Чому трапляється джетлаг? Через що після обіду хочеться спати? Чому від яскравого світла ми прокидаємося? І чому спимо саме вночі, а не днем?
Ідея для нудного вечора: взяти листяна рослина (наприклад, мімозу), помістити в темне приміщення і спостерігати за ним протягом доби, краще записувати на відео. З імовірністю 100% на прискореної записи ви побачите, як листя мімози повертаються в різні боки без жодних зовнішніх стимулів. Так ви досконально повторіть експеримент 18 століття по виявленню циклів сну і неспання. Правда, тоді вченому Жан-Жаку де Мерані довелося провести зі своєю мімозою повну добу і покладатися тільки на гостроту свого зору. Але воно того варте - француз відкрив те, що зараз називають циркадних ритмів.
Циркадні ритми - це своєрідний біологічний годинник тіла, циклічні коливання в процесах організму, пов'язані зі змінами дня і ночі. Саме вони регулюють пару сон-неспання. Один повний цикл зазвичай дорівнює 24 годинам, але іноді може відрізнятися в більшу або меншу сторону. Зрозуміло, цикл скоординований зі сходом і заходом сонця, але сам механізм ритмів передається і закріплюється генетично на молекулярному рівні. (І за відкриття цих генетичних механізмів присуджена Нобелівська премія з медицини та фізіології 2017 року). Саме тому навіть у повній темряві рослини повертають листя, намагаючись підставити їх під сонце, хоча джерело світла відсутня. Вони «пам'ятають» в який момент починається світловий день і коли настає ніч, їх біологічний годинник підлаштовують роботу всього організму під зміну часу доби. У людини механізм схожий - існують періоди припливу і спаду енергії, підвладні впливу циркадних ритмів. Тому так складно працювати дуже рано вранці або пізно ввечері, адже за біологічним годинником ви або ще спите, або вже спите. Протягом дня циркадні ритми продовжують впливати на вашу активність: є два піки припливу енергії, опівдні і шостій годині вечора. Саме тому, наприклад, багато хто відчуває млявість і втрату концентрації в два-три години дня. І це не наслідки ситного обіду, як прийнято вважати, а невеличкий перепочинок для організму перед вечірньою активністю. Циркадні ритми відповідальні ще й за джетлаг: при різкій зміні часового поясу тіло продовжує жити по старому «розкладом». Фоторецепторам очей потрібно кілька днів, щоб чітко зафіксувати новий режим зміни дня і ночі, і передати його в супрахіазматіческое ядро мозку. Це ядро - своєрідний центр управління циркадних ритмів, він підлаштовує роботу своїх 50 000 нейронів під інформацію про рівень освітленості. А нейрони передають сигнали в усі клітини організму, змінюючи періоди його активності і пасивності з урахуванням нового режиму.
Також на циркадні ритми впливає нічна або позмінна робота. Відсутність постійних циклів сон-неспання "плутає» ваш внутрішній годинник і призводить до ослаблення імунітету і хвороб, адже організм фактично бореться сам з собою. Недарма існує поняття «самого темного години» - між 4 та 5 годиною вранці. У цей проміжок трапляється найбільше аварій в порівнянні з будь-яким іншим часом доби (у відсотковому співвідношенні). А причиною тому максимальне падіння концентрації через налаштувань біологічного годинника.
Для підтримки здорових циркадних ритмів важлива рутина, тобто потрібно лягати і вставати приблизно в один і той же час. Так організм зможе заздалегідь підготуватися до зміни станів. Наприклад, за три години до пробудження почнуть вироблятися гормони голоду, збільшиться швидкість метаболізму, почнеться приплив крові і підвищиться температура тіла - ви прокинетеся бадьорим, повним сил і з хорошим апетитом.Якщо вам належить вставати в нетипово пізніше для себе час (при нічній роботі), то і лягти варто пізніше, приблизно на годину або більше. Так зрушення в вашому циклі сну-неспання буде не надто різким. При частих перельотах варто заздалегідь почати готувати своє тіло до нового режиму - спробуйте за пару днів до поїздки лягати спати за часом пункту призначення. Робіть це в темній кімнаті, краще з маскою для сну. Навіть якщо швидко заснути не вийде, організм почне звикати до іншого розкладом. Після прибуття в інший часовий пояс адаптація займає від двох до п'яти днів (в залежності від різниці з вашим звичайним часового поясу). Якщо готуватися заздалегідь, процес пройде м'якше. А якщо нічого не допомагає вам заснути в незвичних умовах - займіть себе в міру цікавим спокійним заняттям. Наприклад, поспостерігайте за мімозою в темряві.
Клітини-годинник
На молекулярному рівні в організмі працюють циркадні годинник, що запускають процеси внутрішніх коливань, які регулюють фізіологічні процеси відповідно до зовнішнього 24-годинним циклом.
Є кілька видів годинних генів, які відповідають за виробництво білків. Їх взаємодія створює петлю зворотного зв'язку, яка викликає 24-годинні коливання часових білків. Потім ці білки подають клітинам сигнал про те, яке зараз час доби і що необхідно зробити. Це і змушує йти біологічний годинник.
Таким чином, циркадні ритми - це не результат спільної роботи безлічі різних клітин, як передбачалося спочатку, а властивість кожної окремої клітини.
Щоб від циркадних годин була користь, вони повинні бути синхронізовані з сигналами навколишнього світу. Найбільш очевидний приклад розбіжності між біологічним годинником і зовнішнім світом - джетлаг.
Коли ми потрапляємо в інший часовий пояс, нам доводиться пристосовувати свій біологічний годинник до місцевим часом. Фоторецептори (світлочутливі нейрони сітківки ока) вловлюють зміни в циклі чергування світла і темряви і посилають сигнали циркадних годинах підігнати біологічний годинник організму відповідно до зовнішніми стимулами. Підгонка добового ритму забезпечує правильну роботу всіх клітинних процесів.
У складних багатоклітинних організмах часто є головний годинник, які координують роботу всіх клітин-годин. У ссавців головний годинник - це супрахіазматіческое ядро (СХЯ), розташоване в головному мозку. Від клітин сітківки ока СХЯ отримує інформацію про світлі, налаштовує знаходяться в ньому нейрони, а вони вже посилають сигнали, що узгоджують роботу всіх інших процесів в організмі.
Основні властивості циркадних ритмів
1. Циркадні ритми зберігаються при постійних умовах світла або темряви за відсутності інших зовнішніх стимулів. Це було виявлено в результаті експерименту, проведеного в 1729 році французьким ученим Жан-Жаком де Мерані. Він помістив рослина в темне місце і помітив, що навіть в постійній темряві листя відкриваються і закриваються в тому ж ритмі.
Це стало першим свідченням того, що циркадні ритми мають внутрішнє походження. Вони можуть коливатися і в залежності від виду бути трохи довше або коротше 24 годин.
2. Циркадні ритми не залежить від зовнішньої температури. Вони не сповільнюються і не прискорюються в значній мірі, навіть коли температура різко змінюється. Без цієї властивості циркадні годинник не змогли б визначати час.
3. Циркадні ритми можуть закріплюватися за зовнішніми 24-годинними цілодобово. При цьому основним сигналом є світло, хоча вплив мають і інші сигнали.
Значення циркадних ритмів
Наявність біологічного годинника дозволяє організму передбачати передбачувані зміни навколишнього середовища і заздалегідь налаштовувати поведінку, беручи до уваги ці умови. Наприклад, знаючи, що світанок настане через три години, організм починає збільшувати швидкість обміну речовин, температуру, підсилювати кровообіг. Все це готує нас до активної діяльності протягом дня.
Увечері, коли ми готуємося до сну, фізіологічні процеси в організмі починають сповільнюватися. Під час сну мозок активно працює. Він фіксує спогади, обробляє інформацію, вирішує проблеми, посилає сигнали про відновлення пошкоджених тканин і регулює запаси енергії. Деякі частини мозку під час сну більш активні, ніж під час неспання.
Циркадні ритми і сон
Цикл сну - найбільш очевидний добовий ритм людини і тварин, але він залежить не тільки від циркадних ритмів.
Сон - вкрай складний стан, що виникає завдяки взаємодії різних областей головного мозку, гормонів і системи нейромедіаторів. Через свою складність цикл сну дуже легко розладнати.
Недавні дослідження показали, що порушення сну і циркадних ритмів характерно як для нейродегенеративних, так і для нейропсихіатричних розладів, при яких неправильно працюють нейромедіатори. Наприклад, таке порушення характерно для більш 80% пацієнтів з депресією і шизофренію.
Але незручності, які виникають через відчуття сонливості протягом дня, - дрібниці. Порушення сну і циркадних ритмів також пов'язано з цілим комплексом патологій, включаючи депресію, безсоння, погіршення уваги і пам'яті, зниження мотивації, метаболічні розлади, ожиріння, проблеми з імунною системою.
Як налаштувати свій біологічний годинник
Вчені довго задавалися питанням, як очей розпізнає світло для підлаштування циркадних ритмів. Нещодавно в сітківці були виявлені спеціальні чутливі до світла клітини - фоточутливі гангліонарні клітини сітківки. Ці клітини відрізняються від паличок і колбочок, про які вченим було давно відомо.
Зорові роздратування, сприйняті фоточутливими гангліонарний клітинами, з ока потрапляють в мозок по зоровому нерву. Але в 1-2% таких гангліонарних клітин є зоровий пігмент, чутливий до синього кольору. Таким чином, фоточутливі гангліонарні клітини фіксують світанок і сутінки і допомагають налаштувати біологічний годинник організму.
Через сучасного способу життя ми часто не отримуємо достатньо світла, більшу частину часу проводячи в приміщенні. Це може бути причиною того, що наш годинник настроюються неправильно.
Дослідження підтвердили, що приймаючи їжу в один і той же час і займаючись спортом вранці, можна виробити правильний режим сну.
Що таке біоритми?
Біоритми - це циклічність процесів в живому організмі, яка залежить від зовнішніх чинників - природних і соціальних. Можна виділити кілька основних біоритмів: добові, місячні, сезонні і річні. І вони здатні легко адаптуватися в залежності від зміни зовнішніх ритмів: зміна дня і ночі, часові пояси, рівень освітленості.
Наприклад, подорожуючи літаком в напрямку зі сходу на захід, ми будемо відчувати себе набагато краще, ніж перелітаючи з захід на схід. При цьому на адаптацію організму потрібно 3-4 дні, в середньому, добу на кожен часовий пояс. А на достатню акліматизацію в нових умовах може піти півтора тижні. І залежати все це буде не від стрілок на годиннику, а від Сонця над головою.
Дуже важливо розуміти, що ігнорування власних біоритмів може нанести значної шкоди здоров'ю і навіть передчасно зістарити. Щоб такого не сталося, необхідно ближче познайомитися з ритмами свого організму.
добові біоритми
Механізм наших внутрішніх «біологічного годинника» знаходиться в гіпоталамусі і має складну структуру, де провідну роль відіграють гормональні фактори. Протягом доби хід цих «годин» нерівномірний, він здатний сповільнюватися або прискорюватися, що позначається на обміні речовин клітин і внутрішніх органів людини.
За 24 години відбувається 5 підйомів активності та 5 її спадів:
- з 5 до 6 ранку,
- з 11 до 12 годин,
- з 16 до 17 годин,
- з 20 до 21 години,
- з 24 до 1 години ночі.
- з 2 до 3 годин,
- з 9 до 10 годин,
- з 14 до 15 годин,
- з 18 до 19 годин і
- з 22 до 23 годин.
Що ви за птах?
Всіх людей по динаміці працездатності можна умовно розділити на:
- Голубів (вони легко пристосовуються до будь-якого режиму праці, тобто добре працюють в будь-який час доби, коли це потрібно).
- Сов (представники цього типу людей найбільш ефективно працюють у вечірній, і навіть нічний час).
- Жаворонков (вони рано встають, найкраще себе почувають і ефективніше працюють саме в першій половині дня).
Точно встановити, «що Ви за птах», вам допоможе тест німецького вченого Г. Хильдебрандта. Вранці відразу після пробудження виміряйте частоту серцевих скорочень (ЧСС) і число вдихів. Якщо відношення ЧСС до вдиху дорівнює приблизно 4: 1, то ви "голуб", якщо 5: 1 або 6: 1, то ви "жайворонок". Збільшення частоти вдихів і зменшення співвідношення ЧСС до вдихів характерні для "сов".
Сприятливі і критичні біоритми
З моменту народження людський організм підпорядкований 3 основними видами біологічних ритмів, які контролюють, немов годинник, всю нашу життєдіяльність.
- Фізичний ритм - цикл становить 23 дня,
- Емоційний ритм - цикл 28 днів,
- Інтелектуальний ритм - цикл 33 дні.
Схематично ці цикли зображуються у вигляді хвилеподібних ліній, періодично перетинають горизонтальну вісь, що позначає нульове значення. За точку відліку береться дата народження людини, вона відзначається на горизонтальній осі. Потім кожна з трьох хвилеподібних ліній прямує вгору, досягає своєї найвищої точки і починає знижуватися. Перетинаючи нульову вісь, лінія рухається вниз, завмирає на певному етапі і знову починає рух вгору. З огляду на тривалість циклів, кожні 23, 28 і 33 дня хвилеподібна лінія, відповідна певному ритму, перетинає нульову лінію.
Як потрапити в унісон з власними біоритмами?
Налаштувати свої «внутрішній годинник» нескладно. Треба лише знати, що слід:
- Вести розмірений спосіб життя: прокидатися, приймати їжу, займатися спортом, лягати спати, по можливості, в один і той же час.
- Уникати перевтоми, недосипання і шкідливих звичок.
- Отримувати достатню кількість світла - як сонячного, так і електричного.
- Постачати організм всіма необхідними вітамінами і мікроелементами.
Входження в тета
Дуже часто при входженні в альфу, людина провалюється в тета стан. З досвідом приходить контроль цих станів, але якщо попередньої вправи вам недостатньо, продовжуйте з таким доповненням:
При знаходженні в альфі, переведіть увагу на кінчик підборіддя і утримуйте його там. Таким чином ви перейдете на тета частоту. На перших порах це може зайняти 5-10 хвилин, але з часом цей час може скоротитися до декількох секунд. Замість підборіддя увагу можна перенести в район третього очі.
Також дуже хороший спосіб потрапити в тету, це практика на пробудженні. Як тільки ви прокинулися, але ще не прийшли в повну свідомість і не відкрили очі, ви в тета стані. Щоб не забути про це вранці, потрібно створити намір згадати про це перед засинанням. При засипанні дуже зручний момент проходження цього стану і утримання його.
Свій досвід я виклав. Рекомендую вам мій благодійний тренінг «Як змінити долю за 30 днів».
хочете через інтуїцію максимально швидко потрапити в стан зміненої свідомості? Скачайте книгу «Еталонне стан чакр» , Яка допоможе вам відкрити центр інтуїції Аджну чакру.
ЗНАЙДИ цікавою для тебе ІНФОРМАЦІЮ ПО ЦЬОМУ ПОСИЛАННЮ >>>
Всього вам доброго! З повагою, Любомир Борисов.
Парад планет
Природні ритми пов'язані з рухом планет. Так, річний ритм пояснюється обертанням Землі навколо Сонця. Місячний - знаходиться в залежності від місячних фаз. Найкоротший ритм - добовий. Він координується магнітним полем Землі і пов'язаний з обертанням нашої планети навколо своєї осі.
Здавалося б, яке нам діло до відносин Землі, Сонця і Місяця, до всяких там припливів і відливів! Але, виявляється, та ж сама Місяць впливає не тільки на моря і океани, а й на кожного з нас. Недарма великий Авіценна писав: «Лікар, який не знає, в якому стані зараз знаходиться Місяць, не має права лікувати». Сучасна медична статистика підтверджує його слова. Невипадково найбільше роботи у лікарів буває в дні, близькі до молодика або повного місяця. У молодика у хворих підвищується згортання крові, погіршується перебіг грипу або пневмонії. А в повний місяць, навпаки, посилюється кровоточивість, тому з давніх пір хірурги в ці дні намагалися уникати операцій.
Звіримо годинники!
В залежності від часу доби змінюються наше фізіологічний стан, інтелектуальні можливості і навіть настрій. Днем в організмі активізуються фізіологічні процеси, що забезпечують переробку поживних речовин і отримання енергії. Вночі інтенсивніше відбувається відновлення тканин і розмноження клітин. Увечері в кров виділяється заспокійливий «гормон сну» - мелатоніну. У ранкові години в корі надниркових залоз починають вироблятися глюкокортикоїди - гормони, які налаштовують на активність.
Понад триста процесів, що протікають всередині нас, підпорядковані добовому ритму. І щоб досягти кращого результату в будь-якій сфері діяльності, потрібно просто знати про те, чим «положено» займатися в той чи інший час. Навіть на ліки ми реагуємо по-різному в різний час доби. До речі, на цьому засновано новий напрям в медицині - хронотерапия. Коли препарати призначаються з урахуванням добового ритму, їх ефективність підвищується, а побічні дії і ймовірність ускладнень знижуються.
То зліт, то посадка
Старовинні люди жив в повній згоді зі своїми біологічними годинниками: вставав на світанку, лягав спати, коли темніло. На жаль, цивілізація неминуче руйнує запрограмовані в нас самою природою життєві ритми. І чим далі ми від них віддаляємося, тим гірше. Але для того щоб жити благополучно, недостатньо дотримуватися режиму дня і регулярно звертатися до місячним календарем. Виявляється, в кожному з нас «цокають» свої власні біологічні ритми.
Близько ста років тому троє вчених - Герман Свобода, Вільгельм Фліс та Фрідріх Тельчер висунули теорію, що всі люди схильні до впливу трьох циклів: фізичному, емоційному та інтелектуальному. Широку популярність ця теорія отримала після того, як найбільші фірми і авіакомпанії застосували її на практиці і стали в певні дні звільняти співробітників від роботи, пов'язаної з підвищеною увагою і високими фізичними навантаженнями. В результаті кількість травм і аварій з вини персоналу значно скоротилося.
Суть теорії в тому, що в момент нашого народження всі три наші життєвих циклу стартують з нуля. У міру зростання позитивної фази кожного з них поліпшуються і наші фізичні, емоційні та інтелектуальні можливості. Досягнувши апогею, цикл переходить в негативну фазу - і тут відбувається поступовий спад у всіх областях. Потім все повторюється знову.
Час перемагати!
Фізичний цикл, який визначає наше здоров'я, енергію і життєві сили, триває 23 дні. Протягом першої половини циклу - з 2-го по 10-й день - ми знаходимося в самому кращому фізичному стані. В цей час нам не страшні ні віруси, ні інфекції, ні підвищені навантаження, ні брак сну і відпочинку - організм легко справляється з усіма труднощами. На піку фізичного циклу кожен з нас здатний на рекорди і в статевій сфері. З 12-го дня циклу і до його закінчення наша енергія слабшає. Прийшов час відпочити і відновити сили. Але якщо розслабитися не можна, то слід хоча б підтримати свій організм вітамінними комплексами, зеленим чаєм і легкої, дієтичною їжею.
Емоційний цикл триває 28 днів. У першій половині циклу - з 2-го по 14-й день - психологічно ми відчуваємо себе просто чудово.Саме на цей період варто планувати найвідповідальніші заходи: влаштовуватися на нову роботу, вимагати підвищення на службі, завойовувати прихильність неприступного кавалера. Час позитивної фази циклу (особливо 13-й і 14-й дні) дозволяє зачати здорову дитину. Але вже з 16-го дня починається емоційний спад. З'являються дратівливість, образливість, невпевненість в собі. В цей час краще уникати конфліктів і стресів, більше відпочивати на природі, балувати себе солодощами і приємними речами. Нічого, через пару тижнів все знову налагодиться.
Інтелектуальний цикл складається з 33 днів. Протягом позитивної фази - з 2-го по 16-й день - будь-які премудрості даються до подиву легко, а увага і пам'ять - вище всіх похвал. До речі, цей період вважається найменш травмонебезпечним. Але після 18-го дня здатності, на жаль, знову починають знижуватися. У цей час треба якомога більше годин віддавати сну і активного відпочинку.
Дні зміни фаз вважаються небезпечними. У перехідні дні фізичного біоритму (1-й і 11-й) треба поберегти себе від можливих травм і не контактувати з болеющими. В ризиковані дні емоційного циклу (1-й і 15-й) слід побоюватися депресії, нервових зривів. У 1-й і 17-й дні інтелектуального циклу через зниження концентрації уваги збільшується ймовірність нещасних випадків і небезпека прийняття неправильних рішень.
Вкрай несприятливими вважаються дні, коли збігаються «небезпечні» точки відразу двох біоритмів. Щорічно їх випадає п'ять-шість. Однак найнебезпечніший день в році той, в який збігаються «критичні» дні відразу трьох біоритмів. В такий день слід бути максимально обережним.
вважаємо біоритми
Для визначення власних біоритмів підрахуйте кількість днів, прожитих вами з моменту народження до даного дня (не забудьте про високосні роки!). Потім отриману суму по черзі розділіть на тривалість кожного з циклів (23, 28 і 33 дня). Ціла частина отриманого результату покаже, скільки повних циклів ви встигли прожити. Для того щоб дізнатися, який же день того чи іншого циклу у вас сьогодні, помножте кількість повних циклів на 23, 28 і 33 відповідно. Отримані твори відніміть із загальної кількості прожитих днів. Результати вкажуть, скільки днів минуло з початку кожного з циклів. Встановивши це, ви можете надалі вести щоденник своїх біоритмів.
Шлюб за розрахунком. З давнини і до цього дня закохані пари на Тибеті і в Індії приходять до спеціальних служителям - брамінам - перевірити, наскільки збігаються їхні біоритми. Перш за все - добові та місячні. Якщо наречений і наречена народилися в ближчий час доби або в межах трьох-шести днів місячного циклу, їх союз зазвичай виявляється більш вдалим. Браміни розраховують і найсприятливіший час для зачаття майбутнього малюка - так, щоб його день народження був ближче до батьківського.
Користь холодного душа
Наша шкіра «прокидається» близько шостої ранку. В цей же час кров'яний тиск і температура нашого тіла підвищуються, зростає відсоток адреналіну в крові. У цей ранковий час зовсім небажано проводити будь-які косметичні маніпуляції. Але неоціненну користь надасть холодний або прохолодний душ. Під час нього посилюється кровопостачання шкіри, вона рожевіє, набуваючи пружність. Найголовніше, що таке її стан збережеться на весь день. Так, треба ще зазначити, що корисний холодний душ не тільки шкірі, але і всьому організму.
Поспати б ще
У любителів вставати в 7 ранку часто помітні набряклість обличчя і припухлість повік. Тому є такий корисний рада: якщо можливо, вставайте або 6, або в 8 ранку. Щоб привести особа «в порядок», досить дієвим способом є умивання шматочками льоду. Найкраще їх приготувати заздалегідь. Особливо корисно умивання «замороженими» настоями трав: календули, ромашки, звіробою, зеленого чаю. Не менш корисна парова ванночка, масаж обличчя або контрастний компрес. Для століття можна скористатися кремом, які знімають набряки.Будь-яка з вищевказаних маніпуляцій покращує кровопостачання шкіри і здатна «оживити» її.
пора очищати
Проміжок з 8-ми до 10-ї ранку треба починати з очищувальних процедур. Якщо цього не робити, то таке накопичення шкіри можуть спровокувати появу прищиків і подразнень. Тонік без спирту прекрасно підійде для сухої і нормальної шкіри, а ось жирну треба спочатку очистити пінкою або гелем, а потім скористатися тоніком з протизапальною дією. Шкірі обличчя і шиї не завадить зволожуючий крем. Після всіх цих процедур можна сміливо наносити макіяж. Звичайно, якщо є час, то варто відвідати косметичний салон або приділити час собі коханій будинку. Адже саме в цей період доби підвищується сприйнятливість шкіри до будь-яких процедур.
припудрити носик
Багато жінок, особливо власниці жирної шкіри, помічали, що між 10-ю і 12-ю годинами шкіра починає блищати. У цей час діяльність сальних залоз значно збільшується, тому не завадить скористатися пудрою. Рекомендується розсипчастий варіант, але він не настільки зручний, як тональний крем або компактна пудра.
Час пити каву
Після обіду в організмі відбувається уповільнення обмінних процесів, зниження кров'яного тиску і ослаблення захисних сил. Саме в цей час зовнішній вигляд шкіри залишає бажати кращого, вона виглядає втомленою. Якщо є можливість, то рекомендується трохи поспати або прогулятися на свіжому повітрі. Якщо ж ви працюєте і не можете дозволити собі ні того, ні іншого - просто відверніться на кілька хвилин, випийте чашку кави або міцного гарячого чаю. Післяобідній час сприятливо для візиту перукаря, а ось косметичні процедури не рекомендуються.
Сходом в сауну?
Новий підйом біоритмів відбувається з 15 до 16 годин. У цей час найкраще відвідати сауну або лазню. Після чого (з 17-ї години до 20-ти) шкіра відмінно зможе сприймати будь-які маніпуляції, вона прекрасно відгукнеться на ваше бажання позалицятися за нею. Значить, пора зайнятися розпарюють масками і ваннами і скористатися очисними і поживними засобами. Не обов'язково купувати дорогі косметичні маски, цілком можна використовувати домашні рецепти. А з 6-ти до 7-ї вечора організм готовий до найбільш болючим косметичним маніпуляціям (наприклад, депіляція воском і т.д.)
На час з 8-ми до 11-ї вечора доводиться спад активності організму, і він готується до сну. Найкраще прийняти заспокійливу ванну, в воду якої додати трошки (кілька крапельок) ароматичних масел. До 22-ї години вкрай бажано очистити шкіру від косметики, в іншому випадку є ризик прокинутися з набряклим обличчям. Також буде корисна будь-яка поживна або заспокійлива маска, після якої шкірі необхідний крем для її типу (зволожуючий, живильний і т.д.). Не забувайте, що якщо нанести крем після 23-ї години, то він не вбереться в шкіру. Тому, якщо ви пропустили час, то краще обмежитися очисними процедурами.
Перед сном корисно випити молоко з медом, почистити зуби, після чого йти спати. Здоровий сон - краще всяких косметичних маніпуляцій.
Рада наостанок: якщо вранці збираєтеся на побачення або важливу ділову зустріч, то вибирайте час з 10 до 11 або з 16 до 18 годин.
""
