Знайти таку дівчину, якій би мама (або інша родичка) не говорила «Не витягай своєї тяжкості, тобі ще народжувати» або щось в цьому роді, вкрай важко. Деякі навіть знають, що забороняється піднімати більше 10 кг. А ось чому саме - знають далеко не всі.
Лікарі (і різноманітні джерела в мережі) багаторазово роз'яснюють і барвисто описують, до чого веде підняття важких предметів жінкою. Проблеми з суглобами, зміщення міжхребцевих дисків, гіпертонія та інсульт, опущення нирок і матки - ось основні небезпеки, що чекають жінок на шляху побутового героїзму. І вже, звичайно, нічого не можна піднімати під час вагітності. Ну максимум 3 кг. Бо тут ще страшніше - підвищення тонусу матки, загроза переривання вагітності з усіма наслідками, що випливають.
Чи всі так просто?
Ну а що - запитає хтось: не так чи що? Все так, все абсолютно вірно. Тільки з одним нюансом. Все сказане стосується дам, які не приділяють багато часу спорту та зміцненню свого фізичного здоров'я. Тому що є адже така річ як важка атлетика, в якій жінки виступають дай Боже, і беруть такі ваги, від однієї думки про яких у іншого мужика не тільки пупок розв'яжеться, а й пісок висиплеться через вуха.
Готуватися до всього треба завчасно
І вже якщо на те пішло, то вищеописані проблеми трапляються навіть без підняття важких предметів. Просто тому, що організм ослаблений, м'язи нерозвинені, зв'язковий апарат ніякої. Якщо раптово трапиться вагітність - то носити доведеться, можливо, і більше 10 кг, причому постійно. І зняти живіт на час, щоб відпочити, ніяк не вийде. А значить, тут обов'язково вилізуть всі ці проблеми зі зв'язками і хребтом. Так що готувати себе до всякого «раптом» краще завчасно. Тобто займатися гімнастикою, розвивати і зміцнювати м'язи і зв'язки, в тому числі тазового дна.
Якщо дівчина займається спортом, поступово привчаючи себе до навантажень, то м'язи преса і спини (а також і інші) потроху зміцніють і перетворяться в силовий каркас, що допомагає витримати будь-які навантаження в разі потреби.
Важливо добре зрозуміти і відчути ту тезу про причини уникнення важких предметів, який став загальним місцем у всіх публікаціях на цю тему: організм жінки не призначений для великих силових навантажень, кістки тонше і т.п. Звідси не випливає, що нічого не можна піднімати і взагалі краще нічого не робити. Звідси випливає, що допустимі навантаження (як побутові, так і спортивні) для жінок повинні бути менше. Але вони повинні бути, щоб в майбутньому менше було проблем.
Чи є страховка?
До силових видів спорту (важкої атлетики, бодібілдингу та т.п.), які аж ніяк не заборонені для жінок, слід приступати вже тренованою, з міцними м'язами і зв'язками. Але деякі дівчата, які і хотіли б взятися за штангу, але все одно за інерцією побоюються - хто його знає, а раптом що? Ті, хто сумнівається, можуть порадитися з тренером (тільки дійсно професійним, добре і не з чуток знайомі з жіночої важкою атлетикою). І дуже ймовірно, що тренер зверне увагу на такий аксесуар, як важкоатлетичний пояс.
Навіщо потрібен атлетичний пояс і від чого він не захистить?
Пояс допомагає підстрахуватися під час вправ з обтяженнями (станова тяга, присідання зі штангою), він знижує ймовірність травми за рахунок створення зовнішнього опорного каркаса для м'язів черевної порожнини і спини. Тільки носити його не можна постійно, так як в цьому випадку він зіграє протилежну роль - м'язи корпусу не будуть розвиватися належним чином і не зможуть витримати звичну навантаження без пояса. Одягати атлетичний пояс необхідно тільки під час найважчих вправ, виключно для підстраховки.
А ось від опущення внутрішніх органів пояс не захистить, оскільки головний фактор небезпеки тут - великий тиск в черевній порожнині і слабкість м'язів малого тазу. Пояс на це не впливає. Від цього можуть захистити тільки систематичні тренування м'язів живота і тазового дна. І то якщо немає схильності. У будь-якому випадку, перед тим як починати займатися чимось, пов'язаним з важкими навантаженнями, необхідно обов'язково проконсультуватися з лікарем, особливо, якщо раніше Ви нічим серйозно не займалися.
А чоловіки як же?
Для чоловіків, якщо хто не в курсі, загроза пахової грижі, зміщення міжхребцевих дисків, варикозу, гіпертонії і опущення нирок теж існує. Тільки навантаження чоловік може витримати більше, ніж жінка. Втім, і навалюють на нього зазвичай сильно більше. Так що мужику теж треба систематично займатися, якщо він не хоче одного разу пошкодити спину, пересуваючи банальний холодильник.
резюмуємо: Дівчата! Беріть своїх хлопчаків і бігом в зал - займатися зміцненням м'язів і зв'язок.
Наталія Андрушко
Психолог, екофасилітаторів Супервизор Медіатор. Спеціаліст з сайту b17.ru
- 24 листопада 2011 р 23:18
- 24 листопада 2011 р 23:19
це веде до опущення внутрішніх органів
- 24 листопада 2011 р 23:25
опущення органів відбувається при слабкому черевний прес
- 24 листопада 2011 р 23:27
- 24 листопада 2011 р 23:27
стосовно "тягати важкі" будь-черевний прес буде вважатися слабким.
автор же не питає, чи модно жінкам займатися з обтяженнями, дотримуючись при цьому правильну техніку?
- 24 листопада 2011 р 23:29
черевний прес не призначений для підіймання і переміщення важких предметів. це м'язи-згиначі тулуба.
- 25 листопада 2011 р 1:00
може бути грижа
- 25 листопада 2011 р 1:36
Ну жінки ж у спорті піднімають тяжкості. Їм же можна.
- 25 листопада 2011 р 1:45
може тільки одне трапитися - ваш чоловік зрозуміє, що ви це можете.
- 25 листопада 2011 р 7:34
Дійсно можна піднімати тяжкості, опущення буває не тільки нирок. У моєї бабусі випадання матки. Це жесть, повірте. Вона, постійно мені твердить: чи не тягай важке, як я в молодості.
- 25 листопада 2011 р 8:30
по-перше зміщення матки, по-друге може спину потягнути. Анатомічно коли чоловік піднімає тяжкості він вирівнює спину (неосознано) а у жінки колесом, що збільшує ризик травми спини.
- 25 листопада 2011 р 21:40
не можна ні чоловікам, ні жінкам. Грижі хребта, артрити, артрози, нирки, до купи всякої хрін від тягарів.
- 26 листопада 2011 р 00:10
по-перше зміщення матки, по-друге може спину потягнути. Анатомічно коли чоловік піднімає тяжкості він вирівнює спину (неосознано) а у жінки колесом, що збільшує ризик травми спини.
Що буде зі спиною?
- 20 січень 2012 г., 10:51
Що буде зі спиною?
Що що :) Зсув хребців, защемлення нерва, грижа, остеохондроз радикуліт і все на світі може бути в результаті регулярних великих і не дуже травм спини. Спина під час вагітності буде відвалюватися, дитини важко буде носити. У деяких ноги віднімаються (це лікується у костоправа), деякі років з 30 - 40 мучаться невралгіями, як моя мама - два рази на рік, навесні та восени, у неї запалюється нерв, який йде до ноги, ледве ходить, плаче від болю. А все чому? Чи не стежила за спиною в молодості
- 20 січень 2012 г., 16:17
опущення матки, та й зміщення хребців може бути
- 11 січень 2014 р, 08:08
хто ж вважає, що всі жінки світу спортсмени-важкоатлети?
Схожі теми
Використання і передрук друкованих матеріалів сайту woman.ru можливо тільки з активним посиланням на ресурс.
Використання фотоматеріалів дозволено тільки з письмової згоди адміністрації сайту.
Розміщення об'єктів інтелектуальної власності (фото, відео, літературні твори, товарні знаки і т.д.)
на сайті woman.ru дозволено тільки особам, які мають всі необхідні права для такого розміщення.
Copyright (c) 2016-2018 ТОВ «Херст Шкульов Паблішинг»
Мережеве видання «WOMAN.RU» (Женщіна.РУ)
Свідоцтво про реєстрацію ЗМІ ЕЛ №ФС77-65950, видано Федеральною службою з нагляду в сфері зв'язку,
інформаційних технологій і масових комунікацій (Роскомнадзор) 10 червня 2016 року. 16+
Засновник: Товариство з обмеженою відповідальністю «Херст Шкульов Паблішинг»
Чому дівчаткам не можна піднімати тяжкості
Жіноче тіло і всі пов'язані з дітонародженням органи формуються до 20 років. Що буде, якщо піднімати тяжкості в дитячому та підлітковому віці? Головна небезпека - опущення матки. Зсув цього органу загрожує проблемами із зачаттям, виношуванням і народженням дитини. Дівчаткам слід берегти себе з раннього дитинства, щоб уникнути неприємностей під час вагітності.
Наслідки високих навантажень
В реаліях сучасного життя панянки змушені постійно стикатися з необхідністю носити важкі сумки з продуктовим набором, брати на руки дитини, що підросла, переносити важкі предмети. Якщо це трапляється іноді, і підйом ваги в 5-10 кг є не частим заходом, то боятися нічого. Якщо підняття важких речей жінками стало повсякденною обов'язком, то неприємностей зі здоров'ям і самопочуттям не уникнути. Справа в тому, що скелет жінки не пристосований до постійної високому навантаженні, відповідно, не може не відреагувати на дискомфорт.
Чому жінкам не можна піднімати тяжкості? Це безсумнівно приведе до негативних наслідків:
- деформуються міжхребетні диски, що може стати причиною виникнення гриж,
- порушується кровообіг, погіршується постачання киснем мозку і серця,
- важкий тягар провокує зміну розташування всіх внутрішніх органів,
- надмірний тиск на черевну порожнину може стати причиною появи пахової грижі,
- підвищується артеріальний тиск,
- загроза розширення судин і вен,
- зміщення нирок.
Чому не можна носити тяжкості жінкам? Після перенесення вантажу не уникнути больових відчуттів в області хребта і в м'язах всього тіла. Носити сумки вагою від 5 кг дозволено тільки мають непогану фізичну підготовку панночкам.
Важка ноша і вагітність
Чому дівчатам не можна носити тяжкості в період виношування плоду? При підйомі важкого предмета в черевній порожнині стрімко підвищується внутрішньоутробне тиск. Це призводить до зайвого навантаження на матку, в результаті якої розслаблений орган може прийти в тонус, почати скорочуватися, що призводить на ранніх термінах до мимовільного аборту, а на пізніх - до передчасних пологів.
Як правильно піднімати вантаж
Жінки піднімають і носять дітей, тягнуть в будинок картоплю і пляшки з водою, можуть самостійно перемістити шафу або пересунути стіл. Чи не є критичним, якщо дівчина зрідка підняла щось помірно важкий і зробила це правильно. Як убезпечити себе в разі, коли підйому вантажу не уникнути?
- Чи не перегинати хребет, а присідайте з рівною спиною, щоб підняти важкий об'єкт.
- Присядьте, потім випрямляйте ніжки в колінах і піднімайтеся.
- Затиснуту в кулак кисть тильною стороною розгортають вперед, а руки розводять злегка в сторони.
- Вирушаючи за продуктами, не надягайте взуття на шпильках. Виберіть зручний варіант на низькій танкетці або кросівки.
- Після перенесення тяжкості необхідно розслабити тіло. Для цього роблять кілька потягиваний, піднявши руки вгору.
Зверніть увагу! Говорячи про тяжкість, маються на увазі не тільки важкі сумки або меблі, а й власний зайву вагу. Надлишкова маса тіла, коли ваги показують мінімум на 10 кг вище норми, призводить до серйозних порушень в роботі внутрішніх органів і всіх систем організму.
""
