Парадоксально, але наша зовнішність безпосередньо залежить від того, що ми щодня вживаємо в їжу. І волосся не є винятком. Для підтримки і збереження здоров'я і краси волосся були навіть розроблені дієти або раціон харчування спеціально для кожного типу волосся. Відразу обмовлюся, що ефект від подібного роду дієт не буває миттєвим, буде потрібно багато терпіння і часу, щоб стан волосся покращився. Для цього необхідно не менше двох-трьох місяців збалансованого і здорового харчування, яке слід доповнювати вітамінними комплексами для зміцнення волосся.
Отже, кожен тип волосся має свої особливості, тому і раціон харчування повинен відповідати проблемі кожного типу.
Найбільш частою проблемою сухих і ламких волосся є їх перетин, яке виникає через нестачу вологи і незамінних жирних кислот. Відповідно для вирішення даної проблеми і відновлення здоров'я волосся необхідно включити в свій раціон продукти, у складі яких присутні в достатній кількості ці самі жирні кислоти. До таких продуктів слід віднести: рибу жирних сортів (сьомга, макрель, тунець, оселедець, сардини), авокадо, злаки, рослинна олія, особливо оливкову, безпосередньо оливки, горіхи. При цьому так звані рибні дні у власниць сухих і ламких волосся повинні бути не менше 3-4 разів на тиждень. У вирішенні даної проблеми також допоможуть лляні і гарбузове насіння, невелика кількість яких слід включати в ранковий прийом їжі. Крім того, даним типом волосся дуже необхідна цілюща волога, тому важливо в перебігу дня випивати не менше півтора літрів мінеральної або фільтрованої води.
Занадто жирне волосся говорять про порушення жирового обміну в шкірі через нестачу вітамінів групи B. Власницям жирного волосся варто включати в свою дієту якомога більше продуктів, що містять дані вітаміни. Вітамінами групи B багаті молочні продукти, бобові, злаки, курячі яйця, горіхи, салат, зелень, зародки пшениці, пивні дріжджі.
Інший часто зустрічається проблемою волосся є втрата яскравості і блиску, через що волосся набуває тьмяний і непоказний вигляд. Ця проблема є наслідком браку в організмі такого елемента, як цинк. Щоб повернути волоссю втрачений блиск слід вживати продукти, що містять цинк. До них можна віднести морепродукти (особливо устриці), м'ясо, бобові, м'ясо птиці, яйця, насіння соняшнику, вівсяні пластівці, чорний хліб, молоко.
Звичайно, зв'язок між появою сивого волосся і безпосередньо харчуванням до кінця не виявлено, але все-таки деякі факти наводять на думку, що нашому організму просто необхідно вживати продукти, що містять мідь і тирозин, що вимагаються для вироблення пігментів, що додають колір шкірі і волоссю. До них відносять: банани, мигдаль, волоські горіхи, кешью, авокадо, молочні продукти, гарбузове насіння, кунжутне зерна. Крім того, дозволять зберегти колір вітамін B, залізо і антиоксиданти (овочі, зелений чай, фрукти).
При випаданні волосся, причиною якого може бути нестача заліза в нашому організмі, слід вживати більше червоного м'яса, печінки, бобових, цільних злаків, моркви, а також абрикосів. Оскільки основою волоса є протеїн, то свій раціон необхідно наситити білковими продуктами, які сприяють зміцненню волосяних фолікул: горіхи, сухофрукти, м'ясо, в тому числі птиці, соя, яйця, риба, молоко, сир тофу. Крім того, в якості профілактики випадіння волосся необхідно вживати продукти, багаті вітаміном E. До них відносяться: рослинна і вершкове масло, злаки, яйця.Нерідко причиною випадання волосся є порушення роботи щитовидної залози. Тому для профілактичних цілей в раціон варто включити морепродукти, морську капусту і водорості, а також антиоксиданти (це в першу чергу фрукти, овочі, чай).
Однак якщо зміни в дієті не дають результатів і волосся, як і раніше знаходяться в жахливому стані, слід звернутися за допомогою до фахівця, який визначить причину виникнення проблеми і методи її усунення.
Їжа, негативно позначається на стані волосся.
Про користь правильного, збалансованого харчування відомо всім. Всі ми знаємо також і про шкоду «не корисно» їжі, проте не хочемо нічого міняти в принципах харчування. А між тим смажена, солона, гостра їжа, різні консерви, жири тваринного походження призводять до порушення обміну речовин, що в свою чергу, негативно відбивається, в тому числі і на стані нашого волосся. Тому якщо ви вирішили подарувати своєму волоссю здоров'я і красу, від різного роду пиріжків, хот-догів і іншого «фаст-фуду» доведеться відмовитися. Найпростішим способом дізнатися кількість надмірно спожитих жирів за тиждень є спостереження за станом коренів волосся. Якщо вони швидко жирніє, то вам необхідно обмежити в своєму раціоні кількість жирної їжі. Крім того, раз на тиждень необхідно проводити розвантажувальний день.
Народні засоби зміцнення волосся.
Щоб волосся стали міцними двічі в день слід пити по одній столовій ложці рослинного масла (оливкового, соняшникової або кукурудзяної).
Також ефективним засобом для зміцнення волосся є настій з геркулесу. На ніч необхідно залити стакан вівсяних пластівців літром кип'яченої води. Дана суміш повинна постояти в теплому місці не менше дванадцяти годин. Потім настій слід процідити, віджати і пити протягом дня по півсклянки.
Зміцнюючий сніданок.
Для його приготування взяти шість столових ложок геркулесу і залити невеликою кількістю прохолодної кип'яченої води. У цю суміш додати ложку меду і декілька подрібнених волоських горіхів і залишити настоюватися на ніч. На ранок в цю суміш слід додати протерті яблуко, пару ложок вершків і пару часточок кураги. У літній період можна додавати різні фрукти і ягоди за смаком. Прекрасний і корисний сніданок, який покращує стан не тільки волосся, але і шкіри.
Як харчуватися, щоб волосся було сильними і здоровими
понеділок
Коли прокинулися: склянку чистої води, можна додати чайну ложку меду і декілька крапель соку лимона.
сніданок: домашній сир з кропом і сіллю або з родзинками і медом, кава або чай.
перекус: один банан.
обід: салат з капусти, овочевий суп і один хлібець з маслом.
перекус: морквяний сік і додати в сік 1 чайну ложку льняного масла.
вечеря: парові котлети і 200 г свіжих або тушкованих овочів,
вівторок
Коли прокинулися: склянку чистої води.
сніданок: омлет з двох яєць, один огірок і кави або трав'яний чай.
перекус: апельсин або дві мандарини.
обід: Тушковані кабачки і відварна індичка або курка, стакан соку.
перекус: кілька горіхів будь-якого виду.
вечеря: відварений рис з м'ясом (яловичина) і салат з огірка і помідори, заправлений оливковою або гарбузовим маслом, можна ще шматочок сирної запіканки.
середа
Коли прокинулися: склянку чистої води.
сніданок: ячна каша і овочевий салат, чай або кава.
перекус: насіння соняшнику або гарбузове насіння.
обід: салат, грибний або овочевий суп, шматочок хліба.
вечеря: салат з буряка з цибулею, заправлений олією і картопляне пюре.
четвер
Коли прокинулися: склянку чистої води.
сніданок: Бутерброд і каву з молоком або трав'яний чай з медом і лимоном.
обід: вінегрет і суп, сік.
перекус: 100 г. сухофруктів.
вечеря: запечена риба з овочами і трав'яний чай.
П'ятниця
Коли прокинулися: склянку чистої води.
сніданок: гречана каша з тефтелі, плюс брокколі на пару.
перекус: яблуко або банан.
обід: риба з овочами, хліб, сік.
перекус: сирна запіканка з чаєм.
вечеря: тушкована печінка і стакан апельсинового або томатного соку.
субота
Коли прокинулися: склянку чистої води.
сніданок: Два варених яйця, шматочок хліба з маслом і чай.
перекус: Сир і сухофрукти.
обід: тушкована квасоля і салат зі свіжої капусти заправлений олією.
перекус: Два яблука або грейпфрут.
вечеря: макарони з томатним соусом, овочевий салат.
неділя
Коли прокинулися: склянку чистої води
сніданок: вівсяна каша з сухофруктами і чай,
перекус: бутерброд з сиром і шинкою, трав'яний чай з медом.
обід: Куряча відбивна і салат з квасолею, стакан соку або чаю.
перекус: Яблуко і шматочок чорного шоколаду, або один банан, або грейпфрут.
вечеря: яловича печінка з овочевим рагу.
Дієта при випаданні волосся: яким повинен бути наш раціон?
Якщо Ви хочете схуднути і при цьому зберегти свої розкішні локони, необхідно приділити увагу наступним важливим моментам:
Білок варто вживати в достатніх кількостях, адже він дає організму амінокислоти, які будують нові клітини. Якщо протеїни не надходитимуть протягом тривалого часу, Ви побачите, що ріст волосся істотно сповільнилося, що почалося їх випадання. Тому при складанні свого особистого меню необхідно не забувати про нежирному м'ясі, птиці, рибі, яйцях, молочних продуктах, зернових культурах - саме ця білкова їжа повинна давати організму мінімум 15% калорій.
Також необхідно подбати про надходження достатньої кількості корисних вуглеводів, адже вони є джерелом енергії. Саме завдяки вуглеводам різні тканини організму ростуть активніше - вони сприяють відновленню випадають волосся. Тому потрібно включити в свій раціон свіжі фрукти і овочі, обов'язково доповнивши його коричневим рисом, крупами і цільнозерновими культурами, а також картоплею, тобто найбільш Углеродосодержащий продуктами. А ось про борошно і цукор-рафінад можна забути - вони не є корисними вуглеводами.
Будь-яка дієта для красивого волосся не зможе обійтися без жирів - вони просто необхідні організму. Потрібно пам'ятати про те, що повинні бути активно задіяні як тварини, так і рослинні джерела, тому дуже важливо збалансувати надходження жирів.
Дієта для краси волосся: кілька важливих порад
Ті дівчата і жінки, які стежать за собою і прагнуть підтримувати відмінну форму і бездоганне здоров'я, прекрасно знають, що кількість споживаної їжі залежить від безлічі факторів. При формуванні раціону в розрахунок необхідно приймати вік, поточний стан організму, рівень фізичної підготовки, ступінь активності.
З огляду на кожен з цих факторів при складанні свого меню, потрібно взяти на озброєння кілька простих і дають результат секретів - давайте зупинимося на кожному з них:
- Намагайтеся вживати в їжу різні продукти, нехай навіть містять рівну кількість вуглеводів, жирів, білків. Тоді Ви можете бути впевнені в тому, що в організм будуть в повному обсязі надходити всі необхідні речовини: наприклад, якщо в рибі немає якоїсь амінокислоти, вона буде утримуватися в птахові.
- При складанні меню дієти для росту волосся потрібно вибирати тільки натуральні або мінімально оброблені продукти. Це зрозуміло, адже Вам потрібно не тільки відновити локони, але і не завдати серйозної шкоди здоров'ю, захистивши організм від пестицидів, гербіцидів та інших хімічно шкідливих речовин.
- Також потрібно звести до мінімуму вживання в їжу різних напівфабрикатів: потрібні організму білки, жири і вуглеводи містяться в них в мінімальній кількості. Не забувайте і про те, що магазинні заморожені котлети і пельмені навряд чи добре позначаться на Вашій стрункою фігурці - з таким харчуванням про легкість і витонченість можна не згадувати.
Дієта для зміцнення волосся: максимум ефективності
Якщо дівчина худне за розумом, їй не доведеться вибирати між бездоганним здоров'ям, пишними локонами і спокусливою фігурою. Головне збалансувати свій раціон, доповнивши його програмами догляду за шевелюрою - це допоможе не тільки тих, що худнуть дівчатам, але і тим представницям прекрасної статі, які зіткнулися з проблемами стоншування волосся, ламкості, посічених кінчиків і навіть облисіння.
Для цього потрібно просто не прибирати зі свого меню кілька найважливіших продуктів, а також виключити ті, від яких більше шкоди, ніж користі. Щоб полегшити вибір, ми пропонуємо до Вашої уваги легку і при цьому досить ефективну дієту при випаданні волосся. Дотримуючись її положенням і споживаючи мінімум продуктів, але при цьому не сильно обмежуючи себе в їжі, Ви зможете зберегти струнку фігуру і забезпечити організм всіма необхідними вітамінами і мінералами.
- Необхідно включити в свій раціон достатню кількість морепродуктів - можна зробити акцент на рибі і морській капусті, адже в них міститься велика кількість корисних речовин. Щоб волосся було здоровим, в тижневому меню повинно бути приблизно 500-700 г морепродуктів.
- Всупереч поширеній думці, можна не обмежувати себе в м'ясі, навіть навпаки, ми рекомендуємо його їсти. Просто потрібно вибрати щось легке, наприклад, курятину і активно поєднувати її з іншими продуктами. Щоб дієта для шкіри і волосся дала результат, можна їсти 500-1000 г м'яса в тиждень.
- Свій раціон варто доповнити яловичої печінкою і кров'яною ковбасою - для відмінного здоров'я потрібно зовсім небагато цих продуктів. Досить їсти їх по 50 г в день - і з часом Ви побачите, як повертається краса і сила волосся.
- Включаючи до свого меню м'ясо і морепродукти, необхідно не забувати і про зелених овочах. Збагатити свій раціон харчування варто перцем, салатом, брокколі - в них міститься безліч необхідних організму вітамінів, тому і вживати ці продукти потрібно по 100-200 г на добу.
- При складанні дієти для красивого волосся не можна обійтися без свіжих і сушених фруктів. Тут кожній дівчині відкривається досить великий простір для вибору: можна їсти як добре відомі всім банани і апельсини, так і досить екзотичні манго і авокадо. Важливо є різні фрукти: свіжі по 100, а сушені по 20 г в день.
- У будь-якій дієті для зміцнення волосся почесне місце відведено каш: ми рекомендуємо їсти пшеничну і вівсянку. Щоб зберегти здорове зростання, силу і шикарний блиск локонів, ми радимо є їх по півсклянки через добу.
- Дуже важливий сир, адже молочні продукти багаті білками, необхідними для організму будь-якої активної та спортивної дівчини. Тому його потрібно їсти досить багато - по 100 г на добу.
- Доповнити свій раціон для отримання багатьох незамінних амінокислот і мінералів потрібно горіхами. Арахіс, фундук, мигдаль, кеш'ю - можна взяти будь-які горіхи, навіть кедрові, важливо їсти їх по 1 столовій ложці в день.
- Також потрібно не забути і про оливкову і рослинному маслі - щоб дієта для волосся і шкіри принесла бажані плоди, їх необхідно вживати по 1 столовій ложці на добу.
Ми радимо скласти своє меню з перерахованих вище продуктів: як бачите, їжа досить різноманітна і Вам не потрібно буде серйозно себе обмежувати. А це дозволить легко подбати про своє здоров'я і привабливості, зберегти витончену фігуру і пишні локони.
Дієта для краси волосся: від чого варто відмовитися?
Природно, потрібно не тільки ввести в свій раціон корисні продукти, але і виключити з нього непотрібну і тим більше шкідливу їжу. Варто забути про солоної, гострої і смаженої їжі, про консервах і взагалі про все, що важко засвоюється.
Не можна забувати і про шкоду гамбургерів, чебуреків, пиріжків, хот-догів та інших «шедеврів» фастфуду - вони тільки порушують обмін речовин, погіршуючи фігуру і волосся.Харчуючись таким чином, Ви дуже скоро побачите, що Ваші локони втратили свій блиск, що їх коріння швидко стають сальними.
В цьому випадку потрібно переглянути своє меню і вивести жирну їжу з раціону, але ми не рекомендуємо робити це занадто різко. Перш ніж стартує дієта для краси волосся, можна протягом місяця влаштовувати собі розвантажувальний день. Їжте легкі продукти всього 1 день в тиждень, і Ви побачите результат.
Дієта для красивого волосся: вітамінні комплекси і БАДи
Сьогодні практично неможливо відновити шикарну шевелюру тільки за допомогою натуральних продуктів. Адже навіть сучасне сільське господарство працює так, що на ринки поставляється їжа зі зниженим вмістом мінералів і вітамінів. Свої корективи вносить і погана екологія: наше здоров'я практично постійно перебуває під загрозою, що, природно, негативно позначається на стані волосся. І це в той час як напружений ритм життя з постійними стресами і навантаженнями накладає свій відбиток, змушуючи організм активніше споживати вітаміни і мінерали.
Тому будь-яка дієта при випаданні волосся не обійдеться без вітамінних комплексів і біоактивних добавок: потрібно шукати засоби по догляду з кератином, хитозаном, циклометикон, диметикон, протеїнами шовку. Також потрібно не забувати про рослинних оліях кокоса, персика, авокадо, ши, жожоба, орхідеї, пам'ятати про цераміди і фосфоліпіди, користуватися ліноленової, лінолевої і іншими ненасиченими жирними кислотами.
І при цьому ми рекомендуємо навіть не згадувати про універсальні складах - вибирайте тільки ті шампуні, бальзами та інші засоби по догляду, які призначені вирішити саме Вашу проблему.
Представленими порадами варто скористатися: вони прості й ефективні - візьміть їх на озброєння, нехай дієта для росту волосся дасть бажаний результат.
Причини випадіння волосся
Існує кілька причин по яким псуються волосся у дівчат:
- Зростання сповільнюється через гормональних порушень,
- Зі збільшенням віку зростання може сповільняться,
- Волосся можуть випадати від нестачі вітаміну D,
- Випадання волосся з'являється у людей з ослабленим імунітетом,
- Волосся псуються від нестачі риби, м'яса і білкових продуктів в раціоні.
Також існують і інші причини через які волосся у дівчат випадають або припиняють інтенсивне зростання. Проблеми можуть з'являтися в залежності від спадковості і погану екологію. Проте від інших проблем можна позбутися, дотримуючись правильну дієту.
Вітаміни та мікроелементи для правильного росту
Без вітамінів ви не зможете домогтися гармонійного зростання своїх локонів. При цьому вітаміни сприяють поліпшенню функціонування всіх найважливіших систем в організмі людини. Ви почнете відчувати себе набагато краще і з'явитися енергія. Обмежувати споживання вітамінів точно не варто. Якщо мова йде про волосся, то вітаміни стануть одним з найважливіших будівельних елементів. Вони беруть участь у формуванні кожного волоса і позбавлять вас від лупи і сухості шкіри на голові. Перш за все, варто звертати увагу на вітаміни групи A, E, C, Fи всі існуючі з групи B.
Включіть у свій раціон лосось, печінка, яйця, сир, побільше зелених овочів і яскравих фруктів. Всі вони допоможуть вам заповнювати денну норму вітамінів. Варто врахувати, що вітаміни не накопичуються в організмі, саме тому їх необхідно вживати щодня. Також варто відзначити, що без мікроелементів гарного росту волосся також не буде. Вам просто необхідний калій, кальцій, цинк і залізо. Збагатити свій раціон можна такими продуктами як: гриби, червоне м'ясо, часник, риба і хліб. Вони допоможуть регулярно отримувати всі необхідні для організму мікроелементи.
Правильне харчування для росту волосся
Як тільки ви складете правильну дієту, то помітите, що волосся стали густими і шовковистим. Якщо це є вашою основною метою, то доведеться регулярно харчуватися 5-6 разів на день.Інтервали між прийомами їжі можуть бути 2-3 години і не більше. У тиждень необхідно вживати в обов'язковому порядку:
- Морепродукти і риба - 700 грам,
- М'ясо - 1000 грам,
- Яловича печінка - 50 грам,
- Овочі зеленого кольору - 200 грам,
- Фрукти - 200 грам,
- Горіхи - 150 грам.
При бажанні раціон можна розбавляти цільнозерновим хлібом, гарбузовим насінням, сиром і продуктами з вмістом желатину. Головне якомога сильніше урізноманітнити меню, щоб легше пережити дієту такого роду.
Дієта для росту волосся - загальні рекомендації
Звичайно, дієта для росту волосся містить дуже велику кількість речовин, але більшість продуктів зі списку містять їх в комплексі. Основне правило для харчування - воно повинно бути різноманітним і повноцінним. Часто у жінок, що дотримуються строгої дієти, посилюється випадання волосся, відбувається погіршення якості стану шкіри і нігтів.
Важливо: Для достатнього зволоження шкіри, нігтів і волосся необхідно споживання не менше двох літрів чистої води на добу!
Особливо рекомендується дотримуватися таку дієту дамам після пологів, під час хіміо- або медикаментозної терапії. У жінок в ці періоди посилюється випадання волосся, підвищується ламкість, погіршується еластичність шкіри і нігтів. Для їх зміцнення в ваш щоденний раціон повинні входити морепродукти, овочі, м'ясо і горіхи. При проблемах із зовнішнім виглядом не можна сидіти на монодієта. Так ви ризикуєте не тільки погіршити природну красу, а й втратити здоров'я.
У період авітамінозів приймайте полівітаміни з мікроелементами. Вони допоможуть вашому волоссю в зимовий сезон, коли в свіжих овочах і фруктах зовсім мало корисним. 
Якщо ви хочете схуднути, але і зберегти шикарні локони, просто вживайте їжу, приготовлену на пару або відварну. Вибирайте нежирні сорти риби і м'яса, виключіть прості вуглеводи, замість них вживайте каші, макарони твердих сортів, висівки. Горіхи допомагають поліпшити стан волосся і шкіри, однак, досить калорійні. Для заповнення необхідних елементів і без шкоди для фігури досить є не більше 10 штук в день.
Що доведеться виключити з раціону?
Дієта для росту волосся виключає вживання таких «шкідливих» продуктів як копченості, солодке і газована вода. Вони не тільки не надають стрункості, а й негативно впливають на шевелюру. Локони швидше стають жіримі, з'являється лупа.
Для зміцнення і здоров'я волосся варто відмовитися від куріння і алкоголю. Ці погані звички згубні для краси жінок. Під час попадання нікотину в організм відбувається різке звуження судин, яке не дозволяє проходити нормальному кровообігу цибулин волосся. Локони сильніше ламаються, а після тривалого вживання нікотину просто випадають.
Алкоголь не менш небезпечний для жінок. Постійне вживання спиртного порушує баланс гормонів. Після тривалого періоду вживання алкоголю волосся випадає, стан шкіри, зубів і нігтів різко погіршується. Причому час, щоб відновити здоров'я і красу після алкогольних узливань, потрібно вкрай багато, а деякі зміни вже неможливо звернути. 
Як застосувати дієту для відновлення волосся у жінок?
Візьміть за правило додавати до сніданку кілька штук горіхів, вони заповнять запас жирних кислот, цинку і селену. Нехай основним у сніданку буде каша або мюслі, додайте фрукт.
На обід обов'язково включайте відварне м'ясо або субпродукти, також можна їсти рибу або молюсків. Доповніть салатом зі свіжих овочів з додаванням пророщених зерен пшениці і ложки оливкової олії.
Вечеря зробіть легким, наприклад, сир з овочами. Не забувайте про молочнокислих продуктах в щоденному меню. Так ви заповните добову норму кальцію і поліпшите стан волосся, нігтів, зубів і кісток.
Таке харчування підійде для жінок після пологів і під час годування грудьми. Воно повноцінно і збалансовано і допоможе відновити організм після таких навантажень.
Після такої дієти ви обов'язково додатися сяйво волосся «зсередини», здорові шкіра, нігті і струнка фігура. Дотримуючись рекомендації, можна забути про випаданні волосся, навіть після пологів і під час грудного вигодовування.
