Recreating Myself

Ви встали на ваги - і вмить пропала радість? Все зрозуміло - ви набрали зайві кілограми! Сподіваємося, що ви не сильно засмутилися, адже позбутися від них не так вже й складно. Головною вашою помічницею стане білково-овочева дієта! Вже назва говорить, що вам доведеться чергувати і поєднувати білкові та овочеві страви. Привабливість цієї дієти полягає в її розмаїтті. Вона дозволяє не страждати від приїлися одноманітних страв, а харчуватися найрізноманітнішими і корисними продуктами.

У чому собі відмовляти і що вживати

Суть білково-овочевої дієти зводиться до обмеження споживаних жирів і категоричної відмови від продуктів, до складу яких входить крохмаль і цукор. Тому на якийсь час вам доведеться забути смак

солодких фруктів і овочів - буряка, моркви, бананів, абрикосів, винограду,
кондитерських і борошняних виробів,
будь-яких круп,
картоплі і кукурудзи,
бобових культур.

Прочитавши такі обмеження, не варто впадати в паніку. Швидше за все, вам все ж доведеться відмовитися від деяких улюблених страв. Але пройде зовсім небагато часу, і ви знову зможете повернутися до звичного для вас раціону харчування. Головне, ви зможете за кілька днів розлучитися з кілограмами, які позбавляють вас легкості і гарного настрою!

Вирішивши стати на шлях схуднення, ви відразу ж повинні збільшити споживання овочів і їсти якомога більше:

огірків і перцю,
кабачків і баклажанів,
капусти і помідорів.

Правда, до помідорів потрібно ставитися з обережністю, оскільки ці ягоди сприяють збільшенню апетиту.

Білково-овочева дієта для схуднення дозволяє вживати і такі продукти:

м'ясо птиці (курка, індичка),
рибу (сардина, тунець, горбуша),
пропарене, варене або запечене м'ясо,
невелика кількість сала,
всілякі їстівні гриби,
чай без додавання цукру.

Варіант № 1

Тривалість дієти складає 5 днів. В цей час з раціону повністю вилучаються страви з картоплі, а також будь-які газовані і алкогольні напої.

Протягом дня ви можете вживати свіжі овочі та фрукти, з'їсти кілька шматочків чорного хліба і пити томатний сік (2 літри).

Другий і третій день:

сніданок - ви п'єте чай без цукру, а також з'їдаєте тост з прозорим шаром вершкового масла,
обід - відварене куряче філе з квасолею, курячий бульйон з шматочком хліба (краще дієтичного),
Полудень - чай з 1 чайною ложкою меду,
вечеря - два зварених яйця, 200 г нежирного сиру або пісного м'яса.

Четвертий і п'ятий дні:

сніданок - до знежиреного сиру (150 г) ви додаєте свіжі фрукти,
обід - ви можете поласувати овочевим супом і нежирним сиром (150 г) з додаванням скибочки дієтичного хліба,
вечеря - салат з овочів, нежирний сир (150 г) і скибочку дієтичного хліба.

Така білково-овочева дієта, відгуки про яку можна без зусиль знайти на сайтах про схуднення, дозволяє скинути від 3 до 4 кілограмів зайвої ваги.

Варіант № 2

Тривалість дієти становить 3-4 дня, в результаті ви розлучитеся з 2-3 кг ваги. У цей період ви повинні щодня вживати такі продукти:

сир, рибу або відварне м'ясо - 100 г,
нежирна шинка - 50 г,
відварене яйце - 1 штуку,
твердий сир з невеликою жирністю - 50 г,
овочі в будь-якому вигляді (за винятком картоплі).

Варіант № 3

Дієта може тривати від 1 до 4 днів. Кожен день ви можете зменшити свою вагу на 1 кілограм. Для цього слід дотримуватися наступного раціону харчування:

сніданок - випити 250 мл знежиреного кефіру,
Другий сніданок - з'їсти 100 г нежирного сиру і випити 250 мл знежиреного кефіру,
обід - овочевий суп і зелений салат, для заправки якого можна використовувати лимонний сік,
вечеря - салат зі свіжих овочів з невеликим шматочком відвареного м'яса, випити відвар шипшини.

Варіант № 4

Варіант такого схуднення веде до значних результатів. Білково-овочева дієта 20 днів допоможе вам «скинути» зайві 6-10 кілограмів ваги.

Перші два дні: Ви з'їдаєте 2 шматочки житнього хліба і випиваєте 1.5 літра нежирного кефіру.

сніданок: відварне нежирне м'ясо (150 г) або 2 яйця,
обід: бульйон на яловичині з відвареним в ньому м'ясом (150 г),
вечеря: знежирений сир і кефір (по 200 г).

Ви можете вносити в раціон свої зміни, але дотримуватися головної умови - харчуватися в цей день лише білковою їжею.

4-ий день аналогічний третьому.

5-ий і 6-ий дні: ви можете їсти овочі в будь-якому вигляді - відварному, свіжому або паровому (виняток становлять картопля і томати). Їх потрібно чергувати з фруктами (за винятком бананів і винограду).

7-ий день: харчуватися за правилами двох перших днів.

8-ий і 9-ий дні: Ви дотримуєтеся раціону третього і четвертого днів.

10-ий і 11-ий дні: діють правила харчування п'ятого і шостого днів.

Після 11-ого дня весь цикл слід повторити.

Протягом усіх 20 днів слід пити несолодкий чай (будь-який) і негазовану воду.

Перевага такої дієти полягає в її розмаїтті. У вас є можливість вибрати варіант схуднення, який вам необхідний і який ви можете спокійно витримати. Бажаємо вам ніколи не засмучуватися з приводу недоліків своєї фігури!

Білково-овочева дієта і в чому її плюс

Білково-овочева дієта дозволить швидко і без шкоди для здоров'я скинути до 5 кг за 14 днів. Вона розроблена Інститутом спортивного харчування і часто використовується професійними спортсменами для екстреного схуднення перед змаганнями. Дієта оптимально збалансована і містить обов'язкову норму білків і вуглеводів, необхідну організму, тому не викликає слабкість або запаморочення. Ви не будете ходити голодною: всі овочі і фрукти можна їсти без обмеження.

Чим голод відрізняється від апетиту

Голод - це потреба, апетит - це бажання. За допомогою голоду організм повідомляє нам про потребу в поживних речовинах і про те, що рівень глюкози в крові знизився. Якщо у відповідь на почуття голоду ви дасте організму який-небудь фрукт, він буде задоволений! Апетит - це зовсім інше. Це наші бажання, пристрасті, смакові звички. Іноді щось настільки апетитно виглядає і пахне, що ми готові є і є, хоча не тільки не голодні, але навіть відчуваємо, що давно об'їлися. Потреби - це те, чого потребує ваше тіло. Бажання - це те, чого хоче ваш розум.

Білково-овочева дієта - ідеальне тіло за 14 днів

День1: 3 яйця, сирі фрукти і овочі

День 2: 450-550 г сиру, 1 яйце, 1 літр кефіру будь-якої жирності

День 3: сирі фрукти і овочі, 1 літр кефіру і 1 літр натурального фруктового соку (не з пакета!)

День 4: 500 г. курячого філе без шкіри або риби на пару, 1 літр кефіру

День 5: сирі фрукти і овочі

День 6: 400-500 г сиру, 1 літр кефіру, 1 яйце

День 7: сирі фрукти і овочі

День 8: 300 м курячого філе без шкіри, 1 яйце, сирі овочі

День 9: 150 г. яловичини або телятини, сирі фрукти і овочі

День 10: 150 г. риби, 2 скибочки житнього хліба, сирі овочі, 0,5 літра кефіру

День 11: 2 яйця, 150 г. яловичини або телятини, 4 скибочки житнього хліба, сирі овочі, 0,5 літра кефіру

День 12: 1 літр кефіру, сирі фрукти і овочі

День 13: 300 м курячого філе без шкіри, сирі овочі, 2 яйця

День 14: 4 відварних картоплини, фрукти, 1 літр кефіру

На що слід звернути увагу

* Білково-овочева дієта дозволить швидко схуднути, але після її завершення необхідно продовжувати стежити за харчуванням, щоб підтримувати отриманий результат.

* Харчуйтеся 3-5 разів на день, коли відчуваєте голод. Останній прийом їжі повинен бути не пізніше, ніж за 3 години до сну.

* Намагайтеся урізноманітнити свій раціон і з'їдати не менше п'яти різних фруктів і овочів в день.

* Сир і кефір можуть бути будь-якої жирності.Не купуйте знежирені продукти, так як вони всегдасодержат підсолоджувачі та інші добавки.

* Куряче філе, рибу, м'ясо можна відварювати і готувати на пару. Смажити, запікати - не можна.

* Яйця можна варити або запікати в духовці у вигляді омлету.

* Фрукти і овочі їжте в необмеженій кількості, але обов'язково тільки сирими, не піддаючи термічній обробці. Можна просто порізати їх на шматочки або приготувати салат з декількох видів овочів і зелені, кріп, петрушку, базилік, м'яту, зелений лук і часник додавайте без обмежень.

* У салат можна додати рослинне масло, але не більше 1-2 чайних ложок на порцію.

* Кислу капусту, мариновані овочі - не можна.

* Соуси, особливо такі як майонез і кетчуп - не можна.

* Соєвий соус - можна, але тільки натуральний, а не з концентрату. Звертайте увагу на етикетки.

Суть білково-овочевої дієти

На певний проміжок вам доведеться відмовитися від таких продуктів:

Кондитерські вироби,
Круп'яні каші,
Борошняні вироби,
Сіль з цукром,
Картопля.

Але не переживайте - список дозволених продуктів дуже великий. Приготувати з них можна багато смачних страв, за рахунок чого ваш раціон точно не можна буде назвати голодним і одноманітним. І при цьому є продукти з даного списку можна майже в необмежених кількостях:

Сирі, варені або тушковані овочі,
Свіжі фрукти,
М'ясо і риба,
Молочні та кисломолочні продукти,
Насіння, горіхи,
Будь-які гриби.

За рахунок такого харчування ви природним шляхом обмежуєте калорійність їжі без зменшення її порцій - це веде до досить швидкого схуднення, при якому організм не відчуває стресів. Дієта білкова-овочева відновлює обмін речовин, чергування продуктів добре позначається на роботі травлення і заодно дарує омолоджуючий і оздоровчий ефект.

Дієта проста в застосуванні, протипоказань у неї майже немає. Іноді її навіть призначають вагітним жінкам. Але в такому випадку спостереження фахівців - це обов'язковий пункт.

Основні правила

Як ви вже зрозуміли, потрібно багато вживати білки і овочі. Дієта принесе максимум користі, якщо ви будете дотримуватись певних правил:

Виключіть з меню вуглеводи,
Випивайте на добу близько двох літрів чистої води,
Займайтеся фізичними навантаженнями,
Після сьомої вечора не їжте,
Дотримуйтеся дієти не менше чотирьох днів, але не більше двох тижнів.

Як бачите, заради гарної фігури це все можна влаштувати. Спеціальної підготовки для входу в дану дієту не потрібно. Правила нескладні у виконанні, головне - вам не доведеться голодувати і виснажувати себе монодієти, витримати які під силу далеко не кожному.

Отриманний результат

За повні два тижні дієти ви можете скинути до семи кілограмів зайвої ваги. Цей метод схуднення визнаний дієтологами і медиками. Він не зашкодить вашому здоров'ю, тому можна вдаватися до такого схудненню часто. Треба лише давати кожні два тижні відпочити організму.

Повернення ваги не доводиться чекати - цим мало які дієти можуть похвалитися. Адже в вашому меню буде присутній досить мінеральних та поживних речовин, які потрібні для вашої життєдіяльності. Тому організм навіть не відреагує на невеликі обмеження у вигляді стресу. Після пройденого курсу він не почне переводити запас енергії в жирові відкладення.

Шлях до стрункості, дуже простий

Дівчата, всім величезний привіт !!

Хочу поділитися враженнями, про білковій дієті. Моя історія схуднення дуже довга, під час перехідного віку дуже розповніла, потім вирішила, що потрібно брати себе в руки. Діяла методом проб і помилок, голодування, питні та інше інше, ні до чого хорошого це не призвело, схудла, але бонусом отримала ходіння по лікарнях (мало приємне заняття) в результаті все що так досить швидко пішло на жорстоких дієтах, благополучно повернулося. І нарешті я почула про цю систему харчування.

плюси: ніяких голодовок, ніяких обмежень в працях, ЕФЕКТИВНО, вага потім не повертається

мінуси: можливо продукти набридають (але воно ж того варте) якихось вагомих мінусів не виявлено.

і так сама система харчування: їмо скільки завгодно, але виключно білки (курку, індичку, нежирна риба, морепродукти, нежирне м'ясо, яйця, нежирні молочні продукти (200г. в день), тощо) Звичайно ж все варимо або на пару , кому як більше подобається, намагаємося не додавати сіль.

Якщо надмірна вага до 10 кг, то дотримуємося даних продуктів від 3 до 5 днів, потім включаємо в раціон овочі, і вже їмо день білки, день білки і овочі, і так чергуємо до досягнення бажаного результату.

Якщо надмірна вага від 10 кг, то дотримуємося від 5 до 8 днів, а далі так само починаємо чергувати додавання овочів.

На своєму досвіді, на даній системі харчування схудла на 13 кг, іноді могла дозволити собі солодке, але на сніданок виключно до 12 часов.В комфортному для себе вазі після дієти більше року, їм усе (в межах розумного) скинуті кг назад не повертаються) ))

Результат не змусить себе чекати, обсяги йдуть вже через 2-3 дні))

У всьому головне бажання, якщо воно є, залишається запастися терпінням.))

Всім удачі, пляжний сезон не за горами)

особливості дієти

Наше здоров'я будується, в першу чергу, на правильне харчування. Тому організму просто необхідні овочі та фрукти. Вони допомагають зміцнювати імунітет і протистояти всіляким хворобам.

Овочева дієта полягає у вживанні різних овочів протягом тижня. При цьому, добова норма продуктів - не менше 1200 ккал або 1,5 кілограма. У меню входять практично всі овочі, крім надто гострих і кислих.

переваги

В даний час питання здорового способу життя і правильно харчування досить затребуваний, саме тому багато хто відмовляється від шкідливої їжі на користь свого здоров'я. Овочі - основний продукт, за допомогою якого можна скласти ідеальний корисний раціон.

Відмовившись від напівфабрикатів, консервованих і подібних продуктів можна значно поліпшити роботу свого шлунка і кишечника. Завдяки овочам організм починає працювати «як годинник», а людина перестане відчувати постійну тяжкість і болі в області живота. Вживання овочів зміцнює імунну систему, підвищує настрій, додає більше енергії.

Завдяки овочам схуднення проходить швидко і ефективно. З її допомогою немає потреби морити себе голодом або іншими радикальними способами. Завдяки необмеженій кількості овочів людина відчуває насичення, при цьому не отримуючи шалені дози калорій. Зайві кілограми буквально таять на очах, а організм насичується корисними речовинами.

Овочі дають безмежний простір для кулінарних експериментів. З їх допомогою кожен раз можна готувати абсолютно різні страви. Це не тільки розвиває фантазію, але разом з нею і кулінарні навички. Овочева дієта - справжній антидепресант, який ще й допомагає худнути.

Недоліки та протипоказання

На жаль, захоплюватися овочевою дієтою не варто, так як організму необхідний білок, якого в овочах недостатньо. Білок незамінний будівельний компонент, без нього організм не зможе повноцінно функціонувати. Тому, тривалість жорсткої овочевої дієти не повинна складати більше 7-9 днів.

Рекомендовано також влаштовувати розвантажувальні овочеві дні, під час яких людина буде їсти тільки овочі і страви з них.

Під час дієти на овочах краще не перенапружуватися і обмежити виконання фізичних вправ. Тому, якщо ви регулярно відвідуєте спортивний раз - влаштуйте собі відпочинок на тиждень. Максимум, який можна виконувати - недовгі пробіжки або ранкові зарядки.

ефективність

За тиждень схуднення на овочах можна скинути від 2 до 6 кілограм, якщо ви вирішили продовжити дієту до 9 днів, в такому випадку піде ще більше зайвої ваги.Дієту на овочах схвалюють практично всі лікарі і дієтологи. Вона практично нешкідлива для організму і неймовірно ефективна. Овочеву дієту прописують за станом здоров'я, а також в естетичних цілях.

Ефект від овочевої дієти стійкий, після її завершення вага не повертається, як це буває на прикладі інших дієт. Закріплення ваги виходить завдяки надлишку корисних і необхідних для організму речовин, які у великих кількостях містяться в рослинних продуктах.

Правила дієти

Добова норма овочів - 1,5 кг. Овочі можна їсти сирими або готувати з них гарніри і супи. Слід врахувати, що овочі в сирому вигляді набагато корисніше приготованих, однак найбільш оптимальним блюдом можна вважати овочевий суп. У раціоні дієти також дозволені огірки, кабачки, капуста, томати, зелень, спаржа, болгарський перець, гарбуз, морква, зелений горох, селера, а от картопля не рекомендований.
Крім овочів дієту можна доповнювати нежирними молочними і кисломолочними продуктами, а також яблуками. Іноді дозволяється включати в харчування йогурти або ряжанку. Якщо простий овочевий салат не втамував голод, можна з'їсти пару скибочок зернового хліба або пшеничні хлібці.
Під час дієти не можна забувати про воду. Вживати воду необхідно в великих кількостях, до 2 л на добу. Це може бути звичайна вода, зелений чай або свіжовичавлені соки.
Для того щоб у організму була можливість отримувати повний комплекс вітамінів, кількість прийомів їжі повинно бути рівним не менше 5-6 в день.

Детальний меню

Понеділок середа п'ятниця

Сніданок: салат зі свіжих овочів з лимонним соком.
Ланч: гарбуз, запечена в духовці.
Обід: томатний суп з морквою і селерою, житні хлібці.
Полудень: салат з будь-яких овочів.
Вечеря: тушкована кольорова капуста з томатним соком і цибулею.

Вівторок, субота

Сніданок: два огірка, пара скибочок козячого сиру.
Ланч: салат з редискою, сметаною і зеленою цибулею.
Обід: овочевий крем-суп із зеленню і вершками.
Полудень: салат з овочів.
Вечеря: овочі на грилі.

Щочетверга та щонеділі

Сніданок: салат з молодою морквою і часником.
Ланч: салат зі свіжими томатами і житніми сухариками.
Обід: буряковий суп з овочами.
Полудень: салат з овочів.
Вечеря: овочеве рагу, стакан кефіру або ряжанки.

Безумовно, овочева дієта доводить свої ефективність. Такий висновок можна без праці зробити, переглядаючи різні відгуки про неї.

За час дієти можна позбавити себе від 5-7 зайвих кілограмів. Ті, що худнуть тепло відгукуються про дієту, за їхніми словами, схуднення проходить стрімко і не викликає дискомфорту і поганого самопочуття.

Адже в овочах присутня досить велика кількість вітамінів і мінералів, що благотворно впливає на здоров'я.

Однак, лікарі рекомендують не дотримуватися дієти більше 9 днів, так як організм може дати збій в результаті тривалої відсутності білків і жирів в раціоні.

Не забуваємо про тренування! Представляємо вашій увазі ефективний комплекс вправ на прес:

Тривалість і принципи харчування

Білково-овочеве харчування можна застосовувати в його різних варіаціях. Головні відмінності полягають в тривалості і принципах вживання овочів і білків. Іноді вони можуть бути компонентами в одній страві, а іноді їх треба вживати окремо. Приклад: з ранку овочі, в обід - білки. Або ж один день буде білковим, другий - овочевим. Але останні варіанти менш комфортні для тих, що худнуть, а ось перший варіант підійде для всіх, хто хоче позбутися від ненависних кілограмів. Він комфортний і для тривалого застосування.

Чотири дні

Цю дієту треба застосовувати по конкретній схемі. Вона дуже коротка, тому все строго дотримується для досягнення кращих результатів:

Щодня вживайте до 200 г м'яса,
Рибу до 250 г,
700 г овочів в будь-якому вигляді,
Півкіло наслідках фруктів,
Близько 20 г насіння і горіхів,
Стакан кисломолочної продукції.

Продукти можна замінювати або доповнювати дозволеними.Але добова калорійність не повинна бути більше 1000 калорій - це головна умова. Менше - можна і навіть рекомендується, але ніяк не більше.

Також можна чергувати білкові дні з овочевими, тоді потрібно лише кількість відповідних продуктів збільшити в два рази.

Принцип складання меню тут у вас буде таким же, як в першому короткому варіанті. Єдина відмінність - ви можете збільшити добовий раціон до 1200 калорій. Це оптимальний рівень для протікання процесів позбавлення від жиру, коли організм навіть не реагує на потенційну загрозу.

За тиждень без голодування ви гарантовано скинете два кілограми зайвої ваги, а може і більше. Проводьте таку дієту щомісяця, якщо у вас ожиріння і ви хочете домогтися нормальних показників маси тіла. При такому харчуванні різко накопичуються продукти розпаду через розщеплення жирів - це призводить до інтоксикації організму.

На два тижня

Принцип буде таким же, як з дієтою на тиждень. Тривалість - ось головна відмінність. Цей варіант актуальний при важких формах ожиріння, коли просто необхідний систематичний курс харчування. Вдаватися до цього методи можна кожен місяць.

Ваше меню кожен день буде виглядати приблизно так:

З ранку з'їжте порцію нежирного сиру і шматочок сиру, випийте несолодкий зелений чай або кава,
В обід приготуйте суп або салат з овочів, можна зробити порцію овочевого рагу з рибою або м'ясом,
В вечерю перекусіть овочевим салатом, овочевим рагу з рибою, м'ясом або будь-якими грибами,
Передбачено два полудня - тут ви можете випити склянку кефіру і з'їсти трохи насіння, фруктів, горіхів.

Як бачите, таке меню надає вам прекрасну можливість проявити свою кулінарну фантазію в кращому світлі! З доступних і дозволених продуктів можна приготувати дуже велика кількість різних страв. Завдяки цьому процес схуднення перетвориться не тільки в корисне заняття, але і в дуже приємне. Багатьом починає подобатися корисне меню з дозволеними продуктами.

З протипоказань до застосування білково-овочевої дієти можна віднести тільки захворювання підшлункової залози, так як вона при перетравленні білка піддається сильному навантаженню. У будь-якому випадку перед початком дієти варто проконсультуватися зі своїм лікарем! Це правило стосується будь-якого методу схуднення, корисний білково-овочевої винятком не є.

загальний висновок

Виходити з дієти по-особливому не потрібно - ви відразу можете переходити до свого звичного раціону. Але в будь-якому випадку, якщо ви хочете зберегти результати і в проміжках між дієтами не набрати нових кілограмів, варто відмовитися від вредней їжі: від фастфуду, жирного, копченого, занадто солоного і солодкого. Від шкідливих звичок теж краще відмовитися. Куріння позначається і на внутрішньому здоров'я, і на зовнішньому - погіршується стан шкіри. А пиво і газовані напої осідають в області живота жировими складками, від яких потім дуже складно позбутися.

І, звичайно, пам'ятаєте про комплексне схуднення. Який би дієта не була ефективною, її потрібно поєднувати з грамотними фізичними навантаженнями. Існує багато вправ для схуднення, які можна виконувати в домашніх умовах. Намагайтеся харчуватися правильно не тільки при дотриманні певного виду харчування. Балуйте свою шкіру різними косметичними процедурами, до яких можна віднести масаж, обгортання з маслами і косметичної глиною, кавовий пілінг, прийняття сольових ванн і багато іншого.

Тоді ваша фігура віддячить вам своїми стрункими формами! І як бонус ви станете володаркою здорової і підтягнутою шкіри. Слідкуйте за собою, за своїм здоров'ям і залишайтеся молодою і красивою протягом усього життя!