Як підняти свою самооцінку і впевненість в собі

Вітаю вас, шановні читачі! З вами Денис Кудерін.

Давно доведено вченими, що самооцінка є одним з найважливіших факторів досягнення успіху в житті і почуття впевненості в собі.

Низька самооцінка призводить до бідності, депресії і відчуття безглуздості власного існування.

Якщо ви або ваші знайомі стикаються з цією проблемою, то сьогодні я поділюся з вами дієвими способами по її вирішенню, які допомогли мені особисто.

Всі техніки і прийоми, описані в статті, рекомендовані провідними психологами і просто успішними людьми, які щодня застосовують їх у власному житті.

Використовуючи їх на практиці, ви зможете не тільки стати більш впевненим, але і в результаті навіть збільшити свої доходи і навіть почати бізнес.

1. Що таке самооцінка: визначення та її вплив на наше життя

Для досягнення успіху в будь-якій області своєї діяльності людині необхідно бути впевненим у собі і вміти переконувати в своїй правоті інших.

Люди зі зниженою самооцінкою не можуть бути щасливі за визначенням: все їхнє існування складається з сумнівів, розчарувань і самокопання. Тим часом яскрава, насичена подіями життя проходить повз, доставила тим, хто не сумнівається в своїй правоті і впевнено крокує до своєї мети.

Людина з низькою самооцінкою вважає себе не гідним щастя, тому підсвідомо поступається в усьому іншим. Щоб змінити ситуацію на свою користь, потрібно змінитися самому - іншого шляху не існує.

У даній статті я розповім, чому самооцінка людини так важлива, які чинники впливають на її зниження, і як підвищити самооцінку чоловікові, жінці (дівчині), підлітку найбільш ефективними методами.

самооцінка - це уявлення індивіда про важливість своєї особистості по відношенню до інших людей і оцінка власних якостей - достоїнств і недоліків.

Самооцінка є надзвичайно важливою для повноцінного функціонування особистості в соціумі та досягнення різних життєвих цілей - успіху, самореалізації, сімейного щастя, духовного і матеріального благополуччя.

функції самооцінки

Функції самооцінки наступні:

• Захисна - забезпечує стабільність і відносну незалежність особистості від думки інших,
• Регуляторна - дає можливість людині вирішувати завдання особистісного вибору,
• розвиваюча - забезпечує поштовх до розвитку особистості.

Визначальне значення в ранньому формуванні самооцінки відіграє оцінка нашої особистості оточуючими - зокрема, батьками, однолітками, друзями. В ідеалі самооцінка повинна будуватися тільки на власній думці індивіда про себе, але на ділі вплив на неї надає безліч різних чинників.

Самооцінка - ставлення людини до самої себе: до своїх можливостей, фізичним і духовним якостям. Адекватна оцінка власних можливостей допомагає уникнути помилок і одночасно є стимулом до подальшого розвитку.

Психологи вважають, що ідеальна самооцінка - це максимально точна оцінка людиною своїх здібностей.

Занижена самооцінка примушує людину сумніватися, роздумувати і приймати неправильні рішення, а надто висока призводить до скоєння великої кількості помилок.

У більшості випадків ми маємо справу з недооцінкою людиною своїх можливостей, саме тому людина не в змозі повністю розкрити свій потенціал і не розуміє, як підвищити самооцінку.

Відомий тренер в області психології успіху Брайан Трейсі вважає, що низька самооцінка є головною причиною фінансової неспроможності людини.Адже якщо ви погано ставитеся до себе, у вас немає впевненості в своїх силах, то ви приречені бути бідним, а про власний бізнес навіть не доведеться і мріяти.

Навпаки, зростання самооцінки призводить до зростання ваших доходів і заробітку більшої кількості грошей. Так що якщо у вас є фінансові проблеми, обов'язково пошукайте причину в своєму емоційному стані.

Патологічним проявом заниженої самооцінки є комплекс неповноцінності.

Саме самооцінка - ключ до досягнення успіху в будь-якій сфері людської діяльності. Впевненість до себе веде до прийняття важливих і своєчасних рішень, а недооцінка своїх сил знижує рівень особистої енергії людини, змушує його постійно сумніватися в собі і замість дій - роздумувати про дію.

2. Чому важливо полюбити себе і що буде, якщо цього не зробити

Підвищити самооцінку - значить, полюбити себе: прийняти себе таким, яким ви є з усіма недоліками і вадами. Мінуси є у всіх: впевнений в собі людина тим і відрізняється від вічно сумнівається і невпевненого, що бачить в собі не тільки недоліки, але й гідності, і при цьому вміє вигідно подати себе оточуючим.

Якщо ви не любите себе, як інші зможуть вас полюбити? Відомо, що свідомо і підсвідомо люди прагнуть до контакту і спілкуванню з впевненими в собі особистостями. Саме таких індивідів найчастіше вибирають в ділові партнери, в друзі і в чоловіки (або дружини).

Якщо ви сумніваєтеся в собі і корите за будь-яку дрібницю, ви автоматично програмуєте себе на подальші невдачі і робите все більш важким процес прийняття рішень. Навчіться хвалити себе, прощати себе і любити себе - ви побачите, як зміниться до вас відношення оточуючих.

Ознаки заниженою (-) самооцінки

У людини з заниженою самооцінкою зазвичай проявляються такі якості як:

• надмірна самокритика і незадоволеність собою,
• підвищена чутливість до критики і думки оточуючих,
• постійна нерішучість і боязнь допустити помилку,
• патологічна ревнощі,
• заздрість до успіхів інших,
• пристрасне бажання догоджати,
• ворожість до оточуючих,
• постійна захисна позиція і потреба виправдовуватися в своїх діях,
• песимізм, негативний світогляд.

Індивід із заниженою самооцінкою сприймає тимчасові труднощі і невдачі як постійні і робить невірні висновки. Чим гірше ми ставимося до себе, тим більше негативно ставляться до нас оточують: це призводить до відчуження, депресій і іншим психоемоційним розладів.

3. Висока самооцінка і впевненість у собі - важливий фактор досягнення успіху

Перш ніж я розповім про способи підвищення самооцінки, хочу наголосити на важливості любові до себе для досягнення успіху і благополуччя. Чомусь вважається, що себелюбство - гріх чи, принаймні, щось таке, чого слід уникати.

Насправді відсутність любові і поваги до власної особистості якраз і породжує численні комплекси і внутрішні конфлікти.

Якщо людина невисокої думки про себе самого, навряд чи оточуючі будуть рахувати по-іншому. І навпаки - впевнені в собі люди зазвичай високо оцінюються оточуючими: до їхньої думки прислухаються, з ними прагнуть спілкуватися і співпрацювати. Навчившись поважати себе, ми знайдемо повагу інших, а також навчимося адекватно ставитися до думки про нас оточують.

Ознаки високої (+) самооцінки

Люди зі здоровою, високою самооцінкою мають наступні переваги:

• приймають свій фізичний вигляд таким, яким він є,
• впевнені в собі,
• не бояться робити помилки і вчаться на них,
• спокійно сприймають критику і компліменти,
• вміють спілкуватися, не відчувають страху при спілкуванні з незнайомими людьми,
• поважають думку інших, але цінують і власний погляд на речі,
• дбають про свій фізичний і емоційний самопочуття,
• гармонійно розвиваються,
• домагаються успіху в своїх починаннях.

Віра в себе і самоповагу - такі ж необхідні фактори для досягнення успіху і щастя, як сонце і вода для рослини: без них неможливий особистісний ріст. Низька самооцінка позбавляє людину перспективи і надії на зміни.

Причина 1. Неправильне виховання в сім'ї

Від правильного виховання безпосередньо залежить наше ставлення до себе. Якщо батьки не заохочували нас, а навпаки, лаяли і постійно порівнювали з оточуючими, у нас просто не буде приводу для любові до себе - не буде грунту, на якій буде базуватися віра в свої здібності.

На зниження самооцінки і відсутність впевненості у власних словах і вчинках впливає критика батьками будь-яких ініціатив, починань і дій. Навіть подорослішавши, людина, яку в дитинстві постійно критикували, підсвідомо продовжує боятися помилок.

Батьки (вчителі, тренери) повинні знати, як підвищити самооцінку дитини, яка страждає від сумнівів і невпевненості в собі.

Кращий спосіб - похвала, ненав'язливе заохочення. Досить кілька разів щиро похвалити малюка за правильно виконане шкільне завдання, старанно намальований малюнок, і його самооцінка неминуче підвищиться.

Психологи кажуть, що сім'я є для дитини центром світу: саме там закладаються всі майбутні характеристики дорослої особистості. Пасивність, млявість, невпевненість, інші негативні якості - пряме відображення батьківських навіювань і установок.

Зазвичай самооцінка вище у єдиних дітей і тих, які народилися першими. У інших дітей нерідко виникає «комплекс молодшого брата», коли батьки постійно порівнюють молодшу дитину зі старшим.

Ідеальна для адекватної самооцінки сім'я - та, в якій мати завжди спокійна в гарному настрої, а батько - вимогливий, справедливий і має незаперечний авторитет.

Причина 2. Часті невдачі в дитинстві

Від невдач не застрахований ніхто, головне - наше до них ставлення. Сильне травмуючий подія може відбитися на психіці у вигляді комплексу провини і зниження самооцінки. Наприклад, деякі діти звинувачують себе в розлученні батьків або їх частих сварках: в майбутньому почуття провини трансформується в постійні сумніви і нездатність прийняти рішення.

У дитинстві цілком нешкідливі події набувають космічні масштаби. Наприклад, посівши друге, а не перше місце на змаганнях, дорослий спортсмен зітхне і продовжить тренування з подвоєною силою, а дитина може отримати психологічну травму на все життя, особливо якщо батьки не проявлять належного розуміння ситуації.

Чим харчується низька самооцінка в дитинстві? Невдачами, помилками, глузуванням однолітків, необережними зауваженнями дорослих (батьків в першу чергу). В результаті у підлітка формується думка, що він поганий, невдачливий, неповноцінний, і з'являється помилкове відчуття провини за свої дії.

Причина 3. Відсутність чітких цілей в житті

Якщо вам не до чого прагнути в житті, вам не потрібно напружуватися і робити вольові зусилля. Відсутність чітких цілей, лінь, проходження стандартних обивательським імперативів - це легко і не вимагає прояви особистісних якостей. Така людина не планує ставати успішним і багатим, він пасивний за своєю суттю.

Найчастіше люди з низькою самооцінкою живуть на автопілоті, упівсили. Їх влаштовують сірі тони, непомітний спосіб життя, відсутність яскравих фарб - вибиратися з болота немає ніякого бажання. Такі люди перестають звертати уваги на власну зовнішність, дохід, перестають мріяти і прагнути до змін. Природно, самооцінка в такій ситуації не просто низька, а відсутній зовсім.

Виростаючи, людина стає пасивним, а далі всі ці проблеми перекладає на свою сім'ю, коли одружується (виходить заміж).

Тут висновок напрошується сам собою: підвищити самооцінку чоловікові і жінці, тобто дорослій людині, також необхідно як і дитині.Адже все починається з дитинства, а далі нічого не змінюється, якщо доросла людина сам не зробить для цього зусиль.

Причина 4. Нездорове соціальне оточення

Якщо вас оточують люди без певних цілей в житті, що перебувають у постійному духовному анабіозі, навряд чи у вас з'явиться прагнення до внутрішніх трансформацій.

Висока самооцінка і амбіції з'являються там, де є приклади для наслідування - якщо всі ваші друзі і знайомі звикли жити в тіні, не проявляючи ініціативи, то і вас, швидше за все, таке існування яких повністю влаштовувати.

Якщо ви помітили, що у вас в оточенні патологічно всі звикли скаржитися на життя, пліткувати, засуджувати інших і надмірно філософствувати без приводу - варто задуматися, а по шляху вам з цими людьми?

Адже такі люди можуть стати для вас енергетичними вампірами і перешкодити вам розбудити в собі справжній потенціал.

Якщо ви відчуваєте, що така тенденція має місце бути - поміняйте це оточення або як мінімум, обмежте спілкування з ним.

Найкраще спілкуватися тими людьми, хто вже успішний, має свою справу і вміє заробляти. Ми вже писали раніше на тему того як заробити гроші, рекомендуємо ознайомитися з цією статтею.

Причина 5. Дефекти зовнішності і здоров'я

Низька самооцінка часто виникає у дітей з дефектами зовнішності або вродженими захворюваннями.

Навіть якщо батьки поводяться правильно по відношенню до такого дитині, на нього може в значній мірі вплинути соціальне оточення - в першу чергу, думка однолітків.

Типовий приклад - діти із зайвою вагою, яким в дитячому садку або в школі дають образливі прізвиська. Низька самооцінка в таких випадках практично забезпечена, якщо не вжити відповідних заходів.

У цьому випадку варто постаратися усунути наявні недоліки, а якщо це неможливо, то потрібно почати розвивати в собі інші якості, які зроблять людини (дитини) більш розвиненим, харизматичним і впевненим у собі.

Якщо дитина і має зайву вагу і відповідну непривабливу зовнішність, то при правильному підході до розвитку його здібностей і талантів, можна звернути цей недолік на перевагу.

Можливо, у нього виявляться здатності до спорту (важкої атлетики або боротьбі, або боксу), або навпаки, він зможе стати затребуваним актором з властивим йому типажем.

В цілому, є тисячі прикладів, де люди з величезними фізичними вадами домоглися всесвітнього визнання, створили щасливі родини і при цьому живуть тим життям, про яку «здорові» можуть тільки мріяти.

Найяскравіший тому приклад - Нік Вуйчич, Всесвітньо відомий оратор і проповідник. Нік народився без рук і без ніг , Природно відчував величезний комплекс неповноцінності і навіть хотів накласти на себе руки.

Але, завдяки силі волі і бажанням жити, домігся суспільного визнання і допоміг тисячам людей у ​​всьому світі знайти себе і впоратися з психологічними труднощами.

Зараз нік доларовий мільйонер і улюбленець тисяч людей, адже він допоміг їм змінити своє життя. Працюючи над своєю самооцінкою, ви зможете досягти небувалих висот і навіть повторити успіх Ніка Вуйчича, незважаючи на те, що зараз ваш стан може бути не найкращим.

А про те, як мислять багаті люди і що потрібно щоб стати мільйонером, ми вже писали тут.

Спосіб 1. Зміна оточення і спілкування з успішними людьми

Оскільки людина - істота соціальна, він повністю залежить від свого оточення. Як повірити в себе і підвищити самооцінку за допомогою інших людей? Дуже просто - потрібно змінити своє оточення.

Вище я вже писав, що спілкування з безініціативними, млявими і ледачими людьми без амбіцій і прагнень до змін - прямий шлях до зниження самооцінки і відсутності життєвої мотивації.

Якщо ви кардинально зміните коло спілкування і станете контактувати з успішними, цілеспрямованими, впевненими в собі людьми, ви практично відразу відчуєте, як змінюєтеся на краще.Поступово до вас повернеться самоповагу, любов до себе і все ті якості, без яких неможливо досягти успіху.

Спілкуючись з успішними і благополучними людьми, ви навчитеся цінувати індивідуальність (в тому числі - свою власну), станете по-іншому ставитися до особистого часу, знайдете мета і почнете досягати успіху своїми силами.

Спосіб 2. Відвідування заходів, тренінгів, семінарів

У будь-якому місті проводяться заходи, тренінги або семінари, на яких фахівці навчають усіх охочих впевненості в собі і підвищення самооцінки.

Експерти з прикладної психології за кілька місяців зможуть з боязкого, нерішучого індивіда зробити вольового, задоволеного собою і цілеспрямованої людини: головне - мати початковий імпульс і бажання до змін.

Існує безліч грамотних книг, в яких детально, з прикладами і роз'ясненнями розповідається про необхідність любові і поваги до себе: якщо ви хочете змін, знайомство з такою літературою буде дуже продуктивним.

Рекомендую до прочитання наступні книги: Брайан Трейси «Самооцінка», Шарон Вегшіда-Крус «Скільки ви стоїте? Як навчитися любити і поважати себе ».

Особливо актуальною для підвищення жіночої самооцінки будуть книги Хелен Анделін «Чарівність жіночності» і Луїза Хей «Зціли своє життя».

Корисний також перегляд відеоконтенту з даної тематики - документальних і художніх фільмів, що сприяють підвищенню самооцінки.

Спосіб 3. Вихід з «зони комфорту» - вчинення незвичних дій

Прагнення людини піти від проблем в зону особистого комфорту цілком зрозуміло. Набагато легше в складних ситуаціях втішати себе солодощами, алкоголем, смакуванням власного безсилля. Набагато важче прийняти виклик лицем до лиця і зробити щось, що нам не властиво.

Спочатку може здатися, що за межами зони комфорту - ворожий і непривітний світ, але потім прийде розуміння, що справжнє життя, повна краси, пригод і позитивних емоцій, знаходиться саме там, де ви ще не були.

Перебування в звичних умовах схоже на життя в невидимій клітці, з якої ви боїтеся виходити просто тому, що звикли до неї. Навчившись залишати «зону комфорту» і при цьому залишатися спокійним, зібраним і врівноваженим, ви знайдете потужний стимул для підняття самооцінки і формування свого нового іміджу.

Почати можна з малого - наприклад, перестаньте після роботи сидіти перед телевізором, а купите абонемент в тренажерний зал, займіться бігом, йогою, медитацією.

Поставте завдання - навчитися за півроку незнайомому мові або сьогодні ввечері познайомитися з сподобалася дівчиною. Не бійтеся, якщо з першого разу у вас не все буде виходити - зате нові відчуття і підвищення самооцінки гарантовані.

Спосіб 4. Відмова від надмірної самокритики

Припинивши займатися самобичуванням, засуджувати себе і «поїдати» за помилки, недоліки зовнішності, невдачі в особистому житті, ви досягнете відразу кількох цілей:

1. Звільніть величезна кількість енергії. У вас не буде йти увагу на самоїдство, і знайдеться час для інших, більш креативних і гідних завдань,
2. Навчіться приймати себе таким, яким ви є. Ви - єдиний і неповторний чоловік на цій планеті. Так навіщо порівнювати себе з іншими? Краще зосередитися на досягненні власних цілей відповідно до свого потенціалу і вашому баченні поняття щастя,
3. Навчіться бачити позитивні риси своєї особистості. Замість того, щоб зациклюватися на негативі, цілеспрямовано знайдіть в собі сильні сторони і працюйте над їх розвитком.

Зрештою, будь-які невдачі, розчарування і помилки можна перетворити на свою користь, використовуючи в якості життєвого досвіду.

Спосіб 5. Заняття спортом і ведення здорового способу життя

В ході проведених європейськими вченими експериментів встановлено, що один з найбільш простих і ефективних способів підвищити самооцінку - зайнятися спортом, фізкультурою або діяльністю, спрямованою на поліпшення здоров'я і самопочуття.

Здорове тіло - вмістилище здорового духу і правильних думок, і навпаки: людині, важкого на підйом, з нетренованим тілом, важко приймати рішення і діяти самостійно.

Почавши займатися спортом, людина починає менш критично сприймати свою зовнішність і більш шанобливо ставитися до самого себе. При цьому підвищення самооцінки не залежить від результатів тренувань: навіть якщо зміни незначні, важливий сам процес занять.

Чим активніше ви тренуєтеся, тим краще починаєте ставитися до самого себе.

Будь-яка фізична активність (особливо для людини, що працює в офісі) - це можливість набути впевненості і полюбити себе. Даного феномену є цілком наукове пояснення: під час занять спортом у людини інтенсивно виробляють дофамін - нейромедіатори, відповідальні за заохочення (в обході їх іноді називають «гормонами радості»).

Біохімічні зміни позитивно впливають на психіку і підвищують нашу самооцінку.

Спосіб 6. Прослуховування афірмації

Афірмації - один з найефективніших способів перепрограмувати власну свідомість. У психології під аффирмациями розуміють короткі вербальні формули, які при багаторазовому повторенні створюють в підсвідомості людини позитивну установку. Надалі дана установка сприяє зміні рис характеру і особистості в бік поліпшення.

Афірмації завжди формулюються як вже доконаний факт, що змушує людину приймати їх як даність і мислити відповідним чином. Якщо наша підсвідомість вважає нас впевненими в собі, успішними і цілеспрямованими, то поступово ми дійсно стаємо такими.

Типові приклади афірмації для підвищення самооцінки: «Я господар свого життя», «Я можу володіти всім, що побажаю», «Я вірю в себе, тому все приходить до мене вільно і без зусиль». Дані лінгвістичні формули можна повторювати самостійно або прослуховувати в плеєрі: головне в цій практиці - регулярність.

Спосіб 7. Ведення щоденника успіхів і досягнень

Підняти самооцінку підліткам, чоловікам і жінкам допоможе щоденник власних перемог і досягнень.

Заведіть такий щоденник прямо зараз і заносите туди все, чого вам вдалося домогтися за день (тиждень, місяць). Щоденник успіху - найпотужніший стимулюючий інструмент, який змусить вас повірити в себе і дозволить багаторазово підвищити власну ефективність.

Кожен день вносите записи про будь-які свої перемоги, навіть маленьких.

• Переклав бабусю через дорогу,
• Хотів з'їсти шкідливу їжу, але стримався,
• Прокинувся і ліг вчасно (за планом),
• Зробив подарунок коханій (коханому),
• Заробив на 10% більше, ніж в попередньому місяці,

Всі ці «дрібниці» відносяться до ваших особистих успіхів, обов'язково внесіть їх в свій щоденник успіху і регулярно прочитуйте його.

Якщо ви будете записувати туди всього 5 простих речей в день, то в місяць це вже буде 150 ваших досягнень!

Не так вже й мало для одного місяця, погодьтеся ?!

В одній з наших статей було написано про те, як стати багатим і успішним з нуля, а ведення щоденника успіху може стати першим кроком на шляху до цього.

6. Залежність від громадської думки - фактор, що руйнує особистість: перемагаємо невпевненість в собі

Громадська думка може зруйнувати наше життя, якщо надавати йому занадто великого значення.

Конструктивна критика, яка вказує на конкретні помилки - це корисно і допомагає в розвитку, але повністю залежати від думки інших - велика помилка.

Навчіться цінувати свою власну думку і свій власний погляд на речі, тоді слова інших перестануть бути для вас настільки важливими.Якщо ви, здійснюючи будь-які дії думаєте в першу чергу про те, що скажуть люди, як вони подивляться на вас, то навряд чи досягнете успіху в своїх починаннях.

Нехай громадську думку залежить від вас, а не ви від нього. Втілюйте власну волю і поменше думайте про наслідки.

Як стати впевненіше в собі - практичні вправи

Для розвитку впевненості в собі рекомендую виконати наступних 2 вправи:

1. «Сам собі клоун». Підготовка: ви безглуздо одягаєтеся, наприклад в бігуді, величезний галстук, смішну одяг. Потім виходите на вулицю, заходите в магазини, в загальному ведете себе так, як ніби це ваш повсякденний вигляд. Природно, що ви будете відчувати дискомфорт в такому вигляді. Але одночасно з цим у вас буде знижуватися психологічний поріг критичного сприйняття вас оточуючими,
2. «Оратор по життю». Намагайтеся якомога частіше виступати публічно. Якщо на роботі начальник просить кого-небудь підготувати презентацію, організувати захід або відправитися у відрядження з важливою доповіддю - проявіть ініціативу і візьміть ці функції на себе. Якщо у вас виникає страх публічних виступів, то способи його подолання вже були описані в цій статті.

Обидва цих вправи пов'язані з виходом із зони комфорту. Наш мозок починає думати, що така поведінка нормально для нас і ці речі вже не викликають такої стрес як раніше. Пам'ятайте, кращий спосіб позбутися від страху - зробити те, що ви боїтеся!

7. Як знайти себе і навчитися керувати своєю самооцінкою - 5 важливих порад

А тепер 5 коротких рад для управління самооцінкою:

1. Перестаньте порівнювати себе з іншими,
2. Припиніть лаяти і критикувати себе,
3. Спілкуйтеся з позитивними людьми,
4. Займайтеся тим, що вам подобається,
5. Дійте, а не роздумуйте про дії!

Пам'ятайте, що ви - унікальна особистість з величезним потенціалом і необмеженими можливостями. Підвищення самооцінки - один із способів розкрити ваші здібності в повній мірі.

8. Тест на самооцінку - визначте рівень ставлення до себе на сьогоднішній день

Мій тест на самооцінку складається з декількох простих питань, на які вам потрібно відповісти тільки «ТАК» або «НІ». Коли ви це зробите, порахуйте кількість позитивних і негативних відповідей.

1. Ви часто лаєте себе за помилки (так / ні),
2. Ви любите попліткувати з подругами (друзями) і обговорити спільних знайомих (так / ні),
3. У вас немає чітких цілей і ви не плануєте своє життя (так / ні),
4. Ви не займаєтеся фізкультурою і спортом (так / ні),
5. Ви любите переживати через дрібниці (так / ні),
6. Опинившись в незнайомій компанії, ви віддаєте перевагу залишатися "в тіні" (так / ні),
7. При знайомстві з протилежною статтю ви не можете підтримати бесіду (так / ні),
8. Коли вас критикують це вводить вас в депресію (так / ні),
9. Ви любите критикувати людей і часто заздрите чужому успіху (так / ні),
10. Вас легко образити необережним словом (так / ні).

Ключ до тесу на самооцінку:

Відповідей «Так» від 1-го до 3-х: Вітаю, у вас нормальна самооцінка.

Відповідей «Так» - більше 3-х: у вас занижена самооцінка, попрацюйте над нею.

9. Висновок

Тепер ви знаєте, що вірити в себе, не боятися критики і адекватно оцінювати власні таланти - цілком можливо і зовсім не важко. Головне - глибинне бажання змінитися і здатність зробити перший крок в правильному напрямку!

Усвідомивши, що це вам необхідно, ви без перебільшення зможете змінити своє життя, домогтися визнання, збільшити свій заробіток і можливо навіть відкрити свою справу.

Наостанок, рекомендую вам подивитися відео Вероніки Степанової про те, як підвищити самооцінку:

Звідки занижена самооцінка

Вважаючи, що змінити вже нічого неможливо - ми просто втрачаємо час, хоча вже могли почати діяти. Але чому ж більшість, розуміючи незавидну свого становища, не переходять до конкретних кроків? Навпаки, вони ще більше заглиблюються всередину своєї «шкаралупи» як равлик і продовжують животіти.

Але така поведінка легко пояснити - всьому виною страх зіткнутися з негативними наслідками рішучих дій. При цьому людина страждає не тільки з моральної сторони, але і фізично. Він мало рухається, неактивний, та й психосоматику ще ніхто не скасував.

Страхи і переживання здатні привести до серйозних захворювань внутрішніх органів. Як то кажуть «Усі хвороби від нервів!» - частка істини в цьому висловлюванні є! Скажемо більше, тривога і неспокій людини здатні привести до того, що він не буде в змозі здійснювати не те що важливі і складні справи, але навіть прості завдання, звичайні, без яких неможливо поліпшити якість життя.

Все це відбувається через банальну нестачу інформації. Ми ж пропонуємо вам уважно вивчити легкий і простий спосіб підвищення низької самооцінки і набуття впевненості в собі.

Не минає і дня, щоб ми не спостерігали за зірками, на яких багато хто хоче бути схожими. Але більшість страждає тут же через те, що немає таких форм, можливостей, талантів. Припиніть себе з кимось порівнювати! Ви унікальні! Швидше за все, у вас маса переваг, про які розрекламована зірка і сама мріє. Будете продовжувати в тому ж дусі - знайдете купу конкурентів і опонентів, причому їх кількість буде зростати в геометричній прогресії. Як ви будете з ними змагатися? Ніяк, це неможливо!

Досить себе «є»

Ми вважаємо, що лаючи себе, ростемо, показуємо, наскільки ми самокритичні. А ви хоч знаєте, що це таке - самокритика. Вона повинна бути обґрунтованою, справедливою. Якщо ви раз у раз говорите «про себе»: «Який же ти негарний», «Чому я така потвора», «Чому я така непевна і розхлябана» - нічого доброго не буде.

Сила ваших слів на свою ж адресу вами ж недооцінена. Повірте, вони ранять вас не менше, ніж образи з боку, просто ви цього не помічаєте. Навчіться розуміти себе, говорити «спасибі» самому собі за правильні вчинки, моменти, де ви проявили силу волі, справили на кого-то хороше враження.

І якщо вам хтось говорить комплімент - прийміть його і будьте вдячні. І не потрібно відповідати типу: «Що ви, що ви, я так погано сьогодні виглядаю». Навпаки, «Спасибі, я і сама собі сьогодні подобаюся!». Так ви підвищуєте власну самооцінку, і в той же час навіть люди помічають, наскільки ви впевнені в собі.

Не упускайте можливість отримувати нові знання, читайте книги, статті, цікавтеся новими тенденціями моди, політикою, цікавими відкриттями і т.д. Ви повинні бути в курсі всіх подій. Для конкретної мети - підвищення самооцінки, вивчайте спеціальну літературу, відвідування лекції, тренінги. Там ви зустрінете друзів по духу і інтересам, і буде набагато легше приборкати свою невпевненість.

Потрапивши в мозок, будь-яка інформація дозволить розкрити в собі нові здібності, а й зрозуміти, наскільки ми прекрасні, розумні і неповторні. Але при отриманні інформаційного потоку є одне «але» - категорично не слухайте негатив, новини, цікаві події, просто передачі повинні мати позитивний характер, що стимулює до поліпшення життя людини.

Спілкуйтеся з добрими людьми

Позитив повинен бути і в ваших взаєминах з навколишнім світом. Не потрібно спілкуватися з тими, хто намагається вас принизити, образити, шукайте друга, який поважає вас і підтримує у всьому. Те ж саме повинно бути і в колі сім'ї, на роботі. Коротше кажучи - будь-який негатив потрібно відсікти, тобто припинити контакт.

Настрій на оптимізм

Почавши працювати над своєю самооцінкою, налаштуйтеся на позитивне вирішення проблеми. Візьміть чистий аркуш паперу і записуйте в ній всі свої досягнення. Наприклад, ви сьогодні перемогли свою сором'язливість, боязкість і самі звернулися до начальства з питанням, про що раніше і подумати не могли. Або, поставили на місце колегу, який раз у раз намагається вас зачепити. Також не варто занадто контактувати з тими, хто і сам страждає заниженою самооцінкою і невпевненістю в собі.Ця людина буде придушувати ваші починання, і ви не рушить з місця.

Не може людина володіти високими якостями, якщо в його душі немає милосердя, розуміючи, співчуття по відношенню до інших людей. У вашій душі повинен бути позитив і доброта, бажання допомогти людям у скрутну хвилину. Раз по раз, ви будете помічати, що творити добро - колосальний спосіб ставати краще. А значить, ви підвищуєте власну самооцінку. Тобто, зростає цінність, корисність вашої особистості, перебування на Землі. Ви самі починаєте себе поважати за добру справу.

Займайтеся тим, що вам до вподоби

Не потрібно примушувати себе працювати або вчитися там, де вам не хочеться, де ви відчуваєте себе зайвим. З дитинства мріяли отримати певну професію і розумієте, що саме на цьому терені ви зможете чогось досягти і поважати себе - йдіть туди і не думайте! В крайньому випадку, коли змінити місце працевлаштування або навчання неможливо, навчитеся отримувати задоволення після робочого процесу, в колі сім'ї, друзів.

Живіть своїм життям

Якщо ви раз у раз озирається на всі боки і чекаєте, що ваше життя проживуть за вас - помиляєтеся, це неможливо. А якщо і вдасться, то ви будете не головним персонажем своєї долі, а лялькою на шарнірах, якою управляють з боку. Так не можна, навчитеся брати на себе відповідальність і не трусить, приймайте самостійних рішень!

Боїтеся - не потрібно, не думайте про те, що вас чекає далі, просто зробіть перший крок. Наприклад, ви вирішили жити окремо від батьків, але вас лякає самостійність. Як ви будете вставати вранці і самі готувати собі сніданок, як ви будете повертатися вечорами в порожню квартиру? І нарешті, як же ви будете там зовсім одні? Ох, як же ви помиляєтеся. Варто переночувати там хоча б одну ніч, ви зрозумієте, скільки ж часу втрачено.

Самостійність передбачає ще й свободу. Але ми звикли до постійного спілкування і не розуміємо, що вона у нас завжди обмежена. Відчути цей момент можна тільки в порівнянні. Там все сиділи на «вухах», шум, гам, питання, ходіння по кімнатах. А тут - тиша, спокій, робите що хочете, їсте що хочете і т.д.

Якщо сидіти склавши руки - то взагалі нічого неможливо добитися. "Під лежачий камінь вода не тече!". Вставайте, робіть що-небудь, вимикайте телик і комп'ютер, відірвіться від свого айфона, смартфона. Почніть хоча б з прогулянки по парку, відмовтеся від шкідливих звичок. Знайте - все велике починається з малого. Зробіть перші маленькі кроки і подолаєте велику дорогу.

Найефективніші методи підвищення самооцінки

Тепер поговоримо про те, які є способи для розвитку впевненості в собі і підвищення рівня самооцінки. Пропонуємо найефективніші.

1. Першим кроком має бути ваш образ, до якого ви прагнете. Не упускайте його з візуального поля і постійно утримуйте. Причому він повинен бути виразним і детальним, адже від цього залежить, чи зможете ви на нього повністю схожим після роботи над собою, чи ні. У цьому образі повинно бути все - зовнішність, тип поведінки, позитивні якості і т.д.
2. Найчастіше вдивляйтеся в своє відображення і хваліть себе. Розповідайте вголос, які у вас гарні очі, волосся, фігура і не забудьте говорити собі «спасибі» за нехай навіть маленькі, але досягнення, перемоги. Наприклад, ви сьогодні викурили на 2 сигарети менше - «Велике спасибі», завтра скоротимо ще на парочку. Також, дивлячись на своє відображення, полюбите свої недоліки - адже тільки вам вони здаються такими. Нехай у вас трошки ширше стегна - «спасибі», це допоможе нормально виносити і народити дитину. У вас відстовбурчені вуха - відмінно, у вас відмінний слух. Повільно читаєте - що ж в цьому поганого, ви краще засвоюєте інформацію і т.д.
3. Заведіть щоденник. Напишіть великими буквами на обкладинці «Мої успіхи». Пишіть туди все, чого ви досягли. Нехай вас не засмучує, що спочатку записів мало, та й то які дрібні, незначні.Не буває незначних перемог, крок за кроком, нехай і маленьким, ви йдете до своєї мети. Як маленькі крапельки, з часом здатні наповнити велику посудину, ваші невеликі досягнення дозволять набути впевненості в собі. Скажемо більше, краще починати з невеликих перемог, грандіозні досягнення в одну мить можуть запаморочити голову і викликати апатію, надмірну самовпевненість і занадто високу самооцінку, що нам абсолютно не потрібно.
4. Рекламуйте себе. Самореклама - головний спосіб знайти ще більшу популярність. Правда, вони використовують будь-які методи, і навіть нечистоплотні, аби домогтися свого. Але ми підемо іншим шляхом! Наведемо на чистому аркуші свої достоїнства, позитивні звички, якості і будемо все це перечитувати собі, перед сном. Тільки потрібно описувати все чесно, не «ліпіть» з себе ідола.

Як підвищити самооцінку - прості поради на кожен день

Працювати над своїми якостями можна не тільки за допомогою особливих методик, а й звичних моментів, які роблять усі пристойні люди. Пам'ятайте, що день починається з ранку. Бажаєте животіти в даній незавидною позиції до кінця днів своїх - продовжуйте лінуватися і жити за інерцією. Ми ж пропонуємо інше.

1. Встаньте рано, проведіть всі необхідні гігієнічні заходи. Хтось здивується, що це роблять всі без винятку люди. Повірте, при низькій самооцінці деякі взагалі забувають, що нормальна людина повинна виглядати красиво і доглянуто.
2. Слідкуйте за своїм одягом. Впевненість можна виховати, якщо не відволікатися на інші дрібниці, до яких відноситься негарне плаття або костюм, відірваний ґудзик, пляма на штанях. Будете виглядати з голочки - все думки і сили спрямовані тільки на справу!
3. Не думайте про свої фізичні вади. Вади, особливо якщо вони вроджені, виправити неможливо, і швидше за все, тільки ви їх і помічаєте, а решта навіть не звертають уваги.
4. Перестаньте помічати недоліки інших. Часом, ми навіть не замислюємося про те, наскільки низько падаємо, виявляючи вади у інших, обговорюючи їх. Плітки, інтриги - все це погані попутники людини з нормальною самооцінкою і впевненістю в собі. Та й в суспільстві пліткарі знаходяться на найнижчому ранзі. До них завжди ставляться як до неохайним людям. Такі не стежать за собою, не працюють над особистісними якостями, а в іншого готові бачити скалку.
5. Вмійте слухати. Деякі, щоб пустити «пил в очі», при спілкуванні з розумними людьми намагаються фонтанувати дотепами, жартами, труять один за іншим анекдоти. Вибачте, навіщо ж так напружуватися? Так ви показуєте свою нервозність, хвилювання. Ні до чого хорошого така поведінка не призведе, вас приймуть за базіки і несерйозного людини. Навчіться уважно слухати і чути інших, говорите в тему, не базікайте без угаву.
6. Відмовтеся від штучних стимуляторів. Ви занадто сором'язливі і скромні, і тільки чарочка, інша спиртного напою сприяє розслабленню. Відмовтеся від такого методу. Повірте - це самообман! Алкоголь робить людини не впевненим у собі, а розв'язним і невихованим. Подумайте, як буде підвищена ваша самооцінка після некрасивого поведінки. Невже на ранок ви зможете записати це «досягнення» в свій щоденник успіхів? Навряд чи!

Підвищення самооцінки після розставання

Якою б високою не була наша самооцінка, який би упевненістю в собі не володіли, при розлуці, розлучення з коханою людиною все падає нижче «плінтуса». У всякому разі, більшість людей відчуває саме такі емоції.

Нам здається, що ми настільки жахливі і непривабливі, що ніхто не хоче перебувати поруч з нами. Особливо чутлива до цього питання жіноча половина людства. Адже на ній з дитячих років «висить» відповідальність за відносини. Їй раз у раз повторювали, що вона берегиня вогнища, а не Він. І якщо виникають ситуації, при яких чоловік іде - жінка у всьому звинувачує себе, свою зовнішність, звички, особистісні якості, характер, здібності і т.д.

І, звичайно, вона впевнена в тому, що суперниця, до якої пішов її коханий, набагато краще, красивіше і розумніше її. Тут дійсно потрібно попрацювати над власною самооцінкою, інакше розгубилася жінка уповзе в «шкаралупу» і залишиться там до кінця життя. А цього ми допустити не можемо!

Кращі способи підвищити самооцінку після відходу улюбленого

Коли нас «кидають», ми впадаємо в ступор. Тим більше важко, якщо відносини здавалися міцними, взаємними. Для жінки це як удар блискавки серед ясного неба. І цілком природно, що її терзають такі відчуття, як самотність, апатія, повна втрата сенсу життя, невпевненість у собі, а й навіть ненависть по відношенню до самої себе.

Лякатися цих емоцій не варто, практично кожен, хто опинився в такій ситуації, відчуває те ж саме. Це нормальна реакція нашого мозку. Ми задаємо собі питання, але відповіді отримати не можемо, тому що відбулася зрада, віроломство, при яких неможливо зрозуміти.

1. «У чому ж я винна? Чим же я гірший? »І т.д. - ось питання, які потрібно гнати з голови «поганою мітлою». Ніколи не звинувачуйте себе в тому, що вас зрадили. Може, прозвучить дивно, але скажіть своєму зраднику «Спасибі!». Адже він дав вам урок. Після цього, ви будете краще розбиратися в людях, відносинах, зрозумієте, чи варто вам з тією або іншою людиною будувати відносини. Не варто думати, що розставання з вами сталося тільки через ваших вчинків і дій.
2. Скажемо чесно, в розладі між двома винні обидва! Відпустіть людини - адже в цьому житті кожен з нас має власне право на вибір. Тільки уявіть що ініціатором розлучення стали ви. Чиїсь засмучення, сльози і розчарування навряд чи змогли б вас зупинити. Тому сприймайте те, що сталося як нормальний перебіг життя, в якій все погане відсіюється, а залишається тільки те, що вам дійсно потрібно. Попереду ще купа зустрічей, одна з яких стане воістину доленосним.
3. Чи не зачиняйтеся від світу. Найчастіше кинуті жінки замикаються в собі, відмовляються від контактів з друзями, рідними. Але це велика помилка. Ваш стан, при якому будете себе «гризти» посилюватиметься. Постійне спілкування допоможе відволіктися, і так, раз по раз, ви буде помічати, що менше думаєте про улюбленому, який вас кинув, не "їсте» себе. Ну ось і перша посмішка, потім сміх. Все - настав час, коли можна помахати ручкою услід тому, хто вас втратив!
4. Припиніть себе жаліти. Чим більше ви думаєте про те, яка ж ви нещасна, тим довше будете мучитися. Якщо у вас не виходить це зробити - перемкніть увагу на тих, хто дійсно знаходиться в скрутному становищі. Повірте - ваше горе, це ще не горе. Маса людей страждає від більш важких ситуацій, втрат. Співпереживаючи чужого нещастя, ви як би розумієте - «Але ж у мене все ще не так погано!». Це як в оповіданні Дейла Карнегі про те, як молодий чоловік скаржився про те, що у нього немає грошей на нові черевики. Але, побачивши хлопця зовсім без ніг, він зрозумів, що має головний - ногами. А вже що на них надіти, завжди знайдеться. Так і ви! Радійте, що живі і здорові, решту купимо!
5. Заведіть нові знайомства. Ні, ми не говоримо про те, що ви повинні з головою зануритися в рій відносин і міняти залицяльників як рукавички. Ведіть себе пристойно, інакше ваша самооцінка впаде нижче нижнього рівня. Нове знайомство повинна подарувати вам заспокоєння і впевненість в собі. Якщо людина хоче з вами спілкуватися, значить, ви притягує його, ви гарні, розумні, з вами цікаво. Тільки, будь ласка, не порівнюйте його зі своїм колишнім, ні до чого хорошого це не призведе! Забудьте його!
6. Запишіться на шейпінг, в тренажерний зал на йогу. Покращуйте своє тіло, нехай вам заздрять. Тримайте себе в тонусі, тому що вам в обов'язковому порядку необхідно виглядати чарівно.

Вправи для підйому самооцінки

Головне в нашій справі - це копітка робота, причому щоденна.Але не можна робити перерви. Згаяли час - надолужуйте. Зараз ми вивчимо три вправи, завдяки яким будемо зміцнювати впевненість в собі і підвищувати самооцінку.

1. Полюбіть себе. Виявляйте позитивні сторони і усувайте недоліки.
2. Вийдіть в світ у відмінному вигляді, послухайте на свою адресу компліменти, захоплення. Насолоджуйтесь загальним захопленням.
3. Скажіть своїм побоюванням і страхам «Ні!». Боїтеся виходити на сцену - переборіть себе і зробіть крок. Нехай буде хвилювання, почнете заїкатися. Візьміть себе в руки, все пройде. Більшість з публічних людей відчували те ж саме. Навіть диктори телебачення, провідні, при кожному виході в ефір переживають стрес. Перемагайте свої страхи.
4. Зробили помилку - вибачте себе за це. Не потрібно зациклюватися на своїх невдачах, вони бувають у всіх. Помилки допомагають нам виправлятися і не робити нові.

Будьте позитивні, посміхайтеся. Не потрібно в зневірі підвищувати свою самооцінку - вийде. Тільки впевнена у собі людина може дозволити собі позитивне ставлення до всього, що з ним відбувається. Так, це важко! Але ми і не говоримо про дуже важкі моменти. Але якщо виникла невдача - це ще не привід страждати. З них складається все наше життя, що ж тепер, не жити? Встали, обтрусилися і пішли далі, як поважаючий себе і впевнений в своїх силах людина!

Чому це важливо? Або що таке впевненість в собі?

Ваш життєвий успіх = Ваш Професіоналізм / навички, помножений на Впевненість в собі і самооцінку. Що означає, що Ви не можете компенсувати новими знаннями і професіоналізмом - брак впевненості і самооцінки. Якщо хочете краще жити і більше заробляти - розвивайте Вашу впевненість в собі і самооцінку.

Ви помічали, що є не надто розумні, але успішні люди, впевнені в собі, можливо нахабні, хамським, прут вперед як невинний бульдозер і як не дивно, «чомусь», домагаються бажаного?

І навпаки, є дуже розумні, добрі люди, можливо з 2-3 вищими освітами, але неуспішні, бо невпевнені в собі і з заниженою самооцінкою? І щоб вони не робили - якось не дуже все виходить, валиться з рук. Справа не в професійних знаннях, крім них ще потрібні сміливість, натиск, цілеспрямованість.

Ось що значить наявність або відсутність впевненості в собі і хорошою самооцінки. Ви не можете їх компенсувати - отримавши черговий диплом ВНЗ-а або МВА, прочитавши чергову сотню книг.

Я знаю відмінних, добрих, красивих людей, з 3мя вищими освітами, що живуть в містах, які насилу на їжу собі можуть заробити, тому що у них велика невпевненість в собі і занижена самооцінка.

Маючи навіть маленьке зернятко впевненості в собі - Ви зможете «пересувати гори» справ. І це дійсно просто реалізувати, розвинути в собі.

Рада 1: Невпевненості і низької самооцінки - не потрібно соромитися.

Ми живемо в дуже непростий час і проходимо відразу через кілька структурних криз. Нас не готували в школі до таких складних часів і швидких змін. Тому економічні кризи називають депресіями.

Вони б'ють болісно по самооцінці і впевненості в собі майже всіх людей. Не витримують навіть бізнесмени. Стрес, хронічна втома і вигоряння стають основними хворобами, які призводять до хвороб серця ракових захворювань і навіть смертей.

Сором - витісняє проблему зі свідомості. Іншими словами, те чого Ви соромитися - Ви намагаєтеся не помічати, не говорити про це і не звертати на це увагу. Проблема залишиться, тільки Ви не будете її помічати і не будете знати від чого страждаєте. Я, наприклад, років 10 витратив, щоб зрозуміти в чому справа - соромився. За цей час можна було б десятки разів стати впевненіше в собі і підвищити самооцінку. І забути про це.

Життя з заниженою самооцінкою - створює ризик для здоров'я і життя в сучасних умовах. Дуже важливо, щоб розібратися як підвищити самооцінку і впевненість в собі. У страху, сорому і ліні - очі великі.Все на багато простіше, ніж здається, дорогу здолає той, хто йде, а удача нагорода за сміливість.

Рада 2: Перфекціонізм або вчіться жити з невпевненістю в собі і низькою самооцінкою.

Навіть багато знаменитостей - зізнаються, що вважають себе не дуже впевненими людьми. Що не заважає їм досягати успіху. Немає межі досконалості. Немає межі впевненості в собі. Тема природна для всіх - просто у кожного своєї рівень.

Одним не вистачає впевненості та самооцінки знайти нормальну роботу. Іншим, щоб підняти бізнес на новий рівень, заробити черговий мільйон, реалізувати грандіозний проект.

Невпевненість і занижена самооцінка завжди трохи турбуватимуть - це нормально. Ми всі живі люди. Як тільки Ви досягнете поточної мети, Ви захочете більшого і знову не буде вистачати самооцінки і впевненості в собі для нової мети.

Вчіться не паритися з приводу невпевненості і вчіться продовжувати рухатися вперед в стані низької самооцінки! Ідеальних умов не буває, та вони й не потрібні. Пройдете чергову сходинку і навіть не помітите як впевненість і самооцінка підтягнулися «самі».

Рада 3: Чому більшість тренінгів не працює? Психологія впевненості в собі і самооцінки.

Невпевненість і низька самооцінка - це дуже глибока підсвідома звичка, яка у Вас вироблялася і на жаль закріплювалася десятки років. А потім через негативний досвід і стрес буквально «бетонувати» в підсвідомості. Нами керує підсвідомість і звички - міняти потрібно в першу чергу їх.

Роботу над змінами потрібно проводити на двох рівнях - на свідомому і підсвідомому рівнях. На свідомому рівні, наприклад, за допомогою самонавіювання, виходить швидкий ефект, але короткий і доводиться постійно робити вправи самонавіювання або інші. Тільки на підсвідомому рівні можна виробляти глибокі зміни і закріпити результат на завжди.

Більшість тренінгів, які я бачив - не працюють над тим, як підвищити самооцінку і впевненість в собі на підсвідомому рівні. Тренери просто не знають, як працювати з підсвідомістю. Ну або їм ліньки морочитися. А практики так чи інакше більше схоже на самонавіювання - самооцінка «лопається» як мильна бульбашка від першої ж труднощі.

На багато простіше, за один день створити короткостроковий сплеск впевненості - швидко отримати прекрасні відео відгуки. Учень піде задоволений, але через 2 дні впевненість і самооцінка падають нижче плінтуса. Тренера це вже не хвилює - відгук отримано і буде використаний для продажу курсу іншим таким же людям.

Спроби звернутися до тренера знову можуть закінчитися натяком «що сам дурень», «роби далі вправи», плати знову. Це може повторюватися кілька разів. Учень, витративши даремно гроші, залишається в дурнях і продовжує паритися над тими ж самими ситуаціями, але вже з неефективними вправами.

Рада 4: Яким повинен бути тренінг? Секрети психології впевненості і самооцінки.

Тренінг, який по-справжньому вчить як підвищити самооцінку і впевненість в собі і призводить до довгострокових і глибоких змін:

1. Тривати від 1 місяця, щоб сформувалася звичка мислити по-новому, навички перестати сумніватися і боятися.
2. Містить вправи медитації для формування змін і закріплення навички «перестати боятися», сумніватися на рівні свідомості і підсвідомості.
3. Має вправи, які відпускають попередній негативний досвід і сумніви, які бетонують самооцінку нижче плінтуса.
4. Покращує життя вже буквально протягом місяця, і навіть підвищити доходи учасника.
5. Поради та вправи повинні бути простими. Щоб навіть самі невпевнені отримали результат, тупо виконуючи вправи. Кількість виконаних вправ переходять в якість - формуються навички внутрішньої впевненості і міцною самооцінки.
6. Чи не повинен займати багато часу і багато сил. Їх просто немає у сучасної людини. Приблизно 1 годину в день не більше.
7. «Панцир» напруги - відпускається? ( «Панцир» напруги - постійно напружені м'язи на тілі на попереку, плечах, на шиї, стегнах, на обличчі - є у всіх, але не всі його відчувають) Якщо немає, то це не тренінг з особистісного росту, а дурниця, з втратою часу і грошей. Ефект буде короткостроковим - кілька днів-тижнів, максимум місяць.

1. Якісно формувати нові навички поведінки на рівні підсвідомості - шляхом простих вправ.

Вправа 1: Ви як актив. Як розвинути впевненість в собі і підняти самооцінку на основі попереднього досвіду.

Назва підказує рішення. Люди з заниженою самооцінкою і невпевнені в собі - не цінують себе, свій досвід, свої знання, свої минулі досягнення, свої навички. Вони говорять -

«Ну це випадково вийшло, просто мені пощастило», «ой да це дурниця». Тільки забувають, що випадковості не випадкові.

Якщо Ви самі не цінуєте себе і свої досягнення - хто ж ще буде Вас цінувати? Спершу Ви вчитеся себе цінувати, а потім і інші навколо підтягнуться.

Заведіть зошит, яка буде Вашим «щоденником успіху». Є щось чарівне в веденні свого щоденника - просто ведучи щоденник можна домогтися стійкий особистісний ріст, виробити навик аналізу ситуацій, зміни себе, формування бажаних якостей характеру.

Згадайте свій минулий досвід і життєві етапи: робота, юність, навчання в вузі, школу в різних класах.

Які у Вас були успіхи, удачі, перемоги, нагороди, досягнення, навички, позитивні особисті якості? Які перешкоди Ви здолали, щоб їх отримати? Запишіть це все разом з успіхами в Ваш щоденник.

• Що у Вас добре виходило?
• Що у Вас саме виходило, «руки самі робили»?
• Що Ви могли б робити безкоштовно?
• За яким заняттям Ви втрачаєте почуття часу?
• Що Вас приводило в захват?
• Від чого у Вас в дитинстві або юності горіли очі, а серце починало битися в приємному хвилюванні?

Запишіть все, що згадайте в свій зошит. Свідомість здатне витісняти (забувати) малозначні події. А подібні події у Вас однозначно недооцінені. Вам буде потрібно кілька спроб, щоб все згадати і не треба від себе вимагати згадати все і зараз. Просто робіть цю вправу кілька днів. Як щось згадали, записуйте.

Вправа - Щоденний досвід.

Люди схильні звертати більше уваги на негативні події і забувати, принижувати свої достоїнства. Рекомендується щодня, подумки пройтися по подіям дня, пригадати, що у Вас вийшло за сьогодні. Згадати Ваші маленькі денні перемоги, які Ви не помітили днем, удачі, нові можливості, якості.

Виконуйте вправу кілька тижнів або навіть місяців, поки у Вас не сформується стабільний навик, нова звичка помічати відразу і цінувати будь-які маленькі Ваші досягнення, помічати навіть маленькі можливості.

Ви здивуєтеся наскільки це виявиться ефективним для Вас. З ось такі ось «дрібних» досягнень і формується міцна впевненість в собі, виробляється стійка висока самооцінка і успішне життя.

Вправа 2: Підсвідомі зміни або як набути впевненості в собі і підняти самооцінку глибоко зсередини.

Чи є у Вас образи, сумніви? Наприклад, я вважав себе не образливим людиною. Але все виявилося з точністю до навпаки. Я був дуже образливим і насправді ображався навіть по найдрібнішого приводу. Поступово прийшло розуміння, що це не нормально і що справа тільки в мені. Став поступово відпускати образи.

Пам'ятаєте фільм «Джентльмени удачі»? Один з головних героїв був постійно ображений на іншого: «Я говорю йому - у мене грип, а він: - Лізь в воду, лізь у воду!» Через цю образи він забув, що в воду його змушували лізти, щоб заховати той самий золотий шолом. Який вони не могли пригадати де сховали і знайти, весь фільм.

Ось так само і в житті через образи, концентруємося на поганому, і не беремо до уваги можливості. А з часом це б'є по самооцінці.

Спершу я записував до свого щоденника все образи, які мене турбували в даний момент, і що міг згадати. Набиралося 10-30 образ. Потім все по списку відпускав. Потім знову і знову записував, і відпускав, поки не відпустив все. Зараз сформувався сильний навик і на відпускання образи мені потрібна рівно пару секунд.

- Образити можна тільки слабкого.

Хіба можна образити сильного, впевненого з міцною самооцінкою? Виходить, що будь-яка образа спершу позиціонує Вас в слабкість, вразливість, в недотрогу. Відпустити образу - означає повернути свою силу, самоповагу, самооцінку і впевненість в собі, що впораєтеся. Як приємно бути сильним зсередини і набути впевненості в собі і заслужену самооцінку.

- Все образи - це такі дрібниці - нісенітниця повна.

Перестаньте будувати з себе пестуни - Ви на багато сильніше, ніж здаєтеся. Життя може задати Вам трёпку і стусанів, ну і що? Хіба варто ображатися з кожного приводу? Стусан під зад, означає крок вперед. Не такий страшний стусан, як його малює нашу свідомість. Дискомфорт від деяких ситуацій - сильно перебільшений нашою свідомістю.

І не варто витрачати на них дорогоцінні сили - ображаючись. Почніть відпускати образи, і побачите, як Ви будете ставати на багато сильніше самого себе. Відпускайте образи для себе, а не для когось. Вам це потрібно в першу чергу. Іншим немає діла до Ваших образ - на скривджених воду возять. Виконуйте вправу, позбудьтеся від образ і на Вашій спині «перестануть возити воду».

Ви знайдете свою силу, станете впевненими в собі з міцною самооцінкою.

Вправа 3: Помилки в житті або як бути впевненим в собі, підвищити самооцінку і полюбити себе, незважаючи на минулий досвід.

Народна мудрість стверджує:

• немає лиха без добра
• НЕ мука, а наперед наука
• не було б щастя, та нещастя допомогло.

Можна продовжувати і продовжувати список подібних прислів'їв. Світ так влаштований, що все пізнається в порівнянні. Досягнення і перемоги - тому і цінні, тому що втрати можуть бути болючими. Тільки хороше було б, як масло масляне, як нудотно солодке.

Знову ж нас не вчать і не готують до реальної і жорсткої життя. Так, це прекрасний світ - але він сповнений небезпек. Соціум - такі ж джунглі з боротьбою за виживання, тільки жорсткіше. А все життя боротьба: з сном, зі своїми слабкостями, з викликами, та з чим завгодно ще ...

Якщо Вам щось вдалося - то Ви отримали якусь користь або винагороду. Якщо Ви зробили помилку і помилилися - значить Ви отримали життєвий урок. Якщо Ви хочете досягти багато в житті - Вам потрібно збільшити кількість помилок. Без помилок Ви не зможете досягати успіху.

Вправа: Розберіть письмово помилки, які Вас турбують.

Який урок Ви отримали з цієї помилки? Так, можливо це було болісно - прийміть урок і відпустіть образу, на ситуацію, на себе або інших за те, що трапилося. Це етап в житті, які потрібно пройти. Прийміть урок і йти далі.

Всі помиляються. Тільки не всі зациклюються на помилках. Відкидаючи хворобливий «урок» - Ви будете притягати до себе подібні ситуації знову і знову. Прийнявши урок - Ви повертаєте свою силу, самооцінку, впевненість в собі, що зможете домогтися того, чого захочете і виходите на новий рівень. Прийнявши ситуацію - Ви визнаєте, що Ви сильніше ніж думали про себе. Так воно і є.

Всі Ваші помилки - пил, дурниця, зведені в ступінь - не варті і одного Вашого сивого волоска. Це муха, перетворена в слона через образу. Відпустіть і йдіть далі до нових висот. Ось саме так і знаходиться сила, сильні життєві навички, саме так виковується і загартовується впевненість в собі і залізна самооцінка.

Вправа 4: Ролі, які Ви граєте. Як стати впевненим у собі людиною і підвищити самооцінку.

Ми всі граємо якісь ролі. Наприклад, я довго грав роль, гарненького хлопця, свій хлопець, веселого завзятого хлопця. Ще б пак - це ж так подобалося оточуючим. Інші грають ролі - мені все пофіг, мені нічого не треба, я найважливіший, я крутий / крута.Всі ці ролі не Ваші і нав'язані в процесі соціалізації.

Зовнішнє вони можуть проявлятися у виборі одягу, ході, жестах, міміці, поведінці.

Природно, що роль заважає бути самим собою. Самою собою - проявляти свою силу. Наприклад, граючи роль хорошого хлопця, я не міг говорити «ні» - я ж хороший хлопець - відповідно мною користувалися. Гра в якісь ролі - створює ілюзію, захищеності, що все в порядку.

Насправді гра в якусь роль створює відмова від частинки себе, природно це призводить до заниження самооцінки і впевненості в собі. Утиску і незручності від самого себе. Відмовившись від ролі - Ви повертаєте себе собі, знаходите себе, свою силу, впевненість в собі. Ви дозволяєте собі претендувати на те, що Вам дуже хочеться в глибині душі!

Подивіться в своє минуле. Які ролі Ви грали або може зараз граєте? Як Ви думаєте навіщо Ви граєте в цю роль? Від чого Ви біжите, сховавшись в цю роль? Від чого Ви відмовляєтеся в собі граючи цю роль? Чого Ви боїтеся і ховаєте за цією роллю? Розпишіть, як би Вам слід поводитися в подібних ситуаціях, щоб бути собою?

Запишіть це в щоденник, докладніше. Створіть собі настрій, що наступного разу Ви будете вести себе по-новому - так як Ви записали собі в зошит. І Ви станете впевненіше в собі і підвищите самооцінку на найглибшому підсвідомому рівні.

Вправа 5: Як стати в собі впевненою, полюбити себе і підвищити самооцінку?

В цілому немає особливих відмінностей для чоловіків або для жінок як стати в собі впевненою, полюбити себе і підвищити самооцінку. Є чоловічі заморочки, шаблони поведінки, ролі, слабкості, забобони очікування або придушення себе. А є жіночі. Тому в цьому розділі поговоримо про гендерні шаблонах поведінки.

Відпускаючи чоловічі заморочки, як спосіб формування самооцінки і впевненості в собі.

Наприклад, був у мене шаблон поведінки - небажання готувати, прибирати в квартирі - не чоловіча це справа, а я-то адже мужик! В результаті часто намагаючись щось приготувати я несвідомо робив щось не так, то чи їжа перегорала, чи то ще щось. Це був свого роду неусвідомлений протест на те, що я жив один. Як би ускладнював собі життя, щоб сам себе «штовхнути» за те, що жив один.

Роблячи прибирання - я сильно дратувався, злився на себе - не чоловіча це справа. Спроба вистрибнути зі штанів, щоб зробити з себе «справжнього чоловіка». Ну і інші чоловічі заморочки, які дуже заважають жити. Відпустивши їх - я, наприклад, усвідомив, що мені дуже подобається готувати і у мене це добре виходить.

А прийнявши факт, що прибирання в квартирі - справа і чоловіків, і жінок - змінилося сприйняття - став бачити в жінках саме жіночність, а не прибиральницю квартири. До речі, і жінки стали почувати себе комфортніше поруч зі мною. А прибирання тепер робимо разом, швидко, розділивши обов'язки і допомагаючи один одному.

Відпускаючи жіночі заморочки - психологія справжньою жіночності.

Природно ці гендерні заморочки заважають жити, заважають бути собою. Аналогічно є жіночі заморочки. Наприклад, для багатьох жінок - жіночність і слабкість - це синоніми. І в спробі «посилити» свою жіночність, деякі жінки роблять себе не просто слабкими, а немічними.

Я бачив одну таку - з працею переносила папку з документами, при цьому сильно злилася, що їй такий жіночною доводиться переносити такі жах-жах тяжкості в 1 кг. Ну як може бути впевненою або з міцної самооцінка немічна жінка? Та ніяк. Найкраще - ворог хорошого. Ніхто не змушує Вас тягати важкі, тільки не треба перетворювати себе в немічну.

Ще приклад жіночого шаблону - жити для інших: для дітей, для чоловіка, для кого-то еще. Що означає саме придушення себе, жертва собою в ім'я «благих» цілей.

Такі люди неприємні і викликають відторгнення, неприязнь. Позбавтеся від такого «тюнінга». Подумайте - в які жіночі / чоловічі ролі Ви граєте? Який гендерний шаблон поведінки Ви маєте.Чому насправді Ви граєте в цю роль або заморочку? Проти чого Ви протестуєте? Або що прагнете довести? Чи допомогла Вам гра в цю роль?

Відмовтеся від цього шаблону - він, напевно, вже сильно застарів і став неефективним. Яке нове поведінка для Вас було б більш адекватним в поточних умовах? Запишіть в щоденник і задайте собі настрій, що наступного разу Ви поведете себе саме по-новому і не будете більше паритися через цих проблем.

Вправа 6: Незавершені справи. Продуктивність. Імітація бурхливої ​​діяльності.

Незавершені справи викачують з Вас силу, здоров'я і знижують Вашу продуктивність. Себе, або свою підсвідомість неможливо обдурити - підсвідомість або якась внутрішня частина себе, завжди знає хто Ви є насправді.

Якщо Ви намагаєтеся дістати якийсь новий контракт, замовника або робоче місце, але при цьому у Вас за спиною купа не завершений справ - то Ваше підсвідомість буде Вас гальмувати. Як би натякаючи - ну куди тобі нову справу, якщо ти старе ще не закінчив? Чи не впораєшся. І почне Вас заливати сумнівами.

Чи не завершені ситуації тримають Вас в минулому і не дають жити. Незавершені відносини - заважають особистому житті і не пускають створити нові відносини. Не відпускаючи від себе непотрібних людей - Ви не пускаєте в своє життя потрібних людей. Це все знижує Вашу самооцінку і впевненість в собі.

Іноді дуже складно буває щось або когось відпустити.

Пам'ятаю я не міг відпустити якусь ситуацію і звернувся з цим до свого вчителя. Він вислухав і запитав - чи знаю я як ловлять мавп в Індії? Вони там ними харчуються. Я відповів, що ні. Індуси прив'язують скляну банку, а всередину кладуть банан. Мавпа бачить банан суне руку, але рука не проходить з бананом через шийку банки.

Мавпа не в змозі розтиснути кулак і відпустити банан, тому втрачає своє життя. Мій учитель подивився на мене і додав - Відпусти «банан», якби не було мавпою. Відпусти ситуацію - не гай своє здоров'я і сили на неї.

Повторіть вправу якомога швидше: запишіть в щоденник які у Вас є незавершені справи, відносини, ситуації? Подумайте, як би Ви могли б їх закінчити, щоб звільнитися? Запишіть свої нові кроки для того, щоб закінчити ситуації. Починайте діяти негайно. Відпустіть тих, кого потрібно відпустити.

Ви це робите для себе в першу чергу, а не для когось. Створіть собі настрій на майбутнє, що Ви будете закінчувати ситуації, проекти, роботу. Дотримуйтеся - цього нового правила. Пам'ятайте - у Вас немає обмежень, крім тих. Що Ви собі самі створили. Ви і є той самий чоловік, який найбільше стримує Вас.

Вправа 7: Як впливає невпевненість в собі і низька самооцінка на здоров'я.

Люди з заниженою самооцінкою і невпевнені в собі - схильні ставитися до себе, до свого життя. До здоров'ю зневажливо, байдуже. Низька самооцінка та невпевненість у собі створюють стані апатії. Відбивають бажання щось робити для себе. Включають ігнорування себе.

Навіть можлива деяка помста собі. Наприклад, одна моя знайома в моменти безвиході могла випити, а потім сісти за кермо і роз'їжджати по місту «підшофе». Ну ось така в неї форма самогнобленія, самопокарання себе за те, що в житті щось не виходить. Є й інші форми, які я не буду описувати.

Пам'ятайте, що за здоров'ям потрібно стежити. Нехтування своїм здоров'ям - рівносильно нехтування до себе. Якщо Ви самі себе не цінуєте - хто ж буде Вас цінувати? І в той же час цінувати себе і своє здоров'я майже одне і теж. Займіться своїм здоров'ям обов'язково - робіть регулярні вправи - це не складно.

У здоровому тілі здоровий дух. Здоровий дух, означає здорова самооцінка і впевненість у собі. Займіться своїм здоров'ям і не чекайте кращих часів - почніть стежити за собою сьогодні і кожен день.

Вправа 8: Відпускаючи жалість до себе або як стати впевненою в собі полюбити себе і підняти самооцінку.

Є такий шаблон в поведінці - бідна дитинко, жалість до себе. Ох який біль приносить жалість до себе. Коли Ви себе шкодуєте - напружуються деякі м'язи на голові і доставляють неймовірну біль! Жалість до себе буквально блокує Ваше просування вперед, утрамбовує впевненість в собі і самооцінку в бруд.

Жалість до себе сильно напружує оточуючих людей. З такими неймовірно складно спілкуватися. Тому люди підсвідомо уникають тих, хто себе шкодує, від таких підсвідомо хочеться позбутися якнайшвидше. Втекти з далі. Дивно - людям не подобається бути жалюгідними, але часто впадають в жалість до себе, хочуть, щоб їх пожаліли.

Що означає, що вони будуть виглядати жалюгідними, правда логічно мало хто може це зв'язати. Позбавляйтеся від цього пережитку, важких часів. За допомогою жалю максимум що Ви отримаєте - це подачку у вигляді «корочки хліба». Якщо Ви хочете дійсно досягти успіху, то подачками це зробити неможливо. Успіх свій треба брати силою, твердістю, характером.

Відпускаючи жалість до себе - Ви повертаєте свою силу, відновлюєте і зміцнюєте свою впевненість в собі, підвищуєте свою самооцінку.

Запишіть в зошит за що Вам себе шкода? І почніть розписувати чому Ви себе шкодуєте насправді? Відпускайте жалість, поки не сформується сильний навик. Згодом Ви зможете відпускати жалість за кілька секунд. І з'явиться звичка перестати себе жаліти.

Вправа 9: Загляньте страху в очі або психологія впевненості в собі і підвищення самооцінки.

Всі люди мають страхи і чогось бояться. Знову ж у кожного є свій рівень. Страх потрібен нам для виживання - він є передвісником небезпеки. Але коли до страху додаються емоції, то «муха перетворюється в слона». У народі кажуть у страху очі великі. Тому що раціонального у Вашому страху не більше 1-3 відсотків.

А все інше чого Ви боїтеся - пил, ніщо. Решта 97% вашого страху - є перебільшенням. Страх сковує і заважає діяти. Яка може бути самооцінка якщо є страхи? Страх відкладається на тілі - товстим шаром напруги. Відпускаючи страх, відпускається і напруга на тілі.

Кастанеда (найбільш цитований містик 20го століття) стверджував, що страх - є нашим першим ворогом, якого потрібно перемогти. Але якщо програти страху, то програш буде на все життя. Я зустрічав дівчину, яка програла битву своєму страху. Тобто вона в потрібний момент не змогла відпустити якийсь страх.

Її страх перетворився в параною. Вона боялася всього. В основному її страхи були надуманими її багатою уявою. Наприклад, вона боялася піднятися ногами на стілець заввишки 30-40 см. Як можна страх відпустити? Подивіться вглиб страху. Розберіть - чого Ви боїтеся насправді. Розпишіть це докладно в щоденнику.

Уявіть собі, що станеться, якщо станеться те, про що лякає Вас страх? Чи дійсно воно так жахливо як страх це видає? Чи дійсно Ви це не переживете? Продовжуйте дивитися «в обличчя» страху і намагайтеся зрозуміти, відчути, чого Ви боїтеся насправді. Записуйте всі свої думки.

Перед своєю вирішальною битвою з острахом, я налаштовувався кілька годин.

Мене трясло від страху, як жердинці на вітрі. Але я збирався з духом, налаштовувався подумки, готувався подивитися йому в обличчя - розібрати цей страх. Все виявилося на стільки банально. Це була якась цілковита дурниця, яку сам собі і придумав.

Відпустив і полегшало. Неначе значний тягар з плечей звалилася - розслабилися м'язи плечей і біля шиї. Потім я ще багато страхів відпустив. Скільки ж їх багато було. І як вони заважали жити. Зник страх повністю? Ні, він ще є, зовсім трохи, раз в 100 менше, ніж було.

Стільки і має залишитися. Страх - як провісник небезпеки, яку без страху ми не помітимо. Чи заважає це жити, діяти, виходити на нові рівні? Ні.

Вправа 10: Відпускаючи почуття провини або як набути впевненості в собі, підвищити самооцінку і полюбити себе.

Як говорив Конфуцій: Той, хто нав'язує Вам почуття провини - хоче Вами наказувати. Почуття провини буквально кувалдою вдовблює в землю самооцінку і впевненість в собі. Намагатися набути впевненості в собі і підняти самооцінку, відчуваючи почуття провини - все одно що намагатися наповнити решето водою.

Коли у Вас є почуття провини - з Вас можна вити мотузки. І найгірше, що завжди знайдуться люди, які будуть це робити. Спершу людину звинувачують в упущення, в халатності, в помилках, причому половина придумано, а решта перебільшено. А потім нібито роблять послугу і прощають, але по суті приорюють на безкоштовну роботу, на зобов'язання і т.д.

Почуття провини відпускається, як і образа, тільки складніше. Почуття провини це така велика образа на себе самого. Рекомендую відпустити спершу кілька десятків образ, щоб набратися досвіду, перш ніж братися за відпускання почуття вина. Момент, коли почуття провини відпустили - Ви ні з чим не переплутати.

Це момент найсильнішого полегшення, звільнення, як ніби важкий вантаж прибрали з душі. Найбільша складність в відпуску почуття провини в тому, що люди дійсно вважають, що заслужили це, що самі винні і повинна понести покарання.

Ви здивуєтеся, але у Вас немає причини відчувати провину, навіть якщо ви зробили якусь помилку.

І якщо Ви відпустіть провину - це не означає, що Ви будете частіше помилятися, не означає, що Ви пуститеся в усі тяжкі і станете без баштовими. Швидше навпаки, почуття провини притягує помилки і проблеми як магніт.

Сміливо позбавляйтеся від провини - пам'ятайте ніхто нікому нічого не винен. Як Вам нічого не винні, так і Ви. Якщо Ви відчуваєте провину - значить Ви себе завантажили чимось зайвим. Це своєрідне его, дивіться який я крутий антигерой, зміг зіпсувати життя стільком людям. Але в глибині душі я хороша, тому ось мучу себе почуттям провини.

Неможливо нести відповідальність, коли Ви відчуваєте почуття провини. Почуття провини, підміняє відповідальність. Ви будете надходити вкрай безвідповідально, люди будуть сердитися на Вас, ображатися, але зате Вас буде мучити совість. Це не совість - це безвідповідальність Вас мучить. Хочете бути відповідальним? Позбавляйтеся від провини перед іншими.

Вправа 11: самообман і помилки. Самонавіювання негативу або кого Ви намагаєтеся обдурити насправді?

Пам'ятаю, як на самому початку, коли я тільки починав працювати над своєю самооцінкою і впевненістю в собі - мій учитель акуратно підловив мене на самообманом. Для мене це був як грім серед ясного неба. "Як? Я сам себе обманюю? Та не може такого бути. "

Надалі звичайно ж було виявлено і відпущено багато самообманом. Щоразу це приносило неймовірне полегшення і давало крапельку самоповаги і сил. Якщо Ви думаєте, що Ви себе не обманюєте - то це і є Ваш перший самообман! Ніщо людське Вам не чуже. Власне, як і будь-яким іншим людям.

Не треба себе за це засуджувати. Ми всі такі, в тій чи іншій мірі. Такі люди, і Ви такий же - теж перш за все - людина. Подумайте про ситуаціях, коли Ви себе обманювали. Подумайте чому таке відбувалося? Запишіть в щоденник докладніше причини самообману. Не треба боятися говорити собі правду.

Згадайте або знайдіть в ситуації момент, коли Ви зробили Вибір на користь самообману. Подумки переграйте ситуацію. Уявіть собі, що Ви вчинили по-іншому - як треба було. І задайте собі настрій, що наступного разу в новій ситуації Ви вчините по-іншому - без самообману.

Згадайте ситуації, коли Ви намагалися обдурити кого-то другого. Кого Ви обманули насправді? Ось вже дійсно вірне твердження, що нікого не можна обдурити крім себе. Подумки переграйте ситуацію. Запишіть новий настрій в щоденник, і Ви відчуєте, як до Вас додалися крапелька самоповагу, крапелька сил.А разом з ними - трохи зміцнилися самооцінка і впевненості в собі.

Вправа 12: Люди - енергетичні паразити. Оточення або як бути впевненим в собі, формування міцної самооцінки.

Ваше оточення тягне Вас до себе. Якщо вони Вище Вас, то будуть тягнути Вас вгору. Якщо воно нижче Вас - то відповідно будуть тягнути вниз, а Ваша впевненість і самооцінка падатиме. Ще Ви можете вибрати коло однодумців - тих людей, які прагнуть до більшого і реально працюють над собою - з такими Ви теж будете рости.

Є категорія людей, від яких потрібно бігти - їм неможливо допомогти. Вам не вистачить ні сил, ні здоров'я, ні життя - допомогти їм вибратися з ями, в яку вони себе наполегливо занурюють. Це не є погано. Це не характеризує Вас як поганого. Врятуйте себе і навколо врятуються тисячі. Будете намагатися рятувати когось навколо - нікого не врятуєте, і себе в тому числі.

Я не говорю не допомагати іншим. Можна допомагати, якщо вони собі самі допомагають. А якщо вони себе топлять? То чи не вийде так, що потопає затягне з собою і рятує, тобто Вас? Є деякі речі, які повинна пояснити життя. І якщо люди на стільки собі шкодять - то тільки життя може їх змусити змінити ставлення до себе, щоб почати викопуватися з ями.

Немає нічого поганого в тому, щоб вибирати собі правильне коло спілкування, відмовившись від спілкування з тими, хто сам тоне і інших топить. З ким поведешся ...

Вправа 13: Бардак в голові призводить до заниження самооцінки і заважає виробити в собі впевненість.

Є такий закон природи - що зовні, то й усередині. (Може колись опишу всі закони природи в міжособистісних відносинах в окремій статті.) Якщо у людини бардак навколо, то і в голові у теж бардак. Вже вибачте. Жити в бардаку складно. І до речі наведення і підтримка порядку навколо Вас - призводить до порядку в голові.

Я знаю людей, у яких цілковитий бардак скрізь: за робочим столом, сміття в машині, неприязнь до прибирання будинку. І, «як не дивно», в особистих відносинах, в ділових відносинах, в дружніх відносинах, з дітьми і навіть з батьками - теж цілковитий бардак. Без просветний. Дітей шкода - можуть піти по стопах батька.

Ну я розумію - що неписані правила потрібно порушувати, якщо хочеться чогось добитися. Серйозні проекти неможливо реалізувати в ідеально впорядкованому офісі. Робота на результат має на увазі деякий бардак. І заперечувати це не збираюся. Але тільки робочий бардак, як наслідок робочого або творчого процесу. А не побутовий бардак, як наслідок безладу в голові.

Я Вас закликаю боротися саме з побутовим безладом.

Попрацювали - приберіть зайве, наведіть порядок на скільки це можливо. Аналогічно будинку - наведіть порядок в кімнатах, в шафах де зберігаються Ваші речі, в особистих документах, у Вашій машині, в інструментах у чоловіків або в косметиці у жінок, на кухні серед посуду і приладдя.

Чи не напружуйтеся, якщо потрібна допомога - знайдіть і перегляньте декілька відео уроків, їх багато зараз. Купіть пристосування для цього: різні вішалки, ящики, папки, полки їх зараз повно на всі випадки життя - все що Вам потрібно для наведення хоч деякого порядку.

Почніть прагнути до порядку. Це може бути складно спочатку, потім буде природно. Вчіться класти, використану річ, на місце відразу після використання. Це займе 3 секунди максимум. Знімаєте одяг - кладіть її на своє місце відразу або в кошик для білизни. Не треба накопичувати її на стільцях, щоб потім все збирати.

Наведіть порядок у своїй квартирі, в шафах, на робочому столі, в речах. Викиньте барахло.

Чи використовуєте інструмент або приналежності - кладіть відразу на місце. Використовували посуд - кладіть відразу в посудомийку - не треба класти спершу в раковину тому що це швидше на секунду, щоб потім вже окремо покласти все в посудомийку. Дотримуючись цього правила у Вас буде порядок, чисто і будете встигати на багато більше.Набагато більше.

І я Вам гарантую Ви будете себе більше поважати, знайдете себе, станете впевненіше, підвищиться самооцінка - після того як наведете порядок навколо себе і коли будете прагнути до порядку. Ви знайдете внутрішню силу, Самоповага - це фундамент самооцінки і впевненості.

Вправа 14: Порівняння себе з іншими або як виробляються невпевненість в собі і низька самооцінка.

Напевно, одна з найбільш згубних звичок для самооцінки і впевненості в собі - порівнювати себе з іншими. Ця звичка підживлює і бетонує Ваші невпевненість в собі і низьку самооцінку. Так чи інакше ця звичка є у всіх. У кого-то більше, у когось менше.

Якщо Ви уважніше по спостерігаєте за цією звичкою, то помітите особливості. Зазвичай порівняння відбувається вибірково, з тими, хто більш просунутий, з більш успішними, хто знаходиться на більш високому рівні, причому не помічаючи недоліків об'єкта порівняння. У себе ж недоліки навпаки видивлявся під мікроскопом при порівнянні.

Якщо об'єкт порівняння недостатньо крутий, то свідомість швидко знаходить інший, більш просунутий об'єкт для порівняння. Виходить апріорі без виграшний варіант, що опускає самооцінку і впевненість в собі все нижче і нижче плінтуса. Ця неусвідомлене самокатування, оформлене в «солодку» садо-мазо звичку.

Природно, що таке порівняння бентежить, демотивує, заважає діяти, покращувати своє життя і може загнати в безвихідь, в депресію. Щоб усвідомити і позбутися від такої звички - візьміть щоденник і деякий час по спостерігайте за тим як Ви себе з кимось порівнюєте.

• Як вибираєте об'єкт для порівняння?
• Як вибираєте, що з чим порівняти між вами?
• На які деталі звертаєте увагу?
• Які свої достоїнства не помічаєте?
• Які недоліки у інших не помічаєте?

Вам потрібно зауважити, усвідомити в звичці - все що описано вище. Після того як Ви розписали деталі - спробуйте зробити з точності до навпаки: шукайте у себе гідності, а в об'єкта порівняння недоліки. Ви здивуєтеся як багато того і іншого.

Скажіть собі чесно - чим Ви краще, того з ким себе порівнюєте?

Я майже впевнений, що Ви знайдете в собі переваги, якості, які Ви у себе недооцінювали досі. Продовжуйте шукати свої достоїнства і записувати в свій щоденник. Робіть так кожен раз, коли ловите себе на порівнянні з кимось.

Проробивши цю вправу кілька разів спершу письмово, потім досить буде і усно - Ви почнете помічати у себе більше достоїнств, а у інших більше недоліків і в принципі набридне порівнювати себе з кимось, пусте це справа. Ви будете просто знати, що з Вами все гаразд. У вас все вийде.

формують внутрішню заборону на використання своїх сильних сторін, якостей і переваг. Згодом Ви перестаєте їх помічати взагалі. Вам потрібно повернути це якість назад - помічати в чому Ви перевершуєте інших. З практикою, Ваше мисленням зміниться, а навик сформується.

Ви повинні навчитися помічати слабкі сторони Ваших конкурентів.

Ваш розум і мислення повинні бути заточені на їх виявлення. І розвивати цю навичку до дрібниць. А десь на задньому фоні в підсвідомості повинна постійно працювати Ваша спостережливість на виявлення Ваших переваг над іншими.

Я впевнений, що у Вас неймовірно багато переваг, просто Ви їх не помічаєте і забороняєте собі ними користуватися. І це увійшло в глибоку підсвідому звичку. Почніть змінювати своє мислення. Знаходьте свої переваги і чужі слабкості. Дозвольте собі цим користуватися для справи, для того, щоб виграти цю конкуренцію.

Порівнюйте себе сьогоднішнього із собою вчорашнім. Це потрібно для орієнтиру, щоб Ви бачили, що Ви ростете, що Ви рухаєтеся. Робіть кожен день, щось щоб бути краще ніж вчора. І цими маленькими кроками Ви будете поступово, але залізно збільшувати Вашу самооцінку і впевненість в собі.Ви здивуєтеся наскільки швидко ви будете просуватися вперед і вгору.

Вправа 15: Зайва скромність, сором'язливість, чесність, правдивість - або як ховаються в собі.

Багато людей дуже переоцінюють скромність. Аж надто сильно вважають скромність, як благодійник, мало не в останній інстанції. Але в поточному світі неможливо досягти успіху, володіючи надмірною скромністю.

Відразу хочу попередити - я не закликаю відмовитися від скромності взагалі. Яка користь від неї є. Але перебір зі скромністю - вкрай шкідливий в сучасному суспільстві. Я закликаю відмовитися тільки від «зайвої скромності». І дуже сподіваюся, що Ви досить розумні, щоб розрізняти «скромність» від «зайвої скромності», тому як між ними величезні відмінності.

Зайва скромність, тобто коли багато скромності - це є ні що інше як - придушення себе, внутрішній бар'єр, самообман, коли недолік, що ховається під скромністю у вигляді заниженої самооцінки і невпевненості в собі - підноситься як гідність.

Повна відсутність скромності - погано, занадто багато скромності - теж погано.

Повинно бути деяка золота середина, ні багато і ні мало. І тому частина скромності Вам потрібно відпустити. Ну і Ви самі собі суддя і вільні вибирати скільки скромності залишити, а скільки відпустити - це залежить від того життя яку Ви хочете прожити.

Згадайте ситуації, в яких Ви надмірно скромничали і щось упустили. Запишіть їх у зошит, потім розберіть докладно кожну окремо. Знайдіть ту грань, коли скромності було занадто багато і вона почала шкодити. Придумайте як би Вам слід повестися по-іншому, щоб можливо не була упущена?

Запишіть в зошит, нову модель поведінки. Задайте собі настрій, що наступного разу Ви поведете себе по-новому - так як Ви самі і вибрали.

Все вище сказане відноситься і до сором'язливості, чесності, правдивості - їх повинно бути і не багато, і не мало. Хто говорить багато правди - правдоруб. Хто занадто чесний - святіші «Папи римського».

Якщо будеш хоча б 1 день говорити тільки правду і не брехати - то до вечора можеш стати, розведеним, безробітним, без друзів, побитим з переламаними кістками в реанімації. Так, я знаю нас вчать бути дуже чесними з самого дитинства, а потім такі «занадто чесні» - не можуть ні з ким ужитися, через свою «занадто чесності».

Перебір з чесністю, сором'язливістю, скромністю - замасковане самоліквідації, зведені в благодійники, якими помилково пишаються. Їх повинно бути і не багато і не мало. Повторіть вправу з усіма ситуаціями, коли Ви були дуже чесними і сором'язливими - знайдіть прийнятну золоту середину.

Вправа 16: Критика - як отримати користь і ігнорувати упередженість?

Одного мудреця запитали:
- Хто був Вашим вчителем?
Простіше відповісти, хто їм не був,
- відповів мудрець.

Всім потрібен зворотний зв'язок і виглядає вона не інакше як у вигляді критики. З іншого боку критика може бути неприємна, дратує, доставляє біль, демотивує б'є по самооцінці і опускає впевненість. Критика може бути корисною і не, а може бути показовою.

Найгірша і найобразливіша критика - її повна відсутність, Що говорить про те, що Ви занадто дрібно плаваєте і Ви нікого не цікавитеся. Вже краще нехай буде неконструктивна, негативна, марна - все одно хоч якусь користь з цього можна отримати.

З цього випливає, що будь-яка критика, яку Ви отримуєте - представляє ВЕЛИЧЕЗНУ цінність. З ростом Вашої самооцінки і впевненості в собі Ви зможете легше переносити більш жорстку критику, витягуючи з неї більше користі.

Найнебезпечніша критика - тільки позитивний зворотний зв'язок або похвала. Якщо Вас не критикують негативно - значить Ви занадто авторитарні, пригнічуєте людей або вони Вас бояться, тому вважають за краще мовчати, від гріха по далі.Тільки позитивний зворотний зв'язок означає, що Вас обманюють, можливо обкрадають і Ви щось сильно втрачаєте.

Критика буває декількох видів:

Конструктивна критика або зворотний зв'язок.

Дуже цінна критика, коли корисна - добре сприяє виправленню помилок. Доступна досить просунутим людям, які Вас поважають. Вимагає неймовірних зусиль, життєвого досвіду і мудрості, щоб сказати точно в ціль і без переходів на особистості і емоції. Найчастіше може знадобитися і час, щоб обміркувати тему і точно видати рада.

Якщо Ви знайшли людину, яка може давати Вам конструктивну і корисну критику, зворотний зв'язок - тримайтеся за нього, руками, ногами, зубами, грошима, подарунками. Ця та критика, за яку варто і треба платити, тому що окупається з лишком.

Найчастіше більшість забуває заплатити за таку критику і це дуже і дуже нерозумно - таким людям теж треба щось їсти, а безкоштовно не годують навіть їх. Хочете більше такої критики, яка по суті підтримка - платіть!

Якщо критика конструктивна і даремна, упереджена - означає, що Вас дискредитує професіонал. Можливо Вам кидають серйозний виклик. Що показово говорить про те, що на кону великі інтереси або гроші. Ви виросли, Вас помітили, можливо Ви відкушує чужий шматок або хтось хоче Ваш відкусити.

Емоційна критика.

З переходами на особистість, з деяким зганяння невдоволення. Найпоширеніша критика. Більшість людей не можуть інакше висловлювати свої думки. Не варто на них сердитися. Хоча це і найобразливіша, демотивує критика. Виробляйте відчуженість.

І вже точно критикувати без емоцій дійсно складно всім - цьому не вчать в школі, для цього потрібно тонкий розум, освіту, життєвий досвід. Критикує так людина вразлива, сповнений невдоволення, не зовсім розуміє сам, що хоче сказати, а ще у нього мало досвіду, освіти, терпіння.

Показово в цій критиці може бути те, що ця людина не зовсім Вас поважає, інакше вибирав би слова. Можливо і Ви себе не поважаєте, якщо дозволяєте таке ставлення до себе.

Чоловік - мисливець, а жінка тікає дичину

Полювати набагато цікавіше за гідною дичиною. І навіть краса грає тут не завжди головну роль. Часто людям буває лінь займатися оцінкою інших, вони занадто зайняті собою.

Якщо людина веде себе ніби він значний, значить, так воно і є, повинні ж бути для цього якісь підстави.

Тому знати, як стати впевненою в собі дівчиною і підняти самооцінку, стає життєво важливим. Адже можна прожити зовсім інше життя!

Починаємо себе любити

Почати підвищувати самооцінку в першу чергу треба з того, щоб полюбити себе. Можна навіть закохатися в себе - це невеликий, але приємний нюанс.

Не тільки просто полюбити, але і прийняти всі якості, в тому числі недоліки. Але оточуючим підносити себе треба вигідно: успіхи випинати, а про промахи забувати.

Якщо ж ви самі себе не любите, то оточуючим це зробити буде майже неможливо.

Аксіомою є те, що спілкуватися все прагнуть з впевненими людьми. Саме їх частіше залучають в якості ділових партнерів, друзів, подружжя або коханих.

Як тільки ви навчитеся любити себе, триматися впевненіше, відразу почнете залучати до себе людей.

Позбавляємося від ознак заниженої самооцінки:

• Перебільшене значення думки сторонніх.
• Боязнь зробити помилку.
• Постійна потреба виправдовуватися.
• Нерішучість.
• Надмірна самокритика.
• Постійна захисна позиція.
• Бажання догоджати і подобострастное поведінку.
• Ревнощі як наслідок невпевненості.
• Негативне сприйняття світу.

Виховання в сім'ї іноді грає згубну роль у формуванні впевненою особистості

Буває, батьки з виховних міркувань ніколи не хвалять дітей. Зате лають за кожен промах, прикро відгукуються про їхні здібності, поведінці, зовнішності. У дитинстві батьки є незаперечним авторитетом.Їхня думка не піддається сумніву. В результаті з таких дітей виростають дорослі з комплексом «гидкого каченяти». Звідки у такої людини, взятися впевненості?

Заохочуємо в собі ознаки нормальної або трохи завищеної самооцінки:

• Приймати зовнішні дані, якими б воно не було, не перестаючи при цьому працювати над собою.
• Не боятися робити помилки, а зробивши, проаналізувати їх і більше не повторювати.
• Спокійно вислуховувати критику і компліменти.
• Чи не відчувати страху при знайомстві з новими людьми.
• Не боятися змін у своєму житті.

Як почати змінюватися - поради

Психологи розробили ряд методик про те, як стати впевненим у собі людиною.

1. Особливість деяких людей - необхідність постійного схвалення оточуючих. слід перестати реагувати на висловлювання оточуючих. Неможливо сподобатися всім. Намагатися досягти цього - прямий шлях до депресії.
2. Спостерігайте за собою: Як ви стоїте, сидите, розмовляєте. А тепер згадайте, як тримаються впевнені люди. Наприклад, поспостерігайте, як поводяться люди, які досягли успіху, яких показують по телевізору. Не всі вони красені, не всі високого зросту, але всіх відрізняє пряма постава, в голосі звучить впевненість, від них виходить спокійна незворушність. Може бути, такі люди є і серед вашого оточення. Спробуйте почати наслідувати їх, причому регулярно, поки не увійде у вас у звичку.
3. Навіть, якщо ви в чомусь помилилися, ніколи не критикуйте себе, Не кажіть поганого. Ні собі, ні іншим.
4. Намагайтеся спілкуватися з доброзичливими людьми. Адже іноді під виглядом висловлювання правди багато просто скидають негатив, а, іноді, і елементарну заздрість.
5. Навчіться легкості по відношенню до життя. Тоді і оточуючим буде з вами легко спілкуватися.

До речі, зараз, коли ви читаєте ці рядки, у вас випрямлена спина?

Вчимося приймати компліменти

Коли нам говорять компліменти, за нас роблять частина нашої роботи над собою, що складається в підвищенні самооцінки. Чи спрацює це лише за умови, що ми будемо грамотно їх сприймати.

Як стати впевненим людиною, з гідністю, вислуховувати похвалу на свою адресу?

Перш за все, в той вдалий для вас день і годину, коли вас вирішили похвалити, терміново почніть дивитися на ситуацію з боку.

Починайте оцінювати не людину, яка це вимовляє, і не слова, а свою реакцію. Вона дуже багато про що може розповісти.

Люди, що оцінюють себе невисоко, що ще не навчилися з гідністю приймати похвалу, з ходу починають заперечувати, заперечувати гідності. Виникає «синдромом заперечення».

Якщо ви відчуваєте незручність і недовірливість, коли вас хвалять, то відповідь ви вже знаєте - це все та ж горезвісна низька самооцінка. Вона ж винна у виниклому емоційному напруженні, бажанні заперечити співрозмовнику, принизивши свої достоїнства.

Так, до речі, можна переконати співрозмовника, змусити повірити в ваш варіант бачення ситуації. Припустимо, хлопець каже дівчині із захопленням: «Ти сьогодні так добре виглядаєш в новій сукні!». А у відповідь чує: «Та що ти! Я така товста. І ніяке плаття цього не приховає ». Молода людина спантеличений: «Навіщо мені така товста дружина? Друзі засміють, та й самому буде неприємно ». Великий шанс життя втрачено.

Зупиніться! Негайно згадайте, як стати впевненою в собі. Посміхніться. Подякуйте людини, яка хоче зробити вам приємне. Випробуйте позитивну емоцію, зрадівши цьому. До речі, ви отримаєте віддалений результат: в подальшому з вами будуть прагнути спілкуватися розташовані до вас люди.

Використовуйте різні джерела інформації

Є багато книг, відеосюжетів, передач, присвячених цікавить нас темі. Більшість з них дають поради дівчатам, які бажають вийти заміж, або жінкам, що розчарувався в сімейних відносинах. Раз існує така кількість пропозицій, значить, великий і попит.Суспільство буде сильніше, якщо воно буде складатися з щасливих людей, і приділяє цьому велику увагу.

Уявіть, скільки людей задіяно в тому, щоб з'явилася гарна стаття або книга. Спочатку соціологи і психологи довго вивчають проблему, роблять опитування, підраховують статистику, роблять висновки, розробляють рекомендації. Потім книга повинна бути перевірена і надрукована. З'являється реклама, щоб про неї дізналися. Продавці в магазині, куди ви потрапите, повинні спливти красномовством, щоб цю книгу придбали. А вам залишається тільки не лінуватися її прочитати і почати, регулярно заглядаючи в неї, слідувати рекомендаціям. Погодьтеся, при найменшому внесок найбільший результат буде отримано саме читачем.

Існує також маса тренінгів, орієнтовна тема яких: «Як стати впевненіше в собі і полюбити себе». До речі, там ви опинитеся серед людей з тими ж проблемами. Свідомість, що ви не самотні, цілком може підбадьорити. Якщо ж для вас публічне розкриття неприйнятно, то можна записатися на прийом до психотерапевта (не плутати з психологом і психіатром) і задати наболіле питання: «Як стати впевненою в собі?»

Складіть список досягнень

Він може складатися з глобальних досягнень, наприклад, отримали дві вищі освіти, і повсякденних - купили велотренажер і стали щодня його використовувати.

Обов'язково час від часу освіжайте в пам'яті. Не дозволяйте собі забувати про успіхи. Можна навіть подумки почати його згадати, якщо, припустимо, ваш начальник почав дорікати вас в некомпетентності (може через поганий настрою або тому, що сам отримав наганяй від начальника). Можете навіть нічого не відповідати. Але, зміна виразу вашого обличчя з загнаного на гідне спантеличить і ситуація цілком може змінитися в вашу користь.

Складіть список своїх позитивних якостей

У нього можна внести і самі собою має на увазі, наприклад, чесність. Можуть бути і властиві особисто вам - доброта є далеко не у кожного. Фокусуючись не на своїх недоліках, а на достоїнства, можна зробити багато відкриттів для самого себе. Спробуйте поставити собі певної цифрою і напишіть список з 20-ти пунктів. Як і попередній список його треба регулярно переглядати.

Складіть список умінь

Ви дуже здивуєтеся, як багато ви вмієте:

— знаєте рецепт смачного борщу,

- добре вмієте розмовляти з маленькими дітьми,

- вмієте вигулювати собаку,

- можете швидко наводити порядок,

- добре розбираєтеся в музиці,

- вмієте шити на швейній машинці і в'язати на спицях.

Так вам ціни немає - вище голову!

Зовнішній вигляд

Оскільки вибирають чоловіки, то рекомендації, як стати впевненою, працюючи над зовнішністю, відносяться більше до дівчат. Не спокушайтеся - ніхто не буде шукати вашу тонку душевну організацію, якщо бачить перед собою скособочився дівчину в м'ятою одязі непоєднуваних кольорів.

Так, зустрічають по одягу! Скористаємося цією банальністю і насамперед придбаємо хороший праска. Окрема історія - голова і взуття. Волосся повинні бути завжди чисто вимиті. Завжди, тому що ніколи не знаєш, в який момент можна зустріти свого принца. Ну, а взуття, відповідно до рекомендацій стилістів, повинна бути класу на два вище решти одягу. І ідеально начищена.

Можна спробувати кардинально змінити імідж. Тут допоможуть поради професійних майстрів.

Головна порада для жінок

Увага з боку чоловіків - ніщо інше не підвищить настільки вашу самооцінку і впевненість. Тому головна порада для жінок, як стати впевненою, - фліртуйте з чоловіками.

Будь-якій жінці варто опанувати це мистецтво. Фліртувати потрібно не тільки зі своєю «метою». Чоловікам дуже важливо знати, чи правильний вибір вони зробили. Показником цього служить, якій кількості чоловіків ви теж подобаєтеся. До того ж приємно відчувати себе переможцем.

Дуже привабливою є посмішка.Створюється враження, з ці людиною буде легко і він не доповнить важке життя чоловіків проблемами.

Можете ненароком згадати, що ви відвідуєте фітнес-центр. Значить, ви стежите за здоров'ям, за своїм тілом.

Головне для чоловіків - зацікавленість ними. Вона повинна проявлятися в погляді (не переборщіть), в питаннях про справи, плани. Відповіді повинні прослуховуватися уважно, ніби навколо більше нічого не існує.

При спілкуванні відстежуйте його настрій. Живіть в його реальності. Якісь слова або дії, які викликали б захоплення в інший час, можуть виявитися недоречними і відкинуть ваші відносини назад.

Ну, і головний козир - захоплення ними. Воно змусить продовжувати думати про вас ще довгий час. Виникне бажання ще і ще раз переживати ці відчуття. А дати їх здатні лише ви.

Флірт - всього лише гра, але яка чудова!

Неконструктивна критика.

Над, якій треба подумати, помедитувати, щоб розібратися, що хоче донести критикує. Може виявитися корисною, коли критикує не може виражати точно свої думки і сам не до кінця усвідомлює, що хоче сказати.
Найчастіше марна: хтось хотів по мудрувати або переслідує якісь інші інтереси - важко мовчати, коли ніхто не питає. Вчіться повністю ігнорувати марну критику: Собака гавкає, караван йде.

1. Що таке самооцінка і як вона впливає на наше життя

Правильність оцінки власної особистості досить складна річ. Це та сама ватерлінія корабля у відкритому морі, яка не повинна ні підніматися вище, ні опускатися нижче. Перш ніж пуститься в далеке плавання необхідно розуміти, що без адекватної самооцінки нічого не вийде. Як це відбувається?

Людську підсвідомість вибудовує себе, спираючись на безліч факторів з перших хвилин життя.

Для того щоб розуміти механізм утворення самооцінки необхідно зрозуміти, що:

• людина ніколи не буває на самоті - він стадна тварина і повинен перебувати в соціумі (соціопати - це відхилення, хвороба),
• кожне слово і вчинок оточуючих по відношенню до особистості автоматично впливає на неї, змушуючи тим чи іншим чином оцінювати себе,
• в більшості своїй людина і будує думку про себе сприймаючи себе «чужими очима», не маючи можливості і бажання проаналізувати свої вчинки самостійно і дати їм підсумкову оцінку.

У підсумку виходить, що самооцінка – це об'єднана інформація про всі оцінках своєї особистості, виконаних самостійно або на основі іншої думки, яка формує ваше уявлення про свої якості і недоліки.

Це можна сформулювати і по-іншому: самооцінка – це визначення свого місця в рейтингу всіх людей в світі, яке спирається на власні та нав'язані пріоритети. Виглядає у кожної людини це по-різному.

Наприклад, блондинка, яка в житті і букваря НЕ дочитала, може мати високу самооцінку, так як її суспільство повідомляє їй тільки позитивну інформацію про її особистості, її чесноти збігаються з тими, які в ходу серед її оточення і виглядає вона так, як від неї того вимагає її суспільство. Тобто з усіх боків її оточує позитив і дрібну частку негативу вона просто не помічає / ігнорує.

З іншого боку може бути вчорашній студент інженер, який середньо закінчив університет, влаштувався на роботу і з переляку вже зробив пару незначних помилок, до яких поставилися цілком лояльно.

Йому здаватиметься, що в порівнянні з більш досвідченими колегами він нікчема, у нього нічого ніколи не вийде. Тут ще мама каже, що він бездарний син, тому що він вранці забув винести сміття, тато запевняє, що йому замість вищої освіти потрібно було йти просто в шахту, так як там «і гроші нормальні платять, і недолугої головою думати не потрібно». До всього цього додається стандартна зовнішність і мрія про дівчат з телевізора.

Все це типовий приклад низької самооцінки , Яка сформована оточуючими. Сам молодий чоловік не має до неї ніякого відношення - скоріше просто рухається за течією, яке формує його оточення.

Чи не змінивши нічого в своєму житті, він навряд чи доб'ється в ній чогось.

Якщо не взяти себе в руки, на нього чекають такі проблеми:

• невдачі на роботі через постійне нервове напруження і самобичування із серії «у мене не вийде, інші зроблять це краще»,
• відсутність зростання по кар'єрних сходах через острах відповідальності, думки схожі на «я не впораюся, це не для мене, я на це не здатний»,
• постійний страх втратити роботу, почуття втоми, депресії, можливо алкоголізм, прагнення піти від реальності в ілюзорний комфортний світ,
• неможливість адекватних відносин з дівчатами, так як скутість і комплекси виявляться і тут, будуть думки з серії «вона занадто гарна, я не стільки заробляю, я негарний, я її не гідний».

Це далеко не повний список тих неприємностей і життєвих проблем , Які народжуються від поганої самооцінки, неможливості роботи з нею.

У старшому віці це можуть бути проблеми з вихованням дітей, спілкуванням з ними. Також можуть бути значні неприємності з самореалізацією, бажанням відкрити свою справу і все в тому ж дусі.

Згаданий молода людина всього лише приклад, у кожного є привід думати про себе погано - ніхто не ідеальний. Важливо адекватно дати оцінку своєї особистості в цілому і з цього вже будувати зв'язку із зовнішнім світом.

Необхідно також розуміти, що справа не тільки в грошах і кар'єрі.

Людина з низькою самооцінкою спочатку не може бути щасливий з наступних причин:

• постійний страх,
• неминуще нервову напругу,
• періодичні депресії,
• посилені стреси при впливі несприятливих факторів,
• неможливість самореалізації,
• постійна скутість, аж до фізичних рухів,
• відсутність впевненості в своє правоті,
• піддатливість зовнішнього світу, слабохарактерність,
• неможливість почати щось нове,
• замкнута, обмежена мова,
• постійне самокопання.

Все це ознаки того, що у вас немає щасливого майбутнього, адже ніхто не прийде і не змінить ваше життя за помахом чарівної палички.

Для того щоб впевнено дивитися в майбутнє потрібно працювати над собою і не боятися змінюватися. Без цього всі залишиться на своїх місцях, а мрії перетворяться в крах.

Основні функції самооцінки

існує три основні функції, Які роблять адекватну самооцінку такої необхідної:

• Захисна - тверда самооцінка дозволить бути впевненим в тому, що ви думаєте і робите, вона забезпечує стабільність думки про себе, а значить і рівний емоційний фон, меншу схильність до стресів,
• Регуляторна - допомагає максимально правильно і своєчасно здійснювати вибір, що стосується вашої особистості,
• Розвиваюча - правильна оцінка своєї особистості дає сильний поштовх до її розвитку.

Ідеальною вважається ситуація, в якій людина абсолютно самостійно оцінює свої якості і можливості і адекватно розуміє, в чому він добре, а в чому поганий. З цього він і планує своє життя - чим він буде займатися, чому вчитися і так далі. Звичайно, таке неможливо .

З раннього дитинства і до пізньої старості все навколо намагається вплинути на нас, на нашу оцінку себе. На самому початку нас характеризують батьки, після однолітки і друзі, Далі до цього додаються вчителя і професора, колеги, начальники і так далі.

У підсумку ми оцінюємо навіть не себе, а порівнюємо думку про себе інших з нав'язаними соціумом ідеалами. Куди вже тут до адекватної самооцінки, частина з отриманої інформації взагалі не відноситься до реальності!

Але ж тільки вірно оцінивши свої здібності, можна зрозуміти, в якому напрямку потрібно розвиватися і що взагалі з себе уявляєш.

У даній ситуації погано будь-яке відхилення. Завищена думка про себе спричинить безліч болючих помилок в житті, хоча воно і більш рідкісне.Набагато частіше зустрічається занижена самооцінка , Яка руйнує життя людей, не дає розкритися, показати максимум своїх можливостей. Запущена форма цієї проблеми призводить до комплексу неповноцінності, а значить і руйнування особистості.

По суті, це одна з головних причин того, що людина не може заробити грошей. Не впевнений в собі, він кидається з кутка в куток, не наважується розпочати ризикований на свою думку або думкам оточуючих крок, в результаті впадає у відчай і далі продовжує жити від однієї мізерну зарплату до іншої.

Тим більше в таких випадках не відкрити свою справу, адже необхідні для цього якості: діяльність, впевненість в собі, готовність ризикувати і приймати рішення беруться саме з вірною, адекватноїсамооцінки.

Рекомендуємо також прочитати - «Як стати багатим?»

Брак впевненості в собі забирає енергію особистості, сковує його дії, що призводить до жахливого стану, коли людина здатна тільки думати або мріяти про дії, а не рішуче братися за здійснення своїх бажань.

Упереджена критика, звинувачення, образи.

Дуже показові ситуації. Коли Ви піддаєтеся такій критиці - Вас банально дурять, дискредитують або хочуть використати. Ви або не там перебуваєте, або серйозно перейшли комусь дорогу, Вас помітили і намагаються усунути нечесними методами. Ну або Ви комусь сильно і боляче наступили «на хвіст».

Як не дивно, але може виявитися корисною. Можливо Ви когось випадково зачепили за живе і людини прорвало. Досить складно виявляється щось корисне з цього. Швидше така критика показова - в, ніж саме показова - Вам потрібно самому розібратися. Якщо користі немає - ігноруйте сміливо на всі 100%, як ніби її й не існує.

Наявність такої критики від ворогів і серйозних конкурентів - означає для Вас великий жирний плюс. І навпаки наявність похвали від конкурентів - означає великий жирний мінус - Ви щось втрачаєте, помиляєтеся або робите не так.

В основному в мережі. Вам заздрять. Хтось зганяє своє невдоволення на Вас. Можливо ви зібрали не ту аудиторію, їм нема чого робити, у них багато часу, мало грошей і лінь думати - люди розважаються, туплять, вередує.

Це показова критика. Починаючи з якогось рівня популярності - тролі обов'язкові, інакше Ваша популярність - міф. Повністю ігноруйте те, що вони говорять, пишуть. Але стежте за кількістю - це показово. Якщо немає тролів - значить Ви ще мало кому цікаві. Міняйте свою стратегію - почніть робити більш впевнені дії.

Занадто багато негативної і емоційної критики, яку людина не встигає усвідомити і відпустити -Може зробити людину невротиком семимильними кроками, заганяє в апатію, депресію. Втім, нас не вчать в школі або ВУЗ-ах - як отримувати користь з різних видів критики. А жаль.

По суті означає, що освіта і виховання не вчить жити. Цьому можуть навчити тільки батьки, якщо мають такими навичками або на тренінгах. І в першу чергу саме Ваше завдання самостійно формувати необхідні Вам навички для успішного життя. Пам'ятайте - ніхто і нічого Вам не повинен, навіть батьки.

Гарний зворотний зв'язок і м'яка конструктивна критика - навпаки семимильними кроками просуває вперед. Не шкодуйте грошей на таку критику - платите, Ви уникнете багатьох помилок, які обійдуться Вам в десятки разів дорожче.

2. Як полюбити себе і що буде, якщо цього не зробити

полюбити себе не означає стати самозакоханим. Насправді це пов'язано з самооцінкою. Тільки та людина, яка здатна оцінити себе виділити всі свої достоїнства і недоліки може дійсно чесно і справедливо поставитися до своєї особистості.

Отже, як полюбити себе і підвищити самооцінку?

Маючи низьку самооцінку, вам буде видно тільки все негативне в собі, що звичайно, не приведе ні до чого хорошого.

Виправдана любов до себе, заснована на ваших достоїнства і постійної роботі над недоліками є запорука того, що оточуючі будуть добре до вас ставитися.

Дійсно складно любити людину, яка не цінує і не поважає себе. Це швидше жалість, ніж щось більше. Бути конкурентоспроможним в бізнесі або виборі чоловіка, або багато іншого можна тільки маючи високу самооцінку і правильне ставлення до себе . пригнічена і забита особистість не зможе реалізуватися в сучасному світі.

Велика помилка постійно шукати в собі недоліки. Чим більше ви будете це робити, тим складніше вам буде прийняти будь-яке, навіть саме незначне рішення.

самокритика - це відмінно, але вона повинна бути гармонійно врівноважена з похвалою, прощенням і повагою власної особистості.

В нашій психіці досить специфічних механізмів захисту від болю, неприємних відчуттів і різних загроз. Наша свідомість лише видима частина величезного айсберга, який приховує за собою підсвідомість. Воно також не є однорідним і складається з різних особистостей «уживаються в одному тілі». Кожна з них впливає на свідомість, на організм постійно висловлюючи свої бажання і потреби.

Пригнічуючи в собі природне бажання, бути щасливим, Розвиваючи комплекс неповноцінності, ви даєте можливість виповзти назовні найтемніших куточків вашої психіки.

Це може привести до різних психологічно відхилень різного ступеня тяжкості. Спокійна людина буде приречений на вічні депресії (читайте статтю - «Як вийти з депресії»), а у чутливої ​​натури можуть виявитися і ознаки шизофренії, різних маній та інших вкрай серйозних захворювань. Звичайно, це дуже рідкісні випадки, але ризик існує.

3. Як визначити що у вас низька самооцінка?

Наведемо список ознак за якими можна визначити низька чи самооцінка у людини:

• велика кількість критики на свою адресу, причому як у справі, так і на рівному місці,
• незадоволеність будь-якими своїми діями і результатами,
• занадто сильна реакція на сторонню критику,
• хвороблива реакція на висловлене про себе думку, навіть позитивне,
• страх зробити щось неправильно,
• нерішучість, потрібно довгий час на роздуми, перш ніж що-небудь зробити,
• нездорова ревнощі,
• сильна заздрість, особливо коли навколишні чогось домоглися,
• нав'язливе бажання догоджати, буквально стелитися перед іншими,
• ненависть до свого оточення, безпричинна злість на інших,
• постійні виправдання,
• бажання захищатися від усього на світі,
• неминущий песимізм,
• велика кількість негативу у всьому.

Занижена самооцінка змушує людину набагато сильніше страждати від невдач. Будь-яка проблема є тимчасовою, особливо якщо почати вчасно її вирішувати.

Якщо особистість невпевнена, то вона буде посилювати неприємність до тих пір, поки вона не стане нерозв'язною, В результаті опустить руки і залишить все на самоплив, Що принесе проблеми у всіх сферах життя.

Такий підхід на постійній основі буде посилювати самооцінку, змусить відчути себе нікчемою, в результаті зненавидіти самого себе.

Суспільство дуже чуйно ставиться до цього і як тільки стане помітним ваше негативне ставлення до себе, що оточують почнуть до вас гірше ставитися. Чим далі, тим більше, що в підсумку закінчиться відчуженням і отшельничеством, глибоко нещасливим існуванням, відсутністю грошей і особистому житті, психоемоційними розладами.

Існує абсолютна закономірність: почнеш поважати себе, і тебе будуть поважати інші .

Є люди, повністю закриті від критики.

І тому роками, б'ються головою в одні і ті ж ситуації, в які вони періодично потрапляють, як ногами на коров'ячі коржі. Якщо людина закритий, то він закритий. Критикувати такого - нажити собі ворога. Якщо Ви сприймаєте критику болісно, ​​Вам здається, що все Вас дістають - можливо Ви теж закриті для критики. Виконуйте вправу і починайте поступово відкриватися.

Вам життєво необхідно вміти бути відкритими і витягувати корисне з критики, і включати відчуженість. Психологічна броня «як в танку», від некоректної критики - нехай б'ються головою. Вчіться розрізняти одну критику від іншої. Для цього періодично аналізуйте ситуації і контекст критики, в які Ви потрапляєте.

Згадайте зараз одну ситуацію, коли Вас критикували. Дуже показово, чому насправді це Вас зачепило? Не думайте про те, що людина сказала - думайте чому насправді це Вас зачепило, образило? Дуже часто при болючою критики я ловив себе на думці, що сам вважаю також і жах як себе за це засуджую.

Нічого не міняю, роблю вигляд, що все в порядку - тому критика так чіпляла. Подумайте які помилки Ви зробили насправді? Що Вам слід зробити по-іншому, щоб уникати в майбутньому такі ситуації?

4. Завищена самооцінка і впевненість у собі - найважливіші чинники досягнення успіху

Любов до себе - це не вада, не зарозумілість і так далі. Варто розрізняти самозакоханість і здорове повагу до своєї особистості.

Найголовніше - співвідносити свою думку з реальністю. Якщо ви дійсно добре вмієте різати по дереву, любите себе за це, пишаєтеся цим, навіть хваліться.

Якщо ви тільки почали цим займатися - цінуєте себе за прагнення до нового, бажання щось робити руками. У кожній дії можна знайти і позитивні боку і негативні . Любіть себе за перше і адекватно ставитеся до другого.

Тільки в такому випадку люди, які вас оточують, побачать ваші позитивні сторони, почнуть вас цінувати і поважати. Якщо ж все буде навпаки, і ви будете шукати все нові і нові недоліки в своїй роботі - це будуть робити і оточуючі. І повір'я, вони їх знайдуть.

Чим більше ви будете впевненим у собі, Тим більше людей до вас потягнеться. Причому і тих, у кого рівень самооцінки вище вашого, і тих, у кого він нижче. Вони захочуть ближче поспілкуватися, почати співпрацю, просто поговорити з цікавим, впевненим людиною, яка не боїться і не соромиться розповісти те, що вважає за потрібне або вчинити так, як йому здається вірним.

Сила духу притягує всіх - від малого до великого, що зробить вас не тільки популярним, але і більш задоволеним своїм життям.

Ознаки гарної, високої самооцінки:

• фізичне тіло є не обтяжливою потворної оболонкою, а даністю від природи,
• впевненість в собі, своїх діях і словах,
• помилки - не перешкоджає на шляху, а спосіб навчитися більшому,
• критика є корисною інформацією, яка не впливає на самооцінку,
• компліменти приємні і не викликають сильних емоцій,
• спокійно говорять з усіма людьми, не відчувають незручності при спілкуванні з незнайомими,
• кожне висловлене думка є цінним, але кардинально не впливає на думку самої людини,
• піклуються про стан тіла,
• турбуються про свій емоційний рівновазі, при необхідності корегують його,
• постійно гармонійний розвиток, без стрибків і нереальних завдань,
• доводять до кінця розпочате, домагаються в цьому успіху і не бояться його.

Вірити в себе, поважати власне я - це основа для досягнення будь-якої мети, в тому числі і основоположною - бути щасливим . Це допоможе вам вирости над собою сьогоднішнім, забути про ті неприємності і огидних почуттях, які ви відчували на дні власної самооцінки.

На території колишнього радянського союзу у багатьох представників старшого покоління є великі проблеми з самооцінкою. У той час вона була вкрай непопулярною, так як провідним було загальне благо, а не щастя кожного. Наступне покоління 90-х також не отримало достатньої кількості адекватної позитивної інформації про себе від світу через складну ситуацію в країні, брак грошей, небезпечної кримінальної обстановки.

В даний час пора забути про це і подумати про власне благополуччя. Для того щоб змінити свою самооцінку необхідно працювати над своєю особистістю.

Це і буде тією самою якісною зміною життя, про яку ви стільки мріяли.

5. Низька самооцінка - 5 основних причин невпевненості в собі

Мишачі перегони, в яких бере участь людина з самого народження, змушують його скласти певну думку про себе. У підсумку, до початку свідомого життя ми часто отримуємо нещасливого і сумного молодої людини, який чудово розуміє, що попереду його і його комплекси чекає купа неприємностей і необхідність працювати. Чому так виходить?

Наприклад, у мене був конфлікт з працівником рангом по нижче.

Формально я мав рацію - в «все для спільної справи», але тільки формально. Він говорив про мене дуже погано і постійно створював мені проблеми, робота виконувалася жахливо, навіть мало не побилися. Помедитувати над ситуаціями - усвідомив, що веду себе зарозуміло, понад вимогливо, по відношенню до нього.

Прибравши своє зарозумілість до нього - ситуація «сама» вичерпалася за 5 секунд. Ми стали розуміти один одного з підлозі слова і реалізували спільно велика кількість справ, що раніше було майже неможливо. Ми обидва забули про ситуацію і тільки через 1,5 року випадково згадав, що у нас колись був конфлікт.

В деякій мірі кожна людина, який критикує Вас - є Вашим учителем.

Причина №1. сім'я

Якщо ви запитаєте, звідки у людини береться думка про себе, першим правильною відповіддю буде сім'я. Більшість наших психологічних установок ми отримуємо в зовсім ще юному віці. Це обумовлено тим, що під час фізіологічного розвитку відбувається і емоційний формування.

По-іншому, поки ми ростемо, наші батьки і оточення закладає як по цеглинці основу нашої майбутньої особистості.

Логічно припустити, що створене в дитячий період думка про себе збережеться з нами на довгі роки, а може і на все життя. Добре, якщо батьки це розуміють і відповідально ставляться до того, що вони говорять дитині і як вони це роблять. Однак так відбувається далеко не завжди.

Наприклад, на думку батьків, дитина з садка постійно припускається помилок. Прогрес батьківського приниження виглядає так:

• Побудував з конструктора гарний будиночок? А прибирати його хто буде?
• Переміг в грі сніжками хлопців з сусіднього двору? Так ти ж мокрий весь, збільшує, а у нас і так грошей немає!
• Отримав 5 з фізичної культури? А математика де, зовсім дурний?
• Що значить, тобі сподобалася ця дівчинка? У неї ж тато садівник, а це не престижно!

Так, день у день батьки нав'язують дитині, що він не може нічого зробити правильно. Малюк перестає вірити, що він здатний щось зробити руками, веселитися, вибрати партнера, компанію та інше.

На цьому тлі любов до себе не може зародитися ніяк, хто ж може поважати і цінувати настільки безглузде істота? Потім, приблизно років через двадцять батьки з подивом виявляють, що їх дитя - невдаха, нічого не добився в житті, самотній і сумний і звинувачують в цьому ... його самого, адже вони стільки зусиль в нього вклали, а він, невдячний... і все в тому ж дусі.

Що в цій ситуації робити самій людині? Звичайно, працювати над собою, підвищувати самооцінку і прагне до щастя. Все можливо, головне захотіти.

Батькам же слід пам'ятати, що критика, це небезпечне знаряддя виховання, яке може привести до хворобливих наслідків. Варто знати, що ви ростіть окрему особистість, яка повинна бути впевненою в своїх рішеннях і діях, має власну думку, вміти приймати рішення, а не безвольно йти за вами як продовження вашого тіла і розуму.

Краща ситуація для малюка, це добра і ласкава мама, яка завжди спокійна і щаслива. Батько ж повинен бути вимогливий, мати серйозний авторитет і головне справедливо відноситься до дитини в будь-якому віці.

Варто також уважно ставитися до кожного малюка в сім'ї, навіть якщо їх дуже багато. Так званий «синдром молодшого брата», коли молодшого дорікають успіхами старшого - найгірше, Що можна придумати для формування здорової самооцінки.

Так як сім'я для дитини - центр всесвіту, варто уважно поставитися до його его. Якщо ви відчуваєте, що самооцінка падає, підійміть її.

Для цього не потрібно багато чого - просто справедливо похваліть його кілька разів в день, і він вже ляже спати більш щасливим. Заохочуйте його в тому, що у нього виходить найкраще, і м'яко вказуйте на недоліки, а не критикуйте. Так самооцінка дитини неминуче підніметься і забезпечить його стійкість до життя і щасливе майбутнє.

Причина №2. Невдачі в ранньому віці

З раннього дитинства на нашому шляху зустрічаються невдачі. Це неминуче для кожної людини, адже ми живемо у зовсім не ідеальному світі. Доросла людина зі стабільною психікою зазвичай цілком спокійно ставиться до невдач, може їх перебороти і витягти з них корисну інформацію, проте так не завжди буває з дітьми.

У зовсім ще ранньому віці, навіть якщо невдача вам не запам'яталася, не виключено, що вона знаходиться в глибинах вашого підсвідомості і весь час нашіптує: «не роби нічого, все одно це не вийде, я завжди у тебе за спиною». З цим обов'язково потрібно боротися.

Згодом, якщо ви будете працювати над своєю особистістю, ці спогади спливуть, будуть дуже болісними і неприємними, проте детально розібравши їх і усвідомивши, що ваша помилка зовсім незначна і ніяк не повинна згодом впливати на вас - ви позбудетеся від значного вантажу на серце.

Починаючи з того часу, коли ви прекрасно пам'ятаєте всі свої біди, працювати з цим значно легше. Покопавшись в свідомості, ви обов'язково знайдете пару десятків моментів, які гнітять вас ще зі школи. Відмова сусіда по парті, невтішне вираз вчительки, грубий коментар батька, невдача на змаганнях, двійка з фізики - все це приклади важкого вантажу, який знижує вашу самооцінку і забирає позитивну енергію на вічні муки над давно пережитими проблемами.

Все це з дитинства формує свідомість невдахи, який просто не може добитися чогось в житті, а це брехня - адже на це здатен кожен.

Причина №3. життєва пасивність

Формування особистості починається з дитинства і на перших етапах не вимагає від нас ніяких зусиль. Однак чим старше ми стаємо, тим більше змінюється ця ситуація.

До 15 років наша особистість не зрушиться вперед ні на сантиметр, а то й постаратися для цього. Тобто з часом від кожної людини потрібно буде дедалі більше і більше сили волі для того, щоб хоча б залишатися на початковому рівні, для розвитку потрібно буде все більше і більше робити.

Якщо з дитинства дитина пригнічена, не звик працювати над собою і розвиватися, в дорослому віці він буде ставитися до так званої сірій масі .

Ця субстанція в суспільстві характеризується тим, що її одиниця:

• не бажає розвиватися,
• постійно відкладає важливі справи на потім (прокрастінірует). Про те що таке прокрастинація, читайте в одній з наших статей,
• не мріє про більше,
• Не бере особисту відповідальність ні за себе, ні за свою сім'ю,
• звик до злиднів / малому достатку,
• не доглядає за собою, своєю зовнішністю,
• вважає що все нове - страшне і зайве в його житті,
• не вміє бути задоволеним або незадоволеним - емоції абсолютно інертні.

Є вислів знаменитого фізика, що людина без сили волі всього лише вертикальна калюжа. З таких індивідуумів і складається сіра маса. Це приклад не поганий самооцінки, а повного її відсутності.

ні прагнень, ні бажань, вічний брак грошей і відсутність будь-яких яскравих вражень, Які здатні розвіяти сіру реальність.

Це досить сумне видовище, яке губить тисячі життів, в тому числі і тих дітей, які ростуть в таких сім'ях. підняти самооцінку в такому випадку життєво важливо для жінок і чоловіків.

Якщо цього не зробити, щаслива, яскрава, сповнена емоцій життя пройде повз, залишивши осколки бідності і вічно депресивний настрій.

Причина №4. оточення

Всіх нас оточує велика кількість людей. Одні з них успішні, інші не дуже, треті і не хочуть бути такими. Якщо ви зважилися брати від життя все, зробити себе щасливим, впевненим в собі людиною, варто обзавестися відповідним оточенням.

Ознаки нездорового соціуму:

• постійні безпідставні філософствування, словоблуддя,
• критика всього на світі, починаючи від уряду, закінчуючи сусідами, особливо необгрунтована або безглузда,
• інертність і безініціативність, наприклад, якщо ви не можете умовити свіх друзів відправитися на концерт або в кіно,
• постійні плітки, засудження інших за їх спиною,
• планування «швидко розбагатіти» без будь-яких дій або зусиль,
• велика кількість алкоголю, сигарет та інших шкідливих звичок.

Відсутність бажання розвиватися, працювати і взагалі намагатися в житті досить заразно. У такій компанії відчуваєш себе не гірше за всіх, проте вона розслабляє, вимагає багато часу і емоцій, тягне на дно. Це енергетичний вампіризм, з яким важко, навіть неможливо боротися. Якщо можете - залиште таку компанію або оточення зовсім, якщо немає - просто мінімізуйте спілкування.

Краще суспільство для прагнучих розвиватися - це люди вже чогось досягли. Не знаєте, як з ними познайомиться? Спробуйте ходити в місця, в яких ви раніше не бували. зазвичай це бібліотеки, книжкові магазини, театри, тематичні закладу, семінари, тренінги і так далі.

Причина №5. Проблеми з зовнішністю

Сильним фактором, особливо в підлітковому віці є зовнішність. Якщо вона має якісь дефекти, то навіть при правильному підході родичів до виховання низька самооцінка може сформуватися на основі думок однолітків, вчителів і так далі.

Найпоширеніший приклад в такому випадку - це зайва вага. Образливі прізвиська, відсутність уваги дівчаток / хлопчиків, презирливе ставлення деяких дорослих - все це природно впливає на особистість дитини.

Якщо це проявилося в дорослому віці, то людина продемонструє свою образу не так явно, але хворобливість від цього не зменшиться.

Для того щоб змінити це, можна спробувати виправити дефект. Наприклад, якщо це дієта, то на ній повинна сидіти вся сім'я, щоб дитина не відчувала себе ущемленим. Якщо зміни неможливі, дитині потрібно допомогти змириться з цим положенням і розвиватися в іншому напрямку.

У світі існує безліч харизматичних і привабливих товстунів і абсолютно нікому не цікавих худорлявих людей.

6. Як підвищити самооцінку і впевненість - 7 способів

Розібравшись з тим, що таке самооцінка, навіщо вона потрібна і що на неї впливає на її формування можна приступати до того, як з нею працювати, а саме як її піднімати.

Мало просто усвідомити, що ви не правильно оцінюєте себе, потрібно ще й зуміти змінити ситуацію. Нижче будуть перераховані кілька цікавих і дієвих способів як підняти самооцінку і впевненість.

Спосіб №1. оточення

Суспільство, в якому ви обертаєтеся, визначає вашу сутність. Кожному важливо не бути останнім. У компанії, в якій ніхто нічого не досяг, ви відчуваєте себе комфортно, тому що всі такі ж як ви.

А тепер уявіть, що ви потрапляєте в коло спілкування, де один вчора купив нову машину, другий відкрив нову філію свого магазину, третій недавно закінчив університет. Ви при цьому насилу закінчили технікум, і не можете нікуди влаштуватися на роботу.

Тут рекомендуємо прочитати статтю - «Як вести себе на співбесіді при прийомі на роботу?»

Які у вас виникнуть відчуття? Зрозуміло неприємні.Крім цього ви отримаєте потужний, вагомий поштовх до розвитку, бажання робити щось істотне для свого життя і кар'єри. Спочатку ви будете відчувати себе ніяково, але з часом ви зрозумієте, що змінюєтеся на краще разом з цією компанією.

Крім цього ви позбудетеся від вічно депресивного кола спілкування, який тягне вас на дно і висміює всі ваші боязкі починання.

Сильний і успішна людина ніколи не стане, сміється над тим, хто тільки пробує свої сили. Він навпаки допоможе і підкаже, навіть підтримає, якщо це буде необхідно.

Шукайте відповідний коло спілкування, який змусить вас працювати над собою.

Спосіб №2. Література, тренінги, фільми

Розібравшись з оточенням, приступайте до рішучі кроків, а саме беріться за читання книг по роботі над собою, підвищення самооцінки. Цей список стане вам у пригоді:

• Брайан Трейсі «Самооцінка»,
• Шарон Вегшіда-Крус «Скільки ви стоїте? Як навчитися любити і поважати себе »,
• «Чарівність жіночності» Хелен Анделін,
• Луїза Хей «Зціли своє життя».

Далі слідуйте за своєю метою, переглядаючи різні відео з цього приводу в інтернеті. Таким чином, ви побачите думку інших людей. Їх досвід і враження від виконаної роботи, а це потужна мотивація.

Наступний етап - відвідування семінарів і практик. Тут збираються люди, охочі мінятися і тренери, які здатні їм це дати. Таким чином, ви і міняєте оточення і отримуєте бажану інформацію. Це дієвий спосіб, який дозволяє вбити двох зайців одним махом.

Спосіб №3. Зона комфорту насправді ворог

Як би дивно це не звучало, але поки вам комфортно і спокійно в світі, в якому ви існуєте, це дуже погано для вашої особистості. Усталені правила життя змусять вас закостеніти і завмерти на одному місці. Тільки роблячи що-небудь нове, ви можете розвиватися.

Насправді вам тільки здається, що все найкраще у вас вже є. Там, за рамками вашої невидимою клітини живе і буяє чудовий і захоплюючий світ, який наповнений не складнощами і неприємностями, а неймовірними пригодами, новими історіями і знайомствами.

Як тільки ви кинете в топку свої страхи він розкриється перед вам, вселить почуття впевненості в собі і покаже безліч яскравих подій, про які ви і подумати не могли.

Що потрібно робити, щоб залишити «зону комфорту»? Проаналізуйте, куди дівається ваш час. Скільки годин на тиждень ви дивитеся телевізор, скільки ви випиваєте, граєте в ігри і так далі. Скоротіть цей час на три години в сім днів і присвятіть їх чомусь новому. Тому чого завжди хотіли: ліпіть з глини, зшийте нову сукню, посадіть квітка, поїдьте в цирк / кіно / театр. Чим активніше, тим краще. Згодом яскраве життя затягне вас, і ви забудете про бездарне балакучим ящику і інших сміттєвих предметах.

Спосіб №4. Геть самокритику!

Якщо перестати з'їдати себе заживо зайвої самокритикою , Можна відразу виконати три вкрай важливі завдання, на які іншими способами у вас піде багато часу і сил.

По перше , Ви отримаєте безліч вільної енергії. Всі ті сили, які ви витрачали на самоїдство і пошуки приводів для нього можна буде направити на дії більш приємні і корисні. Наприклад, на читання захоплюючих книг з розслаблюючим сюжетом або написання віршів, в'язання, висаджування квітів і так далі.

По-друге , Почнете сприймати себе цілісною особистістю, яка має свою індивідуальність. Так ви не схожі на того Васю, Ейнштейна або Алена Делона. І не треба! Будьте собою, а не беріть участь у вічному, чужому конкурсі, в якому хтось уже зайняв перші місця.

По-третє , Ви почнете помічати в собі не тільки негатив, а й позитивні моменти. У кожному є щось хороше, то, що він вміє робити. Виявіть це, виділіть і виховуйте, вдосконалюйте, плекати, не витрачаючи дарма часу і сил. Саме це і буде кращим капіталовкладенням в себе!

З якими болючими помилками ви б не зіткнулися, не дозволяйте собі сумувати над ними більше години. Трохи постраждавши, змушуйте себе знову бути щасливими, а невдачу візьміть на озброєння в якості досвіду.

Спосіб №5. Фізичні навантаження

Так нелюбимі багатьма фізичні навантаження сильно впливають на наш емоційний стан. Для підвищення самооцінки покупка абонемента в спортзал зможе зробити більше, ніж безліч тренінгів.

Це відбувається тому що:

• під час занять спортом у людини виділяється чудовий гормон дофамін, який збуджує наш мозок і дарує приємне заохочення, в просторіччі його ще називають гормоном радості,
• ви приводите своє тіло, а значить і зовнішність в повний порядок, так що з часом ви зможете пишатися і поважати себе за виконану роботу,
• важливі навіть самі заняття без результату, адже в процесі виконання кожної вправи ви переборювати лінь, комплекси та інші неприємності,
• поліпшення самопочуття дарує і розвиває впевненість у собі і своїх дії, в кожному кроці - вам легше рухатися і відчувати, легше вмовити себе почати щось робити.

Це відмінний спосіб поліпшити якість життя для людей з сидячим способом життя і такий же роботою. Весь день, провівши в задушливому офісі, варто розвіятися, однак, не вирушаючи пити пиво в бар. Це скоріше згубно на вас вплине, а спорт навпаки оновить і зробить більш життєрадісним.

Важкий на підйом людина, з важким і непривабливим тілом не може відчувати себе добре в компанії струнких і здорових людей. Це благодатний грунт для розвитку комплексів, зниження самооцінки і інших неприємностей.

Крім іншого спорт допоможе завести нові знайомства з цілеспрямованими людьми, які зможуть вас навчити і показати на своєму прикладі, що будь-які зміни можливі, що також благотворно позначається на вашій психіці.

Спосіб №6. програмування підсвідомості

Впливати на свою свідомість можна і за допомогою іншого, не менш цікавого і дієвого інструменту - програмування. У психології це називають афірмації. Згадайте ваш комп'ютер. Ви даєте йому команду, він обробляє її і робить затребованное дію. Теж саме з нашою підсвідомістю, тільки трохи складніше. Не можна просто сказати: «зроби-ка мене щасливим і впевненим у собі».

Код, команда заучується або записується на диктофон. Звучати вона повинна як твердий, реалізувався факт. Наприклад, «я впевнений в собі», «я подобаюся дівчатам», «я можу мати бажане, не докладаючи великих зусиль» і все в тому ж дусі. Таких фраз не повинно бути багато, вони повинні повторюватися в плейлисті або просто про себе приблизно дві хвилини.

ці афірмаціїі будуть тією самою установкою в підсвідомості, командою для комп'ютера, яка переконає ваше підсвідомість в тому, що вам потрібно. Хочете стати впевненим у собі - будь ласка, переконайте приховані сторони свого мозку в цьому і він самостійно переробить всю свідому частину так, що ви станете цілком самостійним і зможете легко приймати рішення.

Тут є одне правило - робити це потрібно регулярно, навіть після того, як ви відчули зміни. Продовжуйте, до тих пір, поки з подивом не знайдете, що прослуховуються афірмації вже справджений факт.

Пам'ятайте , Що ці слова повинні мати виключно позитивний вплив на вашу особистість, не утворювати двозначностей і не викликати сумнівів. Те, в чому ви себе переконуєте повинно мати тільки користь, без негативних ефектів, тому що «переконати» підсвідомість назад буде не просто.

Спосіб №7. Пам'ятайте свої перемоги

Ніколи не варто нехтувати тим, що вже зроблено. Це важливо і для вашої свідомості, і для підсвідомості і для гарного настрою. Завжди є, за що себе похвалити, а якщо цього недостатньо, ви почнете підсвідомо прагнути до того, щоб зробити щось хороше заради цього. Навіть в тому випадку, якщо ви хвалите самого себе.

Для експлуатації цього механізму заведіть зошит перемог. У неї потрібно записувати все, що ви вважаєте хорошим вчинком, корисні дією і так далі. Будь-які дрібниці або незначні перемоги - все це дуже важливо для вашої самооцінки, відчуття потрібності в світі.

Це може виглядати, наприклад, так:

• поснідав вчасно,
• забрав білизна з пральні,
• купив коханій дружині кілька троянд,
• порадував дочка грою квача,
• заробив премію, завдяки відмінно написаному доповіді,
• тричі за тиждень сходив в спортзал,
• схуд на 300 грам.

Як бачите, досягнення можуть бути будь-якими, якщо вони принесли комусь радість або вам моральне задоволення. За кілька місяців можна назбирати значну колекцію, яка буде гріти душу холодними вечорами.

Записуйте це в свою особисту зошити і в важкі хвилини, коли ви не зможете знайти в собі сили виконати якесь складне завдання або піднятися на позаурочний збори на роботі перечитайте кілька сторінок щоденника.

Гарантовано ваш настрій підніметься, ви згадайте, скільки позитивних емоцій принесли ваші зусилля вам і ваші близьким, а це потужний поштовх перемогти всі неприємності на світлі.

Використання цих способів підвищення самооцінки вимагає регулярності і уважності. Ретельно стежте за своїм станом і думками, намагайтеся виділяти найбільш успішні з них, спостерігайте те, як ви змінюєтеся.

Це допоможе краще пізнати себе, навчитися спілкуватися з внутрішнім я, контролювати своє життя.

7. Тренінг впевненості в собі - долаємо думки суспільства

Суспільство, яке нас оточує, як ми вже зрозуміли, серйозно впливає на нашу самооцінку. Якщо ж надавати йому занадто великого значення, то це цілком здатне зруйнувати особистість.

Звичайно, критика важлива. Наші близькі вказують нам на наші помилки, демонструють моменти, в яких, на їхню думку, ми вчинили неправильно і це добре. Це називається здорові взаємовідносини .

Однак дозволити цьому повністю визначати свою особистість погано . Кожна людина повинна самостійно вирішувати, що в його житті добре, а що ні, і як в результаті він надійде в тій чи іншій ситуації.

Не варто в першу чергу думати про те, що про вас скажуть інші. Спочатку вирішите, що ви думаєте про це, а іншу інформацію постарайтеся сприймати як фон, вдруге.

Постарайтеся зробити так, щоб думка суспільства залежало від вашого, а не навпаки. Для цього є кілька цікавих вправ.

трохи цирку. Це просто фізично вправу зажадає від вас серйозних психологічних сил. Пошукайте в шафі щось безглузде - старий довгий галстук, смішні штани, все, що здасться вам смішним. Тепер надіньте це, і сміливо вирушайте на вулицю. Походіть по магазинах, зайдіть в кіно і так далі. На роботі так займатися не варто - можуть неправильно зрозуміти, в іншому - повне роздолля. Однак не перестарайтеся, спочатку беріть менше викликають речі і з часом надягайте щось більш веселе, щоб відразу не травмувати свою психіку.

Працює цю вправу таким чином. Ваше підсвідомість зберігає безліч комплексів, які пов'язані і з його зовнішнім виглядом. Чим більше ви будете виходити із зони комфорту, тобто одягатися не так як треба, тим більше ваша підсвідомість буде самостійно руйнувати усталені комплекси і робити вашу свідомість, а значить і життя вільніше.

більше публіки. Ця вправа просто. Чим більше ви будете виступати публічно, тим більше відточеним буде цей навик. Виступи перед великою кількістю людей вимагає зібраності, якісної підготовки, зусилля волі.

Це допоможе вам навчитися концентруватися і виконувати завдання швидко, при цьому відповідаючи за результат. Крім того, це підніме вас в очах начальства, відмінно зарекомендує серед великої аудиторії.

Виконуйте два ці вправи і будьте тверді у своїй думці.

8.Як знайти себе і навчитися керувати своєю самооцінкою

Вже багато було сказано про самооцінку. Можливо, вам відразу буде складно сприйняти і здійснити всю отриману ситуацію.

Для цього існує 5 золотих правил, Які варто роздрукувати і повісити на холодильник. Постійне нагадування і читання їх зробить роботу за вас. На підсвідомому рівні ваш мозок сприйме їх як установки до дії і полегшить період трансформації в успішну особистість.

• Не потрібно порівнювати себе і інших!
• Не потрібно себе лаяти за помилки!
• Оточуйте себе позитивом!
• Навчіться любити те, що робите!
• Віддайте перевагу дію будь-пасивності!

Кожна людина унікальний і гідний щастя. Вкрай необхідно розкрити свій необмежений потенціал, щоб отримати від життя все.

Для цього потрібна постійна робота над собою і обов'язкове підвищення самооцінки. Зате результати не змусять себе довго чекати, що принесе користь і вам і вашому оточенню.

9. Тест на самооцінку - визначте рівень ставлення до себе на сьогоднішній день

Перше практичне завдання на шляху підвищення самооцінки - це визначення її рівня. Для цього існує дуже простий тест на самооцінку з десятка питань.

Пройти його дуже просто - прочитайте кожен пункт і дайте відповідь "да"Або"немає". Кожен раз, коли відповідаєте"да"- запам'ятовуйте.

1. Ви гостро критикуєте себе, коли помиляєтеся?
2. Плітки є одним з ваших улюблених занять?
3. Ви не маєте чітких орієнтирів?
4. Ви не займаєтеся фізично?
5. Часто переживаєте через дрібниці?
6. У незнайомому суспільстві вам більше подобається, щоб вас не помічали?
7. Критика змушує вас відчувати стрес?
8. Заздрість і критика інших часто трапляється?
9. Протилежна стать залишається загадкою, лякає вас?
10. Ненароком кинуте слово може образити вас?

Тепер необхідно пригадати скільки «Так» вами було сказано. якщо менше трьох - ваша самооцінка знаходиться на нормальному рівні. якщо більше трьох - вам потрібно працювати над нею.

Дивіться відео - Як полюбити себе і підвищити самооцінку жінці

10. Висновок

Маючи щире бажання, зміниться і змінити своє життя можна домогтися багато. Підняття, нормалізація самооцінки, це один з перших, досить простих кроків, що дозволяє в підсумку домогтися успіху, щастя і грошей.

Не шкодуйте сил, які не бережіть себе до кращих часів. Розвивайтеся зараз, отримуйте безцінний досвід і будуйте своє майбутнє на новому рівні!

Що таке самооцінка?

Це розуміння людиною важливості власної особистості і індивідуальності в розрізі взаємин з іншими людьми, а також оцінка своїх якостей, плюсів і мінусів. Самооцінка грає величезну роль в нормальній діяльності людини в суспільстві і вирішенні різних життєвих завдань: реалізація, сім'я, фінанси і духовність.

Це якість виконує наступні функції:

• захист - забезпечення стабільності і відносної автономності людини від думки інших людей,
• регуляція - надає людям можливість робити особистісний вибір,
• розвиток - забезпечення стимулу до самовдосконалення.

В ідеалі самооцінка будується лише на власній думці людини про себе. Однак в реальному житті на неї впливають множинні побічні чинники, наприклад, оцінка оточуючих: батьків, ровесників, друзів, друзів і колег.

Адекватною самооцінкою (або ідеальної) фахівці називають максимально точне оцінювання особистістю своїх умінь і здібностей. Низька самооцінка часто призводить до надмірних сумнівам, самоаналізу і відмови від діяльності. Завищена же загрожує втратою обережності і вчиненням множинних помилок.

На що впливає самооцінка?

Отже, значення адекватного самосприйняття полягає в тому, щоб «полюбити» себе справжнім - нехай навіть з мінусами, недоліками і різними «пороками».Вади є у кожного, але впевненого людини від інших відрізняє те, що він, перш за все, зауважує свої успіхи і здатний вигідно пред'явити себе соціуму.

Якщо ви ненавидите себе або просто вважаєте себе невдахою, як інша людина зможе вас полюбити? Психологи відзначають цікавий факт: більшість людей підсвідомо (а, може, і зі знанням справи) тяжіють до спілкування з самодостатніми особистостями. Зазвичай таких вважають за краще вибирати в ділові партнери, в приятелі і дружини.

Симптоми низької самооцінки

У людей з подібними проблемами найчастіше виділяються такі риси характеру, як:

• незадоволеність і зайва критика самого себе (навіть в незначних ситуаціях),
• висока чутливість до оцінок інших людей,
• тривожність, страх помилитися,
• надмірні ревнощі,
• зневажливу ставлення до успішності оточуючих,
• постійне виправдання своїх вчинків,
• песимістичний погляд і в цілому негативне ставлення до навколишнього світу.

Занижене самооцінювання змушує людину сприймати тимчасові невдачі і проблеми в якості постійних «супутників життя», що призводить до неправильних висновків і невірних рішень. Погано ставитеся до себе? Готуйтеся до того, що і навколишні стануть негативно реагувати на вас. А це вже загрожує відчуженням, депресивними настроями і навіть емоційними розладами.

4 причини низької самооцінки

Вкрай складно вказати всі фактори, що впливають на ставлення особистості до самої себе. Психологи відносять до них вроджені особливості, зовнішність і положення в суспільстві. Далі ми розглянемо чотири найпоширеніші причини низької самооцінки у людини.

Причина № 1. Особливості сімейного виховання

Чи чули фразу, яка говорить, що кожна проблема «росте» з дитинства? У нашій ситуації вона підходить на всі сто відсотків. У ранньому віці простежується пряма залежність самооцінки дитини від ставлення до нього батьків та інших значимих дорослих. Якщо мати з батьком постійно лають і порівнюють дітей з ровесниками, у них не буде віри у власні здібності.

Психологічна наука стверджує, що саме сім'я - центр всесвіту для дитини. В осередку суспільства формуються абсолютно всі риси характеру майбутнього дорослої людини. Безініціативність, невпевненість, пасивність - наслідки батьківських установок.

Причина № 2. Дитячі невдачі

Всі ми стикаємося з неуспіхом, найважливіше - наша реакція на них. Психологічні травми в дитинстві можуть стати причиною низької самооцінки. Наприклад, дитина починає звинувачувати себе в розлученні матері з батьком або сімейних скандалах. Постійної почуття провини перетворюється в невпевненість і небажання приймати рішення.

Крім того, діти гостро реагують на будь-яку нешкідливу невдачу. Зайняв друге місце в конкурсі? Людина старшого віку просто подвоїть зусилля по досягненню мети, а маленький чоловічок може взагалі відмовитися від діяльності, особливо якщо значимий дорослий травмував його насмішкою або необережним зауваженням.

Причина № 3. «Нездорове» оточення

Адекватна самооцінка і домагання виникають лише в тому середовищі, де цінується успішність і досягнення результатів.

Якщо люди з найближчого оточення не прагнуть до ініціативи, важко очікувати впевненості від окремої особистості.

Причина № 4. Особливості зовнішнього вигляду і здоров'я

Досить часто низька самосприйняття з'являється у дітей і підлітків, які мають нестандартною зовнішністю або вродженими хворобами. Так, рідні правильно ставляться до свого «нестандартному» дитині, але той не застрахований від думки однолітків, які, на жаль, безжальні, як і всі діти.

Поширений приклад - товсті дітлахи, які в дошкільних і шкільних установах стають володарями найнеприємніших і образливих прізвиськ. Низька самооцінка не змусить себе довго чекати в подібних ситуаціях.

Як підвищити самооцінку: ефективні методи

Якщо людина усвідомила свої проблеми і вирішив підняти самооцінку, перший крок на шляху до впевненості він уже зробив. Пропонуємо кілька самих ефективних та дієвих рекомендацій.

1. Зміна оточення. Негативно налаштовані люди - не краще суспільство для сумнівається в собі особистості.
   Психологи радять переглянути своє коло спілкування, включивши в нього успішних, впевнених в собі, позитивно до вас відносяться індивідуумів. Поступово до людини повернеться впевненість і самоповагу.
2. Відмова від самобичування. Вкрай складно підвищити самооцінку, регулярно осуджуючи себе, негативно висловлюючись на свою адресу з приводу власних здібностей. Фахівці рекомендують уникати негативних оцінок щодо своєї зовнішності, особистому житті, кар'єри, фінансового становища.
   У пріоритеті - позитивні судження.
3. Уникнення порівнянь. Ви - єдиний така людина на світі: неповторний, унікальний, що з'єднує в собі переваги і недоліки. До того ж досить просто знайти людей, які досягли набагато більших успіхів в будь-якій сфері діяльності. Можливий варіант - порівняння себе (з новими досягненнями) з тим самим, небажаючим змін.
4. Прослуховування афірмації. Це непросте слово означає в психологічній літературі короткі вербальні формули, що створюють в людському підсвідомості позитивну установку.
   Аффірмацію слід формулювати в теперішньому часі, щоб особистість сприймала її як даність. Наприклад: «Я красива і розумна жінка», «Я володію власним життям». Краще повторювати подібні фрази вранці і перед сном, а ще можна записати їх на диктофон.
5. Вчинення незвичних вчинків. Бажання чоловіки або жінки втекти в зону особистого комфорту і «сховатися в шкаралупі» цілком природно.
   Нам простіше в складній ситуації втішити себе, кохану (коханого) смакотою, алкоголем, сльозами. Чи не закликаємо займатися екстримом, просто спробуйте зустрітися з проблемою лицем до лиця.
6. Відвідування тренінгу. У великих містах регулярно проходять тренінги, курси та семінари, які допомагають підвищити впевненість і підняти самооцінку. Звичайно, необхідно знайти справжнього експерта з психології, а не «коновалів», яких, на жаль, теж вистачає. Ще один варіант - читання психологічної літератури та перегляд художніх та документальних відеофільмів на тему.
7. Заняття спортом. Одна з найбільш доступних можливостей для підняття самооцінки - заняття спортом. Регулярні фізкультурні вправи змушують людину менш критично ставитися до власної зовнішності і з великою повагою до самого себе. Під час спортивних вправ у людей виділяються дофаміну - так звані гормони радості.
8. Щоденник досягнень. І дівчині, і молодій людині допомагають щоденники власних успіхів, в які слід вносити позначки про кожній своїй маленькій перемозі, досягненні, хай навіть невеликих. Наприклад, кожен день в подібну зошит записується 3-5 «дрібниць»: перевели бабулю через дорогу, вивчили 10 нових іноземних слів, заробили на 500 рублів в цьому місяці більше, ніж в минулому.

Як полюбити себе? Поради психолога

Підвищення самооцінки тісно пов'язаний з почуттям провини перед самим собою і самонепріятія. Як полюбити себе і підвищити самооцінку чоловікові і жінці? Дуже просто і, одночасно, складно - будьте добрішими і терпиміше до власної особистості. Наведені методики вам допоможуть в цьому.

1. Письмова техніка вибачення. Напишіть дві записки, які адресовані до самого себе. В одному листі розкажіть про свої почуття, думки, невдачі, проблеми.
   У відповідь записці слід висловити участь, «зрозуміти і пробачити». Регулярність проведення подібного експерименту допоможе підвищити його результативність.
2. Медитативна техніка. Не варто недооцінювати силу медитацій.
   Розслаблення, уяву, поглинання позитивної енергії - чудовий помічник у справі любові до себе.У психологічній літературі і на інтернет-ресурсах можна знайти безліч прикладів медитацій, які змивають образи до самого себе, дарують легкість і довгоочікуване умиротворення.

Адекватна самооцінка і впевненість у собі - не фантастика, а цілком ймовірний розвиток подій. Найголовніше для людини - розуміти важливість змін і мати бажання йти в правильному напрямку: зміна в особистому житті, кар'єрі, зовнішній вигляд. Пам'ятайте, що любов до себе в деяких ситуаціях потрібно заслужити, пройшовши через незадоволеність і самоприниження.

Вправа 17: Відповідальність = контроль = результат = впевненість = самооцінка.

Ми живемо в дуже і дуже складний час. Нас до такого не готували. Зараз за часом збіглося кілька криз одночасно: структурний економічна криза, культурний, цивілізаційний, демографічний, релігійний, інформаційний та інші. Нас не те, що не готували до цьому - нам створили всі ці труднощі, так чи інакше, спеціально або не навмисно - не важливо.

Але Ви все одно сильніше зовнішніх потрясінь і проблем. Вам зсередини дано ДУЖЕ багато сили, щоб впоратися з усіма труднощами. Можливостей досягти успіху - все одно неймовірно багато навіть в цей кризовий час. Піднявши свою впевненість і підвищивши самооцінку - Ви переконаєтеся в цьому.

І часу на це не потрібно багато. І щоб все стало Вам доступним - Вам потрібно прийняти відповідальність за своє життя, за те становище в якому Ви перебуваєте.

Вам потрібно твердо сказати собі, що Ви єдиний є у відповіді за ті біди і перемоги, що трапилися з Вами. Ні перемоги, ні здобутки не були випадковістю. Ваше поточне положення є результатом прийнятих Вами раніше рішень, або бездіяльності, результатом зробленого Вами раніше виборів. Тільки в одних випадках це призвело до перемог, а в інших до помилок.

Якщо Ви не причетні до Ваших помилок, значить Ви не причетні і до Ваших перемог.

Беручи свою причетність до своїх помилок - Ви тим самим, розблоковуєте свою внутрішню силу. Якщо Ви зробили помилку, то і перемогу теж зробили саме Ви, а не хтось або щось. І це не випадковість. А, отже, якщо тоді змогли перемогти, то і зараз і в майбутньому зможете перемогти!

Тільки майте на увазі - НЕ МОЖНА себе гнобити, засуджувати за помилки. Себе потрібно приймати, хоча і складно буває - інакше це не прийняття, а відкидання себе. Прийняття - це коли Ви прийняли помилку, не засуджуєте себе за неї, Вам не соромно сказати собі - так, я помилився, я в першу чергу - людина.

Прийнявши відповідальність за те, що відбувається з Вами - Ви зможете змінитися. Як говорила Карен Хорні, психолог зі світовим ім'ям: Зовнішні проблеми ніщо, якщо Ви сильні зсередини.

Прийміть відповідальність за те, що відбувається - почніть виконувати ці вправи, і Ваше життя гарантовано почне поліпшуватися семимильними кроками.

Чи виконав я сам ці все вправи?

Так, я їх десятки разів виконав, кожне. І таких людей я знаю багато. І до речі не тільки ці - я зробив в рази більше вправ. Вам я розписав тільки найнеобхідніші і ефективні. Життя від них змінилася кардинально.

А період життя, моєї молодості, яка повинна бути найпрекраснішою частиною життя, зараз згадується як кошмар - через ось всіх цих дурних і дрібних помилок. Як битва головою об стіну. Як купа помилок, багато шуму, розчарувань і мало результатів.

З кожним виконаним вправою життя ставало краще і краще. Я продовжую їх робити - життя продовжує поліпшуватися. І це ох як приємно! І впевнений, що і Ви зможете істотно поліпшити Ваше життя за допомогою цих вправ! І хіба є щось важливіше за це?

Виконуючи такі вправа - означає цінувати себе і своє життя по-справжньому. Це означає повагу до себе, турбота про себе. Позбавлення від цих дрібних неприємностей - означає полюбити себе, знайти себе, повернути себе - видавлювати з себе раба по краплі. Небажання змінюватися, стежити за здоров'ям - показово: підсвідомо (неусвідомлено) Ви себе і своє життя не цінуєте.

Людина, що не чинить подібні вправи - просто обманює себе. Сподіваюся це Вам очевидно? Сподіваюся Вам очевидно, що Вас чекає жахлива життя і старість, якщо Ви залишите всі ці дрібні шкідливі звички?

1. Навколишнє середовище, мотивуюча на зміни або, практикуйте в компанії однодумців.

«Погано людині, коли він один.
Горе одному, один не воїн »
В. Маяковський.

Внутрішні зміни легше і швидше проходять, коли Ви перебуваєте у відповідному середовищі, налаштованої на ті ж зміни, що і Ви. У таких місцях відбувається ланцюгова реакція, коли учасники групи допомагають і стимулюють один одного.

У той час як Ваша поточна середовище проживання буде демотивувати, дискредитувати те, чим Ви займаєтеся. З іншого боку, дуже складно зізнатися комусь, що Ви працюєте над самооцінкою - тільки дуже сильні люди здатні зрозуміти, що Ви маєте на увазі і оцінити.

95% людей не вчиться і не хоче змінюватися. Я не знаю, як вони будуть виживати років через 5-10 і думаю, що їх очікують наісерьезнейшей проблеми. Шукайте однодумців і середу в якій Ви зможете розкритися, і яка буде тягнути Вас до змін і набуття себе.

Один з можливих варіантів спільної практики і роботи над собою - мій «Внутрішній коло» - учасників моїх тренінгів по впевненості в собі.

2. Медитації: Двигун і паливо для руху вперед.

На будь-які зміни потрібна енергія. А де її взяти, коли всі сили йдуть на роботу і побут? Відповідь: медитації для накопичення енергії. Так саме з медитаціями швидкість зміни себе, збільшується в десятки разів і практика перетворюється в легкий приємний процес.

Завдяки медитацій можна навчитися відпускати деякі образи, почуття провини буквально за кілька секунда, за принципом згадали і відпустили.

Навчати медитацій через статтю все одно, що вчити плавати сидячи в офісі. На початковому етапі медитація практикується з ведучим, а потім самостійно.

Освоївши медитацію один раз - Ви зможете потім нею користуватися все життя. Медитації Ви зможете освоїти на тренінгу «Подвоєння впевненості в собі за 5 занять»

3. Інтенсивний старт за допомогою тренінгу впевненості в собі.

Сподіваюся Вам сподобалася ця стаття і вправи, і Ви отримали вичерпну зрозумілий, конструктивну відповідь на питання: як підвищити самооцінку і впевненість в собі?

• Ви згодні, що, застосувавши хоча б половину - Ваша впевненість в собі істотно збільшиться?
• Ви згодні, що, практикуючи ці вправи на регулярній основі за рік інший Ваша впевненість в собі істотно виросте? А саме в 2 - 3 - 10 і більше разів?
• Ви згодні, що, виконавши хоча б частину вправи - Ваше життя істотно покращиться? Ви будете менше нервувати, втомлюватися, робити помилок?

Залишилася справа за малим - почати робити ці вправи і отримувати результат. Погана новина в тому, що, відклавши це зараз на потім - Ви повернетеся назад в Вашу реальність і забудете вже через 1-2 дні не тільки про описані вище вправах, а й про статтю взагалі.

Ви і Ваша життя залишаться без бажаних Вам змін. Можливо Ви так і не зможете досягти своїх цілей і поставлені мрії - тому що не вистачило впевненості в собі. Для того, щоб змінити щось - потрібно діяти!

І краще час для дій - це зараз. Через півроку - рік Ви сильно пошкодуєте, що не почали робити вправи сьогодні. Проходьте по посиланню і зареєструйтеся на тренінг Подвоєння впевненості в собі за 5 занять.

Цей тренінг - кращий спосіб почати покращувати Ваше життя. Реєструйтеся зараз і до зустрічі на тренінгу!

PS

Змінити, тобто поліпшити Ваше життя можуть тільки активні дії - виконання вправ. Регулярно виконуйте вправи - і тоді результат гарантовано до Вас прийде, Ви навіть і не помітите цього. Проходьте по посиланню вище, реєструйтеся на тренінг і починайте практику сьогодні!

PS2

Далі буде. Підпишіться на мою розсилку.І Ви будете в курсі моїх нових статей, нових тренінгів, безкоштовних занять.

Дивіться відео: Як підняти самооцінку? Психолог Любов Бобир (Листопад 2024).