Існує кілька видів фігур жінки, а саме три - це яблуко, тобто кругла, груша, тобто плечі набагато менше стегон і пісочний годинник, де плечі і стегна рівномірні, а талія дуже тонка. Безсумнівно, останній тип фігури є самим ідеальним і бажаним для кожної дівчини і жінки. Вважається, що стегна і плечі повинні бути приблизно однакові, а талія набагато менше, на 30%.
Чоловікам дуже подобається спілкуватися з жінками, у яких дуже тонка і красива талія, не тільки через те, що вона виглядає красиво, дуже впевнена в собі, тримає гарну поставу, а й з-за того, що вважається, що жінка з осикою талією здатна народити здорового малюка. Решту два типу фігури виглядають не так заманливо для оточуючих, тому жінки та прагнуть зробити красиву, осину талію.
Тонка, осина талія - це не тільки красиво і привабливо, але і ознака здоров'я. У жінок, з фігурою яблуко більше ймовірності захворіти на діабет або ж серцево-судинні захворювання. Тому, не слід нехтувати цим моментом, а обов'язково робити гарну талію.
Найлегшим способом в боротьбі з великою талією виступає затягування корсета. Це ж і один з найболючіших і вкрай неприємних способів, адже не кожна жінка зможе протягнути навіть більше години в сильно стислому стані, коли може не вистачати повітря і починають хворіти всі органи, які, до того ж дуже сильно від цього страждають. Тому є інший, зовсім не небезпечний і дуже корисний спосіб придбати красиву талію.
Всього 15-20 хвилин в день простих вправ допоможуть придбати талію мрії. За два тижні можна тут же помітити результат, а через місяць вже можна буде купити гарну сукню, яке буде тільки підкреслювати знайдену осину талію.
Щоб швидко досягти прекрасного результату, слід тренувати такі групи основних м'язів, як поперечну, пряму, зовнішню і внутрішню косу. Важливо, щоб ці м'язи напружувалися одночасно з усіма м'язами спини, тоді ефект наступить набагато швидше. Також, варто пам'ятати, щоб досягти ідеальної краси, не потрібно метушитися, потрібно потерпіти, набратися сил і рухатися тільки вперед.
Всі вправи потрібно виконувати дуже спокійно, повільно. Також, для досягнення ефекту потрібно враховувати, що комплекси вправ повинні виконуватися обов'язково кожен день, і віддаватися їм потрібно повністю. Тільки після першого місяця можна трохи розслабитися, і зменшити тренування, але тільки через день, не менше. Якщо повністю розслабитися, то можна дуже швидко знову повернутися в фігуру яблуко або груша.
Не варто забувати про розминку. Щоб була тонка талія, слід враховувати всі правила тренувань, а розминка - це одне з найголовніших принципів і правил. Потрібно як слід підготувати не тільки м'язи, але і всі суглоби до майбутньої тренуванні, розігріти їх.
Слід почати з легкої п'ятихвилинної ходьби, після неї має по всьому тілу поширитися приємне тепло. Потрібно швидко і високо піднімати коліна і енергійно марширувати. Після цього потрібно робити нахили в різні боки, не менше, ніж 10 раз в кожну з них. Потім слід робити кругові рухи всіма руками, нагинати шию і закінчити розминку невеликим легким бігом, на протязі всього двох або трьох хвилин.
Після розминки вже можна буде переходити власне до вправ, які допоможуть досягти красивою талії.
Перша вправа - це своєрідне скручування і підйоми голови. Для цього потрібно всім тілом лягти на рівну поверхню на спину, ноги зігнути в колінах і добре притиснути ступні до підлоги. Руки за голову, але не торкаючись пальцями один до одного.Слід трохи піднімати корпус, плечі і трохи стегна, затриматися в повітрі не менше, ніж на 15-20 секунд і повернутися в початкове положення.
Друга вправа - це той же вид скручування, тільки у зворотний бік. Потрібно залишитися в цьому положенні на спині, із зігнутими ногами в колінах. Але, руки потрібно покласти по всій довжині тіла і притиснутися долонями до підлоги. Слід напружити всі м'язи живота і трохи підняти стегна і залишитися в такій позі, не менше, ніж на 15-20 секунд, після цього повернутися в початкове положення.
Третя вправа - це косі скручування. Для цього знову потрібно залишитися лежати на спині, зігнути одну ногу в коліні і притиснути ступню сильно до підлоги. Потім, потрібно закинути іншу ногу, на ту яка притиснута до підлоги і головне, щоб коліно дивилося в зовнішню сторону.
Руки слід тримати за головою, лікті широко розставити і втягнути живіт. Підніматися потрібно дуже повільно і протилежним ліктем намагатися дістати до коліна, залишитися в такій позі не менше, ніж на 15-20 секунд і повернутися в зворотне положення. Так потрібно проробити з однієї й іншої стороною, хоча б по 10 підходів на кожну.
І останнє четверта вправа - це скручування з витягнутими руками. Вправа робиться також на спині із зігнутими ногами в колінах, де ступні притискаються до підлоги так, щоб вони знаходилися точно паралельно один до одного. Руки потрібно витягнути вгору за головою, пальці зібрати в замок і сильно напружити всі м'язи живота.
Слід відразу піднімати такі частини тіла, як плечі, голову і обидві руки. Зовсім чу-чуть потрібно відірватися від статі і залишатися в цьому положенні на 15-20 секунд, після чого дуже повільно і акуратно повернутися в початкову позу.
Після цього потрібно обов'язково зробити затримку. Потрібно перевернутися на живіт, добре витягнути ноги і руки і опустити голову. Потім потрібно піднімати голову і грудну клітку, затримуючись в цьому положенні на 15 секунд. Потрібно зробити 10 або ж 12 підходів такого вправи, проробляючи його як на животі, так і на спині.
Всього 15-20 хвилин в день таких вправ допоможуть не говорити: хочу тонку талію, а дивитися в дзеркало і просто насолоджуватися їй.
Також, прекрасним помічником в придбанні осикою і красивою талії є обруч. Існують спеціальні обручі, які спеціально призначені для схуднення, вони оснащені різними масажними компонентами, які розбивають жирові клітини і сприяють набуттю красивою талії.
Щоб зробити таку талію, потрібно всього лише 15 хвилин в день крутити цей обруч, тоді через кілька тижнів, або ж через місяць можна помітити, що талія стала в багато разів менше і у багато разів привабливіше.
Також, не варто сподіватися, що осина талія - це тільки результат частих тренувань. Звичайно, це відіграє величезну роль, але потрібно ще й правильне, збалансоване харчування. Всього за одну годину і кілька годин після тренування не можна нічого їсти, це дуже важливе правило. Друге важливе правило - це поміняти своє меню. Потрібно повністю відмовитися від вживання фаст-фуду, солодких тортів, цукерок, тістечок, а також борошняних виробів.
Свіжі і корисні овочі, варена риба, м'ясо, молочні продукти, щоденні тренування і обруч допоможуть швидко знайти гарну, осину талію.
повсякденна класика
Найпростіший і звичайний варіант - так би мовити, затягнути себе в жорсткий корсет. Але з іншого боку, він же вважається найболючішим: навряд чи ви зможете довго терпіти таке стислий стан. Тому можна піти іншим шляхом: щодня витрачайте двадцять хвилин на вправи для талії і через пару тижнів ви зможете з радістю відзначити, що фігура стає все привабливішою і настрій стрімко підвищиться. А вже через місяць можна буде купити приталені плаття, до якого ви давно придивлялися, адже пікантних округлих місць, які ви раніше приховували під балахоном, залишиться набагато менше.
Прес являє собою чотири основний м'язи: пряма, поперечна, зовнішня коса і внутрішня коса.Дуже важливо, щоб вони почали працювати синхронно з м'язами вашої спини, тому як це дозволить набагато швидше досягти потрібного результату. Крім цього, пам'ятайте, краса не терпить швидкості і суєти, тому комплекс вправ повинен виконуватися в зосередженому, спокійному стані. Нижче ми вам представимо кілька вправ, які дуже прості і відомі не один десяток років, постійно доводячи свою ефективність, так само, як відома формула для схуднення: менше їси - більше рухайся.
Навчіться виконувати вправи для тонкої талії регулярно. Якщо вирішили зайнятися собою - робіть це кожен день. Після інтенсивного першого місяця можете дати собі невелику знижку і проводити тренування через день, але ніяк не рідше, інакше ви дуже скоро повернете собі колишні форми.
Вправи для розминки
Як ви, швидше за все, знаєте, будь-яке тренування починається з розминки, для того щоб поліпшити рухливість своїх суглобів, розігріти м'язи і підготувати тіло до роботи. Для початку включіть бадьору музику і почніть з п'ятихвилинної ходьби на місці. Можете виконувати цю вправу довше, до того моменту, поки не з'явиться тепло, що поширюється по всьому вашому тілу. Звичайно, потрібно енергійно марширувати при цьому, піднімаючи коліна якнайвище і працюючи руками, зігнутими в ліктях.
Тепер потрібно поставити ноги на ширину плечей і виконувати нахили вліво і вправо, в цей же час дотягуючись однією рукою до коліна, відчуваючи розтяжку на протилежному боці тіла. Повторіть цю вправу не менш десяти разів на кожну сторону. Після зробіть кілька кіл руками, піднімання при цьому плечі вгору. В цей час голова повинна бути трохи опущена. На завершення, обережно і повільно піднімайте голову і дивіться в стелю, відчуваючи напругу в м'язах підборіддя і шиї. Повторіть ці рухи десять-дванадцять разів. Закінчить нашу розминку легкий біг на місці протягом двох-трьох хвилин. А ось тільки тепер можна приступати до вправ для корекції талії.
Вправи для тонкої талії
Щоб мати прекрасну форму не обов'язково виснажувати себе на тренажерах або годинами займатися фітнесом. Якщо ви хочете добитися стрункої талії, вам допоможуть прості вправи, які легко можна виконувати вдома.
- Лягти на правий бік, зігнути ноги і праву руку покласти перед собою. Лівою рукою потрібно тягнуться до колін, при цьому спину тримати рівно і не завалюватися назад. Вправа слід повторити 20-30 разів.
- Лягти на спину і підняти зігнуті в колінах ноги і зігнуті в ліктях руки під прямим кутом. Виконувати махи колінами вправо і вліво по 20 разів, спину і лопатки від підлоги не відривати, м'язи живота повинні бути в напрузі.
- Вправа на скручування: лягти на спину, трохи піднявши плечі і пряму праву ногу. Ліву ногу зігнути, а ліву руку витягнути вгору за голову. Правою рукою обхопити щиколотку і акуратно потягнути коліно до грудей. Вправу повторити по 20 разів для кожної ноги.
- Лежачи на спині, зігнути ноги в колінах, ступні поставити рівно на підлогу. Руки тримати за головою, але пальці не повинні бути зімкнуті. Живіт втягнути. Тепер підняти плечі і голову, в цей же час трохи піднімаючи стегна. Затриматися в такій позі десять-двадцять секунд. Опустити стегна, голову і плечі у вихідне положення, при цьому зберігаючи прес у напрузі. Основне навантаження йде на живіт, тому не напружуйте сідниці, коли піднімаєте стегна. Виконати вправу 20-25 разів.
- Лягти на спину, зігнути коліна. Руки покласти вздовж тіла на підлогу, долонями вниз. Живіт повинен бути втягнутий. Спочатку напружити м'язи живота, підняти стегна на десять сантиметрів від підлоги. Тепер завмріть в цьому положенні на десять секунд, а після опустіться на підлогу. Піднімати стегна потрібно повільно і плавно, не робіть різких рухів. Повторити вправу 20 разів.
- Поставити ноги на ширину плечей і трохи зігнути їх, руками зробити «замок» на потилиці. Виконати повороти тулуба вліво і вправо, при цьому залишаючи стегна нерухомими.Вправа виконується по 15-20 разів в кожну сторону.
- Для початку потрібно сісти на настільки, ширше розвести ноги, а руки покласти на потилицю. Тепер виконати нахил всім корпусом в праву сторону, при цьому намагаючись торкнутися ліктем коліна. Після зробити так само, тільки в інший бік. Вправу повторити 15 разів вліво і вправо.
Дуже наївно думати про те, що «осина» талія є результатом одних лише тренувань, нехай навіть стабільних. Ви не могли не знати про те, що правильне харчування не менш важливо. Для початку запам'ятайте, що за одну годину до виконання вправ і через дві години після них краще нічого не їсти. Звичайно ж, обов'язково перегляньте своє меню, тобто виключайте потихеньку зі свого раціону фаст-фуд, торти, тістечка. На перше місце поставте овочі та фрукти, а на друге - нежирне м'ясо, рибу, злаки і молочні продукти. Думаєте, не зможете або затоскуете? Звичайно ж ні! Тому як з цих продуктів можна приготувати безліч різних страв, нічим не поступаються того ж фаст-фуду або солодощів. До речі, шоколад не відкидає жодна дієта, тільки вибирати потрібно якісний, чорний, який містить в собі на менше 75% какао.
1. Танець ногами
- Ляжте спиною на килимок. Руки уздовж тіла.
- Відірвіть прямі ноги від підлоги і підніміть до кута в 45 градусів. При цьому спина, руки і голова ні в якому разі не повинні підніматися.
- Повільно нахиляйте ноги вправо, поки не відчуєте, що м'язи не дозволяють тягнутися далі. Головне - тримати ноги завжди разом.
- Поверніть ноги в центр.
- Чи не опускаючи ніг, повторіть нахил вліво.
- Зробіть по 15 нахилів в кожну сторону, затримуючись по краях на 2 секунди.
2. Розтяжка
- Сядьте на килимок, спина пряма. Ноги розкрийте на 90 градусів.
- Розкрийте руки, щоб вони утворили одну пряму лінію, як на малюнку А.
- Поверніть плечі на 90 градусів і спробуйте дістати правою рукою до шкарпетки лівої ноги.
- Поверніться в початкове положення і повторіть вправу з іншою рукою.
- Повторіть нахили по 30 разів в кожну сторону, не забуваючи, що спина завжди повинна залишатися прямій.
3. Косі м'язи преса
- Для цієї вправи рекомендується використовувати легкі гантелі або будь-який інший малий вантаж. Це допоможе залишатися в правильному положенні і буде сприяти правильному розподілу навантаження під час вправи.
- Прийміть таке положення: обхопіть вантаж обома руками і витягніть перед собою, ноги злегка зігнуті, стопи твердо спираються на килимку, корпус нахилений назад на 45 градусів.
- Повертайтеся направо разом з вантажем. Працюємо тільки корпусом.
- Поверніться в початкове положення. Виконайте вправу з поворотом в ліву сторону. Під час виконання цієї вправи уявіть, що ззаду вас знаходиться стіна і ваша мета під час поворотів - доторкнутися вантажем до цієї стіни.
- Повторіть вправу 30 разів в кожну сторону.
4. Вгору, вниз
- Прийміть позицію, як на зображенні А.
- Напружуючи м'язи ніг і преса, підніміть своє тіло таким чином, що опора залишиться тільки на бічній частині однієї ступні і на одній долоні.
- Дуже повільно поверніться у вихідне положення. Рекомендуємо відрахувати 8 секунд.
- Виконайте 15 підйомів, далі поміняйте бік і повторіть вправу.
5. Плавання в повітрі
- Ляжте на килимок животом вниз. Підніміть руки, ноги, голову таким чином, що ви будете спиратися тільки на живіт.
- Рухайте руки і ноги за принципом ножиць: права рука і ліва нога вгору - опустили. Далі ліва рука і права нога вгору - опустили. Продовжуйте зміну протягом 20 секунд і відпочивайте.
- Зробіть 10 повторень вправи по 20 секунд. Між підходами відпочивайте не більше 10 секунд.
З нетерпінням чекаємо ваших коментарів! Якщо Вам сподобалася стаття, збережіть до себе і поділіться з друзями!
Кращі вправи для талії
Отже, головні правила роботи над талією - регулярність і відсутність додаткових ваг. Зверни особливу увагу на останній пункт.Так, якщо робити навіть елементарні нахили в сторони з великим навантаженням, талія не зменшиться, а збільшиться. Тому будь пильною. Хоча нахили краще взагалі прибрати з програми тренувань.
Ідеальне тренування талії - це поєднання кардіо і силових вправ. Так, протягом 15 хвилин розігрійте на степпере, або потанцюй під активну музику. Можна також зробити розминку на скакалці. Це допоможе розігріти м'язи, а також розжене пульс. При прискореному пульсі калорії краще спалюються.
прямі скручування
Першою вправою в боротьбі за красиву талію стануть звичайні прямі скручування. Для виконання вправи ляж на підлогу, добре притисни поперек до підлоги, руки - за головою. Зроби вдих, а на виході трохи підніми торс. Далі, повільно опустися. Зроби 3 підходи по 15 разів в середньому темпі.
Планка - універсальне вправа для пресу і талії. Для його виконання обіприся на пальці ніг і долоні. Тулуб, при цьому, має бути витягнуто в одну струнку. Сідниці, прес, ноги напружені.
Зверни увагу, щоб живіт не «провисав вниз». Постарайся протриматися в такому положенні 30 секунд. Поступово збільшуйте час витримки до 2 хвилин.
підняття ніг
Ляж на лівий бік, рукою підіпри голову. Стеж, щоб ноги і плечі створювали одну пряму лінію. Зроби вдих, а на видиху підніми праву ногу вгору. Піднімай ногу в середньому темпі, нікуди не поспішаючи. Також не поспішаючи, поверни її в початкове положення. Зроби 3 підходи по 15 повторів на кожну ногу.
Ляж на лівий бік, далі випрями обидві руки і займи положення, в якому ноги будуть залишатися на підлозі (а, точніше, одна ліва нога), а тулуб буде спиратися на руки. Зроби вдих, і на видиху злегка заведи праву ногу вперед, і доторкнися статі.
Далі, не повертаючись у вихідне положення, заведи цю ж ногу назад, і доторкнися статі. Виконай три підходи по 20 разів для кожної ноги.
Для дівчат і жінок, які не бажають витрачати зайві гроші, порада проста - систематичні вправи, гарне самопочуття і легку вечерю через пару місяців «нададуть» свій результат в дзеркалі. Виявляється, зробити себе красивою може кожна!
вічна класика
Найпростіший варіант - затягти себе в корсет. Він же самий хворобливий: навряд чи хтось зможе витерпіти в стиснутому стані більше години. А можна піти іншим шляхом: щодня витрачати 20 хвилин на вправи і через два тижні з задоволенням відзначати, що фігура стає все більш привабливою, і настрій завзято повзе вгору, незважаючи на весняний авітаміноз. А через місяць обов'язково купити приталені плаття - тому що деталей екстер'єру, які треба приховувати під балахоном, залишиться значно менше.
прес складається з чотирьох основних м'язів: прямий, поперечної, зовнішньої косою і внутрішньої косою. Важливо, щоб вони працювали синхронно з м'язами спини: це дозволить швидше досягти бажаного результату. Крім того, запам'ятайте, що краса не терпить суєти, тому весь комплекс вправ виконується в спокійному і зосередженому стані. Нижчеописані вправи дуже прості, відомі не одне десятиліття і не раз доводили власну ефективність, точно так же, як і століттями перевірена формула схуднення:менше їсти і більше рухатися.
саме головне правило: комплекс вправ потрібно виконувати регулярно і НЕ халтурити. Кожен день - значить, кожен день. Після першого місяця занять можна дати собі невелику поблажку і тренуватися через день, але не рідше. Інакше дуже швидко повернетеся в яблучне стан.
Будь-яке тренування слід починати з розминки, щоб розігріти м'язи, поліпшити рухливість суглобів і підготувати все тіло до роботи. Отже, включаєте бадьору танцювальну музику і починаєте 5-хвилинну ходьбу на місці, поки не відчуєте розповсюджується по всьому тілу тепло. Зрозуміло, треба не тупцювати навколо табуретки, а енергійно марширувати, піднімаючи якнайвище коліна і інтенсивно працюючи зігнутими в ліктях руками.
Потім поставте ноги на ширину плечей і виконуйте нахили корпусу вправо і вліво, намагаючись при цьому однією рукою дотягнутися до коліна так, щоб відчути, як розтягується протилежна сторона тіла. І по 10 разів в кожну сторону, не менше! Після робите кілька великих кіл руками, Піднімаєте плечі вгору, обертає ними спочатку назад, а потім вперед. Голова повинна бути злегка опущена. На завершення розминки обережно підніміть голову і подивіться в стелю, відчувши напругу в м'язах шиї і підборіддя. Повторіть рух 10-12 разів. закінчите легким бігом на місці протягом 2-3 хвилин. Тепер можна приступати до вправ для преса.
Особливу увагу слід звернути на те, що основне навантаження припадає на м'язи преса! Кожна вправа виконується по 10-12 разів. Вихідна позиція для всього комплексу: лежачи на спині.
Скручування з підйомом голови
Вихідна позиція: лежачи на спині, ноги зігнуті в колінах, ступні стоять рівно на підлозі. Руки за головою, але пальці не зімкнуті, живіт втягнутий. На рахунок «раз» піднімаєте голову і плечі, злегка піднімаючи в цей час стегна. Затримайтеся в цій позі на 10-20 секунд. На рахунок «два» опускаєте голову і стегна у вихідне положення, зберігаючи м'язи преса в напрузі. Основне навантаження повинна лягати на м'язи преса, тому намагайтеся не напружувати сідниці, коли піднімаєте стегна.
Зворотні скручування
Лягайте на спину, згинаєте коліна. Руки лежать уздовж тіла на підлозі, долонями вниз. Живіт втягнутий. На рахунок «раз» напружуєте м'язи преса, піднімайте стегна на кілька сантиметрів, щоб куприк відірвався від підлоги. Завмираєте в такому положенні на 10-15 секунд. На рахунок «два» опускаєтеся у вихідне положення. Піднімайте стегна плавно, повільно, не виштовхуйте їх. Рух має бути повністю контрольовано, щоб основне навантаження доводилося на прес, а не на талію.
косі скручування
Лежачи на спині, зігніть праву ногу в коліні, права ступня цілком повинна лежати на підлозі. Закиньте ногу на ногу так, щоб ліва кісточка лежала на правому коліні, а саме ліве коліно було направлено в зовнішню сторону. Руки знаходяться за головою, пальці не зімкнуті, лікті відкриті, живіт втягнутий. На рахунок «раз» піднімаєте голову і плечі і повертаєте праве плече до лівого коліна таким чином, щоб торкнутися коліна ліктем. Точка їх дотику - в районі середини тулуба. Завмираєте в такому положенні на 10-15 секунд і на рахунок «два» повертаєтеся у вихідну позицію.
Скручування з витягнутими руками
Знову ляжте на спину, зігніть ноги в колінах, ступні повинні стояти на підлозі паралельно один одному. Руки витягнуті за головою, пальці зімкнуті в замок, живіт втягнутий. На рахунок «раз» одночасно піднімаєте руки, голову і плечі, причому дуже важливо руки не згинати. Завмираєте в знемозі на 10-15 секунд і на рахунок «два» повільно опускаєтеся у вихідну позицію.
На десерт - заминка. Перевертаєтеся на живіт, ноги витягнуті, руки вздовж тіла, голова опущена. На рахунок «раз» відриваєте голову, плечі і грудну клітку від підлоги, зберігаєте таке положення протягом 10-15 секунд, а на рахунок «два» повільно повертаєтеся у вихідну позицію. Виконуєте по 10-12 повторів, а потім знову лягайте на спину. Витягаєте руки і ноги в різні боки. Потягніться, намагаючись витягнути якомога далі ступні і кисті рук. Утримайтеся в такому положенні 10 секунд, а після зігніть ноги в колінах, обійміть коліна і притисніть їх до грудей. Можна навіть згадати дитинство і зробити пару перекатів на спині. А потім в душ!
Яблуко перетворюється ... в елегантні пісочний годинник
Вельми наївно припускати, що тонка талія - результат одних тренувань. Правильне збалансоване харчування так само дуже важливо. По-перше, за годину до тренування і через дві години після неї краще нічого не їсти. По-друге, потрібно обов'язково переглянути своє меню. Тобто, ніякого фаст-фуда, тортиків, тістечок і всього іншого, «з чого зроблені дівчата».На перше місце необхідно поставити овочі, овочі і ще раз овочі. Друге місце ділять між собою фрукти, злаки, нежирне м'ясо, риба і молочні продукти. Думаєте, туга? А ось і ні! Навчіться готувати багато нових страв, розвинете фантазію, та й повагу до себе буде, чим підкріпити. До речі, улюблений усіма шоколад жодна дієта не відкидає, тільки шоколад повинен бути дорогим, темним і містити в собі не менше 75% какао.
Зміцнення м'язів живота і попереку допоможе зберегти правильну поставу, яка візуально робить вас стрункіше і повідомляє оточуючим про вашу впевненість у собі. Не зайвим буде нагадати, що правильна постава - це коли плечі відкинуті назад, груди висунута вперед, а живіт втягнутий. І про ходу від стегна не забудьте.
""
