10 кроків на шляху до управління своєю емоційною життям

У статті описані основні шість кроків, зцілюють душу після пережитого горя.

Хто в своєму житті не стикався хоча б раз з тяжким почуттям втрати або з величезною невдачею, яка миттєво закривала собою все хороше, змушуючи людину страждати від горя.

Напевно, таких людей просто немає, адже життя сама по собі складається з втрат і придбань. Але ось переживають особисте горе все люди по-своєму. Якщо хтось впадає в затяжну депресію, запиваючи відчай алкоголем, то інші починають працювати день і ніч і робити вигляд, що нічого в їхньому житті не відбулося. Як правило, і та позиція, і інша не приносять бажаного полегшення і ніяк не сприяють відновленню психіки людини після пережитого нервового потрясіння.

Єдиний шлях, що допомагає гідно впорається з будь-яким горем, складається з шести важких, але необхідних кроків, вчинення яких збереже життєвий настрій людини і подарує йому можливість зажити повноцінним життям після неприємних подій.

Отже, крок перший - це визначення джерела болю. Розлучення, смерть друга або родича, звільнення з гаряче улюбленої роботи - все це цілком може бути джерелом важких почуттів і пригніченого стану. І тільки визнання цих джерел допомагає людині стати на крок ближче до звільнення від депресії. Не варто ігнорувати причину болю і робити вигляд, що нічого страшного не сталося. Подібне тільки погіршить ситуацію і ще більше відірве людини від зовнішнього світу.

крок другий - можливість виплакатися. Саме сльози є найефективнішим засобом боротьби зі стресом і депресією. Разом з солоними свідками горя з організму вийдуть шкідливі токсини і стресові гормони, що заважають позбутися страху і тривоги. Якщо ж стримувати сльози, то вони можуть тільки нашкодити організму, відкладаючись «мертвим» вантажем в імунній системі.

третій крок - це душевні розмови про предмет болю. Зовсім не дарма представниці слабкої статі відразу ж біжать до нерозлучним подружкам, якщо в їхньому житті трапляється щось погане. Душевні розмови про наболіле - це могутня панацея, яка миттєво знімає левову частку переживань з душі страждає. Також в процесі розмови можна знайти і відповіді на ті найбільш хвилюючі життєві питання, які наодинці з собою чіпати було дуже боляче і страшно.

четвертий крок полягає в тому, щоб приділяти собі більше уваги. Відчайдушний трудоголізм і галасливі вечірки ніяк не зможуть зцілити рану після розриву або смерті. А ось час, проведений наодинці з собою, допомагає спокійно обдумати як саме горе, так і всі його можливі наслідки. Також варто трохи більше навантажити себе фізичними заняттями або хоча б частіше вирушати в довгі прогулянки.

п'ятий крок- це вміння бути вдячним. Хоча горе - це не привід бути вдячним долі, але тільки воно своєю призмою відносин показує, що будь-яка подія - це набір плюсів і мінусів. Наприклад, розлучення може легко і швидко позбавити від всіх тяжких і неугодних моментів сімейного життя. А смерть - це як лакмусовий папірець, що показує, що життя має бути повноцінним і насиченим завжди. Так що варто взяти чистий аркуш паперу і написати на ньому всі свої подяки за сумний, але корисний урок життя.

І останній етап на шляху до душевного зцілення - це терпіння. Не варто сподіватися, що скорбота візьме і пройде за пару днів відчайдушного самоаналізу. Депресія після пережитих втрат - це тривалий процес нервового потрясіння, але він закінчується, так само як і будь-який інший життєвий процес. Варто тільки набратися терпіння і розсудливості і перечекати настільки болючий етап життя.Не варто нехтувати і допомогою психолога або психотерапевта.

Горе - це всього лише чергова чорна смуга, за якою незмінно прийдуть нові радості, придбання і звершення.

Зміст

Від автора
Передмова
Крок 1. Проаналізуйте ситуацію і отриманий в результаті досвід: чи відчуваєте ви нездужання або хімічний дисбаланс?
Крок 2. Встановіть, чи потрібно вам лікування
Крок 3. Якщо лікування необхідно - дотримуйтесь приписами лікаря

Наведений ознайомлювальний фрагмент книги 10 кроків на шляху до управління своєю емоційною життям. Подолання тривоги, страху і депресії завдяки лікуванню особистості людини (Е. А. Вуд, 2006) надано нашим книжковим партнером - компанією ЛітРес.

Встановіть, чи потрібно вам лікування

Отже, робимо другий Крок нашої програми!

На попередньому етапі ви проаналізували свою ситуацію, витягли з неї певні уроки і визначили для себе, чи присутній у вас якесь нездужання або є ймовірність захворювання. Відповідаючи на питання, запропоновані для самоконтролю, очевидно, ви вибрали одне або кілька розладів, що представляють собою частина вашої сьогоднішньої боротьби. Або, можливо, ви виявили, що поставлений вам діагноз зовсім не відповідає вашій ситуації.

Другий Крок - визначення об'єктивної необхідності в прийомі ліків. Звичайно, без потреби приймати їх не варто, але багато хто з тих, хто брав лікарські препарати в разі потреби, кажуть: «Так, ліки врятували мені життя». Чимало доль змінилося на краще після курсу медикаментозного лікування. У той же час вам слід знати: Управління з нагляду за зверненням медичних препаратів в Сполучених Штатах попереджає про зростання суїцидів через застосування деяких препаратів. Таким чином, виходить, що другий Крок ми робимо в замішанні, з почуттям протиріччя в душі, але це не повинно збивати вас з пантелику і пригнічувати.

Я допоможу вам знайти вихід з цієї плутанини. Ви дізнаєтеся, як відповісти самому собі на питання: «Наскільки необхідні ліки в моєму випадку?»Існують чотири основні принципи, які допоможуть вам визначити це.

Однак спочатку зануримося трохи в історію.

Шекспір писав: «Немає нічого ні доброго, ні поганого - таким все робить роздум». Ті, хто бачить вирішення всіх проблем в ліках, так само як і ті, хто вважає їх великим злом, - однаково неправі.

На ділі прийом ліків дійсно може врятувати чиєсь життя або стати справжнім кошмаром, дати можливість відчути значне поліпшення за короткий період часу або зажадати тривалого курсу. Через прийому антидепресантів ви можете пережити свій перший маніакальний епізод або постраждати від жахливих побічних ефектів. Іноді медикаменти йдуть на благо, а іноді немає - все залежить від ситуації - виходячи з ваших проблем і вашої унікальної історії.

Як ви знаєте, всі ми народжуємося однаково сприйнятливими до хвороб і розладів, на які згодом серйозний вплив надають наше подальший розвиток і життєвий досвід. Хтось із нас більш схильний до депресій або тривожності, ніж інші. В основі всього цього - гени, наш родовід (в частині спадкових захворювань) і індивідуальні проблеми зі здоров'ям. Більшість з нас під впливом стресу і тяжкості втрат стають депресивними, неспокійними і пригніченими, але межа (або поріг) терпимості - у кожного свій.

Я, наприклад, родом з сім'ї, генетично схильної до депресій. Моя мати і мій дід (її батько) приймали антидепресанти протягом довгих років, щоб впоратися з безсонням, відчуттям безвиході, страху, негативними емоціями. І при цьому ніхто з них не був зацікавлений або схильний робити більше того, ніж було потрібно, для поліпшення свого стану.По батьківській лінії мені в спадок дісталася генетична схильність до алкоголізму, втім, неяскраво виражена, оскільки сам папа спиртними напоями не зловживав.

Так чи інакше, але в будь-якому випадку за все своє життя я ще жодного разу не стикалася з глибокою депресією, для лікування якої могли знадобитися важкі антидепресанти. Хоча я ніколи не страждала від такого розладу, я прекрасно усвідомлюю, що цілком можу впасти в пригнічений і депресивний стан, якщо не буду дотримуватися свого звичайного способу життя та корисної звички піклуватися про своє здоров'я. Я приймаю чимало превентивних заходів, які можна назвати природними антидепресантами: регулярно займаюся аеробікою, щодня (крім вихідних) беру уроки вокалу, молюся, щотижня відвідую богослужіння, спілкуюся з людьми, приймаю пацієнтів, викладаю, крім того, я проводжу багато часу на свіжому повітрі, подорожуючи під тусонскім сонцем, пишу книги і статті, навчальні людей турботі про здоров'я, виховую чотирьох дітей, відпочиваю і веселюся з друзями і сім'єю.

Як бачите, у мене рідко знаходиться вільна хвилинка, і ця постійна зайнятість знижує мою вразливість перед хворобою. У наступних розділах я докладніше розповім про це. Моє радісне і оптимістичний настрій - результат мого ставлення до життя і того вибору, який мені доводиться робити кожен день, генів і везіння. Незважаючи на це, мені знайоме почуття занепокоєння - від того, наприклад, що мої хитрощі не спрацювали, і я відчуваю себе не в своїй тарілці.

Іноді я можу стривожитися настільки, що не в змозі заснути. У такі моменти мені допомагає слабка доза діазепаму. Одного міліграма зазвичай буває досить, щоб заспокоїтися, я приймаю одну таблетку раз в три місяці, і моя тривога іде. А наступного ранку я насамперед йду в спортзал і вже до сніданку знову відчуваю себе щасливою і впевненою в собі. Така моя історія. Я ніколи не сумую, і мій батько був таким же. А у вас - ваша історія, ваші гени і ваші слабкі місця. Ви можете бути, як я, або більше схожим на мою матір чи діда, а можете і зовсім не бути схожим ні на кого з нас, тому що, в кінцевому рахунку, ви - це ви… і тільки ваша історія має значення.

Історії Памели і Христини ілюструють, як їх особистісними відмінностями обумовлена необхідність прийому ліків під час проходження програми з управління своєю емоційною життям. Ви можете подумати, що вони - дві сторони однієї медалі, але насправді це не зовсім так.

Підтримка і керівництво на шляху до одужання: історія Памели

Памела - енергійна жінка у віці близько 60. Звернутися до мене їй порадили її друзі, дуже за неї переживають. Її старий чоловік помирав від раку, і жінка була вкрай пригнічена.

До нашої зустрічі Памела ніколи не зверталася до психіатра. Коли вона закінчувала свою розповідь, я вже розуміла, що вона страждає від хвороби, яка в довіднику по діагностиці і статистиці психічних розладів називається «порушення адаптації з тривожними настроями», що, по суті, означало: вона щосили намагалася впоратися з серйозним стресом , викликаним нестабільністю і невизначеністю в житті. Тривожного розладу, депресії або чогось подібного у неї не було, але Памела дуже потребувала підтримуючої психотерапії і настановах грамотного фахівця. Однак кілька тижнів тому її терапевт уже призначив жінці антидепресанти.

Я запитала свою пацієнтку про те, що послужило підставою для такого рішення лікаря: «Чому він прописав вам цей препарат?»

«Я не знаю, - відповіла вона. - Я пояснила йому, що не сплю і мені потрібно що-небудь від безсоння. Йому не варто було цього робити? »

Проаналізувавши її історію удвох, ми з'ясували, що антидепресанти в її випадку - не найкращий вихід.Проте, з огляду на, що її чоловік перебував при смерті, існувала висока ймовірність того, що у Памели може розвинутися тривожний розлад або депресія. Оскільки вона дуже нервувала і, приймаючи антидепресанти, побічних ефектів не виявила, ми вирішили відмовитися від них поступово. Ніде правди діти: я хвилювалася з приводу скасування таблеток в такий складний для Памели період.

Жінка відвідувала мене протягом кількох місяців, протягом яких я допомагала їй пережити і горе втрати чоловіка, і процес відновлення, який за цим послідував. Вона відмінно впоралася з усіма випробуваннями і через півроку з дня нашої першої зустрічі прийняла самостійне рішення почати поступове зменшення дози антидепресантів. Мене це дуже порадувала. Надалі її стан і самопочуття значно покращилися.

Історія повторюється: розповідь Крістіни

Христина, аспірантка 32 років, перебувала в дуже пригніченому стані. Під час свого першого візиту до мене вона розповіла, що за рекомендацією лікарів скоротила дозу прийнятих антидепресантів. Сумніваючись у правильності такого рішення і турбуючись про наслідки, я попросила Христину розповісти про себе. Перш за все, чому вона брала антидепресанти, і як це їй допомогло?

Виявилося, вона страждала від депресій з самого дитинства, час від часу вдаючись до лікування, протягом багатьох років її неодноразово відвідували думки про суїцид, але вона ніколи не робила спроб самогубства - медичні препарати завжди допомагали їй впоратися з депресією. Вона брала їх майже постійно. Час від часу їй починало здаватися, що вона в змозі впоратися зі своєю проблемою і без ліків, і Христина зменшувала дозу, що незмінно тягло за собою прояв депресії, а іноді і суїцидальної настрою. І все починалося спочатку.

У Христини була яскраво виражена схильність до психічних захворювань, що передається у спадок. Як з'ясувалося, багато хто з її родичів в декількох поколіннях страждали від депресій. А кілька близьких членів сім'ї покінчили життя самогубством. Серед її братів і сестер, батьків і їхніх предків, кузенів і кузин, тіточок і дядечків виявилося багато представників, які страждали від психозів, згубних пристрастей, депресій і тривожних розладів.

Моя пацієнтка розповідала все це як би між іншим, абсолютно не усвідомлюючи важливості. Вона вважала, що всі хвороби, від яких страждали її родичі, не мають ніякого значення конкретно в її випадку - вона повинна взяти на себе управління своїм настроєм і припинити приймати таблетки. Вона не розуміла, що прагне до неможливого.

Мені довелося обрати позицію, абсолютно відмінну від тієї, що була у випадку з Памелою. Я пояснила Христині, що її хвороба носить циклічний характер і небезпечна для життя і що цю хворобу контролювати неможливо. Для неї, як і для великої кількості інших людей, депресія виявилася захворюванням на хронічний, яке з часом могло стати ще небезпечніше. Схильність до нього визначилася з історії хвороб в її родині, генами.

У таких людей, як Крістіна, які пережили, щонайменше, два епізоди депресії, ймовірність виникнення нового - вище 90 відсотків. Моя пацієнтка відносилася до групи підвищеного ризику рецидиву і суїцидів, тому їй потрібно збільшення дози антидепресантів. Я пояснила їй, що курс лікування може зажадати багато часу, і, можливо, таблетки їй доведеться пити постійно, але прийняття ситуації таким, яким воно є, вже само по собі стане великим внеском в терапевтичну роботу на шляху до зцілення.

Христина була розчарована таким прогнозом, але надійшла, як я рекомендувала. Вона стала приймати ліки в звичайному режимі і при наступній нашій зустрічі повідомила, що відчуває себе більш радісним і енергійною. Її організм швидко відреагував на збільшення дози препарату.

Перш ніж продовжити читання далі, проаналізуйте, будь ласка, ці історії і дайте собі відповідь на питання: у чому суть мого досвіду, історій Памели і Христини? Ймовірно, ви вже зрозуміли, що у всіх цих випадках головне - індивідуальний підхід, заснований на потребах конкретної людини. У той час як мені лікування медикаментами здебільшого поки не вимагається, Памеле потрібен короткий курс, А Христині - вельми тривалий.

Згадайте урок, винесений з першого розділу. Відповідь на питання: «Що з пацієнтом не так? »,« Які заходи вжити для його одужання? » - знаходиться в скаргах людини і його історії хвороби. Ваша потреба в лікуванні медичними препаратами залежить від вашого походження, ваших слабкостей і вашої ситуації.

Раніше (в цьому розділі) я вже згадувала про чотирьох принципах, які допомагають визначити, чи є необхідність в прийомі лікарських засобів. Тепер я докладніше розповім про кожного з них, наводячи приклади з моєї практики. Таким чином, наступний - третій Крок - має на увазі навчання використанню лікарських препаратів при лікуванні депресії, тривожності, розлади уваги і інших проблем, які не підпадають в встановлені діагностичні категорії. Він дасть вам чітке уявлення про те, потребуєте ви в лікуванні і наскільки.

Медикаменти слід приймати лише при необхідності, коли:

1) ви визначилися з діагнозом або проблемою,

2) ви встановили «симптоми-мішені»,

3) прийом виписаних препаратів послабив прояв цих симптомів і зробив благотворний вплив на рішення вашої конкретної проблеми,

4) ризик прийому ліків перевищує ризик відмови від нього.

Ці чотири принципи - ключ від успіху в лікуванні. Якщо ви запам'ятаєте їх і будете їм слідувати, ви зміните своє життя в кращу сторону. Якщо ж проігноруєте - можете надовго впасти у зневіру або втратити контроль над ситуацією.

Принцип 1. Медикаменти часом необхідні, але приймати їх можна, лише визначившись з діагнозом і тільки за рекомендацією фахівця

У цьому полягає основна концепція: ми, лікарі, не повинні лікувати просто сукупність симптомів, але визначити справжню причину, яка за ними ховається. І ви, як пацієнт, не повинні приймати ліки, якщо не розумієте, для чого вам його прописали.

Чому важливо визначитися зі своїм діагнозом або проблемою? Згадайте, що ви дізналися на першому етапі: тільки встановивши точний діагноз, можна вибрати дієве лікування, оскільки всі препарати розробляються з метою здійснення впливу на певний тип розлади. Якщо ви приймаєте ліки при відсутності симптомів, при яких воно показано, існує ймовірність, що воно вам не тільки не допоможе, але і зашкодить.

Щоб почати лікувати, потрібно з'ясувати причину нездужань. Нерозбірливість у виборі лікування може суттєво погіршити ваше поточний стан і тим самим породити нові проблеми, оскільки всі медичні препарати, в тій чи іншій мірі, надають побічні ефекти. Коли ви перебуваєте в преддепрессівном пороговому стані, зайве занепокоєння вам ні до чого. Тому давайте розглянемо кілька прикладів успішного і невдалого застосування ліків.

Пам'ятаєте історію Джейка? Коли він прийшов до мене, він брав купу сильнодіючих препаратів від болю в спині. Протягом трьох років його стан погіршувався, а прописані ліки страждань не полегшували. Цей дискомфорт - логічний результат недиагностированного і тому невилікуваного загального тривожного розладу. Після того, як ми провели належне обстеження і Джейк почав приймати потрібні в його випадку ліки, а саме - кошти тривалого періоду дії, що пригнічують почуття тривожності в поєднанні з психотерапією, він поправився і зміг повернутися до звичайної свого життя.

Який урок? Помилковий діагноз і невірне лікування привели до прогресуючого погіршення стану, а правильний діагноз і правильне лікування поклали початок одужання.

Повертаючись до подробиць історії Памели, згадайте: терапевт прописав їй антидепресанти, коли вона поскаржилася на безсоння. На щастя, жінка добре перенесла прийом ліків, і все обійшлося без побічних ефектів. Але оскільки їх призначення - питання неоднозначне, ми змушені були на час від них відмовитися. Якби терапевт поставив їй точний діагноз, наприклад, «Депресія» або «Тривожний розлад», Памела розуміла б, в чому полягає сенс прийому антидепресантів.

Який урок? Відсутність чіткості у встановленні діагнозу та ясності в розумінні причини, по якій був призначений препарат, створили певні складнощі при вирішенні питання, чи можна припиняти прийом цих ліків. Ясність і чіткість спочатку дозволили б визначити правильний напрям лікування.

З історії Памели слід винести й інший важливий урок. Сьогодні антидепресанти - найпопулярніші лікарські препарати в світі. Більшість рецептів виписуються терапевтами і лікарями швидкої допомоги. На жаль, багато хто з них при цьому не особливо звертають увагу на діагноз. Як наслідок - люди приймають антидепресанти, самі не розуміючи, для чого. Тим часом, вони не всім і потрібні!

Будь ласка, не починайте прийом ніяких лікарських препаратів, якщо ви не розумієте, для чого це вам потрібно, і не переривайте курсу, поки це не буде доцільно. Попросіть лікаря пояснити, на чому він базується, виписуючи рецепт, і переконайтеся, що зрозуміли його і згодні з його думкою. Думати, що медики за фактом все знають краще і не враховують вашу думку - оману. ви можете почати управляти своїм емоційним самопочуттям, так само як і побудувати партнерські відносини зі своїм лікарем. Говоріть йому прямо про свої сумніви і міркуваннях, висловлюйте свою точку зору! Ваш здоровий глузд - чудовий порадник, і він вкаже вам на протиріччя між вашою історією і медичним обстеженням. Ви ж знаєте про себе все, тому ви, як ніхто інший, можете визначити і невідповідності, і те, що підходить вам краще іншого.

Ще один момент, що стосується першого принципу: медикаменти часомнеобхідні, але приймати їх можна, лише визначившись з діагнозом і тільки за рекомендацією фахівця.

Тепер проаналізуйте з цієї точки зору історію Христини, звернувши особливу увагу на слово необхідно. У неї була глибока депресія з діагнозом «Сімейна схильність до суїциду». Її постійно відвідували думки про те, щоб звести рахунки з життям. У цій ситуації прийом ліків - необхідність, і саме ліки допомагали Христині справлятися з відчуттям безвиході, спустошеності і депресією, в іншому випадку ризик самогубства посилювався. Вибір медикаментозного лікування був продиктований чітко встановленим діагнозом, укупі з такими факторами, як спадковість і її особиста історія.

Принцип 2. Прийом медикаментів можна починати тільки після того, як встановлені «симптоми-мішені»

Ймовірно, ви губитеся в здогадах, що це за симптоми. Можливо, вам здається дивним використання слова «мішень»Стосовно до лікування, оскільки воно асоціюється з агресією. Але якщо ви представите мішень і подумки побачите себе пускає стріли або дротики в надії потрапити в самий центр, ви усвідомите цю зв'язок. Адже мішень уособлює собою сукупність симптомів, які ви намагаєтеся «вилікувати» за допомогою своїх «стріл» - терапевтичних методів.

Небезпечно і безглуздо пускати стріли в порожнечу і так само потенційно шкідливо приймати медикаменти, що не визначившись з ключовими симптомами, на які передбачається надати вплив за допомогою ліків. Крім того, без виявлення і дослідження «симптомів-мішеней» пізніше буде не визначити, чи допоміг прийом конкретного препарату.

Щоб стало зрозуміліше, про що я говорю, давайте розглянемо один приклад. Згадайте історію Ронди. Що сталося після того, як в її будинок залізли грабіжники? Вона скаржилася:

● Я не можу довести роботу до кінця.

● Я не можу зосередитися.

● Мені не цікаво те, що раніше було для мене значимо.

● Я втратила апетит.

● Я постійно плачу.

● Мені б хотілося заснути і не прокидатися.

● Життя здається безглуздою.

● Я відчуваю, що сама не своя.

У тому, що Ронда страждала від глибокої депресії, мені допоміг упевнитися цей список проблем, що став списком «симптомів-мішеней», завдяки якому я сподівалася побачити зрушення на краще.

Поступово, у міру того як Ронда приймала антидепресанти, тиждень за тижнем, ми з нею спостерігали за змінами. Як ми виявляли їх? Встановили рейтингову систему з градацією від 1 до 10, 1 означала «ніколи», 10 – «Майже завжди».

Я попросила Ронду оцінити кожне твердження зі списку перш, ніж ми почали лікування. Кожен симптом вона оцінила в 10 балів. І так тиждень за тижнем. Згодом цифри ставали все менше, що означало: ліки допомагають.

Вам може бути цікаво, для чого потрібні рейтингова система і «симптоми-мішені». Можливо, ви вважаєте: «Я і так зауважу поліпшення. Це ж буде очевидно». І хоча вам ця ідея здається безперечною, на ділі все не так просто. Досить часто депресія, тривожність або почуття безвиході - «симптоми-мішені», мінливі в останню чергу. Сон, концентрація і рівень енергії можуть зазнати значних змін до того, як ви відчуєте поліпшення. А без наочного підтвердження, що інші симптоми зникають, люди, у яких спостерігається прогрес, продовжують повторювати, що нічого не змінюється. Подібний підхід допоможе вам зберегти віру в майбутнє і не кинути програму.

До того ж список допоможе усвідомити, коли лікування НЕ діє. Якщо, попри всі зусилля з вашого боку і з боку лікаря, він не зазнає ніяких змін, ви зрозумієте необхідність обрання іншого курсу лікування.

Я не уявляю, за якими критеріями я б судила про успіх терапевтичних методів, якби користувалася системою «симптомів-мішеней». Пам'ятайте: слідуючи першому ключовому принципу - перш ніж починати лікування, треба чітко визначитися з діагнозом, - список тут як не можна до речі. Щоб оцінити його корисність, необхідно намітити цілі і використовувати шкалу оцінок. Без індивідуальних віх в поточному лікуванні буде неможливо простежити його успішність.

Вам треба буде скласти список своїх «симптомів-мішеней», які ви бажаєте «вразити», це - частина вашої програми турботи про своє здоров'я. Таке завдання дуже важливо в будь-якому випадку, навіть якщо ви не збираєтеся вдаватися до медикаментозного лікування. Запорука успіху - не тільки визначення діагнозу як такого, але і спостереження за зміною поведінки «симптомів-мішеней ».

З чого почати складання свого списку? Можете взяти за основу ті, що розглядалися в першому розділі. Якщо будь-яка з описаних розладів властиво і вам, можете скористатися тими пунктами, які ви вже відзначили галочками. Однак не поспішайте і добре подумайте, перш ніж записати всі ваші «симптоми-мішені» і переходити до третього принципу. Ви можете виписати їх сюди, в спеціально відведені для цього графи або на окремий аркуш паперу.

Я хочу позбутися від таких своїх щоденних проблем:

Нижче наведена рейтингова шкала, в неї ви можете заносити свої успіхи. Бажано зробити більше копій, щоб скористатися ними після заповнення наведеної тут таблиці. Це допоможе вам простежити позитивну динаміку як від прийому ліків, так і при немедикаментному лікуванні, підходи і практики якого будуть описані в подальших розділах.

Заповнювати таблицю потрібно не частіше одного разу на тиждень.Це мінімальний термін, за який можна помітити зміни, в більшості випадків часу потрібно набагато більше.

Прогрес: оціночна шкала

Використовуйте градацію від 1 до 10, де 1 рівноцінна висловом «Практично ніколи», а 10 - «Завжди».

Принцип 3. Медикаменти можуть бути необхідні, але продовжувати їх прийом слід тільки в тому випадку, якщо вони як виписані фахівцем препарати послаблюють прояв «симптомів-мішеней» і роблять благотворний вплив

Тепер, після того як список «симптомів-мішеней» складено, ви можете визначити, чи допомагають вам призначені ліки. Якщо за час їх прийому в вашому стані ніяких поліпшень не спостерігається, швидше за все, ці препарати і не допоможуть.

Я наведу конкретний приклад. Деніел звернувся до мене зі скаргами на напади паніки (вид тривожного розладу). Ці раптові напади траплялися з ним раз-два в тиждень і тривали хвилин по 15. У зв'язку з цим Деніелу був прописаний препарат, що пригнічує почуття тривожності, його дія починалося через півгодини після прийому і тривало 8-10 годин. Оскільки лікарський ефект починався недостатньо швидко і тривав занадто довго, стан Деніела погіршувався: він відчував себе похмурим, млявою і апатичною після прийому таблеток.

Подібне лікування визнано дієвим при загальних тривожних розладах. По суті, воно з розряду тих, що я прописала Джейку (неспокійного чоловіка з головними болями). Йому воно допомогло, тому що Джейк постійно перебував в стані тривоги. У разі Деніела, який потребував швидкодіючому засобі з короткочасним ефектом, такий підхід навряд чи був вдалим. Цьому чоловікові потрібно ліки для превентивного прийому в моменти, коли він відчував наближення нападу. Як тільки я перевела його на один з таких препаратів, він відразу ж пішов на поправку.

Я хочу, щоб ви, піклуючись про свій емоційний здоров'я, з'ясували, як прописані вам медикаменти справляються з вашим діагнозом. Запитайте у свого лікуючого лікаря: «Як цей препарат зарекомендував себе в лікуванні проблем мого типу?» Переконайтеся, що чітко уявляєте собі, чого саме очікуєте від його застосування і знаєте, як його застосовувати, тому що в іншому випадку воно не допоможе.

Наприклад, Деніелу потрібно було пити швидкодіючі пігулки, що пригнічують почуття тривоги, в ті моменти, коли з'являлося відчуття неспокою або ознаки насувається нападу. Це сприяло зниженню зростаючого хвилювання. Якщо протягом наступних 20 хвилин тривога продовжувала збільшуватися, він випивав ще одну пігулку. Такий покроковий підхід допоміг Деніелу перервати циклічність його нападів.

З іншого боку, Джейку, наприклад, встановивши дозу, необхідну для боротьби з тривожністю його рівня, було необхідно приймати препарати тривалої дії тричі на день. Загальні тривожні розлади добре піддаються лікуванню таким методом.

Почніть турботу про свого емоційного життя з визначення діагнозу (якщо такий є), «симптомів-мішеней» і ролі, яку медичні препарати можуть зіграти в позбавленні вас від вашої індивідуальної проблеми. Я настійно прошу: обміркуйте, яким чином третій принцип співвідноситься з вашою ситуацією, перш ніж ми перейдемо до розгляду четвертого принципу.

Чи підходить вам ліки, яке ви вже приймаєте (або тільки збираєтеся)? Воно довело свою ефективність? Ви виявили його позитивний вплив? Ви знаєте, як правильно приймати цей препарат? Чи можете ви в разі потреби звернутися з цими питаннями до вашого лікаря? Якщо немає - я настійно рекомендую вам знайти того, хто стане вашим партнером в майбутньому лікуванні. Протягом усього шляху відновлення свого здоров'я ви повинні віддавати перевагу позитивним взаємовідносинам з професіоналами. Ви гідні тільки перевірених, ефективних методів, і ви завжди зможете їх знайти!

Принцип 4.Медикаменти можна приймати тільки в тому випадку, якщо ризик відмови від них перевищує ризик від можливих побічних ефектів

Іншими словами, вам необхідно зважити співвідношення між ризиком і вигодою. Кожні ліки може виявитися для вас не тільки корисним і цілющим, а й потенційно небезпечним. Згадайте Джейка з його нападами паніки і Джека, який страждав від загального тривожного розладу. Одне і те ж ліки тривалої дії, переважна почуття тривожності, завдало більше шкоди, ніж користі, першого і зробило абсолютно протилежний ефект на другого, в той час як Деніелу ставало тільки гірше від прийому цих ліків, стан Джейка покращився.

Будь-яка хвороба, розлад або нездужання, якщо їх не лікувати, з деякою часткою ймовірності становлять загрозу для вашого здоров'я і вашого життя. Згадайте, у Христини, наприклад, її повторюється глибока депресія і постійні думки про самогубство без лікування збільшували ризик летального результату. Вона неохоче приймала антидепресанти, але звиклася з цією необхідністю, і їй стало значно краще.

Будь-медичний препарат, легально пропонований аптеками, звичайно, був ретельно вивчений і апробований перш, ніж потрапив туди, але, незважаючи на це, у кожного з них - свої побічні ефекти. Одні люди добре піддаються медикаментозному впливу і практично не відчувають дискомфорту від застосування ліків, інші - навпаки - дуже чутливі, і їм складно підібрати препарат, який би не викликав небажаних наслідків. Ви не зустрінете і двох різних людей, на яких один і той же лікарський засіб зробило б однаковий вплив, оскільки, потрапляючи в конкретний організм, будь-який препарат включається в унікальний для кожної людини процес метаболізму. Передбачити індивідуальну реакцію людини на конкретний препарат неможливо, тому найприроднішим і єдино можливим залишається - на жаль - метод проб і помилок.

Трапляється так, що ліки допомагають не на 100 відсотків, а лише частково, зменшуючи тривожність або депресивність, знижує бали ваших «симптомів-мішеней», наприклад, з 10 до 5. Така умовно позитивна реакція може бути викликана недостатньою дозуванням. У цьому випадку збільшення кількості прийнятого препарату вирішить ситуацію. Або ж причиною може бути ваша часткова несприйнятливість до ліків, навіть при максимальній його дозуванні, що теж зустрічається нерідко.

Часто лікарям доводиться переводити пацієнтів з одних препаратів на інші або підключати додаткові. Крім того, більшість медикаментів - це лише складова частина складного процесу лікування. Поряд з основним курсом ми регулярно звертаємося до додаткових.

Про ці додаткові кроки ми поговоримо в наступних розділах книги. Тепер же давайте підведемо підсумок і оцінимо свої досягнення.

Поверніться до своєї історії, щоб проаналізувати її ще раз і оцінити можливий ризик від прийому лікарських засобів

Тепер ви вже знаєте, що прийом будь-яких ліків - це палиця з двома кінцями: воно може як допомогти, так і нашкодити здоров'ю. Звернення до фармацевтиці та прийом потрібних медикаментів може стати вашим першим і найважливішим рішенням, яке вам належить зробити в програмі свого одужання. Але як дізнатися, що робити? Як визначити співвідношення ризику і вигоди від застосування ліків саме у вашому випадку?

Почніть з аналізу своєї проблеми, діагнозу і стадії захворювання. Ви і тільки ви проживаєте в своєму тілі день за днем. Тільки вам відомо, наскільки непросто боротися. Ви знаєте, чого вам це коштує в емоційному, фізичному, психологічному, фінансовому, міжособистісному і духовному плані. Якби ви могли оцінити силу своїх больових відчуттів і ті позбавлення, які зазнали через цієї проблеми, за десятибальною шкалою, де 1 відповідає мінімуму, а 10 співзвучна фразі: «Краще вже померти, ніж так мучитися!» - то як ви оцінили свою поточну ситуацію? В цілому, чим вище числа - тим очевидніше необхідність медикаментозного лікування, хоча б тимчасового.

Багато з нас дуже неохоче приймають психотропні препарати. Ми налаштовуємо себе, як Крістіна, на те, що повинні впоратися з ситуацією і без ліків, розцінюючи їх прийом як слабкість, вада або лінь.Але я абсолютно точно знаю, я впевнена - до мозку кісток, що ніхто не хоче страждати або робити марну роботу. Якщо ви відчуваєте себе пригніченим від болю або стресу, не в змозі досягти поставлених цілей, якщо те, що раніше подобалося вам і радувало, тепер не приносить задоволення, - ви не зможете самостійно впоратися з тим, що відбувається. Вам, швидше за все, необхідні ліки. Можливо, тепер - саме час обміркувати можливість використання фармакологічних препаратів.

Вас, мабуть, хвилює ризик побічних ефектів? Усвідомлюючи необхідність лікування, ви можете хвилюватися через прийом ліків, не знаючи, як визначити ступінь їх небезпеки. Я поділюся з вами способом, до якого вдаюся, щоб звести ризик до мінімуму: я ніколи не використовую нові препарати в лікуванні, якщо існують старі перевірені. Нове не завжди означає краще, частіше - навпаки. Чим довше відомо засіб - тим більше людей брали його. Час надає нам можливості для виявлення проблемних моментів, які не виявляються при клінічних дослідженнях, тому, якщо медикаменти повинні стати невід'ємною частиною вашого лікування, вибирайте перевірені часом.

Також я попрошу вас мінімізувати ризик від прийому таблеток: регулярно стежте за проявом можливих побічних ефектів. Навіть розповіді, які ви могли чути, про те, що антидепресанти викликають думки про самогубство, свідчать про ранні прояви побічних ефектів і їх загостреннях. При клінічних випробуваннях, де за пацієнтами ведеться ретельне і постійне спостереження, ніхто з них не зводив рахунки з життям. Як тільки у кого-то з них виникали подібні думки - лікування переривали, і побічна дія не встигало проявитися.

У третьому розділі буде наведено таблицю, яка дасть вам можливість визначити співвідношення користі і можливої шкоди від вживання ліків. Я настійно рекомендую включити цей елемент в вашу програму турботи про своє здоров'я. Ризик може бути серйозним, але звести його до мінімуму - вам під силу, а застосування медичних препаратів може виявитися необхідним. Будьте обачні.

Проведена вами оцінка свого стану допоможе вам уникнути марної трати часу, як це було у випадку з Мішель. Вона подзвонила в ефір моєї щотижневої радіопередачі і повідомила про те, що прийняла рішення почати медикаментозне лікування від біполярного розладу (або маніакально-депресивного психозу). Діагноз їй поставили давно, але вона не хотіла приймати таблетки, а тому робила «все інше»: залишила не подобається роботу, освоїла нову професію, перепробувала масу методик самодопомоги ...

Незважаючи на всі вжиті заходи, Мішель перебувала в депресії і була не в змозі ні працювати, ні ходити на співбесіди. Необхідність почати медикаментозне лікування вона усвідомила, лише коли «іншого вибору не було». Я привітала її - жінка була готова зробити цей важливий крок. Ліки відмінно полегшують стан маніакально-депресивних людей.

Це розлад пов'язано з сильними нападами депресії і високим ризиком суїциду. Хоча Мішель і не могла контролювати свою хворобу, в її силах було полегшити свій стан, зробити своє життя кращим! Я була вдячна їй за дзвінок. Вона потребувала підтримки, яку я могла їй забезпечити, а її історія була корисна для багатьох радіослухачів.

Перш ніж ми перейдемо до питання про те, як ви можете використовувати лікарські препарати при лікуванні депресії, тривожності, розлади уваги або проблем, які не підпадають під встановлені діагностичні категорії, я пропоную вам зробити паузу і підсумувати те, чого ви навчилися в першому і другому розділах. Продовжіть нижченаведені пропозиції і завершите таблицю.

1. Проаналізувавши свою історію і її уроки, я дізнався:

2. Я встановив свою проблему або можливий діагноз:

3. Я склав список своїх «симптомів-мішеней». Він включає в себе:

4.Я оцінив частоту прояву своїх симптомів за шкалою від 1 до 10. Грунтуючись на цьому, я заповню таблицю:

5. Коли я почав оцінювати необхідність медикаментозного лікування і загальний рівень нездужання за шкалою від 1 до 10, де 1 - мінімум, а 10 - максимум (нестерпно), сума очок у мене склала ______. Це означає: мені, ймовірно, варто подумати про прийом ліків. «Так»Або«немає»(Підкреслити правильний варіант).

На наступному етапі я розповім вам про те, як правильно використовувати медикаменти в вашій програмі щодо поліпшення свого емоційного життя, адже вам, ймовірно, цікаво, як вони діють, як їх приймати і коли припиняти прийом. Отже.

1. Поговоріть з лікарем

Пам'ятайте про профілактику захворювань і проходите регулярні обстеження. Заздалегідь готуйте інформацію про свою історію хвороби: це допоможе більш ефективно використовувати час візиту до лікаря. Ретельний медогляд у лікаря може надати багато цінної інформації.

Обстеження в комплексі передбачає вимір не тільки зростання і ваги, але і обсягу м'язів і жиру в організмі. Зробіть аналізи мінерального складу волосся, рівнів вітамінів, вільних радикалів, розгорнуті обстеження серцево-судинної системи, а також генетичне тестування.

Якщо вдається виявити атеросклероз коронарних артерій на ранній стадії і далі вживаються активні заходи для його лікування, то в більшості випадків серцевого нападу можна уникнути. Лікування (і часто повне вилікування) раку протікає легше при ранньому його виявленні - раніше, ніж він отримає можливість поширитися по організму.

2. Дивіться на життя позитивно, пам'ятайте про баланс і не піддавайтеся стресу

Еволюція фізіологічних систем допомагала ефективно вирішувати питання життя і смерті двома способами: бійкою або втечею.

Хоча в сучасному світі становлять загрозу для життя ситуації щодо рідкісні, механізм «бий або біжи» як і раніше готовий до дії, і якщо він не використовується для порятунку від реальної загрози, то включається у відповідь на повсякденні стресові ситуації.

Від пробок на дорогах і неслухняності підлітка до майбутнього співбесіди з роботодавцем і падіння індексу московської біржі - постійна стимуляція механізму «бий або біжи» без закономірною фізичної розрядки може призводити до ряду серйозних захворювань. Ключ до успішного управління стресом в тому, щоб знайти техніку (медитація, заняття спортом), якій ви точно будете користуватися. Вчіться, досліджуйте, експериментуйте.

3. Регулярно проводите самообстеження

Дбайте про своє здоров'я самі: проводите самообстеження, щоб не упустити первинні прояви хвороб. В основі профілактики захворювань в першу чергу лежить ваш вибір способу життя: дієта, вправи, сон, збереження здоров'я мозку і управління стресами. Рання діагностика в основному проводиться лікарем.

Однак існує безліч процедур, які ви можете виконувати вдома самостійно і бажано регулярно. Є кілька складових медичного огляду, що виконуються в домашніх умовах: самообстеження сечостатевої системи, вимір артеріального тиску і пульсу, розрахунок вмісту жиру в організмі, відносини об'єму талії до об'єму стегон, перевірка фізичного розвитку. Регулярне виконання цих досліджень має стати звичною частиною вашого життя.

4. Харчування - один з основних чинників збереження здоров'я і молодості

Неправильне харчування завдає шкоди вашому тілу і послаблює здатність реагувати на стрес. Погане харчування пов'язане з 13% смертей у світі. Здорове харчування знижує ризик розвитку ожиріння, серцево-судинних захворювань, раку та інших серйозних хвороб і, отже, допомагає уникнути сильного стресу, що супроводжує ці стани.

Очевидно, що більшість людей отримує занадто багато калорій з вуглеводами (в продуктах, що містять багато цукру), а також з рафінованими і «білими» вуглеводами з високим глікемічним індексом: білий хліб, шліфований рис, макаронні вироби з борошна вищого гатунку і особливо картопля . Всі джерела калорій цінні, і має сенс харчуватися різноманітними продуктами кожного типу.

Важливо пити корисну воду. Фільтрувати водопровідну воду для пиття потрібно обов'язково. І поліетилен, і хлор необхідні для збереження вашої їжі або води, але не для вашого організму.

5. За допомогою правильного харчування і прийому різних БАД можна повернути старіння назад

Довгий час вважалося, що збалансоване харчування - все, що потрібно для отримання необхідних для здоров'я поживних речовин. Але наша їжа не настільки багата поживними речовинами, як раніше. Встановлено, що прийом певних біологічно активних добавок поряд зі збалансованим харчуванням покращує пам'ять, знижує рівень холестерину, попереджає проблеми з передміхурової залозою, послаблює симптоми менопаузи, зменшує запалення і знижує ризик розвитку катаракти.

Наприклад, прийом кальцію і вітаміну D може сприяти запобіганню втрати кісткової маси при остеопорозі. І - за середніми оцінками - щорічно можна було б уникнути більше 130 000 переломів тазостегнового суглоба, якби всі люди старше 50 років брали мінімум 1 200 мг кальцію в день.

Що приймати і в яких дозах? Це залежить від того, хто ви, які у вас гени і в якому середовищі ви живете. Однак ясно, що найчастіше людині потрібно набагато більше, ніж вказано в рекомендованих денних нормах споживання.

6. В ожирінні немає нічого хорошого: це не тільки джерело стресу, а й загроза вашому здоров'ю

Як повідомлялося в доповіді, який опублікував New England Journal of Medicine в 2002 році, прибавка в вазі на 20% в порівнянні з його оптимальним значенням втричі збільшує ризик розвитку високого артеріального тиску і діабету II типу, а також на 60% підвищує ризик розвитку хвороб серця .

Щоб продовжити життя, скоротіть порції і калорійність вашої їжі.

У людей з надмірною вагою або ожирінням підвищується ризик розвитку інсульту, остеоартрозу, апное сну, а також декількох типів раку. Можливо, основна складність при зниженні ваги полягає в тому, що більшість сприймають дієту як тимчасова зміна харчових звичок, період поневірянь, за яким, коли підуть зайві кілограми, піде повернення до нормального способу життя. Такі дієти практично не приносять користі. Вирішити проблему можна, змінивши режим харчування на все життя.

Нас вбиває цукор - «біла смерть». Є його потрібно менше, краще зовсім відмовитися і віддати перевагу збалансованому поєднанню нізкокрахмалістих овочів, пісної білкової їжі і корисних жирів.

7. Щоб зберегти здоров'я, обов'язково потрібні фізичні вправи

Мова йде як про силових, так і кардіовправи.

Дослідження, що тривало 7,5 року і охопило 16 000 ветеранів чоловічої статі, показало, що виконання фізичних вправ зменшило ризик смерті на 50-70% (залежно від кількості виконувалися вправ).

Навіть незважаючи на те, що майже всі усвідомлюють загальновизнану важливість для здоров'я регулярних фізичних навантажень, лише деякі залишаються вірні їм постійно. А причина цього - один з очевидних і повністю ігноруються фактів: більшості людей просто не подобається спорт.

Але немає сумнівів, що людське тіло створене для інтенсивних та регулярних фізичних навантажень. Вже сьогодні кілька простих змін можуть перетворити вашу тренування з важкої роботи в довгоочікувана подія. Виконуйте вправи, щоб підвищити свій рівень ендорфінів - хімічних речовин, що викликають сильне відчуття задоволення.

8. Майбутнє обіцяє нам незвичайні прориви в медицині

І на них варто не тільки подивитися, чи варто ними скористатися, щоб прожити ще одне життя.

Численні гени провокують захворювання, старіння, збільшення ваги і інші небажані ефекти, від яких ми хотіли б позбутися, і сьогодні розробляється і тестується більше 1 000 препаратів, дія яких заснована на РНК-інтерференції.

Також у нас є ефективні методи впровадження генів з використанням нових форм генотерапіі.

Наприклад, можна взяти з організму клітку і впровадити в неї новий ген, потім розмножити, щоб вийшли мільйони таких же клітин, і ввести ці генетично поліпшені варіанти назад в організм.

Так, в майбутньому нас очікують не тільки «дизайнерські діти», а й нащадки генетично «вдосконалених» людей, тому що ми зможемо істотно змінювати гени дорослих, щоб зміцнити здоров'я і уповільнити старіння.

9. Тримайтеся від токсинів подалі і обмежуйте їх вплив на організм

Щороку в навколишнє середовище потрапляють мільярди кілограмів токсичних відходів, вони просочуються в воду, яку ми п'ємо, накопичуються в їжі, яку ми їмо, і переносяться по повітрю, яким ми дихаємо.

Ми не можемо уникнути впливу токсинів, однак в силах обмежити їх вплив, зміцнюючи захисні механізми організму і звільняючись від їх скупчення.

Користуйтеся повітряочисниками, очищайте питну воду, їжте органічні продукти завжди, коли є можливість, і тримайтеся подалі від електромагнітного випромінювання.

1. Скорбота і горе

Ви не можете вилікуватися, не пройшовши цей етап. Плачте і зліться, якщо це необхідно. Дихайте через біль. Дайте волю почуттям і прийміть їх. Визнайте, що для вас це величезна і болісна втрата. Чим довше ви дозволяєте собі сумувати, тим більше ви дозволяєте собі бути вразливими, і тим більш болючим може бути цей процес.

2. Будьте милосердними до себе

Стримуйте бажання звинувачувати себе, особливо якщо у втраті немає вашої провини. Уникайте тригерів, які можуть тільки посилити ваш емоційний стан. Розмовляйте з собою дуже обережно, щоб не погіршити відчуття горя. Прийміть себе і те, що ви відчуваєте, а також будьте до себе співчутливі і поблажливі.

3. Зверніть увагу на своє тіло і займіться ним

Коли ви перебуваєте в цьому завислому стані, ви практично не приділяєте уваги своєму фізичному тілу. Ви його навіть можете не відчувати, ніби воно живе окремим життям. Негайно почніть прислухатися до нього. Ви поїли? Ви поспали? Ви відчуваєте втому? Яке крихітне дію ви могли б зараз зробити фізично, щоб трохи заспокоїтися?

4. Проговорите свою ситуацію з близькою людиною

Вам потрібен слухач - тобто та людина, якій ви довіряєте і можете розповідати вашу історію знову і знову. Поясніть йому, через що ви пройшли. Ви навіть можете перейти до довгих монологів - просто знайте, що ви заслуговуєте на те, щоб вас вислухали. Ви заслуговуєте на увагу і турботи. Ви заслуговуєте визнання свій біль.

5. Зробіть невеликі, активні кроки до відчуття себе в реальності

Коли ви застрягли в емоційній невизначеності, ви часто відчуваєте себе паралізованими і безпорадними. Почніть знову повертатися до реальності і усвідомлення себе, рухаючись вперед дрібними кроками. Що ви можете зробити прямо зараз, щоб відновити свою силу? Які рішення, якими б крихітними вони не були, могли б допомогти вам нагадати про те, що ви є і ви живі?

6. Практикуйте посилена увага до себе

Подумайте про цей період як про надзвичайну ситуацію, коли вам потрібно витягнути свою психологічну аптечку. Які засоби є у вашому розпорядженні? Чи можете ви прогулятися на природі, відправитися на заняття йогою, зайнятися медитацією або просто добре виспатися? Чи можете ви подивитися якусь смішну комедію або написати розповідь, щоб висловити свої почуття? Зробіть все можливе, щоб відновити почуття емоційної рівноваги.

7. А тепер робимо крок до зцілення

Як тільки ви виплачеться, вимовити, займетеся собою і почнете своє повільне рух, прийде час переступити через поріг в нове життя. Навіть якщо ви не відчуваєте себе готовими до цього, все одно крокуйте. Наберіться сміливості, щоб вилізти з чистилища на дорогу відродження. Ну, або вважайте це переродженням.

Втрата і горе: шість кроків на шляху до зцілення

Ви страждаєте від болю і горя, від будь-яких втрат у вашому житті? Якщо це так, ми готові співпереживати разом з вами. Ми бажаємо вам любові і добра на вашому шляху. Ми хочемо допомогти вам подолати вашу біль!

Втрата і горе рано чи пізно зустрічаються на життєвому шляху кожної людини. Кожен з нас колись відчуває біль від тієї або іншої втрати: зрада, відхід близьких з життя, втрату любові, обдурені очікування, віддалення підростаючих дітей, тікає молодість. Буває, що кожне окреме розчарування саме по собі не так вже й велика, але, накопичуючись, вони викликають депресію і втрату інтересу до життя. Здавалося б, тільки що все було в порядку, а в наступний момент серце стискає щемлива туга і земля йде з-під ніг. А вже якщо ви дійсно перенесли велику втрату - таку, як смерть рідної людини або розлучення, - тут відчаю і горя буде більш ніж достатньо для того, щоб ви опустили руки на кілька місяців або навіть років.

Але навіть менш драматичні життєві події і зміни здатні заподіяти вам багато болю і страждання. Ось деякі з них:

Переїзд з одного місця проживання на інше,
Від'їзд дітей з дому,
Розрив дружніх або будь-яких інших відносин,
Зміна або втрата роботи,
Виявлення у себе ознак старіння,
Хвороба або втрата дієздатності, які роблять для вас недосяжним те, що ще недавно було звичайним,
Невдачі в бізнесі,
Відмова від планів, викликаний збігом обставин, а не вашим бажанням,
Серйозна сварка або розлучення батьків,
Протиріччя у поглядах (наприклад, різні релігійні переконання) між вами і вашими близькими,
Почуття безцільності і безглуздості вашому житті,
Усвідомлення власних недоліків і шкідливих звичок, які псують життя, але змінити які ви не в силах,
Смерть улюбленого вихованця.

Якщо один або кілька з наведених вище випадків стався і з вами, то ви теж ризикуєте стати жертвою депресії. Будь-які життєві зміни, навіть якщо це позитивні зміни, призводять до стресу і сталого відчуття втрати. Уболіваючи про втрату, ви відчуваєте себе залишилася наодинці зі своїми емоціями. Вам здається, що ніхто інший не може зрозуміти вашу скорботу про те, що ви втратили. А може, ви і самі не хочете обтяжувати інших своїм смутком і болем. Це помилка часто приводить нас до самоізоляції і депресії, змушуючи тримати своє страждання глибоко всередині себе.

Приховуючи свою біль, ви обманюєте чи не інших, а саму себе. Це ще нікому не допомогло зменшити відчуття болю від втрати. Вам буде легше перенести горе, якщо ви будете знати, що скорбота - це психологічний процес, який протікає за своїми певними законами. І вам варто підкоритися цим законам, а не чинити опір їм.

П'ять основних етапів горя

Залежно від причини, що викликала у вас почуття горя і втрати, скорбота може проходити через різні етапи:

Заперечення. «Цього не може бути!», «Просто неможливо, щоб це відбувалося саме зі мною!» Коли нам повідомляють про наздогнавший нас втрати, ми відмовляємося вірити. «Це якась помилка!» У перший момент навіть немає сліз. Пізніше ми відмовляємося прийняти втрату і порожнечу: продовжуємо ставити на стіл тарілку для померлого або пішов з сім'ї чоловіка, або бачимо в натовпі промайнула куртку свою дитину, який насправді знаходиться далеко від нас.
Гнів. «Чому я ?!», «Це так несправедливо!» Величезне бажання чинити опір долі. Іноді людина навіть відчуває гнів по відношенню до померлого, звинувачуючи його в догляді: «Він залишив мене!» Якщо людина померла від хвороби - гнів часто поширюється на лікарів: «Чому не зробили все необхідне, щоб врятувати?»
Переговори. «Торг» часто відбувається до настання втрати. Хтось намагається домовитися з чоловіком, який заявив про відхід, хтось намагається укласти угоду з Богом, щоб запобігти втраті близької, лежачого на передсмертному одрі.«Я зроблю все, що завгодно, щоб повернути ..., врятувати ..., знайти ...!» - нам здається, що наші гарячі прохання і зарікання можуть запобігти що насувається лихо.
Депресія. «Сенсу в житті більше немає». Людина відчуває переважна почуття безнадії, розчарування, гіркоти, жалю до себе. Ми починаємо оплакувати втрату, а також нездійснені надії, мрії або плани на майбутнє. Горюющій людина як би ціпеніє і втрачає до всього інтерес. Часто в голову приходять думки про самогубство. Глибока депресія викликає серйозні розлади здоров'я і часто вимагає професійного лікування.
Смирення, прийняття. Через якийсь час чоловік упокорюється з втратою. У кожного це відбувається по-різному: комусь необхідно кілька місяців, комусь - декілька років. Скорботний людина до кінця усвідомлює і приймає свою втрату. Він починає шукати щось, що допоможе йому пережити біль втрати, заповнить порожнечу і дасть йому розраду і зцілення.

Як впоратися зі своїм болем?

Необхідно пережити свою скорботу, а потім відпустити її і рухатися по життю далі. Хочете дізнатися, як впорається з депресією після втрати людина, яка хоче з нею впоратися? Ось шість кроків, які необхідно зробити, щоб пройти через яке спіткало вас горе і знайти свій шлях до зцілення:

Визначити джерело болю

Іноді це занадто очевидно - якщо ви проходите через розлучення або втратили близьку людину. В інших випадках ви можете відчувати скорботу, не розуміючи, що саме змушує вас відчувати втрату. Проаналізуйте всі зміни, які відбулися за останній час у вашому житті, і дозвольте собі випробувати ті почуття, які з'являються при згадці про кожного з подій. Постарайтеся визначити ситуації, які викликають у вас почуття болю або смутку.

Як тільки ви знайдете причину, яка викликає у вас важкі емоції, визнайте для себе її існування. Якщо ви будете робити вигляд, що все в порядку, намагаючись придушувати свої почуття, то з часом ці почуття все одно виявляться нездоровим способом. Вони перетворяться на занепокоєння, гнів, депресію.

Дозвольте собі виплакатися

Коли ви відчуваєте, що у вас очі «на мокрому місці», - дайте собі поплакати. Сльози для нашого організму - як клапан, який дозволяє вийти смутку, тривозі, розчарування, і не дозволяє накопичуватися стресу. Сльози допомагають позбутися від стресових гормонів і шкідливих токсинів, що з'явилися від дії стресу. Ті, хто не дозволяє собі плакати під час скорботи і печалі, вносять свій «внесок» в накопичення гормонів стресу і ослаблення своєї імунної системи, що може навіть призвести до серйозних захворювань. Психологи давно встановили, що плач є важливою частиною протистояння горю і зцілення від нього.

Поговоріть про те, що вас турбує

Деякі люди завжди відчувають потребу в тому, щоб ділитися з іншими своїми думками і емоціями. Інші - навпаки, дуже потайливі. Це, в общем-то, приватна справа кожного. Але тільки не у випадку, коли людина не знає, як впоратися з втратою. Розмова з кимось про свою проблему (особливо з тим, кому беззастережно довіряєш) сприяє зміцненню впевненості в своїх силах і швидшому зцілення через емоційну відкритість. Така розмова допомагає обговорити питання, які можуть бути надто важкі або болючі для вас на самоті, без дружньої підтримки.

Приділіть собі більше уваги

Якщо ви зіткнулися з горем і втратою, то знижується не тільки ваш настрій. Рівень вашої енергії також значно падає. Ви можете відчувати не тільки душевну, але і фізичну біль. Вас буде долати неспокій, головний біль, біль в м'язах. Зараз зовсім не на часі, щоб змушувати себе дотримуватися свій звичайний графік зайнятості або навіть давати собі додаткові навантаження. Замість цього дайте собі перепочинок. Побалуйте себе, дозволивши собі робити все, що душа просить і що могло б вас втішити.Рушайте на тривалу прогулянку або поніжтесь у ванній. Сходіть на масаж. Послухайте улюблену музику. Подивіться смішний фільм. З'їжте що-небудь смачненьке. А головне - дайте собі як слід виспатися.

Коли ви відчуваєте, що смуток долає вас - намагайтеся триматися подалі від алкоголю. Спиртне змусить вас відчувати себе тільки ще гірше. Крім того, обмежте перегляд телебачення і ні в якому разі не дивіться мелодрам з сумним фіналом. І ще - уникайте ізоляції. Зараз вам необхідно проводити якомога більше часу з сім'єю і друзями. Навіть якщо вони будуть просто знаходитися поруч з вами, ви відчуєте помітне полегшення.

Зосередьтеся на подяки

Звичайно, важко думати про щось інше, коли горе постукало у ваші двері. Але, не дивлячись на ваші втрати, у вашому житті було і є дуже багато хорошого. Нагадайте собі про це. Щоб це було більш переконливо для вас, перерахуйте все хороше, що є у вашому житті, записавши це на папері. І постарайтеся знайти для себе щось позитивне навіть у вашій сьогоднішньої важкої ситуації.

Якщо діти поїхали вчитися в інше місто, і ваш спорожнілий без них будинок став схожий на розорене гніздо - думайте про те, що ваші діти виявилися небагатьма з тих, хто хотів вступити до хороший ВУЗ і хто дійсно зміг це зробити. Радійте того, що в майбутньому вони стануть хорошими фахівцями із затребуваною в вашому місті спеціальністю. Уявіть собі, скільки радісних моментів чекає вас від зустрічей з ними, коли вони будуть приїжджати додому на канікули!

Якщо помер дорогою вам людина - запишіть всі найкращі спогади про нього. Подякуйте долі за те, що він був поруч з вами. Якщо ваш близький помер від важкої хвороби - нехай вас втішить те, що його страждання вже позаду.

Якщо ви проходите через розлучення - ви можете думати в першу чергу про те, що тепер ви будете позбавлені від тих тяжких моментів вашого спільного життя, які в підсумку й призвели до руйнування сім'ї. А отримана свобода дасть вам можливість приділяти собі набагато більше уваги. Крім того, тепер перед вами відкриті шляхи до нових відносин. Хтозна, може, саме нова любов зробить вас по-справжньому щасливою!

Горе і біль, як нам здається, здатне проникнути в усі аспекти нашого життя, руйнуючи її звичний хід, і ми абсолютно забуваємо про все те хороше, що як і раніше нас оточує. Можливо, спочатку ви не зможете змусити себе відчути вдячність до життя за те, що вона триває. Але намагайтеся все ж помічати все позитивне, що відбувається навколо вас. А там, дивишся, і позитивні емоції потроху стануть повертатися.

Будьте терплячі

Ви вже знаєте, що скорбота - це певний процес. Залежно від причини вашого горя і втрати ви повинні пройти через різні етапи, перш ніж настане ваше зцілення. Знаючи про закономірності ваших емоцій, ви зможете краще зрозуміти, як впоратися з втратою, яку ви понесли. Дозвольте собі сповна відчути всі емоції, пов'язані з вашим горем, і нехай вам допоможе усвідомлення того, що з часом вони підуть.

Почуття втрати і горе є тимчасовими, навіть якщо ви будете відчувати себе навічно застрягла в хворобливих переживаннях. Всі ми в кінцевому підсумку виліковуються і знаходимо подальші шляхи для просування по нашому житті. Так уже влаштована людина. Коли ми говоримо, що і ви теж оговтатися від горя і зможете жити далі - це не означає, що ви забудете про свої втрати. Звичайно, ні! Ми маємо на увазі, що ви зможете рухатися далі, ви навчитеся радіти всьому гарний у вашому житті. Незважаючи на всю тяжкість вашої сьогоднішньої втрати.

Якщо ви сумуєте про велику втрату в вашому житті - ми раді були надати вам підтримку, навчивши справлятися з горем. А якщо ви знаєте кого-то, кого зараз наздогнала втрата - зверніться до нього зі словами любові і підтримки!