Дієта американська: худнемо із задоволенням

Америка - дивовижна країна. Всі знають, що головною проблемою американців є ожиріння. У зв'язку з цим, з'являються нові методи лікування цього захворювання, і великими темпами розвивається дієтологія. Фахівці не стали вигадувати «колесо», а повернулися до давно відомим істинам - сніданок потрібно обов'язково з'їсти самому, обідом поділитися з другом, ну а всіма улюблений пізню вечерю - віддати ворогу. Так звана дієта «Dinner Cancelling», що в перекладі звучить, як «Вечеря мінус», в Америці стала дуже популярною, а за останній час і Європа перейняла цей досвід.

Що ж ця новомодна дієта являє собою? Все питання в вечері. Всі, хто хоче скинути пару трійку кілограм, а також підтримувати хорошу форму, повинні, не те, що забути про вечерю як такому, а й про існування такого слова.

Концепція дієти Вечеря мінус, відмінно підійде як для людей, які ведуть активний спосіб життя, бізнесменів, студентів, так і для мам, які ведуть домашні справи. А ще популярність надає істотна економія на покупці продуктів.

Основні правила дієти Вечеря мінус

Приступимо до головного, що ж таке дієта «вечерю мінус»? Ця модна дієта складається з чотирьох правил, які слід виконувати бездоганно без всяких відмовок. Отже, перше:

організм повинен отримувати достатню кількість мікроелементів та вітамінів, щоб поповнювати енергетичні запаси,
у виборі продуктів харчування, проявіть особливий підхід і уважність - краще, щоб вони були свіжі,
повна відмова від жирів, які негативно можуть вплинути на організм,
поповнення водних запасів організму.

Ця дієта підходить майже всім, оскільки не передбачає жорстких заборон в продуктах, головне, щоб все борошняне, картоплю фрі або солодке, ви брали на сніданок. Сніданок - їж все, що душа бажає. Під час обіду варто бути виборчим у виборі вживаних страв, оскільки організм потрібно наситити вітамінами, які допоможуть зберегти енергію до наступного прийому їжі.

Американська дієта «вечерю мінус» дає можливість досягти ідеальних форм, але не варто забувати, що потрібно критично поставитися до бажаного вазі. Немає потреби після кожного сніданку чи обіду сідати за підрахунок спожитих калорій. Перетворіть прийом улюблених страв в задоволення, а не постійний стрес. Ваше внутрішні бажання придбати потрібну вагу, допоможе скинути все зайве.

На жаль, дієта за принципом «Вечеря мінус», не дає швидких результатів. Всі фахівці стверджують, що тільки довгострокові дієти, можуть виробити правильні звички харчування. Налаштовуйтеся на позитивний результат, спробуйте побачити кінцевий результат. Знайдіть старі джинси, які завжди служили еталоном ідеальної ваги, покладіть їх на видному місці. Це буде додатковим стимулом дотримуватися правил дієти «Вечеря мінус» (Dinner Cancelling).

І ще кілька моментів, які однозначно допоможуть:

після 17.00 - ніякого прийому їжі, тільки вода,
якщо з'їдено багато жирних продуктів, то варто з'їсти кілька шматочків ананаса або грейпфрута,
пийте більше води, але не тільки після 17.00, а й протягом усього дня. Вода очищає організм від шлаків і токсинів.

І останнє, вибираючи продукти, не полінуйтеся прочитати склад, якщо переважають добавки та барвники, то не варто їх вживати. Віддавайте перевагу свіжим і здоровим продуктам.

Основні принципи дієти американські гірки

Перш ніж приступати до виконання програми схуднення, необхідно вивчити основні принципи, які закладені в даній системі. Американська дієта не передбачає занадто жорсткі обмеження і не пропонує побачити результат через три доби. Можна вживати всі продукти, головне правильно розподілити кількість споживаних калорій.Автор дієти американський психолог М.Катан завдяки цій системі харчування, втратив 32 кг зайвої ваги.

Численні відгуки про дієту американські гірки підтверджують, що вона дуже легко переноситься, адже кількість продуктів практично не змінюється, важливо лише дотримуватися склад.

Необхідно пити протягом всього курсу якомога більше рідини - соки, трав'яний чай, воду без газу.

Відмова від важких жирів обов'язковий, в ідеалі не повинно бути ніяких жирних смажених стейків, але якщо вже так вийшло, що такий шматок м'яса потрапив в тарілку, необхідно його закусити парою скибочок грейпфрута або ананаса.

Ніякого пізньої вечері, їсти можна до 17 годин, після цього часу дозволена тільки рідина, яка сприяє швидкому виведенню з організму різних шлаків і токсинів.

Дієта американські гірки побудована за принципом чергування кількості калорій, які вживаються в їжу. В основі цієї системи схуднення лежить теорія про те, що людський організм здатний запам'ятовувати кількість постійно з'їдаються калорій і якщо виникають стресові ситуації, то на тлі економії калорій, скидання ваги просто припиняється. А після закінчення стресової ситуації, організм намагається заповнити втрату, тому стрімко повертає колишню вагу.

Дієта американські гірки передбачає, що якщо постійно міняти кількість споживаних калорій, то метаболізм сповільнюватися не буде, оскільки не буде постійної величини, яку може запам'ятати організм, тому процес схуднення буде тривати.

Добовий раціон продуктів розподіляється на свій розсуд. У нього обов'язково повинні входити:

нежирне м'ясо - 100гр.,
овочі - 400 гр.,
хліб - 50 гр.,
фрукти - 300 гр.,
молочні продукти, які не містять цукру - 250 гр.

Дієта американські гірки розрахована на 21 день. Поєднуючи її з дозованими фізичними навантаженнями, за цей час можна втратити 10-12 кг, без будь-яких фізичних вправ результат буде значно скромніше - до 5 кг.

Перші три дні від початку дієти. Добова калорійність споживаної їжі не повинна перевищувати 600 ккал.
З четвертого дня по сьомий день дієти - необхідно вживати 900 ккал.
З восьмого дня дієти по чотирнадцятий, меню раціону має включати 1200 ккал.
З п'ятнадцятого дня по сімнадцятий день - знову 600 ккал.
З вісімнадцятого по двадцять перший день - 900 ккал.

Вихід з дієти повинен бути поступовим. Деякі відгуки про дієту американські гірки говорять про те, що в перші дні вона досить складно переноситься людьми, які не звикли настільки жорстко обмежувати калорії.

Практично вся передбачувана втрата зайвої ваги відбувається в перші два тижні від початку дієти, потім зниження ваги ставати стабільним, тобто щодня будуть йти по 100-150 гр. ваги. Хоча ця дієта і обмежує асортимент продуктів, не варто забувати про корисність їжі, нехай буде побільше фруктів і овочів, а від різних чіпсів, картоплі фрі та сухариків зі спеціями і хімічними добавками, краще взагалі відмовитися.

Ті, хто не любить селера або шпинат, можуть їх замінити звичайною свіжою капустою, а свіжі помідори прекрасно замінить томатний сік.

Дієта американські гірки: зразкове меню

Виключені спиртні напої, сіль, перець, спеції, білий хліб. Сніданок на протязі всієї дієти однаковий - чорна кава (можна з молоком), яблуко або апельсин, яйце всмятку, грінки.

обід - 200 г вареної або смаженої риби, 100 г селери з лимонним соком, кава або чай без цукру і молока,
вечеря - 100 г вареного пісного м'яса, грінки або скибочку хліба, чашка молока знежиреного або яблуко.

обід - 200 г шпинату тушкованого, 150 г смаженої печінки, дві варені картоплини, кава або чай без цукру і молока,
вечеря - овочевий салат з моркви, буряка і капусти з 1 ч.л. рослинного масла, шматочок пісної шинки, яйце всмятку, невеликий шматочок хліба або грінки.

обід - апельсин або томатний сік (грейпфрут, яблуко), 200 г смаженого пісного м'яса, зелений сала з соком лимона, кави або чай без цукру,
вечеря - 2 зварених круто яйця, стакан йогурту, два помідори, грінки або шматочок хліба, груша (яблуко).

обід - 200 г вареного або смаженого курчати, 150 г білокачанної капусти, грінки або скибочку хліба, кави або чай без цукру і молока,
вечеря - 50 г сиру, шість штук редиски, грінки або скибочку хліба, склянка знежиреного молока.

обід - 250 г тертої моркви, 150 г вареного м'яса, дві картоплини зварених в мундирі, кава або чай без цукру,
вечеря - яєчня з овочами з 2 яєць, помідори з зеленою цибулею заправлені лимонним соком, яблуко.

обід - 200 г вареної риби, 150 г зеленого салату з лимонним соком, грінки або скибочку хліба, кави або чай без цукру,
вечеря - 100 г вареного пісного м'яса (яловичина) з хроном, зелений салат, стакан знежиреного молока і яблуко.

обід - 200 г вареного м'яса курки, 100 г варений рис, 100 г зеленого салату з лимонним соком, чашка знежиреного молока, яблуко,
вечеря - дві маленьких котлети, склянка йогурту, грінки або скибочку хліба, яблуко.

Дотримуючись такої систему харчування, відчувати голод особливо не доведеться. Виключати абсолютно з раціону жири не рекомендується, оскільки без них вітамін А в організмі не засвоюється. Дотримуючись цієї дієти, слід пам'ятати, що вона, як і всі низькокалорійні процеси схуднення, досить погано поєднується з інтенсивними силовими тренуваннями, тому краще обмежитися пілатесом, йогою, велосипедними або пішими прогулянками.

Відгуки про дієту американські гірки з боку дієтологів, кажуть, що виходити з дієти необхідно повільно, а повторний курс можна проводити не раніше, ніж через три-чотири місяці.

Дієта американська: худнемо із задоволенням

Існує громадська думка, що американці найчастіше харчуються в ресторанах швидкого обслуговування і зовсім не стежать за своєю вагою. І доказ тому - численність огрядних жителів Америки. Але, як виявилося, американці теж небайдужі до того, які цифри показують ваги при зважуванні. І на дієтах вони сидять нітрохи не менше, ніж жителі інших країн. Одна з американських дієт для схуднення навіть завоювала всесвітню славу завдяки своїй простоті й ефективності. Причому для її дотримання не знадобиться ні заморських продуктів, ні тривалого виснажливого голодування. Американська дієта досить лояльна до всіх тих, що худнуть. Крім того, вона дозволяє за якихось два тижні схуднути приблизно на п'ять кілограмів.

Види і меню американських дієт для схуднення

Чомусь існує стереотип про те, що всі американці це товсті, огрядні люди, які постійно жують гамбургери. Серед розмаїття смачної поживної їжі в Америці є місце і правильної системі раціону. Яка найефективніша дієта по-американськи? Єдиної відповіді немає, але є найпопулярніші категорії схуднення:

на 13 днів або три тижні,
дієта американських астронавтів, голлівудських зірок,
американські гірки,
виключення з щоденного раціону вечері.

Американські гірки

Основний принцип дієти «Американські гірки» - це утримання організму в стані невеликого стресу стрибками споживаних кілокалорій. Жорсткий варіант дієти такий: перші три дні людина повинна вживати в день 600 кілокалорій, потім наступних три дні - 900 і ще три дні - 1200 кілокалорій. Захід на наступні 9 днів такої ж: 600-900-1200 ккал. У такому режимі має бути протриматися три тижні. Більш щадний варіант запропонований дієтологами це режим: 1200-1400-1600 кілокалорій.

Слід обов'язково урізати солодке, кондитерські вироби, жирну і копчену їжу. Зате вдасться скинути від 10 до 12 кілограм за три тижні. Раціон дієти цілком щадний, кожен зможе підібрати для себе самі відповідні страви, але зразкове меню може виглядати так (1 блок в таблиці = три дня):

Приймання їжі

1 блок

2 блок

3 блок

стакан вівсянки на воді, 1 яблуко

200 г будь-якої каші на воді, заправка - рослинне масло (1 ст.л.)

2 склянки будь-яких ягід або апельсин

стакан нежирного сиру, капустяний салат, заправка - оливкова олія, шматочок хліба

стакан кефіру (йогурту, закваски з 0% жирності)

овочевий суп і 2 невеликих тосту

100 г відвареного курячого філе, склянка знежиреного кефіру

200 г курячого філе на пару, запечена картопля (1 шт.), Овочевий салат

4 відварних білка і зелень

висівки, стакан кефіру (нежирного)

2 апельсина (грейпфрута)

100 г риби (нежирний сорт) на пару

1 стакан відварених креветок

на вибір: 100 г сиру або риби, овочевий салат

На 21 день

Череда білковий і вуглеводний раціон 21 денна дієта дає реальні шанси на схуднення в 8-10 кг за три тижні. Перший етап - підготовчий, який є для організму розвантажувальним. Протягом перших двох днів щодоби раціон такий: 1 л томатного соку або молока і пара тостів. Наступні дні меню виглядає так:

Приймання їжі

білковий раціон

(Дні: 3-4, 7-8 і т.д.)

вуглеводний раціон

(Дні: 5-6, 9-10 і т.д.)

Чорна кава (можна 1 ч.л. цукру), шматочок чорного хліба і трохи меду

2 свіжих яблука

200 мл бульйону з риби або м'яса, шматочок відварного м'яса, тост, 2 варені яйця

Овочевий суп, 100 м'яса на пару, овочевий салат, тост

Стакан теплого молока з медом

400 г свіжих фруктів або ягід (апельсин, грейпфрут)

Півсклянки нежирного сиру, склянку кефіру, тост

Салат овочевий, тост з чайною ложкою меду

американських астронавтів

Якщо вас цікавить американська дієта без жиру, то цей варіант дієти для вас. Кожен продукт має свою цінність у вигляді кількості балів. Суворий режим не дозволяє виходити за рамки певної кількості очок: якщо ви хочете скинути зайву вагу, то в добу раціон повинен не набирати вище 40 балів. Ніякого цукру, підсолоджувачів бути в раціоні не повинно. 8 днів такої дієти - це мінус 5 кг з ваших стегон і талії.

Якщо хочете просто підтримувати себе в цій формі, то потрібно вкластися в 50 очок щодня. Зразкове меню:

Сніданок - 40 г сметани, склянку сиру, кави без цукру, тонкий млинець на воді.
Другий сніданок - 1 персик.
Обід - відварене м'ясо курки (200 г), щі (250 мл), чай без цукру і меду.
Вечеря - склянка тушкованих овочів, біфштекс, несолодкий чай.

мінус вечерю

Протриматися на такій дієті легко, зате через 2 тижні подібного харчування живіт стає підтягнутим, а через місяць стануть гарними стрункими ще і стегна. Ніякого голодування, їсти поживну їжу можна, але тільки в першій половині дні. Після 17.00 дозволяється тільки чай, несолодкі напої. Меню дієти, що не включає в себе вечерю:

Сніданок: салат, каша або яєчня.
Другий сніданок: желе фруктове або ягідне, зефір без шоколаду.
Обід: суп, відварне м'ясо, запечені овочі, шматочок хліба.
Полудень: сир і сухофрукти.

На 13 днів

На два тижні дієти немає строгого раціону за прийомами їжі. У стуки споживання калорій повинно обмежитися відміткою 1000, а після двох тижнів слід підвищити цю позначку ще на 700 калорій. Щоденне меню може складатися з таких продуктів:

всі фрукти (300 г), крім винограду, фініків, інжиру і бананів,
400 г овочів, крім квасолі, гороху, картоплі,
відварне м'ясо (нежирний сорт) або риба (можна ще на пару) в межах 200 г,
1 яйце некруто,
50 г чорного хліба,
знежирені молочні напої (200 мл),
нежирна сметана або рослинне масло (нерафінована) - столова ложка.

Відгуки про американських методиках схуднення

Валентина, 32 роки: Завдяки 13-денний дієті я змогла скинути 5 кг. Забралися поплив боки, покращилася талія. Стегна не досягли потрібно результату, тому планую продовжувати сидіти на дієті ще близько місяця. Раціон цілком прийнятний, голодуванням себе не мучу.

Ірина, 29 років: Вирішила скинути вагу швидко завдяки дієті астронавтів. Тиждень мене мучив голод, поганий сон. Американська астронавтская дієта не дуже щадна. Через цей тиждень я встала на ваги, і буквально заіскрилася радістю - я схудла на 4,5 кг. Довго сидіти на такій дієті я б не змогла, тому планую періодично повторювати.

Віталія, 37 років: Завдяки тому, що кожен день не їла після 17.00 (дієта називається мінус вечеря) я за пару тижнів скинула 3,5 кг. Чи не мучила себе голодуванням, їла натуральне, корисне і не тільки скинула вагу, але і поліпшила стан шкіри обличчя.Рекомендую тим, хто не хоче голодувати, а хоче поступово худнути.

особливості дієти

Під час харчування за методикою англійської дієти вас не буде постійно переслідувати почуття голоду, втома або запаморочення. Навпаки, ваш організм насититься корисними речовинами, що буде сприяти гарному самопочуттю і посвіжілий зовнішнім виглядом.

Всього за два тижні ви зможете оцінити результат, який однозначно вас здивує - ви не тільки скинете зайві кілограми, але і станете виглядати набагато молодше, ніж раніше. Це стає можливим за рахунок того, що англійська дієта здатна привести в норму рівень цукру в крові, збалансувати артеріальний тиск і значно знизити показник холестерину.

переваги

Ви зможете скинути до 20 кілограм всього за три тижні, якщо на самому початку шляху до красивого і стрункого тіла налаштуєте себе на точне дотримання всіх рекомендацій, а також виключіть усілякі зриви.

Завдяки англійській дієті значно поліпшується обмін речовин в організмі, за рахунок чого шкіра позбавляється від висипань і запалень. Дієта допомагає вивести з організму зайву рідину, зняти набряклість і очиститися від шкідливих токсинів.

Недоліки та протипоказання

Як і всі дієти, англійська теж має свої недоліки. Вона відноситься до розряду жорстких, так як в ній присутні дні практично повного голодування. А це значить, що така дієта не підійде тим, хто страждає шлунковими і кишковими захворюваннями, наприклад, виразкою, гастритом і т. Д.

Схуднення за допомогою англійської дієти заборонено жінкам в період вагітності та годування груддю. Також протягом дієти слід тримати себе в руках і не дозволяти порушувати рекомендований раціон цукерками, шоколадками або іншими шкідливими продуктами.

Вживати в їжу продукти, що не входять в англійську дієту, суворо заборонено. В іншому випадку ваша вага не тільки залишиться колишнім, але і з великою ймовірність почне збільшуватися. Пам'ятайте, що прийоми їжі завжди повинні проходити в однаковий час.

Після завершення дієти не можна відразу накидатися на недоступну раніше їжу, так ви спровокуєте поява колишніх кілограмів, від яких хотіли позбутися. Перехід до звичайної їжі повинен бути плавним і поступовим.

ефективність

Найголовніші труднощі при схудненні можуть виникнути в перші три дні, які з незвички будуть більше походити на обкурення голодом. Якщо ви зможете витримати ці дні, то в подальшому дієта не буде викликати незручності, і ви зможете легко її перенести.

Найбільш ефективна втрата ваги відзначається у людей, схильних до повноти. За весь час харчування по англійській дієті можливо скинути до 20 кілограм.

Під час тривалої дієти необхідно пам'ятати - починати легко, проте, довести справу до кінця зможе не кожна людина. Дуже багато залежить від вашого настрою і бажання досягти результату.

Якщо вам не вдається скинути кілька залишилися кілограм, то почніть займатися спортом, фітнесом або йогою. Пам'ятайте: щоб тримати своє тіло в тонусі, необхідно докласти чимало зусиль.

Продовжуйте стежити за своїм харчуванням після завершення дієти, намагайтеся їсти якомога більше корисних продуктів.

Список посилань всіх БК

Доброго дня! Сьогодні на Жіночому сайті будемо розглядати ще одну дієту для схуднення.

Що тільки люди не роблять, щоб схуднути: виснажують себе спортом, відвідують басейн, бігають, сидять на дієтах .... Однією з них є середземноморська дієта, яка заснована на поєднанні фруктів і морепродуктів. З ними в організм потрапляють вітаміни і мінерали, мікроелементи і йод в дозі, рівній добової потреби.

Худнемо з задоволенням: середземноморська дієта

Такий раціон дотримуються жителі країн, розташованих на Середземному морі, тут тривалість життя висока, незважаючи на бідність окремих регіонів. Пов'язують це саме з якістю харчування: їжа здорова. Благотворно впливає на організм і продовжує молодість, а разом з нею і життя.Крім того, в цьому регіоні найнижчий рівень смертності від серцево-судинних хвороб.

Не можна сказати, що раціон цих народів сприяє саме схудненню, він більше допомагає оздоровити організм.
Дієта не є жорсткою, включаючи в себе багато продуктів. Одне з її переваг є його безпеку для здоров'я.
Дієта являє собою систему харчування багатьох народів протягом довгих років, ніякого вам холестерину і тваринних жирів, транс жирів і цукрів, складних і шкідливих для організму. Вона не містить шлаків, токсинів і глютену.

Середземноморська дієта для схуднення відповідає всім принципам роздільного харчування, всі продукти тут представлені в оптимальному поєднанні.

Особливо корисний цей раціон для жителів помірних широт, оскільки дозволяє забезпечити організм оптимальною кількістю йоду, прискорити і налагодити обмін речовин.

Крім того, в організм буде надходити все найнеобхідніше для забезпечення його повноцінної життєдіяльності, причому в оптимальному поєднанні.

Відомо, що деякі продукти краще засвоюються в поєднанні з певними компонентами, і навпаки. Наприклад, кальцій окислюється при наявності вітаміну D і не засвоюється в результаті, і навпаки. Все це в даному випадку враховано.

Якщо при монодієта з'являється втома, слабкість, пригнічений настрій, то дієта середземноморська дозволяє досягати такого ж ефекту, але без втрат для загального самопочуття.

Приблизний раціон цієї дієти виглядає наступним чином.

У перший і третій день:

- сніданок: 100 гр креветок, через 20 хвилин - 1 яблуко.
- обід: 120 гр вареної або запеченої білої морської риби, через 20 хвилин - 2 ківі.
- на вечерю три яблука.

У другій і четвертий дні:

- на завтра - тарілка морської капусти.
- в обід 150 гр білої морської риби, через 20 хвилин - 1 банан.
- на вечерю - три мандарина і 1 банан.

Дні п'ятий і шостий:

- до сніданку подаються 100 гр креветок, можна з листям салату і оливковою олією. Через 20 хвилин - 1 апельсин.
- обід - 120 гр вареної або запеченої червоної морської риби, через 20 хвилин - 1 груша.
- на вечерю - три яблука.

- на сніданок дозволяється 70 гр білої морської риби, через 20 хвилин - 1 яблуко.
- обід: тарілка морської капусти.
- вечеря: 1 ківі і 1 банан.

Вивчаючи меню, можна відзначити, що в якості морепродуктів використовується:

- морська риба, в якій міститься фосфор і йод, кальцій і селен,
- морська капуста - основне джерело йоду, вона покращує обмін речовин і втамовує голод, до того ж, вона низькокалорійна,
- креветки - низькокалорійний продукт, який володіє відмінними дієтичними властивостями.

Покращують раціон фрукти:

- яблука, в них міститься весь комплекс вітамінів і мінералів, необхідний організму щодня.
- банани - джерело калію, очищають організму від солей, виводять шлаки і токсини.
- груша - пригнічує апетит за рахунок грубих харчових волокон, позитивно впливає на перистальтику кишечника.
- цитрусові - перешкоджають відкладенню жирів, покращують травлення, надають антиоксидантну дію.

Присутня в середземноморській дієті морська риба, є джерелом так необхідного для нашого організму речовини - Омега-3. Більш докладніше про нього дізнаєтеся, зайшовши за цим посиланням.

Корисними є маслини і оливки, які також можна додавати в страви, не забувайте і про часник. Заохочується багато зелені: базилік і майоран, естрагон і селеру, кріп, кінза і петрушка - найкраща добавка до вашого столу.

Активно вживайте йогурти і кефір, нежирні сорти сиру і бринзу, їх можна їсти не тільки окремо, але і в якості заправки для овочевих закусок і салатів. Чи не заборонено також м'ясо, але пісне, зазвичай це телятина і баранина, рідше курка. Його можна включати в страви не частіше 2-3 разів на тиждень невеликими порціями.

Між прийомами їжі дозволяються фрукти і овочі, а також йогурти.

Дозволяється вино, сухе виноградне, воно містить багато мінералів і вітамінів, ось тільки зловживати ним не слід. Слідкуйте за якістю напоїв, яке подається до столу.

Пам'ятайте: дієта дає можливість знизити вагу, але підтримувати організм в хорошій фізичній формі можна, тільки якщо правильно займатися спортом. Оптимальне поєднання цих двох чинників дають позитивний ефект, результат буде скоро бачити в дзеркалі.

З метою схуднути можна спробувати і інші не менш ефективні дієти:

сенс дієти

Суть американської дієти для схуднення криється в дотриманні декількох правил.

Нічого не їсти після п'ятої години вечора

Перші три дні дотримуватися цього правила буде складно, але заради схуднення можна трохи і потерпіти. Тим більше що жінки, які пройшли американську дієту, стверджують, що до кінця першого тижня вони практично не відчували голод. Якщо годинник втекли далеко за позначку 17.00, а є як і раніше хочеться, заглушите голод склянкою гарячого чаю без цукру.

Когось може здивувати дана умова. Адже зазвичай при схудненні позбавляються від зайвої рідини в організмі. Але американська дієта спрямована не на швидку втрату кілограмів, а на стабілізацію ваги і зміцнення здоров'я. Тому за два тижні ви можете схуднути незначно, але при цьому будете відчувати легкість і підвищену працездатність. Виняток при американської дієті складають кава, газовані напої, солодкий чай - їх потрібно обмежити або виключити.

Відмовитися від жирної їжі

Тут дієта жителів далекої Америки дуже лояльна. Вона допускає, що можна дозволити собі кілька скибочок смаженої картоплі або пару ложок шкідливого салату з майонезом. З'їли щось жирне? Нічого страшного. Головне - заїсти все це декількома скибочками ананаса або грейпфрута, здатних розщеплювати жири.

Найсерйозніші протипоказання

Протягом двох тижнів забороняється вживати в їжу сіль, перець, олія, жир, алкоголь і оцет. Що стосується продуктів, то американські лікарі пропонують свій варіант харчування, який вони вважають корисним і правильним для процесу схуднення.

Меню американської дієти

Серед всіх інших дієт американська - не довгострокова: вона розрахована на два тижні. Дієтологи вирішили спростити завдання худне і зробити єдиний сніданок на всі 14 днів дієти. Щоранку ви повинні починати з чашечки кави з молоком, двох яблук (або одного апельсина), скибочки хліба (або тосту) та одного яйця всмятку. А ось обід і вечерю в період дієти досить різноманітні.

День перший

Обід - риба (смажена або варена) в кількості 200 грамів, селера, заправлений лимонним соком (100 грамів), несолодкий каву або чай.
Вечеря - сто грамів відвареного м'яса, заправленого чайною ложкою цибулі і одним жовтком, шматочок грінки або простого хліба, яблуко або стакан нежирного молока.

День другий

Обід - 200 грамів тушкованого шпинату, 150 грамів злегка обсмаженої телячої печінки, дві відварені картоплини, кава або чай без молока і цукру.
Вечеря - салат з буряка, моркви, помідорів і капусти (дрібно нарізаних), заправлений столовою ложкою рафінованої олії, склянку знежиреного йогурту, одне яйце, зварене некруто, шматочок грінки або простого хліба, скибочка нежирної шинки.

день третій

Обід - 200 грамів пісного смаженого м'яса, листя зеленого салату, заправлені лимонним соком, склянка томатного соку, апельсин, яблуко або грейпфрут на вибір, кава або чай без цукру.
Вечеря - стаканчик нежирного йогурту, 2 яйця, зварених круто, два помідора без солі, дві скибочки хліба, яблуко або груша на вибір.

день четвертий

Обід - 200 грамів смаженого або відварного курчати, 150 грамів кочанной капусти (можна з лимонним соком), шматочок простого хліба або грінки, чашка несолодкого кави або чаю.
Вечеря - 50 грамів сиру, який при бажанні можна доповнити болгарським перцем, зеленою цибулею і сирим яєчним жовтком, 6 штучок редиски, стакан молока з низьким відсотком жирності, шматочок хліба або грінки.

день п'ятий

Обід - 250 грамів тертої моркви, 150 грамів пісного відвареного м'яса, дві картоплини, зварені «в мундирі», одна чашка кави або чаю без цукру і молока.
Вечеря - яєчня з двох яєць з овочами (будь-якими на вибір), салат з помідорів з зеленою цибулею, заправлений лимонним соком, яблуко.

день шостий

Обід - 200 грамів відвареної риби, 150 грамів салату (можна заправити лимонним соком), шматочок хліба або грінки, чашка кави або чаю.
Вечеря - 150 грамів відвареної пісної яловичини з тертим на дрібній тертці хріном, 100 грамів зеленого салату (можна як в чистому вигляді, так і з додаванням лимонного соку), стакан молока з низьким відсотком жирності, яблуко.

день сьомий

Обід - 200 грамів вареної курки, 100 грамів вареного рису (без солі), 100 грамів зеленого салату, заправленого свіжим лимонним соком, одне яблуко, один стакан молока з низьким відсотком жирності.
Вечеря - стаканчик натурального йогурту, дві невеликі котлети (бажано приготовані на пару), яблуко, шматочок хліба або грінки.

Дієта, як стиль життя

Меню розроблено на сім днів. Однак подібної системи харчування слід дотримуватися як мінімум два тижні. Тільки тоді американська дієта буде ефективною, а підлогові ваги почнуть радувати при зважуванні. Ця система позбавлення від зайвої ваги дає відмінний результат, забезпечуючи планомірне схуднення і збереження гарного самопочуття. Ефект від дієти не моментальний, але його легко втримати, дотримуючись правил харчування.

Американська дієта досить проста. Дотримуйтеся протягом семи днів призначеного меню, а на початку другого тижня поверніться до першого дня і повторіть запропоновану систему харчування. Хочете закріпити ефект схуднення? Зробіть американську дієту частиною вашого життя, і тоді вас буде радувати не тільки ваша вага, але і здоров'я.

Правила дієти

Англійську дієту прийнято починати з двох розвантажувальних днів, завдяки яким організм зможе швидко налаштуватися на подальші зміни в раціоні і схуднення.
У ці дні допускається з'їдати кілька скибочок цільнозернового хліба, зате рідини потрібно випивати не менше двох літрів на добу. Це може бути не тільки звичайна вода, а й нежирний кефір або молоко.
У наступні дні повноцінної дієти кількість споживаної рідини має залишатися незмінним, однак, це повинна бути проста негазована вода.
Готувати їжу можна двома способами: варіння або приготування на пару. Допускається гасіння на воді з додаванням малої кількості оливкової олії або запікання в духовці у власному соку.
Повністю виключіть зі свого раціону смажені або копчені продукти.
Якщо ви звикли додавати в страви багато солі, то замініть її іншими спеціями або лимонним соком.
Ваш день обов'язково повинен починатися зі склянки води, який необхідно випити за 30 хвилин до сніданку.
Останній прийом їжі повинен бути не пізніше 19 годин. Перед сном рекомендується випивати одну столову ложку оливкової олії. Це допоможе поліпшити травлення і втихомирити почуття голоду.
Приймати їжу краще всього в одне і теж час.

Детальний меню

Меню англійської дієти передбачає 21 день. Існує кілька етапів харчування: після того, як завершите перший, можна переходити до двох інших, причому чергувати їх можна за вашим бажанням.

Перший етап складається з двох розвантажувальних днів. У ці дні допускається вживання молочних продуктів і хліба. Меню етапи:

сніданок: 200 мл молока з низьким відсотком жирності, 150 грам підсушеного в духовці або на сухій сковороді хліба.

обід: 200 мл молока.

Полудень: 200 мл молока, 150 грам хліба.

вечеря: 200 мл молока.

Якщо перед сном вам мучить голод, то випийте склянку томатного соку без солі. Триває етап всього 1 день.

Другий етап складається з продуктів, з багатим вмістом білка. Меню:

сніданок: листової зелений чай без цукру, сендвіч з цільнозернового хліба з медом і горіхами.

обід: 200 грам м'ясного або рибного бульйону, 200 грам вареної курячої грудки або рибного філе, 3 столові ложки вареного горошку і скибочку цільнозернового хліба.

Полудень: стакан нежирного молока або чашка зеленого чаю без цукру.

вечеря: одне варене куряче або два перепелиних яйця, 50 грам яловичини або риби.

Етап складається з двох днів.

Третій етап припускає в раціоні тільки овочі і фрукти. Меню етапи:

обід: суп на овочевому бульйоні або рагу зі свіжих овочів і шматочок цільнозернового хліба.

Полудень: кілька улюблених фруктів.

вечеря: салат зі свіжих овочів, зелений чай без цукру.

Триває етап протягом двох днів.

Четвертий етап дозволяє вийти з дієти і займає останній 21-й день. Після його завершення можна поступово повертатися до колишнього раціону.

В меню четвертого етапу допускається вживання лише кисломолочних продуктів. Кращим варіантом буде кефір і сир, якого за раз можна з'їдати більше 200 грам.

Відгуки про дієту

За відгуками від схудлих за допомогою англійської дієти дівчат, втрата ваги відбувається протягом трьох тижнів і варіюється від 10 до 18 кілограм. Це залежить від індивідуальних особливостей кожної людини.

Якщо на початок дієти зайву вагу був незначний, то втрата ваги буде не більше 10 кілограм.

Якщо під час першого тижня ви не втратили ні кілограма, значить англійська дієта не підходить вашому організму.

Схуднення залежить тільки від вас і від вашого організму, тому результат у кожної людини буде свій. Однак, незаперечний факт - англійська методика дозволить оздоровити і омолодити організм в досить короткі терміни.

Не забувайте поєднувати дієту із заняттями спортом, почніть більше рухатися і вести активний спосіб життя, і тоді результат від схуднення не змусить себе чекати.