Нові дієтичні продукти харчування при схудненні - вірний крок на шляху до стрункості

Як ви вважаєте, чи можна назавжди схуднути і при цьому безпечно за допомогою дієт? Насправді, не можна однозначно відповісти на це питання. За допомогою деяких дієт так, наприклад, дієта Дюка, а ось за допомогою звичайних монодієт або швидких, звичайно ж, немає.

Дробове харчування - це не дієта, як думають багато хто, а ціла система харчування. Спочатку вона була придумана для лікування захворювань шлунка: гастрит, виразка і багатьох інших. Однак зараз вона успішно застосовується для позбавлення від зайвих кілограмів. Розглянемо, як впливає дробове харчування для схуднення!

При триразовому харчуванні у людини між прийомами їжі, які не дуже-то і короткі, виробляються гормони, які стимулюють апетит. А коли він харчується дрібно, цього не відбувається, оскільки людина їсть відразу ж, як тільки з'являється почуття голоду або навіть до його появи. Звідси виходить, що голодна людина, у якого є почуття голоду з'їдає набагато більше, ніж той, який харчується дрібно. І тому при дробовому харчуванні набрати зайву вагу практично неможливо.

Не тільки лікарі-гастроентерологи люблять цю систему, оскільки вона сприяє виліковування таких захворювань як гастрит, виразка, коліт. Звичайні люди, якщо вже користуються нею, теж виділяють з неї безліч переваг:

При її дотриманні відсутнє почуття голоду
Організм до неї швидко звикає, оскільки зниження калорійності (якщо потрібно схуднути) відбувається поступово
Дробове харчування для схуднення дуже дієво!
Поліпшується робота травної системи, оскільки в організм не надходить величезна кількість їжі
Знижується рівень цукру в крові, отже, ця система відмінно підійде тим, хто страждає на цукровий діабет
Сон стає краще, так як відсутні щільні і повноцінні вечері
Збільшується працездатність людини, пропадає почуття сонливості
Прискорюється обмін речовин, отже, схуднення стає ефективніше.

Рано, рано на світанку.

Як тільки ви прокинетеся, то, перш за все, випийте склянку чистої теплої води (в яку бажано додати сік половинки лимона). Запам'ятайте, що їжа дієтична і щоденний і грамотно підібраний комплекс вправ, повинні стати основою вашого способу життя вранці.

Якщо ви визначилися з вибором (сподіваємося, що вибрали витончену і струнку фігуру), в такому випадку, дізнатися все про схуднення - дієти, вправи, харчування та багато іншого можна на нашому сайті. Строго виконуючи всі наші рекомендації ви, з легкістю, позбудетеся від зайвих кілограмів і цілого ряду захворювань. Отже, які ж дієтичні продукти при схудненні необхідно вживати в їжу?

Ранок починається. правильно, з сніданку. Саме, сніданок, є основою здорового харчування і найважливішою їжею, тому він повинен бути як правильним, так і корисним. На сніданок рекомендується чай (за бажанням кави), два шматочки житнього хліба з дванадцятьма грамами вершкового масла. На сніданок також дозволяється з'їсти ложечку варення, меду, а також п'ятдесят грамів натурального йогурту. Ну, а якщо попереду напружений день, в такому випадку, приготуйте на сніданок варене яйце або невеликий шматочок сиру (твердих сортів).

Дуже корисно вранці з'їдати йогурти і сир (бажано з низьким відсотком жирності), знежирені молочні продукти малоефективні і не варті витрачених зусиль. Так, знежирений йогурт має 55 кілокалорій, а біойогурт з низьким відсотком жирності - шістдесят, приготований з цільного молока йогурт має вісімдесят кілокалорій.

Збираючись на роботу, не забудьте взяти з собою пляшечку мінеральної води або невеликий термос із зеленим чаєм.Мінеральна вода і зелений чай - відносяться до дієтичного харчування і допоможуть знайти гарну фігуру.

Час наближається до одинадцяти? Значить, прийшов час другого сніданку. Дозволяється з'їсти трохи родзинок, яблуко або сухофрукти. Все це зарядить вас енергією і «захистить» від переїдання під час обіду.

Робота - роботою, а обід за розкладом.

Який би важливою була ваша робота, не забувайте про обід. Обід при схудненні обов'язково повинен складатися з овочів, зелені, нежирного (або пісного) м'яса домашньої тварини, ніжне біле м'ясо птиці, риби і морепродуктів. Знайдіть місце і для вуглеводів, наприклад, для рису і злаків або відвареної картоплі. Приймаючи їх в поєднанні з рибою, пісним м'ясом, а також з зеленими овочами, вони допоможуть вгамувати від голоду в післяобідній час, тим самим, допоможуть уберегти фігуру від зайвої ваги.

Завжди знімайте з індички, качки, курки і зі смаженою риби шкірку. Таким чином, ви зробите свою страву менш калорійним. При виборі вуглеводної їжі віддавайте перевагу макаронів з твердих сортів пшениці, рису коричневому або дикого, хлібі з висівками. Таким чином, організм отримає велику кількість необхідних поживних речовин.

І, звичайно ж, десерт. В ідеалі - це фрукти (салатики фруктові, компот або сорбет). А про тістечка, кондитерські вироби, хлібобулочні вироби та інші солодощі, краще забути.

Ваблять види «гурманське» кави, з цукатікамі або печивом дуже часто стають пасткою для зайвих кілограмів, остерігайтеся їх!

Обов'язково запам'ятайте, що харчування при схудненні спортивне або дієтичне обов'язково має дотримуватися такої формули: хліб з маслом дозволяється тільки на сніданок, але ні в якому разі не на обід. Запам'ятайте, що масло містить близько вісімсот кілокалорій, тому є висококалорійною їжею.

Під час обіду можна без наслідків для фігури побалувати чашкою чорної кави з шматочком шоколаду (тільки вибирайте чорний шоколад і, бажано, без добавок).

Час полудня настав.

Кращим другом в боротьбі із зайвими кілограмами є чай і фізичні вправи. Звичайно ж, чаювання не повинно супроводжуватися поглинанням цукру, солодких тістечок і цукерок. Ласунам дозволено з'їсти на полуденок кілька сухофруктів, горішків мигдальних або лісових, що допоможе забезпечити необхідною енергією. Бажано відмовитися і від цукрозамінника, так як їх постійно вживання може навпаки викликати апетит і бажання з'їсти що-небудь смачненьке.

Вечеря скорочуємо або віддаємо.

"Дякую, ні!". Така відповідь буде правильним на рясний вечерю або на додаткову порцію. Дієтичні продукти при схудненні найбільш важливі під час вечері. Вечеря повинна бути легким! Це правило допоможе позбавити від зайвої ваги і зберегти струнку фігуру. Врахуйте, що краще не доїсти і не допити (наприклад, другий келих червоного вина), тим самим, ви позбавите себе від трьохсот кілокалорій.

Загальні поради охочим завжди залишатися у формі

Сильна мотивація допоможе досягти мети і зробити фігуру витонченою. Це може бути побачення (наприклад, через кілька тижнів), зустріч з випускниками або майбутнє весілля, торжество, ювілей або гарне вечірнє плаття, куплене на розмір менше. Коротка спідниця і обтягуючі джинси також можуть стати хорошою мотивацією до набуття стрункості. Можна також повісити фотографію свого «стрункого» кумира і поставити мету: домогтися такої ж форми, наприклад, через три місяці або раніше.
Пийте чисту воду не менше двох з половиною літра в день. Спортивне харчування при схудненні може бути складено кваліфікованими фахівцями фітнес-центрів, а також лікарями-дієтологами. Під час такого харчування дуже важливо виключити жирну їжу, високоуглеводную їжу, сіль, цукор і продукти харчування з додаванням цукру і включити якомога більше свіжих овочів і фруктів, ягід, зелені (їх повинно бути сімдесят відсотків від основної їжі), а також пісне м'ясо , рибу, морепродукти, молочні продукти (краще кислі) насіння рослин і злаки.
Постарайтеся запам'ятати, скільки калорій міститься в «шкідливих» продуктах, таких як кола, майонез, копчені ковбаски, хот-доги, бутерброди.
Щоб почати скидати зайві кілограми необхідно якомога більше рухатися: танцюйте, ходите пішки, бігайте, плавайте, відмовтеся від ліфта, запишіться у фітнес-центри, займіться йогою, бодіфлексом, аеробікою, шейпінгом, гімнастикою, спортивними заняттями, такими як теніс, футбол, волейбол, академічне веслування. Все це допоможе зробити фігуру спортивної та підтягнутою.
Робіть регулярний самомасаж проблемних зон, особливо, якщо у вас є целюліт. Кращого результату можна досягти при використанні під час масажу антицелюлітних баночок, кремів, сироватки, гелів від целюліту. Не забувайте про термобілизну, яке допоможе «розтопити» жир там, де треба.
Баня, сауна, басейн - все це тільки прискорить шлях до витонченої фігурі. Ходіть схуднути? Ідіть в баню!
Такі напої як: імбирний напій, зелений чай, вода з лимоном, вода з додаванням яблучного оцту і меду, сік зі свіжих огірків, капусти і м'яти допоможуть очистити організм від всього «зайвого» і прискорять процес схуднення.
Найголовніше - не забувайте про фізичну активність. Навіть якщо ви будете голодувати, сидіти на низкоуглеводной дієті, без фізичної активності ви не досягнете бажаного результату. У кращому випадку, після того як скинете зайву вагу, шкіра буде обвислий, а фігура - в'ялою і далеко не спортивної.

Комплекс вправ для красивих сідниць, ніг, стегон і живота

І.П. Ноги на ширині плечей, руки витягнуті вперед. Присідання. Чи не відривайте п'яти від підлоги. Три-чотири походи по двадцять п'ять разів.

І.П. Покладіть руки на лоб, лежачи на животі. Згинання ніг під кутом в дев'яносто градусів.

І.П. Одна нога в напівзігнутому стані попереду, інша відведена назад. Робіть випади. Задню ногу згинайте і при цьому опускайте таз. Намагайтеся утримати такий стан три-чотири секунди.

І.П. Лежачи на спині ноги розсунуті, руки вздовж тіла, а п'ятами упріться в підлогу. На раз напружте сідниці і намагайтеся підтягувати їх до верху, піднімаючи, при цьому, таз. Поступово збільшуйте число підходів і стежте за станом здоров'я.

І останнє! Дотримуйтесь дієтичне харчування, виконуйте рекомендовані нами вправи, стежте за собою, любіть себе і ведіть активний спосіб життя. В такому випадку, ваша фігура завжди буде залишатися стрункою і підтягнутою. Успіхів!

Про користь ранніх сніданків

Безумовно, снідати можна і потрібно. Якщо ви вирішили схуднути, то у вас є чудова можливість наситити організм калоріями з самого ранку і спокійно витрачати їх протягом дня. Вранці ви можете собі дозволити і солодке, і випічку - до вечора від зайвих калорій і сліду не залишиться. Зрозуміло, що не варто перегинати палицю і з'їдати двох'ярусний торт зі збитими вершками на сніданок - так ви тільки наберете пару зайвих кілограмів. А ось використовувати правильний сніданок для схуднення ви просто зобов'язані!

Отже, в чому ж полягає користь сніданку для схуднення і чому він такий важливий для організму? Напевно ви знаєте, що обмін речовин відіграє дуже важливу роль в схудненні: чим вище його швидкість, тим швидше тануть зайві кілограми. Вночі, коли ви спите, ваш метаболізм теж спить, обмінні процеси працюють в мінімальному режимі (саме тому не рекомендують переїдати на ніч). Прокинувшись, швидкість метаболізму збільшується, але ось в повну силу він починає працювати тільки тоді, коли запрацює ваша травна система. Висновок: чим раніше з ранку ви поснідаєте, тим швидше метаболізм спалить зайві калорії.

Крім того, відмовлятися від сніданку дуже шкідливо для здоров'я. Справа в тому, що вранці рівень цукру в крові мінімальний, і організму просто необхідна їжа. Відмовляючи собі в їжі, ви караєте свій організм, позбавляючи його енергії і поживних елементів. Якщо навіть ви звикли обходитися без сніданку, якщо вам погано при думці про їжу вранці - пересильте себе. Це всього лише погана звичка, з якою потрібно боротися.

А ще завдяки ранковим прийомам їжі в крові підвищується рівень лептину - речовини, що відповідає за придушення апетиту. Вченими доведено, що ті жінки, що за якимись причинами пропускають сніданок, протягом дня з'їдають набагато більше їжі, ніж ті, хто звик до ранкових трапез. Отже, вирішити почати схуднення і відмовитися при цьому від сніданку - нерозумно і недалекоглядно, таким чином ви ставите самій собі палиці в колеса.

Меню корисного сніданку

Мало хто з нас має можливість, а головне, бажання, стояти з раннього ранку біля плити і готувати правильний сніданок для схуднення. Тому, звичайні бутерброди з ковбасою і чашечка розчинної кави - цілком звична картина на більшості кухонь спозаранку. Зрозуміло, це краще, ніж нічого, але от якщо ви вирішили схуднути, то і до меню своєї ранкової трапези варто поставитися серйозніше.

Отже, що б такого з'їсти на сніданок, щоб і корисно було, і багато часу на підготовку не йшло? Ідеальний сніданок повинен бути збалансованим. Представляємо корисне ранкове меню, основна ідея якого - «дешево і сердито».

Найшвидшим і найкориснішим ранковим стравою була і залишається вівсяна каша. Якщо ви хочете отримати для організму максимальну користь, то свіжі фрукти, нежирне молоко і вівсянка - найкраще рішення. Йогурт і молоко забезпечать організм необхідними цінними поживними речовинами, хліб і каша - клітковиною, а фрукти - вітаміном С. В вівсяних пластівцях і фруктах міститься багато розчинної клітковини. Причому не забувайте про те, що готувати вівсянку - простіше простого. Берете вівсяні пластівці, заливаєте їх окропом і відправляєтеся вмиватися, чистити зуби і одягатися. Поки ви закінчуєте свої «ранкові» справи, ваш сніданок готовий!
Тонкий, плоский лаваш - ідеальних варіант для правильного сніданку. При приготуванні такого лаваша не використовуються дріжджі, а значить, набрати зайву вагу з ним просто не вийде. Оберніть в нього шматочок курячої грудки, котлетку з індичатини або грам двісті відвареної яловичини. Запевняємо, що укупі з фруктами і свіжовичавленим соком ви отримаєте ідеально смачний і корисний сніданок.
Найпопулярніший, самий ситний і корисний сніданок - курячі яйця. Не так давно лікарі закликали прибрати яйця з раціону, пояснюючи це високим вмістом холестерину. Але зараз біологи з'ясували, що холестерин буває «поганим» і «хорошим», і що в яйцях міститься саме «хороший» холестерин.

Курячі яйця легко засвоюються організмом, вони містять дванадцять основних вітамінів і безліч корисних речовин, які допомагають зберегти жіночу красу. Американські вчені провели експеримент: одній групі тих, що худнуть на сніданок давали здобні рогалики, іншим - курячі яйця. Схуднення другої групи пройшло на шістдесят п'ять відсотків ефективніше.

Як і що їсти для схуднення?

Обсяг головною їжі (тобто сніданок, обід і вечеря) повинен бути рівний приблизно склянці. Дуже зручно його вимірювати за допомогою блюдця або піали. Цього цілком достатньо організму, щоб насититися, якщо ж наступний прийом їжі буде через 3-4 години.

Сніданок - найважливіший прийом їжі, який обов'язково повинен бути присутнім. Дуже добре вибирати гарячий і ситний, який забезпечить енергію на цілий день. Важливо, щоб він складався з вуглеводів. Тому снідати можна, наприклад, кашами.

На обід обов'язково потрібно з'їсти що-небудь гаряче. Чудово, якщо ви з'їсте перша страва (суп, борщ, соус і подібне).

Вечеря теж повинен бути гарячим. Найкраще підійдуть будь-які м'ясні страви і тушковані овочі.

Як перекусів ні в якому разі не можна використовувати солодощі, шоколад, борошняні вироби, кава, тому що ці продуті містять багато калорій і цукру. Ми радимо перекушувати сиром, йогуртом, овочами, фруктами, пластівцями і мюслі без цукру.

За день ви повинні влаштовувати 2-3 перекусу, тобто 3 основних прийому їжі (сніданок, обід і вечеря) і 3 невеликих. Отже, за день їмо 5-6 разів.

Рекомендації до дробовому харчуванню для схуднення

Якщо ж ви харчуєтеся 3 рази в день і при цьому відчуваєте себе відмінно, переходити на дробове харчування для схуднення немає сенсу.

Щоб найбільш сприятливо почати дотримуватися його, ми рекомендуємо зробити це на вихідних. У вас буде 2 дні, щоб зрозуміти приблизний час для прийомів їжі, з'ясувати калорійність продуктів, які ви будете вживати, а також точно оцінити необхідну кількість перекусів за день.

Якщо ви думаєте про швидке схуднення, перейшовши на цю систему харчування, ми вас засмутимо. Втрата зайвих кілограмів при дробовому харчуванні досить повільна, але стабільна. Тому, якщо ви прихильник швидкого схуднення, рекомендуємо скористатися розділом «Дієти».

Щоб схуднути, дуже важливо поєднати дробове харчування з фізичними навантаженнями, які прискорять процес в рази.

Також для цієї мети важливо постійно стежити за калорійністю продуктів, які ви будете вживати. Це важливо для того, щоб не переїдати і їсти їжу з нормальною калорійністю!

Шкода дрібного харчування

Перш ніж перейти на нього, важливо чітко оцінити для себе всі переваги і недоліки. Про перші ми говорили на початку статті, тепер настала черга говорити про побоювання.

Таке схуднення вимагає уважності, відповідальності, правильного підходу, а також терпимості, оскільки доведеться регулярно підраховувати калорії, складати список продуктів, а також заздалегідь готувати їжу на наступний день. Якщо ж з якихось причин ви не зможете приділяти своєму організму стільки часу і сил, краще дотримуватися звичайного харчування.
Ні в якому разі не перекушуйте шкідливою їжею, оскільки це може привести до дуже сумних наслідків.
При переході на дробове харчування необхідно краще доглядати за зубами, оскільки контактує їжа з ними тепер набагато частіше.

Якщо ж бути уважним до свого організму, прислухатися до наших рекомендацій, а також уникати побоювань, дробове харчування для схуднення - те, що вам потрібно!

Новини для тих, що худнуть: користь раннього прийому їжі

Щільно поснідати для активного проведення дня не означає, що вранці можна з'їсти пару шматків торта або тарілочку котлет - такими темпами кілограми не тільки не підуть, а й призведуть з собою нові.

Повна відмова від ранкового прийому їжі завдає колосальної шкоди організму.

Вранці в крові людини вміст цукру знаходиться на дуже низькому рівні, що означає дефіцит поживних і енергетичних елементів.

Відмовляючи організму в їжі, людина позбавляє його ресурсів, необхідних для нормальної діяльності всіх органів:

кровообігу,
дихання
і інших стандартних дій, на виконання які також потрібні калорії).

Не отримавши достатнє харчування, організм починає економити енергію. Це виражається в втоми і сонливості, адже в такому стані людині складно буде вести активний спосіб життя і витрачати на це кілокалорії.

Тому повноцінний здоровий сніданок повинен стати звичкою і відмовлятися від нього ніяк не можна.