Сидимо »на Кремлівській дієті

Основний принцип кремлівської дієти - харчування з обмеженням вуглеводів.

Солодощі, борошняне, каші і навіть фрукти - це першоджерела енергії. Якщо обмежити їх споживання організм буде черпати енергію з внутрішніх жирових запасів.

Основні правила харчування на КД:

необмежену вживання протеїнів і жирів,
харчування в будь-який час доби,
суворе обмеження вуглеводів,
їжу можна варити, смажити, тушкувати і готувати всіма відомими способами,
вуглеводи на добу розраховуються в у.о,
1г вуглеводів дорівнює 1 у.о,
меню першого етапу допускає добове вживання вуглеводів на рівні 20-40 у.е в залежності від того, скільки потрібно втратити кг,
при приготуванні їжі використовується таблиця балів для готових страв,
коефіцієнт у.е відрізняється при змішуванні продуктів процесі готування так само як і енергетична цінність вихідного страви,
при покупці продуктів необхідно прочитати на упаковці склад, часто худнуть не враховують приховування вуглеводи, які містяться в соусах, майонезі, кетчупу і консервах,
повний курс дієти розрахований на 21 день,
меню 1 етапу допускає вживання ковбас, вершкового масла та інших продуктів, заборонених звичними схемами живлення,
на другій фазі відбувається розширення раціону - замість 20 балів вуглеводів можна на добу з'їдати 60 у.о,
на дієті необхідно стежити за вагою - якщо після збільшення кількості вуглеводів вага почне збільшуватися, необхідно повернутися до харчування з коефіцієнтом в 20 у.е,
на добу споживання води становить 1,5-2 літра води,
рекомендовані піші прогулянки, плавання, гімнастичні вправи.

Кремлівська дієта меню на місяць - це видозмінена дієта американських астронавтів. Але, як відомо, набагато раніше вона була випробувана кремлівськими чиновниками. Адаптованість і просте меню дозволяють її дотримуватися як чиновникам і спортсменам, так і звичайним людям, які не звикли голодувати.

Факти і особливості

З усього різноманіття систем харчування дуже виділяється Кремлівська дієта. Її результати за 30 днів відомі багатьом, а відгуки лікарів сходяться в одному - вона дійсно працює на 100%. Кілька років тому оглядач газети «Комсомольская правда» Євген Черних вирішив на собі випробувати правдивість відгуків тих, хто пройшов Кремлівську дієту. Як показали результати, після закінчення 30 днів він скинув 15 кг.

У своїй книзі Євген Черних описує результати схуднення сильних світу цього і звичайних людей. Наприклад, він розповідає про екс-мера Москви Юрія Лужкова, який старанно дотримувався Кремлівську дієту і теж скинув близько 15 кг. Євген Черних всіляко доводить, що ця дієта - цілком реальний засіб, яке може використовувати людина з будь-якого шару суспільства, щоб відновити нормальну вагу і поліпшити стан власного здоров'я.

Згідно із законом будь-якої системи схуднення - чим сильніше ожиріння у людини, тим інтенсивніше йде зайва вага. Розробники не обіцяють захмарних висот і невизначених результатів. Все в межах розумного. Крім того, пішли кілограми повернуться тепер не скоро або не повернуться зовсім.

Обов'язковою умовою для використання Кремлівської дієти є заняття спортом. В процесі позбавлення від жиру шкіра людини втрачає колишній тургор і пружність, тому може обвіснуть некрасивими складками і зморшками. Щоб підтягнути шкіру і знайти підтягнуте тіло в результаті експерименту над собою, потрібен спорт.

Історія створення Кремлівської дієти

Перша назва цієї системи харчування - «Дієта американських астронавтів». До недавніх пір оточена ореолом таємниці, сьогодні вона доступна кожному бажаючому. Чутки про даному виді схуднення в народі ходили самі містичні.Багато хто вважав, що для застосування цього способу використовуються навіть спеціальні інгредієнти, засоби і дивовижні рецепти з заморських зілля.

Однак все таємне стає дійсністю. І сьогодні Кремлівська дієта на місяць - найвідоміша в Росії. Обговорювані результати дієти і фото схудлих на форумах - тому прямий доказ.

Основні принципи і постулати дієти

Кремлівська дієта грунтується на принципі різкого обмеження споживання швидких вуглеводів. Це дозволяє організму активно витрачати жирові запаси, які там вже накопичилися. З цієї причини відбувається зниження ваги. При цьому в меню дієти присутня велика кількість м'яса. Воно теж сприяє схудненню. Кремлівська система харчування відноситься до групи білкових дієт.

У перший тиждень кількість споживаних вуглеводів не повинно бути більше 20 м за 24 години. Потім цю цифру збільшують до 40 м Повна таблиця балів допоможе вам знайти ті продукти, з яких ви повинні будете скласти щоденне меню готових страв.

Дозволені і заборонені продукти

Під час дієти Кремлівської заборонені такі продукти і страви з них:

картопля (в будь-якому вигляді),
борошно і все борошняні вироби,
солодощі - абсолютно все,
цукор і підсолоджувачі у вигляді меду та варення,
рис - круглий, довгий, дикий, коричневий і т. д.

У перші 14 днів не рекомендується вживати фрукти, овочі і соки, які входять в більшість раціонів харчування інших дієт. Дозволено до вживання томатний сік власного виготовлення (НЕ консервований).

В меню дієти повинні бути присутніми наступні продукти, рецепти і страви:

риба будь-яких видів (річкова і морська),
тверді сири,
м'ясні продукти та м'ясо будь-яке (без жиру),
Низьковуглеводні овочі.

Етапи Кремлівської дієти

Цей етап триває не менше 2-х тижнів. У перший період дієти щоденне споживання вуглеводів рекомендується знизити до 20 у. е. (умовних одиниць).
В даний час потрібно «налягати» на м'ясо і рибу, сир і яйця, вершкове масло і сир.
Втрата ваги за цей етап може становити від 1.5 до 10 кг.
При погіршенні самопочуття дієту рекомендується припинити.

У цей період необхідно закріпити результати першого етапу.
Споживання у. е. продуктів допускається збільшувати на 10 на тиждень (до 40-50).
Можна додати в раціон горіхи, фрукти, ягоди, овочі, насіння.
При зупинці втрати ваги або його додатку потрібно знову повернутися до 20 у. е. на добу.

Тривалість третього періоду - 2-3 місяці.
Кількість у. е. можна збільшувати на 10 щотижня (середнє рекомендоване число одиниць на даному етапі - 60).
У разі набору ваги поступово зменшуйте щоденне кількість одиниць.

Заключний період - це повільний «вихід» з дієти. В меню поступово вводяться звичні продукти, але з обов'язковим контролем вашої ваги. Якщо «зірветеся» і накинетеся на жирне і солодке, втрачені кілограми і сентименти повернуться дуже швидко!

Меню кремлівської дієти

Принцип, що лежить в основі цієї дієти, досить простий. Ви обмежуєте вуглеводи - в день на режимі «схуднення» можна від 20 до 40 м Це викликає два ефекти:

природне зниження калорійності раціону за рахунок виключення булок, хліба, картоплі, солодкого і гарнірів. Меню більшості людей складається саме з цих продуктів. Варто залишити м'ясо, яйця, сири і молочні продукти з овочами, енергетична цінність раціону впаде,
зниження апетиту за рахунок стабілізації рівня цукру в крові. Дозволені продукти «Кремлівка» мають низький глікемічний індекс. Їх вживання насичує надовго, а значить, і з'їсте ви їх менше. Всі разом знімає зацикленість на їжі, і допомагає худнути досить легко і просто.

В оригінальній версії «Кремлівка», взагалі-то, немає заборонених продуктів. Можна їсти хоч картоплю і шоколад, але такими мізерними порціями, щоб укладатися в дозволені 20-40 г вуглеводів або у.о. Кількість вуглеводів в рецептах і блюдах вважати досить просто - спочатку вважають, скільки у.о. в кожного компоненту, залежно від ваги, потім складають. Переглянути таблицю кремлівської дієти можна пройшовши за посиланням.

яєчня з 2 яєць, 200 г овочевого салату з рослинним маслом, цибулею і перцем - 10 у.о.,
200 г знежиреного щільного сиру, половинка яблука - 12 у.о.,
2-4 (!) Сосиски з ложечкою баклажанної або кабачкової ікри - 6-7 у.о.,
100-200 г яловичини і 200-300 г квашеної капусти - 6 у.о.,
омлет з грибами - 3 у.о.

будь-який м'ясний, курячий або рибний бульйон з шматочком м'яса, плюс капустяний салат плюс 1 дієтичний хлібець - 12 у.о.,
«Щі» без картоплі з будь-яким м'ясом і сметаною - 10 у.о.,
порція м'яса «без нічого» із зеленню, можна хоч смажити, хоч варити, оригінальна версія дієти не вимагає від вас строго знежиреного меню, однак контролювати смажене корисніше для судин - від 0 до 3 у.о. в залежності від кількості зелені,
порція будь-якої риби - гриль, жарка без обвалювання в борошні, запікання в фользі з пряними травами підійдуть, чим менше цибулі, трав і інших соусів, тим легше блюдо по «у.о»,
дієтичний супчик з селери і грибів плюс порція курки або риби, 4-5 у.о.

На вечерю підійде будь-яку страву без додавання борошна, крохмалю, панірувальних сухарів. До білкової складової дозволяється 100-200 г салатних овочів, якщо ви укладаєтеся по вуглеводах.

На початку дієти, коли бажано не наїдатися більше 20 у.е краще перекушувати сиром або невеликою кількістю горіхів, буквально 4-5 штучок. Потім можна додати до цих продуктів половинку яблука, половинку грейпфрута або несолодкі ягоди.

Напої - чай і кава без цукру, можна дієт-колу, але строго обмежена. Необхідно випивати до 2,5 л чистої води щодня.

Основні етапи кремлівської дієти

Ви не повинні споживати вуглеводів більше 20 у.о. протягом доби. Зазвичай цей етап займає близько двох тижнів або місяця.
Передбачає введення в наш раціон різні овочі, горіхи і ягоди. Тому необхідно буде їсти таким чином, щоб збільшити ваше споживання вуглеводів не більше, ніж на 5 у.о. В такому випадку слід дотримуватися режиму, не слід переїдати, але в той же час не рекомендується тривалий час залишатися без прийому їжі (більше 6 годин).
На цьому етапі ви вже визначили, що ваша вага дуже близький до ідеального, а точніше вам залишилося скинути не більше 2-3 кг. Саме цей етап може бути досить тривалим (близько 2-3 місяців). Ваші вуглеводи ви починаєте приводити в норму таким чином, що додаєте 10 у.о.
Саме останній етап є досить важливим, адже постійно існує ризик припинення цієї дієти. Звичайно ж, ви можете не відмовлятися від шматочка шоколадного торта, проте це має відбуватися не частіше, ніж 1 раз протягом 2-3 тижнів і обов'язково контролюйте ваш вагу.

Заборонені продукти на місяць

Всі види хліба. Якщо ви вжили 100 г булки, то протягом дня ви не повинні відкривати холодильник!
Основні види круп (манні, рисові і перлові). Адже в них міститься аж цілих 40 у.е!
Практично всі види макаронних виробів ми повинні заховати подалі від наших очей!
Цукровий пісок, всі види шоколаду, банани, картопля, морозиво, пиво, лікери.

Таким чином, якщо ми будемо дотримуватися основних етапів цієї дієти і відмовимося від споживання заборонених на цей період продуктів, то ми зможемо побачити просто приголомшливі результати!

Принципи кремлівської дієти, що можна їсти і чого не можна

Необхідно споживати рибу, м'ясо і сири. Ви можете віддавати ваше перевагу: морепродуктів, річковій рибі, свинині, яловичині, птиці. Ви можете готувати відбивні, котлети, шашлики і жирні сорти сиру (звичайно, крім плавлених сирків). Можна вживати навіть велика кількість сардельок, ковбас і навіть сосисок.
Вуглеводи під забороною. Звичні страви картоплю, кашу і різні види хліба і навіть цукор ми не повинні вживати разом з м'ясними стравами.
Страви повинні містити велику кількість овочів, які містять клітковину. Тому необхідно споживати більше капусти, салату, редиски, огірків, кабачків і висівок. Можна навіть додати горіхів, ягід і фруктів, але не багато.
Пити більше рідини. Єдине, що слід виключити споживання напоїв, соків, компотів і лимонадів. Можливо навіть вживання зеленого, трав'яного і чорного чаю. Не допускається вживання шампанського, але вживання коньяку допустимо.

Тепер поділюся з вами приблизними меню 1 етапу, завдяки якому моя знайома схудла на 7 кг. Воно розраховане на 2 тижні. Вуглеводи не повинні перевищити 20 балів протягом дня. Скажу відразу, що табу накладається практично на все солодке, борошняне, виключається кукурудза і картопля.

Приблизне меню в балах для 1 етапу

Снідаємо: сир - 100 г, шинка з яєчнею (1), не солодкий чай (0).
Обідаємо: суп з селери (250 г), біфштекс (0), салат з морської капусти (4), все можна запити зеленим чаєм (0).
Вечеряємо: курячим філе (150 г) (0), томати (6), запили зеленим чаєм (0).
Отримуємо близько 20 балів.

Снідаємо: яєчнею, приготовленої з 2 яєць (1), запили несолодким чаєм (0).
Обідаємо: супом, який складається з м'яса і овочів (картопля не використовуємо) (100 г) (5), шашлик (100 г), овочевим салатом, в який входять огірки та томати (100 г) (4).
Вечеряємо: відварною курячим філе (0), цвітною капустою (100 г) (5), томатним соком (100 г) (4).
Отримуємо близько 19 балів.

Снідаємо: омлетом, приготованим з 2 яєць, маслинами 10 шт (2), запиваємо чаєм.
Обідаємо: юшкою (200 г) (5), відвареної бараниною (100 г) (0), овочевим салатом (5).
Вечеряємо: рибою смаженою (150 г), салатом, який включає огірки і капусту (3), запили зеленим чаєм (0).
Отримуємо близько 18 балів.

Тепер перейдемо до меню 2 етапи кремлівської дієти. На цьому етапі можна збільшити вуглеводи в своєму меню. Можливо вживання горіхів, насіння і ягід. Тепер вуглеводи повинні зрости на 5 протягом кожного тижня. Цей етап триватиме також 2 тижні.

Приблизне меню в балах для 2 етапу

Снідаємо: твердим сиром (100 г) (1), яєчнею, яка включає 2 яйця, томати і шинку (5), запили несолодким кави (0).
Обідаємо: овочевим салатом з грибів (6), супом із селери (8), відвареним м'ясом (100 г) (0).
На полуденок включаємо близько 50 г горіхів (6).
Вечеряємо: відвареної індичкою (100 г) (0), салатом, в яку включаємо морську капусту (4).
Отримуємо 30 балів.

Снідаємо: вареними яйцями 2 шт (1), сиром (130 г) (4), запили несолодким кави.

Обідаємо: супом - пюре, який включає овочі та м'ясо (200 г) (5), люля-кебаб з баранячого м'яса (100 г), свіжими томатами (5).
На полуденок включаємо 50 г полуниці (4).
Вечеряємо: відварною філе з курки (100 г) (0), обсмаженими баклажанами (6), томатним соком (100 г) (4).
Отримуємо 29 балів.

Снідаємо: сосисок і (100 г) (2), омлетом з шинки (3), несолодкий чай (0).
Обідаємо: капустяним листом (5), супом з овочів і м'яса (5), томатним соком (4), свинячої відбивної (0).
На полуденок споживаємо 10 маслин (2)
Вечеряємо: відвареної рибою (0), салатом, який включає огірки і томати (5), кефіром (близько 200 мл) (6).
Отримуємо: 32 бали.

Снідаємо: сосисками (3), відвареної цвітною капустою (5), запиваємо несолодким чаєм (0).

Обідаємо: курячим бульйоном з зеленню (5), салатом їх грибів (6), відвареної з м'яса баранини (100 г) і запили несолодким кави.
На полуденок споживаємо 150 г твердого сиру (2).
Вечеряємо: салатом, який включає морську капусту (4), смаженими баклажанами (5), запиваємо несолодким чаєм.
Отримуємо: 30 балів.

Снідаємо: яєчнею з твердого сиру (3), запили чаєм.
Обідаємо: морквяним салатом (7), супом із селери (8), відварною куркою (0).
На полуденок споживаємо арахіс 40 г (6).
Вечеряємо: твердим сиром (100), відварений рибою (0), листовим салатом (4), червоне сухе вино (2).
Отримуємо: 31 бал.

Снідаємо: омлетом (3), сосисками (3), несолодким чаєм або кавою.
Обідаємо: куркою смаженою (5), юшкою (200 г) (5).
На полуденок споживаємо 60 г гарбузового насіння (7).
Вечеряємо: рибою відвареної (0), салатом, який включає томати й огірки (5), томатним соком (100 мл) (4), запили чаєм.
Отримуємо: 32 бали.

Снідаємо: кабачкової ікрою (100 г) (8), сосисками (3).
Обідаємо: збірною солянкою (5), огірками (100 г) (3), відварною курячим м'ясом і запили чаєм (0).
На полуденок додаємо 40 г волоських горіхів (5).
Вечеряємо: відвареним м'ясом (0), салатом, який включає томати (6), кефіром (100 мл) (5).
Отримуємо: 35 балів.

Рецепти готових страв для кремлівської дієти

Блюдо з яєчні, прикрашене зеленню (5): обсмажуємо нашу цибулину за допомогою рослинного масла, вливаємо 4 яйця і додаємо зелень, через 4 хвилини страва готова.
М'ясо індички, обсмажене в білку і притерте сиром (2): нарізаємо нашу індичку (100 г) у вигляді невеликих шматочків. Після цього кожен шматочок обмакиваем в яєчний білок, посипаємо сиром і обсмажуємо з допомогою рослинного масла до готовності
Рулет з м'яса свинини, грибів і сиру (3): вирізку свинини (500 г), розрізаємо і відбиваємо, посолити, поперчити, потім в середину поклали трохи грибів і додали натертого сиру (100 г). Згорнули наше м'ясо у вигляді рулету і перев'язали ниткою, обсмажуємо з обох сторін на сковороді, а потім 40 хвилин тушкуємо в духовці.
М'ясо телятини, прикрашене томатами (3): півкілограма м'яса нарізаємо шматочками, солимо, перчимо, кладемо наші томати, додаємо води і тушкуємо протягом 1 години.
Запечена курка з часником (2): півкілограма курячих ніжок змащуємо часником і запікаємо близько 40 хвилин в фользі.

Протипоказання до кремлівської дієті

Захворювання нирок.
Діти і підлітки.
Матері на грудному вигодовуванні і більшість вагітних жінок.
Цукровий діабет.
Захворювання шлунково кишкового тракту.
Гепатит.
Люди, у яких спостерігаються депресивні розлади.

З огляду на численні відгуки людей можна сказати одне, що ця дієта дійсно ефективна, якщо її дотримуватися правильно. Тому скинути зайві 3-6 кілограм протягом тижня для вас не складе труднощів. Якщо не вірите в її ефективність, то спробуйте самі.

Дивіться у відео цікавий експеримент дієтолога і його експертну думку про кремлівської дієті.

Від щирого серця бажаю вам, дорогі читачі, здоров'я і стрункої фігури, нехай ваш настрій завжди буде святковим. Діліться статтею з друзями, зробивши репост і залишайте коментарі.

Протипоказання

Дотримуватися цю схему харчування заборонено:

людям з хронічними захворюваннями нирок і шлунково-кишкового тракту,
при недугах серцево-судинної системи,
підліткам і дітям,
вагітним і годуючим жінкам,
при захворюваннях печінки і жовчного міхура,
при діабеті.

Основна складова готових страв - білки і жири. Такий раціон може погіршити стан людей, у яких пісок або камені в нирках.Велика кількість жиру протипоказано при діабеті, хворобах печінки і серця. Печінка особливо погано переносить велика кількість жирної і смаженої їжі, тому починаючи дієту необхідно здати всі аналізи і проконсультуватися з лікарем.

Розвантажувальний день

Якщо початкова фаза дієти розрахована на 2 тижні, можна влаштувати собі 1 або 2 розвантажувальних дня. Це допоможе уникнути зривів і поліпшить психологічний стан людини, що худне. У цей день можна їсти все несолодкі овочі та фрукти, ягоди, молочні продукти, нежирне м'ясо і сухе вино в невеликих кількостях.

Зразкове меню на день:

сніданок - висівки і мінеральна вода,
обід - м'ясо, зелений чай,
вечеря - пісний овочевий суп, сир, ковбаса і кефір.

Пишу необхідно розподілити на день невеликими порціями. Кількість балів - 14-20.

Підбір продуктів

Поширена думка, що на цій дієті можна їсти солодке і швидкі вуглеводи взагалі. Насправді це не так. Звичайно, можна з'їсти шматочок шоколадки або фруктовий йогурт, але тоді весь день доведеться харчуватися пісним м'ясом.

Раціон без обмежень білків і жирів, повинен будуватися на принципі від «20 у.е».

Але зовсім відмовлятися від корисних повільних вуглеводів не варто. Якщо не дотримуватися цього правила, можуть виникнути проблеми з кишечником. Всі продукти потрібно перевіряти по таблиці КД. Корисно читати склад продуктів на упаковці перед покупкою. Індекс страв необхідно вважати по окремо створеної таблиці балів.

дозволені

Без обмежень вживаються:

всі види м'яса,
всі види риби,
всі види птиці,
морепродукти,
яйця,
сири,
деякі види овочів,
гриби,
трави і приправи,
напої з цукрозамінників,
несолодкі алкогольні напої,
вода, чай, кава,
рослинні і тваринні жири.

Варто враховувати той факт, що чим менше вуглеводів на цій дієті, тим результати будуть краще.

Які продукти можна їсти при кремлівській дієті?

Сир твердих сортів, м'ясо, риба, ковбасні вироби, гриби - це базовий набір продуктів, які дозволені під час даної дієти. Щоб домогтися бажаного ефекту, вам доведеться протриматися на ній місяць, а то і більше. Все залежить від того, скільки кілограмів ви хочете скинути. Щоб зовсім не залишати свій організм без вуглеводів можна дозволити собі молоко, сметану, кислий сир і навіть майонез. Ці продукти найменш углеводсодержащие.

Такі продукти, як картопля, макаронні вироби, здобна випічка варто звести до мінімуму. І вживати їх окремо від м'яса і риби. Також не потрібно балувати себе пивом і десертними винами. Найважче буде відмовитися від овочів, фруктів і ягід. Тому дієтологи рекомендують сідати на дієту взимку або ранньою весною, тоді відсутність цих продуктів ви переживете легше.

Спочатку кремлівська дієта була розрахована на 14 днів. За цей час у вазі втрачається близько 5 кілограм. Так, результати порадують не кожного. Однак згадайте, як швидко повертається вага при більш строгих дієтах. Вже краще поступово, але назавжди. За бажанням, ви можете продовжити дієту ще на пару тижнів або на місяць. Головний плюс даного схуднення в тому, що ви практично не будете відчувати голод. Сніданок, обід, вечеря і навіть полуденок ваш організм буде отримувати регулярно. Все це допоможе витримати кремлівську дієту без особливих проблем.

Перший тиждень

Меню на понеділок:

Снідаємо: кабачок, обсмажений в маслі (100 грам), сир твердих сортів (50 грам), яєчня, приготовлена з двох яєць. Запиваємо несолодким чаєм,
Обідаємо: 100 грам картопляного пюре, 150 грам курки, приготовленої на грилі, склянку мінералки,
Між обідом і вечерею можна перекусити фісташками, але не більше 50 грам,
Вечеряємо: риба, тушкована в томатному соусі (200 грам), листя салату (100 грам), стаканчик знежиреного, несолодкого йогурту.

Меню на вівторок:

На сніданок: дві відварених сосиски, невеликий помідор, шматочок сиру - 100 грам, кава без цукру,
На обід: капустяні щі - 200 грам, свинина відварна - 100 грам, стакан мінералки,
Перекусити можна апельсином. Грам 100, максимум,
На вечерю: салат з кислої капусти, м'ясо, обсмажене в сухарях, чай.

Меню на середу:

Снідаємо консервованим зеленим горошком - 50 грам, двома яйцями всмятку. Запиває чаєм. Не забуваємо, що цукор не додаємо!
Обідаємо салатом з будь-яких овочів, заправлених майонезом - 100 грам, шматком баранини - 100 грам. Запиваємо мінеральною водою,
Перекус - грам 30 солоного арахісу,
Вечеряємо кальмарами з майонезом (відвареними), листям салату і стаканчиком йогурту. Все по 100 грам.

Меню на четвер:

Сніданок: 150 грам сиру, 100 грам фруктів будь-яких, кава,
Обід: робимо салат з помідорів і оливок - 150 грам, свиняча піджарка - 100 грам. Запиваємо мінералкою,
Перекусити можна сиром,
Вечеря: салат з томатів і петрушки, заправлений рослинним маслом (150 грам), будь-яка смажена риба (200 грам), чай.

Меню на п'ятницю:

Вранці з'їдаємо 2 яйця, фаршированих смаженими грибами, 200 грам морської капусти, чай,
В обід - зелений борщ, біфштекс і смажене яйце. Мінеральна вода. Все по 200 грам,
Перекушуємо волоськими горіхами - 30 грам,
Увечері - сардельки, кисла капуста, йогурт. Все по 200 грам.

Меню на суботу:

Вранці - омлет з сиром, 100 грам обсмажених баклажан, кава,
В обід - листя салату, смажені гриби, солянка з різних сортів м'яса. 100-200-250 грам відповідно, мінералка,
В полудень можна дозволити собі яблуко,
Увечері - 200 грам шашлику з будь-якого м'яса, сир і салат з овочів: по 100 грам. Келих сухого червоного вина,

Меню на неділю:

Снідаємо гречкою і двома сосисками. Каші з'їдаємо не більше 100 грам. чай,
Обідаємо курячим м'ясом, приготованим на грилі, і помідорами: по 150 грам. мінералка,
В полудень можна з'їсти трохи ягід, грам 100 максимум,
Вечеряємо смаженої баклажанної ікрою, смаженою свининою і листовим салатом. 100-200-100 грам відповідно. Запиваємо чаєм.

Другий тиждень

Смажений кабачок і шматок свинини: по 100 грам. Зелений чай,
Яловичина тушкована і сир (можна «пармезан»): по 100 грам, 2 яйця, зварених некруто. Кава,
Варена риба (будь-яка), сир: 200-100 грам відповідно. Запиваємо склянкою молока,

Другий день:

100 г філе індички, відвареного в підсоленій воді, маленький помідор, зелений чай,
Робимо салат з оливок, сиру і креветок - 150 грам, гуляш зі свинини, варене яйце,
Тушковане м'ясо кролика (200 грам), баклажан, обсмажений на рослинному маслі, (100 грам), склянку соку з яблука.

Третій день:

Варена шинка і капустяний салат (свіжий або кислий), 200-100 грам відповідно. Чай на травах,
Робимо салат з редиски (2-6 штук), заправляємо оливковою олією. Півлітра м'ясного бульйону і шматок м'яса в 200 грам. Кава,
Смажена морква і смажене м'ясо в сухарях: по 100 грам.

Четвертий день:

Шматочок телятини (200 грам), обсмажений на маслі, стаканчик йогурту, листя салату (100 грам). Мінеральна вода,
Тушкована в томатному соусі риба, бульйон з курки, твердий сир: 200-500-100 грам відповідно. Кава, можна додати крапельку молока,
М'ясна відбивна, огірочок (свіжий або солоний), стакан соку з винограду.

День п'ятий:

Смажимо яєчню з 2-3 яєць, а також 200 грам курячої печінки (теж обсмажуємо).
Смажена риба і курячий бульйон. Кава,
Відбивна з будь-якого м'яса, обсмажена в сухарях, маленький помідор, стакан яблучного або виноградного соку.

День шостий повторює перший день. Сьомий - другий день.

Ми розглянули меню кремлівської дієти на два тижні. Якщо результати, отримані за ці дні, вас не влаштували, можете продовжити худнути за цим методом, використовуючи перераховані вище продукти.

етапи схуднення

Перший етап кремлівської дієти - найважливіший. І ми його розглянули вище. На даному етапі вживання вуглеводів не повинно перевищувати 20 y.e. на добу. Триває перший етап 2 тижні або місяць. Далі переходимо на наступний щабель кремлівської дієти. Починаємо вводити в свій раціон більше овочів, горіхів і ягід. Намагайтеся, щоб кількість вуглеводів додавалося в тиждень максимум на 5 y.e. Дотримуйтеся режиму, не переїдайте, але й не залишайтеся без їжі більше 6 годин.

Коли ви зрозуміли, що зайвих кілограмів залишилося не так вже й багато (2-3), можна починати третій етап. Триває він 2-3 місяці. Кількість вуглеводів поступово доводите до норми - щотижня додавайте 10 y.e. Саме на даному етапі ви зрозумієте, яку норму вуглеводів можете приймати, не боячись поправитися.

На останньому етапі кремлівської дієти дуже легко зірватися, тому будьте гранично уважні. Так, ви можете побалувати себе шматочком шоколадного торта, але не частіше, ніж раз 2-3 тижні. У перший час вам буде нелегко дотримуватися норм кремлівської дієти. Доведеться постійно вивчати етикетки на продуктах, вираховуючи кількість вуглеводів. Але дуже скоро ви звикнете, багато запам'ятайте, і будете знати показники потрібних вам продуктів напам'ять.

Навіть на останньому етапі кремлівської дієти залишаються продукти, на які накладено суворе табу. У найближчий місяць повністю від них відмовтеся:

Суть кремлівської дієти

Дивно, але відгуки схудлих свідчать, що навіть надмірне споживання м'ясних продуктів сприяє схудненню. Дієта подобається повним людям - рахувати бали виявляється набагато простіше на повний шлунок. Меню може включати в себе абсолютно різні страви, включаючи навіть десерти. Важливо - це враховувати суму балів, з'їдених за день.

Кремлівська дієта - це щоденний підрахунок балів спожитих страв. Головна умова - це не перевищувати рекомендовану кількість балів. Окуляри - це вміст вуглеводів в продуктах на 100 г. Суть кремлівської дієти - це значно знизити вміст вуглеводів в щоденному харчуванні. Але жири в продуктах залишаються, і фахівці стверджують, що представлений факт не повинен позначитися на схудненні. До слова, в салі немає вуглеводів зовсім, а в свинячих сардельках міститься всього 2 м

Це важливо: Кремлівська дієта включає в себе всього 4 етапи. Їх тривалість залежить від індивідуальних особливостей людини, що худне. Досягти бажаного ваги можна як за місяць, так і за рік.

У зв'язку з наведеним фактом фахівці стверджують, що зловживати кремлівської дієтою не слід. Її також необхідно уникати людям із захворюваннями печінки, нирок, серцевої системи, підвищеним рівнем холестерину. Незважаючи на застереження, повні віддають перевагу саме кремлівській дієті. Це пояснюється ефективністю харчування - за 2 тижні можна втратити до 10 кг зайвої ваги. Більш того, втрачені кілограми не повертаються навіть за умови повернення до колишнього неправильного харчування - в цьому випадку зберегти новий вагу можна протягом року.