Гімнастика для зміцнення сечового міхура у жінок і чоловіків

Прискореніпозиви і мимовільне виділення сечі зустрічається у третини представниць прекрасної статі, у чоловіків дисфункція спостерігається переважно в похилому віці або після перенесених неврологічних захворювань. Патологічний стан значно знижує якість життя і обумовлено сукупністю факторів, які сприяють системному поразки органу. Як зміцнити сечовий міхур жінці і мінімізувати неприємні симптоми? Розберемося в причинах і способах лікування.

Чому виникають проблеми з сечовипусканням?

Якщо мочевік здоровий, то сеча накопичується в ньому, заповнюючи наданий обсяг. При цьому рецептори, що знаходяться в стінках міхура, видають сигнали на центральну нервову систему. В результаті цього людина починає відчувати тиск внизу живота.

Позбувшись від сечі, міхур за допомогою м'язів своїх стінок і нервових закінчень, що відповідають за координацію реакції м'язових тканин і сфінктера, зменшується в об'ємі. Але коли хоч якийсь із названих елементів не виконує свою функцію, виникають ускладнення з випусканням сечі.

Слід зауважити, що мається на увазі непідконтрольне сечовипускання при різноманітних збільшеннях тиску в животі. Недерджаніе сечі може бути викликано кашлем, сміхом, підняттям важких речей.

Даний стан може виникнути через зниженого тонусу сфінктера мочевіка. Найбільш часто воно проявляється у жінок при клімаксі, так як в гормональному балансі відбуваються певні зміни. Про старечому нетриманні сечі можна дізнатися з нашого матеріалу.

Гімнастика Кегеля при нетриманні сечі

У підвішеному стані сечовий міхур, на зразок ременя, утримують м'язи малого тазу. Слабшаючи з різних причин, вони сприяють неправильного анатомічному розташуванню органів. Щоб впоратися з неприємним явищем, необов'язково вдаватися до медикаментозного лікування, існує інший спосіб - гімнастика при нетриманні сечі у жінок. Регулярні вправи Кегеля (стиснення, затримка, скорочення) допомагають зміцнити м'язи, при цьому комплекс завдань використовується в медицині, як визнаний метод лікування при опущенні органів або після пологів.

Етіологія і патогенез порушення сечовипускання

Щоб зрозуміти, чому зміцнення м'язів тазового дна і сечового міхура у жінок є важливим завданням, необхідно мати уявлення про етіологію і патогенез захворювання. Основною ланкою в розвитку нетримання сечі є втрата тонусу м'язами і зв'язками, що підтримують шийку органу, яка в стані постійної напруги зміщується в нижні відділи і нездатна повністю перекривати вихід рідини. Результатом є мимовільне сечовипускання. Слабкість сечового міхура у жінок обумовлена сукупністю чинників, серед яких виділяють:

пошкодження тканин під час пологової діяльності,
анатомічні особливості будови і розташування органів малого таза (прямої кишки, матки, уретри і ін.),
хронічні інфекції, що призводить до прискореного сечовипускання і порушення функціонування органу,
грижу живота і запори,
легеневі захворювання, що супроводжуються стійким кашлем,
варикоз нижніх кінцівок,
хірургічні втручання на органах малого таза,
період постменопаузи.

У групі ризику знаходяться многорожавшие жінки, у яких родова діяльність здійснювалася природним шляхом і мала стрімкий, або, навпаки, затяжний характер. В цьому випадку, м'язи сечового міхура не забезпечують герметичного перекриття просвіту органу, що пояснюється їх розтягуванням і розривом з подальшим заміщенням на сполучну тканину.

Основні методи діагностики

Слабкий сечовий міхур у жінок проявляється мимовільним виділенням урини при невеликому фізичному навантаженні, кашлі, чханні або сміху. Дисфункція виникає внаслідок слабкості сфінктера сечового міхура. Для діагностики тяжкості стану виявляється частота і тривалість позовів, супутні патології гінекологічного, хірургічного та терапевтичного характеру. При постановці діагнозу враховується вік, кількість пологів і проводяться такі види обстеження:

неврологічні тести, що визначають роботу мозку і моторику нижніх кінцівок,
УЗД органів малого тазу, що допомагає виявити особливості анатомічної будови і визначити обсяги залишкової сечі,
ректальне дослідження,
пальпація передньої стінки піхви,
урофлоуметрия - сечовий тест з напругою,
гормональний статус,
загальний аналіз або посів урини для визначення бактериалогическими складової.

В результаті обстеження можуть бути виявлені захворювання, наприклад, неврологічного або інфекційного характеру, які супроводжуються порушенням контролю позовів. Для зміцнення м'язів сечового міхура призначається комплексне лікування і спеціальні вправи.

Фізична активність - запорука здоров'я

Нормальне функціонування органів нижнього таза зумовлюється їх правильним анатомічним розташуванням і тільки міцні, еластичні м'язи забезпечують необхідну підтримку.

Вправи для сечового міхура спрямовані на утримання в напруженому статичному стані м'язів і створення підтримки для органів малого таза. Кожне завдання повторюється 5-8 разів, при цьому необхідно стежити за диханням і розслаблятися після блоку фізичного навантаження.

Початкове положення - лежачи на спині.
- напружте м'язи промежини і нижньої частини живота, утримуйте напруга 5-8 секунд, після чого розслабтеся,
- зігніть ноги в колінах, ступні щільно притиснуті до підлоги,
- напружте м'язи і поступово випрямляйте ноги, не розслабляючись, поверніться у вихідне положення,
- напружте м'язи і чергуючи ноги, підтягуйте їх до живота,
- затисніть між зігнутими колінами невеликий м'ячик і підніміть таз, переміщайтеся вправо, вліво,
Початкове положення - сидячи на стільці або табуреті.
- покладіть руки на талію, напружуючи м'язи промежини і живота, чергуйте крокуючі і втирати руху,
- підійміть дві ноги одночасно, залишайтеся в такому положенні 8-10 секунд, для полегшення завдання можна впертися руками об сидіння,
- розслабте плечовий пояс і округлите спину, напружте м'язи пахової зони, затримайтеся в такому положенні,
- прийміть позу наїзника, сівши на валик, скручений з рушники або покривала, при видиху із зусиллям стискайте пристосування, на вдиху розслабляйтеся.

Щодня тренуючи м'язи можна досягти вражаючих результатів. Зміцнення сечового міхура проводять на роботі, в транспорті, перебуваючи в черзі або займаючись рутинними домашніми клопотами. При першій-ліпшій можливості скорочуйте м'язи пахової області, включаючи прес. Гімнастика особливо ефективна, якщо в руках знаходиться сумка, наприклад, з продуктами.

лікувальні заходи

Метою лікування є відновлення підтримки шийки сечового міхура, збільшення ємності органу, зниження інтервалів між актами випорожнення. У більшості випадків захворювання коригується прийомом медикаментів і фізіотерапією. Лікувати хірургічними методами можливо тільки при виявленні важкого ступеня нетримання сечі і в разі неефективності проведеної терапії.

Як зміцнити сечовий міхур і м'язи у жінок народними засобами? Відповідь на питання хвилює багатьох пацієнтів, але важливо розуміти, що основним способом підвищити якість життя є виконання медичних призначень і зміна поведінкових звичок.

До лікувальних заходів відносять комплекс заходів:

Терапія специфічними препаратами, дія яких спрямована на регуляцію уретрального і міхура тиску, а також зниження гіпоксії детрузора.
Купірування хронічних запалень сечовивідної системи. У терапевтичну схему включаються антибіотики, натуральні імуномодулятори, гормональні препарати, лікарські трави, пробіотики і транквілізатори, наприклад, таблетки Афобазол.
Корекцію маси тіла, оскільки зайві кілограми збільшують внутрішньочеревний тиск і сприяють зсуву органів малого таза. Дуже важливо змінити раціон, який грає першорядну роль в зміцненні м'язів і відновленні функцій сечового міхура. Вживання гострої і смаженої їжі, газованих напоїв, міцної кави та чаю підвищує діурез, сприяючи запорів. Віддайте перевагу низькокалорійним продуктам: фруктам, свіжим салатам, овочів, приготованих на пару, і традиційним каш, які рекомендується вживати в першій половині дня. Гарні кисломолочні продукти - сир, сметана, натуральні йогурти, а також пісне м'ясо птиці і морська нежирна риба.
Однією зі складових терапії слабкого сечового міхура є щоденна фізична активність: біг, плавання, фітнес з легкої навантаженням.

Як зміцнити м'язи в літньому віці? Крім лікарської терапії, успішно застосовуються прилади для утримання сечі, вагінальні конуси і підтримують корсети, створені як для чоловіків, так і для жінок. Ефективні фізіотерапевтичні процедури, що стимулюють м'язові волокна тазового дна і відновлюють іннервацію. Кращим вправою для зміцнення м'язів сечового міхура є ходьба на «навшпиньки» з синхронним стисненням сфінктера. Під час занять приходять в тонус всі м'язові групи. При хорошу мотивацію і дотриманні лікарських рекомендацій поліпшення стану спостерігається у переважної кількості пацієнток!

Призначення сечового міхура і м'язів тазового дна

Якщо сечовий міхур нагадує чашу, то м'язи тазового дна виглядають як гамак. Вони підтримують органи малого тазу (сечовий міхур, сечівник, пряму кишку, матку і яєчники у жінок, простату у чоловіків) і відповідають в тому числі за утримання сечі.

Коли сечового міхура потрібні тренування?

Одна з причин почати тренування сечового міхура - діагноз «синдром гіперактивного сечового міхура (ГМП)». У числі симптомів цього досить дискомфортного стану - часті сечовипускання (більше 8 разів на добу). Лікування синдрому ГМП поєднує в собі лікарську терапію і виконання вправ для регуляції роботи сечового міхура.

Коли м'язам тазового дна потрібні тренування?

М'язи тазового дна, як і будь-які м'язи організму, можуть слабшати, і тоді з'являються симптоми неутримання та нетримання сечі. Це не одне і те ж! Пояснимо: нетримання - це мимовільне виділення сечі без позиву, а при неутримання позив виражений, але спроба утримати сечу, щоб дійти, наприклад, до туалетної кімнати, не вдається.

Тренувати м'язи тазового дна чоловікам і жінкам рекомендується при наявних симптомах нетримання сечі, після перенесених операцій в черевній порожнині і при ожирінні, а представницям прекрасної статі, крім того, до і після пологів (в тому числі після кесаревого розтину) і після настання менопаузи.

Як тренувати м'язи тазового дна

На стан м'язів тазового дна, по-перше, благотворно впливають загальнофізичні вправи, які зміцнюють м'язи передньої черевної стінки, спини і сідниць. Це махи і підйоми ніг, скручування, стійки з упором на долоні і стопи, як при віджиманні (так звана планка), вправи для преса, а також знайомі з уроків шкільної фізкультури прогини хребта - «місток» і «коробочка», які не тільки розвивають гнучкість і покращують фігуру і поставу, а й тонізують стан внутрішніх органів.Види і послідовність вправ, частоту виконуваних підходів, тривалість тренування, кількість занять на тиждень та інші питання лікувально-оздоровчої навантаження слід обговорити з лікарем.

По-друге, розроблена спеціальна методика тренування делікатних м'язів - вправи Кегеля. Їх автор - американський гінеколог Арнольд Кегель, який ще в 1948 році запропонував лікувати нетримання сечі у жінок нехірургічним шляхом, за допомогою фізичного навантаження, зміцнює м'язи тазового дна (їх іноді навіть називають «м'язами Кегеля»).

Як виконувати вправи Кегеля

Перед тренуванням необхідно спорожнити сечовий міхур. Починається цикл вправ з повільного стиснення м'язів таза, як ніби для зупинки сечовипускання. Напруга м'язів слід утримувати, повільно дорахував до трьох, потім розслабитися і повторити вправу.

Друга частина тренування - скорочення. Необхідно напружити і розслабити м'язи тазу, прискорюючи темп стиснення-розслаблення при кожному повторі. На завершення виконуються виштовхують руху, схожі на потуги, немов є потреба виділити залишок сечі.

Скільки разів треба робити вправи Кегеля? В ідеалі - 5 разів на день. Починати слід з 10 підходів на кожну вправу, потім збільшувати навантаження, додаючи щотижня по 5 підходів. На думку урологів, чудового результату досягають ті пацієнти, які змогли довести рівень тренувань від мінімального (10 підходів) до максимального (150 підходів на кожну вправу!).

Користь тренувань сечового міхура і м'язів тазового дна

Регулярний фітнес для делікатних м'язів корисний не тільки тим, що сприяє зменшенню або повного зникнення симптомів нетримання сечі, профілактиці інших урологічних та гінекологічних захворювань. Приємний «побічний ефект» тренувань - поліпшення якості сексуального життя. Однак, як і будь-яка інша фізична активність, вправи для сечового міхура і м'язів тазового дна можуть мати протипоказання, тому перед початком тренувань бажана консультація фахівця.

вправи

В середині минулого століття гінеколог на ім'я Арнольд Кегель запропонував вправи для жінок, які зміцнюють м'язи тазового дна. Але ці не складні дії надають допомогу і представникам сильної статі.

М'язи таза утримують в правильному положенні мочевік, кишечник і піхву. Вправи тренують їх, щоб вони могли стискатися і розслаблятися. Вони будуть корисні не тільки при нетриманні сечі, а ще й при нетриманні калових мас. Ефективність буде нижче у тих пацієнтів, які зіткнулися з нетриманням сечі при різких мимовільних рухах (кашлі, чханні, сміху).

Для початку вам потрібно відчути м'язи тазового дна. З цією метою спробуйте утримати струмінь сечу в середині акту сечовипускання. Якщо у вас вийшло, можна приступати до виконання вправ. В іншому випадку необхідно спробувати ще і ще раз, поки вам не вдасться їх виявити.

Тренування сечового міхура у чоловіків починається з повного спустошення органу. Відзначимо, що вправи Кегеля не використовуються під час сечовипускання, тому що так можна домогтися ослаблення м'язів, що несе за собою нетримання. Крім того, таким способом можна викликати інфекційний процес в сечовивідної системі.

техніка виконання

Займіть положення лежачи на спині. У такій позі ви зможете сильно скорочувати потрібні м'язи. Скоротіть їх, порахуйте до п'яти. Потім розслабтеся і знову вважайте до п'яти. Таких підходів потрібно зробити чотири-п'ять.

У наступні рази доведіть стиснення і розслаблення до десяти секунд кожен рух. Дихання повинно бути звичайним, затримувати не можна. При виконанні скорочень ви повинні сконцентруватися на м'язах тазового дна. Якщо під час виконання рухів напружуються ще й інші м'язи - сідниць, живота, стегон, то це нормально.Цикл описаних вище десяти секундних підходів підходів повторюють тричі на день.

Ефект слід очікувати через пару місяців. Ви помітите, що позовів менше і відчуєте, як м'язи зміцнилися. Головне - регулярно робити вправи.

Зміцнення сечового міхура у чоловіків за допомогою вправ Кегеля - не єдиний спосіб допомоги. Можна спробувати контролювати позиви в туалет. Якщо ви відчуваєте, що потрібно зробити акт сечовипускання, стримаєте позив на деякий час.

І поступово збільшуйте цей інтервал. Для початку можна спробувати засікти п'ять хвилин, потім десять і так далі. Вам потрібно домогтися як мінімум двогодинної перерви між відвідуваннями вбиральні.

Градація вправ для сечового міхура

Такого виду відокремлених рухів, як вправи для зміцнення стінок сечового міхура, які б тренували тільки м'язові волокна його стінок, не існує. Чому?

Три м'язових шару сечового міхура або детрузор - це пучки гладких м'язових клітин, які не контролюються свідомістю людини.Щоб впливати на м'язову і слизову (уротелій) оболонки сечового міхура необхідно змусити працювати прилеглі м'язи і не тільки.

Для зміцнення сечового міхура підходить цілий ряд вправ, в яких беруть участь м'язи:

тазового дна,
промежини,
черевного преса,
стегон,
сідниць.

Слід також розуміти, що працювати з перерахованими м'язами слід по-різному:

М'язи тазового дна, внутрішню поверхню стегон, сідниці, нижню частину черевного преса і косі м'язи живота необхідно прокачувати в інтервальному режимі - кілька (оптимально 3) підходів динамічних або статичних повторень однієї вправи з мінімальними паузами між ними. Показані також ізометричні і силові (з обтяженнями) вправи, а також заняття з фітболом, особливо руху в положенні сидячи на ньому.
М'язи промежини, сідничні м'язи, передні і задні м'язи стегна потрібно в основному розтягувати. Для цього підійдуть спеціальні вправи на розтяжку або асани йоги.

Виконуючи вправи для м'язів тазового дна, ви одночасно робите вправи для зміцнення сфінктера (сфінктерів, що відповідають за утримання сечі) і м'язи сечостатевої діафрагми. Переважна більшість сайтів і навіть половина практикуючих лікарів радять навантажувати ці м'язи майже постійно і в «чёрте якому» режимі скорочень.

Увага! Проведені в різних країнах дослідження вправ для м'язів тазового дна довели, що їх передозування (надмірне навантаження) посилює нетримання сечі, призводить до її підтікання, а у чоловіків можуть виникнути проблеми зі статевим актом.

Слід також зазначити, що вправи для чоловіків, вправи для жінок і вправи для зміцнення сечового міхура у дітей однакові. Вони можуть виконуватися з 3-х річного віку і до старості. Відмінні будуть лише кількість повторень і підходів.

Однак спеціальні вправи Кегеля для сечового міхура, в силу специфіки їх виконання і складності пояснення, маленькі діти робити просто не можуть, а вправу Кегеля «Ліфт» є тільки жіночої статі, оскільки передбачає послідовно-виборчі напруження м'язів, що оточують піхву.

Яким чином відбувається зміцнення сечового міхура

Якщо м'язовий шар стінок сечового міхура неможливо напружувати за бажанням, і вони мимоволі скорочуються тільки в момент спорожнення від сечі, то який механізм їх зміцнення, підвищення тонусу і сили?

Це стає можливим завдяки тому, що робота прилеглих м'язів надає наступні дії на сечовий міхур:

посилюється кровообіг в дрібних артеріальних судинах, які пронизують слизову оболонку,
відбувається розкриття і наповнення дрібних капілярів, в яких в «звичайному» стані кровообіг йде ледве-ледве,
ліквідується венозний застій в області малого тазу,
підвищується обмін речовин в клітинах м'язової оболонки сечового міхура,
збільшується насичення крові киснем, а значить прискорюються окислювально-відновні процеси і поліпшується тканинне дихання,
спалюються клітини надлишкової вісцеральної жирової тканини, що зменшує обсяг сечового міхура і знижує його тонус.

На замітку. Регулярно виконуючи вправи для м'язів сечового міхура і зміцнення сфінктерів жінки однозначно отримають «бонуси» у вигляді полегшення досягнення оргазму, його продовження і збільшення сили відчуттів, зменшення обсягу піхви, отримання можливості внесення різноманітності в інтимне життя і отримання чоловіком додаткових відчуттів під час статевого акту.

Приклади вправ для стінок сечового міхура

Почнемо опис прикладів з вправ, які доступні для самих маленьких. Звичайно краще водити дитину в кабінет ЛФК для занять в групі під керівництвом інструктора, але якщо такої можливості немає, то займатися можна і самим.

Головне, щоб тренування поступово збільшувалися за тривалістю від 10-15 до 30 хвилин, спочатку один, а потім і 2 рази в день, проводилися в ігровій формі, а проводить заняття родич уважно стежив за настроєм і самопочуттям дитини - не давав «сачковать» і ухилятися від достатньої кількості повторів, але і не дозволяв і не змушував робити вправу з усіх сил, «через не можу».

Безумовними плюсами будуть проведення заняття під улюблену музику і виконання вами деяких вправ разом з дитиною. Соромитися, що у вас буде виходити гірше, ніж у нього, не треба. Навпаки, діти в таких випадках тільки виявляють більше старанності і зацікавленості.

Для дітей молодшого віку

Для початку треба виконати першу вправу:

Початкове положення: основна стійка. Зробити глибокий вдих і одночасний крок в сторону, розвести руки вгору і в сторони, трохи прогнутися назад, надути живіт, уявити, що тіло - це великий надутий повітряна кулька.
Тепер «кулька треба здути». Роблячи галасливий видих, зробити крок назад, з'єднати ноги разом і нахилитися вперед, намагаючись не згинати коліна, і доторкнутися до них чолом.

Кількість повторень - 4-6.

Потім нехай дитина побуде «веселою мавпочкою». Це вправи завжди робиться на «ура» ». Попросіть малюка пересуватися по кімнаті на четвереньках (на стопах і долонях). Відведіть на цю вправу 1-2 хвилини. Якщо дитина сильно збудиться, перервіть вправа потягіваніем за руками вгору і вставанням навшпиньки, після чого продовжуйте зображення мавпочки.

Далі робіть вправи, які всім добре знайомі, і не вимагають особливих пояснень. Представляємо їх у вигляді фотогалереї. Єдине «але» - не порушуйте зазначену послідовність виконання.

І на закінчення комплексу, запропонуйте дитині походити на попі. Треба пересуватися вперед, назад, боком в ліву і праву сторону.

При цьому попросіть малюка не згинати коліна, а рухати тільки сідницями. В середині вправи запропонуйте йому згадати і порухатися трохи так, як він це робив зовсім крихітним - згинаючи одночасно дві ноги, колінами в сторони, і підтягуючи попу до п'ят.

Як потрібно розтягувати дитячі м'язи, щоб дитина сіл на поздовжній і поперечний «шпагати», можна дізнатися подивившись наступне відео:

Як правильно виконувати вправи при нетриманні сечі у жінок

Обмежень щодо місця або положення тіла для виконання лікувальної гімнастики не існує. Рекомендації щодо вправ Кегеля для жінок при нетриманні сечі є невеликий перелік пунктів:

перед тим, як приступити до виконання гімнастики, слід сходити в туалет для спорожнення сечового міхура,
поетапне нарощування складності, т. е. перехід від простого до складного повинен відбуватися поступово,
прийняти таку позу (стоячи, сидячи, лежачи), щоб було максимально зручно,
успіх досягається шляхом регулярного виконання комплексу, тому займатися необхідно кожен день,
починати слід з 10 скорочень, а після тижня регулярних тренувань - додати ще 5, далі нарощувати, поки кількість стиснень не досягне 30.

Непомітні для оточуючих тренування можна проводити в будь-якому місці: вдома перед телевізором, під час збирання або читання книги, прогулюючись по місту, керуючи автомобілем. Час проведення той же не відіграє суттєвої ролі, але ефект зміцнення можливий лише за умови щоденних тренувань по Кегелю і дотриманні правильної методики. Помилка - залучати м'язи черевного преса або стегон, виконуючи напруга з затримкою. В цьому випадку не доводиться чекати позитивного результату, тому з проблемою нетримання сечі жінка продовжить стикатися далі.

Базові вправи Кегеля при нетриманні сечі

Представлені як комплекс тренувань різного типу складності, всі завдання на стиск, скорочення, виштовхування орієнтовані на одну мету - зміцнення м'язи тазового дна. Якщо поступово збільшувати кількість і тривалість, то вправи Кегеля для жінок при нетриманні сечі допоможуть позбутися від патології і підтримувати м'язовий тонус.

До базових вправ відносяться наступні:

Стиснення або напруги, які аналогічні тому процесу, коли треба зупинити виділення сечі. При правильній методиці слід затримати м'язи тазового дна в цьому положенні, рахуючи до трьох, а потім розслабити, знову відраховуючи рівну кількість секунд. Поступово вихідне час для лікування патології можна збільшити до 15 секунд або перейти на більш складний рівень, який в інтимній зарядці називає «ліфт». Нарощування стиснень відбувається з невеликою силою, немов підйом на поверхи, а в зворотному порядку - плавний «спуск» напруги.
Скорочення - це вид завдань для зміцнення, які треба робити максимально інтенсивно, швидко чергуючи скорочення і розслаблення.
Виштовхування - різновид базових тренувань, яка добре знайома вагітним. При виконанні треба тужитися, і якщо методика правильна, то це буде відчуватися як напруга під час спорожнення кишечника.

Чи безпечна гімнастика по Кегелю при нетриманні сечі

Ніякої шкоди здоров'ю ця зарядка принести не може, але проконсультуватися з лікарем не завадить. Вправи Кегеля для жінок при нетриманні сечі не принесуть потрібного ефекту, якщо є запальні процеси, геморой, судинні розлади, пухлини. Проблема опущення внутрішніх органів має серйозні наслідки, припускаючи медикаментозне лікування і хірургічне втручання. Щоб уникнути цього, треба проводити регулярні тренування, а в домашніх умовах - це гімнастика по Кегелю, яка навчить контролювати м'язи.