Гарна пам'ять потрібна в повсякденному житті. Без неї не стати успішною людиною. Однак зараз багато людей страждають від поганої пам'яті. У цій справі можуть допомогти різні способи її поліпшення: медикаментозні методи, ігрові, вживання спеціальних продуктів і вітамінів. Сьогодні дізнаємося, як розвинути в собі відмінну здатність до збереження і відтворення навичок і знань навіть в зрілому віці.
Способи розвинути пам'ять у домашніх умовах
Є кілька перевірених, зручних методик і важливих областей для розвитку. це:
- Гарна фантазія. Асоціюйте числа з предметами, рослинами, тваринами.
- Повторюйте, але не зубрите як на іспит! Між цими процесами є тонка грань, яку важливо не переступити. Вдумуйтеся в те, що повторюєте, інакше зазубривши, ви запам'ятаєте потрібне на невеликий період. Чи спрацює короткочасний процес.
- Правильна концентрація. Концентруйтеся на самому запам'ятовуванні. Осмислюйте, приділіть увагу процесу, проводите аналогію з фактами зі свого життєвого досвіду.
- Рух життя! Хороший кровообіг організму активізує мозкову діяльність, психічні процеси. Ходіть пішки, займайтеся танцями, спортом.
- Їжте правильно. Дотримання правил корисного харчування, хорошого денного раціону сприятливо впливає на те, як розвинути пам'ять. Вживайте овочі, злаки, яйця, рибу, морепродукти, щоб полегшити процеси запам'ятовування і концентрацію уваги.
Лікарські препарати для поліпшення пам'яті і роботи мозку
Препарати, що поліпшують пам'ять, увагу, мозкову діяльність:
- Аминалон. Дія таблеток направлено на поліпшення розумової діяльності. Після прийому курсу засоби поліпшується пам'ять, стимулюється розумова діяльність і псіхостімуляція, оптимізуються всі процеси головного мозку. Ліки поповнило список препаратів, які допомагають дітям відновити мову, призупинити гальмування розумового розвитку.
Народні засоби
Свої способи для того, щоб підвищити пам'ять, практикує і народна медицина. Рецепти народних засобів:
- У півлітрову банку конюшинових головок вливають 0,5 л горілки. Банку закривають, ставлять настоюватися в темне місце. Протягом двох тижнів банку щодня потрібно збовтувати. Через цей час рідина переливають в пляшку з темним склом, закупорюють. Настій трави приймають 3 тижні після обіду або перед сном по столовій ложці. Після курсу треба робити тритижневу перерву, а потім - повторний прийом настоянки. Засіб поліпшить пам'ять, нормалізує внутрішньочерепний тиск.
- Зміцніть пам'ять за допомогою настою з м'яти з шавлією. Сухі подрібнені листя змішують по одній столовій ложці в термосі. До листю додається окріп (2 склянки), залишається на ніч. Вранці суміш проціджують, вживають за півгодини до їжі раз на добу. На один прийом ліків розраховують дозу в 50 мл. Завдяки настоянці нервова система приходить в тонус, а пам'ять, увагу поліпшуються.
Продукти для поліпшення пам'яті
Зверніть увагу на свій денний раціон харчування, чи включає він продукти-помічники для живлення пам'яті і мозку? До них відносять:
- Риба і горіхи, багаті вітамінами - вони поділяють між собою перше місце серед таких продуктів.
- За ними йдуть ягоди: журавлина і чорниця, які зберігають величезну кількість антиоксидантів, які впливають на гостроту пам'яті, зоровий аналізатор і увагу.
- Шавлія завдяки олійною структурі покращує пам'ять, тому його потрібно періодично додавати в чай.
- Морква уповільнює перехід до старості, так що хоч в три роки, хоч після 50 років пити вітамінний морквяний сік не тільки смачно, але і корисно.
- Гіркий шоколад дуже корисний для роботи мозку, підвищення уваги і для відновлення робочих сил вистачить зовсім невеликого шматочка.
Що таке пам'ять?
Пам'яттю зазвичай називають сам розумовий процес, який об'єднує в собі три головні функції:
- запам'ятовування будь-якої інформації,
- зберігання цієї інформації,
- відтворення цієї інформації в майбутньому.
А для того, щоб наша нервова система не перенапружуватися, розумовий процес «оснащений» функцією забування.
Зазвичай наш мозок сам намагається просто «стерти» будь-яку інформацію, яка для нас може бути деструктивною, для того, щоб захистити нас від небажаних неприємних емоцій і переживань.
Як приклад: ви помічали, що часто ви просто «забуваєте» робити те, що вам не хочеться, не подобається, то, що не викликає радості?
Ось саме так і проявляє себе функція забування, яка «вбудована» в нашій системі розумового процесу «за замовчуванням».
види пам'яті
Якщо ви для себе зрозуміли, що з пам'яттю у вас, нехай невеликі, але все ж проблеми.
Якщо ви виявляєте у себе деякі моменти неуважності, а також неуважність
і навіть просто неможливості сконцентруватися тоді, коли того вимагає ситуація, і швидко «видати результат», то що необхідно робити насамперед?
Перший крок - це визначення того, ЯКЕ вид пам'яті у вас став «давати збої».
За часом запам'ятовування, пам'ять зазвичай ділиться на чотири види:
- Безпосередня пам'ять (будь-що відбулося явище миттєво забувається).
- Короткочасна пам'ять (коли інформація зберігається не більше тридцяти секунд).
- Довготривала пам'ять (отримана інформація зберігається в нашій свідомості протягом декількох років, або навіть декількох десятків років).
- «Змінна» пам'ять (інформація про подію явищі зберігається виключно стільки часу, скільки нам це необхідно, наприклад, вивчені відповіді на екзаменаційні білети).
Причини погіршення пам'яті у людини
На жаль, більшість людей вважає, що основна причина погіршення пам'яті - це «вік», тобто, вік невблаганно наближається старості.
Але насправді, людина в абсолютно БУДЬ-ЯКОМУ віці може мати чудову пам'ять, бути уважним і вміти прекрасно концентрувати свою увагу на чому-небудь протягом досить довгого часу!
А поступове, «з віком», зниження нашої здатності швидко і якісно запам'ятовувати інформацію, насправді має своєю причиною порушення в роботі мозку.
І, як правило, відбувається це через цілу низку причин.
Ці причини слід знати кожному, який НЕ згоден на те, щоб його пам'ять погіршувалася «з віком».
Хто готовий робити для цієї мети певні дії щодо поліпшення (або профілактиці) якості роботи мозку в плані запам'ятовування інформації.
Що викликає погіршення пам'яті, основні причини:
- Часті стресові ситуації, як правило, затяжного характеру, а також часті стану Треві-ги, переживання, хвилювання, занепокоєння.
У цьому випадку наш мозок сконцентрований на конкретній проблемі, і на нашому «внутрішньому екрані» завжди «висить картинка» цієї проблеми.
Ми постійно знаходимося в процесі роздуми, як її вирішити. Знову і знову ми «програємо» у себе в голові всі варіанти її можливого дозволу.
Ми не перебуваємо в моменті Тут-і-Зараз, ми не залучені в той процес, який відбувається в реальності в даний момент часу. Ми - «всередині себе».
Як результат - людина стає розсіяним.
- Прийом алкоголю і антидепресантів.
Ухвалення будь-якого виду алкоголю дуже сильно гальмує процес мислення, а також значно по-ніжа нормальне (реальне) сприйняття навколишнього простору світу.
Подібним же чином діє на організм і прийом антидепресантів (заспокійливих ліків).
Нікотин - це сильне отруйна речовина, яке в значній мірі послаблює функ-ції пам'яті.
- Недостатня кількість сну
І, як наслідок, постійна втома, млявість і відсутність життєвої енергії, є дуже рас-пространённимі проблемами в сучасному світі, які викликають порушення в роботі мозку.
- Нестача вітамінів і мікроелементів в раціоні харчування
- Постійний поспіх і суєта
Звичка поспішати дуже «шкідлива» річ, насправді. В постійній гонці, поспіху, ми просто фізично не встигаємо концентруватися на дрібницях.
Звідси - елементарна неуважність.
На жаль, багато хто так звані «дрібниці», насправді, дуже і дуже важливі НЕ дрібниці, а серйозні речі, від уваги до яких часто залежить наша безпека і безпека наших близьких людей!
- Захворювання організму.
Це важлива і серйозна причина, по якій у людини порушується процес запам'ятовування інформації.
Захворювання, які зазвичай призводять до порушення пам'яті.
Які хвороби викликають порушення пам'яті?
Проблеми з нормальним функціонуванням пам'яті часто виникають на грунті всіляких порушень в роботі організму (хвороб):
- Найчастіше «винуватці» порушень пам'яті - це черепно-мозкові травми, а вірніше, їх наслідки, через які у людини погіршується пам'ять. Розмір погіршень в розумовому процесі безпосередньо залежить від розмірів перенесеної травми.
Самі серйозне порушення з пам'яттю, яке виникає після перенесеної травми, це амнезія.
Часто при таких наслідках потерпілий зовсім не пам'ятає того, як він отримав травму, а також не пам'ятає того, що ДО моменту отримання травми.
- Ще одна дуже поширена причина, по якій відбувається порушення роботи мозку, і, як наслідок, погіршення пам'яті, це всілякі порушення в системі кровообігу головного мозку.
Так, при захворюванні атеросклерозом, значно зменшується кількість надходить крові (її приток) абсолютно до усіх відділів головного мозку.
В результаті сильно порушується нормальний кровотік, який забезпечував хорошу роботу мозку. Як один із наслідків атеросклерозу - це порушення пам'яті і уваги.
- При захворюванні на цукровий діабет також сильно порушується робота мозку і страждає пам'ять, так як при цьому захворюванні значно уражаються судини, головного мозку - в тому числі.
- Менінгіт і енцефаліт. Це небезпечні вірусні захворювання, при яких запалюються оболонки мозку, і уражається вся нервова система.
Виліковні ці захворювання тільки за однієї умови - своєчасне звернення за медичною допомогою.
- Хвороба Альцгеймера. Найчастіше вона діагностується у людей похилого віку після 50 -60 років. Її симптоми - різке зниження рівня інтелекту, «провали» в пам'яті, втрата орієнтації в звичній місцевості і обстановці.
Ця хвороба зазвичай починається непомітно.
Людина «раптом» перестає пам'ятати найостанніших подій, починає «жити в минулому», у нього різко змінюється характер в сторону жорсткості і егоїстичності, з'являється сильна апатія і значно порушується сон.
- Погіршується пам'ять з часом і у тих людей, у яких поставлений діагноз захворювання щитовидної залози.
Як лікувати порушення пам'яті дорослій людині?
Перед тим, як починати лікування, перш за все, потрібно звернутися до лікаря для того, щоб поставити ТОЧНИЙ діагноз і визначити всі фактори, через які і сталося це порушення.
Найчастіше в лікуванні порушень роботи мозку використовуються препарати ноотропной групи.
Всі лікарські препарати необхідно застосовувати ТІЛЬКИ за призначенням лікаря, і ніяк інакше! «Самодіяльність» в цьому питанні і прийом медикаментів за «порадою подруги» - загрожує великими проблемами, пам'ятайте це.
Для лікування, крім медикаментозної терапії (таблетки і інші засоби), можна використовувати також фізіотерапевтичні методи. Які - проконсультуйтеся зі своїм лікарем і відвідайте з метою консультації лікаря-фізіотерапевта.
До якого лікаря необхідно звернутися, якщо у вас погіршилася пам'ять?
Якщо ви помітили деяке погіршення пам'яті та уваги, то не зволікайте, і як можна швидше відвідайте терапевта, невролога, нейропсихолога з метою консультації.
Пройдіть всі рекомендовані обстеження, здайте всі аналізи. Від вашої сумлінності в цьому плані буде залежати ефективність проведеного лікування!
Крім лікувальних призначень лікаря, ви можете паралельно діяти самі.
Як швидко покращити роботу пам'яті дорослій людині в домашніх умовах?
Отже, дієві поради і рекомендації.
- 1) Необхідно якомога частіше тренувати свою короткочасну пам'ять.
Наприклад, заучувати напам'ять номери телефонів своїх знайомих, друзів і колег. Або, наприклад, запам'ятовуйте якомога більше дат народження своїх близьких, родичів і приятелів.
Відмінно тренує пам'ять заучування напам'ять віршів. А, «декларування» їх потім вголос, з виразом, просто так, як то кажуть, «для себе», це прекрасний спосіб підняти собі настрій, спробуйте!
Дуже багато керівників найбільших підприємств, бізнесмени і директори банків тренують свою пам'ять саме таким простим, але дуже ефективним способом.
- 2 ) ОБОВ'ЯЗКОВО висипайтеся! Перегляньте свій режим дня і налагодьте цю його частину - повноцінний, здоровий і достатній за кількістю сон.
Ви собі не уявляєте, скільки енергії людина, яка регулярно не висипається, витрачає просто «вхолосту» протягом дня, просто для того, щоб організм міг хоч якось «нормально» функціонувати.
І робота мозку - така ж функція, як і всі інші. І навіть важливіше! Чому?
Тому, що є унікальні дослідження вчених, які говорять про те, що наш мозок, в процесі своєї звичайної діяльності, поглинає від 20 до 40% всієї нашої життєвої енергії.
Наш мозок активно працює навіть під час сну. Тому просто архіважливо вести Здоровий Спосіб Життя і повноцінно висипатися!
Якщо ви налагодите хоча б одну цю сферу свого життя (для початку), то досить швидко помітите, як покращилася не тільки ваша пам'ять, але також і ваше здоров'я, ваше самопочуття, ваш настрій!
- 3) Рух - це Життя! Це найпотужніший двигун для відмінною і здорової роботи мозку і всього нашого тіла!
Надзвичайно цікаві наукові дослідження були проведені американськими вченими, які займаються дослідженнями того, як працює людський мозок, як працює наша пам'ять і що може найбільш ефективно поліпшити її роботу.
І з'ясували, що нові клітини такої ділянки мозку, як гіпокамп, ростуть саме тоді, коли чоло-вік знаходиться в процесі РУХУ!
Причому, саме рух сприяє тому, щоб утворювалися не тільки нові клітини гіпокампу, але також і захищає «старі» клітини від їх швидкого руйнування!
Проведені експерименти в цьому питанні чітко показали, що навіть півгодинна легка пробіжка, що здійснюються щодня, сприяє збільшенню уважності, здатності концентруватися і запам'ятовувати нову інформацію в ТРИ рази.
Для довідки: гіппокмп - ділянку мозку, який займається «фільтрацією» надходить і, так би мовити, «сортує», що необхідно запам'ятати надовго, а що можна і забути через неважливості для нашої життєдіяльності.
- 4) Вивчайте іноземні мови.
Вивчаючи і практикуючи в розмові іноземні мови, ми таким чином можемо прекрасно тренувати свою пам'ять. Особливо актуально це для дорослих людей. Не важливо, скільки вам років, не думайте, що похилий вік може бути перешкодою у вивченні мов! Вивчайте, практикуйте, це дуже цікаво і корисно для хорошої роботи мозку!
- 5) Частіше займайтеся рішенням логічних ребусів, вправ, розгадуйте кросворди, збирайте пазли.
Вчені вже досить давно довели, що всі ці заняття - прекрасний «щит» проти старечого недоумства!
- 6) Займайтеся рукоділлям.
Шийте, в'яжіть, створюйте колажі, ікебани, вишивайте, випилюють з дерева різні речі, ліпіть з глини, займайтеся з дітьми і внуками ліпленням з пластиліну, вирізуйте з паперу та картону різні фігурки, клейте їх в альбоми.
Весело, цікаво і дуже корисно, тому що прекрасно розвивається дрібна моторика рук, що са-мим позитивним чином впливає на наш інтелект.
- 7) Усвідомлено міняйте звичні речі у своєму житті.
Кладіть на інші місця то, що звикли роками класти в один і той же місце. Робіть будь-яку роботу іншими способами.
Ходіть в той же самий магазин кожен раз різними шляхами. Найчастіше намагайтеся задіяти в процесі ліву руку, якщо ви правша (якщо лівша - навпаки).
Придумуйте щось нове!
Вчені наполегливо рекомендують робити таку «зарядку для розуму», яка чудово тренує пам'ять!
- 8) Малюйте, креслите.
Вчені стверджують, що це чудова практика для підвищення активності уваги.
Ускладнений варіант такої «зарядки»: під час малювання (креслення) спеціально розмовляйте з іншими людьми або просто про себе міркуйте на якусь тему. При цьому намагайтеся тримати хорошу концентрацію на те, що ви робите.
Навмисно «відволікаючи себе» таким чином, ви в рази збільшує ефективність цієї вправи для тренування мозку!
- 9) Обов'язково якомога частіше спілкуйтеся з різними людьми.
Це особливо актуально для пенсіонерів, домогосподарок, для тих, хто перебуває вдома через інва-лідності і т.д.
Не розпочинайте замкнутий спосіб життя!
Уточнення: мова йде саме про «живому» спілкуванні. Інтернет-спілкування тут не працює!
- 10) Найчастіше слухайте класичну музику.
Давним-давно доведено цілющий вплив класики не тільки на фізичне і психічне здоров'я людини, але також і на роботу головного мозку - пам'ять і увагу!
- 11) захопився ароматерапією.
Вивчіть властивості ефірних масел і застосовуйте їх у своєму житті. Нюхайте, вдихайте. Насолоджуйтесь ароматами троянди, герані, розмарину, лимона, м'яти і кипариса.
Ефірні масла - це чудові «енергетики», прекрасні заспокійливі засоби, які мають властивості підвищувати здатність запам'ятовувати, мислити чітко і логічно, концентруватися і «пере-полягають» тоді, коли це необхідно!
- 12) Щодня перед сном виконуйте таку вправу: згадуйте весь свій прожитий день, аналізуйте все те, що з вами сталося. Намагайтеся згадувати все до найменших дрібниць і «тонкощів».
Згадайте минулий тиждень, місяць, згадайте, що було в цьому місяці рік назад ...
Заведіть собі таку звичку, і ви незабаром помітите, наскільки міцніше стала ваша пам'ять!
Ваше завдання в цій вправі - не "робота над помилками» прожитого дня, а виключно процес СПОГАДИ. Ви просто перебирає в пам'яті події, що відбулися, і дивіться на все це «з боку», не заглиблюючись ні в які емоційні переживання. Це важливо!
Уявіть, що ви просто перебирає в руках намисто або чотки. Або нанизуєте намистинки на ниточку. Ось одна подія в житті, ось інше ... Ніяких переживань, жалю і «робіт над помилками»!
- 13) Завжди завершуйте кожен свій прожитий день Подякою за все, що відбувається у вашому житті.
Ця прекрасна звичка сприяє зміцненню здоров'я, знімає психологічну напругу, накопичене за день, налаштовує на прийдешній день, розвиває довіру і любов до життя, підвищує рівень «гормонів задоволення» в крові.
Чи потрібно говорити, що пам'ять у здорового, спокійного і задоволеного своїм життям людини знаходиться в прекрасному стані?
Вибирайте для себе відповідні вам способи, тренуйте регулярно свою пам'ять, покращуйте роботу свого мозку і підвищуйте якість вашого життя!
Також вам знадобляться ці статті:
А які способи, як поліпшити пам'ять дорослому, знаєте ви?
З вами була Олена Яснева, всім пока!
ПРИЄДНУЙТЕСЬ ДО МОЇМ ГРУПАМ В СОЦІАЛЬНИХ МЕРЕЖАХ
Препарати, що поліпшують роботу мозку і пам'ять: назви
Багато людей вважають, що таблетки для кращого запам'ятовування і утримування інформації необхідні тільки для літніх. Однак це помилка. Адже і студентам перед сесією не завадять препарати для пам'яті. А молодим матусям, які виховують діточок, теж потрібна медикаментозна коригування, адже вони часто забувають про багатьох щоденних завданнях.
Препарати, які стимулюють мозковий кровообіг, називаються ноотропами. Люди, які приймають такі ліки, починають легше сприймати і запам'ятовувати інформацію. Такими медикаментами є: «Ноотропил», «Ізацетам», «Прамірацетам», «оксірацетам», «Пірацетам».
Будь ноотроп самостійно приймати не можна. Перш ніж почати вживати ті чи інші таблетки, потрібно проконсультуватися з лікарем.
Продукти для жвавості розуму
Як поліпшити пам'ять в домашніх умовах швидко і з користю для всього організму? У цьому допоможуть корисні продукти:
1. горіхи. У них міститься лецитин, який поліпшує роботу мозку, стимулює пам'ять. У день можна з'їдати по 5 волоських горіхів.
2. риба. У ній знаходиться фосфор, спеціальні жирні кислоти, які покращують роботу мозку. Особливо корисними є сардина, лосось, оселедець.
3. капуста. Цей овоч допомагає здолати вікові порушення нервової системи, а також нормалізувати нормальну діяльність мозку.
4. помідори. Вони містять антиоксидант під назвою лікопен, який не допускає пошкодження клітин мозку, а також розвитку недоумства.
5. яблука. Ці фрукти допомагають зберегти ясність розуму навіть у старості.
6. Какао-боби. Вони покращують постачання кров'ю мозку.
7. Лісові ягоди. Суниця, журавлина, чорниця, лохина захищають судини і забезпечують відмінну діяльність мозку.
8. Часник - покращує пам'ять, а також не попереджає поява старечого недоумства.
Тренування жвавості розуму для дітей
Як поліпшити пам'ять у дитини, щоб він краще вчився в школі, швидше запам'ятовував інформацію, отриману на уроці? Для цього батьки повинні займатися з сином і донькою і в цьому допоможуть наступні заняття:
1. Вивчення іноземних мов. Це відмінне тренування пам'яті. Можна записати дитину на групові заняття з вивчення англійської, німецької, французької та ін. Мови, або ж найняти репетитора.
2. Мама, батько разом з сином або донькою повинні будинку вчити вірші, афоризми. Щодня робити це не варто, досить в тиждень вивчити 2 вірші, які періодично потрібно повторювати.
3. Активізувати роботу мозку допоможе запам'ятовування домашньої адреси: Свого, родичів, знайомих. Також можна дати завдання дитині дізнатися дні народження його друзів і потім стежити за тим, щоб він не забував про них.
4. Ранкова семихвилинна мозкова зарядка допоможе дитині швидше і краще запам'ятовувати інформацію. Потрібно робити наступні вправи:
- Дитина повинна чітко і не поспішаючи вимовити по порядку всі букви алфавіту, при цьому на кожну придумати слово. Робити це він повинен швидко. І якщо дитина не може придумати слово, тоді він повинен пропустити букву.
- Тепер необхідно швидко порахувати від нуля до ста, а потім у зворотному порядку.
- Після такої числової зарядки потрібно перейти до іменний. Дитині необхідно назвати 10 чоловічих і стільки ж жіночих імен за алфавітом, причому використовувати при цьому номери. Наприклад, 1 - Олена, 2 - Барбара, 3 - Василиса та т. Д.
- Від імен тепер потрібно перейти до продуктів харчування. Схема вправи аналогічна попередній.
Завдяки такій ранковій мозкової зарядці, у дитини не буде проблем із запам'ятовуванням інформації, а у батьків більше не виникне питання: «Як поліпшити пам'ять у дитини?»
Робимо сина або дочку відмінником
Безсумнівно, пам'ять - це важлива умова на шляху до успішної навчанні.Але ж є й інші пункти, які виділяють відмінника серед всіх інших дітей. І це увагу, а також мислення. Щоб ваша дитина була успішною в навчанні, необхідно розвивати і їх теж. Нижче наведені вправи на розвиток уваги, пам'яті, мислення для молодших школярів. Насправді таких прикладів безліч, але для зразка розглянемо деякі з них.
1. Знайти відмінності. Дитині пропонується дві на перший погляд ідентичні картинки, але все ж в них є розбіжності. Саме їх і потрібно відшукати.
2. Дорослий читає вголос невелику пропозицію і при цьому неголосно постукує олівцем по столу. Завдання дитини - запам'ятати текст, а також правильно порахувати число ударів.
3. Знайти зайве слово, картинку.
4. Вправа для гнучкості розуму: Дорослий повинен назвати дитині одне слово, а той - подумати і написати слова, які мають відношення до загаданого мамою або татом слову. Наприклад, батько називає слово «дерево», а дитина йому відповідає: «дуб, сосна, береза, тополя» і т. П.
5. Послідовні малюнки. Дорослий показує дитині картинки врозкид, завдання малюка - поставити їх в логічну послідовність.
Вищенаведені вправи на розвиток уваги, пам'яті, мислення допоможуть дитині швидко і якісно виконувати домашні завдання.
запам'ятовуємо граючи
Чи можна ненав'язливо натренувати жвавість розуму? Звичайно ж да. І в цьому допоможуть гри на пам'ять. В інтернеті існує величезна кількість всіляких додатків, завдяки яким можна легко натренувати мозок. Однак, якщо батьки не дуже вітають проведення часу сина чи доньки за комп'ютером, то можна без проблем натренувати жвавість розуму без використання ноутбука. Ігри на пам'ять можуть бути такими:
- Збирання пазлів, головоломок.
- Карткові ігри, починаючи від «дурня» і закінчуючи пасьянсом.
- Гра «Що змінилося?» Потрібно викласти на столі 10 різних предметів, інша людина повинна їх запам'ятати. Після цього він йде, а зі столу прибирається 1 предмет. Людина повинна відгадати, якого предмета не стало.
необхідні вітаміни
Як поліпшити пам'ять в домашніх умовах швидко і дорослому, і дитині? Для цього важливо вживати в їжу вітамін В. Саме він активізує пам'ять і мислення. До групи вітаміну В входять такі компоненти, як:
- В1 - тіамін. Він позитивно впливає на здатність оперативно запам'ятовувати інформацію.
- В2 - прискорює розумові реакції.
- В3 - стимулює мозкову діяльність, бореться зі зниженням концентрації уваги, втомою.
- В6 - підвищує інтелект, запобігає появі депресії, дратівливості.
- В9 - прискорює швидкість мислення, допомагає швидше зосереджуватися.
- В 12 - не дає розвинутися старечого недоумства, сплутаність свідомості. Він покращує пам'ять, бореться з втомою.
Коли треба щось швидко запам'ятати
Буває, що і пам'ять-то ще не ослабла, але з запам'ятовуванням все ж виникають проблеми. В такому випадку треба навчитися правильно організувати сам процес запам'ятовування. Є деякі методи, які допоможуть вам швидко запам'ятати і потім так само швидко згадати необхідну інформацію. З одним з них ви напевно стикалися в житті, просто не знали, що це і є той самий метод.
Суть його в тому, щоб ту інформацію, яку необхідно запам'ятати, накладати на якісь конкретні образи, а потім пов'язувати їх разом. Пояснимо, як це виглядає на практиці. Наприклад, ви сидите в черзі в перукарні. Щоб не нудьгувати, гортає журнал, а краєм вуха ви чуєте, як по радіо співають якусь пісню. Через кілька днів ви знову чуєте ту ж саму пісню, і в вашій пам'яті мимоволі спливають рядки і картинки з тієї статті, яку ви читали в перукарні під час звучання цієї мелодії. Причому, ви навіть не збиралися цього згадувати - картинка спливла в вашій голові сама собою, без будь-якого зусилля з вашого боку. Просто автоматично спрацювала асоціативна пам'ять.
Цей же принцип використовується і для свідомого запам'ятовування потрібної інформації. Наведемо приклад. Припустимо, ви хочете надіслати електронною поштою привітання з Днем народження своєї знайомої, але, перебуваючи на роботі, не можете згадати її електронну адресу. А пропустити її свято, залишивши приятельку без привітання, вам дуже не хотілося б! Але ви боїтеся, що, повернувшись додому після роботи втомленою, ви просто забудете відіслати привітання.
Вчините так: уявіть собі вашу знайому, як якщо б ви дивилися на її фотографію: її очі, посмішка, плаття. Намалювавши в уяві яскраву картинку, подумки помістіть її на монітор комп'ютера, який знаходиться у вас вдома. Постарайтеся «побачити» фотографію на вашому моніторі якомога чіткіше. Коли ви повернетеся додому і кинете погляд на свій комп'ютер, у вашій пам'яті одразу ж спливе та картинка, яку ви собі подумки намалювали днем, і ви відразу згадаєте про свою знайому і про необхідність привітати її зі святом.
Запам'ятовувати цифри теж зовсім не складно. Просто візуалізують потрібне число у вигляді зображення. Наприклад, вам потрібно запам'ятати число 249. Уявіть подумки це число, як якщо б воно було написано об'ємним 3D шрифтом. Додайте барвистості: уявіть, як ніби цифри не просто мають обсяг, але ще і повертаються навколо своєї осі, і кожна цифра має свій колір. А може бути, вони підсвічуються або самі світяться неоновим світлом. Або повиті квітами. Коротше, придумайте ту картинку, яка вам подобається найбільше, і міцно зв'яжіть її з запам'ятовуються цифрами. Коли вам потрібно буде їх відтворити, ви спочатку згадайте картинку, а потім перед вашим внутрішнім зором спливуть і самі цифри. Ось такими нехитрими способами можна швидко покращити пам'ять і полегшити процес запам'ятовування.
Як поліпшити пам'ять в цілому
Є нескладні, буквально трихвилинні вправи, які можна робити в домашніх умовах, щоб поліпшити свою пам'ять. Ось, наприклад, перша вправа: візьміть вісім гральних карт, покладіть їх на стіл лицьовою частиною вгору і уважно подивіться на них протягом однієї хвилини. Потім переверніть їх вгору «сорочками» і постарайтеся пригадати, яка карта якої масті була - де бубни, де піки і так далі. Коли ви навчитеся згадувати без помилок, ускладнюйте завдання: згадуйте не тільки масть, але і «цінність» карти - п'ятірка черв'яків, дама хрести зарезервовано, туз бубновий і так далі. З плином часу збільшуйте кількість карт - беріть шість, десять, шістнадцять карт. Чи повірите ви нам зараз чи ні, але якщо робити цю вправу щодня, то можна значно поліпшити свою пам'ять!
Ще одна вельми дієва вправа - обчислення в розумі. Ми дуже розбалували свій мозок, зовсім переставши завантажувати його роботою. Часом для того, щоб додати, наприклад, двадцять один до п'ятнадцяти, ми відразу ж хапаємося за калькулятор. Спробуйте нескладні обчислення робити в розумі, «пощекочіте» клітини свого мозку! Це дуже корисно для активації пам'яті.
Кілька домашніх способів зміцнити пам'ять
Що ще можна зробити для активації роботи мозку і, відповідно, поліпшення вашої пам'яті? Запам'ятовуйте наші поради:
- Уникайте алкоголю
- Це широко відомий факт, що алкоголь вбиває клітини мозку. Чим більше ви захоплюєтеся напоями, що містять алкоголь, тим більше клітин мозку можете знищити. І не важливо, що це буде - благородне вино або легкий коктейль. Для збереження здоров'я мозку краще взагалі триматися подалі від алкоголю. Краще вибирайте в якості альтернативи безалкогольні напої, адже їх асортимент теж надзвичайно широкий.
- Кидайте курити шкоду куріння, напевно, теж всім відомо. Це не тільки нездорово в усіх відношеннях, але і перешкодить вам поліпшити роботу мозку. Причому, нікотин шкідливий не тільки для мозку, але і для всього вашого організму в цілому.
- Пригнічують роботу всього організму і інші токсини, тому варто час від часу робити очищення кішечнікаОно дуже корисно для вашого тіла! А мозок буде «насолоджуватися» результатами очищення так само, як і інші органи. Краще всього вибрати для нашого методу очищення дні, коли ви можете залишитися вдома, тому що ваше тіло почне активно позбавлятися від зайвого. А це означає, що вам доведеться часто відвідувати туалет, так що будьте до цього готові.
Спочатку приготуйте спеціальний розчин:
- Один повний склянку теплої води,
- Одна столова ложка меду,
- Дві столові ложки лимонного соку,
- Одна восьма чайної ложки кайенского перцю.
Змішайте всі інгредієнти разом і випийте цілий стакан. Повторювати це треба не менше трьох разів на день, бажано від однієї до двох тижнів підряд.
- Приймайте вітамінні добавкіВітаміни є невід'ємною частиною здорового способу життя. Важливі вони і для поліпшення пам'яті. Особливо необхідні вітаміни групи В і вітамін С. Наприклад, дефіцит вітаміну В6 може стати прямою причиною втрати пам'яті, а прийом піридоксину (одна з форм вітаміну В6) літніми людьми призводить до значного поліпшення у них пам'яті. А ті люди похилого віку, які брали вітамін Е, значно підвищили показники короткочасної пам'яті, як показали численні дослідження фахівців.
Вживайте продукти, які сприяють поліпшенню пам'яті. Свіжі фрукти (особливо апельсини!) І овочі, особливо зелені листові (наприклад, шпинат) дуже добре стимулюють роботу мозку.
Ось ще корисні продукти, які здатні зміцнити вашу пам'ять:
Ці соковиті ягоди є найбагатшим джерелом антиоксидантів, що корисно для мозку, а недавні дослідження показали, що чорниця здатна ще й допомогти поліпшити короткочасну пам'ять.
- Тренуйте своє телоЧем більше ви тренуєтеся, тим краще ваше кровообіг. Це, в свою чергу, призводить до кращому постачанню вашого мозку так необхідним йому киснем. А це саме по собі послужить відмінним фактором для підвищення пам'яті.
- Вправляйте свій мозгЕто так само необхідно, як і тренування тіла. Ми вже розповіли, які вправи можна робити. Погодьтеся, що вони не представляють ніякої складності, скоріше, це розвага. А ще можна купити кросворди, вони теж дуже добре «розворушує» наш мозок - це такий своєрідний «біг підтюпцем» для мозкових клітин. Вивчайте напам'ять вірші, запам'ятовуйте мелодії пісень. Головне - не дозволяйте своєму мозку лінуватися, завантажуйте його роботою!
- МедітіруйтеЧем більше ви будете турбуватися, що, можливо, починаєте втрачати пам'ять, тим більше ви будете вселяти собі, що це вже сталося. Розслабтеся і думайте про інших, більш приємні речі. Чим спокійніше ви будете, тим краще стане працювати ваш мозок.
Звичайно, використовувати ці прості та ефективні засоби для поліпшення пам'яті потрібно не по одному, а всі разом. Адже для хорошої роботи мозку важливі всі вони - і правильне харчування, і здоров'я тіла, і тренування самого мозку. Тому не забувайте виконувати їх в комплексі. А ваш мозок віддячить вам за це швидкої і чіткої роботою на все життя!
Ведіть здоровий спосіб життя
Наш організм набагато розумніші, ніж ми самі думаємо. Наприклад, при нестачі будь-якого вітаміну організм сам починає вимагати вжити в їжу той чи інший продукт. Так само відбувається з пам'яттю. Коли ми виявляємо, що стали розсіяні і забудькуваті, ми повинні сприймати це як сигнал організму до перегляду нашого способу життя, харчування, звичок. А то так і до хвороби Альцгеймера в старості дожитися можна.
Звільніть мозок від непотрібної
Часом ми намагаємося запам'ятати дуже велика кількість непотрібної нам інформації. Не варто запам'ятовувати всі. Намагайтеся записувати щоденні завдання в блокнот. Потім, після завершення завдання, викресліть. Якщо це все тримати в голові, мозок буде давати сигнал до виконання, що буде відволікати вас від основних справ.
висипайтеся
Вчені з'ясували, що під час сну утворюються нові нейронні зв'язки, що відповідають за пам'ять. Намагайтеся лягати спати не пізніше 12 години ночі.
При читанні ми автоматично запам'ятовуємо цікаву для нас інформацію. Це відбувається тому, що читаючи, ми фантазуємо, пов'язуємо прочитане з образами. Читання - це відмінний спосіб поліпшення вашої пам'яті, розширення словникового запасу, підвищення інтелекту.
Що ще допомагає поліпшити пам'ять і увагу?
заучування
Дуже добре тренує пам'ять заучування будь-якої інформації. Тренуючи таким чином пам'ять, намагайтеся не просто зубрити. Зубріння не принесе очікуваних результатів. Бажано запам'ятовувати те, що ви розумієте. Вивчення іноземних мов дуже корисно для мозку. Якщо ви вважаєте, що не здатні вивчити іноземні слова, спробуйте заучувати те, що вам подобається. Столиці держав, цитати великих людей, уривки з творів.
Як краще запам'ятати?
Будуйте асоціації того, що ви не можете запам'ятати, з тими діями, які не вимагають мозкової активності. Наприклад, якщо виходячи з дому ви не пам'ятаєте вимкнений праска, то спробуйте наступне: вимикаючи праска і висмикуючи шнур з розетки, Станцюю, скорчившись пику. Вийшовши з квартири вам легко буде згадати що праска вимкнений.
Грайте в ігри
Для тренування пам'яті в день достатньо і півгодини, не більше. Чи граєте в логічну гру, мозок робить багато операцій. Він думає, запам'ятовує ходи, будує стратегію, намагається вгадати наступні події.
Вживайте в їжу корисні для пам'яті продукти
Для правильної роботи мозку дуже важливо приймати продукти, багаті вітамінами і мінералами. Наприклад такі:
- мед з кмином. Половинка чайної ложки меленого кмину перемішайте з чайною ложкою меду. Приймати потрібно щодня 2 рази в день,
- горіхи (мигдаль, волоський горіх, фісташки) і родзинки. Горіхи надають позитивний ефект на весь організм. Бажано щодня вживати не менше двадцяти грам будь-яких горіхів,
- фрукти (яблука, виноград, чорниця, плоди жимолості їстівної, фініки, апельсини),
- трави, якщо ви хочете поліпшити вашу пам'ять, пийте чай з розмарину лікарського бажано раз в день. А також цілющим напоєм для поліпшення пам'яті вважається настій шавлії. Він відомий нам з середньовіччя. Вчені радять вживати цей напій є 3 рази в день до їди.
- З екзотики зараз популярний для поліпшення пам'яті синій чай з Таїланду.
- З лікарських препаратів для поліпшення пам'яті найбільш часто застосовують лецитин - суміш фосфоліпідів (65-75%) з трігліцерідамі, гліцин, ноотропні препарати.
слухайте музику
Найкраща музика для підвищення мозкової активності - класична. Намагайтеся запам'ятовувати слова пісень.
Ефективним для тренування пам'яті вважається: плетіння з бісеру, макраме, вишивання, ліплення. Чоловікам можна займатися виготовленням літаків, вітрильників, різьбленням по дереву. Дорослим гри такого роду потрібні не менше, ніж дітям. Це не тільки покращує пам'ять і торсає мислення, а й знімає нервову напругу.
Тренуйте свій мозок і пам'ять
Навіть якщо у людини зовсім слабка здатність до запам'ятовування, він зуміє натренувати її постійними вправами. Поступово мозок звикне до навантаження, і пам'ять покращиться.
Якщо людина за своєю природою має слабку пам'яттю, він може розвинути її постійними вправами, намагаючись запам'ятовувати більше інформації. Поступово, мозок буде наповнюватися інформацією, і здатність зберігати інформацію буде збільшуватися.
Так само, як і тіло, мозок потрібно тренувати. У століття високих технологій, в постійній поспіху, ми звикли до того, що більшу частину роботи за нас виконує техніка. Наприклад, щоб порахувати правильно нам дали здачу, рука сама вже тягнеться до калькулятору. Спробуйте вважати без обчислювальної техніки. Вважайте в стовпчик, в розумі, для активації клітин мозку.
Вправа для тренування пам'яті
Є також відмінне дієве вправу. Візьміть 6 картинок. Зображення може бути яким завгодно (фрукти, ягоди, тварини, птахи або навіть карти). Розкладіть картинки перед собою. Придивіться до них протягом 45 сек. Потім переверніть їх зворотною стороною. Постарайтеся згадати розташування картинок.
Далі ви поступово можете ускладнювати собі завдання, змінюючи картинки, збільшуючи їх кількість, зменшуючи час запам'ятовування. Через деякий час ви побачите, що ваша пам'ять стала набагато краще і вам з легкістю дається запам'ятовувати потрібну для вас інформацію.
Ще багато про тренування пам'яті і вправах для запам'ятовування тут.
Всі ці методи поліпшення пам'яті хороші, але для досягнення бажаного результату, необхідно виконувати всі в комплексі. Це означає, що крім того, що потрібно вести здоровий спосіб життя, збалансовано харчуватися, займатися спортом, дуже важливо стежити за мозковою активністю і підтримувати функціональність пам'яті.
Для чого потрібна пам'ять
- правильно харчуватися,
- отримувати різноманітні дані,
- прагнути досягти мети.
Для поліпшення пам'яті важливо, щоб мета була чіткою, а її досягнення було приємно.
Інакше мозок зробить все, щоб захистити себе від непотрібної інформації.
На якість запам'ятовування впливає вживана їжа - вона є енергією для мозку. Щоб мозок функціонував повноцінно, потрібен збалансований раціон і достатню кількість вітамінів. Виконати ці умови непросто: риба містить Омега-3 і фосфор, однак після заморозки вони не зберігаються.
Слід віддавати перевагу не доступності продуктів, а їх якістю. Для мозку важливі вітаміни групи В, тому рекомендується вживати кисломолочні продукти, яйця, зелені овочі, хліб цільнозерновий, печінку. Горіхи допомагають розвивати довготривалу пам'ять.
Коли у людини хороша пам'ять, він не думає про її призначення.Якщо вона погіршується, можна спробувати для поліпшення мозкової діяльності почати з нескладних вправ, перш ніж приступати до прийому ліків.
Засоби для поліпшення пам'яті
Хтось вважає, що лікарські препарати для поліпшення мозкової діяльності потрібні тільки людям похилого. Однак і в молодому віці (особливо студентам напередодні сесії) вони можуть виявитися корисними.
Проблема погіршення пам'яті турбує багатьох людей. Забудькуватість згодом викликає дратівливість, невдоволення собою і оточуючими, коли не вдається вчасно згадати важливу інформацію.
Помічаючи, що пам'ять стала «підводити», людина намагається зміцнити її і замислюється, як поліпшити пам'ять в домашніх умовах швидко.
Ноотропи - кошти, які надають на мозковий кровообіг стимулюючу дію (Пірацетам, оксірацетам, Прамірацетам, Ізацетам, Ноотропил). Приймаючи їх, люди починають легше сприймати інформацію, швидше її запам'ятовувати.
Очікувати миттєвого ефекту від застосування лікарських препаратів не слід: він буде помітний лише через місяць після початку прийому.
Перед початком застосування будь-якого з таких препаратів потрібно проконсультуватися з лікарем.
способи поліпшення
Добре і надовго вдається запам'ятовувати події, які залишили сильне враження. Те, що викликало справжній інтерес, зачепило або здивувало, зберігається в голові довше. Ті явища, до яких не виявлено уваги, не залишають сліду в свідомості.
Тренувати пам'ять необхідно в будь-якому віці. Якщо відповідальні за пам'ять відділи мозку довго не отримують навантаження, відбувається їх поступова атрофія. Люди, які не тренують пам'ять, згодом плутають події та дати, вигадка і реальні спогади.
Трапляється, що з початком тренування у людей виникають проблеми з концентрацією на даних, які належить запам'ятати.
Щоб зосередитися, рекомендується усунути відволікаючі і дратівливі чинники, прикрити очі, зробити 15 глибоких вдихів.
Методи, що дозволяють поліпшити мозкову діяльність, мають якості:
- швидко, без гарантії запам'ятовування надовго,
- повільніше, але ефективніше,
- із зусиллями, але надовго.
Рекомендується використовувати їх все.
Використання соснових бруньок
Як поліпшити пам'ять в домашніх умовах швидко і не затратно? Для цього будуть потрібні соснові нирки. Їх потрібно зібрати ранньою весною, потім приготувати лікувальний настій. Для цього необхідно взяти 1 столову ложку соснових бруньок на 200 мл окропу. Настій потрібно витримати 1 годину, процідити і пити по 2 столові ложки 3 рази на день до їди.
Швидке запам'ятовування ненадовго
Одноманітність уповільнює роботу мозку, тому рекомендується ситуацію змінити: звичну дорогу на роботу, відвідувати інші магазини, готувати нові страви та ін. В іншому середовищі мозку доведеться запам'ятовувати нові назви вулиць, номер транспорту, вибудовувати нові зв'язки.
Смак незнайомих раніше страв також відіб'ється на роботі мозку. Перевірити, як діє зміна ситуації, можна просто: написати невеликий текст лівою рукою (для правшів). В голові з'являться незвичні відчуття: включається МІЖПІВКУЛЬНОЇ обмін. Генії можуть вільно володіти обома руками.
Недолік: поступово мозок звикає, йому потрібна постійна тренування.
Швидке і надійне запам'ятовування
Поліпшити пам'ять в короткий термін допомагає вивчення іноземної мови.
Запам'ятовувати слова треба не механічно, а з допомогою образів.
Такий метод дозволяє не тільки запам'ятати, але і зафіксувати надовго в мозку зв'язку-слова.
Можна вивчати мову для того, щоб в оригіналі дивитися фільми.
Як поліпшити пам'ять швидко
Знання цих правил допомагає в звичайному житті і відповідальних ситуаціях.
Відповідно до закону емоцій, щоб краще запам'ятати, потрібно отримати про предмет яскраві враження. Важливо зосередитися на цій інформації, тоді вона запам'ятається краще, ніж якщо міркувати про неї довго і відволікатися.
За допомогою нескладних вправ можна швидко покращити роботу мозку і запам'ятовування:
- виробляти обчислення в розумі,
- візуалізувати числа при запам'ятовуванні (представляти їх об'ємними, кожну цифру в певному кольорі і ін.),
- запам'ятовувати адреси (родичів, знайомих),
- дивитися на годинник, згадуючи, що відбувалося в цей час вчора,
- розглядати 15 секунд фотографію з зображенням великої кількості предметів, потім закрити її і виписати назви предметів, які вдалося запам'ятати,
- включати пам'ять всюди, де тільки можливо.
Погіршення пам'яті спостерігається не тільки в літньому, а й в молодому віці. Причина - часті стреси через скаженого ритму життя. У наступній темі розповімо, як поліпшити увагу і пам'ять у дорослих. Основні техніки роботи з увагою, а також поради для літніх.
Про причини вегето судинної дистонії у підлітків 11-16 років читайте тут. Фізичний і психологічний аспекти захворювання.
Мігрень - захворювання, що вносить дискомфорт в життя людини. Під час нападу неможливо працювати і займатися своїми справами. За цим посиланням http://neuro-logia.ru/zabolevaniya/migren/kak-borotsya.html ви знайдете корисну інформацію по боротьбі з цією недугою.
методи мнемотехніки
Якщо потрібно запам'ятати багато матеріалу, можна скористатися мнемотехнікою. За допомогою цих прийомів запам'ятовується структурується і надовго запам'ятовується.
Для цього необхідні:
- Концентрація уваги (постаратися усунути все, що заважає зосередитися і звернути увагу на об'єкт, який слід запам'ятати).
- Розподіл матеріалу для запам'ятовування на частини (запам'ятати частинами набагато легше).
- Повторення (їх кількість повинна бути мінімальною, щоб мозок не стомлювався, а робота була результативною).
- Метод акцентів (запам'ятовується можна уявити як елементи, розташовані уздовж маршруту: згадати свою кімнату і кожен предмет в ній буде відповідати певному продукту зі списку покупок).
Трав'яні настої для поліпшення пам'яті
Листя чаю містять антиоксиданти і кофеїн. Чай знімає напругу, підвищує тонус, допомагає поліпшити пам'ять, сконцентруватися на важливих речах.
Позитивно впливає на мозок і здатність до запам'ятовування розмарин.
У ньому містяться антиоксиданти і карнозіновая кислота, що підвищують працездатність, покращують увагу і пам'ять.
Женьшень надає стимулюючу дію на головний мозок і нервову систему, допомагає позбутися від підвищеної стомлюваності і слабкості.
Якщо пам'ять ще хороша, але трапляються проблеми із запам'ятовуванням, потрібно навчитися правильно організовувати цей процес. Використання певних прийомів дозволяє швидко запам'ятовувати і також швидко згадувати інформацію в потрібний момент.
Ймовірно, вам відомо, що правильне харчування - це запорука здоров'я. А якщо у вас вже є хронічні захворювання, то грамотний раціон здатний поліпшити якість вашого життя. Дієта при розсіяному склерозі - розглянемо основні принципи харчування і важливість дотримання дієти при даному діагнозі.
Розпізнати розсіяний склероз вчасно під силу тільки кваліфікованому спеціалісту. Про основні методи діагностики хвороби ви дізнаєтеся за цим посиланням.
Використання конюшини
Ця рослина допоможе запам'ятовувати і довго утримувати інформацію в пам'яті у чоловіків і жінок. Як поліпшити пам'ять дорослій людині, застосовуючи конюшина? Для цього достатньо нарвати квіти цієї рослини, визначити їх в півлітрову банку, а потім залити горілкою. Відставити таку настоянку на 2 тижні, періодично струшуючи її. Після цього слід процідити лікувальну рідину і приймати по 1 столовій ложці раз на день перед сном. Настоянка з конюшини поліпшує пам'ять, знижує внутрішньочерепний тиск, зменшує прояви склерозу судин мозку.
""
