Система схуднення мінус 60: поради чарівниці

Будь-яка дівчина, яка стежить за останніми методиками ефективного схуднення, напевно знає про дієту Каті Мірімановой. Так звана система «Мінус 60» була розроблена безпосередньо самим автором, без допомоги лікарів-дієтологів. Сама Катя колись позбулася шістдесяти зайвих кілограмів, целюліту і розтяжок, не беручи ніяких ліків і добавок, просто збалансувавши своє харчування. Вражаючий результат! Сьогодні ми докладніше розглянемо особливості такої дієти.

Дана система являє собою роздільне харчування, яке засноване на повному виключенні прийомів їжі після шести годин вечора. В принципі, цю систему важко назвати дієтою - більше вона нагадує комплекс, який в собі поєднує три компоненти: харчування, спорт і косметика. Тільки в тому випадку, якщо ви підійдете до догляду за своїм тілом комплексно, дотримуючись всіх порад автора, вас порадують приголомшливі результати.

Сьогодні дієта Мірімановой отримала визнання і серед професійних дієтологів. Вони підтверджують, що дана система не порушує традиційні канони харчування і не шкодить організму - її меню настільки різноманітне, що дотримуватися дієти не складе труднощів. Навіть тим, чия сила волі явно залишає бажати кращого. Правда, є деякі нюанси в разі з грудним вигодовуванням. Обов'язково стежте за станом свого організму і відстежуйте кількість молока. Це одна з дієт, яка не заборонена молодим матусям - в цьому її особливість.

Збираючись перейти на систему харчування «Мінус 60», не забувайте, що це - спосіб життя, якого рекомендується слідувати багато років, щоб не втрачати ідеальної форми і виглядати чудово. Можете запитати тих людей, яким доводилося худнути за даною програмою, і вони дадуть відповідь, що в цьому немає нічого важкого - важливо лише ваше прагнення до стрункого тіла. Головне правило дієти - це вживання в їжу всіх продуктів, але в конкретний час дня. Тепер розглянемо докладніше всі нюанси системи.

Сніданок - основний прийом їжі

Практично у всіх дієтичних комплексах сніданок вважається головним, основоположним прийомом їжі. Система «Мінус 60» винятком не стала. Хороші результати безпосередньо залежать від того, як чітко ви дотримуєтесь правил меню даної дієти. Катя Міріманова, автор системи, пропонує не замислюватися вранці над розмірами порцій і забути про підрахунок калорій. Ні в якому разі не забувайте снідати, адже від того, наскільки раціональним і грамотним є ваш сніданок, залежать і обмінні процеси, що відбуваються в організмі.

Не забувайте і про те, що ви повинні пити дуже багато води - стільки, скільки потрібно вашому організму, адже саме вода - найцінніший джерело вашого здоров'я і ключ до стрункості. Вранці, до дванадцятої години, не обмежується і вживання солі. Однак не забувайте, що її надлишок може спричинити масу проблем. Цукор, бажано коричневий, а також мед вживайте стільки, скільки хочете, але знову ж таки, до дванадцятої години. Чому саме коричневий цукор? Він набагато корисніший за білий, і, вже тим більше, краще штучних замінників. Можете вибрати як альтернативу фруктозу - це один з допустимих варіантів.

Можете поласувати чимось досить ситним, солодким - в цей період часу ваш організм від такої їжі не постраждає. Однак якщо ви належите до тих людей, які не можуть щільно снідати, то найбільш підходящим варіантом для вас буде кілька сухариків із сиром, а в якості напою - кава.

До речі, якщо говорити про напої, то меню дієти дозволяє з ранку вживати абсолютно будь-який напій, будь це зелений або чорний чай, каву або киселі - все, що вам завгодно. У каві можете додати вершки або молоко - ми вже говорили, калорії можна не брати до уваги. До речі, відомий той факт, що хороший сніданок - це складова гарного настрою на весь день, а тому не потрібно вранці катувати свій організм всього лише, наприклад, склянкою соку і яблуком.

Кілька слів про розвантажувальних днях. Катя Міріманова рекомендує забути про те, щоб гвалтувати свій організм так званими «разгрузками». Немає нічого хорошого в тому, щоб, наприклад, весь день приймати в їжу лише зелені яблука, які мало того, що зовсім не посприяють хорошому очищенню, але і здатні викликати сильний розлад шлунку, якщо вживати їх в такій кількості і за таких умов. Крім того, на наступний день після такої дієти ви просто можете зірватися і з'їсти більше звичайного. Невже ви домагаєтеся саме цього? Хороші результати можна отримати і без катувань власного здоров'я.

З чого все почалося

Система схуднення мінус 60 була розроблена Катериною Мірімановой, Яка, як і багато жінок в певний момент зрозуміла, що прийшла пора щось змінювати в житті. Располнев після народження дитини до 120 кг, Катерина вирішила всерйоз зайнятися своєю вагою. Численні різноманітні дієти і голодування допомогли досягти бажаного результату, але молода жінка, будучи натурою творчої, вирішила просуватися далі. Поступово весь досвід і знання, набуті в боротьбі із зайвою вагою, склалися в струнку систему, Яка включала в себе не тільки принципи правильного харчування.

Це була система побудови такого способу життя, який би дозволив будь-якій жінці залишатися красивою і бажаною, зберігати молодість душі і тіла.

Система схуднення мінус 60 - так назвала Катерина свою систему, завдяки якій вона змогла позбутися від 60 кг за 1,5 року. Випробувавши на собі дієвість методики, Катерина вирішила розповісти про неї всім жінкам, навчити без жорстких дієт і виснажливих фізичних тренувань підтримувати свій життєвий тонус і нормальну вагу.

Система схуднення мінус 60: худнемо без проблем

Система схуднення мінус 60 не вимагає відмови від своїх гастрономічних звичок. Ви можете вести колишній спосіб життя, тільки трохи його скорегувавши.

Фізичні вправи і спеціальні косметичні процедури допоможуть вам уникнути проблем зі шкірою, а правильний психологічний настрій додасть позитивних емоцій і приємних переживань.

Схуднути швидко за цією системою не вийде, зате кожен скинутий кілограм піде назавжди, Зміни у вашому організмі будуть незворотні.

Зацікавилися? Тоді знайомтеся: система схуднення мінус 60, основні принципи та поради.

Скажіть «НІ»:

• Голодовок і розвантажувальним дням: Примусові голодування створюють додаткове навантаження на організм, який працює в граничному режимі, намагаючись підлаштуватися під нові правила харчування і деякі обмеження. Голодування викликає зворотну реакцію: організм, який побував в режимі голоду, починає інтенсивно запасати поживні речовини з усіх продуктів, завбачливо перетворюючи їх в підшкірний жир (про запас).

• Вживання великої кількості рідини: пити треба стільки, скільки вимагає організм. Велика кількість рідини може викликати набряки, а вони худнуть красуням ні до чого.

• Численним перекусу: постійне жування уповільнює обмінні процеси в організмі, з'їдені продукти не встигають перетравлюватися, застоюються в шлунку і кишечнику, утворюючи шлаки.

• Пізно вечері: все з'їдене після 18.00 погано засвоюється організмом, тому всі продукти свідомо будуть відкладатися на боках і талії.

• Сахару і сильно солодких продуктів: вони дуже калорійні і погано впливають на вашу фігуру.До того ж, що містяться в цукрі кислоти псують зубну емаль і погано діють на стан шкіри, викликаючи висип і алергічні реакції.

Скажіть «ТАК»:

• Обов'язковому сніданку: сніданок включає систему обмінних процесів, налаштовуючи ваш організм на довгу і чітку роботу протягом всього дня.

• Низькокалорійним продуктам: поступово намагайтеся зменшувати в раціоні кількість макаронів, картоплі та булочок. Гречка, рис і перловка відмінно підійдуть як гарнір, а здобу вибирайте з меншим вмістом цукру і без кремової начинки.

• Щільному сніданку, полегшеному обіду і легкому вечері: все з'їдене до 12 години дня прекрасно перетравиться вашим організмом і засвоїться. Самим низькокалорійним повинен бути вечеря, продукти для нього бажано готувати на пару, з мінімальним додаванням олії і жирів.

• Вживання овочів і фруктів: вони містять антиоксиданти і вітаміни, які заряджають організм енергією і допомагають боротися з передчасним старінням.

• Вживання полівітамінів: в нашій їжі міститься недостатня кількість вітамінів і мінеральних речовин, прийом вітамінних препаратів забезпечить вас всіма необхідними мікроелементами.

Фізичні навантаження: зміцнюємо м'язи, підтягуємо шкіру

Фізичні навантаження важливі для будь-якої жінки. Зовсім необов'язково мучити себе кожен день, займаючись на силових тренажерах по 2-3 години в день. Досить 2-3 рази в тиждень ходити в який-небудь затишний спортивний клуб і займатися по найбільшпідходящої саме для вас програмі.

Натури спокійні можуть вибрати для себе пілатес або стретчинг, активні дівчата - аеробіку або спортивні танці. Система схуднення мінус 60 і «Красива і Успішна» нагадують: худнути треба ззадоволенням!

Любіть себе

Система схуднення мінус 60 описується в багатьох книгах Катерини Мірімановой: «Секрети чарівниці», «Чарівниця на кухні» і т.д. Всі ми, жінки, трохи чарівниці і можемо, якщо сильно постараємося, виконати будь-яке своє бажання.

Система схуднення мінус 60 дає нам для цього всі шанси. Все в наших силах! головне - психологічно налаштувати себе на позитивні зміни в житті, Адже вони потрібні, перш за все, нам, красуням, розумниця і чарівницям. А система схуднення мінус 60 - це відмінний помічник в наших починаннях.

для копіювання цієї статті Вам не потрібно отримувати особливий дозвіл,
проте активна, Не закритим від пошукачів посилання на наш сайт ОБОВ'ЯЗКОВИЙ!
Будь ласка, дотримуйтесь наші авторські права.

Суть системи схуднення «Мінус 60», її принципи

Дієта «Мінус 60» створена Е. Мірімановой. Вона обгрунтувала, які продукти харчування можна їсти (наведені нижче в таблиці) і в який час.

Автору методики вдалося схуднути за 1,5 року на 60 кг, після чого було прийнято рішення про написання книги про схуднення, щоб передати свій особистий досвід, свої напрацювання і принципи схуднення всім, хто також хоче позбутися зайвих кілограмів.

Суть методики схуднення, запропонованої Мірімановой, зводиться до наступного:

• психологічний настрою худне,
• спеціальне дієтичне харчування,
• обов'язкові регулярні тренування,
• догляд за шкірою і тілом.

Вже згадана програма схуднення не гарантує швидких результатів, схуднення відбувається поступово, Головне - правильний підхід і настрій.

Зважуватися щодня немає необхідності, головне чітко слідувати правилам

Результати краще відстежувати динаміку процесів: нечасто, приблизно раз на місяць, зважитися і заміряти обсяги частин тіла. Велика увага приділяється правильному харчуванню.

Автор методики, Катерина Мириманова, що не була раніше худенькою. Але їй вдалося розробити ефективну методику схуднення і скинути 60 кг.

Зверніть увагу! «Мінус 60» - система схуднення (таблиця продуктів буде розглянута нижче) не встановлює заборон на вживання продуктів, що худнуть можуть щодня з'їдати свою улюблену «шкідливу» їжу, але тільки в певний час - до 12 годин дня!

У ранкові години не встановлено ніяких заборон, Можна все: і солодке, і солоне, і борошняне, і смажене. До нечисленних винятків відносять солодку газовану воду, молочний шоколад. Про ці продуктах слід забути зовсім.

Основні принципи системи схуднення «Мінус 60»

Рівномірний вживання насичують продуктів (Сиру, м'яса, круп і т.д.) з кожним прийомом їжі. Це означає, що такі продукти на кожен з прийомів їжі з'їдаються в однаковому обсязі, наприклад, по 250 гр., І доповнюються іншими, корисними, але не настільки ситними продуктами (наприклад, овочами, фруктами).

Досягненню великої мети - схудненню на певну кількість кілограмів - сприяють маленькі цілі, які набагато легше досягти і за часом, і по докладеним зусиллям.

Наприклад, якщо необхідно схуднути на 20 кг за 7 місяців, то цей період можна розбити на більш короткі терміни: 1 місяць - 2 кг, 2 місяць - 4 кг і так далі. Справитися з маленькими завданнями легше, а досягнення мети додасть сил для нових перемог.

ця система харчування встановлює дотримання часових рамок вживання їжі: До полудня допускається вживання в їжу майже всіх продуктів, на обід можна смажене, м'ясо і риба вживаються відповідно до вимог роздільного харчування, а вечерю - найбільш легка трапеза.

Плюси і мінуси дієти «мінус 60»

Головною перевагою системи харчування «Мінус 60» є відсутність обмежень на улюблені продукти. Будь-яка дієта рано чи пізно закінчується зривом. А при цій системі живлення не потрібно відмовляти собі в солодощах і булочках, головне все це їсти до 12-00, щоб організм встиг засвоювати і не відкладав на стегнах і животі зайві калорії. Також плюсом дієти є те, що людина отримує всі основні елементи, разом з різноманітними продуктами.

Існує велика кількість страв, які можна приготувати з дозволених продуктів, тому харчуватися можна досить різноманітно. Кілограми, скинуті за допомогою дієти «Мінус 60» не повертаються.

До мінусів дієти відноситься досить тривалий процес схуднення. Потрібен певний період, для того щоб організм перебудувався на нову систему. Багато людей до обіду не можуть проковтнути ні крихти, а після 12-00 вживання продуктів обмежено, тому для них дотримуватися такого принципу харчування буде складно.

Як харчуватися? принципи системи

Принципом цієї дієти, є вживання певних продуктів по годинах. До 12-00 дозволяється їсти все що завгодно в будь-якій кількості, головне щоб сніданок був ситним. Але після 12-00 в силу вступають обмеження. Вечеряти потрібно не раніше 17-00 і не пізніше 18-00. На вечерю накладаються жорсткі обмеження.

Принципи системи харчування:

«Мінус 60» - не означає голодувати. необхідно:

• обов'язково снідати. Тим, хто не звик вживати їжу вранці, доведеться змінити свої звички. До дванадцятої години дня потрібно повноцінно поснідати. В цей час їжа засвоюється найкраще і зайві кілограми не додаються.
• робити вечерю дуже легким. Повечеряти потрібно, встигнути до шостої вечора. Людям, які лягають спати після опівночі вечерю можна зрушити до 20-00.
• вживати рідину потрібно в достатній кількості, для цього потрібно поставити пляшку з водою на видному місці. Змушувати себе пити воду не потрібно.
• між прийомами їжі можна влаштовувати невеликий перекус. Але задовольнятися невеликою кількістю фруктів, так як вони в великих кількостях можуть уповільнити обмін речовин.
• до 14-00 можна вживати майонез і сметану, але не більше чайної ложки.
• якщо суп вариться на воді, в нього можна додавати картоплю. У суп на бульйоні її додавати не слід. Супами краще не захоплюватися, так як вони насичують на короткий період, і дуже скоро знову захочеться їсти. Ось такі смачні страви дозволяє мати в своєму раціоні система схуднення «мінус 60».

Меню на тиждень: приклад раціону

Снідати можна чим завгодно, головне щоб запустився обмін речовин. Між сніданком і обідом можна з'їсти одне яблуко або випити чашку чаю або кави. Якщо до дванадцяти годин, то можна додати молоко і цукор, після дванадцяти - немає. Отже, тепер ми знаємо, що таке «мінус 60». Це - система схуднення, роздільна вранці смачно поїсти, а ввечері поголодувати. Пропонуємо освоїти меню на тиждень, потім ви можете його коригувати. Головне - протриматися в ці 7 днів).

Обід. 200 г відвареної курячої грудки. 100 г тушкованих овочів. 50 г сухариків житніх.
Вечеря. 300 г огіркового салату з кунжутом.

Обід. 200 г відвареної печінки, 100 г рису, 50 г салату з відвареного буряка заправленого оливковою олією.
Вечеря. 200 г нежирного сиру, одне яблуко.

Обід. 200 г форелі запеченої в духовці, 100 г тушкованих грибів, 50 г йогурту.
Вечеря. 300 г салату з болгарського перцю, помідорів і цибулі, заправлених йогуртом.

Обід. 200 г макарони з невеликою кількістю твердого сиру і чайною ложкою сметани. 150 г відбивна з індичатини запеченої в духовці.
Вечеря. 200 г тушкованих овочів і двома вареними курячими сердечками.

Обід. 300 г вегетаріанських голубців, в складі яких капуста, перець болгарський, морква, цибуля і оливкове масло. 50 г слив.
Вечеря. 200 г запіканки з брокколі з грибами. 100 г кефіру.

Обід. 150 г відвареної картоплі, 150 г салату з капусти з цибулею і оливковою олією. Один апельсин.
Вечеря. 300 г холодцю.

Обід. 200 грам гречаної каші, 100 г відвареного язика, 50 грам помідорів.
Вечеря. Одне яйце, 100 г вареної ковбаси, 50 г житніх сухариків і один грейпфрут.

Це - система схуднення, роздільна вранці смачно поїсти, а ввечері поголодувати.

Психологія і мотивація схуднення

Багато людей відмовляються від дієт, мотивуючи це тим, що вони не зможуть протриматися тривалий час без улюблених продуктів. Потрібно вірити в свої сили і не відкладати початок дієти до наступного понеділка, місяця або року.

Почніть прямо зараз і через півроку ви не впізнаєте себе в дзеркалі. Потрібно любити себе, незважаючи на зайві кілограми і недоліки.

Якщо все ж стався зрив, не потрібно картати себе, посилювати стрес і опускати руки. Після усвідомлення того, що сталося потрібно просто повернутися до системи харчування «Мінус 60». Цікаві поради в відео:

Поради для «легкого» схуднення на цій системі

Щоб дієта йшла легше, дотримуйтеся наступних рекомендацій:

• привчіть себе вранці є щільно, а ввечері не їсти взагалі. На те, щоб організм звик, необхідно всього лише кілька днів,
• на початку схуднення придумайте якийсь план: скажімо, в перший тиждень я скину 1 кг, у другу - два. Зважуйтеся, записуйте результати - вам буде легше рухатися до наміченої мети,
• постійно думайте не про те, як вам важко, а про те, як ви будете потім виглядати - зможете надіти улюблену сукню, облягаючі легінси, високі підбори і міні-спідницю. Постійне «подстегіваніе» дуже допомагає,
• знайдіть причину, яка змусила вас сісти на дієту, яка не терпить відмовок. Це може бути бажання підкорити коханого, повернути чоловіка, змусити заздрити недруга)). Причин буває дуже багато, головне, щоб вона стимулювала вас довго,
• не майте калорії. Це марно - система побудована не на цьому,
• не переборщіть з фруктами, особливо з солодкими. Якщо їсте багато фруктів, сповільнюється обмін речовин,
• Якщо хочеться солодкого - використовуйте цукрозамінник, але не «хімію», а, скажімо, коричневий цукор,
• приймайте вітаміни. З дієтою надходження їх в організм істотно зменшується, та й де сьогодні можна знайти достатню кількість вітамінів? Наприклад, для отримання добової дози заліза необхідно з'їдати мінімум 5 яблук в день. А як же інші вітаміни? Вооот ...,
• хочеться перекусити? Виберіть зелене яблуко, а не хліб,
• вирушаючи в гості, захопіть з собою своє сухе вино і дієтичну закуску. Так ви не будете ковтати слину, дивлячись на щасливчиків, і не будете голодної,
• пийте тоді, коли хочеться - не треба себе змушувати пити воду системно,
• замініть сіль спеціями, але не перестарайтеся,
• солодке, в тому числі і мед - тільки до 12 годин! Те ж саме стосується сметани або масла.

Така дієта "мінус 60" / система схуднення.

Таблиця продуктів: кілька варіантів

Пропонуємо кілька таблиць продуктів, які допоможуть скорегувати ваше меню для схуднення. Виберіть собі найбільш підходящу і використовуйте! Натисніть на будь-яку з них, і вона відкриється в новому вікні.

Фізичне навантаження. На які вправи зробити упор?

Фізкультура є важливим аспектом в будь-якій дієті. Система «Мінус 60» не є винятком. Не обов'язково виконувати складні вправи або бігати по п'ять кілометрів щоранку. Досить звичайної зарядки, для якої потрібно виділити двадцять хвилин щодня.

Можна обійтися і без фізкультури, але в цьому випадку вага буде йти набагато повільніше. Виконуючи вправи головний упор потрібно робити на проблемні зони. Потрібно уважно розглянути себе в дзеркалі і визначити, які саме недоліки потрібно виправити фізичними вправами.

Не обов'язково виконувати складні вправи або бігати по п'ять кілометрів щоранку. Досить звичайної зарядки, для якої потрібно виділити двадцять хвилин щодня.

Догляд за шкірою під час дієти

Змінюючи принципи харчування дуже важливо не забувати доглядати за собою. Схуднення відбувається поступово, шкіра встигає підтягуватися, але їй потрібно допомагати в цьому, використовуючи спеціальні лосьйони, масла від розтяжок і крему для тіла.

Обов'язково потрібно ретельно доглядати за особою, для того щоб після схуднення не з'явилися зайві зморшки. Зараз великий вибір косметичних засобів, їх можна підібрати для будь-якого типу шкіри. Головне не ціна косметики, а її якість і регулярність використання.

Крім того, дуже здорово при схудненні на дієті «мінус 60» допомагають такі рецепти:

Рецепт 1. Скраб з морською сіллю

Шкіра стає більш гладкою, пружною, підтягнутою, «стираються» дефекти і знищується целюліт.

• Візьміть 50гр великої морської солі в баночці з кришкою
• Капніть в неї 5капель будь-якого хвойного або цитрусового ефірного масла (також підійде розмаринову)
• Закрийте кришку, струсіть і почекайте 15 хвилин
• Тепер додайте в сіль масло Жожоба до стану густої кашки
• гарненько перемішайте
• Такий скраб добре наносити на розпарену шкіру після ванни і масажувати протягом 1 хвилини проблемні місця. Потім змити теплою водою.

Рецепт 2. Скраб з кави

Допоможе позбутися від підшкірного жиру і зробить шкіру більш підтягнутою. Секрет в тому, що кава активізує обмінні процеси під шкірою, змушує кров швидше рухатися і оновлювати клітини.

Візьміть звичайний заварний кави, але не спить, а сухий. Нанесіть на розпарену шкіру після душу трохи косметичного масла Жожоба, а зверху - кава. Масажуйте протягом 1 хвилини, потім змийте.

Схуднення для чоловіків - у чому особливості?

Чоловіки повинні скорегувати харчування з урахуванням особливостей свого організму. Вони повинні отримувати більше калорій, ніж жінки, і повноцінно харчуватися не менше трьох разів на день.

Не варто обмежувати чоловіка в білках, вуглеводах і вітамінах. Головне виключити з раціону жири. Система «Мінус 60» розроблена з урахуванням цих особливостей. Чоловік буде залишатися ситим, але при цьому худнути.

Правила легкого схуднення - чи можливо скинути вагу швидко?

За допомогою системи харчування «Мінус 60» можна легко скинути вагу за короткий термін. Все залежить від особливостей організму. Також для швидкого схуднення слід збільшити фізичні навантаження. Тим, хто хоче схуднути дуже швидко потрібно щільний сніданок замінити блюдами, які дозволені після 12-00.

Але не варто весь час дотримуватися цієї дієти. Після двох тижнів потрібно повернутися до звичайних принципам харчування системи «Мінус 60».

Які продукти виключити щоб схуднути за цією системою?

Особливих заборон ця система харчування не має.Можна вживати будь-які продукти, включаючи борошняне і солодке, але тільки до обіду. Після обіду потрібно дотримуватися принципів харчування. Але все ж з меню слід виключити:

• Газовані напої
• Жирне м'ясо з шкірою. Перед приготуванням жир і шкіру потрібно обрізати
• Будь-який алкоголь крім червоного вина. Так як він стимулює апетит, і викликає бажання їсти надміру.

Список дозволених продуктів

• Житній хліб або сухарики
• Соєвий соус
• яблука
• Зливи
• ківі
• Мандарини і апельсини
• Кавун в невеликих кількостях
• ананас
• авокадо
• субпродукти
• М'ясо, без жиру і шкірки, варене або приготоване на пару. Можна шашлик, але не сильно засмажений
• Варена ковбаса
• морепродукти
• риба
• Всі овочі. Картопля теж можна, але рідко
• Квасоля або горох, як окрему страву, без м'яса
• Гриби, тушковані
• Картопля (рідко) і як самостійне блюдо
• Соління і маринади в невеликих кількостях
• яйця
• Мал
• Макарони, трохи і з твердих сортів пшениці
• гречка
• Нежирні молочні продукти
• вода
• чай
• Кава
• сік
• Сухе червоне вино.

А ще пропонуємо спробувати приготувати смачні страви, дозволені системою схуднення «мінус 60»

Рецепти для тих, хто хоче скинути вагу

Огірковий салат з кунжутом

Продукти: 2 огірки, пучок кропу, столова ложка оливкової олії, столова ложка кунжуту, зубок часнику, сіль.

Приготування: Огірки нарізати соломкою, кріп дрібно накришити. Кунжут злегка обсмажити на сковорідці. Все змішати і полити олією.

Продукти: 150 г рису, один болгарський перець, приправи, один помідор, невелика цибулина, зубок часнику, невелика морква, приправи, сіль, зелень.

Приготування: Овочі режим невеликими кубиками і тушкуємо на невеликому вогні десять хвилин, поки пустять сік. Додаємо промитий рис, дві склянки води, сіль і спеції. Коли рис вбере воду, зубок часнику розрізаємо на пластинки і встромляє їх в блюдо.

Суп-пюре з кабачків

Продукти: Стакан курячого бульйону, молодий кабачок, невелика цибулина, половина склянки молока, і чайна ложка сметани, сіль, зелень.

Приготування: Овочі нарізати невеликими кубиками і відварити в бульйоні до напівготовності. Збити блендером, додати молоко, сіль, сметану і довести до кипіння. При подачі посипати зеленню.

Маленькі секрети системи

В системі харчування «Мінус 60» головне це позитивний настрій і гарний настрій. Головне вірити в себе і тоді результат не змусить себе довго чекати.

Якщо після вечері хочеться перекусити потрібно, згадати, що організму не потрібно багато енергії вночі, а завтра буде сніданок з улюблених продуктів.

«Мінус 60» - система схуднення: відгуки лікарів і схудлих

Алевтина Матвієнко (дієтолог)
Це одна з кращих систем харчування в наш час. Можна легко скинути вагу, не заробивши при цьому гастрит. Головне снідати без фанатизму.

Руслан Гордєєв (ендокринолог)
Причиною зайвої ваги не завжди є ендокринні порушення, найчастіше це банальне переїдання. Система «Мінус 60» це відмінний спосіб схуднути.

І особистий відгук дівчини, похудевшей на цій системі:

Як скинути вагу на дієті «мінус 60» після пологів. Історія:

Особливості обіду по системі «Мінус 60»

Тепер поговоримо про меню на обід - яким воно має бути згідно Мірімановой? Відразу ж запам'ятайте головна порада - забудьте про смажену їжу. Краще відварюйте, тушкуйте або запікайте її - вийде не менш смачно, але і в рази корисніше. Якщо ви приправляєте їжу майонезом, соусами або сметаною, то тільки до другої години дня і тільки маленькими порціями. Буде досить і чайної ложки. У невеликих кількостях можете додавати оливкове масло або соєвий соус.

Включіть в обіднє меню супи, але зверніть увагу, що якщо суп приготований на воді або овочевому відварі, то ви сміливо можете додати трохи картоплі. А ось якщо суп на основі м'ясного бульйону, то від картоплі відмовтеся, так як сам бульйон досить жирний і енергетично цінний.Віддайте перевагу супів, в складі яких є бобові, наприклад, горох, квасоля та інші. Але пам'ятайте, що суп не зможе наситити вас надовго, тому захоплюватися такими стравами не потрібно.

Система «Мінус 60» допускає вживання кисломолочної продукції в обідній період часу. Дозволяються також суші і всілякі фрукти. Однак Мириманова радить вам звернути увагу на те, що не варто за один раз з'їдати відразу кілька яблук або груш - краще розділіть прийоми фруктів на весь день.

Що стосується кавуна, багато людей помиляються і вважають, що він не калорійний, і їдять його мало не кілограмами. Це вкрай неправильно. Кавун відрізняється високим глікемічним індексом, тобто в ньому занадто багато цукру, тому його безрозсудне вживання може стати для вас перешкодою в схудненні - про хороші результати від дієти доведеться забути. Зразкове допустима кількість кавуна - кілька шматочків.

Якщо в обід ви їсте квасоля, то вибирайте не зелений. Доповніть її м'ясом або будь-яким різновидом риби. Припустимо вживання зеленого горошку або кукурудзи, грибів (вибирайте сирі або відварені). Відносно приготування овочів важливо сказати, що мул краще гасити або запікати. Як альтернатива - включіть в меню сирі овочі. Будьте особливо обережні з маринованими або з солоними овощамі- не потрібно ними зайвий раз захоплюватися.

Тепер про м'ясо. Сосиски, варені ковбаси, субпродукти, холодець і рибу можна включити в раціон, але як окремий прийом їжі. Те ж стосується шашлику, стейків і відварених яєць. Вибираючи м'ясо, зупиніться на запеченому або тушкованому. В ідеалі було б краще приготувати відварне м'ясо.

З круп на особливу увагу заслуговують гречка і рис. Якщо ж ви відварити макарони, то вживайте їх без риби або м'яса, а от додати трохи сиру можна - це не зашкодить схудненню. Якщо говорити про напої, то в обід ідеально підійде червоне вино (обов'язково сухе) і свіжовичавлений сік. Чорний і зелений чай, так само як і кава, допускаються.

Вечеря: особливості завершального прийому їжі

Система «Мінус 60» передбачає відносно ранній вечерю, тільки до вісімнадцятої години. Головне правило тут - знову ж таки, гасіння продуктів. З приправ допускається використання невеликої кількості солі і трохи соєвого соусу. А ось про цукор в будь-яких його формах ввечері доведеться забути.

Складаючи меню на вечерю згідно дієті Мірімановой, вибирайте будь-якої один продукт з кожного представленого нижче варіанти. Отже, перше - це фрукти. Вечірньої пори зверніть увагу на яблука і ківі, сливи і кавун, цитрусові фрукти, ананас і чорнослив. Їх можна сміливо поєднувати з усіма молочними продуктами.

Овочі - друга складова. Дозволяються горошок і кукурудза, гарбуз, трохи грибів і авокадо. Приблизна кількість порції - невеликий кулачок. Поєднувати овочі потрібно з крупами або, знову ж таки, з молочною продукцією. Намагайтеся не перевантажувати шлунок, що не наїдайтеся, і тоді з ранку будете себе почувати легко.

Окремої уваги потребує м'ясне і рибне меню. Згідно Мірімановой, ввечері поєднувати м'ясо не можна ні з чим, зате ви можете вживати будь-які його сорти. Те ж стосується і яєць - їх поєднання з чим-небудь також неприпустимо. Вибравши щось на вечерю з м'яса, риби або яєць, відмовтеся від інших продуктів.

Кілька слів про крупі. Знову ж скажемо, що найкраще, якщо ви віддасте перевагу рис або гречку, адже ці крупи найбільш корисні. Сміливо поєднуйте рис і гречку з овочами або фруктами. Дозволяються нежирні йогурти і сир, приблизну кількість таких продуктів має становити не більше двох маленьких склянок. Для вечері ідеально підійде живий йогурт, зроблений на основі біфідобактерій, адже саме він позитивно позначається на функціонуванні кишечника і сприяє гарному обміну речовин. Можете в йогурт додати трохи мюслі або кріспі.

Вечірнє меню дозволяє вживати різні напої: чай, соки, кава і мінеральну воду, причому в будь-який час. Однак якщо ви п'єте чай або каву з молоком, то останній прийом таких напоїв не повинен бути пізніше шостої вечора. Після цього часу порадуйте себе келихом вина. Віддайте перевагу сухому і червоному - воно корисніше для здоров'я.

Кілька корисних порад від Мірімановой

Слідуючи системі схуднення «Мінус 60» Мірімановой, звертайте увагу на вживане вами кількість цукру. Раніше вже говорилося, що краще вибрати коричневий цукор або фруктозу, від білого цукру краще зовсім відмовитися. Білий хліб допускається вживати до дванадцятої дня, а ось після обіду ви можете з'їсти трохи житнього хліба, а краще - сухариків.

Ще одне з основних правил - чим раніше ви вживаєте картопля або макарони, тим краще. Бажано приймемо такий їжі перенести на сніданок. Віддайте перевагу хорошим видам макаронів, зроблених з твердих сортів пшениці, адже така продукція, як правило, не позначається негативно на фігурі і здоров'я в цілому.

Привчіть себе до вечері до вісімнадцятої години. Звичайно, якщо ви звикли балувати себе м'ясом о дев'ятій вечора, то такий раптовий перенесення часу вечері для вас здасться важким, тому дійте поступово. День у день переміщайте свій завершальний прийом їжі на все більш ранній час - таким чином ваш організм швидше адаптується. Вечірньої пори краще зробити вибір на користь фруктів або овочів - меню раціону має бути максимально корисним.

Не забувайте про спорт і догляд за своїм тілом. Почніть ранок з невеликою легкої зарядки. Прокиньтеся, випийте склянку води, а через десять хвилин розімніть тіло: присідайте, стрибайте на місці, трохи покачайте прес і виконайте вправу «велосипед». Прості на перший погляд вправи ідеально підтягують тіло. Дуже добре, якщо ви займаєтеся йогою або бодіфлексом - дані методики ідеально поєднуються з дієтою Мірімановой.

Не забувайте і про косметику. Звичайно, якщо ви намагаєтеся позбутися від розтяжок або целюліту, використовуючи один лише скраб, при цьому не займаючись спортом і неправильно харчуючись, то ваші зусилля будуть витрачені даремно. Однак якщо після хорошої розминки ви приймете душ з розігріваються антицелюлітний гелем або пілінгом, а потім нанесете на тіло зміцнюючий лосьйон, то ефект ви помітите зовсім скоро.

Система «мінус 60» - це комплексна турбота про свою фігуру, яка при належному використанні допоможе вам «зліпити» з свого тіла чудову витончену статуетку! Правильно харчуйтеся, спіть не менше восьми годин, забудьте про стреси і займайтеся спортом, і вже через невеликий проміжок часу ви зможете похвалитися спокусливими формами, а головне - будете задоволені своїм чудовим зовнішнім виглядом і відмінним настроєм.

Дієта мінус 60: система схуднення під особисту відповідальність

Як можна здогадатися, система отримала назву завдяки результату зусиль самої Катерини Мірімановой, похудевшей наполовину від 120 кг.

Катерина, яка не є ні лікарем, ні фахівцем з харчування, визнається, що вся розробка методики була чистим експериментом: молода жінка безстрашно і скрупульозно тестувала різні похудательной прийоми і стратегії, щоб в результаті скласти найефективніші з них у власну авторську систему. Застосовуючи дієту мінус 60 Мірімановой вдалося не тільки позбутися від небажаних «надлишків», а й з 2005 року стабільно утримувати новий вагу.

Тим, хто мріє повторити її успіх, необхідно підготувати себе до виконання наступних трьох правил.

правило перше

«Налаштуйтеся на схуднення правильно»

Дієта мінус 60 взяла відлік з того, що її автор почала діяти - негайно, спонтанно, не чекаючи ілюзорного «слушного моменту». І ви не відкладайте на завтра, робіть хоч щось прямо зараз!

Не звинувачуйте себе за те, що набрали вагу, і не намагайтеся почати його скидати заради якоїсь події або людини. Худніть заради самої себе, коханої. Це найнадійніша мотивація! І головне, пам'ятайте: «Людина бажаючий було 1000 можливостей, небажаючих - 1000 причин». Дієта мінус 60 допомагає жінкам задуматися про те, як у вирі щоденних турбот важливо виділити час для власних потреб, для турботи про власну самооцінку. А решта - наслідок цього усвідомлення. Катерина Мириманова нерідко називає своє схуднення «чарівним», відзначаючи в той же час, що диво це рукотворне і кожна з нас на нього здатна.

правило друге

«Поступово перебудовуйте свої харчові звички і крок за кроком рухайтеся до свого нового життя»

Здорова їжа вводиться в раціон поступово. Дієта мінус 60 попереджає: доведеться навчитися їсти адекватними порціями - прибрати подалі великі тарілки і перестати «заковтувати» їжу без розбору. А заодно і обчислити свій улюблений і підступний «шкідливий» продукт і відшукати для нього близьку за смаковими якостями, але більш правильну з дієтичної точки зору заміну.

Правило «крок за кроком» в системі мінус 60 передбачає також, що ви не чекаєте від себе миттєвого результату і не будете каратися розчаруванням, не отримавши його. Як зайву вагу з'явився не в один день, так і на позбавлення від нього потрібно час. «Ставтеся до схуднення легко, не сприймайте його як сенс життя», - радить Катерина Мириманова. І окремо застерігає від фанатизму.

Також важливо пам'ятати, що у жінок харчова поведінка знаходиться в прямій залежності від настрою і менструального циклу, тому важливо навчитися слухати свій організм і відрізняти потреби від примх. В цьому плані дієта мінус 60 - дуже гнучка і жіноча методика.

Правило третє системи мінус 60

«Дивіться на годинник»

Система мінус 60 вчить: до 12-ї години дня можна їсти все, що душі завгодно, крім молочного шоколаду! А далі - вже з оглядкою на чіткий план:

в наступний за полуднем прийом їжі, обід, доведеться виключити смажене на маслі (гриль можна),

якщо обідаєте до 14-00, то дозволяється додати до страви чайну ложку сметани або майонезу. Не можна вживати разом м'ясо / рибу з картоплею і макаронами. Зате як гарнір можна використовувати рис, гречку та овочі. Якщо ви варите суп на м'ясному бульйоні, постарайтеся не додавати в нього картоплю, або приготуйте вегетаріанський бульйон з будь-якими овочами і коренеплодами. На десерт можна з'їсти дозволені фрукти: яблука, цитрусові, сливи, ківі, кавун, чорнослив, ананас,

Катерина Мириманова переконалася на власному прикладі: їсти можна і потрібно все, що їстівне ( «пісок і скло не можна, інше - можна», - жартує вона). В іншому випадку завзятий відмова від будь-якого продукту неминуче призведе до зриву, який вплине на психіку і зведе нанівець похудательной зусилля.

Без ентузіазму автор системи мінус 60 відноситься також до трюкам схоже на прийом допоміжних медикаментів і БАД під час схуднення. Її мета - допомогти своїм послідовниця налагодити нормальне харчова поведінка без «милиць», що дозволяє приборкати неправильні звички і завести правильні, а не навчити їх боятися якоїсь їжі як вогню і одночасно до нестями мріяти про неї.

Система мінус 60: 10 кроків до ідеальної ваги

• 1 Не можна пропускати сніданок. Він необхідний для того, що своєчасно активізувати обмінні процеси в організмі. Сніданок обов'язково повинен бути щільним - прислухайтеся до себе.Можна обмежитися парою житніх сухариків із сиром і чаєм / кавою / соком.
• 2 Чай, кава, алкоголь на системі мінус 60 дозволені. Якщо ви звикли до солодких напоїв і не можете різко змінити свої смаки, то почніть додавати в чай ​​і каву фруктозу або коричневий цукор замість білого рафінованого. І поступово зменшуйте свою «дозу»: якщо ви звикли класти дві ложки в напій, кладіть півтори, потім одну, потім пів-ложечки. З алкогольних напоїв віддавайте перевагу сухому червоному вину, краще.
• 3 Відомо, що жінкам без шоколаду жити нелегко. Відмовлятися і не треба, просто система мінус 60 пропонує замінити молочний шоколад елітним гірким. Плавно нарощуйте відсоток вмісту какао і поступово ви навчитеся отримувати задоволення від витонченої солодощі.
• 4 Частіше використовуйте рис і гречку як гарнір. У «перехідний період» краще віддавати перевагу пропареному рису, потім поступово починайте вводити дикий або коричневий рис. Не забувайте про вірних помічників зайнятих жінок - свіжозаморожені овочі! Користі в них практично стільки ж, скільки в свіжих, а готуються вони навіть швидше і зручніше.
• 5 Якщо не можете відмовитися від білого хліба, призначайте побачення з ним тільки в першій половині дня. У другій половині - тільки житні сухарі, або, на худий кінець, житній хліб.
• 6 Картопля і макарони на системі мінус 60 дозволені. Але чим раніше ви їх з'їсте, тим краще, оптимально - на сніданок, або без м'ясного доповнення, якщо все-таки їсте їх на обід. У вечірній меню макаронів і картоплі ходу немає.
• 7 Чим раніше останній прийом їжі, тим ефективніше буде схуднення. Але без фанатизму, вечеря хоча б годин в 5 вечора гарантує відсутність гострого почуття голоду перед сном і складнощів з засипанням. Переходити до дотримання цього пункту слід поступово, пересуваючи час вечері приблизно на годину. За словами тих, для кого система мінус 60 стала стилем життя, ВІДСУТНІСТЬ харчової перевантаження після 18 годин має більше переваг, ніж приводів для страждання. Без пізньої вечері краще ранкове самопочуття, менше набряки.
• 8 До речі, про набряки - всупереч безлічі сучасних дієтологів, Катерина Мириманова впевнена, що не варто випивати якесь фіксована кількість води через силу. Пийте стільки, скільки вам хочеться, а не стільки, скільки треба. На той же принцип слід орієнтуватися при вживанні солі.
• 9 Вечеряючи, звертайте увагу не тільки на формально допустимі продукти, а й оцінюйте загальну легкість страви і обсяг порції. Овочевий салат з олійно-оцтової заправкою, відварене м'ясо, кефір з фруктом - хороший варіант, картопля з м'ясом і грибами - поганий.
• 10 Смажене в маслі потрапляє в немилість після 12 години дня. Допускається будь-який інший вид термічної обробки: можна варити, тушкувати, запікати, готувати на грилі.

Система мінус 60 і фізичні навантаження

Фітнес - невід'ємна частина системи мінус 60, однак і тут Катерина Мириманова відзначилася оригінальним підходом. Вона наполягає на тому, що починати робити фізичні вправи необхідно як тільки ви відчуєте, що «влилися» в новий графік харчування. При цьому головна вимога до фізичного навантаження - вона повинна бути щоденною. Тривалість і конкретне наповнення зарядки не так важливі, як її регулярність.

Катерина Мириманова розробила комплекс вправ до системи мінус 60. У їх числі відомі всім місток, вісімки сідницями, махи ногами, підняття ніг з положення лежачи - словом, ніякої екзотики і акробатики.

Вибирайте і робіть тільки ті вправи, які ви дійсно в змозі виконати: неприпустимо, щоб фізкультура викликала у вас будь-які неприємні емоції. Час також вибирайте відповідно до власним комфортом: займатися можна хоч вночі!

Якщо ви записалися в спортзал і почали займатися з тренером, це не привід відмовлятися від домашньої гімнастики.Нехай ця - навіть коротенька, але щоденна розминка, - стане для вас звичним приємним ритуалом. Супроводжуйте її улюбленою музикою для поліпшення настрою і результат стане помітний вже через місяць. Автор системи мінус 60 пропонує сфотографуватися на початку занять і після чотирьох тижнів: додаткова мотивація забезпечена!

Шкіра, в якій ви живете

У помітного схуднення є одна особливість, яку не варто випускати з уваги: ​​коли жир починає танути, під ударом виявляється шкіра. Розтяжки, зморшки, загальна втрата тонусу - всього цього можна якщо не повністю уникнути, то істотно мінімізувати! По догляду за тілом дієта мінус 60 рекомендує кілька кроків:

• регулярне скрабірованіе всього тіла і особливо проблемних зон натуральним меленою кавою,
• масаж розтяжок з мумійо (таблетка алтайського гірського бальзаму розчиняється в чайній ложці води і потім змішується з вашим звичайним кремом для тіла),
• самомасаж тіла (за напрямом «до серця»).

За особою і шиєю слід доглядати відповідно до віку і типу шкіри, головне - робити це регулярно і систематично. Такі процедури і «пустощі себе» не тільки покращують стан власне епідермісу, а й допомагають краще пізнати себе і підвищити самооцінку, а значить, система мінус 60 дасть максимальний ефект.

Психологія схуднення

Перед тим як почати худнути за системою мінус 60, необхідно налаштуватися психологічно. Кожна жінка, яка вирішила позбутися зайвих кіло, повинна:

1. Поставити мету схуднути.
2. Повірити в свої сили.
3. Виділяти час для себе коханої.
4. Сформувати групу підтримки.

Процес схуднення повинен починатися з чіткого усвідомлення мети. Того факту, що вас не влаштовує власне тіло, мало. Розберіться в тому, чому воно вам не подобається, і заради чого ви хочете його змінити. Мотивація для кожної жінки буде різною: для одних - здоров'я, для інших - бажання подобатися чоловікам. Важливо знайти свій стимул.

Примусьте себе повірити, що ви зможете досягти мети. Звичайно, після невдач з дієтами віра в схуднення слабшає, але без неї неможливо довести справу до кінця. Просто перестаньте говорити самій собі, що ви не зможете схуднути і почніть йти до своєї мети.

Почніть кожен день викроювати час для себе - щоб зробити манікюр, купити новий одяг, зустрітися з подругами. Домашні клопоти - це важливо, але займаючись тільки ними, неможливо підняти самооцінку.

Останній доданок успішного схуднення - група підтримки. Об'єднаєтеся з подругами, які теж страждають від зайвих кілограмів і допомагайте один одному морально.

Як є все і худнути?

Система схуднення Катерини Мірімановой мінус 60 або моє чарівне схуднення дозволяє їсти все, але з певними застереженнями:

1. Є стільки, скільки потрібно організму.
2. Поступово переходити на здорову їжу.
3. Не вживати їжу на ніч.

У кожної жінки свій ритм життя, тому і добова калорійність повинна бути різною: комусь достатньо 2000, а кому-то для поповнення енергії потрібно більше. Одні наїдаються овочевим салатом, а у інших живіт бурчить, поки не отримає шматка м'яса. Тому прислухайтеся до себе, уникайте переїдання, але і не терпите голод.

Таблиця харчування і обмеження за розміром порцій автором методики не підтримуються. Замість цього вона пропонує плавно змінювати свої харчові звички і поступово вводити в раціон корисні продукти - овочі, злаки, фрукти. Ними потрібно саме розбавляти свою звичайну їжу, а не заміняти її. Так ви позбавите свій організм від непотрібних стресів.

Останній прийом їжі при схудненні, всупереч поширеній думці, можливий і після 6 вечора, але чим пізніше ви вечеряєте, тим повільніше худнете.

До і після 12 години

Щоденний прийом їжі безпосередньо залежить від часу доби. До полудня дозволяється їсти будь-яку шкідливу їжу, а після 12 години вступає в силу заборона на вживання наступних продуктів:

1. Випічка (включаючи хліб).
2. Жирна їжа (майонез, сметана, вершкове масло, смажена картопля і т.д.).
3. Копченості.
4. Шоколад.
5. Солодощі (включаючи продукти з замінником цукру і фруктозою).
6. Висококалорійні фрукти (банани, диня).
7. Сухофрукти (крім чорносливу).
8. Консерви.
9. Горіхи.
10. Насіння.

Менш сувору заборону діє на квасолю, горох і гриби. Це корисна їжа, але перетравлюється вона важко, тому вживати її можна не пізніше обіду. Оскільки від цукру буває складно відмовитися навіть на половину дня, рафінований після полудня рекомендується замінювати коричневим або фруктозою.

Скільки пити води?

За системою Мірімановой, необов'язково випивати 1,5 л води, як це рекомендується безліччю джерел. Однак втамовувати спрагу потрібно за певними правилами:

• тільки чистою водою - скажіть «ні» газованої води, соків і нектарів,
• не напивайтеся на ніч - зайва рідина перевантажить нирки,
• випивайте в день 2-3 склянки води - можна поступово, маленькими ковтками.
• якщо ви стали частіше відчувати спрагу, починайте пити більше,
• в разі набряків зменшите кількість споживаної рідини.

Як харчуватися в свята?

У нашому житті бувають різні урочистості та вечірки, в ході яких буває важко відмовитися від солодощів і алкоголю (це може образити господарів). У цій частині система Мірімановой дає деякі послаблення.

Зокрема, тих, що худнуть дозволяється вживати сухе червоне вино, оскільки науково доведено, що виноград стимулює спалювання жирів. Однак перед вживанням тортів і випічки рекомендується добре подумати. Якщо ви з'їсте цю смакоту на ніч, це явно не допоможе процесу схуднення. З іншого боку, будь-який тістечко ви зможете купити потім і з'їсти на сніданок.

Меню на тиждень по системі схуднення мінус 60 передбачає вживання будь-яких продуктів, без урахування їх калорійності і складу. Для того щоб вони не відкладалися на боках, а витрачалися, щодня необхідно запускати обмін речовин за допомогою сніданку. Вранці всі внутрішні органи ще дрімають, і ви повинні допомогти їм прокинутися.

Оскільки рахувати калорії не потрібно, сніданок може включати будь-які продукти. Однак перший прийом їжі, як і наступні, не повинен бути щільним. Якщо апетиту відразу після пробудження ні, не примушуйте свій організм. З'їжте невеликий сухарик, шматочок сиру, випийте чашку кави. Трохи пізніше, коли з'явиться почуття голоду, влаштуйте собі повноцінний прийом їжі і з'їжте все, що побажаєте.

Ранковий апетит безпосередньо залежить від вечері. Якщо він був легким і пройшов до 6 вечора, ви прокинетеся з відчуттям голоду.

Шкідливі, але улюблені продукти - тістечка, шоколадки - обов'язково купуйте ввечері. Тоді ви завжди зможете поласувати ними на ранок і уникнути спокус протягом дня.

Для того щоб скинути вагу, необхідно обідати не один, а цілих два рази. Звучить дивно, але це так. Перший обід рекомендується влаштовувати в район полудня, другий - через 3 години.

Звичайно, обидва прийому їжі повинні бути легкими. Тут важливо розуміти, що їжа, яка вважається дієтологами більш шкідливою, наприклад, картопля, по калорійності приблизно дорівнює корисного рису. Тому легкість обіду більше залежить не від продуктів, а від їх поєднання і способи приготування. Так, дієтичні яйця у вареному вигляді - це нещільний прийом їжі, чого не скажеш про смаженої яєчні.

На обід дозволяється вживати:

• овочі в будь-якому вигляді,
• картоплю (тільки не смажену),
• м'ясо,
• ковбасу і сосиски,
• рибу (НЕ смажену),
• птицю (НЕ смажену),
• житній хліб або сухарі,
• фрукти або йогурт замість десерту,
• кефір,
• сік.

Також на обід можна їсти суші, які так подобаються багатьом росіянам. Допустимі і комбінації з гречки або рису з м'ясом або птахом. Суп, хоча він і сприяє швидкому насиченню, постійно є необов'язково - краще готувати його через день. Консервований горох, кабачкову ікру та інші консерви їсти не рекомендують, так як в них багато солі.

Найскладніше буває утриматися від шкідливої ​​їжі ввечері, оскільки в цей час ми максимально розслабляємося. Саме тому важливо завжди обідати, щоб не відчувати дикого голоду після роботи.

Забудьте про довгий вечерю, що складається з декількох страв. Ваше основне насичення має відбуватися протягом сніданку і обіду, а ввечері слід їсти тільки для підтримки сил до наступного ранку.

Рецепти вечері можете вибирати будь-які. Головне, щоб вони включали корисну їжу:

• овочеві салати,
• відварні і тушковані овочі (виключаючи квасоля, гриби, картопля),
• рис, гречка,
• відварне або запечене м'ясо,
• кефір, білий йогурт,
• житні сухарі,
• знежирений сир,
• відварені яйця.

Що кажуть схудлі?

Ефективність методики «Мінус 60» доводять відгуки схудлих. Комусь із них вдалося скинути всього 5 кілограм, кому-то - десятки. Однак всі сходяться на думці, що худнути без жорстких обмежень в їжі набагато легше.

21- річна Вероніка розповідає: «За півроку мені вдалося втратити 10 кіло, і зараз я ношу одяг на два розміри менше! А, головне, я не страждаю від шоколадної ломки, я їм свої улюблені продукти, просто більше не зациклююсь на них. Позбувшись від залежності до їжі, я стала більш товариською, завела нових друзів. Я просто щаслива!".

А ось відгук 29-річної Наталії: «Зараз моя вага 62,4 кг, а зріст 159 см, але 3 роки тому стрілка вагів показувала жахливу цифру 92. Однак вже при згадці слова« дієта »мене кидало в дрож. Як це можливо - не їсти булочки, котлети, пельмені, цукор - нічого з того, що смачно? Після знайомства з програмою Катерини Мірімановой я вирішила спробувати слідувати її принципам. Спочатку було незвично снідати вранці, і зменшення порцій давалося важко, але поступово я схудла майже до ідеальної ваги ».

Особливості системи схуднення «Мінус 60»

Катерина - журналіст за освітою і покликанням. З тринадцяти років дівчинка співпрацювала з інформаційними агентствами Москви, а по закінченню школи була прийнята в штат одного з них провідним менеджером.

Успішна кар'єра, відмінні перспективи в роботі не захмарювалися схильністю Каті до повноти до одного моменту. «Чорна» смуга в житті дівчини, пов'язана зі смертю батька, нещасливим коханням, вилилася в звичку заїдати неприємності. Згодом життя заспокоїлася, знайшовся кохана людина, Катерина вийшла заміж і народила дочку. Але звичка їсти залишилася, і при генетичної схильності до зайвої ваги вона вилилася в сто двадцять кілограмів маси тіла. При зростанні в 175 сантиметрів це виявилося шалено багато.

Історія появи

У якийсь момент Катерина зрозуміла, що стала товстої. Це відкриття, до речі, не дуже затьмарило її життя. У неї не було проблем з чоловіком, який на той момент важив ні багато, ні мало, цілих двісті кілограмів. Але для шеф-кухаря ресторану, можливо, в цьому не було нічого поганого. А ось Катерині, яка звикла вести активний спосіб життя, надлишкова маса стала заважати.

Дієта системи «Мінус 60» не розроблялася, як науково обгрунтовані методики схуднення. Вона стала трансформацією Катиних звичок, спробою змінити себе і своє життя. Саме тому в ній так багато особистого від автора. Але це особиста виявилося близько тисячам жінок на території СНД.

Є солодке, не відмовлятися від улюблених продуктів, готувати смачні страви, не "гвалтувати" організм літрами води, - все це робить дієту дуже зручною і простою в дотриманні. З загальними вимогами методики можна ознайомитися на офіційному сайті системи «Мінус 60» Катерини Мірімановой http://mirimanova.ru. Тут же можна замовити одну з книг по дієті, яких на сьогоднішній момент видано близько тридцяти, скачати книгу безкоштовно, записатися на інтернет-тренінг або вебінар Катерини.

Детальний опис дієти можна знайти тільки в книгах Катерини Мірімановой, але з базовими принципами автор із задоволенням ділиться на своєму сайті, в блозі і численних інтерв'ю в періодичних виданнях.

«Основна перевага моєї дієти в тому, що ви можете їсти, все що завгодно, - розповідає Катерина, - і при цьому все одно будете худнути». «Що завгодно» - це значить, будь-які продукти, без обмежень, навіть якщо ви звикли віддавати в їжі перевагу солодкому, жирному, смаженому.Як можливо схуднути, не зраджуючи своїм звичкам? Для цього слід дотримуватися кількох принципів.

• Чи не пропускайте сніданок. Перший прийом їжі - найважливіший для організму. Він змушує його прокинутися, активізує обмін речовин. Якщо ви прокидаєтеся рано і їсти не хочете, з'їжте що-небудь легке. Але обов'язково влаштовуйте другий, повноцінний сніданок, коли зголоднієте.
• Не відмовляйтеся від кави. Улюблені напої повинні залишатися в вашому раціоні, адже без них ви будете відчувати дискомфорт. Можете пити каву, чай, але обмежуючи кількість цукру в них. Зменшуйте порцію цукру поступово, переходячи від двох ложок на чашку до однієї, потім до половинці. Згодом ви зрозумієте, що чай і кава смачні самі по собі, без підсолоджувачів та оцініть їх яскравий, самобутній смак. Алкоголь не заборонений, але замість солодких вин вживайте червоні сухі. Перехід до нових звичок не повинен бути різким.
• Їжте солодке. Дивний, навіть парадоксальний рада тим, хто хоче позбутися зайвої ваги. Але меню на тиждень дієти «Мінус 60» може включати щоденне вживання десертів. Тільки їсти їх потрібно правильно. «Їжте будь-які солодощі тільки на сніданок, тоді вони не принесуть шкоди вашому тілу», - коментує Катерина Мириманова. Відмовитися доведеться лише від молочного шоколаду, віддавши перевагу його більш безпечного «аналогу» - шоколаду чорному і гіркого з максимальним вмістом какао.
• Їжте пропарений рис. Цей продукт автор дієти називає найкращою альтернативою рису звичайного круглого. Він не менш смачний, але для фігури куди більш корисний. З круп можна вживати будь-які, крім манної.
• Не відмовляйтеся від білого хліба. Він не зашкодить фігурі, якщо ви з'їжте шматочок на сніданок. В обід краще віддавати перевагу хлібу житньому, але з умовою, що в цьому прийомі їжі немає м'ясного або рибного блюда.
• Обмежте вживання картоплі і макаронів. Ці продукти автор методики «Мінус 60 кг» вважає головними ворогами стрункості. Вживати їх допускається лише в ранковий час, тоді як в обід і ввечері вони можуть перешкодити вам худнути. За сніданком можливі будь-які поєднання продуктів з макаронами, картоплею, але після сніданку вживати їх з м'ясом і рибою не припустимо.
• Намагайтеся вечеряти до шести. «Вечірній прийом їжі повинен бути максимально раннім, - вважає Катерина, - але доходити до фанатизму і є раніше п'ятої вечора не варто. Це може загальмувати схуднення ». Але важливо їсти не пізніше восьмої вечора, навіть якщо ви лягаєте спати о третій годині ночі.
• Не пийте занадто багато. «Швидкість схуднення і кількість води, яке ви п'єте, не пов'язані між собою», - зазначає авто методики. Не потрібно пити три і п'ять літрів води в день, досить вживати її «по спразі». Захотіли пити - сьорбнув ковток, для цього завжди тримайте при собі пляшку негазованої води.
• Вечеря повинна бути легким. Обмежте споживання продуктів в вечірній прийом їжі. За відгуками, система «Мінус 60» ефективно працює тільки в тому випадку, якщо раціон за вечерею включає некалорійні страви. Це може бути відварений рис з тушкованими овочами або з фруктовою «заправкою». Якщо плануєте з'їсти м'ясо, рибу або морепродукти, більше ніяких інших компонентів вечері у вашій тарілці бути не повинно.

Система «Мінус 60» Катерини Мірімановой пропонує дуже прості принципи схуднення. Але як показує практика, вони працюють. За відгуками, дієта «Мінус 60» дозволяє скинути від чотирьох до шести кілограмів в місяць. За словами Катерини, сама вона змогла схуднути на ній на 50 кілограмів протягом півроку і ще 10 кілограм скинула протягом наступного року.

психологічний настрій

Головне в схудненні, як вважає Катерина, зовсім не сумісність продуктів або суворе дотримання будь-яких рекомендацій, а правильний психологічний настрой. Щоб зважитися змінити себе, необхідно для початку себе ... полюбити.На це більшість з нас відповість: «я і так себе люблю», але найчастіше любов до себе виглядає, як катування ревнивого чоловіка по відношенню до дружини.

«Якщо у людини все в порядку в родині, на роботі, у нього не буде бажання о першій годині ночі зірватися на кухню і наїсться солодкого, - продовжує Катерина. - Тому перш ніж худнути, я раджу вирішити свої внутрішні проблеми ».

Не менш важливо отримати правильну мотивацію. Адже для чого більшість жінок вирішуються схуднути? Хтось хоче сподобатися чоловікові, хтось - влізти в улюблену сукню. Але коли мета досягнута, мотивація зникає, і з'являється можливість знову «роз'їдати» і набирати вагу.

Догляд за собою і фізичні навантаження

Рекомендації по схудненню Катерини Мірімановой включають не тільки рецепти обідів і вечерь системи «Мінус 60», а й поради по догляду за тілом.

• Виконуйте фізичні вправи. Для цього не потрібно ходити в спортзал, досить приділять собі кілька хвилин будинку. Займайтеся в зручне для вас час, хоч вночі, але робіть це кожен день. Щоденні фізичні навантаження мобілізують організм, підвищують вашу організованість. Які вправи виконувати? Лише ті, які вам подобаються. Це можуть бути присідання, стрибки на скакалці, нахили, вправи для преса. Навіть п'ятихвилинна щоденна гімнастика принесе організму значно більше користі, ніж катування себе в спортзалі два рази в тиждень.
• Слідкуйте за шкірою. Коли ви почнете худнути, можливі обвисання шкіри, поява розтяжок. Не дозволяйте їм зіпсувати свій зовнішній вигляд! Два рази на тиждень обробляйте тіло скрабом з кавової гущі. Застосовуйте крем для обличчя та тіла, щоб зволожити шкіру і надати їй тонус. Катерина відкрила і власний кошт від розтяжок - муміє.

практичні рекомендації

Розглянемо практичні поради від Катерини Мірімановой, які вона дає відносно найпоширеніших питань при схудненні.

• Як не їсти після шостої? Адже багато людей з роботи додому тільки о восьмій повертаються? Щоб після шести не хотілося накинутися на їжу, їжте достатньо їжі протягом дня. Коли ви перестанете голодувати цілий день, з'їсти щось ситне пізно ввечері вже не захочеться.
• Як правильно поєднувати продукти? Невже до дванадцяти годин можна їсти все? Дійсно, таблиця продуктів дієти «Мінус 60» Катерини Мірімановой дозволяє їсти за сніданком все, що ви хочете, включаючи солодкі страви. На обід можна разом їсти картоплю або макарони з м'ясом, але якщо хочете їсти саме їх, додайте до них сир або овочі. На вечерю їжте або м'ясо, або рибу, сир можна поєднувати з фруктами і овочами, гречку теж. Протягом дня не влаштовуйте собі перекуси, а розмір порції в кожний прийом їжі повинен бути приблизно однаковим.
• Як вирішити питання із солодким? Чи можна з'їсти цукерку, коли хочеться? Дієтологи радять, якщо дуже хочеться солодкого, не мучитися, а з'їсти цукерку. Але проблема в тому, що однією цукеркою обмежитися ніколи не виходить. Серед дозволених продуктів дієти Мірімановой - і цукерки, і торти, і тістечка, і гіркий шоколад. Їжте їх скільки хочете, але тільки в першій половині дня.
• Як перебудувати звички їсти менше цукру, солі, їсти ввечері раніше? Все потрібно робити плавно. Якщо звикли наїдатися перед сном, поступово зсувайте час вечері. Наприклад, зазвичай ви їли о десятій вечора, перенесіть вечерю на дев'ять, потім на вісім, потім зробіть його ще більш раннім. Якщо рясно солили їжу або додавали багато цукру, поступово зменшуйте обсяг цих продуктів до мінімуму.

вибір меню

Меню на кожен день дієти «Мінус 60» Катерини Мірімановой можна формувати, виходячи зі своїх переваг в їжі. Автор пропонує загальні рекомендації, яким може бути ваш раціон, щоб не відчувати голоду і поступово скидати зайву вагу.

Зразкове меню на тиждень може виглядати так.

При формуванні раціону дотримуйтеся основних правил по вибору продуктів для кожного з прийомів їжі.

Пропускати його неприпустимо, важливо поснідати до дванадцятої години дня. Їжте все, що хочете, без підрахунку калорій або обмеження обсягу порцій.

• пийте стільки води, скільки хочете,
• використовуйте стільки солі, скільки потрібно, не без фанатизму, так як надлишок солі викликає набряки,
• їжте цукор, мед та інші солодощі тільки до дванадцятої години, кращою альтернативою звичайному цукру стане коричневий або фруктоза,
• їжте стільки, скільки вважаєте за потрібне, але не переїдайте,
• не влаштовуйте розвантажувальних днів, чищення вам не потрібні,
• Не їжте занадто багато фруктів, вони можуть зупинити схуднення,
• приймайте полівітаміни.

Солодощі на сніданок не зашкодять, вважає автор методики, так як до вечора ваш організм встигне переробити отриману енергію. Висока фізична активність протягом дня стимулює схуднення.

Щоб результати дієти радували, важливо враховувати деякі правила обіду. В цей прийом їжі не допускається солодке, але можна їсти фрукти, овочі, злаки, м'ясо і рибу.

Вибирайте продукти з запропонованого списку.

Дотримуйтесь правил приготування страв до обіду:

• їжте до чотирнадцяти годин,
• відварюють або тушкуйте продукти,
• вживайте тільки дозволені продукти або їх поєднання,
• варите супи без картоплі на м'ясному бульйоні або з картоплею, але на воді,
• додавайте спеції за смаком,
• Не використовувати в один прийом їжі м'ясо і рибу з макаронами або картоплею, бобовими,
• їжте будь-яку молочну продукцію.

Детальніше про правила вибору страв на обід - в таблиці.

Вимоги до вечері найбільш жорсткі, так як саме в цей період висока ймовірність використання енергії від з'їдених продуктів не на благо, а для формування жирових відкладень. Але в такому режимі можна харчуватися досить різноманітно. Пропонуємо рецепти в таблиці меню на тиждень дієти «Мінус 60» для вечері.

Також слід дотримуватися наступних правил:

• плануйте вечерю до 18.00,
• їжте продукти одного із запропонованих варіантів,
• не змішуйте варіанти, але міняйте їх місцями по днях, на свій розсуд,
• готуйте собі окремо від інших членів сім'ї і не пробуйте їх їжу,
• тушкуйте продукти на воді, не обсмажуйте,
• не вживайте солодке і цукор, в тому числі в напоях,
• не їжте продукти з загального столу на заходах, обмежтеся парою шматочків нежирного сиру.

Детальніше про способи приготування, виборі приправ і блюд - в таблиці.

Результати дієти будуть помітні вже через місяць. За відгуками схудлих, схил становить не менше чотирьох кілограмів. При цьому харчування залишається різноманітним, формуються правильні звички: не їсти солодкі і дуже калорійні страви на ніч, вибирати несолодкі напої, стежити за своїм раціоном і меню.

думка дієтологів

Система «Мінус 60» викликає безліч суперечок в професійному середовищі. Деякі фахівці не поділяють її принципи, інші - частково радять дотримуватися зазначених правил.

«Ідеальний сніданок - це все каші на молоці, воді. Отримавши такі "довгі вуглеводи", ви довго збережіть почуття ситості, - коментує дієтолог Анастасія Антіпова. - Далі можете їсти, що хочете, дотримуючись рекомендацій Катерини. Дійсно, цукор, з'їдений в першій половині дня, менш небезпечний для фігури, ніж у другій ».

Інші відгуки лікарів і дієтологів більш категоричні в оцінці дієти.

Максим Наумов: «Безглуздо не їсти після шостої»

«Критична помилка будь-якої дієти - це їсти, що завгодно до обіду, - зазначає дієтолог Максим Наумов. - Ця помилка може привести вас до ще більшого набору ваги, так як суть кожної дієти полягає в зниженні калорійності добового раціону. А тут тільки за сніданком ви можете наїстися стільки калорій, скільки потрібно вашому організму протягом всього дня ».

Максим Наумов не рекомендує дотримуватися такої раціон людям, які не знають поміркованості в їжі.І зазначає сумнівність сніданку у вигляді бутерброда з кавою. «Сніданок повинен забезпечувати енергію на кілька годин, а такий раціон її не дасть. Краще з'їсти будь-яку кашу, крім манної ».

На думку дієтолога Максима Наумова, важливо враховувати й інші недоліки дієти.

• Макарони і картопля - нормальна їжа. «Ймовірно, рекомендації не є ці продукти, пояснюються особистої нелюбов'ю до них з боку Мірімановой, - коментує фахівець. - В дієтології ж до них відносяться абсолютно нормально, головне вживати їх в міру, не перебираючи калорійність ».
• Овочі забороняти не можна. Обмеження щодо вживання цілого ряду овочів в вечірній прийом їжі дієтолог називає дурницею. І вважає, що до даного переліку продуктів у Мірімановой існує особиста неприязнь.
• Є фрукти на вечерю - помилка. Фрукти, на відміну від овочів, надзвичайно багаті вуглеводами, причому швидкими. З'ївши на вечерю рисову кашу з фруктами, ви отримаєте енергію, яку вже просто нікуди дівати. І схуднення загальмується.
• Не їсти після шести - нерозумно. «Ця маячня укладачів дієт, які забувають про специфіку життя конкретної людини, - уточнює Максим Наумов. - Коли людина лягає спати після опівночі, в його раціоні виходить занадто велику перерву з шостої вечора. Людина відчуває голод, що стимулює організм накопичувати жир при першому ж надходженні їжі. Це неприпустимо, вечеряти необхідно за дві-три години до сну ».

З думкою колеги погоджується лікар-дієтолог Людмила Денисенко. «Дієта" Мінус 60 "в дієтології нового нічого не привнесла, - коментує лікар. - Сумнівно, що на такому раціоні і без застосування будь-яких препаратів її автору вдалося за рік схуднути на шістдесят кілограмів ».

Людмила Денисенко: «Рекомендації безграмотні»

Питання у лікаря-дієтолога Людмили Денисенко викликають такі аспекти дієти.

• Не потрібно пити багато води. Пити по спразі - це значить, доводити організм до зневоднення, при якому виникає сухість у роті і позив випити води. Про це говорив британський професор медицини Ферейдон Батмангхелидж. «Пити стільки води, скільки хочеться - це найглибша помилка», - зазначав він.
• Не їсти після 18.00. При сучасному ритмі життя це часто виявляється неможливим. Крім того, більшість людей не лягають спати о дев'ятій вечора, а роблять це значно пізніше, в результаті чого настає занадто велику перерву в прийомі їжі. «Якщо ви лягаєте о дванадцятій годині ночі, з'їжте що-небудь в дев'ять, - коментує Людмила Денисенко. - Тільки не бутерброд, звичайно, а овочевий салат, наприклад, або сир ».
• На застіллях вживати лише червоне вино і «пару шматочків сиру». Це твердження, на думку Людмили Денисенко, загрожує розвитком гастриту і проблем з печінкою. Алкоголь на голодний шлунок розпалює апетит і порушує роботу шлунково-кишкового тракту.
• Заміна цукру на фруктозу. У ряді країн світу вживання фруктози визнано небезпечним з огляду на її токсичності для печінки. Дієтологи рекомендують повністю відмовитися від цього продукту.
• Кава, сухарики або бутерброд на сніданок. «Нічим необгрунтоване меню, - вважає Людмила Денисенко. - Сніданок повинен бути щільним, а тут - повне протиріччя всім рекомендаціям дієтологів ».
• Чи не є в протягом дня. Рада Катерини Мірімановой є строго три рази в день, принципам дієтології не відповідає. На думку автора дієти, перекушування уповільнюють обмін речовин, через що людина поправляється. Лікар-дієтолог Людмила Денисенко зазначає, що «це повна маячня», ніякого уповільнення обмінних процесів не відбувається. А харчуватися краще дробовими, невеликими порціями п'ять і навіть шість разів на день.
• Приймати полівітаміни. Громадська думка про те, що потрібно обов'язково приймати вітаміни, незалежно від особливостей харчування, створено штучно і є помилкою.При достатньому вживанні фруктів, овочів, круп'яних і зернових продуктів в раціоні вистачає всіх вітамінів і мікроелементів. Штучні ж аналоги засвоюються навіть не на половину, а на п'ять-десять відсотків.

Абсолютно безграмотними фахівець вважає рекомендації вживати ковбасу, майонез, крабові палички і сосиски, а також вимога ні з чим не поєднувати м'ясо. «Ці рекомендації не відповідають жодним нормам, що не дивно, так як вони складені далеким від дієтології людиною».

Над чим варто задуматися

Система «Мінус 60» - не дієта, як така. По суті, це «історія з життя», яка була в дійсності, а може, вона придумана ... Нікому не відомо. Однак на сьогоднішній день система перетворилася в активно працює, Розпіарені в країнах СНД бізнес-проект.

Основним інструментом по залученню «клієнтів» є сайт Катерини Мірімановой, зайшовши на який відвідувач тут же отримує пропозицію стати учасником мотиваційної програми, на якій можна почати худнути за все за п'ять днів.

І оформлення, і функції сайту, і розміщення на ньому інформації, відгуків - все це побудовано за класичними законами копірайтингу, сучасного інтернет-маркетингу. І побудовано, до речі, цілком професійно, дійсно захоплює і приваблює увагу.

Можливість заробітку забезпечується безліччю «продуктів» для клієнта. На вибір запропоновано майже тридцять книг, серед яких як основи схуднення за методом Катерини Мірімановой, «Рецепти для мультиварки», «Схуднення для чоловіків» та інше. Можна пройти експрес-тренінг по мотивації, можна записатися на вебінар, вартість якого становить шість тисяч рублів.

Чи варто платити? Відповісти на це питання кожному належить самому. Важливо лише розуміти, що в даному випадку методика корекції ваги розроблена не професіоналом, вона багато в чому базується на особистій думці автора і її розумінні базових концепцій сучасної дієтології.

Є в ній, безумовно, і здорове зерно. Дієта системи «Мінус 60» закликає відмовитися від солодкого в другій половині дня і звернути увагу на свій раціон. Вже тільки це дозволить вам скинути кілька зайвих кілограмів. Але сліпо слідувати їй, поїдаючи торти з бутербродами за сніданком і чисте м'ясо за вечерею, не варто.

Переваги і недоліки дієти

Головним достоїнством даної системи схуднення став той факт, що немає необхідності відмовлятися від улюбленої їжі, тільки вживання всіх «шкідливих» продуктів в більшості випадків доводиться на сніданок.

Схуднення за системою: до і після

Окрім цього, до переваг «Мінус 60» належать такі моменти:

1. Дозволено вживання солодкого і алкоголю (сухого вина), це допоможе худнуть людині не стати ізгоєм на будь-якому святі.
2. Немає потреби пити велику кількість води. Рекомендується не обмежувати обсяг випитого, але і не змушувати насильно випивати багато рідини, слід прислухатися до побажань свого організму.
3. Ця система харчування не зажадає великих матеріальних вкладень, всі рекомендовані продукти доступні і зберігаються майже на кожній кухні.

Недоліків розглянутої дієти, за великим рахунком, небагато:

• вона не підходить людям, яким необхідні швидкі результати,
• щоб зберегти гарну фігуру, дотримуватись вимог дієти доведеться завжди,
• досить складно виконувати рекомендований дієтою розпорядок працюючим жінкам, адже часто правильно пообідати на робочому місці складно, а вечеряти також доведеться на роботі, так як майже всі офісні співробітники знаходяться тут до 18 годин.

Не сподобається дієта і тим, хто не може змусити себе повноцінно поснідати, для таких людей дана дієта може перетворитися в голодовку, тому що саме на сніданок доведеться найбільше число кілокалорій (єдиний вихід - поступово переглянути свої звички і виробити нові).

І, звичайно ж, як і до початку дотримання будь-якої дієти, найкраще звернутися за порадою до лікаря, Особливо людям з порушеннями роботи шлунково-кишкового тракту, годуючим матерям, спортсменам.

Таблиці продуктів дієти «Мінус 60»

Продукти, які дозволені і заборонені для вживання при дотриманні «Мінус 60» (система схуднення), дані в таблиці окремо для кожної трапези.

При підготовці персонального меню важливо врахувати наступне: хоча рецепти страв можуть поєднувати багато продуктів, слід дотримуватися основ роздільного харчування, наприклад, риба, м'ясо вживаються окремо від круп, картоплі і бобових, які, в свою чергу, використовуються для варіння перших страв тільки на воді, не на бульйоні.

Смажені продукти допустимі тільки до 12 год. Дня, після рекомендуються запечені, тушковані, відварні, приготовані на грилі продукти.

Рисова і гречана крупи повинні скласти основу раціону. При цьому рис найкраще підходить дикий, а також коричневий.

Слід скоротити до мінімуму прийом цукру. Цей продукт слід замінювати фруктозою або коричневим цукром.

Дивіться відео: Весна-чарівниця: блоково-тематичне планування та методичні поради (Листопад 2024).