У вас набралися зайві кілограми, а часу їх скинути немає? Поспішати за новим одягом не варто. Повернутися до колишніх форм Вам допоможе нова смугаста дієта. Розрахована вона на період в 10 днів, за які ви зможете втратити 5-6 непотрібних вам кілограмів. Дієта дозволяє їсти 3 рази на день, і забути про голодування. Думаєте фантастика? А ось і ні, її результати підтверджені і незаперечні.
Назва смугастої дієти говорить сама за себе, в її системі харчування біла смуга змінює чорну, все як у реальному житті. Різниця в тому, що різні смуги в долі людини змушують його переоцінювати і дивитися по-іншому на життєві цінності, а різні смуги в дієті дозволяють не тільки скинути ненависні кілограми, але і підтримати своє дорогоцінне здоров'я. Суть її полягає в тому, що йде чергування "вуглеводних" і "білкових" днів. Також необхідно буде випивати як мінімум два літри води в день, відмовитися від прийому їжі після 19:00 і виключити вживання перцю, солі і спецій. А в іншому все досить просто. Отримані результати вас не розчарують.
Отже, з чого ж складається "Білковий день": Прокинувшись необхідно натщесерце випити склянку фільтроване (або кип'яченої) води кімнатної температури, на сніданок дозволяється з'їсти зелений салат (або інші зелені овочі за вашим вибором) і відварене яйце. В обід і на вечерю тільки відварну курку, не більше 800 грам ділячи при цьому на порції. Для цього курку доводимо до кипіння і варимо її кілька хвилин, потім бульйон зливаємо, м'ясо промиваємо і знову наливаємо воду, варимо вже до готовності. Поглинати їжу краще невеликими порціями, але часто, тоді зайві кілограми не будуть накопичуватися на ваших стегнах.
"Вуглеводний день" полягатиме в тому, що за день можна буде з'їсти від 1 до 1,5 кілограмів різних овочів (виняток становитиме картопля). Овочі можуть бути як вареними так і сирими. Найефективнішим салатом для цього дня є "Щітка". Для нього вам буде потрібно: буряк сира - 1 штука, морква сира - 1 штука, капуста білокачанна - кілька листів, яблуко - 1/4 частина, сік лимона. Все дуже дрібно нашаткувати, потім перемішати і заправити соком лимона. Салат готовий до вживання. Є його можна протягом усього дня, розділивши його рівномірно на однакові порції. Не варто забувати вживати достатню кількість води. Повірте результати довго чекати себе не змусять.
Будь-яка дієта має протипоказання і смугаста не є винятком. Вона не рекомендується при захворюваннях шлунково-кишкового тракту і людям із забороною голодовок по здоров'ю. Застосовувати дієту більше 10 днів протипоказане для всіх.
Але варто пам'ятати, що кінцевий результат завжди залежить від кількості і запасу бажання схуднути. Якщо вас не лякають майбутні "смакові позбавлення" і ви не маєте протипоказань з боку здоров'я, то вперед на боротьбу із зайвою вагою, а смугаста дієта вам в цьому підійде як не можна до речі. Нехай нова система харчування відкриє світлу смугу в вашому житті!
Вимоги смугастої дієти
Продовжувати цю дієту можна до трьох тижнів. За таке максимально рекомендовану кількість часу, як правило, бажаючим перетворити фігуру вдається скинути до 8-9 кілограм зайвої ваги. При більш швидке досягнення бажаного результату припинити дієту можна і раніше. Головне - не перевищувати зазначений вище термін. Куди більш правильним буде зробити паузу і повторити схуднення пізніше.
В першу чергу смугаста дієта підходить людям, які позитивно ставляться до кефіру, але при цьому вважають кефірів монодієти строгими і важче переносяться.
Весь період смугастого дієтичного марафону потрібно чергувати білі дні з низькокалорійними днями, через що, власне, методика так і називається.В білі (кефірів) дні слід випивати до 1,5 л знежиреного або низької жирності кефіру. Вони вважаються разгрузками, які прискорюють процес зниження ваги. У низькокалорійні дні можна їсти все, що побажаєте, але стежачи за калорійністю. Не варто переступати межу хоча б в 1500 енергетичних одиниць щодня. При бажанні, можна її знизити, але не нижче 1200 калорій, щоб організм не злякався і не вступив в режим економії, переставши віддавати вага. Звичайно, хоч і дозволено вживати все, це не означає, що варто налягати на солодке і жирне. Можна дозволити собі улюблені ласощі, навіть жирні і висококалорійні. Але пам'ятайте, що в некефірний день ваша задача - забезпечити організм достатньою кількістю корисних речовин. Тому, щоб не завдати шкоди своєму здоров'ю і худнути правильно, постарайтеся планувати свій раціон завчасно, забезпечуючи наявність в ньому корисних і нежирних продуктів харчування. Дуже бажано, щоб у звичайні дні в вашому меню вкрай рідкісними гостями або зовсім відсутніми продуктами були фастфуд, напівфабрикати, здоба, випічка із білої муки, калорійні солодощі.
На весь дієтичний термін рекомендовано сказати немає будь-якого алкоголю, вживання якого може відчутно відсунути позитивні результати дієт-життя. Обов'язково пийте чисту воду без газу (не менше 1,5 л щодня).
Їжте частіше свіжу або піддалася мінімальної термообробці продукцію. Включайте в раціон свіжі сезонні фрукти, овочі і ягоди, нежирну молочну продукцію, корисні злаки, пісні сорти м'яса і риби. Рекомендовано організувати дробове п'ятиразове харчування.
Працює ця дієта, зокрема, тому, що забезпечується розгойдування організму. Напевно, багато хто з тих, хто відчував на собі різні дієти, не з чуток знає про так званий ефект плато. Дає він про себе знати тим, що, незважаючи на дієтичний слабкий раціон харчування і суворе виконання правил схуднення, цифри на вагах вперто не бажають знижувати свої показники, і людина, не досягнувши бажаної фізичної форми, просто перестає худнути.
Смугаста ж дієта протистоїть цієї поширеної проблеми тих, що худнуть людей. Дні-смужки виявляються нетривалим періодом, за який організм просто не встигає зрозуміти, що він на дієті, і вступити в стресовий стан. При цьому він стабільно і поступово віддає зайві кілограми, не перестаючи радувати худне людини.
Існує кілька варіантів смугастої дієти. В одному з них, як було відзначено, потрібно чергувати прості і кефірів дні. Інший варіант передбачає наступний смугастий графік: день - на кефірі, другий - здорове харчування на 1500 калорій, третій - харчуємося будь максимально корисною їжею на 1200 калорій.
До речі, якщо голод все-таки активно стукає у ваші двері в перші білі дні, можна додати в раціон два невеликих фрукта або овоча (хорошим вибором будуть огірки або яблука, як в свіжому, так і в запеченому вигляді). Чи не голодуйте. Якщо необхідно, привчайте організм до нових правил поступово. Але не бажано для усунення голоду вживати крохмалисті продукти типу бананів і картоплі.
Вибираючи кефір, важливо придбати якісну і корисну продукцію. Для цього слід купувати кефір нетривалого зберігання, він максимально чистий від хімічних добавок.
У дні з переважанням кефіру теж не варто забувати пити достатньо води. Хоч кефір і є рідким продуктом, повноцінно потреби організму в рідині їм не покриваються. Також можна пити несолодкі чай і неміцний кави. Але кава краще дозволяти собі одну чашечку.
Якщо ви займаєтеся спортом (що напевно допоможе скинути вагу швидше), краще тренуватися в некефірние дні, коли організм отримує більше калорій і має більше сил для повноцінного тренування.
При дотриманні смугастої дієти (особливо тривалий термін) бажано приймати вітамінно-мінеральний комплекс, щоб допомогти організму легше перенести урізання в харчуванні.
Існує і такий варіант смугастої дієти, який розрахований на голодних. Якщо день на кефірі здається вам просто борошном, можна спробувати провести цей час більш лояльно. Варто відзначити, що вагові втрати в цьому випадку можуть бути менш відчутними. Як правило, за 3 тижні йде 3-5 кілограм. Але погодьтеся, що краще скинути менше, ніж, взявши на себе серйозні дієтичні зобов'язання, не витримати їх зовсім.
Якщо вирішите худнути на варіанті для голодних, в білі дні можна також з'їдати:
- невелику порцію каші, приготовленої на воді (хорошим вибором буде вівсянка),
- 2-3 невеликих фрукта або приблизно таку ж кількість ягід (але не банани або виноград, які можуть відчутно загальмувати схуднення), - до 150 г нежирного м'яса або риби пісного вигляду (добре, якщо скористаєтесь їх у вечірній час доби).
Кількість кефіру при цьому бажано дещо скоротити і пити його в проміжках між прийомами їжі, і можна незадовго до відходу до сну.
Що стосується правил виходу зі смугастої дієти, основні рекомендації - не налягати на калорійні продукти і намагатися утримати денний раціон в 1500 калорій хоча б протягом двох тижнів після закінчення дієт-марафону. Та й потім цей показник не варто істотно підвищувати. І, звичайно ж, потрібно контролювати свою вагу, щоб він не почав збільшуватися і не повернув вас в початок шляху схуднення.
Смугаста дієта: тримайтеся білої смуги!
Смугаста дієта поєднує в собі переваги дієти кефіру і низькокалорійного раціону: завдяки чергуванню днів «скорочення постачання» переноситься легко, а вага знижується стабільно.
Довгі роки вона не втрачає популярності завдяки доступності основного компонента похудательной меню, улюбленого багатьма кисломолочного напою.
Цей раціон стрункості перевірений і схвалений зірками, проте не розслабляйтеся, у кумедних «смужок» є свої секрети і мінуси.
- Смугаста дієта - менш сувора різновид легендарної дієти кефіру. Хоча в її «білі» дні рекомендується вживати в їжу тільки нежирний молочний напій, при сильному голоді дозволяється «прикрасити» меню парою фруктів і овочів. Але не вибирайте банани - в них занадто багато цукрів, і уникайте томатів - вони погіршують засвоєння кальцію.
Смугаста дієта: чергування однокомпонентного і здорового меню
тривалість: Від однієї до трьох тижнів,
Особливості: Дієта чергування - монодієта кефіру + низькокалорійні дні,
вартість: Низька,
результат: Мінус 3-8 кг,
Смугаста дієта не підходить: Страждають від захворювань системи травлення і виводить систем, при непереносимості лактози, а також вагітним і годуючим. Перед початком дієти необхідно порадитися з лікарем, при вираженому ожирінні худнути тільки під очним наглядом фахівця!
Смугаста дієта: секретний інгредієнт - кефір
Смугаста дієта привертає увагу не тільки свої кумедною назвою, але і масою позитивних відгуків. Вона підходить тим, хто:
- хоче схуднути,
- любить кефір і добре його переносить,
- вважає кефірів моно- і експрес-дієти занадто суворими і стресовими.
Назва смугастої дієти - красномовна ілюстрація основного принципу вибору продуктів: в її ході чергуються «білі» дні, в які слід харчуватися тільки кефіром (не більше 1,5 літра з ранку до вечора), і «звичайні» дні, в які можна їсти практично що завгодно - зрозуміло, орієнтуючись на принципи здорового харчування, інакше помітно схуднути навряд чи вдасться.
Дія смугастої дієти забезпечується «розгойдуванням»: тим, хто має сумний досвід із суворими дієтами, відомий ризик виникнення «ефекту плато», при якому, незважаючи на вкрай убогий раціон, стрілка вагів в якийсь момент зупиняється.Це відбувається завдяки інстинкту самозбереження: організм вирішує, що втрата ваги досягла критичної позначки і не тільки консервує запаси жиру, а й робить все, щоб буквально все що надходять з їжею речовини «залишалися на місцях».
Смугаста дієта не дає організму можливості пристосуватися до «невигідною» системі харчування: дні-«смужки» виявляються занадто коротким періодом дефіциту поживних речовин для того, щоб спрацювали гормональні тригери і тіло перейшло в аварійний режим утримання ваги. Крім того, нетривалий утримання від твердої їжі перенести набагато легше і психологічно, тому худнути на смугастій дієті виходить швидко і відносно легко.
Існує безліч різновидів смугастої дієти, випробуваних добровольцями і розрізняються підходом до денного калоражу і обсягом дозволеної їжі, тривалістю і, звичайно, очікуваним результатом. Але все «сорти» смугастої дієти ріднить одне: головним секретом стрункості на ній залишається кефір.
Кефір давно і вірно любимо росіянами. Зважившись на смугасту дієту, важливо вибирати для неї якісний основний продукт: тільки вироблений відповідно до ГОСТ Р 52093-2003 і має обмежений термін придатності кефір має корисні для здоров'я якостями.
Кисломолочні «кефірів» напої (без чіткого назви «кефір» і вказівки державного стандарту виробництва) з добавками і без, як правило, представляють собою сурогат легендарної «їжі довгожителів», головна цінність якої - баланс поживних речовин і живі бактерії і грибки, що покращують мікрофлору кишечника і, відповідно, обмін речовин.
Для смугастої дієти рекомендується вибирати кефір 1% жирності - це компроміс між «не дуже дієтичним» щільним кефіром (згідно ГОСТ, його жирність може досягати 8,9%!), І «порожнім» кефіром 0,5%. Таким чином, смугаста дієта в «білий» день принесе вам всього 40 ккал на кожні 100 мл кефіру.
Якщо голод і відчуття «порожнього шлунку» в перші дні смугастої дієти завдають сильний дискомфорт, можна додати в раціон два будь-яких невеликих овоча або фрукта - наприклад, яблука або огірки. А ось просту воду без газу можна (і потрібно) в «білі» дні пити без обмежень: не дивлячись на те, що кефір рідкий, потреба організму у волозі в період схуднення він повністю не покриває.
Смугаста дієта: що є в «звичайні» дні
Меню не-кефірних днів на смугастій дієті може включати в себе всі ваші улюблені продукти без обмеження за змістом основних поживних речовин, проте деяка ревізія все ж не зашкодить. Для радує око і серце похудательной результату відмовтеся від фаст-фуду, напівфабрикатів, здобної випічки і хліба з білої муки і максимально скоротіть кількість солодкого.
Правильний вибір в «звичайний» день на смугастій дієті - свіжа, мінімально оброблена їжа. М'ясо, рибу та птицю, а також вимагають термічної обробки овочі найкраще готувати в пароварці або на грилі без жиру. Для того, щоб схуднути швидше, обмежте денне меню планкою в 1500 ккал і їжте невеликими порціями 5-6 разів на день.
Від жирної, «важкої» їжі краще відмовитися, щоб не перевантажувати гликогеновие депо. Алкоголь на весь термін смугастої дієти також під забороною. Ви можете пити чай без цукру і добавок (4-5 чашок в день) і балувати себе ранковою чашкою кави без молока і цукру, а також не забувайте пити просту негазовану воду - не менше 1,5 літра в день.
Тривалість смугастої дієти
Залежно від серйозності намірів і сили волі ви можете вибрати один з підходящих за тривалістю варіантів смугастої дієти.
Смугаста дієта на 7 днів
Дієтичний план починається з «білого» дня: з ранку до вечора ви випиваєте півтора літра кефіру невеликими порціями. Наступний день - здорове харчування з обмеженням калорій і переважанням білкової їжі.При бажанні в «звичайні» дні можна займатися спортом, але в якості постійної фітнес-дієти смугаста дієта не працює.
Смугаста дієта на 21 день
У цьому різновиді смугастої дієти передбачені три «смужки» і, відповідно, сім підходів до кожної з них. Меню будується наступним чином:
- 1 день - кефір
- 2 день - здорове харчування (1500 ккал в день)
- 3 день - здорове харчування (1200 ккал в день)
- 4 день - кефір і т. Д.
Оскільки така смугаста дієта відрізняється серйозної тривалістю, по всій її довжині рекомендується приймати вітамінно-мінеральний комплекс. Припиніть дієту і зверніться до лікаря, якщо ваше самопочуття погіршилося, з'явилися болі, виникають проблеми зі сном і травленням.
Смугаста дієта: різновид для голодних
У кефірний день на смугастій дієті для голодних кефір стає основним, але далеко не єдиним продуктом.
У «білий» день дозволяється з'їсти порцію вівсянки на воді (без цукру), 2-3-фрукта (НЕ банани і не виноград) і порцію білкового продукту на вечерю (не більше 150 гр, оптимально - куряча грудка або рибне філе).
Перед кожним прийомом їжі на цьому різновиді смугастої дієти необхідно випивати склянку кефіру, кефір ж передбачувано треба вживати весь інший час з тим розрахунком, щоб загальний його обсяг склав звичні вже 1,5 літра в «білий» день.
Для звичайного дня на смугастій дієті для голодних рекомендації стандартні - є будь-яку здорову їжу, стежачи за тим, щоб загальна кількість калорій не перевищило 1500 ккал.
Дотримуватися такої дієти необхідно 3 тижні, або 21 день - судячи з відгуків, за цей час вдасться схуднути на 3-5 кг, але з мінімальним стресом і максимальним (звичайно, з точки зору смугастої дієти) комфортом.
Вихід зі смугастої дієти будь-якої тривалості передбачає, що після меню «за скороченою програмою» ви не поспішіть налягати на калорійні, важкі страви. Щоб насилу втрачену вагу не повернувся з «підкріпленням», мінімум 14 днів після закінчення дієти намагайтеся утримувати денне меню в рамках горезвісних 1500 ккал.
Смугаста дієта Лариси Доліної
«Обличчям» популярної різновиди смугастої дієти стала відома естрадна діва Лариса Долина - кефірна «дієта Доліної» не втрачає популярності вже кілька років. Секрет не тільки в тому, що цим планом харчування слід знаменитість, а в простоті застосування і показовому ефекті.
Сама співачка з властивою уродженці Одеси практичністю коментує свою любов до смугастої дієти: вона говорить, що вважає за краще худнути на кефірі, тому що це недорогий продукт. І багато жінок із задоволенням з нею погодяться!
Лариса Долина самостійно підібрала для себе комфортний план смугастої дієти, взявши за основу раціон, отриманий одним з колег від професійного дієтолога. Її програма схуднення базується на наступних правилах:
- кефірів дні (всі непарні) - весь день тільки нежирний кефір
- звичайні дні - харчування за принципом роздільного (білки не можна їсти разом з вуглеводами або жирами, рослинні і тваринні білки вживаються окремо, кисла їжа не поєднується з вуглеводної)
- фастфуд, солодощі, солоне, копчене - під суворою забороною
- в будь-які дні - ніякої їжі після 17:00.
Свого часу Лариса Долина за допомогою смугастої дієти схудла на 20 з гаком кілограм - на це пішло кілька років.
Тепер вона вдається до допомоги перевіреного плану харчування лише час від часу при необхідності розвантаження, і улюблений продукт не підводить співачку! Для того, щоб залишатися стрункою, і в період активного «діетінга» і поза ним Долина їсть 5-6 разів на день невеликими порціями і обов'язково відвідує спортзал - за її словами, будь-який схуднення без фізичного навантаження позбавлене сенсу, оскільки м'язи залишаться в'ялими.
Як правильно пити кефір на смугастій дієті?
Практичні дослідження показали - людський організм робить все, щоб якомога швидше евакуювати будь-яку потрапила в нього холодну рідину, незалежно від її щільності. Щоб встигнути «вилучити» з кефіру містяться в ньому корисні речовини, вживайте кисломолочний напій кімнатної температури.
Якщо ви на смугастій дієті вирішили в «білий» день побалувати себе бонусом у вигляді овоча або фрукта, що не вибирайте томати - їх амінокислотний склад конфліктує з кисломолочними продуктами, блокуючи засвоєння кальцію. Візьміть на замітку, що максимальну користь будь-які вироби з молока приносять вночі: тому після закінчення смугастої дієти стакан кефіру на ніч стане корисною харчовою звичкою.
Мінуси смугастої дієти
При всій простоті проходження смугаста дієта, яка використовує кефір в якості основного продукту, володіє і рядом побічних дій.
Вона категорично не рекомендується тим, хто страждає від захворювань шлунково-кишкового тракту і нирок.
Здоровим людям також слід вирішуватися на посилене схуднення на кефірі з деякою оглядкою - наприклад, знаменитий доктор Олексій Ковальков упевнений: «кефір корисний, дієта кефіру - шкідлива».
Дієтологи застерігають: вживання кефіру в великій кількості більше трьох днів поспіль суттєво збільшує ризик виникнення гастриту.
Живі грибки, при стриманому вживанні благотворно позначаються на мікрофлорі кишечника, в тому випадку, якщо кефір стає основною їжею, підтримують постійний спиртове бродіння.
Укупі з кислотою цей спирт має руйнівним впливом, створюючи в шлунку і кишечнику агресивне середовище, що роз'їдає слизовий шар.
Чергування днів в ході смугастої дієти трохи знижує потенційну небезпеку великих «доз» кефіру, проте не забувайте - всі добре в міру, і навіть продукти з самої добропорядної репутацією можуть виявитися не цілком безпечними.
Принципи і правила смугастої дієти
Чому дієта зветься смугастої? Слідуючи їй, ви не дотримуєтеся певного раціону протягом всього її терміну, як це буває на звичайних дієтах, а чергуєте звичне для вас харчування з розвантажувальними днями на знежиреному кефірі. Таким чином, ви можете втратити від трьох до шести кілограмів за тиждень залежно від початкової ваги.
Для найкращого досягнення результату виконуйте всі наведені рекомендації та правила і не продовжуєте строки застосування дієти, щоб не злякати свій організм і не порушити свій обмін речовин.
- Рекомендується під час розвантажувальних днів не вживати за день понад півтори літрів кефіру з жирністю не більше 1,5%. Якщо смак кефіру вам приївся (зазвичай це відбувається ближче до середини або кінця дієти), можете спробувати урізноманітнити його добавками з кориці, цедри цитрусових фруктів або рубаної зелені кропу, кінзи або петрушки.
- Крім кефіру в розвантажувальні дні допускається вживання зеленого чаю без цукру, і питної води до двох літрів.
- Під час днів звичайного харчування також бажано знизити калорійність раціону до 1500 калорій і виключити з раціону:
- борошняні вироби,
- фаст-фуд,
- солодкі газовані напої,
- смажені страви,
- цукор,
- картопля,
- алкоголь.
- Тривалість дієти розрахована на 7 і 14 днів - в залежності від бажаного результату і вихідних даних ви можете вибрати варіант, найбільш підходящий для вас.
- Після шести годин вечора прийом їжі припиняється і в розвантажувальні і в звичайні дні. Можна задовольнятися зеленим чаєм і питною водою.
- Не сідайте на смугасту дієту частіше ніж один раз на три місяці (як і на будь-яку дієту взагалі), інакше ваш метаболізм може сповільнитися, і з кожним новим разом ви станете втрачати все менше кілограм, зате набирати їх стане набагато легше.
Переваги та недоліки смугастої дієти
переваги
- Не потрібно відчувати свою силу волі і відмовлятися від звичного стилю харчування і улюблених продуктів - для того, щоб дотримати вимоги смугастої дієти, достатньо лише виключити з раціону найбільш шкідливу для здоров'я і фігури їжу і дотримуватися стандартних правил здорового харчування.
- Кефір - дуже корисний для здоров'я продукт, тому використання його в дієті позначиться позитивно не тільки на фігурі, але і на стані нігтів, волосся та шкіри.
- Дієта є бюджетною і доступна кожному.
- Відсутні напади голоду, немає почуття слабкості і розбитості, властивого багатьом дієт, а значить, і ризик зривів зведений до мінімуму.
- Не треба зменшувати фізичну активність, як це іноді доводиться робити тим, хто сидить на надто жорстких дієтах. У дні звичайного харчування ви не відчуваєте браку в поживних речовинах, а під час розвантажувальних днів кефір м'яко очищає ваш організм від шлаків і дарує вам відчуття легкості.
- Крім позбавлення від зайвих кілограмів, організм очищається, поліпшується робота шлунково-кишкового тракту і зникає проблема запорів. Але пам'ятайте - кефір повинен бути свіжим, щоб не відбулося зворотного ефекту.
недоліки дієти
Дієтологи попереджають про те, що вживання кисломолочних продуктів у великих кількостях і протягом декількох днів збільшує ризик виникнення гастриту. Вся справа в наявності грибків, несприятливо впливають на слизову шлунка в разі, якщо кефір вживається не час від часу, а стає постійним і єдиним продуктом харчування.
Зрозуміло, чергування розвантажувальних днів на кефірі зі звичайним харчуванням знижує подібні ризики, та й тривалість дієти не перевищує 14-ти днів, але людям, які мають проблеми з шлунково-кишкового тракту, все ж слід отримати консультацію у лікаря, перед тим як сідати на смугасту дієту.
Також дієту можна використовувати людям, які не переносять кисломолочні продукти.
Протипоказання
- Дієта буде абсолютно ні до чого вагітним і годуючим жінкам,
- При наявності хронічних захворювань не приступайте до дієти, не порадившись з лікарем,
- Слід відмовитися від дієти людям, що мають підвищену кислотність шлунка,
- Непереносимість кисломолочних продуктів також говорить сама за себе.
Меню смугастої дієти
З огляду на специфіку даної дієти, в ній відсутнє будь-яке спеціальне меню, оскільки в звичайні для харчування дні ви вживаєте звичні для вас продукти, виключаючи продукти зі списку, наведеного вище, а в розвантажувальні дні п'єте до півтора літрів кефіру і зелений чай. Але для орієнтиру, давайте розглянемо зразкове меню звичайного дня.
сніданок: краща вівсяна, рисова або гречана каша і чашка кави або зеленого чаю без цукру.
обід: Овочевий, рибний або курячий супи, приготовані без додавання піджарки і картоплі, салат зі свіжих овочів, тушкована або запечена риба або курка.
Полудень: Стакан кефіру або знежирений сир.
вечеря: Тушковані овочі, овочевий салат, риба або пісне м'ясо.
Можна влаштовувати перекушування між їжею фруктами, виключаючи банани і не варто вживати фрукти в другій половині дня.
Навіщо потрібні обмеження в їжі в основний день, якщо наступний за ним день буде розвантажувальним? Все просто - наявність зайвих кілограмів на талії говорить про те, що, швидше за все, в своєму харчуванні ви дозволяєте собі деякі надмірності. Ці самі надмірності ваш організм і стане відкладати про запас після розвантажувального дня, що, звичайно ж, нам не потрібно.
Знижуючи калорійність страв, і дотримуючись правил здорового харчування, ми допомагаємо своєму тілу прийти до потрібного нам вазі і закладаємо звичку харчуватися корисно і правильно.
Вихід зі смугастої дієти
Зберегти нову фігуру і радує нас кількість кілограм допоможе дотримання режиму харчування в основні дні ще протягом двох тижнів після виходу з дієти.Ідеальним способом позбавлення від зайвих кілограмів раз і назавжди стане відмова від пізніх вечерь і шкідливих умов на зразок солодкої газованої води і продуктів швидкого харчування і дотримання подібного режиму харчування протягом всього життя.
Як можна було побачити, дієта не так проста, як здається, спочатку і обмеження в ній все-таки присутні. Але щоб виконувати всі приписи, і не перевищуючи термінів її дотримання, ви досягнете потрібного результату в мінімальні терміни і звикнете харчуватися таким чином, що необхідність в дієтах відпаде надовго, якщо не назавжди!
Біла смуга вашого життя - смугаста дієта кефіру для схуднення: меню, відгуки та результати
Пурхати по вулицях і бачити в кожній вітрині струнку чарівну фею - мрія будь-якої дівчини. Але сидячий спосіб життя і неправильне харчування призводять до того, що зайва вага підступно пробирається на живіт і боки, і ось власна зовнішність вже зовсім не радує. Що ж робити? Звичайно ж, вдатися до допомоги фізичних вправ і смугастої дієти кефіру.
Про обмеження в харчуванні
Взагалі всі дієти можна розділити на кілька підгруп, в залежності від того, на що вони роблять упор:
- підрахунок калорій,
- процентне співвідношення БЖУ,
- хімічний склад їжі,
- обман організму різними психологічними прийомами.
Кефірна смугаста дієта відноситься до двох останніх груп. Тут і користь від монодієти, і хитрість, від якої ваш організм не вирішить, що наступили зовсім голодні часи.
Раз смужка, два смужка
Суть смугастої дієти кефіру для схуднення полягає в тому, що ви чергуєте дні. Один - перший, третій, п'ятий і далі, наскільки вас вистачить - ви харчуєтеся тільки кефіром - дозволяється випивати до 1,5 літрів цього напою.
Другий, четвертий і так далі - їсте як зазвичай, природно, намагаючись дотримуватися заповітів правильного харчування і виключаючи висококалорійні продукти.
Також, що в білі, що в різнокольорові дні не варто виходити за позначку в 1500 калорій, інакше набуття осикою талії відкладеться на невизначений термін.
Пити кефір слід маленькими ковтками, не поспішаючи і строго кімнатної температури - так ви отримаєте максимальну кількість корисних речовин. При сильному голоді допускається додати два невеликих овоча або фрукта, природно, як можна більш низькокалорійних, і - не помідорів, вони конфліктують з кисломолочними продуктами і заважають засвоєнню корисного кальцію.
Важливо! Кефір варто вибирати 1% -ний по ГОСТу. Це оптимальний варіант, на якому в білі дні ви будете споживати не більше 600 калорій.
Сидіти на дієті можна від тижня до трьох, залежить від ваших потреб і вихідних даних. Тижнева дієта зберігає дві смужки, а ось подовжений варіант зазвичай роблять "трисмуговим" - білий день і слідом два звичайних поспіль.
Другий день при цьому буде на 1500 калорій, а третій - на 1200. Такий 21-денний курс - найбільш щадний варіант, особливо якщо і в моно-кефірні дні трохи підгодовувати себе нежирним молочним продуктом або низькокалорійним фруктом або овочем.
Ви можете необмежено вживати чисту воду без газу в тому числі в білі дні, так як кефір не покриває повністю потребу організму в рідині.
продумуємо меню
На будь-якій дієті краще заздалегідь вирішувати, що ви будете їсти кілька наступних днів. Це убезпечить вас від зривів і шкідливих перекусів, адже в холодильнику завжди буде необхідна корисна їжа.
В білі дні розділіть 1,5 літра кефіру на 5-6 прийомів, пийте продукт кімнатної температури невеликими ковтками.
У дні на 1500 калорій:
- Ранок - вівсянка на воді, 200 г.
- День - суп з цвітної капусти, моркви і кабачків, 1 тарілка, курка на пару, 200 м
- Полудень - яблуко або персик.
- Вечір - сир, 200 г, 1 яйце некруто.
або:
- Ранок - паровий омлет з 1 яйця, 5-7 волоських горіхів.
- День - сирна запіканка, 200 г, апельсин, 1 шт.
- Полудень - овочевий салат (краще не використовувати в ньому помідори), 250 м
- Вечір - нежирна риба, варена або на пару, 200 м
або:
- Ранок - салат з огірків, цибулі та капусти, 200 р
- Другий сніданок - 1 яйце круто, день - овочевий (морква, цвітна капуста, кабачок) суп з гречкою, 1 тарілка.
- Полудень - сирне суфле, 150 м
- Вечір - запечене куряче філе з травами, 200 м
або:
- Ранок - пшоняна каша на воді, 200 г, 1 огірок.
- Другий сніданок - смузі з кефіру і жмені ягід.
- День - рибний суп (нежирні сорти) з морквою і цвітною капустою, 1 тарілка, гроно винограду
- Полудень - стакан ряжанки.
- Вечір - сир (200 г) з нарізаною грушею.
У дні на 1200 калорій:
- Ранок - гречана каша на воді, 200 г.
- День - курячий бульйон з морквою, 200 г, хлібець.
- Полудень - ананас.
- Вечір - 1 яйце некруто, сир, 100 г.
або:
- Ранок - відвареної коричневий рис, 200 м
- День - відварне або на пару філе індички, 150 г, мандарин.
- Полудень - стакан кефіру.
- Вечір - сир, 100 г, запечені яблука, 200 м
або:
- Ранок - сиру, 150 г, яблуко, другий сніданок - ківі.
- День - тушковані овочі (кабачок, морква, капуста), 200 г, відварна гречка на воді, 100 г.
- Полудень - сир, 100 г, нарізаний невеликий огірок.
- Вечір - натуральний йогурт, 100 г, салат з яблук і груш, 200 м
або:
- Сніданок - хлібець з чайною ложкою меду, сир, 100 г.
- Другий сніданок - салат з моркви і морської капусти, 200 р
- День - курячий бульйон, одна тарілка, хлібець.
- Полудень - персик.
- Вечір - запечені кабачки з зеленню, 200 м
Кому зебра, а кому - злісний тигр
Як і будь-яке обмеження харчування, смугаста дієта підходить не всім. Не варто сідає на неї, якщо ви:
- страждаєте гострими і хронічними захворюваннями шлунково-кишкового тракту або нирок,
- маєте непереносимість лактози,
- вагітні або мама, яка годує.
Для інших "смужки" не просто безпечні, але і дуже корисні. Кефір, як кисломолочний продукт, відновлює необхідну кислотність шлункового соку, насичує кишечник корисними бактеріями, виводить шлаки і токсини. Крім того, кисломолочна коротка монодієта добре впливає на стан шкіри і волосся.
Зелений і червоний світло
Які продукти можуть допомогти вам в цьому непростому бою із зайвою вагою?
- полівітамінний комплекс,
- спеції і прянощі,
- багаті клітковиною злаки в звичайні дні.
А ось наступний список - під забороною!
- цукор,
- фастфуд, смажене, солоне і копчене,
- вироби з тіста,
- алкоголь.
Також варто пам'ятати, що фізичні вправи дозволені в звичайні дні і небажані в низькокалорійні білі, в цьому випадку смугаста дієта кефіру буде ще більш ефективна.
Зважуємо плюси і мінуси
Переваги смугастої дієти:
- не голодні,
- бюджетна,
- кефір містить безліч корисних речовин,
- можна займатися спортом (але не в білі дні!),
- м'яка фізично і психологічно.
недоліки:
- є ряд протипоказань,
- повільна.
Чого чекати за підсумками?
В середньому, згідно з результатами смугастої дієти кефіру, схил виходить стабільним і становить 3-8 кілограм. З огляду на комфортність і м'якість цієї програми - зовсім непогано!
Смугаста кефірна дієта має багато відгуків від тих, хто вже встиг її спробувати і скласти власну думку.
світла: У мене ніколи не було проблем із зайвою вагою до пологів. А після малюка набрала під тридцятку і відразу все скинути не вдалося. Смугаста дієта дуже підійшла, вдалося повернутися до рідних 55 всього за три місяці!
Віка: Вирішив вдатися до даної програми, начитавшись відгуків про смугастої дієти дієті і вражаючі результати. Ну що ж - 11 кг за півтора місяці! По-моєму прекрасний результат. Особисто мені було важкувато, тому як кефір з дитинства не люблю, але воно того варте.
Юлія: Це моя найперша дієта. Вибрала тритижневий курс. Було пару зривів, але в цілому нормально все пройшло, кефір я люблю. Мінус 5 кг, по-моєму цілком нічого так!
І ще пара слів про ...
Слід прислухатися до наступних рекомендацій:
- Виходити зі смугастої дієти варто поступово, ще пару тижнів харчуючись на 1500 калорій на добу.
- Від жирного, смаженого, копченої та солоної їжі, а також тесту на час виходу краще відмовитися.
- Для різноманітності в білі дні можна додати в кефір імбир, корицю, зелень або цедру цитруса.
- Тижневу "зебру" можна повторити через два місяці, а ось після тритижневої краще почекати довше, місяці чотири.
- У разі погіршення самопочуття - зупиніть дієту і проконсультуйтеся з лікарем. Можливо, у вас непереносимість лактози або конкретно кефіру.
Бути красивою і стрункою - потреба будь-якої жінки, і дієта в цій важливій справі - друг, товариш і брат. Економічна, м'яка і легка в психологічному плані, смугаста дієта кефіру поверне вам ідеальну талію і впевненість в собі. Дерзайте!
Смугаста дієта на тиждень і 20 днів - меню і результати
Смугаста дієта відмінно підійде тим, хто не може витримати класичну кефірну дієту. Цей спосіб призначений для швидкого зниження ваги. План розрахований на два тижні, і дуже простий у використанні. Періодично ви можете звертатися до «смужках», якщо терміново потрібно схуднути до якоїсь події.
За великим рахунком, користь чи шкода такого схуднення повністю залежить від того, чи будете ви дотримуватися правил здорового харчування в проміжки, коли не сидіть на кефірі. Якщо харчуватися в дні «відпочинку» будь-чому, ви ризикуєте не схуднути взагалі. Є кілька варіантів смугастої дієти для зниження ваги.
Смугаста дієта на 20 днів
Двадцятиденна смугаста дієта передбачає три «смуги». Потрібно чергувати кефірний розвантажувальний день, день здорового харчування на 1500 ккал як в попередньому плані, і день здорового харчування на 1200 ккал. Вам слід дотримуватися такої дієти:
- Сніданок: 200 грамів знежиреного сиру, 1 яблуко.
- Перекус: 1 банан.
- Обід: великий овочевий салат з однією чайною ложкою олії, 150 г курячої грудки, відвареної мул на пару.
- Перекус: 150 мл будь-якого цитрусового соку.
- Вечеря: 150 грамів креветок, 1 велике зелене яблуко.
Спочатку ви розвантажувати на кефірі, потім переходите на харчування на 1500 ккал, потім 1200 ккал і знову кефір. Пити можна будь-які напої без цукру. Рекомендується доповнити раціон відваром кукурудзяний рилець і обов'язково вживати вітамінно-мінеральні комплекси.
Переваги та недоліки смугастої дієти
За великим рахунком, таку дієту простіше витримати, ніж класичні кефірів тижневі дієти. Вона більш різноманітна за складом продуктів, і не завдасть значної шкоди здоров'ю.
Правда, в кефірів дні ви можете відчувати слабкість і запаморочення, що обумовлено невеликим вмістом калорій в раціоні. Постарайтеся займатися тільки легкими видами фізичного навантаження в ці дні. Посилити ефект можна масажем і сауною.
Якщо в кефірів дні ви відчуваєте голод, можна додати до раціону одну столову ложку порошкових висівок до ранкового склянці кефіру.
Недоліком дієти є те, що при великому «стаж» дієт і розвантажувальних днів ваше тіло може буквально боротися за кожен грам, і в дні здорового харчування ви можете перестати скидати вагу.
Оцінювати результати дієти можна тільки через тиждень.
Крім того, щоб уникнути ефекту різкого набору ваги, слід дотримуватися раціону в 1500 ккал протягом двох-трьох тижнів після закінчення дієти.
Результати смугастої дієти
У плані зниження ваги результати смугастої дієти дуже індивідуальні. Зазвичай ті, хто дійсно мають істотний «перевага», скидають до 5 кг за тижневий цикл.
Однак автори відгуків часто скаржаться, що варто повернутися до звичайного низькокалорійному харчування, вага повертається. Нічого дивного, адже маса майже будь-який, навіть здорової їжі, буде більше, ніж вага «кефіру» або іншого розвантажувального дня.
Отримуючи вражаючий результат на кшталт «мінус 5-6 кг за один цикл дієти», слід усвідомлювати, що не всі втрачене таким способом - жир.
Серед позитивних моментів застосування цієї дієти часто відзначають поліпшення травлення, швидку евакуацію з кишечника, остаточну перемогу над замком без ліків. Застосування кисломолочних продуктів позитивно позначається і на стані шкіри і волосся.
Правда, все хороше працює, тільки якщо в дні «без смужок», людина примудряється контролювати харчування. Слід чітко усвідомлювати, що якщо ви в звичайний день харчуєтеся виключно випічкою промислового приготування, столовской супчиками «на маргарині і пересмаженим цибулі», і картопляним пюре з концентрату, особливих поліпшень ні з боку шлунково-кишкового тракту, ні в плані зовнішності, чекати не варто.
Негативним результатом дієти може стати прояв тяги до окремих видів продуктів, особливо до солодощів і випічки, і переїдання в вільні від дієти дні.
Правда полягає в тому, що якщо ви зациклені на їжі і схудненні, жодна дієта з серії «їж-не їж-їж» або розвантажувальні дні, на вас не спрацюють.
Людям з таким ставленням варто спробувати щось більш стабільне в плані споживання енергії, наприклад, підрахунок калорій, систему «три кулака», дієту «п'ятнашки», середземноморську дієту або будь-який інший спосіб здорового схуднення без голодних розвантажувальних днів.
Ну а для тих, у кого результатом дієти стає слабкість, небажання що-небудь робити, і дикі напади апетиту, але не зацикленість на їжі і переїдання, існує пом'якшена версія подібного ж плану - так називаємося дієта 5: 2.
У ній розвантажувальні дні можна влаштовувати всього 2 рази в тиждень, а в решту часу вживати свої законні 1900 ккал / сут або скільки там ще вам потрібно для повного покриття потреби організму в енергії.
У будь-якому випадку, прагнете вдосконалити свій звичайний раціон, адже саме в ньому полягає причина набору зайвої ваги, і не покладайтеся повністю на силу розвантажувальних днів.
Важливо: перш ніж сісти на смугасту дієту проконсультуйтеся з лікарем.
Спеціально для Your-Diet.ru - фітнес-тренер Олена Селіванова
Смугаста дієта на кефірі: меню, відгуки та результати схуднення
Смугаста дієта являє собою досить незвичайний спосіб скинути зайві кілограми.
Вона не є надто виснажливою і пропонує як жорсткий варіант харчування, призначений для людей з високим ступенем ожиріння, так і більш м'яку методику схуднення, використовувану для невеликого скидання ваги.
Суть і правила «смугастого» харчування, або «кефір через день»
В основу смугастої дієти лягло чергування днів на звичному раціоні з розвантажувальними днями на кефірі. Про користь кефіру для схуднення чули всі. Вона обумовлена, в першу чергу, низькою калорійністю продукту, а також його здатністю добре втамовувати голод і насичувати організм.
Кефір є джерелом молочнокислих бактерій, що нормалізують роботу кишечника і очищають шлунково - кишковий тракт від шкідливих і неперероблених харчових залишків, внаслідок чого активізується процес травлення і прискорюється метаболізм.
По суті, кефір бере участь в нормалізації обміну речовин в організмі, порушення якого найчастіше і сприяє появі зайвих кілограмів. В цілому, вживання цього кисломолочного продукту дуже благотворно позначається не тільки на роботі шлунково-кишкового тракту, а й загальний стан здоров'я людини.
Смугаста дієта є досить ефективною методикою схуднення. Її головна перевага полягає в тому, що вона не стає надмірно обтяжливою для організму. Протягом першого дня можна вживати тільки маложирний кефір, а на другий дозволяється їсти практично все, до чого ви звикли.
- Вага на смугастій системі харчування знижується не надто швидко і це зводить до мінімуму ймовірність отримання організмом стресу, а досягнутий результат має певну стійкість і не характеризується стрімким нарощуванням втрачених кілограмів знову.
- Чергування днів, заснованих на звичайному раціоні харчування, з розвантажувальними дозволяє знизити споживання калорій приблизно на 45% за тиждень, що стимулює активне спалювання підшкірного жиру в організмі.
Інша перевага смугастого раціону - він не вимагає відмови від сформованих у людини харчових звичок. Це дозволяє худне вести активний спосіб життя і не відчувати себе виснаженим, виснаженим і фізично, і морально.
Переваги смугастої дієти можна виразити таким чином:
- доступність,
- ефективність,
- ситність,
- можливість тривалого використання,
- корисність для організму в цілому.
Серйозний недолік у цієї програми схуднення тільки один - вона не підійде тим, хто погано переносить кисломолочні продукти.
Крім того, є у смугастій дієти ряд протипоказань. Вона не рекомендована:
- людям, що мають підвищену кислотність шлунка,
- що страждають хронічними захворюваннями,
- людям з такими захворюваннями як подагра, рахіт або ревматизм,
- вагітним і годуючим жінкам.
Смугаста дієта: меню на 10-14 днів
Перевірте, який у вас% жиру в організмі, ІМТ і інші важливі параметри
Тривалість смугастої дієти зазвичай не перевищує 10 - 14 днів, оскільки такий «маятниковий» режим харчування при тривалому застосуванні йде не на користь організму і може серйозно порушити всю систему обміну речовин. Існує два варіанти смугастої дієтичної методики: жорсткий і м'який.
жорсткий варіант
Жорсткий варіант смугастої дієти зазвичай пропонується людям, які мають значні відхилення від нормальної ваги. Для того, щоб схуднення було більш ефективним, ця методика має на увазі введення обмежень на калорійність раціону в звичайні дні. Пропонується ввести норму добової калорійність меню в 1500 Ккал. Тоді меню буде наступним:
Перший день (розвантажувальний):
- Протягом усього дня вживають тільки кефір 1% -ної жирності. 1-1,5 л напою ділять на кілька прийомів їжі.
- Прийом інших продуктів в цей день заборонено, додатково можна лише пити просту воду або зелений чай.
Другий день (звичайний):
- сніданок - 200 г каші, стакан нежирного кефіру або 100 г сиру,
- ланч - 1 яблуко і кілька горішків мигдалю,
- обід - 200 мл курячого або овочевого супу, 150 г пісного м'яса, овочевий салат або тушкована капуста,
- полуденок - 200 г сиру і який-небудь солодкий фрукт,
- вечеря - 200 г риби нежирних сортів, некрохмалисті овочі.
Правила харчування
Швидкість втрати зайвих кілограмів буде більшою мірою залежати від раціону харчування в звичайні дні. Тому, найкраще його будувати на принципах правильного харчування:
- Борошняні, жирні, солоні, копчені продукти слід обмежити у вживанні.
- Каші і солодкі фрукти їдять зазвичай в першій половині дня.
- Увечері перевагу варто віддавати сиру, сиру, овочевих страв.
- Алкоголь і газовані напої строго заборонені, цукор і солодощі теж.
м'який варіант
Можна скористатися і більш м'яким варіантом смугастої дієти. Від попереднього він буде відрізнятися меншими обмеженнями, що накладаються на раціон звичайного дня. Фактично ви можете їсти все, що є для вас звичним.
Меню розвантажувального дня при цьому залишається незмінним - 1-1,5 л нежирного кефіру, прийнятого протягом всього дня. Втрата ваги на такому раціоні буде відбуватися повільніше, але зате не зажадає від вас великих жертв і відмови від улюблених продуктів.
Радимо також ознайомитися зі статтею Перлова дієта.
Відгуки, результати і корисні поради
На смугастої дієти дієті протягом двох тижнів можна скинути від 2 до 10 кг. Все залежить від раціону харчування в межразгрузочние дні. Крім того, «рекордних» результатів смугастої дієти можна досягти лише тоді, коли її дотримання супроводжується серйозною фізичною активністю. При цьому давати навантаження організму необхідно тільки в дні, вільні від кефіру.
- Помічено, що вага на смугастому раціоні йде швидко лише в перші дні, а в міру звикання організму до такої системи харчування втрата зайвих кілограмів гальмується, або вага зовсім стабілізується. Тому не рекомендується дотримуватися смугастої дієти для схуднення довше двох тижнів, краще дати організму відпочити і через місяць - півтора повторити спочатку.
- Відгуки про смугастої дієті свідчать, що для закріплення досягнутого результату дуже важливо правильно здійснювати вихід з неї. Природно, ніякі «свята для живота» по закінченню схуднення влаштовувати не можна, щоб не звести нанівець всі зусилля.
- Варто також переглянути свій звичний раціон в сторону розумного вживання вуглеводної і жирної їжі. На думку дієтологів, кефірний розвантажувальний день корисно влаштовувати собі раз на тиждень, він допоможе перебувати організму завжди в тонусі.
(4 , 5,00 з 5)
Приблизний раціон смугастої дієти на 1200 калорій
Сніданок: одне варене куряче яйце, шматочок (близько 30 г) темного або житнього хліба, томат, чашка кави або чаю.
Перекус: стакан натурального йогурту або кефіру.
Обід: порція салату з овочів некрахмалістих, заправленого соком лимона, стаканчик пісного курячого бульйону з зеленню.
Полудень: заварний зелений чай з 1-2 ч. Л. меду і скибочкою лимона або одне яблуко.
Вечеря: до 150 г курячої грудки без шкірки в відварному або запеченому вигляді.
Приблизний раціон смугастої дієти на 1500 калорій
Сніданок: 100 г гречаної або вівсяної каші, приготовленої на воді, в яку можна додати трошки меду, горіхів або сухофруктів, чай або кава.
Перекус: жменька будь-яких горіхів або одне яблуко.
Обід: до 200 г відвареного курячого філе, 1-2 огірочка, зелень.
Полудень: один апельсин або жменю сухофруктів.
Вечеря: відварене яйце і стакан кефіру або близько 150 г нежирного сирка.
Приблизний раціон смугастої дієти для голодних
Сніданок: порція порожній вівсяної каші, приготовленої на воді (бажано без солі).
Другий сніданок: яблуко.
Перекус: стакан кефіру.
Обід: апельсин.
Полудень: склянка кефіру.
Перекус: стакан кефіру.
Вечеря: 100-150 г запеченої нежирної рибки.
Перед сном також можна випити до склянки кефіру невеликий жирності.
Протипоказання смугастої дієти
- Дотримуватися смугасту дієту не можна людям, які страждають непереносимістю лактози, якою багатий активний компонент цієї методики.
- З особливою обережністю до такого харчування потрібно поставитися людям, страждаючим гастритом або мають які-небудь проблеми з нирками.
- Також сидіти на дитя не варто вагітним жінкам і годуючим мамам.
- Чи не рекомендована вона і людям до 18 років і похилого віку.
- Людям при вираженому ожирінні худнути рекомендовано лише під контролем фахівця. Взагалі, відвідати доктора перед початком дієтичної життя бажано всім, щоб звести до мінімуму ймовірність нанесення шкоди здоров'ю.
Переваги смугастої дієти
- Багатьом людям сподобалася ця дієта, і вони відгукуються про неї дуже позитивно. Не зраджуючи істотно харчові звички, вдається скинути пристойну кількість кілограм.
- Дієтичні дні з присутністю твердої їжі переносяться досить легко, як з фізіологічної, так і з психологічної точки зору. Та й кефір, рекомендований до вживання в білі дні, насичує цілком непогано.
- Сприятливо про смугастої дієти говорить і те, що вона доступна, що не вдаряє відчутно по гаманцю, і пропоновану продукцію можна без праці дістати.
Недоліки смугастої дієти
- Не всім людям підійде така дієта. Як застерігають дієтологи, вживання великої кількості кефіру може істотно збільшити ризик зустрічі з гастритом.
- Чергування дієт-днів знижує ймовірність виникнення цієї проблеми, але все-таки потрібно контролювати свій стан.
- Також вживання великого об'єму даної рідини підтримує процес постійного бродіння в шлунку, що не приносить організму користі.
- Звичайно, не підійде така дієта і тим, хто не любить кефір. Якщо вам складно випити навіть склянку цього кисломолочного продукту, що ж говорити про споживання його цілий день?
Смугаста дієта: нова смуга у вашому житті
Сама назва підказує, що в даній системі харчування як в реальному житті - біла і чорна смуга змінюють один одного. Але якщо в людській долі такі зміни дозволяють оцінити все хороше, що нас оточує, і допомагає навчитися берегти подарунки життя, то кардинальні зміни в меню смугастої дієти допомагають скинути максимальну кількість кілограмів, і, що найбільш важливо, зміцнити здоров'я. Сенс цієї системи харчування криється в чергуванні «білкових» і «вуглеводних» днів. Крім того, потрібно пити не менше двох літрів води в день, не їсти після сьомої години вечора і повністю відмовитися від вживання солі, перцю і спецій. Правила прості. Меню теж. А результати вражають навіть бувалих любителів новомодних дієт.
«Білковий день»
Після сну необхідно випити склянку теплої кип'яченої або фільтрованої води.
- Сніданок - зелений салат (або будь-які зелені овочі на вибір), варене яйце.
- На обід і вечерю готуємо відварну курку.
Для цього сире м'ясо заливаємо водою, доводимо до кипіння. Після чого кілька хвилин проварюємо курку, зливаємо бульйон, промиваємо м'ясо і знову заливаємо водою. Варимо до готовності. Їжа на «білковий день» готова. Всього можна з'їсти не більше 800 грамів курки, причому розділити м'ясо потрібно на кілька прийомів їжі. Адже, як стверджують дієтологи, краще їсти менше, але частіше, тоді і результати не будуть накопичуватися на стегнах у вигляді зайвих кілограмів.
«Вуглеводний день»
Полягає він тому, що за весь день можна з'їсти кілограм-півтора різних овочів (виключаючи картоплю). При цьому овочі можуть бути як сирими, так і вареними. Ідеальним для «вуглеводного дня» вважається салат «Щітка»:
- сирий буряк - 1 шт
- морква - 1 шт
- білокачанна капуста - кілька листочків
- яблуко - 0,25 шт
Все дрібно нашаткувати, перемішати, заправити лимонним соком. Вітамінний салат для «вуглеводного дня» готовий. Харчуватися їм можна як на сніданок, так і протягом усього дня. Головне - розділити вуглеводне харчування на максимальне число прийомів і не забувати частіше пити воду, тоді результати не змусять себе чекати.
Суть дієти смугастої дієти
Система проста до неподобства, оскільки не має на увазі дивно складеного меню. Необхідно просто чергувати дні один через один протягом півтора-двох тижнів. Довше сидіти на ній не рекомендовано, зате через місяць при бажанні можна повторити алгоритм.
Отже, першу добу є чистої води розвантажувальним днем. Зазвичай він проводиться на кефірі, якого необхідно випити до 1,5 літрів, рівномірно розподілених на кілька прийомів їжі. Якщо на одному тільки кисломолочний продукт сидіти складно, дозволено включити в меню ще 2-3 яблука наслідках сортів.
Другу добу вже дозволяють вживати практично всі, що душа забажає. Але з певними умовами, звичайно ж. Якщо тут не поставити деякі рамки, результатів від смугастої дієти отримати не вдасться. Та й кидатися з крайності в крайність, один день голодуючи, а інший - наїдаючись до відвалу, не дуже корисно для організму.
У тієї доби, які передбачають різноманітність меню, необхідно контролювати кількість смаженої і жирної їжі. Звичайно, доцільно її виключити з раціону зовсім, але смугаста дієта жорсткого правила стосовно цього не вводить. Якщо дуже хочеться - не забороняється, але в першій половині дня. І намагатися, щоб це була не картопля фрі, де рослинного масла півлітра на сковороді. Тобто, жарку і термообробку з жирами використовувати тільки при необхідності.
Єдине, що перекреслено червоним маркером - майонез, копченості та алкоголь. Три цих продукту включати в їжу не дозволено ні під яким соусом.
Також слід стримати запал у вживанні кондитерських і хлібобулочних виробів, особливо із здобного і листкового тіста. У них міститься забійне кількість цукру, що перешкоджає схудненню і несе чимале навантаження на підшлункову залозу. І бажано взагалі скоротити кількість цього «білого отрути» в будь-яких стравах, створюваних власними руками, включаючи чай і кава.
Як же без мотивації?
Когось може налякати досить незвичайний підхід до схуднення, кому-то просто не вистачить сил витримати одноманітне харчування. Але якщо ви націлені на позитивні результати, якщо ви знайомитеся з новими системами схуднення не з цікавості, а з твердим наміром щось змінити у своїй долі, тоді смугаста дієта - саме для вас. І нехай з новою системою живлення почнеться нова, світла смуга у вашому житті!
Вам потрібно терміново скинути кілька кілограмів, але часу катастрофічно не вистачає? Важливий захід відбудеться через кілька днів, а улюблену сукню, як і раніше не сходиться на розповнілий фігурі? Не поспішайте в магазин за новим одягом. Скинути вагу вам допоможе смугаста дієта. Вона розрахована на 10 днів і здатна позбавити від 5-6 зайвих кілограмів. І при цьому ви будете їсти тричі на день і не відчувати почуття голоду. Фантастика? Ні, абсолютна реальність, результати якої неодноразово підтверджені.
Суть смугастої дієти
Сама назва підказує, що в даній системі харчування як в реальному житті - біла і чорна смуга змінюють один одного. Але якщо в людській долі такі зміни дозволяють оцінити все хороше, що нас оточує, і допомагає навчитися берегти подарунки життя, то кардинальні зміни в меню смугастої дієти допомагають скинути максимальну кількість кілограмів, і, що найбільш важливо, зміцнити здоров'я. Сенс цієї системи харчування криється в чергуванні «білкових» і «вуглеводних» днів. Крім того, потрібно пити не менше двох літрів води в день, не їсти після сьомої години вечора і повністю відмовитися від вживання солі, перцю і спецій. Правила прості. Меню теж. А результати вражають навіть бувалих любителів новомодних дієт.
Варіант меню для НЕ розвантажувального дня
Згідно відгуками про смугастої дієти, результати стають найбільш вираженими, якщо раціон на добу, що змінюють кефірів, складати по принципам здорового харчування з підрахунком калорійності. Це не тільки ефективно, але й безпечно для організму. І щоб не виникало питань стосовно складання меню у тих, хто до цього харчувався не дуже правильно, наводиться найбільш проста схема.
У кожному прийомі їжі потрібно вибрати один з варіантів. А між ними, дотримуючись проміжок в 1,5-2 години, бажано перекушувати несолодким фруктом.
- Чашка чаю (250 мл) або кава, тости з цільнозернового хліба, 100 г сиру з 1 ч.л. сметани і зеленню.
- Порція вівсяної або кукурудзяної каші з жменею будь-яких сухофруктів.
- Пара відварених яєць, великий томат і болгарський перець.
- Банан і ківі збити в блендері, присмачити дрібкою кориці і 100 мл натурального йогурту.
- М'ясний або рибний бульйон, відварені овочі (без картоплі).
- Порція гречаної, рисової або пшоняної каші. Або макаронів. Доповнити томатами або гарбузом. До Пшонки і рису можна додати ще трохи меду.
- Котлети з будь-якого нежирного м'яса аж до свинячої вирізки. На гарнір - овочі.
- Сирна запіканка з сухофруктами.
- Запечена у фользі або пропарена риба зі спаржею і лимоном.
- Білковий омлет з кукурудзою, морквою і перцем.
Обсяги порцій не вказуються, але слід розуміти, що поїдання тазиками, навіть у випадку з салатами, користі не принесе. Рекомендовано їсти стільки, скільки потрібно для легкого насичення, і не більше того.
Зате води можна пити в необмежених кількостях, намагаючись тільки не вибирати серед напоїв газовану воду і пакетовані соки. Крім левової частки цукру і «хімії» в них немає нічого корисного для організму.
Кому підходить
Даний тип харчування відноситься до суворих.Щоб отримати з ним бажаний результат, потрібно попередньо переконатися, наскільки він відповідає всім особовим параметрам. Ця методика є модифікацією дієти кефіру, але має ряд відмінностей.
Перш за все таке схуднення буде результативно для:
- Охочих значно схуднути, так як схил при дотриманні основних вимог складає до 8 кг - а це істотна зміна для фігури.
- Людей, які люблять кисломолочну продукцію, оскільки при даному харчуванні кефір стане найбільш вживаним.
- Чи не здатних витримати кефірів монодієти. Дана дієта характеризується різноманітним харчуванням, однак за ефективністю не поступається монодиете.
- Тих, хто шукає метод зниження ваги, що не викликає стресу для організму і не відбивається на здоров'ї. Основний продукт такого раціону корисний для печінки, підшлункової залози, шлунково-кишкового тракту. Він активізує травлення і допомагає налагодити евакуаторну функцію, перешкоджаючи застою харчових мас. М'яко виражену сечогінну дію благотворно впливає на людей з підвищеним тиском і позбавляє від набряклості.
Мінуси «смугастого» схуднення
Незважаючи на простоту і користь, існує ряд моментів, які варто знати перед тим, як прийняти остаточне рішення про застосування такого методу схуднення.
- Надмірне вживання кисломолочних продуктів може спровокувати виникнення гастриту.
- Постійне надходження в кишечник кисломолочної культури здатне викликати посилені процеси бродіння.
- Спирт, що утворюється під час розщеплення і засвоєння кефіру, створює усередині кишечника агресивне середовище, яка руйнує слизову оболонку.
Постійне чергування зі звичайним харчуванням кілька нейтралізує ці шкідливі впливи, але необхідно пам'ятати про них і використовувати смугасту дієту в розумних рамках.
Основні принципи
У назві закладено суть основного вимоги дієти і вибору продуктів для неї: в ході циклу відбувається постійне чергування «білих» днів, коли можна вживати виключно кефір і «звичайних» днів, коли особливих обмежень в харчуванні немає. Однак потрібно розуміти, що якщо абсолютно не урізати звичний раціон в ці періоди, то схуднути навряд чи вийде. Тому страви потрібно підбирати відповідно до їх калорійністю і правилами здорового харчування.
Багато, що випробували на собі експрес-дієти, переконалися в існуванні ефекту «плато»: коли після швидкого стартового зниження ваги настає період зупинки схуднення при такому ж низькокалорійному харчуванні. Так відбувається через реакцію організму, який приймає рішення економити ресурси і не піддавати запаси розщепленню. Більш того, з усіх надійшли з їжею нутрієнтів він засвоює рекордну кількість поживних речовин, прагнучи відкласти їх про запас.
Зміни режимів смугастого харчування не дають організму можливості звикнути до екстремальних періодів, тому переходу в аварійний режим не відбувається і вага продовжує зменшуватися без зупинок.
Якщо порожній шлунок буде занадто активно давати знати про себе в перші дні, то до раціону дозволяється додати два фрукта або овоча невеликого розміру, наприклад, яблука або огірки.
Протягом «білих» днів можна пити якісну воду без газу в необмежених кількостях, тому що обсягу випитого кефіру недостатньо для того, щоб задовольнити добову потребу в рідині. Крім того, правильний обсяг води допоможе вивести з організму токсини, що накопичилися.
Який кефір підходить для смугастої дієти
До основного продукту для цієї дієти існують певні вимоги, оскільки він становить основу раціону. На що потрібно звернути увагу при покупці:
- Відповідність ГОСТу Р 52093-2003 - це гарантує високу якість сировини і відсутність будь-яких добавок, що продовжують термін придатності.
- Обмеження терміну придатності до 1 тижня.
- Назва не повинно бути сформульовано як «кефірний напій» або «кефірний продукт» - це говорить про те, що зміст кисломолочних культур в цьому продукті в рази менше, ніж в сьогоденні.
- У гонитві за прискоренням темпів схуднення не варто вживати кисломолочний напій нижче 1% жирності. Ідеально підходить саме 1% -й: в ньому міститься близько 40 ккал на 100 мл, це оптимальне співвідношення для скидання зайвих кілограмів.
Як правильно вживати кефір для схуднення
- Дослідження показують, що перистальтика багаторазово прискорюється для швидкої евакуації будь-якого холодного продукту, який потрапив в шлунок, не даючи при цьому в повній мірі засвоїти всі корисні речовини. З цієї причини кефір, вийнятий з холодильника, пити відразу не можна, потрібно дати йому постояти і прогрітися до кімнатної температури, інакше користь буде зведена до мінімального рівня.
- Не можна поєднувати цей продукт з томатами, так як їх амінокислоти блокують засвоєння кальцію з кефіру білка.
- Встановлено, що найбільшу користь приносить вечірній прийом кефіру, так як він знаходиться в шлунково-кишковому тракті всю ніч і благотворно впливає на мікрофлору кишечника. З цієї причини дуже важливо пити його на ніч.
Кисломолочні продукти не можна гріти у мікрохвильовій печі, оскільки її випромінювання повністю вбиває кисломолочну культуру!
Продукти, дозволені в «звичайні» дні
Меню цих днів строго не обмежується, однак варто усвідомити кілька рекомендацій. Вживання напівфабрикатів, фаст-фуду, випічки і білого хліба потрібно скоротити, а бажано зовсім від них відмовитися. У цю ж категорію потрапляють всі солодощі і цукор.
Правильними стравами в «звичайні» дні стануть ті, які піддалися найменшій термічній обробці. Продукти, обов'язково вимагають термообробки краще готувати на пару або на грилі без використання жирів і масел. До таких належать риба, м'ясо і птиця.
У ці дні добова енергоцінність їжі не повинна перевищувати 1500 ккал. Значно знижувати цю планку можна, щоб не довести калорійність до того рівня, коли почне провялятся «ефект плато» з різким гальмуванням темпів схуднення.
Весь добовий обсяг їжі потрібно рівномірно розділити на 5-6 прийомів і є через рівні часові проміжки.
Щоб уникнути перевантаження гликогеновие депо потрібно уникати важкої і смаженої їжі.
З напоїв можна вживати по 4-5 чашок несолодкого чаю в день, а ось алкоголь знаходиться під забороною. Вранці буде корисною порція натуральної кави з молоком. Не варто забувати і про звичайну воді, надходження якої не повинно бути менше 1,5 л.
На 2 тижні
За ці 14 днів вийде позбутися від 5-6 кг.
Під час «білих» періодів потрібно випивати 1,5 л кефіру з малим відсотком жирності, зелений неміцний чай без цукру і чисту воду без газу.
У «звичайний» день важливо не перевищити рівень калорійності їжі вище 1500 ккал. Краще їсти часто, невеликими порціями. Під забороною знаходяться картопля, вершкове масло, білий хліб, макаронні вироби, солодке і алкогольні напої. Після 18-00 прийоми їжі припиняються.
Меню «звичайного» дня
- Сніданок: 200 г каші (крім манки), на вибір 100 мл кефіру або сиру без жиру, чашка несолодкого чаю.
- Ланч: зелене яблуко, півжмені горіхів кешью або кедрових.
- Обід: 200 мл овочевого супу, 200 мл голубиного м'яса або м'яса перепела.
- Полудень: 100 г сирка, будь несолодкий фрукт.
- Вечеря: 200 г тріски, приготовленої на пару, порція овочевого рагу.
На 21 день
Цей тип дещо відрізняється від стандартного. Різниця в тому, що в одній «смужці» міститься 3, а не 2 різних дня:
- День 1 - кефірних харчування.
- День 2 - здорове харчування з калорійністю 1550 ккал.
- День 3 - 1200 ккал.
Весь раціон «Дня 1» складається з 2-х літрів напою.
Орієнтовний раціон на «День 2» з калорійністю в 1500 ккал
- Сніданок: вівсяна каша без цукру, солі і молока.
- Ланч: 1 кисле яблуко.
- Обід: 180-200 г вареної курки або індика, 2 свіжі огірки, необмежену кількість зелені.
- Полудень: ядра 3-х горіхів або 1 грейпфрут.
- Вечеря: 1 куряче яйце або 4 перепелиних, 200 мл кефіру, 150 г знежиреного сиру.
Орієнтовний раціон на «День 3» з калорійністю в 1200 ккал
- Сніданок: 1 куряче яйце всмятку, скибочка цільнозернового хліба, 1 томат середнього розміру, чай або неміцний кави (без цукру).
- Ланч: стакан йогурту або кефіру без добавок.
- Обід: мікс зі свіжих овочів з мінімальним вмістом крохмалю, сбризнутий соком лимона, чашка курячого пісного бульйону з кропом і петрушкою.
- Полудень: зелений чай, чай мате або ройбуш з 1 ч. Л. меду і лимоном або 1 кисле яблуко.
- Вечеря: 150 г відвареної або запеченої в духовці курки без шкіри.
Далі ці «смуги» повторюються сім разів. Дозволяється змінювати пропорції овочів в стравах, йогурт можна замінити на біокефір.
Для такого тривалого курсу рекомендується з самого початку приймати полівітамінний комплекс.
У тому випадку, якщо в ході дієти почалися серйозні проблеми зі сном або помічено різке погіршення самопочуття, потрібно призупинити курс і звернутися до лікаря.
Місячний раціон розрахований на тих, хто не може витримати суворі обмеження довго, але дуже хоче схуднути і забезпечити собі стрункість.
Такий метод заснований на «смугах», що складаються з трьох днів. Перший з них - кефірний, а другий і третій - присвячені низькокалорійному харчування з енергоцінністю до 1500 ккал.
У кефірів періоди необхідно пити якомога більше рідини. Для того, щоб одноманітність швидко не набридло, в питво можна додавати порошок імбиру, нарізати кріп або петрушку, натирати на дрібній тертці цедру цитрусових. Присолювати або додавати цукор - не можна.
Оскільки цей курс дуже довгий, протягом усього місяця потрібно приймати вітамінний комплекс.
Лікарі попереджають, що назвати таку дієту збалансованою можна і за тривалий термін подібне харчування може стати причиною розвитку багатьох захворювань і погіршення загального стану. Можуть виникнути розлади травлення, пронос, підвищення газоутворення, кишкові кольки. Через наявність мінеральних солей може підвищитися навантаження на нирки, виникнути гастрит та розлади функції дванадцятипалої кишки. Тому дієтологи вважають даний тип схуднення неприпустимим.
Вихід з дієти
Після закінчення курсу схуднення не можна в перший же день повертатися до звичного характеру харчування - це неминуче поверне все скинуті кілограми найближчим часом на свої місця.
Для фіксування отриманого результату потрібно організувати двотижневий період, спрямований на плавне повернення до постійного режиму. У цей час слід дотримуватися таких правил:
- Протягом першого тижня раціон необхідно розширювати за рахунок введення додаткових фруктів і овочів.
- Перші дні кращі сирі плоди, а з третього дня можна починати їсти тушковані блюда і блюда, приготовані на пару.
- До кінця першого тижня виходу з дієти можна їсти салати, приправлені рослинними оліями.
- З початку другого тижня вводяться овочеві супи, а ближче до її завершення - супи на пісному м'ясі.
- Ці 2 тижні денна калорійність не повинна перевищувати 1500 ккал.
Швидше за все, за цей час організм пристосується до такого обсягу і калоражу споживаної їжі, тому не варто боятися за їх різке збільшення.
Бажано в період виходу посилити заняття спортом, ідеально підійде легка атлетика, плавання, кардіо тренування або аеробіка - це теж дозволить утримати вагу на мінімальному рівні і не повернутися до колишніх показників.
для голодних
Даний варіант смугастої дієти розроблений для тих, хто не витримує різких обмежень кефірних «смуг», тому він менш суворий і дає можливість знайти витончені форми людям зі звичайною силою волі, які не бажають голодувати. Кефірів дні в даному випадку не є монокомпонентними, до них дозволено додавати:
- кілька ложок вівсяної каші, приготовленої на воді,
- пару фруктів (за винятком бананів і винограду: у них занадто високий вміст цукрів),
- протеїновий продукт на вечерю, вагою в 150 г: біле м'ясо курки або шматочок рибного філе.
Перед кожною трапезою необхідно випивати 200 мл кисломолочного напою, а решта його обсяг вживати в проміжках між трапезами так, щоб в результаті вийшло 1,5 л.
Орієнтовний меню «білого» дня »
- Сніданок: невелика порція вівсянки на воді, 100 г знежиреного сирка і 300 мл кефіру.
- Ланч: 1 кисле яблуко або 5 ядер мигдалевого горіха.
- Обід: овочевий суп з капустою і селерою, тушкована капуста, 300 мл біокефіру.
- Полудень: 1 персик і 300 мл кефіру.
- Вечеря: 150 г філе риби, приготованого на грилі, 300 мл кефіру.
Між трапезами потрібно вжити ще 600 мл кисломолочного напою.
У «звичайні» дні необхідно намагатися дотримуватися загальних рекомендацій з обмеженням калорійності на рівні 1500 ккал.
Тривалість дієти складає 3 тижні, за які вдається схуднути на 4-5 кг при мінімальному відчутті голоду. Повернення до такого курсу можна повторювати не раніше, ніж через 4 місяці.
на йогурті
На основі стандартної методики смугастої дієти розроблена ще одна, дуже близька їй за змістом. Замість кефіру її базовим продуктом для «білих» днів виступає натуральний йогурт. В іншому зберігається все той же характер чергування «білих» і «звичайних» днів.
Важлива вимога - висока якість йогурту і відсутність в ньому будь-яких солодких добавок. Жирність йогурту повинна бути мінімальною. Ще один важливий момент, на який варто звертати увагу - свіжість, чим менше днів пройшло з моменту його приготування - тим краще. До йогурту дозволяється додавати корицю, імбир або посічену зелень.
Дієтологи дають раду, що стосується фізичних навантажень при такому курсі: обмежувати активність в «білі» дні, але посилено займатися в «звичайні».
Така методика розрахована на 2 тижні. За цей термін, в залежності від початкового ваги, можна отримати результат в розмірі зниклих 4-8 кг. Повторне застосування можливе через 2 місяці.
Кефіру сирна
Меню цієї методики складається з трьох «смуг» - сирною, кефіру і змішаної. Обидва основні продукти активізують і прискорюють обмінні процеси, допомагають організму позбутися від шлакових покладів кишечника і регулюють склад мікрофлори. Незважаючи на короткий термін, таке схуднення допомагає швидко позбутися від зайвої рідини і зробити живіт більш плоским.
Раціон виглядає так:
- Кефірний день: 1,5 л 1% -го напою. Весь обсяг розподілити на 6 прийомів.
- Сирний день: 600 г знежиреного сиру, по 100 г 6 разів.
- Сирно-кефірний день: 300 г сиру і 750 мл напою. Бажано сир і кефір не вживати разом, витримувати хоча б півгодинні інтервали.
Більше одного повторення в тиждень ці «смуги» застосовувати не можна.
За 3 дня можна скинути до 1 кг. Повторювати не частіше двох разів на місяць з інтервалом в 2 тижні.
Відгуки та результати схудлих
Тетяна Гацура, 53 роки
Раніше мені завжди вдавалося привести себе в форму заняттями спортом. Але в останній раз піврічні заняття не дали мені того, на що я розраховувала. Тому вирішила звернути увагу на дієти. У студентські роки мені здорово вдавалося схуднути на кефірі, і я зупинила вибір на ньому. В інтернеті я випадково натрапила на інформацію про смугасту дієту, мені дуже сподобалася ідея. Я вибрала курс, який повинен тривати 3 тижні. За перший тиждень я схудла на 4 кг, за другу і третю - ще на 4. Це перевершило всі мої очікування! Найбільше мені сподобалося відчуття легкості, та й травлення працювало прекрасно. Тому я ризикнула продовжити «смуги» ще на тиждень. Разом за місяць я скинула 9 кг, перетворилася в струнку молоду жінку.
Вікторія Кущ, 35 років
У мене не з першого разу все пішло гладко на «смугастої дієті». Перші два рази я зривалася на кефірних днями. Потім перейшла на триденні «смуги».Але кефірів періоди все одно давалися важко: весь час сильно хотілося їсти, і голова злегка паморочилося. Тому я додала овочі і фрукти до цих періодів. Так я змогла витримати 3 тижні. Може, комусь здасться мало - 4 кг за 3 тижні, але особисто я дуже задоволена, тому що вже думала, що не зможу витримати взагалі. Експериментуйте, шукайте такий підхід, який підійде вам.
Відгуки лікарів і фахівців
Андрій Миколайович, дієтолог
Цю методику я рекомендую для тих своїх клієнтів, які бажають отримати значний результат, але не готові до дуже строгим і виснажливим обмеженням. Крім здорових і екологічних продуктів у смугастій дієти є ще одна величезна перевага - відсутність фізичного та емоційного стресу. Значення цього фактора часто недооцінюється, але саме він здатний уповільнити схуднення. І, незважаючи на те, що «смугаста» відноситься до жорстких дієт, вона володіє всіма плюсами м'яких методик.
Тетяна Михайлівна, гастроентеролог
Кефір - унікальний харчовий продукт. Він використовується не тільки в дієтичному харчуванні, направленому на зниження ваги, але також у багатьох випадках лікувального харчування і в відновлювальні періоди після певних захворювань. Він легко засвоюється і поліпшує стан мікрофлори кишечника. В смугастій дієті голодні дні чергуються з нормальними по калорійності - це вберігає організм від надмірного виснаження. Але потрібно пам'ятати, що кефір здатний вплинути на кислотність шлунка, тому при дискомфортних відчуттях або при виникненні болю в шлунку схуднення необхідно припинити і звернутися до лікаря.
""
