Тонка талія в найкоротші терміни: кращі вправи

Тонка талія і плоский живіт - саме про це мріють ті жінки, яким від природи не дано ідеальної фігури. Однак це не означає, що зробити тонку як тростинку талію в домашніх умовах неможливо. Для цього просто необхідно виконувати вправи для осикою талії, спрямованих на спалювання жирових відкладень в області живота і боків, а також на зміцнення передньої стінки черевного преса, щоб живіт виглядав підтягнутим і плоским.

Який в ідеалі повинна бути талія?

Встановлені параметри 90-60-90 змушують жінок голодувати і виснажувати себе вправами, щоб хоч трохи наблизитися до даних параметрами. Однак ці прийняті стандарти еталонів краси в житті зустрічаються вкрай рідко, так як кожне тіло індивідуально і має свої параметри.

Для того щоб розрахувати, який обсяг талії є ідеальним для вас, необхідно з росту в см відняти 100 см. Наприклад, якщо ваш зріст становить 170 см, то талія ваша повинна бути 70 см, але не як вже не 60 см. А якщо у вас ще й широкі кістки, то обсяг талії повинен бути ще на пару сантиметрів більше.

Є ще один варіант розрахунку ідеальної талії, але підходить він тільки для тих жінок, які мають однакові параметри грудей і сідниць. В даному випадку, талія повинна становити 70% від об'єму грудей і сідниць. Наприклад, якщо об'єм грудей і попи дорівнює 100 см, то обсяг талії повинен складати 70 см. Саме таке співвідношення буде виглядати найбільш гармонійно.

На розміри талії впливає також і внутрішні чинники, тобто ваше здоров'я. Якщо у вас є захворювання щитовидної залози, які вплинули на гормональний фон, то вам спочатку необхідно позбутися від першопричини, що приводить до збільшення маси тіла і, відповідно, до збільшення обсягів талії.

Тому, не варто гнатися за ідеалом. Це, звичайно, добре, що ви намагаєтеся підігнати свою фігуру під ідеал, але ідеал ви повинні створювати самі. А для цього вам необхідно провести розрахунок за вищевказаними схемами, щоб ваша фігура була дійсно гарною і гармонійною.

Не варто скидати з рахунків і косметичні засоби. Наприклад, що моделює крем. Він не тільки допоможе домогтися бажаного результату, але і зберегти його. До підбору крему потрібно підходити дуже обережно, адже масове виробництво має на увазі використання парабенів (консервантів). Вони здатні накопичуватися в організмі і можуть спровокувати серйозні захворювання і загальний гормональний дисбаланс. Косметологи рекомендують використовувати тільки натуральну косметику. Таку, як продукція компанії Mulsan Cosmetic. При її виробництві використовуються тільки натуральні інгредієнти. На сайті mulsan.ru можна знайти широкий асортимент сертифікованих і косметичних засобів, які допоможуть завжди залишатися стрункою і красивою.

Що робити, якщо хочеться мати тонку талію?

Як зробити осину талію швидко? Можна зробити так, як робили жінки приблизно 100 років тому - носити корсет. Це дійсно дієвий і найголовніше моментальний спосіб зменшення обсягів талії. Однак корсет не принесе вам ідеальної талії, адже він лише візуально приховує ваші недоліки, а не сприяє їх усуненню. Тим більше корсет є небезпечним для здоров'я, тому носити його потрібно тільки після консультації лікаря і не більше 1 -2 годин.

Є інший спосіб придбання осикою талії. Він, звичайно, не є швидким, але зате ефективним і дійсно усуває недоліки, а не просто приховує їх від людського погляду. Це звичайні вправи і дієта.

Так Так.Без дієти не обійтися, так як для того, щоб талія стала дійсно осикою, потрібно прибрати жировий прошарок з живота і боків, які і збільшують її обсяги. Дієта підбирається індивідуально, залежно від віку, росту, ваги і наявних захворювань.
Але не залежно від того, чи буде дієта дуже суворої або ж немає, відмовитися від простих вуглеводів вам все доведеться, так як саме вони дуже швидко перетравлюються нашим організмом і перетворюються в жир, який потім починає звисати з боків.

Прості вуглеводи міститися у всіх кондитерських виробах (торти, тістечка, шоколад, цукерки і т.д.), а також в здобних хлібобулочних виробах, макаронних виробах, цукрі і газованій воді. Тому, якщо ви дійсно хочете мати осину талію, вживання даних продуктів харчування необхідно звести до мінімуму, а краще за все взагалі їх виключити з раціону.
Навіщо потрібна дієта, якщо можна просто виконувати вправи для тонкої талії? А тому що якщо не прибрати зайвий жир з області живота і боків, то він перетворитися в м'язи, а розміри талії не зменшуватися ні на міліметр.

Комплекс вправ для талії спрямований на надання пружності та еластичності шкірних покривів в даній області, а також для створення рельєфного образу м'язам. Але схуднути, виконуючи їх, без дієти ви не зможете.

А корсет ... краще замінити його спеціальним поясом для схуднення - і носити його під час тренувань. Він посилить жиросжигание саме в проблемній області. І тоді ваша талія дуже скоро стане дійсно тонкої - а не буде здаватися такою.

Які вправи для талії можна робити в домашніх умовах?

Для того що б талія стала осикою, вам необхідно максимально впливати на цю область. Тобто виконувати вправи, які дозволять за короткий проміжок часу зробити вашу талію тонкою і привабливою.

Але перш ніж приступати до виконання цих самих вправ, вам необхідно «розігріти» своє тіло. А для цього можна просто протягом 5 - 7 хвилин активно рухатися (присідати, бігати і т.д.), також можна просто потанцювати, це теж дозволить розігріти м'язи перед заняттями.

Обруч для тонкої талії

Всім відомо, що крутіння обруча (хула-хупа) є одним з найбільш дієвих методів зменшення обсягів талії. Його застосовували ще на початку минулого століття.

Для того щоб крутіння обруча проходило ефективно, необхідно правильно його вибрати. Для цих цілей потрібен важкий хула-хуп (більше 2 кг). Саме такий обруч сприятиме зменшенню обсягів талії.

Який саме буде обруч (масажний або просто металевий), вирішувати вам. Але пам'ятайте, що при крученні хула-хупа прес живота повинен постійно перебувати в напрузі. А процес крутіння повинен тривати мінімум 1,5 години з двома перервами не більше 2 - 3 хвилин. Тільки при таких старанних заняттях можна не тільки зробити талію осикою, а й скинути пару зайвих кілограм. Тренери з фітнесу стверджують, що за умови правильного кручення обруча, за 1 годину організмом витрачатися більше 300 ккал.

Вправи для тонкої осикою талії

Щоб крутіння обруча приносило максимальні результати, необхідно виконувати вправи для красивої талії. Ось про них ми зараз і поговоримо.

Виконувати вправи необхідно повільно, здійснювати різких рухів не можна, так як при їх виконанні здійснюється велике навантаження на хребет. Всі вправи виконуються по 10 - 15 разів в два підходи, при цьому перерва між ними повинен бути менше однієї хвилини, інакше розігріті м'язи почнуть остигати і ефективність від виконання вправ для зменшення талії знизитися.

Вправа №1

Ця вправа є дуже простим і направлено на спалювання жирових відкладень в бічних частинах талії - повороти. Для його виконання вам необхідно встати на підлогу, ноги поставити на ширині плечей, а кисті рук покласти на талію.Слідкуйте уважно за поставою, вона повинна залишатися прямій протягом усього часу виконання вправи. Отже, починайте робити максимальні нахили спочатку в ліву сторону, потім в праву. Нижній корпус тіла повинен знаходиться не в рухомому стані, а стопи не повинні відриватися від підлоги.

Вправа №2

Приймаємо вихідне положення - ноги на ширині плечей, руки за головою зімкнуті в замок, спина пряма. Починаємо здійснювати нахил вперед, при цьому намагаємося лівим ліктем дістати праве коліно (ногу відриваємо від підлоги одночасно з нахилом вперед), потім навпаки - правим ліктем намагаємося дістати ліве коліно.

Вправа №3

Для виконання цієї вправи вам буде потрібно повна коробка сірників. Розсипте їх по підлозі і починайте збирати. За один нахил піднімаємо тільки один сірник, після підняття сірники, повністю випрямляється.

Вправа №4

Ця вправа знайоме всім нам з дитинства - млин. Для його виконання необхідно прийняти відповідну позу - ноги на ширині плечей, верхня частина тулуба нахилена вперед, спина пряма, руки опущені вниз. Починаємо енергійно махати руками в різні боки. Вправа виконується протягом 1 - 2 хвилин.

Вправа №5

Для виконання цієї вправи прийміть наступну позу - розставте ноги якомога ширше, а руки витягніть на рівні плечей. Починайте повільно здійснювати повороти спочатку в одну сторону, потім в іншу. При цьому необхідно стежити за тим, щоб спина залишалася рівною, руки не згиналися в ліктях, а нижня частина корпусу залишалася не рухомий.

Ці вправи допоможуть вам придбати осину талію за короткий термін. Добре, якщо в проміжках між вправами, ви будите випивати трохи води. Це дозволить поліпшити обмінні процеси в організмі, а значить, і процес схуднення буде вельми ефективним.
Пити воду рекомендується не тільки під час виконання вправ, але і протягом всього дня. Для цього в добу потрібно випивати невеликими порціями близько 2 літрів звичайної води.

А ось що стосується їжі, то трапези необхідно проводити за 1 - 2 години до виконання вправ, а після тренування не можна їсти протягом 2 - 3 годин. Тільки так ви зможете схуднути і зменшити параметри талії. В ідеалі можна ще й замінити один з прийомів їжі білковим коктейлем. Такі склади створюються спеціально для повноцінної заміни їжі при схудненні і містять всі необхідні вітаміни, мінерали та амінокислоти. Однак по-справжньому ефективні вони тільки в комплексі зі спортивними тренуваннями. Можна вибрати і спеціальні замінники їжі з функцією жироспалювання і / або придушення апетиту. Нижче представлено кілька таких комплексів.

Кілька слів про комплексний підхід

Регулярні вправи - відмінний спосіб домогтися красивою талії. Але щоб отримати максимум ефекту, тільки ними не обійтися! Важливо розуміти, що так званого «зонального» схуднення не буває - постройнеть частково неможливо. Саме тому, щоб талія стала більш стрункою, необхідно тренувати всі групи м'язів і, що особливо важливо, збалансовано харчуватися - адже від харчування залежить 80% успіху! Тільки якщо витрачати більше калорій, ніж споживати, і спалювати жирові відкладення за допомогою кардіо- та силових навантажень, талія і інші проблемні зони будуть поступово знаходити бажані форми.

І ще один важливий момент. Багато дівчат, прагнучи зробити талію тонше і прибрати боки, починають посилено качати прес і робити численні нахили в сторони. Звичайно, живіт від цього стає більш плоским і рельєфним, а ось талія від надмірного навантаження на прес розширюється! Тому дуже важливо знати міру - буде досить включити декілька спеціальних вправ в свої тренування, щоб отримати тонку і красиву талію.

Вправа 1. Скручування "Велосипед"

Ця вправа допомагає прибрати зайве з боків.

Лягайте на спину, зігніть ноги і підніміть їх, тримаючи п'яти якомога ближче до тазу.Руки покладіть за голову, лікті розведені в сторони.

Далі плавно підніміть корпус, відриваючи плечі від підлоги і напружуючи м'язи живота. У той же час випрямити праву ногу під кутом 45 градусів до підлоги або нижче. Правим плечем потягніться в лівій (зігнутою) нозі. Повторіть з іншого боку.

Виконуйте 25-40 разів.

Вправа 2. Скручування лежачи

Початкове положення - лежачи на спині. Випряміть руки убік долонями вниз.

Підніміть ноги і зігніть в колінах (кут - 90 градусів). Між колінами має бути відстань в один кулак, і щоб зберігати його, можна ногами затиснути невеликий м'яч.

Зігнуті таким чином ноги опустите вправо якнайнижче, але не торкаючись підлоги. Поверніть у вихідне положення і повторіть вліво. Зверніть увагу, що при цьому таз відривається від підлоги, а плечі - немає, вони повинні бути щільно притиснуті.

Повторіть 25-40 разів.

Вправа 3. Бічний міст

Початкове положення - лежачи на боці, опора на зігнуту руку, таз лежить на підлозі. Руку, яка виявилася зверху, покладіть на стегно.

Встаньте в бічну планку, піднявши таз.

Тримайтеся якомога довше, не менше 30 секунд, а потім повторіть з іншого боку.

Вправа 4. Обертання корпусом сидячи

Сідайте на килимок. Зігніть ноги в колінах.

Акуратно відхиліть корпус на 45 градусів. Відчуваєте, як напружуються м'язи преса? Тоді все правильно!

У такому положенні повертайте корпус спочатку вправо, а потім вліво. Повторюйте вправу 30 секунд.

Щоб ускладнити вправу, ноги можна підняти.

Вправа 5. Підйом ніг в планці

планка прекрасно опрацьовує м'язи живота, а піднімання ніг зробить вправу ще складніше і ефективніше.

Початкове положення - планка на ліктях. Прогинів в спині бути не повинно.

Підніміть одну пряму ногу на висоту стегна, затримайте на 2 рахунки і опустіть.

Повторіть те ж саме з іншою ногою. Виконайте по 15 підйомів кожною ногою.

Після тренування приділіть кілька хвилин розтяжці і гарненько потягніть м'язи спини і живота, ніг і рук, шиї.

Якщо тренуватися регулярно, вам буде під силу домогтися будь-яких результатів - і тонкої талії в тому числі!

Тонка талія, як домогтися - дієві методи

Основні завдання, які необхідно виконати бажаючим добитися плоского живота і тонкої талії:

скинути зайву вагу,
розщепити жирові відкладення на проблемних ділянках тіла, позбутися целюліту,
підтягнути м'язи, тим самим змоделювавши красиві лінії тіла.

У цьому допоможуть кілька базових правил, як зробити талію тонкою, а фігуру підтягнутою:

правильне харчування і дієта,
фізичні навантаження - спеціальні вправи для тонкої талії, тренажери і йога,
коктейлі, добавки, чаї, препарати стимулюють обмінні процеси в організмі, очищення, метаболізм і спалювання жиру,
косметичні процедури - масажі, обгортання, ванни з добавками, парна, клізми.

В особливо складних ситуаціях не обійтися без радикальних заходів - медичного втручання: ліпоксація, мезотерапія, видалення ребер.

Зарядка в картинках для тонкої талії

Ефективні вправи для тонкої талії

Найвідоміше вправу для тонкої талії і плоского живота за усталеною легендою винайшов А. Шварцнеггер, називається «вакуум». Просте, але дуже ефективне, суть в тому, що на вдиху ми повільно втягуємо живіт і як ніби прагнемо дістати хребет пупком, на видиху - відпускаємо, але м'язів преса не послаблюємо. Вправу можна робити де завгодно і коли завгодно, навіть під час припудривания носика. Щоб отримати видимий результат в короткий термін, рекомендується виконувати до 50 підходів в день по 5-10 разів. Для посилення ефекту, втягувати / відпускати живіт можна в положенні стоячи на четвереньках або сидячи на стільці, спина пряма.

Вправи для тонкої талії, на фото містер досконалість виконує вправу вакуум

Прибираємо жир і зайвий обсяг з проблемної зони

Якщо необхідно схуднути в області талії і боків, то варто поєднувати кардиотренировки і силові вправи.Не варто відразу інтенсивно опрацьовувати м'язи живота і спини, поки вони покриті значним шаром жиру. Що потрібно робити в першу чергу:

Позбавлятися від зайвого об'єму, виганяючи жир за допомогою бігу. Якщо відразу складно бігти, то інтенсивна ходьба на місці з підніманням колін буде альтернативою для домашніх занять. Починати тренування варто саме цими вправами по 15-20 хвилин.
Стрибки на скакалці.
Підйом і спуск по сходах.
Велосипед. Цю вправу потрібно виконувати лежачи на спині на підлозі, обертаючи ноги, зігнуті в колінах, як при їзді на велосипеді. Цю вправу потрібно робити близько 10 хвилин.

Важливо!Жир на талії йде в останню чергу. Це обумовлено фізіологією. Тому не варто здаватися після перших кількох тренувань, коли результат не видно. Продовжуйте в тому ж дусі і підключайте силові вправи.

Вправи для тонкої талії в домашніх умовах

Виконуючи щодня нескладний комплекс з 6 вправ, перші результати тренування ви помітите вже через тиждень, виконувати швидко, під ритмічну музику:

Ноги розставляємо на ширину плечей, стопи паралельно, руки на потилицю, лікті розводимо максимально. На вдиху нахиляється вперед і намагаємося лівим ліктем дотягнутися до правої коліна, на видиху розгинається, і повторюємо - правим ліктем до лівого коліна. Робимо 10 повторень, кожен день додаємо кількість нахилів, в кінці тижня робимо не менше 30 разів.
Положення ніг на ширині плечей, спина пряма, долоні чіпляємо на рівні грудей, починаємо енергійні повороти - 2 вліво, 2 - вправо, ступні від підлоги відривати не можна, робимо 20 поворотів в один бік і стільки ж в іншу.
Нахиляється вперед, ноги не згинати, лівою рукою торкаємося пальців правої ноги, права рука вгору, і навпаки. Корпус намагаємося якомога більше розгорнути в бік нахилу, згинаємося по 25 разів в кожну сторону.
Лягаємо на спину, згинаємо руки, впираємося долонями в підлогу. Піднімаємо ногу, згинаємо в коліні і намагаємося дотягнутися статі з протилежного боку, потім іншою ногою, виконуємо 30 разів, чергуючи ноги.
Буде потрібно стілець або диван, встаємо боком, закидаємо ногу. Робимо нахил, намагаємося дотягнутися до пальчиків ступні, випростуємося і нахиляється в іншу сторону, намагаючись доторкнутися руками до поля, вправа виконуємо 15 разів, потім закидаємо іншу ногу і повторюємо нахили.
Для того, щоб отримати тонку талію, необхідно опрацювати м'язи живота. Лягаємо на підлогу, руки за голову, ноги подоткнуть під диван. Починаємо піднімати тулуб вперед, робимо 20-40 скручувань.

Корисна порада: Домашню тренування можна продовжити на диску здоров'я і покриття 10 хвилин обруч.