Чи помічали ви, що чим старше стає людина, тим більше зайвих кілограмів накопичується у нього на тілі? І якщо раніше позбутися від наслідків новорічних свят можна було за допомогою одного розвантажувального дня, то з роками вагу додавався навіть мало не від склянки випитої води. Ні, ми не зачитуємо вам страшилку з брошури про користь фітнесу. Все це - сувора правда життя, яку можуть підтвердити безліч зневірених жінок. Тих жінок, чий вік озвучувати вже вважається непристойним. Тих, хто набирає в пошукачі не адреси нічних клубів, а крик про допомогу - «як позбутися жиру». І саме для них ми підготували нашу публікацію, тому що кожна жінка хоче бути красивою, незважаючи на рік народження в паспорті і колекцію зморшок на обличчі.
Отже, секрет позбавлення від зайвого жиру на тілі - це не адреса саду, де росте яблуня з молодильні яблучками. І навіть не координати струмка з «живою» водою. Тут ви знайдете перелік рекомендацій про правильне харчування і серії нетрадиційних вправ, які допоможуть скинути зайву вагу. Так-так, все банально і прозаїчно. І, на відміну від пляшки з «живою» водою, набагато реальніше.
Налаштовуємося на боротьбу
Отже, ви їсте так само, як і десять років тому, але важите набагато більше? Вам здається, що вищі сили змовилися, щоб додати на вашій талії зайві сантиметри? Якщо так, то у нас для вас дві новини. Погана і хороша (тут все також традиційно). Хороша - ніякої змови не існує. Вищим силам немає до вас ніякого діла. І тим більше - до вашої талії. Погана новина полягає в тому, що ваш обмін речовин не так бездоганний, як раніше. Та й рухаєтеся ви напевно набагато менше. Ось і результат.
Але відкинемо всі хороші і погані новини в сторону. Давайте розберемося, що ж відбувається у вашому тілі, коли ви наближаєтеся до горезвісної менопаузі. Як тільки ви проведете детальний аналіз, можете вважати, що отримали найпотужніше знаряддя в боротьбі з зайвий жиром, накопичилося на тілі.
Основна причина зайвої ваги
Причина номер один, по якій так важко позбутися зайвого жиру, - це гормони. З настанням менопаузи різко падає рівень естрогену. А це, в свою чергу, призводить до додаткового накопичення жиру в області живота. Крім того, гормональний дисбаланс доводить до того, що жінка починає постійно відчувати почуття голоду. Навіть після їди. Вічно жують люди - яскраве тому підтвердження. Крім цього у пацієнтів спостерігається порушення сну. А що роблять наші жінки для того, щоб заснути? Правильно, шукають снодійне в холодильнику.
Тим часом, безсоння викликане аж ніяк не почуттям голоду, а зниженням рівня лептину та підвищеним рівнем греліну. Вам здається, що це вже все вороги вашої стрункої фігури? Як би не так! Наостанок ми залишили самого поширеного і нещадного ворога. Це стрес. Неслухняні діти, головний біль за контрактне навчання, виплати по іпотеці, нестабільність в державі - все чинники призводять до збільшення рівня кортизолу, так званого "гормону стресу", який також змушує ваше тіло накопичувати жир. Причому зовсім неважливо, «заїдає» ви проблеми або страждаєте в безпечному віддаленні від холодильника. Стрес часто призводить до виникнення жиру на боках і животі. Може, варто вирішити проблеми, замість того щоб сидіти на нескінченних дієтах? Спробуйте!
Чому варто боротися із зайвою вагою
Мова зараз піде не про улюблених джинсах, в які неможливо влізти. Все набагато серйозніше. Зайва вага впливає на ваше здоров'я. Лікарі стверджують, що надлишок жиру викликає діабет 2-го типу і ряд серцевих захворювань.Крім того, нове дослідження показало, що зайва вага є чинником ризику для втрати кісткової маси. Жир надходить не тільки на стегна і талію, але і в кістковий мозок, знижуючи тим самим мінеральну щільність кісткової тканини. Злякалися? Це добре. А тепер відкладіть тісні джинси в сторону, і будемо вчитися позбавлятися від тих кілограмів, які заважають вам відчути себе красивими.
Дихальна гімнастика
Якщо серія інтенсивних вправ не приносить результатів, значить, пора міняти тактику. Ви здивуєтеся, але боротися із зайвою вагою іноді допомагає не велотренажер, а заняття йогою. Займіться дихальною гімнастикою. Для тих, хто ніколи раніше не стикався з подібними вправами, опишемо найпростіший спосіб відновити життєві сили. Уявіть себе молоденькою безтурботним кішкою. Встаньте на карачки. Вигніть спину (в цей час працюють глибокі м'язи живота), вдихніть і втягніть як слід живіт якомога щільніше до хребта. Глибоко вдихайте і видихайте протягом 4 секунд. Повторюйте вправу вранці і ввечері. Якщо зайвий жир і не піде, то нервувати ви гарантовано будете менше. А це теж добре.
Уникайте напівфабрикатів. Навіть якщо у вас катастрофічно не вистачає часу на приготування вечері, обійдіть сирими фруктами і овочами замість якій дуже канцерогенами готової їжі з місцевої кулінарії або ресторану швидкого обслуговування. Їжте більше мононенасичених жирів (MUFAS), які містяться в горіхах, оливковій олії і насіння. Інші жіросжігателі можна знайти в авокадо, зеленому чаї і цілісному зерні. Включіть їх у свій список покупок, і ваш організм запрацює на цих джерелах здорової енергії, як годинник. Намагайтеся харчуватися в один і той же час. Так ви привчитеся до дисципліни і перестанете перекушувати в проміжках між основними прийомами їжі. Також щодня зважуйтеся, щоб контролювати вагу тіла, а разом з ним і своє меню.
Пийте багато води. Дослідження показують, що регулярне споживання питної води протягом дня може привести до більш активному метаболізму, незалежно від обраної дієти. Крім того, вода допомагає організму позбавитися від шлаків і токсинів, покращує загальний стан здоров'я. А це теж дуже важливо в наш непростий вік. Пийте не менше 2-х літрів води, носите з собою пляшку, щоб пити кожен раз, коли відчуваєте спрагу. Є один простий спосіб визначити, чи отримав ваш організм необхідну кількість вологи протягом дня.
Погляньте на колір своєї сечі. Якщо вона майже прозора і без запаху - значить, все в порядку. Жовтий колір і різкий запах вказує на недостатню кількість вологи в організмі або на якісь захворювання. Які саме? Це визначає лікар за допомогою клінічного аналізу тієї самої сечі.
Якщо нічого не допомагає
Ви змучили себе дієтами, фізичними вправами і численними дихальними гимнастиками, а вага і нині там? Може, природа вирішила, що вам саме такий бути краще? Цілком можливо, що саме таку вагу необхідний організму для нормальної життєдіяльності? І ваші складочки на боках - це не прикре непорозуміння, а то, що доповнить вас в повній мірі?
Тому припините катувати себе голодом і тихо ненавидіти підлогові ваги. Краще почніть найважливішу тренування в житті кожної жінки. Заняття називається «Вчимося любити себе». Тільки вареники з картоплею краще відкласти. Погодьтеся, що зайва вага - поняття розтяжне, і випробовувати долю до нескінченності не варто.
Підшкірний і внутрішній жир
Словосполучення «підшкірний жир» може заплутати людину, далеку від дієтології. Щоб розібратися, що він собою являє, потрібно відзначити, що жир в людському організмі накопичується в різних частинах тіла і в різній формі. Підшкірний жир-жир, що знаходиться безпосередньо під шкірою, який ми бачимо у вигляді складок на животі, боках, стегнах. Також існує внутрішній жир, який знаходиться поруч з органами і судинами і навіть всередині них.Він також називається вісцеральним.
Якщо у людини є зайва підшкірний жир, але немає внутрішнього, можна вважати, що йому пощастило, так як саме надлишок другого є небезпечним для здоров'я. Вісцеральний жир не можна побачити, він поступово потрапляє їх порожнини внутрішніх органів в проміжки м'язових волокон, заповнюючи кровоносну систему і провокуючи порушення кровопостачання, інфаркти, інсульти.
Підшкірний жир менш небезпечний. Основний його шкода - це спотворення фігури і нашого весняного виду в цілому. Але з ним простіше в плані того, що його легко помітити, і зрозуміти, що потрібно худнути, та й боротися з ним простіше, ніж з невидимим вісцеральним жиром, що провокує вкрай неприємні наслідки.
Особливості спалювання підшкірного жиру
Тепер потрібно розібратися, чому важливо саме прибрати підшкірний жир, а не абстрактно схуднути. Багато людей вважають, що причиною зайвих відкладень є тільки похибки в харчуванні, хоча насправді недолік активності набагато страшніше.
Звідси ясно, що не можна спалити підшкірний жир, тільки дотримуючись дієти. Це, звичайно, важлива складова, але фізична активність важлива не менше. При голодуванні організм позбавляється як жирових, так і м'язових клітин, тому все, що ви отримаєте - це, можливо, худе, але негарне, змарніле, неподтянутое тіло.
Тому важливо разом зі спалюванням жиру зберегти м'язи, а для цього потрібен комплексний підхід, що поєднує як правильне харчування, так і фізичну активність. Навантаження допомагають підтримувати тонус мускулатури і запобігають накопиченню жиру в подальшому. Останнє забезпечується тим, що м'язові тканини витрачають масу енергії. Тобто, власники тренованого тіла без особливих зусиль спалюють більше жиру, ніж ті, хто не любить фізичне навантаження.
Якщо ви вирішили зменшити відсоток жиру в організмі, спочатку врахуйте наступні загальні рекомендації:
- Не варто поспішати. Зрозуміло, що всім хочеться позбутися від зайвого жиру якомога раніше, але швидкий скидання ваги - це небезпечно для організму. В тиждень не рекомендується скидати більше кілограма. Уникайте різних модних жорстких дієт, які обіцяють мінус 10 кг за тиждень, оскільки вони дають швидкі і короткострокові результати, і тільки погіршують ситуацію, тому що організм починає активно збирати запаси жиру на майбутнє, і боротися з ним стає ще складніше.
- Харчування має бути правильним, різноманітним і збалансованим. Це питання ми докладніше розглянемо нижче. Вам потрібні не дієти на якийсь час, а повноцінне харчування, яке стане вашим способом життя.
- Як вже говорилося, важлива фізична активність, причому необхідно поєднувати кардионагрузки і силові вправи.
- Прискорити процеси жиросжигания можна шляхом різних процедур, таких як масаж, обгортання. також існують спеціальні препарати, Які можуть допомогти в цьому питанні.
особливості харчування
Важлива дієта, спрямована на спалювання жиру. Вона повинна бути спрямована на прискорення метаболізму і на зміну раціону в бік збільшення в ньому білка. Завдяки цьому організм витрачає більше жирів, і зберігає при цьому м'язову масу. Основні принципи вашого харчування повинні бути наступними:
- Не можна голодувати і жорстко обмежувати калорії, Інакше метаболізм буде сповільнюватися, і організм буде накопичувати ще більше жиру. Раціон повинен становити не менше 1200-1500 ккал.
- Включіть в раціон продукти, в яких багато вітаміну С. Крім того, що він покращує імунітет, він ще й є природним стимулятором метаболізму. Його джерела - ягоди, цитрусові, різні фрукти і овочі, капуста.
- Корисні молочні продукти з низьким вмістом жирів. У них багато білка і кальцію, що сприяє зміцненню кісток і м'язів.
- жири не можна повністю виключати з раціону, але джерела їх повинні бути корисними. «Правильні» жири організм може взяти з риби, яєць, горіхів, авокадо, рослинних масел.
- Білки повинні складати приблизно половину вашого раціону. Кращі їх джерела - це молочна продукція, нежирні види м'яса і риби, морепродукти, яйця, бобові.
- Обмежте кількість в раціоні простих вуглеводів і тваринних жирів, так як саме вони призводять до зайвих накопичень.
- Їжте часто і невеликими порціями - кожні 2-3 години. Така схема харчування дозволяє прискорити метаболізм, сприяє жиросжиганию і дозволяє попередити болісне відчуття голоду.
- обов'язково снідайте, це дуже важливо. Останній прийом їжі повинен бути не менше ніж за 2-3 години до сну.
- Пийте достатню кількість чистої води. Вона допомагає очистити організм від шлаків і токсинів, сприяє розгону метаболізму і прискорює процеси жиросжигания.
Важливо не стільки обмежувати кількість з'їденого, як контролювати його якість, тобто вибирати те, що ви їсте. Ось список продуктів, від яких рекомендується відмовитися або звести їх вживання до мінімуму:
- жирні види м'яса,
- майонез і інші жирні соуси,
- консерви, копченості, соління,
- фаст-фуд,
- білий хліб, випічка,
- солодощі, цукор,
- різні чіпси, сухарики та інші снеки,
- газована вода, пакетовані соки, алкогольні напої.
Будувати раціон потрібно на свіжих і здорових продуктах. У ньому має бути достатньо фруктів і овочів, молочної продукції. Корисний також цільнозерновий хліб. Крім того, в вашому харчуванні повинні бути такі продукти:
- біле м'ясо,
- Риба та морепродукти,
- злаки,
- яйця,
- горіхи і насіння (в обмежених кількостях),
- яйця,
- твердий сир.
Крім води, про важливість якої вже говорилося, можна пити зелені і трав'яні чаї. У помірних кількостях корисний чорна кава.
Фізична активність для спалювання жиру
Без такої складової, як фізична активність, спалити підшкірний жир не можна. Схудненню сприяє, по суті, будь-який спорт, важливо тільки поєднувати кардиотренировки з силовими навантаженнями. Перші сприяють безпосередньому спалюванню жиру, другі підтягують тіло і допомагають зберегти м'язи. З кардиотренировок підійде біг, плавання, велосипед або відповідні тренажери в спортзалі. З силових корисні вправи на прес, присідання, нахили і так далі. По суті, ефективно займатися можна як в домашніх умовах, так і в тренажером залі. Головне - регулярність. Присвячувати тренувань потрібно не менше 3-4 рази на тиждень.
Найбільш проблемна область щодо підшкірного жиру - це живіт. Для поліпшення його фізичної форми полезен хула-хуп з масажними кульками, а також вправа «вакуум». І не забувайте про класичні вправах на прес.
додаткові методи
Існують ефективні препарати, спрямовані на позбавлення від жирового прошарку і поліпшення рельєфу м'язів. це різні жіросжігателі, Які сприяють руйнуванню або розщепленню жирових молекул і доповнюють дієту і тренування. Жироспалювачі корисні тим, хто займається спортом - вони посилюють результативність занять, підвищують витривалість організму, дають йому енергію.
Сучасні препарати жіросжігателі представляють собою поєднання речовин, що спалюють жири, що розщеплюють жирові тканини і підвищують ресурси організму. Активні компоненти в них - це L-карнітин, йохимбин, кофеїн, Кленбутерол і так далі. Врахуйте, що такі препарати повинні застосовуватися в чіткої дозуванні і після рекомендації фахівця, так як у них є ряд протипоказань, і вони можуть надати на організм негативний вплив. Важливо стежити за своїм самопочуттям, і, якщо воно погіршується, припинити курс.
Ще одна добавка, популярна серед тих, хто працює на спалювання жиру, регулярно займаючись спортом - це протеїн, Тобто білок. Його можна отримати і з їжею, але часто кількості цього недостатньо, тому використовується порошковий протеїн, на основі якого робляться коктейлі. Білок підвищує енерговитрати організму, сприяючи спалюванню жиру, сприяє схудненню, збереження і нарощування м'язової маси.Якщо вживати протеїнові коктейлі в правильному дозуванні, ніяких побічних ефектів не буде.
Також існують повністю натуральні добавки, які теж сприяють жиросжиганию. це різні трави, що містять кофеїн. Також корисний натуральний зелений чай, сприяє виробленню енергії навіть в статиці. Сприяють жиросжиганию різні спеції: Червоний перець, кориця, імбир.
Допомогти в спалюванні жиру може масаж, що виконується самостійно або у фахівця. Він допомагає поліпшити кровообіг, прискорити обмінні процеси під шкірою, поліпшити тонус шкірного покриву. Можуть бути корисні наступні види масажу:
- Водний масаж. Передбачає вплив на шкіру прохолодною струменя душа.
- Щипковий масаж. У цьому випадку шкіра защипується пальцями за годинниковою стрілкою.
- Баночний. Передбачає використання силіконових баночок, які кріпляться до шкіри і рухаються.
- Медовий. А шкіру наноситься мед, а потім виконуються ритмічні рухами.
- Ручний масаж, який можна виконувати у фахівця або своїм силам.
Масаж рекомендується робити не раніше, ніж через дві години після їжі. Закінчивши процедуру, використовуйте крем або лосьйон з жироспалюючим / антицелюлітний ефект.
З косметичних процедур корисні пілінги і обгортання, Домашні або салонні. Але пам'ятайте, що це додаткові заходи, а не основні, і вони не замінять вам спорт і правильне харчування.
Ці прості правила допоможуть ефективно і якісно спалити зайвий підшкірний жир. Дотримуйтеся правильного способу життя, і тоді вам не доведеться боротися з ним знову.
2. Худнемо граючи
Ні для кого не секрет, що спорт - ключ до прекрасного тіла.
Під час занять ігровими видами спорту, ви будете так захоплені процесом, що навіть не помітите фізичного навантаження!
Грайте в теніс, баскетбол, бадмінтон ... Всі ці види активності вкрай позитивно позначаться на ваших ніжках.
6. Розвиваємо приводять м'язи
Тренувати м'язи, що приводять, щоб позбавиться від жиру на ногах - відмінна ідея.
Ляжте на правий бік, підніміть корпус і зіпріться на праву руку. Утримуючи зігнуту ліву ногу на підлозі, повільно підніміть праву ногу вгору.
Зробіть 20 повторень.
12. Переходимо на інтенсивну ходьбу
Найбільш простий спосіб позбутися від жиру на ногах - ходьба. Це цілком логічно, адже коли ви йдете, в роботу включаються м'язи ніг. Однак пам'ятайте, що невелика прогулянка не зробить «жиросжигающий ефект».
Під час ходьби ви повинні прикладати деякі зусилля. Підйом в гору - то, що треба.
Якщо ви тренуєтеся на біговій доріжці, то встановіть її під ухилом 15 °. А ще краще - 20 °!
Я рекомендую гуляти до 20 хвилин щодня, а якщо ви збираєтеся робити це на природі, то всі 30!
Продукти високої якості
Ось список високоякісних продуктів, які допомогли мені позбутися від жиру.
- Некрахмальние овочі. Це чудові продукти: я можу їх їсти в необмеженій кількості і тільки виграти від цього. Зелені овочі найкраще допомагають позбутися від жиру, але не варто недооцінювати також червоні, помаранчеві та жовті.
- Білки. Так як я вегетаріанець, я зазвичай вибираю темпі, сейтан, тофу і боби. Але якщо ви не зараховуєте себе до вегетаріанців, то, звичайно, підійде риба, м'ясо птиці і червоне м'ясо (в невеликих кількостях).
- Фрукти. Я зазвичай їм їх на закуску. Морква, хоча це і не фрукт, теж можна віднести до цього пункту. Я люблю ягоди, яблука, кісточкові плоди (персики, сливи і т. Д.), Тропічні фрукти.
- Боби. Я вже згадував боби, коли говорив про білках, але я виніс їх в окремий пункт, щоб підкреслити, що боби всіх видів вкрай корисні для вас.
- Рослинні масла. Я дозволяю собі в невеликих кількостях оливкова олія, рапсова олія, кокосове масло, масло авокадо, лляне масло.
Я також скоротив споживання цільнозернових продуктів, горіхів (горіхи корисні для вашого організму, але вони містять безліч калорій) і крохмалистих овочів.І кожен вечір я випиваю келих червоного вина.
Продукти низької якості
Низькоякісні продукти рекомендується вживати в менших кількостях і не в якості основної їжі, а, скажімо, на десерт, так як вони в більшості своїй не сприяють втраті жиру.
- Борошняні вироби. Хліб, випічка, макаронні вироби. Ці продукти не шкідливі для вас (в помірних кількостях), але вони не сприяють втраті жиру.
- Цукор. Він у всьому. Газовані напої, кава, солодощі, крупи, соуси. Я не закликаю вас повністю відмовитися від цукру, але раджу вам вживати його в міру, нехай він буде для вас додатковим задоволенням, а не головним продуктом в раціоні.
- Пиво. Я люблю пиво, але худнути воно мені, звичайно ж, не допомагає. Так що я п'ю пиво тільки у свята або під час зустрічей з друзями - приблизно один або два рази на місяць.
- Смажені продукти. Я не цурався смажених продуктів, але знаю, що позбутися від жиру вони мені точно не допомагають.
- Крохмалисті продукти. Білий рис, білий картопля - ці продукти не погані для вашого організму, але повноцінною їжею це назвати складно.
- Оброблене м'ясо. Я не їм ніяке м'ясо, так як я вегетаріанець, але від обробленого м'яса я б порадив всім триматися подалі. Це концентрація жирів, солей і нітратів.
- Готові харчові продукти. Чи не саме зло для вашого організму, але, безумовно, це більш дорогі продукти і при цьому більш насичені жирами, сіллю і цукрами. Особливо уважно вам варто ставитися до заморожених продуктів (крім хіба що заморожених овочів).
Знаєте, чому багатьом людям так складно позбутися жиру навіть тоді, коли вони сидять на дієті? Тому що навіть на дієті вони все одно дозволяють собі цю шкідливу їжу.
Дієта з високоякісних продуктів
Як комбінувати високоякісні продукти в нашому щоденному раціоні? Комбінацій безліч, наведу кілька прикладів.
- Приклад 1. На сніданок яєчня з тофу з овочами, на обід темпі і вегетаріанське печеня (можна додати трохи коричневого рису на свій розсуд), на закуску фрукти і морква, на вечерю знову вегетаріанське печеня, ввечері можна випити келих червоного вина.
- Приклад 2. На сніданок вівсяна каша з ягодами або горіхами, на обід вегетаріанське чилі, на десерт яблука і мигдальне масло, чашка зеленого чаю. На вечерю знову чилі і келих червоного вина.
- Приклад 3. Влаштуйте собі легкий сніданок з горіхів і фруктів (в розумних кількостях, зрозуміло), потім рушайте на тренування і випийте протеїновий коктейль. На обід сейтан з капустою, печеня з грибів, трохи пізніше можете побалувати себе фруктовим коктейлем. На вечерю сейтан з овочами, зелений чай, ввечері можна випити келих червоного вина.
- Приклад 4. На сніданок вівсяна каша з ягодами або горіхами, соєве молоко. На обід каррі з сочевиці, на закуску морква і хумус. Після обіду можна випити чай улун.
Якщо вам не підходять дані комбінації, то їх безліч в Інтернеті і ви без проблем можете вибрати ту, яка припаде вам до вподоби.
Я зазвичай готую їжу відразу на три-чотири дні. Це дозволяє мені економити час на приготуванні їжі.
Якщо ви почнете харчуватися правильно, чи означає це, що відтепер хліб, цукерки або картопля фрі назавжди будуть для вас під забороною? Я не прихильник крайніх заходів, тому вважаю, що не потрібно мучити себе, відмовляючи собі в тому, що ви любите. Але також слід пам'ятати, що ці продукти шкідливі для організму і не варто себе балувати ними часто.
Задоволення можна отримати і від здорової їжі, а не тільки від фастфуду.
Ось якими вправами займаюся я:
- Силові тренування. Займаючись силовими тренуваннями, ви зможете позбутися від жиру без втрати м'язової маси. Крім того, силові тренування допоможуть вам почувати себе більш сильним і впевненим. Це важливо не тільки для чоловіків, але і для жінок. Я рекомендую починати з таких вправ, як віджимання, присідання і випади.Після того як ви привчіть себе виконувати ці вправи, можете поступово збільшувати навантаження, наприклад почати робити вправи зі штангою.
- Кардиотренировки. Мені дуже часто здається, що люди, які займаються силовими тренуваннями, презирливо ставляться до кардіотреніровки. Але, на мій погляд, силові і кардіотреніровки відмінно поєднуються. Кардиотренировки допомагають вашому серцю залишатися здоровим, ви спалюєте зайві калорії і підтримуєте себе в хорошій формі. Мені подобається бігати і багато гуляти пішки, але якщо ви віддаєте перевагу плавати або їздити на велосипеді, то такі кардионагрузки теж відмінно підійдуть.
- Спорт. Займайтеся будь-яким видом спорту, який вам подобається: баскетбол, футбол, регбі, скелелазіння, катайтеся на гірському велосипеді або на лижах, займіться серфінгом.
Секрет простий: якщо ви будете поєднувати різні вправи з правильною і підходящої вам дієтою, то вам вдасться позбутися від жиру.
Тренуйте м'язи!
Навіщо потрібно позбавлятися від зайвого жиру? Для того щоб ваше тіло виглядало більш здоровим і привабливим, вірно? Але ви ж не збираєтеся просто позбутися зайвого жиру і схуднути. Незважаючи на те, що кардіо-вправи дозволяють спалити зайві калорії, вони абсолютно марні для зміцнення м'язів. А надто велика кількість кардіо-вправ при недостатній кількості калорій може призвести до ослаблення організму.
фактор калорійності
Все дійсно зводиться до простого рівняння. Якщо вживати менше калорій, ніж згорає в процесі повсякденної життєдіяльності, то можна позбутися від зайвого жиру. Саме це і є визначальний фактор успіху при втраті ваги. Однак не варто захоплюватися цією ідеєю і морити себе голодом. Потрібно скоротити кількість надлишкових калорій, але тільки до такого рівня, який необхідний вашому організму для здорового функціонування.
Багато людей схильні переоцінювати кількість спалюваних калорій, тому настійно рекомендується відмовитися від припущень і завести відповідний щоденник. Записуйте кількість спожитих калорій і поступово скорочуйте його на 500 калорій в день. Під час боротьби із зайвими калоріями необхідно в першу чергу відмовитися від калорії, одержуваних під час вживання нездорової їжі (фаст-фудів) і перекусів в проміжках між основними прийомами їжі.
Жири - наші друзі
Здорові жири, такі як тваринні жири, кокосове масло, горіхи і авокадо підтримують оптимальний рівень тестостерону і пригнічують голод, збільшуючи тим самим ефект від тренувань. Неможливо добитися видатних результатів без вживання достатньої кількості здорових жирів.
Відмовтеся від вуглеводів і штучних транс-жирів. Вуглеводи підвищують рівень інсуліну, а транс-жири, як відомо, викликають серцеві захворювання.
Їжте більше білків
Більшості людей важко в це повірити, однак білок також є вирішальним фактором, якій визначає ступінь успіху при схудненні. Дозвольте мені пояснити, чому так відбувається.
По-перше, для перетравлення білка потрібно більше енергії, тому травна система працює більш інтенсивно, спалюючи підвищену кількість калорій. По-друге, вживання продуктів з високим вмістом білка створює відчуття ситості, а це в свою чергу призводить до скорочення кількості їжі, яка вживається в проміжках між основними прийомами їжі.
добре висипайтеся
Сон життєво необхідний для здорового функціонування організму. Дослідження показують, що у людей з порушеним режимом сну, як правило, розвивається ожиріння тому недосипання призводить до збільшення рівня кортизолу, який провокує накопичення жиру. І на довершення: дефіцит сну також негативно впливає на вироблення організмом гормону росту.
Ці поради допомогли вам отримати максимальну віддачу від тренувань? Вам відомо ще щось, що могло б допомогти? Поділіться своєю думкою в коментарях!
1. Скільки ваги ви хочете скинути?
Перш ніж зробити перше присідання або вилити цю содову, потрібно вирішити, скільки кілограмів ви хочете скинути.
Щоб схуднути і позбутися від жиру на животі, вам дійсно потрібно поставити собі мету і стежити за своїм прогресом.
Неможливо втратити весь жир навколо талії за 3 дні, і вам дійсно доведеться попітніти.
Просто запам'ятайте, що це цілком здійсненно, і якщо ви продовжите застосовувати 50 кращих способів швидко позбутися від жиру на животі, ви отримаєте тіло, про який ви завжди мріяли всього за кілька місяців.
Отже, так тільки ви вирішите, скільки кілограм або сантиметрів навколо талії ви хочете скинути, все, що вам потрібно - це вибрати як мінімум 10 способів нижчезазначених і застосовувати їх на протязі 2 тижнів.
Після цього, зважте або проведіть нові виміри.
Ви побачите, що ваша талія стала стрункішою, і ви вже скинули кілька кілограмів.
На даному етапі, додайте ще 5 методів з цього списку до тих 10, які ви вже застосовували, і продовжуйте ще 2 тижні.
Потім знову зробіть виміри, щоб відстежувати досягнутий прогрес, та додайте ще 5 методів до тих 15, які ви вже використовували.
Залежно від того, скільки ви хочете скинути, і який ваш справжній вага, це займе десь від 4 тижнів до 6 місяців, щоб домогтися ідеальної фігури, про яку ви завжди мріяли.
Тепер давайте перейдемо до порад для здобуття сексуального животика!
2. Всюди носите з собою воду
Незалежно від того, чи хочете ви втратити вагу, намагаєтеся скинути жир на животі, або просто хочете поправити здоров'я, завжди непогано дотримуватися водний баланс, а щоб здійснити це, потрібно всюди носити з собою пляшку води.
Час від часу пийте з неї, і ви відчуєте себе більш насиченим, більш енергійніше, і навряд чи спокуситесь шкідливої газованою водою або соком, якщо ви не хочете пити!
Це надійний спосіб, так що використовуйте його протягом тижня, і ви помітите істотну різницю!
3. Розфарбуйте вашу тарілку
Ви знали, чим більш яскравий колір має їжа, тим вона корисніша?
Подумайте про це: морква, перець, шпинат і помідори яскравого кольору, і всі вони насправді дуже корисні!
Розфарбуйте вашу тарілку - і ви станете на крок ближче до своєї мети.
4. Відмовтеся від фастфуда- це абсолютно необхідно для отримання плоского животика
Він - злісний ворог у вашій боротьбі. Звичайно ж, це зручно, але в такій їжі купа калорій і жиру, які направляються прямо в наші «проблемні зони» - животи і сідниці!
Уникайте фастфуду, або, по крайней мере, вибирайте більш здорові його варіанти, такі як салати (без смаженої курки або висококалорійного соусу) замість картоплі-фрі.
Але якщо ви маєте намір позбутися від жиру на животі дійсно швидко, взагалі відмовтеся від нього.
5. Відмовтеся від газованої води
Пляшка содової містить більше калорій, ніж великий банан, і при цьому не має ніякої поживної цінності.
Багато напоїв містять високоуглеводний кукурудзяний сироп, який не здатний переварити наш організм, через що він часто перетворюється в жир.
Викинь газовану воду, і збережи ці калорії для якогось більш корисного продукту.
6. Виконання вправ з ваговій навантаженням - один з кращих способів
Якщо ви думаєте, що вам доведеться провести залишок життя, виконуючи лише присідання і вправи на прес, щоб спалити жир і утримати результат, то це не зовсім так.
Пам'ятайте, загальна фізична активність і правильне харчування - це ключ до позбавлення від нього. Тільки так ви зможете бути впевнені, що він не повернеться!
7. Робіть також вправи і без вагового навантаження!
На додаток до вправ з ваговим навантаженням, які допоможуть спалити жир на животі, також потрібно додати вправи і без неї, такі як їзда на велосипеді і веслування.
Ці два види вправ (з ваговим навантаженням і без), в поєднанні з силовими і кардіо-тренуваннями, плюс трішки йоги для різноманітності, забезпечать хорошу форму і здоров'я-і, звичайно ж, назавжди позбавлять від жирного животика!
8.Не заспокоюється на досягнутому!
Якщо ви домоглися тіла вашої мрії (ніякого жирного живота в поле зору!), Це зовсім не означає, що прийшов час спочивати на лаврах.
Чи не переставайте робити вправи.
Не припиняйте правильно харчуватися.
Дотримуйтесь вашим планом, щоб зберегти новопридбане сексуальне тіло!
І пам'ятайте, мова тут не тільки про позбавлення від жиру, але і про загальне оздоровлення.
Здоров'я - це спосіб життя, новий життєвий план, якого необхідно дотримуватися!
9. Не морите себе голодом!
Голодування не допоможе швидше спалити жир на животі.
Обов'язково скоротите споживання калорій, особливо порожніх. Але, щоб бути здоровим і спалити жир, необхідно добре харчуватися.
Голодувати небезпечно і жахливо шкідливо для здоров'я!
Це призведе лише до порушення обміну речовин і іншим проблемам зі здоров'ям.
Не робіть помилку, вважаючи, що якщо ви пропустите сніданок, обід або вечерю, то це допоможе вам скинути вагу.
10. Не позбавляйте себе задоволень!
Чи не морите себе голодом і не відмовляйте собі в усьому лише тому, що вам потрібно знайти красивий прес.
Час від часу ви МОЖЕТЕ дозволити невелику порцію улюбленої страви, щоб вгамувати бажання і нагадати собі, що життя прекрасне!
Чи є кращий спосіб позбавлення від жирного животика?
11. Не відмовляйтеся від вашої мети
Через пару тижнів ви можете виявити, що кілограми і сантиметри перестали йти.
Не здавайтеся, дорогі!
Це всього лише «плато» - знак того, що тіло звикає до позитивних результатів вашої роботи.
У вас все вийде!
Тепер ви набагато ближче до мети, ніж коли-небудь!
12. Не намагайтеся ізолювати проблемну зону
Науково і біологічно доведений факт: ви не можете абсолютно ізолювати одну групу м'язів і втратити жир тільки в одному місці. Якщо який-небудь товар або таблетка обіцяють зворотне - це афера чистої води. Щоб схуднути в області живота, потрібно тільки змінити харчування і виробити звички. Все так просто, правда!
14. Їжте 5 маленьких порцій в день
Замість того щоб їсти багато три раз день, перейдіть на п'ять маленьких порцій: легкий сніданок, ранковий перекус, легкий обід, післяобідній перекус і збалансований вечеря.
Їжте часто і потроху, і ви не будете відчувати себе голодним.
До речі, під словом «перекус» я, звичайно ж, маю на увазі що-небудь корисне, а не тістечка, наприклад!
Такий спосіб схуднути не вимагає великих жертв. Все що вам потрібно - скласти свій графік харчування.
Згодом ви здивуєтеся тому, як швидко п'ятиразове харчування увійде в ваш новий здоровий спосіб життя.
15. Давайте собі 20 хвилин, щоб відчути себе ситим після їжі
Ви знали, що шлунку потрібно деякий час, щоб відчути насичення?
Ось чому так важливо їсти повільно, і робити невеликі перерви між прийомами їжі.
Інакше ви, врешті-решт, переїдете, звівши нанівець все чарівництво, якого досягли за цей день, а це зовсім не те що вам потрібно.
16. Носіть ваш розмір!
Не важливо, наскільки ви стрункі. Не носіть занадто вузькі джинси, у вас може з'явитися потворна «апельсинова кірка» - носите свій розмір, навіть якщо він на розмір або два більше бажаного.
Можливо, вам доведеться спалювати не так багато, як ви думали!
Це, ймовірно, самий простий, але потерпіть, є багато інших способів, які дійсно потребують дій.
17. Продовжуйте робити кардіо, щоб позбутися від жиру швидше!
У той час як вправи з ваговій навантаженням і без неї необхідні, також потрібно ввести в ужиток і кардіо навантаження.
Займайтеся 20 хвилин в день 5 разів на тиждень.
Що включає в себе кардіо?
Все, що змушує серце битися частіше протягом 20 хвилин: стрибайте на батуті, танцюйте до упаду, бігайте - що побажаєте!
Все кардіо корисно!
18. Поставте собі конкретну мету щодо втрати ваги
У будь-якому починанні важливо мати мету і завжди пам'ятати про неї.
Переконайтеся, що ваша мета - позбутися від жиру на животі, потім запишіть все це і повторюйте: це ваша нова мета.
Ця мета буде мотивувати в ті дні, коли вам не хочеться займатися, і коли морозиво вабить вас.
19. Ігноруйте галас, що стосується комерційних продуктів для швидкої втрати ваги
Дозвольте сказати вам раз і назавжди: якщо конкретна дієта, таблетки або тренажери обіцяють швидко спалити жир на животі, це брехня, навіть про це говорить якась знаменитість. Єдиний спосіб - змінити вашу дієту і зайнятися вправами ... звучить знайомо? Вдруге кажу, що щось подібне я згадувала в списку. Це дуже важливо. Ставтеся скептично до нових продуктів, які обіцяють чудеса. Це марна трата часу і грошей!
20. Не звертайте уваги на ваги
Я ненавиджу ваги.
Ми всі вважаємо втрату ваги найважливішою метою, але це не так.
Перш за все, так як ми жінки, наш вага зазвичай трохи коливається сам по собі з приходом менструації.
Коли ми хочемо наростити м'язову масу і позбутися від жиру, ми насправді набираємо трохи ваги, але втрачаємо в обсягах.
Не звертайте уваги на ваги.
Або, якщо вже ви не можете стриматися, проводите зважування якомога рідше, приблизно раз-два в тиждень.
21. Один з кращих способів - контроль порцій їжі
Чи знаєте ви, яким повинен бути розмір вашої порції?
Спробуйте наступне: насипте необхідну (на ваш погляд) порцію пластівців в миску, а тепер порівняйте її з тим, що зазначено на коробці.
Більшість з нас їдять удвічі більше!
І що ще гірше, в ресторанах подають більш ніж подвійну порцію, особливо м'яса і жирів.
Порція м'яса повинна бути розміром з колоду карт.
22. Тримайте правильну поставу
Хочете простий рада, як створити видимість того, що ви скинули пару сантиметрів, навіть якщо це не так?
Втягніть живіт, відведіть плечі назад і тримайте голову вище. З гарною поставою ви будете виглядати (і навіть ВІДЧУВАТИ СЕБЕ) набагато краще.
Так навіть дихати легше!
Таким чином, ви будете зміцнювати м'язи живота, а як вам відомо, це вкрай важливо для швидкої втрати жиру на животі.
23. Одне слово: плавання!
Я знаю, що звучить як заїла платівка, але якщо ви не тренуєтеся регулярно, ви ніколи не позбудетеся від жиру.
Плавання - один з кращих способів тренування, і відмінне проведення часу!
Опір води забезпечує чудову вплив на суглоби і м'язи, що теж відноситься до відмінних кардіо вправ!
Це під силу будь-якому ...
Спробуйте і ви не повірите, наскільки більш підтягнутим стане ваш живіт!
24. Читайте етикетки (навіть на дієтичних продуктах)
Навіть продукти харчування, які призначені для тих, хто сидить на дієті, можуть бути переповнені огидними хімікатами, і містити більше калорій, ніж нам потрібно.
Завжди перевіряйте етикетки на їжу та напої, які ви вживаєте - і знову-таки, переконайтеся, що ви знаєте розмір порції!
Це дуже важливо!
25. Подивіться на профі
Ваш доктор, персональний тренер і пластичний хірург НЕ повинні бути крайнім заходом в ваших спробах позбутися жиру на животі.
Перед тим, як приступати до БУДЬ-ЯКИМ фізичним вправам або дієті, зверніться до лікаря, особливо якщо у вас діабет, або в минулому ви страждали харчовим розладом.
Персональний тренер може бути ваші союзником в боротьбі проти товстої талії - вони знають навіть більше порад і рекомендацій ніж я, і вони завжди готові допомогти!
І як тільки ви втратите вагу, можливо, захочете вдосконалитися ще більше (прибрати в'ялу шкіру). У цьому вам зможе допомогти пластичний хірург.
26. Зміцніть корпус
М'язи вашого живота - це частина м'язової системи під назвою «корпус». Вони мають життєво важливе значення для набуття гарної форми і здоров'я.
Робіть вправи безпосередньо для зміцнення корпусу, і ви не тільки спалите жир на животі, а й отримаєте гарну поставу і з набагато меншою ймовірністю будете страждати від болю в спині ...
27. Замініть солодощі, щоб швидше позбутися від живота
Я жахлива ласун, тому мені завжди важко прибрати солодощі з моєї дієти.
Однак, я навчилася однієї хитрості: іноді можна замінити солодощі, які ми так любимо, чимось кориснішим!
Свіжі ягоди або солодкі сливи, заморожений сік, навіть сухофрукти без цукру - всі вони задовольняли мою тягу до солодкого без зайвого цукру і порожніх калорій, які я зазвичай отримую від улюблених солодощів.
Спробуйте цей спосіб і ви побачите, що він відмінно працює!
29. Спробуйте зворотні присідання
Це одне з моїх улюблених вправ, яким я завжди ділюся із задоволенням!
Сядьте на лаву для преса, потім не до кінця опустіться на спину і поверніться в зворотне положення.
Це щось на зразок зворотного присідання, і робити його набагато складніше, ніж здається!
Додайте цю вправу до ваших звичайних тренувань, і зрозумієте, що я маю на увазі!
30. Працюйте разом!
Чому завжди легше сидіти на дієті або займатися спортом з друзями?
Я не знаю, чому, але це так.
Скористайтеся допомогою друзів по вправам і дієті, і втрачайте сантиметри в один і той же час!
Ви можете надихати один одного, допомагати один одному, і навіть організувати невелике дружнє змагання.
32. Ніколи не пропускайте сніданок
Якщо ви пропускаєте сніданок, це може бути однією з причин виникнення жиру на животі!
Якщо ви не їсте довгий час після сну, тіло переходить в «режим голодування». Це погано впливає на позбавлення від жиру, тому що це уповільнює метаболізм в спробі зберегти енергію і спалити калорії.
Насправді, безліч дієтологів радять зробити сніданок найприємнішим прийомом їжі.
33. Уважно стежте за тим, що ви їсте
Один з кращих способом позбавлення від живота - спробувати вживати більше жиросжигающей їжі, такої як коричневий рис, цільнозернові крупи, овочі, натуральні фрукти, знежирене молоко, пісну птицю або м'ясо, морепродукти і яєчні білки.
Я впевнена, що ви вже знаєте, яких продуктів потрібно уникати, адже вони напевно ставляться до ваших фаворитів. Цей список включає в себе піцу, бургери, сильно засмажену їжу, випічку, жирне м'ясо і все, що містить багато цукру.
34. Їжте повільно - це легкий, але неймовірно ефективний спосіб
Прийміть за правило відкушувати маленькі шматочки, і повільно жувати їх. Так ви будете впевнені, що споживаєте менше калорій і не переїдайте.
Як я говорила раніше, нашому мозку необхідно близько 20 хвилин, щоб відчути ситість.
Так що, якщо ви знайдете час, щоб поїсти, є ймовірність, що переїдете.
Якщо ви будете їсти повільно, то зможете зрозуміти, коли потрібно зупинитися.
Це також допоможе поліпшити травлення, і, скажімо прямо, так ви зможете більше насолоджуватися їжею.
35. Робіть найефективніші вправи
Вправи для серцево-судинної системи, які змушують серце битися частіше і спалювати жир, такі як кардіо-вправи (швидка ходьба, біг підтюпцем, аеробіка і їзда на велосипеді). Якщо ви тренуєтеся перед сніданком, тіло буде спалювати зайвий жир, тому що йому поки нічого спалювати. Таким чином, це найкращий спосіб спалити жир на животі.
36. Пийте, пийте і знову пийте!
Я хочу особливо підкреслити!
Пити достатню кількість рідини - це дуже важливо для швидкого спалювання зайвого, адже якщо тіло зневоднений, печінка не зможе функціонувати, і процес спалювання жирів буде не таким ефективним.
Необхідно пити багато води, проте гарячий зелений чай також нейтралізує наслідки жирної їжі.
38. Скоротіть споживання алкоголю або перестаньте зовсім його вживати
Через вплив алкоголю на печінку, споживання алкогольних напоїв уповільнює природний процес спалювання.
Келих червоного вина час від часу - мабуть, є найкращим варіантом.
Цей напій не тільки низькокалорійний, але і корисний для здоров'я.
Якщо ви зрідка будете випивати алкогольний коктейль, це не погубить ваш важка праця. Але, як і в усьому, помірність - перш за все.
Тільки не забудьте, що алкоголь наповнений пустими калоріями, і він дуже виснажує енергетичні запаси.
39. Виберіть довгий шлях
Не вибирайте короткий шлях, якщо ви хочете збільшити активність і поліпшити метаболізм.
Паркуйтеся якнайдалі від входу, використовуйте драбину замість ліфта, і завжди, коли це можливо, ходіть пішки і залишайте машину вдома.
Це виразно один з кращих способів швидко позбутися від жиру!
Перегляньте і інші хороші ідеї того, як спалити більше калорій протягом дня.
42. Не втрачайте мотивацію
Як будь-який з кращих способів може спрацювати, якщо у вас немає мотивації?
Подумайте про те, що допоможе вам не втрачати мотивацію.
Ведіть щоденник харчування, ходите в спортзал або нагороджуйте себе за невеликі досягнення. Це відмінні способи тримати вас в тонусі.
Але, перш за все, якщо ви зазнали невдачі, не карайте себе і не йдіть у відрив.
Просто почніть спочатку, і завжди тримайте під рукою фото преса вашої мрії!
Щоб збільшити мотивацію, прочитайте про ці способи отримати відмінний прес (якщо ви дівчина).
43. Отримуйте щоденну дозу сонячного світла
Тренування на сонечку виразно надають мотивацію. Але якщо ви робите це, не забувайте захищати шкіру і дотримуватися водний баланс!
Насправді, це відноситься до вітаміну Д (вітамін сонця).
Пам'ятайте, як я говорила, що потрібно уникати стресу, щоб швидше позбутися від животика?
Коли у вас стрес, ваше тіло це розуміє і починає виділяти більше кортизолу, що призводить до збільшення жирових запасів.
Переконайтеся, що ви отримуєте достатньо вітаміну Д, який нейтралізує дію цього шкідливого гормону і дає вам більше енергії і сил на тренування.
44. Відповідайте за свої вчинки
Тому що іноді це нормально - піддатися слабкості, якщо ви дотримуєтеся міру. Іноді це дуже заманливо і занадто легко трохи перегнути.
Два печива перетворюються в три, один «Космополітен» в чотири, а маленький пакет попкорна- в величезне відро.
Пропустіть тренування через хворобу - і ось ви не є вже цілий тиждень через втому.
Уникайте цієї слизької дорожкі- будьте відповідальною.
Знову ж, ведіть щоденник харчування, так як записувати, що ви з'їли, неймовірно корисно.
Зробіть ще один крок вперед, і заведіть також щоденник тренувань, щоб переконатися, що ви постійно залишаєтеся активними.
45. Готуйте собі їжу
Так як навіть продукти, нібито хороші для дієти, часто наповнені шкідливими консервантами, іноді потрібно покладатися лише на себе.
Навіть якщо ви не можете самостійно готувати кожен прийом їжі, робіть те, що зможете.
Спробуйте приготувати свіжий салат, щоб взяти його з собою на обід, або приготуйте кілька страв заздалегідь.
Планування їжі також допомагає контролювати, наскільки збалансовано харчування, до того ж, у вас буде набагато менше спокуси купити що-небудь шкідливе в продуктовому магазині.
Вибирайте свіжі натуральні інгредієнти і органіку при першій-ліпшій можливості.
46. Міняйте ваші тренування і кидайте собі виклик
Коли ви досягнете плато або втомитеся від тренувань, які ви виконуєте зараз, набагато легше все кинути.
Змінити ваш план тренувань - кращий спосіб вирішити обидві проблеми.
Ви явно не хочете, щоб тіло і м'язи зупинилися на досягнутому, і ви просто скучили.
Пробуйте все нове, навіть якщо мова йде просто про введення нових вправ, коли пори року змінюються.
Навесні практикуйте біг підтюпцем, влітку - плавання, восени-їзду на велосипеді, а взимку-ходьбу на лижах.
47. Вивчіть ваші харчові звички
Ви емоційний їдець?
Перекушуєте ви, коли відчуваєте себе ображеним, напруженим або засмученим?
Ви схильні до поїдання фастфуду, коли одні або їсти перед сном?
Розуміння харчових звичок дуже важливо, якщо ви хочете скинути жир на животі.
Як тільки ви їх вивчіть, буде простіше контролювати їх і виробити нові звички або режим замість поганих.
48. Розважайтеся, коли тренуєтеся
Якщо вам нудно, важко викладатися на всі сто.
Ось чому це неймовірно важливо вибирати вправи, які вам до душі, і включати їх в свій режим.
Якщо вам подобається танцювати, спробуйте включити уроки Зумбо в щотижневий ужиток.
Аеробіка також ідеально підходить, до того ж вона позитивно впливає на метаболізм.
Якщо ви любите грати в софтбол або катання на ковзанах, включіть їх в свій режим.
Вони будуть захоплювати, і вам буде простіше виконувати необхідні вправи.
49. Просто продовжуйте дихати
Пам'ятайте, що стрес і напруга в кінцевому підсумку призводять до накопичення ваги.
Якщо ви серйозно вирішили позбутися від жиру на животі, потрібно дихати.
Звучить очевидно і навіть дурнувато, чи не так?
Однак, як тільки ви відчуваєте, що депресія підступає, будь то через цифри на вагах або поганого дня на роботі, виділіть час, щоб спокійно подихати!
Розслабтеся, звільніть м'язи, і сфокусуйтеся на кожному вдиху.
50. Завжди беріть те, що вам потрібно
Кілька порцій молочних продуктів кожен день.
Пісні білки, корисні вуглеводи, багато фруктів, овочів і клітковини.
Тренування - по крайней мере, 5 разів на тиждень.
Багато води щодня.
Вам потрібно досить сну, відпочинку і мотивації, а також час для себе, трохи темного шоколаду, келих вина за вечерею, хороша книга і гаряча ванна.
Не думайте про непотрібної їжі, інакше ви почнете безумно хотіти її.
Пам'ятайте, що ви можете побалувати себе, наприклад, маленьким шматочком торта або сеансом масажу.
Якщо ви підтримуєте мотивацію і не збивається зі шляху, кращі способи швидко позбутися від жиру на животі вам обов'язково допоможуть!
Чи не дуже тисніть на себе, але почніть застосовувати ці поради один за іншим.
Ви здивуєтеся, наскільки це легко.
І вже через пару днів ви помітите перші результати. Чому б не почати прямо сьогодні?
Дайте собі обіцянку, і виберіть перший спосіб, з якого ви хочете почати.
Якщо у вас є інші поради на цю тему, обов'язково поділіться ними!
Коли мова йде про втрату ваги, рад багато не буває!
