* Натискаючи на кнопку Відправити, я даю свою згоду на обробку своїх персональних даних у відповідності з політикою конфіденційності.
У всіх нас є правила, яких ми дотримуємося кожен день. Так чому ж ми порушуємо правила схуднення, але при цьому хочемо залишатися в прекрасній формі?
Можливо, причина в тому, що ми недостатньо знаємо про них.
Якщо так, то читайте мою сьогоднішню статтю!
Я розповім про 9 простих заповідях схуднення, які допоможуть вам досягти стійких результатів.
Голодування або пропуски прийомів їжі - небезпечна практика, яка до того ж не допоможе скинути зайву вагу.
Якщо ви голодуєте, то з більшою часткою ймовірності зірветеся з дієти. Замість того щоб пропускати прийом їжі, їжте 5 разів на день невеликими порціями.
Це забезпечить відчуття ситості, знизить ризик переїдання і підтримає нормальний метаболізм.
Простіше кажучи, не існує кращого способу позбавитися від зайвих кілограмів, ніж поєднання дієти з інтенсивними тренуваннями.
Якщо ви будете просто дотримуватися правильного харчування, то, звичайно, схуднете, але станете худенькою з в'ялою обвислій шкірою. Невже вам цього хочеться?
Слідуючи формулою «дієта + вправи» ви завжди будете не тільки стрункою, але і підтягнутою!
Насправді втрата ваги - чистої води математика!
Якщо ви хочете скинути зайві кіло, то повинні споживати менше калорій, ніж спалюєте. Все дуже просто!
Ви вже схудли і хочете підтримати існуючий вага? Тоді зберігайте в рівновазі «калорійний баланс» між витратою і споживанням.
Чи знаєте ви, що більшість порцій повинні бути розміром з долоню?
350 грамів біфштекса, картопляне пюре з гіркою, великі шматки брокколі - так виглядають страви в більшості кафе і ресторанів. Найчастіше вони містять 2 (а іноді і 2,5!) Порції.
Моя порада: розділяйте свою трапезу з супутником або відкладайте половину їжі в принесений контейнер до того, як приступите до їжі.
Мало хто знає, але згідно з даними Міністерства сільського господарства США доросла людина повинна з'їдати 5 порцій овочів і фруктів щодня.
Якщо ви дійсно хочете слідувати всім правилам схуднення, то їжте якомога більше свіжих овочів і фруктів, уникаючи по можливості усіляких соусів, приправ або масла.
Як виглядає стандартний обід в ресторані швидкого харчування? Гамбургер, картопля фрі і газована вода. Однак багато хто не знає, що в такий «трійці» міститься, як правило, денна норма калорій!
Крім того, у фастфуді гігантську кількість жиру і солі, а в багатьох випадках присутня смертельно небезпечна кишкова паличка та інші харчові бактерії, які переносяться через продукти харчування.
Якщо ви не можете відмовитися від подібної їжі, переходите на сендвічі з приготовленою на грилі куркою.
Розробіть власний маршрут пересування по супермаркету.
Чому це так важливо?
Справа в тому, що часто все шкідливі, жирні і оброблені продукти знаходяться на вітринах в центрі торгового залу. У той час як корисні і здорові розташовуються по його периметру.
Виробіть суворе правило походу по магазину: беремо візок, рухаємося уздовж потрібних нам вітрин, розплачуємося і йдемо. Усе! І ніяких зайвих спокус купити висококалорійну вкусняшку!
Будь-яка реклама «чарівних таблеток», які миттєво, без усіляких дієт і вправ зроблять з вас стройняшку - обман.
Зарубайте це на носі і побережіть свої гроші!
Крім того, будь-яка система харчування, яка обіцяє втрату ваги, шляхом додавання або виключення з раціону того чи іншого продукту, не працюватиме в довгостроковій перспективі.
Щоб схуднути ефективно і надовго, потрібно правильно харчуватися і займатися спортом.
Урізання вуглеводів або простий прийом пігулок не допоможуть досягти стійких результатів.
Ну і наостанок може бути найважливіше правило з усіх перерахованих.
Пам'ятайте, що не всім обов'язково важити 50 кілограмів або носити 42-й розмір!
Деякі з вас абсолютно здорові, почуваються чудово і носять при цьому розмір «L».
Не буває двох однакових тіл (навіть серед однояйцевих близнюків!), Тому ваша вага або розмір одягу не є абсолютним показником здоров'я.
Якщо ви прямуєте всіма канонами здорового способу життя, і ваш лікар не радить вам худнути, значить все в порядку!
Ви досягли здорового ваги, і тепер прийшов час насолоджуватися новим, підтягнутим тілом. Неважливо, одяг якого розміру ви при цьому носите.
Можливо, від обсягу викладеної інформації у вас зараз голова йде обертом. Однак насправді, як тільки ви візьмете мої правила на озброєння і виробите у себе нові здорові звички, все виявиться досить просто, і вам більше ніколи не захочеться повертатися до колишнього способу життя!
Ви будете занадто захоплені роботою над собою!
Яке з наведених правил ви вважаєте найбільш корисним?
Шкідлива порада №1. Ні в якому разі не їсти після шостої години вечора.
А ось дієтолог Михайло Гінзбург вважає, що відмова від вечері просто насильство над організмом. Його практика показує - відновлення ваги до колишнього рівня після припинення «голодних вечорів» відбувається дуже швидко.
До того ж, багато компенсують недолік їжі ввечері рясними обідами і сніданками. Це в поєднанні з сидячим способом життя тільки погіршує ситуацію із зайвою вагою. Нарешті, відмова від вечері може викликати гастрит або виразку у людей, що володіють підвищеною кислотністю.
«Насправді, легка вечеря не тільки не перешкоджає схудненню, але і допомагає легше переносити диетологический режим», - каже М. Гінзбург. - «Головне - зменшити кількість жирного і солодкого, і розбити вечеря на кілька маленьких частин. Це кращий спосіб отримати максимум ситості з мінімуму калорій ».
Дієтолог Михайло Гінзбург і з цією порадою не згоден. Для забезпечення нормального обміну речовин, організму необхідний гормон мелатонін. Виробляється він, в основному, під час сну. «Не вірте, що відсутність сну допомагає схуднути - скоріше навпаки. Плюс до всього виростає ризик з віком отримати ішемію серця і проблеми з високим тиском. Спіть рівно стільки, скільки необхідно для повноцінного відпочинку », - радить М. Гінзбург.
Шкідлива порада №3. Повністю відмовтеся від мучного, солодкого і жирного.
І цією порадою, на думку дієтолога, потрібно знехтувати. Світ влаштований таким чином, що все найсмачніше в ньому - як правило, шкідливо. Біч, що худнуть - відмова від улюблених продуктів, в число яких часто входять солодощі, жирне м'ясо і улюблені здобні булочки. Це тисне на людину психологічно. Мало кому захочеться запихати в себе день за днем прісну гречку або жувати салат без масла. Як наслідок - зриви з такого режиму харчування і зростання зайвої ваги.
«У цьому випадку прибавка в вазі становить навіть більше, ніж у людей, які зовсім нічого не робили для схуднення», - зазначає М. Гінзбург. - «Не перетворюйте своє життя в кошмар, що не позбавляйте себе задоволення. Ласощі - ті ж вітаміни, тільки не для тіла, а для душі. Розумне їх кількість не зашкодить вашій фігурі, і зробить дієту більш щадить ».
Шкідлива порада №4. Хочете схуднути - інтенсивно бігайте.
Тут, здавалося б, все вірно. Але вся біда в тому, що таких порад слідують люди, що не володіють потрібним рівнем фізичної підготовки. Велика вага і інтенсивний біг - поняття несумісні, хоча б через шкоду, що завдається здоров'ю. В рази зростає навантаження на суглоби, нетреновані серцево-судинну систему.
«Добовий витрата енергії теж не завжди збільшується через високу навантаження - навіть незважаючи на те, що ви бігали протягом півгодини, решту часу ви напевно провели в спокої», - каже М. Гінзбург. - «Та ще й щільно поїли - в надії на те, що отримані калорії завдяки інтенсивному тренуванні швидко спалять.
Насправді, ситуація, коли після тижня занять вага збільшується на 3-4 зайвих кілограма, зустрічається дуже часто ». Набагато краще буде, якщо ви на перших порах займетеся швидкою ходьбою - особливо, якщо ваша вага досить великий. Поступово збільшуйте інтенсивність занять, але саме до бігу переходите тільки після того, як побачите результати від навантажень середньої тяжкості.
Так що ж робити, щоб схуднути? Обмежити борошняне, жирне і солодке, але не позбавляти себе задоволень зовсім. Багато спати, адже під час сну ми не їмо, а калорії на підтримку життєдіяльності продовжують витрачатися. Багато ходити пішки, але не бігати, не мучити себе непосильними фізичними навантаженнями. Словом, не перетворювати своє життя в стрес, а робити маленькі, але впевнені кроки назустріч схудненню.
Зайва вага геть: основні правила
Якщо зайві кілограми не викликані проблемами зі здоров'ям, то схуднення буде залежати від харчування і руху. Необхідно їсти стільки, скільки потрібно організму для підтримки нормального самопочуття, а не стільки, скільки хочеться прямо зараз. Іноді бажання поїсти виникає через поганого настрою або тому що шматочок тортика виглядає дуже апетитно. Крім того, рух протягом дня буде спалена всі зайві калорії, які не потрібні організму. А значить, рухатися треба багато.
Які основні правила позбавлення від зайвої ваги? Все дуже просто - є треба помірно, а рухатися багато. Причому, їжа повинна бути якісною і здоровою. Якщо ви з'їсте два бутерброда з маслом і ковбасою в день, це буде трохи, але неправильно. А ось салат і пісне м'ясо - відмінний варіант.
Що стосується руху, це може бути будь-яка фізична активність. Можна вибрати відвідування басейну або танці. Можлива і проста ходьба в швидкому темпі. Головне, щоб навантаження були регулярними і займали хоча б півгодини в день (а краще годину).
Невеликі хитрощі для позбавлення від зайвої ваги:
- харчовий щоденник - якщо вести зошит, в яку ви будете записувати кількість з'їденого за день, можна прибрати з раціону багато непотрібної їжі,
- чиста вода - обов'язково треба пити хоча б півтора літра води в день, вона очищає, прискорює обмін речовин,
- цікаве заняття чи хобі допоможе позбутися від думок про їжу,
- правильний настрій - дуже важливий для позбавлення від зайвої ваги.
Якщо ви зібралися стати стрункішою, треба морально налаштуватися і підготуватися до цього. Починати краще з малих кроків. Наприклад, перший крок - зменшити кількість цукру в чаї або прибрати його взагалі. А другий крок - менше солити їжу. Те ж саме стосується вправ, почати можна з легкої розминки або двадцятихвилинній ходьби. Поступова зміна звичок дозволить безболісно позбавлятися від зайвої ваги.
Дієти для схуднення
Що краще: дієти або правильне харчування? Звичайно, правильне харчування буде краще, однак якщо треба позбутися великої кількості зайвих кілограмів, спочатку може знадобитися дієта. Але дієту треба вибирати неголодних, інакше після неї великий ризик набрати ще більше кілограмів. Підійде білково-овочева або злакова дієта.
Після дієти слід дотримуватися правильного харчування. Тобто виключити з меню фаст-фуд, солодощі, здобу, газовану воду. Якщо важко повністю прибрати з меню ці продукти, необхідно різко скоротити їх кількість. На сніданок можна їсти будь-яку кашу або бутерброд з цільнозернового хліба і сиру. Бажано випити зелений чай, але можна і кави, головне, не додавати цукор і вершки.
Перекушування обов'язково повинні бути, але вибирати треба правильні продукти. Це можуть бути горішки, кисломолочні продукти, фрукти, сухофрукти.Цукерки та печиво не підійдуть для другого сніданку або полудня.
Обід не повинен складатися з першого, другого і компоту. Зайва вага залишиться, якщо порції не зменшити. В обідній час слід їсти або суп, або м'ясне (рибне) блюдо. А ось овочевий салат треба обов'язково включити в обіднє меню. Пити можна морси, компоти.
Вечеряти треба легко - овочі, риба, омлет, салати, сир. На вечерю краще всього є білкові продукти і овочі. Можна готувати різні запіканки, салати, відварювати або гасити рибу і м'ясо. А перед сном можна випити кефір або з'їсти трохи сиру.
Основний принцип харчування - порції повинні бути невеликими. Крім того, є треба часто. В меню повинно бути більше овочів. При цьому не варто відмовлятися від жирів, просто вони повинні бути корисними. Знайти жири можна в горіхах, рослинних маслах і рибі. Якщо дуже хочеться солодкого, можна раз в тиждень побалувати себе тістечком, наприклад. А в цілому, солодощі краще їсти до обіду. Наприклад, можна з'їсти часточку гіркого шоколаду з ранковою кавою. Не варто в усьому собі відмовляти, просто треба намагатися є правильно.
Вправи для здоров'я і стрункої фігури
Які саме вправи допоможуть прибрати зайву вагу? Звичайно, існує багато комплексів вправ для здоров'я і позбавлення від зайвих кілограмів. Можна вибрати будь-який з них. Крім того, стати стрункішою допоможе біг, ходьба, велопрогулянки, плавання. Вибрати можна будь-який вид фізичної активності.
Що стосується певних вправ, ось найбільш ефективні для скидання зайвих кілограмів:
- стрибки на скакалці - чим більше, тим краще,
- біг на місці, високо піднімаючи коліна, протягом 1-2 хвилин,
- присідання - повні і неповні, приблизно 15-20 раз,
- вправа планка - необхідно стояти на ліктях і мисках ніг, як би зависаючи над підлогою, робити це треба 1-2 хвилини, починаючи хоча б з 30 секунд,
- прес - верхній, нижній і бічний, робити ці вправи необхідно по 15-20 разів,
- вакуум - прекрасна вправа для живота, необхідно втягнути живіт і не відпускати м'язи приблизно хвилину, але весь цей час рівномірно дихати,
- хула-хуп - крутити обруч треба частіше, кілька разів на день хоча б по хвилині, поступово подовжуючи час зарядки.
Звичайно, можна підібрати вправи індивідуально. Наприклад, необхідно схуднути в руках, значить, слід підібрати комплекс для рук, а якщо треба стати стрункішою в животі та стегнах, то вправи треба робити саме на ці частини тіла. Але не варто забувати також про ногах, руках, спині. Тобто, більше уваги приділяти проблемним зонам, але робити зарядку для всього тіла.
Зайва вага буде йти поступово, а результат закріпиться надовго. Але все це буде тільки при правильному харчуванні і правильної навантаженні. Все повинно працювати в комплексі.
Як позбавитися від зайвої ваги? "Шкідливі поради
Час гри - два дня
Гра починається в той день, коли власне відображення в дзеркалі раптом різко перестає вам подобатися - на стегнах «кірка», на талії - складки. Ви приходите до вельми сумного висновку, що перед найближчим відпусткою, на жаль, доведеться купити новий, закритий купальник замість улюбленого бікіні, в ремені пора зробити нову дірочку, а джинси після чергової прання якось підозріло сильно зменшилися в розмірах. І моделі «на стегнах» вже виглядають не так ефектно, як раніше ... Після таких спостережень ви цілий день нічого не їсте і скаржитеся на життя все розуміє подрузі і нічого не розуміла коханому.
На наступний день, абсолютно випадково заглянувши в холодильник (що поробиш - звичка!), Ви починаєте потихеньку переконувати себе, що в закритому купальнику жінка виглядає загадковіше і менш доступними, ніж в бікіні, а джинси на стегнах вам до смерті набридли і пора б купити що -небудь поелегантнее, а заодно і вільніше. Далі, за сценарієм, слід поява коханого, який щиро дивується, навіщо вам взагалі худнути.Після настільки переконливого аргументу ви, природно, швидко і повністю припиняєте боротьбу з власним апетитом.
Переваги гри: 1-2 розвантажувальних дня на кефірі - це вже добре. Ну а якщо це стане традицією, то у вас з'явиться реальний шанс скинути зайві кілограми. Ця гра не вимагає особливої напруги, а тому в неї можна грати досить часто.
загартовуйте волю
Час гри - максимум 10 днів
Приводом для початку гри може бути все, що завгодно, наприклад фраза, кинута в магазині жінкою, що стоїть позаду вас в черзі: «Я займала ось за цією повненький дівчиною». Після тривалих переживань ви оголошуєте всім знайомим і найближчим родичам, що сідайте на дієту. Потім на вечірці у найкращої подруги ви похмуро жуєте овочевий салат, запиваючи його мінеральною водою. Решта гостей, що поїдають апетитну індичку під соусом і торт «Наполеон», щиро захоплюються вашою залізною волею, а господиня хоч і дивиться на вас з розумінням, але намагається умовити спробувати хоча б самий-самий маленький шматочок.
Ви, звичайно ж, непохитні і переповнені гордістю за свою стійкість в досягненні поставленої мети. «Тортури» капустою, яблуками, знежиреним кефіром, соками та іншими ну ду-уже корисними і низькокалорійними продуктами може тривати від 5 до 10 днів. Потім сила волі дає збої, і ви починаєте їсти крадькома. Тобто всі навколишні і раніше захоплюються вашим завзяттям, а ви тим часом щовечора, коли всі домашні засипають, біжите до холодильника і швидко і жадібно запихаєте в рот все більш-менш їстівне.
Навіть якщо ваші нічні вилазки залишаються непоміченими, самі ви вже прекрасно розумієте, що гра швидко добігає кінця. Для пристойності ви ще якийсь час скаржитеся подрузі на тяготи дотримання дієти, а потім під приводом сильного стресу наїдаєтеся вже у відкриту. У хід йдуть тістечка, шоколад, чіпси, бутерброди і інша заборонена їжа, причому в ще більших кількостях, ніж раніше.
Переваги гри: така гра дуже загартовує волю. Якщо в перший раз вашого терпіння може вистачити лише на 5-6 днів, то час наступної спроби легко збільшити до 2-х тижнів, а то і місяці. А так, дивись, і справді схуднете! До речі, цю гру можна відновлювати, як тільки обридлі під час попередньої дієти овочі і кефір перестануть викликати у вас стійку відразу.
Мета виправдовує засоби
Час гри - в середньому 2-3 тижні
Початок гри визначає бажання досягти заповітної, але практично недосяжної мети, заради якої ви можете зробити будь-які подвиги. Наприклад, мрія про покупку облягає червоного плаття і появі в ньому на дні народження того високого зеленоокого брюнета, якого вже півроку ви бачите уві сні в ролі свого чоловіка, а в реальному житті є всього лише хорошим другом.
За попередніми розрахунками, за півтора місяці, що залишилися до цього дня, вам необхідно схуднути мінімум на 12 кг! Перший практичний крок, який ви робите, - купуєте двоє ваг (одні - для себе, а другі - для продуктів). Тепер необхідно провести опитування всіх подруг і скласти список найбільш ефективних дієт (голлівудська, рисова, помідорна, англійська дієта 20 днів і т. П.).
Якщо досвід оточуючих здасться вам не дуже переконливим, бажано обзавестися відповідними книгами, в яких на особливу увагу гідні таблиці калорійності продуктів. Потім робите глобальні закупівлі низькокалорійної їжі, як правило, в кількостях, близьких до продовольчим запасам, необхідним для експедиції з 10 осіб. Тепер приступайте до головного, а саме - до складання календаря. Якщо ви не зовсім розумієте, про що йде мова, читайте далі максимально уважно. Отже, припустимо, що вам необхідно схуднути на 12 кг за півтора місяці, тобто кожного тижня доведеться скидати по 2 кг. Значить, вам потрібно обчислити, скільки ви повинні важити через тиждень, через два і так далі.Результати цих обчислень ви повинні відзначити в календарику, краще кишеньковому (причину ви дізнаєтеся трохи нижче).
Тепер слід харчуватися строго відповідно до рекомендацій провідних собаківників (вибачте, дієтологів) і регулярно вставати на ваги. Можливо, що за перший тиждень вам вдасться скинути ті самі 2 кг, але далі процес схуднення зазвичай сповільнюється, а потім і зовсім сходить нанівець (разом з вашим ентузіазмом). Тепер дуже важливо подалі заховати, а краще - втратити календарик з вашими розрахунками. І коли на дні народження свого брюнета ви, кутаючись в улюблений безрозмірний светр, будете спостерігати, як юнак вашої мрії танцює з мініатюрною дівчиною в червоному відвертій сукні, головне - це не згадати про злощасному календарику, своїх райдужних планах і зайвих 12 кг.
Адже тоді свято і ваш настрій будуть остаточно зіпсовані! Краще постаратися перемкнути увагу всіх оточуючих (в тому числі і господаря будинку) на себе. Для цього підійдуть запальна ламбада з плюшевим ведмедем в якості партнера (танцюється самозабутньо і бажано на столі), задушевне виконання романсу Аляб'єва «Соловей» (згадайте фільм «Кур'єр») або придуманий особисто вами коктейль «Поцілунок піонерки», для якого можна використовувати всі наявні в наявності спиртні і безалкогольні напої. Успіх, гарний настрій і увагу вашого «принца» вам гарантовані!
Переваги гри: з одного боку, ця гра є прекрасним способом переконатися в серйозності ваших намірів. Чим важливіше для вас результат, тим більше шансів, що ви досягнете успіху. Заради чогось суттєвого можна не тільки скинути 12 кг, але взагалі, якщо потрібно, змінитися до невпізнання. Якщо ж вас спіткала невдача, спробуйте поглянути на неї з іншого боку: ваша заповітна мрія може прекрасно виповнитися і без схуднення. А може бути, вам не вистачає зовсім не ідеальної фігури в відвертій сукні, а чогось зовсім іншого?
До речі, а ви впевнені, що у вас є проблеми із зайвою вагою? Можливо, вам це тільки здається. І питання - як позбутися від зайвої ваги - для вас зовсім не актуальний?
десь далеко йдуть грибні дощі.
Перли з жіночих форумів (Форум, - про проблеми зайвої ваги)
Позбулася целюліту смужками для епіляції, посадженими на клей БФ-6. Заклеїла їм весь целюліт!
Ізоленка
* * * * *
Я завжди була повна, але після пологів схудла на 3.600 кг. Я народила ще раз і втратила ще 3.600. Тепер я народжую постійно і тільки сміюся над своїм чоловіком, який ніяк не може схуднути!
RozhAllka
* * * * *
Шлакова дієта. Шлак можна не виводити, а вантажити лопатою. 5-6 годин в день. Гори шлаку і лопата тут.
Смуглянка
* * * * *
Хто радить пити лише дощову воду. Я живу в Ташкенті.
Учкудуся
* * * * *
Важила 100 кг, скинула 75. Ніяк не можу скинути залишився, допоможіть ...
Nevidimka
* * * * *
Довго не могла схуднути, і мені допоміг мій партнер (я балерина). Він пристебнув мене наручниками до батареї, і я тиждень харчувалася, злизуючи конденсат з вікна. За тиждень скинула вагу з 90 кг до 65 і вилізла з наручників.
балерина Елеволочкова
* * * * *
Китайський чай «Жуй Деблюй» діє на мозок, відповідальний за голод. Подруга з 100-кілограмовою тітки перетворилася в струнку бабку. Зараз лежить в дурці, але виглядає приголомшливо!
Косоокая
* * * * *
Хочу схуднути, щоб влізти в стару гумовий човен.
Медуза Гормону
* * * * *
Всім, хто харчується паровими грудками і цвітною капустою! Давайте об'єднуватися, щоб якось підтримати один одного! У мене є класний фільм про свинячу рульку, фентезі, і фотки пельменів!
Блондинка в Запор
* * * * *
Є чудова волосяна дієта! Додаєте волосок в їжу, і тяга пропадає. Важливо: волосок потрібен чужий, добре помітний!
Миловласка
* * * * *
Гиии! Є ще мухо-столової дієта!
Медуза Гормону
* * * * *
Як схуднути без відриву від роботи в жіртрест?
апетитна
* * * * *
Подруга привезла з Тайланда глистів в подарунок, в дьютіке купила. Але виявляється, їх НЕ ТРЕБА БУЛО жувати! Глисти здохли, а я знову набираю вагу.
Keks-bomba
* * * * *
Харчуюся по Монтіньяку, бігаю вранці, ходжу в сауну і спортзал і всім раджу: візьміть мене заміж.
Очароватка
* * * * *
Я вирішила ходити в тренажерний зал ночами (вдень колись). Уже в першу ж ніч, в темний зал, в якому я займалася, несподівано увійшов охоронець з ліхтариком, і я моментально скинула около1,5 кг! (Ми потім зважили).
Іспужанна
* * * * *
Чула від подруг, що звичайні кури, щоб не поправлятися, ковтають невеликі камені. Я стала теж ковтати щебінь і гальку. Уже проковтнула близько 1 кг. Дивно, зовні я змарніла, а вага збільшилася десь на 1 кг.
Курча
* * * * *
Хотіла забрати 2-й підборіддя, схудла на 10 кіло, а пропали 1-й, 3-й і 5-й підборіддя, а інші залишилися ... Як прибрати парні підборіддя?
Фетіма
* * * * *
Головне - це сила волі! Я вирішила не їсти після 18:00, точно не їсти після 21:00 і вже зовсім ні крихти після 23:00!
Puzanna
* * * * *
Кинула палити - поправилась на 3 кілограми. Почала палити знову - схудла на 3 кг, знову кинула палити - знову плюс 3 кг, знову закурила - мінус 3 кг. Скажіть, це нормально протягом доби?
Курнігова
Передісторія до шкідливих порад (коли у людини немає бажання зайнятися собою)
Ви не можете відповісти за свою фігуру - тобто за позбавлення від зайвих кілограмів. Як же ви можете відповідати за те, що не вами створено?
Ви будете вибирати такі способи схуднення, які залучають до процесу вас особисто: купувати диво-пігулки (судячи по ціні, їх добули на Місяці) або чудо-шорти, обклеювати чарівними пластирами, що знижують апетит. Годяться будь-які способи схуднення, крім одного: менше їсти і більше рухатися.
Неодмінно знайдеться справжній винуватець зайвої ваги. Ось кілька варіантів:
- це у мене спадкове,
- це у мене гормональне,
- це у мене від стресів,
- це у мене від сидячого способу життя,
- винні нескінченні свята,
- це моя сім'я так харчується,
- це мене свекруха загодувала і т.д.
Тепер вам залишається тільки чекати, коли зайва вага покине вас самостійно, точно так же, як і з'явився ...
поменше рухайтеся
Кажуть, що людське серце запрограмоване на конкретне число скорочень. Чи варто витрачати їх на зарядку? Регулярні заняття вимотують, а рожевий рум'янець перетворює вас в Марфу. Тому забудьте про тренування! Досить того, що ви купуєте низькокалорійні тістечка і п'єте дієтичну колу.
танці - взагалі суцільна трата часу, адже вони обіцяють зробити вас стрункою, як лань, гнучкою, немов пантера і витривалою, як тигр! Прокиньтеся, ви ж не тварина, а жінка!
На роботі ніколи не ходіть до колеги пішки - на це ж є телефон!
Назавжди забудьте про сходи - в будь-якому будинку є ліфт! У магазині і метро не йдіть по ескалаторах - адже все-таки стоять: навіщо вам бути білою вороною?
У транспорті сміливо плюхається на сидіння. Не любите громадський транспорт? Пересідайте на машину і навіть по той бік дороги «перебирайтеся» виключно на ній.
І ще один момент: перемикайте телевізор виключно пультом управління!
Худніть за 2 дні, тиждень, 1 місяць!
Знайте: чим безглуздіше обіцянки, тим краще. «10 кілограмів за 10 днів» або «Схуднути за 3 дні» - то, що вам потрібно. Порадьтеся з подругою, родичкою або колегою, яка весь час худне, але не думайте ходити до лікаря.
А ще краще - забігу в аптеку і накупите там чаїв з поетичною назвою «Очисний»Або спеціальних диво-пігулок. Результати будуть видні з перших днів такого швидкого методу: підтягнеться животик. Правда, пробіжки до «очищає місця» забирають багато часу і сил, але результат того вартий!
Побільше страждайте!
Навколишні наївно думають, що дівчата сідають на дієту, щоб. схуднути. Але ми-то з вами знаємо, що це відмінний спосіб здобути до себе підвищену увагу. Невже домашні настільки безсердечні, що не бачать, як ви намагаєтеся?
Регулярно розповідайте оточуючим, що тепер ви на дієті. Ваше особа повинна бути блідим і змученим, щоб всі могли оцінити «вартість» вашого схуднення.
Мучте себе кожні свята - жалібно дивіться на шматки торта і цукерки - адже масло і цукор - це так смачно!
Ніколи себе не контролюйте!
Їжте не менше 5-ти разів на день, але пам'ятайте одне: все з'їдене перед телевізором, на бігу, доеденнимі за малюком, а також проби під час приготування їжі - це не береться до уваги.
Обов'язково поставте на самому видному місці тарілку з печивом, а на головній полиці холодильника - копчену ковбаску. Адже так складно втриматися від спокуси ...
Їжте якомога рідше
Перерва між прийомами їжі, на думку дієтологів, повинен складати не більше 4 годин. Але де ж вам взяти стільки часу, щоб так часто харчуватися?
Вам потрібно грунтовно зголодніти, щоб після 9 вечора включити цікаве кіно і з'їсти-таки «сніданок-обід-вечерю».
Ви ж знаєте, що голодувати не можна? Так чому б не з'їсти в один прийом перше-друге-третє і заїсти все це тортом?
заїдайте стрес
Коли у вас трапляються проблеми з чоловіком, колегами, не можна контролювати свої емоції. Навіщо? Адже є такі антидепресанти, як булочки зі згущеним молоком, пончики, цукерки і вафлі.
Ви ж не знаєте, що таке ароматерапія, масаж, вправи на розтяжку і релаксуючі шоколадні обгортання. Та й навіщо? Покласти в рот цукерку - набагато швидше.
свято живота
Ну і найголовніше - те, що відбувається після невеликого схуднення. Ви схудли на 1-3 кг? Ура!
Більше немає дієт! Тепер можна харчуватися тільки морозивом, тортами і газованою водою. Адже із зайвими кілограмами ви розпрощалися назавжди.
Відправляйтеся на курорт, вибирайте All Inclusive і як слід наешьтесь.
І взагалі більше відпочивайте - лежите на пляжі, спите вдень в номері, і не виходьте за межі готелю.
Нехай на дискотеки та екскурсії ходять ті, кому нікуди дівати свою невгамовну енергію.
Дуже шкідливі поради для тих, що худнуть:
- Не спати! Навіщо нам спати, коли в цей час можна стільки всього смачного з'їсти?
- Якщо ви мрієте швидко схуднути, то зробіть клізму, а ще краще випийте проносне.
- Якщо ви боїтеся поправитися, випийте перед їжею 50 г горілки. Вона притупляє відчуття страху.
- Якщо не можете всидіти на двох стільцях, візьміть третій.
- Якщо ви не можете впоратися зі своїм апетитом, то випийте таблетки, які зменшують апетит, і побільше-побільше!
- Якщо хочете виглядати молодою і стрункою, тримайтеся ближче до старих і товстим.
- Якщо ваше відображення не поміщається в дзеркалі, просто повісьте його поперек.
- 90% чоловіків люблять повних жінок, а 10% - дуже повних, так навіщо вам стройнеть?
- Якщо ви розгодував домашніх, то можете самі виглядати стрункіше.
- Якщо не можете заснути, то з'їжте копчену ковбаску або шматочок торта.
- Якщо не влазить в улюблені джинси, викиньте їх нарешті!
- Щоб по-справжньому схуднути, досить відмовитися від трьох речей: сніданку, обіду і вечері.
- «Хорошої людини повинно бути багато!» Що вам заважає стати ще більше?
Пропорції ідеальної жіночої фігури
Як повинна виглядати ідеальна жіноча фігура? Які її пропорції? У кожного з нас, незалежно від приналежності до підлоги, відповідь на ці питання свій. Брати до уваги думку жінок, які професійно займаються культуризмом, ми не будемо. Адже як не крути, щоб там не говорили, без використання чоловічих статевих гормонів, істотного результату в цій справі не досягти. А це, перш за все, колосальної шкоди для жіночого організму. Але у кожного з нас є вибір. Робити чи не робити? Брати чи не брати?
Розглянемо більш природні, для нашого організму, методи зниження ваги. Почнемо з особливостей організму у жінки. Адже не секрет, що організми чоловіків і жінок, по ряду показників, працюють і функціонують з певними відмінностями. І основною причиною такої відмінності є функціональне призначення жіночого організму.Безумовно, першочерговим завданням жіночого організму є виношування плоду і народження дитини. Природа передбачила можливість того, що можуть настати різні несприятливі умови для вагітності. Внаслідок чого, організм жінки запасає корисні речовини, серед яких і жир, для забезпечення безперебійного живлення плода. А якщо врахувати той факт, що жир може бути використаний в різних цілях, то відкладення цієї речовини стає першорядним завданням. Місця на тілі для запасання жиру у жінок і чоловіків також відрізняються. Причиною цього, знову ж таки, виступають різні завдання, які ставляться перед жіночим і чоловічим організмом.
Відмінності жіночого організму і чоловічого
- Процес накопичення і використання накопичених жирів у жінок відбувається швидше. Це пов'язано з функцією дітонародження. Якщо надходження поживних речовин в організм жінки закінчиться, то відбудеться миттєве перемикання отримання поживних речовин з відкладених запасів, а цими запасами є саме жири, що не дозволяють завдати шкоди плоду і порушити його розвиток.
- У жінок, процес перетворення вуглеводів в жир в кілька разів швидше, ніж у чоловіків. Причина цього, все та ж функція дітонародження.
- Швидкість обміну речовин нижче, ніж у чоловіків. Пояснити це просто. По-перше, конституція жіночого організму не передбачає об'ємних м'язових структур. А значить, і витрати енергії на м'язову діяльність мінімальні. По-друге, чим повільніше у жінки обмін речовин, тим довше вона зможе обходитися без їжі. Таким чином, навіть в несприятливих умовах, шанс виносити і народити здорову дитину зростає.
- Менструація. Жіночий організм влаштований таким чином, що після того як відбувається овуляція, всі процеси обміну речовин в організмі сповільнюються. Організм переходить в режим економії енергії. Це, в свою чергу, позначається на діяльності всього організму. Жінка стає, якщо можна так висловитися, повільніше. Кожна клітина організму намагається заощадити. Затратити якомога менше енергії.
Весь перелік зазначених особливостей говорить про те, що для жіночого організму, процес прощання з калоріями у багато разів важче. Таким чином, жінці потрібно працювати наполегливіше над своєю фігурою.
З чого почати схуднення
А починати потрібно зі збалансування свого раціону харчування. За своїми фізіологічними особливостями, організм людини влаштований таким чином, що перетворення відкладеного жиру в енергію відбувається швидше ніж зростання м'язової маси. Особливо зростання м'язів утруднений в жіночому організмі. Для нього це неприродний процес. Швидше навіть навпаки. Чим більше м'язів у жінки, тим більше витрат енергії буде потрібно на їх функціонування.
Як збалансувати свій раціон? Для відповіді на це питання давайте простежимо за ланцюжком травлення в нашому організмі. Їжа, потрапляючи в організм, разом з почуттям насичення приносить і певну калорійність. Всі продукти харчування мають певну енергетичну цінність. Організм починає ці калорії переробляти і використовувати в своїх потребах.
Під час своєї діяльності, наш організм витрачає певну кількість калорій. Візьмемо для наочності число 100. Це умовне значення для наочності нашого міркування. Уявімо, що з їжею в наш організм прийшло 150 калорій. Шляхом нескладних математичних обчислень, отримуємо надлишок калорій дорівнює числу 50. Куди подіти цей надлишок? Виводити з організму надлишок калорій організм не вміє. Це просто не зовсім прийнятно для нього. А раптом це останні калорії, що надійшли в організм. Наявність запасів калорій гарантує організму збільшення терміну його функціонування. Тобто, прожити такий організм зможе набагато довше. А інстинкт виживання в будь-якому людському організмі розвинений добре. Природа над цим подбала. Помирати завчасно нікому не хочеться. Таким чином, надлишки калорій зберігаються.Місця їх зберігання, як правило, видно неозброєним оком на тілі людини. Проаналізувавши цей процес, можна зробити такі висновки:
- для процесу спалювання жиру в організмі необхідно не давати йому можливості накопичувати цей самий жир,
- кількість витрачених калорій, має перевищувати кількість надійшли в організм.
Таким чином, використовуючи наші раніше озвучені цифрові значення калорійності, можна сформувати твердження, що, якщо ваш організм витратив 100 калорій, а з їжею прийшло таке ж кількість калорій, то запас відкладених жирів буде недоторканим. А ось якщо на витрачені 100 калорій, з їжею прийде 80 калорій, яких бракує 20 калорій організму доведеться діставати зі своїх запасів. Іншого виходу немає. Внаслідок цього процесу, запас жиру буде зменшуватися, якщо, звичайно, на наступний день знову вступить надлишок калорій. Організм з радістю скористається можливістю поповнити свої запаси.
розрахунок калорій
В такому випадку виникає наступне питання. Як дізнатися необхідне саме вам кількість калорій? Саме ту кількість, яка буде сприяти використанню організмом своїх запасів. І таким чином, ці запаси будуть зменшуватися. Що і є нашою основною метою. Кожен організм індивідуальний. Значить, і розрахунок калорій повинен бути індивідуальний. А це і є основна причина неефективності більшості дієт з модних журналів. Кожна така дієта має своє модне назву. Кожна дієта рекомендується якийсь суперзіркою. Але не забувайте, що особа зірки - це рекламний хід. Спосіб залучити якомога більше уваги.
Користі від цих дієт немає. Будь-яка дієта не дасть вам ніякого результату якщо у вас в організм буде постійно надходити надлишок калорій. Запаси будуть в кращому випадку залишатися на колишньому рівні. Це якщо пощастить.
Так ось. Для того щоб дізнатися про своє необхідну кількість калорій, вам потрібно запастися терпінням. Цей процес не пройде за два тижні. Або за три дні. Так зазвичай пишуть в журналах. Над собою необхідно провести дослідження. Методом проб і помилок, експериментів з калоріями ви зможете дізнатися вашу цифру. Причому ця цифра, буде діяти тільки на вас. На вашу подругу вона не зможе так вплинути як на вас самих. Пояснюємо детальніше весь процес.
- Знайдіть таблицю калорійності продуктів. Щоб не роздруковувати цю таблицю з декількох десятків сторінок дрібного тексту, виберіть для себе ті продукти, які ви вживаєте. Можна знайти калорійність практично всіх продуктів. Але при всьому при цьому, калорійність авокадо, якщо ви його не вживаєте, вам не потрібна.
- Проаналізуйте свій раціон харчування. Визначтеся з калорійністю, яка потрапляє в ваш організм. Надлишок калорій у вас буде обов'язково.
- Намагайтеся харчуватися таким чином, щоб кількість калорій у вас кожен день було однаковим. Нехай навіть буде надлишок на першому етапі. Головне, вийти на стабільну цифру. Взявши за зразок цифри нашого прикладу, кожен день вам необхідно вживати рівно 100 калорій. Це і буде точкою відліку в вашому прагненні скинути зайву вагу.
- Ці 100 калорій для вас явно зайві. Ваш організм звик до постійного кількості калорійності їжі. Стресу для нього немає. Як правило, процес адаптації організму до нових умов, в тому числі і нових умов харчування, триває близько 7 днів. Але, не забувайте, що такий організм є тільки у вас. Тобто, і орієнтуватися потрібно, перш за все, на власні відчуття. Ваш організм сам підкаже вам. Головне прислухатися до нього.
Отже, їсте ви постійно 100 калорій, організм звик до цього, а худнути ви не починаєте. Зменшуємо кількість споживаних калорій. Візьмемо за приклад нашу цифру 100. Нагадую, що цифрове значення в 100 калорій умовне, і застосовується для наочності. Кількість калорій у вас буде своє. Своє неповторне кількість калорій. Зменшимо її на 10 одиниць. Тепер ви вживаєте 90 калорій в день.Прислухайтеся до свого організму. Якщо організм починає протестувати, терпіти це ви не в змозі, значить, додаємо 5 калорій. Уже легше. Але в будь-якому випадку, для просування вперед вам необхідно отримати цифру калорій менше 100. Нехай навіть на 1 одиницю. Будь-яке зменшення буде позитивним результатом. Навіть найменше.
Поступовим зменшенням калорійності, ви рано чи пізно прийдете до тієї цифри, яка дозволить вашому організму розщедритися, і він буде витрачати свої запаси жиру. Таким чином, дотримуючись наведені вище умови, ви через певний проміжок часу зможете вийти на певну кількість калорій. Ця кількість буде нижче тієї кількості калорій, яке необхідно для функціонування вашого організму. Адаптація вашого організму, при поступовому зменшенні калорійності їжі, буде проходити м'яко. А значить і можливість зриву мінімальна.
Якщо ви грамотно все розрахуєте і чуйно будете слухати свій організм, то стрес практично не відчувається. Ви йдете по наміченим курсом. Вага поступово відходить. Повільно, але впевнено. Стрес для організму мінімальний, шкоди як такого немає. Будьте красиві і бажані! Худніть на здоров'я!
""
