Яким спортом можна займатися при варикозі вен нижніх кінцівок

Відня при варикозі збільшені по довжині, звивисті. Варикоз розвивається при м'язової слабкості стінок вен, в зв'язку з погіршенням роботи клапанів і зниженні еластичності судин. Слабкість судинних стінок буває вродженою, а причини виникнення варикозу виникають в процесі життя.

Набряки, тяжкість в ногах відчувають люди, змушені працювати в сидячому або стоячому положенні. Причинами прогресування захворювання бувають гормональні збої або порушення в зв'язку з віком людини.

Захворювання вражає жінки і люди з надмірною вагою. У жінок активно відбувається гормональна перебудова, що призводить до виникнення варикозу. Статистика стверджує, що симптомами варикозу вен страждають: 20% чоловіків і близько 40% жінок.

Мережа кровоносних судин виконує важливу функцію для роботи організму. Артерії несуть поживні компоненти і кисень до тканин під впливом серця, що працює як насос. Зворотний хід крові по венах забезпечують м'язи і клапани у венах, їх призначення - пропускати кров тільки в зворотному напрямку.

Коли клапани повноцінно не спрацьовують (не перекривають русло повністю), відбувається рефлюкс крові - зворотний струм в ноги. Система судин (венозний басейн) складається поверхневих і глибоких і вен. Судини (поверхневі) збирають кров з верхніх шарів, несуть в вени глибокі, розташовані поруч з кістками і підтримувані м'язами. Вони транспортують до серця.

При рефлюксі через збільшення тиску на стінки судин відбувається розтягнення вен. Варикоз починається з поверхневих вен. З'являються початкові симптоми варикозу: вени проступають крізь шкіру, з'являються набряки, важкість у ногах. При прогресуванні варикозу змінюється колір шкіри, виникають болі, в запущених стадіях - виразки. Якщо хвороба вражає і глибокі вени, виникає ХВН (хронічна венозна недостатність), загрожує важкими ускладненнями (тромбоз, трофічні виразки, тромбоемболія артерії легенів).

Чи можна займатися спортом при варикозі?

Щоб оцінити, які вправи можна робити при варикозі і ваші можливості в спорті, треба проконсультуватися у лікаря (флеболога або ангіохірург) і пройти обстеження, якщо з'явилися такі симптоми:

відчуття тяжкості в кінці дня в ногах,
синюваті павутинки, зірочки на шкірі,
набряклість, відчуття розпирання, спека,
набряклі, звивисті, вузлуваті вени.

Які вправи можна робити при варикозі

Небезпечні при варикозному розширенні вен на ногах навантаження, що підвищують тиск у венах:

анаеробні навантаження. Під час таких тренувань при статичному положенні тіла зростає потреба організму в кисні, посилюється серцебиття і зростає внутрішньосудинне тиск.

можуть викликати кровотечі, спровокувати тромбоз і категорично забороняються при варикозі. Заняття можливі тільки при першій стадії захворювання, дотримуючись певні обмеження:

скорочувати тривалість занять,
еластичними бинтами бинтувати ноги,
багато пити рідини, щоб уникнути судом (вода з лимоном),
вправи для накачування м'язів виконувати тільки сидячи / лежачи,
не піднімати вагу> 3-5 кг.

Будь-які силові вправи в положенні стоячи не можна робити при варикозі ніг!

Присідання і стрибки при варикозі нижніх кінцівок протипоказані. Такі вправи призводять до перепадів тиску, що може викликати відрив тромбу, розрив стінки судини і кровотеча. Випнуті вени і їх вигини (аневризми) можуть розриватися при присіданнях, стрибках, утворюючи підшкірні гематоми. Вони можуть запалюватися і утворювати виразки.

При варикозі ніг не рекомендується робити силові вправи в положенні стоячи

Степ-аеробіка - це танцювальні рухи, що виконуються на степере (спеціальній підставці). Ця ритмічна гімнастика з варикозом несумісна. Ці тренування можуть погіршити стан хворого, сприяти прогресуванню захворювання. Краще відмовитися від степ-аеробіки (навіть при легкій стадії варикозу), так як велика небезпека травмування вен.

Швидкий біг протипоказаний при тромбофлебіті, так як може спровокувати відрив тромбу.

Звичайно, м'язи (в тому числі і ніг) потребують тренуваннях, і виключати спорт не можна. При сидячій роботі тиск у венах зростає. Тому ходити в тренажерний зал потрібно для активації кровообігу. Але до тренувань при варикозі треба підходити розумно, уникаючи дуже великих навантажень і тривалих занять. Заняття з перевантаженнями для ніг треба виключити. Для занять в тренажерному залі при варикозі бажано надягати одяг з компресійного трикотажу для підтримки м'язів. На тренажерах не допускати перенапруження ніг.

Яким спортом можна займатися при варикозі

Багато лікарів вважають корисними заняття спортом пацієнтам з варикозом і вітають союз - варикоз і тренажерний зал. Для тренувань треба грамотно підібрати вправи, що поліпшують кровообіг і лімфовідтік і зміцнюють судини. Головне не допускати перевищення посильних навантажень. При починається варикозі можна тренуватися, дотримуючись обережності і рекомендації лікаря. Дозволяється займатися будь-яким видом спорту, крім підйому тяжкості. Небезпечні будь-які навантаження (навіть незначні), коли хвороба - на пізніх стадіях. Вони можуть спричинити серйозні ускладнення хвороби.

Найбільш прийнятні:

Ходьба. Спортивна ходьба (щодня протягом півгодини) вельми корисна для ніг. Дуже важливо при цьому правильно дихати (вдих / видих на кожні три кроки),

Рекомендується щодня займатися спортивною ходьбою

легкий біг, не допускаючи зайвої втоми ніг,
йога (асани балансу, перевернуті),
плавання, аквааеробіка,
велоспорт проти застою крові в ногах,
фітнес,
гольф.

Доведеться відмовитися від занять спортом професійно. Це вимагає максимальних фізичних навантажень (тренувань на межі людських можливостей).

Категорично «ні» відповідали лікарі на питання чи можна займатися фітнесом при варикозі. Сучасні лікарі поміняли цю точку зору і рекомендують для лікування, а також профілактики варикозу і фітнес.

Уточнивши стадію захворювання у лікаря, отримавши його рекомендації, треба повідомити про діагноз тренеру з фітнесу. Разом з інструктором треба підібрати прийнятні вправи. Використовувати фітнес при варикозі ніг бажано під його наглядом, не тільки орієнтуючись на власні відчуття. Перевищивши навантаження, ви можете завдати собі шкоди і погіршити варикоз.

рекомендації:

використовуйте вправи з підйомами вгору ніг ( «берізка», «плуг») для відтоку венозної крові,
перед тренуванням необхідно робити розминку, після тренувань - відпочинок, душ,
для занять використовуйте компресійну білизну,
використовуйте елементи йоги або пілатесу (крім вправ з сильним м'язовим напругою і в статичному положенні),
плавайте в теплій воді для поліпшення стану ніг і зняття симптомів

Займаючись спортом, фізичні навантаження при варикозі треба тримати під контролем, враховуючи, що неприпустимо:

надмірно напружувати ноги,
піднімати тяжкості, стоячи і більше 3-5 кг,
інтенсивно і багато присідати,
робити вправи з ударними навантаженнями (стрибки, випади).
Чим можна займатися в тренажерному залі:
на біговій доріжці - тільки ходьбою,
на велотренажері тренуватися в помірному темпі (краще на моделях, які передбачають лежаче положення),
аеробікою і легким бігом (виключаючи стрибки).

Використовуйте комплекси вправ, які можна робити при варикозі будинку.Регулярні заняття вдома гімнастикою (виконання спеціальних вправ) істотно поліпшить стан пацієнта з варикозом.

ходьба на носочках,
махи ногами (вправи на кшталт «ножиці», «велосипед»),
виконання «берізки»,
планка (зміцнює всі м'язи).

Поради:

Визначтеся разом з діагностували стадію хвороби лікарем, яким видом спорту вам можна займатися при варикозі.
З огляду на рекомендації флеболога, разом з інструктором розробіть прийнятний для вас комплекс вправ.
Нічого не робіть без дозволу лікаря.
Для тренувань або занять фітнесом придбайте спеціальний трикотаж (компресійні гетри, гольфи, трико, комбінезон), що поліпшують відтік венозної крові і лімфи.
Налагодьте правильне харчування, скоротивши до мінімуму вживання жирів і вуглеводів, які сприяють згущення крові. Віддавати перевагу білковій їжі.
Відвідуйте басейн. Вода сприяє звуженню вен, нормалізації роботи клапанів.
Можна використовувати легкі ранкові пробіжки, біг підтюпцем без перешкод і підйомів.
Вживайте продукти знижують ризик закупорки вен і тромбозу, що зменшують згортання (лимон, смородина червона, імбир, часник).
Корисні контрастні ванночки, вечірній масаж ніг.

Щоб тренування приносили користь, треба дотримуватися рекомендацій лікаря, не допускати надмірних навантажень. При сидячій роботі (на комп'ютері) треба періодично робити розминку.

Діагноз «варикозне розширення вен» - це ще не вирок занять спортом. Спорт життєво необхідний для підтримки венозної системи в тонусі, але необхідно дотримуватися ряду умов і обмежень.

Венозна недостатність накладає чимало обмежень на активне життя людини, але це не означає, що на

доведеться ставити остаточний і безповоротний хрест. Правильний підбір спортивного взуття, компресійного трикотажу і ретельний відбір відповідних видів спорту допоможуть не тільки не відмовлятися від активного способу життя, а й попередять можливі рецидиви.

Вода, чия щільність в сотні разів більше щільності повітря, усуває надмірну внутрішній тиск у венах, одночасно масажуючи м'язи. Це не може не позначитися найкращим чином на здоров'я судин. Крім того, при плаванні тіло знаходиться в горизонтальному положенні, що сприяє відтоку крові, поліпшенню її циркуляції і зниження навантаження на кінцівки. У разі, якщо в плавання від одного краю басейну до іншого хочеться внести елементи творчості і різноманітності, відмінним видом спорту при варикозі послужить аква-аеробіка. Забезпечити навантаження м'язам без шкоди для судин, поліпшити стан шкіри, розробити гарну поставу при одночасній профілактиці судинної недостатності - на все це здатна тільки аква-аеробіка.

Від занять фітнесом в спортивному клубі або в домашніх умовах теж не варто відмовлятися - вони здатні принести користь при дотриманні ряду умов. Будь-які заняття спортом при варикозі повинні проводитися з урахуванням суворого розподілу навантаження. Всі вправи на степ-платформах, присідання, біг, стрибки, випади, жими ногами повинні бути виключені. Також доведеться відмовитися і від ігрових видів спорту: футбол, хокей і т.д. А ось заняття класичної йогою, шейпінг, пілатес, стретчинг або неквапливі «прогулянки» за допомогою бігової доріжки можна сміливо включати в список дозволених фізичних навантажень.

Непоганий терапевтичний ефект на стан судин при варикозі можуть надати такі види вуличного спорту, як бадмінтон, гольф, неспішні велосипедні прогулянки, ходьба, катання на лижах. Все навантаження повинні бути помірними, професійне заняття цими видами спорту неприпустимо. Крім того, для підтримки тонусу м'язів, профілактики ускладнень та подальшого розвитку венозної недостатності, рекомендується регулярно включати в свою спортивну навантаження вправи, виконувані лежачи на спині, знайомі ще з дитинства: «велосипед», «ножиці», «берізка», ходьба на місці без відриву стоп від підлоги.

Фізична активність дуже благотворно впливає на організм людини. Причому користь її не залежить від наявних проблем зі здоров'ям. Але, незважаючи на це, дуже важливо при виборі занять бути обережним.

В першу чергу, людям, що страждають варикозним розширенням вен, важливо реально оцінити стан свого здоров'я. Тому, вибираючи вид спорту, обов'язково враховуйте ступінь варикозу, характер розширення вен, присутність ускладнень. Перш ніж почати займатися тим чи іншим видом спорту, слід звернутися за консультацією до фахівця.

Не менш важливо вибирати посильні для себе навантаження. Велика кількість людей, займаючись, наприклад, в фітнес-клубі, орієнтуються тільки на власні сили, що може завдати непоправної шкоди здоров'ю. Ваша оцінка ресурсів свого організму може бути далека від реальності. Крім того, багато, часто забуваючи про почуття міри, вибирають занадто тривалі тренування або надто великі навантаження, бажаючи швидше схуднути або підкачати м'язи.

При варикозному розширенні вен неприпустимі перевантаження, тому дуже важливо приступити до занять тільки після консультації з фахівцем з лікарської фізкультури або тренером з фітнесу. Не варто економити на подібній послузі, адже з її допомогою ви досягнете потрібного вам результату, не завдаючи шкоди здоров'ю.

Обов'язково носіть компресійний трикотаж. Спеціально призначені гольфи і панчохи допоможуть запобігти перевантаження вен і захистять від травм, роблячи заняття безпечними та комфортними. Для тренувань необхідно придбати білизну того класу компресії, який лікар-флеболог порадив вам для щоденного носіння. Воно повинно бути високої якості, в іншому випадку, білизна може нашкодити вашому здоров'ю. Тому, купуйте сертифіковані вироби широко відомих виробників, що продаються в спеціалізованих магазинах.

При варикозі дозволено займатися ходьбою по біговій доріжці, на велотренажері, еліпсоїдними тренажері, також показана аеробіка, за винятком стрибків, легкий біг. Зверніть увагу, що швидкий біг або різкі прискорення шкідливі для вен, тому що відносяться до силового навантаження. Допустимі статистичні навантаження, такі як гімнастика, йога. Виняток становлять ті, де статичне положення комбінується з сильною напругою м'язів. Також позитивний результат дає плавання та аквааеробіка.

Дуже небезпечні при варикозної хвороби силові навантаження на ноги - це різноманітні жими, присідання, випади, підйом гирі або штанги з положення стоячи. Все це дає велике навантаження на вени. Зробити більш виразними біцепси при варикозі можна тільки, піднімаючи штангу або гирю, з положення лежачи. Під час ударних і стресових навантажень, наприклад, степ-аеробіки або стрибків також існує великий ризик травмувати вени.

Яким спортом можна займатися при варикозі

Варикоз - це серйозна хвороба, яка накладає певні обмеження на спосіб життя людини.

Тому багато людей задаються питанням, чи можна при варикозі займатися спортом.

Однозначної відповіді дати не можна, Адже якщо одні види фізичної активності здатні значно зменшити прояви варикозу, то інші лише погіршують ситуацію.

Коротко про хвороби

Це захворювання є результатом розширення і подовження стінок вен і їх клапанів. В результаті спостерігається зменшення швидкості кровотоку, що стає причиною закупорки капілярів і більш великих судин.

У людини, що страждає варикозом, виникають цілком характерні симптоми, одним з яких є поява вен на шкірі. Також можуть розвиватися набряки, відчуття важкості, виразки - це все пов'язано з порушенням кровотоку.

Заняття спортом під час хвороби вен

Варикоз і заняття спортом - цілком сумісні поняття, крім того, спорт при варикозі вітаються багатьма лікарями - головне, правильно підібрати вид фізичних навантажень. Завдяки таким вправам можна, можливо:

поліпшити кровообіг,
зміцнити стінки судин,
поліпшити лимфоотток,
зміцнити стан організму.

Досить часто заняття спортом при цьому захворюванні ускладнюються через неможливість розслабити або напружити м'язи.

Однак поряд з цим розслаблені м'язи дозволяють послабити тиск на вени, що значно покращує їх пропускну здатність. Саме тому, якщо обрані правильні види спорту при варикозі, то вони допомагають перемогти цю хворобу або істотно зменшити її прояви.

Однак займатися професійним спортом в цьому випадку категорично не можна - все навантаження повинні бути максимально помірними.

Корисні і протипоказані види спорту

Щоб тренування були ефективними і не приносили шкоди вашому організму, необхідно враховувати наступні рекомендації:

Максимальне навантаження припадає на судини, якщо ви тренуєтеся стоячи. Тому присідання, випади і станові тяги зазвичай протипоказані при варикозі.
Найкраще виконувати вправи в лежачому або сидячому положенні - це дозволить істотно зменшити тиск в ногах.
М'язи верхньої частини тулуба можна тренувати без обмежень - в цьому випадку ніяких особливих рекомендацій немає.
Якщо мова йде про кардионагрузки, бажано вибирати горизонтальний велотренажер або гребний тренажер.
Під час занять спортом необхідно пити воду. Втрати великої кількості рідини викликають згущення крові, що може принести шкоду людям, що страждають варикозом.
Де це доречно, рекомендується використовувати спеціальний трикотаж.

Коли не допомагають консервативні методики лікування варикозу, а операцію робити немає бажання, допоможе

лазерна коагуляція варикозних вен

. Подробиці на нашому сайті.

Детралекс - ефективний при варикозі, але дуже дорогий препарат. У той же час знайти аналог Детралекса в Росії дешевше не складе труднощів.

Корисні види спорту

Отже, який спорт найбільше корисний при варикозі:

Плавання або аквааеробіка. Ці види спорту є найбільш корисними при даному захворюванні. Справа в тому, що водні процедури знижують навантаження на суглоби. Крім того, дихання у воді є дуже енергійним, що сприяє посиленню обмінних процесів і зміни складу крові.
Спортивна хода. Дуже важливо, щоб прогулянки на свіжому повітрі не викликали дискомфорту. Спортивною ходьбою рекомендується займатися щодня як мінімум протягом півгодини. Дуже важливо при цьому приділяти увагу своєму диханню - вдих і видих потрібно робити через кожні три кроки.
Велоспорт. Даний вид фізичної активності досить ефективний, адже він передбачає рух ногами в певному темпі, що виключає розвиток застійних явищ в ногах.
гольф. Цей вид спорту передбачає постійне переміщення по полю великої площі, що позитивно впливає на кровообіг в ногах.

Допустимі види спорту, які мають обмеження

Біг. Бігати рекомендується на свіжому повітрі, оскільки це дозволяє збагачувати кров киснем. Однак перед початком тренувань рекомендується проконсультуватися з лікарем. Тільки фахівцеві під силу визначити оптимальний обсяг навантажень на ноги.
Тренажери. Любителям відвідувати тренажерний зал не обов'язково відмовлятися від цього захоплення. Однак ставку рекомендується робити на тренажери, на яких вправи виконуються лежачи. Крім того, слід виключити навантаження, які передбачають підняття великої ваги.
Фітнес. Заняття фітнесом теж цілком допустимі на ранніх стадіях варикозу. Однак спочатку варто проконсультуватися з лікарем, який підбере оптимальні вправи.
Танці. При варикозі допустимі багато видів танців, адже вони благотворно позначаються на кровообігу в ногах і допомагають позбавлятися від зайвих кілограмів. При цьому танці, що включають велику кількість підскакувань, краще виключити.

Протипоказані види навантажень

Протипоказання в спорті при варикозі теж мають місце бути.Зокрема, при варикозі не рекомендується займатися спортом, який передбачає силові або ударні навантаження на ноги. тому протипоказані:

присідання,
підйоми гирі або штанги стоячи,
швидкий біг,
стрибки,
степ-аеробіка.

категорично не можна

При цьому захворюванні категорично не можна займатися професійними видами спорту - особливо це стосується статичних вправ і надмірних силових навантажень.

Крім того, не можна піднімати тяжкості вгору. Категорично протипоказані ті види спорту, які можуть привести до пошкодження ніг.

Гімнастика при варикозі

Фахівцями-флеболога були розроблені спеціальні вправи, які значно покращують стан людини при варикозі, а в деяких випадках і зовсім допомагають позбутися від цього захворювання.

Дуже ефективні вправи «Берізка», «ножиці», «велосипед». Також рекомендується ходити на носках, робити махи ногами. Головне, щоб всі вправи були помірними і регулярними.

Варикоз - це надзвичайно неприємна хвороба, яка може мати небезпечні наслідки для здоров'я. Тому при її появі рекомендується якомога раніше звернутися до лікаря - тільки фахівець зможе підібрати адекватні фізичні навантаження і призначити ефективне лікування.

Відео: Йога при варикозі

Короткий комплекс вправ, який допоможе вирішити проблему варикозного розширення вен. Техніка і правильна постановка вправ.

Чи можна займатися спортом при варикозі? Подібним питанням задаються ті, хто постійно займається фізкультурою, і ті, хто тільки з ним знайомиться. Поширена думка, що варикоз і спорт несумісні, і заняття спортом при варикозі нижніх кінцівок, можливо, погіршить ситуацію. У запропонованій статті знайдуться відповіді на питання: яким спортом можна займатися при варикозі, і які вправи протипоказані при варикозі.

Спортивні заняття при хворобах вен

Спорт при варикозі ніг - один зі складових елементів консервативної терапії. Достатня фізична активність при варикозному розширенні вен на ногах - запорука здоров'я. Гіподинамія, зайву вагу, тривалий статичне положення - найважливіші предиктори того, щоб відбулося варикозне розширення вен.

Позитивний вплив робить фітнес при варикозі ніг, і виражається він наступними впливами на організм:

загальнозміцнюючу дію,
прискорення процесів обміну речовин, що веде до схуднення,
підтримання достатнього тонусу всього організму,
стимуляція резервних сил,
поліпшення кровообігу,
тренування діяльності серця,
активізація колатерального кровотоку,
збагачення тканин і органів киснем,
зміцнення литкових м'язів.

Тренування при варикозі забезпечують спрацьовування м'язової помпи гомілки, активізуючи кровотік через комуніканти і проштовхуючи кров через пошкоджені судини. Це профилактирует посилення застійних явищ, зменшує вираженість набряків і розвиває мережу компенсаторного колатерального кровообігу.

Захоплення професійним спортом при варикозному розширенні вен заборонено, так як посилені багатогодинні тренування негативно впливають на перебіг хвороби і здатні привести до ускладнень.

Протипоказання, які забороняють біг, фітнес і відвідувати тренажерний зал при варикозі:

Виражені набряки і біль.
Флеботромбоз.
Трофічні виразки.
Гострий запальний процес.
Стан після операції (не менше 6 місяців).

Необхідно враховувати, що фізичні навантаження при варикозі повинні бути помірними, дозованими і узгодженими з флебологом.

Перед початком потрібно зробити все, щоб максимально убезпечити себе від ускладнень.

Який спорт рекомендується

Чи можна займатися фітнесом при варикозі? Отримавши ствердну відповідь, не зайвим буде уточнити, які вправи можна робити при варикозі ніг.

Забороняються такі елементи:

стрибки,
підскоки,
випади,
присідання,
біг з прискоренням, перешкодами,
підняття важких предметів.

Ці вправи пов'язані з небажаними стрибками кров'яного тиску в венозному руслі. Подібні перепади можуть стати причиною перерастяжения стінки судини з утворенням варікси або розривів, а також спровокувати тромбоемболію. Тренування ніг при варикозі потрібна, але навантажувати їх потрібно оптимально, щоб це не призводило до надмірного напруження м'язів.

З огляду на обмеження, виникає питання: якими видами спорту можна займатися при варикозі?

Якщо має місце пошкодження судин ніг, рекомендовано:

плавати,
бігати підтюпцем,
танцювати (крім спортивних танців),
займатися аеробікою (за винятком степу),
використовувати різновиди розтяжок (пілатес і стретчинг),
їздити на велосипеді,
ходити по-скандинавськи,
кататися на лижах.

Також можна робити при варикозі більшість йогівських асан з положення сидячи і лежачи.

Які вправи можна робити, підкаже інструктор ЛФК, який є в кожній поліклініці. Зручно записатися на курс лікувальної фізкультури в залі або проводити заняття дома.Помогают зміцнити м'язи ніг такі елементи, як: «велосипед», махи ногами, «берізка», «ножиці».

Спортивні змагання, які обмежені при варикозної хвороби:

ігрові (баскетбол, футбол, волейбол, хокей, теніс),
важка атлетика,
спринт,
бодібілдинг.

Відповідь на питання, чи можна при варикозі брати участь в спортивних змаганнях, буде негативним. Тому що це пов'язане з важкої навантаженням та перенапруженням ніг, які призводять до погіршення стану.

Рекомендації, які будуть корисні при тренуванні:

використання компресійного трикотажу (при бігу можливо надягати спеціальні шкарпетки, щоб зняти навантаження зі ступень),
частіше пити воду (можна з лимоном),
заняття проводити в спортивній тренувальному одязі і взутті,
бігати краще на стадіоні, по спеціальному покриттю або в лісі,
після заняття приймати душ з контрастним обливанням ніг,
по завершенні вправ полежати деякий час з піднятими ногами.

Фізичні навантаження повинні поєднуватися з раціональним харчуванням, адекватним режимом дня, повноцінним сном, застосуванням засобів еластичної компресії, загальної та місцевої медикаментозною терапією. Тільки при цьому стане можливим позитивний результат тренувань.

Варикоз і тренажерний зал

У наш час ходити в тренажерний зал для багатьох стало нормою життя. Тому знати, на яких тренажерах можна займатися, важливо. Найголовніше обмеження полягає в тому, що категорично забороняються силові тренування. Підняття тягарів, особливо з положення стоячи, доведеться виключити.

Також важливо дотримання питного режиму і обмеження занять по часу. Займаються в тренажерке при активній тренуванні втрачають багато рідини з потом, що веде до згущення крові - несприятливого явища при схильності до тромбозів.

План занять і те, які дозволено використовувати тренажери при варикозі краще, узгодити з фітнес - тренером або інструктором по ЛФК. Заняття в тренажерному залі при варикозі не повинні тривати більше 40 хвилин.

Список того, які тренажери можна використовувати, невеликий, але він дозволяє провести вправи без шкоди для уражених ніг.

При варикозі можна застосовувати такі тренажери, як:

велотренажер з упором для спини,
еліптичний,
гребний,
бігова доріжка,
райдер,
римський стілець,
«Метелик».

Часто виникає питання: чи можна користуватися додатковим інструментом? Дозволяється займатися в тренажерному залі, використовуючи фітболи і обручі. Якщо необхідно підкачати м'язи рук, то гантелі малої ваги (в цілому не більше 3 кг) можна застосовувати сидячи або лежачи.

Безсумнівно, що заняття спортом при варикозі необхідні.

Грамотний підхід дозволить поєднати варикоз і фітнес. Регулярні, розумні тренування з варикозом допоможуть запобігти прогресуванню захворювання.Але обов'язково потрібно знати, яким видом спорту можна займатися, а які вправи при варикозі заборонені.

Чи сумісні варикоз, кардіо і біг

Вибираючи вправи для схуднення при варикозі, не плутайте тренування жироспалювання і кардіо. Ходьба, рівномірний біг на не великий, стабільної швидкості, без підйомів - це кардіо. Слідкуйте за пульсом, серцевими скороченнями, використовуйте компресійні гольфи для всіх видів тренувань. У групі ризику повні люди. Щоб схуднути, можна бігати при варикозі ніг? Лікар повинен дозволити вам займатися бігом.

Біг при варикозі ніг не має безлічі разнообразий, оптимальний варіант - це підтюпцем, легкий біг без перешкод. Ранкова легка пробіжка перед роботою і контрастний душ при варикозі після важкого робочого дня, допоможуть підтримувати ваші вени в тонусі протягом доби. Щоденний біг, завдяки скороченню литкових м'язів активізують кровопостачання, кровотворення, на додаток відбувається спалювання зайвих калорій.

Завжди можна займатися бігом при варикозі? Якщо поставлений діагноз - тромбофлебіт, то щоб уникнути відриву тромбу, біг категорично протипоказаний. Грамотно підібрані заняття спортом при варикозі допоможуть уникнути венозних застоїв, освіти життєво небезпечних тромбів.

Велосипед при варикозі

Проконсультуйтеся з флебологом, вибирайте спеціальний компресійний трикотаж, він захистить ваші вени від розширення під час тренування при варикозі контролюючи рух кровотоку. Фізичні навантаження при варикозному розширенні вен повинні бути грамотно підібрані. Велосипед при варикозі не повинен втомлювати організм, а навпаки покращувати циркуляцію крові без тиску на нижні кінцівки. Поняття, як варикоз і велосипед цілком сумісні.

При їзді на велосипеді не можна при варикозі:

Перевантажувати ноги, серце під час занять,
Використовувати при їзді додаткові перешкоди: пагорби, гори,
Тренуватися відразу ж після прийому їжі.

Пийте достатньо чистої води, щоб не згущувалася кров під час тренувань. Ваш велосипед або велотренажер при варикозі повинен бути комфортно відрегульований (сидіння, кермо). Перед їздою зробіть розминку для колінних суглобів, тренуючись робіть паузу для відпочинку, особливо якщо ви відчули біль, дискомфорт в нижніх кінцівках.

Кардіотренажери при варикозі

Відмінною альтернативою спортивному велосипеду буде тренування при варикозі на велотренажері. За допомогою спеціальної програми, контролюйте свій пульс і використовуйте оптимальний тренувальний режим для ваших ніг. У положенні сидячи, при варикозному розширенні вен знімається зайве тиск з ніг. Тому варикоз і велотренажер можна поєднувати.

Заняття в тренажерному залі дозволяють використовувати кардіотренажери перед основною фітнес тренуванням або після. Доцільно чергувати фітнес тренування і кардіо по днях. Степпер відноситься до аеробних тренажерів, імітуючи підйом по сходах. Він допомагає боротися із зайвою вагою, покращувати циркуляцію крові. Тіло перебувати у вертикальному положенні, тому необхідна консультація лікаря.

При варикозі вибирайте безпечний спорт

Щоб не допустити деформації, розширення і подовження вен, зверніть увагу на профілактичні та дуже дієві види спорту, що поліпшують кровообіг всього організму: плавання, йога, пілатес. Планка зміцнює, підтягує м'язи всього тіла, не травмуючи вени. Це силове вправу зручно виконувати в домашніх умовах. Фізіологічна, ідеальне на всіх стадіях захворювання - це плавання від варикозу.

Тиск води здатне відновлювати, звужувати розширені вени, нормалізує роботу клапанів, покращує відтік крові в ногах. При можливості відвідуйте басейн. Якщо ви займалися аеробікою, любите ритмічний танець, але через проблеми з венами боїтеся займатися даним видом спорту. Можливий варіант заміни - це аквааеробіка.Щоб якісно вдосконалювати своє тіло, підійде фітнес при варикозі ніг. Уникайте максимального навантаження на ноги, це охоронить від ускладнень.

Важливо уникати силових навантажень на ноги

Відвідуючи тренажерний зал при варикозі, не забувайте про його вплив на ваш організм. Якщо є схильність до венозної недостатності, уникайте великих ваг, силових навантажень, особливо в положенні стоячи. Які вправи можна робити при варикозі: жим штанги стоячи, приседи з гантелями, випади з обважнювачами. Вправи, які включають в себе максимальний тиск на ноги і вени.

Чи можна поєднати варикоз і бодібілдинг не травмуючи вени? Правильне харчування, грамотний розподіл навантаження на нижню частину тіла, дозволять продовжити якісно тренуватися. Тренуйтеся під спостереження тренера, за спеціальними програмами. Щоб безпечно поєднати варикоз і тренажерний зал, не перевтомлюйтеся. Чергуйте вправи у вертикальному і горизонтальному положенні, відпочивайте між підходами.

Відвідуючи тренажерний зал при варикозі, не забувайте про його вплив на ваш організм. Якщо є схильність до венозної недостатності, уникайте великих ваг, силових навантажень, особливо в положенні стоячи. Фітнес при варикозі ніг повинен включати вправи в горизонтальній площині, в положенні сидячи, лежачи.

Як накачати м'язи, які не посилюючи проблем з венозним захворюванням? Використовуйте більше в тренажерку ефективні вправи для сідниць, такі як: розведення ніг, жим ногами, підйом таза лежачи, різноманітні махи ногами. Це мінімально нагрузить судини, відмінно їх тонізуючи.

Як вибрати вид спорту

Заняття спортом при варикозному розширенні вен не просто цілком прийнятні, а можуть надати істотну допомогу. Існують навіть спеціальні комплекси нескладних вправ для ніг, спрямованих на поліпшення кровотоку, які можна виконувати, навіть не встаючи з робочого місця.

Якщо правильно підібрати різновид фізичних навантажень, то можна домогтися поліпшення кровообігу в ногах, зміцнення стінок судин, поліпшення відтоку лімфи, а заодно поліпшення стану здоров'я в цілому. Важливо правильно вибрати спорт при варикозному розширенні вен.

Регулярні вправи можуть якщо не перемогти варикоз повністю, то істотно зменшити його прояви. Однак, під категоричною забороною перебувають професійні заняття спортом при варикозі. Всі фізичні вправи потрібно ретельно дозувати, оскільки перенапруження дійсно може зіграти на руку захворювання.

Рішення яким спортом можна займатися при варикозі повинно прийматися з урахуванням ряду рекомендацій. Тільки так тренування принесуть користь в боротьбі із захворюванням:

Максимум навантаження судини ніг несуть при виконанні вправ стоячи. У зв'язку з цим, присідання з додатковим обтяженням, випади і всі види станової тяги заборонені.
Фахівці рекомендують при варикозі виконувати елементарні вправи лежачи і сидячи. Це дає можливість зменшувати тиск в ногах.
У той же час тренувати мускулатуру верхньої частини тіла дозволено без будь-яких обмежень.

Для отримання кардіонагрузок непогано буде вибрати горизонтальний велотренажер або гребний тренажер. Особливу увагу під час тренувань необхідно приділяти питного режиму. В процесі занять спортом при варикозі ніг і не тільки потовиділення відбувається набагато інтенсивніше.

Якщо запаси рідини в організмі не поповнювати вчасно, кров стає густішою, що шкідливо для людей, хворих на варикоз. По можливості краще користуватися спеціальними трикотажними виробами.

Спортивна хода

Прогулянки на свіжому повітрі - це, мабуть, єдиний спорт, корисний для всіх, і, одночасно, легко здійсненний.Адже насправді немає нічого складного в тому, щоб вийти за дві зупинки до свого будинку і трохи пройтися пішки після робочого дня або вийти на роботу трохи раніше і зробити те ж саме.

Один з важливих моментів при ходьбі - дихання.

Воно повинно бути ритмічним, але не через силу. Рекомендується такий ритм: вдих на три кроки, видих - на наступні три кроки і так далі, в такому темпі. Однак цей момент слід регулювати, виходячи з власного самопочуття. Зовсім не забороняється робити вдих і видих кожні два або чотири кроки.

Їзда на велосипеді передбачає вчинення ритмічних рухів ногами, а це перешкоджає виникненню в них застійних явищ. Однак не слід плутати прогулянку на велосипеді з їздою на час. Надмірне навантаження на велосипеді або велотренажері в нашому випадку до доброго не приведе.

Сьогодні це рідкісний і зовсім недешевий спорт. При грі в гольф необхідно постійно пересуватися по великій площі і перебувати на свіжому повітрі. За рахунок цього кровообіг в нижніх кінцівках покращується.

Є також види спорту, займатися якими при варикозі можна, але з оглядкою. Так, пробіжки на свіжому повітрі можуть бути корисні, оскільки біг сприяє активному насиченню крові киснем. Але перед тим як почати бігати, необхідно порадитися з лікарем. Цілком можливо, саме у вашому випадку буде краще замінити біг на що-небудь більш щадне.

Тренажерний зал

Шанувальники тренажерів абсолютно необязани відмовлятися від свого корисного захоплення. Однак про присідання з обтяженням і силовий тязі доведеться забути. Найкраще обмежитися тренажерами, вправи на яких треба виконувати в положенні лежачи.

Про підняття ж великої ваги краще не згадувати. Причому не тільки в тренажерному залі, але і в повсякденному житті. Максимум для страждаючих варикозом - це 5 кілограм. Більше піднімати і переносити не рекомендується.

Цим видом спорту можна займатися якщо захворювання виявлено на початковій стадії. Тільки перед тим, як приступити, лікуючий лікар повинен порекомендувати найбільш підходящі вправи.

Більшість танців будуть тільки корисні при варикозі оскільки допомагають нормалізувати кровообіг в нижніх кінцівках, а заодно дають можливість позбутися від зайвої ваги. Виключити слід тільки ті види танців, які включають велику кількість підскакувань.

Протипоказання

Питання про те, якими видами спорту займатися при варикозі не можна, мабуть, навіть важливіший, ніж питання про дозволені видах. Адже неправильно підібраний вид спорту здатний зіграти на руку хвороби.

Під забороною будь-які надмірні навантаження на нижні кінцівки:

Протипоказано присідати з обтяженням, піднімати тяжкості стоячи.
Неприпустиму навантаження на вени ніг дають біг і їзда на велосипеді з прискоренням, стрибки, степ-аеробіка.
Не годяться при цьому недугу також футбол, хокей і інші види спорту, в яких великий ризик травмувати ноги.
Під забороною при варикозному розширенні вен на ногах професійний спорт. Будь-які фізичні навантаження повинні бути суворо дозовані.

Після тренувань рекомендовано

Після закінчення тренування корисно трохи полежати на спині, піднявши ноги вгору. Так кров буде краще відходити з нижніх кінцівок до серця. Крім того, добре буде прийняти контрастний душ.

Деякі вправи, що дають гарні результати в боротьбі з варикозом можна виконувати і вдома, адже нічого складного в них немає. Це відомі всім ще зі школи «берізка», «ножиці» і «велосипед».

Корисна також ходьба на місці, при цьому ступня не повинна повністю відриватися від підлоги, а також добре робити махи ногами. Головне в таких вправах - регулярність і помірність. Доводити себе до втоми крутячи «велосипед» або до знемоги тримати «берізку» буде зайвим.

Варикоз і спорт більш ніж сумісні, але важливо розуміти, що самостійний підбір спортивних навантажень і вправ може не тільки не принести бажаного ефекту, а й нашкодити. Вибір виду спорту при варикозі, як і підбір рівня навантажень повинен робити виключно лікар.

Водні види спорту

Вуличні види спорту

На що слід звернути увагу людям, які страждають на варикоз

Обов'язково носіть компресійний трикотаж. Спеціально призначені гольфи і панчохи допоможуть запобігти перевантаження вен і захистять від травм, роблячи заняття безпечними та комфортними. Для тренувань необхідно придбати білизну того класу компресії, який лікар-флеболог порадив вам для щоденного носіння. Воно повинно бути високої якості, в іншому випадку, білизна може нашкодити вашому здоров'ю.Тому, купуйте сертифіковані вироби широко відомих виробників, що продаються в спеціалізованих магазинах.

Види спорту

Варикоз і фізичні навантаження

На сьогоднішній день хвороба зустрічається у 30% жінок і 10% чоловіків. Варикозне розширення вен найчастіше проявляється у віці від 30 до 40 років.

Людина повинна заздалегідь дізнатися, яким видом спорту можна займатися при варикозі. Тільки після цього допускається відправитися на тренування. Консультації в даному питанні дає флеболог. При цьому до уваги беруться наступні показники:

Наскільки сильно захворювання поширилося по кожному покрову людини. На підставі ступеня ураження судин лікар визначити допустиму ступінь навантаження. Однак в такому випадку необхідно назавжди відмовитися від важкої атлетики, пауерліфтингу та інших тренувань, на яких необхідно піднімати важкі предмети.
Спорт при варикозному розширенні вен на ногах допускається тільки в разі відсутності серйозних ускладнень. При їх наявності необхідно проконсультуватися у вузькопрофільного фахівця.

На підставі повного обстеження можна буде підібрати правильний вид спорту. Лікар повинен розповісти про комплекс вправ, який принесе користь або навпаки зашкодить. Важливе значення має екіпірування, температура в приміщенні і прийом лікарських препаратів.

дозволений спорт

При наявності патології дозволяється відвідувати такі тренування:

Спортивна хода позитивно впливає на роботи дихальної системи. В процесі занять слід уникати перенапруги. Оптимальна тривалість одного тренування - 30 хвилин. В процесі занять важливо стежити за диханням.
Спокійні пробіжки в парку або лісі допомагають клітинам шкіри отримати необхідну кількість кисню. Графік і інтенсивність занять правильно підібрати зможе тільки лікар. Якщо під час бігу людина відчуває дискомфорт, то тренування необхідно припинити.
танці позитивно впливають на організм. З їх допомогою можна поліпшити кровообіг. Регулярні заняття служать профілактикою розвитку тромбофлебіту. пілатес при варикозі сприяє відновленню необхідного тонусу м'язів.
заняття гольфом припускають пересування на далекі відстані. Завдяки цьому попереджається застій в кровоносних судинах ніг.
За допомогою регулярних занять на велосипеді в нижніх кінцівках починає нормально циркулювати кров. Це допомагає позбутися від застою рідини в судинах.
плавання в басейні при варикозі сприяє зменшенню навантаження на суглоби. Людина під час тренувань починає дихати в інтенсивному режимі, тому клітини отримують достатню кількість кисню. Завдяки цьому склад крові змінюється в кращу сторону. Плаванням можна займатися круглий рік.
У домашніх умовах рекомендується регулярно робити присідання і випади. Такі вправи допомагають зробити стінки судин міцніше.

висновок

Варикозне розширення вен можна поєднувати з правильно підібраними фізичними вправами. Важливо не забувати про почуття міри. Курс тренувань повинен бути узгоджений з лікуючим лікарем. В такому випадку вони гарантовано принесуть користь і допоможуть запобігти розвитку серйозних захворювань.