Як прибрати стегна в домашніх умовах за 3 тижні

Всі ми хочемо бути стрункими і красивими, щоб чоловіки оберталися вслід, а жінки мріяли бути на нас схожими. Але найчастіше відбувається все з точністю до навпаки. Прекрасні німфи з екранів телевізора наганяють на нас тугу, а дзеркало ще більше переконує в тому, що до ідеалу нам ще далеко. А всьому виною зайві кілограми, легковажно набрані за зимові місяці. Начебто і розуміє жінка, що третє тістечко на ніч - це погана ідея, але солодощі так апетитно виглядають на тарілці, що складно втриматися. А що потім?

Складки на боках, проблеми з гардеробом (улюблену сукню безнадійно мало) і нескінченні пересуди про те, як прибрати жир зі стегон і живота. Безрадісна перспектива, чи не так? Звичайно, простіше було б не їсти ті самі тістечка на ніч, але що зроблено, те зроблено. Зараз саме час зайнятися собою і постаратися максимально привести в порядок фігуру до настання купального сезону. Отже, приступимо.

Фізичні вправи для схуднення стегон

Чомусь одне єдине тістечко, з'їдене пізно ввечері, може «нагородити» жінку кілограмом зайвої ваги. Навіть дієтологи не можуть пояснити цей нонсенс, але факт залишається фактом. Тому не дивіться, що еклер поміщається на половину долоні і начинений збитими вершками, а не важким масляним кремом. Хочете схуднути? Віддайте тістечко дітям або чоловіку. А ще краще - займіться собою і постарайтеся скинути зайву вагу. Першим пунктом в нашому плані схуднення слідують фізичні вправи.

басейн

Пам'ятайте, коли ви хворіли в дитинстві, мама віддала вас на плавання? І це було правильним рішенням, оскільки вода заряджає бадьорістю, зміцнює здоров'я, підтягує тіло і ... позбавляє від зайвих кілограмів. Сьогодні вам не 8 років, але ніщо не заважає скористатися цілющими властивостями води, вірно? Тим більше що даний спосіб скинути вагу не тільки доступний, але і неймовірно приємний. Плавай собі на здоров'я і ставай стрункою. Можете взяти з собою всю сім'ю, тоді схуднення перетвориться в спільне проведення дозвілля, що теж добре.

Біг зранку

Практично в кожному фільмі показують, як героїня в красивому спортивному костюмі біжить вранці назустріч своїй стрункої фігури. Але чомусь більшість жінок вважають за краще худнути за допомогою таблеток, порошків і чаю сумнівного походження. Чому? Може, їм ліньки вставати вранці? Або вони соромляться виконувати пробіжку на очах сусідів? На це питання кожен відповідає для себе самостійно. Але скажіть, навіщо труїти свій організм невідомими компонентами, якщо можна просто встати раніше і пробігти три кола навколо будинку?

Контрастний душ

Після ранкової пробіжки якраз до речі буде душ. А для того, щоб він посприяв схудненню стегон, зробіть його контрастним. Дві хвилини масажуйте тіло теплою струменем води, дві хвилини - прохолодною. Тільки не перестарайтеся, інакше замість стрункої фігури заробите застуда.

танці

Худнути, танцюючи? Запросто. Причому абсолютно не важливо, який вид танцю ви виконуєте, головне - робити це регулярно і з настроєм.

масаж

Схуднути допоможе не тільки бігова доріжка, а й міцні руки масажиста. Для початку замовте загальний масаж, щоб тіло прийшло в норму. Після цього слід виконати повний курс антицелюлітного масажу, який і зменшить обсяг ваших стегон мінімум на 2 сантиметри.

сходи

Ми маємо на увазі не гімнастичну драбину, а звичайну, яка нам допомагає підніматися до потрібного поверху, якщо ліфт відключений. У таких випадках люди зазвичай невдоволено кривляться і чекають, поки дадуть електроенергію, щоб знову скористатися ліфтом.Хоча тим, хто хоче схуднути, про звичне в кожному під'їзді чудо техніки потрібно забути. Піднімайтеся на потрібний поверх пішки, навіть якщо доведеться подолати чимало прольотів.

Дієта для струнких ніжок

Якщо ви думаєте, що походу в басейн і танців для струнких стегон буде досить, то поспішаємо вас засмутити. Доведеться до всього вищепереліченого ще й сісти на дієту. Однак голодувати ви не будете, оскільки сучасні дієтологи давно прийшли до висновку, що відчуття голоду тільки погіршує ситуацію і змушує жінок є ще більше. Все, що вам потрібно, це:

1. Намагатися не є пізніше 6 годині вечора,

2. Відмовитися від солодкого, мучного, жирного, гострого. Причому постарайтеся не тільки викинути з дому тістечка і цукерки, але і не класти цукор в чай і каву. Спочатку цей крок здасться складним, але стрункі стегна стоять такої жертви.

3. Дотримуйтеся низкоуглеводной дієти, адже саме відсутність вуглеводів змушує організм витрачати підшкірний запас, а з ним і всі зайві кілограми, що зібралися на стегнах.

4. Якщо у вас немає можливості рахувати калорії або з'ясовувати кількість вуглеводів в тому чи іншому продукті, можете просто ділити звичну порцію навпіл. Природно, з'їсти можна лише одну половину обіду. Багато хто лякається цього нехитрого прийому і починають стверджувати, що вони не наїлися. Однак це все тільки ваші страхи. Повірте, що шлунок цілком ситий, а для того, щоб «наїлися» і очі, жуйте повільніше. Цей невеликий обман допоможе переконати організм в тому, що насправді з'їдено набагато більше, ніж лежало на тарілці.

Трапляється, що жир на стегнах - це не результат поїдання жінкою цукерок або надмірній любові до смажених і гострих страв. Часто дівчата поправляються в силу своєї генетичної схильності. Тоді боротьба із зайвими кілограмами може стати воістину непередбачуваною. Начебто жінка і намагається стати стрункою, а стегна і раніше не влазять в улюблені джинси. Як бути? В першу чергу, не потрібно закидати спроби вдосконалити своє тіло. По-друге, слід полюбити себе саме в тому вазі, в якому ви перебуваєте зараз. Адже особисте щастя не залежить від розміру одягу, яку ви носите.

Вправа «Сейко»

Допомагає підтягнути м'язи на стегнах.

Початкове положення - коліна стоять на підлозі.
Зігнутими ліктями, спираючись в підлогу, відводимо праву ногу в сторону під прямим кутом, при цьому ступня на підлозі.
Перебуваючи в такому положенні, зробити вдих і затримати дихання, втягнувши м'язи живота і перейти в початкову позу.
Видихнувши, витягнуту ногу підняти до рівня стегна і тягнути вперед, в сторону голови.
Нога залишається прямий, носок ступні тягнути не потрібно.
У такому положенні ще раз затримати дихання на 8 секунд.

Рекомендується робити вправу не менше трьох разів на кожну сторону.

Відео вправи в домашніх умовах

Вправа «Шлюпка»

Підтягне внутрішню поверхню стегна.

Початкове положення - сісти на підлогу, не відриваючи п'ять від підлоги.
Потягнути шкарпетки ступень на себе і розвести в сторони. Потім спертися руками об підлогу, утримувати тулуб на прямих руках.
У такому положенні зробити вдих і затримати дихання.
При видиху руки перевести вперед, зігнувшись в талії, руки поставити перед собою, прогнутися, не відриваючи долоні від статі.
Відчується розтягання поверхні стегон. У цій позі затриматися на 8 секунд і дати м'язам розслабитися.

Повторювати 3 рази.

Вправа «Крендель»

Підтягне зовнішню частину стегон і прибере боки.

Початкове положення - сісти на підлогу, зігнувши ноги в колінах так, щоб ліве коліно виявилося зверху правого, праву ногу випрямити.
Ліву руку поставити за спиною, праву - на коліно. Зробити вдих і втягнути живіт, затримавши дихання. Видихнувши, міняємо положення.
Переносимо вагу тіла на ліву руку. Правою притягуємо до себе ліве коліно. Корпус тіла розгортаємо вліво, дивимося назад.
Відчується розтягнення м'язів. У такому положенні протриматися 8 секунд і розслабитися.

Повторити вправу по 3 рази в кожну сторону.

У перший тиждень час вечері переносимо на годину раніше. Якщо звичка вечеряти о 22 годині, перенесіть на 21 годину. В ідеалі вечеряти не пізніше 18 годин. Любителям нічних перекусів доведеться набагато складніше.

Так проходить перший тиждень по зменшенню стегон. У понеділок знімаємо мірки і заносимо в таблицю. Якщо помітили зміни, продовжуйте вправи. Якщо результат непомітний або хочеться прискорення, додайте вечірню процедуру з другого тижня.

розтирання

Починайте з пальців і кистей рук. Робиться це скільки дозволяє час і бажання.
Після розтирання рук, перейдіть до ступень. Для зручності стопу можна поставити на край ванни. Розтирання стопи і пальців здійснюється поперек. Потім, круговими рухами розтираються підошви і гомілковостопні суглоби, поступово переходячи на гомілку.
Якщо шкіра, намагайтеся на щітку натискати якомога сильніше. Рухи виконуйте довгі, починаючи від щиколотки і до колін, по гомілці. Повторювати 15 раз.
Після перехід на сідниці і стегна. Такі ж вправи виконати з іншою ногою.

Поступово навчитеся визначати найбільш проблемні місця на тілі, а целюліт, пройде. Не сподівайтеся, що все відбудеться швидко, іноді доведеться чекати місяці. Якщо мріє позбутися зайвих сантиметрів на стегнах і животі, такі вправи повинні стати нормою.

Після сухого розтирання прийміть душ або ванну, потім хвилин 15 приділіть самомасажу. У понеділок знову вимірюємо параметри і заносимо в блокнот. Всі виконувані процедури можливі після консультації лікаря. Все залежить від особливостей організму і ряду захворювань.

Відео як прибрати вушка на стегнах

Третій тиждень - додаємо гаряче обгортання

Колишні процедури зберігаються. Додаємо гаряче обгортання 1 раз в 3 дня, всього 10 процедур. Багато хто вважає найкращий матеріал для обгортання - водорості, які продаються в аптеці. Не менш ефективний мед з оцтом.

Увечері, після сухого розтирання, прийняти душ, потім приступити до обгортання. Якщо вирішили проводити обгортання водоростями, попередньо замочіть їх гарячою водою на 15 хвилин, тільки не окропом. Потім нанесіть на стегна і обмотайте харчовою плівкою. Хвилин 30 полежте під теплою ковдрою, зніміть плівку і промийте стегна теплою водою. Після процедури проведіть самомасаж.

Міняємо раціон харчування

Щоб поліпшити фігуру і прибрати зайве з стегон, знадобиться багато зусиль. Вправи можна звести нанівець, якщо не перебудувати харчування. І про свинину доведеться забути. Яким продуктам приділити особливу увагу?

Овочі . Перець солодкий і гострий. Вважається, що найбільш корисний перець жовтого і помаранчевого кольорів. Капуста свіжа, квашена, брокколі. Пам'ятайте, свіжа капуста в великих кількостях викликає метеоризм.
фрукти . Ківі спалює жири, так само як авокадо, яблука, груші. Багато пектину і клітковини, що сприяє нормалізації роботи кишечника, виведення з організму поганого холестерину, жирів.
горіхи . Мигдаль, арахіс, волоський горіх. Містять рослинний білок, калій, кальцій, йод, магній. Щодня з'їдати по 5-8 штук. Це допоможе впоратися з втомою і депресією, нормалізує вуглецевий обмін, м'язову систему.
крупи . Вівсянка (геркулес), рис, гречка. Гречка - джерело повільних вуглеводів, в ній низький вміст жиру, багато заліза. Гречка може моделювати тіло, збільшуючи м'язову масу. Вівсянка багата фосфором, кальцієм і клітковиною, що добре для кісткової тканини. Рис - джерело вуглеводів, клітковини, магнію. Він не затримує надходить рідина в організмі, рекомендують при дієтах.
риба . Найбільш цінні омега-3 жирні кислоти, вітаміни А і D. Поліненасичені жирні кислоти дозволяють боротися з холестерином, сприяють нормалізації роботи мозку, серцево-судинної системи. Рибу краще готувати на пару або відварювати.
нежирні сири . Найцінніший молочний продукт, в якому містяться вітаміни і амінокислоти.Рекомендують бринзу, рикотту, моцарелу, сири твердих сортів. Звернути увагу на сири жінкам за 40, в них багато фосфору і кальцію, що необхідно для зміцнення кісток, особливо якщо зайнялися серйозними фізичними навантаженнями. У раціон додати кисломолочну продукцію, кефір з висівками в вечірній час. Він очистить організм від шлаків і прискорить обмінні процеси.
варені яйця . Рекомендують на сніданок. Варені яйця низькокалорійний продукт, насичують організм білками, вуглеводами, вітамінами, мікроелементами. Білок в яйці корисніше, ніж в м'ясі, рибі або молоці. Смажити не рекомендується. Щоб урізноманітнити споживання, можна приготувати омлет з одних білків з тушкованими овочами.

У понеділок знову знімати мірки! Результат є? Чи задоволені змінами, що відбулися? Якщо незадоволені стегнами, пряма дорога в тренажерний зал. Можна щодня виконувати нескладні фізичні вправи. Почніть бігати вранці або ввечері по 40 хвилин. Пробіжка сприяє скороченню обсягу стегон і сідниць. Кому в районі 40 і більше років, краще пробіжку замінити спортивної або скандинавської ходьбою.

Корисні рекомендації

Скандинавська ходьба ефективніше, ніж звичайна або спортивна. Задіюється велика група м'язів, спалюється на 45% більше калорій. Це шлях до схуднення і спалюванню зайвих жирів на проблемних місцях, на стегнах і сідницях, особливо якщо поєднувати зі здоровим способом життя.

Позбутися від зайвих сантиметрів на стегнах допомагають присідання, махи ногами, скакалка і хула-хуп. Головне, не лінуватися! Який не обрали ідеал, прибрати стегна вийде до певної межі, всьому є межа. Далі з'явиться завдання утримати завоювання! Що робити для цього?

Вечеряти не пізніше 18.00, робити ранкову зарядку і вправи. Продовжувати періодично сухе розтирання тіла і обгортання. Такі заходи дозволять тримати себе в формі і радувати прекрасним видом.

Як прибрати жир зі стегон

Діяти потрібно, відповідно до рекомендацій лікаря, дієтолога і професійного інструктора. Це важливо, щоб косметичний ефект не «вдарив» по здоров'ю. В інтернеті можна знайти багато відео інструкцій, які обіцяють швидке позбавлення від боків, обвислих сідниць. Дівчина і жінка можуть вибрати найбільш підходящий варіант за можливостями свого організму, станом здоров'я. Щоб продуктивно прибрати жир на стегнах, підхід потрібен комплексний, включать правильне харчування, фізичні навантаження, фізіотерапевтичні, косметичні процедури.

вправи

У дівчат, які займаються гімнастикою, таких проблем з фігурою немає, оскільки вони регулярно виконують вправи для спалювання жиру на стегнах, ретельно стежать за власною вагою. При відсутності такої професійної підготовки жінка може виконувати зарядку в домашніх умовах, включити в тренувальний комплекс жиросжигающие підходи. Отже:

Початкове положення - лежачи, руки на потилиці, ноги зігнуті в колінах. На раз підняти корпус і дістати правим ліктем до лівого коліна. Потім доторкнутися лівим ліктем до правого коліна, виконати 25 повторів.
Вихідна позиція - на правому боці, при цьому спиратися на лікоть. Піднімати праву ногу на кут 90 градусів, повторювати таку вправу по 25 разів. Потім змінити сторону, знову повторювати аналогічні підходи з лівою ногою.
Відмінне рішення, як спалити жир на стегнах, - виконувати вправу «Велосипед» протягом 1 хвилини. При бажанні його можна замінити «Ножицями», при цьому поступово нарощувати інтервалу одного підходу.
Нахили з гімнастичним м'ячем теж допоможуть схуднути. Спочатку вистачає 20 повторень, в ідеалі - виконувати 25 повторів по три підходи. Вправу можна робити з позиції стоячи, на колінах.
Рекомендується крутити гімнастичний обруч. Цей домашній масажер розбиває жировий прошарок на стегнах, моделює красиву талію, тримає м'язи преса в напрузі. При відсутності проблем з хребтом виконувати рух 15 хвилин.

Сидіти на строгій дієті необов'язково, необхідно вибрати для себе правильне харчування на кожен день. Насамперед в добовому раціоні потрібно позбутися від жирних, смажених, борошняних, солодких страв, продуктів харчування з глюкозою, простими вуглеводами і ліпідами. Під забороною, кава, алкоголь, газовані напої. Повсякденне харчування для спалювання жиру на стегнах включає вживання зелені, цитрусових, овочів, зеленого чаю. Надмірна вага буде сходити поступово, навіть якщо не відвідувати тренажерний зал. Цінні рекомендації щодо харчування і дієт представлені нижче:

Пити більше рідини, до 2-3 літрів за добу.
Їсти дрібними порціями, кількість підходів - до 5-6 за день.
У першій половині дня раціон різноманітний, насичений, в другій -акцент робити на білках, антиоксиданти, чистій воді.
Щоб мінімізувати відкладення підшкірного жиру, показано виключати з меню копченості, напівфабрикати, консерванти.
Їжу не запивати, а вживати рідину за 20-30 хвилин до основної трапези.

Курс корекційного масажу не тільки надає стегнах потрібні вигини і форми, а й продуктивно прибирає ознаки целюліту і жирові відкладення, прокачує і просушує м'язи, підтягує шкіру і робить її зовнішній шар більш презентабельним. У боротьбі із зайвою вагою це вірний засіб, проте належить скористатися допомогою фахівця. Перш ніж пройти курс масажу стегон, важливо проконсультуватися з лікарем, виключити протипоказання для організму від такої методики.

обгортання

Ці косметичні процедури не можна виключити з комплексного підходу, як прибрати боки на стегнах і назавжди позбутися цих огидних «вушок». Вони доповнюють правильне харчування і заняття спортом, мають жироспалюючим ефектом. Обгортання для схуднення стегон особливо ефективні при використанні таких складів: бруд Мертвого моря, глина, витяжки водоростей, продукти життєдіяльності бджіл, шоколад, рослинні і ефірні масла, зелений чай і каву. Щоб позбутися від ожиріння і знайти підтягнуті рельєфи, діяти необхідно так:

Помити, просушити проблемну зону.
Рівномірно нанести склад.
Укутати стегна поліетиленом, сховатися теплою ковдрою.

Фізичні вправи для схуднення стегон

Худнути, танцюючи? Запросто. Причому абсолютно не важливо, який вид танцю ви виконуєте, головне - робити це регулярно і з настроєм. масаж

Ми маємо на увазі не гімнастичну драбину, а звичайну, яка нам допомагає підніматися до потрібного поверху, якщо ліфт відключений. У таких випадках люди зазвичай невдоволено кривляться і чекають, поки дадуть електроенергію, щоб знову скористатися ліфтом. Хоча тим, хто хоче схуднути, про звичне в кожному під'їзді чудо техніки потрібно забути. Піднімайтеся на потрібний поверх пішки, навіть якщо доведеться подолати чимало прольотів.

Дієта для струнких ніжок

Намагатися не їсти пізніше 6 годині вечора,
Відмовитися від солодкого, мучного, жирного, гострого. Причому постарайтеся не тільки викинути з дому тістечка і цукерки, але і не класти цукор в чай і каву. Спочатку цей крок здасться складним, але стрункі стегна стоять такої жертви.
Дотримуйтеся низкоуглеводной дієти, адже саме відсутність вуглеводів змушує організм витрачати підшкірний запас, а з ним і всі зайві кілограми, що зібралися на стегнах.
Якщо у вас немає можливості рахувати калорії або з'ясовувати кількість вуглеводів в тому чи іншому продукті, можете просто ділити звичну порцію навпіл. Природно, з'їсти можна лише одну половину обіду. Багато хто лякається цього нехитрого прийому і починають стверджувати, що вони не наїлися. Однак це все тільки ваші страхи. Повірте, що шлунок цілком ситий, а для того, щоб «наїлися» і очі, жуйте повільніше. Цей невеликий обман допоможе переконати організм в тому, що насправді з'їдено набагато більше, ніж лежало на тарілці.

Особливості схуднення в стегнах

Прибрати зайві кілограми і уникнути ожиріння в майбутньому можна, застосовуючи комплексний підхід до проблеми. Він включає: низькокалорійне харчування, обгортання, масажі і фізичні вправи.

У домашніх умовах будь-яка жінка здатна уникнути накопичення зайвих калорій, підібравши правильно вправи, підібравши дієту і роблячи регулярно легкий масаж в проблемних зонах. При грамотній коригування харчування під час фізичного навантаження буде спалюватися внутрішній жир, а не отримані з їжею калорії.

Основні принципи корекції стегон

Прибрати жир зі стегон можливо, дотримуючись ряду правил:

- Комплексний підхід.Важливо поєднувати спеціальні вправи для корекції цієї зони, правильне харчування, косметологічні процедури і загальну фізичну активність.

- Правильне харчування. Необхідно вибрати дієту, основним принципом якої є зменшення споживаних калорій. Скоротіть вживання мучного, солодкого, солоного, жирного, смаженого і копченого. Їжте білкові продукти, складні вуглеводи, несолодкі фрукти і овочі.

- Необхідно пити воду. Вона прискорить обмін речовин, за рахунок чого процеси схуднення будуть протікати ефективніше. Мінімальна добова норма води - 1,5 літра, без урахування чаю, кави, супів.

- Виконуйте вправи для схуднення, які коригують проблемну зону. Враховуйте зону впливу. Для стегон зі «стратегічними» запасами жиру актуальні силові навантаження.

- Косметологічні процедури. Антицелюлітний масаж і обгортання можна проводити вдома, краще після душу. Отримати непоганий результат допоможе спеціальний гель, що володіє розігріваються ефектом, який треба втирати в шкіру стегон круговими рухами протягом 5 хвилин.