З організмом жінки при вагітності відбувається багато змін. Головним чином це збільшення маси тіла, чого панічно бояться всі молоді матусі. Щоб зберегти фігуру в нормі і не набрати зайві кілограми, добре влаштовувати розвантажувальні дні. Так можна зменшити ризик набряків, полегшити роботу травної системи.
Чи можна вагітним робити розвантажувальні дні
По-старому деякі жінки вважають, що вагітним потрібно їсти за двох. Однак медицина не стоїть на місці, і сучасні лікарі, на відміну від бабусь, вважають, що харчування має бути помірним, правильним з повним комплектом вітамінів і мінералів. Переїдання може нашкодити не тільки організму молодої матері, але і спровокувати деякі патології у малюка. Крайнощі не потрібні: жорстка дієта для організму небезпечна, а ось розвантаження для вагітних буде дуже корисна.
Лікарі рекомендують влаштовувати один день розвантажувальний на тиждень. Це не зашкодить малюкові, він отримає все необхідне харчування з організму матері. За допомогою розвантажувальних днів жінка зможе контролювати прибавку у вазі і тоді не треба буде після пологів вибирати екстрені дієти. Не варто очікувати від разгрузок швидкого ефекту. Налаштуйтеся на тривале зниження ваги за 3-4 місяці, тоді за місяць зниження ваги становить в середньому до 500 грам.
Якщо розвантажувальний день проводити правильно, дотримуватися всіх правил і рекомендації, то всі необхідні речовини (білки, вуглеводи, жири, вітаміни, мікроелементи) жінкою будуть отримані, збережений нормальний обмін речовин. Завдяки розвантаження поліпшується метаболізм, очищається кишечник від токсинів, регулюється активність ферментів, йдуть набряки за рахунок поліпшення роботи нирок.
Безконтрольні дієти нарівні з переїданням здатні привести до порушень в розвитку плоду, оскільки обмеження і різкі зміни в харчуванні - це стрес для організму. Для проведення разгрузок повинні бути певні показання і згоду лікаря. Проводити їх рекомендується починаючи з сьомого місяця (28 тижні) вагітності, коли фактично організм майбутньої дитини сформований.
У 1 триместрі
При дотриманні правил здорового харчування, помірних фізичних вправах приріст жінки в першому триместрі не повинен перевищувати 350 грам в тиждень. Важливо контролювати свою вагу, особливо якщо жінка вже повненька або схильна до набору ваги. Дієта вагітних на ранніх термінах передбачає раціональне включення в меню продуктів, багатих білком, складними вуглеводами, поліненасиченими жирами, фолієвою кислотою, залізом, кальцієм і магнієм.
Якщо жінка починає набирати вагу більше 600 грам, то їй слід задуматися про розвантаженнях. Це важливо для нормалізації маси тіла. Корисні сирні і кефірів дні, для зниження набряків краще їсти печену картоплю зі сметаною, біле м'ясо. У різні терміни вагітності у жінки можуть з'явитися нові смаки. Лікарі радять слідувати своїм бажанням, але в міру. На ранніх термінах раціон може ніяк не змінитися.
З четвертого тижня у майбутньої дитини формується серцево-судинна система, і матері хочеться продуктів з великим вмістом заліза (яблука, печінку, гречка). На шостому тижні починає формуватися нервова система, мозок, для чого потрібно холестерин, і матуся буде хотіти їсти вершкове масло. На восьмому тижні не дивуйтеся, якщо хочеться кислого, дріжджового хліба або здоби. Значить, ембріон вимагає вітаміну Е і органічних кислот.
У другому триместрі
З четвертого по шостий місяць вагітності малюк активно росте, організм матері відчуває колосальне навантаження, тому треба суворо контролювати своє харчування, щоб додатково не навантажувати свої органи через зайвої ваги. Розвантаження у 2 триместрі необхідні. Слід скоротити вживання холестеринсодержащих продуктів, щоб полегшити роботу печінки. Краще утриматися від їжі, що викликає алергію - полуниці, цитрусових, томатів, екзотичних фруктів. Віддавати перевагу краще яблукам, кисломолочним продуктам.
У третьому триместрі
На останніх місяцях малюк вже сформований повністю, набирає вагу, а тіло матусі починає готуватися до радісної події. В цей час харчування має бути повноцінним, раціональним, як у другому триместрі. Розвантаження в 3 триместрі проводяться в основному на рибі нежирних сортів. За бажанням їх можна робити на овочах в тушкованому або свіжому вигляді. Допустимі дні на фруктових салатах з йогуртом або кефіром.
Коли призначають розвантажувальні дні - чи потрібні
Для майбутніх мам показаннями, щоб практикувати розвантажувальні дні під час вагітності, є такі стани:
- Ожиріння. Якщо жінці цей діагноз поставлений до вагітності, вона повинна уважно контролювати свій раціон весь термін виношування дитини. Треба регулярно влаштовувати розвантаження, щоб не поправлятися надмірно і далі, оскільки зайва вага - це великий ризик родових травм, розвитку в подальшому цукрового діабету, гестозу.
- Гестоз - порушення на ранніх або пізніх термінах, що призводять до відшарування плаценти, передчасних пологів, гіпоксії плода, що надалі несприятливо позначиться на здоров'ї матері і малюка.
- Швидкий набір ваги - пряма рекомендація до введення розвантажувальних днів.
- Набряклість. Ускладнює роботу багатьох систем організму, посилює загальний стан, заподіює дискомфорт.
Щоб знизити вагу
За весь термін здорова жінка не повинна поправитися більше, ніж на 12 кг. Якщо жінка завжди була надмірно худорлявої, то плюс до нормального приросту ваги додадуться ще кілька кілограм. Так наш організм сам регулює масу тіла, наздоганяючи її до норми, створюючи всі умови для виношування дитини. Вага вагітної жінки в сумі складається з власної ваги тіла жінки, ваги дитини, плаценти, навколоплідних вод, додаткового об'єму крові, збільшується груди. Для підтримки гормонального балансу також стає більше жировий прошарок.
Стабільний приріст починається в другому триместрі. Вважається нормою, якщо надбавка у вазі складає не більше 500 грам щотижня. Якщо відзначається стрімке зростання ваги більше 1 кг в тиждень, тоді призначають розвантажувальні дні для зниження ваги. Суворі дієти, незбалансовані монодієти і голодування строго заборонені. Для зниження ваги краще переглянути свій раціон:
- Перестати їсти жирні, смажені страви, пити солодку газовану воду.
- Не можна копченості, соління через великий вміст солі, що затримує воду в організмі і веде до набряками.
- Обмежити солодощі, здобу. Замість цього вживати домашнє варення і сухофрукти.
- Їсти каші з фруктами і овочами. Вони багаті на клітковину, допоможуть очистити кишечник і наситять організм складними вуглеводами, що дарують організму якісну енергію.
- Купувати нежирне м'ясо, рибу та птицю.
- Обмежити міцний чай і каву, віддаючи перевагу компотам, чистій воді.
- Робити щотижня розвантажувальний день. Ефективно знижують вагу коренеплоди (буряк, морква, селера), бобові (квасоля і горох), овочі (кабачки, огірки, болгарський перець), кефір, сир, кавун.
при набряках
В останньому періоді вагітності починають сильно набрякати кінцівки. Це вважається нормальним. Як показує практика, якщо у жінки невеликі набряки, то малюк народжується більший, знижується ризик передчасних пологів.Справа в тому, що в організмі матері під час вагітності виробляється посилено гормон естроген, він притягує і утримує воду, яка необхідна у великих кількостях, щоб зберігати зв'язки, тканини і м'язи еластичними для безпроблемних пологів.
Велика частина води піде в родовому процесі, а потім протягом тижня виведеться інша рідина з початком гормональних змін. Однак при набряклості треба звертатися до лікаря, здавати аналізи і контролювати, щоб не було білка в крові. Останній симптом - поганий сигнал. Для зняття набряків необхідно полюбити здоровий спосіб життя і змінити свій раціон:
- обмежити сіль в їжі,
- в день випивати не більше двох літрів води,
- в меню не повинно бути жирних, гострих страв,
- готувати на пару або запікати,
- більше їсти свіжих фруктів, овочів, зелені,
- практикувати харчування маленькими порціями кожні 3 години: це додатково буде сприяти зниженню ваги,
- між прийомами їжі зробити кілька перекусів курагою, родзинками, йогуртом, кефіром, фруктами,
- обов'язково робити розвантаження на печеному картоплі і кефірі,
- рекомендований сир і кефір.
Які розвантажувальні дні можна влаштовувати вагітним
Розвантажуватися можна різноманітно, чергуючи відомі варіанти розвантажувальних днів для вагітних. Віддавати перевагу краще овочевим, фруктовим, соковим варіантів. Вони ефективні, наповнюють організм вітамінами і мінералами. Білкові, молочні, жирові дні потрібно використовувати з обережністю, оскільки таке важке монохарчування протипоказано при хронічних проблемах з шлунково-кишкового тракту, серцево-судинною системою. Якщо сумніваєтеся, який варіант вам підходить за станом здоров'я, краще спочатку отримати рекомендації лікаря або дієтолога.
на яблуках
Звичайний розвантажувальний день раз на тиждень - це не яблучна дієта при вагітності, і схуднути навряд чи вийде. Однак фрукти містять багато клітковини, яка ефективно чистить кишечник і позбавляє від проблем зі стільцем. Крім того, розвантаження на яблуках переносяться легко і не голодно. Це безпечно для тих, у кого немає виразки шлунка або гастриту з підвищеною кислотністю. Вибирати для дієти краще сорту зеленого кольору з кислинкою. Хороший цей варіант в холодну пору року, коли пити не хочеться: доповнювати яблука водою не можна.
Вибір між дієтою і розвантажувальним днем
Дієтою називають особливий режим харчування вагітної, який використовується при виникненні патології, як то: ожиріння, цукровий діабет, алергія та ін. Під час дотримання дієти слідують певним правилам і обмежують споживання деяких продуктів. Дієтами користуються в повсякденному житті дуже багато людей: щоб знизити вагу, за станом здоров'я. Вони дотримуються протягом певного періоду, іноді дуже довгого.
Якщо у вагітної жінки є хронічні захворювання, наприклад, цукровий діабет або хвороби нирок, шлунка, то виникає потреба в призначенні лікувального харчування. Будь-яка дієта узгоджується з провідним лікарем-гінекологом. При вагітності не рекомендується утримуватися від прийому їжі, якщо організм вимагає її. Це шкідливо і небезпечно для майбутнього новонародженого. Якщо пригнічувати апетит і бажання з'їсти якісь продукти, то це може привести до того, що називають переїданням. Щоб цього не сталося і якщо виникає необхідність зниження калорійності або обсягу споживаної їжі, лікарі рекомендують влаштовувати день, коли вживають тільки легку їжу.
Проведення лікувального дня, за умови правильного його проведення, дозволить отримати всі поживні речовини, необхідні майбутній матусі і її дитині. Крім того, в результаті розвантаження полегшується робота всіх органів.
Під час проведення такого дня отримує відпочинок шлунково-кишковий тракт, очищається кишечник, організм звільняється від шкідливих продуктів обміну, регулюється активність рестрикції, прискорюється метаболізм, виводиться зайва рідина.Як правило, розвантажувальні дні вагітної контролюються лікарем, щоб недолік будь-яких продуктів не привів до патології плода. Як би там не було, а такий день це свого роду потрясіння для організму. Для його призначення повинні бути вагомі підстави. У цей день харчування повинне бути досить ситним, але з меншою калорійністю.
В розвантажувальних днях є позитивні і негативні моменти. До плюсів відносять:
- позбавлення від шлаків і токсинів,
- отримання додаткових вітамінів,
- висновок надлишків рідини,
- зниження ваги,
- не шкодить здоров'ю,
- нормалізація артеріального тиску,
- зміцнення серцево-судинної системи,
- зменшення набряків.
Мінусів у розвантажувальних днях немає, Вони надають ефективну і корисну дію на організм. А от протипоказання існують. До них відносяться:
- малу вагу до вагітності,
- наявні хронічні хвороби, які не дозволяють вживати їжу з низькою калорійністю,
- хвороби шлунка, серця і т.д.
Чи можна вагітним робити розвантажувальні дні вирішує лікар на підставі аналізів вагітної жінки. Якщо потрібно, то додатково консультуються з вузькими спеціалістами: ендокринологами, кардіологами, терапевтами.
Значна прибавка в вазі при вагітності не завжди є результатом посиленого харчування або споживання надкалорійний страв. Це може пояснюватися особливостями організму майбутньої мами, її способом життя.
Але якщо виникають такі симптоми:
- набряки ніг,
- задишка,
- підвищується артеріальний тиск,
- порушується робота серця,
- виникають проблеми з роботою внутрішніх органів (нирок, печінки),
то призначення розвантажувальних днів буде обґрунтованим і необхідним. Наявність цих ознак сигналізує про зміни в стані вагітної жінки. А це в свою чергу може позначитися на здоров'ї і розвитку майбутньої дитини.
Потреба в розвантажувальних днях виникає при наявності таких патологій
- Ожиріння будь-якого ступеня і ризик появи цукрового діабету. Підвищення рівня цукру або глюкози викликає пошкодження стінок судин у плода, порушуючи кровообіг. Надалі це загрожує виникненням ускладнень у дитини, веде до травматизму при пологах, збільшує ризик виникнення цукрового діабету у дитини.
- Гестоз або прееклампсія виражається в підвищенні артеріального тиску, набряками і білком в сечі. Ці патології можуть викликати передчасні пологи, виникає небезпека кисневого голодування плода.
- Стрімке набір ваги при вагітності є вагомою підставою для розвантажувального дня.
Правила та рекомендації розвантажувальних днів для вагітних
Взагалі-то розвантажувальні дні повинні призначати лікарі. І робиться це зазвичай при надмірному або нерівномірно збільшується вазі, при набряклості і інших проявах гестозу. Але часто майбутні мами самі вирішують влаштовувати собі розвантаження - в якості профілактики або при надмірному, з їх точки зору, вазі. Це, в принципі, теж непогано, значно краще, ніж потім місяцями приходити в норму після пологів. Та й під час пологів зайві кілограми зовсім не йдуть на користь. Але ви повинні знати, що влаштовувати розвантажувальні дні в період виношування дитини можна тільки після 28-го тижня вагітності, коли всі основні органи і системи малюка вже сформовані. «Розвантажуватися» можна не частіше одного разу на 7-10 днів. І в будь-якому випадку, необхідно попередньо проконсультуватися з приводу такої можливості особисто для вас і з приводу самого підходящого розвантажувального дня.
В цілому рекомендується чергувати різні розвантажувальні дні, забезпечуючи таким чином різноманітність вступників (і не надходять) в організм речовин.
Обов'язкове для виконання в цей день правило: всю порцію належних продуктів слід розділити на 5-6 однакових порцій, які потрібно їсти через однакові проміжки часу. Розжовуйте їжу ретельно, повільно, не поспішаючи: тільки так вона буде добре засвоюватися і приносити більше насичення.Також в цей день потрібно випивати щонайменше, 2 л чистої води. При непереборному почутті голоду рекомендується випити склянку нежирного йогурту або кефіру.
Є думка, що розвантажувальні дні краще всього влаштовувати в один і той же день тижня: так організм легше буде сприймати харчові обмеження, заздалегідь готуючись до майбутньої очищення.
Варіанти розвантажувальних днів в період вагітності
Існує маса різних варіантів розвантаження при вагітності. Лікарі радять вибирати поодинокі розвантажувальні дні, не вдаючись до більш тривалим дієт.
Це може бути м'ясний, кефірний, молочний та інші розвантажувальні дні. Але найкориснішими для вагітних вважаються фруктові, овочеві та сокові:
- Яблучний день: протягом усього дня можна потрібно з'їсти 1,5-2 кілограми яблук в чистому вигляді або в якості салату з додаванням оливкової олії і лимонного соку, наприклад, а також зелені або коріння селери і петрушки. Можна запекти яблука і посипати корицею, але не підсолоджувати.
- Кавуновий день: 1,5 кілограма кавунової м'якоті в день. Про воду також не забувайте.
Чи можна робити розвантажувальні дні при вагітності
Розвантажувати організм в період очікування дитини не тільки можна, а й треба. Проводяться такі дні за показаннями провідного вагітність лікаря. Неприпустимо самостійно призначати собі дієту. Жінка протягом всього терміну повинна отримувати достатню кількість вітамінів, мінеральних речовин, жирів, вуглеводів, білків.
Розвантажувальні дні для вагітних і коригування харчування спрямовані на полегшення роботи органів, поліпшення метаболізму, позбавлення від зайвої рідини, поліпшення анаболічних процесів. Неправильний підхід, боязнь зіпсувати фігуру і голодний раціон можуть привести до плачевного результату.
Показання до розвантаження організму
Основне показання - різкий набір ваги. При нормально протікає вагітності жінка додає до 12 кг. Вони складаються з ваги дитини, навколоплідної рідини, дитячого місця, необхідного набору жирової тканини, збільшення молочних залоз. Далеко не кожна жінка укладається в задані норми. Найчастіше вони досягнуті вже до третього триместру, а до 40 тижнях надбавка може досягати 20 і більше кілограмів.
Крім того, існують і інші свідчення для проведення розвантажувальних днів:
- Ожиріння. Сюди ж можна віднести ризик виникнення гестаційного діабету вагітних, при якому порушується кровообіг у плода.
- Гестоз. Основні ознаки: підвищення артеріального тиску, набряки кінцівок, наявність білка в сечі.
- Швидкий набір ваги. Якщо середня прибавка перевищує 0,5 кг в тиждень, то лікар може призначити спеціальну дієту або один розвантажувальний день.
- Запори, порушення в роботі шлунково-кишкового тракту.
Після проведення розвантажувального дня у вагітної слід різка втрата ваги. Якщо спостерігалися набряки, то маса може знизитися відразу на 1-2 кг. В основному виходить вода. У наступні дні частина ваги повернеться, що є природним. Систематичне проведення розвантажувальних днів позитивно позначиться на стані плода, а жінці допоможе зберегти струнку фігуру.
Правила проведення розвантажувальних днів
Щоб не нашкодити майбутній дитині, жінка повинна відповідально підійти до проведення розвантаження. Основне правило - не допускати появи почуття голоду. Для цього добовий раціон ділять на 5-6 рівних частин, їжу вживають кожні дві години. Існують і інші правила, яких варто дотримуватися:
- Розвантажувати організм під час вагітності можна не частіше одного разу на тиждень. В іншому випадку виникає ряд неприємних побічних ефектів, викликаних дефіцитом корисних речовин: слабкість, запаморочення, зниження рівня гемоглобіну.
- Калорійність в розвантажувальний день не повинна бути менше 1500 ккал.
- Достатня кількість рідини. При разгрузочном дні важливо вживати не менше двох літрів очищеної води.
- Повільне поглинання їжі, ретельне пережовування.Це допоможе не тільки уникнути проблем з шлунково-кишкового тракту, а й прискорить насичення, не допустить переїдання.
- Зниження фізичної активності. Не слід займатися фізкультурою для вагітних, гімнастикою, варто відмовитися від відвідування басейну. Досить прогулянок на свіжому повітрі.
Якщо до вечора з'являється сильне відчуття голоду, дозволяється з'їсти натуральний йогурт, випити склянку кефіру або ряжанки незалежно від обраного раціону для розвантаження, а також кількості з'їденого за день.
Основні види розвантажувальних днів
Для вагітних найоптимальнішими є розвантажувальні дні на кефірі, гречці і яблуках. Ці продукти не тільки здатні утамувати відчуття голоду, але і не дозволяють втратити енергію, незважаючи на свою низьку калорійність. Крім того, вони багаті необхідними для вагітної жінки речовинами: вітамінами, мінералами, корисними бактеріями.
кефірний день
Найпопулярніший вид одноденної дієти, що дозволяє не тільки звільнити організм від всього зайвого, але і нормалізувати стілець. Для розвантажувального дня використовується тільки свіжий кефір. Неприпустимо вживати кисломолочний напій дво- або тридобової давності. В іншому випадку це може викликати запор. Дозволяється замінювати кефір натуральним йогуртом, закваскою, ряжанкою.
За день жінці потрібно вжити 1,5 літра кисломолочного продукту, що має жирність вище 1,5%. Як добавки дозволено ввести в раціон до 0,5 кг сиру.
Порада! Якщо метою проведення кефіру дня є позбавлення від запору, можна додати в напій трохи распаренного чорносливу або додатково вживати заварений в термосі компот з цього сухофрукти.
Розвантаження на гречаної каші
Розвантажувальний день на гречці для вагітних жінок несе величезну користь. Крім позбавлення від зайвої ваги, каша наповнить організм необхідними мікроелементами, допоможе підняти рівень гемоглобіну, поліпшить травлення.
Бажано приготувати кашу без варіння, щоб зберегти в крупі максимальну кількість вітамінів. Для цього 250 г сухого продукту ретельно промивають, пересипають в термос, заливають 500 мл крутого окропу. Зробити це потрібно напередодні. Потім кашу ділять на 5-6 прийомів, вживають через кожні 2-3 години. Якщо спостерігаються набряки, гречку готують без солі.
Додатково можна ввести 0,5 кг яблук або 0,5 л кефіру. Вживаються ці продукти між основними прийомами їжі.
Розвантажувальний день на яблуках
Розвантажувальні дні на свіжих яблуках актуальні в літній та осінній періоди. У зимових і весняних фруктах концентрація корисних речовин у фруктах значно нижче. За день потрібно вжити 1,5 кг фруктів. Сорт яблук значення не має. Можна доповнити раціон молочними продуктами: кефіром, сиром, йогуртом.
Порада! Цілий день вживати сирі яблука нудно, до того ж вони викликають підвищене газоутворення. Частина фруктів можна запекти в духовці. Дозволяється для смаку додати корицю.
Розвантажувальні дні при набряках
Якщо у яка чекає на дитину жінки збільшення ваги викликана набряками, можна скласти раціон одноденної дієти з сечогінних продуктів:
- Огіркові розвантажувальні дні. У добу потрібно з'їсти до 1,5 кг огірків, можна готувати салати із зеленню і невеликою кількістю масла, лимонним соком, але без солі.
- Кавунові розвантажувальні дні. За добу потрібно з'їсти до 2 кг чистої м'якоті стиглого кавуна.
- Рисові розвантажувальні дні. Стакан сухого рису відварити на воді до повної готовності, розділити на кілька прийомів. Можна вживати кашу з додаванням кураги, моркви, свіжих або печених яблук.
Додатково в раціон вводять відвар шипшини, брусниці, журавлинний компот. Ці напої також сприяють виведенню зайвої рідини з організму.
Протипоказання
Не рекомендується проводити розвантажувальні дні жінкам, які мають цукровий діабет.Слід з обережністю вводити коригування в раціон людям, що страждають бронхіальною астмою, ендокринними захворюваннями, харчовими алергіями, хронічними захворюваннями системи шлунково-кишкового тракту. Будь-яка дієта при вагітності повинна узгоджуватися з лікуючим лікарем.
Розвантажувальні дні - корисна необхідність. Але до неї потрібно підходити з розумом. Тільки в цьому випадку вагітність буде протікати благополучно, на світ з'явиться здоровий і міцний малюк.
Що таке розвантажувальні дні?
розвантажувальні дні – періоди, в які обмежується обсяг і різноманітність продуктів на користь низькокалорійних. Вони позбавляють організм від шлаків і токсинів, допомагають скорегувати набір ваги. Під час нетривалих харчових обмежень відбувається стимуляція обміну речовин і збільшується витрата запасів жиру в організмі.
Лікарі призначають розвантажувальні дні для вагітних, якщо є надлишкова або нерівномірно додається вага, з'явилася набряклість або симптоми гестозу. Цей захід допомагає позбавити організм від надлишку рідини. За один раз йде від 300 до 800 гр.
Влаштовуючи розвантажувальні дні, варто дотримуватися деякі рекомендації:
- Починати їх можна не раніше 7 місяці вагітності, тому що до цього терміну відбувається формування органів у плода. Обмеження в раціоні можуть негативно позначитися на цьому процесі.
- Важливо проводити «розвантаження» системно, періодично, оптимальний варіант - 1 раз в 7-10 днів.
- Не варто робити розвантажувальні дні при токсикозі, тому що нудота посилюється під час почуття голоду.
- Обмеження в прийомі їжі повинні тривати не більше 1 дня, інакше вони можуть негативно позначитися на стані вагітної і плода.
- Важливо чергувати різні меню розвантажувальних днів, щоб надходять в організм живильні речовини були різноманітними.
- Обсяг їжі при рослинному меню повинен становити 1,5-2 кг, при білковому - 500-700 гр,
- Всі продукти, приготовлені для розвантажувального дня, найкраще з ранку розділити на 6 однакових порцій і приймати їх через рівні проміжки часу.
- Щоб їжа добре засвоїла, жувати потрібно ретельно і повільно, не відволікаючись на сторонні справи.
- За день потрібно випити не менше 2 л очищеної води. Цей захід посилить процес очищення і відновить мінерально-сольовий баланс в організмі.
- Заборонено прийом сечогінних засобів, чистка кишечника.
- При відсутності протипоказань рекомендується прийом натурального жовчогінний збору, він допоможе усунути затримку жовчі в печінці.
- На наступний день після «розвантаження» приймати їжу потрібно помірно, інакше результат від попередніх обмежень буде зведений до нуля.
Одним жінкам розвантажувальні дні під час вагітності легше проводити в домашніх умовах, коли в будь-який момент є можливість відпочити, прилягти. Інші простіше переносять їх, якщо постійно зайняті: ходять по магазинах, гуляють, спілкуються з друзями. Варто спробувати обидва варіанти і вибрати найбільш підходящий. Головне в такій день не допускати інтенсивних або тривалих фізичних навантажень.
Шкода і користь розвантажувальних днів при вагітності
Розвантажувальні дні при вагітності, якщо правильно їх організувати, полегшують роботу багатьох органів. В першу чергу вони допомагають відновитися органам травлення. Кишечник очищається, виводяться токсини і шлаки, активізуються ферментативні реакції, збільшується швидкість метаболізму. Завдяки тому, що з організму виходить зайва рідина, відновлюються функцій нирок, помітно зменшуються набряки.
Активізація обміну речовин призводить до кращому розщепленню підшкірного жиру і більш активному синтезу білків. В результаті відновлювальних процесів в організмі і виведення токсинів поліпшується стан шкіри, волосся і нігтів.
Щоб «розвантаження» для вагітних не принесла шкоди, обмеження калорійності і підбір продуктів необхідно проводити тільки за рекомендацією лікаря. Якщо робити її частіше, ніж раз на тиждень, це призведе безлічі проблем.Дитина недоотримає важливих речовин - вітамінів, мікроелементів, білків, вуглеводів, необхідних для нормального розвитку.
Ретельно варто підходити до підбору меню розвантажувальних днів для вагітних, так як деякі продукти можуть підвищити або знизити тиск, загострити хронічні захворювання. Але розвантажувальні дні, навіть при дотриманні всіх правил і рекомендацій, є своєрідним струсом для організму. Зміна звичного раціону призводить до змін в роботі багатьох органів, тому обмежувати обсяг і різноманітність продуктів не можна при деяких захворюваннях нирок, печінки, шлунка і кишечника. Розвантажувальні дні при вагітності в другому триместрі можуть проводитися тільки в крайніх випадках і тільки за призначенням лікаря.
Показання та протипоказання для розвантажувальних днів
Розвантажувальні дні під час вагітності показані в наступних випадках:
- Зайва вага у жінки до вагітності і його нерівномірна швидке збільшення на пізніх термінах. Ці стани можуть призвести до розвитку гестозу, гестаційного цукрового діабету, ожиріння у дитини. Якщо вага плоду стає більше 4-5 кг, зростає ризик травм під час пологів.
- Набряки. Рідина накопичується в міжтканинному просторі практично у всіх органах, знижуючи їх функціонування. Розвантажувальні дні для вагітних при набряках - одна з найбільш ефективних і безпечних заходів.
- Пізній токсикоз. Наслідками гестозу можуть стати передчасні пологи, судоми, підвищення кров'яного тиску. Зростає ризик кисневого голодування плода, затримки внутрішньоутробного розвитку, травматизму під час пологів.
Найчастіше розвантажувальні дні для вагітних рекомендується проводити в 3 триместрі. Саме в цей період плід швидко зростає і створює додаткове навантаження на органи.
До протипоказань для проведення розвантажувальних днів відносяться:
- Недостатня вага у жінки до вагітності.
- Хронічні захворювання, що не допускають обмежень в добовому споживанні калорій і у виборі продуктів.
- Хронічні захворювання внутрішніх органів (шлунково-кишкового тракту, серця, судин і ін.).
Рішення про призначення розвантажувальних днів лікар завжди приймає на основі даних про стан вагітної, індивідуально. В особливих випадках проводиться додаткова консультація кардіолога, ендокринолога, терапевта.
Меню для розвантажувальних днів
Розвантажувальні дні при вагітності можуть бути «ситими» і «легкими», оптимально - чергувати меню, щоб урізноманітнити раціон. До вибору раціону потрібно підійти дуже уважно і обговорити його з лікарем, кожен продукт по-своєму впливає на організм.
Вживання кефіру, йогурту, сиру - ідеальний розвантажувальний день для вагітної щоб знизити вагу, а також відновити роботу судинної системи. Огірки, кавуни рекомендовані при гіпертонії, схильності до підвищеного тиску, захворюваннях нирок. Вживання м'яса протипоказано жінкам з хронічними захворюваннями шлунково-кишкового тракту, серця і судин. Розвантажувальні дні для вагітних на гречці і рисі дозволяють довгий час не відчувати почуття голоду, так як крупи містять велику кількість повільних вуглеводів.
«Ситі» розвантажувальні дні - варіант для тих, хто насилу переносить обмеження в харчуванні. Щоденний раціон може становити від 800 до 1200 кКал.
Основні види товарів для таких днів:
- М'ясо. Основа - 400 гр відвареного м'яса без жиру. Ідеально підійде яловичина або курка. Додатково: несолодкий чай, сирі овочі без добавок. Сіль використовувати не можна.
- Риба. Меню: 500 гр відвареної або приготовленої на пару нежирної риби, невелика кількість приготованих на пару або сирих овочів, несолодкий чай, сік лимона для заправки.
- Картопля. 1 кг бульб зварити без солі. Запивати неміцним несолодким чаєм і нежирним кефіром (не більше 400 мл).
- Гречана каша. Стакан крупи потрібно зварити без солі.Розвантажувальний день на гречці при вагітності легше перенести, якщо в кашу додавати несолодкі фрукти і сирі овочі в невеликій кількості.
- Рисова каша. Стакан крупи зварити без солі, за бажанням перед їжею можна додавати в кашу яблуко, солодкий перець або морква. Краще використовувати коричневий рис.
«Легкі» розвантажувальні дні вимагають більшої сили волі від вагітної, але більш ефективні: травна система краще відпочиває і відновлюється, а організм насичується вітамінами і мікроелементами.
Найбільш популярні такі варіанти:
- Яблука. Основа - 2 кг яблук. Фрукти можна вжити цілком, приготувати з них салат (з додаванням зелені і масла оливок), а також запекти їх без добавок. Дозволено запивати їх зеленим несолодким чаєм. Розвантажувальний день на яблуках при вагітності попереджає дефіцит заліза в організмі, але при гастриті протипоказаний.
- Кавун. Дозволена кількість м'якоті - 1,5 кг, в проміжках потрібно вживати достатню кількість води (близько 2 л). Так як кавуни мають сечогінну дію, дотримуватися питний режим дуже важливо.
- Фрукти. Меню складається з 1,5 кг різних фруктів, заборонені лише банани і виноград. Їх можна їсти цілком або готувати салати з заправкою з лимонного соку.
- Овочі. 1,5 кг овочів можна з'їсти в сирому вигляді, зварити або приготувати на пару. Дозволено додавати в кожну порцію трохи рослинного масла або маложирна сметани.
- Соки. Зі свіжих овочів і фруктів вичавити сік і пити його невеликими порціями весь день. Загальний обсяг - 1 літр.
- Кефір. У 5-6 прийомів випити 1,5 літра кефіру, жирністю не більше 1,5%. Кефір допустимо замінити ряжанкою або йогуртом. Розвантажувальні дні для вагітних на кефірі благотворно впливають на роботу шлунково-кишкового тракту, попереджають запори.
- Сир. Близько 500-600 гр маложирного сиру необхідно розділити на 6 прийомів. Запивати водою або знежиреним молоком. Розвантажувальний день на сирі при вагітності переноситься досить легко, так як дає відчуття ситості.
Розвантажувальні дні під час вагітності допомагають позбутися від набряків, уповільнюють набір ваги і відновлюють роботу багатьох органів. Позитивні відгуки про результати їх проведення підтверджують це. Але будь-які обмеження і зміни в харчуванні вагітної повинні проводитися за призначенням лікаря. При наявності показань і при правильно організації «розвантаження» стає альтернативою деяким лікарських засобів.
Автор: Ольга Ханова, лікар,
спеціально для Mama66.ru
Показання для розвантажувальних днів
Харчування майбутньої мами має на увазі помірність. Не варто переїдати, але і сильно обмежувати себе в чомусь не треба. Однак лікарі іноді призначають жінці розвантажувальні дні.
Основні показання до розвантажувальним дням:
- гестоз. Наслідком ускладнення може стати відшарування плаценти, затримка в розвитку плода, скорочення кількості поживних речовин і кисню, що надійшли до дитини, а також травми і судоми під час пологів,
- Швидкий набір ваги. У нормальному стані вага жінки збільшується на 300-500 гр щотижня, а за весь період вагітності набраний вага становить не більше 12 кг. Винятком є жінки з дефіцитом ваги до вагітності. У цьому випадку вони можуть набрати більше зазначеного ваги,
- ожиріння. Причому як до зачаття, так і в процесі вагітності. Зайва вага може спровокувати гестаційний цукровий діабет, внаслідок якого порушується кровообіг і з'являється ризик ожиріння немовляти. Особливо до цього схильні великі діти з вагою більше 4 кг,
- Запори, порушення в роботі шлунково-кишкового тракту,
- задишка,
- Загострення хронічних захворювань (Особливо печінки і нирок),
- набряки,
- Захворювання серця і судин.
Правила проведення розвантажувального дня
Щоб винести з розвантажувальних днів максимум користі і не нашкодити собі і своїй дитині, дотримуйтеся наступних правил:
- Обов'язково попередньо проконсультуйтеся з лікарем.
- розвантажуватися необхідно не раніше 28 тижня вагітності. До третього триместру організм малюка практично повністю сформований, а значить невеликі обмеження в їжі не завдадуть шкоди його розвитку.
- Не варто надмірно захоплюватися розвантажувальними днями або перетворювати їх дієту. Одного розвантажувального дня в тиждень або півтори більш ніж достатньо. При такій регулярності і невеликих обмеженнях легко можна скинути від трьох до п'яти кілограмів всього за 2-3 місяці розвантажувальних днів. Це краще ніж посилено худнути після пологів.
- При стрімкому наборі ваги понад норму, не варто пропускати розвантажувальні дні.
- Для зручності можна вибрати один день тижня для розвантаження.
- Під час розвантаження пийте багато води (1,5-2 л на добу), при бажанні можна додати півлітра відвару шипшини.
- Приготоване кількість їжі розділіть на 5-6 невеликих порцій і влаштовуйте трапезу кожні 3-4 години. Не допускайте як переїдання, так і сильного почуття голоду.
- Якщо голод стає нестерпним, випийте склянку нежирного кефіру або йогурту.
- Чи не соліть їжу і не додавайте цукор. Дотримання цього правила позбавити вас від зайвої рідини і усуне набряклість в тканинах. Уже до кінця розвантажувального дня ви можете втратити до 800 гр ваги.
- Не проводьте розвантаження при токсикозі. Голод тільки підсилює почуття нудоти. У деяких випадках лікар може порекомендувати провести розвантажувальний день зі збільшенням порцій і скороченням інтервалів між прийомами їжі.
- Практикуйте різні варіанти розвантажувальних днів. Так ви зможете отримати весь необхідний набір вітамінів.
- Їжте дуже повільно, смакуйте смак і запах, милуйтеся їжею, ретельно пережовувати їжу. Постарайтеся отримати від їжі максимум задоволення. Такий підхід дозволить вам швидше насититися і отримати максимальний енергетичний заряд від їжі. Крім цього, ретельне пережовування покращує процес травлення і засвоєння поживних речовин.
- Дотримуйтеся лімітів. Якщо ви розвантажувати на фруктах або овочах, вага з'їденого не повинен перевищувати 1,5-2 кг, якщо на м'ясі - не більше 400-700 гр.
- Відмовтеся від сечогінних засобів. Нирки і так відчувають колосальне навантаження.
- Не варто в розвантажувальні дні займатися очищенням кишечника. Краще зробити цю процедуру заздалегідь.
- Різкі обмеження в їжі можуть викликати застої жовчі. Якщо немає протипоказань, можна додати в раціон розвантажувального дня натуральні жовчогінні засоби.
- Розвантажувальний день проведіть у неспішному ритмі і відпочиньте. Уникайте фізичного і розумового навантаження. Займіться чимось приємним: почитайте книги, подивіться цікавий фільм, займіться рукоділлям. Можна вийти на приємну неспішну прогулянку.
- Калорійність їжі, з'їденої в розвантажувальний день, повинна бути в сукупності не менше 1000, але не більше 1500 калорій.
- Почати розвантажувальний день можна ввечері о 18.00 і закінчити на наступний день о 18.00. Так перенести обмеження в їжі буде набагато легше.
- Основний прийом їжі влаштуйте або вранці, або вдень.
- По можливості обмежте вміст жирів в своєму меню на цей день.
- Пам'ятайте про те, що розвантажувальний день - всього лише одну добу. Не варто перетворювати його в дієту.
- Виходьте з розвантажувального дня поступово.
Як полегшити розвантажувальний день?
Для того щоб перетворити розвантаження в більш приємне заняття можна використовувати деякі хитрощі:
- Використовуйте маленьку посуд. У ній порції не будуть здаватися мікроскопічними і нездатними подарувати насичення. Такий невеликий обман мозку допоможе перемогти почуття голоду.
- Знайдіть цікаве заняття, в яке ви зможете піти з головою. Це допоможе відволіктися і не думати про їжу і голод.
- Можете знайти собі компаньйона і разом з ним проводити дні полегшеного питания. Підтримка однодумця дуже допомагає пересилити спокуса і довести справу до кінця.
Правильний вихід з розвантажувального дня
Не поспішайте наїдатися на наступний день після розвантаження організму.Таке харчова поведінка повалить організм в стрес, та й ефекту ніякого не буде. Весь наступний день намагайтеся харчуватися збалансовано і легко.
Так, на сніданок можна з'їсти фруктовий салат, заправлений нежирним йогуртом, кашу або відварене яйце, на обід - нежирну рибу, м'ясо птиці або кролика з овочами або легкий овочевий суп, на вечерю - сир або відварене м'ясо з овочами.
Види розвантажувальних днів
Розвантажувальні дні бувають найрізноманітніші. Вибирати відповідні варіанти розвантаження найкраще спільно з лікарем, в залежності від мети і стану здоров'я.
Важливо розуміти, що у кожного виду розвантажувального дня є свої цілющі властивості. Так, при набряках, гіпертонії і захворюваннях нирок рекомендує кавунові і яблучні дні, при атеросклерозі та ожирінні - кефірів, а при запорах - гречані.
Протипоказані розвантажувальні дні на м'ясі і кисломолочних продуктах для вагітних з захворюваннями шлунково-кишкового тракту і серцево-судинної системи. Та й в цілому розвантаження на м'ясі приносить мало користі.
Оптимальні розвантажувальні дні для жінки в положенні проводяться на кефірі, яблуках і гречці. При всій своїй легкості і малій кількості калорій, ці продукти дозволяють зберегти енергійність і утамувати відчуття голоду. Але якщо у вас гастрит, яблучні дні не підійдуть.
Підходять тим, хто погано переносить почуття голоду, і кому не близька ідея обмежень в їжі. На таких розвантажувальних днях почуття голоду не відчувається. «Ситі» дні також добре підходять годуючим мамам.
- 200 мл знежиреного або з мінімальним відсотком жирності кефіру,
- 100 гр салату з білокачанної капусти і огірка,
- 100 гр сиру,
- 100 гр нежирного сиру,
- 100 гр відвареної курки,
- 4 запечених яблука (без цукру).
Розвантажувальний день при набряках
Самі по собі, невеликі набряки під час вагітності - природне явище. Пов'язано це з великою кількістю гормону естрогену в організмі майбутньої матері. Цей гормон накопичує рідину в організмі і уповільнює виведення води. Це дозволяє зберегти еластичними тканини, щоб зберегти їх під час пологів.
Основна частина води вийде з організму вже під час пологів, залишки рідини виведуться протягом першого тижня після пологів під час гормональної перебудови організму.
Для того щоб зменшити набряки потрібно вести здоровий рухливий спосіб життя і не забувати правильно харчуватися:
- Зменшіть кількість споживаної солі, саме вона затримує зайву воду в організмі.
- Вживайте не більше 2 літрів води.
- Відмовтеся від усіх гострих і жирних продуктів.
- Готуйте їжу в основному на пару або запікати при низьких температурах.
- Їжте якомога більше свіжих овочів, фруктів і зелені.
- Дробіть харчування на маленькі порції і їжте кожні 3-4 години.
- Між прийомами їжі робіть легкі перекуски: фрукти, йогурт, родзинки, курага, кефір.
- Обов'язково робіть розвантажувальні дні, якщо немає протипоказань. Найкраще для зменшення набряків підійде розвантажувальний день на картоплі з кефіром або на сирі.
Білкова дієта для вагітних
Білок - будівельний матеріал нашого тіла. Наявність білка важливо для будь-якого організму, особливо якщо мова йде про жінку в прекрасному стані. Амінокислоти, що містяться в білку, регулюють м'язовий зростання, покращують розвиток організму.
Брак білка призводить до таких наслідків:
- Зміни гормонального фону і гормональних збоїв,
- Повільного засвоєнню вітамінів і мікроелементів,
- Погіршується робота печінки та нирок.
Розвантажувальні дні на білкової їжі безпечні. При втраті ваги не будуть зачіпатися м'язи, розщеплюється тільки жир. При цьому відсутнє почуття голоду.
Особливо корисні білкові дні при цукровому діабеті, порушенні кровообігу, ожирінні, атеросклерозі. Такі дні також є хорошою профілактикою тромбоутворення.
Що їсти під час білкової дієти?
Вибір продуктів досить великий:
- Нежирне біле м'ясо: індичка, курка, кролик,
- Будь-яка риба (краще віддати перевагу морській),
- Бобові: горох, нут, сочевиця, квасоля і т. Д.,
- гриби,
- субпродукти,
- Кисломолочні продукти,
- Свіжі овочі та зелень.
М'ясо можна запікати, варити, робити парові котлети і тефтельки (як м'ясні, так і рибні). Обов'язково на гарнір має бути багато овочів і свіжої зелені. Це допоможе зберегти кислотно-лужний баланс, а значить продовжити молодість і красу.
перший триместр
Найімовірніше, в перші дні вагітності раціон молодої мами практично не зміниться. Однак навіть якщо смакові переваги залишаться колишніми, потрібно заздалегідь подбати про правильність свого раціону і забезпечити організм потрібними речовинами.
- білки. Для того щоб білків в організмі було достатньо, в харчування потрібно включити бобові (сочевиця, квасоля, нут, горох), сою, яйце, м'ясо, молоко,
- Рослинні жири і ненасичені кислоти. У своє щоденне меню додайте нерафіновану олію льону, оливи, соняшнику,
- вуглеводи (Злакові продукти),
- Фолієва кислота. Вона міститься в гречці, бананах, гарбузі, шпинаті і злакових,
- магній. Заповнити магній можна з висівок, ячменю, мигдалю і капусти,
- Залізо. Його багато в яблуках, какао, гречці, шоколаді, печінки, рибі, грибах,
- кальцій. Цей елемент можна отримати з брокколі, пекінської капусти, молочних виробів.
Розвантажувальні дні на ранніх термінах не практикуються. Виняток: якщо мама набирає вагу більше, ніж 600 гр в тиждень. Тоді лікар може призначити розвантажувальні дні, але це швидше виняток.
Рекомендується дотримуватися дрібного харчування.
другий триместр
Під час другого триместру дитина посилено зростає, тривають розвиватися різні системи організму і формуються органи. Саме цим пояснюється підвищений апетит майбутньої мами і непередбачувані переваги в їжі. Потрібно постаратися дотримуватися різноманітного харчування, щоб заповнювати всі необхідні вітаміни і мікроелементи, але при цьому стежити, щоб їжа була здоровою. Ніякої випічки, шкідливих солодощів, смажених і гострих страв.
Розвантажувальні дні у 2 триместрі проводяться за призначенням і під строгим контролем лікаря. Харчування як і раніше дробове і часте.
третій триместр
Раціон вагітної в третьому триместрі практично не відрізняється від другого. Єдина різниця криється в тому, що тепер харчування повинно бути повноцінним і стандартним: 4 рази в день. Розвантажувальні дні рекомендується проводити на овочевих салатах, свіжих і запечених яблуках або сирі.
Вагітна жінка несе відповідальність не тільки за себе, але і за свого ще ненародженої дитини. Тому не варто як є все без розбору, так і голодувати або садити себе на дієти без консультації лікаря.
Відео для тих, хто боїться розжиріти під час вагітності!
Загальні правила
Харчування вагітної має бути збалансованим і містити повний спектр вітамінів і мінералів. Оскільки одним тільки харчуванням цього неможливо досягти, додатково призначаються вітамінно-мінеральні комплекси. Забезпеченість вітамінами і мікроелементами особливо важлива в ранні терміни. Під час вагітності забороняється вживати суворі дієти, однак розвантажувальні дні часто рекомендуються. Під розвантаженням мається на увазі однакове і низькокалорійне харчування протягом дня. Якщо використовується меню на основі фруктів і овочів, то при цьому зберігається оптимальний баланс вітамінів. При інших видах розвантаження можна приймати вітамінно-мінеральні комплекси.
Розвантажувальні дні для вагітних мають ряд переваг: вони короткочасні (не більше одного дня), негативно позначаються на перебігу вагітності і розвитку плода, легко переносяться, приносять користь при певних станах і іноді можуть замінити прийом лікарських засобів. Зміна звичайного раціону можна назвати «струсом» для організму. Під час нетривалих обмежень стимулюється обмін речовин, і посилюється спалювання жирів.При розвантаженнях значно зменшується навантаження на шлунково-кишковий тракт і активізується функція нирок. Організм позбавляється від зайвої рідини і помітно зменшуються набряки.
Під час вагітності розвантаження рекомендується при:
- швидкої набирання ваги (норма 400 г в тиждень),
- набряках,
- ожирінні,
- гестозе, наслідками якого можуть стати: підвищення тиску, кисневе голодування плода, передчасні пологи або судоми,
- підвищенні артеріального тиску.
Калорійність харчування в розвантажувальні дні зазвичай становить:
- У першому триместрі - 600-800 ккал в день. Слід уточнити, що в цей період розвантаження проводиться рідко і тільки за суворими показаннями.
- У другому - 700-900 ккал.
- У третьому - 800-1000 ккал.
Проте багато лікарів не рекомендують зменшувати калорійність менше 1000 ккал на будь-якому терміні. Найчастіше призначається розвантаження після 28 тижнів - в цьому терміні короткочасні зміни живлення не позначаться на розвитку дитини. Крім того, в III триместрі збільшується навантаження на нирки, серце, травний тракт і розвантаження в харчуванні буде служити профілактикою ускладнень в цей період.
Щоб провести розвантаження з максимальною користю і без шкоди для здоров'я, потрібно дотримуватися наступних правил:
- Проводити її тільки за рекомендацією лікаря.
- Періодичність повинна становити раз в 7-10 днів. У деяких випадках гінеколог може збільшити перерви до 14 днів.
- Тривалість - один світловий день (з ранку до ночі).
- Прийом їжі шість разів на день однаковими порціями через рівні проміжки часу.
- Чергування різних меню для розвантаження.
- Вживання фільтрованої води 1,5 л, якщо немає протипоказань до цього. Багатьом призначається питний режим 0,5 л.
- Повноцінний нічний сон і двогодинний відпочинок вдень.
- Не вживати при ГРВІ і загостренні хронічних захворювань.
- Обмежити фізичне і розумове навантаження. У цей день краще зробити прогулянки на повітрі.
- Не приймати сечогінні та проносні засоби.
- Чи не влаштовувати розвантаження при токсикозі.
Всі розвантажувальні дні можна розділити на відносно «голодну» розвантаження, до якої відносять кисломолочну, овочеву, фруктову і «сите» у вигляді м'ясного, рибного, супового, картопляного або гречаного дня.
Кисломолочна продукція є джерелом кальцію, а під час вагітності кальцій потрібен жінці «на двох». Потреба зростає більше, якщо жінка приймає гепарин або гормони щитовидної залози. Кисломолочний день є складним, оскільки протягом дня дозволяється випити 1,5 літра кефіру, йогурту або нежирної ряжанки, кислого молока. Жирність кисломолочних напоїв повинна бути не більше 1,5%. Ця відносно голодна розвантаження дозволяється за умови хорошого самопочуття жінки.
Ягідні дні відрізняються тим, що можна їсти до 1 кг свіжих ягід і 500 г нежирного сиру. Їх можна їсти окремо або змішувати. Як напоїв використовуються ягідні компоти, морси, трав'яний і зелений чай.
В овочевий день дозволяється спожити 1,5 кг свіжих сезонних овочів - кабачок, болгарський перець, терта гарбуз і морква, цвітна капуста. Овочі їдять у вигляді салату, заправленого олією, але без солі.
Фруктовий день заснований на вживанні 1,5 кг свіжих фруктів. Основу повинні становити яблука з добавками груш, абрикосів, слив. Як напоїв підійдуть свіжовичавлені фруктові соки. Банани і виноград не включаються до розвантаження.
Вживання сиру, кефіру, йогурту, ягід або овочів - це варіанти для вагітних, яким потрібно знизити вагу. Кавуновий день рекомендований при захворюваннях нирок і схильності до підвищеного тиску.
Розвантажувальні дні на несоленой гречаної каші або рисі (каші з 200 г крупи) також підійдуть при наявності набряків і підвищеного тиску. Велика кількість складних вуглеводів в цих крупах дозволяє не відчувати почуття голоду. У каші можна додавати сирі несолодкі фрукти і овочі (солодкий перець, морква, зелень).
Гречана крупа - джерело магнію, який дуже важливий при вагітності. Дефіцит магнію може викликати судоми литкових м'язів, кальциноз плаценти, підвищений тонус матки і загрозу переривання вагітності, артеріальну гіпертонію, передчасні роди, прееклампсию і еклампсію. Свіжі овочі, зелень (кріп, петрушка, зелена цибуля) і фрукти також мають високу концентрацію магнію.
У м'ясні і рибні дні можна з'їсти 400-500 г відвареного нежирного, що не солоного м'яса або риби. Додатково - сирі овочі (або приготовані на пару) в кількості до 1 кг (болгарський перець, огірки, помідори, цвітна капуста) і пити несолодкий чай і компот із сухофруктів.
В картопляний день можна вжити 1 кг відвареного несолоного картоплі і не більше 400 мл нежирного кефіру, а також несолодкий чай.
Вихід з розвантажувального дня
Після завершення розвантаження важливо поступово повертатися до звичного харчування:
- випити склянку води вранці перед сніданком,
- часте і дробове харчування (5-6 разів на день),
- легкий, але ситний сніданок (кращий вибір - різні каші з ягодами, сухофруктами або яблуком),
- легкозасвоювані страви на обід і вечерю: суп на курячому бульйоні, овочеве рагу, відварна риба, салати, омлет,
- виключити смажену і гостру їжу хоча б на два дні після розвантаження,
- не планувати на наступний день після розвантаження фізичні навантаження.
Розвантажувальні дні використовуються і після народження дитини, але потрібно пам'ятати, що «голодна» розвантаження (фруктові, кисломолочні, овочеві, гречані дні) не підходять для жінок, що годують. Оптимальним варіантом будуть м'ясні, рибні або супові дні.
Правильний порядок проведення розвантажувальних днів
- Проведення розвантажувальних днів рекомендується з 28 тижня вагітності, після того як сформовані всі органи майбутньої дитини.
- Лікарі зазвичай радять влаштовувати їх один раз в 10 днів. Найкраще проводити їх в один і той же день тижня. Таким чином, ви привчите організм до певного режиму харчування, не виникне серйозних проблем із самопочуттям.
- Такий день повинен бути разовим (одиночним), якщо витримувати розвантаження 2-3 дня, то це буде вважатися дієтою, а піддавати такому випробуванню вагітну і плід не можна.
- Якщо жінку мучить токсикоз, то краще розвантажувальні дні не проводити. Голод підсилює нудоту.
- Іноді лікар рекомендує все-таки провести день розвантаження, але зі збільшенням обсягів порцій і скороченням перерв між їжею.
- Для забезпечення різноманітності надходять поживних речовин в організм вагітної жінки слід проводити різні розвантажувальні дні.
- Протягом дня з'їдається 5-6 однакових порцій з приготованого обсягу продуктів. Рекомендується їсти повільно, ретельно пережовуючи їжу, щоб вона краще засвоювалася, і раніше наставало насичення.
- Якщо влаштовується рослинний день, то обсяг споживаних овочів або фруктів не повинен бути більше 2 кг.
- У білковий день раціон складається з 500-700г провізії.
- Обсяг рідини, що випивається становить не менше двох літрів. Менша кількість води не вплине на очищення організму.
ВАГІТНИМ МОЖНА:
- при набряках пити сечогінні засоби. Вони збільшують навантаження на нирки,
- користуватися засобами для очищення кишечника. Краще це зробити заздалегідь,
- по завершенні розвантажувального дня не рекомендується зловживати їжею. У всьому потрібно знати міру.
День розвантаження краще проводити вдома за спокійним заняттям, не виконувати роботу, що вимагає фізичних зусиль.
Важливою умовою будь-якого розвантажувального дня є споживання рідини: потрібно випити не менше двох літрів рідини, щоб врівноважити відновлення мінералів. Недолік рідини зменшує ефективність розвантаження. Щоб вибрати відповідні саме вам варіанти таких днів, їх умовно ділять на дві групи: ситі і голодні дні. Перший вид ідеально підходить тим майбутнім матусям, хто не визначився з програмою схуднення і не любить різко міняти систему харчування.Такий вид розвантаження не викликає почуття голоду і дає хороші результати. Ситі дні можна проводити кілька разів на тиждень. Споживання калорій протягом ситого дня становить близько 1000.
Сита розвантажувальна система для вагітної дозволяє включати в меню на день
- Будь-які види м'ясних продуктів: яловичина, телятина, м'ясо курки або індички (400г) і свіжі овочі до 800г. Продукти розподіляються на 5-6 прийомів. Перед сном належить пити кефір, краще знежирений, а протягом дня випивати покладений обсяг рідини. Споживання солі обмежити.
- Морепродукти, приготовані будь-яким способом (відварені, тушковані або запечені, на пару). Їх беруть не більше півкілограма. Доповнюють список тушкованими овочами: капустою, баклажанами, кабачками, зеленою квасолею, помідорами, солодким перцем, грибами. Обсяг рідини за день становить півтора літра, включаючи чай.
- Припустимо ввести в раціон фруктовий салат. Його роблять з різних плодів і заправляють натуральним йогуртом. Приблизний обсяг від 1 до 1,5 кг продукту розподіляють на чотири порції. Ближче до вечірнього відпочинку п'ють 1% кефір, а протягом дня 1,5л води.
- Ягоди і сир. Коли день проводиться в літній період, труднощів зі свіжими плодами ягідних кущів не виникає. Можна брати будь-які ягоди: полуницю, малину, вишню, смородину і знежирений сир. Кілограм ягід і 400г сиру розподіляються на весь день, і з'їдається невеликими порціями. Вода і чай споживаються в звичному обсязі.
Голодні розвантажувальні дні при вагітності припускають вживання одного виду продуктів, щоб дати можливість відпочинку травній системі. Через низьку енергетичну цінність їх рекомендується влаштовувати не більше одного разу на тиждень. Правила водоспоживання не змінюються: випити потрібно не менше двох літрів рідини за день.
Монорагрузочние дні бувають:
- Кавунові. За день треба з'їсти не менше півтора кілограмів кавуна за 5-6 прийомів. Воду п'ють в звичайному порядку.
- Яблучні. У раціон входить півтора кілограма свіжих або печених яблук з корицею. Цукор додавати не рекомендується. Чай і воду споживають як і раніше в розмірі 1,5-2 літра.
- Кисломолочний день. 1,5 літра кефіру, ряжанки, йогурту на вибір п'ють протягом всього дня. Кількість води, чаю зменшують до півтора літрів.
- Фруктові дні припускають введення в раціон різних плодів. Зазвичай вибирають яблука.
- Компотний день. Варять компот з півтора літрів води і кілограма фруктів, сухих або свіжих. П'ють його протягом дня.
- Овочевий день. З'їдають за день півтора кілограма нейтральних овочів (можна взяти кабачки або гарбуз). Запечені коренеплоди заправляють рослинним маслом або сметаною. Рідина п'ють як зазвичай.
- Гречана розвантаження. 200 грамів крупи заливають окропом і залишають розбухати. З'їдають, розділивши на 5 порцій протягом дня. Пити можна мінеральну воду без газу або неміцний чай.
З великої кількості розвантажувальних днів вагітної можна вибрати будь-який варіант, попередньо погодивши його з лікуючим лікарем. Зазвичай рекомендуються овочеві, сокові і фруктові дні, оскільки вони вважаються більш ефективними і забезпечують потребу в мінералах і вітамінах. Ще одна рекомендація стосується чергування розвантажувальних днів. Їх можна міняти, тим самим підвищуючи результативність.
Що стосується м'ясних, молочних або жирових днів, то їх не можна влаштовувати кращим жінкам і тим, хто має захворювання травної та серцево-судинної систем. Важливо пам'ятати про те, що кожен вид розвантаження діє як лікувальний інструмент, але є і протипоказання. Так, кисломолочний варіант рекомендований при наявності ожиріння і атеросклерозу, споживання огірків надає ефект при гіпертонії, яблучні і кавунові дні результативні при хворобах нирок і гіпертонії.
Якщо ви сумніваєтеся у своєму здоров'ї, відчуваєте дискомфорт, помітили якісь неприємні моменти, пов'язані з їжею, обов'язково зверніться до лікаря. Спеціаліст підкаже, що саме відбувається.У разі необхідності підкаже правильний рецепт розвантажувального дня.
Грамотно проведений день легкого харчування допомагає прибрати від 300 до 800 г зайвої ваги за рахунок виведення надлишків рідини.
Як зробити розвантаження приємною?
Розвантажувальні дні дадуть хороші результати і не стануть важким випробуванням для організму при вагітності якщо:
- використовувати посуд маленького розміру, щоб порція не здавалося мізерною, тоді і відчуття насичення настане швидко,
- їжте повільно і ретельно пережовувати їжу, щоб до мозку встиг дійти сигнал про надходження їжі в шлунок,
- знайдіть для себе цікаве заняття, яке відверне увагу від їжі і холодильника,
- якщо ви знайдете компаньйона, обмеження в харчуванні переносити стане легше.
Харчування в різні періоди вагітності
У 1 триместрі вагітності жінки стикаються з такою проблемою як токсикоз. У них міняються смакові відчуття, підвищується апетит. У цей період важливо дотримуватися правильного режиму харчування і стежити за повноцінністю раціону. Які продукти можна вживати?
В меню вагітної обов'язково повинні бути
- Тварини і рослинні білки. Яловичина, м'ясо курки, соя, квасоля, яйця і молоко забезпечать організму їх наявність.
- Рослинні жири. Оливкова, лляна, соняшникова олія містять ненасичені кислоти, без праці засвоювані організмом.
- Вуглеводи, що містяться в злакових культурах, допоможуть травленню.
- Для вагітних важлива фолієва кислота. Її містять банани, шпинат, гарбуз і злакові.
- Залізо містять яблука, гречка, печінка, риба, гриби, шоколад і какао.
- Сир, сир, брокколі задовольнять потребу в кальції.
- Магній одержують з мигдалю і ячменю, капусти, висівок.
Харчування має бути дробовим і включати не менше 6 прийомів їжі.
Зразкове меню першого триместру вагітності
- Мюслі або пластівці з молоком
- Йогурт 2,5% жирності
- М'ясний суп
- Салат з овочів
- Тушкована капуста з відвареним рисом
- молоко
- Каша на молоці (вівсянка, рисова, гречана)
- Грінки з маслом або бутерброд
- Вуха або суп на рибному бульйоні
- Сир не більше 100 г
- Відварені макарони або вермішель з котлетами з печінки
- Салат з морської капусти
- Сирок, неміцний чай
- Печиво з соком
- Суп-пюре з капусти брокколі або гарбузовий
- фрукти
- Парова куряча котлета з пюре
- Натуральний йогурт зниженої жирності
- Каша на молоці і сік
- Йогурт і фрукти або ягоди
- Овочевий суп з капустою (кольорова або брокколі)
- Груша, яблуко або будь-який інший фрукт
- Салат з помідорів з авокадо
- Ягідний морс або компот з журавлини
- Ряжанка, бутерброд з сиром
- Апельсин або мандарини
- Тефтелі з тушкованими овочами
- горіхи
- Запечена в сметані картопля і зелений чай
- знежирений кефір
- Сирники з трав'яним відваром
- 12 штук кураги
- Суп з куркою, хліб з борошна грубого помелу
- Салат з тертої моркви і яблука з медом
- Грецький салат і чай
- молоко
- Вівсяна каша на молоці з додаванням яблука, чай
- Банан або груша
- Суп-локшина з куркою і салат з помідорів, чай
- фрукти
- Парова куряча котлета і тушковані овочі
- Йогурт або кефір
Правильне харчування і помірні фізичні навантаження забезпечують контроль набору ваги на початковому етапі вагітності.
Відгуки та результати схудлих
Жінки в приємному становищі розуміють необхідність організації розвантажувальних днів. Багато з них пройшли цю процедуру під час вагітності не один раз, відгуки про неї неоднозначні. Однак, усі ціни настійно радять новачкам, дотримуватися рекомендацій лікарів. Багато нейтральних коментарів, які відзначають відсутність якихось результатів. Іноді зустрічаються корисні для вагітних відгуки, з порадами, що стосуються загального стану або рекомендаціями, як полегшити вихід з розвантажувального дня. У будь-якому випадку, для кожної майбутньої матусі її стан унікально і чужий досвід може і не знадобитися.
Нижче наводимо кілька коментарів, можливо, для когось в них знайдеться відповідь на виниклі питання.
Алевтина Єнікеєва, 28 років, вихователь, м Магнітогорськ
Набрала в перші місяці вагітності зайві кілограми. Лікар порадила влаштувати кефірний день. Повторила процедуру чотири рази за місяць. Результат з'явився, вага знизилася на 400г. Було важкувато, дуже хотілося їсти. Але після закінчення місяця, звикла, і відчуття голоду відступило. Рекомендую.
Анна Рогозова, 25 років, інженер, м Краснодар
У мене перша вагітність. Від радості захопилася їжею, В результаті двотижневого свята живота набрала близько 3 кг. Після візиту до лікаря довелося вибирати вид розвантажувального дня. Мені імпонував гречаний день. Сумнівалася в результаті, але після першого дня відчула полегшення. Голоду не відчувала. Зараз вага у мене наближається до норми. Буду продовжувати правильне харчування. Адже це необхідно моєму малюку.
Катерина Попова, 23 роки, м Таганрог
Мені вже скоро в пологовий будинок. За всю вагітність набрала 10 зайвих кілограмів. Шкодую про те, що ігнорувала розвантажувальні дні, хоча лікар мені і радила. Зараз позбавлятися від зайвої ваги набагато важче, але я намагаюся. Відмовитися від багатьох продуктів важко, але я чергую ситі дні з голодними, Так мені легше переносити виникає відчуття голоду.
Ольга Семенова, 29 років, економіст, м Архангельськ
Я почала практикувати досвід розвантажувальних днів з другого триместру. Мене турбували набряки і задишка під час ходьби. Після консультації з гінекологом вирішила спробувати гречану розвантаження. Постійно мучив голод, і я додала до гречки кефір. Повторювала щотижня, один раз в тиждень. Зараз я втратила близько 2 кг. Самопочуття стало краще. Ще я зараз майже не солю приготовані страви, адже сіль має властивість затримувати рідину в організмі, викликаючи, таким чином, набряки. Зараз набряки стали менше.
Анна Кутєєва, 25 років, диспетчер, г. Уфа
Зараз моя епопея в минулому. Під час вагітності мені довелося розвантажуватися один раз в тиждень кожного місяця. Я їла печене яблуко, сир з кефіром. Мені подобалося, що в ці дні можна їсти хоч весь день, і ніхто не буде картати тебе за переїдання, тому що порції хоч і маленькі, але голод вони вгамовують. Фрукти і овочі набагато корисніше, ніж солодощі та випічка.
""
