Стрункість - це завжди запорука здорового тіла. Підтягнута фігура додає впевненості в собі, піднімає настрій день у день і притягує захоплені погляди чоловіків і жінок. Тому все, незалежно від статі і віку, так прагнуть схуднути. І чим швидше, тим краще.
Провідні дієтологи, фітнес-тренери та психологи сходяться в єдиній думці, що якнайшвидшому схудненню може сприяти тільки спільні поради від всіх перерахованих вище.
7 основних порад від провідних фахівців
Якщо в силу обставин вам потрібно терміново схуднути на 5 кг, і ви не знаєте, як це зробити, то дотримуйтесь цих порад.
- По можливості обмежте себе у вживанні мучного, смаженого і копченого. Це не означає, що від таких страв потрібно зовсім відмовитися: як відомо, заборонений плід солодкий і вас ще сильніше буде тягнути до цієї їжі. Просто знизьте обсяги її споживання. І якщо ви все-таки вирішили з'їсти шматочок смаженого м'яса або солодкого пирога, то нехай це буде в першій половині дня.
- Приділіть час фізичних навантажень хоча б 3-4 рази на тиждень і при цьому, не менше 40 хвилин в день. Нехай ваші тренування будуть комплексами. Ідеальне поєднання: кардіо + вправи з обтяженням. Кардіо - це біг, плавання, велосипед, лижі, а вправи можуть бути будь-якими, починаючи з підтягувань і віджимань і закінчуючи гантелями.
- Один з найбільш банальних, але між тим дієвих порад - це не наїдатися на ніч. Не їсти після шести дуже складно, особливо якщо ви лягаєте спати за північ. Тому найоптимальнішим рішенням буде не їсти за дві-три години до сну. А що стосується вечері, то його повинні складати низькокалорійні (легкі) продукти.
- Намагайтеся їсти частіше, але менше. Зворотний варіант менш дієвий. Нехай у вас буде 3 основних прийому їжі і 2 додаткових.
- Якщо вибирати дієту, то тільки ту, яка складається ваших улюблених страв. Іншими словами, не варто морити себе голодом або їсти несмачну рукколу і брокколі. Так ви заженете своє тіло в стресовий стан, і на нервовому грунті вона стане відкладати ще більше жирів. Ваш шлунок розшириться, і відчуття голоду буде зводити вас з розуму.
- Не прагніть до різкого схудненню, тому що він може лише в разі збою роботи шлунково-кишкового тракту. А це вже захворювання. Поступове скидання зайвих кілограмів жодним чином не позначиться на вашому організмі.
- Тепер ви знаєте, що найефективніший спосіб схуднення на 5 кг не один. Їх багато, і діяти вони будуть тільки совісно один з одним.
Головні принципи зниження ваги
Головний принцип зниження ваги полягає в тому, щоб організм отримував з їжею енергії менше, ніж йому необхідно для повноцінної роботи. Виходить, якщо протягом дня їсти все підряд в великих кількостях, а після шостої вечора повністю відмовитися від їжі, то вага все одно буде додаватися.
Втім, швидко схуднути, навіть різко обмеживши свій раціон, без збільшення рівня фізичного навантаження теж не вийде. Організм при таких діях переключиться на режим економії енергії, а ви відчуєте втому, слабкість і млявість. В кінцевому підсумку можна зірватися і набрати ще більше зайвих кілограмів.
Взагалі, гасло «не їсти після шести!» Використовується зараз повсюдно як кращий спосіб схуднення. Але тут хотілося б зробити застереження, що він, звичайно, має право на життя. Але сподіватися тільки на такий підхід, особливо якщо ми хочемо швидко схуднути, в корені невірно.
У разі якщо ви налаштовані на поступове зниження ваги, то рання вечеря - до шести годин - в якості однієї зі складових нового способу життя, в якому все націлене на досягнення конкретної мети, зарекомендував себе як досить ефективний метод.
Головні кроки на шляху до стрункої фігури
Крок 1 - спорт і фізкультура. Ці поняття відрізняються один від одного тим, що перше має на меті досягнення призового місця, нехай навіть зі шкодою для здоров'я. Фізкультура ж сама по собі оздоровча. Вона не передбачає важкі навантаження і виснажливі тренування.
Візьміть собі за правило бігати вранці. Безперечно, звикнути буде важко, але через тиждень-другий організм перебудується. Для разнообразий катайтеся на велосипеді, бажано в компанії або ж з музикою. Запишіться в спортзал, місцеві тренери розкажуть вам як швидко скинути 5 кг. Особливу увагу приділяйте проблемним зонам, найчастіше це руки, живіт і внутрішня сторона стегон.
Крок другий - збалансоване, здорове харчування день у день. Здорове харчування легко і невимушено допоможе вам скинути ненависні 5 кг дуже швидко. Якщо їсте м'ясо, то поєднуйте його з овочами. Відмовтеся від фастфуду і жирної, калорійної їжі. Добре, якщо у ваше життя увійде поняття про те, що таке глікемічний індекс. Знаючи показники того чи іншого продукту, ви гарненько подумаєте, чи варто його є і чим це обернеться для вашого організму.
Крок третій - позитивний настрій. Настрій людей криється в його голові. Якщо ви дуже сильно чогось хочете, значить, для вас не буде перешкод на шляху до досягнення поставленої мети. Створіть картинку своїй голові про фігуру вашої мрії. Включайте її кожен раз, коли рука потягнеться до солодкого, жирного і мучного. Повірте в свої сили і в те, що ви дійсно можете це зробити.
Крок четвертий - відмова від БАД. Інтернет рясніє всілякими пропозиціями про нібито універсальних засобах для схуднення. Тут є все, починаючи від порошків і коктейлів і закінчуючи таблетками, добавками і вітамінів. Але, за великим рахунком, все, що вони можуть для вас зробити, так це посадити печінку, порушити роботу шлунково-кишкового тракту і відкласти токсини у вашому організмі. Тому думайте самі, довіряти рекламі або все ж здоровому глузду.
Крок п'ятий - відмова від косметичних засобів для схуднення. Якими б чудо-інгредієнтами не були напхані кошти для схуднення, вони не зможуть вам допомогти. Ні скраби, ні чарівні масла, ні крему не позбавлять вас від зайвої ваги. До слова, від целлюлитной скоринки вони вас теж не позбавлять: це маркетинговий прийом виробників.
Що таке швидке схуднення
Будь-який грамотний лікар-дієтолог скаже, що швидке схуднення неефективно і, більш того, може спричинити проблеми. Зокрема, найбільш неприємним наслідком швидкого скидання зайвих кілограмів стає не менш швидке їх повернення після того, як експеримент завершився. Але найсумніше, що найчастіше до колишньої ваги може додатися пара-трійка нових кілограммчіков.
Так що, скажете ви, чи не худнути? А якщо до певної дати, до якої залишилося всього-то тиждень інша, треба неодмінно скинути два-три кілограми, а ще краще п'ять? Як бути в такій ситуації? Чи є такий експрес-метод, який дозволить домогтися успіху - швидко схуднути?
Є, без сумніву, причому не один. А для того щоб не нашкодити собі, слід запам'ятати золоте правило. Зайві кілограми з'являться в тому випадку, якщо після закінчення експрес-дієти ви негайно почнете зловживати солодощами, жирної і калорійної їжі. А ось взявши на озброєння методики, націлені на тривалу дієту, отримаєте відмінний результат. Ви зумієте досягти бажаних параметрів і утримувати свою вагу в нормі завжди. Просто запам'ятайте просту річ: дієта це не короткочасна атака на зайві кілограми, а спосіб життя. Між іншим, з грецької це слово саме так і перекладається.
Як правильно вибрати дієту для швидкого схуднення на 5 кг
Серед всіх вищеописаних складових вашого схуднення, дієта є головним чинником. Але як вибрати з тисячі запропонованих ту, яка підійде саме вам? Звертайте увагу на наступні чинники:
- подумайте про те, чи дійсно 5 кг від загальної маси вашого тіла зайві. Якщо ви важите 50 кг, то забудьте про це і не читайте далі статтю,
- заздалегідь позначте для себе ті види продуктів, від яких ви можете відмовитися і вибирайте дієту, виходячи з цього,
- як довго ви зможете дотримуватися суворий режим харчування,
- для чого взагалі ви худнете (того вимагають ваші проблеми зі здоров'ям або ви просто заздрите жінкам з більш стрункою ніж у вас фігурою).
Отже, тепер ви знаєте відповідь на головне питання, як в домашніх умовах схуднути на 5 кг. Дотримуйтесь порад і запам'ятайте всі кроки, які були перераховані. А найголовніше - вірте в свої сили, і тоді якісний результат не змусить себе довго чекати.
Як схуднути на 5 кг в домашніх умовах за допомогою дієт
Якщо Ви все-таки хочете спробувати одну з популярних дієт, спочатку уважно вивчіть її структуру і постарайтеся знайти відгуки про неї. Зрозумійте, що деякі дієти підходять далеко не всім, так само як і розроблений комплекс вправ. Ось лише деякі відомі дієти, які заслуговують на увагу. Вони принесли велику кількість жінок воістину хороші результати. Спробуйте:
1. Кремлівську дієту
4. Дієту з назвою «Шість пелюсток»,
7. Дієту П'єра Дюка,
8. Систему харчування «Мінус 60» та інші.
Дуже важливо також мати міцне здоров'я і зовсім не зайвим буде підготуватися до початку дієти: відвідати лікаря або хоча б здати загальний аналіз крові та сечі. Більшість дієт завдають серйозного удару по організму, особливо якщо результати проявляються дуже швидко. Щоб уникнути істотного погіршення хронічних захворювань і не придбати такі, варто спочатку подбати про своє здоров'я.
Хочете зайнятися активним спортом? Це прекрасне рішення! Але воно також вимагає початкового відвідування лікаря, особливо в разі, якщо у Вас були серйозні травми в минулому, Ви маєте хронічне захворювання або патологію в організмі.
Як схуднути на 5 кг в домашніх умовах за системою правильного харчування
Якщо Ви думаєте, що правильне харчування - це занадто дорого, то Ви помиляєтеся. Якщо Вам здається, що система правильного харчування не дасть рівно ніяких результатів, тому як Ви їсте кожен день лише натуральну їжу, то Ви знову помиляєтеся. І навіть якщо Ви впевнені, що правильне харчування підходить не всім, то це знову помилкова думка. Ця система здатна змінити Ваше світогляд щодо прийомів їжі і меню в корені. Давайте розберемо її детально.
Ми часто «засмічуємо» наш організм так званим харчовим сміттям, який включає в себе різні смаколики і ласощі. Це не тільки шоколадки, вафлі і печива. це:
• Пельмені, вареники, котлети та млинці. Продукти відділу кулінарії в супермаркеті або заморожені страви, готові до вживання в їжу відразу після розігріву. Все це вважається дійсним харчовим сміттям. Запам'ятайте: Ви ніколи і ні за яких обставин не впізнаєте, що конкретно Вам пропонують під виглядом «домашніх» пельмешек або чебуреків. Краще (та й набагато дешевше) приготувати їх вдома на пару, ніж набивати свій шлунок невідомими продуктами.
• Копченості: рибка, ковбаса, свинячі реберця або курячі крильця. Вся ця їжа не повинна ставати Вашим щоденним раціоном. І вона вже точно не має ніякого відношення до правильного харчування.
• Солодка газована вода, широко рекламовані Кока-Кола або Пепсі - це зовсім не те, що потрібно нашому організму. Тільки чиста, бажано негазована вода, трав'яні чаї і домашні компоти здатні наситити його вологою і втамувати спрагу.
• Масла: соняшникова, вершкове та інші. Досить просто готувати без масла, тим більше система правильного харчування має на увазі не смажені до коричневої скоринки котлетки, а пропарені в мультиварці або запечені в духовці. Замініть краще звичне рослинне масло на оливкову, лляне або кукурудзяна.
Розплануйте меню на весь тиждень вперед і поставте перед собою мету: «Я повинна схуднути на 5 кг за 7 днів». Чіткі плани, а не розпливчасті ідеї дуже важливі під час схуднення. Також, дотримуючись системи правильного харчування, можна їсти величезну кількість продуктів, тільки важливо не смажити їх, а запікати в духовці або на грилі, готувати на пару або ж варити.
Що можна і потрібно їсти, використовуючи систему правильного харчування:
1. Рідке: супи на овочевих бульйонах (нема на м'ясних), дозволяється варити його на рибному бульйоні,
2. Каші: рисова, гречана, вівсянка на воді,
3. М'ясо: кролятини, телятину, пісну яловичину, курку,
4. Рибу: тільки нежирні сорти, наприклад, минтай, хек, тріска, судак або річковий окунь,
5. Курячі яйця, зварені виключно круто. Також допускається 1-2 рази в тиждень паровий омлет,
6. Кисломолочні продукти: сир, йогурт,
7. Ну і, звичайно, овочі і фрукти.
З усіх цих інгредієнтів можна приготувати масу корисних і поживних страв, які не стануть відкладатися на Ваших боках і талії. Не забувайте завжди пити якомога більше води!
Крім правильного харчування, спробуйте кілька разів в день крутити обруч, присідати або робити стрибки через скакалку. Навіть мінімальна кількість вправ дадуть чудові результати.
Як схуднути на 5 кг в домашніх умовах з дієтою «Шість пелюсток»
Цей спосіб схуднення будинку ґрунтується на особливому «квітку», кожна пелюстка якої має на увазі певний день харчування. Чергувати їх дозволяється в будь-якому порядку, тому як один день означає єдиний обраний Вами продукт. Основні етапи дієти:
1. Перший день - м'ясний. Можна готувати страви з пісного м'яса, бажано курячого. Запікайте, варіть, тушкуйте і готуйте на пару нежирну курку з мінімальною кількістю солі, а то і зовсім без неї. Пити можна воду і трав'яний чай без цукру.
2. Другий день - овочевий. За тим же принципом Ви можете готувати овочі (крім картоплі), запиваючи їх трав'яним чаєм або фрешами.
3. Третій день - рибний. Нежирні сорти рекомендується доповнити зеленню, а пити можна зелений чай і воду.
4. Четвертий - це день каш. Природно, готувати їх слід тільки на воді без масла, додаючи зовсім небагато солі. Перевагу віддайте рису, гречаній крупі і вівсяної.
5. П'ятий день - кисломолочний. Спробуйте нежирне молоко, сир, кефір, йогурт без добавок і кисле молоко. Запивайте продукти чаєм або квасом власного приготування.
6. Шостий - день фруктів. Краще їсти яблука, грейпфрути, трохи банана, полуниці і ківі. Чудовим доповненням стануть фруктові фреші і смузі.
Дотримуватися монодиет досить складно. Особливо тим, у кого є проблеми в шлунково-кишковому тракті, наприклад, гастрит або виразкова хвороба. Також протипоказанням може бути алергія на білок коров'ячого молока, цитрусові і рибу.
Після проходження 6 днів обов'язково слід зробити тижневу перерву, а потім спробувати повторити всі етапи.
Як схуднути на 5 кг в домашніх умовах без дієт?
Як це не дивно звучить, можна обійтися і без дієт в питанні схуднення на 5 кг. Для цього досить дотримуватися певних правил:
1. По-перше, завжди пийте багато води. Вона повинна бути чистою, негазованої і несолодкої. Корисно пити її вранці, відразу після пробудження, натщесерце.
2. По-друге, намагайтеся розбивати кількість прийомів їжі. Наприклад, свій сніданок розділіть на перший і другий, обід - на повноцінний прийом їжі, але з меншою кількістю їжі, і полуденок. А ось вечеря бажано скоротити і доповнити склянкою кефіру, випитим за годину до відходу до сну.
3. Ще рекомендується замінити прості вуглеводи, які легко засвоюються організмом на складні. Продукти, стрімко насичують наш шлунок, краще зовсім виключити.
4. Намагайтеся поменше солити страви, смажити їх на сковороді і купувати продукти з високим вмістом жирів.Всі ці фактори стануть серйозною перешкодою на шляху до ідеальної фігури.
5. Виберіть для себе відповідний вид спорту, нехай навіть це буде повільна йога або домашній тренажер. Найголовніше - займайтеся регулярно, не пропускайте тренувань і не давайте себе розслаблятися.
6. Щоб не переїдати, керуйтеся простим правилом: порція, яка Вам потрібна, повинна вміщатися в Вашу долоню.
Поступово Ви ввійдете в потрібний ритм життя, звикнете до свого нового раціону і, безсумнівно, відзначите, як змінюється Ваше тіло. Схуднути на 5 кг в домашніх умовах насправді зовсім нескладно, але дуже важливо при цьому не зупинятися на придбаному результаті, а зробити це способом свого життя.
Способи схуднути на 5 кг за тиждень в домашніх умовах
Якщо хочете з гордістю дивитися на ваги через 7 днів, тоді потрібно менше їсти, більше пити, збільшити фізичну активність. Очевидні речі, дотримання яких зовсім скоро наблизять вас до вашої мрії.
Крім того, доведеться виховати силу волі в боротьбі з лінню, змушуючи себе дотримуватися правил в харчуванні, тренуваннях, питний режим.
Якщо ви не лінуйтеся, а мова йде про брак часу, інвестуйте певну суму на косметологічні процедури.
Прочитайте статтю до кінця і дізнаєтеся рецепт диво напою. З ним поділилася моя подруга, яка скинула 5 кг в короткий термін.
Правильне харчування і питний режим
Якщо розлучитися із зайвою вагою не вдається, озирнися назад і чесно зізнайтеся, що дієти працюють не завжди і здоровим харчуванням тут навіть не пахне.
На столі все ще домінують макарони з соковитою підливою, або овочі з фруктами? З чого складається десерт: тістечка, цукерки, торти або корисні сухофрукти? Чим закінчується вечеря: смажену картоплю, або салат з йогуртом?
Правильне харчування - це зміщення акценту з легкозасвоюваній їжі на користь овочів, клітковини, обмеження жирних страв.
Тільки цього заходу недостатньо, щоб схуднути терміново протягом тижня. Кількість калорій потрібно зменшити на 300-500 одиниць. Сахару, випічці, ковбасі, вареної і тим більше смаженої картоплі на цей раз сказати «Ні». Їжте часто, але в невеликих кількостях, добре пережовуючи їжу.
Схуднути допоможе і звичайна питна вода. Почніть день зі склянки цілющої вологи, приготувавши органи травлення до роботи. Перед кожним прийомом їжі випийте ще стільки ж - аварійний сигнал насичення прийде раніше.
Якщо завдання - швидко схуднути тільки за 7 днів, щоденний обсяг рідини, що випивається повинен становити 1,5-2 л. З її допомогою вимиваються небезпечні продукти розпаду жирів, відновлюється пружність шкіри, з її тенденцією до обвисання, коли організм вирішив прискорено худнути.
Регулярні фізичні вправи
Життя це рух. Чим більше активності, тим вона багатша, а швидкий обмін речовин не дає шансів на накопичення зайвої ваги. Сучасна реальність диктує малорухливий спосіб життя. Так організму, щоб схуднути, знадобиться штучна фізична струс.
Додайте в свій розпорядок дня трохи спорту: 3-4 рази на тиждень, від 40 хвилин до години. Для жиросжигающего ефекту обов'язкові аеробні вправи, які розганяють кров, і для підтяжки в'ялих м'язів - силові.
косметичні процедури
В арсеналі індустрії краси існує ряд способів, які дозволяють м'яко запустити процес схуднення і поліпшити стан шкіри:
- апаратна пресотерапія - вакуумний масаж на проблемних зонах. Сприяє жиросжиганию проблемних місць фігури.
- моделюючий масаж - вплив руками для корекції шару підшкірної жирової клітковини.
- поживний масаж - прискорює метаболізм, є поштовхом для початку процесу спалювання жиру, бореться з целюлітом.
- Ендермоліфт - поєднання вібрації і вакуумного масажу.
- обгортання - сприяють очищенню, детоксикації, виведенню зайвої рідини, моделюють силует.
- Інтраліпотерапія - безопераційна ліпосакція за допомогою ін'єкцій препарату, вибірково розсмоктуючої жири в локальних точках тіла.
Найшвидші дієти для схуднення на 5 кг за 7 днів
Останній тренд моди - використовувати соду. Завдяки нейтралізації кислого вмісту шлунка і погіршення засвоюваності жирів схуднути на содової дієті можливо за тиждень. Але надмірне вживання призводить до пошкодження слизових оболонок, розладу травлення, так що такий метод не беремо до уваги.
Непогано зарекомендували себе: білкова, гречана, на кефірі, на воді з яблуками.
Список «хороших» і «поганих» продуктів:
- Молоко, молочні продукти: сир, нежирні вершки, йогурт, кефір.
- Пісне м'ясо: яловичина, курка, приготоване на пару або варене.
- Будь-яка риба: варена, запечена, на пару.
- Яйця.
- Сирі зелені овочі: огірки, капуста, селера, салат, кольорові: помідори, перець, морква.
- Фрукти: кислі яблука і ягоди, цитрусові.
- Житній хліб в дуже обмеженій кількості.
- Рослинну рафіновану олію для заправки страв.
- Хліб з борошна вищого сорту, макаронні, кондитерські, інші вироби з тіста.
- Солодкі напої, цукор і будь-які солодощі.
- Картопля.
- Каші.
- Жири тваринні та рослинні, маргарин.
- Прийом їжі - сир, грейпфрут.
- Зелене яблуко.
- Риба на пару або шматок вареного м'яса, ½ цибулю, свіжі овочі.
- Варене яйце і апельсин.
- Кефір, листя салату.
Можна замінити на більш смачні варіації, але, так як схуднути на 10 кг за 7 днів в цьому випадку малоймовірно, то використовуйте класичну версію гречаної дієти.
Спосіб приготування гречаної крупи:
Увечері запарити 0,5 кг промитих ядер: залити окропом, залишити на ніч. Вранці каша готова.
Меню на день
Розподілити готову кашу на кількість прийомів їжі протягом дня і часто є невеликими порціями - так весь тиждень. Чи не солити, чи не заправляти. Обов'язковий прийом вітамінів.
Меню на кожен день:
- Знежирений йогурт 1% - 1,5 л.
- Свіжі овочі.
- Зелені яблука.
- Мінеральна вода, чай з імбиром, без цукру.
- 100 г вареного пісного м'яса.
- Несолодкі фрукти.
- Мінералка.
- Свіжі овочі.
Як швидко без дієти схуднути підлітку
Жорсткі обмеження протипоказані для зростаючого організму. Тоді як позбутися зайвих кілограмів без дієти?
- Необхідно виключити з раціону напівфабрикати: котлети, пельмені та подібні (вони містять багато жиру), торт і солодощі: тістечка, булочки, цукерки. Замість білого хліба - житній. Про шкоду фастфуду говорити зайве.
- У раціоні має бути багато сирих овочів, фруктів (постійно), супи треба варити без м'яса. Від смаженого доведеться відмовитися.
- Розмір порції повинен бути невеликий, є потрібно часто.
Намагатися схуднути при розміреному способі життя - явища несумісні, тому фізична активність необхідна. Чим швидше ви хочете відновити звичний вага, тим повинні бути вище навантаження.
Якщо ці рекомендації не допомагають і у підлітка ожиріння, відвідайте ендокринолога.
12 порад, як мотивувати себе для схуднення
Правила нескладні, і вам не важко буде на їх основі придумати меню:
- Вибирайте якомога менше оброблені продукти - курячі грудки, маложирний білий сир, яйця, натуральний йогурт без цукру, знежирене молоко, овочі в якості перекусів.
- Масло в мінімальних кількостях - змащуйте сковороду пензликом замість того, щоб лити на неї. У салати додавайте столову ложку оливкової олії.
- Їжте висівки - додавати по ложці в йогурт, супи, салати.
- Обмежте вуглеводи - хліб, макарони, рис, в день дозволяється до 2 скибочок цільнозернового хліба або 2 столові ложки гречаної крупи.
- Забудьте про існування цукру і солодощів.
- Відмовтеся від кави (можна 1 чашку в день) і алкоголю, випивайте багато рідини і зелений чай (2 літри в день).
- Намагайтеся якомога менше солити, для додання смаку страв користуйтеся травами.
- Їжте з маленьких тарілок. Завдяки цьому з'їсте на 20% менше.
- Після кількох укусів відкладіть на деякий час вилку. Дайте більше часу імпульсам ситого живота дістатися до мозку.
- Обов'язково стакан води за 30 хвилин до їди.
- Суп на основі бульйону задовольнить самий вовчий апетит і вже не потягне на відбивну з картоплею фрі.
- Протягом дня старайся пити воду. Чи знаєте ви, що почуття спраги з'являється тільки тоді, коли організм зневоднений? Тому пийте часто, не чекаючи, поки спрага дасть про себе знати.
Рецепт чарівного напою, який розганяє метаболізм
Як і обіцяла ділюся шикарним рецептом для поліпшення обміну речовин:
- Закип'ятіть 1 літр води,
- 1 паличка кориці (порошок не підійде),
- 5 лаврових листків.
Це неймовірно смачно! Коли мова йде про метаболізм, важливо пам'ятати, що найкращий час для його прискорення, це пробудження організму - ранній ранок. Випийте першу чашку натщесерце. Другу відразу після сніданку, третю - ввечері.
Рецепт обіцяє, що 3 чашки такого чаю в день обов'язково позбавить від жиру і целюліту з найважливіших ваших місць. Тестувала на собі, ефект приголомшливий.
Є протипоказання до вживання кориці і лаврове листя - алергія.
Анфіса, 30 років
Сиділа на різних дієтах. Ось що у мене спрацювало: на дієти пішли 8-12 кг, білкової - 7-10 кг. Однак, з моєї любов'ю до чебуреками вага завжди повертався. Повторювала, підсумок - хвороби шлунково-кишкового тракту. Зараз вага в нормі, але якою ціною! Фізично не можу їсти смажене, копчене, і звичайна їжа не завжди в рот лізе.
Вікторія, 21 рік
Для мене дієта - це щось аж надто не прийнятно. Кинулася в очі білкова, ну і, напевно, приємний спосіб, в плані ситності, а яйця, сир, м'ясо я люблю. Ще закохалася в перший раз, втратила голову і це виявився подвійний стимул для мене. Ніякого голоду не було, схудла на 7 кг, але обсяги в попі, талії впали досить значно!
Тетяна, 29 років
З моєї вічно жує щось смачне сім'єю, схуднути не виходило. Почала тренуватися в 15-хвилинній програмі: підгледіла у фітнес-тренера на youtube. Позбулася 5 кг, але живіт і жирок не йде! Думаю про ліпосакції.
Рекомендації від дієтологів і фітнес-тренерів, як схуднути на 5 кг без дієт
Стрункість - це не тільки бич сучасного світу, а й запорука здорового тіла. Стрункий вигляд завжди підтримує рівень впевненості в собі, є приводом для позитивного настрою і, звичайно ж, притягує погляди протилежної статі. Саме тому всі, хто потрапив в пастку «звірячого апетиту», так стрімко намагається роздобути підтягнуту форму.
Дієтологи, тренери та психологи, які безпосередньо мають відношення до схуднення, завжди стверджують, що одного бажання схуднути недостатньо. Підхід до вирішення проблеми повинен бути різнобічним.
Якщо вам конче потрібно схуднути за тиждень на 5 кг, прислухайтеся до порад фахівців:
- Відмовтеся від вечірніх походів до холодильника. Це, напевно, самий дієвий метод скинути пару кілограм за тиждень. До того ж це відмінна профілактика «наростання» нових сантиметрів. Не їсти після шести не кожному підходить, адже далеко не всі лягають спати о 9 годині вечора, тому в ідеалі потрібно вечеряти низькокалорійними стравами за три години до відбою.
- Уріжте вживання смаженого, випічки і висококалорійних десертів. Відмовлятися повністю від такої смакоти не варто, але порція повинна бути маленькою і їсти такі страви краще вранці. А ось продукти з безліччю порожніх калорій, наприклад, газована вода, хот-дог, чіпси повністю виключіть.
- Не забувайте про водний баланс. Організму, щоб швидко спалювати жири, і виводити токсини потрібно багато чистої води. В добу ви повинні випивати не менше 1.5 л питної води. Незайвим буде закріпити звичку випивати склянку води натщесерце. Це допоможе організму «прокинутися».
- Дотримуйтеся методу частого прийому їжі. Харчуйтеся 5-6 разів на день маленькими порціями. Якщо ви їсте рідко, але у великій кількості ваша вага не знизиться ні на грам.
- Навчіться відрізняти фізіологічне відчуття голоду, яке йде з шлунка, і сигнал про необхідність чергового перекусу з голови. Зробити це легко. Коли ви дійсно голодні, ви згодні з'їсти навіть нецікаву кашу, а ось якщо ви мрієте про ароматної булочці, можете сміливо йти випити склянку води і усунути свій надуманий апетит.
- Введіть в свій розпорядок дня фізкультхвилинки. Підберіть комфортні для вас вправи і виконуйте їх не менше 3 разів на тиждень. Тривалість одного заняття повинно бути близько 40 хвилин. Щоб процес схуднення йшов швидше, комбінуйте кардионагрузки і силові вправи. Наприклад, можна чергувати стрибки на скакалці та вправи для пресу.
- Якщо ви вирішили спробувати експрес-дієту, вибирайте ту, яка складається з ваших улюблених інгредієнтів. Іншими словами, не варто виснажувати себе поїданням капусти, якщо ви її не любите або голодувати на воді. Це лише «зажене» ваш організм в стан стресу і в кінцевому результаті, ви зірветеся і ще більше розтовстієте.
Наведені поради ефективні і досить легкі у виконанні. Регулярно дотримуючись таких правил, ви зможете «прогнати» зайву вагу і тримати свої форми під контролем. Тому, якщо такий спосіб життя стане для вас звичним, вам не доведеться підбирати дієту, щоб схуднути на 5 кг за тиждень.
Ступінь №1. Фітнес і оздоровча фізкультура
Привчіть себе бігати вранці. Зробити це досить важко, адже завжди знайдеться відмовка: то погода дощова, то голова болить. Але повірте, якщо перебороти лінь, вже через три тижні ви буде з радістю вибігати на пробіжку. Як альтернатива бігу, згодиться велоспорт або індивідуальні заняття у фітнес-клубі.
Фітнес - відмінний помічник в боротьбі із зайвими «кг», але у нього є багато протипоказань. Якщо у вас є проблеми зі здоров'ям і фізичні навантаження вам протипоказані, завжди можна знайти вихід з положення. При будь-яких захворюваннях є дозволені комплекси оздоровчої фізкультури. Дізнайтеся, які вправи підходять саме вам, а тоді починайте зміцнювати здоров'я і худнути.
Ступінь №2. Позитивний настрій на «перемогу» над жиром
Впевненість у своїй перемозі - половина вашого успіху. Неймовірний двигун криється у вашій голові. Якщо ви дійсно хочете схуднути, ніякі тістечка вас не зупинять. Створіть собі мислеформу - образ вашої ідеальної фігури. Кожен раз, коли відчуєте, що сила волі дає слабину, уявляйте, як буде сидіти нове плаття на вашому стрункому тілі. Повірте, ваше бажання з'їсти зайву порцію смаженої курки відразу пропаде. Просто повірте в свої сили.
Ступінь №3. Щоденне раціональне харчування
Замініть шкідливий фастфуд і смажені страви на домашнє печене м'ясо з овочами, а жирні торти і десерти - на фруктові смузі і ягідне желе. Складайте меню так, щоб в ньому було багато свіжих фруктів, ягід, зелені і овочів.
Повісьте на дверцята холодильника список продуктів з їх глікемічним індексом. Чим він вищий, тим небезпечнішим є продукт для вашої фігури. Тому орієнтуючись в показниках цього індексу для різних продуктів, ви зможете самостійно вибирати ті, які вам підходять.
Ступінь №4. Табу на жиросжигающие таблетки, чаї для схуднення та інші БАДи
Буклети в аптеках і рекламна інформація в інтернеті «засмічує» голову людям з проблемним вагою. Їм пропонують чудодійні пігулки, чаї, коктейлі, порошки і навіть кави. Якщо вірити рекламі, то ці кошти в три рахунки зменшать ваш розмір в кілька разів, при цьому можна їсти без обмежень і не ходить в спортзал. Мрія, а не схуднення, - скажете ви. Але тут сила-силенна підводних каменів. Засоби для схуднення - це не панацея, а пусковий механізм, який зруйнує вашу печінку і ще сильніше порушить і без того поганий обмін речовин. Яким би не був великий цей спокуса, обходьте стороною такі спроби схуднути.
Ступінь №5. Не вірте в ефективність косметичних засобів
Позбавлення від целюліту, схуднення на пару сантиметрів в обсязі і підтягнутість шкіри - це маркетингові виверти фірм-виробників косметичних гелів, масок, скрабів та інших засобів для схуднення. Не тіште себе ілюзіями, з їх допомогою ви не схуднете. А замість того щоб витрачає чималі гроші на креми, купіть собі абонемент в спортзал або хороший комплекс вітамінів.
Як схуднути на 5 кг без дієт. Вибираємо відповідний метод схуднення
Серед усіх запропонованих рекомендацій щодо позбавлення від зайвої ваги, як не крути, дієта займає лідируючу позицію. Але як не розгубитися у величезній кількості дієт і вибрати ту, яка вам допоможе? При виборі дієти зверніть увагу на такі деталі:
- Заздалегідь визначтеся з переліком продуктів, від яких ви зможете відмовитися на час схуднення.
- Встановіть часові рамки для «сидіння на дієті». Якщо ви хочете схуднути на 5 кг за 4 або 5 днів, вам не підійде програма для схуднення, розрахована на 3 тижні.
- Врахуйте ваш стан здоров'я. Якщо є продукти, які вам вживати не можна, вибирайте дієту без їх участі.
Огляд дієт, як швидко схуднути на 5 кг
У процесі схуднення саме важкоздійснюваним правило - це не піддатися спокусі. Адже зжерти в пориві пачку чіпсів, пиріжок або порцію кремового торта так легко. Але чи готові ви потім страждати від мук совісті, втративши надію схуднути. Щоб не картати себе за безвольність і не дійти до стану стресу, потрібно вибрати дієту, яка вам близька по духу.
Суть такої дієти дуже простий: щоденний раціон на 90% складається з одного продукту, який доведеться вживати протягом декількох днів. Очевидно, що харчуючись пельменями, пиріжками або ковбасою, схуднути не вийде. Тому для такої дієти передбачені низькокалорійні і поживні продукти: яблука, гречка, апельсини, огірки, рис, морква, кефір. А щоб трохи урізноманітнити таке нудне меню, як решти 10% дозволено вживати «легкі» продукти, наприклад, трав'яний чай, гранат, кава без цукру.
Оптимальна тривалість монодієти - 5 днів. Такі тимчасові рамки виправдані тим, що різко відмовитися від звичної їжі важко, до того ж організм різко обмежений в надходженні корисних речовин. Звідси з'являється дратівливість і втому.
Питна дієта
Це найпростіша дієта для схуднення на 5 кг. За правилами цієї дієти протягом 5-14 днів допускається вживання лише рідкої їжі. Що можна пити:
- Вода.
- Бульйони на основі риби, овочів і м'яса. Не допускається додавання солі і спецій.
- Чай без цукру. Можна заварювати чорний, білий, трав'яний, зелений чай.
- Будь-які кисломолочні продукти з жирність до 2%. Також підійдуть домашні молочні коктейлі без підсолоджувачів.
- Морси, компоти, киселі.
- Фруктово-овочеві соки. Вживайте виключно домашній продукт, оскільки магазинні соки містять сіль, цукор і консерванти.
дієта кефіру
Якщо ви не прихильник п'ятиразового приготування різних страв в день строго за списком і вже тим більше походів в спортзал, вам відмінно підійде дієта кефіру «5 кг за тиждень для ледачих».
Цей спосіб схуднення користується великим попитом, і якщо вірити відгуками в мережі, досить ефективний. Чіткі правила харчування і списки дозволених страв тут не діють. Їсти можна різну білкову та рослинну їжу у вареному вигляді, наприклад, нежирні сорти м'яса і риби, овочі і фрукти. Але, головним правилом дієти є вживання не менше 1.5-2 літра кефіру в день.
Короткочасний відмова від їжі з метою оздоровлення та зниження ваги сьогодні став дуже популярним. За допомогою «голодних» днів багато хто не тільки призводять свою фігуру в ідеальний стан, але і легко зцілюються від багатьох захворювань.
Суть полягає в повній відмові від їжі. Дозволено пити воду, а якщо відчувається сильна слабкість можна до склянки теплої води додати ложку меду.
Тривалість голодування може бути різною, але якщо ви розраховуєте не їсти 5-7 днів, то з легкістю позбавитеся від 6-7 кг.
Перед стартом «голодних» днів потрібно підготуватися: плавно перейдіть на легку їжу, приберіть сніданки, а безпосередньо перед голодуванням зробіть клізму. Після дієти також слід починати їсти маленькими порціями.
Програма схуднення на 5 кг за 7 днів
Дієтологи радять вдаватися до більш щадним методам схуднення, адже експрес-дієти часто вводять організм в шоковий стан. Різке обмеження в їжі і пиття змушує організм подвійно накопичувати жир про запас після закінчення дієти. І в результаті через пару тижнів ваша вага не тільки повернеться до колишніх показників, але і може стати набагато більше.
Щоб скинути зайву вагу краще дотримуватися спеціальної програми, коли схуднення відбувається за рахунок активізації метаболізму і зменшення калорійності страв. Розглянемо зразкове меню на день.
- сніданок. Для початку приготуйте лимонад. Для цього додайте сік половини лимона до 200 мл води. Цукор не додавайте. Через півгодини можете поснідати фруктовим салатом, заправленим йогуртом з жирність 2%.
- обід. Приготуйте овочевий мікс без солі, заправлений сумішшю оливкової олії і лимонного соку. Також можна побалувати себе склянкою знежиреного кефіру.
- вечеря. Для цього прийому їжі підходять будь-які фрукти. Їх можна їсти цілком або зробити салат. Намагайтеся вечеряти не пізніше 7 вечора. Можна випити зелений чай.
У перервах між їжею можна пити кефір. У день дозволяється випивати близько 1 л цього напою.
При дотриманні всіх правил за 7 днів можна втратити до 5 кг. А щоб закріпити результат виходите з дієти повільно. Наприклад, наступні сім днів дотримуйтеся того ж меню, але потроху додавайте відварну рибу і м'ясо. Потім поступово повертайтеся до колишнього раціону.
Ефективний і простий комплекс вправ: схуднення на 5 кг в тиждень без дієт
Якщо ви остаточно вирішили схуднути, кращим варіантом буде корекція харчування і фізична активність. Навіть самі виснажливі дієти не допоможуть назавжди позбутися від зайвої ваги. А ось постійні вправи, допоможуть схуднути і підтягти м'язи.
Займатися спортом можна вдома або в компанії особистого тренера у фітнес-клубі. Тут все залежить від вашої сили волі і особистих переваг.
Для максимального ефекту потрібно комбінувати кардіотреніровки, наприклад, плавання або біг, і вправи з навантаженням. Через пару тижнів регулярних занять ви побачите колосальні зміни вашої фігури. Але тут головне не перестаратися. Не варто займатися кожен день до знемоги. 3-4 заняття в тиждень повністю вистачає.
Тепер ви знаєте, як можна позбутися від 5 кг за пару днів в домашніх умовах. Зробити це нескладно, просто повірте в свої сили і дотримуйтеся основних правил схуднення.
Худнемо швидко
Отже, наша мета схуднути швидко, тобто скинути кілька кілограмів за тиждень-два. Один з кращих методів, який реально працює (за умови чіткого дотримання всіх умов) - чарівний супчик.
Він надзвичайно простий у приготуванні, складається з абсолютно доступних інгредієнтів, його можна їсти протягом дня стільки разів, скільки захочеться. Взагалі, чим більше, тим краще. А це означає, що почуття голоду, яке багато хто насилу витримують під час дієти, вас не відвідає. Зголодніли - налили собі тарілочку супу, і життя налагодилося!
Ну, а тепер, власне, про те, як цей суп приготувати.
Чарівний супчик, який спалює жир
- 400-500 грамів білокачанної капусти
- 4-5 помідорів
- 2 цибулини
- 3 зелених перцю
- 100 грамів селери (стебловий, листковий, кореневої)
Спосіб приготування:
Всі овочі вимити і порізати. Скласти в каструлю і залити водою. Довести до кипіння і готувати 10 хвилин, зменшивши вогонь.
Примітка. При бажанні можна злегка присолити суп, але краще цього не робити, він і так цілком їстівний за рахунок великої кількості хороших овочів.
Дієта може тривати одну або два тижні. Принцип полягає в наступному: суп треба їсти щодня по кілька разів. Крім цього, на кожен день розписаний додатковий раціон. Пити воду, зелений чай, шипшина, кава без цукру.
- Фрукти (крім бананів)
- Овочі (крім кукурудзи і бобових). На вечерю можна з'їсти запечену картоплю з маслом.
- Овочі та фрукти.
- Фрукти, овочі, банани, нежирне молоко.
- 300 грамів відвареної яловичини + помідори.
- Яловичина, овочі, листові салати.
- Коричневий рис, овочі, несолодкий сік.
Якщо плануєте дієту з супом на два тижні, все повторюється в тому ж порядку. Можна схуднути на 5 кілограмів.
Суп має сильну сечогінну дію.
Харчування після експрес - дієти
Суворе дотримання дієти з чарівним супчиком, як уже зазначалося, принесе вам бажане зниження ваги. Як не дати противним кілограмам знову повернутися? Розробити правильний раціон. Це перше. Дотримуватися дрібного харчування: їсти часто і потроху. Це друге. Влаштовувати раз на тиждень розвантажувальні дні: кефірів, сирні, яблучні і т.д. - це третє. І четверте - обов'язкові фізичні навантаження.
Зрозуміло, що всі ми живі люди: ми ходимо в гості, зустрічаємося з друзями в ресторанах, відвідуємо родичів. Необхідність постійно стримувати себе, не дозволяючи навіть маленьких слабкостей, сильно отруює життя. Тому час від часу можна давати собі послаблення. Але якщо ви «згрішили», перебравши смакоти, влаштуйте розвантажувальний день відразу після рясного застілля, і буде вам щастя.
Тепер про раціоні харчування. Що треба зробити в першу чергу, так це звести до мінімуму або зовсім виключити все смажене, жирне, копчене і гостре. З солоним також варто бути обережніше, адже надлишки солі затримують рідину. А це не тільки плюс на вагах, а й імовірність появи набряків. Аналогічно іде справа з солодощами начебто цукерок і морозива. Якщо дуже хочеться солодкого, краще з'їсти 1-2 часточки гіркого шоколаду. Він прекрасно втамовує тягу до солодкого і корисний для організму.
У вашому раціоні обов'язково має бути багато фруктів і овочів. Також корисно вживати різні каші (вівсяна, пшоняна, гречана), кисломолочні продукти, такі, як сир і молоко, - природне джерело кальцію, який тісно пов'язаний з схудненням. Не варто виключати зі свого харчування борошняне, просто замініть звичний білий хліб на батон з висівками. Яйця, нежирне м'ясо і риба просто необхідні організму як повноцінний джерело білка.
З таким багатим вибором просто не виникає питання, як можна схуднути без голодування. З дозволених продуктів можна скласти різноманітне меню на кожен день. І це вийде це не так уже й дорого, а може навіть дешевше, ніж харчування, якого ви дотримуєтеся зараз.
Харчуйтеся правильно - це допоможе вам схуднути!
Здорове зниження ваги на 5 кг
Здорове зниження ваги має на увазі під собою правильне харчування і посилену фізичну активність. Якщо вам потрібно скинути 5 кг, то ви повинні розуміти, що без зміни основного режиму дня і раціону вам просто не вдасться досягти своєї мети.
Поговоримо спочатку про здорове харчування і що воно собою являє. Здорове харчування - це збалансоване харчування, яке має в своєму складі вуглеводи, білки, жири, вітаміни і мінерали. При цьому їх зміст жирів (зокрема тваринного походження) має бути мінімальним, так як саме вони є головним джерелом утворення жирових відкладень.
Це ж стосується і вуглеводів, але всіх. Існують складні вуглеводи, які містяться в м'ясі, крупах і т.д., а бувають прості вуглеводи, що містяться в булочках, цукерках, тортах та інших солодощів. Так ось, другі є ворогом №1 для людей, які хочуть позбутися від зайвих кілограмів.
А все через те, що прості вуглеводи дуже швидко розщеплюються організмом і починаються їм витрачається, в той час, як енергія, яка знаходиться в жирових клітинах залишається не порушеної.При цьому, якщо в організм буде надходити дуже багато простих вуглеводів, він почне «зайве» відкладати, в результаті чого можуть утворитися пару зайвих кілограм.
Тому, продукти з високим вмістом тваринних жирів і простих вуглеводів повинні повністю зникнути з вашого раціону! Якщо вже це неможливо з якихось причин (наприклад, ви просто не можете уявити своє життя без шоколаду або булочок), то їх вживання повинне знизитися в 3-4 рази. Тобто, якщо ви раніше з кухликом чаю з'їдали цілу плитку шоколаду, то тепер ви можете з'їдати тільки ¼ її частина. Повірте, для людей із зайвою вагою навіть цього багато!
Також вам буде потрібно відмовитися від усього смаженого і жирного. Смажена картопля, смажені котлети, навіть якщо вони з дієтичного м'яса, не повинні бути присутніми на вашому столі. Якщо ви вирішили реально схуднути на 5 кг, то вам доведеться вживати в їжу тільки ту їжу, яка приготована на пару або в духовій шафі, а також ту, яка просто відварюється у воді.
Вам доведеться поставити табу на такі продукти:
- свинина,
- качка, гусак,
- макаронні вироби,
- картопля,
- цукор,
- жирні сорти молочних і кисломолочних продуктів,
- білий хліб і здобна випічка,
- торти, тістечка та інші солодощі,
- алкоголь,
- кава.
Як бачите, список заборонених продуктів для поступового схуднення не великий, а тому знизити процес зниження ваги не буде для вас чимось нестерпним. Ви можете готувати різноманітні страви з:
- курки, індички (тільки без шкірки),
- яловичини, кролика,
- гречки,
- рису,
- перловки,
- сочевиці,
- гороху,
- білокачанної капусти,
- моркви,
- лука,
- буряка,
- нежирних вершків або сметани,
- невеликої кількості оливкового масла (можна додавати в салати) і інших продуктів.
Головне, щоб у ваших стравах були відсутні ті продукти, які знаходяться під забороною. І якщо ви будите харчуватися по годинах (перерви між прийомами їжі повинні бути максимум 4 години), а також займатися фізичними вправами, які спрямовані на різні групи м'язів, ви за 2-3 місяці без проблем зможете позбутися від зайвих кілограмів.
Швидке зниження ваги на 5 кг
Терміново скинути 5 кг допоможуть швидкі дієта, або як їх ще називають монодієти. Вони засновані на споживанні одного будь-якого продукту протягом 3-5 днів. В результаті цього організм повністю очищається і талія стає на кілька сантиметрів менше.
Займатися активними фізичними навантаженнями в період такого зниження ваги вкрай не рекомендується, так як організм буде зосереджений на очищенні і зайва активність призведе до швидкої стомлюваності (можливі запаморочення, нудота, блювота і т.д.).
Зниження ваги за допомогою монодієти є небезпечним для здоров'я, тому перш ніж застосовувати їх на собі, рекомендуємо вам відвідати свого лікуючого лікаря і отримати від нього схвалення.
гречана дієта
Вам до сих пір цікаво дізнатися, як швидко скинути 5 кг? Тоді ми вам розповімо про гречаної дієті. Вона є такою ж ефективною, як і кефір, однак витримати її також важко.
Протягом 4 днів вам потрібно буде їсти гречку. Готувати її можна декількома способами:
- один стакан крупи залити двома склянками води і варити до готовності без додавання солі і вершкового масла,
- один стакан крупи залити двома склянками кефіру і залишити набухати на ніч.
Краще, звичайно, використовувати другий варіант приготування гречаної каші, адже він швидше допомагає очистити кишечник. Але якщо вам він з якихось причин не сподобався, модно скористатися і першим способом.
Вживати гречку слід в 5-6 прийомів. Для цього готову кашу потрібно розділити на рівні частини і вживати по одній частині кожні 3-3,5 год.
Бананова дієта
Бананова дієта відмінно підійде для тих, хто хоче позбутися зайвої ваги і просто обожнює банани. Вони солодкі і швидко вгамовують відчуття голоду. Існує кілька варіантів бананової дієти.Перший з них є найсуворішим - в день можна з'їдати не більше 1,5 кг стиглих бананів. Більше нічого не можна їсти. Дозволяється пити тільки воду або зелений чай.
Другий варіант бананової дієти має на увазі під собою вживання в день трьох бананів. При цьому дозволено питво трьох склянок кефіру або молока. Зелений чай також допускається, але не більше двох кухлів.
Дотримуватися таких дієт слід не більше 5 днів. Якщо за цей час досягти бажаного результату не вдасться, дієту можна продовжити, але при цьому додавши в раціон тваринного білка, наприклад, відвареного курячого філе або риби. У день можна з'їдати не більше 100 грам цих продуктів.
Без солі дієта
Без солі дієта також швидко допомагає знижувати вагу. Правда, в цьому випадку будуть дійсно згоряти жирові відкладення, а не просто відбуватися очищення. Рекомендується їсти всі продукти без додавання масла, солі і масла. Тобто, якщо ви варите рис, то він не повинен бути солоним. Те ж саме стосується м'яса, салатів та інших страв.
При цьому не можна нічого смажити або запікати. Все повинно бути в відварному вигляді або приготованому на пару. На такій дієті можна сидіти 1-2 тижні. Результат - мінус 5-9 кг в залежності від початкового ваги і тривалості дієти.
Загальні рекомендації по зниженню ваги
Щоб терміново скинути 5 кг або більше, необхідно дотримуватися деяких правил:
- останній прийом їжі повинен відбуватися за 3-4 години до сну,
- в день необхідно випивати мінімум 2 літри очищеної води,
- в їжу повинні використовуватися тільки свіжі продукти,
- вся їжа повинна готуватися без додавання масел і жиру,
- фізичні навантаження повинні відбуватися регулярно (при дотриманні монодиет це правило виключається).
Виконуючи такі правила, ви легко зможете позбутися від зайвих кілограмів. Головне - це впевненість в собі і своїх силах!
