Отже, зараз мова піде про те, як підвищити імунітет у дорослого за допомогою препаратів і народних методів. Почнемо з самого простого, з харчування. Режим харчування повинен бути правильним, так як здоровий раціон приносить користь вашому організму. Для того щоб організм підтримував свої можливості, йому просто необхідно потрібну кількість вітамінів, мінералів і калорій, які можуть зустрічатися і в спеціальному препараті для імунітету.
Всі перераховані вище фактори сприяють синтезу нових імунних тіл і антитіл. У ваш раціон повинні входити свіжі овочі і фрукти, продукти молочного походження, також м'ясо та крупи. Для того щоб підвищити імунітет у дорослого, акцент потрібно поставити на продукти з великим вмістом вітаміну С. Найвідоміші з них - це лимон, часник і цибулю.
Вживання цих продуктів різко знижує можливість зараження вірусними і простудними захворюваннями.
Зміцненню імунної системи людей допомагає і прийом препарату полівітамінів. Ці препарати діляться на два типи: що містять окремі елементи і комплекси. Однак не варто забувати про те, що передозування цих препаратів неприпустима, так як в цьому випадку може статися отруєння організму. Тому підвищення імунітету у дорослого регулярним прийомом цих вітамінів призначається строго лікарем після перевірки декількох аналізів. Також не варто забувати про регулярної фізичної активності. Потрібно більше рухатися. Необхідно тримати себе в потрібній фізичній формі.
Можна займатися в спортклубах, ходити плавати в басейн, якщо є така можливість. Якщо такої немає, то постарайтеся просто робити зарядку вранці. Бадьорі і активні люди вірусів не бояться. Прогулянки на свіжому повітрі будуть дуже до речі. Щоденний піший променад на 30 хвилин збагатить вашу кров киснем, зніме напругу і зміцнить нервову систему, він же допоможе вам противитися хвороб.
Захистіть себе від стресів
Як підвищити імунітет у дорослого? Додайте в свій духовний раціон якомога більше позитивних емоцій, які так необхідні людині, тому як нервовий стан погано впливає на роботу органів. Від стресових навантажень знемагає і імунна система. Після виснажливого дня необхідно приділяти від 20 до 40 хвилин справі, яке буде вам в задоволення, щоб підняти настрій. Необхідно провітрювати приміщення хоча б один раз в день, відкриваючи вікна на 5-10 хвилин як вдома, так і на роботі. Кисень потрібен для оптимальної роботи мозку і всіх систем організму.
Крім цього ви не даєте можливість збиратися вірусам в приміщенні. Сон грає далеко не останню роль у зміцненні організму. Необхідно добре висипатися. Недосипання, особливо якщо він хронічний, може сильно похитнути ваш імунітет. Сон повинен становити 7-8 годин на добу. Чи піде на користь і фітотерапія. Ехінацея - це чудовий засіб, що допомагає роботі імунної системи.
Рекомендується настій, який приймається протягом місяця в кількості 1-2 ч. Л. перед прийомом їжі 3 рази в день. Ще варіант - похід в лазню, але цей метод підійде тільки тим, у кого немає проблем з серцем і тиском. Дана процедура змушує судини розширюватися, прискорюється циркуляція крові, що сприяє швидкому виведенню токсинів і підвищенню імунітету. Вітається масаж стоп у вигляді щоденної ходьби босоніж по спеціальному килимку, який ви легко знайдете в аптеках. Справа в тому, що на стопах є багато особливих точок, вплив на які спонукає організм функціонувати належним чином. Незайвим буде прийом контрастного душу.Водні процедури зміцнюють імунітет, сприяють покращенню кровообігу і допомагають зберігати ваші судини в тонусі, але не варто забувати, що підвищений тиск, порушення функцій серця і крові є протипоказаними.
Щодня потрібно стояти в душі то 10 до 15 секунд під теплою водою, потім стільки ж часу під холодною. Повторіть черговість від 3-х до 5-и разів. Після процедури добре розтирайте шкіру рушником. Можна приймати препарати проти вірусів, які ви без праці купіть в аптеці, але пам'ятайте, що робити це дозволено строго після рекомендації лікаря. В період епідемії при вживанні цих препаратів ризик захворювання на простудні та вірусні інфекції знижується в 6-9 разів.
Тепер можна пройтися по вітамінах
- Вітамін А відповідає за дію імунної реакції, яка повинна негайно виникати при попаданні в організм чужорідного агента. В деякій мірі він бере участь у захисті організму від раку. Широко поширений в продуктах червоного і оранжевого кольору, а саме в моркві, перці, томатах і гарбузі.
- Вітамін В зустрічається в насінні соняшнику, волоських горіхах, гречці і сирі. Крім цього, горіхи і насіннячка містять дуже багато вітаміну Е, який має антиоксидантні властивості, завдяки чому захищає клітини від ушкоджень. Ще цей вітамін присутній в рослинному маслі.
- Вітамін С, який є основним для імунітету дорослої людини, міститься в чорній смородині, шипшині, петрушці, обліписі, ну і, звичайно ж, в лимоні. Недостатність цього вітаміну в організмі тягне за собою зниження швидкості утворення антитіл. Тому регулярне вживання вищеперелічених продуктів - запорука вашого здоров'я.
Мінерали, такі як цинк, кальцій, залізо, йод теж необхідні для імунної системи. У морепродуктах міститься багато жирних кислот, що підвищують імунітет і опір організму до чужорідних вірусів. Не варто забувати про те, що при термальній обробці втрачаються корисні речовини. Тому буде корисно вживання кальмарів і морської капусти. Також є і спеціальні препарати, які виступають аналогом вищепереліченим продуктам.
Скоротіть споживання цукру
Цукор чи можна віднести до категорії корисних продуктів. Якщо ви ще не оголосили йому війну, то саме час це зробити. Звичайно, зовсім відмовлятися від цукру не потрібно. Він теж необхідний організму, але перевагу варто віддавати правильним продуктам. Це, наприклад, солодкі фрукти. У них теж є цукор, а й вітамінів в них дуже багато.
Шматочок торта у свята теж вам не зашкодить. Але про постійні цукерках, булочках і інших гастрономічних радощах краще забути. Як і про додаткове цукрі, який ви додаєте в чай або каву. Краще замініть його на мед.
Харчуйтеся по хвилинах
Що це означає? Мова йде не про те, що кожний прийом їжі повинен щодня бути в один і той же час. Хоча і це дуже корисна звичка. Для початку спробуйте відводити на їжу рівно 20 хвилин. Саме стільки часу необхідно, щоб шлунок передав інформацію про те, що він ситий, в мозок.
Якщо ви звикли їсти дуже швидко, то не дивуйтеся, що ви переїдайте. Адже ви не прислухаєтеся до свого організму, а значить можете з'їсти набагато більше, ніж вам дійсно потрібно для відновлення сил і енергії.
Знайте свої слабкості
Проаналізуйте свої харчові звички. У кожної людини є слабкості, які шкодять здоров'ю й фігурі. Деякі налягають на солодке, хтось не може уявити своє життя без фастфуду. Ворога треба знати в обличчя. Тільки тоді ви зможете ефективно протистояти спокусам.
Спробуйте також знайти корисні альтернативи своїм слабкостям. Замість магазинних чіпсів можна готувати домашні - з овочів. Бургери з забігайлівок можна замінити на домашні бургери. А замість цукерок і булочок зробіть корисні енергетичні батончики.
Забудьте про солодку газовану воду
Факт залишається фактом.Солодка газована вода не приносить організму ні найменшої користі. Особливо з огляду на той факт, що вона йде в компанії з фастфудом і інший не особливо корисною їжею. Тому замініть цей напій на ягідні морси, холодний зелений чай і інші більш корисні варіанти.
Не забувайте про активний спосіб життя
Здорове харчування - це круто. Але ефект для здоров'я і фігури буде ще краще, якщо ви будете вести активний спосіб життя. Спорт покращує роботу серцево-судинної системи, нормалізує обмінний процеси в організмі, піднімає настрій. Якщо в тренажерний зал ви ходити не хочете, то більше гуляйте і проводьте час на свіжому повітрі.
Вибирайте корисні снеки
Без снеків нікуди. Дієтологи радять харчуватися дрібно і їсти 5-6 разів на день. Це сніданок, обід, вечеря і пара перекусів. Забудьте про фастфуд, шоколадні батончики, плюшки і інші шкідливі снеки. Віддайте перевагу натуральним йогуртам, овочевим паличок, ягодам, фруктам, енергетичним батончикам власного приготування.
Не ігноруйте заморожені продукти
Напевно вам знайома ситуація, коли ввечері так не хочеться готувати, і рука сама тягнеться до телефону, щоб замовити піцу або ролли. Ці страви досить калорійні, тому не варто гратися доставкою додому занадто часто. Тримайте в морозильній камері кілька пакетів з замороженими овочами. Сучасні технології допомагають зберегти в них всі необхідні вітаміни і мінерали.
""
