Як подолати страх невдачі?

Ще в дошкільному віці кожна дитина жадає похвали і позитивної оцінки своїх дій з боку оточуючих людей (в першу чергу від своїх батьків). У міру дорослішання це потреба не зникає, а в якісь періоди життя навіть посилюється. Але не завжди людина може отримати позитивну оцінку своїх вчинків і дій. Досить часто ми чуємо критику на свою адресу, а іноді терпимо серйозні невдачі. Зрілі, розвинені і впевнені в собі особистості з легкістю справляються з таким негативним досвідом, але є певна категорія людей, які не можуть змиритися з невдачею і в результаті можуть відчувати певний страх перед можливістю повторення подібної ситуації. Якщо цей страх починає повністю опановувати розумом людини, дезорієнтувати його і викликаючи певний дискомфорт, то в цьому випадку можна говорити про наявність атіхіфобіі.

Атіхіфобія (з лат. atyches - новий, phobeo - боязнь, страх) Є однією з найбільш поширених фобій сучасної людини. Це патологічний і найбільш деструктивний страх перед невдачею (провалом). Багато психологів відносять атіхіфобію до соціальних страхів, які виникають, розвиваються і трансформуються під впливом соціального оточення (суспільства). Аналізуючи проблеми виникнення атіхіфобіі, відомий американський психотерапевт Девід Бернс говорив, що думки про не результативна докладених зусиль можуть настільки сильно тяжіти над людиною, що змушують його відмовитися навіть від спроб що-небудь робити.

Люди, які страждають атіхіфобіей, відмовляються чимось займатися, так як вони переконані в тому, що всі їх дії і вчинки призводять до невдачі і краху. Вони втрачають впевненість у собі і прагнення до досягнень, у них спостерігається різке зниження самооцінки і підвищення рівня тривожності. Природно, таких людей не цікавить кар'єрний ріст і самовдосконалення, що в кінцевому підсумку може призвести до стресів і депресії.

Основні причини та форми прояву атіхіфобіі

Страх невдачі може бути викликаний самими різними причинами, серед яких переважну роль відіграє минулий негативний досвід. Крім того, стійкий страх можливого провалу викликає тенденція людини робити загальні висновки з одиничних випадків (фактів). Так, деякі люди, які зазнали невдачі в якій-небудь справі, можуть згодом думати, що якщо минулого разу у них нічого не вийшло, то вони вже не зможуть впоратися практично ні з чим. Наявність такого стереотипного мислення блокує всі наступні дії і прагнення людини. Також боязнь невдачі може бути викликана оцінкою діяльності людини тільки за кінцевим результатом, коли не враховуються індивідуальні якості і особливості конкретної особистості. Таким чином, відбувається навішування ярлика «успіху» або ж «невдачі» на особистість, причому це робиться незалежно від кількості докладених зусиль і бажання.

Серед основних причин виникнення атіхіфобіі також слід виділити:

негативна реакція дорослих на промахи дитини (більшість страхів зароджуються саме в дитячому віці),
висміювання невдач людини в конкретному колективі - дитяче освітній заклад, школа, ВНЗ, гуртки і секції (найбільш сильно схильні до впливу групи і однолітків підлітки),
наявність соціальних страхів, які нав'язуються суспільством (людина боятися бути гірше інших, тобто не відповідати стандартам, прийнятим в конкретному соціальному оточенні),

Страх невдачі може мати кілька варіантів свого прояви. Для зручності, ці форми вираження представлені у вигляді таблиці.

симптоми атіхіфобіі

Симптоматичне прояв атіхіфобіі подібно до інших фобій, тільки ці симптоми проявляються у людини в випадки можливої невдачі (провалу). Серед основних симптомів слід виділити:

підвищене серцебиття (найчастіше у людей страждають атіхіфобіей при наближенні уявного краху стрімко прискорюється пульс і можливі хворобливі відчуття в області серця),
утруднене дихання, задишка, печіння в грудях,
порушення травлення (діарея, нудота, м'язові спазми і т.д.),
підвищена нервова збудливість, дратівливість (або ж, навпаки, стопор, скутість),
підвищене потовиділення (людині може бути дуже жарко в досить холодному приміщенні, і навпаки - холодно в сонячний, теплий день),

Як протистояти атіхіфобіі

Цей деструктивний страх, як в принципі і будь-яка фобія, може привести до досить серйозних проблем, як у професійній діяльності, так і в особистому житті. Тому, якщо виникає підозри про те, що ви або ваш близька людина страждає атіхіфобіей, необхідно звернутися до фахівця (психотерапевт, психолог-консультант, психіатр), так як найчастіше, самому досить складно подолати подібний патологічний страх.

Але з атіхіфобіей, можна цілком справлятися і самому, для цього слід зробити наступне:

Постарайтеся згадати ситуацію, коли вперше з'явився страх перед можливою невдачею. Проаналізуйте ситуацію і з'ясуйте причини, через які у вас щось не вийшло (досить часто люди з інтернальним локусом контролю покладають надмірну відповідальність за все, що відбувається на себе, навіть в тих випадках, коли причиною невдачі були зовнішні чинники).
Найчастіше джерелом атіхіфобіі є невідомість, тому для того, щоб побороти страх потрібно більш детально дізнатися про майбутній справі. У такому випадку ви зможете прогнозувати можливі результати (а також ризики). Подумки відтворити модель майбутнього дії в позитивному ключі.
Потрібно навчитися говорити немає, коли ви відчуваєте високий відсоток ризику в майбутньому справі. Якщо ви підете на необдуманий ризик, то негативний результат тільки посилить почуття страху.
Постарайтеся оцінити можливі втрати в разі відмови від виконання певного доручення, адже упущена можливість може бути ще більшою втратою для вас, ніж передбачувана невдача (мотивація - найсильніший аргумент).
Для того, що б подолати страх перед можливою невдачею, потрібно завжди мати запасний варіант (резервний план). Таким чином, ви себе підстраховувати, адже у міру виконання дії, можна швидко змінити стратегію.
Потрібно бути більш рішучими, так як очікування тільки підсилює почуття страху. Також потрібно створити для себе таку ситуацію, коли відступ буде не можливо (не залишайте собі шанс передумати).
Необхідно налаштувати себе, що невдачі можливі і це не кінець світу, адже завжди існують інші варіанти.

Для подолання страху невдачі важливим є самоаналіз, тобто людині необхідно вивчити і проаналізувати свої сильні і слабкі сторони (над ними потрібно буде попрацювати). Також слід систематизувати всі свої знання і вміння. У боротьбі з атіхіфобіей добре допомагає аналіз всіх етапів виконання конкретних дій (найкраще їх записувати, так як це допоможе в майбутньому виправити допущені помилки).

ПІДПИШИСЬ НА ГРУПУ ВКонтакте присвячену тривожних розладів: фобії, страхи, нав'язливі думки, ВСД, невроз.

Причини боязні програвати

Маленький дитина не соромиться помилок. Малюки падають, встають і охоче падають знову. Але коли діти стають старше, вони починають звертати увагу на оцінки інших. «Громадська думка» губить властиве дитині безстрашність. Вставати після того, як «впав» в очах оточуючих, стає все важче.

Батьки-критики, школа з надто суворими вчителями також породжують страхи невдач.

Боязнь не досягти успіху переслідує особистостей-перфекціоністів, які схильні вишукувати помилки в своїй роботі, намагатися все робити «краще Стіва Джобса».

Стереотипне мислення - ще одна типова причина атіхіфобіі. Після будь-якої невдачі людям, схильним до узагальнень, здається, що вони природжені «лузери». Такі стереотипні висновки заганяють людину в глухий кут атіхіфобіі.

Пам'ятайте, що майстерність приходить з часом

Одного разу вже немолодий Пабло Пікассо сидів в кафе і щось малював на серветці. Він не помічав, з яким трепетом на нього дивиться поруч сидить жінка. Пару хвилин по тому майстер допив каву, зім'яв папірець і замахнувся, щоб відправити її в урну. Рух перервав питання:

- Можу я залишити серветку собі? - миттєво відреагувала жінка. - Я заплачу.

- Звичайно, - відповів художник. - Вона обійдеться вам в 20 тисяч доларів.

- Вибачте, скільки? Ви ж зробили малюнок всього за дві хвилини.

- Ні, пані, - парирував Пікассо. - Мені треба було на це понад 60 років.

Пікассо прожив 91 рік. Він помер в 1973-м і на той час накопичив значний капітал. Його творча спадщина набуло популярність у всьому світі. Загальна кількість робіт наблизилося до 50 тисячам, серед них були картини, малюнки, скульптури, кераміка, гравюри і гобелени.

Протягом багатьох десятиліть Пікассо відточував свою майстерність і в кінці кінців досяг такого рівня, що оцінював недбалий малюнок на швидку руку в цілий статок або, по крайней мере, вдало жартував із цього приводу. У будь-якому випадку мораль лежить на поверхні: майстерність приходить з часом. Тому в будь-якій справі має бути невпинно практикуватися.

А для цього не слід зменшувати темп або здаватися, навіть якщо трапиться провал. Невдачі повинні стати частиною комфорту.

Подивіться страху в лицо

Кожен з нас був дитиною і не думав, чи варто взагалі вчитися ходити. Неважливо, що перші спроби оберталися крахом - ми просто продовжували незважаючи ні на що. Вставали, робили крок, падали, забивається, може бути, плакали хвилину, а потім знову пробували. Але ніколи не крутили в голові: «Так, друже, ти біса незграбний, ходьба - точно не твоє».

Очевидно, боязнь невдач приходить у міру дорослішання. Рано чи пізно кожна людина починає відчувати сором тільки від однієї думки про те, як його провали стануть загальної потіхою. Тому більшість заздалегідь викидає рятувальний круг і обмежується тим, що має.

nelsonart / Depositphotos.com

Звичайно ж, ці рамки сковують нас. Ми переконали самих себе в тому, що невдач слід уникати. З цієї причини кожна провальна спроба посилає в мозок червоний стоп-сигнал: більше не роби. І нехай ця реакція дає нам відчуття безпеки, вона ж заважає реалізувати наш безмежний потенціал.

Не забувайте, що єдиний спосіб стати кращою версією самого себе - бути готовим до падінь. Раз за разом. Успіх нерозлучний з провалом.

Зосередьтеся на тому, що можете контролювати

Філософ-стоїк Епіктет вважав, що людина повинна зосередитися на інтернали - внутрішні фактори, підвладних контролю. Це, наприклад, характер, цінності та поведінку. Зовнішніми факторами - екстерналіями - він керувати не може, тому турбуватися про них нераціонально. До Екстернали відноситься минуле, велика частина природного світу, думки і дії інших людей.

Існує тільки один шлях до спокою - припинити переживати про ті речі, які не під силу нашій волі.

Ця думка допомагає мені долати страх перед невдачами. Практично кожен раз, коли я збираюся писати, низка неприємних думок заполоняє мою голову: «Хто ти взагалі такий? Ніхто не стане це читати. Друже, твої тексти убогі. Тобі просто нічого сказати, вірно? Кидай цю справу і займися чимось іншим ».

У минулому ці страхи поневолювали мене. Але з часом прийшло розуміння того, що я не думки, я той, хто їх чує.А раз так, значить, мої думки відносяться до зовнішніх речей. Я не можу контролювати, що витає в моїй голові прямо зараз, тому турбуватися про це не має сенсу.

З іншого боку, мої тексти належать до інтернали. Я можу ними керувати. Тому я приймаю рішення і продовжую удосконалювати свої навички. Я не озираюся на сумніви і друкую, поки не прийду до мети.

Не приймайте чужу думку близько до серця

Це ще одна частина моєї професії, яка зазвичай стає великою проблемою. Ви точно уявляєте, про що я, якщо хоча б раз в житті створили щось і показали всьому світу.

Позитивні коментарі викликають позитивні емоції. Але ситуація стає жахливою, якщо приходять негативні. Отримай ти хоч 100 приємних відгуків, в пам'яті все одно осяде 101-й, негативний.

sirylok / Depositphotos.com

Тому не забувайте, що висловлювання інших людей - це екстерналії, до яких варто ставитися зі здоровою часткою байдужості. Догодити всім неможливо, так що не розпорошувати сили і не витрачайте час на безглузді спроби.

З цього моменту кожен раз, коли вас накриває страх перед провалом, згадуйте філософські мудрості:

Подумайте над джерелом страху і відпустіть його додому, якщо він прийшов з боку і вам не підвладний. Час йде, тому не спалюйте його в марних поривах щось виправити.
Якщо ж ви зрозумієте, що об'єкт занепокоєння сидить всередині вас, використовуйте його в якості тригера. Перестаньте думати і беріться за справу.

Будьте дитиною, яка вчиться ходити. Падайте, не піклуючись про те, як це виглядає і що думають оточуючі. Нова спроба. І ще одна. І знову пробуємо.

Оцінюйте успіх не в спритності, з якою ви уникли помилки, а в намаганні зробити роботу всупереч усьому. Пікассо створив 50 тисяч творів мистецтва, щоб про нього заговорив весь світ. А на що готові ви?

Кожна дитина - художник. Проблема в тому, як залишитися художником, коли дитинство піде.

Загальні відомості

Атіхіфобіей називається страх перед невдачею. Дана фобія на сьогоднішній день є однією з найпоширеніших. Така боязнь відноситься до соціальних страхів. Як правило, зароджується вона ще в дитячі роки. Далеко не завжди є можливість отримати схвалення з боку. Іноді доводиться чути слова критики.

Якщо людина впевнена в собі, досить розвинений, то з легкістю справляється з будь-невдачею і критикою на свою адресу. Інші ж люди, почувши невтішні слова в свою сторону ще більше засмучуються, їх страх посилюється. У підсумку маємо наступне: зазнавши невдачі в певній справі, людина не бореться зі своїм страхом, а просто більше не береться за виконання цієї справи. Може дійти до того, що навіть просте приготування яєчні виявиться важким випробуванням, адже буде присутній страх того, що вона зможе згоріти. Згодом виникне бажання ізолювати себе від суспільства, а боязнь невдачі придбає патологічний характер.

Необхідно знати, що атіхіфобія може проявлятися різними формами.

Самосаботаж. Людина в підсвідомості робить такі дії, які не приносять успішного вирішення завдання.
Самоізоляція. Присутній чітка переконаність в тому, що провал можна буде уникнути, якщо нічого не робити.
Іммобілізація, повна бездіяльність. Особистість не розвивається, не прагне.
Перфекціонізм. Потреба бути кращим, яка здатна переростати в манію. Людина обмежує себе тільки тими справами, в яких він має успіх.
Наявність заниженої самооцінки. Відбувається постійне самопереконання в тому, що ти нічого не вартий, не в силах впоратися ні з одним завданням.

Можливі причини

Факторів, які можуть впливати на розвиток атіхіфобіі, велика кількість. Однак, найбільш поширеним є негативний досвід минулого.Так індивід міг якось зіткнутися з якоюсь невдачею, переконує себе в тому, що подальші дії будуть приречені на відсутність успіху. Повна впевненість в цьому впливає на розвиток фобії.

До головних причин розвитку даної фобії відносять:

дитячий страх, коли можна говорити про серйозне покарання за промах, критика батьків, відсутність схвалення за успіхи,
в підлітковому віці при досконалої невдачі, якщо людина був піднятий на сміх ровесниками,
у дорослого індивідуума може виникати страх через упевненість в тому, що він не зможе влитися в колектив, не відповідає загальноприйнятим мірками.

характерні прояви

Відсутня бажання братися за якусь справу на увазі очікуваної невдачі. При цьому будуть присутні наступні симптоми, які супроводжують страх:

печіння в грудях,
утруднене дихання,
задишка,
тахікардія,
спазми в животі,
напади нудоти,
підвищене потовиділення,
подразливість, яка чергується зі стопором,
нервова збудливість,
відсутність адекватного сприйняття температури, в жаркому приміщенні його буде морозити, а в холодному - стане жарко.

способи боротьби

Найбільш ефективними є психотерапевтичні методи впливу.

Психологічне моделювання. Даний спосіб лікування має проводитися під чуйним контролем психотерапевта. Лікар разом з пацієнтом моделює ситуацію, яка закінчується невдачею. Спеціаліст з пацієнтом обговорюють, які емоції в ньому зараз переважають, записують все на папері, описується поведінка. Далі йде обробка інформації, робиться аналіз і добірка альтернативи для відповіді організму на стрес. Моделюючи ситуації, з кожним разом у хворого виробляється потрібна модель поведінки. Приходить розуміння того, що невдачі потрібно зустрічати з гідністю, що необхідно ризикувати і випробовувати щось новеньке. Після закріплення в теорії, переходять до практичних занять.
Групові заняття. Вельми ефективний спосіб при терапії атіхіфобіі. Робота при взаємодії з людьми, що мають схожі проблеми, виробляє сприятливий ефект. Пацієнти обговорюють свої емоції, проводиться обробка помилок, даються завдання в парі. Людина із заниженою самооцінкою, який відмовився від нормального соціального життя, набуває прагнення і нові цілі. По завершенню тренінгу пацієнти вирішуються на нову діяльність. Життя наповнюється пригодами, і немає ніяких фобій.

Спробуйте згадати, коли вперше спостерігався даний страх. Проаналізуйте, чому в той момент сталася невдача, що на це вплинуло. Якщо в усьому винна неуважність, то необхідно зрозуміти, що з того часу Ви змінилися, тепер все по плечу. А якщо вплинули дії з боку, то необхідно розуміти, що в цьому взагалі не було Вашої провини і в наступний раз провалу можна буде уникнути.
Якщо Вам доручають справу, з яким не можете впоратися, краще відразу відмовтеся, не варто йти на невиправдані ризики.
Важливо завжди мати при собі запасний варіант дій в будь-якій ситуації. Таким способом Ви зможете себе заспокоїти, переконати в тому, що при можливому провалі, у Вас буде підстраховка.
Тверезо оцінюйте можливі втрати в ситуації, якщо не впораєтеся з поставленим завданням.
Усвідомте те, що всі люди роблять помилки, невдачі трапляються в житті кожного. Однак, необхідно з цього робити свої висновки і вдосконалювати себе, а не замикатися в своїх страхах.
Тренуйтеся перемикати свою свідомість. Не варто займатися самоїдством перед можливою невдачею. Постарайтеся знайти різні шляхи виходу з будь-якої складної ситуації.
Потрібно зрозуміти, що страх, що виникає перед можливими невдачами, криється десь дуже глибоко в підсвідомості. Тому важливо навчитися програмувати себе правильним чином.Відразу після пробудження і безпосередньо перед відправленням до сну необхідно вголос вимовляти, що «помилятися можуть всі, кожен має на це право», «мене не лякають помилки, вони дають мені досвід, який дуже цінний».
Ануляція невдач. Повинно прийти розуміння того, що помилки дають Вам знання, можливість не допустити їх в наступній ситуації. Забудьте про існування такого поняття, як невдача, ставитеся до можливих провалів, як до випробування.

Тепер Ви знаєте, як побороти страх невдачі. Важливо усвідомлювати, що будь-яка фобія заважає людині нормально існувати, розвиватися, рости в професійному плані. Необхідно розуміти, якщо бояться можливого провалу, то не вийде нічого добитися в житті. Якщо прийшло усвідомлення того, що Ви зіткнулися з атіхіфобіей і хочете позбутися від даного страху, не бійтеся звертатися по допомогу до кваліфікованого фахівця.

Ознаки боязні невдачі

Особистості, які бояться не досягти успіху, сумніваються, що у них хороші розумові здібності. Атіхіфоби люблять перемірювати власний IQ за допомогою «найсучасніших» тестів по кілька разів на день. Вони страшно бояться розчарувати тих, чия думка для них дорого. Тому говорять їм, що «шансів на успіх мало».

У особистостей, яких міцно тримає в своїх лапах страх провалитися, море «фізичних», «психічних» симптомів фобії. Коли приходить страх невдачі, у них:

Індивідууми через страх невдач відчувають повну розгубленість, переживають відчуття, що ситуація контролює їх, а не вони ситуацію. Атіхіфоби також займаються «самосаботаж» - кидають справу на півдорозі. Їм здається, що краще в гору і не підніматися, ніж в результаті народити миша. Саме тому люди з острахом невдач - закоренілі «дауншифтери», у яких закритий кар'єрний ріст. Для людей-перфекціоністів самосаботаж особливо небезпечний. Він закінчується цілковитим вольовим ступором, коли людина через страх «накосячіть» відмовляється навіть від елементарних речей. Чи не чистить зуби - боїться, що «провалиться» - залишить на зубах наліт, що не справляє малу нужду в громадських туалетах - боїться, що «промаже».

Фокусуємося, на тому, що в нашій владі

Щоб страх невдачі відступив, нам потрібно фокусуватися на тому, що можемо контролювати. Згадаймо про приклад Нельсона Мандели. Південноафриканський президент, нобелівський лауреат в молодості мріяв очолити країну, перемогти апартеїд. Але «зазнав провал», опинився за гратами. У в'язниці Мандела викинув з голови неможливе. Майбутній нобелівський лауреат робив те, що було в його владі - навчався, домагався поліпшення тюремних умов. Він фокусувався на тому, що міг контролювати.

Постійно розвиваємо свою компетентність

Багатьом знаком «синдром самозванця» - почуття, що вчилися, вчилися, а ділом, яким займаємося, так і не опанували. У людей, що бояться провалів, синдром самозванця проявляє себе особливо люто. Таке відчуття некомпетентності народжує прокрастинація - бажання відкладати роботу на «після дощику в четвер».

Щоб перемогти синдром самозванця, скористаємося прикладом одного з найбагатших людей планети фінансиста-мільярдера Уоррена Баффета. Він аж ніяк не везунчик. Баффетт всього лише біса компетентний, так як постійно вчиться. Фінансисту за 80, а він продовжує за звичкою ковтати по 500 сторінок в день аж ніяк не бульварного чтива.

«Я весь час читаю, весь час думаю. У мене немає страху невдачі в діловій сфері, тому що її не буде. У моїх бізнес-рішеннях немає місця імпульсивності - тільки досвід, знання, розрахунок »- сказав Баффетт в недавньому інтерв'ю журналу Тайм. Загалом, будемо весь час збільшувати капітал знань, розширювати компетентність і страх невдачі розтане, як медуза на сонці.

Все або нічого - помилкова установка

Багато хто страждає тунельним мисленням. Як лазер, фокусуються тільки на одному єдиному кроці для досягнення якоїсь вузької цілі.Намертво прив'язують мета до самоповаги. Так народжується страх програти. Все або нічого - ні досягнення, немає самоповаги. Гра з нульовою сумою. Програв - втратив все. Так навіщо ризикувати? «Чи не краще постояти в сторонці?» - нашіптує нам внутрішній біс. І ми стоїмо, стаючи рабами страху програти.

Нам варто згадати про Томаса Едісона, творця електричної лампочки. Цей хлопець програти не боявся ніколи. А зазнавав поразки Едісон часто. Дуже часто.

Якось Томас довгі роки шукав відповідний матеріал для нитки розжарювання лампочки. Пробував один - програвав. Використовував інший матеріал - знову сідав в калюжу. Томас перепробував сотні, тисячі речовин. Весь час нічого не виходило - горіти лампочка навідріз відмовлялася.

Якби Едісон відчував страх невдачі, то, звичайно ж, рано чи пізно здався б. Але творцеві електрики було наплювати. Томас продовжував пробувати. Нарешті на 6234 матеріалі Едісон переміг - знайшов-таки підходящий. Ця перемога повністю компенсувала всі попередні поразки.

Іноді можна програти 6234 рази, і лише раз виграти, щоб перемогти. Просто пам'ятайте, що це не гра - у «все або нічого». Едісон якось сказав, що «ніхто не досліджує Великий Каньйон, стрибаючи з його обриву». Кожен програш - це не кінець, а ще один маленький крок до перемоги.

Будемо добрі самі з собою

А найкраще навіть ласкавими. Часто ми занадто багато від себе хочемо, сильно коримо себе за невдачі. Так розвиваємо почуття провини, разом з яким приходить фобія програти. Давайте ставитися до себе так, як ставимося до хорошого друга, давайте будемо співчувати, симпатизувати собі. Емпатію потрібно направляти не тільки на інших, але і на власне Я. Як тільки навчимося розуміти власні почуття, стане набагато легше переносити невдачі.

Вчимося того, що не вміємо, щоб привчити себе до невдач

Це дуже простий спосіб боротьби з фобією програти. Малюємо як курка лапою? Знаємо лише парочку нецензурних англійських слів? Тоді саме час почати вчитися цим незвіданим речей. Помилятися в тому, в чому абсолютний нуль, нестрашно, необразливо. Навчаючись абсолютно новим речам, поступово звикнемо до невдач, почнемо сприймати їх спокійно.

Знаходимо витоки страху програти

Давайте сядемо, вдихаємо повітря глибше, гарненько покопатися в своєму минулому. Коли з'явився страх невдачі, коли з нашою психікою сталося це нещастя? Якщо станемо докопуватися до причин, то зрозуміємо, що розум спотворив реальність. Ми зовсім не лузери, а просто суворі вчителі або батьки вбили в голову, що приносити погані оцінки, та й взагалі програвати «не можна». Це було початком нашої атіхіфобіі.

Розкладаємо складну задачу на прості подзадачкі

Боїмося невдач, тому уникаємо непростих справ? Хочемо, наприклад, створити сайт, але відчуваємо, що це нам не по плечу, надто вже мудре цю справу.

Щоб боязнь пішла, розкладаємо моторошну завдання на «нестрашні» складові. Думаємо не про створення сайту, а, наприклад, про те:

яке придумати йому доменне ім'я,
де купити хостинг,
який зробити дизайн.

Міркуємо нема про заміжжя, а про те, яку сукню краще надягти на день народження улюбленого, яким смачним блюдом його порадувати. Так поступово створимо сайт, вийдемо заміж, і заодно «обхитрити» фобію.

Невдача завжди тимчасова

Коли програєш, здається, що це назавжди. Але наші почуття обманюють - поразка завжди тимчасово. Давайте мислити, як гравці Національної баскетбольної асоціації (НБА). У цьому змаганні за сезон близько 100 ігор. 100 ігор за 365 нещасних днів! Навіть команди-чемпіони зазвичай програють приблизно третина з них! Невдачі тимчасові - давайте завжди про це пам'ятати.

Страх невдачі - отруйний плід нашого розуму

Страх програти - просто думка. А думки - всього-на-всього плід уяви, помилок. Давайте перестанемо бути їх рабами.Замислимося, чому ми так сліпо віримо своїм думкам, які розповідають казки про нашу приреченість на провал у відносинах, провал на роботі? Проженемо неосвічені мислішкі поганою мітлою. А провали зустрінемо з хлібом-сіллю. Невдачі вчать! Вчать перемагати.

Прості вправи проти страху невдач

Боротися з острахом фіаско допомагають також деякі прості вправи.

Коли скував страх програти, проженемо його глибоким диханням.

Змусити страх забратися зовсім не складно. Діємо так:

Страх робить дихання швидким і коротким. Повертаємо все в норму за допомогою глибоких повільних вдихів.
5-10 секунд повільно через ніс вдихаємо кисень. Робимо це діафрагмою, так щоб під час вдиху-видиху рухалася черевна, а не грудна порожнина.
Так само повільно через ніс вуглекислий газ видихаємо. Видихаємо все повністю!

Повторюємо це нехитра вправа, поки боязнь невдачі не забереться геть. Це трапиться швидко - через 5 хвилин максимум.

Страх напружує м'язи. Якщо їх розслабити, боязнь миттєво послабить свою хватку:

по черзі напружуємо і розслаблюємо різні групи м'язів,
починаємо зі ступень, далі рухаємося вище - до литок, стегон, живота. «Проходимо» все тіло.

психотерапевтичні підходи

Всі вищеописані техніки, безперечно, працюють, але все ж, без допомоги психотерапевта підступну атіхіфобію здолати буде важко. Найкраще допомагають фахівці, які лікують гіпнотерапією, психоаналізом, когнітивно-біхевіоральної коригуванням. Психоаналітик разом з атіхіфобом докопується до причин страху, «зривається» в глибини підсвідомості. А потім «сублімує» страх, допомагає клієнту направити темну енергію страху в творче русло, перетворити її в «паливо» для руху вперед.

Психотерапевт-бихевиорист вчить по-іншому дивитися на невдачі, сприймати їх як виклик, а не вирок.

Гипнолог опрацьовує страх, дає установку ставитися до боязні глумливо або її ігнорувати. Психолог-гипнолог Микита Валерійович Батурин має великий практичний досвід роботи з людьми, страждаючими страхом невдач. На своїх сеансах він допоможе позбутися від болісної боязні.

Всім нам потрібно згадати далекі часи, коли ми вчилися ходити. І почати ставитися до невдач як тоді - впав і відразу встав, забув про падіння. Тоді нас почне відвідувати фортуна. Падати ми будемо все менше і менше.

Багато цікавих відео по темі боротьби з фобіями і страхами можна подивитися тут.

опис патології

Страх невдачі дійсно частіше народжується ще в дитинстві, а в міру дорослішання особистості боязнь зробити щось не так залишається, і як подолати її - людина не знає.

Отримати позитивну оцінку своєї праці або дій вдається не завжди. Іноді доводиться вислухати критику, потерпіти невдачу. Впевнений і розвинена людина справляється з критикою і невдачами досить швидко.

Інші ж тільки підсилюють страх невдачі, намагаючись уникати надалі подібних дій. Виходить наступне: відчувши невдачу в якомусь із справ, щоб побороти свій страх, людина більше не береться за цю справу. Доходить до того, що приготувати каву для нього - серйозна задача, в якій головне - не провалитися. Тобто, спостерігається повна ізоляція людини від соціуму і патологічна боязнь невдачі.

Страх помилки по-науковому називають атіхіфобіей. Це одна з найбільш поширених фобій в сучасному світі. У психології прийнято відносити боязнь помилитися до соціального класу страхів, так як страх припуститися помилки народжується і видозмінюється під дією суспільства.

Людина, якого долає страх припуститися помилки, може повністю відмовитися від спроби що-небудь зробити, так як буде вважати її заздалегідь невдалою. У свою чергу, особистість, якій страшно помилитися, поступово опускатиметься по соціальних сходах, оскільки самовдосконалення і кар'єрне зростання її лякають.

причини атіхіфобіі

Боязнь зганьбитися може бути викликана абсолютно різними причинами. Переважною підставою залишається наявний негативний досвід людини. Через побоювання перед невдачею людина проектує досвід одного випадку на весь свій можливий досвід.

Деякі люди відчувають перед невдачами ту різновид страху, що навіть і думати не хочуть про можливість спробувати щось зробити і почати якусь справу. Така стереотипна форма мислення, як здається людині, захищає його від помилок. Насправді, вона запобігає будь-який рух в його житті.

Страхи невдач можуть виникати також тоді, коли діяльність оцінюється тільки по її результативності, без урахування власних ритмів і якостей людини. В результаті такої однобічної оцінки присвоюється певний ярлик діяльності - зазнав невдачі або досяг успіху. Нічого середнього між двома цими ярликами немає.

Причинами, через які люди бояться здійснювати будь-яку діяльність, можуть бути:

Зв'язок з дитячим страхом, коли в дитинстві дитини сильно карали за будь-які промахи.
Неможливість помилятися в колективі, висміювання будь-якої помилки - найчастіше неможливість долати страх зароджується в колективі підлітків, в школі або коледжі.
Багатьма боязнь керують і соціальні страхи, нав'язані оточенням - людина починатися боятися, що, якщо він буде гірше інших, то його відкинутий.

прояви страху

Атіхіфобія виражається досить різними способами. Описати, що характерно страху при цій патології, можна так:

Самоізоляція - людина боїться участь в будь-яких заходах, особливо, громадських, закриваючись у своїй зоні комфорту.
Самосаботаж - боячись, що він зробить щось не так, людина підсвідомо підриває свої сили і зусилля.
Нерухомість - для того, щоб не зробити щось не так, людина вирішує абсолютно нічого не робити і ні до чого не прагнути.
Невпевненість в собі - боячись помилитися, людина сама себе запевняє в тому, що всі зроблені ним справи і отримані знання нічого не варті.
Перфекціонізм - бажання бути найкращим у всьому і завжди тримати лідерські позиції, бажання працювати тільки в тій сфері, в якій людина впевнена повністю.

Фізичні симптоми захворювання

Страх невдачі - це не тільки психічні прояви. Дана патологія характеризується і рядом фізичних станів людини. Відзначається прискорене серцебиття, наприклад, коли людині здається наближається крах його справ. Можливі болі в серці.

Через панічного страху важко дихати, відчувається печіння в грудях, задишка, нудота і м'язові спазми. Можлива діарея. Іноді підвищується нервова збудливість, у деяких же, навпаки, можлива скутість і закритість.

Відзначається підвищена пітливість, озноб, відчуття жару або холоду. У деяких випадках можливі галюцинації, частіше - слухові.

Як позбутися фобії

Даний страх значно знижує якість життя людини, заважає його саморозвитку і професійної діяльності, особистому житті і налагодженню зв'язків. Тому допомога в запущених випадках повинен надавати саме фахівець.

Не бійтеся згадувати моменти, коли страх проявився вперше. Необхідно проаналізувати причини, за якими ту чи іншу справу не відбулися. Навіть якщо причиною стала неуважність або інший особистий фактор, не варто покладати на себе занадто велику відповідальність.
Причиною патології може бути постійне незнання або невідомість. Щоб цього уникнути, слід мати ґрунтовну теоретичну базу перед початком будь-якої справи. Тоді можливі ризики будуть значно знижені.
Навчіться відмовляти, якщо відчуваєте, що не впораєтеся з будь-яким завданням. Не йдіть на ризик, якщо він не виправданий.
Тверезо оцінюйте втрати, які можливі, якщо покладена на вас завдання не буде виконано. Втрачені можливості часом стають значно більшими втратами, ніж відчуття страху.
Завжди запасайтеся резервним планом. Так у вас буде підстраховка, що в разі невдалого ходу справи ви зможете його змінити. Наприклад, заручитися підтримкою одного або колеги.
Будьте більш рішучі, будь-яке зволікання буде тільки посилювати страх. Створіть ситуацію, в якій не можна буде відступити.
Повірте, нарешті, в те, що невдачі трапляються абсолютно у всіх. Але раціональніше всього - використовувати їх як трамплін для подальшого старту і вдосконалення себе.

Психологи застосовують для терапії такого страху методи аналізу і самоаналізу, надаючи пацієнтові ретельне вивчення причин, за якими він вважає будь-яке підприємство провальним.

висновок

Страх невдачі досить поширений, але для його подолання не потрібно так багато зусиль, як здається. Якщо провести глибокий самоаналіз і змиритися з думкою, що ідеальним не може бути ніхто, проблеми страху і помилок відійдуть на другий план. Якщо ж самостійна боротьба не увінчалася успіхом, не соромтеся звернутися до фахівця. Інакше фобія може перерости в серйозні психічні відхилення і депресію.