Зміст:
Сьогодні в століття не тільки великих проривів в сфері інформаційних технологій, а й великих стресів, багатьох людей хвилює не тільки обсяг пам'яті комп'ютерів, але і їх власна.
Життя буквально пролітає перед очима: маса справ, які потрібно виконати, безліч людей, з якими потрібно поспілкуватися, а в добі досі 24 години. І все це - стрес, неправильний режим харчування, недосипання. А потім ми дивуємося, що не можемо запам'ятати список покупок з п'яти пунктів. Виявляється, концентрація уваги, режим роботи і відпочинку безпосередньо впливає на нашу пам'ять. Тому варто розібратися, як поліпшити пам'ять, і що на неї впливає.
Почнемо з того, що ж таке пам'ять. З наукової точки зору, пам'ять - це здатність збереження і відтворення отриманої інформації. А можливо щось запам'ятати, не звернувши на це увагу? Спробуйте відповісти на це питання.
Що таке пам'ять і увагу, і чому вони слабшають
Здатність помічати, запам'ятовувати і відтворювати інформацію дуже важлива для людини, причому не тільки на індивідуальному, але і на цивілізаційному рівні.
Саме завдяки пам'яті ми вчимося, запам'ятовуємо досвід попередніх поколінь і передаємо його наступним.
А скільки приголомшливих відкриттів було скоєно завдяки уважному і тонким спостереженням за природними явищами і їх адаптації до людських реалій!
З'ясовуємо, як зробити пам'ять і увагу ефективними
Пам'ять буває двох видів:
- Короткочасна, в якій інформація зберігається від декількох хвилин до доби
- довготривала - «сховище», в якому спогади можуть зберігатися роки
Обидві вони нерозривно пов'язані з увагою - інструментом, який допомагає виділяти значущі фрагменти навколишнього світу і відправляти їх в короткочасну пам'ять.
Згодом увагу разом з асоціаціями можуть «витягувати» інформацію з довготривалої пам'яті, навіть якщо ми не прагнемо її згадати.
Завдяки цьому явищу ми володіємо творчим мисленням, креативністю і стикаємося з ефектом «дежа вю».
Сучасні технології дозволяють вченим все далі і далі забиратися в таємниці людського мозку.
І все ж повного розуміння того, як працює пам'ять і чому увага концентрується на одних речах охочіше, ніж на інших, у нас немає до сих пір.
Але і вже наявні дані дозволяють людям успішно (нехай і частково) керувати можливостями свого мозку. І, звичайно, покращувати їх.
Пам'ять буває короткочасна і довготривала
Для цього вченим спочатку довелося з'ясувати, які чинники негативно впливають на пам'ять і увагу, послаблюючи їх.
До них відносяться:
- стрес
- Регулярне або хронічна перевтома
- Неправильний режим сну
- Нездоровий спосіб життя
- рутина
Практично фірмовий набір сучасної людини, в якому один фактор веде до появи іншого, і позбутися від усього «букета» буває надзвичайно складно.
І все ж це необхідно, оскільки практично ніякі додаткові методи поліпшення пам'яті й уваги не спрацюють на людину, яка загрузла в стресах, буденної сірості і потурання своїм примхам.
Порада: почніть з гарного нічного сну. Не дарма кажуть, що ранок вечора мудріший - відпочивши, ви зможете зі свіжою головою розібратися, як налагодити своє життя і позбутися від стресу.
Приділяючи належну увагу своєму способу життя, ви не тільки піклуєтеся про власне здоров'я і довголіття, а й забезпечуєте собі гарантію того, що збережете чіпкий розум, спостережливість і вміння концентруватися на важливому до самих похилого віку.
Міцне здоров'я - фундамент всього цього.
Сучасні технології допомагають вивчати людську пам'ять ретельніше
Ну а для зміцнення і тренування пам'яті та уваги рекомендуємо вибрати одну-дві з представлених нижче методик і зробити її звичною частиною свого життя.
Способи поліпшити пам'ять і увагу у дорослих в домашніх умовах
Більшість людей, стикаючись з питанням про те, як поліпшити пам'ять і увагу у дорослих, в першу чергу звертають увагу на різні медичні препарати.
Такий підхід можна назвати і хорошим, і поганим одночасно.
Функції мозку дійсно можуть слабшати через недоотримання тих чи інших елементів.
Щоб пам'ять працювала на всі сто, важливо підживлювати мозок достатньою кількістю вуглеводів, поліненасичених жирних кислот, вітамінів групи B, особливо фолієву кислоту, а також вітаміном PP.
Однак найчастіше для їх достатнього споживання потрібно не ковтати таблетки і вітамінні добавки, а вдумливо скласти щоденний раціон.
У нього обов'язково повинні входити:
- Зернові, боби і кукурудза, несолодкі фрукти як джерела повільних вуглеводів
- Горіхи для отримання Омега-3 жирних кислот
- Топінамбур і овочі, що містять вітаміни групи В
Збалансоване харчування є запорукою доброї пам'яті
Крім того, зміцненню пам'яті сприяє вживання свіжих яблук як джерела заліза, гіркого шоколаду, багатого антиоксидантами, і зеленого чаю, в якому містяться природні катехіни.
Як бачимо, всі необхідні елементи легко отримати, витративши небагато часу на складання меню.
Цей підхід набагато ефективніше в довгостроковій перспективі, ніж будь-які препарати. До того ж перед прийомом будь-яких ліків слід обов'язково порадитися з лікарем і нічого ніколи не пити самостійно.
Налагодивши свій раціон, можна підключати до справи інші цікаві способи того, як поліпшити пам'ять і увагу у дорослих. Благо, їх чимало.
числові таблиці
Квадратні таблиці з числами, розташованими в хаотичному порядку, - відмінний тренажер уваги.
Вони також називаються таблицями Шульте, а знайти їх можна як в мережі, так і офлайн - збірники цікавих задач для розминки мозку продаються в книжкових магазинах.
Хороша альтернатива - ще радянська «цікава таблиця для перевірки спостережливості», що працює за тим же принципом.
Пам'ять потрібно правильно годувати
Займатися по таких таблиць можна як дорослим, так і дітям.
Регулярні домашні «чемпіонати» по проходженню вправ на час - один з кращих способів того, як поліпшити пам'ять і увагу у батьків і дитини від 12 років.
З яких причин погіршується пам'ять
Функція забування оберігає нервову систему від перенапруги. Мозок видаляє негативну інформацію, захищаючи людину від негативних емоцій. Тому нерідко, люди забувають виконати справи, які їм неприємні.
Пам'ять по часу запам'ятовування ділиться на:
- безпосередню (забувається відразу: написали букву і забули про неї),
- короткочасну (інформація зберігається 30 сек.),
- довготривалу (інформація залишається на роки),
- ковзаючу (інформація зберігається певний час: вчинений до іспитів матеріал).
Причинами, що викликали зниження пам'ятною здібності, можуть бути:
- тривога, стрес, переживання (концентрація мозку на проблемі веде до неуважності і погіршення пам'яті),
- поспіх (коли людина поспіхом не помічає дрібниць, тому швидко про них забуває),
- недостатнє вживання вітамінів,
- недосипання, хронічна втома,
- куріння (нікотин послаблює короткочасну і візуальну пам'ять),
- алкоголь (затримує розумові процеси, знижує сприйняття навколишнього світу),
- деякі захворювання (черепно-мозкові травми, ураження мозкових судин в результаті цукрового діабету та ін.).
Як можна поліпшити пам'ять
При виявленні симптомів, пов'язаних з погіршенням пам'яті, не обов'язково починати застосування лікарських препаратів. Поліпшити запам'ятовування можна за допомогою численних методик. Важливо ставитися до дрібниць уважно: при парковці звернути увагу на навколишні об'єкти (кількість дерев, будинків).
Не слід відволікатися від завдання: намагаючись знайти ключі, потрібно шукати їх і не звертати уваги на інші предмети.
Для тренування зорової пам'яті рекомендується:
- Використовувати метод Айвазовського (уважно дивитися протягом 5 хвилин на предмет або людину, потім із закритими очима подумки якомога чіткіше відновити образ).
- Структурувати запоминаемую інформацію (запам'ятовувати послідовність розташування предметів в приміщенні, їх деталі, форму, колір).
Тренувати зорову пам'ять можна за допомогою он-лайн ігор, відкриваючи осередки і знаходячи картинки з однаковими предметами. Гра закінчується, коли відкриті всі картинки, програма фіксує час гри.
Тренувати слухову пам'ять можна:
- читанням вголос (при цьому збільшується словниковий запас, поліпшується дикція, інтонація),
- заучування віршів (з часом пам'ять буде натренована, запам'ятовувати стане легше, знадобиться менше повторень),
- запам'ятовуванням уривків розмови сторонніх людей (намагаючись відтворити почуте з тією ж інтонацією і уявити людину, яка це сказав).
Стреси, малорухливий спосіб життя, проживання в мегаполісі - все це може стати поштовхом до розвитку мігрені у дорослої людини. Симптоми мігрені у дорослих, а також її різновиди розглянемо в статті.
Який прогноз життя при розсіяному склерозі в залежності від форми захворювання, ви дізнаєтеся тут.
У числі неврологічних захворювань є рідкісні і дуже важкі патології, які найчастіше проявляються в дорослому віці. Тут http://neuro-logia.ru/zabolevaniya/bokovoj-amiotroficheskij-skleroz.html ви можете дізнатися детально про таке захворювання як бічний аміотрофічний склероз. Читайте про причини і лікуванні цієї недуги.
фокусування
Сісти спокійно, спина пряма, плечі опущені, руки на колінах, погляд як би підвішений до стелі. Необхідно вибрати будь-який предмет і дивитися на нього. Як тільки думки почнуть відволікатися, слід знову сконцентрувати увагу на об'єкті.
Після цього потрібно розширити увагу, включивши в нього навколишні об'єкт предмети.
І знову звернути увагу тільки на об'єкт. За допомогою цієї вправи вдається:
- сфокусуватися,
- відзначати, коли розсіюється увага і повертати його,
- змінювати фокусування уваги.
споглядання
Сісти з прямою спиною, спостерігати за власним диханням протягом хвилини (як при вдиху повітря входить в легені, а при видиху виходить). Потім перенести увагу на відчуття (відчути, що набридло так сидіти) і поспостерігати за цим відчуттям: скільки часу воно триває, де локалізується, як виявляється.
Потім потрібно повернутися до дихання, поспостерігати кілька вдихів-видихів і продовжити спостереження за попереднім відчуттям: зберігається воно або зникло? Можна спостерігати за своїми думками.
Згодом не буде необхідності в самоті - спостерігати за відчуттями можна буде в будь-якому місці. І з'явиться можливість управляти своєю увагою.
периферичний зір
Вибрати місце, де ніхто не потурбує, не повертаючи голови відзначити, що знаходиться зверху, знизу, з боків на периферії зору.
Через деякий час зір повернеться в центр, потрібно буде повернути його назад, до периферії.
Протягом 5 хвилин повторити ці дії кілька разів.
Така техніка дозволяє краще орієнтуватися в просторі (особливо в стресових ситуаціях).
Правильне харчування
Для хорошої пам'яті важливе правильне харчування.В результаті досліджень вчені підтвердили, що на розумові здібності впливають поживні речовини, мікроелементи, вітаміни. Вони допомагають відновити пам'ять і поліпшити її функції.
При вживанні алкоголю, навпаки, відбувається грубе розлад пам'яті. Під впливом етилового спирту спостерігається загибель нейронів в головному мозку. Вживання міцних алкогольних напоїв завдає пам'яті непоправної шкоди.
Вчені виділили продукти, поліпшуючі пам'ять:
- Чай, трави, мед (танін в складі чаю володіє заспокійливим ефектом, мед усуває нервову напругу, настій шавлії і розмарину відновлює енергію, допомагає вивести токсини).
- Ягоди, фрукти (особливо корисні ягоди синього кольору і фрукти з високим вмістом вітаміну С: ківі, авокадо, ананаси, апельсини, лимони).
- Овочі (в зелених овочах багато фолієвої кислоти, яка покращує пізнавальні функції мозку: салат, шпинат, паростки квасолі, брокколі).
- Горіхи і насіння (особливо містять багато цинку, магнію, - волоський горіх).
- Морепродукти (що містяться в рибі речовини надають допомогу головному мозку при тривалій роботі: жирні сорти риби, краби, креветки).
- Злаки (великий вміст вітамінів в крупах покращує пам'ять).
За твердженням оксфордських вчених, молоко містить речовини, які надають позитивний вплив на роботу мозку. Випиваючи щодня 2 склянки молока, можна поліпшити пам'ять.
Методики для літніх людей
З віком слабшають і руйнуються міжнейронні зв'язки мозку, що веде до погіршення пам'яті. Посилює процес ряд факторів:
- неправильне харчування,
- недостатня фізична активність,
- депресія,
- самотність,
- прийом деяких лікарських препаратів.
Тренування пам'яті допомагає надовго зберегти ясність розуму. Поліпшенню запам'ятовування сприяють:
- Читання книг (читати невеликі уривки і переказувати їх через деякий час або читати по 1 главі і приступати до наступного тільки після того, як згадали прочитане).
- Запам'ятовування віршів (краще вибирати улюблену тематику).
- Гра в асоціації (для легшого запам'ятовування придумувати власну методику).
- Тренування зорової пам'яті (згадувати деталі обстановки в квартирі знайомих і ін.).
- Називати літери алфавіту в прямому і зворотному порядку.
- Гра в слова (коли початком наступного слова стає остання буква попереднього).
- Грати в шахи або шашки.
- Вирішувати ребуси або кросворди.
- Вивчити іноземну мову.
При виконанні циклічних вправ (ходьба, біг, плавання) кров насичується киснем, він надходить в клітини мозку і покращує процеси мислення.
Підвищується продуктивність клітин мозку, швидше віддаляються продукти життєдіяльності.
Профілактика проблем з пам'яттю
Зберегти добру пам'ять можна при дотриманні простих рекомендацій:
- Харчуватися правильно (повноцінне харчування допомагає зберегти пам'ять, шкоди завдає жирна їжа, надмірне вживання солі і цукру).
- Фізичне навантаження (прогулянки, виконання фізичних вправ вранці покращують циркуляцію крові).
- Тренування пам'яті (люди, що займаються розумовою діяльністю, надовго зберігають добру пам'ять).
- Позбавлення від шкідливих звичок (вони викликають розлади, які проявляються в погіршенні пам'яті).
Незалежно від причини, що викликала погіршення пам'яті, слід звернутися до лікаря для визначення характеру таких порушень і призначення лікування. Проблеми можуть носити тимчасовий характер, і пов'язані з певною проблемою, після рішення якої лікування не потрібно.
Незважаючи на те що при дотриманні ряду рекомендацій і при зміні свого способу життя людина може довго зберігати високий рівень життя при розсіяному склерозі, захворювання у багатьох людей з часом все ж прогресує. Розсіяний склероз: чи встановлена інвалідність? Яку групу дають при даному діагнозі?
Основні принципи дієти при розсіяному склерозі викладені в цьому матеріалі.
Методики розвитку пам'яті в домашніх умовах
Відповідь на питання як поліпшити роботу мозку, а, отже, і пам'ять у домашніх умовах, особливо актуальний для студентів, людей, які вивчають іноземні мови, правила дорожнього руху і т.д. Для розвитку пам'яті і уваги потрібні постійні розумові тренування.
Читання є одним з кращих способів поліпшити пам'ять. Це пов'язано з образами, що виникають в уяві в процесі знайомства з новим літературним твором. Крім того, читання підвищує словниковий запас і рівень інтелекту.
Поліпшити пам'ять і, в цілому роботу мозку, не складно. Досить щодня вирішувати ребуси, головоломки, шаради і розгадувати кросворди. Логічні змушують мозок працювати: запам'ятовувати ходи, будувати стратегії, намагатися вгадати наступні події.
Якщо навчитися запам'ятовувати всі продукти, які необхідно купити в магазині, а не користуватися списком, можна досить швидко натренувати свою пам'ять.
Відповідаючи на питання, як розвинути пам'ять і увагу у дорослого, важливо розуміти, що процес запам'ятовування заснований на трьох головних складових:
Щоб запам'ятати інформацію надовго, важливо зосередитися на ній і уявити собі запоминаемое слово, дорожній знак, число і т.д. в яскравих фарбах, а не просто зазубрити його. Мозку легше запам'ятовувати інформацію, якщо у людини вона викликала певні емоції.
Ідеї, що дозволяють прискорити роботу мозку
Виконуючи такі рекомендації, можна значно поліпшити якість запам'ятовування інформації:
- Періодично потрібно що-небудь міняти в повсякденній діяльності. Можна відвідувати нові цікаві місця або вибрати інший маршрут на роботу. Діяльність, якою раніше людина не займався, змусить мозок розвиватися, буде сприяти формуванню та зміцненню нових нейронних зв'язків.
- Важливо регулярно робити вправи, що поліпшують кровообіг мозку. Для цього необхідно розігріти кисті рук між собою, далі розтерти віскі, лоб, вуха. Потім, легкими круговими рухами промасажувати всю голову.
- Давайте своєму мозку відпочити кожен день хоча б на 15 хвилин. Розслаблятися варто в спокійному місці з приглушеним світлом.
- потрібно більше рухатися, Бажано на свіжому повітрі.
- Якщо необхідно запам'ятати будь-яку інформацію, слід вивчити її перед сном. Уві сні підсвідомість краще обробляє отриманий матеріал.
- Намагатися не використовувати калькулятор, якщо необхідно щось вирішити. При регулярному обчисленні в розумі пам'ять з кожним разом тренується все більше.
- Не варто забивати свій розум непотрібною інформацією.
- Читання книг, Вивчення іноземних мов, запам'ятовування віршів і бесіди на різні теми - ось, що істотно допомагає покращувати пам'ять і мислення.
Важливо! Для більш якісного запам'ятовування іноземного слова, слід його перевести і придумати яскраву асоціацію до нього.
Народні засоби для поліпшення пам'яті
Покращення показників мозкової діяльності можна досягти не тільки тренувальним шляхом. Знизити внутрішньочерепний тиск, позбутися від шуму у вухах, знизити симптоми мігрені, поліпшивши, тим самим, свою пам'ять, можна народними засобами.
Наприклад, можна зробити настойку конюшини. Для цього наповніть ємність об'ємом 1 літр головками даної рослини і залийте горілкою до верху. Зберігати настоянку потрібно 2 тижні в прохолодному, захищеному від світла місці.
Вживати засіб необхідно 1 ст. ложці на ніч протягом трьох тижнів.
Важливо! Даний метод протипоказаний майбутнім мамам і людям з серцевою недостатністю.
Підвищити мозкову діяльність можна за допомогою настоянки з кореня оману. Подрібнені коріння рослини (1 ст. Ложку) необхідно насипати в ємність і додати 2 склянки горілки, потім прибрати в темне місце. Через місяць, настій проціджують.
Приймати засіб потрібно тричі на день перед їжею в кількості 20 мл. Лікування варто проводити хоча б 30 днів на рік.Протипоказаний людям з серцевими і нирковими захворюваннями, а також при вагітності.
Стимулювати роботу головного мозку допоможе кора горобини червоної. Одну ст. ложку горобини заливають склянкою гарячої води і кип'ятять на плиті протягом 10 хвилин. Відвар повинен настоятися в 5-6 годин, після чого масу проціджують. 20 мл відвару необхідно приймати 3 рази в день. Курс повинен становити 35 днів, двічі на рік. Приймати настій не можна при підвищеному згортанні крові і вагітності.
Продукти, дієта для мозку і пам'яті
Поліпшення пам'яті, мислення і уваги залежить від того, що ми їмо.
Продукти, позитивно позначаються на роботі інтелекту:
- фрукти: червоний виноград, лимон, авокадо, ківі,
- овочі: часник, буряк, червона капуста і брокколі, баклажани, зелений горошок, червона квасоля, шпинат, морква,
- ягоди: журавлина, чорниця,
- мед,
- морська капуста,
- розмарин,
- горіхи, фісташки, гарбузове насіння,
- жирні сорти риби і морепродукти,
- курага,
- шавлія.
Дієти, на думку вчених, не кращим чином позначаються на роботі мозку. Харчування має бути збалансованим, щоб організм отримував весь комплекс вітамінів і мікроелементів. Це цинк, йод, бор, кальцій, магній, залізо. Однак, не варто зловживати жирною їжею. Жири здатні поглинати глюкозу і пригнічувати розумову діяльність.
Важливо! Мозок людини на 90% складається з води, тому зневоднення не кращим чином позначається на його роботі. Воду варто пити за півгодини до їди або через 1,5 години після. На 10 кг ваги людина повинна пити мінімум один стакан в день.
12 порад для поліпшення пам'яті
Умовно, пам'ять людини можна розділити на 2 типу: короткострокову і довгострокову. Мозок влаштований таким чином, що отримана інформація потрапляє спочатку в короткострокову пам'ять. Якщо матеріал не повторювати, інформація зникне. Наступні поради допоможуть у відповіді на питання, як поліпшити властивості пам'яті:
- При вивченні матеріалу, потрібно намагатися вникнути в нього, уникаючи простого заучування. Осмислена інформація сприймається легше.
- При вивченні будь-якого матеріалу, варто виділити для себе основну думку і намагатися її вивчити в першу чергу. Всі відступу, приклади та ремарки згадаються надалі.
- При вивченні іноземних слів слід чергувати їх порядок, Так як пам'ять має властивість краще запам'ятовувати інформацію на початку і в кінці тексту.
- слід чергувати тематику досліджуваного матеріалу.
- Для розвитку довгострокової пам'яті ефективно використовувати методику асоціацій. Суть її полягає в тому, що запам'ятовується інформація пов'язується з певними подіями, піснями, картинками, людьми і так далі. Наприклад, англійське слово «look» можна пов'язати з російським «лук».
- Уявляйте в розумі то, що ви намагаєтеся запам'ятати.
- Для того, щоб інформація запам'ятовувалася легко, варто підкріплювати інтерес до теми, що вивчається переглядом цікавих фільмів чи прочитанням захоплюючій статті.
- Однією з важливих складових успішної роботи головного мозку є здоровий сон.
У літніх людей, в силу вікових змін, увагу і пам'ять погіршуються. Необхідно постійно підтримувати показники інтелекту на належному рівні. Принципи, пов'язані з тим, як тренувати пам'ять зрілої людини, не дуже відрізняються від стандартних методик, перерахованих в статті.
Головне - регулярно виконувати вправи, на розвиток пам'яті, уваги і мислення, і стежити за своїм самопочуттям (особливо людям з хворобами серцево-судинної системи).
Музика для роботи мозку
Для поліпшення пам'яті і, в цілому роботи мозку, можна прослуховувати музику. Доведено, що класичні і розслаблюючі мелодії сприяють формуванню стабільного емоційного фону, при цьому стимулюють пам'ять, мислення і увагу.
В середині ХХ ст світу був відкритий ефект бінауральних ритмів - порожній звук, який наш мозок сприймає як природні биття низької частоти.Прослуховування даних звуків як самих по собі, так і в фоновому з класичною музикою режимі, дозволить краще запам'ятовувати досліджувану інформацію і з великим успіхом вирішувати різні розумові завдання.
ТОП-10 препаратів для поліпшення пам'яті і роботи мозку
Бувають ситуації, коли потрібно швидко запам'ятати великий обсяг інформації. У таких випадках допоможуть стимулятори мозку або ноотропи. Нижче пропонуємо розглянути дані препарати, призначені для поліпшення роботи мозку і пам'яті:
Підсилює розумову працездатність, нормалізує сон, благотворно позначається на психо-емоційному стані. Застосовувати препарат слід не менше місяця.
Позитивно впливає на мозковий кровообіг і нормалізує метаболізм тканин розумового органу. Покращує увагу, пам'ять, швидкість і точність сенсорномоторних реакцій.
Нормалізує процеси навчання і пам'яті в ЦНС, поліпшує переносимість психоемоційних навантажень.
Робить позитивний вплив на обмінні процеси і кровообіг мозку. В результаті чого людині легше дається запам'ятовування і відтворення інформації.
Сироп, в складі якого містяться амінокислоти, які активують розумову і фізичну працездатність.
Показаний при порушенні пам'яті, мислення, зниження здатності до навчання.
Розширює судини головного мозку. Покращує переносимість фізичних і розумових навантажень.
Поширений серед людей старшого віку, і мають проблеми із запам'ятовуванням, а також страждають запамороченнями, розсіюванням уваги і т.д.
Сприяє зміцненню інтелектуальної продуктивності.
Важливо! Перед прийомом натрапив, проконсультуйтеся з лікарем.
Вітаміни для мозкової активності
Розвитку пам'яті, уважності і мислення у дорослого сприяють вітаміни, перш за все, групи В. Дані речовини відносяться до антиоксидантів і здатні підтримувати роботу центральної нервової системи.
Вітаміни для поліпшення пам'яті:
- В 1 - відповідає за здатність швидко засвоювати новий матеріал,
- В 2 - здатний прискорювати розумові процеси,
- У 3 - впливає на швидкість спогадів, зосередженість. Необхідний тим, кого турбує питання, як розвинути уважність,
- В 5 - відповідає за довгострокові спогади,
- О 6 - прискорює розумові процеси і підвищує інтелект,
- О 9 - відповідає за стійкість запам'ятовування, підвищує працездатність,
- О 12 - допомагає перекодировке інформації з короткочасної пам'яті в довготривалу, в період сну.
Нестача вітамінів групи В пригнічує процес синтезу амінокислот, що призводить до погіршення пам'яті. Крім групи В, існують інші вітаміни, здатні стимулювати роботу мозку:
- Вітамін С сприяє кращому засвоєнню корисних речовин В-групи, запобігає розумові перевантаження.
- вітамін D - захищає клітини мозку від передчасного старіння.
- Вітамін Е- протистоїть шкідливому впливу токсинів, допомагає легше сприймати нову інформацію.
- вітамін Р - покращує концентрацію і увагу.
Варто здати аналіз крові на склад гормонів і мікроелементів в організмі. Якщо будь-яких речовин не вистачає, лікар підкаже, як їх заповнити.
Важливо! Застосовувати вітаміни, стимулюючі мозкову діяльність, слід в комплексі.
БАДи для мозку
Містить в собі рослинні компоненти (гінкго білоба, регіт кола, бакопа), лецитин і омега-3.
БАДи дають нормалізувати нервову систему, поліпшити пам'ять і уважність у дорослого.
Дані кошти використовують люди, які перенесли інсульт або інші захворювання мозку.
Doppelherz
Поєднує в собі екстракт рослини Гінкго білоба і вітаміни В1, В2, В6. У комплексі, ці речовини здатні поліпшити мозковий кровообіг, зміцнити стінки кровоносних судин, поліпшити пам'ять і увагу.
Представлена широким асортиментом біодобавок і таблеток, що містять в собі цілий ряд корисних вітамінів (групи С, D, Е, P, В) і елементів.
Завдяки складу БАДів, кровообіг мозку поліпшується, разом з тим, пам'ять і розумова діяльність в цілому стають більш ефективними.
Випускає свою продукцію за унікальними технологіями з 1947 року. Вона представлена широкою лінійкою харчових добавок, до складу яких входять рослинні компоненти, вітаміни і мікроелементи, які допомагають мозку працювати більш ефективно.
Як легко поліпшити пам'ять
Щоб тренувати свою пам'ять, слід записувати події, що відбулися, цікаві деталі і думки. Іншими словами - вести щоденник. Це дозволить, по закінченні часу не упустити важливі моменти за певний період життя, аналізувати події і тренувати пам'ять. Адже деталь, зазначена в щоденнику. здатна спричинити за собою цілий ланцюжок спогадів.
Однією з методик для поліпшення довгострокової пам'яті є повторення інформації. Як стверджують вчені, існують певні інтервали, протягом яких необхідно вчити матеріал. Повторювати інформацію слід:
- через 15-20 хвилин (перше повторення),
- потім через 6 годин,
- 24 години,
- 48 годин,
- через 3 дні,
- 5 днів,
- 8 днів.
Виконуючи вправи з повторення матеріалу через певні проміжки, інформація засвоїться мозком надовго.
Вправи для тренування пам'яті та уваги у дорослих
Наступні методики призначені для людей, яких цікавить відповідь на питання, як поліпшити мозкову діяльність:
- Одним з найбільш ефективних вправ, що сприяють розвитку пам'яті у дорослих, є запам'ятовування предметів. Краще його виконувати в парі з одним. Він повинен викласти перед вами кілька предметів (це може бути що завгодно). Їх необхідно запам'ятати протягом 30 секунд. Потім ви відвертається, а напарник прибирає один з предметів. Вам потрібно визначити, чого саме не вистачає. Щоб ускладнити завдання, речі можна міняти місцями.
- Необхідно написати 12-15 пронумерованих слів (Різних за значенням і тематиці) і постаратися їх запам'ятати протягом 45 секунд. Після закінчення цього часу потрібно написати слова, дотримуючись їх послідовність.
- Вправа «Незнайомець» допоможе поліпшити пам'ять у дорослих. У будь-якому громадському місці (чергу, транспорт і т.д.) зверніть увагу на незнайому людину, подивіться на нього протягом п'яти секунд, потім відведіть погляд і постарайтеся пригадати деталі його зовнішнього вигляду і одягу. Якщо вийде запам'ятати 10 елементів образу людини, це буде вважатися хорошим результатом.
- Використання методу Айвазовського дозволяє поліпшити фотографічну пам'ять і роботу мозку. Потрібно вивчати будь-яку картину протягом 5 хвилин, уважно вдивляючись в деталі. Потім, необхідно закрити очі і відтворити Уведення в своїй пам'яті в найдрібніших подробицях. Для найкращого результату, запам'ятовуються об'єкти можна перенести на папір.
- складайте історії. Цю вправу необхідно для запам'ятовування будь-яких списків, чисел або найменувань. Тут потрібно включити фантазію. Необхідно придумати нескладний сюжет, казку, де будуть присутні необхідні дані в логічній послідовності. Яскраві образи і асоціації допоможуть запам'ятати потрібну інформацію.
Мнемотехника
Однією з методик, застосовуваних для розвитку уваги, пам'яті і мислення, є мнемотехніка (або мнемоніка). Запам'ятовування в даному прийомі відбувається завдяки впорядкованого розташування, зв'язування інформації між собою за допомогою асоціацій.
Наприклад, кожній букві алфавіту присвоюється певна цифра. Потім з таких чисел можна складати слова, пропозиції і навіть цілі оповідання.
Цифри можна асоціювати також з будь-якими іншими предметами або явищами. Запам'ятовування інформації за допомогою мнемотехніки передбачає використання співзвучних слів, рим, яскравих асоціацій.
Серед методик мнемоніки, що застосовуються для розвитку пам'яті, є так званий «ефект римської кімнати».Об'єкти, які необхідно запам'ятати, подумки поміщаються в добре знайому кімнату на певні місця.
швидкочитання
Наступна методика, застосована для поліпшення пам'яті, називається швидкочитання. Оволодівши даними умінням, можна як мінімум в 3-4 рази швидше засвоювати інформацію без погіршення розуміння матеріалу. При цьому значно прискорюються всі розумові процеси.
Розвинути здібності до швидкісного читання можна не виходячи з дому. При відпрацюванні навичок даної методики важливо:
- Уникати «регрессий» - повторного перечитування тексту.
- тренувати уважність. Це допоможе виділяти головне серед написаного, чи не фіксуючи свій погляд на тексті з малою значимістю. При цьому розвивається «Проглядання» без уважного фокусування.
- Позбавлятися від звички промовляти текст про себе, Сприймаючи слова в ньому по візуальному типографським способом. Якщо ви натренуєте мозок сприймати слова і словосполучення картинкою, можна значно збільшити швидкість читання, стимулюючи при цьому розумову діяльність.
- Необхідно освоїти методики, що підвищують поле охоплення зору. Наприклад, таблиця Шульте - вправа на пам'ять і уважність. Сенс його - з максимальною швидкістю знаходити символи (цифри, букви), розташовані в сітці. Використовувати при цьому краще периферійний зір, що не переміщує погляд і не промовляючи про себе інформацію.
Онлайн-тренажери для мозку
Якщо вас цікавить питання, як швидко розвинути пам'ять, варто звернути увагу на онлайн-тренажери. Один з них Вікіум.
Людині необхідно зареєструватися на сайті, далі система запропонує пройти завдання на діагностику уваги, пам'яті і мислення.
На підставі результатів тестів, тренажер підбирає індивідуальну програму тренувань для мозку. Завдання на розвиток пам'яті і мислення, концентрацію і фокусування уваги градируются від простих до більш складним.
Бітрейніка
Користуючись даними тренажером, можна вибрати, як саме ви хочете розвивати показники розумової діяльності.
Наприклад, можна натренувати стійкість, вибірковість уваги, здатність швидко переключатися з однієї діяльності на іншу. При розвитку пам'яті будуть враховуватися точність запам'ятовування, здатність запам'ятовувати інформацію на слух.
Завдання здатні тренувати спостережливість, навички швидкочитання і якість мислення.
Онлайн-тренажер пропонує користувачам пройти тестування, яке визначає рівень розвитку розумових навичок.
На основі його результатів, система підбирає індивідуальну програму, що складається більш ніж з 100 тренажерів на розвиток уваги, концентрації і поліпшення пам'яті.
При регулярних заняттях, результати з'являться вже через кілька тижнів.
Мобільні додатки, розвиваючі мозок
«Як розвивати пам'ять і мислення, не встаючи з дивана?» - питання, яке цікавить багатьох. Для цього придумані спеціальні додатки для мобільних пристроїв.
Російське додаток, в якому 1001 завдання для лічби про себе.
Тест на вік мозку
Програма пропонує пройти завдання, суть яких зводиться до наступного. На екрані у випадковому порядку з'являються гуртки з цифрами, необхідно запам'ятати послідовність їх появи.
На перших рівнях це здається простим завданням, проте в подальшому збільшується число спливаючих об'єктів і потрібно гарненько напружити розум, щоб зафіксувати в пам'яті їх послідовність. Програма визначає вік мозку за підсумками проходження завдань.
Додаток англійською мовою, але в ньому є зрозумілі ілюстрації. Тут можна в ігровій формі попрацювати над розвитком уваги, швидкості і гнучкості у вирішенні завдань.
Можна скласти індивідуальну програму розумових тренувань.
Загадки да Вінчі
Тут зібрані загадки на різні тематики. У міру відгадування, відкриваються все нові рівні.
Додаток має приємний інтерфейс, користувач неначе поринає в 15 століття.Якщо завдання надто складні, можна скористатися підказками.
Тренування для розуму. Тренувати мозок за допомогою цієї програми можна як поодинці, так і групою.
Інтелектуальні ігри не тільки розвивають розумову діяльність, а й містять пояснення, яке півкуля задіяно при вирішенні того чи іншого завдання. Інтерфейс легкий і зрозумілий.
Вправи для поліпшення пам'яті
Вправи робляться з закритими очима вголос. Якщо є помічник - нехай фіксує на папері час виконання. Кожне завдання окремо, потім порахуємо загальне час.
Ось комплекс вправ для поліпшення пам'яті, вибирайте, що до душі:
1. Порахуйте від 100 до 1
2. Назвіть будь-які 20 жіночих імен
3. Тепер 20 чоловічих
4. 20 продуктів харчування (крупи, фрукти, овочі, ягоди ...)
5. 20 іменників на певну букву (на Ваш вибір). Сьогодні А, завтра Б, і так далі
6. 20 будь-яких тварин
7. Відкрийте очі і порахуйте знову від 100 до 1
Ці вправи підходять як для дорослих, так і для дітей. Їх можна виконувати там, де завгодно: в транспорті, лежачи в ліжку, стоячи в черзі ...
Якщо Вам сподобався цей комплекс, виконайте, хоча б перший раз з фіксацією часу, потім через тиждень щоденних занять, час виконання скоротиться, як мінімум, удвічі.
У підсумку, воно буде займати 4-5 хвилин. Однак, через роки, Ваш мозок буде вдячний за ці 5 хвилин в день. Чим довше Ви займаєтеся інтелектуальною діяльністю, тим менше ймовірності захворювання Альцгеймера та інших порушень процесів запам'ятовування.
Як ще можна поліпшити свою пам'ять?
- важливість сну. Чи багато ви спите і висипаєтеся чи? Хороший і повноцінний сон впливає на вашу пам'ять, так як уві сні засвоюється вся інформація, отримана вами за день.
Тільки не переборщіть з ним. Сон повинен бути в міру, як і багато чого в житті. Якщо постійно пересипати, то можна нажити серцево-судинні захворювання і діабет. Рекомендована норма - 8 годин.
2. Чи любите ви читати? Якщо так, то це дуже добре. Читання не тільки допомагає урізноманітнити дозвілля, поповнювати словниковий запас і ставати розумнішими, а й покращує пам'ять. Можете почитати спеціалізовану літературу на тему поліпшення пам'яті. Вб'єте відразу двох зайців: і пам'ять поліпшите, і зрозумієте, як краще це зробити.
3. Вивчайте іноземні мови. Давно мріяли вивчити англійську або якийсь інший мову? Тоді саме час почати! Заодно не тільки натренуєте свою пам'ять вивченням нових слів, але і зробите профілактику недоумства.
4. Також для тренування пам'ятідопоможе заучування будь-яких віршів. Це ідеально для тих, хто має дітей, - можна вчити вірші разом з ними. Але не обов'язково. У багатьох є улюблені поети - вчіть їх вірші. Якщо у вас запитають, чия творчість вам подобається, то зможете не тільки назвати ім'я поета, а й розповісти улюблені вірші їм написані.
Чи не заучувати слова, не розуміючи їх. Згодом ви забудете зазубрені, і толку від просто завчених слів не буде. Розумійте і усвідомлюйте те, що намагаєтеся запам'ятати.
Також добре допомагають щось запам'ятати асоціації. Це може бути зіставлення з відомою особистістю, з запахом, з фільмом або піснею, зі словосполученням - не важливо. Повторюйте те, що вивчили, намагайтеся переказати своїми словами. Це теж допоможе.
5. Якщо ви не любитель рухливого способу життя, це занадто негативне подія. Малорухливий спосіб життя не тільки може викликати різні захворювання, але і негативно впливає на пам'ять. Потрібно намагатися рухатися, навіть якщо у вас сидяча робота.
Влаштовуйте невеликі перерви, щоб прогулятися, або робіть це після робочого дня. Пробіжка або відвідування спортзалу теж хороші приклади фізичної активності. Зміцніть не тільки пам'ять, а й м'язи. Та й кому не сподобається людина з хорошою фізичною формою?
6. Ще одна складова здорового способу життя - правильне харчування. Так, солодке тістечко і смажена картопля дуже смачні, але їх велика кількість зовсім не допомагає вашому організму. Відчувати слабкість до такої їжі вас змушує мозок, але не варто йому цілком підкорятися.
Їжте овочі та фрукти, рибу і морепродукти, волоські горіхи, гарбузове насіння, яйця, боби, хліб з цільного зерна, вівсянку, вживайте насіння і масло льону, пийте сік чорниці.
Їжте продукти, що містять магній. Чай і кава теж хороші для пам'яті. Тільки не переборщіть, особливо з кавою. Навіть трохи шоколаду допоможе в моменти, коли потрібно напружити пам'ять. Тільки трохи.
Також не забувайте снідати. Найкраще скласти для себе меню і харчуватися раціонально, тобто, отримуючи за все в достатніх кількостях. І ні в якому разі не можна сидіти на жорстких дієтах, вони тільки погіршать стан вашої пам'яті.
7. Для любителів відеоігор. Ігри допомагають поліпшити пам'ять. Тільки досить півгодини в день, не варто засиджуватися дуже довго - це вже не буде корисно. Все повинно бути в міру.
Покращуємо роботу свого мозку
Пам'ять безпосередньо залежить від роботи нашого мозку. Стреси, ожиріння, алкоголь, тютюн, холестерин та інші фактори неминуче ведуть свого несвідомого господаря до прірви. Там на нього чекає «друзі» - хвороби. В першу чергу вони впливають на внутрішньочерепний кровообіг, наслідком чого виступають порушення слуху, зору, координації руху, ослаблення уваги і пам'яті, оніміння кінцівок, зниження інтелекту, що в першу чергу відіб'ється на якості життя.
Як правило, протягом життя активно працює тільки одне з двох півкуль, а друге переходить в пасивний режим. У зв'язку з цим людина розвивається і вибирає той тип роботи, який він може виконати з урахуванням активного півкулі, лівого або правого. Наприклад, ви художник. Значить, розвинена права півкуля.
Якщо ви програміст - ліве. Прийнято вважати, що розвиток обох півкуль - справа важкоздійснюваним. Зрозуміло, доведеться попрацювати над собою, але це того варто. При виконанні певних вправ мозок почне активно працювати, але не однобоко, а повноцінно. Існують дуже прості й ефективні техніки з розвитку двох півкуль.
Техніка «Дзеркало»
Більшість людей пишуть правою рукою. Ніхто не замислюється про те, що писати можна і потрібно обома руками. Участь рук в листі сприяє активній роботі нашого «комп'ютера». Амбідекстрія - це не незвичайне прояв людських здібностей, а нормальна, синхронно розвинена робота мозку.
Перше, що потрібно зробити, - це почати вчитися писати протилежною рукою, т. Е. Не тієї, якою ви звикли писати з дитинства. Візьміть чистий аркуш паперу і спробуйте писати обома руками одночасно.
Спочатку ви зрозумієте, що рука, непріученний до листа, автоматично почне «віддзеркалює» написане. Якщо приставити дзеркало до написаним каракулям, то можна прочитати слово. Дзеркальність слів потрібно синхронізувати. Докладіть зусиль до написання букв під потрібним кутом справа наліво, як це і прийнято. Виводите по одній букві. Потім з'єднувати їх в слова.
Краса написаного не має значення. Головне - навчити неактивну руку з листом. Ви здивуєтеся, що навчитися цьому, виявляється, легко. Півкуля мозку, яка відповідає за роботу руки, почне прокидатися дуже швидко і в найкоротші терміни активізує свою роботу по максимуму.
Головне в практиці - це сталість. Варто тільки закинути, і активність мозку почне знижуватися. Ця вправа допоможе розвинути креативність і неординарний підхід до складних ситуацій як наслідок активної роботи обох півкуль мозку.
Прості способи поліпшення пам'яті і уваги
Технології стрімко розвиваються і допомагають людині все тримати під контролем і про все пам'ятати. Але в повсякденному житті неможливо обійтися без пам'яті і уваги. Вона допомагає реалізуватися в роботі, навчанні та інших сферах діяльності, але нерідко підводить.Розглянемо прості способи і ефективні вправи поліпшення пам'яті і уваги.
- «Розвантаження» головного мозку. Чи не запам'ятовуйте події, які не важливі. У цьому питанні допоможе органайзер або щоденник. У мозку повинна бути можливість для відпочинку, а дрібниці цьому перешкоджають.
- читання. Задіє зорову і моторну пам'ять. Додатково активізується роботи відділів мозку, які відповідають за логіку, абстракцію та асоціацію.
- Фізична активність. При активному способі життя клітини виділяють більше мітохондрій, які благотворно вплинуть на запам'ятовування і увагу.
- «Сліпа» ходьба. Нейтрофіни - виділяється головним мозком речовина, що визначає його життєдіяльність. Вчинення звичних дій з пов'язкою на очах прискорює виділення речовини, що сприяє розвитку пам'яті.
- Хороший сон. Під час сну мозок фільтрує інформацію, отриману протягом дня, і вирішує, що залишити в пам'яті. При цьому рівень пам'яті залежить від тривалості фази безперервного нічного відпочинку.
- кросворди. Просте і захоплююче заняття тренує мозок. Відшукати хороший кросворд в наш час легко і просто.
- Хобі. Важливу роль у розвитку пам'яті грають нові інтереси. Займіться пошуком нових захоплень.
- Відмова від сигарет. Пам'ять курця на 30% гірше, ніж у некурящого. Відмова від шкідливої звички посприяє відновленню втрачених пам'яттю здібностей, а у вигляді бонусу збереже здоров'я.
Неймовірний ефект на стан пам'яті надає акупунктурний масаж. Він активізує кровообіг, що позитивно позначається на роботі організму. Проведення процедури рекомендую доручити фахівцеві. Він знає, на які точки правильно впливати.
Способи поліпшення пам'яті після 50 і після 60 років
У багатьох людей в похилому віці погіршується пам'ять і розсіюється увага. Це обумовлено віковим зниженням активності мозку. Старіння зупинити неможливо, але зберегти ясність розуму до глибокої старості під силу кожному.
Як цього досягти? Для нормальної роботи мозку потрібно хороший кровообіг, тому рекомендується регулярно виконувати фізичні вправи і підтримувати в тонусі м'язи тіла.
Вчені довели, що на роботу мозку сильно впливає харчування. Вони радять літнім людям включити в раціон продукти, насичені кислотами Омега-3. Цими речовинами багата риба. Також рекомендується вживати чорничний сік. Антиоксиданти, які входять до складу напою, благотворно впливають на мозок.
Не менш важлива і глюкоза, яка потрібна для нормальної роботи пам'яті. Оскільки з віком засвоювати цей компонент з їжі складніше, лікарі радять приймати спеціальні ліки.
Що ще потрібно, щоб поліпшити пам'ять і увагу в похилому віці в домашніх умовах?
- Рівномірне навантаження на мозок. Розгадування кросвордів, рішення логічних задач, вивчення іноземних мов - далеко не повний список занять, які змушують мозок функціонувати. Будь-яка діяльність, що супроводжується обробкою великого обсягу інформації, корисна для пам'яті.
- відпочинок. Незалежно від вашої діяльності, регулярно робіть короткочасні перерви. Так мозок частіше переключається між видами діяльності, що позитивно позначається на його функціях.
- Спокійне життя. Стреси і переживання спалюють нервові клітини, в результаті знижується увага і погіршується пам'ять. Організм літньої людини сприймає як стрес навіть хронічне недосипання. Щоб мозок відпочивав, добре висипайтеся.
- Використання органайзера. Ця штучка неймовірно корисна в похилому віці. Будь-магазин запропонує блокноти в асортименті. Нехитре пристосування розвантажує голову і допомагає планувати справи і фіксувати важливі дати і події.
- читання. При читанні зорова пам'ять працює в парі з моторною. Додатково активізується абстрактне, асоціативне й логічне мислення.Щоб пам'ять дійсно поліпшувалася, читати рекомендується з переказом, приділяючи увагу опису характерів героїв і їхніх звичок.
- Заучування віршів напам'ять. У плані поліпшення пам'яті це проста вправа неймовірно ефективно незалежно від віку. Вивчайте напам'ять творчість улюбленого поета і тренуйте пам'ять одночасно.
- музика. Заняття музикою позитивно позначаються на роботі мозку. У похилому віці рекомендується співати, освоювати гру на музичних інструментах або поєднувати обидва заняття. Заучування нот і текстів разом з регулярними репетиціями навантажує мозок і тренує пам'ять.
- Психологія. Позитивні установки допомагають в будь-якій справі. Похилі люди сильно схильні до депресії, яка погано позначається на пам'яті. Тому завжди налаштовуйтесь на позитив. Навіть якщо юність давно позаду, це не означає, що життя закінчилося.
Незалежно від віку, рекомендую освоїти мнемотехнику. Прийоми спрощення запам'ятовування за допомогою асоціацій або заміни фактів і об'єктів знайомими уявленнями і поняттями, принесуть багато користі.
Як тренувати пам'ять у дорослих - ефективні вправи
Я вже говорила, що пам'ять, за подобою м'язів, легко тренується. Якщо людина регулярно відвідує спортивний зал, його фігура стає стрункішою і пропорційної. З пам'яттю і увагою точно так же.
Вправи, які я розгляну нижче, ефективні для дорослих і підлітків.
- Концентрація уваги на деталях. Людина не запам'ятовує всю інформацію, адже мозок фокусується на важливих моментах. У той же час генії запам'ятовують будь-які дрібниці, що розвиває пам'ять. У цьому допоможе простеньке вправу. Додайте на столі 10 маленьких предметів і десять секунд уважно їх розглядайте. Потім відверніться і якомога швидше докладно опишіть кожен об'єкт.
- візуалізація. Для виконання вправи потрібно асистент. Одягніть на очі пов'язку, а помічник нехай повільно читає опис картинок. Намагайтеся поетапно візуалізувати почуте. Як варіант, запишіть на аркуші паперу опис картинок відповідно до порядку, в якому вони були зачитані.
- читання вголос. Читання вголос допоможе зміцнити слухову пам'ять. Кожен день читайте вголос по 15 хвилин фрагменти з улюблених творів, після детально переказуйте почуту інформацію. Помітні результати з'являться після двох тижнів щоденних занять.
- Сірники і зорова пам'ять. Розкидайте на горизонтальній поверхні 5 сірників, хвилину дивіться на картинку, запам'ятайте розташування кожної сірники. Відверніться і відновите композицію. Щоб підвищити рівень складності, збільште кількість використовуваних сірників.
- вивчення слів. На аркуші паперу запишіть десяток слів. За 20 секунд постарайтеся запам'ятати ці слова. Переверніть листочок і запишіть слова, які згадайте. Для ускладнення вправи рекомендую збільшити кількість слів або замінити їх цифрами.
Як бачите, вправи неймовірно прості. Сподіваюся, з їх допомогою ви зробите свою пам'ять досконалої і станете прикладом для молодих поколінь. До зустрічі!
Вчити вірші марно?
От уже, здавалося б, залізобетонне правило, яке з нами по життю, прямо з дитячого садка: вчи напам'ять, буде відмінна пам'ять. Але дослідження Колумбійського університету (США), проведені на 350 студентах, показали, що немає жодного прямого зв'язку між заучування напам'ять великих обсягів тексту і активністю лімбічної системи мозку (в цій зоні знаходиться наш «центр пам'яті»). Більш того, молоді люди, які зубрили вірші без жодного задоволення, а тому що треба, не могли зосередитися на запам'ятовуванні іншої інформації, були менш уважні, мали більш слабку короткочасну пам'ять у порівнянні з тими, хто не займався зубрінням.
За словами професора-нейролінгвіста Бернхарда Шмідта, «якщо вірші не запам'ятовуються самі собою (а є люди з унікальною пам'яттю, які просто без зусиль дослівно запам'ятовують великі обсяги тексту), не треба себе мучити, вашому мозку це нічого не дасть. Просто любите поезію, читайте вірші, ритмічні форми позитивно впливають на мозок і нашу пам'ять, але зовсім не обов'язково все це тримати в своїй черепній коробці ». До речі, те саме можна сказати і до віршування. Раніше вважалося, що підбір рим стимулює мозок. Але зараз доведено, що віршування ніяк не впливає на пам'ять. Це просто особливість мозку, у кого-то виходить добре, а хтось «поет Цветик», і їм залишиться.
Також вчені зараз все більше схиляються до того, що важливіше не знати напам'ять (від номерів телефонів до рівнянь), а знати, де взяти потрібну інформацію. Лікар-невролог Ганна Горенкова каже, що ми вже всередині нової системи інформації, наш мозок і так перевантажений, чому б не довірити частину його роботи гаджетам. Базові знання, безумовно, важливі, щоб розбиратися в достовірності даних, ну а деталі підкаже Google. Немає сенсу прагнути до глобального запам'ятовування всього, мозку від цього анітрохи не краще.
Також марним визнана така форма тренування пам'яті, як читання слів задом наперед. Лікар-невролог Ганна Горенкова розповідає, що «абирвалг», навпаки, травмує мозок, порушує звичне сприйняття інформації і дає абсолютно непотрібний стрес нейронам.
Інтелектуальні ігри не рятують
Прийнято думати, що продовжити молодість мозку і пам'ять найкраще допомагають інтелектуальні вправи, наприклад, розгадування кросвордів або гра в шахи. Однак же, як стверджують вчені з Единбурзького університету, це не зовсім так. Після 60 років саме фізичні вправи, а не розумові, допоможуть зупинити всихання мозку і віддалити прояву ознак старіння.
Рузультати дослідження опубліковані в дуже поважному медичному журналі «Neurology». Дані томографічного обстеження 638 осіб пенсійного віку показали: у тих, хто активно займався фізкультурою протягом трьох років, обсяг мозку зменшувався повільніше.
Причому вправи не повинні бути виснажливими і відповідати віку, тобто щадити серце і суглоби. Досить щодня проходити пішки по 2-3 кілометри і робити вранці невеликий комплекс фізкультури (з упором на плавні аеробні вправи - тобто пов'язані з тренуванням дихання - і зміцнення м'язів).
А ось обстеження тих, хто не займався фізкультурою, вважаючи за краще лише «їжу для розуму», показали: тільки інтелектуальна підзарядка, на жаль, не уповільнює темпів всихання мозку.
Не треба «сліпнути» і «міняти орієнтацію»
Також доведено, що насправді не працюють такі популярні способи «підзарядки» пам'яті.
«Осліпнути», тобто час від часу робити звичні дії з закритими очима. Наприклад, розбирати щось на столі, є, чистити зуби або пересуватися по квартирі. Наш експерт невролог Ганна Горенкова вважає, в результаті цієї вправи ви швидше за все отримаєте «струс для мозку» у вигляді величезної шишки, коли наліт сослепу на шафу. Пам'ять же від цього точно не покращиться. Раптове «позбавлення» якогось органу чуття вганяє мозок в дуже дискомфортний стан (навіть якщо це гра), починають активно вироблятися гормони стресу - кортизол і ацетилхолін, які, не поліпшують роботу мозку, а навпаки, її гальмують.
Також ніякої особливої користі не приносить «зміна орієнтації». У сенсі - правші ставати на час лівшами, а лівшам правшами. І звичайні побутові дії робити не «веде» рукою (набирати номер телефону, перемикати пульт, прасувати білизну). Раніше вважалося, що це зміцнює нейронні зв'язки між лівою і правою півкулями мозку. Але останні дослідження Сіднейського Університету показали, що це марно і, навпаки, плутає мозок.Правшами і лівшами ми народжуємося, це закладено генетично (за винятком випадків, коли людина змушена міняти «провідну» руку через травму, наприклад).
- Пам'ятайте, в радянській школі було популярно, а потім визнано провальним і дуже шкідливим переучування в школах лівш на правшів, - каже наш експерт Анна Горенкова. - Є дані, що «переучені» діти гірше засвоювали інформацію, гірше справлялися із завданнями на логіку і просторове мислення, були більш дратівливими і схильними до стресів в порівнянні з «непереученнимі» лівшами.
А які способи тренування пам'яті працюють
ВИХОДЬТЕ ПІШКИ. Доведено, що швидка ходьба протягом 30-50 хвилин збільшує приплив крові в мозок на 15%. Регулярна стимуляція припливу крові покращує функції мозку, а саме пам'ять і концентрацію уваги. До того ж нова кров очищає мозок від метаболічних «відходів», таких, як білок бета-амілоїд. Цей білок, як вже було доведено раніше, бере участь в розвиток хвороби Альцгеймера.
ЧИТАЙТЕ НЕ МЕНШЕ ГОДИНИ НА ДЕНЬ. Манфред Гоголь, президент Німецького товариства геронтології та геріатрії вважає, що саме під час читання відбувається формування нових синапсів - особливих зон контакту між відростками нервових клітин і іншими клітинами організму. Якщо сказати простіше, коли ми читаємо, то мозок тренується в налагодженні контактів з нашим тілом. Причому зовсім необов'язково читати щось розумне. Мозкова активність підвищується, коли чтиво вас захоплює і викликає яскраві емоції, і знижується, коли нудно. При цьому не так важливо, читаєте ви електронну книжку або паперовий тому, головне, щоб не було проблем з очима. Надмірне напруження очних м'язів погіршує увагу.
Їжте клітковину. Вона не тільки «чистить» організм від токсинів, але і стимулює процес оновлення клітин мозку, що веде до підтримання пам'яті на гідному рівні. Про це говорить нове дослідження Національного інституту раку США. Найбільше клітковини в цільнозернових продуктах, горіхах, овочах і бобових. Щоб стимулювати обмін речовин досить з'їдати в день 10-15 грамів клітковини. Наприклад, стандартна порція вареної сочевиці містить 8 грамів клітковини. А 100 грамів мигдалю - майже 9 грамів, чашка вівсянки - 4 грами, 100 г чорносливу - близько 6 грамів клітковини (чорнослив ще і дуже корисний для кишечника - очищає його від токсинів).
ВЧІТЬ МОВИ. Канадські вчені Ротманівської дослідного інституту в Торонто довели за допомогою неврологічних і біохімічних тестів: у людей, що володіють двома і більше мовами, хвороба Альцгеймера зустрічається набагато рідше. А якщо і розвивається, то набагато пізніше, ніж тих, хто «шпрехають» тільки на одному лише рідною мовою. Також доведено, що люди, блискуче володіють хоча б однією іноземною мовою в літньому віці краще за інших справляються з тестами на швидкість розумових реакцій і концентрацію уваги. Керівник дослідження Фергус Крек вважає, що знання другої мови створює в мозку деякий «інтелектуальний резерв», що затримує розвиток вікових відхилень.
БУДЬТЕ ЩАСЛИВІ! Нашою пам'яттю управляє гормон радості. Доведено, що щасливі люди краще запам'ятовують інформацію і менше втомлюються. Фахівці з університету німецького Магдебурга встановили, що засвоєння інформації довготривалою пам'яттю тісно пов'язане з гормоном дофамином. Виробляється він залозами і більше відомий як «гормон радості» або «гормон драйву». В експерименті німецьких неврологів брали участь літні городяни віці від 65 до 75 років, у яких періодично брали аналіз на основні гормони і проводили тести на запам'ятовування і відтворення інформації. Ті, у кого рівень дофаміну був вище 20-30%, і пам'ять була краще в порівнянні з середньостатистичними показниками людей цього віку.Також люди з підвищеним вмістом дофаміну в організмі менше втомлювалися при великих розумових навантаженнях.
Щоб підвищити рівень дофаміну, потрібні продукти, що містять натуральні цукру і жири, причому в першій половині дня, так як пік вироблення цього гормону припадає на 10-11 ранку. Так що якщо треба буде складний день, коли треба буде багато чого запам'ятати, аж ніяк не злочинним буде з'їсти на сніданок яєчню з беконом і запити чаєм з медом (але в розумних кількостях, звичайно). Також для виробництва організмом дофаміну потрібно амінокислота фенілаланін. Її багато в буряках, зеленої квасолі, мигдальних горіхах, курячих яйцях, м'ясі індички і кролика.
Стежимо за харчуванням
Люди вважають, що тільки вікові особливості та відсутність вправ призводять до того, що у них з'являється погана пам'ять. Що робити, якщо, мовляв, все ми не молодеем?
Величезну роль в питанні поліпшення пам'яті і підвищення уваги відіграє харчування.
Різноманітний стіл з великою кількістю свіжих овочів і фруктів, багатою жирними кислотами риби, каш, з додаванням в раціон рослинних масел, горіхів і насіння сприяє не тільки нормалізації ваги, але також вирішує питання, як поліпшити пам'ять і увагу.
Надмірне споживання тваринних жирів, важких соусів, фастфуда, солодощів і випічки в той же час є однією з причин проблем з пам'яттю.
Три важливих слова на «С»
Проблеми з пам'яттю переслідують тих, хто приділяє мало часу сну, цілодобово працює, не дозволяючи собі відірватися від екрану комп'ютера. За зниженням загальної якості життя поступово приходить наступна проблема - нездатність запам'ятати важливу інформацію, і ось вже людина починає страждати від забудькуватості не тільки вдома, а й на роботі.
Причини криються в так званій тріаді С - сон, спорт, стрес.
Недолік активності або крайня нерегулярність занять спортом веде до погіршення кровопостачання внутрішніх органів, в тому числі мозку. Сидячий спосіб життя сприяє різним хворобам опорно-рухового апарату, все це відбивається на нервовій системі, і як підсумок починаються проблеми з пам'яттю.
Ще один важливий момент, який слід враховувати, намагаючись вирішити завдання «як поліпшити пам'ять» - проаналізуйте, чи достатньо ви спите. Саме хронічний недосип веде до мимовільного зниження здатності концентрувати увагу. І спати треба в комфорті, в домашніх умовах, а не уривками в транспорті.
Третій момент - мінімізація стрес-факторів. Поліпшення нашої пам'яті безпосередньо залежить від психічного стану. Роздратування, втома, безсоння аж ніяк не сприяють підвищенню уважності, в той час як активний виспавшись людина вирішить більшу частину проблем вже завдяки своєму спокійного стану.
концентрація уваги
Іноді проблема нашої пам'яті пов'язана з нездатністю утримати увагу, і для її вирішення достатньо підвищити здатність до концентрації.
Для поліпшення пам'яті і уваги використовують такі методи:
- При читанні газет або журналів виділяйте ручкою або маркером букви, об'єднані за спільною ознакою, наприклад, задвоєння, що стоять поруч у слові, або однакові, але розташовані віддалік один від одного,
- Коли ви їдете в автомобілі в якості пасажира, дайте собі завдання помічати проїжджаючі мимо автомобілі, що мають між собою щось спільне: тільки сині іномарки, тільки ті, в номерах яких є цифра 6, або лише ті, за кермом в яких сидять жінки.
Ці вправи не обов'язково вирішать проблеми, пов'язані з пам'яттю, так як перед вами не буде поставлена задача запам'ятовувати знайдені ознаки, але ви позбудетеся від неуважності, з якої часто пов'язаний дефіцит уваги.
Перетворюємося в амбідекстрія
Як поліпшити пам'ять і увагу людині, яка висипається, займається спортом і не нервує даремно, але все одно регулярно щось забуває? Можливо, вся справа в переважне вплив одного з півкуль мозку.
амбідекстр - людина, що володіє однаково правою і лівою рукою, здатний ними писати, малювати, тримати прилади та багато іншого.
амбідекстрія буває вродженою, коли у людини спочатку однаково розвинені праве і ліве півкулі мозку, і придбаної.
Для поліпшення пам'яті використовується спосіб періодичної зміни робочої руки. Це дозволяє «включити» менш використовується і, отже, менш розвинене півкуля мозку, простимулювати його роботу, це в підсумку сприяє значному поліпшенню пам'яті.
Методи для спрощення запам'ятовування
«Я добре запам'ятовую обличчя, але постійно забуваю імена!» - іноді скаржаться люди.
Проблема пам'яті на окремі категорії інформації досить поширена. У кого-то краще працює візуальна пам'ять, у кого-то - слухова, для деяких згадати телефонний номер - завдання не з легких.
У таких випадках рекомендується займатися не тільки поліпшенням пам'яті, але також використовувати мнемонічні прийоми:
- Візуальний: щоб не забути ім'я або назва, зв'яжіть для себе ці слова з якимись зоровими образами, наприклад, фірму «Квітковий куточок» уявіть як м'який кухонний куточок, на якому стоять вази з квітами.
- Розкладання по місцях: вирушаючи за покупками, подумки придумайте куди саме ви покладете кожне найменування (батон хліба - в праву кишеню, лимони - в нагрудну, шоколад - під шапку). Абсурдність тільки допоможе згадати список покупок.
- Розбивка по асоціаціям: запам'ятовуючи цифрові значення, розбивайте їх на зручні шматочки, кожен зв'язуйте з цифрою, яку не можна забути, наприклад, код 335311 - 33 (вік Христа), 53 (останні цифри дати народження мами), 11 (барабанні палички).
Вивчення іноземних мов
Вчені за допомогою ряду експериментів довели, що вивчення іноземних мов сприяє поліпшенню пам'яті, адже ми змушені постійно тримати в голові безліч нової інформації, правил, зазубрювати виключення і використовувати можливості мозку по максимуму.
Розмовляючи на іншій мові, ми навіть не помічаємо, як багато роботи в цей час відбувається в нашій голові: ми згадуємо слово рідною мовою, потім підшукуємо аналог іноземною, а почувши відповідь, змушені робити зворотну процедуру.
Для лінгвістів проблеми з пам'яттю - не проблеми зовсім, вони змушені тренувати її постійно, для всіх інших навіть вивчення основ мови в домашніх умовах простимулює пам'ять.
Додаткові «якоря»
Індіанці Північної Америки для запам'ятовування важливих подій користувалися таким методом: як тільки відбувалося те, що вони хотіли назавжди закарбувати в пам'яті, вони діставали і відкорковували один з мішечків з ароматичною сумішшю. І з того моменту щоразу, вдихаючи цей запах, вони в деталях згадували подія.
Як поліпшити пам'ять, якщо ми не носимо з собою такі мішечки? Встановлювати асоціативний зв'язок, використовуючи інші органи чуття: дотик, смак, зір. Доторкніться до тканини, щоб запам'ятати, як вона відчувається під руками, і це допоможе запам'ятати колір, відправте в рот лимонну карамельку, познайомившись з людиною, і ви згадаєте його ім'я, знову відчувши цей смак на мові.
- Повторення - краща вправа
Для поліпшення пам'яті і уваги вчені рекомендують наступну схему повторення інформації:
- Другий раз перечитайте текст відразу після першого прочитання,
- Зробіть це знову через півгодини,
- Наступне прочитання треба повторити через 8 годин,
- Через добу знову прочитайте матеріал.
Такі вправи для довготривалого поліпшення пам'яті бажано повторити через два тижні, і останній раз - через два місяці.
- Мозок запам'ятовує те, над чим працює
Як поліпшити пам'ять швидко і без тривалих витрат часу? Можливо, її не потрібно покращувати, проблема може критися в звичці бездумно зазубрювати інформацію замість її осмислення.
Людський мозок влаштований таким чином, що затвердить безглуздий з його точки зору порядок слів без розуміння, що саме стоїть за цими словами, йому важко. У разі ж, коли ми розуміємо про що текст, нам достатньо просто усвідомити суть питання, а решта спливе в голові самостійно.
Звичка спершу зрозуміти, а потім запам'ятовувати дає відмінні шанси на значне поліпшення пам'яті, підвищуючи і увагу.
В якості гарного вправи для поліпшення пам'яті можна застосувати метод промовляння читаного матеріалу вголос. Це дозволяє задіяти не тільки зорову, а й слухову пам'ять, що підвищує шанси на запам'ятовування і в цілому сприяє поліпшенню пам'яті.
Як швидко покращити пам'ять, якщо просте промовляння не допомагає? Спробуйте заспівати те, що намагаєтеся запам'ятати. Співайте текст на мотив відомого хіта або придумайте свою мелодію, використавши феномен пісні, яку неможливо викинути з голови.
В одному з оповідань про Шерлока Холмса великий сищик запитав асистента, скільки ступенів на сходах, яку він долає щодня, і доктор Уотсон не зміг дати відповідь.
Часто ми не помічаємо найочевидніших багаторазово повторюваних фактів і цифр, і в якості ще однієї вправи для поліпшення пам'яті слід використовувати метод відновлення подій минулого.
На роботі видалася вільна хвилина? Закрийте очі і спробуйте відновити вигляд колеги, якого зустрічали вчора в коридорі. Згадуйте у що він був одягнений, що сказав, яке у нього був вираз обличчя. Цей спосіб відмінно підходить тим, хто має проблеми з пам'яттю візуальної, не утримує в голові особи, хоча не схильний забувати імена.
За допомогою цього ж вправи для поліпшення пам'яті можна навчитися запам'ятовувати послідовність подій - через кілька днів після походу в кінотеатр постарайтеся в деталях відновити скільки людей було в залі, що ви їли і пили, те ж саме робіть після візитів в музей або ресторан. І незабаром ви помітите, що проблеми з пам'яттю почали відступати.
п'ять дрібниць
Основна проблема пам'яті - не схопився картину, а відтворити її, і саме цю здатність треба відточувати.
Проблему «як швидко поліпшити пам'ять» допомагає вирішити щоденне тренування під назвою «п'ять дрібниць». Її можна повторювати на роботі, вдома і навіть в дорозі.
- На першому етапі викладіть перед собою на стіл п'ять різних предметів, пару секунд подивіться на них, закрийте очі і постарайтеся в деталях згадати, що саме лежить перед вами, якого воно кольору, форми і т. Д.
- На другому етапі ускладніть собі задачу, намагаючись згадати п'ять предметів, які ви тільки що бачили на столі у колеги або в вагоні метро.
- Третій ступінь, сприяє значному поліпшенню пам'яті - збільште кількість запам'ятовуються предметів і час, що минув з моменту, коли ви перестали на них дивитися. Згадуйте, що саме і в якому порядку лежить в правому нижньому ящику вашого робочого столу, перед поверненням з обідньої перерви, подумки намалюйте картину вмісту верхньої полиці кухонної шафи по дорозі з роботи додому.
Головоломки і пазли
Дитячі іграшки здатні поліпшити нашу пам'ять!
Збираючи пазли і розгадуючи головоломки, ми змушуємо мозок напружуватися, працювати, стимулюємо продукувати нові нейронні зв'язки.
Щоб ускладнити завдання, поставте таймер і вирішуйте логічні завдання на час, і ви помітите, що чим далі, тим швидше ви знаходите відповідь.
Основна проблема пам'яті часто криється не в нездатності людини до запам'ятовування, а в тому, що ми самі доводимо себе до стану, коли мозок не може нормально функціонувати, нейронні зв'язки виснажуються і рвуться, і в подальшому для відновлення здатності до запам'ятовування може знадобитися медикаментозне лікування.Для пошуку відповіді на питання «як поліпшити пам'ять і увагу» варто приділити час не тільки вправ, але також самовдосконалення і поліпшення якості свого життя в цілому.
Подбати про це дуже просто: потрібно лише виконувати якомога більше звичайних дій незвичайними способами:
- Чистити зуби лівою рукою (для правшів)
- Писати неробочий рукою
- Ходити на роботу або в магазин незвичайної дорогою
Це не так просто, як здається на перший погляд, зате дуже ефективно. Головне - регулярність таких експериментів.
Таблиця Шульте
Техніка «Математик і художник»
Метод має на увазі різну діяльність протягом тижня. Слід розпланувати тиждень таким чином, щоб кожен день був насичений діяльністю характерною правому або лівому півкулі. Наприклад, понеділок буде присвячений малювання або прослуховування класичної музики.
Вибирайте ту діяльність, яка вам зовсім чужа. Неважливо, що ви будете малювати. Головне, почати це робити. Пізніше з непоказних закорючек у вас почнуть виходити візерунки і красиві фігури.
Головне завдання - задіяти відповідальне півкуля. Вівторок уже буде присвячений математики та аналізу. Весь день намагайтеся лічити про себе, аналізуйте з логічної точки зору ситуації дня. Спробуйте вирішити елементарні завдання з математики, фізики або хімії.
Наступний день знову буде присвячений творчості. Таким чином протягом тижня ваш мозок почне прокидатися і працювати. Знову ж, не закидати заняття на півдорозі. Посидючість і тверде рішення розвинути здібності мозку зроблять свою справу.
У період практики не забувайте більше пити води і робити фізичні вправи. Вода і вуглекислий газ необхідні для нормальної діяльності мозку. Постійна практика простих вправ допоможе досягти успіху і виробити креативність мислення.
Вправи для розвитку зорової та слухової пам'яті
Що потрібно для запам'ятовування речей на слух або з одного погляду? Тренування, тренування і ще раз тренування.
На щастя, вони дуже прості: потрібно дивитися і слухати.
Звертайте увагу на те, що відбувається навколо вас, намагайтеся відтворювати в пам'яті почуте або побачене.
Порада: тренувати слухову пам'ять можна навіть по дорозі, слухаючи не музика в навушниках, а оточуючих. А ось для вправ на візуальну пам'ять варто почати з нерухомих предметів.
Як поліпшити кровообіг в мозку
Існує маса простих способів налагодити мозковий кровообіг і отже, зміцнити свою пам'ять. Ось деякі з них:
- Чайна ложка листя барвінку на вогні доводиться до кипіння в ємності 0,5 літра, Прокіп 5 хвилин, засипаємо столову ложку квіток і листя глоду і знімаємо з вогню. Дати настоятися чаю пару годин. Приймати регулярно по 150 грам перед їжею приблизно за 1 годину. Також цей чай покращує мозкову гемодинаміку.
- 30 грам листя суниці, меліси і Веронік по 10 грам, плоди і суцвіття глоду 40 грам запарюємо окропом на 1 літр. Пити як чай з медом щодня. Також покращує пам'ять.
- 1 столову ложку перемеленого чистотілу заливаємо окропом 0,2 літра на 20 хвилин, проціджують. Приймаємо по дві столові ложки не частіше трьох разів на день. Тривалість прийому не більше трьох тижнів. Через півроку процедуру можна повторити. Добре допомагає після інсульту.
- 350 грам меду, 0,5 кілограма журавлини (можна морожену), 150 грам перетертого хрону збиваємо в блендері. Приймається по столовій ложці з чаєм після їжі. Зберігати в холодильнику в дрібній тарі.
- Дуже потужні засоби є гімнастика, плавання, велосипед або просто дихальні вправи, адже вони покращують циркуляцію крові і насичують мозок киснем. Навіть прості плавні кругові рухи голови в одну і іншу сторону дають відмінний результат. Корисно масажувати м'язи шиї, обличчя, вух, волосистої частини голови. Дуже благотворно впливають піші прогулянки в парках, на березі водойми, в горах.
Подбавши заздалегідь про стан судин, використовуючи арсенал народних засобів для збереження та поліпшення мозкової циркуляції крові, давши мозку можливість отримувати все необхідне в повній мірі, очищаючи свій організм від шкідливих шлаків, токсинів, можна повернути втрачені колишні можливості головного мозку, відновити пам'ять, поліпшити увагу і повернути радість життя.
Прогулянки і спорт
Фізична активність благотворно впливає на мозок, насичуючи його киснем.
Головне - правильно вибрати вид спорту.
Силові навантаження позитивного ефекту не дадуть, а ось аеробні заняття, плавання або навіть звичайні прогулянки пішки - найкращі засоби для природної тренування не тільки тіла, а й мозку.
Професор біології та неврології Каліфорнійського університету в Сан-Дієго Террі Седжновскі щодня приділяє час легкої пробіжки.
Це допомагає йому зберігати особисту і професійну активність (а також відмінно виглядати) в досить поважному віці - в 2017 році професору Седжновскі виповниться 70 років.
Введіть у своє життя помірні фізичні навантаження
Запахи як помічники пам'яті і концентрації
Дослідники з нортумбрійського університету з'ясували, що запах розмарину сприяє кращому запам'ятовуванню і активної концентрації.
Капніть кілька крапель ефірного масла цієї рослини в аромалампу і включіть її під час відповідальної роботи або навчання.
Експериментуйте і з іншими запахами, створюючи і використовуючи асоціативні зв'язки.
"Чертоги розуму"
Якщо ви дивилися популярний серіал BBC «Шерлок», то зараз напевно пожвавилися.
Та й не дивилися напевно хоча б раз чули це химерне словосполучення.
Чертоги розуму - це методика тренування пам'яті, при якій нова інформація розташовується в уявному, але добре знайомому місці - наприклад, квартирі, навчальної аудиторії, будинку бабусі і т.п.
Цей спосіб використовують багато призерів світових змагань з пам'яті.
Існує безліч методик прокачати свій мозок
Як поліпшити пам'ять і увагу у дітей
Як правило, батьки вперше стикаються з питанням про те, як поліпшити пам'ять і увагу у дитини, коли йому виповнюється 7 років.
У першому класі дитина стикається з абсолютно новим типом навантаження і необхідністю запам'ятовувати інформацію, яка не завжди виявляється цікавою.
Як допомогти юному досліднику краще концентруватися і запам'ятовувати?
Порада: в першу чергу бережіть дитини від втоми і перевантажень інформацією. Пам'ятайте, що молодша школа - поки не час сидіти над підручниками цілодобово. Зайва година прогулянки піде на користь набагато більше.
Відмінним способом розвитку пам'яті у дитини вважається заучування напам'ять
Одним з кращих способів в усі часи було і залишається заучування напам'ять.
Чого завгодно: це можуть бути вірші, невеликі тексти, списки покупок, нові слова і т.д.
Такі тренування активно сприяють формуванню хорошої пам'яті і особливо ефективні на етапі молодших класів.
Проте, хоч цей спосіб того, як поліпшити пам'ять і увагу у дитини, і є найбільш корисним у віці близько 8 років, нехтувати ним не варто і надалі.
Для дітей трохи старше можна придумати більш цікаве заняття для тренування мозку: творчість.
Цей спосіб розвиває уяву і просторове мислення, сприяє формуванню нових нейронних зв'язків - а значить, поліпшенню всіх мозкових функцій.
Ця відповідь на питання, як поліпшити пам'ять і увагу у дитини, можна застосовувати приблизно з 10 років, але батьки можуть змінювати цей бар'єр за власним бажанням.
А як поліпшити пам'ять і увагу у дитини ще старше - скажімо, 12 і більше років? У цьому випадку на допомогу прийдуть гри в асоціації.
Спосіб працює за тим же принципом, що і творчість, але його можна застосовувати і більш практично: наприклад, створюючи зв'язку для запам'ятовування нових слів в іноземній мові або елементів в таблиці Менделєєва.
У будь-якій методиці для тренування пам'яті, спостережливості та розуму важливо одне: регулярність занять.
Ми бажаємо вам успіху і докладаємо це навчальне відео з наочним матеріалом по темі:
