Ожиріння може розвиватися через розлади жирового обміну в зв'язку з захворюванням центральної нервової або ендокринної системи. Набагато частіше (в 80-90% випадків) ожиріння зумовлене нераціональним харчуванням, коли надходження з їжею енергії перевищує енерговитрати організму. Особливо впливає на розвиток ожиріння надмірне вживання легкозасвоюваних вуглеводів, які в організмі можуть переходити в жир і перекручувати обмін речовин в сторону Жіронакопленіє. Ожиріння сприяють рідкісні і рясні прийоми їжі, перенесення основного прийому їжі на вечерю, перед сном.
Відкладення жиру посилюється, якщо періоди обмеженого харчування чергуються з неконтрольованим вживанням великої кількості їжі, багатої жирами і вуглеводами. Велике значення у виникненні ожиріння має малорухливий спосіб життя при досить вираженому апетиті. Ожиріння не завжди є наслідком грубого переїдання через підвищеній збудливості харчового центру.
Нерідко ожиріння виникає при малопомітній, невеликому, але регулярне надходження зайвих джерел енергії. Слід враховувати спадкову і конституціональну схильність.
Надмірне харчування жінки під час вагітності і перегодовування немовляти веде до збільшення в дитячому віці кількості жирових клітин (адипоцитів), що призводить до ожиріння в наступні роки. Детальніше >>>
Р. І. Чанишева, кандидат медичних наук
Як тільки ви помітили що почали повніти і маса вашого тіла перевищує норму лажі не більше ніж на 10 кілограмів, негайно почніть дотримуватися дієти і строгий режим харчування.
Їжте в певні години, потроху, але часто. Ретельно пережовувати їжу. І ви досягнете ефекту «психологічного обману»: вам буде здаватися, що ви довго і багато їли.
70% калорійності всього добового раціону ви повинні отримати в першій половині дня, тобто в сніданок і в обід. Тоді значна частина отриманої з їжею енергії буде використана організмом в процесі трудової діяльності.
Готуйте їжу без солі, досолюйте страви на столі. У день достатньо 2-3 грамів (чверть чайної ложки) солі.
Виключіть цукор, цукерки, торти, тістечка морозиво, кондитерські вироби, солодкі соки, фруктову воду, лимонад.
Обмежте вершкове масло. Відмовтеся від гострих закусок щоб не порушувати апетит.
Включайте в раціон більше овочевих страв, сирих овочів і фруктів, вони об'ємні і малокалорійні.
Перед тим як йти в гості, поїжте будинку трохи того, що вам можна, і ви не будете відчувати болісного бажання є те, чого вам не можна.
Так що ж їсти можна? Всі молочнокислі продукти, рибу і м'ясо, краще у відварному вигляді, всі овочі, обмежуючи картопля, всі фрукти, крім бананів, інжиру і фініків, молочні продукти, обмежуючи сметану і вершки. На весь день - не більше 100-150 грамів житнього або висівкового хліба.
На тлі такої низькокалорійної дієти один-два рази на тиждень можна влаштовувати розвантажувальні дні.
9 коментарів:
Якщо ви не раптом почали повніти, треба звернути увагу на те, що змінилося у вашому житті. Харчування це тільки частина вашого стилю життя. Чи не останню роль має і рухова активність.
Можна змусити себе голодувати, але вибачте на грубий афоризм "Худа корова зовсім лань".
Заняття спортом, наприклад, Скандинавської ходьбою і спіральною гімнастикою дозволять спалювати жири і розвивати м'язи.
Цікаво розписано по днях, візьму на замітку)
У мене були проблеми із зайвою вагою поки я не почала користуватися послугами клініки доктора Мухіної. Її індивідуальний підхід до кожного дає бажані результати.
Потрібно сухе голодування, добу цілком вистачить.Так як організм не буде отримувати ззовні харчування він почне витрачати жир який він скплівал. Після сухого голодування жир довго не повертається на свої місці
Якщо початку повніти - потрібно в першу чергу привесть в порядок свій раціон.
Вправи в положенні стоячи
Талія і спина. Плавно підніміть руки, одночасно повертаючись вправо, так само плавно опустіть їх. Те ж з поворотом вліво.
Ноги на ширині плечей. Нахиляйтеся вперед і вправо, намагаючись дістати кінчиками пальців підлогу, випростався. Те ж з нахилом вліво. Стегна і ноги повинні залишатися нерухомими.
Груди і плечі. Ноги на ширині плечей. Тримаючи в правій руці качалку, нахиліться вперед, одночасно відводячи руку з качалкою назад. Перекладіть скалку в ліву руку і повторіть вправу. Візьміть качалку в обидві руки за спину, нахиляючись вперед, намагайтеся якомога вище підняти руки.
Стегна і ікри. Нахилившись вперед (ноги разом), візьміться руками за литки ніг і постарайтеся підтягти голову до колін.
Груди і руки. Візьміть в кожну руку по пляшці з-під лимонаду або молока і широкими плавними рухами обертайте їх поперемінно то вперед, то назад.
Стегна і сідниці. Упріться правою рукою в стіну або двері, підтягніть лівою рукою ліву ногу до живота, спину тримайте прямо. Взявшись лівою рукою за носок лівої ноги, підтягніть ступню до сідниць. Повторіть вправу, змінивши ногу і руку.
Вправа на підтягування. Зв'яжіть кінці білизняний мотузки, широко розставленими ногами наступите на неї. Ковзаючи руками по мотузці, розведіть їх в сторони, поки не відчуєте, що мотузка натягнулася.
Живіт і сідниці. Злегка розставте ноги, розслабтеся. Різко напружте живіт і сідниці. Залишайтеся в такому напруженому положенні 10 секунд, після чого знову розслабтеся. Цю вправу можна виконувати, вільно рухаючись по кімнаті під музику, раптово різко зупиняючись і напружуючись.
Талія і ноги. Покладіть ліву руку на спинку стільця. Ноги разом. Одночасно піднімайте вперед, в сторону і назад праву руку і праву ногу. Те ж вправу виконуйте, взявшись за спинку стільця правою рукою і відводячи вперед, в сторону, назад ліві руку і ногу.
Руки і талія. Ноги разом, права рука опущена, ліва лежить на спинці стільця. Праву ногу відставте в сторону на носок, одночасно підніміть в сторону і вгору праву руку, нахиліться вліво. Повторіть вправу, повернувшись до стільця правим боком.
Живіт і спина. Встаньте лицем до спинки стільця, обіпріться на неї правою рукою. Відставте в сторону і назад на носок праву ногу, підніміть вгору ліву руку, прогніться назад. Повторіть вправу, спершись на спинку стільця лівою рукою, відставляючи в сторону і назад ліву ногу і піднімаючи праву руку. Це ж вправу можна виконувати без допомоги стільця. Під музику, поперемінно відставляючи в сторону і назад то праву, то ліву ногу і відповідно піднімаючи вгору то ліву, то праву руку. Слідкуйте за плавністю руху.
Вправи в положення лежачи
Живіт, коліна і ікри. Ляжте на килимок на спину, руки закладіть за голову, ноги витягніть. Повільно зігніть ноги в колінах, підтягніть їх до живота. Випрямити ноги, потримайте їх кілька секунд під прямим кутом до тулуба, плавно опустіть.
Коліна і ікри. Переверніться на живіт, ляжте особою на витягнуті вперед руки. Ноги випрямити. Повільно зігніть їх в колінах до сідниць. Також повільно випрямити. Це ж вправу можна виконувати під музику по черзі то правою, то лівою ногою, а то й обома ногами відразу.
Талія і живіт. Ляжте на підлогу, обіпріться на лікті, ноги витягнуті. Під музику по черзі піднімайте то праву, то ліву ногу. Ця вправа ( «ножиці») виконується не тільки в вертикальному, а й в горизонтальному напрямку (ноги рухаються «хрест навхрест»). Можна робити кругові рухи ногами по ходу годинникової стрілки і навпаки. При появі втоми розслабтеся і відпочиньте, лежачи на спині.
Вправи в положенні сидячи
Живіт і спина.Для цієї вправи вам знову знадобиться качалка або згорнуту джгутом рушник. Злегка нахилившись вперед, повільно підтягуйте до грудей то праву, то ліву ногу, пропустіть під неї качалку або згорнуту джгутом рушник. Це ж вправу можна виконувати, підтягуючи відразу обидві ноги і пропускаючи під них качалку або рушник.
Стегна і сідниці. Витягніть перед собою руки з качалкою або згорнутим рушником. Ноги і спина прямі. По черзі відривайте від підлоги якомога вище то праве, то ліве стегно. Слідкуйте за тим, щоб руки і спина залишалися при цьому прямими.
Живіт. Пересядьте з підлоги на краєчок стільця, візьміться руками за низ сидіння. Спина і ноги прямі, ступні торкаються підлоги. Повільно підтягніть зігнуті в колінах ноги до грудей. Спину тримаєте весь час прямо. Чи не опускаючи ніг на підлогу, так само повільно випрямити їх, намагаючись утримати на вазі якомога вище.
Живіт, талія, ноги. Сидячи на стільці, стисніть стопами ніг ніжки стоїть попереду табурета, підніміть його над підлогою і утримуйте на вазі протягом 10 секунд. Слідкуйте за тим, щоб м'язи живота і талії були в напрузі, спину тримайте прямо. Плавно опустіть табурет. Повторіть вправу, просунувши ноги між його ніжками. Підніміть табурет над підлогою і тримайте його у висячому положенні 10 секунд.
Вправи для правильної постави
Сядьте на кінчик стільця так, щоб спина, стегна і гомілки знаходилися під прямим кутом один до одного, руки вільно опустіть, плечі злегка зігніть. Напружте одночасно ікри ніг, м'язи живота і спини, плечі відведіть якомога далі назад, щоб лопатки торкнулися одна одної, голову закиньте. Посидьте кілька секунд в такому напруженому положенні, потім знову розслабтеся.
А тепер встаньте з крісла, з'єднайте п'яти, напружте коліна, сідниці і м'язи живота. Підніміться на носках так високо, як тільки це вам вдасться, напружте все тіло, потім повільно розслабтеся. Вправа не складне, але його слід повторювати протягом тривалого часу, поки ваша постава в розслабленому стані не набуде вишуканості.
Вправи для красивої ходи
Покладіть руки на пояс, розпряміть плечі, повільно відведіть в сторону ліву ногу. І постійте в такій позі, не напружуючись секунд 10-15. Повторюйте вправу до тих пір, поки не відчуєте, що легко утримуєте рівновагу. Цю вправу можна ускладнити, приставляючи ступню відставленою ноги до коліна опорної ноги і плавно відводячи руки в сторони і піднімаючи їх вгору. Якщо і це вправа здасться вам легким, можете піднятися на носок опорної ноги і в такому положенні постояти секунд 10-15. Оволодівши цією вправою в різних варіантах, почніть виконувати його під музику. Музика надає вправам ритм і підвищує настрій.
Нарешті, походіть на носках по кімнаті, розпрямивши плечі і високо піднімаючи коліна. Якщо ви відчуєте, що легко ходите прямо, не сутулячись і не опускаючи голову, закріпіть цю ходу, поклавши на голову блюдце або чашку.
Нехай стане для вас правилом: ні дня без зарядки, ні дня без душа, ні дня без прогулянки на свіжому повітрі! І, як то кажуть, в добрий час!
4 причини набору ваги і їх характерні особливості
Якщо Ви значно зменшили вживання калорій і підвищили рівень фізичної активності, але жирові відкладення все одно не вдається прибрати, варто задуматися, чи не є причиною цього збої в роботі внутрішніх органів і залоз, які виробляють гормони, що сприяють втраті або набору ваги.
Так, нижче estet-portal.com розповість про такі чотири причини набору ваги і їх характерні особливості, які допоможуть запідозрити «неполадки» в тому чи іншому органі:
- «Надниркових» набір ваги,
- «Печінковий» набір ваги,
- «Щитовидний» набір ваги,
- «Яєчниковий» набір ваги.
Характерні особливості «надпочечникового» набору ваги
Наднирники відповідають за реакцію організму «бий або біжи», яка виникає у відповідь на стрес.Якщо наднирники занадто часто турбують стресові ситуації, це може привести до дисбалансу гормонів і порушити різні функції організму, в тому числі цикл сну і неспання, в результаті чого прокидатися і засинати стає важко. Наднирники секретують гормон стресу кортизол, підвищені рівні якого призводять до набору ваги в середній частині тіла (так званий «кортизолової живіт»).
Поява жиру в області живота і талії - можливо, причина в порушенні роботи наднирників.
Якщо Ви підозрюєте, що причиною набору ваги у Вашому випадку можуть бути саме наднирники або ж стрес, проконсультуйтеся з лікарем і постарайтеся знизити рівень стресу, наприклад, за допомогою йоги і медитації.
Симптоми порушень в роботі надниркових залоз включають в себе:
- відкладення жиру в області живота і талії,
- «Повне» обличчя і шия,
- щодо худі руки і ноги,
- підвищений тиск крові,
- слабкість м'язів і кісток,
- високий цукор в крові,
- перепади настрою, дратівливість або депресія.
Характерні особливості «печінкового» набору ваги
Належним чином функціонуюча печінка - важлива складова здоров'я і гарного самопочуття. Якщо вона виходить з ладу, в області живота починає накопичуватися жир. Також не виключені проблеми з підвищеним цукром в крові (в тому числі діабет), підвищеними рівнями холестерину і високим тиском крові. Накопичення токсинів в печінці також може привести до болів в суглобах, алергій, появи проблем зі шкірою (в тому числі прищів), а також неприємного запаху тіла.
Захворювання печінки можуть бути як генетичними, так і набутими в результаті впливу різних факторів, в тому числі вірусів і зловживання алкоголем. Тому, якщо Ви помітили, що Ваш животик почав стрімко обростати жиром, зверніться за допомогою до лікаря - можливо, причиною набору ваги є недостатньо ефективна робота печінки.
Характерні особливості «щитовидного» набору ваги
Швидкість використання енергії тілом регулює саме щитовидна залоза, виробляючи гормони, які контролюють швидкість метаболізму. Якщо щитовидка працює недостатньо активно, набір ваги буде спостерігатися навіть при зменшенні кількості споживаних калорій.
Поширеною причиною різкого набору ваги є знижена активність щитовидної залози.
- в'ялість шкіри,
- набір ваги,
- м'язова слабкість,
- запори,
- випадання волосся,
- уповільнене серцебиття,
- сухість шкіри,
- хрипота,
- депресії,
- постійна втома,
- нерегулярність менструального циклу.
Регулярно відвідуйте ендокринолога, щоб вчасно розпізнати неполадки в роботі щитовидної залози і скорегувати її роботу.
Характерні особливості «яичникового» набору ваги
Така причина набору ваги характерна для жінок, у яких проблеми з яєчниками можуть бути індикатором гормонального дисбалансу. Ознаками неналежної роботи яєчників є не зрозумілий дієтою і фізичним неактивностью набір ваги в нижній частині тіла, ПМС, затримка менструації, постійні запори, надмірна тяга до шоколаду або молочним продуктам.
Якщо Вас мучать болі в області яєчників або Ви помітили зміни в менструальному циклі і набір ваги в нижній частині тіла, зверніться за допомогою до гінеколога.
Правило перше і найголовніше
По-перше, давайте розберемося, чому ж ми виправляється? Для функціонування організму нам щодня потрібно певну кількість калорій, і якщо кількість споживаних калорій перевищує кількість тих, які необхідні для життя, то вони відкладаються «про запас».
Ми - це те, що ми їмо. І це - абсолютна правда. Так що перший і найважливіший крок - це виключити з вашого раціону всякі шкідливості: фаст-фуд, снеки, солодощі, смажену і жирну їжу, соуси, консерви, газовані напої, магазинні соки, і алкоголь. Загалом, просто уявіть собі, що їли десь років 100-150 тому, тоді точно не було такого достатку шкідливих продуктів.Натомість їжте більше овочів і фруктів, особливо тих, в яких міститься багато клітковини, замініть нові суперкорисне пластівці для схуднення, які ви побачили в рекламі на стару, добру вівсянку, хліб на зернові хлібці або хліб з цілісно-зерновий борошна, солодощі - на сухофрукти , цукор - на мед і т.д.
Якщо ви зовсім не уявляєте життя без солодкого, то іноді балуйте себе парою шматочків темного, гіркого шоколаду. І пам'ятайте, що солодке в помірних кількостях вживати можна, але тільки в першій половині дня. До 12.00.
Багато виправдовуються тим, що їсти здорову їжу - дорого. Це не правда. Підрахуйте кількість грошей, витрачений на різні, зовсім не корисні продукти, і ви побачите, що правильне харчування обходиться не дорожче, ніж ваше звичайне, смачне, але не корисне.
Правило друге. Міра в харчуванні
По-друге, розберемося, що є апетит, а що почуття голоду. Голод - це потреба, знак, що сигналізує про те, що поїсти потрібно для нормального функціонування організму. Апетит - це звичка і бажання. Скільки разів ви ловили себе на тому, що «об'їлися» і останній шматочок пирога явно був зайвим? Звідси і зайві сантиметри на боках. Намагайтеся виховувати в собі силу волі і контролювати свої бажання.
Деякі дієтологи радять харчуватися дрібно - розділити кількість їжі на 5-7 частин, і обов'язково їсти невеликими порціями - максимум 200-250 грам за раз. У день має бути 3 повноцінних прийому їжі і кілька перекусів. Під перекушуваннями маються на увазі фрукти, сухофрукти, горіхи або йогурт, а не шоколадний батончик або пачка чіпсів. Такий підхід допомагає контролювати кількість їжі і знижувати калорії, підтримувати норму цукру в крові і не відчувати постійного відчуття голоду. Плюс до всього ви будете почувати себе бадьоріше і енергійніше, адже весь час будете поповнювати організм необхідною енергією.
Візьміть за правило їсти з маленькою тарілочки, а не з великого блюда, тоді кількість їжі буде візуально виглядати більше. І пам'ятайте, вчені давно довели, що почуття насичення з'являється тільки через 15-20 хвилин після їди, тому вставайте з-за столу з легким відчуттям голоду.
Правило третє. Без води - ніяк ...
Пийте воду, пийте багато води. Більшість людей обмежуються парами склянками води в день. Це негативно позначається на організмі: метаболізм сповільнюється, жир не спалюється. Організму потрібно не менше 2 літрів чистої води для нормальної роботи. Сюди не входить жодна інша рідина: чай, кава, соки і все таке інше. (До речі, молоко - це не питво, а їжа).
Якщо ви захотіли пити, то простої води буде достатньо для того, щоб вгамувати спрагу, в той час як склянка лимонаду не тільки не позбавить вас від неї, а й додасть зайвих калорій. Так, дієтологи всього світу запевняють, що найважливіший стакан води - вранці натщесерце, можна з лимоном. Цей стакан води дозволить вашому організму прокинутися і запустити обмінні процеси. Слід пам'ятати, що не варто поєднувати їжу з водою. Запиваючи їжу, ви збільшуєте час її перетравлення, так як вода уповільнює травлення. Краще візьміть за правило випивати склянку води за 15-30 хвилин до їжі і через 1-1,5 години після. І ще: мозок подає один і той же сигнал, коли хочеться їсти й пити. Так що, коли відчуєте голод, спробуйте випити води, можливо, ви зовсім не голодні, а просто відчуваєте спрагу.
Правило четверте. Чи не є, а їсти
Їжте не поспішаючи і не відволікайтеся. Навчіться отримувати задоволення від їжі, ретельно її пережовувати, а не ковтайте її зі швидкістю світла. По-перше - це допоможе вам уникнути заковтування повітря, що може привести до неприємного здуття, а по-друге, при ретельному пережовуванні їжі, ви полегшите її переварювання. Пам'ятайте, що ваша їжа повинна бути різноманітною і збалансованою і містити необхідну кількість жирів, білків, вуглеводів і вітамінів.
Правило п'яте. Сніданок сприяє схудненню
На жаль, серед більшості тих, що худнуть існує думка, що їсти вранці необов'язково. Таку думку не тільки помилково, а й завдає шкоди фігурі і організму в цілому. Правильний, збалансований сніданок запускає обмінні процеси і допомагає контролювати почуття голоду протягом дня. Ніколи не пропускайте сніданок, це ваша основна енергія на весь день.
Правило шосте. вечеря
Чи варто їсти після 18.00? Це питання цікавить усіх, що худнуть. Відповідь - так, варто. НЕ варто їсти за 3 години до сну. На вечерю можна з'їсти нежирну рибу або дієтичне м'ясо, відварені або запечені овочі, легкі овочеві салати. Перед сном можна випити склянку знежиреного кефіру. На ніч не потрібно їсти фрукти. Вони збільшують рівень цукру в крові і викликають почуття голоду.
Правило восьми. Спорт
Не забувайте, що при схудненні важливо не тільки харчування, але і фізичні навантаження. Бути стройняшкой, звичайно, дуже приємно, але якщо ваші м'язи і не пам'ятають, що таке навіть ранкова зарядка, але красивого тіла ви не отримаєте. Займаючись спортом, ви зміцните м'язи і будете підтримувати їх в тонусі, а ваша фігура помітно підтягнеться. Чи не вимотувати себе і не заганяйте до сьомого поту, досить займатися по 30 хвилин в день. Намагайтеся більше ходити пішки, це корисно не тільки для вашої фігури, але і для організму в цілому. Вважається, що необхідно робити 10.000 кроків в день, а це зовсім небагато. Така кількість кроків можна пройти всього лише за годину.
Ось такі нескладні правила допоможуть вам зрозуміти, як потрібно правильно харчуватися, щоб схуднути і змінити себе в кращу сторону. І почніть робити це прямо зараз!
Коментарів: 4
Мені вдалося схуднути тільки після того, як я скоротила порції їжі. Причому я нічого не виключала. Просто стала менше їсти.
Я по собі зрозуміла, що найголовніше, це виключити з раціону борошняне і солодке і тоді вся інша їжа буде йти на користь, чи не відкладаючись на животі та стегнах.
Я звикла харчуватися збалансовано і при цьому їсти вівсяну кашу вранці. це гарантує відсутність зайвої ваги і просто чудове самопочуття.
Будь-який хлопець підтвердить, що спортивна дівчина виглядає набагато привабливіше і красивіше, ніж повна або трохи повненька. Як бачите, щоб схуднути в домашніх умовах, можна почати правильно харчуватися і обзавестися домашніми тренажерами щоб викладати по повній і там.
Причини швидкого набору зайвої ваги: Топ-10
1) Ви перестали сидіти на жорсткій дієті
Якщо ви перестали сидіти на жорсткій дієті, досягнувши своєї мети - схуднення, то потім, повернувшись до нормального харчування, ви неминуче пополнеете.
Тіло почне накопичувати резерви, на той випадок, якщо знову прийдуть «голодні часи». Так працює захисний механізм, який протягом багатьох століть дозволяв людині вижити в умовах, коли в сезон було багато їжі, а взимку доводилося голодувати.
З цієї причини для зниження ваги потрібно застосовувати збалансовані режими харчування, які забезпечують надходження в організм усіх важливих поживних речовин.
2) Ви перестали займатися спортом
Можливо, ви не стали їсти більше, але раніше ви займалися спортом. А переставши це робити, не змінили своїх харчових звичок. Ясна річ, що при активній фізичному навантаженні організм спалює більше калорій. Тому, не дивно, що ви набрали вагу.
Буде корисно знову зайнятися спортом, якщо вам подобається цей процес. Якщо ж ви не любитель великих навантажень, ходіть пішки мінімум по півгодини в день. І не забувайте міняти поживність раціону відповідно до нового режиму фізичної активності!
3) Ви вагітні
Набір одного або двох кілограмів може бути викликаний вагітністю. Якщо до пари кілограм додається несподівана дратівливість, ранкова нудота, то слід сходити в аптеку за тестом на вагітність.
4) Ви погано спите вночі, або ж кількість сну недостатньо
Наукові дослідження доводять, що погана якість сну може стати причиною зайвої ваги.
Ті, хто лягає спати пізно, часто їдять на ніч або що-небудь жують весь час, поки не лягають спати. Бажання поїсти в такому випадку пояснюється тим, що нестача сну призводить до біохімічних змін в організмі, які стимулюють почуття голоду, в той час як ви вже повинні спати.
Намагайтеся лягати раніше, і якщо хочеться з'їсти що-небудь після вечері, це повинен бути легкий, нежирний продукт - кефір, фрукти.
5) У вашій їжі є приховані жири
Якщо ви дуже часто ходите в ресторани, тому що до цього зобов'язує ваш соціальний статус або робота, це є найбільш вірогідною причиною появи зайвих кілограмів. Гарніри, м'ясо, салати, всілякі десерти ... Для гарного смаку тут не обійтися без масла, навіть якщо на перший погляд його там немає. З магазинних продуктів приховані жири містяться, наприклад, в ковбасі, печиво, сирі, шоколаді.
Якщо ж ви їсте між прийомами їжі щось легке, але у великій кількості, не змінюючи раціону в основний прийом їжі, то протягом дня виявляється з'їдено більше калорій, ніж ви думаєте, а це може привести до набору ваги.
Виходячи з вищесказаного, постарайтеся рідше ходити в ресторани. А коли купуєте продукти в магазині, не забувайте дивитися на упаковці, скільки в них міститься жиру. І пам'ятайте, якщо ви добре поїли, а все ще хочеться їсти, можливо, вам просто не вистачає будь-яких вітамінів або мінералів.
6) Ви їсте занадто пізно
Ви снідаєте після 10 години ранку гарячим шоколадом і бутербродом з маслом і конфітюром? Яка помилка! Дня, що залишився не вистачить, щоб витратити все це!
Ви обідаєте після 15 годин і вечеряєте після 20:30? Чи приймаєте участь в аперитиву (з алкоголем і солоними крекерами) аж до 23-ї години щоп'ятниці та щосуботи? Вночі метаболізм сповільнюється і те, що ваш організм не встиг переробити протягом дня, відкладається у вигляді зайвих кілограмів. Тому, бажаючи мати струнку фігуру, слід снідати в 7-8 годин ранку, а вечеряти не пізніше, ніж за три години до сну.
7) У вас передменструальний період
Немає причин для паніки, якщо ви набрали один-два кілограми в середині менструального циклу. Ви повинні знати, що коливання ваги в такому випадку є нормальним. Цілком зазвичай, що після овуляції жінка важить на пару кілограм більше, ніж до цього.
Це пояснюється затримкою води в організмі, живіт може трохи роздутися, а груди стати більш важкою. Але після місячних все прийде в норму.
8) Ви багато нервуєте
Стрес призводить до збільшення апетиту і появі бажання пожувати, і тому може стати причиною зайвої ваги.
Замість того, щоб нормально поїсти, ви щось жуєте за своїм комп'ютером? Такий спосіб харчування заважає отримати відчуття ситості, і в підсумку ви продовжуєте жувати.
До того ж, приготована їжа більш збалансована, а в перекуси часто міститься багато цукру, солі та жирів. Це, можливо, добре для того, щоб заспокоїти нерви, але не для фігури.
Тому, якщо в стресовій ситуації ви не в силах змусити себе не жувати, покладіть під руку що-небудь низькокалорійне, наприклад, шматочки нарізаних фруктів або овочів. Перевірено: то, що лежить поруч з комп'ютером, під час роботи з'їдається непомітно, чим би це не було!
9) Ви недавно кинули курити
Якщо ви кинули палити, дуже можливо, що ви непомітно для себе жуєте щось в перервах між їжею, щоб відвернути себе від думок про куріння. Замість сигарети ви кладете в рот їжу.
Це дуже часта причина, чому, кинувши палити, люди набирають вагу. В даному випадку також допоможе спосіб заміни шкідливих хрустяшек фруктами і овочами. Це не тільки відверне вас, але і допоможе очистити організм від накопичених токсинів.
10) У вас проблеми зі здоров'ям
Відомо, що прийом деяких медикаментів призводить до підвищення ваги. Одним з них, наприклад, є кортизон.
Також, можливо, що у вас гіпотиреоз (недостатність щитовидної залози). Така гормональна проблема може бути причиною повноти.
Ці 10 можливих причин швидкого набору ваги напевно дадуть вам нову інформацію для пошуку. У будь-якому випадку, якщо вага не перестає збільшуватися, слід звернутися до лікаря.
""
