Як швидко можна схуднути і на скільки? Яка швидкість схуднення - нормальна? Чого очікувати від дієти? Ці питання цікавлять тих, що худнуть в першу чергу. Але уявлення у людей про швидкість, з якою горить жир, не зовсім реалістичні - особливо на тлі дієт в стилі "-10 за тиждень". Нам обіцяють, що це реально, якщо трохи помучитися і поголодувати. І на все, що нижче цієї цифри, ми вже не згодні.
Ця стаття - для тих, хто засмучений схудненням «всього» на на 500 грам в тиждень, для тих, хто вважає, що він робить щось неправильно, а його обмін речовин занадто низький, щоб худнути швидко.
Втрата жиру і втрата ваги
Перш ніж говорити про швидкість схуднення, важливо навчитися розрізняти втрату ваги і втрату жиру.
Вага тіла - це не тільки жир, навіть у самого товстого людини з клінічним ожирінням. Це органи, кістки, м'язи, вода, глікоген і навіть вміст кишечника. Втрата ваги не уточнює, що саме йде.
Може бути, м'язи. Може бути глікоген і вода, яку він утримує. Може бути, набряки. Той, хто зустрічався з харчовим отруєнням, знає, як швидко схуднути на 3-5 кг. Але вага повертається, як тільки людина повертається до звичайного життя. Таким чином, в се перераховане потрапляє під «втрату зайвої ваги». Але коли люди думають про схуднення, вони хочуть позбутися саме від жиру.
Коли мова йде про фігуру, головна мета - втрачати якомога більше жиру і зберігати як можна більше м'язів. Весь інший баласт - вода, глікоген і їжа всередині шлунково-кишкового тракту - речі приходять і йдуть.
Так, до кінця циклу жінки страждає від набряків, додають до 3 кілограмів. Від кількості вуглеводів в їжі залежить кількість глікогену і утримуваної ним води.
Особливо відчутні перепади ваги, коли людина переходить з безуглеводка на звичайне харчування. Або навпаки - прибирає вуглеводи і перший тиждень радіє великому «схилу».
Як дізнатися, йдуть м'язи або жир?
Зважування - тільки один із способів контролювати схуднення, і він не показує всієї картини. Співвідношення жиру і м'язів в тілі називається композицією тіла. Саме це визначає, як ми виглядаємо.
Багато жиру і мало м'язів - це звичайний товстий чоловік. Мало жиру і мало м'язів - це фігура скинни-фет. Багато жиру і багато м'язів - масивна кремезна постать. Мало жиру і багато м'язів - те, про що всі мріють, красиве спортивне тіло. Тому стежити важливо не тільки за стрілкою на вагах, а й за співвідношенням жиру і м'язів. Це дасть зрозуміти, що ви втрачаєте.
Дізнатися склад тіла можна різними способами - платними і безкоштовними, точними і приблизними. Серед них -біоімпедансометрія, вимір шкірних складок каліпером.
Кращий спосіб зберігати м'язи під час схуднення - є досить білка, займатися силовими тренуваннями і підтримувати (або навіть збільшувати) робочі ваги. Якщо робочі ваги поступово знижуються, це може бути сигналом, що м'язів стає менше. Ось чому важливо вести щоденник тренувань - він дозволяє бачити прогрес, зростання ваг або їх падіння з тижня на тиждень.
Яка швидкість втрати жиру - нормальна?
Нормою вважається втрата 0.5-1.0% від ваги тіла за тиждень. Це хороший показник, який гарантує, що йде саме жир (1). Якщо ваша вага 70 кг, то варто розраховувати на втрату 350-700 грам в тиждень. Більш стрункі люди втрачають менше - по нижній межі і навіть ще менше. Люди з великим зайвою вагою, ожирінням втрачають більше - до 2 кг. Це виглядає просто жалюгідним в порівнянні з дієтою "-10 за тиждень", але це реальність.
Навіть якщо ми сядемо на голодну безвуглеводну дієту - огіркову, кефірну, Селеровому - жиру все одно піде приблизно таку саму кількість. Всі інші «схили» - вода, глікоген, набряки і вміст кишечника. Як тільки організм позбавляється від "нежирових" баласту, втрата ваги сповільнюється до тих же 0,5-1 кг в тиждень.
Є і більш точні цифри здорової втрати жиру в місяць (А не ваги за рахунок м'язів і води):
- Люди з ожирінням (від 30-35% жиру в тілі): 4-6% від маси тіла або 3.6-9 кг
- Звичайна вага (23-27% жиру в тілі): 2-3% від маси тіла або 2-2.8 кг.
- Стрункі люди (17-22% жиру): 1-2% від маси тіла або 0.8-2 кг.
- Сухі (12-16% жиру): 0.5-1% від маси тіла або 0.4-0.8 кг.
Або втрата жиру в тиждень:
- Ожиріння: 0.9-1.4 кг
- Середня вага: 0.5-0.7 кг
- Стрункі люди: 0.2-0.5 кг
- Сухі люди: 0.1-0.2 кг
Ще потрібно пам'ятати, що втрата жиру - процес не лінійний. Іноді вага стоїть, іноді він може піти вгору, а одного разу круто йде вниз. Дивіться на загальну тенденцію. Не варто чекати, що жир буде плавитися на очах, як віск. Це вимагає часу. Чим більше у вас зайвої ваги, тим швидше він іде. Чим чіткіше людина стає, тим повільніше він худне.
Данина моді чи психологічні проблеми?
Худенькі манекенниці і раніше ходять по подіумах, але на кіноекранах і на сцені вже давно панують красуні з розкішними і спортивними фігурами. «Прозорі» фігурки більше не актуальні. Але чому ж проблема анорексії стоїть так гостро? Юні дівчата і цілком зрілі пані продовжують морити себе голодом, шкодуючи про кожного з'їдене шматочку. Вони по кілька разів на дню стають на ваги, зводять з розуму всіх своїх рідних і знайомих скаргами на зайву вагу і розповідями про всілякі дієти. Вони відмовляються від походів на вечірки і в ресторани, тому що там їх чекають спокуси у вигляді їжі. А в покупці членами сім'ї солодощів або випічки худнуть дами бачать справжнісінький світову змову проти них і їх фігури.
38 повідомлень
Згадайте, коли ви в останній раз зустрічали дівчину, яка хоче схуднути? Напевно таких у вашому суспільстві чимало, а цілком можливо, ви і самі давненько бажаєте скинути пару-трійку зайвих кілограмів. А тепер задумайтесь: як багато серед ваших знайомих тих, хто пристрасно мріє поправитися? Ні, мова не йде про тих, хто в силу стану здоров'я і чи просто від природи страждає хворобливою худорбою. Як часто ви зустрічаєте худеньких, денно і нощно ниючих про те, що їм «набридли ці кістки»! Про те, що вони хочуть швидше додати кілограм десь п'ятнадцять, щоб чоловіки, нарешті, помітили і оцінили ...
Що вже говорити, бажання видужати в наш час багато хто визнає за маячня. Більшість жінок просто одержимі ідей схуднення, незалежно від реальної потреби в зниженні ваги. І адже зрозуміло, коли на дієтах сидять жінки, які страждають від надлишкової маси тіла. Та тільки більша частина тих, хто щодня морить себе голодом - щуплі худосочні панянки, які не дотягують до нормальної маси тіла. Заради бажаною худорлявості вони сидять на вічних дієтах, виснажують себе фізичними навантаженнями, приймають сумнівні таблетки для схуднення. Довівши себе до анорексії, вони продовжують бачити себе в дзеркалі товстункою і перестають їсти зовсім. Створюється відчуття, що багато хто просто забули про те, що таке нормальна вага жінки
Проте, саме від нормальної маси тіла багато в чому залежить здоров'я людини. І щоб зрозуміти, чи варто вам насправді худнути, ви повинні мати абсолютно точне уявлення про те, яку вагу оптимальний для вашого організму. Спробуємо разом розібратися, чи потрібні вам всі ці суворі дієти, або, навпаки, пора почати посилено харчуватися. Так-так, не дивуйтеся: часом, «стати стрункою» - зовсім не означає «стати худий». Так що приберіть подалі журнал з черговою симпатичною худенькою на обкладинці і задумайтеся: а чи так хороші ці «шкіра, та кістки» або в світі є й інші стандарти краси?
Худоба - ідеал краси?
Сучасні канони краси давним-давно змістилися до образу худорлявих красунь з журналів і телебачення. «Бути товщі, ніж вони - значить мати зайву вагу», - такий девіз більшості модниць нашого часу. Роздивляючись красунь з ідеальним струнким тілом і підтягнутим животиком, ми впевнені, що субтильна худоба - це і є вага, до якого потрібно прагнути. Нам важко собі уявити, що всього кілька поколінь назад ідеали жіночої краси були зовсім іншими.Невже весь цей час людство помилявся і тільки ми - люди двадцятого - двадцять першого століття точно знаємо, як повинна виглядати красива жінка?
Всього кілька поколінь назад від сучасної модельної зовнішності наші предки прийшли б в жах. Тільки подумайте: осина талія, плоский животик - словом, все те, до чого так прагне жіноча половина людства сьогодні, колись приймалося за неміч чи серйозну хворобу. У той час на худеньку дівчину ніхто з чоловіків не звернув би на серйозну увагу: в дружини підшукувалися міцні панянки з широкими стегнами. Саме вони годилася в майбутні матері для потомства, на таких пишнотілих красунь і вважали за краще одружуватися чоловіки. Адже народжували в той час не одного-двох, як зараз, а десяток-другий дітлахів. Для того щоб виносити, народити і зберегти таке потомство, осина талія і живіт, що прилип до хребта ну ніяк не годився!
Але повернемося до нашого часу. Даремно ви думаєте, що «священні» 90-60-90 володіють умами і серцями всього людства: навіть в сучасному світі такі параметри не скрізь вважаються привабливими. Чи знаєте ви про те, що в Мавританії худоба досі вважається потворністю? Саме тому там існує звичай, згідно з яким дівчаток у віці п'яти-дев'яти років віддають в спеціальні заклади, щоб там їх як слід вигодували. У день товстушки з'їдають не менш двох кілограмів пшоняної кашки і випивають більше п'ятнадцяти літрів верблюжого молока. Адже без неосяжної талії і розкішного животика вдало вийти заміж в цій країні досить важко!
Схожі погляди на життя і звичай «відгодовувати» наречених збереглися і в Малі, і в Нігерії, і в Камеруні. Взагалі, давно помічено: чим бідніша народ, тим ширше талія у місцевих красунь. Тобто, стандарт жіночої краси в значній мірі залежить від рівня життя населення. І стосується це не тільки бідних африканських країн, але і всіх людей в цілому. А як же інакше? В умовах щоденної боротьби за виживання будь-яка повна жінка вважається показником достатку в домі - хто відмовиться від багатої нареченої?
Але як тільки наше суспільство стало багатіти - всі канони жіночої краси, в буквальному сенсі, звузилися. Сучасні дівчата і жінки можуть дозволити собі не працювати фізично, а значить, відпала необхідність в міцному тілі і посиленому харчуванні. Загроза голоду більше не висить над нашими сім'ями, а значить, немає ніякої потреби пишатися зайвими кілограмами - повним холодильником в будинку нікого не здивуєш. А з приходом контрацепції члени багатодітних сімей просто раритетом! Що вже тут дивуватися, що в сучасному світі поняття «нормальна вага» і «худоба» давно перетворилися в синоніми.
Як дізнатися нормальну вагу жінки?
Який же ідеальна вага жінки: сорок кілограмів, як у сучасній топ-моделі або вісімдесят, як у натурниці Рембрандта? Істина, як завжди, десь посередині. Існує кілька нескладних способів того, як визначити вагу, оптимальний для вашого тіла. Для того щоб це зробити, зовсім не обов'язково володіти науковим ступенем: озбройтеся калькулятором і підрахуйте, чи варто вам хвилюватися про пропорції своєї фігури.
Обчислення ідеальної ваги за індексом Кетле
Це один з найпростіших і надійних способів визначити, чи нормальний ваш вагу. У таблиці показані ваго-ростові коефіцієнти, які вважаються оптимальними для жінок різних вікових категорій і особливостей кісткової системи. Просто розділіть вага в грамах на зростання в сантиметрах і дізнайтеся, наскільки ви близькі до норми.
Вік тонкокістністю тип Нормокостний тип ширококоста тип
15-18 років 315 325 355
19-25 років 325 345 370
26-39 років 335 360 380
Припустимо, ви нормокостний тип, ваша вага 60кг при зрості в 164 см. Розрахунок буде виглядати наступним чином: 60000гр / 164 см = 366. Що ж, якщо вам двадцять шість років і більше - ви практично укладаєтеся в ідеальні параметри ваги.
Якщо вам 40 років і більше, то розрахунок буде ще простіше: просто відніміть від сантиметрів зросту число 100 - ось і вийде ідеальна вага. Виходячи з наших параметрів, виходить: 164 см-100 = 64 кг. Тобто, ваш нормальну вагу - 64 кг.Але не забувайте, що ця цифра - усереднена, все буде залежати від ваших відчуттів і самопочуття. Але орієнтуватися на результат все ж слід.
Обчислення ідеальної ваги за формулою Кьютла
І в цьому методі немає абсолютно нічого складного. Все, що знадобиться зробити - розділити вага людини в кілограмах на ріст в метрах в квадраті. Таким чином отримуємо потрібний індекс маси тіла (скорочено - ІМТ)
ІМТ від 20 до 23 - вага в нормі,
ІМТ від 24 до 29 - надмірна вага,
ІМТ понад 30 - загроза ожиріння.
Тобто, при зростанні в 164 см і вазі 60 кг розрахунок виглядає так: 60 / (1,64 * 1,64) = 22,3. Висновок - вага в межах норми.
Якщо ви не злякалися страхітливих слів «індекс» і «формула» і зважилися перевірити свою вагу, то вже маєте уявлення, наскільки ідеальна ваша фігура. І не варто заламувати руки, якщо ваші показники виявилися далекі від ідеальних в ту чи іншу сторону: завжди є можливість виправити свою вагу, а заодно і стан здоров'я. Адже як не крути, а ці два поняття завжди нерозлучні.
Не варто йти на поводу сучасної моди і худнути, домагаючись модельних параметрів: горезвісні 90-60-90 підходять далеко не кожній жінці. Адже навіть якщо ціною неймовірних зусиль ви досягнете довгоочікуваної худорлявості, це не гарантує вам безхмарного щастя до кінця життя. Повірте, «не в кістках щастя», а в міцному здоров'ї і умінні радіти життю.
Наталія Андрушко
Психолог, екофасилітаторів Супервизор Медіатор. Спеціаліст з сайту b17.ru
- 20 лютий 2013 р 12:40
Дуже складно худнути з нормальної ваги. На те він і нормальний - організм не часом не бажає віддавати і зайве, а тут своє законне хочуть у нього відібрати. Мені це вдається в періоди інтенсивних занять спортом і харчування в основному рослинною їжею, плюс рання вечеря і після нього прогулянка пішки на 5-7 км. Тоді при зрості 170 вдається досягти 47-48 кг. А так, не займаючись спортом, при мізерному харчуванні, але в якому присутній і борошняне, і солодке, вага 50-51 кг, після свят набігає і всі 52 кг. Якби я дала собі волю в їжі, було б 55-56 кг. Це моя вага від природи.
- 20 лютий 2013 р 12:43
Ну готуйся, автор.
Ти вступила на стежку, що веде в пекло.
- 20 лютий 2013 р 12:45
Хочу домогтися худорлявості
А навіщо це вам?
- 20 лютий 2013 р 12:47
У мене зріст 160, вага 50.5. Дотримуюся режиму харчування і спорту, на якому вже схудла на 12 кг, але далі вага не йде. Мабуть, мій)) Теж цікаво, як його можна зрушити.
- 20 лютий 2013 р 12:49
Доб'єшся худорлявості, потім худоба доб'є тебе.
- 20 лютий 2013, 13:07
У мене знайома дівчинка худла з нормальної ваги. Просто перестала їсти. Через три тижні схудла на 4 кг., А почати їсти так і не змогла. Ну. далі - реанімація 10 днів, далі анорексія і лікування роками у психіатра, припинення місячних, поява серйозних хвороб внутрішніх органів і т.д. Хоча свого домоглася. При зрості 172 см, важила 37 кг. Років через чотири більш менш відновилася, вдалося повернутися в нормальну вагу. Але хвороби, на жаль, залишилися, плюс вона стала безплідною: (((
- 20 лютий 2013 р 13:10
Я при зрості 173 скидала з 64 до 48, але не скажи що 64 - нормальний. Біг кожен день, не менше 10 км, скакалка, обруч. Потім правда набирала м'язову масу - зараз 55. Робила в динаміці аналіз складу тіла, якщо спочатку був "надмірна вага жирової маси" то тепер жир на рівні "фітнес норми". (Шкала: виснаження, фітнес норма, нормальна вага, надмірна вага, ожиріння)
- 20 лютий 2013 р 13:20
Я при зрості 173 скидала з 64 до 48, але не скажи що 64 - нормальний. Біг кожен день, не менше 10 км, скакалка, обруч. Потім правда набирала м'язову масу - зараз 55. Робила в динаміці аналіз складу тіла, якщо спочатку був "надмірна вага жирової маси" то тепер жир на рівні "фітнес норми". (Шкала: виснаження, фітнес норма, нормальна вага, надмірна вага, ожиріння)
Навіщо до 48? це ж жахливо.
- 20 лютий 2013 р 13:21
Ось і я ніяк не можу з нормальног ваги кг скинути. Мій зріст 166, вага 54. Дивлюся сройной. Але не дошка, попа є і груди 3 розмір. В ідеалі хчу важити 51-52 кг.Харчуюся корисною їжею, їм в маленьких кількостях, але вага такої ж. Ну буває утом зважені -53, 5. Вниз не йде.
- 20 лютий 2013 р 13:22
Спробуй Е П А Т Ь С Я частіше
фуйня, не допомагає: після хорошої yoплі апетит відмінний.
- 20 лютий 2013 р 13:28
ось навіщо? ви ж ні народити, ні виносити дитину потім не зможете.
- 20 лютий 2013 р 13:30
Підкачані м'язи додають ваги, хоча обсяг жиру зменшується. Не можна орієнтуватися тільки на вагу.
Якщо у організму об'єктивно недостатньо жиру, для спалювання, то він почне вбивати інші потрібні тканини. Це шлях анорексії. До цього прагнете?
- 20 лютий 2013 р 13:54
Ось і я ніяк не можу з нормальног ваги кг скинути. Мій зріст 166, вага 54. Дивлюся сройной. Але не дошка, попа є і груди 3 розмір. В ідеалі хчу важити 51-52 кг. Харчуюся корисною їжею, їм в маленьких кількостях, але вага такої ж. Ну буває утом зважені -53, 5. Вниз не йде.
а ви хочете бути дошкою? без грудей і попи? може просто почати пити чоловічі гормони ??
- 20 лютий 2013 р 14:18
гість 14- хочу бути дуже худий, щоб ребра було видно! Груди у мене при будь-якому вазі 3 розміру (коли я важила 58 була трійка, коли я хворіла і важила 51 була трійка). Стегна мої мені не подобаються, широкі. Фігура 93-60-94. В ідеалі хочу стегна менше 90. Не подобаються мені "жіночні форми", округлості .. фе
- 20 лютий 2013 р 14:31
Навіщо до 48? це ж жахливо.
- 20 лютий 2013 р 16:02
Я 170, 63 взимку, 60 влітку, відчуваю себе відмінно, живіт плоский, талія, стегна, груди в пропорції. Люблю своє тіло, якщо худнути-тільки до 55, що не далі. Теж вага не йде вниз, коли намагаюся худнути. А зараз і не намагаюся, люблю себе і чоловік любить мій, і інші дивляться і знайомляться. Всі наші проблеми в головах.
- 20 лютий 2013 р 16:12
Автор, у мене такі ж параметри (160-51), але фігура некрасива: талія величезна, живіт, на попі целюліт. Дієта + спорт - 50кг і жодного см в обсягах. Коли Ні в чому собі не відмовляю, забиваю на спорт - 51-52 і ті ж обсяги.
Схожі теми
- 20 лютий 2013 р 18:17
Автор, у мене такі ж параметри (160-51), але фігура некрасива: талія величезна, живіт, на попі целюліт. Дієта + спорт - 50кг і жодного см в обсягах. Коли Ні в чому собі не відмовляю, забиваю на спорт - 51-52 і ті ж обсяги.
у мене приблизно так само. при заняттях спортом починаю лунати в параметрах, одяг стає мала. Зате все пружно. Тому забила на нього.
- 20 лютий 2013 р 21:13
Ось і у мене менше 52 НЕ худне, а жиру на боках, животі та стегнах ще кг на 5 ((
- 20 лютий 2013 р 21:31
Ти вступила на стежку, що веде в пекло.
- 20 лютий 2013 р 22:38
Засіб один - не жерти. Взагалі. За день максимум - маленька мисочка каші без солі і цукру і масла.
Хочеш їсти - попей водички. Або чаю зеленого. Схуднеш до зростання хвилин 125 легко!
- 20 лютий 2013 р 22:51
Моя тема. Зростання 162, вага 53-52. Хотілося б в ідеалі 48, але хоча б до 50 дійти.
Кілька разів сідала на дієту і худла до 48. Але потім поступово, десь за півроку вага набирався знову.
- 20 лютий 2013 р 22:51
Ось і у мене менше 52 НЕ худне, а жиру на боках, животі та стегнах ще кг на 5 ((
У мене теж саме.
- 20 лютий 2013 р 22:52
Засіб один - не жерти. Взагалі. За день максимум - маленька мисочка каші без солі і цукру і масла.
Хочеш їсти - попей водички. Або чаю зеленого. Схуднеш до зростання хвилин 125 легко!
А як не жерти, якщо апетит хороший?
- 20 лютий 2013 р 22:54
Іноді дивлюся передачі, де розповідають як то на 30-50 кг схуд. Даж соромно стає, думаю у люди зуміли, а тут нещасні 5 кг скинути не виходить.
- 20 лютий 2013 р 23:13
Я була 162/49, стала знижувати калорійність, 700-800 в день, за 5 місяців схудла до 35, потім 28, зараз 36-37, психіка покалічена, тому що схуднення затягує і тепер не бачу своєї худоби.
Дивлюся на подруг, які 50-56 кг. і думаю, що я така ж струнка як вони, поки не побачу на фотографіях себе поруч з ними.
- 21 листопад 2013 р 00:01
Дівчата, допоможіть зрозуміти, що я роблю неправільно.Рост 160 вага 52, при таких параметрах я нормальної статури. Хочу домогтися худорлявості. Їм усе, крім солодкого, мучного, смаженого, в основному варене м'ясо і рибу, вранці вівсянку, після 6-ти не їм, порції в межах розумного. Можу сісти на екстремальну дієту, але боюся набору ваги і проблем з обміном речовин. Вечорами качаю прес і попу. Так уже 4 тижні. Результат нульовий, тільки живіт злегка підтягнувся.Блін, що я роблю не так? Готова випробувати будь-який метод, аби не шкодив здоров'ю. У кого вийшло, як ви це зробили? Чи обов'язковий убогий раціон?
Дівчата! НЕ гоните! Навіщо вам так сильно худнути! Це ж некрасиво.
- 21 листопад 2013 р 00:17
Я була 162/49, стала знижувати калорійність, 700-800 в день, за 5 місяців схудла до 35, потім 28, зараз 36-37, психіка покалічена, тому що схуднення затягує і тепер не бачу своєї худоби.
Дивлюся на подруг, які 50-56 кг. і думаю, що я така ж струнка як вони, поки не побачу на фотографіях себе поруч з ними.
Це у вас якийсь психічне відхилення.
- 21 листопад 2013 р 9:57
У домашніх умовах я тобі раджу 1 раз в тиждень скраб в проблемних місцях, тк це збільшує відтік лімфи, а значить і знижує набряклість і допомагає виведенню жирів, так само мазати увлажнялкамі, і постарайся стежити за споживанням вуглеводів, тому що споживання їх в кол ве понад 100 гр (бажано в першій половині дня) в день ускладнює розщеплення жирів. тобто ти можеш їсти мало, але якщо їж багато вуглеводів щось не схуднеш.
Але це все не панацея звичайно, але зате дуже ефективно!
- 21 листопад 2013 р 9:59
І взагалі потрібно стежити за обсягами, а не за вагою, тоді і здоров'я не підірвеш і виглядати будеш добре!
- 21 листопад 2013 р 13:37
Ось і у мене менше 52 НЕ худне, а жиру на боках, животі та стегнах ще кг на 5 ((
ну робиш неправильно щось !!
Рідко + мало їси, перебір навантаження, недобір навантаження- це основне щось з цього.
Дефчонки, а ніж пружність не подобається вам всім ?? Треба, щоб був жир на кістках чи що.
- 22 листопад 2013 р 00:56
***, задовбали своєю вагою, невже ви, довбані анорексічкі не можете зрозуміти, що 45 це потворність!
- 22 листопад 2013 р 00:58
- 22 листопад 2013 р 6:38
Тема звучить дивно. Навіщо потрібно худнути, якщо вага і так нормальний?
- 22 листопад 2013 р 12:21
Засіб один - не жерти. Взагалі. За день максимум - маленька мисочка каші без солі і цукру і масла.
Хочеш їсти - попей водички. Або чаю зеленого. Схуднеш до зростання хвилин 125 легко!
ага, а потім організм перейде в режим енергозбереження і вона почне одужувати від навіть від хлібця.
Автор, їжте кожні 3 години, не більше 300-400мл чого завгодно, але не здобного і смаженого, хоч і це теж потрібно, але "на укус", щоб в голові крутилося: на шкідливі продукти заборони НІ і не тягнуло на них сильніше, чим звичайно.
Продовжуйте займатися спортом, бажано бігом або великому, середньої інтенсивності, 120-140 ударів в хвилину, хоча б по годині в день. Схуднете за 2-3 місяці не помітно для себе.
Так само продовжите, вже трохи кушая за годину-дві перед сном, вага зупиниться, якщо протримаєте місяців 8, він з вами надовго залишиться
Нормальна вага жінки: чи не час перестати худнути?
Сучасні канони краси давним-давно змістилися до образу худорлявих красунь з журналів і телебачення. «Бути товщі, ніж вони - значить мати зайву вагу», - такий девіз більшості модниць нашого часу. Роздивляючись красунь з ідеальним струнким тілом і підтягнутим животиком, ми впевнені, що субтильна худоба - це і є вага, до якого потрібно прагнути. Нам важко собі уявити, що всього кілька поколінь назад ідеали жіночої краси були зовсім іншими. Невже весь цей час людство помилявся і тільки ми - люди двадцятого - двадцять першого століття точно знаємо, як повинна виглядати красива жінка?
Всього кілька поколінь назад від сучасної модельної зовнішності наші предки прийшли б в жах. Тільки подумайте: осина талія, плоский животик - словом, все те, до чого так прагне жіноча половина людства сьогодні, колись приймалося за неміч чи серйозну хворобу. У той час на худеньку дівчину ніхто з чоловіків не звернув би на серйозну увагу: в дружини підшукувалися міцні панянки з широкими стегнами. Саме вони годилася в майбутні матері для потомства, на таких пишнотілих красунь і вважали за краще одружуватися чоловіки.Адже народжували в той час не одного-двох, як зараз, а десяток-другий дітлахів. Для того щоб виносити, народити і зберегти таке потомство, осина талія і живіт, що прилип до хребта ну ніяк не годився!
Але повернемося до нашого часу. Даремно ви думаєте, що «священні» 90-60-90 володіють умами і серцями всього людства: навіть в сучасному світі такі параметри не скрізь вважаються привабливими. Чи знаєте ви про те, що в Мавританії худоба досі вважається потворністю? Саме тому там існує звичай, згідно з яким дівчаток у віці п'яти-дев'яти років віддають в спеціальні заклади, щоб там їх як слід вигодували. У день товстушки з'їдають не менш двох кілограмів пшоняної кашки і випивають більше п'ятнадцяти літрів верблюжого молока. Адже без неосяжної талії і розкішного животика вдало вийти заміж в цій країні досить важко!
Схожі погляди на життя і звичай «відгодовувати» наречених збереглися і в Малі, і в Нігерії, і в Камеруні. Взагалі, давно помічено: чим бідніша народ, тим ширше талія у місцевих красунь. Тобто, стандарт жіночої краси в значній мірі залежить від рівня життя населення. І стосується це не тільки бідних африканських країн, але і всіх людей в цілому. А як же інакше? В умовах щоденної боротьби за виживання будь-яка повна жінка вважається показником достатку в домі - хто відмовиться від багатої нареченої?
Але як тільки наше суспільство стало багатіти - всі канони жіночої краси, в буквальному сенсі, звузилися. Сучасні дівчата і жінки можуть дозволити собі не працювати фізично, а значить, відпала необхідність в міцному тілі і посиленому харчуванні. Загроза голоду більше не висить над нашими сім'ями, а значить, немає ніякої потреби пишатися зайвими кілограмами - повним холодильником в будинку нікого не здивуєш. А з приходом контрацепції члени багатодітних сімей просто раритетом! Що вже тут дивуватися, що в сучасному світі поняття «нормальна вага» і «худоба» давно перетворилися в синоніми.
Як дізнатися нормальну вагу жінки?
Який же ідеальна вага жінки: сорок кілограмів, як у сучасній топ-моделі або вісімдесят, як у натурниці Рембрандта? Істина, як завжди, десь посередині. Існує кілька нескладних способів того, як визначити вагу, оптимальний для вашого тіла. Для того щоб це зробити, зовсім не обов'язково володіти науковим ступенем: озбройтеся калькулятором і підрахуйте, чи варто вам хвилюватися про пропорції своєї фігури.
Обчислення ідеальної ваги за індексом Кетле
Це один з найпростіших і надійних способів визначити, чи нормальний ваш вагу. У таблиці показані ваго-ростові коефіцієнти, які вважаються оптимальними для жінок різних вікових категорій і особливостей кісткової системи. Просто розділіть вага в грамах на зростання в кілограмах і дізнайтеся, наскільки ви близькі до норми.
Вік тонкокістністю тип Нормокостний тип ширококоста тип15-18 років 315 325 35519-25 років 325 345 37026-39 років 335 360 380
Припустимо, ви нормокостний тип, ваша вага 60кг при зрості в 164 см. Розрахунок буде виглядати наступним чином: 60000гр / 164 см = 366. Що ж, якщо вам двадцять шість років і більше - ви практично укладаєтеся в ідеальні параметри ваги.
Якщо вам 40 років і більше, то розрахунок буде ще простіше: просто відніміть від сантиметрів зросту число 100 - ось і вийде ідеальна вага. Виходячи з наших параметрів, виходить: 164 см-100 = 64 кг. Тобто, ваш нормальну вагу - 64 кг. Але не забувайте, що ця цифра - усереднена, все буде залежати від ваших відчуттів і самопочуття. Але орієнтуватися на результат все ж слід.
Обчислення ідеальної ваги за формулою Кьютла
І в цьому методі немає абсолютно нічого складного. Все, що знадобиться зробити - розділити вага людини в кілограмах на ріст в метрах в квадраті. Таким чином отримуємо потрібний індекс маси тіла (скорочено - ІМТ)
ІМТ від 20 до 23 - вага в нормі,
ІМТ від 24 до 29 - надмірна вага,
ІМТ понад 30 - загроза ожиріння.
Згадайте, коли ви в останній раз зустрічали дівчину, яка хоче схуднути? Напевно таких у вашому суспільстві чимало, а цілком можливо, ви і самі давненько бажаєте скинути пару-трійку зайвих кілограмів. А тепер задумайтесь: як багато серед ваших знайомих тих, хто пристрасно мріє поправитися? Ні, мова не йде про тих, хто в силу стану здоров'я і чи просто від природи страждає хворобливою худорбою. Як часто ви зустрічаєте худеньких, денно і нощно ниючих про те, що їм «набридли ці кістки»! Про те, що вони хочуть швидше додати кілограм десь п'ятнадцять, щоб чоловіки, нарешті, помітили і оцінили ...
Що вже говорити, бажання видужати в наш час багато хто визнає за маячня. Більшість жінок просто одержимі ідей схуднення, незалежно від реальної потреби в зниженні ваги. І адже зрозуміло, коли на дієтах сидять жінки, які страждають від надлишкової маси тіла. Та тільки більша частина тих, хто щодня морить себе голодом - щуплі худосочні панянки, які не дотягують до нормальної маси тіла. Заради бажаною худорлявості вони сидять на вічних дієтах, виснажують себе фізичними навантаженнями, приймають сумнівні таблетки для схуднення. Довівши себе до анорексії, вони продовжують бачити себе в дзеркалі товстункою і перестають їсти зовсім. Створюється відчуття, що багато хто просто забули про те, що таке нормальна вага жінки
Проте, саме від нормальної маси тіла багато в чому залежить здоров'я людини. І щоб зрозуміти, чи варто вам насправді худнути, ви повинні мати абсолютно точне уявлення про те, яку вагу оптимальний для вашого організму. Спробуємо разом розібратися, чи потрібні вам всі ці суворі дієти, або, навпаки, пора почати посилено харчуватися. Так-так, не дивуйтеся: часом, «стати стрункою» - зовсім не означає «стати худий». Так що приберіть подалі журнал з черговою симпатичною худенькою на обкладинці і задумайтеся: а чи так хороші ці «шкіра, та кістки» або в світі є й інші стандарти краси?
Худоба - ідеал краси?
Сучасні канони краси давним-давно змістилися до образу худорлявих красунь з журналів і телебачення. «Бути товщі, ніж вони - значить мати зайву вагу», - такий девіз більшості модниць нашого часу. Роздивляючись красунь з ідеальним струнким тілом і підтягнутим животиком, ми впевнені, що субтильна худоба - це і є вага, до якого потрібно прагнути. Нам важко собі уявити, що всього кілька поколінь назад ідеали жіночої краси були зовсім іншими. Невже весь цей час людство помилявся і тільки ми - люди двадцятого - двадцять першого століття точно знаємо, як повинна виглядати красива жінка?
Всього кілька поколінь назад від сучасної модельної зовнішності наші предки прийшли б в жах. Тільки подумайте: осина талія, плоский животик - словом, все те, до чого так прагне жіноча половина людства сьогодні, колись приймалося за неміч чи серйозну хворобу. У той час на худеньку дівчину ніхто з чоловіків не звернув би на серйозну увагу: в дружини підшукувалися міцні панянки з широкими стегнами. Саме вони годилася в майбутні матері для потомства, на таких пишнотілих красунь і вважали за краще одружуватися чоловіки. Адже народжували в той час не одного-двох, як зараз, а десяток-другий дітлахів. Для того щоб виносити, народити і зберегти таке потомство, осина талія і живіт, що прилип до хребта ну ніяк не годився!
Але повернемося до нашого часу. Даремно ви думаєте, що «священні» 90-60-90 володіють умами і серцями всього людства: навіть в сучасному світі такі параметри не скрізь вважаються привабливими. Чи знаєте ви про те, що в Мавританії худоба досі вважається потворністю? Саме тому там існує звичай, згідно з яким дівчаток у віці п'яти-дев'яти років віддають в спеціальні заклади, щоб там їх як слід вигодували. У день товстушки з'їдають не менш двох кілограмів пшоняної кашки і випивають більше п'ятнадцяти літрів верблюжого молока.Адже без неосяжної талії і розкішного животика вдало вийти заміж в цій країні досить важко!
Схожі погляди на життя і звичай «відгодовувати» наречених збереглися і в Малі, і в Нігерії, і в Камеруні. Взагалі, давно помічено: чим бідніша народ, тим ширше талія у місцевих красунь. Тобто, стандарт жіночої краси в значній мірі залежить від рівня життя населення. І стосується це не тільки бідних африканських країн, але і всіх людей в цілому. А як же інакше? В умовах щоденної боротьби за виживання будь-яка повна жінка вважається показником достатку в домі - хто відмовиться від багатої нареченої?
Але як тільки наше суспільство стало багатіти - всі канони жіночої краси, в буквальному сенсі, звузилися. Сучасні дівчата і жінки можуть дозволити собі не працювати фізично, а значить, відпала необхідність в міцному тілі і посиленому харчуванні. Загроза голоду більше не висить над нашими сім'ями, а значить, немає ніякої потреби пишатися зайвими кілограмами - повним холодильником в будинку нікого не здивуєш. А з приходом контрацепції члени багатодітних сімей просто раритетом! Що вже тут дивуватися, що в сучасному світі поняття «нормальна вага» і «худоба» давно перетворилися в синоніми.
