Зразкове меню годуючої мами

Продукти, які їсть мама, яка годує, мають величезний вплив на розвиток і здоров'я малюка. Якщо у дитини з'явився висип, він турбуватися, у нього проблеми з животиком - потрібно переглянути дієту мами. Адже з грудним молоком в дитячий організм надходять не тільки поживні і корисні речовини, але і шкідливі. Вони завдають непоправної шкоди здоров'ю крихти, тому перед тим, як щось поїсти, жінка повинна задуматися, чи принесе цей продукт користь малюкові.

Як повинні підбиратися продукти

Харчування годуючої мами має бути збалансовано. Їсти потрібно невеликими порціями, але часто - 6 разів на день.

У дитячий організм з молоком матері повинні надходити не тільки жири, вуглеводи і білки. Дуже важливий мінеральний склад і наявність вітамінів. Загалом має бути в міру. Надлишок, будь-яких речовин може нашкодити дитині.

Раціон годуючої мами повинен відрізняться по місяцях. Перші півроку життя малюка заборонені ті продукти, які можна і потрібно вживати ближче до року.

Добовий раціон матері-годувальниці складається з:

1. Білок - 120 г (70% - тваринного походження, в основному м'ясо і яєчний білок).
2. Жири - 100 - 120 г (20% рослинного походження, краще використовувати для заправки овочевих салатів).
3. Вуглеводи - 450 - 500 м

Надлишок жирів і вуглеводів погіршує якість молока. Якщо жінка харчується в основному їжею багатою на ці речовини, то в молоко потрапляє в 3 рази менше білка, ніж необхідно. Діти починають частіше хворіти і гірше розвиваються.

Деякі продукти викликають алергічну висип у здорової дитини:

• цитрусові,
• шоколад (коли дитині виповниться 6 міс. можна невелику кількість білого шоколаду),
• мед (крім акацієвого, він гіпоалергенний),
• яєчний жовток,
• деякі овочі і фрукти (полуниця, помідори).

Частина продуктів провокує утворення газів в кишечнику і викликає спучування, (бобові, свіжі яблука).

Гострі страви змінюють смак молока і дитина може відмовитися від ГВ. Слід виключити з раціону спеції (крім кропу), цибуля, хрін, гірчицю. Категорично заборонено вживання часнику, Він не тільки погіршує смак молока, а й знижує лактацію.

Ні в якому разі мамі, що годує не можна вживати алкоголь (чим шкодить алкоголь під час ГВ). Заборонені навіть ліки на спиртовій основі.

Можна і потрібно вживати:

1. М'ясні страви. У перші місяці відварені або приготовані на пару. М'ясо повинно бути куряче, яловиче або кроляче.
2. Рибні страви. Готувати їх необхідно на пару, або відварювати. Рибу бажано брати нежирну (короп, судак, тріска, хек).
3. Борошняні вироби. Вони повинні бути не дуже солодкими, щоб не спровокувати появу алергії у дитини.
4. Кисломолочні продукти. Пити необхідно кефір, ряжанку, можна їсти йогурт, але без шматочків фруктів і не раніше, ніж дитині виповниться 3 місяці. Обов'язково вживання твердого сиру і сиру.
5. Овочі та фрукти. Їх можна вживати тільки в сезон. І в обов'язковому порядку спостерігати чи не викликають вони алергії у малюка.

Продукти, що викликають алергічну реакцію слід виключити з раціону. Але якщо мамі дуже хочеться, то коли дитині буде більше ніж 3 місяці можна їх поступово включати в меню в невеликій кількості і обов'язково дивитися по реакції дитини на харчові продукти. Якщо з'явилося навіть незначне почервоніння, слід тут же перестати його вживати.

Меню годуючої мами в перший місяць

У перший місяць, навіть неалергенні і дуже корисні продукти можуть викликати негативну реакцію з боку немовляти - мамі потрібно дотримуватися суворої дієти.

У цей період рекомендують вживати каші, картопляне пюре, супи на нежирному бульйоні.Їжа повинна бути малосольной.

Небажано вживання свіжих фруктів і компотів з них, соків. Треба пити зелений чай, кефір, ряжанку. Компот потрібно варити тільки із сухофруктів.

На 2 - 3 тижні після народження малюка, різко зменшується кількість молока. У цей період слід вживати продукти, які стимулюють лактацію і покращують якість:

• зелений чай з мелісою,
• кропова вода або чай з фенхелю,
• кисломолочні продукти,
• волоські горіхи (їх потрібно вживати не більше 4 шт. в день, інакше вони провокують появу алергії у дитини).

Меню годуючої мами на тиждень складається з різноманітних страв

Пити потрібно:

• чай (краще зелений),
• кисломолочні напої,
• компот із сухофруктів.

Пити потрібно не тільки після їжі, але і кожен раз після годування малюка. Вживати рідину (включаючи супи) потрібно не більше 2 л. в день, Інакше кількості молока буде хоч і багато, але воно буде рідким.

Їсти необхідно:

• Сніданок - каша (гречана, вівсяна, якщо у дитини пронос можна рисову). Відварене дієтичне м'ясо (курка, яловичина, кролик) або омлет з яєчного білка,
• 2-й сніданок - бутерброд з маслом і твердим сиром або сир,
• Обід - супи без засмажкою з дієтичним м'ясом,
• Полудень - не солодкі кондитерські вироби (булочки, пиріжки, печиво),
• Вечеря - картопляне пюре або вермішель, парові котлети або риба,
• Перед сном - дозволені фрукти або овочі.

Зразкове меню годуючої мами має включати в себе різні каші, нежирні або овочеві супи, фрукти і овочі. Обов'язково потрібно вживати сезонні фрукти або овочі. Необхідно щоденне вживання кисломолочних продуктів.

Пити свіже коров'яче молоко мамі не бажано, особливо в великих кількостях. Воно викликає у дитини газоутворення. Найкраще вживати кефір або ряжанку, а молоко додавати в невеликій кількості в зелений чай, для збільшення лактації.

Меню для годуючої матері 1-3 місяць

У цей період поступово потрібно додавати нові страви. Спочатку спробувати щось одне, якщо дитячий організм сприйняв нормально, його можна вживати. Якщо у дитини з'явилося на наступний день почервоніння шкіри або висип, то блюдо краще тимчасово виключити з раціону. Слід спробувати ввести його знову на 4 місяці.

Коли дитині виповниться 2 місяці, можна включити в денний раціон смажені страви, приготовані на невеликій кількості рослинного масла.

Важливо знати! Додавати можна тільки ті продукти, які вживали під час вагітності і невеликими порціями.

Меню в 3-6 місяців

На 4 місяці після пологів в раціон мами поступово додають соки і компоти зі свіжих фруктів. Необхідно включити яблука і капусту.

Можна починати їсти яєчний жовток. Перші кілька днів по половинці. У наступні дні - 1 яйце. Слід додати в раціон печінку, щоб до 7-8 місячного віку, дитина звикла до компонентів цих продуктів і зміг сам їх вживати.

Важливо знати! Додавати в раціон можна тільки капусту білокачанну. Фіолетова може викликати алергію, кольорова - зіпсує смак молока.

Меню для матусі на 6-12 місяць

До першого року життя дитина повинна звикнути практично до всіх продуктів, які вживає доросла людина. Так як в цьому віці він вже повинен їсти подрібнене дієтичне м'ясо, борщ, овочеві пюре, фрукти і ягоди.

Тому після півроку мама може їсти практично всі страви які забажає, вводити їх потрібно по місяцях.

Коли малюкові виповниться півроку в раціон можна включити борщ, свинину, сало, але в невеликій кількості.

З овочів поступово потрібно додавати бобові (горошок, квасоля). Вони багаті на незамінні амінокислоти і служать чудовим джерелом білка.

Але є продукти, які категорично заборонені мамі до закінчення ГВ:

• кава,
• алкоголь,
• часник,
• продукти, що містять консерванти і барвники,
• копченості,
• маринади і соління,
• газовані напої.

Всі ці продукти негативно впливають на серцево-судинну систему, нирки, печінку, шлунок зростаючого організму. Деякі з них є причиною виникнення онкологічних захворювань. Також вони негативно позначаються на нервовій системі. Популярні чіпси і сухарики з різними добавками знижують зір.

Поки мама годує малюка своїм молоком, вона повинна думати про те, які продукти корисні і потрібні її дитині, а свої бажання залишити осторонь. Можна потерпіти деякий час без улюблених мандарин або відмовитися від кави - головне щоб дитина була здоровою і нормально розвивався.

Важливо знати! Не тільки правильне харчування матері-годувальниці сприятливо позначається на кількості і якості молока. На ці чинники позитивно впливають повноцінний відпочинок, прогулянки на свіжому повітрі і відсутність нервових потрясінь.

Значення раціону матері для новонародженого

Всім молодим мамам повинно бути відомо, що в період новонародженості (від моменту обрізання пуповини до 28 дня життя) відбувається адаптація організму дитини до нових умов життя. Не є винятком і його травна система. У перші три тижні життя новонароджених діток часто мучать кольки. Щоб допомогти своєму малюку і не провокувати у нього нові напади здуття животика, що годує мама повинна ретельно стежити за своїм харчуванням.

Харчування мами має велике значення для немовляти

Для харчування матері-годувальниці краще використовувати тільки якісні продукти. Звичайно, не у всіх є свій город і корова, що дозволяють їсти тільки свіжі і натуральні продукти. Якщо ви ставитеся до міських мешканкам, то продукти краще купувати в довколишніх селах, де ви зможете бути впевнені в якості їжі. Вся справа в тому, що магазинні молочні продукти та овочі можуть містити велику кількість консервантів або барвників. М'ясо іноді зберігається на полицях супермаркетів невизначений термін, а фрукти можуть чимось обробляти, щоб вони довше зберігалися. Все це може завдати непоправної шкоди здоров'ю малюка, тому продукти для харчування годуючої жінки потрібно вибирати особливо ретельно.

Харчування матері в перший місяць після пологів

Саме в перший місяць малюка закладаються основи його імунітету і тільки від матері залежить, на скільки міцним буде її малюк. У перший день після пологів жінка повинна трохи обмежити себе в харчуванні, навіть трохи поголодувати. Це допоможе організму очиститися і позбавитися від накопичених токсинів і шкідливих речовин. Не варто хвилюватися, що ваш новонароджений залишиться голодним. По-перше, в перші дні після пологів у грудях жінки ще немає повноцінного молока, а виділяється лише кілька крапель густого молозива. Цього цілком достатньо дитині для насичення, адже більшу частину часу він спить. По-друге, деякі обмеження в харчуванні не дозволять жінці захворіти лактостазом - захворюванням, що характеризується накопиченням і застоєм молока в молочних залозах, внаслідок зайвого вживання рідини, під час якого жінка скаржиться на сильний біль в грудях, підвищення температури тіла і загальне нездужання.

Відразу після пологів мамі потрібно очистити організм

На другий день після пологів ви повинні добре їсти, щоб забезпечити своєму малюкові повноцінне харчування. Ось зразкове меню годуючої матері в перші дні після пологів:

Сніданок - вівсяна або гречана каша, зварена на воді. Зелений чай і хліб з маслом

Обід - овочевий суп (в складі кабачок, картопля, цвітна капуста, морква). Картопляне пюре і парова котлета з яловичини. Компот із сухофруктів.

Вечеря - запечене яблуко і сир зі сметаною.

На ніч - склянку кефіру.

Такий приклад раціону харчування в перші тижні після пологів дозволяє годувальниці не тільки забезпечити вироблення молока в достатній для малюка кількості, але і максимально швидко відновити сили після народження дитини.Так як в перші тижні після народження травна система малюка ще дуже слабка і не виробляє великої кількості ферментів, раціон харчування годуючої матері повинен бути особливо суворим.

Заборонені продукти при лактації

Деякі продукти можуть нашкодити дитині

Отже, щоб забезпечити своєму малюкові повноцінне харчування і не піддавати його здоров'я невиправданого ризику, з раціону харчування годуючої жінки потрібно виключити такі продукти:

• Міцні чай і кава - якщо ви звикли до чашки кави вранці, то на час лактації від цієї звички необхідно відмовитися. Кофеїн, що міститься в міцному чаї і чорному кави, збуджує нервову систему новонародженого, тим самим роблячи малюка дратівливим, примхливим і плаксивим. Якщо ви страждає від низького тиску вранці, то допустимо випивати одну чашку не міцній каві (тільки натурального, а не розчинної), але за умови, що напій розбавляється молоком.
• Овочеві та фруктові соки - будь-які соки можуть привести до алергічних реакцій і появи висипань на шкірі немовляти, а також стати причиною кольок і здуття живота новонародженого.
• Деякі крупи - такі каші, як пшеничне, перлова, пшоняна і манна у великій кількості містять глютен - білок, який може викликати у дітей першого півріччя життя страшні алергічні реакції, аж до задухи. Ви обов'язково введете в свій раціон ці продукти, але тільки після того, як вашому грудничку виповниться 6 місяців.
• Деякі овочі - в харчуванні матері в перші місяці життя дитини не повинні бути присутніми такі продукти, як білокачанна капуста, помідори, свіжі огірки, зелену цибулю і болгарський перець. Ці овочі провокує і у мами і у малюка здуття кишечника і підвищене газоутворення, що може стати причиною сильних кольок у дитини. А цибулю і часник, проникаючи в грудне молоко, може надати йому різкий запах і змінити смак, що змушує малюка відмовлятися від грудей.
• М'ясні продукти - в перші півроку життя дитини з раціону харчування матері-годувальниці краще виключити куряче м'ясо і свинину. Куряче м'ясо може викликати алергію у дитини, а свинина дуже жирна і провокує кишкові кольки у грудничка.
• Деякі молочні продукти - годує жінка не буде їсти йогурти з барвниками і ароматизаторами, глазуровані сирки, жирну сметану і гострі сорти твердого сиру. Якщо у малюка є спадкова схильність до алергічних реакцій, то не можна пити незбиране коров'яче молоко.
• Категорично заборонені в перші місяці лактації такі продукти, як креветки, мідії, червона ікра, курячі яйця, так як вони є високоалергенними продуктами.
• Шоколад, здоба, мед, горіхи, апельсини - ці продукти в більшості випадків викликають алергічні реакції у дитини.

Харчування годуючої жінки може бути різноманітним

Вивчивши список заборонених продуктів, що годує жінка задається питанням, що ж можна їсти мамі при лактації? Розгляне більш докладно.

Каші: особливо корисні гречана, кукурудзяна, вівсяна і рисова. Саме ці каші багаті залізом і вітамінами групи В, особливо необхідними для повноцінного розвитку немовляти. Каші краще варити на воді, і тільки потім додавати шматочок вершкового масла і при бажанні трохи молока.

Макарони, краще з твердих сортів пшениці. У готову страву можна додати вершкове масло і тертий твердий сир.

Овочі - годувальниці дозволено їсти картоплю, цвітну капут, брокколі, кабачки, гарбуз, морква. Ці овочі повинні бути термічно оброблені, їх можна гасити, запікати або готувати на пару.

Мама може урізноманітнити своє меню в межах дозволених продуктів

М'ясо - м'ясні продукти можна включати в раціон харчування з другого дня після пологів. Перевагу краще віддавати кролятині, м'яса індички, яловичині.

Молочні продукти - нежирний сир, кефір, ряжанка, натуральний йогурт, твердий сир, сметана.

Хлібобулочні вироби - найкраще є вчорашній підсушений хліб. До чаю можна подавати сушки, сухарики з здобної булки, галетное печиво.

У міру зростання малюка раціон харчування годуючої жінки можна поступово розширювати, додаючи каші, які містять глютен, яйця, зварені некруто (по 1 штуці щодня), зефір, пастилу і трохи мармеладу.

Так як, не дивлячись на повноцінний раціон харчування, що годує жінка все одно відчуває дефіцит мікроелементів і вітамінів, в період лактації потрібно додатково приймати вітамінні препарати.

Пам'ятайте, що період грудного вигодовування триває не довго, і тимчасові обмеження в харчуванні необхідні, щоб малюк розвивався повноцінно. Найпростіша домашня їжа в період грудного вигодовування принесе вам і вашій дитині набагато більше користі, ніж найдорожчі адаптовані молочні суміші.

Дієта для годуючих мам: дозволені продукти

Під час 9 місяців виношування малюка майбутня мама стежить за своїм раціоном. Намагається їсти більше корисних продуктів, що містять вітаміни і мінеральні речовини. Коли ж малюк народжується, дієта для мами, що годує зазнає змін. Вона стає більш сувора. Ряд продуктів, які були дозволені раніше в період годування грудьми (особливо це стосується перших місяців) тепер їсти небажано. Травна система новонародженого дуже чутлива до багатьох продуктів і якщо мама, яка годує буде неправильно харчуватися безсонні ночі їй і дитинці будуть гарантовані. Малюка мучитимуть коліки, підвищене газоутворення і алергія. Щоб цього не допустити, мамі потрібно дотримуватися суворої дієти. Але не потрібно сприймати все буквально і харчуватися однією гречкою і водою. Занадто сувора дієта, також шкідлива для обох, тому що мама і малюк повинні отримувати максимум вітамінів і поживних речовин.

П'ять основних правил харчування годуючої мами:

• Дієта повинна бути збалансована: не варто налягати на два - три дозволених продукту і залишати без уваги інші. Дієта мами, що годує повинна включати і білки, і жири, і вуглеводи, і вітаміни.
• Їсти потрібно 6 разів на день невеликими порціями (сніданок, другий сніданок, обід, полуденок, вечеря, пізня вечеря).
• Не забувайте пити багато води (2 літри в день). Це сприяє виробленню молока. Чай не береться до уваги, він як раз виводить рідину з організму.
  Не бійтеся поправитися (по-перше, мамі, що годує потрібно багато калорій на виробництво молока, по-друге, меню годуючої мами не містить висококалорійних продуктів, через які можна набрати зайві кілограми і по-третє, піші прогулянки з коляскою по три години на день можна вважати непоганою фізичним навантаженням).
• Настійно рекомендується пам'ятати про почуття міри. Надмірне вживання навіть дозволених продуктів може несприятливо позначитися на малюкові. Наприклад, всі знають, що годуючим мамам можна їсти зелені яблука, але це зовсім не означає, що їх можна їсти кілограмами. Від надмірного вживання яблук у малюка теж може бути здуття живота. Їжте все помаленьку, і не налягайте на якийсь один продукт.

Отже, які ж продукти включає в себе дієта годуючої мами. Умовно їх можна розділити на групи.

I група: Вуглеводи (каші і овочі на пару),

II група: Жири і білки (м'ясо і риба, молочні продукти, масло).

А тепер докладніше про дозволених продуктах в дієті годуючої мами.

У період годування рекомендується їсти яловичину, телятину, кролика, біле куряче м'ясо, індичку. Також модно спробувати свиняче м'ясо, але обов'язково нежирне, приготоване на пару і не більше 200 грамів на день.

Від улюбленої червоної риби, такої як лосось, сьомга, форель потрібно буде відмовитися. Харчування годуючої мами має включати тільки білу нежирну рибу: тріску, судак, хек, короп, минтай, і окунь. Теж, між іншим, досить смачну рибку.Взагалі риба дуже корисний продукт для годуючих мам через вміст такого необхідного для малюка, особливо в перші місяці життя, вітаміну Д. Рибу потрібно їсти мінімум раз в тиждень (оптимально для рази в тиждень).

Їх їсти можна, але в обмеженій кількості (не більш ніж один раз на день і трьох разів за тиждень). Допустима форма приготування - омлет і варене круто.

Годуючим жінкам потрібні жири рослинного і тваринного походження. В добу молодій мамі потрібно їсти 20-30 грам масла вершкового і 30-40 грам оливкової, кукурудзяного або соняшникової.

Ця група продуктів відрізняється високим вмістом білків і кальцію, які необхідні для здорового росту і правильного розвитку малюка. Дієта мами, що годує обов'язково повинна включати в себе нежирний сир, ряжанку, сметану 5-9% жирності, кефір (з обережністю). Молочні продукти сприяють поліпшенню травлення як мами, так і малюка. Є невелике обмеження. Не дивлячись на всю користь цих продуктів, кефіру і ряжанки можна випивати не більше літра за день.

Білий і чорний хліб, батон і всіляку випічку їсти не рекомендується. Краще купувати хліб, що випікається з борошна грубого помелу, хліб з висівками, житній або хлібці. Іто сильно налягати на нього можна, щоб уникнути здуття живота у дитини.

Крупи містять велику кількість клітковини і вони, безумовно, корисні. Найкорисніші пшеничне і гречана каші. Вівсяну кашу і рис теж можна, але будьте уважні і стежте за реакцією на них травної системи дитини.

У перші місяці життя малюка краще крім зелених яблук (без шкірки) інші фрукти не їсти. Особливо обережно потрібно бути з фруктами і ягодами червоного кольору, вони дуже алергенні. Коли ваш малюк підросте можна буде спробувати з'їдати по одному або половині фрукта (зі списку заборонених) в день і дивитися реакцію. З приводу овочів. Також уникайте овочів червоного кольору. Раціон годуючої мами може включати картопля, кабачки, морква, гарбуз в запеченому або відвареному вигляді. Цвітну капусту і брокколі також допустимо вживати в їжу, але все ж в перший раз постежите, щоб не було здуття животика.

Деякі хлібобулочні вироби їсти можна, але їх список дуже обмежений. Практично вся продукція з заварного, здобного, листкового і пісочного тіста знаходиться в «червоному» списку. Дієта мами, що годує може включати печиво «Марія», сушки «Малютка», сухарі без родзинок, нежирний крекер. Все це звичайно в обмежених кількостях.

Ось тут невелика радість для любителів солодкого. У невеликих кількостях, якщо після вживання цих продуктів не буде алергічної реакції у малюка, мамам можна їсти зефір, пастилу і мармелад. Але краще в перший місяць вживання цукру обмежити і дочекатися, коли малюк трохи зміцніє.

Як правильно приймати їжу?

У першій половині дня рекомендується їсти більше важку для засвоєння їжу: м'ясо, рибу, птицю, крупи. У вечірні години корисна їжа містить кальцій (наприклад, сир або ряжанка), тому що кальцій краще засвоюється нашим організмом вночі. Також на вечерю можна їсти їжу рослинного походження (овочі і фрукти).

Дієта для годуючих мам: таблиця із забороненими продуктами

• Цибуля, часник, пряні приправи

Прянощі, цибулю і часник можуть відбитися на смаку молока. Якщо ваш малюк привереда, обмежте вживання цих продуктів. Цибулю і часник їсти допустимо, але в обмежених кількостях. Краще щоб ці продукти пройшли термічну обробку, тобто в складі якихось страв.

• Продукти, які викликають бродіння

До цього переліку продуктів найчастіше потрапляють капуста білокачанна, наші улюблені огірочки і помідори, звичайно ж, виноград і бобові культури (горох, сочевиця і квасоля). Вживання мамою в їжу цих продуктів може згодом позначитися на малюкові, різко підвищити газоутворення.Взагалі потрібно бути вкрай обережними з усіма сирими овочами та фруктами, але з перерахованими вище особливо.

Всі ми не раз чули, що пити коров'яче молоко під час годування, додавати його в чай, дуже корисно. Але, на жаль, це не завжди так. У новонароджених малюків досить часто буває алергія на коров'яче молоко. Будьте з цим продуктом обережніше. Краще вживати в їжу кисломолочні продукти: ряжанку або бифидок. Кефір і сніжок - спірні продукти. Начебто вони і кисломолочні, але в складі сніжку міститься багато цукру, а кефір іноді може викликати здуття.

У дієті для годуючої мами під суворою забороною смажені продукти. Вони містять багато жиру, канцерогенів, мало корисних речовин і вкрай погано перетравлюються. Смажена їжа дуже важка. Навіть дозволені продукти не можна вживати в смаженому вигляді. Харчування годуючої мами має включати в себе продукти варені або приготовані на пару. Це особливо стосується першого місяця життя малюка. Потім можна буде потихеньку пробувати готувати їжу в духовці. Це досить смачно і не так шкідливо, як посмажити на сковороді в маслі. Пам'ятаємо, що смажена важка їжа під забороною.

• Кава, какао і міцний чай

Ці усіма улюблені напої містять кофеїн. Вони погано впливають на серцево-судинну і нервову систему малюка. Дитина буде неспокійним, але ж йому необхідний для правильного росту і розвитку здоровий сон. З напоїв можна пити чаї на травах або ройбуш. Якщо вже дуже хочеться чашечку кави, можна випити його на свій страх і ризик, але дотримуючись три правила: пити в першій половині дня, кава неміцний в малій кількості і відразу після того як погодували дитину.

Надмірне вживання цукру для годуючої мами неприпустимо, тому ласунам доведеться запастися силою волі і трохи потерпіти. Якщо вже дуже хочеться солодкого, то їжте дозволені солодощі і в дуже обмеженій кількості. Загальна кількість його не повинно перевищувати 50 грамів на добу.

Раціон на першу післяпологову тиждень

У перші три дні після пологів рекомендується не старатися з їжею, акцентуючи увагу на питво. Організму потрібно заповнити втрату рідини після родової діяльності і запастися нею для продукування молока. Дуже хороша в якості постачальника вологи чиста негазована мінеральна вода. Можна пити неміцний солодкий чай, компот із сухофруктів і рідкі кисломолочні продукти. Сніданок для мами, що годує цілком може замінити склянку питного кисломолочного продукту.

• На 4-7 день в раціон жінки вводяться каші. Упор варто зробити на гречаної і вівсяної, можна їсти також пшоняну і пшеничну. Готують їх на воді без солі або з мінімальним її кількістю.
• Не варто в перші дні вживати картоплю з-за великої кількості крохмалю в ньому, і в перший місяць їсти капусту (це стосується білокачанна її виду). Капуста викликає рясне газоутворення у новонародженого і, як наслідок, біль по ходу кишечника.
• Можна в невеликій кількості вживати варені або приготовані на пару овочі, дозволяється з'їдати 1 куряче яйце раз в три дні.
• Корисно включити в раціон рідкі супи на овочевих бульйонах.

Раціон на другий тиждень

Вводити кожен новий продукт потрібно окремо, тобто 1 продукт - 1 день, і уважно стежити за реакцією організму новонародженого (чи немає висипу, порушення стільця, газоутворення).

• До кінця першої початку другого тижня після пологів можна включити в раціон відварну рибу.
• Через тиждень можна спробувати м'ясо кролика або нежирну телятину, а також біле м'ясо курки.
• Не варто забувати про те, що три літри в день рідини - це тепер норма для годуючої жінки.
• Можна включити хліб в раціон в невеликій кількості, краще висівковий і підсушений.
• Можна на десерт побалувати себе печеним яблуком або мармеладом домашнього виготовлення.
• Потрібно їсти сир. Незмінним залишається кисломолочний питної продукт на сніданок, і на вечерю.

Раціон на перший місяць

До кінця першого місяця після пологів можна спробувати ввести в раціон свіжий огірок, свіжі листові овочі, зелень. Можна спробувати свіже яблуко, деякі фахівці не проти зелених груш і слив, якщо час відповідає дозріванню цих фруктів (рекомендуємо прочитати: чи можна мамі, що годує сливи?). Не варто забувати про йогурті на сніданок і кефірі на вечерю.

Раціон на другий місяць

До кінця другого місяця можна потихеньку додавати в раціон борщ, щі, свіжовичавлені соки і морси, свіжі овочі. Всі також вводять по одному продукту в день. Як і раніше стоїть їсти сир, пити кисломолочні продукти на сніданок і на вечерю (або перед сном). Деякі мами «страждають бажанням» прогулятися до холодильника вночі. Щоб цього уникнути, можна залишити собі склянку кефіру і випити його перед нічним годуванням дитини.

Такі харчові сурогати шкідливі для організму людини в будь-який проміжок часу, як в період зростання і розвитку, так в період зрілості. Але особливо вони шкідливі для тендітного організму немовляти.

Тижневе меню для мами

Коли дитина дуже малий, у мами багато турбот, колись продумати меню для себе, а часом навіть приготувати їжу. Вік 0-3 місяців - це період адаптації до нових умов не тільки для новонародженого, але і для його мами. Щоб допомогти собі і не замислюватися, чим підстьобнути свій організм на сніданок або побалувати на вечерю, жінка може ознайомитися з варіантами меню на тиждень.

Зразкове меню на тиждень для годуючої мами наводиться лише для орієнтира. Самі мами навряд чи будуть складати своє меню на довгостроковий період. Але для того щоб знати, на які продукти потрібно орієнтуватися при здійсненні покупок і як їх краще розподілити, можна скористатися таблицею:

• каша гречана,
• тушковані овочі,
• кефір,
• сир.

• суп на овочевому бульйоні,
• тушкована риба,
• варена картопля,
• солодкий чай,
• сухарик.

• яблуко печене,
• печиво галетное,
• компот із сухофруктів.

• макарони,
• відварна телятина,
• відвар шипшини,
• суміш із сухофруктів.

• яйце відварне,
• хліб висівковий,
• шматочок вершкового масла,
• брокколі (в тушкованому вигляді),
• чай з цукром,
• кілька бубликів (сушок).

• юшка з риби,
• каша пшенична,
• біле м'ясо курки,
• ряжанка,
• банан.

• кефір,
• печене яблуко,
• галетное печиво.

• салат з листових овочів,
• запечена картопля,
• сирник, приготований на пару,
• ряжанка.

• пшоняна каша,
• варені овочі,
• чай,
• сухофрукти.

• суп на овочевому бульйоні,
• відварна телятина,
• макарони твердих сортів,
• запечені овочі,
• кефір.

• печене яблуко,
• сир,
• ряжанка.

• відварене яйце,
• шматочок хліба з маслом,
• відвар шипшини,
• сушки.

• рисова молочна каша,
• чай,
• суміш сухофруктів.

• борщ (мінімум капусти),
• каша кукурудзяна,
• парові овочі,
• ряжанка,
• кілька сухариків.

• кефір,
• яблуко,
• шматочок хліба.

• відварні макарони,
• біле м'ясо птиці,
• відварені овочі,
• склянка молока,
• шматочок хліба.

• сирні сирники, запечені в духовці,
• чай,
• яблуко.

• суп з куркою,
• варена картопля,
• парові овочі,
• відвар шипшини,
• галетное печиво.

• овочева запіканка,
• кефір.

• відварене яйце,
• висівковий хліб,
• масло,
• сухофрукти,
• ряжанка.

• сирна запіканка,
• ряжанка,
• банан.

• рисовий суп на воді,
• макарони твердих сортів,
• запечена риба,
• салат з листових овочів,
• чай.

• сухарики,
• ряжанка,
• печене яблуко.

• запечена яловичина,
• відварені овочі,
• кефір,
• сушки.

• вівсяна каша,
• тушковані овочі,
• солодкий чай,
• сухарик.

• гречаний пісний суп,
• запечена картопля,
• біле м'ясо птиці,
• шматочок свіжого огірка,
• компот із сухофруктів.

• запечене яблуко,
• бублики,
• ряжанка.

• макарони,
• парова риба,
• тушковані овочі,
• печиво галетное,
• кефір.

Готуємо страви смачно

Здається, що годуючим жінкам їсти нічого, а то що можна - несмачно. Але це не зовсім так. Приготувати навіть мінімальну кількість дозволених продуктів можна по-різному:

• відварити,
• протушкувати,
• запекти в духовці,
• в пароварці,
• в мультиварці,
• на сковорідці на дуже повільному вогні без масла (наприклад, так можна робити сирники без яєць).

Дуже зручно і комфортно готувати страви в мультиварці. Страви виходять насиченими і смачними, а документація, яка до неї додається, рясніє різними рецептами страв, які можна приготувати. Цей апарат дозволяє варити супи, борщі, робити запіканки, омлети, тушковані овочі і багато іншого.

Щоб зберегти здоров'я малюка, матері-годувальниці доводиться бути дуже уважною не тільки до стану його організму, але і до свого власного. Ми те що ми їмо. Можна не погоджуватися з цим твердженням. Але поки триває грудне вигодовування, потрібно прийняти його за істину і дуже уважно вибирати продукти харчування (рекомендуємо прочитати: яким має бути харчування для годуючої мами по місяцях?).

Не варто їсти на вечерю чіпси і сухарики, сидячи біля екрану телевізора. Навіть якщо малюк заснув і дозволяє це зробити, а ви звикли проводити вечори саме так. Багато жінок, дотримуючись фігуру, відмовляють собі у повноцінному сніданку і вечері. Під час годування цього робити не варто. Повноцінний сніданок - заряд бадьорості на весь день для вас і вашого чада.

Меню мами при грудному вигодовуванні по місяцях

Вироблення грудного молока - серйозний біохімічний післяпологовий процес, який повинен в підсумку задовольнити всі потреби дитячого організму. Дефіцит головних будівельних матеріалів (білків, амінокислот, мікроелементів, жирів і вітамінів) призведе до затримки росту дитини. Адже якість маминого молока безпосередньо залежить від її раціону. Запорукою природного вигодовування вважають раціональне і дробове харчування. Воно допоможе уникнути проблем, пов'язаних з газоутворенням, здуттям, алергією, коліками у новонародженого.

Дуже важливо вивчити: Що можна і не можна їсти жінці під час вигодовування грудьми - babynolog.ru/kormlenie-grudyu/razreshennye-i-zapreshhennye-produkty-pri-grudnom-vskarmlivanii.html

До принципам раціонального харчування годуючої матусі відносять:

1. Калорійність. Добова норма вагітної і годуючої грудьми жінки 2500 ккал. Вона може зрости на 600 - 700 ккал, але не більше. Жирність молока від переїдання і захоплення висококалорійною їжею не збільшиться, а на фігурі позначиться негативно.

2. Повноцінне меню. Кожен день годує мама повинна отримувати:

• не менше 120 м білків,
• приблизно 500-550 м вуглеводів,
• 110-130 м жирів.

3. Вітаміни і мікроелементи. Це важливі компоненти, які беруть участь у багатьох біохімічних процесах. В меню і рецепти страв годує грудьми жінки кожен день повинні включатися свіжа зелень, пропарені овочі і фрукти.

• кальцій, фтор і фосфор формують і зміцнюють кісткову систему, зуби, нігті, волосся,
• залізо захистить від анемії, активно беручи участь в кровотворенні,
• йод благотворно впливає на ендокринну систему, сприяє нормальному здоровому розвитку дитини.

4. Дробове харчування. Навіть при постійному браку часу, матуся повинна обов'язково снідати, обідати і вечеряти. Два-три легких перекусу між основними прийомами їжі дозволять не переїдати, тамувати голод і повноцінно виробляти молоко.

5. Гіпоалергенна дієта. Всі потенційні алергени, особливо в перші 6 місяців після пологів, потрібно виключити з рецептів. Незрілий шлунок новонародженого може відреагувати на небезпечні продукти важкими формами алергії, які доведеться довго лікувати. До таких проявів відносять свербіж, почервоніння, подразнення шкіри, попрілості, дерматит, пітниця. При ураженнях слизової можуть виникнути часте рясне зригування, гикавка, кольки, здуття, пронос. Іноді харчова алергія проявляється у вигляді распіраторних захворювань - алергічного риніту, бронхоспазму. Найнебезпечнішим алергічних проявом вважають набряк Квінке. Шкірні покриви, слизова, включаючи жирову клітковину під шкірою, швидко набрякає, викликаючи задуха. Якщо вчасно не надати медичну допомогу, дитина може загинути.

Меню до 1 місяця

Медики радять вживати 2,5 л. пиття, включаючи перші страви. Це компот із сухофруктів, натуральний розведений яблучний сік, ряжанка, кефір, чай з кип'яченим молоком, фенхелем, неміцний зелений або чорний без смакових ароматизаторів.

1. У меню годуючої мами в перший місяць дозволяють включати крупи - пшеничне, ячка, перловка, рис, гречка, вівсянка. Корисно вранці їсти молочні каші з додаванням натурального вершкового масла. Також можна їсти все макаронні вироби.
2. З овочів можна картопля в печеному і вареному вигляді, парові, відварені або запечені кабачки, цвітна капуста, морква, буряк, жовтий перець, зелень, кукурудза. Овочі вживають після термічної обробки. Так газоутворення у грудничка набагато знизиться.
3. М'ясо і риба дозволяється з дієтичних легкозасвоюваних нежирних сортів. Обмежують вживання субпродуктів. Добова норма м'ясних страв в меню годуючих жінок - 200 г. М'ясо бажано відварювати, готувати на пару, гасити.
4. Молочні продукти. Коров'яче молоко додають в чай, каші, супи-пюре. Нежирний сир 5 - 9% можна їсти двічі на тиждень по 200-250 г. Бажано вживати його в сирники або запіканках. Нежирна сметана 15% вживається при додаванні в супи, сир і салати. 20-30% сир, вживають в бутербродах. Не потрібно шукати знежирені продукти. Краще купувати їх середньої жирності, інакше дитина не буде отримувати необхідну кількість жирів.
5. Фрукти, запечені або варені - яблука без шкірки, груші, сливи, банани. Годує матуся повинна їсти тільки ті фрукти і овочі, які вирощуються в її регіоні, а краще, якщо їх зірвуть у власному городі.
6. Рослинна олія багата амінокислотами, важливими для розвитку новонародженої дитини. Дозволяється додавати його в салати, рагу, борщі, супи.
7. Кондитерські вироби, хліб. Можна їсти чорний, білий хліб, бублики, хлібці житні і пшеничні, сухарики без родзинок, вівсяне, галетное, зоологічне печиво.

Забороняються яйця, горіхи, насіння, кава, кола, какао. Продукти тривалого зберігання краще в цей час не є. Не можна їсти бобові, цибуля, часник, сирі томати і огірки.

буде корисно: Основну частину харчування будь-якої людини складають овочі. Тут ми розповіли >> які овочі можна їсти під час ГВ.

Харчування годуючої мами в перші місяці

Меню годує грудьми мами від 1 до 3 місяців

Після досягнення новонародженим двомісячного віку, можна потроху додавати в меню різні страви. У перший місяць не потрібно відразу їсти кілька нових продуктів в один день. На кожне нововведення у дитини може виникнути реакція. Якщо її немає, продукт сміливо включають в щоденний раціон. Коли у немовляти почервоніли щічки, він став неспокійним і його мучать кольки, новий продукт краще тимчасово не вживати. Важливо їсти ту їжу, яку годує мама їла при вагітності і не експериментувати з невідомої їжею.

Меню мами від 3 до 6 місяців

дозволяється:

• пісний борщ, заправлений томатним соком,
• сезонні овочі, ягоди, фрукти,
• яйця - не більш одного в два-три дня,
• м'ясо,
• морси з ягід,
• домашнє варення,
• мед,
• свіжі овочеві соки,
• волоські горіхи, мигдаль,
• халва домашнього приготування.

буде корисно: В літній час на прилавках ринків і магазинів з'являється безліч фруктів, які містять в собі вітаміни і мікроелементи. Дивіться статтю, які фрукти можна їсти мамі, що годує.

Не можна:

• консерви,
• маринади,
• соління,
• кетчупи, майонез,
• міцний чай,
• кава,
• алкоголь,
• шоколад,
• капуста білокачанна,
• цитрусові, виноград,
• ковбасні вироби,
• копченості.

Меню годуючої жінки від 6 до 12 місяців

Після пологів і суворої дієти, матусі, яка годує груддю, вже дозволяється включати смажені страви, але нежирні. При цьому варена їжа повинна переважати в рецептах. Можна спробувати включити білий шоколад, насіння, бобові, морепродукти.Вводять їх вранці, і уважно спостерігають за новонародженим протягом дня.

Як і після пологів, необхідно уникати:

• газовану воду,
• згущене молоко,
• глазуровані сирки,
• майонез, кетчуп,
• маргарин,
• фастфуд,
• соління, маринади, копченості,
• манку,
• напівфабрикати,
• консерви,
• ковбасу, сосиски, сардельки,
• морозиво.

цікаво: Ви годуєте свого малюка грудьми, а так хочеться рибки, солоненьке або копченої - тут ми розповіли про рибу і грудному вигодовуванні.

Таблиця із забороненими продуктами для годуючих мам

Дієта мами, що годує повинна бути гіпоалергенної. Дуже велика кількість продуктів ми вживаємо в повсякденному житті є найсильнішими алергенами і можуть викликати висипання, почервоніння, лущення шкіри і навіть порушення травлення у маленької дитини. Яких же продуктів потрібно уникати годуючим мамам в своїй дієті?

Таблиця заборонених продуктів для гіпоалергенної дієти

1. На першому місці знаходиться коров'яче молоко. Часто воно викликає найсильніші алергічні реакції у малюків,

2. Ікра будь-яких видів риб,

3. Алергенними вважаються морепродукти і жирна червона риба,

4. Також не рекомендується годуючим мамам їсти гриби (неважливо смажені вони або варені),

5. Шоколад, карамель і какао також під забороною,

6. Мед може викликати сильну алергію у немовляти,

7. Горіхи і насіння. Не дивлячись на те, що горіхи сприяють збільшенню лактації, вони є високоалергенним продуктом,

8. Апельсини, лимони, мандарини, грейпфрути та інші цитрусові,

9. Ягоди: малина, вікторія, суниця і все десерти з ними.

10. Різні консерви і соління,

11. Копчені продукти і пряні спеції,

12. Алергенними є всі продукти з штучними барвниками, ароматизаторами і консервантами.

1. Жирні бульйони з м'яса і риби,

2. Яловичина і куримо м'ясо,

3. Хлібобулочні вироби з пшеничного борошна і крупи,

4. Червоні і помаранчеві фрукти та овочі.

Якщо у малюка алергія, то дієта годуючої мами повинна обмежуватися кисломолочними продуктами, вівсяної, гречаної або перлової кашею, картоплею (попередньо вимочені у воді для видалення зайвого крохмалю), кабачками і іншими овочами білого і зеленого кольору, нежирної свининою, кроликом, індичкою і білої рибою, також можна їсти рис в обмеженій кількості. Подібну дієту рекомендується дотримуватися мамам в перші один - два місяці життя малюка, а також, якщо у нього в подальшому виникне алергічна реакція або проблеми з травленням.

Продукти, які сприяють збільшенню лактації

Крім дозволених корисних продуктів в харчування годуючої мами рекомендується включати продукти сприяють збільшенню лактації. Адже досить часто зустрічаються ситуації, коли у молодої мами мало молока для годування малюка. Причин у цього може бути кілька, так само як і рішень цієї проблеми, теж може бути кілька. Одним із способів збільшення лактації може стати дієта для мами, що годує з додаванням особливих продуктів.

• Чаї з фенхеля і анісу

Відмінне природний засіб, що сприяє поліпшенню лактації до 30%. Ці чаї досить пити два рази в день, придбати їх можна майже в кожній аптеці. Більш того анісовий чай також сприятливо впливає на травну систему малюка і зменшує ймовірність виникнення кольок.

Гречана каша корисний у всіх сенсах продукт. Вона абсолютно гіпоалергенна, покращує травлення, містить вітаміни та мікроелементи. Годуючим мамам гречка корисна ще й тому, що сприяє збільшенню кількості молока, особливо якщо додати в неї вершкове олію.

Годуючим мама обов'язково раз в день треба їсти м'ясо, яке є незамінним джерелом білка. Воно також сприятливо впливає на лактацію.

Практично всім відомо, що волоські горіхи - це хороший стимулятор вироблення молока. Але варто зазначити, що горіхи є високоалергенним продуктом.Навіть якщо у малюка немає алергії на горіхи, то не варто ними зловживати. Для гарної лактації досить з'їдати всього один - два горішка в день.

Якщо ви помітили, що у малюка алергія на коров'яче молоко, то його можна замінити курагою. Вона багата кальцієм, однак їсти її потрібно помаленьку, щоб не порушити процес травлення у дитини.

Харчування годуючої мами: орієнтовний меню на день

Як же повинна харчуватися мама, яка годує, щоб і вона сама і дитинка отримували всі необхідні корисні речовини і у нього не болів животик.

«Два сніданку краще, ніж один». Це перше золоте правило харчування годуючої мами. За ніч організм переробив всі запаси, і щоб в першій половині дня з молоком не було проблем, потрібно прямо з ранку добре підкріпитися відразу після ранкового годування малюка.

• перший сніданок

в 6-7 ранку випийте склянку ряжанки, кефіру, йогурту або молока (якщо на нього немає алергії). В якості додаткового джерела вуглеводів можна з'їсти печиво «Марія» або сушіння.

• Другий сніданок

приблизно о 9 ранку потрібно поїсти більш щільно. Наприклад, з'їсти тарілку вівсяної каші, бутерброд (хлібом з висівками + масло + сир) і чай.

пам'ятаємо, що харчування годуючої мами має бути калорійним і містити м'ясо. Обід починаємо з легкого салату з моркви, можна з курагою, далі їмо суп. Рекомендуються нежирний курячий суп, вуха, розсольник на яловичому бульйоні і інші легкі страви. На друге прекрасно підійде гречка з відвареним білим м'ясом птиці. Чай можна замінити на морс з журавлини, якщо на неї немає алергії.

перекусити можна фруктами (яблуком або грушею), йогуртом без добавок і печивом.

пам'ятаємо, що вечеря годуючої мами повинен бути легким і корисним. Їмо овочеву запіканку або рагу з картоплі, кабачків, брокколі і цвітної капусти. Оскільки кальцій засвоюється краще вночі, то на вечерю корисно з'їдати сир зі сметаною. Так що краще чергувати: один день їсти овочі, інший - сир або твороженную запіканку.

в якості перекусу для хорошого травлення на ніч рекомендується випивати склянку ряжанки.

Ось приблизне меню на день. Пам'ятайте, що харчування годуючої мами має бути збалансованим і безпечним для малюка. Але навіть з обмеженого переліку товарів, можна придумати смачні страви:

• овочева запіканка,
• омлет з броколі,
• фаршировані кабачки або зелені перці зі сметаною,
• тріска, запечена під «шубою» з сиру, сметани і кропу,
• бефстроганов,
• гречка по-купецькому,
• печеня з картоплею і кроликом,
• фрикадельки з яловичого фаршу в вершковому соусі та ін.

Основні правила

• Пам'ятайте, що їсти найкраще мінімум 5-6 разів на день невеликими порціями, краще за все безпосередньо перед годуванням вашого малюка. Готувати переважно методом варіння, тушкування або запікання.
• Збільште споживання води. Ваше молоко складається на 90% з води, значить, ви неодмінно повинні заповнювати втрати рідини вашого організму, але не переборщіть. Обов'язково випивайте по 10 склянок води по 250мл кожен день, можна трохи збільшити кількість води при бажанні.
• Не варто рахувати калорії. На даному життєвому етапі важливіше звертати увагу на якість їжі і вміст у ній поживних речовин.
• Не варто їсти за двох, необхідно збільшити свій раціон всього лише на 20%.

На другому місяці продовжуємо поступово розширювати раціон. В цілому меню має містити всі необхідні для життєдіяльності речовини: вітаміни, мікроелементи, клітковину, білки, ненасичені жирні кислоти. Для цього в тижневому меню годуючої мами повинні бути:

• молочні та кисломолочні продукти,
• нежирне м'ясо яловичини, кролика, біле м'ясо птиці (курка, індичка),
• нежирна річкова і морська риба,
• вершкове і рослинне масло,
• крупи, хліб (бажано - бездріжджовий з висівками),
• овочі і фрукти (яблука зелених і жовтих сортів, банан, груша, ківі, слива).

З солодкого допускається в невеликій кількості сухе печиво, зефір, мармелад, пастила.З введенням здоби краще не поспішати, це не тільки може викликати метеоризм у дитини, а й призведе до зайвих кілограмів у мами.

Дуже важливо вводити не більше одного продукту в день, Спостерігаючи за реакцією дитини. В першу чергу побоюємося підвищеного газоутворення (коліки) і алергічних реакцій.

Продукти, які слід уникати

Не дивлячись на те, що харчова чутливість кожної дитини строго індивідуальна, наведемо список продуктів, здатних викликати занепокоєння дитини:

Продукти, найчастіше викликають підвищене газоутворення: Білокачанна капуста, огірки, помідори, газовані напої, чорний хліб, бобові та виноград.

Продукти, що викликають алергічні реакції: Шоколад, гарбуз, тропічні фрукти, цитрусові (мандарини, лимони, апельсини, грейпфрути), ягоди (виноград, обліпиха, малина, полуниця), мед, горіхи, ікра, раки, краби, червона риба.

Крім цього, якщо ви сама або близькі родичі страждаєте на алергію, потрібно обережно вводити і такі продукти, як молоко, курка, яйця, цукор. Будьте уважні також при вживанні продуктів, що містять харчові добавки (барвники, консерванти) - для цього уважно вивчайте склад на упаковках.

Дуже допомагає виявити причину небажаної реакції ведення харчового щоденника:

Що варто виключити з раціону

Медиками складений список продуктів, від яких слід повністю відмовитися на період годування груддю новонароджену дитину. Це пов'язано з тим, що дитячий організм вкрай чутливий до алергенів. Заборона на деякі продукти пояснюється також особливостями функціонування травної системи у грудних малюків.

Категорично не можна вживати:

• какао і шоколад,
• цитрусові,
• копченості,
• червоні ягоди і фрукти,
• консерви,
• смажені страви,
• горіхи (виняток - волоські за умови гарної переносимості немовлям),
• жирні бульйони,
• червону рибу і морепродукти,
• напівфабрикати з високим рівнем барвників і токсичних добавок,
• фаст-фуд.

Ці продукти провокують алергічну реакцію.

Наступний перелік стосується їжі, що викликає кишкові кольки. це:

• кондитерські вироби,
• випічка,
• макарони,
• цукор і мед,
• виноград і яблука,
• капуста,
• курага і родзинки,
• огірки.

Ще один список включає продукти, що змінюють смак молока настільки, що немовля відмовляється від харчування.

це:

Крім того, слід повністю відмовитися від грибів, екзотичних страв і алкоголю.

Які продукти слід обмежити

Деякі продукти годує мама може вживати, але в обмежених кількостях і ретельно спостерігаючи за станом малюка.

Серед них:

чорнийізеленийчай - напої слід заварювати слабо.

Деякі меню для годуючої мами в перший місяць включають чай. Слід пам'ятати, що у великій кількості чай погіршує смак молока

молоко - необхідно пити гарячим. Можлива алергія на коров'яче молоко, тому рекомендується віддавати перевагу козячому.

яйця - їх можна споживати в невеликих кількостях, менш алергенними вважаються перепелині. Дозволено є омлети не частіше разу на 3 дні.

Овочі з вираженою забарвленням - краще харчуватися ними після обробки з використанням високих температур.

бобові - іноді можна вживати в їжу жменю квасолі, якщо немовля нормально її переносить.

макарони - в раціоні повинні бути присутніми тільки вироби з твердих сортів зерна.

Що необхідно вживати в їжу

Меню годуючої мами в перший місяць обов'язково має включати такі страви і продукти:

• каші, зварені на воді або козячому молоці - краще віддавати перевагу вівсянці, гречці, кукурудзі,
• куряче філе, індичка, м'ясо кролика, телятина, приготовані на пару або тушковані,
• нежирна біла риба,
• вегетаріанські супи або юшки на слабкому бульйоні з яловичини,
• сир, нежирний сир, ряжанка, кефір,
• йогурт без наповнювачів і добавок,
• сухе печиво або галети,
• тушковані або варені овочі - кольорова капуста, кабачки, молода картопля,
• банани, жовті яблука, груші,
• грубий хліб з додаванням висівок,
• абрикоси, сливи, аґрус,
• петрушка і кріп,
• терта морква,
• оливкова нерафінована олія.

Протягом першого місяця меню можна і потрібно розширювати, але додаючи в день тільки 1 продукт і відстежуючи шкірні реакції немовляти на новий компонент.

У період грудного вигодовування не можна допускати виникнення почуття голоду. Слід харчуватися 5-6 разів на день, перерви між прийомами їжі не повинні перевищувати 5 годин. Припустимо випити склянку кефіру або чаю з молоком в період нічних годувань.

При гострої потреби в солодкому дозволяється додати трохи цукру в чай ​​або кашу, з'їсти невеликий шматочок натуральної пастили.

Питний режим у період лактації

Згідно з рекомендаціями медиків, в день пологів необхідно випити близько 3 л води для стимуляції приходу молока.

Починаючи з третього дня, кількість слід скоротити до 1-1,5 л. У раціон потрібно включити:

• кип'ячену або фільтровану воду,
• неміцний чай з крапелькою молока,
• трав'яні відвари для лактації з додаванням кмину, кропу, анісу, фенхелю,
• компоти на основі зелених яблук, груш або сухофруктів.

Ряд джерел містить рекомендації щодо вживання трав'яних чаїв з додаванням меду. Останній компонент може провокувати серйозну алергію, тому до даного раді слід ставитися з обережністю, стежачи за шкірними реакціями немовляти.

Що не можна пити при лактації

Перший і головний заборона - алкоголь в будь-якому вигляді. Через вміст токсичних речовин, в результаті вживання матір'ю, яка годує спиртних і слабоалкогольних напоїв заподіюється значна шкода здоров'ю малюка.

Думки щодо кави різняться. Деякі лікарі настивают на відмову від нього, інші допускають можливість його вживання в невеликій кількості. В останньому випадку це повинен бути свіжий напій, зварений з тільки що змелених зерен високої якості.

Незбиране молоко може спровокувати гази і коліки у новонародженого немовляти, тому від нього слід відмовитися. Газовані напої, лимонади, тоніки з високою часткою ймовірності викличуть алергічну шкірну реакцію.

Що їсти і пити, щоб збільшити вироблення молока

Меню годуючої мами в перший місяць необхідно залишати таким чином, щоб споживана їжа позитивно позначалася на лактації.

Високий вміст білків в раціоні допомагає малюкові швидше міцніти і рости, а в поєднанні в цільнозерновим хлібом істотно підвищується вироблення молока, і організм матері і дитини забезпечується корисними мікроелементами.

Відмінні помічники в підвищенні лактації - волоські горіхи і мигдаль. Ці продукти містять значну кількість жирів, тому кількість ядер потрібно ретельно вивіряти для того, щоб і кількість молока збільшувалася, і організм малюка їх успішно засвоював. Добова норма - 2 ядра волоських горіхів або 4 мигдальних горішка.

Справитися з дефіцитом молока допомагають такі овочі, зелень, ягоди і плоди:

• біла і чорна смородина,
• ожина,
• агрус,
• чорниця,
• редька,
• морква,
• кріп,
• салатні листя,
• насіння соняшнику і льону,
• листя фенхеля.

Споживати дані продукти потрібно окремо. Змішування не дасть необхідного ефекту, зате може спровокувати кишкові кольки і метеоризм.

Чайна ложка меду за умови переносимості малюком бджолиного ласощів не тільки підвищує вироблення материнського молока, але і нормалізує роботу шлунково-кишкового тракту, усуває запори, благотворно впливає на дитячу нервову систему.

Кефір або ряжанка, випиті з ранку на голодний шлунок - безпечний і ефективний метод підвищення лактації. За 20 хвилин до годування також варто випити негорячий чай з молоком жирністю не більше 2,5%.

Ефективно відновлюють виробництво грудного молока:

• компоти з сухофруктів,
• коктейль з Кріпно насінням (1 ч.л.насіння потрібно розмолоти, змішати з кухлем кефіру, додати дрібку солі і мускатного горіха),
• чай на основі листя м'яти або меліси,
• фреші зі смородини і моркви, розбавлені чистою водою,
• ячмінні відвари або готові напої,
• настій з насіння анісу і кмину (готується з розрахунку 5 г насіння на склянку окропу, настоювати потрібно 5 годин, вживають напій протягом дня, розділивши на 2 порції),
• Імбирний чай,
• настій з висушених ягід шипшини.

Вітаміни та мінерали - які потрібно приймати

Протягом доби молода мама повинна споживати достатню кількість таких речовин, як:

• Ретинол - забезпечує розвиток кісток, слизових, нігтьової пластини і шкіри.
• Тіамін - допомагає зміцнити нервову систему.
• Вітамін В2 - бере участь в роботі центральної нервової системи, м'язової системи, деяких внутрішніх органів.
• Вітамін В6 - формує повноцінний кровотік і потрібно для повноцінної діяльності головного і спинного мозку немовляти.
• Нікотинова кислота - незамінна для нормального метаболізму.
• Аскорбінова кислота - підвищує імунний захист, зміцнює судинні стінки, захищає тканини.
• Токоферол - стимулює виробництво грудного молока, забезпечує повноцінний розвиток статевих залоз грудного немовляти.
• Кальциферол - знижує ймовірність розвитку рахіту у новонародженого.
• Кальцій - бере участь у формуванні міцної кісткової системи малюка.
• Залізо - сприяє нормальному рівню гемоглобіну в крові дитини.
• Цинк - необхідний для стабільної збільшення у вазі і попередження дерматитів.
• Йод - контролює функціонування щитовидної залози і допомагає повноцінному розвитку головного мозку.

Більшість мікроелементів і речовин міститься в продуктах харчування, але в період грудного вигодовування жінці потрібна підтримка за допомогою готових вітамінно-мінеральних комплексів.

Лікарі і молоді мами високого оцінюють такі препарати:

• Феррум Лек. Підвищує вміст гемоглобіну, нормалізує стан шкіри і волосяного покриву, сприяє концентрації уваги і позбавлення від нервозності.
• Вітрум Пренатал. Відновлює сили молодої мами після пологів, сприяє підвищенню якості грудного молока, містить фолієву кислоту.
• Ельовіт Пронаталь. Формула препарату включає великий і ретельно збалансований комплекс вітамінів і мінералів, що дозволяють поліпшити стан матері та забезпечити повноцінний розвиток новонародженого.
• Алфавіт Мамине здоров'я. Відрізняється позитивним впливом на нервову систему. Розроблено в якості повноцінної добавки для відновлення сил мами і нормалізації росту малюка.

Особливості харчування після природних пологів

Меню годуючої мами в перший місяць відразу після природних пологів - питання, що вимагає особливої ​​уваги. Молоко з'являється на 3-4 день після народження дитини на світло, і в цей період раціон жінки повинен бути складений таким чином, щоб були створені умови для повноцінної лактації та відновлення сил після народження малюка.

Основні принципи харчування після природних пологів:

• При наявності розривів і надрізів вперше дні споживають тільки рідку їжу. Це каші, овочеві бульйони.
• Для полегшення процесу дефекації показаний відмову від грубої клітковини - хліба, сирих овочів і фруктів. Допустимі будь-які крупи, крім рису, що має що закріплює ефект.
• М'ясні продукти можна їсти тільки в звареному вигляді, дозволяє телятина і курка в незначних кількостях.
• Кисломолочні продукти повинні містити мінімальний відсоток жирності.
• Вся їжа повинна пройти термічну обробку.
• Продукти-алергени повністю виключені.
• Кількість випитої рідини повинна досягати 3 л.

Дозволені після природних пологів страви:

• зварена на воді каша з геркулесу або гречаної крупи,
• варене нежирне м'ясо,
• стакан кефіру і кілька ложок сиру,
• супи з овочів без прянощів,
• пюре з картоплі,
• 1 банан на добу.

Особливості харчування після кесаревого розтину

Кесарів розтин - це порожнинна операція, тому обмеження на харчування багато в чому схожі з рекомендаціями після інших видів хірургічного втручання в черевну порожнину. Необхідно пам'ятати, що після подібної процедури необхідно кілька днів для повного відновлення функціональності кишечника.

Крім того, дієта спрямована на те, щоб не перевантажувати травний тракт. У цьому випадку тиск на матку буде мінімальним, і шви стануть зростатися швидше.

Традиційно першу добу після кесаревого розтину жінка проводить в палаті інтенсивної терапії, де отримує всі необхідні поживні речовини внутрішньовенно. У цей період дозволяється випити трохи води з додаванням свіжого лимонного соку в пропорціях 1 л на 1 ч. Л. кислої рідини.

Починаючи з другої доби молода мама вже може харчуватися самостійно. Припустимо пити нежирний бульйон з птиці або пісної телятини. Варене м'ясо корисно переробити в суфле, яке краще засвоюється організмом.

Додаткові продукти:

• рідке картопляне пюре або каша на воді, рис виключений,
• стакан йогурту без добавок або 3-4 ст.л. нежирного сиру,
• морс, відвар шипшини, вода, слабо заварений чай.

На третю добу меню розширюється ще більше. У день має бути близько 5-6 прийомів їжі.

Можна додати:

• овочеві супи,
• рибне філе,
• парові котлети,
• нежирний сир,
• печені яблука.

Їжа обов'язково повинна бути теплою.

Починаючи з 4 дня, можна харчуватися так само, як і після пологів природним шляхом.

Приклад меню першого дня після пологів

Меню годуючої мами в перший місяць варіюється і видозмінюється в залежності від того, скільки днів минуло з моменту народження малюка.

Стандартний раціон в перший день виглядає наступним чином:

• 1-й сніданок. Каша з геркулесу на воді в обсязі 200 г, склянка води, шматочок галети.
• 2 сніданок. Кружка кефіру або йогурту.
• Обід. Суп з овочів - 150 г, теляча котлета, рідке картопляне пюре, 200 мл компоту з сухофруктів або трав'яного чаю.
• Полудень. 150 г нежирного сиру, розведеного сметаною, домашній морс.
• Вечеря. Варена курка або індичка з овочами - загальна порція 200 г, вода або настій трав.
• На ніч. Склянка ряжанки або кефіру.

Сім принципів харчування годуючої матусі

1. Калорійність - запорука успіху. Годуючим матерям потрібно близько 3000-3200 ккал на добу, але не більше того. В іншому випадку все зайве тут же осяде на вашій талії.

2. Раціон - повноцінний і різноманітний. Складіть меню так, щоб в ньому було досить вітамінів, вуглеводів, жирів і білків. Що може бути присутнім на вашому столі?

• Супи без капусти,
• Рослинна олія (соєва, соняшникова, кукурудзяна, оливкова) - не менше 15 грамів на добу,
• Вершкове масло - близько 25 грам,
• Каші - гречана, вівсяна, кукурудзяна,
• Картопля,
• Салат з яблук і моркви,
• Риба і м'ясо - близько 200 грам,
• Сметана, кефір - до 200 грам в день,
• Фрукти - банани, зелені яблука, персики,
• соки,
• Сир, сир - по 100-200 грам через день,
• Також не забувайте про полівітаміни і препарати кальцію.

3. Дотримуйтесь питний режим. Шалені мами повинні випивати не менше 2,5 літрів рідини - звичайної або мінеральної води, соків, чаю або молока. Але робити це можна лише на 2-3 третій тиждень, коли закінчиться період вироблення молозива.

4. Молочне - з обережністю! У перші кілька тижнів варто відмовитися від свіжого молока, так як воно може привести до виникнення сильної алергічної реакції. Також не забувайте ретельно перевіряти якість і термін придатності «молочки».

5. Подбайте про кишечнику. В меню для годуючої мами новонародженого зобов'язані бути кисломолочні продукти, свіжі овочі і фрукти, а також хліб з борошна грубого помелу. Тільки без фанатизму, щоб не викликати зворотний ефект!

6. Безпека - перш за все! В першу чергу виключіть всі потенційні алергени, особливо якщо у вас або у вашого чоловіка є схильність до виникнення алергії.Невідповідні продукти можуть призвести до появи у малюка шкірної висипки, сильних попрілостей, свербіння, пітниці, кольок, метеоризму та інших неприємних явищ. Під забороною знаходяться:

• Високоалергенні продукти: яйця, полуниця, цитрусові, екзотичні фрукти, виноград, помідори, редька, морепродукти, горіхи, мед, кава, шоколад, кондитерські вироби, какао, гриби,
• Копченості, гострі і солоні страви, прянощі: часник, цибуля, квашена капуста, бульйон і маринади,
• Продукти, що містять ароматизатори, барвники і консерванти: кетчупи, майонези, шинка, соуси, сир м'яких сортів, чіпси, сосиски, квас, алкоголь.

7. Дотримуйтеся режиму! Дробове харчування, що включає в себе три основних прийому їжі і два легких перекусу, забезпечить безперервну вироблення молока і не дозволить вам переїдати.

Пам'ятайте, їжа, яку ви їсте, повинна бути абсолютно чистою та безпечною в плані екології.

Стаття по темі: харчування для грудного молока.

А як бути із засобами для лактації?

Меню годуючої мами в 1 місяць практично ніколи не обходиться без вживання спеціальних засобів для посилення лактації, що дозволяє налагодити довгий годування грудьми. До деякого часу для вирішення цієї проблеми використовували чай з молоком. Але, як виявилося пізніше, цей напій ніяк не впливає на збільшення кількості молока. Нині медики рекомендують пити більше кефіру, ряжанки і зеленого чаю.

Крім того, ви можете використовувати такі аптечні препарати:

• гранульовані чаї від «Нестле» або «Хіпп»,
• «Лактовіт» - пакетований трав'яний збір,
• Таблетки - «Апілак» або «лактоген».

Також можна самостійно заварювати кмин, фенхель або кріп. Ці відвари мають заспокійливу дію, підвищують лактацію і запобігають підвищене газоутворення у мами і малюка.

Приблизне меню на день

Пропонуємо вашій зразкове меню годуючої мами новонародженого. Ви можете доповнити його будь-якими дозволеними продуктами:

6.00 - стакан кефіру

сніданок: Хліб з маслом і сиром, каша молочна рисова, чай.

Другий сніданок: Чай, яблуко.

обід: Суп, картопляна запіканка з тушкованим м'ясом, салат з кураги, журавлини та моркви, заправлений рослинним масло, хліб, компот із сухофруктів.

Полудень: 1 сухарик або печиво, яблучний сік.

вечеря: Відварна риба, овочеве рагу, салат із зелені і огірків, заправлений рослинним маслом, хліб, чай з молоком.

Вам, напевно, здається, що дотримуватися дієти годуючих мам неймовірно складно. Насправді це не так, особливо якщо врахувати, що нагородою за правильний раціон стане здоровий рожевощокий малюк.

З появою на світ малюка в житті кожної жінки відбуваються кардинальні зміни. І стосується це не тільки зовнішнього вигляду і розпорядку дня, але і харчування. Чим урізноманітнити раціон мами, яка вирішила годувати дитину грудьми, від яких продуктів краще відмовитися, щоб не нашкодити малюкові?

Особливості складання раціону годуючої матері новонародженого

Кожній жінці, яка годує груддю малюка, дуже важливо переглянути свій раціон, прибравши з нього шкідливі продукти і доповнивши корисними. Це потрібно для того, щоб організм новонародженого, який тільки адаптується до самостійного життя, міг запустити процеси травлення і засвоїти материнське молоко.

До того ж, в цей період організм мами потребує повноцінного харчування для того, щоб допомогти своєму організму відновитися після вагітності і пологів.

Зустрічаються різні підходи до складання меню годуючої мами. Один зводиться до різкого обмеження кількості їжі, в той час як інший навпаки має на увазі рясне і калорійне харчування. Але, виявляється, що обидва ці підходи неправильні.

В меню жінок після пологів повинні бути присутніми: м'ясо, круп'яні каші, макарони, молочні продукти, овочі, фрукти, яйця, рослинне масло. При цьому кількість цукру потрібно обмежити.Так як всі, що з'їдає мама, тут же потрапляє в організм дитини, потрібно ретельно стежити за якістю і кількістю споживаних продуктів.

Під час внутрішньоутробного життя, в організм крихти потрапляли поживні речовини в переробленому вигляді через пуповину. Тепер же його організму потрібно працювати самостійно.

З перших хвилин життя в його організмі відбуваються колосальні зміни: активізуються травні залози, що допомагають у перетравленні їжі, кишечник заселяється мікроорганізмами, відбувається розвиток моторики кишечника. І нормальний перебіг всіх цих процесів безпосередньо залежить від якості грудного молока.

Основні принципи харчування жінки в цей період:

1. Достатня калорійність страв. Жінка в період лактації повинна вживати в добу близько 2500 ккал. При цьому калорійність їжі повинна бути збільшена максимум на 500-700 ккал в порівнянні з тим раціоном, якого вона дотримувалася до народження дитини. Збільшення кількості споживаних калорій понад вказану норму не позначається на поживності грудного молока, зате може істотно нашкодити фігурі молодої мами.
2. Повноцінний склад. Регулярно разом з їжею в організм мами повинно надходити близько 120 г білка, 500 г складних вуглеводів і 100 г жиру (тваринного і рослинного походження).
3. Наявність достатньої кількості вітамінів і мінералів в їжі. Вітаміни беруть участь в біохімічних процесах, не тільки мами, але і дитини. Тому в раціон слід ввести овочі та фрукти. Не менш важливі мінерали: кальцій і фосфор для кісткової системи та зубів, йод є важливим елементом для функціонування щитовидної залози, залізо для крові.
4. Дробность. Протягом дня у жінки має бути 3 повноцінних прийоми їжі і кілька перекусів. Такий режим харчування дозволить забезпечити вироблення грудного молока.
5. Безпека. Всі продукти в меню жінки, повинні бути якісними і безпечними. Шлунково-кишковий тракт дитині ще дуже чутливий до різних алергенів і їх потрапляння в організм може завдати малюкові непоправної шкоди і викликати алергію. При вживанні в їжу мамою неякісних і небезпечних продуктів, у дитини може з'явитися висипання на шкірі, свербіж, рясні або часті відрижки і блювота, метеоризм, запор або рідкий стілець, кольки, набряк Квінке та інші симптоми.

Тому жінці слід відмовитися від вживання таких продуктів на весь час, поки вона буде годувати грудьми:

• гострі, солоні, консервовані, копчені страви, приправи, круті бульйони, маринади, свіжі цибулю і часник,
• продукти, в складі яких присутні алергени: червоні або помаранчеві овочі, фрукти і ягоди, тропічні фрукти, морепродукти, мед, горіхи, какао і продукти його містять, гриби, курячі яйця,
• продукти, в яких є барвники, ароматизатори,
• алкоголь,
• газовані напої.

Меню годуючої мами в перший місяць можна скласти на прикладі статті на нашому сайті.

Послідовність прорізування зубів у дитини описана в цій статті.

Тут докладно розказано, що робити при кольках у новонародженого.

Раціон харчування матері-годувальниці в перший тиждень після пологів

Відразу після пологів жінка потребує особливої ​​харчуванні. Це пов'язано з тим, що зараз їй потрібна енергія для відновлення після пологів і правильної організації лактації.

У цей період так само потрібно пам'ятати про те, що травна система крихти дуже вразлива і не здатна до перетравлювання складної їжі, яку він отримує разом з материнським молоком. Тому в даний період раціон жінки повинен бути обмеженим і в той же час містити максимум корисних речовин.

Більшість щойно народили жінок відчувають сильне почуття спраги. Це пояснюється тим, що в процесі пологів вона втратила велику кількість рідини, яку організм тепер прагнути заповнити.

Додаткової кількості рідини вимагає і становлення лактації.У цей період жінці можна пити воду без газу, неміцний чай або не сильно солодкий компот, зварений із сухофруктів.

У перші 7 днів з моменту народження малюка, мами повинні ввести в свій раціон натуральні кисломолочні продукти без добавок (кефір, йогурт, ряжанка і т.д.). А ось від таких продуктів краще відмовитися:

• міцний чай і каву, які сприяють порушенню нервової системи малюка,
• соки є частою причиною харчової алергії і здуття живота,
• крупи, містять глютен (пшениця, пшоно, перловка), так як на них може виникнути алергія,
• смажене м'ясо, особливо курка, в якій можуть міститися антибіотики,
• деякі овочі - капуста, помідори, цибуля,
• незбиране молоко, яке є алергеном,
• кисломолочні продукти з добавками (магазинні йогурти, сирки),
• риба та інші морепродукти,
• курячі яйця,
• мед і горіхи,
• фрукти і ягоди.

У перший тиждень мамі можна їсти:

• каші, зварені на воді (гречка, рис, кукурудзяна),
• макарони,
• овочі, приготовані на пару (картопля, цвітна капуста, кабачок, морква),
• варене м'ясо кролика або телятини,
• нежирні кисломолочні продукти (сир, кефір, сметана),
• чорний хліб, сухарики,
• рослинна олія,
• галетное печиво.

Таке обмежене меню в перший тиждень життя малюка необхідно, щоб у нього не виникло проблем з травленням і алергії.

Раціон годуючої матері в перший місяць

З другого тижня життя новонародженого, мама зможе зрозуміти, як і які продукти переносить малюк. Тому тепер раціон можна поступово розширювати, додаючи в їжу нові продукти.

Щоб організм жінки мав можливість виробляти оптимальне для годування малюка кількість молока, мамі потрібно щодня пити не менш 2-2,5 літрів рідини. Сюди можна віднести воду без газу, неміцний чай, компот, зварений їх сухофруктів, відвари трав (ромашки, м'яти і меліси), настій шипшини. Кава поки пити не можна.

Продукти, які обов'язково повинні бути в маминому раціоні в перший місяць грудного вигодовування:

• каші. Через тиждень, можна поступово вводити інші види каш (вівсяну, пшеничну, пшоняну і перлову). Їх можна варити, як на воді, так і на молоці з додаванням вершкового масла,
• макарони,
• овочі. В даний період допускається поступове введення болгарського перцю (зеленого або жовтого кольору), баклажанів, гарбуза і зелені. Щоб позбавити малюка від газоутворення і колік, всі овочі повинні бути термічно оброблені,
• м'ясо - телятина, індичка і кролик. Через 7 днів після пологів, в раціон допускається введення яловичого мови,
• молочні продукти (нежирні сир, сметана, кефір, ряжанка). Через тиждень суворої дієти, мама може спробувати додавати невелику кількість незбираного молока в каші, якщо у дитини немає сліз. Допускається кілька шматочків сиру,
• чорний і білий хліб без добавок,
• сухарики, сушки, галетное печиво, натуральне варення і джем,
• фрукти, вирощені у вашому регіоні в запеченому вигляді,
• курага, чорнослив,
• рослинне масло нерафінована.

Під забороною в перший місяць залишаються:

• овочі (огірки, білокачанна капуста, цибуля, часник, помідори, зелений горох),
• жирне м'ясо (свинина, баранина), курятина і субпродукти,
• незбиране молоко, в разі, якщо у дитини від нього з'явилося підвищене газоутворення і коліки.
• будь-яка риба,
• яйця,
• здоба та кондитерські вироби,
• свіжі фрукти, так як вони викликають кольки,
• горіхи, родзинки.

У разі, якщо у малюка з'явилася негативна реакція на один з продуктів, його необхідно повністю виключити на термін від двох місяців. Після цього можна буде спробувати його запропонувати ще раз.

Адже з часом організм малюка починає виробляти власні ферменти, які допомагають йому перетравлювати їжу, і цілком можливо, що до цього часу він вже буде готовий до даному продукту.

Важливо пам'ятати, що будь-який продукт, який ще не знайомий малюкові, слід вводити один в 3-4 дня.Цей час потрібний для того, щоб мама могла поспостерігати за тим як дитячий організм впоратися з новинкою.

У цей час потрібно уважно спостерігати за немовлям, оцінюючи його стан (стілець, наявність коліків, висипу і т.д.).

Якщо ніяких негативних реакцій не виявлено, то можна приступати до введення ще одного нового продукту.

Правильний раціон харчування годуючої матері новонародженого по місяцях

Відразу ж після пологів молодій мамі кажуть, що тепер на час грудного вигодовування вона повинна дотримуватися спеціальної дієти. Що мається на увазі під цим поняттям? Дієта при грудному вигодовуванні не означає обмежень в харчуванні або вживання якихось певних продуктів. Правильніше було б назвати це здоровим харчуванням.

Принципи правильного харчування:

1. Годує мама повинна щодня випивати в середньому 2 літри рідини. Це може бути вода без газу, не міцний чай, компот, зварений із сухофруктів або морс.
2. Кофеїн і алкоголь в даний період повністю під забороною.
3. Продукти, які здатні викликати алергію повинні вводитися в меню поступово з обережністю. Оптимальний варіант - 1 новий продукт в 3-4 дня. Перший раз можна спробувати невелику кількість нового продукту і якщо реакції дитячого організму не було, то поступово дозу можна збільшувати.
4. Якщо ви звикли до гострої їжі і великої кількості приправ, краще утриматися від такої їжі, як мінімум перші 3 місяці після пологів. Далі можна акуратно додавати улюблені приправи, при цьому відслідковуючи реакцію у малюка.
5. У раціоні мами повинні бути присутніми молочні продукти, м'ясо, овочі та фрукти в розумних кількостях.
6. Кількість солодкого і мучного має бути дозовано.
7. Газовані напої, жирні, гострі і копчені продукти знаходяться під забороною.

Отже, дієта годуючої мами по місяцях - це не що інше, як здорове і збалансоване харчування, з достатньою кількістю вітамінів і мінеральних речовин в їжі.

Кількість прийомів їжі у кожної жінки може бути індивідуальним. При цьому краще харчуватися дрібно, часто вживаючи невелику кількість їжі, щоб не відчувати гостре відчуття голоду. Вся їжа повинна бути варена, тушкована або запечена. Від смажених страв краще на якийсь час відмовитися.

Питний режим годуючої матері

У процесі пологів, жіночий організм зневоднюється, втрачаючи багато рідини. Тому він гостро потребує її заповненні.

До того ж від того, скільки її надходить в материнський організм, буде залежати кількість і якість грудного молока. Експериментально було встановлено, що 1 стакан води, випитий за 15-20 хвилин до годування, сприяє виробленню молока в більшій кількості.

Добова норма споживання рідини для жінки в період годування становить 2-2,5 літра. Сюди ж входять супи, соки, молоко і інша рідина.

Варто врахувати, що все, що було випито і з'їдено мамою, безпосередньо позначається на якості грудного молока. Тому в якості пиття краще віддати перевагу мінеральній або очищеній воді без газу.

Дієта для мами при кольках у дитини

За статистикою близько 70% всіх новонароджених старше 3 тижнів стикаються з коліками. Їх виникнення часто пов'язують з харчуванням мами. Тому, щоб захистити малюка від неприємностей, жінці слід уважно ставитися до того, що вона їсть.

Захистити дитину від коліків можливо, якщо виключити зі свого меню продукти, здатні викликати здуття живота.

Всі овочі, які вживає мама, повинні бути термічно оброблені (відварені або запечені).

При цьому від білокачанної капусти і помідорів, в перші місяці краще зовсім відмовитися. Серед фруктів краще віддати перевагу запечені яблука.

На період, коли можливі коліки (перші 3 місяці життя дитини) краще відмовитися від цільного молока. А ось кількість кисломолочних продуктів можна збільшити.

До здуття живота призводять бобові продукти, тому вони повинні бути виключені.М'ясо потрібно вибирати свіже та нежирне. Готувати його можна методом відварювання або гасіння. Так само радять готувати з м'яса тефтелі або фрикадельки. Каші повинні готуватися на воді і заправлятися вершковим маслом.

Газоутворення може викликати свіжий хліб. Тому мамі, що годує краще їсти підсушений або вчорашній білий хліб.

Додаткову інформацію про раціон можна отримати з наступного відео.

Грудне годування - оптимальний вид харчування дитини. Перш за все - це прояв материнської любові, по-друге, ідеальний продукт харчування високої засвоюваності з оптимальним для дитини і збалансованим рівнем речовин, з наявністю факторів захисту і біологічно активних речовин, що допомагає створити бар'єр від впливів навколишнього середовища.

При цьому потрібно пам'ятати, що правильне харчування матері-годувальниці після пологів - це запорука здоров'я маляти. Важливо дотримуватися здорового харчування. З одного боку - це різноманітне, раціональне і збалансоване харчування, тобто має містити всі необхідні для малюка компоненти (білки, жири, вуглеводи, залізо, вітамін C, Кальцій, йод, магній, вітамін D, омега-3 і омега-6), А з іншої сторони - це повинні бути дієтичні страви, приготовані окремо для годуючої мами з виключенням смаження і жиру. Харчування має бути достатньою, навіть підвищеної калорійності - перші 6 місяців вона становить 2700 ккал, в наступні місяці дещо менше - 2650 ккал.

Чому так важливо правильне харчування жінки? Тому що з грудним молоком дитина отримує всі корисні речовини. Білок - найважливіший харчовий елемент для розвитку організму і його спожите кількість жінкою має становити 106-110 м Більшу частину (60%) складають тваринні білки і 40% рослинні. Тому дуже важливим є вживання м'яса, риби, молочних продуктів, злаків, горіхів і овочів. Правда, кількість білка в молоці не залежить від кількості споживаних жінкою білків, а кількість жирів, мінеральних мікроелементів і вітамінів якраз пов'язане з кількістю цих речовин в раціоні. Всі необхідні речовини надходять в молоко з організму матері навіть при недостатньому надходженні їх з їжею, але запаси у годуючої жінки виснажуються.

Магній необхідний для процесу синтезу білка і утворення ферментів, в його присутності засвоюється кальцій в організмі. Магнієм багаті пшеничні висівки, кунжут, насіння гарбуза і соняшника. Кальцій необхідний для профілактики рахіту у малюка, зростання і формування скелета. Ключовий джерело кальцію - молоко, сир, кефір, йогурт, тверді сири. Але при алергії у дитини на білок коров'ячого молока молочні продукти виключаються з раціону матері. Спочатку виключається тільки молоко і спостерігається реакція на кисломолочні продукти і сир.

Зрозуміло, що всі ці продукти повинні вводитися в раціон поступово, оскільки крім корисних і необхідних для росту і розвитку нутрієнтів, з молоком дитина може отримати і алергени. Харчування матері під час годування груддю не повинно навантажувати імунну систему дитини і викликати здуття і колік. Це особливо важливо перші 2-3 місяці, коли йде процес становлення травлення у малюка. У зв'язку з цим раціон потрібно поступово розширювати і йти від малого до більшого щодо харчових продуктів.

Яке має бути харчування для жінок, що годують? Перший місяць передбачається сувора дієта, а в подальшому - обережне введення нових продуктів в раціон. До трьох місяців, поки дитина піддається колік, слід особливо стежити за харчуванням і утриматися від продуктів, що викликають метеоризм. Зазвичай коліки починаються на 2-3 тижні і закінчуються в 3-6 місяців.

Основними правилами при годуванні немовляти є:

• П'яти - шестиразове харчування матері (3 основних прийому і 2 перекусу). Прийом їжі краще приурочити до годування - найкращий час за 30 хвилин до нього.
• Відвареної і паровий способи приготування, відмова від жирних і смажених продуктів.
• Вживання тільки свіжоприготованою натуральної їжі, виключаються напівфабрикати, продукти з барвниками і консервантами, всі види консервів.
• Введення великої кількості молочних продуктів, що містять кальцій.
• Вживання нежирних сортів м'яса і риби.
• Дотримання питного режиму - 1,5-1,6 л в день (очищена вода, столова вода без газу, компоти, морси). Споживання рідини - один з важливих факторів тривалої лактації. Потрібно випивати склянку води за 10 хвилин до годування. У той же час не можна вживати рідини понад норми, що може викликати набряклість, навантаження на нирки і надлишкове вироблення молока і надалі лактостаз.
• При лактації виключаються продукти, що підсилюють бродіння (бобові, солодощі, випічка, квас, чорний хліб, банани, виноград, солодкі яблука, квашені овочі, білокачанна капуста, огірки, газовані напої, кондитерські вироби, солодкі сирки, сирні пасти та солодкі каші).
• Обмежити вживання сирих овочів і фруктів, оскільки в цьому виді вони підсилюють перистальтику і викликають здуття. З цієї причини овочі і фрукти краще запікати або тушкувати і починати вживати з невеликих порцій, оскільки велика кількість клітковини може викликати послаблення стільця у дитини і здуття.
• Не дозволяються овочі з грубою клітковиною і ефірними маслами, які є сильними стимуляторами травлення (редька, редис, ріпа, селера, щавель, гриби), а у дитини можуть викликати здуття і кишкові кольки.

До кінця другого-третього місяця раціон вже значно розширюється, але вводити нові продукти потрібно обережно протягом 3-4 днів поспіль і спостерігати за поведінкою малюка. У перший день можна з'їсти невеликий шматочок будь-якого продукту, а на наступний день оглянути шкіру дитини і поспостерігати за його загальним станом. Якщо висипання, почервоніння або лущення на шкірі відсутні, можна на другий день є цей продукт в трохи більшій кількості і знову спостерігати за реакцією. На третій день знову вживається цей же продукт і оцінюється стан малюка, якщо все нормально - можна залишити цей продукт в раціоні.

Таке тривале введення потрібно тому, що алергічна реакція може проявитися не відразу. Таким же чином випробовується наступний новий продукт. Ведення щоденника харчування і контроль реакції дитини на нові продукти допоможуть точно і, головне, вчасно виявити аллергизирующий фактор.

Раціон харчування матері-годувальниці по місяцях

Для зручності складена таблиця, що включає дозволені і заборонені продукти.

Дієта годуючої, таблиця по місяцях виглядає так:

• сир, кефір,
• гречана, вівсяна каші на воді,
• фрукти - печені яблука, банани,
• варені овочі,
• біле м'ясо курки, індичка,
• супи без зажаріванія, можна з додаванням цибулі,
• хліб сірий і білий з висівками, підсушений,
• неміцний зелений і чорний чай без добавок,
• яблука печені,
• відвар шипшини,
• чай для лактації,
• відвари трав: чебрець, меліса, польовий хвощ, м'ята, деревій, календула, кропива, кровохлебка.

• йогурти з ароматизаторами і барвниками,
• шоколад,
• манна крупа,
• жирний м'ясний бульйон,
• жирні, смажені страви,
• цитрусові,
• полуниця,
• картопля і макаронні вироби у великих кількостях,
• груші,
• вода з газом і солодкі газовані води,
• ковбаси, копчена продукція, майонез,
• алкоголь,
• сирі овочі,
• незбиране молоко (можна тільки в блюда),
• капуста свіжа і квашена, огірки, помідори,
• бобові,
• морепродукти,
• морозиво,
• згущене молоко,
• майонез,
• дріжджова випічка,
• варення та джеми (обмежена),
• кава,
• плавлені сирки,
• маргарин.

• сухофрукти,
• компот із сушених яблук без цукру,
• черешня, вишня, кавуни, агрус (по сезону) і фрукти (яблука, груші),
• сирі овочі,
• додається натуральний йогурт, кисле молоко, ацидофілін, ряжанка,
• нежирний і Малосолоне сир,
• сметана (до 15% жирності),
• дуже обережно вводиться нежирна риба відварна або приготована на пару,
• печінка яловича, яловичина, кролик,
• морси і компоти з брусниці, вишень, чорниці, агрусу,
• кріп петрушка,
• розширити споживання круп, додавши пшоняну, пшеничну, перлову, бурий і білий рис.

• житній підсушений хліб,
• буряк,
• горіхи (виключаючи фісташки і арахіс),
• нежирна свинина,
• свіжа цибуля,
• яйця перепелині і курячі,
• базилік, обмежена перець, чебрець, чабер, естрагон,
• свіжовижаті соки.

• мед,
• в невеликих кількостях червона риба,
• зелений чай,
• огірки, помідори,
• бобові,
• часник.

• цитрусові,
• шоколад,
• жирні страви,
• копчена продукція,
• консерви,
• алкоголь.

Можливо, 1 місяць здасться найскладнішим не тільки по відношенню до харчування, але і пристосування до режиму грудного вигодовування і нічним підйомів. З перших днів має бути відмовитися від шоколаду, кави, морозива і згущеного молока, цукерок, випічки і кондитерських виробів. Під забороною овочі в сирому вигляді, бобові та смажені страви. Потрібно навчитися готувати дієтичні страви і більше думати про свого малюка, ніж про свої харчові пристрасті і бажання. Важливо дотримуватися питний режим. З четвертого кількість рідини становить 800-1000 мл.

Якщо молоко приходить швидко і його багато, можна дещо скоротити обсяг рідини. З 10 дня після пологів потрібно додавати по 0,5 склянки, довівши до 1,5-2 літрів до кінця місяця. Весь цей час стежити за станом грудей: вона повинна бути безболісною і м'якою.

Дієта матері-годувальниці в перший місяць включає легкі супи на овочевому бульйоні або некрепком курячому, без засмажкою. Це можуть бути круп'яні або овочеві супи. Чи не дозволяється вживати борщ, щі, солянку, окрошку і розсольник, на увазі присутності в них капусти і огірків. Другі страви зазвичай становить каша або тушковані овочі з шматочком вареної курки, оскільки яловичину і рибу дозволяється вживати пізніше. Не забувайте, що сіль потрібно обмежити, а всі страви готувати без спецій, тому харчування в перший місяць буде позбавленим смаку і одноманітним.

Здебільшого перелік продуктів може розширюватися швидше, ніж зазначено в таблиці. Все залежить від індивідуальної реакції новонародженого на ті чи інші продукти. І мама сама може вирішити, як їй харчуватися, грунтуючись на спостереженнях за реакцією малюка. А як їй харчуватися може «підказати» дитина своєю поведінкою, станом кишечника або відмовою від годування, якщо змінився смак молока, і воно йому не сподобалося. Але можна точно сказати, що перші три місяці не можна вживати мед, варення, шоколад, яйця, червоні фрукти і овочі, хлібобулочні вироби, жирне, кисле і солоне.

У разі, якщо мама схильна до алергії, є ймовірність того, що і дитина буде проявляти підвищену чутливість до продуктів. У таких випадках потрібно більш ретельно поставитися до харчування. При алергічної реакції (почервоніння щічок, сухість та лущення шкіри в області колін і ліктів) продукт потрібно виключити на місяць, а потім знову спробувати його ввести, щоб поступово організм адаптувався до цього алергену. Зверніть увагу на те, що шоколад, жирні та копчені продукти, консерви і алкоголь залишаються під забороною весь період грудного вигодовування.

На завершення слід сказати, що годуючим матерям забороняється влаштовувати розвантажувальні дні, робити моно дієту або низькокалорійну дієту. Це небезпечно для дитини і не потрібно матері. В цей час на вироблення молока і так йде близько 500 ккал, а якщо правильно харчуватися і згодом підключити ще і фізичне навантаження, то зайві кілограми підуть.

Недостатнє харчування матері може привести до того, що буде недостатня кількість молока, і дитина буде недоотримувати харчування. У цьому випадку з'являється голодний стілець у грудничка - зайве водянистий і навіть близький по консистенції до води.Визначити цей вид порушень стільця можна по динаміці ваги - дитина погано його набирає (менш 450 г за місяць, а до двох тижнів не набрав ваги при народженні), з'являються ознаки зневоднення (запалий джерельце), малюк млявий і багато спить. Також потрібно провести тест «на мокрі пелюшки». При достатній кількості молока дитина мочиться 10 разів на добу. В даному випадку уповільнюється сечовипускання, сеча стає концентрованою і має різкий запах, а обсяг її невеликий. В інтернеті можна знайти фото цього патологічного калу. Стілець у дитини формується поступово, оскільки необхідний час щоб кишечник заселився корисними мікробами. Зазвичай це відбувається протягом місяця, у деяких - довше.

Дієта при грудному вигодовуванні новонародженого включає:

• Хліб пшеничний 2-го сорту (краще з висівками), сушки, сухе печиво, не надто солодкий бісквіт і сухарі з сірого хліба.
• Крупи різні (з обережністю кукурудзяна і перлова) можна варити також з додаванням 1/3 молока, робити парові пудинги, запіканки з сиром.
• Дозволені нежирні сорти м'яса і риби (яловичина, телятина, кролик, курка, минтай, судак, лящ, путасу, тріска, хек, окунь) у вигляді парових котлет і цілим шматком. Слід віддати перевагу білому м'ясу птиці, а рибу вживати не частіше 1-2 разів на тиждень.
• Включає вегетаріанські супи і супи на слабкому (вторинному) м'ясному бульйоні. У перші страви добре брати картопля, морква, цвітну капусту і кабачки. У супи можна додавати фрикадельки, кнелі, шматочки відвареного м'яса.
• Як джерела вітамінів і клітковини в раціон вводяться не менше 400 г відварених або свіжих (при гарній переносимості дитини) овочів. Віддається перевагу нейтральним овочам: моркви, буряку, кабачків, патисонам, гарбузі. Вони відварюються, з них можна робити котлети або рагу. Свіжими овочі краще вживати зеленого кольору, а яскраво забарвлені - термічно обробляти, використовуючи в супах або рагу. Однак, починати вживання овочів потрібно з відварних або тушкованих.
• Рекомендується починати вживання фруктів з яблук, потім вводити і інші види, але не дуже кислі. Фрукти потрібно вибирати зеленої або білого забарвлення, можна пити дитячі соки, дитячі фруктові пюре, а також запечені яблука і груші. За день годує мама повинна з'їдати 300 г фруктів і ягід (груші, яблука, смородина, аґрус, вишня) і випивати 200-300 мл соків (краще з м'якоттю). Вони можуть бути свіжоприготовленими або консервованими. У такому випадку потрібно вибирати соки з серії дитячого харчування. Можна їсти печені яблука і груші, а також пити киселі і компоти з них. Харчовими волокнами багаті сухофрукти, тому чорнослив і курагу можна вводити обережно, спостерігаючи за стільцем дитини.
• При схильності малюка до запорів потрібно обов'язково їсти сухофрукти, також переглянути раціон матері і жири тваринного походження частково замінити рослинними оліями, а також ширше включати харчові волокна (овочі, крупи, фрукти, хліб грубого помелу).
• Щоденний раціон повинен включати 600-800 мл кисломолочних продуктів (ацидофілін, натуральний йогурт, кефір, кисле молоко) і сир або страви з нього. Молоко в кількості 200 мл і сметана дозволені тільки як добавка в блюдо. Краще чергувати молоко і кисломолочні продукти. Якщо говорити про жирності цих продуктів, то оптимальною є 2,5%, а сиру - 5-9%. Продукти нульовий жирності для годуючих жінок не підходять.
• З кондитерських виробів рідко можна дозволити собі меренги, фруктовий мармелад, зефір, пастилу.
• У день можна з'їсти 25 г вершкового масла, 15 г рослинного (кукурудзяна, соняшникова, оливкова, соєва).
• Напої включають чай без ароматичних добавок (неміцний чорний або зелений), чаї з м'ятою, материнкою, чебрецем, зрідка неміцний кава, столову воду без газу, компоти і морси.

Сувора дієта?

Треба сказати, дієта для годуючих мам - поняття відносне, тому як в різних країнах думка про неї відрізняється.В цілому вона повинна включати правильну обробку їжі, дробове харчування і деякі обмеження. У Німеччині, США і Великобританії годувальниці дозволяють їсти практично все, відмова від певних продуктів відбувається за фактом алергії або газоутворення у новонародженого. Наприклад, в англійському пологовому будинку породіллю можуть погодувати шоколадної булочкою і апельсиновим соком.

У країнах пострадянського простору дієта матусь більш сувора, особливо в перший місяць. Але на сьогоднішній день лікарі і фахівці з грудного вигодовування все частіше виступають за більшу свободу в питаннях харчування. З огляду на суперечливість думок давайте розглянемо деякі поширені міфи, пов'язані з маминої дієтою, і виділимо основні принципи харчування.

Розвінчуємо міфи

• Є треба багато, інакше не буде молока. Неправильне твердження. Є, звичайно, потрібно, але не для збільшення лактації, а просто тому, що всі живі люди мають таку потребу. Що ж стосується вироблення молока, утворюється воно під дією гормонів пролактину і окситоцину, а необхідні дитині вітаміни і мікроелементи, навіть якщо не надійшли з їжею, будуть взяті з маминих депо. До речі, жирові відкладення, набір ваги і круглий животик після пологів - явище, як правило, тимчасове. Все це якраз дозволяє витрачати енергію на молочне виробництво з жирових запасів матері.
• Кожен раз, коли збираєтеся годувати дитину, випийте склянку чаю або інший теплої рідини. Міф. Це правда, що годувальниці слід збільшити споживання рідини, і найчастіше матусі відчувають сильну спрагу під час лактації. Також тепле питво стимулює виробництво окситоцину і прилив молока, тим самим полегшуючи малюкові «роботу». Але чи варто це робити перед кожним годуванням? Навряд чи. Прислухайтеся до свого організму і знайдіть золоту середину.
• Щоб було хороше молоко, потрібно їсти молочні продукти у великих кількостях. Це не так. Немає ніякого зв'язку між споживанням молока і лактуючих здібностями (задумайтеся: ссавці тварини не шукають «молочні ріки», коли їм потрібно вигодувати потомство, а харчуються, як зазвичай). А ось кисломолочна продукція (йогурти натуральні, кефір, сир) дуже навіть підійде просто тому, що вони будуть дуже корисні для матері.
• Якщо вживати цибулю або часник, дитина відмовиться від грудей. Подібні продукти дійсно можуть змінювати смакові якості молока, але це зовсім не означає, що малюк їх не оцінить. Загалом, все добре в міру.
• Не можна їсти продукти червоного або оранжевого кольору: у дитини буде алергія. Далеко не всі діти мають схильність до алергії. Турбуватися з приводу кольору продукту коштує тим батькам, яких самих в дитинстві сипало на червоне. А так, потрошку, яскраві овочі та фрукти їсти можна, але бажано вести харчовий щоденник. І якщо була помічена реакція на певний продукт, слід прибрати його на час з раціону, а потім знову спробувати.

Це, звичайно, не всі міфи, які існують щодо грудного вигодовування, але нам і необов'язково знати про них. Досить розібратися в основних принципах харчування і задіяти логічне мислення.

принципи харчування

Існують фундаментальні істини, пам'ятаючи про які вам не потрібно буде пильно вивчати кожен продукт.

• Їжа повинна бути досить калорійною. Деякі матусі з жахом помічають, що після пологів залишилися зайві кілограми і, бажаючи схуднути при годуванні грудьми швидше, починають рахувати калорії і обмежувати себе в їжі. За добу нормально споживати близько 3000 ккал або на 300-400 більше. Це потрібно не для дитини (все необхідне, як уже було сказано, він отримає), а для поповнення маминих сил.
• Збалансований склад. З їжею кожен день повинні надходити вуглеводи, жири і, звичайно ж, білки. Корисний прийом свіжих овочів і зелені, багатих необхідними вітамінами і мінералами.
• Досить рідини.Вода потрібна для злагодженої роботи всього організму, вона прискорює обмін речовин і є основою молока. Тому як мінімум 2 літри в день потрібно випивати.
• Дробове харчування. Раціон годуючої мами в ідеалі повинен бути поділений на 5 прийомів: сніданок, обід і вечерю, а також 2 перекусу протягом дня.
• Безпека продуктів. Необхідно тимчасово обмежити себе у вживанні продуктів, які можуть спровокувати алергію у малюка. Перший місяць приділяємо увагу становленню лактації, достатньої виробленні молока і набору ваги немовляти. Трохи пізніше можна буде потроху вводити потенційно небезпечні продукти.
• Правильна обробка продуктів. Переважно всього запечені або відварені страви. Якщо мама їсть сирі овочі, вони повинні бути ретельно вимиті. Перші півроку варто відмовитися від солінь, копченостей, маринадів, занадто гострих страв.

Як бачимо, харчування новоспеченої мами змінюється тільки в кращу сторону. Воно спонукає розвивати корисні звички гастрономів і позбавлятися від шкідливих.

Дієта протягом року

Дієта мами, що годує по місяцях виглядає приблизно так:

У раціон включаємо:

• нежирні сорти м'яса (кролик, курка домашня, телятина),
• біла риба (хек, тріска),
• кисломолочні продукти: йогурти без консервантів, сир, кефір, ряжанку, нежирну сметану,
• макарони тільки з твердих сортів пшениці,
• вершкове масло (не більш ніж 30 г на добу), олія соняшникова, оливкова, кукурудзяна,
• з овочів: картопля, кабачок, буряк, гарбуз, морква,
• з каш: кукурудзяна, вівсяна, гречана, рисова,
• банани, огірки, помідори (спостерігаючи за дитиною),
• твердий сир,
• сухофрукти (курага, фініки, чорнослив),
• хліб, краще житній, грубого помелу,
• чорний неміцний чай або зелений листовий, без добавок,
• з обережністю пробувати яйце відварне (перепелине або куряче) 1-2 рази на тиждень, якщо немає алергії, можна готувати омлети частіше,
• трохи мигдалю.

У перший місяць не рекомендується їсти:

• мед,
• виноград,
• консервовані продукти,
• ковбаси, копченості,
• соління,
• капусту білокачанну,
• горіхи,
• гострі приправи,
• кава,
• шоколад,
• вино,
• незбиране коров'яче молоко.

Подібна їжа так чи інакше може спровокувати розлад травлення у новонародженого, напади кольок або алергію. Не рекомендується вживати згущене молоко і солодкі газовані напої.

Обов'язково приблизний раціон повинен включати смачне: солодощі піднімають настрій. На першому місяці можна насолоджуватися пастилою, зефіром, галетним печивом, бубликами, сирними запіканками, але в розумних кількостях. Більш докладний список продуктів, що становить меню годуючої жінки в перший місяць, можна знайти тут.

Місяці 2 і 3

Розширюємо продуктову карту, додаючи в раціон:

• пісний борщ, заправлений томатним соком,
• горішки (за винятком фісташок і арахісу) в невеликій кількості,
• трохи яблучного або вишневого варення домашнього приготування, без кісточок.

Груднічок підріс, а значить, мамі настала пора включати в раціон інші продукти:

• мед,
• свіжу білокачанну капусту,
• квасоля, попередньо змочену,
• соки (не магазин, а свіжовичавлені),
• пшеничну і перлову кашу.

Існує правило: не більше 1 нового продукту в день. Наприклад, якщо ви вранці з'їли трохи меду, не варто ввечері пробувати шоколад. Інакше у разі алергічної реакції у малюка не буде зрозуміло, який саме продукт не підійшов.

місяці 6-12

Ваша дитина вже сам починає потихеньку пробувати нові продукти, так як настав час вводити прикорм. Пора ще більше розширити і власний раціон. Поступово в мамине меню дозволяється включати:

• морепродукти,
• різні сорти риби,
• цибуля і часник,
• екзотичні фрукти,
• різноманітні ягоди,
• солодощі, шоколад,
• зрідка невелика кількість вина.

Допускається вживання смаженої їжі, але важливо, щоб вона не була жирною.Безумовно, меню годуючої мами по місяцях в кожному випадку буде індивідуально і не потрібно суворого його дотримання. Стиль харчування у сімей відрізняється, але розумний підхід дозволяє правильно організувати меню таким чином, щоб можна було годувати всю сім'ю одним обідом, а не готувати для кожного окремі страви.

Таблиця допомагає наочно побачити приблизну схему харчування на тиждень для мами 3-місячного малюка, розписану по днях:

Для чого потрібна дієта

Багато жінок не замислюються про те, навіщо правильно харчуватися в період грудного вигодовування. Поширена думка, що відмовитися від тих чи інших страв слід тільки для запобігання кольок у грудничка і виключення алергії. Але насправді цілей правильного харчування набагато більше. До них можна віднести:

• максимальне продовження грудного годування,
• попередження гипогалактии (недостатньої вироблення молока грудними залозами),
• допомога у відновленні після пологів шляхом насичення організму всіма необхідними вітамінами і мінералами,
• виняток запорів і розвитку геморою після рід,
• профілактика розвитку діатезу у новонародженого, алергії, дисбактеріозу і надмірного газоутворення.

У деяких випадках правильне харчування необхідно молодій мамі для схуднення. Адже за час вагітності вага часто переходить за межі норми.

Дотримання здорового харчування і всіх рекомендацій фахівця допоможе не тільки уникнути багатьох поширених проблем, але і поліпшити якість молока.

Чому перший місяць годування найважливіший

У перші дні після появи малюка на світ організм жінки працює в невстановленому порядку, часто відбуваються певний збої. У цей період дуже важливо підтримати його за допомогою спеціальної дієти, яка допоможе виробити чітку схему освіти і виділення грудного молока.

Раціон в перший місяць годування повинен бути збалансованим. Не повинно бути крайнощів, таких, наприклад, як «я ж годую, значить, потрібно їсти за двох» або «не можна їсти нічого, щоб не нашкодити дитячому організму».

Перше, що потрібно знати, це те, що будь-які нові рецепти в меню слід вводити поступово, маленькими порціями. Бажано вести список або щоденник, який допоможе зрозуміти який продукт викликав ту чи іншу реакцію.

По-друге - не можна відмовлятися від солодкого або калорійного, жирного. Все повинно бути в міру. На столі жінки повинні бути страви, що включають білки, жири, вуглеводи в достатній кількості.

По-третє - важливо пам'ятати про те, що при виробленні молока бажано вживати їжу, стимулюючу лактацію, багато пити.

Що не можна їсти матусі-годувальниці

Перші місяці немовля пристосовується до світу і способу життя, тому можливі гази, пронос. Чи не допоможе навіть правильне харчування при грудному вигодовуванні, адже дитина повинна звикнути отримувати їжу НЕ через пуповину. При складанні раціону годувальниці важливим кроком стане консультація з досвідченим педіатром. Враховувати необхідно і особливості материнського організму - наявні алергії на деякі продукти, вирішуються при грудному вигодовуванні.

В меню мама, яка годує дізнається багато заборонених і корисних страв. Але слід враховувати особливості конкретного організму. Для контролю меню на тиждень заведіть облікову зошит. Записуйте, які продукти їли і подальшу реакцію немовляти. Так харчування при годуванні груддю буде перебувати під контролем.

Раціон годуючої мами вимагає забути про наступні харчових компонентах:

• алкоголь - ворог малюків,
• фрукти з екзотичних країн. Дитячий шлунок не пристосований до подібної їжі. Такі продукти при грудному вигодовуванні не їдять,
• деякі види солодких страв і шоколад, печені вироби з тіста можна включати в раціон матері-годувальниці новонародженого,
• сосиски, ковбасу і шинку не можна їсти при грудному вигодовуванні,
• квашену капусту заборонено. Не можна їсти редис. Слід виключити редьку.Деякі види сирів включають в дієту при годуванні новонародженого,
• чаї різних популярних сортів і будь-яку каву. Протягом півроку харчування мами при грудному вигодовуванні вимагає утримання від вживання цих напоїв. Дозволяються спеціальні види чаю, призначені для лактації,
• жирні види м'яса, а також сало виключають з харчування при лактації,
• напівфабрикати.
• копченості - це ті продукти, що не можна їсти годувальниці. Рибу, ковбасу або м'ясо, що пройшли подібну обробку, виключає дієта при грудному вигодовуванні новонародженого,
• газовану воду,
• пекучі спеції і овочі з острінкой - це те, що не можна їсти годувальниці. Забороняється вживати різні гострі соуси. Вони шкідливі для новонароджених.

Раціон харчування матері-годувальниці вимагає виключити алергенні компоненти: фрукти - яблука і цитрусові, а також деякі овочі на зразок моркви. Вивчивши список заборонених продуктів при грудному вигодовуванні, не варто засмучуватися, адже існують корисні страви, які варто додати до переліку страв.

Які страви дозволені

Лікарі в один голос твердять, що, якщо новонароджений і матір повністю здорові, не страждають метеоризмом і запорами, сувора дієта не потрібна. В цьому випадку потрібно лише легка корекція харчування. Розглянемо, що ж можна їсти в цей період:

• супи, які включають овочі з блідою забарвленням,
• каші з будь-яких круп на молоці або воді,
• відварне м'ясо,
• рослинне або вершкове масло не більше 10 - 15 г на добу,
• кисломолочні продукти,
• нежирну сметану, сир,
• підсушений білий або житній хліб,
• відвареної або запечена картопля,
• макаронні вироби,
• галетное печиво, сухарі,
• парові омлети (не більше 2 яєць на тиждень),
• сирні запіканки,
• запечені або тушковані, відварні овочі,
• фрукти, крім червоних і помаранчевих.

Це лише приблизний список продуктів, дозволений в післяпологовий період. Крім цього, особливу увагу слід приділити фруктам. Адже саме вони допомагають наситити вітамінами не тільки організм матері, але і малюка.

Що в раціон годувальниці дозволяється додати

Знаючи, що можна їсти при грудному вигодовуванні, мати убезпечить дитя від багатьох дитячих хвороб. Організм немовляти насититься корисними речовинами, що сприятиме здоровому росту. Дозволяється додавання страв при грудному вигодовуванні, які перераховує список дозволених продуктів:

• зелень - кріп, листовий салат, петрушка,
• черн. смородина і агрус - джерела вітаміну С для годуючих мам і крихт,
• філе тріски, окуня. Образ харчування під час лактації вимагає великої кількості білка,
• кабачки і гарбуз для здорового зростання,
• сир і йогурт натурального походження наситять організм кальцієм для здорового розвитку скелета і зубів. Рецепти страв для цього періоду містять сирну запіканку,
• вівсяні та інші злакові каші їж для хорошого травлення,
• брокколі, а також кольорова капуста поповнюють список продуктів,
• компотики, для яких застосовують сухофрукти і шипшина,
• перепелині яйця є в списку продуктів, дозволених при грудному вигодовуванні,
• мінеральна і джерельна вода необхідні для харчування під час лактації,
• тверді сири,
• запечена або варена картопля - це те, що можна їсти мамі, що годує,
• види м'яса з низьким відсотком жирності - яловичина, свинина. Також підійде птах,
• котлети, створені в пароварці, урізноманітнюють харчування годуючої мами після пологів,
• житній хліб.

Добре, якщо продукти, що входять в меню при грудному вигодовуванні, радують жінку. Якщо харчуєтеся із задоволенням, це позитивно позначиться на тому, чи будуть діти охоче годуватися грудним молоком. Їжа повинна вживатися в їжу не пізніше 3 годин після її приготування. Дотримуючись дієти після пологів для мами, що годує, вживання їжі повинно відбуватися 5-6 разів на день між годуваннями, при виникненні апетиту частіше. Організм жінки не займається двома справами відразу. Тіло або виробляє молоко, або перетравлює їжу.Пити мамі, що годує новонародженого слід на вимогу, а також вранці і за 20 хвилин до прийому їжі. Компоти до 2 літрів щодня.

Рекомендовані фрукти

Як вже було сказано, їжа жінки не повинна провокувати дефіциту вітамінів та інших поживних речовин. Отримати необхідні компоненти допомагають різні фрукти. Але щоб не нашкодити новонародженому, від деяких з них слід відмовитися.

Які фрукти їсти не можна:

• червоні і помаранчеві плоди. Справа в тому, що окрашивающее їх речовина, може викликати алергічну реакцію і дерматит у дитини,
• група цитрусових. Вони містять велику кількість вітаміну С, який часто спричиняє за собою сильний алергічний ефект,
• викликають надмірне газоутворення і бродіння в шлунку (виноград, сливи, деякі сорти груш). Вони можуть спровокувати газики і запор у новонародженого, що вкрай небажано.

Дозволяється покласти в чай ​​невелику часточку лимона або шматочок апельсина. Можна включити в меню білу і жовту черешню, банани, зелені яблука, хурму, персики, нектарини. Корисними будуть кавуни, дині, абрикоси, ківі, ананас.

Якщо виноград і сливи добре переносяться, не викликають газоутворення, їх можна ввести в раціон дуже повільно, уважно спостерігаючи за станом травлення дитини.

Зразкове меню в період годування

Від того, що можна їсти мамі, що годує, залежить благополуччя її сина або дочки. Особливо уважно слід підходити до раціону після народження дитини. Відома помилкова думка, що потрібно їсти багато, щоб було необхідну кількість грудного молока. Але першорядне значення має склад продуктів. Розглянемо докладніше зразкове меню годуючої мами на тиждень.

Особливості питного режиму

Під час грудного вигодовування кожна молода матуся повинна пам'ятати про важливість правильного питного режиму. Недостатність рідини в організмі або вживання шкідливих напоїв може спровокувати перегорання молока і серйозні проблеми зі здоров'ям малюка.

В добу жінка повинна випивати півтора літра води, за умови відсутності сечокам'яної ниркової хвороби та інших протипоказань. Рекомендовані також розбавлені соки, компоти з сухофруктів, трав'яні чаї, молочні і кисломолочні напої. Відмовитися слід від міцного чаю, кави, газованих вод, концентрованих соків, що містять цитруси і червоні фрукти, ягоди. Ні в якому разі не дозволений алкоголь навіть в малих кількостях.

Що їсти не можна

Незважаючи на те що під час лактації їжа повинна бути повноцінною, а фахівці рекомендують насичувати організм всіма вітамінами і мінералами, від багатьох продуктів все ж доведеться відмовитися.

У список заборонених страв входять наступні:

• смажене м'ясо, особливо свинина, качка, будь-які копчені вироби - ковбаси, сосиски, шинка,
• гриби, яйця в великих кількостях, горіхи,
• солодка випічка, здоба,
• цитрусові, червоні фрукти і ягоди,
• наваристі м'ясні бульйони, майонез, маринади, кетчупи,
• консервація, часник, червоний перець,
• бобові, всі види капусти, редис, редька,
• газовані напої, алкоголь, квас, міцний чай, кава.

Відмова від цієї їжі допомагає запобігти багатьом негативним наслідкам і шкоду для здоров'я малюка. Крім цього, вдасться схуднути, повернути жінці колишні форми.

Загальні принципи дієти в перший місяць після пологів

До вибору раціону потрібно підходити з усією відповідальністю. Страви повинні мати натуральні склад, ні в якому разі не можна використовувати прострочені продукти. Здорова дієта допоможе жінці швидше оговтатися після пологів, уникнути багатьох проблем з травленням у малюка.

• приймати їжу краще в певний час, порції при цьому повинні бути невеликими. Дуже важливо не переїдати, адже від цього можна не тільки видужати, але і завдати шкоди своєму чаду,
• із способів готування краще віддати перевагу варінні, гасіння, запікання. Від мариновки, смаження і копчення рекомендується відмовитися,
• основну частину раціону повинні складати каші, овочі, фрукти,
• в період грудного вигодовування екзотичні плоди краще виключити. Особливо, якщо раніше вони не були звичним складовим меню,
• необхідно обов'язково насичувати кров залізом, так як саме цей компонент є важливим для вироблення гемоглобіну. Відомо, що вагітні та мами часто страждають на анемію.

Ну і, звичайно ж, не можна забувати про правильне питний режим. Вживати напої та чаї слід до або після прийому їжі через 40 - 60 хвилин.

Особливості харчування після кесарева розтину

Після перенесеної операції для молодої мами дуже важливо дотримуватися правильне харчування. Це допоможе зберегти лактацію, швидко відновити сили організму, повноцінно доглядати за новонародженим.

У першу добу мати повинна відмовитися від прийому їжі, але вже на другий день в раціон слід вводити легко засвоювані продукти. У цей період важливо пам'ятати наступні рекомендації:

• на столі повинна бути тільки їжа, яка легко засвоюється,
• їжа - кашоподібна або рідка,
• готуються страви на пару або на воді,
• протягом дня - 5 - 7 прийомів їжі, невеликими порціями,
• розмір однієї порції - не більше 100 - 150 мг.

Для відновлення дефіциту білка рекомендовані нежирні бульйони, відварене дієтичне м'ясо і риба.

У таблиці можна побачити приблизну кількість поживних речовин в добу.

Раціон годуючої мами: основні принципи

Грудне молоко - перша і єдина їжа немовляти після народження. Для забезпечення дитини основними поживними нутриентами мамі, що годує землю треба лише знати, а й дотримуватися базові принципи харчування (Сувору дієту) на цей період:

• харчування має бути частим і дробовим, не менше п'яти разів за добу,
• пити багато рідини (не менше 2,5-3 л),
• калорійність їжі може бути досить високою (але не більше 3500 ккал / добу),
• в щоденне меню обов'язково включити каші, а також кисломолочну продукцію,
• в раціоні повинні бути тільки певні овочі і фрукти.

У перші три дні жінка повинна пити якомога більше. У цей період дозволені трав'яні чаї для збільшення лактації, компот із сухофруктів (сушених яблук), вода мінеральна негазована, час від часу зелений слабкий чай без додавання цукру. Для поліпшення лактації добре допомагають листя обліпихи. На 4-й день після пологів кількість спожитої рідини знижують до 1000 мл, дотримуватися такої питний режим необхідно три наступні дні. І лише на сьому добу знову повертаються до вживання 2.5-3 літрів рідини.

Меню для годуючої мами в перший місяць: рекомендовані продукти

Раціон протягом першого місяця вигодовування, на жаль, досить обмежений. Така дієта необхідна для якнайшвидшого відновлення мами і забезпечення здоров'я малюка.

Обов'язковими в меню годуючої мами є:

• безглютенові макарони,
• каші: гречана, пшенична, вівсяна,
• сухарі і сухе печиво,
• м'ясо курки,
• масло рослинне,
• риба морська,
• вершкове масло,
• ряжанка / кефір,
• зелені / білі фрукти і овочі,
• сир, сир,
• м'ясо кролика,
• сметана,
• яловичина пісна,
• іноді пастила і зефір.

Найбільш суворої дієта повинна бути в перші три дні, так як в цей період малюк звикає до нового харчування. В цей час бажано їсти такі продукти:

• брокколі, кабачки або капуста цвітна (відварені на пару),
• шпинат, петрушка, кріп,
• вівсянка, гречка без додавання масла і на воді,
• супи без капусти, м'яса, з малою кількістю картоплі,
• яблука печені,
• йогурти нежирні без барвників і цукру.

На четверту добу можна ввести в меню:

• кефір або ряжанка,
• відвар шипшини,
• сир, сир (невелика кількість),
• зелений чай (неміцний) з молоком,
• вершкове масло,
• бульйон яловичий, що не концентрований, без кісток,
• м'ясо курки без шкіри (невелика кількість).

Поступово додають інші продукти, Які вводяться потроху, обережно і строго на початку дня.

Продукти, заборонені для годуючих мам

У перший місяць список продуктів, заборонених до прийому, набагато більше дозволеного.

• міцну каву або чай,
• квас,
• часник, цибуля,
• лимонад,
• соус томатний,
• шоколад, інші солодощі (виняток становлять зефір і пастила),
• будь-які продукти, що містять консерванти / барвники (наприклад, чіпси, майонез і так далі),
• хліб,
• мед,
• здоба,
• алкоголь,
• ананаси,
• свинина,
• сухофрукти,
• червоні, оранжеві овочі та фрукти,
• полуниця,
• соління,
• виноград,
• консерви,
• ківі,
• копченості,
• гриби,
• напої газовані,
• ікра,
• шинка, сосиски, ковбаси,
• морепродукти,
• смажена риба, м'ясо.

Обов'язковий відмова від всіх шкідливих звичок (наприклад, куріння). Крім цього, годує жінка повинна уникати найменших стресів і переохолодження, прийому лікарських препаратів.

Що включити в меню на місяць

На другому тижні вигодовування раціон матусі можна розширити, Додавши в нього морську нежирну рибу (запечену або зварену). На третьому тижні -Овочі, а також фрукти (виняток становлять: огірки, томати, капуста білокачанна), пастилу, зефір (в малих кількостях).

На четвертому тижні першого місяця дозволені: картопля печена і буряк. Потім обережно в раціон включають яйця (спочатку білок, а потім жовток), але не більше двох разів за тиждень. Крім того, дозволено вживати нежирні сорти м'яса: індичку, телятину, м'ясо кролика і яловичину. Незбиране молоко слід обмежити. Вживання його дозволяється лише в невеликій кількості з чаєм. Щоб правильно відстежити реакцію немовляти на той чи інший продукт, необхідно вести харчовий щоденник.

Подальше розширення раціону годуючої мами

Під час другого місяця вигодовування дієта годуючої жінки стає ще більш різноманітною. У цей період можна ввести: сирі фрукти і овочі (окрім квашеної і свіжої капусти), горіхи (крім фісташок і арахісу), борщ нежирний на основі томатного соку, джеми вишневі, яблучні, бездріжджовий хліб (з висівками), ківі, груші, банани, сливи, яблука (жовті ).

З третього по п'ятий місяць можна додати в щоденне меню мами цибуля ріпчаста, пшоно і крупу перлову, соки (яблучний, морквяний), мед.

На шостому-восьмому місяці вигодовування і до року поступово додають: чай чорний, часник, невелика кількість цукру, молочні продукти, морепродукти, картопля відварна, соки, квасоля, трохи шоколаду, сочевицю, хліб білий, горох.

Після закінчення року жінка може повернутися до звичного режиму харчування, Однак алкоголь, продукти з барвниками і консервантами, а також газовані напої краще виключити до припинення вигодовування.

Щоб сформувати стійкий імунітет у малюка, а також сприяти правильному розвитку, годувальниці необхідно дотримуватися основних правил харчування під час вигодовування грудьми. Найбільш важливо це на протязі першого місяця після пологів. Крім того, дотримання дієти допоможе в зміцненні здоров'я не тільки малюка, але і мами.

Чим побалувати себе при грудному вигодовуванні?

Після пологів організм сильно ослаблений і хочеться трошки його побалувати. Але як це зробити, щоб не порушити грудне вигодовування? Давайте поговоримо про те, що можна, а що не можна годуючим, і як з обмеженого списку дозволених продуктів приготувати кулінарні шедеври.

Читаючи список дозволених продуктів, багато жінок можуть вирішити, що не дозволено нічого. Це не так. Навіть з обмеженого набору продуктів можна виготовити багато страв і щоразу по-різному: варити, тушкувати, запікати в духовці, готувати в мультиварці або на пару. І кожен раз смак страви буде різним.

Що дозволено їсти при грудному вигодовуванні?

• Печиво без маргарину,
• мед,
• Згущене молоко,
• Мармелад без барвників,
• Пастила і інші східні солодощі,
• Сухофрукти і горіхова суміш,
• Халва,
• Білі йогурти.

Правильне харчування - це запорука не тільки здоров'я, а й гарного настрою.Далі буде наведено кілька рецептів смачних і ситних страв при грудному вигодовуванні.

нетрадиційний борщ

Борщ при годуванні груддю - табу. Але якщо дуже хочеться, можна приготувати схоже блюдо.

Кожна господиня знає як варити борщ, тому далі будуть наведені тільки ключові моменти приготування.

Відварити бульйон (з курки або нежирної свинини або яловичини), томатну пасту замінити свіжими помідорами, попередньо очистивши їх від шкірки. В ідеалі це повинні бути помідори жовтого сорту, так як вони не викликають алергії. Щоб пом'якшити вплив буряка на організм, до традиційного борщу слід додати кабачки. Замініть білокачанну капусту на кольорову або брокколі. Заправляти такий суп слід сметаною, ні в якому разі не використовуйте майонез!

Такий борщ трохи відрізняється від традиційних уявлень, але анітрохи не поступається за смаком.

""

Дивіться відео: МЕНЮ НА НЕДЕЛЮ ПРИ ГВ

(Може 2024).