Новорічні свята вже закінчилися, залишилися хороші спогади, і почалася сіра трудова повсякденність восьмигодинного робочого дня і підйом серед темно-сірого ранку. Залишилося чекати суботу.
Важко вставати? Немає бажання навіть брати себе за руки і йти готуватися до подвигу? Кому ж хочеться вилазити з-під ковдри.
Для вас є добірка перевірених часом і досить ефективних рекомендацій жіночого сайту Jlady.ru.
Відчуваємо себе в тонусі протягом дня
Немає сил зрушити з місця? Просто встань і рухайся! Нехай ваша ранкова зарядка на зарядку найменше схожа, але це все рано рух. Добре потягнутися, - називається розтяжкою і відноситься до фізичних вправ, - а все одно приємно. Можна потанцювати під улюблену мелодію, можна лежачи помахати ногами під музику. Однозначно, після навіть такого дригомашества стане краще. Потім приймаємо контрастний душ! Почніть з гарячої води і відігрівання, потім перемикайте на холодну воду. Двома разами не відбутися, треба три-п'ять температурних змін.
Гель для душа беремо з бадьорить цитрусовим ароматом, ну, - або те, що вам більше до смаку. Добре растершісь після душа рушником, ви активізуєте кровообіг.
Переходимо до правильного сніданку
Якщо з ранку не хочеться їсти, напевно, переїли перед сном. Чи правильно ви харчуєтеся? Ви взагалі хто, сова чи жайворонок? Який ваш режим дня? Може ми марно радимо? Ну, тим не менше, - сніданок складається з каші, йогурту або сирного сирка і бутерброда з сиром. Запиваємо сніданок чашкою свіжозвареного натуральної кави, але краще - склянкою зеленого чаю без цукру.
Як ми допомагаємо своїм захисним силам?
Своєму імунітету треба допомагати, особливо з середини зими до середини весни. Ще не зазеленіє травичка, слід приймати вітаміни. Це теж на користь тонусу. Погляд в аптеці слід направляти не в сторону мультивітамінів в красивих упаковках, а туди, де вітаміни лежать окремо. Ще ніхто не довів дієвість пігулки з мультивитаминами, половина з них разом не засвоюються. Вам-то і потрібно аскорбінову кислоту, і групу вітамінів «В». Решта має прийти з споживаними продуктами. Зверніть увагу на пляшечки з женьшенем і елеутерокок. Це прекрасні тонізатор, протипоказанням яким служить тільки гіпертонія. Їх приймають по кілька крапель вранці протягом всього терміну зими і початку весни.
Плани на день
Плануйте свій день ввечері попереднього дня і освіжіть свій щоденник вранці. Розділіть справи на першорядні і другорядні, легкі і складні, розпишіть їх за часом. Які справи виконувати приємно, а які виконувати не хочеться? Потрібно пошукати вторинну вигоду в неприємних справах, тоді вони зрушаться з місця. Плануючи день, ви перестанете розслаблятися, ця процедура - вже точно бадьорить.
Антисон. Як підбадьоритися зимового ранку?
Чому нам важко вставати?
Недосипання. Лягаючи після опівночі, ми зношуємо свій організм. Перевтома накопичується, і до 40 років це може привести до проблем з нервовою системою і інших неприємностей зі здоров'ям. Вихід: лягати спати не пізніше 22-23 годин. З цього моменту і до 2 години ночі організм відпочиває найкраще.
Можливо, ви випали зі свого біоритму. Наприклад, довелося попрацювати вночі, хоча ви звикли працювати тільки вдень. Свій біоритм є у кожного. За молодості ми легко його міняємо, але до 30 років на відновлення сил йде по тижню. Вихід: якщо ви відчуваєте, що ваша робота або спосіб життя негативно впливає на ваш біоритм, міняйте їх! Інакше скоро ви зламаєтеся.
Вітамінна недостатність. Зазвичай вона виникає в кінці зими, але у людей, які живуть на знос і неправильно харчуються, буває в будь-який час року.Вихід: пийте полівітаміни регулярно протягом 3 місяців. Якщо нічого не зміниться, потрібно звернутися до лікаря.
Різні захворювання: уповільнена депресія, захворювання крові, проблеми з тиском. Вихід: зверніться до лікаря, він призначить аналізи і за їх результатами лікування.
Вона допоможе впоратися з небажанням вставати.
1. Прокинувшись, ще не відкриваючи очей, м'яко потягніться в ліжку. Це розминає і розігріває м'язи, а в організмі починають вироблятися гормони гарного настрою.
2. Усміхніться, зробіть 5 глибоких видихів і вдихів, затримавши на двох останніх дихання на кілька секунд. Легені наповнюються киснем, а кров починає швидше бігти по венах.
3. Моргніть очима 1 хв. Очі вже не будуть закриватися самі собою.
4. Долонею «робочої» руки (у правшів вона права, у левшей- ліва) тріть перенісся, поки не відчуєте тепло в ній і в нижній частині лоба. Так ви розбудіть мозок.
5. Лежачи на спині, випрямити ноги, простягніть руки вздовж тулуба і 5-10 разів натисніть головою і п'ятами на матрац. Розслабтеся, потім почніть по черзі злегка напружувати і розслабляти м'язи в наступному напрямку: ступні, ікри, стегна, сідниці, руки.
6. Сядьте і зробіть 5 кругових рухів головою. Це допоможе розім'яти шийний відділ хребта, що дуже важливо для бадьорості.
Рух - це ... бадьорість
Давно перевірено - якщо немає сил рухатися, то треба встати і ... рухатися! Якщо ви вважаєте, що ранкову зарядку придумали садисти, на ваш вибір купа інших сприятливих і не менш корисних варіантів: зробіть кілька плавних вправ на розтяжку (адже організму так і хочеться потягнутися після сну!), Потанцюйте під свою улюблену музику (необов'язково швидко), да в кінці кінців підніміть ноги і помахайте ними з положення лежачи! Головне - орієнтуватися на свої відчуття!
Гарантуємо, що після розминки ви відчуєте себе гораааааздо бадьоріше!
Контрастний душ - кращий засіб підбадьоритися вранці
Контрастний душ - саме те, щоб підбадьоритися вранці! Якщо ви починаєте щулитися вже від одного цього словосполучення, почніть з гарячого душу, як слід прогрійте, після чого переходите на прохолодну воду. І так кілька разів! Результат того вартий! Гель для душу з бадьорими цитрусовими ароматами (або будь-якими іншими на ваш вибір) допоможе вам прокинутися остаточно.
Після душу розітріть рушником як слід, щоб активізувати кровообіг.
Правильний сніданок - початок активного дня
Всі вже знають, що снідати треба щільно і ситно, обідати помірно, щоб не хилило на сон, а вечеряти легко. Якщо вам зовсім не хочеться їсти з ранку, це швидше за все тому, що ви занадто щільно повечеряли напередодні. Варто переглянути свій режим харчування, це теж допоможе підбадьоритися вранці і бути активною протягом усього дня.
Ідеальний варіант сніданку - каша, йогурт або сирний сирок, бутерброд з сиром і шматочком хліба з цільного зерна або порція фруктів.
Як же підбадьоритися вранці без кави? Ми не сперечаємося, можна випити кави, особливо якщо він свіжозварений натуральний. Але слід пам'ятати, що кава інтенсивно виводить рідину. Тому любительки цього напою повинні обов'язково заповнювати дефіцит чистої води в організмі протягом дня. Подумайте, може бути, сьогодні вранці ви віддасте перевагу чашечці зеленого чаю?
На допомогу імунітету
Радимо вам уже зараз почати приймати вітамінні комплекси, щоб уникнути традиційного авітамінозу і занепаду сил в кінці зими - початку весни. Організм, який отримав підживлення з вітамінів і мікроелементів, віддячить вам підвищеним імунітетом і хорошим тонусом.
Чудові натуральні засоби, якщо ви не страждаєте підвищеним тиском і не маєте індивідуальних протипоказань, - женьшень і елеутерокок. Вони тонізують організм, підвищують працездатність.Почніть приймати вранці кілька крапель настоянки женьшеню або елеутерококу або додавайте їх в свій чай - і проблема «як підбадьоритися вранці і не звалитися від утоми протягом дня» зникне сама собою!
Плануємо свій день
Поки ви п'єте свій ранкову каву або чай, загляньте в щоденник. Згадайте, що ви планували на сьогодні, розташуйте справи за пріоритетністю, відзначте, що можна зробити швидко і в першу чергу. Планування своїх справ на самому початку дня допоможе вам швидше підбадьоритися вранці і налаштуватися на активну роботу!
