Від емоційної стійкості залежить багато в чому наша самооцінка, стійкість до стресів, здоров'я, якість взаємовідносин, виходячи з нашого емоційного стану ми часто здійснюємо наші вибори і приймаємо рішення.
Що ж це таке?
емоційна стійкість
емоційна властивість особистості, що виявляється в різному ступені чутливості до емоційних подразників і в різному ступені порушення психічних механізмів регуляції під впливом емоційного збудження. Сосновський Б.А. Психологія. Глосарій по книзі, 2008 р
"СТІЙКІСТЬ ЕМОЦІЙНА
несхильність емоційних станів і процесів деструктивним впливам внутрішніх і зовнішніх умов. У.Е. зменшує негативний вплив сильних емоційних впливів, попереджає крайній стрес, сприяє прояву готовності до дій в напружених ситуаціях. ": Акмеологический словник / За заг. ред. А.А. Деркача. - М .: Изд-во РАГС, 2004.
Чим, власне кажучи, визначається емоційна стійкість людини?
І чи можна її якось розвивати, регулювати поріг емоційної стійкості?
Ми керуємо емоціями або емоції керують нами?
За великим рахунком емоції-це психічні процеси і стани, вони безпосередньо пов'язані з інстинктами, потребами і мотивами діяльності.
Сила і інтенсивність прояву емоцій залежить від типу темпераменту людини, від актуальності потреби, від внутрішніх установок.
Тип темпераменту заданий вроджених анатомо-фізіологічними особливостями. І хоч він кілька може коригуватися вихованням і умовами життя, але глобально і кардинально його змінити, все ж не можна.
Властивості темпераменту це темп, ритм, сила, переключення психічних процесів і стійкість почуттів. Так що холерик більше схильний до до бурхливих емоційних реакцій ніж флегматік.Но той же флегматик може впадати в ступор в найважливіший, напружений момент, і довго розгойдуватися, починаючи якусь справу. І чи правильно його вважати емоційно стійким? Звичайно, ми, швидше за все, не будемо спостерігати бурхливих реакцій, але це не означає, що людина впорався зі стресовою ситуацією і вийшов з неї переможцем.
Виходить, що темперамент повністю не визначає емоційну стійкість.
Емоційна стійкість багато в чому залежить від навичок саморегуляції.
І це як раз те, чого можна навчитися.
Дуже корисно знати і відрізняти емоції, так як навіть просте їх словесне позначення знижує інтенсивність переживання, як би локалізує емоцію. Коли є назва у предмета або явища з ним набагато простіше звертатися.
На жаль з цим у більшості людей проблеми, відрізнити, що ж він зараз відчуває, може далеко не кожен.
Одна з причин - заборона або осуд в сім'ях та й в суспільстві в цілому прояви деяких емоцій. Наприклад, не можна гніватися, недобре сумувати, непристойно бурхливо радіти.
Тоді доводиться їх якось маскувати, придушувати, не відчувати, видавати одне за інше. Так за сумом може стояти гнів, за тревогой- сильне збудження або страх.Ілі людина взагалі не може сказати що він відчуває, при цьому чудово описуючи тілесні відчуття.
Отже, припустимо - ми навчилися відрізняти свої емоції, наступним важливим кроком буде освоєння вміння виявляти свої емоції і зчитувати емоційні реакції інших людей. Адже приблизно 80% інформації ми передаємо і отримуємо невербально.
Тоді комунікація стає більш чіткою і зрозумілою, зв'язку з людьми, особливо з близьким почнуть зазнавати трансформації і зміни.Може бути вдасться подолати ізоляцію і самотність? Тому як саме емоції (і почуття) пов'язують нас з іншими людьми, ми відчуваємо до когось симпатію, інтерес, співчуття, захоплення.
Зв'язки в свою чергу впливають на нашу емоційну стійкість і успішність в соціумі. Чим більше у людини якісних міцних зв'язків, тим він стійкіший, є з ким разом порадіти і посумувати, поділитися враженнями, попросити допомоги і участі.
Емоції, як написано вище, пов'язані з потребами і інстинктами, вони, як провідники, вказують нам в чому ми потребуємо, якими є наші потреби, чи задоволені вони і в правильному ми напрямку діємо. Наприклад, відчуття хронічної злості часто говорить про хронічному незадоволенні базових потреб. І тоді турбота самого людини-визначити свою потребу і подбати про задоволення оной або попросити у іншої людини про послугу, сприяння, допомоги.
Якщо ж немає досвіду розпізнання своїх потреб або людина звикла, в силу виховання, що хтось бере відповідальність за його потреби, а може бути він вважає, що соромно мати ті чи інші потреби. Тоді неусвідомленість і безвідповідальність (по відношенню до своїх потреб) ведуть до дуже цікавої і драматичною грі Тиран, Жертва, Рятувальник (трикутник Карпмана). Наприклад, Рятувальник не усвідомлює свої потреби, ігнорує їх, але "знає" що і як треба Жертві і допомагає, заподіює добро, замість того, щоб займатися своїм життям.
Тут ні про яку емоційної стійкості мови бути не може, всі учасники відчувають колосальний стрес і їм немає спокою ні вдень, ні вночі.
Існує, звичайно, і здорова, доросла позиція, коли людина бере відповідальність за свої потреби на себе і поважає чужі особистісні кордону.
Розібратися самостійно, навчитися емоційної саморегуляції-шлях довгий і нелегкий.
Запрошую Вас поісследовать Ваш внутрішній емоційний світ, освоїти вміння і навички емоційної саморегуляції на тренінгу "Емоційна стійкість особистості".
Прямо зараз можна почати самопізнання за допомогою невеликого тесту.
Уважно прочитайте наведені нижче питання і проти кожного з них поставте знак "+" або знак "-", якщо зміст питання відповідає або не відповідає вашим здібностям.
1.Часто ви вам потрібні друзі, які вас розуміють, можуть підбадьорити або втішить?
2. Не знаходите ви, що вам дуже важко відповідати "ні"?
3.Часто Чи є у вас бувають спади і підйоми настрою?
4.Вознікает Чи є у вас почуття страху і збентеження, коли ви хочете завести розмову з симпатичним обличчям протилежної статі?
5.Часто ви турбуєтеся через те, що зробили або сказали що-небудь таке, чого не було б робити або говорити?
6.Легко чи вас образити?
7.Верно чи, що інколи ви сповнені енергії так, що все горить в руках, а іноді зовсім млявий?
8.Часто ви мрієте?
9.Часто вас турбує почуття провини?
10.Счітаете ви себе людиною збудливим і чутливим?
11. Чи часто ви, зробивши якесь важливе справу, переживаєте почуття, що могли б зробити ще краще?
12.Бивает чи, що вам не спиться через те, що різні думки долають вас?
13. Чи бувають у вас сильні серцебиття?
14. Чи бувають у вас напади тремтіння?
15. Чи дратівливі ви?
16. Чи хвилюєтеся ви з приводу якихось неприємних подій, які могли б статися?
17. Чи часто вам сняться кошмари?
18. Чи турбують вас які-небудь болі?
19.Можете ви назвати себе нервовою людиною?
20.Легко ви ображаєтеся, коли вам вказують на помилки в роботі або на ваші особисті промахи?
21. Чи турбує вас відчуття, що ви чимось гірші за інших?
22.Беспокоітесь ви про своє здоров'я?
23.Страдаете ви від безсоння?
За кожен "+" нараховується 1 бал.
Рівень емоційної стійкості визначається за наведеною нижче таблиці.
дуже високий 0-4
високий 5-9
середній 10-13
нижче середнього 14-18
низький 19-23
Дивитися що таке "Емоційна стійкість" в інших словниках:
ЕМОЦІЙНА СТІЙКІСТЬ - здатність людини до збереження стійкості психічних і психомоторних процесів, до підтримки професійної ефективності в умовах впливу емоціогенних факторів. Е. у. характеризує момент настання емоційної напруженості ... ... Енциклопедичний словник по психології та педагогіці
емоційна стійкість - Здатність стримувати, не проявляти зовні емоції, зберігати спокій і спокійно реагувати на несприятливі обставини. Е. у. визначається не тільки типом темпераменту людини, але і рівнем його культури, умінням вибудовувати життєві ... Адаптивна фізична культура. Короткий енциклопедичний словник
емоційна стійкість - характеризує тривалість і ступінь стабільності емоційних реакцій (емоційних станів) ... Психологія людини: словник термінів
емоційна стійкість - здатність людини протистояти дезорганізують вплив емоцій. НТС ... Терміни психології
СТІЙКІСТЬ ОПЕРАТОРА - здатність оператора стабільно виконувати завдання функції під впливом чинників, що заважають зовнішнього середовища, професійної діяльності, стомлення. В. о. підрозділяється на специфічну і неспецифічну (загальну). Специфікація В. о. пов'язана з ... ... Енциклопедичний словник по психології та педагогіці
СТІЙКІСТЬ - (англ. Tolerance, stability). 1. У. уваги. Див. Увага. 2. Перешкодостійкість. Див. Перешкодостійкість оператора. 3. Моральна У. особистості здатність людини регулювати свою поведінку виходячи з прийнятих і засвоєних їм моральних ... Велика психологічна енциклопедія
емоційна стабільність - стійкість настрою. НТС ... Терміни психології
СТІЙКІСТЬ ЕМОЦІЙНА - - несхильність емоційних станів і процесів деструктивним впливам внутрішніх і зовнішніх умов. У.Е. - інтегральна властивість психіки, що виражається в здатності долати стан зайвого емоційного збудження при ... ... Енциклопедичний словник по психології та педагогіці
Професійно-психологічна стійкість - Важливий компонент професійно психологічної підготовленості співробітника, військовослужбовця внутрішніх військ, що забезпечує можливість діяти в будь-яких складних і небезпечних умовах без зниження якості та ефективності дій. ППУ - ... ... Енциклопедія сучасної юридичної психології
Педагогічне спілкування: гнучкість - складне багатовимірне психічне утворення, що зумовлюють здатність вчителя легко відмовлятися від невідповідних ситуації і задачі способів поведінки, прийомів мислення і емоційного реагування і виробляти або приймати нові, ... ... Психологія спілкування. енциклопедичний словник
Що таке емоційна стійкість, і навіщо вона потрібна?
Під емоційною стійкістю психологи розуміють здатність людини протистояти несприятливим факторам, долати стан емоційного збудження і швидко повертатися до стану душевної рівноваги після стресу. Для емоційно сталого людини кожна стресова ситуація - як тренування. Він стає сильнішою, мудрішою, більш тверезо підходить до вирішення проблем і спокійно переносить всі мінливості долі.
Чому важливо розвивати таку стійкість? Тому що саме вона є гарантією того, що людина не «загубиться» у важкій ситуації, перенесе стрес без нервових зривів і інших неприємних наслідків. Сильна нестійкість особистості в емоційному плані (нейротизм) може стати причиною розвитку захворювань на нервовому грунті, неврозів, депресії. Не кажучи вже про те, що близьким таку людину доводиться несолодко. Вони раз у раз стають свідками емоційних сцен, розборок, паніки від перебільшення наслідків будь-якої проблеми.Все це не зміцнює ні любов, ні дружбу, адже під дією емоцій людина дуже часто поводиться неадекватно.
нейротизм характеризується нестійкістю, вразливістю, чутливістю, поганою адаптацією до нових обставин, високим ступенем занепокоєння і напруженості. Емоційна стійкість, навпаки, виражається в умінні «брати себе в руки», зберігати організоване поведінка і ясне мислення в будь-якій ситуації.
Фактори, що впливають на емоційну стійкість
Почнемо з того, що вона буває вродженою і набутою: одні з самого дитинства мають таким набором якостей, який дозволяє їм зберігати холоднокровність і підтримувати раціональне мислення в тонусі, а інші розвивають стресостійкість шляхом довгої і старанної роботи над собою.
Від чого залежить ступінь емоційної стійкості?
На неї впливають такі чинники як:
- темперамент. Очевидно, що «чисті» сангвініки набагато легше переносять стреси, ніж інші типи темпераменту, оскільки відрізняються низьким нейротизмом і високою екстраверсія. Однак чисті типи темпераменту зустрічаються вкрай рідко. До того ж, не варто думати, що якщо ви холерик або меланхолік, то емоційна стійкість для вас недоступна. Просто вам потрібно докласти більше зусиль для її розвитку.
- провідне півкуля. Як відомо, ліва півкуля відповідає за логіку, а праве - за емоційну сферу. Якщо провідним є праве, людині складніше тримати емоції під контролем і діяти спокійно.
- Наявність пригнічених потреб. Психологи знають: якщо природні потреби пригнічувати штучно, це може стати причиною розвитку психологічних проблем, які, в свою чергу, позначаться на емоційної стійкості. Придушення потреб, будь то фізичних, соціальних або духовних, деформує особистість і її поведінка.
- Самооцінка, наявність психологічних проблем. Людина із заниженою самооцінкою, як правило, дуже нещасний, що вже не сприяє стійкості. Будь-які психологічні проблеми позначаються на здатності особистості протистояти стресам.
- Кількість, сила і частота виникнення стресових факторів та ін. У кожного своя стеля емоційної витривалості. Але навіть сильні люди можуть дуже важко переносити труднощі, з якими раніше не стикалися, особливо, якщо вони навалилися разом, і здається, що виходу немає.
Способи розвитку емоційної стійкості, їх плюси і мінуси
- Різні духовні практики, Особливо, східні. Часто вони поєднують в собі всі наступні пункти. Користь від них дійсно є, але варто враховувати, що освоїти їх не так-то просто, до того ж на це можуть піти роки. Щоб домогтися успіху, потрібно міняти життєвий уклад, а це влаштує не кожного.
- медитація. Не завжди вона має на увазі занурення в транс. У неї, безумовно, є плюси - вона допомагає абстрагуватися від гнітючих думок, заспокоїтися, звільнитися від негативних емоцій, але не вирішує психологічні проблеми.
- візуалізація. Це практично те ж саме, що і медитація, тільки увага зосереджується на якомусь видимому об'єкті, наприклад, на пейзажі. Гарний вид заспокоює нервову систему не гірше, ніж приємна мелодія або дотик.
- дихальні техніки. Вони теж дуже корисні для фізичного і психічного здоров'я. Особливо безпосередньо в момент, коли емоції захлиснули. Контроль над диханням допоможе відновити душевну рівновагу.
- Спорт. Як відомо, фізичне здоров'я дуже важливо для психоемоційного стану. Спорт покращує самопочуття, підвищує настрій, самооцінку, запускає захисні реакції організму. Він обов'язково повинен бути присутнім в житті кожної людини, але, знову ж таки, не вирішує внутрішніх проблем.
Все це поверхневі, непрямі методи підвищення емоційної стійкості.Можливо, вони гарні для вирішення нагальних завдань: коли потрібно швидко відновити рівновагу або зберегти зовнішній спокій. Слабка сторона всіх цих технік полягає в тому, що вони є родичами таблеткам від головного болю - діють тільки в момент, коли ви їх використовуєте .. Вони знімають симптом, але не вирішують проблему, тому що не ведуть до зміни порога емоційної чутливості. Як тільки ви припиняєте вищевказані практики - проблема повертається.
Зрить потрібно в корінь: раз проблема психологічна, значить і причини її криються в особливостях характеру і способах реагування на стрес. Ось чому допомога психолога найбільш оптимальна - вона дозволить стабілізувати емоційний стан через рішення внутрішніх «неполадок».
Допомога психолога і емоційна стійкість
Як психолог допоможе вам підвищити емоційну стійкість?
- Він вислухає вас, проаналізує отриману інформацію. За допомогою питань, уточнень і спеціальних технік допоможе вам під іншим кутом поглянути на ситуацію, які вас дестабілізують.
- Допоможе розібратися в собі, разом з вами виявить причини тієї чи іншої психологічної реакції. Надалі це допоможе змінити силу емоцій і переживань в моменти виникнення складнощів.
- Виявить супутні психологічні проблеми, допоможе в їх вирішенні.
- Розробить індивідуальну модель розвитку емоційної стійкості, виходячи з вашого темпераменту, ситуації, життєвого досвіду та інших факторів.
Приклад з практики
Галина поскаржилася психолога, що дуже важко переживає труднощі на роботі, в сім'ї і повсякденному житті. Особливо чітко вона усвідомила проблему, коли виникла необхідність покупки квартири. Пов'язана з цим нервування буквально підкосила жінку. Вона не спала ночами, все думала, як би її не обманули, провертала в голові деталі, переживала і нервувала. Через це вона не могла сконцентруватися на роботі і немов би випала з життя. Дуже скоро нервове виснаження позначилося і на фізичному здоров'ї: Галина відчувала головні болі, безсоння, проблеми з травленням. Почалися скандали в сім'ї - жінка постійно говорила тільки про майбутню операцію, через що все в будинку пересварилися.
Як з'ясувалося в ході психологічної роботи, причинами підвищеної сприйнятливості клієнтки Центру були: високий рівень стресу в житті і постійна турбота про сім'ю навіть ціною відпочинку і сну. За останні півтора року Галині довелося пережити втрату близької, зміну роботи, переїзд з рідної домівки і вихід в самостійне життя старшої дитини. Емоційно вона не встигала відновлюватися і черговий стрес став останньою краплею, «остаточно розхиталися нерви», - як це визначила сама Галина. Крім того, свою лепту внесли характерна для жінки підвищена тривожність, схильність постійно сумніватися і прагнення все, аж до дрібниць, тримати під особистим контролем.
У фокусі роботи фахівця була і опрацювання попередніх стресів, і робота з почуттями, і розстановка пріоритетів таким чином, щоб потребам і бажанням Галини теж знаходилося місце і час. Разом з психологом не раз розглядалися життєві установки і досвід, що сформували надмірне занепокоєння, і поступово його вдалося подолати. Емоційна стійкість стала для жінки надійним супутником в подоланні життєвих негараздів.
Психолог допоміг Галині заспокоїтися, навчив оцінювати ризики і правильно до них ставитися, не перебільшувати проблем. Угода пройшла успішно, зараз Галина вже живе в новій квартирі. Вона як і раніше відвідує психолога, оскільки розвиток емоційної стійкості вимагає часу і зусиль. Як зізналася сама жінка, без допомоги психолога їй було б набагато складніше впоратися з власними збунтувалися емоціями.
Психотерапія в цьому випадку дійсно дуже ефективна, оскільки сприяє внутрішнім змінам і відновленню рівноваги на тривалий період часу.
Дізнатися докладніше про послуги Центру та записатися на прийом можна по телефону (812) 640-38-55 або заповнивши форму нижче.
Розвиток емоційної стійкості
Мені подобається підхід Йоги: перший ступінь - Яма, коли учень повинен боротися зі своїми вадами, неправильною поведінкою і мисленням. Другий ступінь - Нияма, коли навпаки, виховуються позитивні якості.
Кожна ступінь включає п'ять розділів. При бажанні ви може отримати додаткову інформацію, наприклад, в книзі А.Н. Зубков, А.П. Очаповскій «Хатха - йога» або інших книгах з йоги.
Так і в нашому випадку, щоб підійти до розвитку мислення, варто позбутися від непотрібного впливу емоцій і зайнятися розвитком емоційної стійкості людини.
«Інтелект може виявитися марним, якщо влада захоплять емоції», - сказано у Д. Гоулман в його книзі« Емоційний інтелект ».
Зауважу, що ще з часів законів Хаммурапі робилися спроби приборкати прояв емоцій, але пристрасті раз у раз переважають над розумом.
2. Позитивна спрямованість мислення. Ассертівное поведінку.
Багато позитиву - людина менш дратівливий. Чим більше негативу, комплексів, ненависті - тим менше емоційної стійкості.
Впевнений в собі людина - більш емоційно стійкий.
ассертівное поведінку - це варто вивчити більш уважно. Саме така поведінка дозволяє людині заявляти про свої потреби і бажання без заподіяння шкоди їх правам. На відміну від пасивного або агресивного типу поведінки.
3. Наша Життєва Філософія.
«Велич людини визначається рівнем проблем, які викликають у нього роздратування», - сказав хтось мудрий. Досить часто я згадую цю фразу, оскільки кругом і поруч спостерігається дратівливість через дрібниці.
У кого-то розв'язався шнурок і він вже роздратований, а інший зберігає спокій при сніжної лавини. Різний рівень проблем і реакцій на них - різний рівень особистості.
Які принципи і цінності закладені в ваш світогляд? Адже ваша внутрішня стійкість будується на цих принципах. А якщо немає принципів? - і це дуже характерно для сьогоднішнього дня. Всі вважають себе вільними особистостями, але часто за цим стоїть - відсутність цілей і цінностей, що проявляється в інфантильності.
У А. Кочергіна, в книзі «Введення в школу бойового карате» є такі рядки:
«Найстрашніше для духу - це сумнів. Блукаючи між вірою і невір'ям, можна втратити самого себе».
Важливо мати життєві принципи. Для одних - це закони Божі, у інших кодекс Бусідо, у третіх - щось інше. Але - це ваше, це ваші внутрішні принципи, і ваша сила в тому, що ви їх дотримуєтеся.
Свою поведінку ви звіряє з ними. Вони критерії для вашої совісті. І якщо вчинки суперечать цим принципам, то починає проявлятися Совість. На мій погляд, совість - це розбіжність між вчинками і внутрішніми принципами.
Якщо жити за принципом «навколо все вороги», То крім негативної емоційної реакції на більшість ситуацій нічого не вийде.
Але якщо закладено «людина - людині друг», То складно проявити агресію до іншого. Правда в критичній ситуації буде складно дати відсіч і постояти за себе.
Все ж бажано мати в розпорядженні широкий спектр емоційного реагування. А вміння переключатися з однієї емоції на іншу дає велику свободу усвідомленого вибору в мінливому середовищі.
4. Душевна гармонія.
Хто її не хоче? Всім нvжна якась внутрішня стабільність, врівноваженість.
Але постійна спрага самостверджуватися, як і постійно зростаючі потреби (зайві) навряд чи сприяють душевній гармонії.
Мені все треба і треба і треба .... Яка вже тут душевна гармонія може бути? Почитайте Лео Бабауту, багато що проясниться.
6. Сила волі.
Дуже важлива здатність вольовими зусиллями придушувати емоційні прояви, коли вони небажані.
Не варто придушувати емоції, коли ти в світі прекрасного: музика, живопис, книги, спілкування. Придушення емоцій в цих випадках, як-то не до місця.
У Аристотеля в «Нікомахова етика» сказано, що справа не в емоційності, а в доречності емоцій і їх вираження. Тобто доречність - на першому місці.
А ось, якщо ситуація дійсно вимагає беземоційного поведінки, то вольове зусилля придушення емоцій буде життєво необхідним.
Наприклад, грубий «наїзд», іноді з загрозою для життя, і більшість впадає в ступор: що відповісти, як себе вести, ноги стають ватяними, втрачається контроль над ситуацією. Як важливо керувати емоціями в такій ситуації.
Але навіть в побутових ситуаціях, без загрози життю і здоров'ю, проявляється невміння тримати себе в руках, і ось результат - «ну навіщо я це сказав / зробив». А далі переживання, напруженість і ніякої емоційної стабільності.
Запам'ятаємо, що емоційна стійкість - це якість особистості, яке проявляється в його психічному стані. А яке буде це стан залежить тільки від кожного з нас.
Уміння управляти своїми емоціями - важлива якість, але не менш важливо - вміння розпізнавати емоції інших. Всі разом це об'єднано під поняттям «емоційний інтелект».
Емоційний інтелект
Нам знайоме - поняття IQ - коефіцієнт інтелекту. По ньому проводиться оцінка - як ми вирішуємо нестандартні завдання.
Але є і EQ - емоційний інтелект (або емоційна компетентність). Тобто як ми управляємо емоціями.
І останнім часом EQ цінується більше ніж IQ. Особливо в середовищі керівників різного рівня.
Але він не менш важливий і для всіх інших. Адже спілкування - це частина нашого життя. А саме тут виникають основні конфлікти, що впливають на нашу нервову систему і знижують емоційну стійкість.
Термін «емоційний інтелект» в 1990 році ввели Джон Мейер (John Mayer) і Пітер Селовей (Peter Salovey). Розвиток отримав в книзі Д. Гоулман «Емоційний інтелект».
Що таке емоційний інтелект?
1. Уміння розбиратися в своїх, а також чужих емоціях, душевних станах (особливо в причинах їх виникнення).
2. Уміння контролювати, регулювати свої і чужі емоції.
3. Уміння знімати стрес, у міру виникнення перенапруги.
Емоції і мислення
Еволюція людини відвела важливу роль і мислення і емоціям. Бувають ситуації коли складно прийняти рішення, що диктуються тільки розумом. Наші почуття приймають не меншу участь у виборі рішення, ніж мислення.
Інакше, не було б подвигів, самовіддачі, навіть ціною життя. Логіка спрацювала б в сторону прагматичності. Але багато рішень ми приймаємо серцем, а не розумом. «Обирай серцем», - є такий вислів.
«По суті у нас два розуму: один думає, інший відчуває», - пише Д. Гоулман.
Загальні висновки:
1. Емоції важливі для людини, тому позбуватися від них немає необхідності. Є необхідність підвищувати свій емоційний інтелект.
2. Не завжди рішення базуються на розумі, часто правильність вибору, підтверджують емоції і почуття.
3. Необхідно підвищувати емоційну стійкість, вона важлива в наш неспокійний століття.
Наведу ще раз Д. Гоулман, - «інтелект може виявитися марним, якщо влада захоплять емоції».
У такій короткій замітці я торкнувся багато важливих питань. Зрозуміло розповісти все я не зможу. Але це і не моє завдання.
Моє завдання зацікавити вас самих вивчати сподобалися моменти. А оскільки інформація часто міститься в книгах, то моя основна задача, дати вам необхідні технології читання і розуміння. Що власне я і намагаюся робити.
Для бажаючих більш уважно вивчити питання, пов'язане з емоціям і емоційним інтелектом приведу невелику добірку книг з цієї теми:
1. Гоулман Д. Емоційний інтелект.
2. Ільїн Є.П. - Емоції і почуття.
3. Гоулман Д.- Емоційний інтелект на роботі.
4. Рейнольдс Маршу. Коучинг: емоційна компетентність.
5. Керрол Ізард - Психологія емоцій.
6. Стейн С., Бук Г. Переваги EQ. Емоційна культура і ваш успіх.
Можна почитати і більш популярні і прості для розуміння книги по емоціям.
Але все ж Д. Гоулман і Е.П Ільїна варто почитати в будь-якому випадку. Першого як базову по поняттю «Емоційний інтелект», А другого - як вітчизняного психолога, який пише дохідливо і системно.
Будуть питання і побажання, пишіть, будь ласка в коментарях.
І ще прохання, я почав активно просувати блог в пошукових системах, потрібна активність і моїх читачів в частині коментарів.
Якщо стаття сподобалася, натисніть будь ласка, на соціальні кнопки.
Що значить - бути емоційно стійкою?
По суті, це поняття описує здатність протистояти несприятливим факторам. Наша психіка не тільки успішно справляється зі стресом, але і проявляє здатність якомога швидше повернутися до звичайного збалансованого стану після деяких емоційно складних подій. «Що не вбиває мене, то робить мене сильніше», - казав Ніцше. Іншими словами, кожен раз, як ми відчуваємо стрес і після цього повертаємося в стан рівноваги, поріг нашої стійкості зсувається вгору, і наша здатність справлятися з важкими ситуаціями підвищується.
Це також означає, що ми розвиваємо нашу здатність «обробляти» складні події: то, що ще вчора здавалося нам неможливим, сьогодні ми вже цілком можемо витримати. Отже, завтра наш досвід стане ще більш керованим, хоч це і не означає, що ми перестанемо відчувати біль. Просто завтра ми не станемо панікувати і безпорадно розпускати нюні через те, що вчора здавалося просто неможливо пережити. Ми показали здатність адаптуватися, вчитися і рости.
Емоційна стійкість динамічна, довгий час вона «будується» цеглинка за цеглинкою, і з плином часу вона стає не такою, якою була при нашому народженні. Вона визначає нашу здатність адаптуватися і відновлюватися від таких обставин, як втрати, позбавлення, травми, загрози, хвороби, нещасні випадки тощо. Сила стійкості впливає на наш настрій і на фізичне самопочуття під час кризи, а також на тривалість і силу впливу на нас травмуючого події. Це дозволяє формувати основні життєві навички, формує наш характер і волю. Але вироблення емоційної стійкості у кожного з нас проходить по-різному, тому і реагуємо на стресові ситуації ми все не однаково. Поріг стійкості різний, ось і виходить, що в одних і тих же умовах одна людина буде «сильним», а іншого назвуть «слабаком». Але навіть один і той же чоловік в одній ситуації може бути «слабким», а в іншій - «сильним».
Все залежить від нашого досвіду, який, як відомо, приходить з часом. Але ж і досвід наш залежить від тяжкості подій, які ми повинні пережити. Ось втрату улюбленого близької людини, як це не прикро, рано чи пізно доведеться пережити буквально кожному - хоча б раз в житті. Але не всім же доводиться «нажити» досвід аварій, трагедій насильства, стихійних лих або війни. У кожного свій досвід - так і виходить, що емоційна стійкість теж у кожного своя. Але в будь-якому випадку, бути емоційно стійкою - зовсім не означає, що ми перетворюємося в такі собі куленепробивні жилети і позбавляємося здатності відчувати душевний біль. Різниця в тому, що сильна людина тримає себе в руках і вміє контролювати свої емоції. І швидше відновлюється, звичайно.
4 звички, які створюють емоційну силу і стабільність
Якщо ви хочете дізнатися, в чому полягає вироблення емоційної стійкості, то вам треба скласти собі уявлення про деякі звички, без яких важко досягти в цьому успіху.Постарайтеся розвинути їх в собі! Вони будуть діяти як невидимий щит навколо вас, допомагаючи мотивувати себе, що б не відбувалося.
- Поінформованість: знайте свою ахіллесову п'яту
Ваша ахіллесова п'ята - це ваша особиста слабкість, ваше слабка ланка. Вона вічно робить вас козлом відпущення і змушує постійно шукати виправдання. Ось, наприклад, для кого-то це - час. Бувають такі дами, які ніколи нічого не встигають зробити в намічений термін. І не тому, що у них недостатньо часу, а просто тому, що вони не вміють ним правильно розпоряджатися. Такий панночці слід було б взяти під контроль кожну хвилину часу, буквально по пунктах розписати, що і коли їй необхідно робити. І навіть якщо це здасться нудним і виснажливим, взяти, та й протриматися так кілька днів або тижнів. Вона змогла б зробити для себе дивовижні відкриття! Напевно виявилося б, що вона занадто багато часу витрачає на другорядні справи, в той час як головна робота залишається невиконаною. Яка вже тут емоційна стійкість, якщо начальство в черговий раз погрожує звільненням за невиконання своїх обов'язків по роботі!
Після того як ви визначите свої слабкі сторони, починайте впливати на них, щоб не давати їм брати над вами верх. Звичайно, ми говоримо про обізнаність як про звичку лише в переносному сенсі. Але, тим не менш, це дуже корисна якість - вміти бачити свої слабкості і вміти впливати на них. В кінцевому підсумку це допомагає відновити ваш контроль над своїми звичками і допоможе зміцнити стійкість.
Особисте розвиток: інвестуйте в себе
Якщо ви чітко розумієте, що ваші недоліки і слабкі місця заважають досягти в житті намічених цілей - значить, необхідно розвивати в собі відсутні якості. Ви, і тільки ви повинні бути відповідальні за своє життя, і тільки в ваших силах змінити її на краще. Подумайте, як ви могли б поліпшити свої особистісні якості та навички, і інвестуйте розвиток в цьому напрямку. Так ви зможете збільшити свої шанси на досягнення успіху в житті.
Необхідність платити часто стає причиною того, щоб уникнути або відстрочити навчання і особистісний розвиток. Хоч гроші і важливі, просто подумайте про те, наскільки дорожче в підсумку обійдеться нічого не робити. Інвестиції в себе означають надання можливості взяти на себе відповідальність за поліпшення свого життя. І це звичка, яка дозволяє набагато простіше досягти того, чого ви хочете досягти в житті.
Внутрішній спокій: зупиняйте себе
Наші внутрішні монологи з самою собою визначають то, як ми дивимося на навколишній світ. А чи всі ваші думки позитивні? Іншими словами, не крутяться у вашій голові такі думки, які заважають здійсненню того, до чого ви дійсно прагнете? Такі думки можуть атакувати вас досить тривалий час, перш ніж ви зрозумієте, що вони починають на вас впливати не кращим чином. Що робити в такому випадку?
Вступати треба в такий спосіб. Уявіть собі, що ваші думки - це саундтреки, які звучать у вас в голові. Що ви робите зазвичай, коли в плеєрі звучить пісня, яка вам не дуже подобається? Ви її виключаєте, правда? Ось і саундтрек з негативною думкою теж зупиняйте! Спочатку робити це буде не зовсім просто, тому допомагайте собі перемикати думки за допомогою якихось фізичних дій. Якщо ви в цей час лежите в ліжку - встаньте і напишіть, наприклад, список покупок на завтра. Якщо ви сиділи на дивані і дивилися телевізор - підіть за пилососом або почніть мити посуд. Ваша «звукова доріжка» не буде відразу ж зникати, але поступово ви помітите, що вона стає все коротшими і коротшими. Зупиняйте себе всякий раз, як зловите себе на тривожних думках.Навіть якщо ви спочатку зменшіть тривалість прослуховування негативних «саундтреків» всього на дві години на тиждень, то ви дасте собі за місяць вісім годин внутрішнього спокою!
Звичайно, бувають вельми неприємні запитання, які вирішувати необхідно. Але якщо у вас з'явиться звичка зупиняти важкі думки, то і тут вона вам допоможе. Замість того щоб постійно думати про це, ви запишете на папері, щоб не забути про необхідність вирішити питання, а весь інший час будете думати про те, що ви дійсно хочете зробити зараз. І як тільки ви забезпечите собі внутрішній спокій, то цілком ймовірно, що і шлях до подолання проблеми знайдете набагато швидше. Та й емоційна стійкість стане у вас набагато вище!
Цілісність: вміння приймати погані дні
Іноді буває так, що ми несподівано стикаємося з якимись перешкодами, і все йде зовсім не так, як нам би того хотілося. У такі дні все буде залежати від того, як ви сприймаєте поточні події. Є люди, які опускають руки, стикаючись з невдачею, і навіть впадають в депресію. Вони день за днем думають про те, що виявилися нездатні протистояти труднощам, все більше і більше відчуваючи себе неповноцінними.
А є такі люди, які сприймають невдачу, як сигнал до необхідності шукати інші варіанти дії. Замість того щоб займати свій мозок думками про свою ущербність, вони включають зовсім інші «саундтреки» - обмірковують можливі рішення проблеми. Вони цілісні, тому що ніяка частина особистості не постраждала в результаті невдачі. Цілісність не дозволила їм навішувати на себе ярлики невдах, а емоційна стійкість особистості стала тільки вище після перенесеного випробування.
Нарощування або відновлення стійкості
Навколишнє вас обстановка і коло спілкування є головними факторами, які формують вашу здатність мати справу зі стресовими ситуаціями. Тому дуже важливо, щоб ви точно знали, з якими ситуаціями ви зможете легко впоратися, а в яких ситуаціях у вас можуть виникнути проблеми з їх сприйняттям і переробкою. Для того щоб вироблення емоційної стійкості відбувалася у вас якомога стабільніше, прислухайтеся до порад психологів:
- Говоріть про свої почуття з людьми, які вам близькі і яким ви довіряєте. Ви можете виявити, що люди, які вас оточують, колись стикалися з такими ж обставинами, від яких є труднощі і ви. Вони можуть зрозуміти вас, розділити вашу тривогу і допомогти порадою, оскільки вже мають досвід виходу з подібної ситуації.
- Шукайте всі відомості про скрутній ситуації, в яку ви імовірно можете потрапити. Це дасть вам можливість краще розуміти те, що відбувається, і ви зможете розглядати кризу не як безвихідну проблему, а як ситуацію, в якій ви можете рішуче діяти, тому що знаєте, що потрібно робити. Гарна орієнтація в проблемі допомагає боротися зі страхом, який зазвичай буває перебільшеним під час підвищення рівня стресу.
- Погодьтеся з тим, що іноді бувають такі ситуації, які ми не в силах змінити. Навчіться приймати такі ситуації, зберігаючи свою особистісну цілісність.
- Витратьте час на розробку, зміцнення і підтримку відносин з партнерами, дітьми, членами сім'ї, друзями і знайомими. Чим ближче і більш значуща будуть ваші відносини, тим краще буде ваша здатність справлятися з проблемами і зі стресом.
- Розвивайте в собі надію і оптимізм. Візуалізують позитивні результати своїх дій. Навіть у найважчий час не забувайте про те, що в кінці тунелю завжди є світло.
- Нехай ваше життя завжди йде своїм чередом, і покажіть всьому світу, що ніякі труднощі і стреси не зможуть змінити звичний плин вашого життя.
- Придумайте для себе нове хобі - шлях нові ідеї та інтереси наповнять ваше вільний час. Це значно додасть вам позитивних емоцій і чудово відверне від проблем.
- Допомагайте іншим людям, причому добровільно, не чекаючи прохання про допомогу. Надаючи підтримку іншим, ви збільшите свою здатність справлятися з труднощами. Це змусить вас відчувати себе більш впевнено.
- Подумки переглянете свої уроки з минулого, проаналізуйте, як ви впоралися тоді з подіями - це стане ще однією можливістю самопізнання і прийняття, а також допоможе вам розвинути впевненість у своїх здібностях справлятися з майбутніми проблемами.
- Якщо у вас вже є досвід виходу з стресових ситуацій, складіть для себе по слідах тих подій комплекс заходів для відновлення (наприклад, проводити час з близькими друзями), і будьте готові повторити їх при необхідності. Врахуйте, що під час відновлення необхідно відкласти прийняття важливих рішень.
- Намагайтеся покращувати своє фізичне здоров'я, прагнете до здорового харчування, займайтеся спортом, не забувайте про відпочинок і забезпечуйте достатній сон. Це допоможе вам уникнути стресу.
Головне, що ви повинні пам'ятати - це те, що хороша емоційна стійкість допоможе вам впоратися з будь-якими неприємностями. Тому не забувайте працювати над собою!
1. Будьте оптимістичні
Так, вміння бачити світлі сторони підтримує. Що цікаво, в даному випадку мова йде не про «рожевих окулярах». По-справжньому стійкі люди, яким доводиться переживати найважчі ситуації і все одно йти до мети (військовополонені, солдати спецпідрозділів), вміють дотримуватися баланс між позитивним прогнозом і реалістичним поглядом на речі.
І не тільки Саутвік і Чарні виявили цю особливість. Коли американський журналіст і письменник Лоуренс Гонсалес (Laurence Gonzales) вивчав психологію людей, що вижили в екстремальних ситуаціях, він виявив те ж саме: вони балансують між позитивним ставленням до ситуації і реалізмом.
Виникає логічне запитання: як, чорт забирай, вони це роблять? Гонсалес зрозумів: відмінність таких людей в тому, що вони реалісти, впевнені в своїх силах. Вони бачать світ таким, яким він є, але вірять, що вони в ньому рок-зірки.
2. Дивіться страху в очі
Неврологія стверджує: єдиний реальний спосіб впоратися зі страхом - подивитися йому в очі. Саме так і роблять емоційно стійкі люди. Коли ми уникаємо страшних речей, нам стає ще страшніше. Коли ми стикаємося зі страхами віч-на-віч, ми перестаємо боятися.
Дослідники припускають, що придушення страху тягне за собою підвищення активності префронтальної кори головного мозку і гальмування реакцій страху в миндалевидном тілі.
Цей метод довів ефективність при використанні для лікування тривожних розладів, таких як посттравматичний стрес і фобії. Суть його в тому, що пацієнта змушують зустрітися зі страхом лицем до лиця.
Медик і інструктор спецпідрозділу Марк Хики (Mark Hickey) вірить, що зустріч зі страхами допомагає усвідомити їх, тримає в тонусі, розвиває мужність, підсилює почуття власної гідності і контролю над ситуацією. Коли Хики страшно, він думає: «Мені страшно, але це випробування зробить мене сильніше».
4. Зверніться до духовних практик
Головна особливість, яка об'єднує людей, які змогли пережити трагедію.
Але що, якщо ви не релігійні? Немає проблем.
Позитивна дія релігійної активності полягає в тому, що ви стаєте частиною спільноти. Так що вам не потрібно робити нічого такого, у що ви не вірите, вам просто потрібно стати частиною групи, яка зміцнює вашу стійкість.
5. Умійте надавати і приймати соціальну підтримку
Навіть якщо ви не є частиною релігійного або іншого співтовариства, вас можуть підтримати друзі і близькі. Коли адмірал Роберт Шамакер (Robert Shumaker) потрапив в полон у В'єтнамі, його ізолювали від інших бранців. Як же він зберіг самовладання? Стукав у стіну камери. Полонені в сусідній камері стукали у відповідь.До смішного просто, проте саме ці перестукування нагадували їм, що вони не самотні у своїх стражданнях.
Наш мозок потребує соціальної підтримки, щоб працювати в оптимальному режимі. Під час спілкування з оточуючими вивільняється окситоцин, який заспокоює розум і знижує рівень стресу.
І необхідно не тільки отримувати допомогу від інших, але і надавати її. Дейл Карнегі (Dale Carnegie) говорив: «Ви зможете за два місяці завести більше друзів, ніж за два роки, якщо будете цікавитися людьми, а не намагатися зацікавити їх собою».
Однак ми не можемо завжди перебувати в оточенні близьких. Що ж робити в цьому випадку?
6. Будьте до мене сильним особистостям
Що підтримує дітей, які ростуть в жалюгідних умовах, але продовжують жити нормальним, повноцінним життям? У них є моделі для наслідування, які демонструють позитивний приклад і підтримують їх.
Вернер виявила, що у емоційно стійких дітей, які стали продуктивними, емоційно здоровими дорослими, був в життя хоча б одна людина, яка дійсно підтримував їх і був зразком для наслідування.
У нашому дослідженні була виявлена аналогічна зв'язок: багато людей, у яких ми брали інтерв'ю, розповідали, що у них є приклад для наслідування - людина, чиї переконання, світовідчуття і поведінку їх надихають.
Іноді складно знайти серед знайомих того, на кого хотілося б бути схожим. Це нормально. Саутвік і Чарні виявили, що часто досить мати перед очима негативний приклад - людини, на якого ви ні в якому разі не хочете бути схожим.
7. Підтримуйте хорошу фізичну форму
Знову і знову Саутвік і Чарні переконувалися, що найбільш емоційно стійкі люди мали звичку підтримувати в хорошій формі тіло і розум.
Що цікаво, підтримання фізичної форми важливіше для емоційно більш тендітних людей. Чому?
Тому що стрес від вправ допомагає адаптуватися до стресу, який ми випробуємо, коли життя кине нам виклик.
9. Розвивайте когнітивну гнучкість
У кожного з нас є спосіб, яким ми зазвичай справляємося з важкими ситуаціями. Але найбільш емоційно стійких людей відрізняє те, що вони використовують кілька способів впоратися з труднощами.
Який же найвірніший спосіб подолання труднощів, який виразно працює? Бути жорстким? Ні. Ігнорувати відбувається? Ні. Всі згадували гумор.
Висока емоційна стійкість до стресу
Що таке емоційна стійкість?
Емоційна стійкість - це здатність адаптуватися до стресових ситуацій або криз. Більш стійкі люди вміють «котитися за допомогою ударів» і пристосовуватися до несприятливих ситуацій без тривалих труднощів, Менш стійкі люди відчувають труднощі зі стресом і змінами в житті, як великими, так і середньої тяжкості. Було виявлено, що ті, хто має справу з невеликими стресами, легше і з більшою легкістю справляються з основними кризами, тому стійкість має свої переваги як для повсякденного життя, так і для рідкісної великої катастрофи.
Фактори емоційної стійкості
Що впливає на емоційну стійкість?
Емоційна і фізична стійкість - це, в якійсь мірі, то, з чим ви народилися. Деякі люди, за своєю природою, менш засмучуються змінами та несподіванками - це можна спостерігати в дитинстві і, як правило, стабільно протягом усього життя. Емоційна стійкість також пов'язана з деякими чинниками, які не перебувають під вашим контролем, такими як вік, стать і схильність травм. Однак стійкість може бути поліпшена невеликими зусиллями. Якщо ви знаєте, що робити, ви можете стати більш стійкими, навіть якщо ви, природно, більш чутливі до життєвих труднощів.
Резюме: що допоможе зміцнити емоційну стійкість
- Питайте оптимізм.Чи не заперечуйте реальність, дивіться на світ ясно, але вірте в свої можливості.
- Подивіться страхам в очі. Ховаючись від страху, ви погіршує ситуацію. Подивіться йому в обличчя, і ви зможете через нього переступити.
- Налаштуйте моральний компас. Розвинуте почуття правильного і неправильного підказує, як ми повинні вчинити, і підштовхує нас вперед, навіть коли сили закінчуються.
- Станьте частиною групи, яка сильно в щось вірить.
- Надавайте і приймайте соціальну підтримку: навіть перестукування через стіну камери підтримують.
- Намагайтеся відповідати наприклад для наслідування або, навпаки, тримаєте в думці особистість, якій ви не хочете стати.
- Займайтеся спортом: фізична активність адаптує організм до стресу.
- Вчіться все життя: ваш розум повинен бути в тонусі, щоб підкинути правильні рішення, коли ви будете в них потребу.
- Справляйтеся з труднощами по-різному і не забувайте посміятися навіть в найжахливіших ситуаціях.
- Наповніть життя сенсом: у вас має бути покликання і мету.
Ми часто чуємо про посттравматичних психічних розладах, але рідко - про посттравматичному розвитку. Але ж воно є. Багато людей, які змогли подолати труднощі, стають сильнішими.
Схоже, Ніцше мав рацію, сказавши: «Все, що нас не вбиває, робить нас сильнішими». А один зі співрозмовників Саутвік і Чарні сказав так: «Я більш уразливий, ніж я думав, але набагато сильніше, ніж будь-коли уявляв».
Які ознаки емоційної стійкості?
Стійкість - це якість, яким ви або маєте, або не володієте, Є різні ступені того, наскільки добре людина здатна справлятися зі стресом. Тим не менш, є певні характеристики, до яких схильні пристосовуватися стійкі люди.
Деякі з основних характеристик:
емоційна обізнаність: Люди з емоційним усвідомленням розуміють, що вони відчувають і чому. Вони також краще розуміють почуття інших людей, тому що вони більше пов'язані зі своїм внутрішнім життям.
завзятість: Чи працюють вони в напрямку зовнішніх цілей або на внутрішніх стратегіях подолання труднощів, вони орієнтовані на дії - вони довіряють процесу і не здаються.
Внутрішній голос контролю: Вони вважають, що вони, а не зовнішні сили, контролюють своє власне життя. Ця риса пов'язана з меншим стресом, тому що люди з внутрішнім голосом контролю і реалістичним поглядом на світ можуть бути більш активними в роботі зі стресором у своєму житті, більш орієнтованими на рішення і можуть відчувати більше почуття контролю, яке приносить менший стрес.
оптимізм: Вони бачать позитивні моменти в більшості ситуацій і вірять в свої сили. Це може змінити те, як вони вирішують проблеми від менталітету жертви до уповноваженого вирішити їх проблему, і для них завжди відкривається більше варіантів.
підтримка: Хоча вони, як правило, сильні люди, вони знають цінність соціальної підтримки і здатні оточити себе підтримкою друзів і сім'ї.
Почуття гумору: Люди з сильним емоційним стійкістю здатні сміятися над життєвими труднощами. Це може бути величезною перевагою, так як почуття гумору змінює точку зору, дозволяє бачити речі в іншому світлі, не як загрозу або виклик, і це змінює реакцію організму на стрес. Вони сміються частіше і це теж величезний плюс.
перспектива. Стійкі люди можуть вчитися на своїх помилках (а не заперечувати їх), бачити перешкоди як виклики і дозволяти негараздам робити їх сильнішими. Вони також можуть знайти сенс в життєвих проблемах, а не бачити себе жертвами.
духовність: Бути пов'язаним зі своєю духовною стороною - значить бути з більш сильним емоційним опірністю, особливо якщо ви внутрішньо пов'язані, а не просто отримуєте набір відвідуваних послуг. (Це не означає, що люди, які не є духовними, не можуть бути стійкими, просто цей зв'язок знайдена.)
Як стати більш емоційно стійким?
Як уже згадувалося, емоційна стійкість може бути розвинена. А оскільки стрес і зміни є частиною життя, завжди є можливості попрактикуватися в стійкості - виграші від цього значні. Все, що потрібно, це інтерес і прихильність процесу, а також невелика інформація про те, як розробити і зміцнити здатності до відновлення.
""
