Як позбутися від нікотинової залежності?

За статистикою, в Росії палять близько 34% громадян. У більшості споживачів тютюну рано чи пізно з'являються проблеми зі здоров'ям. Страждають не тільки самі курці, а й їхні близькі. Крім того, сигарети недешеві, і необхідність їх придбання важким тягарем лягає на бюджет тисяч російських сімей. Багато людей мріють відмовитися від згубної схильності, але зробити це вдається далеко не кожному: нікотинова залежність прівязчіва, позбутися від неї непросто.

Звичка або хвороба?

Відповідно до класифікації Всесвітньої організації охорони здоров'я, нікотинова залежність є важким захворюванням, що вимагає кваліфікованого лікування. Відмовитися від цієї звички без допомоги лікарів можуть не більше 7% курців - ті, чиї особливості метаболізму дозволяють переносити відмова від тютюну, не відчуваючи майже ніяких неприємних відчуттів. Решта людей, які вирішили кинути курити, стикаються з серйозними проблемами.

Справа в тому, що при вдиханні тютюнового диму нікотин практично миттєво потрапляє у кров'яне русло, а через сім секунд досягає головного мозку і стимулює так звані нікотинові ацетилхолінові рецептори. Мозок посилає наднирковим сигнал, що провокує викид адреналіну. Крім того, під дією нікотину в крові підвищується рівень глюкози і дофаміну ( «гормону задоволення»). В цілому нікотин діє як психостимулятор: після викуреної сигарети людина відчуває легку ейфорію, відчуває себе спокійним і повним сил. Поступово розвивається потреба в повторенні таких відчуттів, організм починає потребувати збільшення дози викликає їх речовини. Саме цей ефект від нікотину і лежить в основі фізичного звикання до паління.

Але це не все. Куріння згодом стає поведінковим стереотипом. Простіше кажучи, людина звикає не тільки до вдихання тютюнового диму, але і до пов'язаного з цим дією ритуалу. Пристрасть підкріплюється і тим, що куріння часто служить засобом комунікації. Підлітки, які тільки починають пробувати сигарети, їх вживання нерідко сприймають як якийсь ознака самостійності і високого статусу в молодіжних колективах. У віці 14-16 років для утворення стійкої залежності досить викурювати одну-дві сигарети в день протягом пари місяців.

На ділі вживання тютюну приносить тільки шкоду і самому курцеві, і всім, хто його оточує. Негативний вплив куріння на стан здоров'я, працездатність і навіть зовнішній вигляд доведено. Саме ця звичка є оной з основних причин виникнення легеневих, серцево-судинних і онкологічних захворювань. Діти курців матерів нерідко мають затримки фізичного і інтелектуального розвитку. По суті, пристрасть до вживання тютюну не що інше, як наркотична залежність.

Сучасні методи позбавлення від нікотинової залежності

Більшість людей, які мріють перестати палити, перші спроби такого роду здійснюють самостійно. Впевненість в тому, що можна кинути, як тільки захочеш, характерна навіть для курців з багаторічним стажем. Це зрозуміло: людині приємно думати, що ніякої залежності у нього немає і він абсолютно вільний у прийнятті рішень і їх реалізації. Розчарувань тут не минути. Як правило, в перші ж години, проведені без сигарет, курець стикається з симптомами абстиненції. Зазвичай спостерігаються:

порушення сну,
тривога,
дратівливість,
складності з концентрацією уваги,
постійний голод,
нав'язливий кашель, пов'язаний з початком очищення бронхів,
рясне виділення мокротиння темного кольору.

Крім того, можливі нудота, головний біль, запаморочення та інші неприємні відчуття. Людина дуже хоче закурити і розуміє, що сигарета негайно поліпшить його самопочуття. Це посилює його страждання і є першою причиною зриву (повернення до паління).

Основна помилка таких спроб полягає у відмові від професійної допомоги. Звернення до лікаря-нарколога дозволяє отримати кваліфіковану консультацію з приводу тактики лікування недуги та застосування лікарських засобів, засновану на індивідуальні особливості організму хворого і тривалості вживання тютюну. Зазвичай пацієнтам призначають нікотинову замісну терапію (прийом речовин, дія яких схоже з впливом нікотину), а також лікування, що допомагає менш болісно переносити симптоми абстиненції.

Крім того, вважається, що процес відмови від куріння сильно полегшують такі заходи:

введення в раціон великої кількості фруктів і овочів. Дуже важливо вживати багато пряно-ароматичних трав (базиліка, селери, петрушки, кропу і т. Д.),
збільшення обсягу споживаної рідини (організм необхідно рятувати від токсинів),
підвищення фізичної активності. Вітаються тривалі піші прогулянки, плавання, біг і заняття іншими видами спорту,
прийом відхаркувальних препаратів (бажано рослинного походження),
відмова від поведінкових стереотипів, пов'язаних з курінням,
обмеження прийому міцної кави і алкоголю,
тимчасова відмова (по можливості) від спілкування з курцями і відвідування громадських місць, в яких дозволено куріння.

Успіх лікування від нікотинової залежності у величезній мірі пов'язаний з умінням людини контролювати себе і терпляче очікувати позитивних результатів. Насправді вони з'являються дуже швидко: вже в перший день нормалізуються артеріальний тиск і пульс, через тиждень проходить ранковий кашель, через 14 днів подих стає легше і зникає дратівливість. Після відмови від сигарет відновлюється нюх і поліпшується апетит. Цей факт викликає побоювання у багатьох хворих: вони бояться сильно набрати вагу. Але при дотриманні правил здорового харчування неприємностей такого роду легко уникнути. Згодом симптоми абстиненції слабшають, тяга до паління зменшується. Фахівці вважають, що мозок повністю звикає до відсутності нікотину протягом року.

Відмова від куріння під силу будь-кому. Досить усвідомити наявність хвороби і необхідність її лікування, грамотно підійти до проблеми, закликавши на допомогу фахівців, і успіх (а з ним і істотне поліпшення якості життя) забезпечений.

Відео з YouTube по темі статті:

Як кинути палити?

Кожен курець хоча б один раз намагався кинути цю згубну звичку, оскільки вона не найсприятливішим чином впливає на організм. Для багатьох використання певного методу є черговою невдалою спробою, а для кого-то остаточним кроком для вирішення проблем. Серед методів виділяють різні таблетки проти куріння, голковколювання, кодування.

Найпростіше, звичайно, придбати фармакологічні препарати в аптеці, вибір яких сьогодні дуже великий, але, головне, щоб у людини працювала сила волі, і він дійсно хотів кинути курити.

Суть нікотинової ломки

Нікотинова залежність після відмови від куріння нагадує про себе вже через 1-2 години після прийняття рішення про те, що з сигаретами покінчено раз і назавжди. Людину починає мучити нестерпне бажання закурити сигарету. І таке бажання зростає з кожною хвилиною.

Фахівці відзначають цікавий факт: якщо у колишнього курця в будинку присутні сигарети, то бажання взятися за сигарету переноситься набагато легше, ніж повна відсутність сигаретної продукції. Погляд на пачку з сигаретами заспокоює свідомість і пом'якшує бажання.

Але тут постає й інша загроза.Якщо в оселі знаходяться сигарети, надзвичайно складно втриматися і не взяти їх в руку. Часто людина не витримує і продовжує палити далі. Його рішучість, за оцінкою наркологів, безслідно проходить через 3-4 години.

До особливостей нікотинової ломки фахівці відносять її надзвичайно швидке поява. І вже з найперших хвилин виникнення абстиненції курця починають мучити такі симптоми:

Мігрені.
Тахікардія.
Тремор кінцівок.
Підвищена тривожність.
Пригнічення дихання, задишка.
Депресії, апатичні стани.
Напруга в емоційному плані.
Дратівливість, а часом і агресивність.
Різке посилення голоду. Причому його неможливо заглушити їжею.

Щоб побороти залежність від нікотину, до даних проявів слід підготуватися і мужньо їх перенести. Адже всі подібні ознаки говорять про те, що організм починає підготовку до своєї перебудови, відновлення і переходу на «чисте» існування.

Перший час при киданні сигарет всі внутрішні органи і системи стикаються і переживають якийсь адаптаційний період.

Тепер організму доведеться вчитися «жити заново», без участі звичного нікотинового допінгу. А для цього потрібен час. До речі, зазначено, що люди, які в процесі кидання сигарети, стикалися з таким собі душевним хвилюванням (нова любов, стрес, народження дитини), легше переносили болісний період. Хвилювання ставало для них таким собі відволікаючим чинником.

Скільки триває нікотинова залежність

Тривалість неприємного синдрому у кожної людини проявляється індивідуально. Цей стан формується на базі наступних факторів:

загальний стаж табакоувлеченія,
кількість споживаних в добу сигарет,
вміст нікотину в звичних сигаретах.

Щоб зрозуміти, як впоратися з неприємною симптоматикою, слід вивчити, як розвивається нікотинова залежність, стадії ломки якої з часом починають затухати. Найбільш болісними для людини виявляються перші кілька діб, проведених без сигарет. Всі етапи нікотинової абстиненції можна описати в наступній таблиці:

Після першої та найвідповідальнішою в плані зриву тижні нікотинової ломки, відновлення в організмі продовжаться. Щоб повністю повернутися в «чисте» бездимний існування, організму потрібно близько року. Повністю здоров'я реанімується тільки через 2-3 роки після відмови від сигарети.

Чим менше загальний стаж активного куріння, тим швидше пройде нікотиновий абстинентний синдром і швидше відбудеться повне відновлення організму.

Як полегшити стан

Всі процеси реабілітації внутрішніх систем колишнього курця відрізняються тривалістю і частими можливостями зриву. У процеси боротьби з тютюнозалежності, у людини повністю змінюється характер, часом стаючи дуже складним і нестерпним.

Психологи радять в особливо «небезпечні» дні краще сидіти вдома, щоб не спровокувати непотрібні конфлікти з оточуючими. Така зміна в поведінці лікарі пояснюють гормональною перебудовою організму. До речі, те ж саме відбувається в пубертатний період, при дорослішанні підлітка.

На жаль, пройти весь цей важкий шлях боротьби з нікотиновою залежністю без подібних негативних проявів неможливо. Реакція організму у відповідь на позбавлення його нікотинового допінгу, буде лютою, дратівливою, а часом і непередбачуваною. Щоб полегшити протікання синдрому абстиненції, можна використовувати різноманітні препарати для лікування нікотинової залежності.

нікотинозамінна терапія

Один з ефективних і поширених способів, що допомагають впоратися з синдромом абстиненції - це застосування нікотінозамещающіх препаратів. Їх дія базується на поступово знижується дозі звичного нікотину в організмі. Але відбувається це без участі канцерогенного тютюнового диму.

Цей метод терапії називається «методом прямого впливу». Надходить нікотинова доза захищає людину від абстиненції, а зникнення курильного ритуалу сприяє швидкому догляду залежності психологічної.

Дана терапія особливо показана колишнім курцям, які споживали більше 20 сигарет за добу. До найбільш ефективних препаратів такого рівня відносять:

пластирі з нікотином,
нікотинові льодяники,
нікотинові спреї для носа,
жувальні гумки з нікотином,
никотіносодержащие інгалятори-аерозолі.

Медикаменти

Іноді лікування нікотинової залежності стане ефективним з використанням різних медикаментозних засобів. Найчастіше використовують препарати - антагоністи нікотину. Зокрема:

Табекс, створений на базі алкалоїду цитизину,
Лобелін, виготовлений з алкалоїду, виділеного з листя індійського тютюну.

Механізм дії цих таблеток різний, але обидва засоби славляться потужним нікотиноподібні ефектом. При їх прийомі людина не відчуває ускладнених побічних явищ, які відбуваються при палінні. Вони діють у такий спосіб:

Нікотинові рецептори, отримуючи необхідну роздратування, реагують на прийом препаратів, як на що став уже звичним нікотин.
Саме куріння починає провокувати появу негативних симптомів передозування, що призводить курця до поступової відмови від шкідливої звички.

Проведені клінічні випробування довели ефективність застосування даних препаратів. Вона виявилася вище в 1,5-2 рази в порівнянні з групою піддослідних, які приймають звичайне плацебо.

новинки фармацевтики

Кілька років тому ринок фармацевтичної промисловості поповнився ще одним препаратом, створеним спеціально для людей, що кидають палити. Новинку розробила компанія Pfizer, а сам засіб називається Чампікс. За даними виробника, ефективність нового медикаменту вище в 2-3 рази в порівнянні з іншими.

Дія Чампікса базується на купірування активності нікотинових рецепторів з одночасним зниженням виробництва дофаміну (гормону задоволення). Підсумком стає значне полегшення нікотинової абстиненції і зниження тяги до куріння.

До новинок можна віднести і заспокійливий засіб-антидепресант Бупропіон, що випускається під маркою Ziban (Зибан). Як і будь-який заспокійливе, Бупропіон насамперед бореться з психологічною залежністю. Відбувається це завдяки потужному антидепресивний ефект препарату, що допомагає курцеві впоратися з проявами абстиненції.

Готуються до випуску

При боротьбі з нікотиновою залежністю варто звернути увагу і на деякі засоби, які тільки готуються вступити в продаж. Ці багатообіцяючі новинки поки знаходяться в стадії клінічних випробувань, але незабаром їх вже можна буде побачити на прилавках аптек.

Колиндяни. Засіб гіпотензивної рівня, відрізняється здатністю регулювати тиск. При цьому надає дію, схожу з антидепресантами. Ефективність таких ліків в порівнянні з плацебо в 1,6-1,8 рази вище.

мекаміламін. Препарат, що відноситься до ряду ганглиоблокаторов. Він був створений, як потужний засіб для лікування ускладнених видів гіпертонії. Але в процесі досліджень у нього було виявлено сильне антинікотинове вплив. Цей медикамент належить до антагоністів нікотину.

Його дія також базується на здатності блокувати дію рецепторів, які сприймають і реагують на нікотин. Завдяки цьому колишній курець набагато легше переносить абстинентний синдром. Ефективність медикаменту вище в порівнянні з плацебо в 1,5-1,7 рази.

Боротьба з нікотиновим пристрастю за допомогою різних медикаментів вже давно вважається стандартною терапією. Адже не забувайте, що тютюнозалежності - це не просто злісна звичка, а сама справжня хвороба.А лікування різних патологій проходить набагато успішніше з використанням грамотно підібраних медикаментозних препаратів.

Чим небезпечне куріння?

Згубна звичка провокує розвиток різних патологій не тільки у курця, але і у людей, які вдихають тютюновий дим. Куріння може призвести до формування таких захворювань:

Рак легенів. Понад 90% пацієнтів потрапляють з цим діагнозом були нікотинозалежними.
ХОЗЛ. За статистикою ВООЗ хвороба легенів зустрічається у 80% курців хворих.
Злоякісні новоутворення гортані. Більше 90% - курці з багаторічним стажем.
Імпотенція. Чим вище кількість викурених сигарет, тим більша ймовірність отримати статеве дисфункцію. Так, наприклад 1 пачка на добу підвищує ризик на 25%, а дві - на 45%.
Безпліддя. Ризик розвитку патології у жінок зростає на 60%.
Погіршення зору. Макулодистрофія ще одна часта хвороба, яка трапляється у тютюнозалежних.

Крім небезпечних захворювань куріння викликає й інші проблеми:

неприємний запах з рота,
жовтіють зуби,
поява зморшок,
зміна якості волосся і нігтів.

Чи існує легкий спосіб кинути палити?

Нікотинова залежність вважається сильнішою на відміну, наприклад від алкоголізму. Особливо це проявляється у курців з багаторічним стажем, вони схильні до синдрому відміни і впорається зі звичкою значно важче, ніж тим, хто відмовився від неї раніше.

Справитися з проблемою самостійно тільки покладаючись на силу волі практично неможливо.

Викурюючи понад 10 сигарет в день, людині потрібна допомога у вигляді спеціальних препаратів, а також консультація психолога і нарколога. Купірувати виникли симптоми синдрому відміни можна тільки завдяки втручанню фахівців і вибору відповідної методики лікування.

Одним з найбільш популярних способів позбутися від звички прочитати книгу А. Карра «Легкий спосіб кинути палити». У ній описуються дієві методи, які допомагають впоратися з нікотиновою залежністю і забути про неї раз і назавжди.

Правила допомагають полегшити абстинентний синдром

Курці намагаються впоратися зі звичкою самостійно, заперечуючи той факт, що це залежність і утриматися від чергової дози вони можуть без проблем. Але вже після декількох годин відміни проявляються перші симптоми:

безсоння,
почуття тривоги,
агресія і дратівливість,
втрата уваги,
відчуття постійного голоду,
напади сухого кашлю,
поява мокроти.

Також відзначаються і інші ознаки у вигляді нудоти, мігрені, запаморочення.

Консультація з наркологом один із способів впоратися з проблемою. На бесіді лікар зможе побудувати подальший план лікування і підібрати оптимальні ліки. Терапевтичні дії повинні враховувати індивідуальність організму, стаж курця і кількість сигарет, що викурюються в добу.

Є кілька правил, які допомагають при виникненні симптомів відміни:

споживання овочів і фруктів, а також додавання пряних трав,
рясне пиття для виведення токсинів,
поступове збільшення фізичних навантажень: біг, плавання, прогулянки і інші активні заняття,
прийом відхаркувальних медикаментів, рекомендуються з натуральним складом на травах,
зміна і відхід від поведінкових ритуалів пов'язаних з курінням,
відмова від алкогольних напоїв і кави,
скорочення спілкування з людьми, що палять і уникнення місць, де можна вдихнути тютюновий дим.

При дотриманні рекомендацій організм починає поступово очищатися від токсичних продуктів. Уже в перший день нормалізується артеріальний тиск, а через 7 днів проходить кашель. Через 2 тижні кинули палити відзначають, що дихання стає легким, пропадає дратівливість.

Поступово відновлюються смакові рецептори, і повертається апетит. У цей період варто дотримуватися дієти і уникати шкідливих перекусів.

Повний відвикання наступає через рік, до цього часу всі ознаки абстиненції слабшають і повністю зникають.

кинути відразу

Є міф про те, щоб остаточно покінчити зі звичкою її треба кинути відразу. Однак фахівці сходяться на думці, що від нікотинової залежності позбавлятися слід поступово. Організму необхідна адаптація, інакше є ризик розвитку синдрому відміни з тяжкими наслідками:

збудженість,
проблеми зі сном,
зміна настрою,
підвищене почуття тривоги,
депресія,
агресія, дратівливість,
постійне відчуття голоду,
неуважність і неможливість сконцентруватися.

Різкий відмова від сигарет підходить в тому випадку, якщо:

стаж курця не перевищує 3-4 років,
кількість викурених тютюнових виробів в день не перевищує 10 штук.

Для інших же цей спосіб не принесе результату і тільки викличе ряд неприємних відчуттів.

Особливо метод не підходить людям, у яких прихильність до нікотину складає більше 10 років.

метод поетапності

Відмова від залежності поділяють на кілька етапів, вони тривають різний час і проходять у кого-то легше, а кому-то даються важко. Кожен кидає повинен знати, з чим йому доведеться зіткнутися і бути готовим до симптомів синдрому відміни.

Замінити звичні ритуали іншими діями, які не викликають асоціації з сигаретою.

Для відмови варто вибрати певну дату, яка стане відправною точкою. До цього часу треба підготуватися. Бажано віддати перевагу вихідному дню.

Потрібно сила волі, щоб не закурити.

На цьому етапі треба знайти захоплення, заняття, яке буде відволікати від думок і бажання затягтися.

Позбутися від усіх предметів, що нагадують про залежність: запальнички, попільнички.

Налаштуватися на позитивний лад, згадати приклади знайомих, які вдало позбулися звички.

В цьому випадку слабшає контроль над ситуацією і є велика ймовірність повернути залежність.

Варто уникати подібних місць і утриматися від бажання викурити хоч одну сигарету, так як це спровокує повернення до початкової точки.

Однак при спробі відмовитися від нікотину курець розуміє, що не може цього зробити і починає злитися на себе, відчувати себе безпорадним і невдахою. На грунті стресу кількість викурених сигарет тільки збільшується.

Щоб пройти всі етапи і не зірватися варто приділити увагу тільки звичкою і відмови від неї.

Решта моменти треба відкинути, наприклад не замислюватися про те, що йде набір кілограмів.

Відвикання за стадіями

Під час відвикання людина проходить кілька стадій:

Відчуття щастя. Триває перший день після відмови від куріння і характеризується різким підйомом настрою.
«Ломка». Наступна стадія триває 2-4 дні. На цій стадії кинув відчуває неприємні симптоми: кашель, задишку, дратівливість. Порушується сон і набрякає тіло.
Вирішальний момент. Настає на 5-6 день і симптоматика синдрому відміни погіршується: кашель стає сильнішою, відбувається відходження мокроти, нервозність досягає свого максимуму, тремор рук, нудота. Людина відчуває проблеми зі сном, зривається на оточуючих.
Друге дихання. Через тиждень колишній курцеві стає помітно краще, відновлюються смакові рецептори, поліпшується робота кишечника, проходить кашель. Скачки в настрої припиняються. З кожним місяцем організм очищається від токсинів, і проходять значні зміни: шкіра приходить в норму, зникає зубний наліт, стає легше дихати.

ТОП 10 препаратів проти тютюнової залежності

Всі медикаменти прописуються, індивідуально грунтуючись на отриманому анамнезі та спілкуванні з пацієнтом. Так один засіб допомагає хворому, а для іншого не дасть ніякого ефекту. Спеціаліст повинен спиратися на стаж курця, наскільки залежність вкоренилася і як психологічно він може впоратися з нею.

Після відмови від звички приймається велика доза кошти, поступово кількість препарату скорочується. При необхідності курс повторюється.

Перевірені методи позбавлення від нікотинової залежності

Щоб кинути палити назавжди, необхідно встановити терміни, в які на вашу думку ви точно кинете згубну звичку. Оптимальний термін на позбавлення від куріння - 50 днів. Цей термін може бути менше, але не повинен перевищувати 2 місяці. Людина влаштована таким чином, що довгий стриманість від звичної норми нікотину, здатне збільшувати бажання повернуться до сигарет.

Зверніть увагу на те, що чим довше йде процес відмови від куріння, тим гірше справляється нервова система.

аналіз звички

Дуже часто курці не можуть позбутися нікотинової залежності тільки тому, що палити їх змушує просто звичка. Полягає звичка в тому, щоб дістати сигарету, потримати її в руках, перебирати пальцями тютюн. Куріння допомагає людині в спілкуванні, коли він веде діалог, курець розуміє, що в будь-який момент може запалити сигарету і вгамувати нервовий тик. Потрібно розібратися для чого вам сигарета? Можливо куріння якось допомагає вам налагодити комунікабельність або заспокоює нерви після стресу. Як тільки проведете повний аналіз звички, можна сміливо кидати курити.

Зменшення кількості викурених сигарет

Якщо ви курите багато років, вам буде важко раз і назавжди відмовитися від сигарет. В цьому випадку потрібно спробувати скоротити кількість викурених сигарет протягом дня. З кожним днем позбудеться від нікотинової залежності буде легше. Коли кількість викурених сигарет на добу дорівнюватиме нулю, слід повністю викорінити тягу до сигарет. Не допускається навіть мінімальне число затяжок сигаретного диму, так як це змусить вас повернуться до паління.

Під час відмови від куріння, рекомендується не вживати каву, міцний чай, занадто солону або гостру їжу. Налаштуйте свій внутрішній стан. Думка про куріння повинна викликати у вас огидні емоції. Постарайтеся не перебуває в громадських курилках і стояти поруч з людьми, які курять у вашій присутності.

Лікувати нікотинову залежність за допомогою таких дій:

Емоційне. Якщо взяти під контроль емоції і розставити правильно пріоритети, то впорається з тягою до паління можна тільки емоційним способом, без застосування ліків.
Медикаментозне. Під таким методом лікування мають на увазі застосування будь-яких препаратів, які містять нікотин. Суть методу полягає в психологічному відвиканні. Наприклад, вам виписали льодяники з нікотином і при кожній тяги до паління, ви берете не цигарка, а льодяник. Згодом тяга до паління зменшується.
Клінічне. Метод лікування розрахований на сильну нікотинову залежність, де людина не в змозі сам впоратися з проблемою. Курець лягає в стаціонар, де отримує ліки з нікотином. Також в стаціонарі проводять лікувальні тренінги, відбувається спілкування в колі залежних людей.

Який би вид лікування не вибрав пацієнт, слід усвідомити, що відмова від куріння це тільки початок боротьби з нікотиновою залежністю. За статистикою більшість людей знову повертаються до згубної звички після відмови від куріння. Люди, які кинули курити самостійно, частіше за інших повертаються до вживання сигарет.