Вправи для пружності грудей - альтернатива пластичної хірургії

Жінки віком від 30 років і старше часто звертають увагу на стан шкіри і на фігуру. Говорячи про найчарівніших зонах жіночого тіла, вони в силу вікових змін і різних інших чинниках починають через час втрачати свою пружність і підтягнутість. Не варто відразу ж вдаватися до кардинальних заходів - до пластичної хірургії. Підбираючи певний комплекс вправ для пружності жіночих грудей, поєднавши його з певним раціоном харчування, в короткі терміни можна перетворити груди і повернути їй колишню молодість.

Вправи на гнучкість молочних залоз не спрямовані на збільшення розмірів і форм, вони можуть підняти обвислі груди, підвищити тонус і кровообіг, наповнити тонку шкіру в цій зоні колагеном і еластичністю і наситити груди потрібними їй речовинами і мікроелементами. А м'язовий корсет навколо грудей, який буде тренуватися в ході занять, буде підтримувати груди в потрібній формі і коригувати будь-які недоліки і вікові видозміни.

Комплекс вправ для пружності грудей в домашніх умовах

Приступити до фізичних вправ, спрямованим на відтворення пружності молочних залоз, можна в домашніх умовах, без відвідування спортзалів і настанов тренера. Курс занять складається з елементарних і всім знайомих вправ, які потрібно проводить тричі на тиждень.

віджимання стандартні. Розташувавшись на підлозі, тулуб має триматися на долонях і шкарпетках ніг. Перші пару віджимання необхідно виконувати якомога повільніше, поступово прискорюючись. Останній 15-тий жим фіксують на кілька секунд на витягнутих руках.
Віджимання широке. У точності, як і раніше, виконуються 15 віджимань, але тільки долоні рук розставляють трохи ширше від рівня плечей, а долоньки повернені трохи до себе.
Віджимання ближче до тіла. Розташувавши руки якомога ближче до торсу, перші кілька підйомів проводять повільно, далі швидкість підвищується, і останній жим фіксують на деякий час.
Широкий упор для віджимань. Прямі руки, широко розведені по сторонам від тулуба, впираються в стіну. Поступово згинаючись в ліктях, торс потрібно наближати максимально близько до поверхні стіни і повертатися до початкового стану.
Махи руками. З рівною спиною в положенні стоячи руки з зігнутими ліктями розташовані попереду торса не вище рівня грудей. Відводячи максимально назад лопатки, різкими рухами робляться ривки-махи руками на всі боки. Перші два рази виконуються із зігнутими ліктями рук, другі - з прямими розправленими руками.

Комплекс вправ для пружності грудей в залі

Для тих жінок, які мають у своєму розпорядженні вільний час для відвідування спортивного залу, існує курс занять на підвищення пружності грудей, що дозволяє максимально швидко досягти результатів і поліпшити свої форми.

Розташувавшись лежачи на спині, на підлозі, потрібно якомога щільніше притиснутися до нього тазом і спиною. Ноги і руки при цьому зігнуті, в руках знаходяться пара гантелей. Виробляючи вдих, руки поступово піднімаються і перехрещуються з обважнювачами, видихаючи, руки направляються в початкове положення.
Повторюючи всі тонкощі першої вправи з гантелями, руки з навантаженням спочатку розходяться в сторони, а потім фіксуються попереду (вгорі) торса. Дуже важливо при цьому максимально рівно витримувати положення рук.
Розташувавшись зручніше лежачи на тренажері, ноги розводять на ширині плечей. Руки з гантелями витягають вгору перед торсом, заплющуючи їх в замок. Видихаючи, руки піднімають над собою і закидають за голову. Вдихаючи кисень, їх знову піднімають перед собою.
Наступна вправа потрібно проводити лежачи на спеціальній степ-платформі. Згинаючи ноги, їх розташовують щільно один одному. Руки з гантелями кладуть на поверхню підлоги. Злегка зігнувши їх в ліктях, руки піднімають над рівнем тулуба, в тому місці, де м'язи будуть вкрай напружені, положення рук фіксується на кілька секунд.

Тонкощі виконання вправ

Проводити домашні вправи або тренування в спортзалі потрібно не частіше трьох разів на тиждень.

Перестаратися в таких справах - значить, нашкодити собі і своєму тілу. Перш ніж приступати безпосередньо до занять, дуже важливо розігріти м'язи і зв'язки, виконавши звичайну розминку. Немає потреби розминати всі групи м'язів і відділи тулуба. Так як об'єктом тренувань стане груди, розігрівати і розтягувати потрібно тільки м'язи зони декольте і спини.

Крім цього, потрібно коригувати режим харчування, в якому повинні бути продукти білкового змісту, з фитоестрогенами і жирами. Харчування грудей киснем і потрібними вітамінами і мікроелементами виконується як за допомогою спорту, так і шляхом вживання корисних продуктів харчування.

Насамперед - розминка

Перед тим як приступити безпосередньо до комплексу вправ, виконайте невелику гімнастику протягом 5-7 хвилин:

Склавши долоні перед особою, стискайте їх одночасно, як ніби в молитві,
Відступите від стіни на півметра і зіпріться на неї за допомогою долонь. Потім відриваючи руки від стіни, знову падайте на неї.

Розігрів таким способом м'язи, можете почати займатися. Запам'ятайте, головне позитивний настрій! Увімкніть приємну музику і приступайте.

Груди в порядку - спасибі зарядці

Перша вправа полягає в звичайних віджимання від підлоги. Існує невеликий секрет: перші три або чотири жиму потрібно робити повільно, потім 10-15, прискорюючись, і на останньому жимі рекомендується зупинитися і застигнути на витягнутих руках на пару секунд,
Далі знову віджимання. Робимо те ж, що і в першому випадку, тільки з однією відмінністю: руки необхідно розставити ширше плечей, а долоньки розгорнути від себе,
Для наступної вправи руки необхідно зрушити якомога ближче до тулуба і віджиматися так само, як в двох попередніх випадках. Ці вправи хоч і схожі, але працюють на різні м'язи, що дуже важливо в нашому випадку,
Тепер беремо дві гантелі. Ляжте на підлогу, ноги зігнуті в колінах, таз і спина притиснуті до підлоги. Візьміть гантелі в руки, зігнуті в ліктях. На видиху підніміть і випрямити руки, а на вдиху поверніть їх в попереднє положення,
Докладніші відомості про процес мають схожість з попередніми. Але тільки тепер руки з гантелями потрібно розводити в сторони, а потім піднімати вгору. Руки в ліктях згинати не можна,
Лежачи на спині, притискаємося до підлоги і згинаємо ноги, а руки витягуємо вгору і стуляємо в замок. Тепер опускаємо прямі руки за голову, потім повертаємо їх у попереднє положення,
Лежачи, притисніть таз і спину до підлоги, ноги зігніть в колінах, а руки з гантелями підніміть вгору. Вони повинні бути паралельні один одному. Після чого опустіть випрямлені руки до ніг і підніміть їх, повертаючи у вихідне положення,
Для того щоб виконати дану вправу, вам знадобиться спеціальна гімнастична палиця. Лягаємо на спину на рівну поверхню, ноги зігнуті в колінах. Широким хватом візьміть спеціальну палицю для гімнастики, підніміть її вгору і опустіть назад до грудей,
Чи не міняємо положення. Гімнастичну палицю беремо так, щоб руки знаходилися на відстані 10-15 сантиметрів один від одного. Витягніть вгору випрямлені руки з гімнастичною палицею, після чого опустіть їх за голову і знову підніміть над тулубом,
У наступній вправі все потрібно робити за тією ж схемою. Різниця лише в положенні рук. Вони не зрушені один до одного, а перебувають на ширині плечей.

Кожне із запропонованих вище вправ потрібно виконувати в три підходи по 10-12 повторів.Якщо ви будете постійно приділяти даного комплексу трохи часу, ви зможете досягти своєї заповітної мети - пружна, підтягнута і красива груди.

Після завершення всього комплексу обов'язково зробіть розтяжку. Вона потрібна для того, щоб на наступний день ви не відчували болю в м'язах. Розведіть руки діагонально, а саме: права рука вгорі, ліва внизу. Потім відведіть їх назад рвучкими рухами, тепер поміняйте руки і повторіть цю вправу. Після 8-10 повторів потягніть спину вперед, як би округливши її.

Причини втрати пружності:

Різко схуднувши на кілька кілограмів, можна втратити пару сантиметрів в обсязі грудей. При цьому шкіра втратить свій тонус і стане в'ялою,
Після того як період лактації завершується, желёзістие часточки повертаються в первинний стан, але м'язова тканина грудей нерідко слабшає і зменшується, не забезпечуючи належної підтримки молочній залозі,
Стан і зовнішній вигляд грудей безпосередньо залежать від гормонального фону жіночого організму. Небажані наслідки можуть виникнути через аборт, довгого прийому оральних контрацептивів, в період менопаузи,

Відсутність правильного догляду в період лактації, відмова від вправ для підтяжки і пружності грудей під час схуднення, прийом сонячних ванн без застосування сонцезахисного крему з індексом від 15-ти - все це призведе до неприємних наслідків,
Руйнівний вплив на волокна колагену, які визначають пружність грудей, надає така шкідлива звичка, як куріння,
Постійні заняття бігом і іншими видами спорту без носіння спеціального підтримуючого бюстгальтера,
Недостатньо гарна еластичність шкіри, пов'язана зі спадковими факторами.

Що робити?

Якщо груди втратила форму і пружність і ніякі із способів не дозволяють відновити її початкові показники, допоможе така пластична операція, як мастопексия. Вона є єдиним ефективним способом, який дозволяє поліпшити вигляд молочних залоз і забезпечить довгостроковий результат. Мастопексия передбачає переміщення сосково-ареолярную комплексів в більш високе положення. Вона дозволяє створити саме ту форму грудей, яка ідеально підійде для статури пацієнтки. Нерідко її поєднують із застосуванням імплантатів, що дозволяє домогтися відмінного результату. Дізнатися більше про корекцію форми грудей із застосуванням німецьких імплантатів POLYTECH® можна зателефонувавши за номером: +7 (499) 918-77-70.

Додаткові методи ніколи не будуть зайвими

Тепер комплекс повноцінно завершено, і можна познайомитися ще з кількома секретами, які допоможуть вам досягти бажаного результату.

Контрастний душ - відмінний засіб. Тільки запам'ятайте - починати і закінчувати процедуру необхідно теплою водою,
Бюстгальтер, не тільки спортивний, а й повсякденний, повинен бути зручний. Необхідно, щоб він щільно прилягав до тіла, при цьому не залишав ніяких слідів на вашій шкірі і не засмучував рухів,
Добре допомагають обтирання вологим рушником, змоченим в солоній воді (на літр води 4 ложки солі). Обтирання потрібно проводити за годинниковою стрілкою, після обмити груди чистою водою і нанести оливкову олію. До речі, цим секретом поділилася з жінками Софі Лорен,
Можна підвищити пружність грудей за допомогою обгортань на основі шишок хмелю. Необхідно взяти 40 грам шишок, залити їх окропом, накрити кришкою і настояти півгодини. Коли настій буде готовий, змочіть в ньому марлю і оберніть груди. Тримайте хвилин 10-15, потім змастіть жирним кремом,
І, нарешті, останній секрет полягає в прямій поставі. Втягніть живіт, випряміть спину і розправте плечі. Підійдіть до дзеркала. Помітили, як ці прості рухи підняли бюст? Поставу необхідно контролювати всюди: на роботі, в машині, в метро, в гостях і навіть вдома.

Ці прості поради обов'язково допоможуть вам досягти бажаного результату.Ніколи не поспішайте приймати кардинальні заходи і погоджуватися на операцію з підтяжки. Хірургічне втручання - не єдиний вихід з даної ситуації. Тут все залежить саме від вас, а не від пластичного хірурга!