Як схуднути на 10 кг за тиждень?

Як схуднути на 10 кг за тиждень? У домашніх умовах можна це зробити? Такими питаннями дуже часто задаються дівчата і жінки різного віку напередодні свят або урочистих подій. Деякі з них радять подругам наступне: «Схудни будинку за допомогою спеціальних таблеток». Але, як ви розумієте, це один з найгірших варіантів скинути зайві кілограми. Багато подібні препарати не тільки не допомагають, але ще і завдають великої шкоди здоров'ю людини, що худне. Тому, якщо ви плануєте схуднути на 10 кг, то, звичайно ж, краще використовуйте дієти. Їх зараз дуже багато. Кожна дівчина зможе підібрати для себе «ідеальну».

Чи можна скинути 10 кілограм за тиждень?

Отже, ви хочете схуднути за один тиждень на 10 кг, і зникнути повинен жир, а не м'язи. Давайте продовжимо наші розрахунки. Щоб спалити 1 кг жиру, нам необхідно витратити 9000 калорій (калоризатор). Нам же потрібно спалювати 1,5 кг жиру в день, отже, це 13500 калорій на добу.

Для того, щоб така кількість калорій спалити і схуднути-таки на 10 кілограмів всього за тиждень за рахунок жирової маси, необхідно щодня виконувати такі вправи:

• ходити протягом 48 годин зі швидкістю 5 км / год (організм спалює за годину такої ходьби близько 280 кілокалорій),
• бігати протягом 19 годин зі швидкістю 10 км / год (при цьому витрачається до 700 кілокалорій на годину),
• протягом 30 годин займатися аеробікою (витрачається до 450 кілокалорій на годину),
• займатися на велотренажері протягом 21 години (при цьому витрачається до 500 кілокалорій на годину).

Отже, зробимо дуже важливий висновок.

Схуднути за рахунок жирової маси на цілих 10 кг за тиждень не вийде!

Дієти ж, які пропонують просте і швидке схуднення, на жаль, допоможуть вам тільки втратити разом з цим свіжий колір обличчя, гарний настрій, сили, енергію, груди, гарне самопочуття, тонус шкіри та інше. А найчастіше, це просто «розлучення» на гроші, ви втратите багато грошей і нервів, і це в кращому випадку.

У яких випадках можна швидко скинути десять кг?

Якщо ви маєте велику кількість надлишкової ваги та дійсно хочете якомога швидше схуднути, після ради з фахівцем спробуйте скористатися наступною дієтою. За допомогою даної дієти виходить схуднути за один тиждень на 10 кілограмів, тільки за умови, що ви використовуєте її вперше, у вас дуже сильне завищення ІМТ і велика набряклість. Якщо у вас не сильне перевищення, то ви зможете втратити 1-4 кілограми. Рекомендується повторювати дієту не частіше, ніж раз на півроку.

Вагомі переваги даної дієти - її доступність і дешевизна. Отже, меню.

• У перший день випиваєте протягом дня за 6 раз одну пляшку мінеральної води.
• У другий день випиваєте протягом дня тільки 0,8 літра низькокалорійного знежиреного молока. З'їдаєте не більш одного яблука, і о дев'ятій вечора.
• У третій день ви випиваєте протягом дня за 6 раз одну пляшку мінеральної води.
• У четвертий день - їсте тільки овочі. Дозволяється з'їсти літрову миску салату, при цьому потрібно розділити її на три частини. Можна також випити 2 склянки чаю або води. До складу овочевого салату повинні входити: морква, свіжа капуста, зелень, столова ложка рослинної олії.
• У п'ятий день випиваєте 0,8 літра знежиреного молока протягом всього дня.
• У шостий день з'їдаєте на сніданок одне варене яйце, запивши його половиною гуртки чаю. В 11 ранку випиваєте склянку відвару моркви, картоплі, капусти, а також інших овочів. На обід з'їдаєте 100 гр. горошку консервованого, а також 100 гр. нежирного м'яса. На полуденок - яблуко. На вечерю - теж яблуко.
• У сьомий день випиваєте 2 склянки кефіру або молока, 100 гр. сиру. На ніч можна випити склянку чаю.

Дана методика схуднення є дуже жорсткою, вона не кожному підходить і має ряд протипоказань. Тому сідати на неї без консультації з лікарем не рекомендується.

У період її застосування ви можете відчути нездужання, в цьому випадку варто негайно припинити дотримуватися дієти і звернутися до лікаря, все докладно йому розповівши.

Щоб у вас не було питання, як же схуднути за один тиждень на 10 кілограмів, подбайте про свій зовнішній вигляд заздалегідь. Сядьте, відкрийте календар, знайдіть всі знаменні дати, в які б ви хотіли виглядати приголомшливо (calorizator). Не забудьте про Новий рік, 8 Березня, початок літа і так далі. Обведіть ці дати, і починайте до них підготовку не менше ніж за 3 місяці. Так як саме за цей час можна реально схуднути на 10 кг без втрат і голодовок.

Схуднення на 10 кг за тиждень

Чи можна скинути таку кількість кілограм всього за сім днів? Так, але, як ви розумієте, ви ставите перед собою і організмом серйозне завдання. За такий короткий термін, як тиждень, ви хочете втратити цілих 10 кілограм. Ви повинні розуміти, що домогтися подібних результатів за такий період буде не так просто, до того ж, це ще й серйозний стрес для організму. Не виключено, що після такої втрати у вазі у вас з'являться болі в серці, запаморочення, а також збої менструального циклу.

Якщо вам ну так вже потрібно схуднути на 10 кг, то ми вам, звичайно ж, допоможемо, дамо відповідні рекомендації і порадимо деякі дієві дієти. Але ви повинні розуміти, що тільки ви берете на себе відповідальність за ті дії, які робите. Отже, приступимо. Як схуднути на 10 кг за тиждень? У домашніх умовах за допомогою чого це можна зробити? Існує деякі жорсткі дієти, які допоможуть вам досягти такого результату.

Як швидко схуднути на 10 кг? Сісти на дієту кефіру. Суть ми її зараз розповімо. За 7 днів ви втратите бажаних десять кілограм.

суть дієти

Під час всієї дієти ви п'єте не тільки кисломолочний продукт, але він є основним продуктом. У період цієї дієти заборонено їсти смажене і жирне, а також їсти солодке і вживати алкоголь.

• Перший день: 5 шт. картоплі в мундирі + кефір (півтора літра).
• Другий день: 100 г курки (вареної, без солі) + така ж кількість кефіру, як вчора.
• Третій день: кефір 0,05-1% жирності (півтора літра) + 100 г яловичини (без солі, відвареної).
• Четвертий день: 100 г риби (несоленой, відвареної) + така ж кількість кефіру, як і в першу добу.
• П'ятий день: така ж кількість кефіру, як і вчора, + овочі або фрукти (без обмежень).
• Шостий день: тільки кефір 0,05-1% жирності (півтора літра).
• Сьомий день: літр води (мінеральної, без газу) + кефір 0,05-1% жирності (півтора літра поділіть на шість порцій).

дієта медиків

Як швидко схуднути на 10 кг? Сісти на дієту медиків. Вона дуже сувора, але ефективна. Відгуки про неї тільки позитивні. Багато жінок, які на собі випробували цю дієту, рекомендують її своїм друзям. Відзначимо, що в перші три доби у худне людини можливі запаморочення через убогого раціону. Тому будьте готові до цього і не перезавантажувати себе фізично в ці дні.

• Перший день: літр води на добу.
• Другий день: молоко 1,5% жирності 800 м
• Третій день літр води на добу.
• Четвертий день: сьогодні ви вживаєте тільки свіжі овочі. Після овочевого салату можна пити через 30 хвилин. Сьогодні ви можете пити не більше 500 г води.
• П'ятий день: молоко 1,5% жирності 800 м
• Шостий день: сніданок - чай ​​(без цукру) або вода (100 г) + яйце, обід - відварна яловичина (100 г) без солі і спецій. Вечеря - 1 середнє яблуко, з'їсти яке можна не пізніше дев'ятої вечора.
• Сьомий день: сніданок - відсутня. Обід - 100 г сирка і молоко або кефір (не більше 500 г). Вечеря - 1 стакан води або чашка чаю без цукру.

Як схуднути на 10 кг за тиждень в домашніх умовах? Спробуйте посидіти на гречаній дієті.Весь тиждень вам потрібно буде вживати тільки цю кашу і деякі інші продукти. Звичайно ж, на такій дієті мало хто протримається, зате результат буде прекрасний.

Крок 1 - приготування

Перший варіант: насипте в каструлю таку кількість крупи, яке хочете завтра з'їсти (приблизно 1 склянка, але можна більше). Закип'ятіть воду, потім залий гречку їй. Рідини повинно бути на два пальці вище, ніж самої крупи. Тепер цю «кашу» залиште під кришкою на ніч, щоб вона набухла.

Другий варіант: 1 стакан гречки заливайте не водою, а кефіром або йогуртом. Зауваження: в кашу можна додавати спеції, олія, цукор та інше.

Боннський суп

Ця дієта допоможе вам у досягненні бажаних результатів. Основна страва - це боннський суп, його ще часто називають цибульний, або селеровий. Таку страву готується з овочів з «негативною калорійністю» - вважається, що на перетравлення їх організм витрачає енергії набагато більше, ніж отримує. Це означає, що витрачається енергія, яка міститься в жирових відкладеннях.

Рецепт боннського супу

Готується це блюдо дуже просто.

Вам знадобляться такі продукти:

• Помідори (середні) - 2 шт.

• Капуста - 1 шт. (Маленька головка).

• Селера - 1 пучок.

• Перець (великі) - 2 шт.

• Морква (середні) - 2-3 шт.

Як харчуватися протягом тижня?

• Перший день: фрукти (банани під забороною) + суп.
• Другий день: овочі і суп.
• Третій день: фрукти (не можна вживати сьогодні картопля і банани), овочі і суп.
• Четвертий день: фрукти (можна два банана), овочі, суп і молоко (знежирене).
• П'ятий день: по півкілограма помідорів і відварну (несоленой) яловичини, овочі і суп.
• Шостий день: півкілограма відвареної (несоленой) яловичини, суп, овочі.
• Сьомий день: рисова каша (без масла і солі), натуральні соки, суп, овочі.

Основа харчування, як ви зрозуміли, суп, а продукти, які дозволені в ті чи інші добу, є додатковими. Крім перерахованого вище, щодня протягом семи днів необхідно пити по три літри води (або чаю без цукру). Солодке, алкоголь і борошняне - під забороною.

Як схуднути за 10 днів на 10 кг?

Хто не так поспішає втратити кілограми, пропонуємо кілька дієт, які розраховані на більш тривалий термін. Отже, як схуднути за 10 днів на 10 кг? Сісти на дієту. «А на яку саме?» - запитаєте з подивом ви. На ту, яку ми вам рекомендуємо. Називається вона просто - «Десять продуктів». Під час цієї системи вам не можна їсти вуглеводи, а в якості пиття вибирайте воду (мінеральну без газу) або чай без цукру. Перед їжею за півгодини виспівує стакан або два води.

Меню "Десять продуктів"

• Перший день: п'ять зварених яєць (розділіть на 5 прийомів їжі).
• Другий день: варена риба без солі.
• Третій день: варена куряча грудка без солі.
• Четвертий день: 5 варених картоплин.
• П'ятий день: шинка куряча (півкілограма).
• Шостий день: фрукти (не можна банани).
• Сьомий день: овочі.
• Восьмий день: сир (півкілограма).
• Дев'ятий день: кефір.
• Десятий день: відвар шипшини.

Зауваження: бажано добовий раціон розділяти на п'ять-шість прийомів.

чотириденний дієта

Як схуднути за два тижні на 10 кг? Зараз розповімо. Для цього пропонуємо дієту медиків на 14 днів, яка допоможе вам у вашій біді.

• Перший день: пляшка води (півтора літра розділіть на шість прийомів їжі).
• Другий день: 0, 8 л. молока 1,5% жирності, ближче до 21:00 можна з'їсти яблуко.
• Третій день: меню таке ж, як і в першу добу.
• Четвертий день: овочевий салат (повністю заповнена літрова банка) + 2 ст. води або чаю.
• П'ятий день: раціон такий же, як і другий, тільки яблуко на ніч їсти не треба.
• Шостий день: на сніданок однієї яйце (варене) і чай, в 11:00 - бульйон з овочів, в обід - по 100 г горошку (консервованого) і м'яса. Полуденок, вечеря - яблуко. Якщо перед сном зголодніли, то можна з'їсти ще одне невелике яблучко
• Сьомий день: 2 ст. молока + літр кефіру + сир (100 г).Якщо пізно ввечері з'явитися нестерпне відчуття голоду, то можете випити чашку чаю.
• Восьмий день: меню таке ж, як і в перший день.
• Дев'ятий день: 1 л. молока 1,5% жирності (розділіть на шість прийомів їжі) + о 21:00 яблуко.
• Десятий день: меню таке ж, як і в перший день.
• Одинадцятий день: овочевий салат із зелені (літрова банка).
• Дванадцятий день: 1 л. молока 1,5% жирності (розділіть на шість прийомів їжі).
• Тринадцятий день: одне відварене яйце і знежирений сирок (100 г).
• Чотирнадцятий день: тільки вода.

Дієта Майї Плісецької

Ця система харчування розрахована на два тижні. Як заявляє травня Плісецька, відома російська балерина, за цей час можна скинути близько десяти кг.

• Сніданок: одна чашка вівсянки.
• Обід: одна миска салату і одна чашка овочевого супу.
• Вечеря: одна чашка салату, склянка рису і смажений лосось.

Між трапезами можна з'їсти овоч чи фрукт. Води необхідно вживати багато. У період дієти заборонені молочні продукти, помідори, яйця, м'ясо, шоколад і картопля. Вітаються - овес, сочевиця брокколі і ячмінь. Ось така проста, але ефективна дієта.

висновок

Тепер ви знаєте, як схуднути на 10 кг за тиждень в домашніх умовах. Як ви бачите, це не так важко, необхідно лише правильно обмежити раціон харчування, внести трохи фізичних навантажень, і, як то кажуть, справа в капелюсі. Але пам'ятайте, що такі експерименти негативно позначаються на здоров'ї, так що якщо будете під час дієти відчувати себе дуже погано, то припиніть його використання, підібравши для себе більш щадну. Успіхів вам у досягненні ідеальних форм!

1. Сплануйте раціон харчування

Важливо скласти план харчування з повноцінних продуктів. При складанні дієтичного меню орієнтуйтеся на правило: 50% овочі, 25% вуглеводи і 25% білкові продукти. З розписаного меню виключіть смажене, занадто солоне гостре і копчене. Готуйте страви як для дітей, максимум збалансоване і корисне.

2. Баланс раціону (у вашій тарілці)

Швидке схуднення також залежить від того, що ви їсте. Якщо хочете схуднути швидко, то повинні тримати свій раціон під контролем. І не хвилюйтеся, ми вам допоможемо схуднути на 10 кг.

Ваша тарілка повинна виглядати так: 50% овочі, 25% білки і 25% здорові вуглеводи.

Овочі дуже важливі у втраті ваги, вони відключають рецептори голоду, містять мінімум калорій і збільшують метаболізм. Якщо на тарілці овочі половина того, що ви їсте, то вага буде танути.

Білки також важливі при схудненні і допоможуть схуднути на 10 кг не розгубивши м'язову масу. В ідеалі 25% щоденної їжі повинні становити білки, які буде спалювати більше жиру, допоможуть відігнати апетит і навіть посприяють відновленню м'язів.

Ось список білків:

• яйця,
• птах (курка і індичка),
• молочні продукти (йогурт, сир, молоко),
• морепродукти,
• пісна яловичина.

Тим, хто вважає за краще веганські і вегетаріанські джерела білка:

• сочевиця,
• боби, горох і квасоля,
• тофу,
• горіхи (мигдаль, арахіс, кешью),
• насіння (гарбуз і насіння Чіа),
• овес,
• шпинат,
• авокадо.

Здорові вуглеводи ідеально підходять для швидкого схуднення:

• овочі,
• бобові,
• дикий і нешліфований рис,
• цільнозернові крупи,
• з цільного зерна хліб, макаронні вироби, борошно.

Дієта на натуральних продуктах - ключ до швидкої втрати ваги. Консерванти і хімічні похідні підсолоджувачі і загусники насправді викликають збільшення ваги. Так що їжте все натуральне.

3. Пийте воду

Збільшити споживання води - самий простим способом зробити крок до великих змін, а також схуднути на 10 кг. Так що, налий собі склянку води і прямо зараз випий його, я почекаю.

Вода природним чином збільшує обмін речовин, і вимиває токсини.

Мета - 2 літри гарантовано розжене метаболізм і позбавить організм від всіх тих токсинів, які перешкоджають втраті ваги.

Якщо вам не подобається смак води, я рекомендую спробувати детокс напої, вони дуже смачні і є ключем до того, щоб схуднути на 10 кг.

Тяга до вуглеводів

Чи знаєте ви, що середній картопля має всього 163 калорії? Коли дуже хочеться булочок - приготуйте печена картопля з грецьким йогуртом і рубаним зеленою цибулею. Таке блюдо допоможе побороти тягу до борошняного.

5. Фрукти і овочі поспішають на допомогу

Чому ми завжди шукаємо їжу з нульовою калорійністю? Що з'їсти щоб схуднути на 10 кг і як можна більше без зайвих калорій. Замість того щоб боротися, давайте з цим працювати.

Їжте якомога більше овочів, які вам подобаються, ставитеся до них як до їжі з нульовою калорійністю.

Наповніть тарілку овочами в кожен прийом їжі, в ідеалі понад 50%. Це дозволить насититися без зайвих калорій. Мозок має датчики голоду, і це єдиний спосіб відключити рецептори голоду.

Ви коли-небудь помічали, що через кілька годин після жирної (але смачною) їжі знову відчуваєте себе голодним? Це тому що ви не відключали свій рецептор голоду і організм все частіше вимагає жирної їжі.

Що ж робити, якщо ви ненавидите овочі? Готуйте зелені коктейлі з овочів, фруктів і зелені.

6. Техніка правильного дихання

Якщо ви звикли заїдати стрес, то настав момент протистояти цій згубній звичці з технікою правильного дихання. Використовуйте для цього метод 4-7-8:

• Вдихайте повітря вважаючи до 4.
• Затримайте дихання і долічіть до 7.
• Потім видихайте повільно рахуючи до 8.

Видихати обов'язково через рот. Повторіть вправу 8-10 разів або як зможете. Техніка правильного харчування допоможе придушити і надалі контролювати апетит.

7. Будьте чесними з самим собою

Ви дійсно робите все від вас залежне, щоб схуднути на 10 кг або хочете піти легким шляхом? Будьте чесні самі з собою, немає легкого шляху, і ви це знаєте. Для швидкого схуднення знадобиться наполегливість і трохи витривалості.

Якщо ви морально не готові до втрати ваги, важко буде досягти успіху в цьому.

Часто ми любимо себе обманювати, придумуючи різні відмовки. Це потрібно припинити, якщо збираєтеся схуднути. Будьте чесні і суворі до себе, коли справа доходить до дієт і фізичних вправ.

8. Відвідуйте супермаркет один раз в тиждень

Один з кращих способів схуднути на 10 кг - скласти список покупок і дотримуватися його. Цей список покупок повинен включати в себе всі корисні продукти, що призводить до втрати ваги. Якщо ви будете дотримуватися цього списку і відвідувати супермаркет тільки раз в тиждень, то не виникне спокуса купити нездорову їжу.

Золоті правила схуднення

Золоте правило - ніколи не здаватися. Якщо ви дійсно хочете схуднути швидко на 10 кг, то повинні бути готові дійсно зробити все, що в ваших силах, щоб схуднути.

Ще одне золоте правило для тих, хто вирішив скинути 10 кілограм - кожен прийом їжі починається з зеленого салату, заправленого лимоном і оливковою олією. Любителям майонезу суворо забути про це забороненому продукті. Вживання салату поліпшить процес травлення, засвоєння їжі, виведення шкідливих компонентів з організму. На сніданок можна їсти або гречану кашу, або вівсяну без солі і, звичайно ж, цукру.

Не рекомендується вживання газованих напоїв, особливо солодких, дріжджовий випічки, маринадів і солінь. Про вольності з продуктами на період дієти варто забути. Не потрібно думати, що від одного з'їденого шматочка нічого не трапиться, адже за ним послідує другий і третій шматок, які обов'язково повернуть всі втрачені кілограми на своє місце.

Тому, щоб не сталося, навіть якщо стрілка вагів стрімко йде вниз, не потрібно розслаблятися. Контролювати себе необхідно щодня, а щоб уникнути спокуси просто не купувати заборонені продукти.

Фізичні вправи

Регулярна фізична активність не означає похід в тренажерний зал кожен день, тренуючись день за днем. Хоча це і допомагає в швидкої втрати жиру, але не завжди можливо. Є інші вправи, які можна проводити вдома для того, щоб схуднути на 10 кг.

Кілька простих вправ, щоб схуднути:

• піші прогулянки,
• пробіжки,
• підйомі по сходах,
• танці,
• віджимання,
• присідання,
• аеробіка, яку ви можете виконувати вдома,
• просто прогулянка з собакою.

Вранці не рекомендується себе навантажувати інтенсивними фізичними вправами, так як після цього може розігратися сильний апетит. Витраченим калорій обов'язково захочеться повернутися. Найкраще віддати перевагу йозі або гідроаеробікой. Дані системи сприяють накопиченню енергії в організмі. Не потрібно забувати про прогулянки на свіжому повітрі і, звичайно ж, відвідування сауни, лазні один раз в тиждень.

Ще рада - придбайте ваги, які дозволять контролювати вагу і процес схуднення щоранку. Успішні результати наполегливої ​​праці мотивують до більш радикальних дій.

Способи схуднути на 10 кг

Таким чином, для того щоб схуднути на 10 кг, варто дотримуватися класичні рекомендації:

• Обмежте вживання жирів замініть на маложирні продукти.
• Введіть в раціон більше овочів.
• Замініть цукор свіжими фруктами і сухофруктами.
• Цільнозерновий хліб замість булочок.
• Приймайте вітаміни.
• Не їжте на ніч. Максимум до 20 години вечора.
• Пийте більше рідини (вода і детокс напої).
• Їжте в строго певний час 5-6 разів на день невеликими порціями.
• Полюбіть спорт.
• Більше рухайтеся.
• Висипайтеся.

Головне, що повинен пам'ятати кожна людина, якій вдалося схуднути - це збереження досягнутих пропорцій. Стрімко скидається вага також швидко може повернутися.

Тому після дієти харчування рекомендується помірне, з поступовим введенням продуктів.

Протягом дня можна проводити своєрідний аутотренінг, переконуючи себе, що все вийде і згортати з наміченого шляху не варто. Схуднути на 10 кг швидко дуже складно і небезпечно для здоров'я.

Правильніше буде втрачати вагу поступово, але якщо все-таки бажання величезне, варто дотримуватися викладених правил, які дозволять привести вагу в норму. Маючи силу волі кожна людина може створити диво - скинути ненависні кілограми.

Поділіться з нами способами схуднення в коментарях. Якщо сподобалася стаття - поділіться з друзями в соц мережах.

Поради дієтолога

У домашніх умовах скинути зайві 10 кілограмів допоможе такий радикальний метод, як голодування. Але це не так просто, як ви могли б подумати. Голодування - економічний спосіб, але він забирає багато сил і здоров'я. Нічого, крім психологічних і фізіологічних проблем він не принесе. Краще спробувати одну з перевірених дієт, головна мета яких - позбавити від максимальної кількості зайвих кілограмів в найкоротші терміни.

рідка дієта

Якщо вам потрібно протягом тижня позбутися 10 кілограмів, спробуйте замінити всі тверді продукти стравами рідкої консистенції. Такий хід дозволить всього за 7 днів втратити максимум ваги. Головний мінус такої дієти - вона має сечогінну дію, що може стати проблемою, якщо у вас щільний робочий графік.

Перед тим, як розглянути, які продукти можуть входити в раціон, варто відзначити, що обсяг всієї рідини, споживаної за день, повинен становити максимум 3 л. Знадобиться також рахувати бали (вони привласнені кожному продукту). Сума балів, які ви «вип'єте» за добу, повинна дорівнювати 100-130.

Отже, раціон можна складати з:

• відвар вівса. Готується наступним чином: потрібно взяти 0,5 ст. вівсяних пластівців і прокип'ятити їх в літрі води. Далі процідити і вживати (на 1 ст. Припадає 5 балів).
• Фруктові свіжовичавлені соки. Їх потрібно розбавляти водою в пропорції 1 до 3. Один стакан такого соку прирівнюється до 20 балів.
• овочеві соки. З водою вони змішуються в пропорції 1 до 1. Кількість балів - в 1 ст. - 10.
• М'ясний бульйон (Він повинен бути максимально легким і несолоним). В 1 ст. - 20 балів.
• молоко (Допускається жирність не вище 2%) - на 1 ст - 20 балів.
• компот (Зрозуміло, без цукру) - на 1 ст. припадає 5 балів.
• овочевий відвар (Без солі). 1 ст. оцінюється в 5 балів.
• кефір. В 1 ст. - 10 балів.

Протягом дня рекомендується випивати все, що перераховано в списку. А починати день найкраще з відвару вівса. Можна пити чай і каву, а ввечері - кефір.

Важливо правильно виходити з такої дієти. Починайте поступово вводити тверду їжу. У перший день можна їсти відварені овочі, в другій - додати до них рідку кашу (1 порція) і шматочок хліба. На третій день можна пробувати все, але тільки не жирну їжу.

білкова дієта

Ось знахідка для тих, хто хоче схуднути швидко і аж на 10 кг. Її суть полягає в тому, що в раціоні має бути максимальна кількість риби і м'яса. Всі вуглеводи і жири мінімізуються.

У щоденне меню можна вводити:

• морепродукти - не більше 300 гр.
• Куряче філе - не більше 200 гр.
• Яловичина або телятина - максимум 100 гр.
• Сир (Відсоток жирності мінімальний) - не більше 200 гр.
• Яєчний білок - 5 штук.

Ось такі суворі рамки. Страви запікаються або відварюються. Повністю виключити все інше, особливо солодощі, випічку, крохмалисті овочі.

Отримати результати, на які розраховуєте, допоможе дотримання наступних правил:

• Всі продукти, які входять в денне меню, потрібно рівномірно розподілити і використати за 6 раз.
• До обіду допускається вживання 1 цитрусового фрукта або наслідках яблук (2 шт.).
• Після обіду білок можна поєднувати з капустою або цибулею.
• Жири допустимі тільки у вигляді рослинного масла, яким доповнюються овочі.

Умови досить жорсткі, але ж ваша мета - скинути 10 кг всього за 7 днів.

гречана дієта

Ефективність такої системи харчування підтверджена відгуками. І хоча вона, як і будь-яка інша дієта, має на увазі багато обмежень і моральних мук, результати вас приємно здивують.

Головна перевага - гречку можна їсти в будь-яких кількостях. Але готувати її потрібно правильно. Ось рецепт:

• Візьміть 1 ст. крупи, ретельно промийте її.
• Залийте її окропом (2 ст.).
• Не додавайте спеції (заборонена навіть сіль, а тим більше масло або цукор).
• Дайте гречці настоятися протягом 12 годин.

Ви можете готуватися до наступного дня ввечері попереднього.

Весь обсяг отриманої вранці гречки (справжнє за ніч) потрібно з'їдати протягом дня. Перший прийом їжі приблизно через 4 години після того, як ви прокинулися, а останній краще зробити до 18.00.

Крім цього допускається вживання невеликої кількості фруктів (припустимо 1 яблуко на добу).

Зразкове меню на день може виглядати так:

• сніданок - каша з фруктами, 1 ст. знежиреного молока.
• обід - каша, яблуко, зелений чай.
• вечеря - каша без додавання фруктів, чай, кефір.

Секрет гречаної дієти в тому, що вона низкоуглеводная, завдяки чому максимально розганяється метаболізм.

Швидке схуднення: за і проти

Якщо потрібно схуднути для одного вечора, то можна вдатися до деяких хитрощів, які зроблять вас стрункою красунею. наприклад:

1. Купіть корсет. Якщо потрібно бути стройняшкой пару-трійку годин, затягніть його тугіше і зробіть собі осину талію. Але не варто зловживати його носінням: він пошкоджує і зміщує внутрішні органи, що може негативно позначитися на здоров'ї. Красуні минулих століть могли ходити в корсетах кожен день, навіть по 14 годин, вони довго не знімали їх. Але тому-то вони і в минулому: це загрожує зсувом хребців, внутрішніми кровотечами і навіть летальним результатом.
2. Швидко схуднути на 10 кг за тиждень допоможе правильна одяг. Для кожного типу фігури є ідеальний одяг, що підкреслює достоїнства і грамотно приховує недоліки. Купіть костюм або плаття під ваш тип і станьте зіркою вечора!
3. Коротка спідниця, високі чоботи - ноги стрункіше і довше. Це доведений факт. Чим довше спідниця і коротше взуття, тим товщі здаються стегна і ікри.

Але що робити, якщо ви летите у відпустку, корсет під купальник не надіти і потрібно схуднути за тиждень на 10 кг по-справжньому? Відповідь: нічого. Таке швидке зниження ваги може привести до серйозних проблем зі здоров'ям, а якщо ви по закінченню дієти почнете їсти все підряд, то повернеться не 10 кг, а 20.Але як схуднути за тиждень на 10 кг, а не за 2 або 3? Тоді спробуємо максимально убезпечити процес схуднення.

початок дієти

Якщо потрібно схуднути на 10 кг за тиждень, будьте готові до того, що по закінченню дієти ще тиждень ви будете з неї виходити. Але про це трохи пізніше. На початку дієти доведеться виключити з раціону все солодке, солоне, жирне, борошняне, шкідливе і газоване. І навіть улюблені тістечка доведеться відкласти мінімум на 2 тижні. На початку запишіться в спортзал або купіть собі скакалку і гантелі. Можна починати.

Перший етап: харчування

"Мені потрібно терміново схуднути на 10 кг за тиждень! Бажано, щоб лежачи на дивані з цукерками!" - кричіть ви в трубку своїй подрузі. Але, на жаль, так справа не піде. Доведеться рухатися, і рухатися дуже багато. Цукерки віддайте подрузі. Щоб схуднути на 10 кг за тиждень необхідно засвоїти наступні правила харчування:

1. За двадцять хвилин до кожного прийому їжі випивати 2 склянки чистої питної води. Це розганяє шлунок, дозволяє організму прокинутися і бути готовим до засвоєння їжі, а також з'їсти менше.
2. Ніякого солодкого, ніякого чаю, ніякого кави. З напоїв дозволений тільки чиста вода.
3. Чи не запивайте їжу. Пити можна мінімум через годину після прийому їжі.
4. Нехай основний ваш раціон доводиться на першу половину дня. Увечері краще з'їсти щось легке і білкове, овочевий салат, наприклад.
5. Рух. Дуже багато руху. Про це в наступному абзаці.
6. Якби у вас було два тижні, щоб схуднути на 10 кг, то ви б пропустили цей пункт. Доведеться піти на антицелюлітний жиросжигающий масаж. Він допоможе швидше скинути зайві кілограми.

Ваш основний раціон - це нежирне м'ясо, крупи в невеликій кількості, свіжі овочі, чиста питна вода, яйця і молочні продукти. Ось приблизний денний раціон, щоб схуднути на 10 кг за тиждень:

1. Сніданок: вівсяна каша на воді без цукру і солі, хлібець із знежиреним сиром.
2. Перекус: 1 яблуко.
3. Обід: гречана каша з курячою грудкою на пару, салат з огірка і помідори.
4. Перекус: 3-4 горіха.
5. Вечеря: телятина на пару з мискою овочевого салату.
6. Перекус: стакан знежиреного кефіру.

Як бачите, швидко схуднути на 10 кг за тиждень дуже складно, але цілеспрямовану дівчину це не зупинить.

Другий етап: спорт

Як можна схуднути за тиждень на 10 кг, якщо харчування мало? Правильна відповідь: спорт. Дуже багато спорту. Займайтеся щодня не менше 2 годин, робіть кардіотреніровки в спортзалі або удома. Ось комплекс вправ для домашньої тренування:

1. Активний біг на місці протягом 20 хвилин.
2. Стрибки на місці. Початкове положення: ноги на ширині плечей. Стрибайте, розставляючи і зводячи ноги, при цьому зводячи руки над головою і плескаючи в долоні кожен стрибок. 3 підходи по 20 разів.
3. Махи ногами. Початкове положення: стоячи, ноги на ширині плечей. Піднімайте коліна по черзі з максимальною можливою швидкістю. 6 підходів по 20 разів, відпочинок 2 хвилини.
4. Віджимання від стіни або від статі. 3 підходи по 15 разів.
5. Присідання. 4 підходи по 15 разів.

Важливо! Обов'язково робіть розігріваючих розминку перед і після тренування. Відгуки схудлих за тиждень на 10 кг про активний спорті підтверджують, що з вас має сходити сім потів. Саме так жир почне горіти.

Вихід з дієти

Будьте готові до того, що виходити з дієти доведеться в два рази довше самої дієти. Поступово включайте в раціон звичні для вас продукти харчування і збільшуйте розміри порцій на 10-15 грамів в день. Не можна об'їдатися, інакше вага повернеться зі своїми друзями, які вам зовсім ні до чого!

Раціон для виходу з дієти:

1. Сніданок: рисова каша на молоці з 5 гр вершкового масла і ложечкою меду.
2. Перекус: 5-6 горішків або сухофруктів.
3. Обід: запечений шматочок яловичини з макаронами з твердих сортів пшениці і томатним соусом.
4. Перекус: гроно винограду.
5. Вечеря: парові курячі котлети, овочевий салат з капусти і огірка.

Як десертів можна поступово вводити зефір, пастилу, шоколад з вмістом какао більше 75%.Виключіть алкоголь і сигарети на час дієти і виходу з неї, так як вони розпалюють апетит.

Якщо у вас є два тижні

Схуднути на 10 кг за 2 тижні простіше, ніж за одну. Чи не буде такого сильного удару по організму, є можливість виходу з дієти без повернення зайвої ваги. Варто скачати калькулятор калорій і розрахувати свою добову норму, віднявши від неї 30-40% (при поступовому схудненні віднімається 15-20%). Записуйте туди все з'їдене і не виходьте за межі вашого персонального порога. Приблизний раціон, щоб схуднути за 2 тижні на 10 кг:

1. Сніданок: пшоняна каша на молоці або воді з ложечкою вершкового масла без цукру і солі.
2. Перекус: хлібець із знежиреним сиром.
3. Обід: смажений без масла минтай з картопляним пюре без масла і солі.
4. Перекус: банан.
5. Вечеря: салат з пекінської капусти, кальмара і сметани 10 відсоткової жирності.
6. Перекус: ряжанка з корицею.

Грунтуючись на цьому меню можна побудувати своє і чергувати прийоми їжі.

Дієта "Шоколадна"

Схуднути за два тижні на 10 кг допоможе смачна, але сувора і жорстка дієта "Шоколадна". Якщо ви ласун, то вона буде вам до смаку.

Суть дієти в тому, що на день дається 100 грам будь-якого шоколаду, який вам до смаку і один літр зеленого чаю без цукру. Кількість випитої чистої води може бути будь-яким. Це все. В цьому і складність! Всього одна плитка шоколаду на весь день. Виходити з дієти слід так само, як було описано вище. Якщо ви будете дотримуватися дієти 2 тижні, то вихід - один місяць. Обережно, адже може спостерігатися слабкість та підвищена сонливість, небажано під час дієти сідати за кермо і займатися роботою, що вимагає підвищеної уваги.

м'ясна дієта

Суть м'ясної дієти полягає в високій кількості споживаного білка і скорочення углеводосодержащих продуктів до нуля. Можна їсти м'ясо, рибу і яйця в будь-якому вигляді (крім смажених на олії). Приблизний раціон м'ясної дієти:

1. Сніданок: яєчня з 2 яєць, кави.
2. Перекус: протеїновий батончик.
3. Обід: шашлик в духовці, овочевий салат з томатним соусом.
4. Перекус: жменю горіхів.
5. Вечеря: паровий минтай під білим соусом, огірок.

Не варто також зловживати спеціями і виходити за добову норму калорійності, білок дуже ситне речовина.

Правильне харчування - шлях до стрункості та здоров'я

Незважаючи на безліч існуючих швидких дієт, кращої було і буде - правильне харчування. Це повинно стати способом життя кожної дівчини, яка хоче бути здоровою, красивою і доглянутою.

Правильне харчування має на увазі під собою відмову від шкідливої ​​їжі, швидких вуглеводів і алкоголю. Швидкі вуглеводи містяться в шоколаді, чіпсах та борошняних виробах. Відмінність від "правильних" повільних в тому, що вони засвоюються моментально, відбувається різкий викид цукру в кров, потім вони йдуть в зайвий жир. Повільними вуглеводами багаті крупи довгого варіння і макарони з твердих сортів пшениці, а також овочі і деякі фрукти.

Ще одне правило - підрахунок калорій. Необхідно вирахувати свою добову норму за формулами і харчуватися, дотримуючись цієї цифри. Якщо ви худнете, відніміть від цієї цифри 15-20%. Не буває скидання ваги без дефіциту калорій. Потрібно витрачати більше, ніж ви отримуєте.

Тому потрібно рухатися і спалювати енергію, перетворювати жир в м'язи і силу. Спорт - ще один друг правильного харчування, який повинен стати вашим улюбленим хобі та приємним проведенням часу.

Маски, пілінг і інші приємні процедури повинні бути з вами завжди, хочеться адже бути красивою і бажаною? Правильне харчування і так покращує стан волосся, очей, шкіри і нігтів, але варто допомагати своєму тілу стати красивіше. Зовсім необов'язково ходити в дорогі салони, адже існує величезна кількість домашніх ефективних засобів.

Потрібно розвиватися не тільки зовні, але і внутрішньо. Читайте книги, відвідуйте галереї і виставки, займайтеся самовдосконаленням. Саме на цих китах і тримається секрет успішної жінки з великої літери.

Не варто здаватися, адже на правильне харчування можуть бути застої ваги і це абсолютно нормально. Не зупиняйтеся і не зриватися на шкідливості. Причин цьому може бути декілька:

1. Велика кількість випитої на ніч води. Наслідок - набряки і затримка води в організмі. Пийте воду за 3 години до сну.
2. Гормональні перебудови. Жіночий організм влаштований складніше чоловічого, ми постійно міняємося і гостро реагуємо на зовнішні і внутрішні подразники. Відвідайте лікаря або проаналізуйте свій спосіб життя, щоб визначитися з тим, чи всі ви робите правильно.
3. Організм втомився від дефіциту калорій. Саме тому раз на тиждень влаштовуйте собі чітміл, тобто дозволяйте є все, що душа забажає. Тоді ваш організм зрозуміє, що немає ніякої голодовки, перестане запасати все з'їдене на ваших боках.

Тепер ви знаєте відповідь на питання: "Як можна схуднути на 10 кг за тиждень?". Але і знаєте чим це загрожує, в курсі альтернативних способів. Удачі в починаннях!

Як швидко схуднути за тиждень на 10 кг: кращі дієти

Рівномірний план зниження маси тіла - найбільш збалансований і правильний підхід до вирішення проблеми. Але, якщо необхідно швидко схуднути на 10 кг за тиждень, доведеться йти на крайні заходи:

1. переглянути продукти, що переважають в меню,
2. дотримуватися вкрай суворого і обмеженого раціону,
3. повністю відмовитися від жирів, правильно поєднувати білки, клітковину і вуглеводи,
4. врахувати всі нюанси і протипоказання по здоров'ю,
5. підвищити фізичну активність і включити в свій режим силові навантаження.

Зрозуміло, що такі дії не можуть ні позначитися на вашому настрої і загальному самопочутті. Тому перед тим, як схуднути на 10 кг за тиждень слід проконсультуватися з лікарем і вивчити всі ефективні дієти:

• питні - що грунтуються на споживанні рідин, будь-то соки, які не концентровані бульйони, чаї та спеціальні жиросжигающие напої,
• Низьковуглеводні і білкові - суть зрозуміла з їх назви, вони оптимально підходять для спортсменів і тих, хто хоче наростити м'язи,
• монодієти - передбачають вживання лише одного виду продуктів,
• спеціально розроблені системи харчування з чіткими рекомендаціями і правилами.

Дієта на воді і яблуках

Оригінальний варіант жиросжигающего пектинового раціону, який регулює роботу кишечника, виводить токсини і шлаки з організму. На ньому цілком реально схуднути за тиждень на 10 кг:

1. схуднення відбувається за рахунок підвищеного вмісту харчових волокон і пектину, які присутні в яблуках і інших фруктах,
2. робота травної системи налагоджується, так як організм не відчуває сильного стресу через голодування,
3. на цей час рекомендується відмова від куріння і алкоголю, високої фізичної навантаження, вам необхідний щадний режим,
4. за добу треба випивати 2л чистої води без газу, дозволений зелений чай з невеликим вмістом натурального меду,
5. за день необхідно з'їдати близько півтора кілограм свіжих зелених яблук, дозволені в помірних порціях знежирений сир, варені курячі яйця, зелень, рис, морква і вівсяна крупа.

Як терміново схуднути за тиждень на 10 кг без дієт?

Правильне зниження ваги має бути комплексним, незалежно від поставлених термінів і очікувань. Навіть, якщо ви хочете терміново схуднути на 10 кг за тиждень, вам знадобиться:

1. дотримуватися збалансованого раціону, що постачає вас всіма необхідними вітамінами і мікроелементами,
2. виконувати фізичні вправи, спрямовані на витрату, придбаних калорій.

Багато людей, які намагаються різко позбутися зайвого жиру часто вдаються до допомоги спеціальних таблеток. Але це не приносить бажаних результатів і часто веде до проблем зі здоров'ям. Тому відповідь на питання - як терміново схуднути, міститься в розумному досягненні поставленої мети зі зведенням ймовірних ризиків до мінімуму.

Збалансоване харчування

Як відомо, швидка дієта - найжорсткіша і небезпечна з усіх.Щоб схуднути чоловікові на 10кг за тиждень, до такого методу вдаватися категорично не варто, оптимальний варіант - це збалансована їжа:

• 1-ий день - 8 ранку несолодкі чай або каву, годину дня - відварене яйце, 6 вечора - овочевий салат,
• 2-ий - сніданок аналогічно, обід - салат і відварне м'ясо без спецій, вечеря - яблуко або груша,
• 3-ий - чай ​​без цукру вранці, вдень - парова котлета і овочі, вечір - кефір, жирністю не більше 2%,
• 4-ий - порція нежирного сиру, відварна риба з салатом, знову кефір,
• 5-ий - несолодкий кави або чайок, пісна яловичина з овочами, кисломолочний напій,
• 6-ий - легкий сирок, варена риба з салатом, яблуко або апельсин,
• 7-ий - яблуко на сніданок, курячий супчик, стакан кефіру за годину до сну.

Фізичні навантаження

Щоб м'язи не втратили тонус, а шкіра не стала в'ялою і непривабливою, а вам вдалося схуднути на 10 кг за тиждень, вправи будуть обов'язкові:

1. починайте свій ранок зі звичайною зарядки натщесерце, вона повинна включати в себе розминку, інтенсивну частину і затримку на всі групи м'язів,
2. спеціальні тренування - на прес, руки і ноги - посилених занять досить раз-два в тиждень і вони повинні стати звичкою, в них необхідно включити - присідання, планку і віджимання,
3. кардіотреніровки - бігати, особливо при важких стадіях ожиріння складно і небезпечно, так як це підвищене навантаження на серце, почніть з простої ходьби, намагайтеся проходити не менше 5км за день,
4. загальна фізична активність - так як відразу давати сильні навантаження на тіло не можна, то підніміть свою рухливість протягом дня, наприклад, якщо в будинку є ліфт, користуйтеся звичайною сходами, і так далі,
5. оптимальний варіант - записатися в спортивний зал і займатися з особистим тренером, а й в домашніх умовах можна розробити персональний план тренувань, які допоможуть знайти бажані стрункість і красу.

спеціальні процедури

Більшість жінок намагається не обмежуватися однією дієтою і вправами. У своєму прагненні до ідеальної фігури, вони вдаються до безлічі різних способів, в тому числі перегляду того, як схуднути на тиждень на 10к на відео і іншим процедурам:

• обгортання - допомагають позбавитися від зайвої рідини і підтягнути шкіру за рахунок теплового впливу на жирові тканини,
• контрастний душ - підвищує м'язовий тонус і пружність шкірних покривів, тут же і гідромасаж, який розбиває підшкірні скупчення жиру,
• різні види масажу - дають ефект, аналогічний наведеним вище процедурам,
• йога, аромотерапія і дихальні практики - сприяють досягненню гармонії зі своїм тілом, за рахунок правильного дихання допомагають витрачати калорії і насичують кров киснем, що прискорює обмін речовин в організмі,
• ліпосакція - медичне вирішення проблеми зайвої ваги, до якого вдаються в крайніх випадках, коли розв'язати цю проблему іншими шляхами не вдається, проводиться лікарем-хірургом, вимагає подальшого дотримання суворої дієти і тривалого періоду реабілітації.

Як можна схуднути підлітку на 10кг без шкоди для здоров'я?

У підлітковому віці, зайві кілограми можуть призвести не тільки до ускладнень зі здоров'ям, а й поганим відносинам з однолітками, що в подальшому негативно позначиться на соціальному житті молодої людини.

Тому вкрай важливо вжити необхідних заходів і привести вагу дитини в норму. Як це зробити:

1. нормалізувати харчування, перевести на дієту - іключіть фаст-фуд, знизити споживання солодощів, стежити за регулярними прийомами їжі, збалансувати раціон,
2. підвищити фізичну активність - все отримані в процесі їжі калорії повинні бути витрачені, для цього можна записати чадо в спортивну секцію, проводити з ним більше часу на свіжому повітрі, долучити його до допомоги в домашніх справах - тієї ж прибирання,
3. записати на прийом до педіатра - лікар зможе діагностувати причину набору зайвої ваги і підбере відповідної лікування, якому, як і його рекомендацій, варто слідувати без відмовок,
4. боротьба з шкідливими звичками - багато сучасні підлітки курять потай від батьків, п'ють енергетики та не дотримуються розпорядок дня, що теж веде до непотрібних кілограмів,
5. психологічна робота - моральна підтримка, позитивний настрій дитини на схуднення і досягнення поставленої мети.

І ще - не будь жаднюгою і поділися в соціальних мережах!
Це найкраща подяка для нас ...

Дивіться відео: -10 КГ / ЯК Я СХУДЛА? (Листопад 2024).