Як позбутися синдрому хронічної втоми - причини і симптоми, лікування і профілактика

Синдромом хронічної втоми називають хвороба, коли протягом не менше півроку людина постійно відчуває себе «розбитим» морально і фізично, і це не проходить навіть після тривалого відпочинку. Основною причиною захворювання вважають зараження вірусами, в основному, герпетичної групи (головною причиною називають вірус Епштейн-Барра), а саму патологію ще називають доброякісним міалгіческій енцефаломієлітом, що означає «запалення головного і спинного мозку, що протікає з болями в м'язах і має доброякісний (то тобто не закінчується небезпечними для життя ускладненнями) протягом ».

Основне число захворілих - це жителі великих міст, що знаходяться у віковій групі 25-45 років (тобто найбільш працездатні). Це пояснюється тим, що саме ця категорія населення, прагнучи забезпечити сім'ю і домогтися кар'єрного росту, ведуть настільки виснажливий спосіб життя, що не звертають уваги на симптоми розвиваються у них захворювання або НЕ доліковувалася їх, відразу виходячи на роботу. Найчастіше ознаки синдрому хронічної втоми можна виявити у людей, на яких по роботі покладена велика відповідальність і вони повинні бути вкрай уважними: медпрацівники, авіадиспетчери, люди, пов'язані з нічними транспортними (особливо - залізничними) перевезеннями.

причини патології

В основі синдрому хронічної втоми (СХВ) - порушення взаємодії між «головнокомандувачем» центрами вегетативної системи, через що погіршується вироблення речовин, потрібних для розвитку гальмування в центральній нервовій системі. Захворювання можливо, коли на тлі постійної напруги імунітету відбувається зараження. Зазвичай викликає розвиток СХУ інфекційна хвороба, викликана одним з тих вірусів, які, проникаючи в організм, «поселяються» в певних його клітинах (зазвичай - в клітинах нервової системи) на дуже тривалий період, стаючи недоступними для вводяться в організм медикаментів. це:

вірус Епштейн-Барра,
цитомегаловірус,
ентеровіруси, в тому числі, віруси Коксакі,
вірус герпесу 6 типу,
вірус гепатиту C,
ретровіруси.

Провокує розвиток захворювання перевантаження відділів мозку, що відповідають за емоції і інтелектуальну сферу, тоді як ділянки, «включаються» при активній фізичній роботі, залишаються незадіяними.

До групи ризику входять:

жителі великих міст. Чим більше місто, тим вище ризик розвитку синдрому. 85-90% хворих - жителі мегаполісів (велика частина зареєстрована в США і Австралії),
люди, що живуть в несприятливій гігієнічної обстановці,
особи тих професій, які несуть велику відповідальність і працюють позмінно: медичні працівники, пілоти, рятувальники, диспетчера, оператори залізничного транспорту,
підприємці,
ті, хто страждає на хронічні захворювання, особливо: гіпотиреоз, серцевими патологіями, аутоімунними розладами,
часто хворіють на вірусні інфекції (віруси «люблять» пригнічувати імунітет),
підлітки, активно готуються до вступу до ВНЗ,
люди з порушеннями в харчуванні, коли має місце: вживання неякісних продуктів, в харчуванні недостатня кількість мікро- і макроелементів,
особи, що переживають психічні розлади (депресії, тривогу) і стрес, виснажливі людини,
люди, що ведуть нездоровий спосіб життя: постійно недосипають, мало рухаються, практично не виходять на вулицю, марно витрачають час,
які страждають харчовими алергіями,
проживають в несприятливій екологічній обстановці,
мають такі психічні характеристики: перфекціонізм, постійне відчуття стресу, страху втратити роботу або статус, недовірливість і конфліктність,
алергіки,
що працюють з солями важких металів,
постійно приймають такі препарати, як антигістамінні, протизаплідні, що знижують артеріальний тиск, снодійні,
часто приймають алкоголь або наркотичні препарати.

Велика частина в структурі захворілих припадає на жінок.

Про те, що синдром хронічної втоми - це не психічна патологія, а соматичне захворювання, говорять різні лабораторні показники. Так, в иммунограмме відзначається збільшення CD3 і CD4-лімфоцитів, клітин-природних кілерів, інтерферону, інтерлейкіну-1, фактора некрозу пухлин. При серологічному дослідженні в крові виявляються антитіла до вірусів герпетичної групи або деяким іншим. За допомогою біохімічних досліджень було встановлено зв'язок СХУ з концентрацією карнітину в плазмі крові: чим менше L-карнітину, тим нижче працездатність і гірше самопочуття людини.

історичні дані

Вчені припускають, що дане захворювання з'явилося на початку XX століття - коли значно прискорився темп життя і зріс обсяг інформації, яку необхідно обробляти. Так, в 1934 році симптоми даного захворювання були зареєстровані у великої кількості людей в Лос-Анджелесі, в 1948 році - в Ісландії, в 1955 - в Лондоні, в 1956 році - у Флориді. Але тільки в 1984 році, після того, як лікарем Чейні характерні симптоми були описані відразу у 200 чоловік в г.Інклайн-Віллідж (Невада), і у них же в крові визначалися антитіла до вірусів герпетичної групи, синдром був описаний в якості окремого захворювання . З 1988 року синдром хронічної втоми виділений в окремий діагноз.

Як виявляється захворювання

Основні симптоми синдрому хронічної втоми - такі:

постійна втома, відчуття слабкості, які не проходять навіть після тривалого відпочинку,
швидка стомлюваність - навіть після виконання нескладної роботи,
біль у всьому тілі, особливо в м'язах (можуть хворіти всі м'язи) і суглобах - болить то один, то інший суглоб,
зниження концентрації,
погіршення здатності до аналізу і роздумів,
порушення сну: людина довго не може заснути, і, незважаючи на постійну втому, спить поверхово, часто прокидається,
страхи, занепокоєння, тривога посилюються ночами,
часті головні болі, які найчастіше локалізовані в області скронь і мають пульсуючий характер,
поганий настрій, дратівливість, запальність,
схильність до депресій, апатії,
можуть розвинутися фобії,
похмурі думки,
схильність до частих застуд, які протікають, в основному, за одним сценарієм - з болями в горлі,
більш часті загострення хронічних захворювань.

Синдром хронічної втоми маскуються під різні соматичні захворювання. Так, люди, які страждають цим захворюванням, можуть відзначати втрати ваги, порушення з боку травного тракту (наприклад, схильність до закрепів), безпричинне збільшення лімфовузлів і їх болючість. При СХУ температура тіла може триматися підвищеної або зниженої протягом тривалого часу, що змушує людину проходити обстеження у різних фахівців.

Якщо ви недавно зробили ремонт в квартирі / офісі, купили нові меблі, замінили побутову техніку і т.д. і помічаєте хронічну втому, можливо, так проявляється хронічне отруєння парами формальдегіду, який міститься у всіх будматеріалах, меблів, сучасних тканинах і побутової техніки (див. симптоми отруєння від нового ремонту і меблів).

Як ставиться діагноз

Діагноз СХВ не ставиться на підставі перерахованих вище симптомів. Тільки в разі якщо виключені всі захворювання, що супроводжуються підвищеною стомлюваністю, слабкістю, якщо лікарі не можуть знайти іншу причину, ставлять такий діагноз.

Особливо це стосується 1-2 стадії онкології. Симптоми раку на ранніх стадіях, коли його ще можна повністю вилікувати, мало відрізняються від СХУ. Також потрібно виключити туберкульоз, який протікає майже безсимптомно. І інші соматичні захворювання, що протікають в вялотекущей, стертій формі. Виключити глистяні інвазії.

Діагностика синдрому хронічної втоми починається з того, що людина проходить повне обстеження. При появі зазначених симптомів обов'язково потрібно здати:

загальні аналізи крові та сечі
біохімічні аналізи
кал на яйця гельмінтів (триразово)
кров для визначення антитіл до лямблій, токсокар, аскардідам і іншим черв'якам
виконати УЗД органів живота
рентгенографію легенів
також потрібно обов'язково визначити в крові титри антитіл до вірусу Епштейна-Барра, цитомегаловірусу, вірусу простого герпесу і ентеровірусів
виключається також ВІЛ-інфікування
захворювання ендокринних органів
оглядається очне дно
виконується доплерографія судин голови і шиї, в деяких випадках невролог може призначити МРТ або комп'ютерну томографію головного мозку.

Якщо дані всіх зазначених аналізів знаходяться в межах норми, а по титру антитіл до вірусів герпес-групи інфекціоніст не виставляє діагноз і не призначає лікування, проводиться діагностика синдрому хронічної втоми.

Діагноз встановлюється на підставі таблиці критеріїв, коли є:

2 великих критерію + 6 малих,
якщо перші 3 малих критерію не збігаються з наявними у людини, або є всього 1 малий критерій з трійки перших, для постановки діагнозу необхідне поєднання 2 великих + 8 малих критеріїв.

Втома відзначається протягом 6 місяців і довше. Її можна назвати періодичної або періодично посилюється. Після сну або відпочинку (навіть тривалого) стан не поліпшується. Зниження денної активності в 2 рази.
Виключені соматичні, інфекційні, ендокринні та психічні захворювання, а також отруєння.

підвищена температура тіла - до 38,5 ° C, не вище,
діагностований фарингіт (запалення горла),
збільшення до 2 см і болючість шийних і пахвових лімфовузлів,
болю в м'язах,
захворювання почалося раптово,
сильні головні болі, яких раніше не було,
слабкість у всіх м'язах,
відчуття розбитості, що триває більше доби, після тих фізичних навантажень, які раніше переносилися нормально,
болю, ломота в суглобах, при цьому самі суглоби виглядають незміненими: немає ні припухлості, ні почервоніння над ними,
порушення сну,
зміни психоемоційної сфери: депресії, апатії, світлобоязнь, погіршення уваги і пам'яті.

Лікувати синдром СХУ потрібно комплексно, обов'язково включаючи в програму лікування:

обов'язковий відпочинок,
повноцінний нічний сон (не менше 8 годин),
достатнє харчування, періодичне проведення розвантажувальних днів. Не рекомендується вживання солодкого у великих кількостях: такі продукти різко підвищують рівень цукру в крові, а потім не менш різко його знижують, що здатне погіршити стан хворого,
обов'язкове включення ходьби і вправ ЛФК в режим дня,
масаж - загальний або сегментарний,
прийняття контрастного душу,
неодмінна лікування тих захворювань, які можуть викликати постійну нестачу кисню в організмі (хронічний гайморит, вазомоторний риніт, бронхоектатична хвороба) або хронічне його отруєння (каріозні зуби, хронічний тонзиліт і так далі),
отримання позитивних емоцій з джерела, який для кожного індивідуальний (музика, рибалка, гра з дітьми або домашніми тваринами).

Далі, в залежності від ступеня тяжкості захворювання лікар вирішує, призначати тільки психотерапевтичне лікування, або підключати медикаментозну терапію.

Для лікування синдрому хронічної втоми призначаються такі препарати:

антидепресанти, Які не тільки усувають симптоми депресії, але і достовірно покращують імунний статус таких хворих, активуючи діяльність NK-клітин. Для лікування СХВ призначаються «Азафен», «Золофт», «Серліфт», «Прозак», «Флуоксетин»,
денні транквілізатори. Це препарати, які усувають тривожність і занепокоєння, при цьому не викликають сонливості,
L-карнітин, Який в мітохондріях клітин займається виробленням АТФ, одержуваної при окисленні жирних кислот. Його призначення обгрунтовано, адже при СХУ відзначається зниження концентрації цієї амінокислоти в крові,
препарати магнію. При їх призначенні виходять з того, що занепад сил і втому можуть бути обумовлені дефіцитом магнію, 80-90% якого знаходиться внутрішньоклітинно. Саме поєднання цього електроліту з АТФ дозволяє передавати і накопичувати в клітинах енергію,
вітаміни B-групи, Що забезпечують поліпшення повідомлення нервової системи з м'язової,
нестероїдні протизапальні препарати. Їх призначають, щоб усунути біль у м'язах і суглобах,
імуномодулятори. При частих простудних захворюваннях, хронічних бронхітах, бронхіальній астмі. Це можуть бути препарати широкого спектра дії (наприклад, «Поліоксидоній», «Левамізол», «Тималин» або «Натрію нуклеинат») або тільки противірусної спрямованості (інтерферони),
противірусні препарати і імуноглобуліни. Їх призначає лікар-інфекціоніст при виявленні в крові підвищених титрів антитіл до вірусів або визначенні ДНК цих вірусів в крові,
ноотропні засоби, Що підвищують адаптивні здібності мозку і стимулюють його роботу. Це «Гліцин», «Семакс», «Аминалон».

Коли стоїть питання, як впоратися з синдромом хронічної втоми, на допомогу приходять також і фізіотерапевтичні методи:

Водні процедури. Вони розслабляють, знімають м'язову напругу і біль.
магнітотерапія. Вплив магнітного поля розслаблюючу діє на м'язи, володіє знеболюючим ефектом, відновлює роботу ендокринної та імунної систем.
Лазерне опромінення крові допомагає активувати механізми саморегуляції, стимулює роботу нервової системи.
акупунктура. Вплив фахівця на біологічно активні точки призводить до будь-якого потрібного ефекту, в тому числі і зняттю напруги з спазмованих м'язів, поліпшенню роботи нервової системи, нормалізації харчування м'язів, суглобів і внутрішніх органів.
масаж, Який розслаблює «затиснуті» м'язи, покращуючи живлення в них.

Лікування в домашніх умовах включає не тільки прийом таблеток, а й заняття аутогенним тренуванням. Це така методика психотерапії, яку людина може виконувати самостійно. Вона передбачає глибоке розслаблення, на тлі якого людина вселяє собі певні думки, наприклад, байдужість до дратівливої фактору або стимуляцію власних захисних сил і позитивних якостей. Перші сеанси аутотренінгу найкраще проводити за участю психотерапевта.

У домашніх умовах можна застосовувати і ароматерапію. Рекомендується використовувати масла лаванди, жасмину, сандалового дерева, ромашки, бергамота, іланг-ілангу.

Народна медицина рекомендує застосовувати такі засоби:

Змішайте 100 г меду і 3 ч.л. яблучного оцту, приймайте по 1 ч.л. кожен день,
Розведіть у склянці води по 1 ч.л. меду і яблучного оцту, додайте 1 краплю йоду. Стакан цього напою випивайте протягом дня.
Зірвіть кілька кульбаб з листям і кілька стебел кропиви, візьміть по 100 г цих інгредієнтів (з квітками і листям), подрібніть, змішайте з 1 ст.л. полину і лепехи. Далі цю суміш потрібно залити 0,5 л горілки і настоювати 10-12 діб. Приймайте по 1 ч.л. / добу, попередньо розчиняючи її в 50-100 мл води.
Заваріть в 200 мл води 1 ст.л. звіробою, годину наполягайте, приймайте по 1/3 склянки перед кожним прийомом їжі.
Пийте імбирний чай. Для цього відріжте невеликий шматочок імбирного кореня, натріть його на дрібній тертці (або роздушіть ножем, щоб виділився сік), залийте окропом, в трохи остиглий чай додайте мед і лимон.

Захворювання не вважається небезпечним для життя і може пройти навіть без лікування. Правда, при цьому існує ризик, що при більш сильному стресі або в результаті будь-якого соматичного захворювання, СХУ розвинеться повторно, приводячи до порушень роботи імунної системи.

Прогнозувати затяжного перебігу захворювання, без настання повного одужання, можна у людей старше 40 років, або якщо його розвиток викликало появу депресії. Якщо ж протягом перших двох років симптоми регресують, це дає можливість сподіватися на повне вилікування.

профілактика

Щоб уникнути розвитку синдрому хронічної втоми потрібно приділити час і увагу дотриманню наступних правил:

робіть перерви після кожних 1-1,5 години роботи,
більше рухайтеся,
періодично відпочивайте в повній тиші, виїжджайте на природу,
відмовтеся від шкідливих звичок,
займайтеся будь-яким посильним спортом,
не харчується фаст-фудом, а включите в раціон не менше 800 грамів овочів, фруктів або ягід.

Симптоми хронічної втоми

Між СХУ і простим перевтомою існує суттєва різниця. Останнє проходить після повноцінного відпочинку, сну, але хронічна втома не відступає навіть при зниженні навантаження на організм. Це основна ознака наявності захворювання, до інших симптомів відносяться такі прояви:

Безсоння. Людина відчуває втому, але заснути не вдається або сон носить поверхневий характер, часто перериває, присутнє почуття занепокоєння, страху і тривоги ночами.
Головні болі. Носять хронічних характер, відчувається пульсації у скронь, відноситься симптом до перших ознаках нервового перенапруження.
Порушення розумової діяльності. Працездатність організму різко знижується, втома порушує здатність до запам'ятовування, роздумів, концентрації уваги, творчої діяльності.
Недолік енергії. Хронічне стомлення характеризується апатією, слабкістю, втомою навіть після виконання простих завдань.
Психічні розлади. Хронічна втома робить людину беззахисною перед поганим настроєм, депресією, безпричинним страхом, похмурими думками. Хворий відчуває почуття роздратування, запальний.
Порушення рухової активності. Втома в хронічній стадії може спровокувати біль у всьому тілі, часто в суглобах, м'язах, з'являється тремор рук, м'язова слабкість.
Порушення імунної системи. Людина з синдромом постійної втоми частіше страждає від хронічних захворювань, застуди, рецидивів хвороб.

Епідеміологія

У цього визначення синдрому хронічної втоми (СХВ) є кілька варіантів, і різнорідність пацієнтів, які відповідають критеріям цього визначення, значна. Точно виявити поширеність неможливо, вона варіюється від 7 до 38/100 000 чоловік. Поширеність може змінюватися через відмінності в діагностичної оцінки, відносин між лікарем і пацієнтом, соціальної прийнятності, ризику схильності інфекційного або токсичного речовини або виявлення випадку та визначення. Синдром хронічної втоми частіше зустрічається у жінок. Дослідження на базі офісу показали, що частотність вище серед людей з білим кольором шкіри. Однак огляди різних спільнот вказують на більш високу поширеність серед людей з чорним кольором шкіри, іспаномовних жителів Латинської Америки і американських індіанців.

Приблизно кожен п'ятий пацієнт (10-25%), який звертається за медичною допомогою, скаржиться на тривалу втому. Зазвичай почуття втоми - транзиторний симптом, що зникає спонтанно або при лікуванні основного захворювання. Проте у частини пацієнтів ця скарга починає персистувати і чинити негативний вплив на загальний стан здоров'я. Коли втома не може бути пояснена будь-яким захворюванням, припускають, що вона пов'язана з синдромом хронічної втоми, діагноз якого може бути поставлений тільки після виключення інших соматичних і психічних розладів.

Поширеність синдрому хронічної втоми у дорослому популяції, за деякими даними, може досягати 3%. Приблизно 80% всіх випадків синдрому хронічної втоми залишаються недіагностованими. Діти і підлітки хворіють синдромом хронічної втоми значно рідше, ніж дорослі. Пік захворюваності синдрому хронічної втоми доводиться на активний вік (40-59 років).Жінки у всіх вікових категоріях більш схильні до синдрому хронічної втоми (60-85% всіх хворих).

Причини синдрому хронічної втоми

Спочатку схилялися до інфекційної теорії розвитку синдрому хронічної втоми (вірусної інфекції), однак при подальших дослідженнях були виявлені найрізноманітніші зміни в багатьох сферах, включаючи структуру і функцію мозку, нейроендокринний відповідь, структуру сну, імунну систему, психологічний профіль. В даний час найбільш поширена стрес-залежна модель патогенезу синдрому хронічної втоми, хоча вона і не може пояснити все патологічні зміни, характерні для даного синдрому. Виходячи з цього більшість дослідників постулюють, що синдром хронічної втоми - гетерогенний синдром, в основі якого лежать різні патофізіологічні відхилення. Деякі з них можуть привертати до розвитку синдрому хронічної втоми, інші безпосередньо викликають розвиток захворювання, а треті обумовлюють його прогресування. Фактори ризику синдрому хронічної втоми містять жіночу стать, генетичну схильність, певні особистісні риси або стиль поведінки та ін.

Синдром хронічної втоми причини

Першочерговим причиною синдрому хронічної втоми є розумове напруження, коли людина переробляє великий обсяг інформації, несе відповідальність за кінцевий результат і при цьому робота обмежена певним часом. Плюс багатогодинне «спілкування» з комп'ютером. Працездатність знижується майже в два рази. Тут має місце вже і фізичне перенапруження, коли затікає шия, м'язи, починає боліти голова, поперек, запалюються лімфовузли. Часто в кінці робочого дня виникає проблема із зором, перед очима з'являються відблиски, «зірочки», напружується пам'ять, помічається дратівливість з приводу. Все це в сукупності накопичується і з часом переходить в синдром хронічної втоми.

Причинами синдрому хронічної втоми є також неправильний спосіб життя, режим дня і харчування. Якщо постійно перебувати в поганому настрої, тривожному стані, не висипатися, можна довести свій організм до депресивного стану. Причинами перевтоми може виявитися прийом ліків, здавалося б від «легких» хвороб: застуди, кашлю, після прийому протиалергічних препаратів. Після серйозних захворювань, пов'язаних з утрудненням дихання: астми, бронхіту, або серцево-судинної недостатності. Лікарі також схильні стверджувати, що при синдромі хронічної втоми мають місце порушення роботи шлунково-кишкового тракту, печінки і нирок.

Симптоми синдрому хронічної втоми можуть проявлятися після перенесених вірусних інфекцій.

У науковому світі існує кілька версій виникнення синдрому хронічної втоми. Перша - причиною цього захворювання є вірус Епштейна-Барра, який відноситься до вірусів герпесу. Друга - це форма ураження імунної системи. Третя - зазначена хвороба є результатом отруєння організму нейротоксинами, що виробляються дріжджовими бактеріями, що знаходяться в кишечнику людини. При певних обставинах бактерії завдають шкоди організму. Цей процес називається дисбактеріоз кишечника, який в свою чергу є причиною багатьох серйозних захворювань.

Синдром хронічної втоми симптоми

Першим симптомом синдрому хронічної втоми є перевтома. Є перевтома фізична, а є психологічне. Перша пов'язана з фізичною працею, важкими спортивними навантаженнями, після яких вичерпується запас енергії людини. Але після повноцінного відпочинку перевтома проходить, і всі функції організму повертаються в норму.При синдромі хронічної втоми, пов'язаного в основному з трудовою діяльністю, малорухливим способом життя, нестачею часу для відпочинку, дуже важко працювати плідно і творчо.

До інших симптомів синдрому хронічної втоми відносяться різке зниження концентрації на поставлених завданнях, проблеми з пам'яттю, зі сном, частий головний і м'язовий біль, болі в колінних, ліктьових і плечових суглобах, підвищене потовиділення. Ці симптоми схожі на симптоми багатьох інших захворювань. Дуже добре, якщо лікар відразу поставить правильний діагноз. Якщо хвороба не визначити вчасно і вона буде тривати протягом декількох місяців, то цілком можливий перехід в депресивний стан, вихід з якого буде більш тривалим.

Синдром хронічної втоми лікування

При виникненні синдрому хронічної втоми бажано звернутися до лікаря. Він може провести обстеження і призначити ліки для поліпшення загального стану пацієнта, для відновлення порушеного сну, розумової активності, порекомендує приймати вітаміни В1, В6, В12, депресанти або знеболюючі ліки. Хорошим методом впливу на організм є акупунктура. При цьому поліпшується робота вегетативної нервової системи, знімаються стреси. Якщо є можливість, можна пройти курс лікування в спеціалізованому санаторії.

Синдром хронічної втоми і лікування народними методами включає вживання білкової їжі, виключення вживання енергетичних напоїв. При сильному перевтомі корисно пити виноградний сік, є волоські горіхи, змішані з медом. При нервовому збудженні, плаксивості приймати 10-15 крапель настоянки валеріани, теплу ванну з відваром заспокійливих трав.

Рекомендується звернутися до психолога, який допоможе правильно скласти режим дня, раціонально спланувати день. Однак кожна людина з синдромом хронічної втоми зобов'язаний подумати про своє здоров'я сам. В першу чергу слід правильно харчуватися, вживати необхідну кількість калорій, що впливають на самопочуття. Перш за все, важливо зменшити кількість жирів і цукру. Виконуючи фізичні вправи хоча б 30 хвилин в день, нехай з невеликим навантаженням, що страждає синдромом хронічної втомою може допомогти собі сам. Для повноцінного відпочинку людині необхідно спати 7-8 годин. Якщо є можливість, доцільно поспати і вдень. Вранці довго перебувати в ліжку не варто, постійний рух прискорює одужання.

Якщо людина курить - потрібно кинути цю небезпечну для здоров'я заняття, так як куріння перешкоджає проходженню кисню в організм. Якщо кинути палити не вдається відразу, то потрібно це зробити обов'язково, поступово зменшуючи кількість викурених за день сигарет.

Тим, хто любить каву і упереджений до алкоголю, потрібно відмовитися від цих шкідливих звичок, так як вони тільки віднімають сили, всупереч усталеній думці про поповнення енергії в організмі. Протягом робочого дня необхідно обов'язково робити перерви в роботі.

З термінових справ треба вибрати «найтерміновіші», інші можна відкласти «на завтра». Слід відмовлятися від того, без чого можна обійтися. І тоді збережена енергія розподілиться на те, що людина в стані зробити без шкоди для свого здоров'я.

При синдромі хронічної втоми страждають перш за все найближчі люди: сім'я, родичі, друзі. Постійно скаржачись їм на свою проблему, людина тим самим відштовхує їх від себе. Ділитися своїм захворюванням потрібно, але не варто вдаватися в дрібні деталі, тим самим обтяжуючи слухачів подробицями.

Потрібно ставити перед собою здійсненні завдання і висоти і виконувати їх, не опускати руки, проявляти оптимізм. Не брати на себе всі проблеми, доручати посильні справи іншим.

Деякі трудоголіки не ходять у відпустку по кілька років! Відпустка потрібно брати обов'язково! Відключати мобільний телефон і відпочивати! Не дивитися телевізор (якщо це можливо). Або ж дивитися тільки позитивні передачі, музичні, розважальні. Обов'язково потрібно гуляти на свіжому повітрі, читати класичну літературу, знайти спосіб заспокоєння, який кожен підбирає під себе.

Синдром хронічної втоми профілактика

Щоб уберегти себе від синдрому хронічної втоми потрібно займатися фізичною культурою для поліпшення роботи легенів, серця. Проводити більше часу на свіжому повітрі, зустрічатися і спілкуватися з друзями, відмовитися від снодійного, алкоголю і сигарет. Знайти своє хобі, час для улюбленої справи, відвідувати концерти та виставки, займатися тільки тим, чим хочеться.

Синдром хронічної втоми і її профілактика включає 2 рази в рік загальний масаж в поєднанні з водними процедурами. Для профілактики депресії вживати в їжу тільки корисні продукти, так як їжа сприяє підвищенню обміну речовин. Снідати потрібно обов'язково, бажано цільнозерновими продуктами. Чи не пропускати обід і вечерю, не робити великі перерви між прийомами їжі. При поганому самопочутті, в період втоми слід відмовитися від будь-яких дієт, харчування має бути повноцінним. Переїдати також не слід, щоб позбавити організм від «зайвої» роботи і витрати енергії на перетравлення їжі. Найоптимальніший варіант - приймати їжу в 5-6 прийомів, підтримуючи таким чином рівень цукру та інсуліну в крові на нормальному рівні.

При поганому самопочутті, перевтомі потрібно збільшити споживання рідини, краще води в чистому вигляді. З кофеїновмісних напоїв треба бути гранично обережними, пити каву і міцний чай один раз в день, якщо без них не можна обійтися взагалі. Надмірне споживання кави завдає шкоди організму, що призводить до дратівливості хворого.

Велику роль в хорошому самопочутті людини відіграє повноцінний сон. Перед сном ніколи не потрібно обмірковувати серйозні справи або планувати список справ на наступний день. Чи не пити на ніч напоїв, що містять кофеїн, що веде до безсоння. Кращий варіант - це розслабитися і думати тільки про хороше.

Стрес-залежна гіпотеза

У преморбидном анамнезі пацієнтів з синдромом хронічної втоми, як правило, присутні вказівки на велику кількість стресових життєвих подій, перенесених інфекційних захворювань і оперативних втручань. Маніфестація або загострення синдрому хронічної втоми і коморбідних йому станів у дорослих часто пов'язані зі стресами або конфліктними ситуаціями.
Психічні травми в дитинстві (насильство над дитиною, жорстоке поводження, нехтування і т.д.) вважають важливим фактором ризику розвитку синдрому хронічної втоми. Висока реактивність на несприятливі психосоціальні фактори характерна для всього спектра розладів, асоційованих з психічними травмами в дитинстві. Стрес в ранній період життя під час критичного періоду посиленої пластичності головного мозку постійно впливає на регіони мозку, залучені в когнітивно-емоційні процеси і регулюють ендокринну, вегетативну і імунну системи. Існують експериментальні і клінічні дані про те, що перенесені в молодому віці психотравмирующие події призводять до тривалого порушення роботи гіпоталамо-гіпофізарно-надниркової системи і більш вираженої реакції на стрес. Втім дитячі психотравми присутні в анамнезі далеко не всіх пацієнтів з синдромом хронічної втоми. Ймовірно, даний механізм може відігравати провідну роль в патогенезі тільки певної групи хворих синдромом хронічної втоми.
Всебічні дослідження неіроендокрінного статусу при синдромі хронічної втоми виявили значущі зміни в діяльності гіпоталамо-гіпофізарно-надниркової системи, що підтверджує порушення фізіологічного відповіді на стрес. У третини пацієнтів з синдромом хронічної втоми виявляють гіпокортицизм, який, ймовірно, має центральне походження. Заслуговує уваги і виявлення в сім'ях хворих на синдром хронічної втоми мутації, що порушує продукцію білка, необхідного для транспорту кортизолу в крові. У жінок (але не у чоловіків), які страждають синдромом хронічної втоми, знижений ранковий пік кортизолу в порівнянні зі здоровими жінками. Ці статеві відмінності циркадного ритму вироблення кортизолу можуть пояснити більш високий ризик розвитку синдрому хронічної втоми у жінок. Низький рівень кортизолу призводить до дізінгібіціі імунних медіаторів і визначає відповідь на стрес надсегментарних відділів вегетативної нервової системи, що в свою чергу викликає стомлюваність, больові феномени, когнітивні порушення і афективні симптоми. Прийом агоністів серотоніну у пацієнтів з синдромом хронічної втоми призводить до більшого підвищення рівня пролактину плазми в порівнянні зі здоровими особами. У пацієнтів, які страждають великою депресією, патерн нейроендокринних порушень зворотний (гиперкортицизм, серотонін-обумовлена супрессия пролактину). Навпаки, виснаження ранкового рівня кортизолу відзначено в осіб, які страждають хронічним болем і різними емоційними порушеннями. В даний час порушення функціонування гіпоталамо-гіпофізарно-надниркової системи, гормональний відповідь на стрес і особливості нейротрансмітерних ефектів серотоніну є найбільш відтвореними змінами, виявленими у пацієнтів з синдромом хронічної втоми.
Для пацієнтів з синдромом хронічної втоми характерно викривлене сприйняття природних тілесних відчуттів як таких симптомів хвороби. Для них також типова підвищена чутливість до фізичних навантажень (низький поріг зміни серцебиття, артеріального тиску та ін.) Схожий патерн порушення сприйняття може спостерігатися відносно обумовлених стресами тілесних відчуттів. Вважають, що порушення перцепції, незалежно від етіології синдрому хронічної втоми, є основою появи і збереження симптомів і їх хворобливої інтерпретації.

Порушення з боку ЦНС. Деякі симптоми синдрому хронічної втоми (стомлюваність, порушення концентрації уваги і пам'яті, головний біль) припускають патогенетичну можливість порушень функції ЦНС. У ряді випадків при МРТ виявляють неспецифічні зміни в субкортікальной білій речовині головного мозку, які, втім, не асоційовані з когнітивними порушеннями. Типові регіональні порушення перфузії мозку (зазвичай гипоперфузия) за даними SPECT-сканування. В цілому всі виявлені до теперішнього часу зміни не мають клінічної значущості.

вегетативна дисфункція. D.H. Streeten, G.H. Anderson (1992) висловили припущення, що однією з причин хронічної втоми може бути порушення підтримки артеріального тиску в вертикальному положенні. Можливо, окрема підгрупа пацієнтів з синдромом хронічної втоми має ортостатическую интолерантность [під останньою розуміють симптоми церебральної гіпоперфузії, такі як слабкість, ліпотімія, розпливчастий зір, виникають в вертикальному положенні і асоційовані з симпатичної активацією (тахікардією, нудотою, тремтінням) і об'єктивним підвищенням ЧСС більш ніж на 30 в хв]. Постуральну тахікардію, асоційовану з ортостатичної інтолерантності, досить часто спостерігають у індивідуумів з синдромом хронічної втоми.Симптоми, характерні для постуральной тахікардії (запаморочення, відчуття серцебиття, пульсації, порушення толерантності до фізичних і розумових навантажень, липотимией, болі в грудях, гастроінтестинальні симптоми, тривожні розлади і ін.), Також відзначають у багатьох пацієнтів з синдромом хронічної втоми. Патогенез синдрому постуральної тахікардії залишається нез'ясованим, припускають роль дисфункції барорецепторів, підвищену чутливість альфа- і бета-блокатори, патологічні зміни в венозної системі, порушення обміну норадреналіну і ін. В цілому у частини пацієнтів синдромом хронічної втоми патогенетично, дійсно, може бути обумовлений вегетативною дисфункцією , маніфестує ортостатичної інтолерантності.

інфекції. В якості можливих етіологічних агентів синдрому хронічної втоми раніше розглядали вірус Епстайна-Барр, вірус герпесу 6-го типу, вірус Коксакі групи В, Т-клітинно-лімфотропний вірус II типу, вірус гепатиту С, ентеровіруси, ретровіруси і ін. При подальших дослідженнях надійні докази інфекційної природи синдрому хронічної втоми отримані не були. Крім того, терапія, спрямована на придушення вірусної інфекції, не покращує перебігу захворювання. Проте гетерогенну групу інфекційних агентів продовжують розглядати як фактор, що сприяє маніфестації або хронічного перебігу синдрому хронічної втоми.

Порушення з боку імунної системи. Незважаючи на численні дослідження, у пацієнтів з синдромом хронічної втоми виявлено лише незначні відхилення в імунному статусі. В першу чергу вони стосуються підвищення експресії активних маркерів на поверхні Т-лімфоцитів, а також збільшення концентрації різних аутоімунних антитіл. Узагальнюючи ці результати, можна констатувати, що для пацієнтів з синдромом хронічної втоми типова легка активація імунної системи, однак залишається невідомим, чи мають ці зміни якесь патогенетичне значення.

Психічні розлади. Оскільки поки що не існує переконливих доказів соматичної обумовленості синдрому хронічної втоми, багато дослідників постулюють, що це первинне психічне захворювання. Інші вважають, що синдром хронічної втоми є одним з проявів інших психічних захворювань, зокрема, соматизовані розлади, іпохондрії, великий або атипової депресії. Дійсно, у пацієнтів з синдромом хронічної втоми частота афективних розладів вище, ніж у загальній популяції або серед осіб з хронічними соматичними захворюваннями. У більшості випадків розлади настрою або тривога передують маніфестації синдрому хронічної втоми. З іншого боку, висока поширеність афективних порушень при синдромі хронічної втоми може бути наслідком емоційного відповіді на інвалідизуючих стомлюваність, імунні зміни, порушення з боку центральної нервової системи. Існують і інші заперечення проти ототожнення синдрому хронічної втоми з психічними захворюваннями. По-перше, хоча деякі прояви синдрому хронічної втоми і близькі до неспецифічним психічним симптомів, але багато інших, такі як фарингіт, лімфаденопатія, арталгіі, для психічних розладів зовсім не типові. По-друге, тривожно-депресивні розлади асоціюються з центральною активацією гіпоталамо-гіпофізарно-надниркової системи (помірний гиперкортицизм), навпаки, при синдромі хронічної втоми частіше спостерігають центральне пригнічення цієї системи.

Історична довідка

Свою назву патологія отримала в 1984 році, коли в штаті Невада сталася справжня епідемія СХУ.Випадки «колективної» захворюваності даними синдромом в містечку Інклайн-Віллідж зафіксував доктор Поль Чейні. Близько 200 хворих скаржилися на постійну слабкість, зниження м'язового тонусу, поганий настрій і напади депресії. У підсумку в їх крові визначалося наявність вірусу герпесу 4 типи (Епштейна-Барр) або «родинних» йому представників герпесвірусів, або антитіла до них. Однак точні причини патології в той час з'ясувати так і не вдалося.

Після цього випадки СХУ були відзначені в:

Лос-Анджелесі (1934 рік),
Ісландії (1948 рік),
Лондоні (1955 рік),
Флориді (1956 рік).

Синдром хронічної втоми може розвинутися у будь-якої людини - незалежно від місця його проживання та соціального статусу.

У 2009 році американські вчені надрукували статтю, в якій описувалося вплив на організм піддослідних мишей вірусу, що провокує СХУ. Однак робота дослідників піддалася жорсткій критиці, а наведені ними аргументи були спростовані, оскільки в крові людей, які брали участь в іншому експерименті, цей вірус виявлено не було.

Але зовсім недавно група вчених довела, що якийсь вірус в крові піддослідних хворих, все ж, був виявлений. За їхніми твердженнями, з'являється він тоді, коли імунітет людини знаходиться в постійній напрузі.

У 2016 році британські вчені опублікували роботу, в якій вони з повною упевненістю заявили, що вірус СХУ існує. До того ж його впливу піддаються, в більшості своїй, діти підліткового віку.

В основі розвитку СХУ лежить порушення взаємодії між вегетативної і центральної нервової системою. Перша несе відповідальність за продукування речовин, які необхідні для розвитку гальмування в ЦНС. Коли імунітет знаходиться в постійній напрузі, зараження вірусом синдрому хронічної втоми є лише питанням часу.

Найчастіше причиною розвитку СХ стає інфекційна хвороба, збудником якої є вірус, «поселяющийся» в організмі людини на тривалий час. При цьому позбутися його за допомогою медпрепаратів не представляється можливим.

Розвиток СХУ може статися під впливом зараження:

вірусом герпесу 4 типи (Епштейна-Барр),
цитомегаловірусом,
ентеровірусами (в т. ч. і вірусами Коксакі),
герпесвірусом 6 типу,
вірусом гепатиту С,
ретровирусами.

Розвиток захворювання відбувається при перевантаженні центрів, що відповідають за інтелектуальну і емоційну активність. Ті ж відділи головного мозку, які «включаються» під час фізичної діяльності залишаються незадіяними.

Так, найбільше СХВ схильні до:

жителі великих міст, мегаполісів,
особи, які проживають в незадовільних екологічних і гігієнічних умовах,
люди, що працюють на посадах з підвищеною відповідальністю: водії, медичні працівники, пілоти, та ін.,
підприємці,
пацієнти з хронічними патологіями щитовидної залози, серцево-судинної системи, аутоімунними хворобами,
люди, які часто піддаються вірусним захворюванням,
тінейджери і абітурієнти,
особи, які зловживають шкідливими продуктами харчування, а також ті, в раціоні яких простежується явний дефіцит мікро- і макроелементів,
люди, схильні до частих стресів, психоемоційних потрясінь, депресій,
алергіки,
перфекціоністи,
недовірливі, конфліктні особистості,
особи, часто контактують з солями важких металів,
алкоголіки,
наркомани.

Також достовірно відомо, що найбільше схильні до цього захворювання жінки, а також люди, які відчувають постійні страхи, стреси, незадоволеність життям і самим собою. Недосипання, гіподинамія, рідкісні прогулянки на свіжому повітрі, безконтрольний прийом антигістамінних, гормональних, гіпотензивних, снодійних медпрепаратів - всі ці фактори теж можуть послужити причиною розвитку синдрому хронічної втоми.

Перші ознаки і симптоми

Клінічна картина синдрому хронічної втоми досить різноманітна і мінлива, тому виділити будь-які симптоми, які б визначили саме цю хворобу, неможливо. Однак лікарі звертають увагу пацієнтів на певні ознаки, за якими можна розпізнати СХУ.

Більшість хворих, під час розмови з доктором, висловлює скарги на наявність:

втоми навіть після повноцінного нічного відпочинку,
частих нападів головного болю, що виникають без видимих на те причин,
сонливості, занепаду сил і загального нездужання в денний час,
проблем із засипанням навіть після інтенсивної фізичної активності,
безпричинних спалахів гніву і нападів дратівливості,
частих змін настрою, які сам пацієнт не може пояснити,
алергічних реакцій,
порушення когнітивних функцій,
частих виникнень інфекційних хвороб,
запалення лімфатичних вузлів - шийних і пахвових,
частих фарингітів,
м'язових болів нез'ясованої етіології.

СХУ відрізняється від звичайного перевтоми тим, що в другому випадку почуття втоми проходить після гарного відпочинку. При хвороби же навіть повноцінний нічний сон або тривала розвантаження мозку не приносить полегшення. Людина відчуває себе «розбитим» навіть в тому випадку, якщо він не зазнав жодної фізичного, ні розумового перенапруження.

діагностика

У більшості випадків симптоми синдрому хронічної втоми виявляються не окремо, а комплексно. В цьому випадку пацієнту необхідно уважно прислухатися до свого організму, і відзначати будь-які негативні зміни. Чим раніше буде виявлено захворювання, тим ефективнішою буде діагностика і терапія.

Постійне відчуття втоми, апатичність, різкі зміни настрою, відчуття слабкості в усьому тілі навіть після тривалого відпочинку - ті симптоми, які повинні насторожити в першу чергу. Вони цілком можуть вказувати на наявність СХУ.

Також слід стривожитися в разі, коли, на тлі загального здоров'я і нормальної роботи імунної системи, у людини часто розвиваються застудні або інфекційні патології. В цьому випадку синдром хронічної втоми виявляється як не можна яскравіше. Організм кидає всі сили на боротьбу з основним захворюванням, що стає добрим ґрунтом для прогресування СХУ.

При таких обставинах зволікати з візитом до лікаря не можна. Синдром хронічної втоми - дуже небезпечна хвороба, яка може мати вкрай серйозні наслідки (див. Нижче).

До якого лікаря звернутися?

Однозначну відповідь на питання, до якого лікаря слід звернутися при підозрі на СХВ, дати неможливо. Пацієнт може сам вирішити, якого фахівця розповісти про своє нездужання. Ми ж наведемо список лікарів, з якими можна поговорити про існуючу хвороби.

Терапевт. Якщо симптоми СХУ виявляються частими спалахами інфекційних або простудних захворювань, то розібратися в їх причинах допоможе терапевт. Він проведе первинний огляд, призначить лікування поточних хвороб, і направить пацієнта до фахівця для подальшої діагностики.
Психолог. Стреси, емоційні потрясіння або нервове перенапруження - ці причини розвитку СХУ входять в компетенцію лікаря-психолога. Він призначить симптоматичну терапію, і дасть рекомендації щодо того, як уникнути нових нападів хвороби.
Консультація невропатолога є невід'ємною частиною діагностики СХВ. Оскільки симптоми захворювання тісно пов'язані з розладами роботи нервової системи, саме невролог зможе точно визначити джерело нездужання, і призначити адекватне лікування.
Імунолог. Часті застуди та інфекційні патології вказують на пригнічення імунної системи. При таких обставинах необхідна допомога імунолога.Він пропише препарати, які допоможуть запустити природний захисний механізм організму, а це в свою чергу, посприяє більш ефективної боротьби з проявилися патологіями.
Іноді СХУ може проявлятися на тлі порушень ендокринної системи, і в цьому випадку пацієнту знадобиться допомога ендокринолога.

Виявити СХУ - завдання непросте, оскільки хвороба добре маскується під різні патології. Важливим критерієм в цьому випадку служить наявність постійного нездужання і відчуття втоми протягом півроку або більше. Захворювання часто супроводжується депресивними станами. Якщо у вас проявилося, хоча б, 4 з вищеописаних симптомів, і вони не проходять протягом 6 місяців, це повинно стати приводом для звернення до лікаря.

Лікування синдрому хронічної втоми

Лікування хвороби має бути комплексним і всебічним. Крім внесення коректив в образ життя і раціон, а також крім проходження курсу фізіотерапії, хворому важливо дотримуватися призначення лікаря в плані фармакотерапії.

Самостійного застосування медикаментозних препаратів для симптоматичної терапії синдрому хронічної втоми краще уникати. Фармакологічні засоби підбираються і призначаються виключно лікарем, при цьому обов'язково враховується вік хворого і інтенсивність прояву клінічної картини. Крім цього, в розрахунок береться наявність у пацієнта інших хвороб або соматичних розладів.

Тому компетентний і комплексний підхід до терапії при синдромі хронічної втоми грає вкрай важливу роль. У схему терапії можуть бути включені наступні складові:

Допоміжні лікарські засоби. При СХУ часто прописуються ноотропні препарати, антигістамінні, денні транквілізатори, ентеросорбенти. Призначення проводиться тільки після ретельного обстеження пацієнта, і вивчення тривожної його симптоматики.
Розвантажувальні дні (міні-дієти), що сприяють налагодженню всіх процесів в організмі. Медична практика свідчить, що такі зміни допомагають повернути життєві сили і усунути симптоми СХУ.
Метаболічний лікування. Ця терапевтична методика направлена на відновлення в організмі вітамінного балансу, а також на його постачання необхідними мікро- і макроелементами. Застосування природних метаболітів допомагає поліпшити склад корисних речовин, необхідних для усунення наслідків гіпоксії тканин.
Імунотерапія. Ця лікувальна методика має на увазі застосування імуномодуляторів і адаптогенів. Ці препарати активізують роботу імунітету, сприяють піднесенню захисних сил організму.
Курс фізіотерапії та ЛФК. До цього списку, перш за все, необхідно включити рефлексотерапію, масаж, лікувальну фізкультуру, дихальну гімнастику, фізпроцедури і плавання. Всі ці терапевтичні техніки сприяють зміцненню імунітету, нормалізації кровообігу і кисневого обміну в організмі, та й просто робить позитивний вплив на всі органи і системи.
Психологічна допомога . Таке лікування сприяє відновленню повноцінного психоемоційного стану пацієнта з СХУ. Ця методика включає в себе безліч різних процедур - аутогенних тренування, сеанси у психолога, релаксаційні заходи тощо.

Досить часто лікарі відзначають повне зникнення симптомів СХВ після зміни пацієнтом навколишнього його обстановки. Мова не йде про короткочасному відпочинку або періодичних, нетривалих зміни умов проживання. Тільки кардинальні корективи можуть допомогти в позбавленні від синдрому хронічної втоми.

Щоб хвороба більше не давала про себе знати, необхідно правильно організувати режим праці та відпочинку. Причому це стосується не тільки фізичної, а й розумової активності.

фізіопроцедури

Лікування СХУ тільки медпрепаратами недоцільно, навіть якщо вони мають гарну ефективністю.Паралельно хворому призначається курс фізіотерапії. Лікар може порадити пройти комплексне лікування, або ж видати направлення пацієнта на конкретну процедуру.

Досить непогані результати можна отримати від проведення:

Розслабляючого масажу. Маніпуляція виконується тільки тоді, коли пацієнт перебуває в стані повного спокою. Вона допомагає усунути м'язові болі, втому, напругу.
Лазерного лікування. Інновація в лікуванні синдрому хронічної втоми. За допомогою даної процедури налагоджується метаболізм, відновлюються і стимулюються регенераційні процеси, поліпшується функціонування ЦНС.
Акупунктури. Це альтернативний метод терапії, який, однак, нерідко застосовується для лікування синдрому хронічної втоми. Суть методики полягає у впливі на певні активні точки організму, що сприяє активізації інтенсивного функціонування всіх органів і систем. Усуває біль, допомагає боротися з безсонням, і сприяє відновленню сил.
Гідротерапії. Під впливом води на організм пацієнта знімається напруга, відбувається розслаблення нервової системи, налагоджується сон.
ЛФК. Лікувальна фізкультура має загальнозміцнювальну дію на організм, стимулює роботу імунної системи, усуває нервозність, дратівливість і, як би парадоксально це не звучало, втома. Після кількох занять пацієнт відчуває прилив сил і бадьорості. Крім цього, за допомогою регулярного виконання фізичних вправ відбувається стабілізація психоемоційного стану, купірування м'язових болів, апатії і загальної слабкості.
Магнітотерапії. Вона добре допомагає при СХУ, розвиненому на тлі ендокринних порушень. Саме ця процедура сприяє обезболиванию і максимальному розслабленню.

Тривалість фізіотерапії визначається в залежності від тривалості курсу медикаментозного лікування. Якщо ж фармакотерапія призначена була, відвідування фізкабінету має здійснюватися пацієнтом строго за складеним лікарем плану.

Народні засоби

З усуненням симптомів і запобіганням подальшого розвитку синдрому хронічної втоми можуть впоратися і народні засоби. Багато рецептів добре поєднуються з призначеними препаратами, але таке комбінування пацієнт повинен обов'язково обговорити зі своїм лікарем.

Є й такі засоби нетрадиційної медицини, які дозволяється використовувати в якості самостійних методів терапії. Найефективніші і корисні рецепти наведені нижче.

Змішати 100 г свіжого меду з 45 мл яблучного оцту, збити до однорідної маси. Пити по 5 мл щодня.
Розвести в 200-250 мл води по 5 мл меду і яблучного оцту. Додатися краплю йоду і розмішати. Готове ліки випити протягом дня. Курс терапії залежить від позитивної динаміки терапії.
Кульбаба - квітки з листям - і кілька стебел кропиви (по 100 г кожного інгредієнта) подрібнити і змішати з лепехою і полином (1 ст. Л.). Суміш трав залити 0,5 л спирту і настоювати протягом 2 тижнів. Приймати по 5 мл в день, попередньо розвівши в ¼ - ½ склянки води.
1 ст. л. звіробою залити склянкою окропу і настоювати протягом години. Пити по третині склянки перед кожним прийомом їжі.
Невеликий шматочок свіжого кореня імбиру натерти на дрібній тертці і залити чашкою окропу. Коли чай трохи охолоне, в нього необхідно додати мед і скибочку лимона.

Корекція раціону харчування

Фармако і фізіотерапія, звичайно, допомагають боротися з проявами синдрому хронічної втоми, проте внесення коректив теж грає важливу роль. Щоб розробити правильний раціон, який підійде конкретній людині, необхідно звернутися до дієтолога.

Це дуже важливо, оскільки синдром хронічної втоми, крім основних симптомів, може розвиватися ще за двома сценаріями:

Пацієнт повністю втрачає інтерес до їжі, відчуває до неї відразу. У цьому випадку він може голодувати буквально цілодобово.
Хворий починає надмірно вживати їжу у великих кількостях. Внаслідок цього у них швидко розвивається ожиріння, особливо на тлі гіподинамії, характерною для синдрому хронічної втоми.