Не кожна жінка наділена від природи ідеальними розмірами і формою грудей. І навіть ті, кому пощастило з грудьми спочатку, з віком починають помічати, що вона втрачає свою пружність і тонус, провисає вниз під власною вагою і з роками стає в'ялою. Зазвичай в таких випадках, представниці прекрасної статі вважають за краще звертатися за кваліфікованою допомогою до пластичного хірурга або відвідують косметологічні кабінети в салонах краси. Але все це не тільки тягне за собою великі фінансові витрати, але і представляє певний ризик для здоров'я (хірургічне втручання і чужорідне тіло всередині грудей).
Економний і не менш ефективний метод перетворення і збільшення грудей - спеціальний масаж, Що дозволяє поліпшити стан молочних залоз, налагодити функціонування всіх органів і систем, а також значно поліпшує стан шкіри в зоні декольте.
Види масажу грудей
Регулярний домашній масаж грудей, виконаний строго за правилами безпеки і техніці проведення, може запобігти навіть появу ракових клітин в області молочних залоз. Щоб вирішити, наскільки доцільна така методика вдосконалення грудей, потрібно знати «корисності» масажу:
- зменшує больові симптоми при менструації,
- вгамовує підвищену чутливість грудей в період грудного вигодовування,
- усуває набряклість,
- сприяє розсмоктуванню новоутворень в грудях,
- приховує рубці і всілякі шрами,
- допомагає розсмоктуватися застійних процесів грудного молока,
- допомагає вирішити побічні дії після введення імплантів в молочні залози.
Масаж для збільшення грудей
Збільшення грудей за таким принципом можливо, якщо дотримуватися трьох кроків його виконання.
- На руку наноситься масажне масло або будь-який зволожуючий крем. Для грудей корисні будуть такі добавки до масла або крему, як ефіри іланг-ілангу, лаванди або герані.
- Простими круговими рухами долонь розтирають груди по своїй окружності, уникаючи області сосків. Дуже важливо робити такі маніпуляції без натиску і тиску, щоб не травмувати молочні залози. Пересування рук повинні починатися з зовнішньої сторони грудей і до її сосків. Для отримання максимального ефекту на одну грудь виконується близько 300 кругових обертань долонями.
- Такі процедури самомасажу виконуються після водних процедур, особливо корисні він буде після контрастного душу. Проводити масаж потрібно щодня, витрачаючи на свої груди близько 15 хвилин.
Еротичний масаж грудей
Така методика перетворення форм і розмірів молочних залоз жінки ґрунтується на декількох прийомах дій: погладжування, розтирання, легке биття, розминка, вібрації.
Дотримуючись кількох кроків проведення еромассажа, можна значно поліпшити стан молочних залоз і шкіри:
- ледь торкаючись долонями до грудей, її потрібно ніжно погладжувати, стимулюючи ерогенні точки,
- далі кінчиками пальців розтирають обидві груди круговими пересуваннями,
- подушечками пальців молочні залози розминаються ніжними дотиками, стискаючи і злегка стискаючи їх,
- щепоткообразнимі рухами пальців рук груди деякий час бив легкими ударами,
- пальцями руки або долонями виконуються пружинисті прийоми.
Тільки дотримуючись таку послідовність, можна надати грудей тонусу і пружності. Виконуючи його, використовується масажне масло або косметичні засоби.
Масаж під час лактації
Такі маніпуляції зі своїми грудьми принесуть величезну користь не тільки молодій мамі, але і її дитині. Проводити масування кожної грудей потрібно не більше 5 хвилин.Така методика масажу дозволяє стискати молочні залози, так як це сприяє прибуттю грудного молока. Перед початком занять краще зцідити молоко, ретельно вимити руки і зволожити їх дитячим косметичним маслом.
- починаючи від грудної клітини, що здавлюють рухами розминаються по колу зони молочних залоз, далі по спіралі прямуючи до сосок, пальцями рук розтирається кожна груди,
- зверху вниз легкими рухами погладжують зону декольте,
- нахилившись тулубом вниз, злегка трусять руками обидві груди,
- взявши соски в два пальці рук, їх повертають в різні боки, потім відтягують і трохи прокручують,
- завершальним етапом такого масажу будуть кругові рухи струменем теплого душа навколо ареоли грудей.
Масаж сосків грудей
Такі процедури перетворять стан шкіри, стимулюючи кровотік, покращуючи обмінні процеси, а також зміцнюючи м'язи молочних залоз.
- починати масаж сосків потрібно з легких погладжувань,
- далі пальцями рук соски акуратно розтирають,
- подальшими будуть розминають руху пальцями рук,
- соски захоплюються пальцями рук, далі повертаються на всі боки, відтягуються і прокручуються.
Для сосків і їх стимуляції корисним буде домашній контрастний душ.
Японський масаж грудей
Для проведення такого масажу потрібно знати активні точки на жіночому тілі. На шиї їх 8, по 4 з кожного боку щитовидної залози. Наступною точкою буде місце росту волосся ззаду шиї, 6 точок розташовані під лопатками (по 3 з кожного боку). А безпосередньо над ключицями розташовуються заключні 2 точки для масажу.
Зволоживши руки, великими пальцями всі активні точки тіла стимулюють несильними надавливаниями протягом 6-8 секунд. Тричі затискаючи точки, між такими впливами витримують 20 секунд відпочинку.
Вакуумний масаж грудей
Для його виконання потрібно запастися спеціальними вакуумними накладками, які можна купити в будь-якому відділенні аптек.
- на груди наноситься масажне масло або живильний крем,
- на кожну молочну залозу наноситься вакуумна накладка помпи-образного впливу,
- витримавши 10 хвилин, накладки акуратно знімаються.
Прилив крові і реакція нервових закінчень гарантують швидкий ефект збільшення обсягів грудей.
Загальна техніка безпеки
Будь-який вид масажу грудей грунтується на п'яти техніках безпечного виконання: погладжування, розтирання, розминка, биття і вібрації. Недотримання простих правил безпеки при цьому може призвести до травмування молочних залоз і шкіри, втрати тонусу і еластичності і навіть виникнення пухлинних процесів.
- Для самомасажу грудей потрібно запастися масажним маслом, будь-яким живильним кремом або дитячим косметичним маслом. Зволожені руки не дозволять травмуватися шкірі, утворюючи розтяжки і тріщини.
- Перед тим як почати курси масажу для збільшення і перетворення грудей, потрібно проконсультуватися з маммологом або місцевим гінекологом. Будь-які утворення, застійні процеси і ущільнення в ході масажу можуть перейти на стадію пухлинних утворень. Часто у жінок без симптомів спостерігаються фіброзні і кістозні новоутворення в молочних залозах.
- Щоб підсилити позитивний ефект від масажу, перед ним краще проводити регулярні водні процедури, наприклад, контрастний душ.
Показання та протипоказання для масажу
Масаж жінкам зрілого віку допоможе зробити шкіру більш підтягнутою і навіть в деякій мірі зробити бюст більше.
Масаж виконують, щоб не було застою в грудях. Елементарна процедура активізує приплив крові і допомагає лімфі не затримуватися в м'яких тканинах.
Молоді мами під час годування грудьми за допомогою масажу можуть знизити ризик розвитку мастопатії.
Масаж жіночих грудей - визнане профілактична процедура, яка допомагає уникнути утворення пухлин, що підстерігає більше 30% жінок.
Масаж жіночих грудей має і перелік протипоказань.Його не рекомендують робити через небажаних наслідків для страждають на тяжкі хвороби внутрішніх органів, інфекційними захворювань, або в період гострої фази хронічних хвороб.
Масаж загрожує ускладненнями при бронхіальній астмі, протипоказаний при різноманітних шкірних ушкодженнях, новоутвореннях, схильних до розростання, а також в період виношування дитини.
Як робити масаж жіночих грудей?
Не потрібно забувати, що для досягнення певного результату залежить вибір тієї або іншої техніки масажу. Але всі вони об'єднані єдиними вимогами, дізнавшись про які легко отримати від процедури максимальну користь.
Для правильного масажу жіночих грудей розроблені кілька основних прийомів, які необхідно освоїти.
- Погладжування. Підготовку до масажу починають з погладжувань, обережно проводячи по поверхні грудей подушечками пальців, а потім долонями. Погладжування здійснюється неявно і обережними рухами. Важливо, щоб ніжна і чутлива шкіра не піддавалася розтягуванню, тому бажано скористатися живильним кремом або спеціалізованим масажним маслом. Погладжування роблять за годинниковою стрілкою.
- Погладжування допомагають шкірі розігрітися, і потім можна починати розтирання, яке посилить кровообіг в цій зоні. Вправа робиться подушечками пальців, обережними рухами по колу. При об'ємному і важкому бюсті розтирання можна робити долонями.
- Третій етап - розминка грудей, яке виконує пальцями. При розминці слід контролювати силу і натиск, щоб на ніжній шкірі не виникли гематоми. Механізм розминання дуже простий: потрібно захоплювати і легенько здавлювати пальцями маленькі ділянки шкіри. Вправа виконується за годинниковою стрілкою, починаючи з нижньої області грудей.
- Биття здійснюється легкими і швидкими рухами проти годинникової стрілки тильною стороною долонь.
- Вібрація. Це обережні постукування, виконувані подушечками пальців. Сеанс масажу повинен тривати 7-10 хвилин і закінчуватися ніжними погладжуваннями грудей.
Про особливості вакуумного масажу грудей Ви можете почитати тут.
еротичний масаж
Еротичний масаж жіночих грудей справляє стимулювальний ефект сприяє розслабленню, а також допомагає шкіру зробити більш підтягнутою і еластичною.
Техніка виконання еротичного масажу дуже проста:
- Легке і акуратне погладжування сосків.
- Потім необхідно злегка здавити соски між пальцями, притиснути долоню до грудей і повільно робити обертальні рухи, іноді змінюючи положення долоні.
- Великий палець розташовують на нижній частині грудей, інші - на верхній, а потім злегка стискають долоню.
- Ніжно стискають долонями обидві груди одночасно, укладаючи їх на бічних сторонах.
Освоївши базові технічні прийоми традиційного масажу жіночих грудей, додають різноманітні вправи, вибір яких залежить від поставленої мети. Наприклад, щоб зробити груди більше, використовують точковий масаж, що стимулює синтез гормонів естрогенів. Він виконується зігнутими вказівними пальцями. Кісточки кілька разів притискають до сосок, створюючи невеликий тиск на груди, а потім роблять кілька кругових рухів.
Якщо груди передчасно опустилася, на допомогу прийде даоський масаж. Базова техніка його виконання полягає в тому, щоб накрити груди долонями і виконати кілька кругових рухів плечима в сторону грудей.
Зробити менш помітними розтяжки, що з'явилися після пологів, попередньо необхідно нанести спеціалізовані креми, а сеанс завершити контрастним душем.
На додаток до масажу жіночих грудей слід пам'ятати про фізичну активність: існують спеціальні вправи, які зміцнюють м'язи, на яких лежить груди, допомагаючи досягти бажаного результату легше і швидше.
Для правильного виконання масажу грудей, ми повинні будемо навчитися з вами декільком прийомам:
- Перший прийом в масажі грудей називається «Погладжування». З нього повинен починатися масаж. Оголивши груди, починайте виконувати легкі погладжування грудей кінчиками пальців, а потім долонями за годинниковою стрілкою. Всі ваші маніпуляції повинні бути повільними, плавними і дуже ніжними. Щоб руху давалися вам легко, змастіть груди кремом або спеціальним масажним маслом.
- Наступна частина масажу називається «Розтиранням». Вона необхідна нам для поліпшення притоку крові до тканин грудей. За своєю послідовності даний прийом повинен йти другим після погладжувань, так як в цей момент груди вже буде досить розігріта для основних масажних дій. Все тими ж кінчиками пальців виконуйте кругові рухи, немов розтираючи шкіру грудей. Жінкам з великим розміром грудей, дану частину масажу слід виконувати долонями.
- Третім етапом в масажі грудей буде «Розминка». Для його виконання необхідно кінчиками пальців провести розминку і пощипування всіх ділянок грудей. Дана дія виконується за годинниковою стрілкою, починаючи з нижньої грудної частки. Натискання повинні бути акуратними і не дуже сильними, щоб згодом не утворилося синців і синців.
- Далі слід прийом під назвою «Биття». Виконайте легкі поколачивания тильною стороною долоні, проти годинникової стрілки.
- Прийом «Вібрація» є передостаннім в процедурі масажу грудей. Для його проведення необхідно кінчиками пальців виконати акуратні несильні постукування по поверхні шкіри грудей.
- І, нарешті, на завершення, слід знову виконати прийом з погладжуванням грудей. Він заспокоїть шкіру в даній області, і завершить весь масаж.
За своєю тривалістю, масаж грудей повинен тривати не менше десяти хвилин.
Залежно від мети і бажаних результатів, ви можете доповнити стандартну техніку масажу грудей деякими прийомами.
Якщо мета стоїть в збільшенні обсягів грудей - виконуйте точкові дотику кісточками зігнутих в суглобі пальців. Вони збільшують приплив крові, і сприяють виробленню естрогену.
Від обвислий грудей вас позбавить прийом даоського масажу. Для цього візьміться долонями за молочні залози, і виконайте десять кругових обертань плечима по відношенню до погруддя.
Щоб позбутися від розтяжок на грудях, необхідно скористатися допомогою спеціальних засобів, що усувають дану проблему. Після їх слід змити під контрастним душем, і виконати відповідний масаж.
4 головних правила масажу грудей
Про користь масажу можна говорити нескінченно, але найголовніше - він знімає біль під час менструального циклу, перешкоджає застою молока в період годування, допомагає підтримувати бюст у привабливому вигляді і прибирає набряки грудей.
До масажу грудей варто поставитися з великою відповідальністю. Щоб уникнути ускладнень, потрібно строго дотримуватися певних правил:
- Перед прийняттям рішення про проведення масажу грудей необхідно проконсультуватися з лікарем і виключити наявність протипоказань.
- Шкіра повинна бути чистою, тому не варто забувати про гігієнічних заходах: вимити руки з милом і обмити груди перед масажем. Тривалість сеансу залежить від виконуваної техніки, в середньому це по 5 хвилин на кожну груди.
- Ступінь тиску рук на молочну залозу треба контролювати і не допускати виникнення больових відчуттів в процесі масажу. Для зменшення тертя використовують косметичні масла або масажні крему.
- Після кожного сеансу жінці необхідно відвідати душ. Струмінь повинна бути несильним і потрапляти на верхні відділи грудей, що покращує кровообіг.
Основні види масажних рухів
У будь-якої техніки масажу є базові прийоми, до них відносяться: погладжування по колу, розтирання кінчиками пальців, яке проводиться за годинниковою стрілкою, для кращого кровопостачання бюста.
Після розтирання виконується розминка - при даному русі варто діяти акуратно, щоб не пошкодити шкіру грудей. Потім слід лупцювання, і завершальним етапом вважається вібрація. Даний прийом роблять подушечками пальців, злегка постукуючи по грудях.
Масаж грудей при вагітності і лактації
Масаж грудей під час вагітності необхідний для більшого виділення гормонів, які в подальшому будуть сприяти кращому виділенню молока.
Найкраще масаж робити за місяць до пологів, але ні в якому разі не в першому триместрі, так як це може спровокувати викидень!
Не кожна жінка після пологів може годувати груддю. Найчастіше з цією проблемою стикаються первородящая мами, так як молочні протоки дуже вузькі і дитині молоко не може потрапити в належній кількості. На тлі цього може розвинутися таке неприємне стан, як лактостаз і мастит. Щоб уникнути цих проблем допоможе масаж грудей. Допоміжним методом усунення застою є правильне прикладання дитини до грудей. Одним з таких положень є поза, в якій нижня щелепа дитини знаходиться на утраті з ущільненням. Місцезнаходження дитини щодо грудей потрібно міняти постійно, щоб уникнути застійних явищ у молочній залозі.
Найбільш вдалі пози годування для прискорення розсмоктування застійних явищ на різних ділянках грудей:
- Застої у верхній частці бюста є рідкісним, з цієї причини і розташування при годуванні незвичне. Дитя потрібно укласти ніжками від себе на ліжко і нагнутися над ним.
- Коли застій утворився в середній частині бюста, потрібно скористатися вигодовуванням на боці. Варто відзначити, що груди, в якій виник лактостаз, повинна бути зверху. Для більшої зручності малюка доцільно покласти на подушечки.
- Щоб позбутися від лактостазу в нижній частці бюста, дитини варто розташувати у себе на колінах.
Зробити масаж можна як перед дзеркалом, так і в душі. Щоб масаж був ефективним, варто робити його в розслабленому стані. Для даної процедури є ряд протипоказань: запальні процеси грудей, такого роду, як абсцес або мастит. Виниклий гнійний вогнище при массировании поширюється в найкоротші терміни на довколишні тканини!
Розпізнати, мастит це або лактостаз, не складе труднощів. Для маститу властиві такі ознаки: гіперемія шкіри, гостра, пекуча біль у молочній залозі, температура 38С, чого не спостерігається при лактостазе.
При розвитку маститу необхідно на деякий час відмовитися не тільки від масажу, але також від вигодовування малюка грудьми і різних фізіопроцедур.
Якщо у міру проведення сеансів масажу і інших процедур потрібного результату досягти не вдалося, але з'явилася припухлість, і до неї додаються ознаки запалення, потрібно припинити процедури і відвідати лікаря. Оскільки всі без винятку ознаки властиві маститу і абсцесу грудей.
Ще до ускладнень можна віднести галактоцеле - освіту, сформований розширенням молочних проток, в яких знаходиться молоко. Подібні кісти дуже серйозно можуть призвести до розладів лактації і формувати гнійні вогнища.
Як робити масаж грудей після маммопластики?
Всім жінкам, яким провели маммопластику, хірурги рекомендують після даної операції робити масаж грудей.
Масаж варто проводити з наступних причин:
- Допомагає розташувати імплантати в більш природному положенні.
- Сприяє відновленню чутливості молочних залоз і збереженню еластичність шкіри.
- Для профілактики такого ускладнення, як капсулярна контрактура.
- Допоможе звикнути м'язам спини і хребта до обсягу грудей.
Після маммопластики масаж можна робити через тиждень або два - залежно від стану імплантатів і швидкості загоєння швів. Техніка масажу залежить від періоду загоєння.У ранньому відновлювальному періоді рекомендується обома руками піднімати груди вгору-вниз, а також вліво-вправо. Через місяць, коли шви затягнуться, можна робити більш активні рухи. Перед виконанням рухів руки повинні бути теплими, а для зменшення травмування шкіри можна скористатися маслом.
Перейдемо безпосередньо до самих рухам. Слід стиснути груди біля основи і акуратно рухати її вгору-вниз, вліво-вправо. Дані руху допоможуть запобігти стисненню імплантатів і допоможуть зайняти їм найбільш природне положення.
Крім грудей потрібно робити ще і масаж спини - це краще довірити фахівцеві. Варто пам'ятати, що масаж спини можна почати не раніше, ніж через місяць після операції, так як до цього часу не можна лягати на живіт.
Протягом 6 місяців слід робити щоденний масаж грудей, тривалість якого становить 15 хвилин. Єдина проблема, з якою можна зіткнутися, це хворобливі відчуття під час процедури, але з кожним разом біль поступово буде йти.
Масаж не рекомендується проводити якщо:
- виникли ускладнення в післяопераційному періоді,
- імплантанти під час операції вводили через розріз близько соска.
На закінчення
Без сумніву, масаж активно використовують як для профілактики застійних явищ, так і для збільшення грудей. При цьому необхідно пам'ятати, що для досягнення поставленої мети варто вибрати певну техніку масажу, виконувати всі правила і не забути проконсультуватися з фахівцем до початку процедур для виключення протипоказань.
У вас є питання? Потрібна професійна порада? Або хочете поділитися своїми думками? Створюйте нову тему на форумі!
Цінність масажу грудей
Існує 2 причини, за якими необхідний масаж:
- естетично неприємний вид,
- фізіологічні проблеми.
Дана процедура покращує кровообіг і є відмінною профілактикою різних видів пухлин.
Масаж для грудей слід робити таким категоріям осіб:
- жінкам, вік яких понад 30 років,
- тим, хто має потребу в підтяжки шкіри грудей і збільшенні її розміру,
- жінкам під час лактації, щоб не виникало застій молока і не розвинувся мастит і мастопатія.
Як робити масаж грудей, підкаже лікар-мамолог, тому обов'язково потрібно сходити до нього на консультацію.
Користь масажу величезна. По-перше, він знімає біль в грудній клітці під час менструації. По-друге, усуває набряки грудей. По-третє, прибирає зовнішні дефекти, такі як рубці і розтяжки. Крім того, масаж запобігає застою грудного молока в період лактації і розсмоктує неракові вузлики.
Завдяки масажу шкіра насититься поживними речовинами, покращиться кровообіг в тканинах, шкіра стане еластичною і пружною.
Чим корисний масаж грудей?
Це процедура стимулює інтенсивність потоку крові, що підвищує тонус шкіри молочних залоз і зони декольте. В результаті бюст стає більш підтягнутим і моложавим. Процедура перешкоджає відвисання після схуднення і утворенню розтяжок, усуває застій лімфи і рідини в протоках, активізує тканинний обмін. У сукупності це сприяє виведенню продуктів метаболізму і надходженню необхідних поживних речовин. Масаж грудей стимулює процеси регенерації і місцевий імунітет, попереджає поява новоутворень.
Процедура рекомендована у віці пременопаузи і в післяпологовому періоді. Під час менструацій делікатний масаж грудей знижує підвищену хворобливість молочних залоз, а в чергуванні з вісцеральним - вираженість больового синдрому. Під час грудного вигодовування ця мануальна техніка знижує місцеву чутливість, стимулює вироблення материнського молока, запобігає його застій, сприяє зціджуванню. Масування сосків полегшує їх захоплення дитиною і лактацію.
Процедура необхідна після маммопластики - вона зменшує набряк, знижує ризик утворення рубців і виникнення ускладнень. При її регулярному проведенні вдається своєчасно намацувати наявні ущільнення, що безцінне для ранньої діагностики і успішного лікування раку молочної залози.
Лікувальний масаж грудей також проводять по ряду показань:
- маститу,
- мастопатії,
- кісті молочної залози,
- виділенням аномального секрету з соска.
Протипоказання масаж грудей
Процедура не рекомендується в наступних випадках:
- діагностованих злоякісних пухлинах,
- високій температурі,
- гострих інфекційних і запальних захворюваннях,
- серцево-легеневої недостатності,
- запаленні лімфатичних вузлів,
- травмах,
- відкритій формі туберкульозу,
- порушення згортання крові і кровотечах,
- психічних захворюваннях.
Через підвищення ризику викидня під час вагітності масаж грудей протипоказаний в 1-му триместрі, а при гіпертонусі матки - до 36-37-го тижня.
Як проводять масаж грудей?
Класичну процедуру проводять, переконавшись у відсутності протипоказань за результатами УЗД. Її виконують в техніці пошаровим пальпації строго по чисто вимитого шкірі.
Пацієнтці пропонують лягти на спину. Мануальне вплив починають з шиї, переходять до області другого грудного ребра, опрацьовують сусідні групи м'язів, м'які тканини і молочні залози. Для цього використовують класичні прийоми масажу грудей:
- погладжування,
- розтирання,
- розминання,
- коливання і вібрацію,
- поколачивания, щипки і поплескування.
При бажанні процедуру комбінують з гідромасажем, точковими і чуттєвими техніками, наносять на шкіру гіпоалергенні косметичні масла. Під час сеансу масажист контролює відчуття пацієнтки. Дискомфорт під час процедури неприпустимий.
Якщо з'являється хворобливість, маніпуляції припиняють. Тривалість сеансу - 10-45 хвилин. Щоб досягти стійких результатів, проводять курс з 10 процедур.
виконання масажу
Для процедури рекомендується використовувати спеціальне масло або масажний крем, щоб не розтягувалася шкіра.
Майже будь-який вид масажу починається з погладжування. Воно виконується долонями за годинниковою стрілкою. Інший напрямок може розтягувати епітелій.
Потім необхідно виконати розтирання. Воно здійснюється безпосередньо кінчиками пальців. Слід проводити рух по колу для кращого припливу крові в залози грудей. Якщо вона велика, то масаж можна робити долонями.
Після розтирання виконується розминка. Його проводять пальцями. Суть полягає в тому, щоб захопити і злегка здавити маленьку область молочних залоз. Важливо пам'ятати про те, що кожен рух має бути акуратним, щоб не з'явився синець або синець.
Передостаннім етапом масажу є биття. Воно здійснюється тильною стороною долоні. Напрямок цього разу проти годинникової стрілки. Рухи є м'які уривчасті удари.
Заключним етапом вважається вібрація. Її роблять кінчиками пальців, руху нагадують постукування.
профілактичний масаж
Щоб запобігти появі захворювання грудей, необхідно виконувати масаж 2 рази в 7 днів. Повинно бути не менше 100 рухів руками по колу.
Якщо жінка хоче збільшити груди в розмірі і поліпшити її форму, то необхідно не тільки виконувати масаж, а й відкоригувати своє харчування. Жінці слід забути про куріння і вживання алкогольних напоїв.
