Як боротися з депресією в домашніх умовах

Депресія руйнує вашу енергію і думки, і стає дуже важко щось робити. Немає сил навіть просто хотіти чогось, так як немає віри в те, що ваше бажання взагалі має сенс. І що ж робити? Чи є способи зняти депресію? Способи-то є, але ви повинні розуміти, що подолати депресивний стан буває нелегко, та й часу на це часом необхідно досить багато. Але! Зробити це не неможливо! Ви не зможете перемогти депресію за допомогою зусилля волі, але у вас все ж є можливість контролювати її, навіть якщо стан ваше є серйозним, а депресія - наполеглива і стійка. Головне - почати, і навіть невеликі перші кроки виведуть вас на дорогу до зцілення.

Дорога до відновлення від депресії

Вихід з депресії вимагає дій. Ніхто і не стверджує, що робити треба відразу щось значне - спочатку це буде практично неможливо. Для вас буде великим звершенням, навіть якщо ви просто сходіть на прогулянку або проведете хоча б годину з друзями. Можливо, вам це буде важко зробити, але це і буде тими самими першими маленькими кроками до зцілення. Головне - починати хоч щось робити.

Почніть з малого. Ставте перед собою невеликі цілі і починайте рухатися до них. Використовуйте всі внутрішні ресурси, які у вас залишилися. Вам, напевно, буде потрібно не так вже й багато енергії, щоб пройтися по вулиці навколо будинку або набрати номер коханої людини і поговорити з ним хоча б п'ять хвилин? Виконуйте намічене і винагороджуйте себе за кожне досягнення. Таким чином, та незначна енергія, яку вам довелося витратити на якусь дію, повернеться до вас примноженої в кілька разів.

Розвивайте підтримують відносини

Отримання підтримки грає велику роль для розвіювання туману депресії у вашій свідомості. Самою дуже важко буває підтримувати зусилля, необхідні для того, щоб зняти депресію. Але сама природа депресії така, що вам хочеться закритися в своїй шкаралупі і щільними шторами завіси від всіх. Де вже тут про допомогу просити? Проте, ізоляція і самотність тільки посилюють депресивний стан, так що підтримка відносин хоча б з близькими людьми і соціальна активність є надзвичайно важливими для вас.

Сама думка про те, що необхідно звернутися навіть до близьких членам сім'ї або друзям, може здатися вам нестерпним. Ви можете відчувати сором, пригніченість, почуття провини, вам може здаватися, що ви дуже втомилися від тяжіє над вами емоцій, щоб ще і говорити про них. Не піддавайтеся цим відчуттям! Скажіть собі, що це думаєте не ви, це за вас говорить ваша депресія. Ваші близькі з радістю зроблять все можливе, щоб допомогти вам.

Спробуйте не віддалятися і від суспільного життя. Коли ви в депресії, вам, звичайно, буде більш комфортно, якщо ви сховається в своїй оболонці. Але, перебуваючи поруч з іншими людьми, ви з подивом зауважите, що починаєте відчувати себе менш пригніченою. Спілкування зніме градус вашого внутрішнього напруження, і поступово ви навчитеся відволікатися від своїх невеселих думок.

Можливо, вам варто приєднатися до групи, яка отримує психологічну підтримку під час депресії. Займаючись поруч з людьми, які теж мають справу з аналогічною проблемою, ви зможете підтримувати один одного, давати і отримувати поради, як пережити депресію, ділитися досвідом.

Кілька порад для налагодження і побудови відносин

• Поговоріть хоча б з однією людиною про свої почуття.
• Попросіть близької людини, щоб він намагався регулярно спілкуватися з вами.
• Зателефонуйте або напишіть старій подрузі, робіть це хоча б один-два рази на тиждень.
• Щотижня ходите з друзями в кіно, на концерт або невелику тусовку.
• Запрошуйте подругу на каву або пообідати.
• Знайомтеся з новими людьми, наприклад, в групі психологічної підтримки, або вступите в клуб за інтересами.
• Після заняття в групі або зустрічі в клубі підіть на прогулянку з новою приятелькою.
• Запропонуйте кому-небудь свою допомогу.

Позбавляйтеся від негативного мислення

Депресія ставить жирний мінус на все, в тому числі і на ваші думки, які набувають різко негативне забарвлення. Але ви не зможете вирватися з полону песимізму тільки зусиллям вашого розуму: «просто почати думати позитивно» у вас не вийде. Щасливі думки або радісне сприйняття дійсності не з'являться просто від зусилля волі. Швидше за все, весь фокус у тому, щоб поступово замінити негативні думки на думки більш «збалансовані» по емоційному забарвленню.

Кілька способів протистояти негативному мисленню

• Дозвольте собі бути менш досконалою. Багато з пригнічених людей - перфекціоністи, який звели для себе просто неможливо високі стандарти, а потім почали займатися самобичуванням, коли не змогли цим стандартам відповідати. Боріться з цим «махровим» джерелом стресу, який ви добровільно зростили для себе, тим самим ви кинете виклик своєму негативному мисленню.
• Спілкуйтеся з позитивними людьми. Зверніть увагу на те, як вони реагують хоча б на якісь незначні труднощі (наприклад, коли не можуть знайти місце для парковки), і порівняйте це з тієї реакцією, яку такі події могли б викликати у вас. Спробуйте перейняти у них оптимізм і їх завзятість перед обличчям труднощів. Якщо ви будете так робити, то й самі не помітите, як цих труднощів стане набагато менше - адже ви навчитеся з ними справлятися без непотрібних великих витрат своєї психічної енергії.
• Ведіть «журнал негативних думок». Всякий раз, як вас буде атакувати негативна думка, запишіть її і те, що викликало її появу. Переглядайте свої записи, коли будете в гарному настрої. Постарайтеся об'єктивно проаналізувати, чи був ваш негатив дійсно виправданий. Запитайте у себе, чи була можливість якось по-іншому відреагувати на ситуацію. Наведемо невеликий приклад: припустимо, під час зустрічі ваш хлопець був якийсь млявий, на питання відповідав коротко, без будь-якої полювання. Ви зробили висновок: ваші відносини терплять лихо! А може бути, він просто був не в настрої в той день? Або у нього щось боліло, але він не хотів вас турбувати? І чи варто було робити такий песимістичний висновок, якщо ви навіть не спитали його про причини такої поведінки?

Види негативного мислення, усугубляющего депресію

Є категорія думок, від яких необхідно позбавлятися, інакше боротьба з депресією не буде успішною:

• «Все або нічого» - людина дивиться на світ через чорно-білу призму, третього для нього просто немає. ( «Якщо я не буду досконалістю, то все моє життя буде безглуздою»)
• Сверхобобщеніе - узагальнюється тільки негативний досвід. ( «Я ніколи нічого не можу зробити правильно»)
• Ментальний фільтр - ігнорування позитивних подій і зосередження уваги тільки на негативі. Помічається одна подія, яке пішло не так, як було потрібно, а не всі ті події, які йдуть, як було задумано.
• Применшення позитивних подій - придумуються причини, чому не треба враховувати хороше. ( «Вона сказала, що я цікава людина, але насправді вона так не думає, а сказала так просто з ввічливості»)
• Поспішні висновки - формування негативної інтерпретації слів або подій без фактичних доказів її правоти. Ви ведете себе так, як ніби вмієте читати чужі думки ( «Він повинен думати, що я просто жахливо виглядаю»), або ніби ви ворожка ( «Я не впораюся з цією роботою до кінця тижня»).
• Емоційні міркування - коли ви впевнені, що то, як ви відчуваєте, відображає реальність. ( «Я відчуваю себе невдахою, і я насправді така!»)
• «Я повинна» -список - строгий перелік того, що ви в обов'язковому порядку повинні і що не повинні робити, і самобичування в разі, якщо ви щось зробили «не за правилами».

Подбайте про себе

Щоб подолати депресію, ви повинні як слід подбати про себе. Турбота ця включає в себе дотримання здорового способу життя, бажання навчитися управляти стресом, встановлення лімітів на те, що ви в змозі зробити, планування відпочинку і розваг. Що ви повинні робити?

• Поставте перед собою мету завжди спати не менше восьми годин. Депресія зазвичай супроводжується проблемами зі сном. Якщо ви будете спати занадто мало (втім, надто багато теж), то ваш настрій буде нестійким. Намагайтеся дотримуватися режиму сну.
• Кожен день гуляйте, щоб ваш організм отримував хоча б трохи сонячних променів. Недолік сонячного світла може ускладнити перебіг депресії. Не обов'язково перебувати під прямими променями сонця - досить і того випромінювання, яке буде впливати на вас під час денної прогулянки навіть в похмуру погоду.
• Тримайте стрес під контролем. Мало того, що стрес погіршує депресивний стан, він ще може це стан і викликати. Проаналізуйте всі причини, які можуть викликати у вас стрес. Це може бути перевантаження на роботі, несприятливі відносини в родині, проблеми зі здоров'ям. Як тільки ви визначите причину стресу, ви можете скласти план, який допоможе уникати або звести до мінімуму її шкідливий вплив.
• Практикуйте техніки релаксації. Повсякденна практика релаксації здатна допомогти полегшити симптоми депресії, зняти стрес і підвищити почуття радості і благополуччя. Спробуйте заняття йогою, глибоке дихання, м'язову релаксацію або занурення в медитацію.
• Візьміть на себе клопоти по турботі про домашніх тварин. Хоч ніщо не може замінити людське спілкування, тварини теж можуть приносити величезну радість і спілкування в ваше життя, здатні допомогти вам почувати себе менш ізольованою. Турбота про улюбленого вихованця - дуже потужна протиотрута від депресії.

Робіть те, що вам подобається

Хоч ви не можете силою змусити себе відчути радість або випробувати задоволення, ви все ж можете продовжувати робити те, що вам завжди подобалося. Поверніться до давнього хобі або відновіть заняття спортом, які раніше ви так любили. Висловіть себе у творчості - через музику, танець, вірші або живопис. Здійсніть одноденну поїздку в музей, гори або сходіть в спортзал.

Змушуйте себе робити все це, навіть якщо поки ви втратили смак до улюбленої справи. Ви будете здивовані, коли побачите, наскільки легше вам буде ставати під час таких занять. Навіть якщо ваша депресія не вщухне відразу ж, поступово ви будете відчувати, як оптимізм і енергія все більше наповнюють вас, і з часом ви відчуєте помітне полегшення.

займіться фізкультурою

Коли у вас депресія, то фізичні вправи - це те, що вам найменше захочеться робити. Але фізичне навантаження - це найпотужніший інструмент для боротьби з депресією! Наукові дослідження показують, що регулярні фізичні вправи можуть бути настільки ж ефективними для підвищення рівня енергії і зниження почуття втоми, як прийом антидепресантів.

Щоб отримати максимальну користь, робіть вправи по 30 хвилин кожен день. Але ви можете почати з малого, навіть десятихвилинна активність може мати позитивний вплив на ваш настрій. Ось кілька простих способів підвищити свою фізичну активність:

• Замініть поїздки на ліфті ходьбою по сходах.
• Ставте автомобіль на найдальших місцях паркування.
• Ходіть на щоденну прогулянку з собакою.
• Вставайте зі стільця і ​​ходите по кімнаті, поки розмовляєте по телефону.

Наступним кроком може стати включення легких фізичних вправ в ваш щоденний розпорядок. Ключ у тому, щоб ви робили, що вам самій буде подобатися, тоді вам буде легше підтримувати щоденну фізичну активність.

Не забувайте про наших радах, і ви знайдете для себе способи позбавлення від депресії. Навіть якщо вам довелося звернутися за професійною допомогою, ці поради можуть бути частиною плану вашого лікування, вони допоможуть прискорити одужання і запобігти поверненню депресії.

Як лікувати депресію вправами

Багато провідні фахівці в галузі психіатрії вважають, що фізичні вправи викликають підвищення концентрації в крові рівня ендорфіну. А як відомо саме ця речовина в народі називають гормоном радості. Завдяки йому поліпшується психоемоційний стан людини, і, на думку психіатрів, дія ендорфіну на організм людини можна порівняти з прийомом антидепресантів. Крім цього, поліпшення самопочуття спостерігається не тільки під час занять спортом, але і в період спокою. Це пов'язано з тим, що регулярні заняття фізичними вправами, поступово підвищують самооцінку і розвивають впевненість в собі. Завдяки цьому протягом досить короткого часу можна зняти симптоми депресії.

Найпростішою фізичним навантаженням є біг. Для цього можна використовувати бігову доріжку після консультації з лікарем-фізіотерапевтом. Але найкращий результат нададуть ранкові або вечірні пробіжки на свіжому повітрі. Багатьом пацієнтам психотерапевти рекомендують здійснювати ці процедури в парках або на спеціально обладнаних бігових стежках в лісі. Пояснюється це тим, що так пацієнту буде легше відволікатися від своїх думок, насолоджуючись природою. Крім того, що під час бігу в кров буде викидатися ендорфін, людина ще й емоційно розслабиться.

Починати біг потрібно з коротких дистанцій, з кожним днем ​​збільшуючи відстань. Обов'язково необхідний контроль за кров'яним тиском і частотою серцевих скорочень. Якщо є можливість здійснювати пробіжки вранці і ввечері, то це буде ідеальним варіантом. Але навіть якщо пацієнт буде бігати всього лише один раз в день, через кілька днів його стан помітно покращитися. У разі, коли людині протипоказані фізичні навантаження, доктора радять звичайні піші прогулянки на свіжому повітрі в малолюдних місцях.

Крім бігу і ходьби пацієнтам призначають комплекс вправ, які можна робити вдома або у фітнес клубах під наглядом тренера. В основному це посильна фізичне навантаження, як розрахована на пацієнтів різного віку. Ці вправи не вимагають щоденного виконання. Цілком достатньо буде займатися чотири-п'ять днів на тиждень по двадцять хвилин.

Народні методи лікування депресії

Лікування депресії народними засобами направлено на те, щоб максимально знімати напругу нервової системи і підвищувати загальний тонус організму. Варто зазначити, що народні засоби чудово працюють самостійно при слабо виражених проявах депресії і є доповненням до медикаментозного лікування в більш серйозних випадках.

Як адаптоген може виступити зелений чай з додаванням лимона і чайної ложки меду. Пити такий чай потрібно вранці натщесерце і протягом дня. На ніч бажано засіб не приймати. Такий чай дарує бадьорість, знижує тривожність і покращує настрій. Ще один засіб з таким же дією це суміш з подрібнених волоських горіхів, родзинок, кураги і лимона. Всі інгредієнти пропускають через м'ясорубку і додають мед. При цьому пропорції можете підбирати індивідуально, залежно від смакових уподобань. Приймати засіб потрібно не менше місяця по столовій ложці тричі на день.

Народні засоби від депресії включають в себе прийом коштів на основі лікарських трав.В основному це відвари, настої і настойки, які заспокоюють, знижують негативну дію стресів на організм і не викликають звикання і синдрому відміни, на відміну від лікарських препаратів. Ось деякі з таких засобів, які найчастіше застосовують у терапії депресії.

1. Всім відома така трава, як звіробій. Але мало хто знає, що ця рослина є відмінним природним антидепресантом. Він входить до складу настойки, яку можна приготувати в домашніх умовах. На 0,25 л 70% спирту беруть по 20 г сухої трави звіробою, насіння кінзи, трави материнки і чебрецю. Наполягати в скляному посуді 14 днів в прохолодному, захищеному від світла місці. Приймати вранці і ввечері по 20 крапель, розчинених у невеликій кількості води.
2. Якщо депресія супроводжується нервовим напруженням і тривогою, зняти ці прояви можна за допомогою настою з меліси і перцевої м'яти. Ці рослини мають властивості розслабляючи діяти на нервову систему. Суху сировину необхідно ретельно змішати, взяти столову ложку отриманого збору і залити 0,25 л окропу. Наполягати в заварювальному чайничку до повного охолодження. Розділити настій на три прийоми.
3. Заспокійливу дію мають також валеріана і собача кропива. Застосовують їх як у вигляді спиртових настоянок, так і у вигляді відварів. Настоянки з цих трав дуже добре справляються з нервовим перенапруженням і наслідками пережитих стресів. Призначають їх по 15-30 крапель на прийом, три рази в день після їжі в 20 мл води. Настоянки можна змішати в одному флаконі, а можна приймати окремо. У разі, якщо з якихось причин вживання спиртних настоянок протипоказано, можна приготувати настій з сухого лікарської сировини цих рослин (коріння з кореневищами валеріани і трава пустирника). Приготувати збір і взяти його приблизно столову ложку. Залити склянкою окропу, посуд накрити кришкою і настоювати протягом години. Приймати по 1/3 склянки тричі на день.
4. Приготувати збір з рівних частин трави меліси, листя розмарину, трави звіробою і листя чорниці. Залити одну столову ложку отриманого сировини 250 мл окропу і настояти 30 хв. Далі засіб проціджують і можна в нього додати чайну ложку меду. Такий настій дуже ароматний і навіть один його запах може трохи зняти пригніченість.
5. Є ще один досить дієвий трав'яний збір до складу якого входять ромашка аптечна, огіркова трава, фенхель, лаванда і аніс. На склянку окропу достатньо взяти неповну чайну ложку збору. Наполягати в заварювальному чайничку 15 хвилин. Пити замість чаю три рази в день з додаванням чайної ложки меду.

Лікувати депресію народними засобами потрібно обов'язково під суворим лікарським контролем. Якщо симптоми не зникають, то таку терапію слід припинити і перейти до більш серйозних методам.

Як зняти депресію?

Відповідно до статистичних підрахунками вчених, в Росії від депресивного стану страждає кожен п'ятий її житель. Саме тому питання, як зняти депресію, набуває все більшої популярності. Найчастіше людина знаходиться в такому глибокому депресивному стані, що не може і не бажає самостійно боротися з ним. Дана стаття допоможе розібратися в ознаках та причини виникнення і ефективних способах позбавлення від депресивних розладів.

Фахівці в області психіатрії вказують, що депресією називається розлад особистості, для якого характерні знижений настрій, втрата здатності радіти, а також порушення мислення, що виражається в перевазі песимістичних ідей. Хворий, який впав в депресивний стан, може почати зловживати наркотичними та алкогольними речовинами. Нерідко особи, які страждають від депресії, приймають підвищені дози психотропних, заспокійливих або снодійних лікарських препаратів.

Депресія - це одне з найпоширеніших захворювань в світі. Найчастіше жертвами цього психічного недуги стають:

• люди, які досягли віку 65 років,
• підлітки у віці від 10 до 16 років,
• жінки.

Відомо, що частіше за інших депресією страждають особи похилого віку. Депресивний стан характерно для 40% юнаків і дівчат, які перебувають в підлітковому віці. Даний факт пояснює високий відсоток суїцидів серед неповнолітніх, які не встигли придбати достатній рівень психологічної стійкості.

Причиною виникнення депресивного стану може стати реакція людини на будь-які драматичні життєві обставини або події. Як приклад можна привести смерть рідних, близьких друзів, розрив відносин в парі, втрату роботи, нещасний випадок, який спричинив за собою погіршення здоров'я або інвалідність. При цьому депресія, що стала наслідком трагічних подій, виникає внаслідок випробуваного стресу і сильного навантаження на мозок. В основі депресивного стану криються психологічні, соціальні, економічні та фізіологічні чинники.

Ряд вчених, які досліджували причини настання та розвитку депресії, схильні вважати, що вона виникає, коли організм відчуває дефіцит таких речовин:

• серотонін - це гормональне речовина, яка бере участь в процесі згортання крові. Також воно бере на себе відповідальність за процеси збудження і гальмування статевих функцій людини. Недолік даного з'єднання тягне за собою головні болі, галюцинації і розвиток шизофренії,
• норадреналін - це гормон мозкової речовини, що бере участь в регуляції артеріального тиску, прискорення людської реакції, стійкості організму до шоку і стресових ситуацій,
• дофамін - гормональне речовина, пов'язане з почуттям задоволення, яке бере участь в процесі закріплення основних рефлексів і потреб. Коли людина піддається страху або тривоги, кількість гормону збільшується, допомагаючи організму справитися з психотравмуючої ситуацією.

У науці існує теорія, згідно з якою жителі деяких північних регіонів Росії страждають від депресії частіше за інших. Поясненням цьому факту служить коротке літо і тривала зима. Недолік світла на вулиці і постійне перебування в затемнених приміщеннях визнані основними причинами розвитку сезонної депресії.

Нерідко каталізатором виникнення депресії стає серйозне порушення здоров'я. Людина може почати відчувати ознаки психічного розладу після інформації про те, що у нього СНІД, злоякісна ракова пухлина або бічний аміотрофічний склероз.

Деякі неврологічні, ендокринні та соматичні хвороби тягнуть за собою депресію. До їх числа відносять такі розлади, як:

• інсульт,
• інфекційне ураження ЦНС,
• ЧМТ,
• нарколепсия, тобто неконтрольований сон, який застає людини в будь-яких умовах і обставинах,
• післяпологові гормональні зміни,
• цукровий діабет,
• серцево-легеневі розлади,
• астма,
• анемія,
• цироз печінки.

Ряд лікарських препаратів має широкий спектр побічних дій, в число яких входить зниження фону настрою. Зазвичай погіршення психологічного стану людини відбувається з моменту припинення прийому лікарського засобу, до якого звик його організм. Тіло не отримує звичайної дози заспокійливого, снодійного або знеболюючого, в результаті чого виникає негативна реакція.

Загальновідомо, що вживання наркотиків, алкогольної і тютюнової продукції, психостимуляторів стає причиною важкої психічної і фізичної залежності. При зниженні дози надходить в організм препарату людина неминуче відчуває дискомфорт. Це буде відбуватися до тих пір, поки він не вилікується від згубної залежності.

Вчасно виявлені симптоми, які свідчать про наявність у людини депресивного стану, допоможуть вжити заходів щодо нейтралізації причин недуги.Необхідно прагнути зняти депресію на початкових етапах її зародження, щоб уникнути можливих шкідливих наслідків для людини.

Серед основних ознак, за наявності яких можна розпізнати початок депресивного розладу, слід назвати такі психологічні симптоми, як:

1. поганий настрій,
2. низька фізична активність,
3. втрата інтересу до оточуючих людей і майбутніх подій,
4. уповільнений хід розумової діяльності,
5. постійна дратівливість і напруженість,
6. складності при спробах сконцентруватися,
7. нав'язливий повернення до питань безцільності буття і безглуздості життя,
8. почуття втоми від життя, безнадійності і провини,
9. стійке відчуття неспокою, тривожність,
10. нав'язливі думки про смерть.

У число фізіологічних проявів хвороби входять:

1. відчуття розбитості і втоми,
2. постійні головні болі,
3. відсутність апетиту, яке стає причиною різкого зниження маси тіла,
4. тяжкість в області грудей,
5. безсоння або постійна сонливість,
6. зміна смакових відчуттів. Люди, які страждають від депресії, втрачають чутливість до їжі, перестають розрізняти її смак,
7. порушення сексуальної поведінки,
8. зниження потенції,
9. вегетативна симптоматика, наприклад, запори, прискорене серцебиття, сухість у роті, розширення зіниці.

Виявити наявність стійкого депресивного стану, визначити його тип і стадію може тільки професійний психіатр. Оскільки багато хворих приховують основні симптоми перебігу хвороби від близьких родичів і знайомих, діагностувати розлад психічної діяльності організму слід шляхом проведення досліджень його стану.

Для правильної діагностики фахівця потрібно вивчити медичну карту пацієнта, ознайомитися з присутньої симптоматикою, взяти матеріал для аналізів і провести необхідні опитування і тести.

Депресія буває уніполярної і біполярної. Біполярний розлад психіки відрізняється маніакальним поведінкою з різким і мінливим фоном настрою. Униполярного розлад психіки характеризується зниженим настроєм. Уніполярна депресія зазвичай проявляється в наступних видах:

Складнощі починаються з моменту визначення початку захворювання, оскільки багато хто не помічають, в який період розлад виникло. Зазвичай початковий етап перебігу хвороби виражений досить слабо. Людина може відчувати проблеми зі сном, у нього відзначається підвищення дратівливості через втрату апетиту. Він починає частіше пропускати прийоми їжі, виконує свої трудові обов'язки гірше, ніж раніше.

Протягом 2 тижнів симптоматика посилюється. На хворого накочує стійке відчуття непотрібності. Він відчуває себе самотнім, кинутим, відчуває страх, нервозність і тривожність.

Він сильно відчужується від навколишнього середовища, перестає спілкуватися навіть з найближчими родичами і друзями, не виконують своїх щоденних обов'язків. Якщо людина не звернеться за допомогою, в тому числі медичної, то він може спробувати накласти на себе руки. Важке депресивний стан здатне стати причиною розвитку неврозу, найчастіше у хворого з'являється шизофренія.

Ті, хто цікавиться, як лікувати депресію, повинні також ознайомитися з методиками щодо її профілактики.

Профілактичні заходи включають в себе виконання особами, які перебувають у групі ризику і відрізняються високою емоційною чутливістю, наступних рекомендацій:

Фармакологічна терапія передбачає лікування хворого різними антидепресантами. Лікарські засоби, які доктор призначає пацієнтові, покликані:

• усунути тривожний компонент хвороби. Допомогти людині ефективно впоратися з почуттям занепокоєння, дратівливістю і похмурістю,
• підвищити показники артеріального тиску,
• знизити загальмованість, млявість і сонливість,
• підвищити концентрацію уваги,
• послабити почуття страху і безвиході,
• усунути бажання скоїти суїцид.

Перший ефект від лікарських засобів можна спостерігати через 2 тижні після прийому препаратів. У рідкісних випадках поліпшення психічного стану хворого відбувається на 6-8 тиждень після початку терапевтичного курсу. Лікарям необхідно знімати негативну симптоматику в цілому 4-5 місяців, щоб остаточно вилікувати недугу і уникнути появи рецидиву.

Тривалість і ефективність медикаментозного впливу залежать не тільки від правильності підібраних лікарем препаратів, а й від зусиль хворого. Кожній особі, що проходить терапію при лікуванні від депресивного розладу психіки, слід дотримуватися наступних порад:

Як позбутися від побічних ефектів при прийомі антидепресантів

На жаль, антидепресанти, як і інші лікарські засоби, не тільки приносять людині користь, але і володіють певними побічними ефектами. В результаті тривалого прийому таких засобів людина може відчувати сухість у роті. При виникненні цього неприємного симптому рекомендується збільшити кількість вживаної щодня чистої води. Пацієнту слід купувати несолодке жувальну гумку: при її застосуванні можна позбутися відчуття сухості в роті.

При виникненні запорів, якими найчастіше страждають хворі, які приймають антидепресанти, потрібно змінити раціон харчування. Бажано додавати в їжу більше продуктів, що містять рослинні волокна, які мають яскраво виражений проносний ефект. У число таких продуктів включають крупи, овочі і фрукти.

Якщо людина страждає від млявості, то прийти в тонус йому допоможуть щоденні прогулянки на свіжому повітрі. При виникненні ознак безсоння необхідно приймати гарячу ванну перед сном і утримуватися від їжі в пізній час.

Будь-які симптоматичні прояви рекомендується обговорювати з лікарем. Він дасть пацієнтові практичні поради щодо усунення побічних ефектів від прийнятих медичних препаратів.

Таких методик лікування хворий може дотримуватися самостійно або спільно зі своїми рідними, які бажають надати йому сприяння в процесі одужання.

Які ж основні способи боротьби з депресією?

Привносячи в інтер'єр свого будинку щось незвичайне і унікальне, людина відчує себе геніальним дизайнером, у нього з'явиться відчуття потрібності і затребуваності, а значить, він не буде страждати від нестачі самореалізації.

Такі корисні і незамінні продукти, як банани, є справжніми натуральними антидепресантами. Вони відрізняються високим вмістом сахарози, фруктози і глюкози. Банани дарують величезний запас енергії, вони містять триптофан, який після їх поїдання утворює серотонін, відомий як гормон радості. Саме тому ті, хто любить починати свій день з бананового сніданку, рідко страждають від поганого настрою і відчувають себе щасливими.

Улюблене багатьма Сластьона ласощі у вигляді шоколаду, звичайно, не варто дозволяти собі кожен день, але хоча б пару разів на місяць воно повинно бути присутнім на столі у кожного. Класичний гіркий шоколад сприяє підвищенню бадьорості і дарує життєві сили. Він стимулює вироблення гормонів задоволення.

Соковиті плоди винограду благотворно впливають на всі функції людського організму. Вони містять величезну кількість калію, вітамінів С, Р і В. Виноград стимулює активність головного мозку, роботу печінки, позбавляє тіло від токсинів, відновлює його після важких стресів і фізичних навантажень, нормалізує артеріальний тиск.

Пряний перець чилі допомагає позбутися від проблем зі сном. Він знижує чутливість до стресів, послаблює біль.Гострий перець покращує роботу шлунково-кишкового тракту, сприяє посиленню апетиту.

Вівсяна каша, приготована з молоком, ягодами, фруктами або сухофруктами, подарує багатий комплекс вітамінів В, РР і Е. Вона містить чимало кальцію, заліза, фосфору і магнію. Продукт корисний при відновленні після стресів і важких хвороб. Він очищає організм, активізує обмінні процеси, нормалізує діяльність нервової і м'язової системи.

Насіння соняшнику багаті вітамінами С, Е і В. Вони характеризуються підвищеним вмістом білка. Їх вживання - хороша профілактика серцево-судинних і нервових розладів.

Страви з лосося містять вітаміни групи В, С, А, Е, РР, а також цинк, магній, хлор і калій. Ця риба рекомендується для профілактики ракових поразок. Вона здатна поліпшити імунні функції тіла і підвищити опірність психіки до щоденним стресам.

• Аналіз причин настання психічного розладу. Ефективність боротьби з хворобою, безумовно, підвищить визначення обставин, що викликали її появу. Якщо не побороти фактори, що спровокували початок розлади, то воно повернеться через певний часовий проміжок.
• Слід цінувати те, що вже є. Людина завжди вважає, що йому чогось не вистачає, він чого не досяг або не зробив. Насправді справжнє щастя полягає в задоволеності своїм справжнім становищем без виключення можливості отримати щось більше. Важливо цінувати свої досягнення і прагнути до нових без фанатичності.
• Експерименти із зовнішністю і стилем. Оновлення можуть стосуватися не тільки поведінки і домашньої обстановки, але і зовнішнього образу людини. Необхідно стежити за собою, дотримуватися модних напрямів в одязі та макіяжі.

Можна вдатися до методики кольоротерапії. Слід прогулятися по торговому центру разом з друзями або рідними, набуваючи яскраві і життєстверджуючі речі. Корисно іноді міняти колір волосся, стрижку або стилістику макіяжу.

Зниження ваги і заняття спортом допоможуть відчути привабливість і впевненість у собі. Послуги фітнес-центру і масажиста добре позначиться на фігурі і на психологічному самопочутті людини.

Вчасно не діагностоване депресивний стан може мати негативний вплив на:

• здоров'я людини,
• його професійну діяльність,
• сімейні та дружні взаємини.

Затяжна депресія здатна стати причиною самогубства, яке буде важким ударом для сім'ї хворого. Фізіологічні прояви депресії, наприклад відсутність апетиту і відмова від прийому їжі, провокують виникнення шлунково-кишкових розладів, запору, діареї або виразки шлунка.

Прагнучи усунути негативну симптоматику у вигляді головного болю, безсоння, втоми і зниження концентрації, людина починає займатися самолікуванням. Це може привести до погіршення його стану. Таким чином він набуває додаткові розлади здоров'я і робить себе вразливим для нових хвороб.

Як зняти депресію: кілька кроків до самозцілення

Як зняти депресію: кілька кроків до самозцілення

Вихід з депресивного стану вимагає дій. Необов'язково робити щось значне - спочатку це буде неможливо. Вже буде великим звершенням для вас, навіть якщо ви зробите невелику прогулянку або проведете одну годину з друзями.

Починайте з малого. Встановлюйте перед собою маленькі цілі і рухайтеся до них. Скористайтеся усіма внутрішніми ресурсами, які ще у вас залишилися. Напевно, буде потрібно не дуже багато енергії, для того щоб вийти на вулицю і пройтися навколо будинку або зателефонувати коханій людині і поговорити з ним п'ять хвилин? Досягайте наміченого і винагороджуйте чимось себе за кожне досягнення. Витрачена енергія повернеться до вас в примноженні вигляді.

Депресією ставиться жирний мінус на всьому, в тому числі і на ваших думках, які придбали різко негативний характер.Але ви не вийдете з песимізму зусиллям волі: змусити себе думати в позитивному руслі не вийде. Хороші думки або радісне сприйняття не з'являться просто від вашого вольового зусилля.

Кілька способів протистояти депресії, зняти негативну енергію і змусити себе продовжувати заняття

Будьте менш досконалою. Безліч пригнічених людей - це перфекціоністи, які звели для себе віршиком високі стандарти. Потім стали займатися самобичуванням, коли не змогли цим стандартам відповідати. Боріться з даними джерелом стресу, який ви самі виростили для себе. Таким чином ви кинете виклик негативному мисленню.

Здійснюйте спілкування тільки з позитивними людьми. Звертайте увагу на те, яка у них реакція на маленькі труднощі (наприклад, коли ними, не знайдено місце для парковки автомашини), і порівняйте її з тією реакцією, яка могла б виникнути у вас на цю подію. Намагайтеся переймати у них оптимізм, а також завзятість перед труднощами. Здійснюючи такі дії ви самі не помітите, як станеться висновок з Депрессионная стану, і труднощів у вас стане менше, адже ви навчитеся з ними справлятися без великої затрати своєї психічної енергії.

Навіть якщо ви звернулися за професійною допомогою, дані поради від депресії можуть бути включені в план вашого лікування. Вони допоможуть в прискоренні лікування і запобігання можливого повернення депресії.

Як зрозуміти, що ти хворий?

Депресія має характерні ознаки, що дозволяють діагностувати її наявність:

1. ангедония. Людина перестає радіти, втрачає здатність отримувати задоволення від повсякденної діяльності. Зміни в характері можуть бути і не яскраво виражені, наприклад, перестав ходити на вечірки або став більш мовчазним, перестав слухати музику, хоча раніше любив це заняття.
2. Поява песимістичних думок. Особистість починає думати про погане, звертати увагу на негативні моменти. З'являються думки про безвихідь: «як я втомився», «мені все набридло», «я більше так не можу», «коли ж від мене все відстануть».
3. Людина може зображати радість і щастя, Якщо цього очікує від нього оточення, але насправді це виглядає неприродним, «вимученим».
4. Часта зміна настрою - від нормального до негативного, агресивного, дратівливого або байдужого.
5. Зниження концентрації уваги. Стає складніше працювати, вчитися, сприймати інформацію.
6. Загострення почуття провини. Людина починає звинувачувати себе в події, що відбулися, неприємності з собою і близькими.
7. Порушується сон. Вранці може бути присутнім почуття втоми відразу після пробудження, ввечері складності із засинанням. Сон нерідко переривчастий. Або, навпаки, людина стала багато спати.
8. втрата апетиту або його збільшення.
9. Вживання стимуляторів, алкоголю, наркотиків, В спробі забутися, сховатися від зовнішнього світу і власних думок.

На відміну від меланхолії, депресія має затяжний перебіг. Якщо поганий настрій тримається кілька днів, немає інших яскравих симптомів, то поки рано говорити про депресію.

Коли ж негативний стан зберігається більше двох тижнів, необхідно звернути на це увагу. Деякі люди живуть в депресивному стані місяцями і навіть роками, нічого не роблячи. В результаті втрачаючи можливість вести яскраву і щасливе життя.

Чому люди вважають за краще залишитися з хворобою сам на сам?

Незважаючи на те, що депресія добре вивчена, багато людей вважають за краще не звертатися до лікаря, а іноді просто не знають, що це можна зробити або який фахівець займається цим питанням.

У нашому суспільстві все ще присутній несерйозне ставлення до депресії. Хворі, що знаходяться в подібному стані, можуть відчувати сором.

Основні причини, чому люди вважають за краще не звертатися до лікаря:

• страх, що тебе визнають «ненормальним»,
• сором, що суспільство, близькі будуть засуджувати,
• несерйозне ставлення до свого стану,
• глузування близьких і друзів, які не розуміють тяжкості захворювання.

Однак є й інша причина, не менш важлива: людина, що знаходиться в депресії, просто не вірить, що йому допоможуть впоратися з його проблемою.

Чи може захворювання пройти саме?

Депресія - це захворювання. Пройти саме може стан апатії, меланхолії, тимчасового погіршення настрою.

Якщо ж поставлений діагноз депресія, То необхідно лікування, консультація фахівця. Індивід, занурений в депресивний розлад, вже не здатний повністю контролювати свої дії і емоції.

Звичайно, за певних знаннях, мотивації, використанні різних технік, людина здатна вийти з депресивного стану самостійно.

В будь-якому випадку потрібна підтримка, І в першу чергу близьких людей.

Чим небезпечне бути наодинці з депресією?

Якщо депресію не почати лікувати, це може привести до сумних наслідків.

Чим далі, тим більше психіка поринає в негативний стан, вийти з якого стає все складніше.

Небезпеки і наслідки депресії:

1. Проблеми в родині. Особистість віддаляється від близьких, може вести себе агресивно. Втрачається зацікавленість в сім'ю, дітей, фінансове забезпечення.
2. Проблеми зі здоров'ям. Під час депресії можуть почастішати головні болі, з'явитися розлад шлунково-кишкового тракту, втрата ваги або навпаки його набір, проблема з серцево-судинною системою. При затяжному перебігу можуть з'явитися і більш важкі захворювання.
3. Суїцидальні нахили. Нерідко у людей, що знаходяться в депресивному стані, з'являються думки про самогубство.
4. Зниження якості життя. Особистість перестає прагнути до досягнень, закидає кар'єру, їй не цікаві розваги.

Як лікувати астено-депресивний синдром? Читайте про це тут.

Які медикаменти приймати?

Лікар призначає препарати в залежності від симптоматики, її виразності, тяжкості захворювання. У деяких випадках знадобляться антидепресанти, в інших транквілізатори.

Неправильне призначення препаратів здатне погіршити перебіг і вираженість захворювання. Саме тому серйозні ліки прописує лікар.

Як вийти з депресії, якщо грошей на психотерапевта немає? Як допомогти самій собі? Є вихід:

Поради психологів

1. Перестати займатися самокопанням. Якщо ви почнете розбиратися в причинах, які призвели до депресії, то це може тільки посилити її прояв. Копаючись в негативних спогадах, ви підсилюєте переживання. Потрібну відповідь при цьому так і не буде знайдений. У підсумку депресія посилюється, впоратися з нею стає все складніше. Перше, чого доведеться навчитися, - відключати і контролювати думки.
2. Зменшити темп життя. Щодня доводиться вирішувати безліч питань, які стають причиною стресу і втоми. Необхідно змінити розпорядок дня, виключити неважливі, зайві і непотрібні справи. Крім роботи, турботи про дім і сім'ю, важливо звернути увагу на своєчасний відпочинок. Тут корисними будуть виїзди на природу, прогулянки в парку.

Вихідні дні, коли ви повністю відключається від роботи, повинні бути обов'язково.

терапія світлом. Депресія нерідко загострюється в холодну пору року, коли сонця мало. Щоб обдурити організм, включайте якомога більше світла, приміщення не повинні бути затемненими. Світло полегшує стан. Обов'язково виходьте на вулицю якомога частіше, особливо це важливо в сонячні дні.

Крім читання спеціальної літератури, зверніть увагу на художню:

• Рей Бредбері. Ліки від меланхолії,
• Дуглас Адамс. Автостопом по галактиці,
• Брати Стругацькі. Понеділок починається в суботу,
• Елізабет Гілберт. Їж Молися Люби.

Як вилікувати приховану депресію? Поради психологів допоможуть вам!

Депресія після смерті близького

Втрата близької людини - завжди трагедія. Ви розумієте, що він вже не повернеться, його не буде поруч. На тлі цього у багатьох людей розвивається депресивний стан: не хочеться жити, працювати, спілкуватися. Виникає бажання зникнути, розчинитися, щоб не відчувати біль.

Як вивести себе з депресії? Найкраще в цьому випадку - відвідати психолога.

1. Змиріться з втратою. Це найскладніше. Вам доведеться подивитися на реальність і зрозуміти, що людину більше немає.
2. Згадайте найкращі моменти з вашого спільного життя.
3. Висловіть вголос, подумки або на папері подяку за те, що людина була поруч.

Переживання втрати проходить через стадії:

• заперечення - ми не можемо ще усвідомити, прийняти, що це сталося, подія здається нереальним,
• гнів - виникають думки - а чому, навіщо він мене кинув, як це могло статися,
• торг - в цей час відбувається спроба домовитися з вищими силами, дочекатися чуда, нерідко люди в цей період звертаються до віри,
• депресія - тут проявляються найяскравіші ознаки - апатія, відсутність бажання жити, втрата інтересу до навколишнього і собі, відсутність енергії,
• прийняття - смиренність з неминучим.

Не обов'язково проходити всі стадії, їх тривалість також буває різною. Однак знання їх дозволяє оцінити тяжкість розладу і підібрати методи допомоги.

Втрата близької людини. Як пережити смерть? Як впоратися з переживаннями? Дізнайтеся з відео:

Що робити, якщо нічого не допомагає?

Як врятувати себе від депресії? Ви перепробували різні методики, техніки, пили заспокійливе, але нічого не допомагає.

Що робити в цьому випадку? перше - знайти хорошого фахівця.

У легкому випадку може бути досить консультацій психолога, але при депресії в глибокій запущеної стадії краще звернутися до психотерапевта чи психіатра. В цьому немає нічого ганебного.

Лікар при необхідності призначить найбільш підходящі препарати, розробить індивідуальну програму реабілітації.

Як швидко вибратися з депресії? Метод Тоні Роббінса:

Чи можна вилікувати назавжди?

Депресію можна вилікувати назавжди, якщо вона виникла на тлі стресової події. Якщо вона супроводжує інші захворювання, то в першу чергу слід звернути увагу на них.

Нерідко у хворих наступають рецидиви. Наприклад, це спостерігається при сезонному розладі.

Якщо ви знаєте, що взимку у вас з'являється депресія, то треба не чекати її загострення, а запобігати:

• намагатися уникати стресових станів,
• не заглиблюватися в негативні емоції,
• вчитися спокійно реагувати на життєві труднощі,
• приймати відповідні ліки, якщо їх прописав лікар,
• вести здоровий спосіб життя, пам'ятати про правильне харчування, фізичну активність,
• знайти справу, мета в житті,
• при появі перших симптомів звертатися до фахівця.

Сучасна наука дозволяє справлятися навіть з самими запущеними випадками. Самостійна терапія можлива тільки на ранніх і легких стадіях. Якщо ви глибоко занурилися в депресивний стан, то як можна швидше шукайте спеціаліста.

Як побороти депресію? Прості способи боротьби з депресією самостійно:

Як вийти з депресії?

Найважливіше, що Вам необхідно усвідомити: чим менше часу Ви думаєте про свою депресію, тим швидше вона пройде. Все відбувається за тим же принципом, де зосереджено Вашу увагу, там струмує і сама енергія. Якщо Ви не будете вкладати свою енергію в депресивний стан, воно дуже швидко зміниться. Слідуючи з цього висновку Вам необхідно себе чимось зайняти. Коли Ви в процесі, у Вас немає часу думати про щось інше. Це найпростіший і найкращий спосіб виходу з депресії.

А тепер дам Вам деякі підказки, як вийти з депресії.

Спосіб перший: Переключіть свою увагу

Якщо Ваше депресивний стан пов'язана з однією сферою Вашому житті: наприклад, тільки робота, або тільки особисте життя або тільки здоров'я, для того, щоб вийти з депресії Вам буде досить просто переключити свою увагу з однієї сфери життя на іншу і з головою зануритися в цю сферу.

Наприклад, якщо у Вас трапилася біда в особистих відносинах, Ви можете з головою зануритися в роботу (звичайно, якщо Ваша робота приносить Вам радість). Якщо у Вас трапилася біда на роботі, Ви можете з головою зануритися в особисте життя.

Спосіб другий: Як вийти з депресії: Творчість

Багато людей думають, що творчість це писання, малювання, співи, танці та інше. Це частково помилкові асоціації. Творчість - це будь-який вид діяльності, в якій Ви в цьому світі проявляється. Творчість - це унікальний (Ваш індивідуальний) підхід до виконання будь-яких завдань.

Якщо Ви мама і виховуєте свою дитину, Ви можете проявляти свою творчість у вихованні. Якщо Ви підприємець, Ви можете проявляти свою творчість в просуванні своїх продуктів і послуг. Ви можете шукати нові незвичайні способи маркетингу і реклами. Якщо Ваша робота пов'язана зі спілкуванням, Ви можете і тут проявляти свою творчість.

Коли Ви живете і дуже часто скрізь і в усьому проявляєте свою творчість - Ви не можете перебувати в депресії. Творчість - це прояв Вас сьогодення. Це Ваш дар.І коли Ви його проявляєте, Ви з'єднуєтеся зі своєю власною вищою сутністю.

Ви можете відшукати способи, як робити прості побутові речі творчо. Наприклад, миття посуду. Ви можете включити свою улюблену музику і, по ходу процесу, пританцьовувати. Особисто я завжди так роблю, коли мию посуд або роблю будь-яку прибирання по дому.

Ви можете співати в душі. І таких способів безліч. Головне зберіться і знайди їх.

Спосіб третій: Хобі допомагає вийти з депресії

Яке у вас хоббі? Що Ви робите для душі?

Звичайно, в ідеалі, якщо Вашим хобі є Ваша робота, але, на жаль, так виходить у небагатьох людей.

Можливо, Ви любите читати книги, співати, слухати музику, шити.

Особисто я обожнюю читати детективи. У важкі моменти свого життя, я можу лежати і читати годинами. Мою увагу повністю перемикається на читання.

Спосіб четвертий: Спорт і фізична активність

Яким чином спорт допоможе Вам вийти з депресії?

Депресія може довго не проходити тільки тоді, коли людина живе пасивної життям. Депресія не може бути в рухомому і активному тілі.

Депресія і активність - це два несумісних поняття. Або переможе активність, і Ви вийдіть з депресії, або переможе депресія і Ви увійдете в пасивний стан.

Як вода і вогонь - вони не можуть існувати в одній точці.

Усвідомлено змусьте себе активно рухатися. Почніть займатися спортом, відвідуйте спортзал зал. Біг - найкращий засіб від депресії. Біг призводить весь Ваш організм в рух. Ви набираєтесь енергії і сили.

Спосіб п'ятий: Особистісний ріст

Почніть читати книги з особистісного росту і саморозвитку. Зараз її дуже багато. Більшість авторів видатні особистості, щасливі і багаті. Коли Ви читаєте їхні твори, Ви самі наповнюється цими почуттями, і депресивний стан залишає Вас на якийсь час.

Скачай з сайту ті ж самі книги тільки в аудіо форматі. Вони переключать ВШЕ увагу.

Подивіться чи відвідайте якісь тренінги. Живі тренінги переключать Вашу увагу мінімум на тиждень. Такі тренінги дуже корисні і позитивні. Їх відвідують люди, які прагнуть до саморозвитку. Будучи в такій атмосфері, Ваш стан різко зміниться в кращу сторону.

Запам'ятай: головне - під час депресії не залишайтеся зі своїм мозком один на один. А то він Вас зжере.

Спосіб шостий: Гумка мільйонера

Гумка мільйонера - це один з найвідоміших способів, який допомагає позбавитися від негативних мислішек. У чому її суть? Напевно Ви знаєте гумки, якими обмотують стопку грошей. Ви берете одну таку гумку і одягаєте її собі на руку.

Кожен раз, коли Ви подумали негативно, відтягуєте цю гумку, і вона боляче б'є Вас по руці. На щастя чи нещастя, вона досить сильно б'ють Вас по руці. Виникає біль - і Ви переключаєте свої думки з негативного на цю саму біль.

Ви перериваєте потік негативних думок. Потім знову, коли думки йдуть в негативний русло, Ви відтягуєте гумку і відпускаєте. Знову біль і думки знову переключаються. Ви створюєте в своїй свідомості якір: негативні думки одно біль.

Таким чином, Ви відучує мислити негативно. Спочатку буде боляче, Ви порвете купу таких гумок (дістаньте відразу кілька десятків). Але поступово, негативних мислішек ставатиме все менше і менше.

Спосіб сьомий: Сльози - найкращі ліки від депресії

Коли хочеться - плачте. Не треба себе стримувати. Є така фраза - «Сльозами справі не допоможеш». Але як би там не було, собі Ви точно допоможете. Через сльози Ви очищується. Той негатив і біль, що засіли всередині Вас, зникають через сльози.

Ви навіть можете дивитися спеціальні фільми, щоб викликати сльози. Поплачте вдосталь. А коли почнете плакати над фільмом, згадайте про свої проблеми і перемкни свій плач з фільму на свій біль. Таким чином, Ви виплачеться весь накопичився негатив.

Чоловікам застосувати цей спосіб набагато важче. Їх з дитинства привчали не плакати, адже це не по-чоловічому.А ось зловживати алкоголем через постійний стрес - це дуже навіть по-чоловічому. Чоловіки - плачте сміливо!

Сльози - дуже потужний спосіб, який допоможе швидко вийти з депресії. Виплачьте свою депресію і крокуйте вперед.

Спосіб восьмий: Лаятися і кричати

Тут я не в жодному разі не кажу, що Вам потрібно лаятися з кимось або кричати на кого-то. Для того щоб вийти з депресії, Вам необхідно вилаятися і викричатися самостійно.

Найкраще це зробити в лісі або в парку, де точно нікого немає. Ви можете будинку голосно включити музику і висловити все. Тільки потрібно, щоб вдома Ви були одні. Гучна музика заглушить Ваш рев і крик.

Тепер Ви знаєте як позбутися депресії. Так що не зволікайте з цим. Чим швидше Ви вийдіть з депресивного стану, тим швидше Ви повернетеся до життя.

як вийти з депресії

Перегляди: 393509 Рейтинг: Голосів: (340)

Заберіть БЕЗКОШТОВНО. (Детальніше. )

Новітня техніка виконання бажань

Коментарі до цієї статті:

Коментар дабавіть (а): Олеся
Дата: 2018-01-01

Депресія півроку. Жоден з чотирьох антидепресантів не підійшов. Відчай, небажання жити, найгірші думки. Взяти в руки не виходить - це схоже, не про те. Не знаю, що буде.

Коментар дабавіть (а): Наталя
Дата: 2016-08-18

Коментар дабавіть (а): ната Дата: 2016-03-04 Я морально уміраю.Мне 34.Трое дитей все від різних мужчін.Дочке 2.Замужем 3 года.Он морально вбив у мені і в моїх дітях все хорошее..Что робити ? Йти не куди, ні хто не цікавиться моєю жізньyo.Нет подруг (через чоловіка) .Всех разогнал.Даже сестри не спілкуються. Допоможіть. йдіть від нього.

Коментар дабавіть (а): Ірина
Дата: 2016-07-11

Всім здрастуйте і доброго времени суток! Почитала коментарі - як все-таки важко жити на цій Землі. Народ, ніхто не винен, що у вас депресія. Просто ця планета так влаштована - кругом страждання - і по іншому не буде ніколи. Всі ми приречені тут страждати - кожен від свого. І ліки від цього немає. Вірніше є, одне єдине, але для нього ще духовно треба дорости - це просто перестати зациклюватися на матеріальному і почати розвивати свій дух. Кожен вибере свій метод - це не важливо, який він буде. Буддизм це буде, Християнство або Свідомість Крішни, але коли дух починає розвиватися і очищатися від бруду - а заради цього все ми тут - а не заради того щоб знайти ілюзорне так зване щастя, яке може розтанути в будь-який момент, що б це не було. Чоловік хороший? Чи стане поганим. Кине або помре:) Таке трапляється часто-густо. Дитина? Захворіє або виросте і плюне в душу. Бізнес? Розсиплеться як картковий будиночок. Друзі? Зрадять в самий невідповідний момент. А потім і сам постарієш і збільшує - і в кінцевому підсумку помреш. Ось і все щастя. Так до чого прагнути то? Навіщо все це потрібно? Це все ілюзорне і несправжнє. Сьогодення не йшло б від нас. Але є дещо, що ніколи від нас не піде. Це наша душа, наш Дух - все по різному називають. Духовна сіла.Ето то що від води не мокне і від вогню не горить і ніколи не зміниться, тому що було всегда.І це і є ми. І треба прагнути до усвідомлення цього. А чи не до якогось незрозумілого убогому "щастя". Люди, яким погано, яким дуже погано - це стан як майданчик, як старт для нового кроку. До усвідомлення себе вічністю, а не цим безглуздим вічно хворіє, і нещасним смертним тілом. Пізнайте правду і вона зробить вас вільними :) Може комусь цей коментар диким здасться. Я не сектантка - нормальний звичайна людина, працюю - все як у всіх. просто вирішила свій погляд на проблему висловити.

Коментар дабавіть (а): Тетяна
Дата: 2016-04-14

Стаття непогана, але рекомендації, описані в ній, не підійдуть тим людям, у яких реальна депресія-хвороба. Мене один випадковий знайомий такими ось способами намагався "підбадьорити", вселяв щось, нарадив купу літератури з усякими аффирмациями тощо. В кінцевому підсумку я остаточно пішла в себе і втратила навіть тих маленьких радощів, які у мене на той час були.Виявляється, той чоловік навіть і не думав, що у мене все так складно (тому що я справляю враження нормальної людини) і, здогадавшись про наслідки своєї терапії, просто злився. Я не знімаю з себе відповідальність, так як я дійсно після стількох років готова була робити абсолютно все, але я переконливо прошу всіх, роздають направо і наліво поради в стилі "підніми * опу, скиглій, ганчірка, зберися, життя прекрасне, посміхнися" розуміти , що депресія це порушення роботи мозку, розбалансування певних гормонів і людина, перебуваючи в такому стані, навіть займаючись колись улюбленою справою, приносили йому непомірний кайф, більше нічого не відчуває. Взагалі нічого. Це важко пояснити. Але ось таке відчуття, ніби у тебе немає душі. Я ніби як живу - вчуся, працюю, ходжу в спортзал, але нічого не відчуваю. Нічого. А живу просто тому, що не можу кинути того, хто від мене залежить. Я усвідомлюю, що в разі чого відповідати буду за дві смерті відразу. Зрозуміло, статті з порадами знаходяться у вільному доступі і ніхто нікого не змушує насильно щось робити. І поки ми шукаємо, значить ще на щось сподіваємося і може кожен для себе в кінцевому підсумку все таки знайде свій особистий рятувальний круг або ж, як Б.Мюнхгаузен, знайде в собі сили самостійно витягнути себе за волосся. Фантастика. Але коли знаходишся на грані, починаєш вірити в чудеса. Тримайтеся. Всім здоров'я.

Коментар дабавіть (а): Сашенька
Дата: 2016-03-24

Депресія 3 роки. Почалася після смерті в автокатастрофі молодшого братика 25 років. Блискучого молодого людини, веселого з чудовим майбутнім, він був гордістю не тільки сім'ї, але і всієї рідні. Його друзі сміялися і називали його пан президент. Потім помер батько, не витримав. Продала машину і поїхала в тропіки, жила рік. Думала, що якщо накладу на себе руки, то хоч сім'ю напружувати не буду. Спочатку було класно, враження, знайомства, сонце, море, пальми. потім все почалося знову, ледве доїхала до будинку, думала це тому, що сумую за сім'єю. Після приїзду стало гірше, взагалі злягла, вставала тільки в туалет і поїсти, рік не перевіряла пошту, відключила телефон, скайп, з дому не виходила. Ходила до хорошого психолога (за рекомендацією), вона розмовляла зі мною в стилі "як ви мені все набридли". Пила таблетки (сестра невролог), начебто стало краще, потім знову стрес, одружений брат оголосив що він нас терпів і давав нам шанс виправитися, але ми йому набридли. Наостанок відібрав у мене квартиру. Зараз хочеться просто закрити очі, вуха і нічого не бачити, не чути, не відчувати. Будинок наш на околиці 2 поверху. Змушую себе вийти на вулицю, повісити білизну, що-небудь прибрати, покопатися в городі, але це не допомагає. Сестра пішла в релігію. У след.месяце з'їжджу до цілителя, кажуть допомагає багатьом. Якщо він не допоможе більше не буду намагатися. Напевно нагорі реально є книга доль, і не всім вона дає багато років.

Коментар дабавіть (а): ната
Дата: 2016-03-04

Я морально уміраю.Мне 34.Трое дитей все від різних мужчін.Дочке 2.Замужем 3 года.Он морально вбив у мені і в моїх дітях все хорошее..Что робити? Йти не куди, ні хто не цікавиться моєю жізньyo.Нет подруг (через чоловіка) .Всех разогнал.Даже сестри не спілкуються. Допоможіть.

Коментар дабавіть (а): Луїза
Дата: 2016-02-22

Не знаю, що зі мною, але можу впевнено сказати, що всі ці депресії, або що там ще-це скорботу себе.Я якщо нікому виплакатися, і ніхто не вірить, що тобі погано це ще хуже.Я ось думаю, якби хто то притиснув мою голову до грудей, і вислухав, і поспівчував-наскільки б це полегшило стан! Але немає таких в моєму житті. Так ось, попалася мені на очі книга В.Сінельнікова "Возлюби свою хворобу" .Я прочитала буквально 2 глави, і мене накрило такою потужною хвилею любові до себе! Виявляється, багато хто з нас просто себе не люблять, і хвороба дається нам для того, що б ми зрозуміли, що з нами не так! І перша умова для одужання-полюбити себе, по справжньому! Коли я зрозуміла, що я люблю себе, я згадала давно забуте почуття першого кохання-це було прекрасно! І хвороба стала залишати мене потроху, треба працювати зі своїми думками, і світ почне змінюватися навколо! Правда правда! Читайте книгу, я онлайн читаю, оччітается, на одному диханні! Дуже легко

Коментар дабавіть (а): Ганна
Дата: 2015-09-10

Спасибі всім за коментарі. Я розумію що таких, як я багато людей, які страждають депресією. Тільки я вважаю є сильні духом, які постійно борються.А є ті, хто по бореться - не виходить і так і живуть в хронічної депресії. До таких і я ставлюся. Мої батьки цього не розуміють. Кажуть, що це просто лінь, нічим зайнятися. Ще з жиру скаженієте, все є а жити не хочеться. У мене великі проблеми зі сном. Не можу спати і від цього ще гірше з кожним днем. Іноді набридне вип'ю феназепам та хоч ніч посплю. Буває на тиждень дії вистачає. Зараз не допомагає навіть він, так як відчула ще два великих стресу. Від мене мало не пішов чоловік, вірніше його намагалися відвести. Другий через кризу втратила роботу. Знайти щось нереально важко. У мене вже три роки сильні запаморочення. Ходжу як п'яна. Намагаюся користуватися порадами. Ходжу на лижах взимку. Іноді басейн. З чоловіком на риболовлю. Але як залишаюся одна так не можу зайняти себе. Все через силу. У мене чудовий син. Все ОК. Тільки сама вся ісхондріла. Напевно пора до лікаря. Тільки до невролог або психотерапевта? Я від однієї назви психотерапевт вже божеволію. Всім здоров'я! Давайте триматися і вірити, що все можна подолати. Як стати оптимістом по життю ?!

Коментар дабавіть (а): Алла
Дата: 2015-08-14

Все це нісенітниця. Це не про депресію. Вийти з депресії самої неможливо. Півтора роки тому я зверталася з депресією до клінічного невролога. Бесіда була довгою. Спочатку я повідала, чому мені так погано, що, не те, що не хочу нічого робити, - не можу в повному сенсі. Немає ні сил, ні бажання. Хочеться тільки заснути і не прокинутися. Лікар пояснила в чому сенс депресії. Це не просто поняття поганого настрою, нудьги. Це хвороба. У мене вона виявилася вже в запущеному вигляді. Лікар пояснила, що в мозку є два якихось речовини (не пам'ятаю мудре назву), які у здорової людини знаходяться в збалансованому стані. Але сильні стреси, особливо, коли їх було кілька (як в моєму випадку) призводять до розбалансування цих речовин в мозку. Через це людина практично сам собі не належить. З ним відбувається те, що входить в поняття "депресія". Людина захворює. І лікар мене запитала: "Коли ви хворієте, ви що робите?" Я лікуюсь". Лікар: "Яким чином?" Я: "П'ю ліки, прописані лікарем". Вообщем вона підвела мене до того, що, маючи хвороба депресію, людина ніяк не зможе з неї вийти, чи не лечівшісь медикаментозно. Я і до цього багато чого читала про депресію і вже була готова до того, що мені потрібні ліки, щоб вилікуватися. Лікар прописала мені антидепресанти, протівонерзозние і для налагодження сну. Всього три види. Не буду їх називати. Лікарі їх підбирають індивідуально. Сідати на антидепресанти дуже важко. Стан жахливе, тривати десь 3 тижні. Але в один день я прокинулася і за довгий час відчула себе трохи щасливою. Антидепресанти хороший помічник. Він так своєрідно діє: коли у Вашому житті відбуваються негативні події, ви на них не реагуєте, як ніби блок варто. Зате всі позитивні моменти ви сприймаєте у всіх яскравих фарбах. І життя налагоджується. У мене було так. Рік прекрасного настрою, мене ніхто не міг дратувати, я всьому раділа. Правда сказати, якесь неприродне стан. Неначе штучно тобі допомагають бути радісніше і сприймати все, або з позитивом, або рівно. Ліки мені прописали на рік. За перші три тижні прийому, коли мені було прохо, я скинула 9 кг. За час, що залишився я набрала і ці 9 кг, і ще + 15 кг. На жаль, це побочки антидепресанту. Минуло 8 місяців, як я не приймаю ці ліки. Але вже місяця два, як у мене знову з'являються симптоми депресії, тому як стрес за стресом в моєму житті не припиняються. Я і на антидепресанти сідати не хочу, і повторення депресії боюся. Але якщо сильно "накриє", доведеться тягти свій зад до лікаря і слідувати її рекомендаціям. Головну думку, яку я хотіла Вам донести: депресія-це сама справжня хвороба. І не вірте нікому, хто скаже Вам, що ви самі повинні взяти себе в руки і впоратися з нею. Тільки втратите час.Заклинаю, підозрюєте, що у вас сама справжня депресія - йдіть до лікаря. Для початку краще до невролога. Але тільки до грамотного. Шукайте хорошого лікаря. І пам'ятайте: депресія хвороба, вона лікується тільки медикаментозно. Ліки в даному випадку це антидепресанти. Лікуйтеся. Адже треба не просто жити, а жити якісно! Всім здоров'я!

Коментар дабавіть (а): Ірина
Дата: 2015-06-20

Була у мене сильна депресія, лікувалася. Всі засоби хороші для тимчасового поліпшення настрою. Один лікар лікував пацієнтів тим, що бив ременем по м'якому місцю. Перемикання на біль реально допомагає: коли отримала в око, кілька днів ходила здоровою!

Коментар дабавіть (а): koko
Дата: 2015-04-04

Такими порадами ви могли б тільки розсмішити людей, що знаходяться в депресії, якби вони могли сміятися. Сам 15 років в ній, про що ви говорите? Які гумки і посмішки дзеркала? Це все що завгодно але тільки не депресія. Зараз панянки звикли кожен свій каприз іменувати депресією. Від депресії люди стрибають з вікна - уявіть як погано повинно бути. Йому явно не допоможе ваша гумка. Не треба кидатися словами. Здоров'я всім. Від депресії допомагає час і таблетки зі змінним успіхом.

Коментар дабавіть (а): olga
Дата: 2015-03-25

Це кошти від поганого настрою, а не від депресії. Мабуть її у Вас ніколи не било.Разочаровалі.

Коментар дабавіть (а): Олена
Дата: 2015-02-27

з приводу гумки поки допомагає, але разом з персеном, витягую себе з цього стану. Дякую автору

Коментар дабавіть (а): нікоьац
Дата: 2014-11-04

Стаття -бред всі ці способи ніяк не допоможуть вийти з депресії. Депресія це не просто самобичування, це ХВОРОБА. Єдиний вірний спосіб це йти до лікаря.

Коментар дабавіть (а): Аля
Дата: 2014-10-27

Мене нобен врятував від цього не зрозумілого стану. Постійна була сонливість, шум у вухах, голова боліла і ходила вся депресивна, на всіх зривалася. Пропила курс протягом двох місяців і відразу як то почала приходити в форму.

Коментар дабавіть (а): марина
Дата: 2014-10-14

У мене депресія року 2,5 йде а зараз десь зо два тижні тому почалося таке чоловік як сказав що не любить і все я готова проволо з Крізь землю здоров'я підводить конкретно сердечко не витримує савсем напади вже та й думки про те щоб зі світу білого піти але згадую що у мене є дитина і це думка йде але не на довго я вже сама себе стала боятися я сходжу з сума млинець ворогові такого не побажаєш.

Коментар дабавіть (а): Олександр
Дата: 2014-05-16

Наталя я з вами згоден це не кошти від депрессуху. Тимчасово позбавляють, але потім возваращаешься до тих же думок. Думаю тут потрібні конкретні зміни в житті, тоді і думки зміняться.

Коментар дабавіть (а): ОЛЬГА
Дата: 2014-01-13

Згодна з попереднім оратором.Все через брак сонця. Я теж ходжу в солярій, якщо відчуваю, що загинається - починаю пити Мексидол (зазвичай взимку)

Коментар дабавіть (а): Розенкранц і Гільденштерн
Дата: 2014-01-04

добре допомагає солярій. тому як помічено, що на яскравому сонечку у людей депресій майже не буває! сонце в гребаной сибіру вже не пам'ятаємо, як виглядає - або переїжджати в сонячну країну, або - за браком - грітися під штучним сонцем. Найближчим часом, підемо і запишемося.

Коментар дабавіть (а): Kira
Дата: 2013-12-30

Хороша стаття, дякую автору! мені як і багатьом допоміг спорт, захоплення музикою, ще пила 3 ​​місяці Мексидол, теж вніс свою лепту. Раптом комусь допоможе мій досвід.

Коментар дабавіть (а): Юлія
Дата: 2013-12-23

Стаття позитивна, додавати коментарі розсмішили дуже! :) я думаю, що депресія це дурне скорботу себе бідного-нещасного. Ось і я соплі на кулак намотую, що все всюди погано! Все наладиться!! ВСІХ З НОАСТУПАЮЩІМ НОВИМ РОКОМ.

Коментар дабавіть (а): Світлана
Дата: 2013-12-10

А у мене творча криза. жахлива депресія почалася. Що робити?

Коментар дабавіть (а): онка
Дата: 2013-11-08

А мене собаку на смерть машина збила. Вчора! З депресії просто ну НІЯК не можу вийти! Вона була така гарна. Не знаю, що й робити.

Коментар дабавіть (а): удача
Дата: 2013-11-08

Біг і велосипед, мабуть, мені підійдуть. Дякуємо!

Коментар дабавіть (а): з
Дата: 2013-08-06

Для Наталії, що в глибокій депресії: почитайте книги Мегре "Анастаіся" - сподіваюся допоможе!

Коментар дабавіть (а): Marina
Дата: 2013-07-23

Спорт і смішна комедія-найкращі ліки від депресії. Перевірено-допомагає)

Коментар дабавіть (а): гузель
Дата: 2013-06-27

з приводу фізичного навантаження і прогулянок на свіжому повітрі, повинна сказати, що допомагає. наприклад їзда на велосипеді!

Коментар дабавіть (а): Наталя
Дата: 2013-06-25

прочитала ознаки депресії і зрозуміла, що у мене все набагато гірше. Всі способи, в моєму випадку, повна нісенітниця. У мене тріщить скрізь - в сім'ї, в кар'єрі, в здоров'я. Перемикатися нікуди. На творчість немає моральних сил. Плакати - та й так щодня. Розмовляю сама з собою взагалі давно - шиза косить. Проорал ніде. ТАК і теж нісенітниця - на скільки це допоможе? У мене депрессуха вже роки, а кри може допомогти на кілька хвилин. Спорт пробувала - допомагає тільки на час - поки щось робиш. Потім тільки від перевтоми неможливо заснути, а від недосипу посилюється депресія. Це кошти не від депресії, а від тимчасового поганого настрою. Удачі всім, і не дай бог того, що зі мною.

Коментар дабавіть (а): Admin
Дата: 2013-05-27

Кращий спосіб: Одягати цю гумку собі на яєчка (якщо пацан) або на груди (якщо дівчина). І тоді "стріляти". Краще допомагає :)

Коментар дабавіть (а): touch
Дата: 2013-04-11

щодо сліз і читання детективів повністю згодна)))

Коментар дабавіть (а): lianet
Дата: 2013-02-22

Спасибі, дуже хороша стаття і підбадьорила мене в скрутну годину. Буду витягати себе з депресії!

Додати Ваш коментар:

Ваш IP адрес: 5.45.87.254
На сайті:
Статей: 670
Відео: 242
Книг: 730
Аудіо: 173
Матеріалів: 317
Рекомендацій: 3
Коментарі:
Статті: 520
Відео: 37
Книги: 10
Аудіо: 55
Матеріали: 670
Рекомендації: 2
Людина online: 16

Як підняти собі настрій - 21 сильнодіючих способів

Як вийти з депресії - 8 безвідмовних способів

Інтерв'ю з Богом повна російська версія

Ігри для дорослих

Наталя Грейс книги в аудіоформаті

Єгипетські піраміди, фото, відео, 3D-панорама

Техніка Виконання Бажань (безкоштовне навчання)

зняти депресію

Але всі ці фахівці знають з досвіду, що майже кожен випадок депресії можна призупинити, навіть найсерйозніший. А в не дуже серйозних випадках - можна назвати їх нудьгою, безглуздим настроєм або днем, коли не хочеться вставати з ліжка, - найпростіші засоби можуть творити чудеса.

Що насамперед треба зробити, якщо близька вам людина перебуває в депресії?

"Треба його вислухати. Вашому другу необхідно виговоритися", - вважає сімейний лікар Роберт Джаффе. Якщо хто-небудь, кого ви любите, як вам здається, знаходиться в пригніченому стані і нічого про це не говорить, почніть першим і запитайте: "Тебе щось гнітить?" Продовжуйте ставити подібні питання, наприклад: "Коли ти вперше відчув це?" "Це хороше запитання", - говорить д-р Джаффе. Якщо визначити момент, коли почалася депресія, це дуже часто допомагає знайти інцидент або інциденти, з яких все і почалося, і швидше вийти з депресії.

Ось ще кілька корисних порад

якщо ваш друг розкрився і почав говорити про свою депресію, зробіть все, щоб створити комфортну навколишнє оточення. Не намагайтеся уявити ситуацію незначною, кажучи що-небудь на зразок: "О, забудь це, у тебе немає причин для зневіри",

не пропонуйте легких рішень, типу: "Послухай, все, що треба зробити це." Замість цього дайте людині самій знайти рішення, використовувати вас для перевірки своїх ідей,

спробуйте залучити пригнобленого людини в фізично активну діяльність. Наприклад, займіться вправами,

спробуйте зацікавити людину в тому, щоб знайти рішення. "Пам'ятайте, - говорить д-р Джаффе, - депресію можна визначити як втрату інтересу до всього".

Отже, якщо ви відчуваєте себе пригніченим, перебуваєте в меланхолії, життя то піднімає вас на гребені, то опускає на дно, спробуйте один з цих рекомендованих методів, щоб підняти собі настрій.

Сядьте і насолодитеся (або принаймні потерпіть)

Бенджамін Франклін сказав, що в цьому світі немає нічого певного, крім смерті і податків. Він щось забув - то журба

"Усвідомте, що це не страшно, якщо вам трохи сумно", - радить Вільям Наус, д-р педагогіки, психолог з приватною практикою в Лонг Мідоу, Массачусетс. Психолог Фред Штрассбургер, доцент кафедри психіатрії в Медичній школі Університету Джорджа Вашингтона, додає: "Зрозумійте, сумні почуття - тимчасові, не ставайте сумніше, ніж ви є".

"Ваша депресія тільки посилиться, якщо ви будете тинятися по будинку і хандрити. Ми радимо піти з дому." Неважливо, чим ви вирішите зайнятися, аби чимось активним, - пояснює Джонатан В. Стюарт, д-р медицини, психіатр, дослідник з Психіатричного інституту в Нью-Йорку. - Ідіть на прогулянку, катайтеся на велосипеді, відвідайте друзів, почитайте, пограйте в шахи або займіться з дітьми. Дивитися телевізор, однак, не вважається активним дозвіллям ".

"Харчування більш, ніж все інше, регулює стан вашого розуму, -заявляє Прісцілпа Слейджл, д-р медицини, доцент в клініці Каліфорнійського університету, Лос-Анджелес, Медична школа університету. - Які ж поживні речовини найкраще допомагають в боротьбі з депресією? перш за все це вітамін В і деякі амінокислоти ". Ось її рецепт:

"Якщо ви відчуваєте себе пригніченим, то насамперед вранці прийміть 1000-3000 мг амінокислоти - тирозину (на порожній шлунок), а через 30 хвилин прийміть ще комплекс вітамінів В під час сніданку. L-тирозин перетворюється в мозку в норадреналін, хімічна речовина, яке підтримує позитивне настрій і надає рушійну силу і енергію. Комплекс вітамінів В, особливо В₆, Дозволяє організму метаболизировать амінокислоти.

Я не знаю випадку легкої депресії, який би не відгукнувся на це лікування ". Однак, перш ніж спробувати добавки, треба порадитися з лікарем.

Представники двох асоціацій - Американської медичної асоціації та Американської психіатричної асоціації - кажуть, що було проведено недостатньо досліджень, щоб вони могли підтримати або спростувати твердження д-ра Слейджл.

Кращий спосіб підшукати собі заняття - це скласти список того, що приносить вам задоволення. Звичайно, справа в тому, що коли ви в пригніченому стані, ніщо не виглядає захоплюючим. Що ж робити? "Складіть список того, що раніше приносило вам задоволення, - пропонує К. Юджин Волкер, професор психології і директор відділення з підготовки дитячих психологів в Центрі наук про здоров'я в Університеті Оклахоми. - Потім виберіть що-небудь едно з цього списку і займіться ним! "

"Завжди допоможе, якщо поділитися з кимось своїми переживаннями, - нагадує Бонні Р. Стрікленд, професор психології в Університеті Массачусетса в Амхерсті. - Знайдіть друзів, які вас люблять, і розкажіть їм, що у вас на думці".

Якщо розмова про ваші проблеми викликає сльози, не стримуйте їх. "Сльози несуть полегшення, особливо якщо знати, про що плачеш", - пояснює Роберт Джаффе, сімейний терапевт з Шерман Оакс, Каліфорнія.

Якщо ви відчуваєте себе дуже пригнічено і це почуття не проходить навіть після того, як ви спробували все, що знали, напевно, настав час звернутися до психотерапевта. Експерти з Національного інституту психічного здоров'я пропонують всім, хто відчуває 4 з нижченаведених симптомів протягом більше 2 тижнів, звернутися за медичною допомогою.

Постійне відчуття печалі, занепокоєння або "порожнечі"! "Почуття безнадійності і / або песимізм.

Почуття провини, нікчемності і / або безпорадності.

Втрата інтересу або задоволення до звичайної діяльності, включаючи секс.9 Розлад сну (включаючи безсоння, занадто ранній підйом і / або сонливість вранці).

Розлад апетиту (зміни в апетиті, втрата або збільшення маси тіла).

Зниження енергії, слабкість і / або відчуття "втрати швидкості".

Думки про смерть, самогубство чи спроби накласти на себе руки.

Занепокоєння і / або дратівливість.

Погана пам'ять, нездатність концентруватися і / або прийняти рішення.

"Дуже часто трапляється, що виявивши джерело своєї депресії, ви відчуєте себе краще, - каже д-р Страссбургер. - Зрозумівши, в чому проблема, ви зможете приступити до пошуків виходу з неї".

"У дитинстві та підлітковому віці ми будуємо плани і тримаємося за них навіть тоді, коли життя доводить нам, що вони нереальні, - каже Арнольд Гессель, д-р медицини, психіатр з приватною практикою в Брумолле, Пенсільванія. - Погоня за примарними цілями може привести до депресії. Ось момент, коли треба просто сказати: "Я зробив все, що міг" - і відступити ".

Численні дослідження показали, що вправи можуть допомогти подолати зневіру. Якщо ви вже регулярно робите фізичні вправи і перебуваєте в хорошій фізичній формі, але в пригніченому душевному стані, спробуйте "займатися до повної фізичної знемоги, - пропонує д-р Гессель. - Це хороший спосіб зняти напругу".

"Відмінний спосіб виразити свої почуття - це записати їх або, ще краще, намалювати, - говорить Елен Макгрю, голова Національної робочої групи з проблеми" Жінки і депресії "Американської психологічної асоціації та доцент в Нью-Йоркському університеті. - Якщо відразу ж після того , як щось вас засмутило, ви сядете і почнете малювати, ви будете здивовані тим, як це допомагає вам проникнути у ваші емоції. Використовуйте багато квітів. Вибір червоного кольору передбачає гнів, чорного - печаль, а сірого - занепокоєння ".

"Іноді, коли ви починаєте оцінювати свої припущення, порівнюючи їх з реальністю, то можете виявити, що все не так, як ви думаєте, - говорить д-р Наус. - Наприклад ви підозрюєте, що ваш коханець обманює вас (хороший привід для депресії !). Сміливіше! Запитайте його. Можливо, ви помиляєтеся ".

Можливо, щоб підняти дух, вам треба просто відволіктися, переключити увагу з ваших бід. Щоб домогтися цього, "займіться чимось страшно нудним, - пропонує д-р Наус. - Наприклад? Почистіть плитку у ванній зубною щіткою. Або розглядайте один і той же лист знову, і знову, і знову".

Часом наше життя може бути дуже напруженою. "Якщо ви підозрюєте, що причиною вашої депресії є занадто інтенсивний графік, тоді вам, можливо, треба

просто розслабитися, - вважає д-р Стрікленд. - Присвячуйте більше часу таким заняттям як теплі ванни, масажі ".

"Коли ви в депресії, то не можете по-справжньому покладатися на свої рішення", - запевняє Роберт Браун-старший, д-р медицини, професор психіатрії в Медичній школі університету Вірджинії. Він радить відкласти важливі рішення до тих пір, поки ви не будете себе краще відчувати, що, звичайно, ще більше сповільнить ваш темп.

"Депресивний стан може зробити вас дратівливим по відношенню до інших, - попереджає д-р Наус. - Уникайте агресії, бо інші можуть відповісти вам в тому ж дусі, а це якраз потрібно вам найменше, коли ви пригнічені".

"Так само як і перепалки з людьми, ходіння по магазинах може викликати" ефект бумеранга "при вашій депресії, - застерігає д-р Наус. - Коли робиш покупки - насолоджуєшся життям, але вони перетворяться в кошмар, коли вам надішлють рахунки".

"Бенкети також мають" ефект бумеранга ", - запевняє д-р Наус. - Під час свята обжерливості ви, може бути, і відчуваєте себе добре, але з наступним збільшенням вашої талії на кілька сантиметрів збільшиться і ваша депресія. Підіть з будинку, якщо треба побороти бажання поїсти ".

Домашній доктор. Лікувальні домашні засоби.

Ароматерапія при депресії

Якщо у вас в будинку є аромалампи, то саме час дати їй попрацювати. Ароматерапія є хорошим додатковим методом в терапії депресивних розладів.

1. При тривожних станах і безсонні застосовують апельсинове, лимонне, ялівцеві масла, а також масло кипариса, м'яти і рожевого дерева.
2. Від занепаду сил і тужливого настрою врятують сандалове масло, жасмин, герань і бергамот.
3. При нападах страху і паніки допоможуть рожеве масло, олія чайного дерева і фіалки триколірної.
4. Знімуть нервову напругу і допоможуть розслабитися масло лаванди, ладану, ялівцеві і ванільне масла.
5. Прибрати негативні наслідки стресових ситуацій допоможуть масло неролі, евкаліптова і апельсинове масла.

Дивіться відео: 11 способов быстро выйти из депрессии. Как избавиться от депрессии? Депрессия - причины, симптомы (Листопад 2024).