Серед величезної кількості спортивних напрямків і програм хотілося б виділити не зовсім звичайний, але вже встиг стати популярним комплекс вправ - дихальна гімнастика для схуднення Марини Корпан. Творець цієї системи Джил Джонсон, так само як і її послідовниця Марина Корпан, переконує, що дані вправи, в порівнянні з іншими видами фітнесу, є найкращим засобом для позбавлення від зайвої ваги.
Принцип дії
Процес розщеплення жиру без участі кисню абсолютно неможливий. Адже саме кисень, при певних умовах (фізичне навантаження спільно з низькокалорійним харчуванням), здатний викликати скорочення жирових клітин. Спалювання надлишкових відкладень, прискорення обмінних процесів - все це забезпечує надходження кисню.
Крім цього, спеціальна техніка дихання «Бодіфлекс» здійснює своєрідне масування внутрішніх органів, що не тільки тренує м'язи живота, але і покращує травлення, всі органи починають краще працювати. Процес схуднення буде йти активніше, якщо правильне дихання поєднати з вправами.
Протипоказання
Комплекс дихальних вправ «Бодіфлекс» не рекомендується практикувати при наявності наступних чинників і захворювань:
- Знижений або підвищений артеріальний тиск.
- Серцева недостатність.
- Висока внутрішньочерепний тиск.
- Травми голови.
- Камені в жовчному міхурі розміром понад 5 мм.
- Грижа.
- Аритмія.
- Гіперфункція щитовидної залози.
- Загострення хронічних захворювань.
- Підвищена температура тіла.
- Травми голови.
- Глаукома.
- Бронхіальна астма.
- Вагітність.
Якщо порівнювати уроки дихальної гімнастики Марини Корпан і вправи «Оксісайз», то останні вважаються більш м'якими і прекрасно підходять новачкам. Гімнастика «Оксісайз» протипоказана тільки особам із захворюваннями дихальної системи і вагітним жінкам.
додаткові рекомендації
Виконуючи комплекс дихальних вправ, засновником яких є Марина Корпан, необхідно дотримуватися наступних правил:
- Замініть шкідливі продукти правильної їжею, яка буде приносити користь.
- Приймайте їжу частіше, проте порції при цьому повинні бути невеликими.
- Щоранку необхідно починати зі склянки води натще.
- Пийте протягом усього дня більше рідини.
- Під час тренування вас нічого не повинно відволікати. Постарайтеся максимально зосередитися на техніці виконання.
Марина Корпан - техніка дихання
Перед тим як приступити безпосередньо до занять, важливо освоїти техніку дихання. Дихати слід подібно маленьким діткам - животом. Спочатку спробуйте зробити глибокий подих, живіт повинен наповнитися повітрям, потім зробіть три коротких додаткових подиху. Після цього видихніть і зробіть три «довидоха». Ваш живіт повинен повністю опустошітья.
Одночасно з цим потрібно робити, на перший погляд, здавалося б, нескладні вправи, в більшості випадків статичного характеру - напруга м'язів живота і подальше утримання їх в цьому положенні.
Всього дихальна гімнастика для схуднення Марини Корпан містить 12 основних вправ, що впливають на всі групи м'язів. Це всього лише 20-25 хвилин в день.
Вправи для дихання з метою схуднення
Дихальна гімнастика, або бодіфлекс, - відмінний спосіб отримати бажаний результат в боротьбі із зайвими сантиметрами на талії не витрачаючи часу на щоденні фізичні тренування в спортивному залі з важкими гантелями і обручами. Цей різновид методики розроблена Мариною Корпан, вправи для живота вона проводить за участю дихання, щоб швидко і правильно втрачати зайву вагу.
Ефективність дихальних вправ Марина випробувала на собі, страждаючи від проблем із зайвими кілограмами. За її твердженням, дихаючи правильно по 20 хвилин в день, скинути 25-30 кг цілком реально. Про її особистому досвіді схуднення цим способом розказано в книзі Корпан «Як прибрати живіт».
Аналіз досягнень зарубіжних фахівців і проведені власні дослідження допомогли розібратися Марині Корпан, як прибрати живіт за 14 днів. Розроблені дівчиною вправи принесли її методикою величезну популярність серед тих, що худнуть населення. Обидві дихальні тренування приносять помітні результати після декількох днів виконання.
Освоїти техніку бодіфлекс можна самостійно, не відвідуючи спеціальні курси або спортзали. Правильне дихання виконується в певній техніці, яка виробляється при повному дотриманні інструкцій і регулярних заняттях. Механізм ґрунтується на тому, що повітря, який вдихається, повинен надходити в усі клітини, в тому числі і жирові, насичуючи кров киснем, а вуглекислий газ видихається із застосуванням сили м'язів живота. Це прискорює метаболізм, сприяє спалюванню жирів за рахунок вдихуваного і повітря, що видихається і прискорює процес схуднення.
Виконання вправ по системі Марини Корпан Бодіфлекс живіт призводить в форму досить швидко, особливо якщо поєднувати їх з фізичними навантаженнями з розвитку гнучкості м'язів всіх частин тіла.
Домашні тренування проводяться в ранковий час, тоді користь від них збільшується. Робити їх краще до першого прийому їжі.
Вправа №1
Прийміть вихідне положення - встаньте прямо, поставте на ширину плечей ноги, при цьому коліна повинні бути м'якими. Розгорніть плечі і зробіть через рот видих. Немов ви дуеті на гарячий суп або задуває свічки - витягніть трубочкою губи і енергійно видихнете. Одночасно з цим потрібно підтягнути до хребта передню черевну стінку. У звичайному видиху ми, як правило, «розпускаємо» живіт і розслабляє його. В даному випадку застосовується техніка зворотного діафрагмального дихання йоги, тобто живіт слід втягувати на видиху.
Комплекс необхідних вправ
Щоб позбавитися від зайвої ваги розроблено ефективний комплекс вправ Мариною Корпан. Як прибрати живіт з їх допомогою - щодня проходите найпростіший цикл дихальної гімнастики, що складається з наступних вправ:
- Повільний вдих через ніс, через пару секунд, не видихаючи, додайте ще 2 вдиху. Видих проведіть в тому ж ключі - довгий видих і 2 коротких різких видиху за ним. Намагайтеся виконати це за участю живота, а не грудної клітини. Повторіть прийом 2-3 рази.
- Вдихніть носом, а видихайте через рот. Дихання повинно бути повільним і глибоким. При виконанні вправи постарайтеся, щоб було задіяно діафрагмове дихання, яке насичує киснем не тільки легкі, але і все тіло. Для цього пробуйте більше працювати не грудьми, а животом. Він повинен на вдиху бути підтягнутий до спини, а на видиху трохи випнутий вперед. Повторюється 3-4 рази.
- Глибоко вдихніть, опустивши голову і втягнувши живіт. Максимально сильно випустіть повітря. На кілька секунд затримайте дихання. Повторити вправу потрібно тричі.
Під час тренування стояти потрібно рівно, поклавши на живіт руку. Після кожної вправи робіть звичайні вдихи-видихи через рот. Підвищити ефективність занять можна, якщо виконувати їх не тільки вранці, але і у вечірні години.
Досить щоранку приділяти 20-30 хвилин для таких занять і через тиждень ваші досягнення в схудненні будуть помітні неозброєним оком.
Вправа № 2
Після видиху необхідно зробити невелику паузу, далі носом виконайте різкий гучний вдих «в живіт». Передня черевна стінка надувається як кулька. Для цього постарайтеся уявити, як подача повітря відбувається не тільки в легені, але і безпосередньо в живіт. У комплексі дихальних вправ «Бодіфлекс» для талії це рух отримав назву «ефект потопаючу людину».
Де знайти вправи
Найкраще починати заняття під керівництвом тренера, який підбере для вас індивідуальний темп і інтенсивність вправ. Якщо такої можливості немає - вам стане в нагоді книга Корпан. Як прибрати живіт, коли краще займатися, з яких саме занять почати свій шлях до схуднення - в ній ви знайдете відповіді на багато питань. Вона поширена у вільному продажу. Книга доступна і на просторах інтернету - рекомендації Марини Корпан як прибрати живіт скачати можна на будь-якому ресурсі, присвяченому Бодіфлекс.
Якщо для освоєння технікідиханія вам недостатньо картинок з описом з книги - зверніться до відеозаписів тренувань Корпан. Як прибрати живіт відео уроки навчать з інструктором на екрані в будь-який зручний для вас час.
Для кого не ефективна дихальна гімнастика
Система Бодіфлекс, на жаль, допомагає не всім. Не варто чекати позитивних результатів якщо ви:
- приймаєте деякі лікарські препарати - на тлі їх прийому ефективність дихальних тренувань знижується,
- часто і активно займаєтеся спортом,
- не стежите за регулярністю і частотою занять,
- володієте невеликою масою тіла.
Три кити методики Марини Корпан
З книги Корпан «Як прибрати живіт» можна виділити три основні моменти, яких слід дотримуватися для досягнення найкращого результату:
- Дотримуючись курсу схуднення за методикою Бодіфлекс, відмовтеся від строгих дієт, харчуйтеся правильно, обмежуючи вживання смаженої, жирної їжі та солодощів у великих кількостях. Приймайте їжу часто, але невеликими порціями. Вправи виконуйте натщесерце, допускається лише випити склянку води.
- Пам'ятайте, що головна умова зниження ваги і позбавлення від зайвих сантиметрів на талії з дихальною гімнастикою - регулярність. Займатися потрібно щодня, жодного заняття не можна пропустити. Тільки в цьому випадку ви прийдете до бажаного підсумку.
- Перед початком дихальних вправ варто провести курс тренувань, спрямованих на зміцнення м'язів. Це найбільше стосується черевних м'язів живота, інакше заняття бодіфлексом принесуть дискомфорт в цій області.
Обов'язково запасіться терпінням, моментального карколомного результату очікувати не варто. Тільки систематичність і сталість дихальної гімнастики принесе користь.
Марина Корпан зазначає, що вправи, засновані на правильній дихальної техніки, потрібно поєднувати з деякими рекомендаціями по харчуванню:
- не вживайте фастфуд, приберіть перекушування шкідливими продуктами, замініть їх яблуком або іншим улюбленим фруктом,
- випивайте достатню кількість води,
- введіть в раціон більше білкової їжі - варену курку, рибу з гарнірами з овочевих салатів.
Заняття по системі Бодіфлекс з Мариною Корпан живіт приведуть в порядок протягом 14 днів. За цей час ви втратите в талії до 10 сантиметрів! При цьому, домашні тренування заощадять ваш час і не завдадуть шкоди здоров'ю - ці вправи безпечні і дуже ефективні.
3 відео уроку від Марини Корпан
Найефективнішою методикою для схуднення вважається дієта, а якщо її поєднати зі спортивними навантаженнями і дихальною гімнастикою, то ефект буде просто неповторним. Але поєднувати в комплексі всі методики проблематично, тому що не вистачає для цього часу. Одним з істотних методик для схуднення вважається дихальна гімнастика, яку розробила Марина Корпан.
Основоположником дихальних вправ вважається американка Джил Джонсон, а Марина Корпан використовувала цей принцип, удосконалила його і присвятила нам. За міркуванням Марини Корпан можна сказати, що дихальна гімнастика є не просто методикою для схуднення, а ефективним і безпечним способом для позбавлення організму від жирових прошарків, а також оздоровлення людини в цілому. Приділимо увагу дихальної гімнастики від Марини Корпан і з'ясуємо, яким чином відбувається процес схуднення.
Види дихальної гімнастики
Марина Корпан є тією дівчиною, яка отримала популярність завдяки посвяті себе унікальними методиками дихальних гімнастик під назвою «Бодіфлекс» і «Оксісайз». Ці два види гімнастичних вправ дозволяють не тільки схуднути, але і позбавитися від поганого настрою.
Завдяки Марині Корпан вже відчули ефективність схуднення на собі багато дівчат і жінок з Росії та країн СНД. Методика стала настільки популярною, що про неї знають навіть в Америці. Популярність методика знайшла не тільки тому, що вона ефективна. Головним достоїнством дихальної гімнастики є безпека. Адже тепер дівчатам немає необхідності мучити себе виснажливими голодуваннями, а все що необхідно - це приділяти час кожен день простою видам дихальних вправ.
Отже, що ж являють собою дихальні вправи Бодіфлекс і оксісайз від Марини Корпан, дізнаємося далі.
Бодіфлексом називає один з видів дихальних гімнастик, який був розроблений Мариною Корпан. Перевагою методики Бодіфлекс є можливість самостійного пізнання і навчання техніки, що звільняє від непотрібних відвідувань дорогих клубів і фітнес центру.
Щоб дійсно правильно навчитися технології дихальних вправ, необхідно подивитися навчальне відео. Незайвим буде, якщо під час перших уроків за вами буде спостерігати досвідчений тренер, якого можна запросити додому.
Суть методики Бодіфлекс обумовлена можливістю схуднення, якщо поєднувати дихальні вправи з гімнастикою для розвитку гнучкості м'язової маси. Марина Корпан закликає всіх виконувати вправи рано вранці, коли організм відпочив і повний сил для нового дня.
При виконанні вправ Бодіфлекс жінкам для збільшення ефективності результату необхідно виключити з раціону такі варіанти приготування їжі:
Не можна харчуватися напівфабрикатами і фаст-фудами, які уповільнюють процес обмінних функцій в організмі і сприяють збільшенню маси тіла. Навіть якщо жінка не сприймає фізичних навантажень, то Бодіфлекс дозволяє знизити вагу без фізичних навантажень.
Важливо для схуднення - це наявність бажання для схуднення, а також мати час для виконання дихальних гімнастик.
Особливість виконання гімнастики Бодіфлекс обумовлена наступною технікою:
- Необхідно зробити глибокий видих за допомогою ротової порожнини, витиснувши при цьому з себе все повітря по максимуму. Найкраще робити повний видих за наступною схемою: втягується живіт, потім стискається грудна клітка з боків, а в завершенні опускаються плечі.
- Тривалість затримки дихання триває 8-10 секунд.
- Здійснюється швидкий вдих до моменту повного заповнення легких.
Розглянемо кілька дихальних вправ за методикою Бодіфлекс:
- Вправа №1: Потрібно зробити повільний вдих носом, а видихнути за допомогою ротовою порожниною. Важливо щоб вдихи і видихи були глибокими і проводилися в повільному режимі. Основна увага приділяється саме животу під час дихальної гімнастики, а грудна клітка при цьому відпочиває. Адже саме діафрагмове дихання є гарантом повного насичення організму киснем. Кількість повторень - 3 рази.
- Вправа №2: Робиться повільний вдих носом, а по завершенню здійснюється ще 2 різких, так званих до-вдиху.Аналогічно робиться процедура і на видиху, що дає можливість активного постачання організму киснем.
- Вправа №3: необхідно зробити вдих носом, а потім ще один до-вдих, а видих зробити ротовою порожниною, завершуючи його до-видихом.
Більш докладно описана технологія дихальної гімнастики від Марини Корпан у відеоматеріалі нижче.
Як і Бодіфлекс, Оксісайз є не менш ефективним видом дихальної гімнастики від Марини Корпан, за допомогою застосування якої можна досягти бажаних результатів в схудненні. Результат можна побачити вже через тиждень занять, але крім схуднення, спостерігається також поліпшення самопочуття. Навіть ті люди, які раніше часто переживали і відчували стрес, то після проходження курсу Оксісайз всі проблеми відходять на другий план, і залишається тільки прекрасне самопочуття без зайвих кілограм.
Оксісайз, на відміну від Бодіфлекс, дозволений навіть жінкам на будь-якому терміні вагітності, тому він практично не має протипоказань і може застосовуватися в будь-якому віці. Тільки ті люди, які мають проблеми з серцево-судинною системою і дихальними органами повинні утриматися від цих вправ, так як гімнастика може нашкодити здоров'ю.
Особливість дихальних вправ від Марини Корпан побудована на виконанні наступних вправ:
- Перше найпростіше вправа виконується з прийняття стійки прямо, поклавши праву руку на живіт.
- На наступному етапі необхідно виконувати регулярні вдихи і видихи, тільки не такі, як зазвичай, дихає людина, а вдихаючи животом. Рукою необхідно відчувати наповнення живота повітрям, а грудна клітка при цьому залишається в незмінному стані.
- Такий варіант дихання прийнято називати діафрагмовим, при якому спостерігається насичення організму корисним киснем.
Виконувати вправу необхідно 2-3 рази в день. По завершенню важливо правильно вийти з вправи, тому потрібно зробити глибокий вдих через ніс, а потім і видих. Якщо щодня приділяти час по 10-15 хвилин на виконання такого простого вправи, то вже через 10 днів ви втратите до 2-3 ваги. Причому позбудетеся ви точно від жирових прошарків і надмірної кількості води. Крім виконання простого вправи, необхідно дотримуватися і наступні рекомендації:
- Вживати воду потрібно в кількості не менше 2 літрів на день.
- Харчуватися рекомендується такими продуктами, які сприяють схудненню, тобто низькокалорійну.
- Харчуватися потрібно не менше 5 разів на день, але при цьому не переїдати і їсти маленькими порціями.
Дихальні вправи - що це і як працює?
В обміні речовин найважливішу роль відіграє кисень, саме він сприяє засвоєнню поживних речовин і покращує кровообіг. Більше дев'яноста відсотків всієї енергії організму виробляється внаслідок надходження кисню. Тому, тим більше у нас енергії, чим більше отримали ми кисню. А, як відомо, в основі схуднення лежить принцип: витрачати енергії більше, ніж отримувати.
Коли в організм надходить дуже багато кисню, йому доводиться якось використовувати його. Для цієї мети в організмі відразу ж виникають додаткові капіляри, артерії та вени, що благотворно впливає на стан м'язів - вони стають міцнішими і здоровішими.
Завдяки дихальним вправам, перенасичувати організм киснем, збільшується тонус шкіри, поліпшується стан внутрішніх органів і нервових волокон. Посилюються обмінні процеси, збільшується спалювання накопичених жирів, в результаті чого ми стаємо витривалішими і енергійніше.
Який ефект дають дихальні вправи?
Неможливо однозначно відповісти на питання, чи можна дійсно схуднути за допомогою дихальних вправ, оскільки не можна стверджувати, що якщо ви будете правильно дихати, то обов'язково схуднете. Але коли ми говоримо про схуднення, то завжди обов'язково зачіпаємо обмінні процеси в організмі.Якщо обмін речовин у людини хороший, то він не набирає зайві кілограми, а якщо це і трапилося, то йому достатньо просто від них позбутися.
На обмін речовин впливає безліч факторів, але коли в організм перестає надходити кисень, починають відбуватися незворотні процеси вже через п'ять хвилин. Тому диханню потрібно приділити особливу увагу.
Дихання свіжим повітрям - це одна з головних складових схуднення, якої не варто нехтувати.
Дихальна гімнастика від Марини Корпан
Марина Корпан є засновницею різних дихальних методик. Вона єдиний в Росії сертифікований фахівець, який використовує свої розробки для корекції фігури.
Марина протягом багатьох років досліджувала проблему зайвої ваги, аналізувала роботу зарубіжних фахівців в цьому напрвлении. Результатом цього стали два види дихальної гімнастики (Оксісайз і Бодіфлекс), які Марина Корпан пропонує своїм послідовникам для ефективного і швидкого схуднення (прим. В коментарях від Я: автор Бодіфлекс і Оксісайз Грір Чайлдерс).
Дихальна гімнастика Бодіфлекс
В основі бодіфлекса лежить незвичайний метод схуднення без болісних тренувань, розчарувань від виду цифр на вагах і психологічних навантажень. Ця методика вимагає лише одного - правильного дихання, а натомість дає не тільки швидке зниження ваги, але і зменшення ризику захворювання серця, легенів та інших органів.
Сенс вправ бодіфлекс полягає в тому, що потрібно правильно навчити своє тіло засвоювати кисень, який надходить в організм. А саме - затримкою дихання на вісім-десять секунд, при цьому дихати необхідно через ніс животом: на вдиху живіт повинен прийняти увігнуту форму, а на видиху через рот потрібно максимально виштовхнути з легких все повітря.
Відео урок з бодіфлексу
У моменти затримки повітря, відповідно до методики, слід плавно виконувати фізичні вправи.
Приклад вправ для живота:
- на видиху максимально втягнути живіт і затримати дихання на вісім-десять секунд,
- на вдиху по максимуму випнути живіт вперед,
- видих зробити через широко розкритий рот з піднятою вгору головою, вимовляючи слово «пха»,
- глибокий нахил вперед з підтягнутим животом,
- все повторити спочатку.
Підкоригувати верхню частину живота можна наступним вправою:
- прийняти на підлозі горизонтальне положення, повернувшись на спину,
- зробити вищеописане дихальну вправу, на видиху втягуючи живіт під ребра,
- відірвати від підлоги верхню частину тулуба, залишившись лежати на попереку, затриматися в такому положенні протягом десяти секунд,
- витягнувши уздовж тіла руки, потягнутися вперед,
- трохи «попружініть» тіло,
- на вдиху опуститися на підлогу,
- повторити все спочатку.
Якщо приділяти заняттям всього п'ятнадцять хвилин в день, не пропускаючи тренування, результат буде вже досить скоро помітний (як каже сама Марина - через тиждень). Цей метод чудово, що самоорганізуються і стимулює, адже фігура буде змінюватися на очах.
Важливий момент, який не можна упускати з уваги, прагнучи зробити фігуру стрункішою за допомогою дихальних вправ - це правильний прийом їжі.
Краще відмовитися від занадто жирної, а також пересмаженої їжі, яка має негативний вплив на фігуру, сповільнюючи обмін речовин. Приймати їжу слід як мінімум через годину після закінчення занять і за дві години до початку вправ. Добре б привчити себе не доїдати, щоб дати організму можливість «зрозуміти», що він вже ситий.
На жаль, ця методика підходить далеко не кожному і має ряд протипоказань: аритмія, глаукома, бронхіальна астма, травми голови, внутрішньочерепний тиск, підвищений або знижений артеріальний тиск, підвищена температура тіла, загострення хронічних захворювань, грижа, а також вагітність.
Дихальна гімнастика Оксісайз
На відміну від вищеописаної методики, ця практично не має протипоказань (за винятком людей з проблемами серцево-судинної і дихальної системи вона підходить всім), крім того, її рекомендується застосовувати для відновлення організму після різних захворювань, операцій або пологів, вагітні жінки також можуть сміливо виконувати ці вправи.
Оксісайз не вимагає затримки повітря, чіткого дотримання правил прийому їжі, а також ранкових занять. Вправи тут більш гнучкі, а це дозволяє знизити вагу швидше. Для того, щоб добитися результату, головне - системність.
Відео урок по Оксісайз
Простий приклад вправи в цій методиці:
- прийняти положення стоячи, праву руку слід покласти на живіт,
- задіявши живіт, робити за допомогою носа регулярні видихи і вдихи, максимально втягуючи живіт і напружуючи сідниці. Стежити за тим, щоб при диханні грудна клітка брала участь в меншій мірі, голова не повинна бути опущена,
- повторювати вправу потрібно мінімум три рази.
- зробити повільний глибокий вдих носом і ще три різких коротких до-вдиху, потім видих. Повторити тричі,
- зробити звичайні вдих і видих ротом.
Виконуючи таку вправу, ви насичуєте організм корисним киснем за рахунок так званого диафрагменного дихання. Навчившись правильно дихати, слід довести цей процес до автоматизму - так легше буде виконувати вправи. Добре провітрюйте приміщення, в якому ви займаєтеся, щоб кров наповнювалася свіжим киснем.
Для більш ефективного схуднення Марина Корпан радить також:
- пити якомога більше води,
- намагатися вживати якомога більше корисних і здорових продуктів,
- розбивати обід на маленькі порції,
- вживати рибу, варену курку, салат - ці продукти сприяють схудненню.
дихання немовляти
Порушення обміну речовин, а також проблеми із зайвою вагою виникають у людей часто через те, що дихають вони неправильно, використовуючи тільки верхню частину легенів (дихання грудьми). При цьому в незадіяні нижні відділи легень кисень не надходить, а відпрацьоване повітря не виходить повністю. Правильно дихати так, як дихають немовлята - животом. Черевний подих використовується у всіх дихальних гимнастиках, що сприяють схудненню і незамінне у йогів.
дихання живота
Ця вправа допомагає очистити кров, підвищити тонус м'язів, посилити перистальтику кишечника, оздоровити органи черевної порожнини, а відповідно підтягнути живіт і зменшити жировий прошарок.
Виконуйте цю вправу спокійно і плавно, стежачи за тим, щоб руху виробляв тільки живіт, а не груди. Починайте виконання з однієї хвилини, збільшуючи час поступово до п'яти хвилин в день. Займатися варто двічі в день, бажано вранці і ввечері, в добре провітреному приміщенні на порожній шлунок.
Отже, прийміть горизонтальне положення на спині, поклавши руки на живіт. Видих зробіть через ніс. Вдихайте повільно, опускаючи діафрагму до живота і не затримуючи дихання, зробіть плавний видих. Контролюйте процес лежать на животі руками.
дихання стрункості
Включаючи користь попередньої вправи, ця вправа зміцнює імунітет, оздоровлює щитовидну залозу, сприяє повноцінній роботі головного мозку і бореться з шийним остеохондрозом.
Рекомендації з приводу виконання вправи такі ж, як і у попереднього.
Сядьте на стілець або на підлогу по-турецьки, поклавши руки на коліна і звернувши долоні вгору. Голову і спину тримайте прямо. Видихніть. Зробіть звичайний вдих через ніс, випинаючи живіт. На видиху втягуйте живіт і опускайте підборіддя, міцно притискаючи його до тіла. Вдих повинен бути коротше видиху вдвічі (вдих - п'ять секунд, видих - десять).
Правильно дихаючи, ви не тільки робите фігуру стрункішою, а й продовжуєте собі життя!
Позбутися від зайвого жиру на животі і боках найскладніше. Часто навіть у активно тренуються людей залишається круглий животик.А що тоді робити тим, хто не має можливості інтенсивно займатися кожен день? Дієти теж далеко не завжди приносять результат, якого хотілося б. Є рішення: дихальна гімнастика для схуднення живота. Додавши її до свого звичайного комплексу вправ і навіть займаючись тільки нею, можна досягти відмінного результату.
Чому така гімнастика ефективна?
Це здається нереальним: правильно дихати, щоб схуднути. Як взагалі одне з іншим пов'язано? Суть гімнастики в поверненні до природного, природному диханню. Немовлята дихають глибоко, животом, задіявши в цьому процесі діафрагму. Легкі повністю наповнюються повітрям і так само повністю від нього звільняються. Дорослішаючи, людина втрачає цю здатність, дихаючи грудьми. Діафрагма в цьому бере участь слабо, як і нижні відділи легень. Повітря видихається в повному обсязі.
А адже насичення організму повітрям важливо, в тому числі, і в процесі схуднення. Повноцінне надходження кисню до клітин організму прискорює метаболізм, що спалює зайві жири. Покращує травлення і сприяє виведенню з організму токсинів. Кисень окисляє жир, сприяючи його розщеплення. Ще один плюс такої гімнастики для бажаючих схуднути в тому, що правильне дихання заспокоює, зменшує вироблення гормонів стресу і - навпаки - збільшує гормонів щастя. В результаті людина стає спокійніше, щасливіше, гармонійніше, і йому вже не так сильно хочеться заїдати стрес.
Дихальна гімнастика корисна для всього організму в цілому. Переваги методу:
- зменшення почуття голоду,
- стимуляція травлення,
- розщеплення і окислення жирових клітин,
- додаткова енергія для організму,
- підвищення захисних сил організму,
- детоксикація, виведення шкідливих речовин,
- заспокійливу дію.
Популярні два напрямки дихальної гімнастики: бодіфлекс і оксісайз. Суть обох в повноцінному диханні, але є деякі відмінності. І той, і інший комплекс проводиться протягом 15 хвилин щодня. Суть першого в затримці дихання після глибокого видиху на 8-10 секунд. Вправи виконуються саме на затримці. Суть Оксісайз в коротких «довдохах» і «довидохах». Тобто після глибокого вдиху здійснюється три маленьких довдоха, а після глибокого видиху - три коротких довидоха.
Підготовка до гімнастики
Не можна займатися при вагітності, бронхіальній астмі, високому внутрішньочерепному тиску, глаукомі, деяких серцево-судинних захворюваннях, після нещодавно проведених операцій. При наявності будь-яких захворювань слід проконсультуватися з лікарем.
Зручність комплексу вправ в тому, що вони не вимагають спеціального обладнання і форми одягу, присутності тренера, занять в спортзалі. Гімнастика забере не більше 15-20 хвилин в день. Головне, щоб був результат, виконувати вправи правильно і дотримати кілька правил по підготовці:
- Вправи необхідно проводити регулярно. У процесі схуднення - щодня, потім, після досягнення результату, досить трьох разів на тиждень.
- Не можна займатися відразу після прийому їжі. Оптимальний час - відразу після пробудження, натщесерце. Пити воду під час виконання комплексу можна.
- Займатися краще на свіжому повітрі. Для цього слід провітрити кімнату, широко відкрити вікно. У теплу пору року ідеально займатися на природі.
Починати слід з однієї вправи, яке навчить правильно дихати. Для цього потрібно лягти на спину, долоні покласти на живіт, повільно глибоко вдихати і видихати. На вдиху діафрагма повинна плавно опускатися вниз (у напрямку до ніг), а живіт максимально надуватися. На видиху діафрагма йде вгору (у напрямку до голови), а живіт втягується. У вправі максимально задіяний живіт, а груди залишається практично нерухома. Вдих здійснюється тільки через ніс. Видихати можна через рот.
Робити таку вправу слід не більше однієї хвилини, поступово збільшуючи час.Відвиклий дихати правильно людина на перших порах може відчувати запаморочення, слабкість. Тільки пройшовши підготовчий етап і освоївши принципи правильного насичення киснем, можна вводити в щоденний комплекс інші вправи.
Занадто завзято приступивши без підготовки до цілого комплексу, можна завдати шкоди своєму організму у вигляді гіпервентиляції легких, запаморочення і навіть помутніння свідомості. Приступати до дихальної гімнастики можна тільки поступово. І навіть одна вправа, що складається з правильних вдихів-видихів, дозволяє схуднути. Жир починає спалюватися вже на підготовчому етапі.
Дихальна гімнастика для схуднення живота
У пошуках ефективних засобів для здобуття стрункості жінки перепробували безліч різних методик і підходів. Але по-справжньому ефективними з усього цього безлічі виявилися лише деякі перевірені способи - дотримання правил здорового харчування, висока фізична активність. Але далеко не всі жінки можуть дозволити собі регулярно відвідувати спортивний зал і дотриматися суворої дієти. Якщо ви і ви належите до їх числа, то ця стаття якраз для вас. У ній мова піде про ще один ефективний спосіб стати стрункішою.
Тим, хто хоче знайти стрункість в області талії, допоможе дихальна гімнастика для схуднення живота. Займатися їй можна вдома, для цього не потрібно ніяких спеціальних пристосувань, інструментів і т.п. Ці вправи є доступною альтернативою тренувань в залі і дозволяють привести м'язи преса і боки в відмінний стан.
Дихальна гімнастика для схуднення живота заснована на диафрагмальном диханні. Воно спрямоване на збільшення обсягу легких, за рахунок чого кисень швидко і у великих кількостях проникає в кров, кровотік посилюється, обмінні процеси в організмі прискорюються. А це, як відомо, стимулює процеси спалювання жирку на тілі.
Гімнастична програма, заснована на дихальних прийомах, корисна для всіх систем організму, тому що покращує обмінні процеси, а не просто сприяє схудненню.
На сьогоднішній день розроблено безліч методик, заснованих на диханні. Найбільш поширеними є оксісайз і бодіфлекс. Суть обох методик полягає у виконанні статичних вправ з певними правилами дихання. Але в окремих моментах ці методики відрізняються:
- Мета занять з бодіфлексу полягає в тому, щоб направити кисень туди, де потрібно активізувати жиросжигательние процеси. Дотримуватися дієти при заняттях бодіфлексом не потрібно, але тренування необхідно проводити натщесерце. Цього умови потрібно строго дотримуватися, щоб домогтися позитивного результату. Звичайна стандартна тренування займає близько чверті години. таку кількість часу знайдеться навіть у дуже зайнятою дами. В процесі заняття необхідно дихати таким чином: глибокий вдих, повне виштовхування повітря, зупинка дихальної діяльності на 8-10 секунд. У той час, коли дихання перервано, необхідно приймати певні пози. Дихальна гімнастика для схуднення живота широко відома сьогодні завдяки Марині Корпан.
- Оксісайз в основних моментах нагадує бодіфлекс, але має свої відмінності. По-перше, в цій системі відсутні різкі видихи. По-друге, присутні короткі довдохі. Тобто, спочатку відбувається глибокий повноцінний вдих, а після нього - три коротких довдоха. Потім - глибокий видих і три довихода. Такий режим дихання повторюється до 30 разів. Оксісайз-тренування можна проводити і після їжі. Подібна система дихання ефективно скорочує прес, близько 250 скорочень за 15 хвилин. Така активність дозволяє швидко спалювати калорії.
Сьогодні ми розглянемо
Сильні сторони дихальних методик
Багато жінок вважають, що дихальна гімнастика для схуднення живота Марини Корпан - це фікція, неефективний метод, обман.Зв'язати глибоке дихання і догляд ваги не так-то просто, адже ми звикли, що для того, щоб розлучитися із зайвими кілограмами, потрібно позбавляти себе смакоти і багато займатися спортом. Але перш ніж робити висновки, випробуйте на собі дихальні прийоми. Шкоди від них точно не буде, а ви зможете перевірити, чи дійсно за допомогою особливого дихання можна схуднути. Жінки, які вже спробувати цю систему, стверджують, що результати дійсно є, але для їх досягнення необхідно строго дотримуватися техніки виконання кожної вправи, методики дихання і інших рекомендацій фахівців. Дуже важливо зрозуміти і освоїти точну методику дихання, так як саме вона відіграє визначальну роль в ефективності вправ.
Практика показує, що багатьом жінкам допомагав схуднути саме дихальна гімнастика для схуднення живота Марини Корпан. Відео занять дозволять смотрящим зрозуміти, як і що потрібно робити, щоб тренуватися грамотно і результативно. Дослідження також підтверджують ефективність бодіфлекса і його перевага з точки зору витрат енергії. Калорії спалюються не тільки в процесі тренування, але і після неї. Протягом усього дня, що почався з бодіфлекса, швидкість метаболізму залишається високою, а також спостерігаються поліпшення у функціонуванні шлунково-кишкового тракту, стимуляція синтезу РН, очищення від шлаків, вироблення гормонів.
Як і для будь-якого іншого типу навантаження, для бодіфлекса є свої обмеження. При будь-яких порушеннях і проблеми з диханням займатися ним не можна. Протипоказанням є також підвищений внутрішньочерепний тиск, глаукома, легенева гіпертензія, аневризма аорти, серцева недостатність, захворювання щитовидної залози. При гормональних порушеннях ефективність бодіфлекса може знижуватися. Не варто проводити тренування в період відновлення після хірургічних втручань.
Для Оксісайз протипоказання практично такі ж, але ця система пройшла випробування не у всіх країнах. Можна сказати, що оксісайз - це більш щадний варіант, ніж бодіфлекс, хоча суть методики також зводиться до затримок дихання. Якщо у вас є серйозні хронічні захворювання, то вам не варто починати тренування без консультації з лікарем.
Правила тренувань з бодіфлексу
Якщо ви налаштовані на ефективне схуднення, то вам необхідно зрозуміти, як виконується дихальна гімнастика для схуднення живота. Відгуки дозволяють зробити висновок про те, що оволодіти методикою правильного дихання не так вже й складно. Як вже говорилося вище, бодіфлекс заснований на диафрагмальном диханні, або диханні немовлят. Животик малюків піднімається, коли вони роблять вдих, а при видиху - опускається. Коли дихає доросла людина, працює груди. На цей параметр, тобто на дихання животом, а не грудьми, потрібно звернути особливу увагу при заняттях бодіфлексом. Також необхідно прислухатися до порад професіоналів і людей, давно і успішно практикують цю методику:
- Важливо вибрати зручну позу для тренування. Грір Чайлдрес рекомендує новачкам займатися стоячи, зі злегка розставленими ногами, спираючись руками в передню поверхню стегон.
- Починати тренування потрібно з декількох рівномірних глибоких вдихів і видихів,
- Після такої розминки потрібно з силою виштовхнути з легких повітря так, щоб вони звільнилися цілком. Потім відразу ж вдихнути повітря носом, надуваючи живіт. Ви відчуєте, як розсуваються нижні ребра, а повітря заповнює легені,
- Після цього потрібно знову видихнути ротом і сильно втягнути живіт. Вдихаєте - надуває живіт, видихаєте - втягуєте,
- Зробивши вдих і втягнувши прес, на 8-10 секунд перестаньте дихати. Підтримуйте напруга в області живота, що не розслабляйте його. Через 10 секунд, знову вдихніть носом.
Засвоїти всі нюанси техніки дихання вкрай важливо, щоб заняття були ефективними. У цьому криється основна специфіка, якою володіє дихальна гімнастика для схуднення живота.Відео допоможуть вам краще засвоїти всі особливості цього процесу. Ви побачите, як має рухатися тіло, як саме потрібно робити вдихи і видихи. Перші тренування потрібно повністю присвятити дихальної техніки. Тільки після того, як ви переконаєтеся в тому, що дихайте як треба, можете починати вивчення статичних поз. Можливо, на першому етапі затримка дихання на 10 секунд виявиться складним завданням, але з часом ви натренуєте легкі і зможете без праці здійснювати такі паузи. Не забувайте тримати під контролем і руху животика. Якщо в процесі заняття ви будете переходити на грудне дихання, то спеціальні статичні прийоми стануть марні.
Статичні вправи для красивого животика
Варто подивитися на Марину Корпан, щоб переконатися в ефективності бодіфлекса. Звичайно, вона займається цим вже багато років. Але ніколи не пізно почати робити те ж саме, щоб поступово прийти до не менш вражаючого результату. Сьогодні Марина пропонуємо нам перевірені на практиці комплекси, спрямовані на корекцію різних областей тіла.
Дихальна гімнастика для схуднення живота, відео якої доступні в інтернеті, виконує досить легко, якщо ви вже освоїли особливості дихальної методики.
Встаньте прямо, злегка розставте ніжки і злегка присядьте. Зіпріться долонями про стегна над колінами. Встаньте в так звану позу волейболіста. Приступайте до основного дихального вправи. Видихаючи, втягніть прес.
Затримавши подих, наблизьте лівий лікоть до коліна. Іншу руку витягніть вгору. Праву ногу випрямити в сторону, відтягніть носок. Стопа повинна залишатися на підлозі. М'язи від стегна до боки повинні розтягнутися. Утримуйте позу 10 секунд. Після вдихніть і розслабте тіло. Повторити потрібно 3-5 разів на обидві руки.
Стегна і талія
Вправа виконується сидячи. Схрестіть ноги і зігніть їх. Руку зліва сховайте назад Ліве коліно накрийте іншою рукою. Починайте дихати. На видиху втягніть живіт і затримайте дихання. Коліно зліва підніміть вгору. Воно повинно бути направлено строго вгору. При цьому ваше тіло як би перекрутити вліво. У талії повинно виникнути напруга.
Направте погляд назад. Тримайтеся 10 секунд, видихніть. Повтор - 3-5 разів на обидві сторони.
Приблизно з таких специфічних вправ і полягає дихальна гімнастика для схуднення живота. Відео варто дивитися обов'язково, так як тільки наочність допоможе вам дійсно добре зрозуміти, як саме потрібно займатися. Не забувайте стежити за самопочуттям.
Дихальна гімнастика для схуднення Марини Корпан. Техніка дихання «Бодіфлекс»
Чому деякі діти народжуються з «поцілунком ангела»? Ангели, як всім нам відомо, ставляться доброзичливо до людей і їх здоров'ю. Якщо у вашої дитини є так званий поцілунок ангела, то вам нечег.
15 симптомів раку, які жінки найчастіше ігнорують Багато ознак раку схожі на симптоми інших захворювань або станів, тому їх часто ігнорують. Звертайте увагу на своє тіло. Якщо ви замети.
Топ-10 збанкрутілих зірок Виявляється, іноді навіть найгучніша слава закінчується провалом, як у випадку з цими знаменитостями.
Непрощенні помилки у фільмах, яких ви, ймовірно, ніколи не помічали Напевно, знайдеться дуже мало людей, які б не любили дивитися фільми. Однак навіть в кращому кіно зустрічаються помилки, які можуть помітити глядачі.
Наперекір усім стереотипам: дівчина з рідкісним генетичним розладом підкорює світ моди Цю дівчину звуть Мелані Гайдос, і вона увірвалася в світ моди стрімко, епатіруя, надихаючи і руйнуючи дурні стереотипи.
Ці 10 дрібниць чоловік завжди помічає в жінці Думаєте, ваш чоловік нічого не розуміє в жіночій психології? Це не так. Від погляду люблячого вас партнера не сховається жодна дрібниця. І ось 10 речей.
Вчимося дихати правильно і худнути
Марина Корпан стала відома завдяки запропонованим нею вправ для зниження ваги «бодіфлекс» і «оксісайз». Ці системи - не дієти і не фізичні вправи в звичайному розумінні. Корпан поєднала техніку особливого дихання і статичні вправи, а також розтяжку - на сьогоднішній день ця методика є одним з найбільш ефективних способів позбавлення від зайвих кілограмів.
Марина Корпан не розробляються вправи, вона скористалася техніками дихальної гімнастики, відомої в йозі і китайській медицині, а також системою Грір Чайлдерс під назвою «бодіфлекс», і пристосувала їх для зниження ваги. В результаті дихальні вправи Корпан сьогодні успішно використовують тисячі жінок для зменшення обсягів тіла, І сама Марина Корпан значно схудла завдяки цій системі зниження ваги. За відгуками, дихальні вправи Марини Корпан дозволяють тільки за перший тиждень прибрати до 5 см в талії, а за 5 тижнів ви можете зменшити талію на 10 см і закріпити результат.
Суть методу схуднення Корпан досить проста. Щодня, бажано вранці, потрібно натщесерце випити склянку чистої води і протягом 15 хвилин виконувати вправи. Перш ніж приступити до них, вам необхідно навчитися правильно дихати.
Основа дихальної гімнастики для схуднення Корпан
Правильне дихання для даних вправ полягає в повному розслабленні та подальшому напрузі м'язів живота і суміщенні його з вдих і видих. Якщо зазвичай при диханні ми розкриваємо діафрагму і втягуємо живіт на вдих, а потім на видиху розслабляємо живіт, то в дихальній гімнастиці для схуднення Корпан все робиться рівно навпаки. На вдих ви максимально розслабляєте живіт, а на видиху - втягуєте його, напружуючи м'язи. Грудна клітка при цьому в диханні бере участь менше, ніж живіт. Коли ви дихаєте таким чином, легкі повністю наповнюються киснем.
Базова техніка дихання в дихальних вправах Марини Корпан виглядає наступним чином:
- Встаньте прямо, підтягніть таз, що не виводьте його назад. Зробіть глибокий вдих носом, розслабляючи живіт - він повинен як би випинатися. Потім зробіть три «до-вдиху», на кожен з них підтягуючи живіт,
- Потім напружте губи і розтягніть їх, залишивши вузеньку щілину. Через неї зробіть різкий гучний видих, одночасно втягуючи живіт. Потім зробіть 3 «до-видиху», одночасно втягуючи живіт ще сильніше. Спина і плечі при цьому не повинні ворушитися, таз потрібно трохи посунути вперед.
Повний цикл дихання складається з 4 повторень (4 повних вдиху і видиху). Починати займатися дихальною гімнастикою для схуднення Корпан слід з 10-15 циклів. Потім збільште кількість дихальних циклів до 30. Чи не пропускайте заняття. Приймати їжу можна не раніше ніж через 2 години після заняття.
На початку вправ ви можете відчувати легке запаморочення - це знак того, що ви насичуєте свої легені киснем. Наш організм звик жити у вічній нестачі кисню, тому нерідко ми відчуває запаморочення, виїжджаючи в ліс - голова паморочиться від чистого повітря, насиченого киснем. В даному випадку відбувається те ж саме. Якщо ви будете виконувати дихальні вправи Корпан регулярно, ці відчуття пройдуть.
Дихальну гімнастику для схуднення Корпан необхідно поєднувати з легкої дієтою - пийте воду в достатній кількості, поступово зменшуйте ваші порції, намагайтеся їсти повільно, корисно буде використовувати для їжі чайну ложку. Полюбіть рибу, варену курку, листовий салат, замініть в своєму раціоні шкідливі і калорійні продукти корисною натуральною їжею. Навіть при збереженні звичайного раціону ви будете худнути, якщо ж ви станете харчуватися правильно - за місяць ви зможете схуднути на 2 розміри одягу.
Дихальні вправи Марини Корпан
Освоївши техніку «дихання животом», приступайте безпосередньо до самих вправ.Вправи дихальної гімнастики Марини Корпан зовсім не складні і не вимагають спеціальної фізичної підготовки або якихось пристосувань, ви зможете виконувати їх самостійно у себе вдома. Під час виконання вправ дихайте описаним вище способом. Почніть з 10 дихальних циклів за тренування і доведіть їх кількість до 30.
Почніть свої тренування з трьох дихальних вправ Корпан. Виконуйте кожну з них по 4 рази (тобто по 4 дихальних циклу):
- «Алмаз». Початкове положення - стоячи прямо, ноги на ширині плечей, таз подайте вперед. Руки підніміть перед собою, зігніть в ліктях, розведіть лікті в сторони, стисніть кулаки і з силою натисніть кулаками один на одного перед своїми грудьми. Плечі при цьому повинні бути опущені, лікті - паралельно підлозі,
- «Відведення рук назад». Початкове положення - те ж. Руки розгорніть долонями догори і відведіть назад прямо, не розводячи їх в сторони. Плечі повинні бути опущені,
- «Бічний нахил». Початкове положення - те ж. Підніміть руки вгору, лівою обхопіть зап'ястя правої руки. Як можна сильніше потягніться вгору і вліво. Потім поміняйте боку.
Коли ви освоїте перші три вправи, додайте в дихальну гімнастику для схуднення Корпан нову трійку вправ:
- «Нахили назад». Початкове положення - стоячи на колінах, спина пряма, ноги разом, таз посунуть уперед. Чи не прогинаючи спину або поперек, відхиліться тому, утримуючи себе бадьорим і напружуючи сідниці, і витягніть руки вперед перед собою,
- «Метелик». Початкове положення - сидячи на підлозі (краще використовувати гімнастичний килимок), ноги зігнуті в колінах і складені стопами один до одного, коліна розведені в сторони. Руками зіпріться на підлогу за своєю спиною. Підтягніть стопи якомога ближче до себе, намагаючись одночасно покласти коліна на підлогу. Спина при цьому повинна бути прямою, верхівкою ви повинні тягнутися вгору,
- «Міст». Початкове положення - лежачи на спині, руки витягнуті уздовж тіла, ноги зігнуті, стопи впираються в підлогу трохи ширше плечей, шкарпетки розгорнуті один до одного. Підніміть таз, напружуючи сідниці, і з'єднайте коліна. Чи не провалюйте спину.
Коли ви освоїте і ці вправи, розширте комплекс дихальної гімнастики для схуднення Корпан за рахунок ще трьох вправ. Для них вам знадобиться стілець зі спинкою:
- «Сумо». Початкове положення - стоячи за спинкою стільця, руки тримаються за спинку. Ноги поставте максимально широко, шкарпетки повинні бути розгорнуті в сторони. Підберіть таз. Сідайте, розводячи коліна з боків, до тих пір, поки ваші стегна не будуть паралельні підлозі. Ваші коліна повинні бути рівно над п'ятами (в ідеалі коліна повинні бути зігнуті під кутом 90 градусів),
- «Підйом ноги назад». Початкове положення те ж, ноги на ширині плечей. Одну ногу відведіть назад і поставте на носок, подайте таз вперед і зафіксуйте. Піднімайте пряму ногу вгору, носок при цьому тягніть на себе. Виконайте для іншої ноги,
- «Підйом ноги в діагональ». Початкове положення те ж, ноги на ширині плечей. Одну ногу відведіть назад і в сторону по діагоналі, поставте її на носок. Подайте таз вперед, опорну ногу зігніть, відведену ногу піднімайте над підлогою, натягуючи носок на себе. Повторіть для іншої ноги.
Виконуйте дихальні вправи Корпан блоками по днях щодня, і ви помітите, як ваша вага починає зменшуватися, А загальне самопочуття - поліпшуватися.
Оксісайз - киснева гімнастика
Програма бодіфлекс відома вже досить довгий час, але Марина пішла в своїй роботі набагато далі і розробила унікальну програму «кисневої гімнастики», інакше, оксісайз.
Кисень, потрапляючи в різні частини тіла, спалює різні жирові відкладення, що допомагає досить швидко позбутися від зайвої ваги. При використанні малої кількості інструменту (килимка і стільця), ця програма дозволяє спалити масу калорій і швидко зменшити об'єм талії на досить високі цифри.
Робота за даною методикою полягає в постановці правильного дихання, Тому краще всього починати програму під керівництвом фахівця.
дихання животом
Головним правилом для використання Оксісайз є освоєння особливого типу дихання, яке в народі називають «дихання животом».
Правильно поставити його досить складно, однак, цілком під силу навіть в домашніх умовах. Тут не потрібно багато часу, краще за все приділяти увагу собі 15-20 хвилин щоранку до сніданку.
Спочатку, заняття можуть викликати запаморочення. Не треба перенапружуватися, найкраще поступово збільшувати час вправ. Стан поступово стабілізується, коли організм поступово звикне до великого припливу кисню.
Якщо більшість програм гімнастики має безліч протипоказань, оксісайз, навпаки, відкидає їх. Їй можна займатися навіть в період вагітності, хоча найкраще і звернутися до фахівця перед початком занять.
Подібна гімнастика не спалює зайвого жиру, а підтримує його в межах норми, яка потрібна для нормального функціонування організму. Також відбувається нормалізація обмінних речовин і поліпшується стан шкіри, через насичення організму киснем.
Інсулінова резистентність - що це, симптоми, причини, лікування, дієта
Сьогодні ми поговоримо на alter-zdrav.ru про інсулінової резистентності (IR), вона.
Хто не хоче бути здоровим?
Напевно, не знайдеться жодної особи, крікнувшій у відповідь гордо: «Я». Спостерігається якраз зворотна ситуація, всі хочуть бути здоровими, кожне свято виголошують тости з відповідними побажаннями, вважають здоров'я - головною цінністю в наше століття.
Але тим не менше не бережуть, упускають, втрачають ...
Роки миготять, освіта, кар'єра, сім'я, діти .. Хвороби .. Як не прикро, але з роками ми майже неминуче обростає хворобами. Які досить швидко прогресують, стають хронічними, ведуть до передчасної старості. Ну, далі можна не продовжувати ...
Однак, я тут не для того, щоб позітхати на віртуальній призьбі і прочитати нам всім передсмертний епілог!
Почати боротися, змінювати життя на краще можна на будь-якому етапі. І в 30, і в 40, і в 60 .. Просто, можливості в цій боротьбі будуть різні.
- гірудотерапії (Лікування п'явками),
- апітерапії (Лікування бджолами, медом та іншими продуктами бджільництва).
- Так само присутні методи лікування муміє, лікувальними травами, пет-терапія.
Особливу увагу приділено здоровому харчуванню та особистого досвіду автора, Який випробував більшість методик, описаних тут.
Нетрадиційна медицина дає альтернативу медичному офіціозу, дозволяє людині самій знайти власні методи лікування без ліків, очистити свій організм від шлаків, токсинів і зайвої напруги (ми ж пам'ятаємо побиту істину, що всі хвороби від нервів).
психологічні тести і методики боротьби зі стресом (здорова психіка людини) Допоможуть вижити в світі швидкостей. Брак часу не повинна позначитися на вашому здоров'ї. Запропоновані тут методики займають зовсім небагато часу, але вимагають регулярності виконання.
Відновити здоров'я можливо, все залежить від вас, вашого бажання, наполегливості. А блог alter-zdrav.ru зробить все, щоб забезпечити Вас потрібною інформацією.
Пустити все на самоплив? Або кожен день планомірно щось робити для свого дорогоцінного здоров'я. Нехай трохи, полшажочка! Але це буде рух, яке реально станеться.
Якщо ж ви роки нічого не робите, а потім в один понеділка почне все разом - робити зарядку, сісти на дієту, почати вести здоровий спосіб життя, то можу засмутити .. Чи надовго вас не вистачить. 97% всіх початківців кидають це «пропаща» заняття до кінця тижня. Все дуже різко, дуже багато, занадто страшно .. Все міняти ..
Але ми з вами не буде глобалистами, приреченими на провал, ми потрошку, але кожен день будемо дбати про своє здоров'я.
Почнемо займатися здоров'ям? Чи не завтра .. Не з понеділка .. А тут .. І зараз!
На сайті alter-zdrav.ru ви знайдете безліч ефективних і доступних в домашніх умовах способів і методів зміцнення власного здоров'я. Ми розглядаємо методики лікування
- за допомогою масажу (В більшій частині точкового, що дозволяє допомогти самому собі самостійно),
- фізичних вправ,
- лікувального голодування,
Система Марини Корпан
Розроблені Мариною Корпан вправи дозволяють досягти успіху всього за два тижні. Автор методики і книги «Як прибрати живіт», Корпан свого часу сама намагалася позбутися зайвих кілограмів. Тому всі принципи гімнастики випробувані нею, і ефективність їх доведена. Ось основні прийоми:
- Здійсніть плавний вдих через ніс, потім ще два коротких вдиху. Після такої ж довгий видих і два коротких. Намагайтеся максимально «включити» живіт, а груди залишати по можливості нерухомою. Повторіть 2-3 рази.
- Робіть вдих через ніс, а видих через рот, повільно і глибоко. На видиху підтягуйте живіт до спини, а на вдиху випинати вперед. Повторіть 3-4 рази.
- Зробіть глибокий вдих, опустіть голову, сильно втягніть живіт. Потім на видиху максимально звільните легені від повітря і затримайте дихання на кілька секунд. Повторіть 3 рази.
У Марини Корпан є вправи на різні частини тіла. Крім того, вона рекомендує дотримуватися правильного харчування, уникати жирної, смаженої, солоної їжі. Не варто сидіти на строгих дієтах і обмежувати себе в їжі. Слід харчуватися дрібно: часто, але невеликими порціями.
Система Олександри Стрельникової
Ця гімнастика була розроблена в середині 20 століття Олександрою Стрельниковой, професійною співачкою, як засіб для відновлення голосу. Пізніше були виявлені «побічні дії» гімнастики. Так, вона допомагає при серцево-судинних захворюваннях, проблеми з нервовою системою, гінекологічних та урологічних хворобах і рятує від безлічі інших проблем, а також допомагає схуднути.
Суть гімнастики в тому, що вдих проводиться через ніс, шумно, швидко і енергійно, а видих, навпаки, через рот, повільно, без зусиль. При цьому грудна клітка на вдиху стискається, а не навпаки. Гімнастичні вправи проводяться на вдиху.
Комплекс складається з 11 вправ. Починати слід з перших трьох, поступово додаючи по одному новому:
- Прийняти положення стоячи. Зігнуті в ліктях руки направити долонями вперед. Провести чотири швидких вдиху, ритмічно стискаючи долоні в кулак. Потім опустити руки, відпочити 4 секунди і зробити розслаблений видих. Повторити 2-4 рази.
- Стоячи прямо, притиснути до живота стислі в кулаки долоні. Вдихаючи повітря, штовхати руки вниз, напружуючи при цьому плечі. Потім повернути руки на місце, розслабитися і видихнути. Повторити 8 разів, потім відпочити 4 секунди.
- Стоячи прямо, опустити руки паралельно тілу. На вдиху нахилитися вперед і тягнутися руками до підлоги, не зачіпаючи його. На видиху випростатися не до кінця. Робити в швидкому темпі - 100 разів на хвилину.
Освоївши ці вправи, можна приступати до інших. Виконувати їх слід, як і будь-яку іншу дихальну гімнастику, при хорошому притоці свіжого повітря.
Дихальні вправи для боків
Для зменшення «боків» слід задіяти у вправах в першу чергу косі м'язи. Просте вправу від Марини Корпан:
- встановіть ноги на ширину плечей,
- злегка зігніть коліна,
- упріться долонями в стегна трохи вище колін,
- проведіть кілька рівних вдихів і видихів,
- після - сильний глибокий видих,
- різко вдихніть носом, надувши живіт,
- проведіть глибокий видих ротом, втягнувши живіт повністю, і затримайте дихання,
- під час паузи при утягненому животі помістіть лікоть лівої руки на коліно аналогічної ноги,
- праву ногу випрямити і витягніть убік, не відриваючи від землі,
- праву руку витягніть над головою, відчуваючи натяг бічних м'язів,
- затримайтеся на 10 секунд,
- на вдиху переміститеся в основну позицію, потім повторіть 3-5 разів, після - з іншого боку.
Виконання цієї вправи «просто так», не використовуючи дихальні прийоми, буде марним.
Дихальні вправи для стегон
Вправа для стегон проводиться сидячи на підлозі:
- покладіть ліву ногу на праву і зігніть їх в колінах,
- праву долоню покладіть на ліве коліно,
- ліву руку відведіть за спину,
- в цьому положенні здійсните видих-вдих, після глибокий вдих і різкий видих, сильно втягуючи живіт на видиху,
- під час паузи підтягніть до себе ліве коліно, а тіло скрутіть вліво,
- повертаючи голову, постарайтеся поглянути назад,
- відчуєте напругу бічних м'язів живота і стегон,
- затримайтеся на 10 секунд і вдихніть,
- повторіть 3-5 разів, потім змініть позу навпаки і проведіть в іншу сторону.
Неправильне проведення будь-яких дихальних вправ може привести до погіршення самопочуття, головний біль та запаморочення, а також не принесе ніяких результатів. Головна суть вправ - в правильному диханні. Якщо навчитися йому складно, варто подивитися відео або проконсультуватися з тренером, практикуючим дихальну гімнастику.
Відгуки про дихальної гімнастики в основному позитивні, ось деякі з них:
Після пологів мені не можна було різко приступати до інтенсивних тренувань, а я поправилась. Дізналася про бодіфлекс і спробувала. Вже через тиждень з'явилися перші радості - змогла застебнути плаття, в яке до цього не влазила.
Оксана, 32 роки, м Курган
Схуднути за два місяці занять мені не вдалося, зате покращилося самопочуття в цілому і настрій, з'явилася енергія, якої не вистачало раніше.
Юлія, 24 роки, м Ульяновськ
Результат приголомшливий! Схудла на 15 кг! Крім гімнастики я більше нічого не робила, але намагалася правильно харчуватися. Не тільки пішли зайві кілограми, але і підтяглися м'язи, шкіра. Я стала добре виглядати.
Марина, 46 років, м Санкт-Петербург
Дихальна гімнастика хороша тим, що займатися нею може практично кожен, не відчуваючи труднощів, і незалежно від рівня підготовки. При мінімальних тимчасових витратах, вона принесе позитивний результат, а заодно і оздоровить організм в цілому. Навчитися дихати правильно не так вже й складно. А різноманітність видів гімнастики дозволить кожному підібрати власний варіант.
Комплекс «Оксісайз» від Марини Корпан ви знайдете в наступному відео:
Важливо, що продовжуючи зловживати фастфудом, солодощами, алкоголем і продовжуючи весь вільний час лежати на дивані або сидіти за комп'ютером, навряд чи можна розраховувати на відмінний результат. Необхідно поступово змінювати свій спосіб життя в бік правильного, адже сама по собі гімнастика - не панацея. Але варто тільки почати дихальні вправи, і вони додадуть стільки сил, енергії та позитиву, що навряд чи захочеться повертатися до колишніх шкідливих звичок, якими б спокусливими вони не були.
Вправа №4
Затримку дихання потрібно починати з мула-бандху, підтягування уддіяна-бандхи, а також закриття джаланхара-бандхи. Підтягніть промежину, потім втягніть живіт і опустіть на груди підборіддя. Саме в цей момент відбудеться «фірмове» втягування живота. Чи не розслабляючи «замки» і затримуючи дихання, вважайте до 8 або 10.
Вправа №5
Розслабте «замки», злегка відштовхніть від хребта передню черевну стінку. Підніміть підборіддя, потім відкрийте голосову щілину - нехай повітря проникне в легені. Комплекс вправ «Худеем з Бодіфлекс» радить уникати під час подиху хлюпають звуків, так як це може створити на серце підвищене навантаження. Перш ніж вдихнути, не забувайте відштовхувати черевну стінку і відпускати замки.
Багато хто стверджує, що для схуднення цілком достатньо займатися за цією системою три рази в тиждень. У вас вийде позбутися зайвих кілограмів без обмеження в їжі і часу, проведеного в спортзалі.Однак не все так легко, система «Бодіфлекс» вимагатиме від вас багато зусиль, як фізичних, так і моральних. «Надування» і втягування живота - заняття далеко не просте, і деякі скаржаться, що під час тренування виникає запаморочення.
Вправи виконуються в статичному режимі, іншими словами м'язи слід утримувати в напрузі. Про обмеження в харчуванні також не варто забувати. Тому попотіти все ж доведеться, найголовніше - результат того вартий. Обсяги насправді підуть, нормалізується апетит і з'явиться талія. Крім того, дихальна гімнастика для схуднення Марини Корпан допомагає боротися з набряками, покращує колір обличчя. В общем-то, як і будь-яка інша фізичне навантаження, є корисною і надає в нелегкій справі придбання красивих форм істотну підтримку.
Не варто обмежувати себе. Харчуйтеся так само, як і раніше, але тільки «чайною ложкою». Намагайтеся повільно їсти, припиніть переїдати, а також жити в очікуванні чергової дієти. Саме це допоможе вам позбавитися від зайвих кілограмів. Даний підхід особливо хороший, якщо ви втомилися від одноманітного раціону і дієт для зниження ваги.
результати
Дихальна гімнастика для схуднення Марини Корпан дозволяє прибрати жирові відкладення в проблемних місцях. Дана техніка доступна в застосуванні. Цей комплекс вправ можуть виконувати практично всі, так як в даній методиці не передбачено тривалих затримок дихання. Крім того, він допомагає жінкам позбутися від живота після пологів. Марина Корпан особисто випробувала його на собі.
Правильне виконання даних вправ дозволить вже через два тижні влізти в штани, які на півтора розміру менше. Ця гімнастика прискорює в організмі обмінні процеси, підтягує м'язи, надаючи вашій фігурі шикарні форми. Крім того, вона сприятливо позначається на еластичності стінок судин, сприяє зміцненню м'язів обличчя. В результаті ви станете виглядати молодше.
Цю техніку можуть освоїти не тільки професіонали, а й новачки. Дихальну гімнастику «Бодіфлекс» можна порівняти з велотренажером. Причому вона ефективніше спалює калорії приблизно на 140%.
Ви можете тренуватися як в домашніх умовах, так і в фітнес-клубі. Для занять вдома вам буде потрібно стілець, м'який килимок і, природно, гарний настрій.
Корисні поради
Схуднення за допомогою комплексу дихальних вправ буде ефективним, якщо дотримуватися наступних основних рекомендацій:
- Поєднуйте дані вправи з заняттями спортом. Перевагу слід віддавати кардионагрузки - велоспорт, біг, ходьба і т.д.
- Тренуватися можна вранці і ввечері, за 2-3 години до сну, і через кілька годин після вечері.
- У теплу пору року краще займатися на свіжому повітрі. У холодну погоду виконувати вправи слід в добре провітреному приміщенні.
Постійні заняття дихальною гімнастикою сприяють поліпшенню травлення, притупляють почуття голоду, заспокоюють нервову систему, зміцнюють імунітет, а також збільшують швидкість розщеплення жирових запасів.
Походження і призначеного
Марія Корпан
Люди, не з чуток знайомі з цією методикою, - адепти оптимального зовнішнього вигляду. Гімнастикою часто займаються ті, хто не може займатися спортом або відмовитися від улюблених продуктів через велику кількість стресів і конфліктних ситуацій. Вона допомогла і тим, у кого слабка воля, нездатність переносити виснажливе почуття голоду.
Прихильники нетрадиційних способів корекції неполадок в організмі застосовують різноманітні методи, засновані на віковому досвіді світових цивілізацій.
Дві колиски людської культури - Китай і Індія, в своїх навчаннях дотримуються приблизно однаковою точки зору на чільну роль дихання і травлення.
Саме вони неодмінно беруть участь в роботі всіх систем та органів.Вони постачають життєво важливий кисень і живильні компоненти, які запускають і підтримують життєдіяльність відкритої системи тіла.
Основні постулати застосування гімнастики для дихальної системи виглядають наступним чином:
- правильне дихання - основа будь-якого заняття спортом, навчання йоги,
- це система вправ, що вимагають послідовності, зосередженості і наполегливості, на відміну від силових вправ,
- вона не передбачає фізичного насильства над організмом,
- для тих, у кого немає часу на походи в спортзал через зайнятість, завдяки дихальної гімнастики для схуднення з'явився шанс скинути вагу,
- вона дозволяє нормалізувати роботу всіх систем і органів, займаючись у вільний час.
Заняття дихальної гімнасткою
Факт. Своєю популярністю Марина Корпан зобов'язана унікальним комплексам, який отримав назву Оксісайз (універсальна гімнастика без вікових протипоказань, дозволена навіть в період вагітності).
Бодіфлекс - простий і доступний метод, який вона розробила для ранкової оптимізації стану організму.
Це різні системи, що дозволяють досягти поставленої мети при варіабельних умовах виконання, і засновані на різних принципах.
Спільне в них - наполегливість в постійному виконанні без перерв (а не від випадку до випадку).
Вправа з комплексу "Бодіфлекс"
Важливо. Тільки тривале використання методик з метою перетворення і оптимізації стану дає відчутні результати.
Дихальна гімнастика для схуднення з Мариною Корпан: основні умови застосування
Вправи - не панацея, у них є обмеження і протипоказання, і перед тим, як почати самостійні заняття, Марина Корпан рекомендує подивитися навчальні відео або позайматися з професійним тренером.
Складного в виконуваних рухах небагато. Важливе значення має послідовність, періодичність та інтенсивність, з якими складно визначитися дилетанту.
Перегляд навчальних уроків допоможе зорієнтуватися у виборі направленія.Прі зовнішньої схожості Бодіфлекс і Оксісайз спрямовані на різні цілі.
Проста і м'яка система, що працює на певному механізмі метаболізму, властивому здоровій людині. Вона складається не тільки з дихальних вправ, але і з системи фізичних зусиль, підтягують різні групи м'язів.
Марина Корпан удосконалила і привела до гармонійності систему, розроблену Грір Чайлдерс. Вона записала відео-уроки і навіть написала кілька книг про свої напрацювання і здоровий спосіб життя.
Ті, хто займався по цій системі, стверджують, що домогтися результату можна через 2 тижні тренувань, кожна з яких займає якісь 30 хвилин в день.
приклад вправи
Для цього необхідно подивитися уроки, прийняти за даність харчові обмеження, рекомендовані автором, займатися в зручному одязі, вранці, в чистому і провітреному приміщенні.
Стегна, сідниці і особливо живіт, можна ліквідувати протягом декількох тижнів. Не торкаючись особливих зусиль, без оплати абонемента у фітнес-залі, виснажливого почуття голоду можна добитися відмінного результат.
Дихальні вправи виконуються через рот і через ніс. Перше - видихати повітря через рот, зі значним зусиллям, друге - робити такий же видих, але вже із втягуванням живота. Виконувати вправи потрібно в позі волейболістки - ноги на ширині плечей, злегка нахиляючись вперед.
дихальна вправа
Третім вдихом - вже через ніс, потрібно постаратися надути живіт. Після кількох тренувань це здасться звичним і легкою справою.
12 вправ для тренування різних груп м'язів можна подивитися на відео.
Уроки наочно продемонструють, як робити:
- позу лева, для оптимізації шийних м'язів і підтяжки обличчя,
- бічну розтяжку,
- тренінг для ніг і спини,
- підтягують руху для сідниць і стегон.
Уже після нетривалого тимчасового періоду можна виявити, що самопочуття покращилося, додалося бадьорості та оптимізму, з'явилася життєва енергія.
Це не всі результати від Бодіфлекс. Через деякий час виросте м'язова маса і підтягнеться жир, шкіра стане пружною, а тіло - слухняним.
Методика Оксісайз працює теж на оптимізації дихання. Дана методика протипоказана при існуючих в організмі проблеми з судинами і серцем.
Основний упор в цій методиці робиться на диханні діафрагмою. У стійці прямо людина кладе руку на живіт і неодноразово вдихає повітря. Потрібно область очеревини наповнювати повітрям і одночасно з цим залишати грудну клітку в нерухомому стані.
Відмінність від Бодіфлекс складається і в кількості витраченого часу. Для цього потрібно задіяти не менше 2-3 разів на день. Важливо до всього навчитися правильному входу і виходу в початок дихальних рухів.
Необхідні умови для отримання результату:
- виконання спеціальних фізичних вправ, спрямованих на оптимізацію метаболізму,
- вживання низькокалорійної їжі,
- виключення з раціону солоного, гострого і смаженого,
- рясне вживання рідини в різних видах (не солодким і не газованої),
- часте харчування невеликими порціями,
- відсутність шкідливих звичок,
- періодичне перебування на свіжому повітрі.
Вправа «Сумо на стільці» з комплексу "Оксісайз"
Численні відгуки адептів дихальної гімнастики свідчать про високу ефективність застосовуваного методу.
Обидві системи, вдосконалена Бодіфлекс і розроблена Мариною Корпан Оксісайз, не вимагають ні особливих тимчасових, ні значних фізичних зусиль.
Навчитися правильно дихати можна з наочних і цікавих відео посібників, що знаходяться у вільному доступі. Єдиний мінус - наявність протипоказань.
Важливо. З ними потрібно детально ознайомитися. Бодіфлекс можна виконувати в нездоровому стані, при вагітності, хронічних захворюваннях нирок і щитовидки. Консультація з лікарем обов'язкове!
У світі існують сотні виснажливих дієт, силових тренажерів і розроблених вправ, спрямованих на створення для організму нестерпних умов і стресу.
І все це проводиться з єдиною метою - позбутися від жирових відкладень. Звернувшись до дихальної гімнастики, можна досягти бажаної мети просто і швидко.
Якщо вам сподобалася стаття про те, які вправи в себе включає дихальна гімнастика для схуднення з Мариною Корпан, поділіться нею в соцмережах.
Шлях до гармонії
Саме так можна охарактеризувати цей напрямок. Якщо інтенсивне зниження ваги шляхом збільшення спортивного навантаження - це деякий насильство над своїм організмом (за рахунок чого і результат з'являється досить швидко), то тут запускаються зовсім інші механізми. Йога - це цілісна система, яка призводить до гармонії весь організм, поступово нормалізує роботу органів і систем, що в результаті сприяє і нормалізації ваги. Але не варто впадати у відчай, це зовсім не означає, що чекати доведеться роками. А зміна стану в кращу сторону ви помітите вже через кілька днів. Дихальна гімнастика для схуднення Марини Корпан помітно покращує загальне самопочуття і дарує величезну кількість енергії.
прискорення метаболізму
Найчастіше проблема зайвої ваги полягає навіть не в тому, що людина багато їсть, вживає в їжу занадто жирні продукти або мало рухається. Точніше, останній пункт стає ключовим: через пасивного способу життя сповільнюється обмін речовин, і жири залишаються складками на боках тому, що до них організм просто не встигає «дістатися». Надходить чергова порція їжі, а оскільки ледачим є і ваш шлунково-кишкового тракту, він забирає тільки те, що найлегше засвоїти - вуглеводи. Все інше знову залишається в резерві.
Виправити ситуацію допомагає дихальна гімнастика для схуднення Марини Корпан.Якщо всього 15 хвилин в день присвячувати заняттям, то вже через тиждень ви відзначите, що ваше самопочуття змінилося. З'являється більше енергії, зникає сонливість, тобто організм переходить в повноцінний робочий режим. А це відбивається в підвищеній потребі в енергії. Тепер все, що ви вживаєте, буде витрачатися, а не відкладатися на боках.
Офіційна медицина
Це той рідкісний випадок, коли висновки вчених і лікарів повністю збігаються з альтернативними оздоровчими практиками. Власне йогу складно зарахувати до таких, оскільки це ціла філософія, заснована на глибокому вивченні нашого тіла, а також взаємозв'язку тілесного і духовного. Сьогодні вчені знову знаходять підтвердження тому, що процес схуднення найтіснішим чином пов'язаний з повним насиченням організму киснем. Чому сьогодні (особливо у міських жителів) з цим виникають проблеми:
- Люди здебільшого сидять, пересуваються на машині, метро, а значить, позбавляють себе можливості дихати на повні груди.
- Рівень кисню в атмосфері повільно знижується через забруднення навколишнього середовища.
- Постійні стреси в житті сучасної людини істотно змінюють образ дихання: близько 90% всіх людей роблять неглибокі, поверхневі вдихи, що обмежує насичення киснем.
Як це працює
В першу чергу нас цікавить саме фізіологія, тобто як на клітинному рівні дихальна гімнастика для схуднення Марини Корпан допомагає позбавитися від зайвої ваги. Будь-дієтолог і фітнес-інструктор підтвердить, що аеробне навантаження необхідна для того, щоб почався процес розщеплення жирів. Тут варто навести факти, щоб читачеві і самому стало зрозуміло, виходячи з чого зроблено такий висновок:
- Кисень забезпечує всмоктування поживних речовин в кишечнику. Травна система забезпечена ворсинками, які мають потребу в кисні більше, ніж багато інших органів і системи. Але при поверхневому диханні його занадто мало, а значить, велика частина йде на підтримку працездатності мозку. В результаті засвоєння поживних речовин знижується на 70%, а значить, обділений організм буде знову і знову мучити вас помилковим відчуттям голоду. Обмін речовин при цьому сповільнюється на 30%.
- Дихальна гімнастика для схуднення Марини Корпан необхідна ще і для того, щоб видаляти шкідливі речовини (консерванти, пестициди), які накопичуються в жирових клітинах. Тобто організм використовує жир як сховище для шкідливих речовин, а значить, буде активно поповнювати його обсяги. При цьому більше 70% всіх шкідливих речовин можна перетворити в гази, виконуючи глибокі вдихи.
- Кисень окисляє жирові відкладення.
- Дихання знижує рівень гормону стресу в крові. Багато хто звик «заїдати» неприємності. А якщо гормонів стресу буде менше, то і потреба відпаде сама собою.
Все це підтверджує високу ефективність дихальної гімнастики для схуднення Марини Корпан. У відгуках лікарі рекомендують її як одну з найпростіших і м'яких з аналогічних систем, до того ж не має протипоказань.
Оксісайз або бодіфлекс
Напевно друга назва вам знайоме більше, а можливо, що цю техніку ви вже встигли випробувати. Суть у них одна, але виконання дещо інше. Зокрема, бодіфлекс відрізняється гучними видихами, які здатні налякати сплячого малюка. Крім того, є ряд протипоказань. Захворювання серцево-судинної системи, підвищений артеріальний тиск, перенесені операції на хребті, пухлини, вагітність, кровотечі - все це привід відмовитися від системи під назвою бодіфлекс. Дихальна гімнастика для схуднення Марини Корпан не має протипоказань, її можуть використовувати і майбутні мами. Крім того, дихальні вправи можуть виконуватися в будь-який зручний час, не обов'язково натщесерце.
Що обіцяє дана система
Багатьох лякає процес схуднення, тому що він вимагає напівголодного існування.Використовуючи дихальну гімнастику, ви будете позбавлені від цієї незручності. Відмовитися варто тільки від жирного, солодкого і смаженого, а денний раціон може становить 1700 ккал. При цьому процес схуднення буде комфортним.
Другим великим плюсом є опрацювання саме тих зон, які для вас важливі найбільше. Причому це заслуги не «розумної системи», а ваші власні, бо, виконуючи певні вправи, ви самі направляєте кисень саме туди, де він найбільш потрібно. Тренування по методу оксісайз дають можливість скинути 2-3 кг вже за перші три тижні. Крім того, система активно бореться з целюлітом на проблемних зонах, покращує душевний стан і підвищує рівень лібідо.
базове дихання
Давайте тепер розглянемо, що собою являє дихальна гімнастика Марини Корпан. Експрес-схуднення грунтується на щоденному виконанні простих вправ. Займає це не більше 15-20 хвилин. Перше, що потрібно - це широко посміхнутися і зробити швидкий і різкий вдих через ніс. Розслабтеся - це вправа повинна приносити позитивні емоції. Тепер плавно видихніть.
Не чекайте, що з першого разу все вийде, але поступово ви навчитеся виконувати оксісайз. Дихальна гімнастика для схуднення Марина Корпан перший час викликає запаморочення, але скоро організм звикне до змін. Другий підхід виконаєте таким чином. На вдиху максимально втягніть живіт в себе. Вдихнувши, покачайте тазом і напружте сідниці, а також м'язи тазового дна. Тепер плавно видихніть.
Тепер можна пробувати виконати вправу повністю. Для цього вдихніть повітря носом і повторіть цю процедуру ще два рази. Тобто процес вдихання через ніс тепер розбивайте на три частини. Напружуйте м'язи преса, сідниць і тазового дна, складайте губи трубочкою і починайте поступово видувати повітря, немов через соломинку. Під кінець виконайте ще три різких видиху, не опускаючи голови й не розслаблюючи м'язів. Це правильна дихальна гімнастика для схуднення Марини Корпан.
Дихання плюс вправи
Не варто форсувати події. Перший тиждень виконуйте тільки вказане вище вправу. Ретельно відпрацюйте техніку, щоб в подальшому все йшло автоматично. Кожен день необхідно виконувати не менше 30 дихальних циклів. При цьому вони можуть поєднуватися з різними вправами. Їх можна придумувати самостійно або знайти практичний урок по Оксісайз і слідувати йому. Але навіть просто напружуючи проблемні м'язи при такому диханні, ви отримаєте приголомшливі результати вже через три тижні. А ось недовиконання неприпустимо, обов'язково потрібно завершити тренування.
Дихальна гімнастика для схуднення Марини Корпан вже є досить відомою і популярною. Вона привертає в першу чергу тих, кому не вистачає часу на відвідування спортзалу і сили волі для того, щоб обмежити свій раціон. Судячи з відгуків, перші заняття даються досить складно: паморочиться голова, з'являються болісні напади кашлю, але протягом першого тижня ці симптоми проходять.
Всі прихильники системи відзначають приплив сил і енергії, вже починаючи з другого тижня занять. І в цей же час з'являються перші результати: талія зменшується в об'ємі, вага починає повільно знижуватися. Дуже хороші відгуки залишають молоді матусі, у яких немає часу на тривалі тренування. За їх словами, вони отримують можливість повернути колишні форми, поки малюк спить.
""
