Дихальна гімнастика для схуднення оксісайз - боремося із зайвою вагою

На сьогоднішній день зайву вагу - це серйозна проблема, яка до того ж, вважається однією з найпоширеніших. Безліч жінок по всьому світу страждає від надлишку зайвих кілограмів. Що тільки не придумують сучасні дівчата для того, щоб перемогти в цій важкій і нелегкій боротьбі. Одним з найбільш ефективних і, що важливо, безпечних способів боротьби із зайвою вагою, вважається дихальна гімнастика для схуднення Оксісайз.

Методика боротьби із зайвою вагою Оксісайз була розроблена дівчиною зі Сполучених Штатів Америки на ім'я Джил Джонсон. Джил, працюючи звичайної вчителькою в школі, відчувала значні комплекси в зв'язку зі своїм зайвою вагою. У важкій боротьбі із зайвими кілограмами вона використовувала всі можливі методи, але так і не добилася результату. У підсумку, вивчивши багато медичної літератури, вона зрозуміла, що для боротьби із зайвою вагою необхідно глибоке збагачення організму киснем. На підставі цієї теорії їй була розроблена особлива методика, яка поєднує в собі основи глибокого діафрагмального дихання, яке якраз і дозволяє забезпечити необхідне збагачення, і фізичних вправ, що дозволяють розігнати збагачену киснем кров по всьому організму. На подив багатьох, дана техніка схуднення була схвалена багатьма провідними фахівцями в цій галузі. Поступово вона стала набувати надзвичайну популярність в першу чергу, як вважають багато хто, завдяки її простоті й ефективності.

Що таке Оксісайз?

Назва методики з'явилося в результаті злиття двох англійських слів - «oxygen» (кисень) і «exercise» (вправи). Розробила цю систему американська вчителька Джил Джонсон. До цього вона сама багато років намагалася розлучитися із зайвими кілограмами і, як наслідок, випробувала на собі всю радість «злетів» і біль «падінь». Результати не втішали. Кілограми вперто не хотіли йти, а якщо і покидали свої місця ненадовго, то дуже скоро, з приголомшливим завзяттям, поверталися назад.

Перечитавши купу літератури по зниженню ваги, Джил відкрила для себе, що для успішного позбавлення від зайвих кілограмів, перш за все необхідний кисень. А значить, перший крок на шляху до успіху - це глибоке діафрагмальне дихання. Але для того щоб кисень зумів дістатися до найглибших «покладів» жиру, одного дихання замало. Тому з'явилася ідея поєднати правильне дихання з вправами. Так і з'явилася дихальна гімнастика для схуднення Оксісайз. По суті, це симбіоз техніки діафрагмального дихання і калланетики - статичних вправ.

Як не дивно, методику, розроблену людиною без спеціальної освіти, - по суті, дилетантом - визнали ефективною і схвалили професіонали. У кількох університетах США було проведено ряд досліджень, метою яких було встановити кількість витрачених кілокалорій і рівень споживання кисню під час занять гімнастикою для схуднення.

Для наочності результати порівнювали з популярною тренуванням на велотренажері. Вони здивували багатьох. Як показало дослідження, енергоспоживання під час гімнастики на 140% вище, ніж при велотренування. До того ж, за рахунок підвищеного споживання кисню, метаболізм прискорюється приблизно в чотири рази і, як наслідок, настає довгоочікуваний ефект схуднення. Крім цього заняття Оксісайз сприяють підвищенню імунітету та поліпшенню самопочуття. Що ж це за диво-методика?

Відмінності від інших дихальних технік

Досить часто "Оксісайз" для схуднення живота і боків порівнюють з усім відомої методикою "Бодіфлекс". Насправді це не зовсім так, хоча між ними і є спільна риса - діафрагмальне дихання.В даному випадку необхідно звернути увагу на три ключові моментів, які допоможуть вибрати найкращий варіант для себе.

На відміну від "Бодіфлекс", який розрахований на тип статури "груша" і спрямований на зону сідниць і стегон. "Оксісайз" для живота націлений на тип "яблуко". Це зовсім не означає, що при бажанні прибрати жир в області живота необхідно забути про "Бодіфлекс", хоча "Оксісайз" в даному випадку все ж буде більш ефективний.

Крім того, "бодіфлекс" слід займатися натщесерце, тобто відразу після пробудження. У методиці "Оксісайз" з цього приводу конкретних вказівок немає. Звичайно, набивши свій шлунок, приступати до гімнастичним вправам не варто, хоча працювати за системою "Оксісайз" можна вже через пару годин після цього.

За технікою виконання комплекс від Джил Джонсон буде куди складніше "Бодіфлекс". Але при цьому не слід забувати про те, що під час заняття з методики "Оксісайз" не буде потрібно видавати ніяких звуків, що є великою перевагою для молодих матусь, які приділяють час свою фігуру, поки чадо спить. Крім цього, необхідно звернути увагу на те, що "Бодіфлекс" без зусиль зможуть виконувати люди, які раніше не займалися спортом, а ось для "Оксісайз" знадобиться загальна натренированность організму.

Відео-уроки Оксісайз. Дивитись безкоштовно!

Дихальні вправи для схуднення живота не мають протипоказань, тому підходять усім. Вони не віднімають багато часу - тим більше, що ви можете поєднувати їх з читанням або переглядом фільму, з медитацією або релаксом. А через кілька занять ви помітите, що надуває зміцнілий животик вже мимоволі. Це стане цілком природним, повністю комфортним. Може, варто постійно дихати так? Дихання животом - більш фізіологічний процес, ніж дихання грудною кліткою. Надуваючи живіт, ви вентилюєте нижні відділи легень, які в звичайному стані не діють. Діафрагма делікатно масажує органи таза, стимулює кровообіг в них, що особливо корисно для жінок: Оксісайз - це ще й профілактика різних гінекологічних захворювань. Ну і звичайно, отримуючи дозу кисню вище звичайної, ваш мозок і серцево-судинна система стануть працювати продуктивніше. Так що, черевний подих - корисна звичка, з якого боку на неї не глянь. Чи це не привід подихати животом прямо зараз.

Дихальні гімнастики давно підкорили багатьох жінок, які прагнуть до ідеальних форм. Сьогодні ми поговоримо про одну з них - дихальної гімнастики оксісайз, розповімо про техніку дихання, запропонуємо комплекс вправ і познайомимо вас з відгуками і результатами жінок, які вже випробували ефективність даної методики на собі.

Оксісайз - дихальна гімнастика для схуднення, спрямована на прискорення обміну речовин в організмі. Девіз методики оксісайз - «Дихаємо і худнемо!». Першопрохідцем в питаннях даної дихальної гімнастики для схуднення в Росії стала Марина Корпан. Ознайомитися більш детально з її комплексом вправ ви можете в статті «Оксісайз з Мариною Корпан - відеоуроки».

Виконуючи комплекс статичних вправ в поєднанні з правильним диханням, перші результати ви зможете побачити вже через тиждень регулярних занять.

Правильна техніка дихання під час тренування сприяє насиченню клітин і тканин організму киснем, покращує обмін речовин, Що в свою чергу сприяє процесу схуднення, а вправи допомагають пропрацювати м'язи, і в результаті ви отримуєте підтягнуте і струнке тіло.

Найбільш відомою в усьому світі є дихальна гімнастика бодіфлекс. Але якщо порівнювати бодіфлекс і оксісайз, то у останнього є кілька незаперечних переваг:

• техніка дихання не має на увазі виконання галасливого видиху, що вигідніше для молодих мам, які не хочуть потривожити сон маленької дитини і для тих, хто просто боїться налякати домочадців.
• У той час як бодіфлекс категорично протипоказаний вагітним, виконання Оксісайз не має таких обмежень.
• Крім цього дана методика дозволяє позбутися від зайвих сантиметрів в проблемних місцях без відвідування спортивного залу, великих вкладень грошей і витрат часу. Для занять необхідно всього лише 15-20 хвилин щодня.
• Також оксісайз дозволяє налагодити роботу всього організму. Уже через кілька занять ви відчуєте прилив сил і енергії.

Незважаючи на свою простоту і чимала кількість позитивних моментів, дихальна гімнастика все ж має ряд обмежень.

Людям, які не страждають вищепереліченими захворюваннями і не дотримуються суворої дієти, оксісайз буде корисний.

Перед початком занять проконсультуйтеся з Вашим лікуючим лікарем, оскільки ви можете не знати про деяких захворюваннях, які вже руйнують ваш організм.

Перш ніж перейти до вивчення техніки дихання і вправ, радимо ознайомитися з рекомендаціями, які допоможуть вам зробити заняття більш комфортними і ефективними.

Тепер саме час ознайомитися з технікою дихання гімнастики оксісайз.

Зробіть глибокий повільний вдих, розслабивши м'язи живота і давши йому можливість округлиться. Робимо ще 3 дрібних вдиху, намагаючись набрати якомога більше повітря.

Без затримки робимо повний видих, підтягуючи живіт до ребер. Робимо 3 додаткових дрібних видиху, намагаючись видихнути все повітря до останнього.

Сама по собі техніка не є складною, але для багатьох вона просто незвична. Саме з цієї причини спочатку необхідно потренуватися правильно дихати.

Для цього кожен день виконуйте не менше 30 циклів дихання.
Коли вам вдалося довести дихання до автоматизму, саме час перейти до вивчення вправ на основі даного дихання.

На кожну вправу доводиться один цикл дихання.

Опрацьовуємо спину і руки.

• Встаньте, розпрямивши спину.
• Одну руку підніміть вгору, іншу опустите уздовж тулуба.
• Після потягніть руки назад настільки, наскільки зможете.
• Плечі також відводяться назад.

Вправа виконується на кожну руку по черзі.

Працюють м'язи спини і рук.

• Ноги поставте на ширині стегон, руки відведіть в сторони.
• Зігніть в ліктях під прямим кутом.
• Зводимо лопатки разом, відводячи руки назад.

Працюють сідниці і задня частина стегна.

• Ноги на ширині стегон, корпус нахилений вперед.
• Руки впираються в стегна трохи вище колін.
• У попереку зберігайте прогин.

Працює зовнішня частина стегна.

• Ноги поставте трохи ширше плечей, руки розмістіть на поясі.
• Шкарпетки стоп направте всередину.
• Напружте стопи, намагаючись як би розтягнути підлогу.

Тут працює внутрішня частина стегна.

• Початкове положення залишається таким же, тільки шкарпетки розгорнуті назовні.
• Докладаючи зусиль, намагайтеся стягнути підлогу.

Для наступних вправ необхідно взяти стілець.

• Встаньте позаду стільця, руками упираючись об спинку.
• Відводимо ногу назад і в сторону, носок тягнемо на себе.
• Опорна нога при цьому трохи згинається в колінному суглобі.

Початкове положення, як і в попередній вправі.

• Ногу відводимо назад, носок тягнемо на себе.
• Не прагніть дуже високо підняти ногу.

Ця вправа дозволяє опрацювати стегна.

У цій вправі добре зміцнюється внутрішня частина стегна.

• Сядьте на стілець, широко розведіть ноги, шкарпетки направте назовні.
• Руки поставте на стілець позаду себе.
• Подайте таз вперед, відводячи коліна назад.

Добре опрацьовуються м'язи спини і преса.

• Сядьте на край стільця, впираючись руками позаду себе.
• Ноги при цьому поставте разом і зігніть в колінах.
• Одна рука залишається на стільці, друга тягнеться в протилежну сторону.
• При цьому виконайте скручування корпусу.

Наступні вправи виконуються на підлозі.

Вправа 12

Працюють м'язи сідниць і стегон.

• Ляжте на підлогу, зігніть ноги в колінах і поставте стопи на ширині плечей, шкарпетки розгорніть всередину.
• Руки розташуйте на підлозі уздовж тулуба.
• Зусиллям сідниць підійміть таз і зведіть коліна.
• Корпус і стегна при цьому повинні створити одну лінію.

Вправа дозволяє зміцнити м'язи корпусу, сідниць і стегон.

Вправа 15

• Сядьте на підлогу, коліна розведіть в сторони, стопи з'єднайте між собою.
• Зіпріться руками об підлогу позаду себе.
• Постарайтеся максимально низько опустити коліна, розтягуючи внутрішню частину стегна.

Допомагає зміцнити сідниці і стегна.

Щоб ви змогли остаточно переконатися в ефективності даного комплексу, пропонуємо вам ознайомитися з відгуками жінок, яким вже вдалося схуднути, займаючись за методикою оксісайз.

Оксісайз - відгуки

Наталя:

Схуднути намагалася давно. Дієти особливого результату не давали, вага завжди повертався назад. Але і важкі тренування теж не для мене. Тому вибрала для себе оксісайз, почитавши відгуки і побачивши результати на фото з серії «до і після».

Побачене мене вразило. Займаюся вже два тижні вправами, вдалося скинути 4 кг. Але не це найголовніше. Зайві сантиметри таять на очах. Енергії стало набагато більше.

Валентина:

Я тільки недавно дізналася про таку методику, як оксісайз, і вирішила пройти курс тренувань. Дихання тренувала близько тижня. Уже місяць займаюся вправами. За цей час скинула 4 кг. Результат мене порадував. До занять вже звикла, хоча в перші дні турбували запаморочення.

Ірина:

Займаюся Оксісайз вже півроку. Зайвих кілограмів у мене було небагато. За перший місяць вдалося скинути 5 кг, а далі займалася для підтримки результату і хорошого самопочуття.

Євгенія:

Я займалася цією дихальною гімнастикою близько року тому. Але з самого початку не подивилася, які протипоказання до неї існують. Тому з моєї гіпертонією не вдалося відчути ефект від Оксісайз на собі. Стало частіше підніматися тиск. Заняття довелося припинити.

Для наочного прикладу правильного виконання комплексу вправ ми підібрали відеоролик.

З даного відео ви дізнаєтеся про техніку дихання оксісайз, а також познайомитеся з комплексом базових вправ для початківців. Деякі вправи з комплексу тренером були замінені.

Дихальна гімнастика для схуднення оксісайз буде корисна не тільки для живота, стегон, рук і спини, але і для вашого обличчя. Насичення клітин киснем сприяє їх регенерації, що в свою чергу веде до омолодженню. Наберіться терпіння, зарядитесь мотивацій і хорошим настроєм, і перші результати ви побачите вже через тиждень.

А ви відчули ефект від Оксісайз на собі? Чи всі вправи виконували? Як довго тренували подих? Розкажіть про свої результати і враження в коментарях.

Бодіфлекс - дихальна гімнастика для схуднення

Рада вас знову бачити в своєму блозі, який став моєю онлайн бібліотекою. І сьогодні я хочу додати в свою «літературну скарбничку» книгу про дихальної гімнастики для схуднення Грір Чайлдерс «Чудова фігура за 15 хвилин в день», а так само повний комплекс відео вправ по техніці бодіфлекс.

Як я вже писала в минулому пості, що всього одна фотосесія стала причиною цілого ланцюжка подій. Так що ж трапилося? Одним словом - я залишилася незадоволена фотосесією. Але ким? Велика частина невдоволення дісталася саме мені. Чесно скажу, що я навіть на добу впала в депресію. Причиною став мій зовнішній вигляд. Та й зайві кг-Сікі, набрані за зиму, показали себе у всій красі.

Депресія депресією, але щось робити треба. Частина фотографій вдалося врятувати за допомогою фотошопу, а інша частина - поселила в мені стійку думку про те, що пора вирішити питання із зайвою вагою раз і назавжди.

Причому, навіть у своїй вазі я досить добре виглядаю. Або виглядала до останньої фотосесії? Так, за зиму набрала прілічненько. Пора з цим розлучитися.

Так, і перспектива щороку набирати по 10 - 15 кг, не сильно-то мене радує ... Я вже просто уявила собі це видовище ...

Іншими словами, я дійшла до найвищої точки кипіння невдоволення собою і прийняла тверде рішення вирішити питання за 90 днів. Так би мовити, раз і назавжди, що б більше до нього ніколи не повертатися. Я легко скидаю вагу, дотримуючись правильного харчування, підрахунку калорій і розвантажувальних днів, але цього не достатньо.

До будь-якої дієти потрібні і фізичні вправи, що б тіло прийняло нову форму і підтягнутий вигляд. Ну, або дуже повільно скидати вагу ... Другий варіант мені не дуже підходить, тому що терпіння, як і паливо, мають властивість закінчуватися. А якщо я не бачу, хоч якогось результату, то воно закінчується ще швидше.

Оскільки, я не дуже люблю ходити в тренажерні зали, гойдатися, страждати від крепатури, то прийшла до думки, що мені потрібно підшукати для себе якийсь вид гімнастики або ж комплекс ефективних підтягують вправ, які можна було б виконувати на природі після пробіжки.

І тут я згадала, що знайомі мені останнім часом дуже часто рекомендували бодіфлекс. Мені навіть давали диск. Але, як відомо, що без внутрішньої мотивації, ніякі вмовляння і доводи не приймаються, тому диск віддала, так його і не переглянувши.

Від автора:
Я перепробувала багато способів скинути вагу. Витратила на боротьбу з ожирінням не один рік. Дивно, але зі мною спрацював всього один метод - дихальна гімнастика.

Суть його полягає в тому, що при правильному диханні відбувається активне надходження кисню в кров, що прискорює метаболізм і сприяє спалюванню жиру, та ще й почуття голоду притупляє. Чесне слово, не повірила б ніколи, якби не зазнала чарівну дію методу на собі.

Зізнаюся одразу, в дихальну гімнастику я втягувалася дуже поступово і з працею. Ніяк не могла ввести її в систему, вдаючись до вправ час від часу.

Але навіть і цього виявилося досить, щоб через місяць відчути на собі їх чудодійну силу. Згодом я змусила себе займатися регулярно, і результат не змусив довго чекати.

Ще через пару тижнів активних занять і незначних обмежень в харчуванні (а я відмовила собі лише в солодкому і борошняному) пішло 5 кг.

Ось і вони якісь - мої чудодійні вправи

Виконувати вправу слід до їжі або замість неї, наприклад, коли вас долає нестерпне бажання поїсти. Відмовте собі в цьому на пару хвилин, виконавши вправу, а там, дивись, і відчуття голоду притупиться.

Ця поза допомагає добре розслабитися і правильно дихати

Отже, ляжте на підлогу, зігніть ноги в колінах і розслабтеся. Одну руку покладіть на живіт, іншу на груди і починайте дихати. На повільному глибокому вдиху випинати груди, а живіт намагайтеся втягнути. Потім, після короткої затримки дихання, на вдиху живіт надійти, а груди втягніть. Всього потрібно виконати від 40 до 60 повних дихальних циклів вдих-видих.

Сядьте на стілець, ноги зігніть під прямим кутом і розставте на ширині плечей. Лікті поставте на коліна, стисніть ліву руку в кулак, обхопіть його правою. Зіпріться на кулак чолом.

У такій позі роденівського мислителя повністю розслабтеся, щоб в голові не залишилося жодної думки.

Зробіть глибокий вдих носом, наповнюючи повітрям живіт, затримайте дихання на пару секунд і видихніть через рот.

У нашому випадку в позі лотоса головне правильно складені руки

Адепти дихальної гімнастики рекомендують робити вправу протягом 15 хвилин 3 рази в день.

Можна виконувати сидячи на невисокому стільці в позі, як в попередній вправі або, схрестивши ноги по-турецьки (класична поза лотоса). Я більше люблю другий варіант. Опустіть схрещені руки на перехрестя ніг так, щоб ліва долоня лежала на правій. Мова в цей час повинен упиратися в область за верхніми передніми зубами.

Тримайте спину рівною, а очі закритими. Перші 5 хвилин дихайте глибоко, приділяйте всю свою увагу цьому процесу - це так зване усвідомлене дихання.Наступні 5 хвилин на видиху повністю розслабтеся, намагаючись дихати якомога більше беззвучно, зберігаючи при цьому глибину вдиху і видиху.

Останні 10 хвилин дихайте в звичному ритмі, намагаючись максимально розслабитися і очистити думки.

От і все. Як бачите, вправи досить прості і доступні. Головне - виконувати їх правильно і регулярно, і результат неодмінно вас порадує.

Дихальна гімнастика виявилася дуже актуальною для бажаючих схуднути, які не люблять активний фітнес або не мають фізичних підготовки для інтенсивного навантаження. Зацікавила і чоловіків, яким вже набридли одноманітні стрибки, заняття бігом і тренажери.

Незважаючи на гадану простоту, дихальні вправи забезпечують прекрасний жиросжигающий ефект, особливо в зоні живота. Якщо 15 хвилин в день правильно робити вправи, засновані на диханні, форми тіла помітно підтягнуться.

Якщо ж виконувати їх постійно, то про проблеми зайвої ваги і хронічної втоми можна зовсім забути.

Різновиди дихальної гімнастики, популярні у жінок і чоловіків: бодіфлекс, оксісайз, цзяньфей, цигун, гімнастика Стрельникової.

Американські фахівці досліджували дію на організм занять на дихання. З'ясувалося, що дихальна гімнастика для швидкого схуднення ефективніше їзди на велосипеді (або занять на велотренажері) і бігу підтюпцем, оскільки спалює калорій в кілька разів більше.

Вправи грунтуються на поєднанні глибоких вдихів і видихів з напругою м'язів. Ви приймаєте певну позу, глибоко вдихаєте, напружуєте різні м'язи на кілька секунд, а потім видихаєте і розслабляєтеся.

Сенс в тому, що такі вправи насичують тканини організму киснем.

Достатня кількість кисню допомагає максимально всмоктуватися корисних речовин в органах травної системи, прискорює обмінні процеси і підвищує метаболізм.

Токсини і шлаки виводяться, а зайві жирові молекули перетворюються в енергію, необхідну організму. Залози працюють правильно і виробляють потрібну кількість гормонів.

Дихальна гімнастика для схуднення бодіфлекс - діафрагмальне дихання, який поєднується з невеликою фізичним навантаженням. Розробила комплекс американка Грір Чайлдерс.

У виконанні вправ бере участь діафрагма - м'язова перегородка, що розділяє грудну і черевну порожнини. Діафрагмальне дихання (аеробне) насичує кров киснем, в результаті чого ліпіди (жири) окислюються і згоряють.

Оскільки жирова тканина - головна причина зайвої ваги, зі зменшенням жирового прошарку знижується і маса тіла.

Російський тренер Марина Корпан використовувала досвід Грір Чайлдерс і Джилл Джонсон і найдавнішу методику йогів. Дихальна гімнастика для схуднення Марини Корпан складається з двох методик: бодіфлекс і оксісайз.

Комплекс бодіфлекс Марини Корпан - вправи по розтяжці м'язів, що поєднуються з затримкою дихання на глибокому вдиху. Заняття виконуються тільки в ранковий час і до першого прийому їжі.

Починайте з 15 хвилин і поступово збільшуйте час.

У яких випадках не можна робити вправи:

• При вагітності,
• При підвищеній температурі і запальних процесах,
• При нестабільному внутрішньочерепному і артеріальному тиску,
• При захворюваннях серця,
• При травмах голови,
• При жовчнокам'яній хворобі,
• При глаукомі,
• При загостренні будь-яких захворювань.

Різновид бодіфлекса дихальна техніка оксісайз з'явилася порівняно недавно. У Оксісайз немає протипоказань, навіть під час вагітності.

Виглядає гімнастика дуже естетично, а щоб освоїти уроки, ви не витратите багато часу.

Почніть з 15 хвилин, виконуйте всі прийоми правильно, і ефект покаже, що такі заняття не менше результативні, ніж інші види дихальної гімнастики.

Дихальна гімнастика для схуднення оксісайз виконується, не затримуючи дихання. Автор Джил Джоносон поєднала в курсі дихальну практику і принцип статичної калланетики. Комплекс включає в себе 30 вправ.

Ви швидко робите глибокий вдих, напружуючи м'язи, видихаєте, а потім - ще три коротких видиху. Оксісайз працює перш за все на м'язи преса, тому вважається, що це найкраща дихальна гімнастика для схуднення живота.

Китайська гімнастика цзянфей

Китайська дихальна гімнастика для схуднення схожа на гімнастики йогів. Зупинимося докладніше на двох різновидах: цзянфей і цигун, популярні серед чоловіків. Комплекс цзянфей складається тільки з дихальних прийомів без фізичних навантажень.

Тому займайтеся нею вдома, в офісі, в парку, в машині, на природі і де завгодно.

Крім позбавлення від зайвих кілограмів, цзянфей зміцнює імунітет, знімає відчуття хронічної втоми, підтримує силу духу і благотворно діє на нервову систему.

Комплекс гімнастики цзянфей полягає в 3 вправах, які виконуються в вертикальному і горизонтальному положенні. Розслабтеся і чітко стежте за диханням. Вдихайте повітря через ніс, переправте його в живіт, а видихайте повільно через рот. Кожну вправу робіть 15-20 хвилин.

Практика цигун - найдавніша китайська система оздоровлення і підтримки нормальної ваги. Цигун практикується не тільки для схуднення та оздоровлення тіла, а й для зміцнення духу.

Правильно виконувані дихальні вправи і постійні заняття винесуть якість життя на високий рівень. В основі комплексу - теорія про те, що організм отримує енергію не ззовні, а сам її виробляє.

І головне - правильно її розподіляти.

Комплекс цигун для схуднення складається з двох обов'язкових пунктів: дихальної гімнастики і спеціальної дієти.

Не переїдайте, що не наїдайтеся на ніч, замініть м'ясну їжу рослинної і в рівній мірі використовуйте солодке, солоне, кисле, гірке і гостре - ось уроки, які добросовісні учні засвоюють перш за все.

Такий підхід системи цигун приводить в норму роботу травної системи і знижує апетит.

Вправ в практиці цигун безліч. Почніть з найпростіших, витрачаючи на виконання по 15 хвилин в день, а потім поступово додайте складні. Комплекс вправ складається з статичних, динамічних, вправ на рівновагу і координацію.

Розповімо сьогодні коротко, що таке «дихальна гімнастика для схуднення 15 хвилин в день», відео подивимося, і ви для себе висновок зробите, підходить для вас такий простий і легкий варіант розпрощатися з непотрібними, обтяжливими життя і фігуру зайвими кілограмами.

Ще читаємо, як схуднути без дієти і прибрати живіт.

Насправді дихальних гімнастик в світі вже придумано безліч, і всі вони гарні, кожна по-своєму. Розглянемо коротенько деякі з них, як вони працюють, і чим можуть вам допомогти в боротьбі за струнке тіло і добре самопочуття.

Переваги дихальних гімнастик

Всі вони гарні двома факторами - віднімають зовсім мало часу, що вельми привабливо для жінок зайнятих, і зовсім не вимагають вкладення грошей, що важливо при наших стислих на сьогодні бюджетах.

Можна вибрати найлегшу і комфортну для вас і почати займатися, поступово спостерігаючи, як іде жир і стройнеет тіло.

При цьому поліпшується помітно самопочуття, так як організм киснем таким йому необхідне насичується, в організмі відбуваються приємні для нього метаморфози, скажімо так - він омолоджується.

Гарні дані методики тим, що активізують багато життєво важливих в організмі процесів, як то: • покращують травлення за рахунок активізації киснем всмоктування всіх корисних речовин в шлунково-кишковому тракті, • дають сили, енергію, бадьорість, підвищують імунітет, • розщеплюють жирові клітини, розвиваючи лужне середовище в шлунково-кишковому тракті, а глибоке дихання під час занять підтримує pH, що допомагає розщеплювати ці найшкідливіші жирові клітини, звільняючи організм від покладів,• виводить з нашого багатостраждального організму всілякі шкідливі пестициди і токсини, нами з їжею магазинної, геть ними в якій дуже багато, здобутими, • знижують к-ть гормонів стресу, ніж упорядковують наші нерви, • прискорюють обмін речовин, що в свою чергу розщеплює прискорено жирові поклади, • викликає посилення кровотоку в практично всех¸ особливо черевних, органах за рахунок черевного ж, більш корисного дихання.

Подивіться ще: як прибрати живіт і боки в домашніх умовах за короткий термін.

Види дихальних гімнастик

«Бодіфлекс». Однією з найбільш, мабуть, затребуваних стала гімнастика «Бодіфлекс», Яку придумала американка Ч.Грір. Вона стоїть на тому, що організм при цьому накопичує в крові вуглекислий газ, що ізолює від гемоглобіну надходить при дихальних вправах кисень. Результат - вільний кисень, потрапляючи в м'язи, починає активно розщеплювати жири.

«Оксісайз». Друга з популярних «дихалок», «Оксісайз» - більш приємна і легка, підходить майже всім, навіть вагітним.

Перевага перед першою системою - можна в будь-який час займатися, а в Бодіфлекс - тільки з ранку, не ївши.

Тренера стверджують, що вона ефективніше в 1,5 рази велотренажера, але ж він скільки сил і калорій забирає! Крім того, Оксісайз дає прекрасну навантаження на прес, і допомагає впоратися з жіночими болячками, мігренню і поліпшити травлення.

Гімнастика дихання по Стрельникової

Бажаючі схуднути нерідко стикаються зі значними труднощами при дотриманні режимів дієти або фізичних тренувань. Подібні методики вимагають часу і чималої самоконтролю, проте не завжди обидва ці чинники є у людини в необхідній мірі.

Таким людям можна порадити застосовувати такий додатковий спосіб боротьби із зайвими кілограмами, як дихальна гімнастика для схуднення. В день потрібно не більше п'ятнадцяти хвилин методичних занять. Більш того, таку гімнастику можна виконувати паралельно з домашніми справами.

Дихальна гімнастика для схуднення запускає відразу декілька механізмів в організмі:

• насичує організм киснем. Це ключовий аспект, без якого інших ефектів було б неможливо досягти,
• активує мозкові процеси. Це відбивається як на мисленні, так і на оптимізації всіх процесів організму, робота яких регулюється мозком,
• наслідком попередніх пунктів стає бадьорість і загальний тонус. Самопочуття значно поліпшується,
• кисневе насичення запускає розщеплення жирів. Якраз та функція, яка і сприяє зменшенню ваги,
• зміцнення імунітету,
• зміцнення нервової системи, урівноваження психічного стану.

Однією з найвідоміших дихальних гімнастик можна сміливо назвати «Цзяньфей». Популярність даної китайської практики обумовлена ​​простотою і в той же час ефективністю її вправ. Стверджується, що регулярні заняття здатні позбавити від трьох-десяти кілограм протягом двох місяців.

Як будь-яка дихальна практика, цей вид гімнастики може застосовуватися - як в якості окремого самостійного кошти, так і у вигляді додаткової міри при комплексному підході, що складається з дієти і регулярних фізичних навантажень.

Дихальна гімнастика для схуднення: що це таке?

Мало хто з дівчат задоволений своєю фігурою, і в прагненні досягти ідеалу більшість з нас виснажують себе дієтами або фізичними навантаженнями. Звичайно, обидва цих методу позбавлення від зайвих кілограмів досить ефективні, особливо в комплексі. Але є ще один дуже простий спосіб, який допоможе тобі схуднути, - це дихальна гімнастика.

Здавалося б, як дихальна гімнастика може допомогти скинути вагу? Однак повір, може! Насичення організму киснем позитивно впливає на всі органи: поліпшується не тільки імунітет, кровообіг і робота серцево-судинної системи, але і обмін речовин - отже, швидше відбувається виведення шлаків і рідини з організму. Крім того, дихальні вправи сприяють зниженню апетиту, а це вже перший крок на шляху до ідеальної фігури! Найкраще займатися дихальною гімнастикою 2-3 рази на день по 10-15 хвилин.

Але, незважаючи на всю користь дихальної гімнастики, вона має і ряд протипоказань, наприклад, захворювання дихального апарату і хребта, тому для початку тобі необхідно буде проконсультуватися з лікарем.

Щоб дихальна гімнастика приносила користь, важливо виконувати вправи правильно. Почни з більш простих технік і поступово переходь до більш складним. Не потрібно старатися і затримувати дихання через силу. Якщо під час вправ ти відчуваєш нездужання: запаморочення, нудоту, слабкість, - варто тимчасово припинити заняття і почати з меншого навантаження.

Під час виконання дихальних вправ для схуднення важливо дихати досить глибоко, на повні груди, щоб були задіяні м'язи живота і грудної клітки.

Ми пропонуємо тобі спробувати деякі з них і переконатися в ефективності дихальної гімнастики для схуднення!

Дихальна гімнастика для схуднення: вправи

Вправа дихальної гімнастики № 1

Перша вправа виконується в розміреному темпі. Спочатку зроби вдих, подумки рахуючи до чотирьох, потім затримай подих на чотири секунди і видихни так само, вважаючи до чотирьох.

Ця вправа дихальної гімнастики слід виконувати по 10-20 разів. Робити його можна як вдома, так і в офісі, але найкраще - на свіжому повітрі.

Вправа дихальної гімнастики № 2

Зроби глибокий вдих і втягни живіт. Поступово із зусиллям ривками видихай повітря через щільно зімкнуті губи невеликими порціями, при цьому на вдих-видих розслабляючи і напружуючи м'язи живота. Роби цю вправу не менше 20 разів на день.

Вправа дихальної гімнастики № 3

Ця вправа відмінно зміцнює м'язи живота. Сядь на стілець, випряміть спину, постав коліна під кутом 90 градусів, а ступні щільно притисніть до підлоги. Намагайся дихати животом, напружуючи і розслабляючи м'язи преса. Для початку повтори вправу 10 разів, поступово збільш навантаження до 30-40 разів.

Вправа дихальної гімнастики № 4

Ляж на спину, зігніть ноги в колінах, ступні постав так, щоб вони повністю торкалися підлоги. Ліву долоню поклади на груди, праву - на живіт. На вдиху і виході черзі злегка натискай на груди і живіт. Зроби вдих, розправивши грудну клітку, і втягни живіт, натискаючи на нього рукою. При видиху, навпаки, злегка натисни на грудну клітку і «надуй» живіт, повністю видихаючи повітря.

Гімнастика, під час якої особлива увага приділяється ритму дихання, популярна у всьому світі.

Її плюсом є не тільки допомога в схудненні за рахунок збільшення надходить в організм кисню, але і здатність заспокоювати і розслабляти.

Під час дихальної гімнастики людина концентрується саме на своєму диханні, що допомагає подолати стрес і на якийсь час забути про проблеми. У цьому методика навіть чимось схожа з йогою.

Дихальна гімнастика грунтується на особливій дихальної техніки, під час якої людина як би «дихає» животом.

Це в значній мірі дозволяє збільшити надходження кисню в організм, який, як відомо, здатний окислювати жирові клітини, руйнуючи їх.

Дихання, яке задіює і м'язи живота, також особливим чином як би «масажує» органи травної системи, активізуючи їх. Це покращує травлення, сприяє виведенню токсинів і шлаків. Значить, процес схуднення буде більш ефективним.

Тривалість дихальної гімнастики - 15 хвилин, це зовсім небагато. Сама ж гімнастика полягає в тому, щоб дотримуватися певний ритм дихання під час виконання вправ. Найкраще освоювати її по відеоуроку, щоб мати наочне уявлення про правильність рухів, а також дізнатися про типові помилки новачків.

ІНШІ МАТЕРІАЛИЙога для схуднення: поради, ефективність, відгуки

Під час дихальної гімнастики ми дихаємо животом, тобто під час процесу задіюються діафрагма і м'язи преса.Так як вони беруть участь в диханні протягом всього тренування (не залежно від того, на яку частину тіла направлено вправу), то це дуже благотворно впливає на схуднення саме в цій зоні.

Принцип дихальної гімнастики Оксісайз

Як можна здогадатися з назви основа даної методики полягає саме в правильному диханні, щоб кисень розійшовся по організму. Тут застосовується чотирьохетапну діафрагмальне дихання. Ось принцип, за яким діє цей дихальний комплекс:

• Вдих. Розслабляється живіт, розширюються ніздрі і проводиться глибокий вдих через ніс. Потрібно постарається наповнити повітрям живіт.
• Три довдоха. Одночасно напружуються м'язи сідниць і тазового дна, при цьому піднімається нижня частина живота. Робиться три додаткових довдохов так, щоб якомога більше набрати повітря в легені.
• Видих. Губи складаються таким чином, як ніби людина грає на флейті. Робимо видих, сильно втягуючи живіт.
• Три додаткових видиху. Робиться три додаткових видиху, щоб максимально звільнити легені від повітря.

вправи

Одними з найбільш простих і зрозумілих для новачків вправ є такі, як:

• Присідання у стіни. Дане попередження представляє дуже велику цінність при роботі із зайвими кілограмами в області сідниць і ніг. Необхідно в щільну стати до стіни при цьому спину тримати рівно. Потрібно повільно спускатися, вниз, спираючись при цьому на стіну. Коли стегна будуть розташовані паралельно поверхні підлоги, потрібно розташувати руки навпроти грудей, приставивши долоню до долоні і виконати повний дихальний цикл. Повторити дану вправу потрібно три рази.
• віджимання. При цій вправі задіяні всі м'язи. Необхідно стати обличчям до стіни і спертися на неї таким чином, щоб руки були розташовані на рівні грудей. Долоні потрібно тримати паралельно один до одного. Відіжміться від стіни. При максимальній напрузі м'язів потрібно встати на носочки і виконати дихальний цикл. Повторювати цю вправу потрібно три рази.
• Віджимання зі стільця. Необхідно взяти стілець і сісти на самий його край. Спертися потрібно обома руками об сидіння. Сідниці потрібно зрушити вперед так, щоб основний упор припадав тільки на носочки і долоні. Далі потрібно зафіксуватися в такому положенні і виконати дихальний цикл. Вправу повторити три рази.

Що стосується протипоказань методики боротьби із зайвою вагою Оксісайз, то за твердженням її творця їх не існує. Займатися цим нескладним, але ефективною методикою може кожен. На думку багатьох фахівців в області схуднення, дана техніка підходить навіть для вагітних жінок, які намагаються підтримувати хорошу форму, чекаючи свого майбутнього малюка. При цьому варто відзначити, що дана техніка призначена не тільки для людей, що страждає від зайвої ваги, але просто для тих, хто хоче тримати свій організм в хорошому тонусі. Якщо ж вам потрібно схуднення, при якому ви зможете домогтися гарного ефекту, приклавши при цьому мінімум зусиль, то Оксісайз ідеально підійде для вас.

Підвищуємо ефективність дихальної гімнастики

Існує кілька поширених помилок, які дівчата по незнанню допускають при занятті техніки Оксісайз. Якщо при перших тренуваннях ви не відчуваєте і не бачите ніякого результату це зовсім не привід бити паніку. Якщо заняття проводиться правильно, то ефект обов'язково настане. Основна помилка, яка допускається це пропуск занять. Щоб вправи подіяли потрібно завжди дотримуватися графіка занять. Також це стосується і тривалості тренування, всі вправи повинні тривати не більше 15 хвилин. Багато новачків спеціально збільшують тривалість занять, вважаючи, що це допоможе їм поліпшити результат. Насправді це не так. Головне правило - це 15 в день і не більше. Друга популярна помилка, полягає в поспішності.Перед тим як приступити до проведення самих вправ, необхідно чітко освоїти техніку дихання.

Основна перевага даної техніки полягає у відсутності будь-яких обмежень. Також правильно буде поєднувати цю методику з іншими техніками такими, як: фітнес, басейн або бодіфлекс.

Дихальна гімнастика допомагає:

• швидше спалювати надходять з їжею жири,
• прискорює обмін речовин,
• корисні речовини швидше надходять в кров, а непотрібні - швидше розщеплюються і виводяться,
• очистити організм від токсинів і продуктів окислення, вивести з уже наявних жирових відкладень шлаки, які заважають витрачання запасів в разі потреби.

Найпопулярніші дихальні методики для схуднення

Існує багато видів дихальної гімнастики для схуднення. Ось основні і найбільш відомі з них, які вже перевірені часом і мають позитивні відгуки:

• гімнастика Стрельникової,
• дихальна гімнастика по Бутейко
• оксісайз - дихальна гімнастика Марини Корпан для схуднення,
• бодіфлекс,
• цигун,
• пранаяма.

Спочатку ви будете витрачати на освоєння кожного комплексу близько години в день, потім, у міру звикання і набуття навичок, вам буде потрібно для дихальної гімнастики по 15 хвилин в день.

Деякі думають, що всі ці дихальні вправи потрібні людям з проблемами дихання, або тим, хто рідко гуляє. «Адже я і так сплю з відкритою кватиркою, та й на вулиці часто буваю» або «Колись мені цією нісенітницею займатися, краще м'язи підкачати», або так: «Дихальна гімнастика при астмі потрібна, а я здорова людина» - приблизно такі фрази часто вимовляють ті, хто ніколи не замислювався над необхідністю додаткових дихальних вправ особисто для себе. Давайте перевіримо, чи допоможе вам дихальна гімнастика.

Для цього потрібно провести невеликий тест:

1. Помістіть праву руку на область грудей, а ліву розмістіть на животі.
2. Зробіть кілька звичайних вдихів і видихів.
3. Щоб краще розслабитися і зробити тест більш достовірним, закрийте очі і зверніть увагу на те, яка рука при вдиху піднімається вище - права чи ліва?
4. Запам'ятайте відповідь.

Щоб ви не могли відразу прочитати відповіді і результати тесту, ми зробили їх розмитими.

техніка дихання

Дихальна техніка Оксісайз включає в себе три етапи.

Встаньте прямо, трохи зігніть коліна і постарайтеся максимально розслабити м'язи живота. Не піднімайте плечі. Руки повинні спокійно звисати уздовж тіла. Широко посміхніться. При цьому ваші ніздрі повинні сильно розширитися. Зробіть максимально глибокий вдих через ніс. Ви повинні відчути, як повітря проходить в живіт, роздуваючи його, як кулька.

Сильно напружте м'язи сідниць і таза і підніміть нижню частину живота. Перебуваючи в цьому положенні, зробіть ще три вдиху так, щоб повітря повністю заповнив легені.

Ви вмієте грати на флейті? Навіть якщо і немає, то, швидше за все, уявляєте, як треба скласти губи. Витягніть їх в трубочку таким чином, щоб між ними утворилася вузька щілина. Видихніть через неї повітря, намагаючись при цьому максимально втягнути живіт. Тримайте м'язи сідниць в напрузі і не опускайте підборіддя.

Зробіть ще три видиху поспіль, намагаючись видалити все повітря з легенів і готуючи їх до глибокого вдиху.

Повторювати цей цикл слід не менше десяти разів. Ось, в загальних рисах, і вся «премудрість». Однак це - лише початок. Освоївши техніку дихання, ви почнете поєднувати її з різними вправами на розтяжку. Саме це поєднання і дає, за запевненням багатьох, приголомшливий ефект. По крайней мере, Джил Джонсон заявляє, що саме дихальна гімнастика для схуднення допомогла їй зменшити вагу і обсяги так, що її одяг стала тепер на вісім розмірів менше. Втім сама Джил каже, що цей результат - вельми середній. Багато досягають і набагато більш вражаючого ефекту.

результати тесту

Щоб подивитися результати тесту наведіть курсор миші (або натисніть на екран телефону) протягом 3 секунд:

1 Права рука, яка лежала на грудях, була нерухома, піднімають ліва рука, що лежить на животі.
відповідь: ви дихаєте правильно, максимально насичуючи організм киснем.

2 Права рука рухалася вгору, Ліва, на животі була нерухома.
відповідь:

• ви дихаєте поверхнево,
• повітря доходить лише до верхніх відділів легень,
• кисню недостатньо,
• це ознака постійного кисневого голодування.

Принцип роботи

"Оксісайз" для талії і живота базується на конкретних вправах, за допомогою яких кисень проникає в організм швидше і в більших обсягах. Завдяки цьому прискорюється метаболізм, а отже, спалюється жир. При виконанні комплексу дихання обов'язково повинно бути черевним, тобто під час здійснення видиху і вдиху необхідно задіяти м'язи живота по максимуму. В такому випадку діафрагма скорочується і активніше напружується, що сприяє стимулюванню посилення кровообігу в усіх внутрішніх органах.

Почати худнути за методикою від американської вчительки дуже просто. Для цього буде потрібно лише зрозуміти і запам'ятати техніку правильного дихання, а також не забувати про ретельний контроль напруги м'язів в період виконання вправ.

режим тренувань

Єдиним способом досягти позитивного результату з технікою "Оксісайз" є регулярність тренувань із залученням дихання. Якщо пропустити навіть одне заняття, то можна зробити величезний крок назад. Варто запам'ятати, що тонус м'язів збільшується поступово і виключно при постійному впливі. У день доведеться витратити всього близько 20 хвилин свого часу на виконання найпростішого комплексу. Зробити це може кожна людина, якщо відкинути всі безглузді відмовки і лінь. Лише в такому разі можна домогтися бажаного результату і радіти власним досягненням.

Проводити заняття гімнастикою найкраще вранці, ще не поснідавши. За 10-15 хвилин до початку виконання вправ рекомендується випити склянку звичайної мінеральної води без газу. Якщо ж вранці не вистачає часу, то вправи легко можна виконати і в будь-який інший час дня. Але при цьому найголовніше, що потрібно запам'ятати - останній прийом їжі повинен бути за дві години до початку заняття, а після тренування їсти можна вже через 10 хвилин.

Незважаючи на те що "Оксісайз" допомагає скинути вагу без дієт, деякі вимоги до харчування все ж є. До їх числа відносяться:

• відмова від солодких напоїв,
• не порушувати водно-сольовий баланс, вживаючи рідина в достатній кількості,
• забути про фаст-фуді і харчових продуктах з барвниками, а також консервантами,
• дотримуватися режиму харчування і їсти невеликими порціями.

Перші результати будуть помітні буквально через пару тижнів регулярних тренувань. Організм відчує приплив бадьорості та енергії, а саме тіло приступить до процесу вдосконалення.

ефективність

Дихальна гімнастика від американської вчительки відрізняється своєю ефективністю, в яку мало хто вірить, поки сам не зазнає її на собі. Система "Оксісайз" ефективна за рахунок наступних своїх особливостей:

1. Заспокоює нервову систему. Даний комплекс вважається прекрасним рішенням для позбавлення від звички заїдати калорійними смакотою стреси. Завдяки цьому кількість з'їденої їжі може зменшитися в рази, що обов'язково позначиться на фігурі.
2. При попаданні в організм кисень починає окисляти жирові клітини. Тобто, чим більше його надходить, тим швидше відбувається процес руйнування ненависних клітин жиру.
3. Кисень, який надходить з глибоким диханням, є позитивним фактором для активного розвитку лужного середовища, а також підтримки рН. Саме в такому середовищі молекули-аденозинтрифосфату стають більш активними і починають перетворювати надходить до них їжу в звичайну життєву енергію.Вона витрачається повністю вся, чи не відкладаючись про запас в самих проблемних ділянках тіла.
4. Жирові клітини виконують функцію накопичувача для шкідливих токсинів, щоб не пропустити їх до життєво важливих органів. При виконанні вправ близько 60% токсинів перетворюються в гази, а згодом виходять з організму, коли людина здійснює видих.

Гімнастика з Мариною Корпан

"Оксісайз" з Мариною Корпан "- це унікальна методика від російської спортсменки, яка адаптувала її саме для мешканок Росії і сусідніх держав. Гімнастика базується на проведенні кисню в ті точки, де необхідна робота. Починати" Оксісайз з Мариною Корпан "рекомендується з легкої розминки , яка виконується в розслабленому положенні. Для цього достатньо буде виконати всього 4 підходи. Після освоєння базових вправ їх потрібно поєднувати з іншими завданнями, спрямованими на зміцнення різних м'язових груп і раст яжку.

Протипоказання

Дихальна гімнастика не має чітких протипоказань, але це ще не означає, що по ній можна займатися абсолютно всім. Існують деякі моменти, через які найкраще відмовитися від занять на певний проміжок часу. До їх числа відносяться:

• кровотечі,
• захворювання серця або судин,
• операції черевної порожнини,
• травми хребта,
• вагітність,
• проблеми з легенями.

"Оксісайз" для живота: відгуки та результати

Позитивні відгуки про систему надходять як від гімнасток, так і від людей, які не мають нічого спільного зі спортом. У своїх коментарях вони вказують на те, що за допомогою цієї системи їм вдалося скинути близько 10 кг за пару місяців.

На думку тих, що худнуть жінок і чоловіків, саме ця методика є найпростішою і максимально ефективною. Завдяки їй можна назавжди розпрощатися з ненависними кілограмами, не виснажуючи себе при цьому постійними фізичними навантаженнями і дієтами.

Користь кисню для схуднення

• Кисень покращує засвоєння поживних речовин в шлунку. Коли швидкість всмоктування корисних мікроелементів знижується, тоді сповільнюється і обмін речовин (що дуже часто сприяє набору зайвої ваги).
• Дихальна практика позбавляє організм від токсинів, що накопичилися в жирових клітинах. В процесі глибокого дихання на видиху з організму виводиться до 70% шкідливих речовин.
• У багатьох людей сформована звичка заїдати стрес, що призводить до повноти. Такі заняття знижують кількість гормону стресу в крові.

відмінність систем

Бодіфлекс - методика, заснована на енергійному (аеробному) диханні, яке поєднується з комплексами на розтяжку і силовим навантаженням. Дихання животом (діафрагмальне) посилює навантаження на м'язи. Затримки повітря, в процесі яких в тілі накопичується вуглекислий газ, дають розширення артерій і можливість клітинам активніше поглинати кисень. А це допомагає заповнювати енергію і скидати зайву вагу.

Оксісайз - авторська дихальна система, розроблена американкою Джилл Джонсон. Вона заснована на поєднанні діафрагмального дихання (без затримок) і фізичних навантажень.

У чому відмінності цих технік і яку з них вибрати?

1. Бодіфлекс для схуднення заснований на енергійних гучних вдихів і видихах. Чотирьохетапну дихання в Оксісайз спокійніше, тому молоді мами можуть займатися ним навіть під час денного сну дитини або в його присутності.
2. Практика бодіфлекс виконується на затримці повітря. Дихальна гімнастика для схуднення оксісайз увазі перманентне дихання в процесі тренувань. Людям із захворюваннями внутрішніх органів варто вибрати цю систему. Заняття не включають втягування живота під реберну дугу, що менш травматично.
3. Бодіфлексом найкраще займатися з ранку на голодний шлунок. Вправи з Оксісайз від Джилл Джонсон або Марини Корпан можна виконувати через 3-4 години після прийому їжі. Останній варіант дихальної гімнастики більше підійде «совам».

Як працює дихальна практика

• Процес схуднення і підтягування шкіри на тілі відбувається за рахунок збагачення організму киснем. При більш активному поглинанні повітря «розкручується» метаболізм і запускається процес спалювання жирів.
• Завдяки глибокому діафрагмальному диханню і подальшого підтягування живота до ребер відбувається зменшення об'єму шлунку. Таким чином ви будете насичуватися швидше, ніж раніше, і вам не знадобиться добавка. За відгуками тих, що худнуть це відбувається вже через 1.5-2 тижні регулярних занять. У огрядних людей цей процес починається вже до середини першого тижня, так як їх шлунок дуже сильно розтягнутий.
• Активне скорочення і розслаблення діафрагми призводить до масажу внутрішніх органів, що позитивно впливає на їх роботу.
• Дихальна гімнастика для схуднення живота ідеально підходить для жінок, які народили. Особливо тих, хто народжував шляхом кесаревого розтину. Вона ефективно опрацьовує область талії.

Оксісайз і бодіфлекс: користь технік

• Завдяки систематичних занять ви відчуєте прилив сил. Адже в процесі спалювання жирів вивільняється енергія.
• Дихальні практики рекомендовані не тільки для схуднення, але і для оздоровлення організму. Бодіфлекс і оксісайз рекомендовані людям із захворюваннями суглобів, жінкам з проблемами в роботі репродуктивної системи і порушеннями гормонального фону. Доведено, що тренування сприяють нормалізації менструального циклу.
• Глибоке дихання позитивно впливає на роботу опорно-рухового апарату і знімає болі в області попереку і крижів.
• Вправи дихальної гімнастики корисні гіпертонікам, оскільки сприяють нормалізації артеріального тиску.
• Заняття призводять до зниження добової дози інсуліну. Діабетики відзначають, що завдяки регулярним тренуванням рівень глюкози в крові падає.
• Комплекси бодіфлекс і оксісайз дуже корисні жінкам і чоловікам, у яких жир сконцентрований у верхній частині тіла, області живота і талії. Якщо у вас фігура типу «яблуко», то діафрагмальне дихання допоможе вам стати стрункішою.

Думки лікарів про дихальної гімнастики

Багато лікарів відзначають, що практика, заснована на глибокому диханні корисна для здоров'я. Вона посилює циркуляцію крові по організму, збагачує його киснем і призводить м'язи в тонус. Важливо, що бодіфлекс і оксісайз підходять майже кожній людині без знижки на вік. Адже збільшення живота і об'єму талії небезпечно в будь-якому віці.

Є серед фахівців і лікарі, які вважають подібні заняття не надто корисними для здоров'я. На їхню думку, тренування призводять до аритмії, погіршення роботи мозку і ослаблення імунної системи. Лікарі бачать корінь зла в тривалих затримках повітря (до 10-15 секунд).

Також лікарі не радять поєднувати оксісайз і бодіфлекс з силовими навантаженнями будинку або в тренажерному залі. Ці напрямки краще доповнюють йогу, плавання, танці та стретчинг. Такої ж думки дотримується і тренер з дихальної гімнастики Марина Корпан.

Чому немає результатів?

Хоча вправи вважаються універсальними, необхідно пам'ятати про індивідуальні особливості кожної людини. Трапляється, що дихальна гімнастика не дає ефекту відразу.

1. При порушенні гормонального фону. Нерозумно чекати швидких результатів від дихальних навантажень при наявності подібних проблем. У 10 з 9 випадків вони стають причиною уповільненої метаболізму, тому тіло менш чутливе до навантажень. Це відноситься не тільки до систем дихання, але і до класичного фітнесу та шейпінгу. У перший місяць результати можуть бути відсутні зовсім.
2. Людям з невеликою вагою. Якщо ви вважаєте, що у вас є всього 5-7 зайвих кілограмів, краще зайнятися кардіотренуваннями. Bodyflех і Oxycise ефективні лише в тому випадку, якщо ви дійсно страждаєте від надмірної ваги. На початковому етапі ці нехитрі дихальні практики допоможуть зменшити обсяги тіла.
3. Якщо ви звикли їсти багато. Існує міф, що при заняттях бодіфлексом або Оксісайз можна не обмежувати себе в їжі. Більшість людей реагує на це вислів як бик на червону ганчірку і збільшують свої порції в надії, що вдихи і видихи допоможуть їм схуднути без жертв. Для того щоб вага зрушив з мертвої точки, необхідно долучитися до азам правильного харчування і знизити калорійність добового раціону.
4. Недисциплінованим людям дихальна гімнастика для схуднення живота і стегон не принесе результатів. І все тому, що нею необхідно займатися щодня. Тільки в цьому випадку розмір шлунка буде скорочуватися, а обсяги тіла танути.

Відгуки та результати худнуть

В інтернеті бодіфлекс і оксісайз користуються великою популярністю. Пропонуємо вам ознайомитися з декількома думками жінок і чоловіків, які займалися дихальною гімнастикою.

Незважаючи на те, що дихальна гімнастика для схуднення є дуже ефективною, не забувайте, що кожна людина індивідуальна. Не варто «гвалтувати» свій організм, якщо після тренувань бодіфлекса або Оксісайз ви відчуваєте себе не дуже добре. Просто продовжуйте правильно харчуватися і 3-4 рази в тиждень займатися кардіо.

Ідеальне тіло від Грір Чайлдерс (відео)

Якщо ви зацікавилися бодифлексом, то пропонуємо ознайомитися з відеороликами авторки модного напрямку - Грір Чайлдерс. З їх допомогою ви освоїте правильну методику. Також ви можете прочитати книгу «Чудова фігура за 15 хвилин в день». Крім користі дихання для схуднення, на схематичних малюнках дано техніки виконання кожної вправи. Їх в комплексі 12.

Чому дихальна гімнастика сприяє схудненню

Здавалося б, так просто, дихайте правильно, і зайва вага піде. Це здається неймовірним, але це дійсно так. Ось кілька наукових фактів користі правильного дихання:

• що знаходяться в шлунково-кишковому тракті найдрібніші ворсинки, що допомагають засвоювати корисні речовини з продуктів, такі як білки, жири, амінокислоти, вуглеводи, мінерали, починають рухатися набагато активніше в присутності кисню. Ці ворсинки мають потребу в кисні набагато сильніше багатьох видів тканин в організмі,
• при нестачі кисню, якщо ваше дихання поверхневе, (що притаманне більшості повних або схильних до повноти людей), ворсинки втрачають свою здатність до засвоєння корисних речовин більше ніж на 70%,
• при умінні дихати правильно, особливо під час прийняття їжі або незадовго до цього, ворсинки набагато швидше починають поглинати потрібні речовини, збільшуючи при цьому швидкість обміну речовин в три рази,
• при швидкій переробці поживних речовин в енергію, організм отримує достатньо сил для активності, тут же витрачає енергію, тому що не змушений робити запаси на випадок її нестачі.

А тут ви можете прочитати ще кілька незаперечних фактів того, наскільки достатнє надходження кисню важливо для переробки їжі в енергію.

Поспішаємо вас порадувати!

Достатньо всього лише кілька разів в день приділяти увагу тому, як ви дихаєте. Всього лише кілька глибоких вдихів здатні перетворити в гази близько 70% токсинів. Дихальна гімнастика допоможе різко знизити (в 15 разів!) Кількість надійшли з їжею токсинів, і просто видихнути їх.

Якщо мені вдалося вас переконати, то давайте приступимо до дихальної гімнастики на 15 хвилин в день. Для початку можна розбити 15-хвилинне тренування на три етапи по 5 хвилин.

Така гімнастика перевірена часом, вона дійсно працює, допомагає навчитися дихати правильно в звичайному житті.

1 Глибокий вдих.

Отже, зосередьтеся на власному диханні і зробіть швидкий і максимально повний вдих носом. Розслабте живіт, щоб в легені помістилося якнайбільше повітря.

2 Втягування живота.

Затримайте повітря в легенях, підтягніть м'язи живота вгору, так, щоб живіт виявився втягнутим всередину, і здалися ребра.Рукою ви можете притримувати живіт, щоб вам було легше. Не дихайте близько 10 секунд.

3 Нахил і випрямлення.

Нахиліться вперед, одночасно затримуючи дихання і напружуючи сідничні м'язи. Округлите плечі і випрямтеся. Затримайте дихання ще на 10 секунд.

4 Видих.

Видих повинен бути повільним і плавним через невеликий отвір, ніби ви видихаєте через тонку трубочку. Прес і сідниці залишаються напруженими, а шия і плечі розслаблені.

5 Повністю розслабтеся і зробіть кілька звичних вдихів і видихів.

Потім повторіть заново.

Дихальна гімнастика Стрельникової зарекомендувала себе з найкращого боку. Вона була придумана співачкою, А.Н. Стрельникової ще в 30-40 роках минулого століття. Співачка втратила голос і всіма способами прагнула повернути його. У 1972 році Стрельникова навіть запатентувала свої розробки і отримала авторське свідоцтво на винахід «Способу лікування хвороб, пов'язаних з втратою голосу»

Ця гімнастика характеризується своєю унікальністю і є єдиним в світі методом, що поєднує короткий і різкий вдих, одночасно з рухом, стискає грудну клітку.

Методика доступна абсолютно всім, навіть дітям.

Чому Оксісайз так ефективний?

Багато людей вважають, що за допомогою дихання неможливо схуднути. Система Оксісайз допомагає насичувати організм киснем і підтягнути м'язи. Дихання тут поєднується зі статичними навантаженнями і розтяжкою м'язів. Якщо у вас багато зайвого жиру, то ви побачите результат дуже швидко. Тим дівчатам, які мають невелику жировий прошарок, Оксісайз теж буде корисний, але результати будуть не такими видимими.

Фізичні вправи під час тренування дуже схожі на калланетику або пілатес, але акцент робиться на правильному диханні. Перше, що потрібно зробити тим, хто хоче схуднути з цією гімнастикою - це освоїти специфічний вид дихання.

Дихання для Оксісайз

Починати тренування потрібно з навчання правильному диханню. Під час всього циклу вдиху і видиху потрібно тримати сідниці напруженими, а поперек прямий. Вдих робиться на 4 рахунки через ніс, видих теж на 4 рахунки через губи, згорнуті в трубочку. Під час вдиху живіт і грудна клітка повинні бути на одному рівні. Покладіть долоні на груди і живіт і стежте щоб вони піднімалися однаково. Щоб зробити весь цикл дихання правильно, скористайтеся допомогою відео-ролика з Мариною Корпан

Вправа «Долоньки»

Стоячи потрібно показати уявному глядачеві свої долоньки, опустивши вниз лікті. Зробивши активний різкий, але короткий вдих носом, потрібно стиснути долоні в кулаки, ніби хапаючи щось. Стискайте тільки долоні, притягаючи пальці із зусиллям. Видих робіть без зусиль, вільно відпускаючи повітря. Кулаки при цьому плавно розпрямляються.

Важливо: роблячи активний, галасливий і різкий вдих, дозволяйте видиху бути пасивним.

Вправа робіть в такому ритмі: 4 вдиху, 4 видиху, відпочинок 5 секунд - це один етап,

Повторити поспіль по:

• 4 етапи - 24 рази,
• 8 етапів - 12 разів,
• 16 етапів - 6 разів,
• 32 етапу - 3 рази.

Таким чином, ви поступово досягнете 96 разів за тренування, зробивши так звану Стрельніковскіе сотню.

Вправа «Погончики»

Стоячи прямо стисніть руки в кулаки і притисніть до поясу. Гучний і різкий вдих, під час якого кулаки різко штовхніть до підлоги, нібито віджимаючись або відштовхуючи щось. Кулаки при поштовху розжимають, пальці розлучаються в сторони, а руки тягнуться до підлоги.

Видих пасивний, повітря йде мимоволі. Ви можете робити вправи сидячи або навіть лежачи, якщо втомилися.

Зробіть підряд 8 вдихів і видихів, 5 секунд відпочинок. Таких підходів має бути:

• 8 вдихів-видих - 12 разів,
• 16 вдихів-видих - 6 разів,
• 32 вдихів-видих - 3 рази.

Вправа «Насос»

Стоячи прямо, руки вниз. Нахиліться до підлоги, спина округла, голова звисає вниз. У найнижчій точці нахилу зробіть різкий і гучний вдих. Підвівшись трохи, видихніть абсолютно пасивно, хай повітря вийде сам через ніс або рот.

1 підхід: 8 нахилів з вдихом і видихом, 5 секунд пауза. Кількість повторень:

• 8 підходів - 12 разів,
• 16 підходів - 6 разів.
• У нормі виконувати вправу 96 разів.

Всі ці вправи допоможуть не тільки скинути зайву вагу, але і відновитися після багатьох хвороб.

Тут ви можете подивитися:

Стрельникова - відео комплекс вправ дихальної гімнастики:

Відео-файл mp4, 62 Мб

Основними перевагами дихальної гімнастики для схуднення є те, що:

• ви зможете компенсувати заняттями фізичні вправи,
• нею може займатися будь-яка людина, навіть такий, чия вага не дозволяє активно рухатися і виконувати кардіо вправи,
• абсолютно не вимагає особливих умов, можна займатися в будь-якому місці,
• дослідження показали, що дихальна гімнастика для схуднення здатна спалити на 140% більше зайвого жиру, Ніж їзда на велосипеді або біг підтюпцем, що виконується протягом того ж часу,
• правильні дихальні вправи здатні продовжувати спалювати жир протягом всього дня,
• вправи забезпечують прискорення обміну речовин,
• виконання дихальної гімнастики дається набагато легше, ніж силові і кардионагрузки, ніж активні види спорту, необхідні для спалювання жирів.

Базова техніка Оксісайз

Дихальна гімнастика Корпан вимагає початкового освоєння методики. Ось покрокова інструкція виконання базових вправ:

• Стоячи, перекиньте таз вниз, підкрутити куприк вперед.
• Не поспішаючи вдихніть через ніс, наповнюючи повітрям живіт.
• Підтягніть живіт.
• Три рази зробіть короткі довдохі, кожен раз підтягуючи живіт ще сильніше.
• Видихніть повільно через невеликий отвір в губах, ще більше втягуючи живіт.
• Повторіть чотири рази, це і буде один цикл дихання.

Додатково Марина радить виконувати спеціальні вправи, при цьому поєднуючи їх з дихальною гімнастикою і правильним харчуванням (див. Розділ «Правильне харчування»). Система нагадує вправу «Вакуум» для зменшення живота.

У відео можна подивитися, як правильно займатися дихальною гімнастикою разом з Мариною Корпан:

Відгуки про дихальної гімнастики для схуднення допоможуть кожному бажаючому прийняти вірне рішення. Ось що говорять наші читачі:

Інна, 34 роки, не працює.
Я після пологів швидко поправилася, мама говорила, їж більше, це треба дитині, в підсумку, за півроку + 24кг! Що було робити, часу на зал не було. Я стала дихати по методиці Корпан, знайшла відео курс і займалася, як тільки могла. Минуло всього 4 місяці і я вже легше на 12кг! Продовжую дихати, правда і є стала менше, малюк вже підріс.

Ігор, 18 років, студент технікуму.
З дитинства загодовували, зупинитися неможливо з такою сімейкою, де весь час їдять. Дієти неможливі. Та й спорт важко робити, тому що вага великий, за 100кг. Став виконувати дихальну гімнастику по Марині, мені особисто дуже сподобалося, навчився і потім так став дихати не тільки вдома. Вага одійшов, апетит знизився. Втратив вже 11кг, роблю всього 3 місяці.

Ще одним прекрасним способом схуднути стала дихальна гімнастика Бодіфлекс. На нашому сайті є ще одна стаття (див. Докладніше), про можливість поєднати Бодіфлекс з дієтами. З її допомогою можна:

• легко скинути зайву вагу,
• позбутися целюліту,
• поліпшити загальний стан шкіри,
• за 5-10 занять зменшити обсяги на 3-4см.

Техніка виконання Бодіфлекс

1 етап. Діафрагмальне дихання. Активний видих через рот, повітря буквально виштовхуємо з грудей, округливши губи. Якщо не можете більше виштовхнути ні грама, то зупиніться.

2 етап. Швидко і різко вдихніть носом. Заповніть легкі до відмови. Вдих повинен бути гучним, а губи щільно затиснуті. Утримуйте повітря. Голова злегка піднята.

3 етап. Різко видихніть ротом, напружуючи при цьому живіт, як би штовхаючи повітря м'язами живота. Звук повинен нагадувати свист проколеної шини. Штовхайте повітря якомога швидше.

4 етап. Затримайте дихання.Нахиліть голову до грудей. Втягуйте живіт якомога глибше, так щоб він пішов під ребра. Живіт повинен стати увігнутим, як лопнув м'яч. Вважайте до 8, але в такий спосіб: 1-1-1, 2-2-2, 3-3-3 ... і так далі. Спочатку вам буде важко протриматися до 8, але як тільки ви досягнете цього, ви освоїли вправу!

5 етап. Після того, як дорахували до 8, вдихайте через ніс. Робіть це зі звуком, дозволяючи повністю наповнити легені.

Відео про те, як правильно навчитися дихати за системою Бодіфлекс:

Вам буде цікаво прочитати статтю повністю про виконання дихальної гімнастики Бодіфлекс з Мариною Корпан.

Дихальна гімнастика Цигун для схуднення допоможе не тільки скинути вагу, але і відновити роботу багатьох органів і систем.

Східні практики схуднення дозволять:

• розігнати метаболізм (дізнайтеся свою базову швидкість метаболізму),
• активізувати органи травлення для кращого засвоєння поживних речовин,
• відновити роботу всіх систем,
• активізує роботу найбільших м'язів, примушуючи їх скорочуватися.

За 2 хвилини до їди.

Розбудимо метаболізм, для цього, за дві хвилини до їди, коли стіл вже накритий, потрібно глибоко подихати. Справа в тому, що, як говорилося на початку статті, кисень активізує роботу перистальтики шлунково-кишкового тракту.

• Поставте руки на низ живота і зробіть кілька повільних глибоких вдихів і видихів. Відчуйте максимальне наповнення і спустошення живота від повітря. Робіть протягом 90 секунд.
• Тепер приступайте до видиху, вичавлювати все повітря, так, щоб живіт втягнувся до хребта.
• Тепер прискорте вдихи і видихи, продовжуючи чергувати їх протягом 30 секунд. Слідкуйте, щоб вам було комфортно, і робіть в такому темпі, як вам дозволяє ваша підготовка.

Через 2 хвилини після їжі:

Щоб допомогти шлунку швидше перетравити їжу, робіть його додатковою енергією.

• Поставте обидві руки на область шлунка.
• Гладьте живіт за годинниковою стрілкою 50-100 разів.
• Дана вправа продовжує життя!

У ролику показано, як правильно робити одне з вправ Цигун:

Створена в Китаї дихальна гімнастика для схуднення «Цзяньфей», яка перекладається, як «скидання жиру», допоможе швидко позбутися від зайвої ваги, прибрати обсяги, підтягнути і підсушити все тіло.

Вона складається з трьох вправ, кожне з яких можна робити окремо.

Після вправи «Хвиля» зменшується апетит, стає набагато легше обходитися малими порціями, схуднення відбувається природно. Його рекомендують робити, при бажанні щось з'їсти.

Вправа «Хвиля»:

• Лягаємо на підлогу, ноги згинаємо в колінах.
• Одну долоню кладемо на груди, іншу на живіт.
• Вдих - розправляємо груди, втягуємо живіт, злегка допомагаючи руками.
• Видих - втягуємо груди, надуваємо живіт, якомога повніше.
• Намагайтеся надати підйомів грудей і живота хвилеподібні рухи.
• Зробити 40 вдихів і видихів. Можна робити не тільки лежачи, але і сидячи, і навіть при ходьбі або їзді на велосипеді.
• Якщо навіть 60-ти вдихах і видихах не проходить відчуття голоду, то цю вправу вам не підходить.

Вправа «Жаба»:

• Сидячи на стільці розсунути коліна на ширину плечей.
• Стиснути одну кисть в кулак, а інший цей кулак обхопити. Розслабитися, лікті поставити на коліна, а лоб на кулак, привести себе в стан повного спокою, прикрити очі.
• Думайте про прекрасне, відженете геть всі негативні думки (див. Як позбутися депресії).
• Вільно і глибоко вдихніть носом, направляючи повітря в область живота, коли живіт наповниться, завмріть на 2 секунди.
• Повільно і плавно видихніть ротом, розслабляючи область живота.
• Продовжуйте такий цикл дихання: видих, вдих, завмирання на 2 сек .. При цьому живіт надувається і здувається, нагадуючи жабу.
• Вправа робити приблизно 15 хвилин по три рази на день.

Вправа «Лотос»:

Вправа «Лотос» краще виконувати сидячи на підлозі, схрестивши і підібгавши під себе ноги.Далеко не всі можуть сидіти в такій позі, вона вимагає особливої ​​підготовки і гнучкості суглобів. Тому можна робити сидячи і витягнувши вперед ноги або сидячи на стільці. Витягнути руки і покласти їх вгору долонями, одна долоня на інший.

• Перші п'ять хвилин дихайте глибоко, свідомо, беззвучно. Живіт і груди майже не рухаються.
• Другі п'ять хвилин розслабтеся, дихайте мимоволі, видих довгий, вільний, беззвучний.
• Останні 10 хвилин дихайте рівно, природно, намагайтеся привести думки в порядок. Це своєрідна медитація, що дозволяє розслабитися і відпочити.

Дана вправа допоможе інтенсивно худнути. Воно стимулює:

• обмін речовин,
• кровообіг,
• покращує роботу внутрішніх органів,
• благотворно впливає на колір шкіри,
• призводить організм в тонус,
• допомагає легше адаптуватися до нового раціону харчування.

Одним з видів вправ є дихальна гімнастика для схуднення живота.

Існує багато методик, що дозволяють зміцнити м'язи живота за допомогою дихальної гімнастики. Ось кілька найпростіших і доступних:

• Зробіть глибокий вдих, долічіть при цьому до чотирьох, видихніть на рахунок 4. Повторіть 10 разів.
• Втягнути живіт і потім глибоко вдихнути. Через щільно зімкнуті губи порціями видихайте повітря. При вдиху і видиху потрібно напружувати і розслабляти м'язи живота. Робити по 20 раз в день.
• Для зміцнення м'язів живота. Сідаємо на стілець з прямою спиною. Коліна розташуйте під прямим кутом, притиснувши стопи до підлоги. Дихати животом, напружуючи і розслабляючи прес. Робити 10-40 разів в день.
• Лягти на підлогу, зігнувши ноги в колінах і спершись стопи об підлогу. Одну руку кладемо на груди, іншу на живіт. Вдихаючи, втягнути живіт і злегка натисніть на нього долонею. Видихаючи, надійти живіт, випускаючи повітря поступово і натискаючи рукою на груди.

Подивіться відео: Дихальна гімнастика для схуднення живота

Відмінним способом позбутися від виступаючого живота вважається дихальна вправа «Вакуум», яке дійсно зміцнює м'язи.

Свого часу таку вправу хвалив навіть сам Шварценеггер, який хотів прибрати живіт, не втрачаючи м'язової маси (див. Дієту для схуднення живота).

Ви можете сидіти, стояти або стояти на четвереньках. Останній спосіб найзручніший для новачків.

• спочатку глибоко вдихніть,
• тепер видихніть повітря, підтягуючи живіт під ребра,
• знову вдихніть,
• різко видихніть повітря з живота, одночасно говорячи слово: «ПАххх», при цьому так сильно втягніть живіт, як це можливо,
• ви побачите, що весь живіт підібрався і став схожий на лопнув м'яч,
• затримайте дихання, рахуючи до 15, а потім, коли звикнете, можна буде довести до 30 рахунків,
• Повторюйте мінімум 5 разів, можна робити по кілька разів на день.

Однією з варіацій «Вакууму» є рух живота хвилею під час затримки дихання. Це стимулює, масажує все внутрішні органи, зміцнює м'язовий корсет. Для кращого ефекту можна практикувати дихальну гімнастику в саду.

Подивіться відео, про те, як правильно робити «Вакуум»:

Тут ви можете прочитати відгуки про дихальної гімнастики для схуднення живота:

Марина, 47 років, кондуктор
У мене зайвої ваги як такого немає, тільки завжди був великий живіт, який я ніяк не могла прибрати. Стала робити вакуум, навчилася навіть стоячи робити, коли я на роботі. Спочатку по 5 разів робила, зараз вже по 20. Живіт глибоко втягую і так ходжу. І помітила, що живіт втягнувся і став менше, дуже хороша вправа.

Олег, 28 років, програміст
Живіт став рости через те, що мало рухаюся. Весь час за комп'ютером. Навчився робити «вакуум», підтискають під самі ребра. Раніше всі прес качав, м'язи зміцнилися, а зверху все одно був шар жиру. Ну тепер набагато краще, допомагає.

Якщо ви знаєте, які ще техніки дихальної гімнастики допомагають схуднути, ви можете залишити тут свої відгуки та рекомендації, нашим читачам буде цікавий ваш досвід.

Надмірна вага - це порушення роботи всього організму. Щоб процес схуднення був ефективним і гармонійним, потрібен комплексний підхід до його відновленню. Як правило, для цього необхідно дотримуватися збалансованої дієти і забезпечити тілу достатню фізичне навантаження. Однак багато хто з бажаючих скинути зайві кілограми не завжди можуть занадто сильно обмежувати себе в харчуванні або займатися спортом - з поважних причин або через брак сили волі. Крім того, виснажливі дієти або тренування нерідко виявляються мало результативними, а видимі успіхи стають помітними тільки через кілька місяців. Тому багато худнуть на півдорозі відмовляються від боротьби, зневірившись у своєму успіху. Виходом з цієї ситуації може стати дихальна гімнастика для схуднення. На відміну від фізичних вправ вона дозволяє вже після декількох тренувань побачити позитивні результати, причому без жорстких обмежень раціону.

Ефективність дихальних практик доведена часом і великою кількістю реальних прикладів: завдяки таким заняттям тисячі людей різного віку стали стрункіше, поліпшили своє здоров'я. Методики правильного дихання сприяють активізації багатьох важливих для схуднення процесів:

• притуплення почуття голоду,
• поліпшенню травлення,
• розщепленню жирових відкладень,
• підвищення бадьорості,
• зміцненню імунітету.

Всього 15 хвилин регулярних занять дихальною гімнастикою в день дозволяють у багато разів прискорити втрату зайвих кілограмів, забезпечують збереження стабільної ваги протягом тривалого часу.

Як це працює

Від якості дихання залежить кількість що надходить в кров кисню. Його збільшення благотворно впливає на основні системи, включаючи:

• травну - активізуються метаболічні процеси,
• видільну - виводяться токсичні речовини,
• ендокринну, нервову - знімаються стреси, напруга.

Дихальна гімнастика - єдиний варіант схуднення, який сприяє не тільки зниженню загальної маси тіла, але також локального зменшення проблемних зон, чого неможливо домогтися жодними іншими природними способами.

Вплив на травлення

Стійке зниження ваги або поява нових жирових відкладень знаходиться в прямій залежності від швидкості переробки надійшла їжі в корисну енергію. Саме кисень забезпечує всмоктування поживних речовин кишечником, тому його недостатнє надходження при так званому «поверхневому» диханні значно уповільнює метаболізм і розщеплення жирів.

Особливо в цьому плані корисна дихальна методика для жінок 40 років і старше, коли починають відбуватися неприємні гормональні зміни організму, в результаті яких погіршується обмін речовин, з'являється надмірна вага, як правило, в області живота або інших проблемних зонах. У цьому віці навіть дієти з тренуваннями часто виявляються безсилими. Але спеціальні техніки дихання, що забезпечують достатнє насичення крові киснем, здатні уповільнити вікові зміни, попередивши поява зайвих кілограмів. По суті, така система незамінна для швидкого схуднення живота в будь-якому віці. При звичайних тренуваннях або дієтах саме ці жирові відкладення розщеплюються найважче, тоді як особливі техніки дихання дозволяють позбутися від них в першу чергу.

Очищення організму

Дихальні заняття сприяють активному виведенню шкідливих речовин, що накопичуються в жирових клітинах. Близько 70% цих токсинів можна перевести в газоподібний стан, а потім просто видихнути при правильному диханні. Також кисень окисляє жирові відкладення, сприяючи швидшому руйнуванню жирових клітин, що призводить до зниження ваги зі зменшенням обсягу всіх проблемних зон.

Позбавлення від стресів і переїдання

Ще одна корисна дія дихальної практики - зниження рівня гормонів стресу в крові. Завдяки такому впливу вдається усунути одну з основних причин надлишкової маси тіла, пов'язану зі звичкою «заїдати» стрес.

Будь-яка дихальна гімнастика для швидкого схуднення заснована на одному принципі: спеціально розроблена схема вдиху-видиху сприяє надходженню більшого, ніж при звичайному диханні, кількості кисню, а виконуються при цьому вправи забезпечують його приплив до проблемних ділянок і активізацію всіх жиросжигающих процесів в організмі.

Для отримання зазначених вище результатів необхідно всього лише почати правильно дихати, поєднуючи особливі техніки дихання з нескладними тренуваннями. Таке тренування не пов'язана з великими зусиллями, не вимагає багато часу на заняття, але обов'язково повинна виконуватися із суворим дотриманням всіх вимог.

Правильне схуднення за допомогою дихальної гімнастики

Щоб заняття були ефективними і принесли реальну користь, будь-яка подібна техніка вимагає дотримання трьох основних правил:

• тренування повинні бути регулярними, причому вирішальну роль грає не інтенсивність, а саме сталість,
• не слід поєднувати заняття з дуже суворою дієтою, досить перейти на правильне харчування, оскільки при таких тренуваннях витрачається величезна кількість енергії, яку обов'язково потрібно заповнювати,
• займатися потрібно тільки на порожній шлунок (за винятком техніки оксісайз), найкраще для цього підходить ранкова пора, відразу після пробудження або в будь-який інший час - через три години після їжі.

Те, як робити дихальні і фізичні вправи правильно і яким чином поєднувати їх між собою, в кожній методиці описується по-своєму. При цьому існує чимало нюансів, від точності дотримання яких, залежить ефективність кінцевого результату.

Існує кілька основних різновидів дихальних технік, більшість з яких представляють собою самостійну лікувально-профілактичну програму, яка відмінно поєднується з іншими заходами, спрямованими на схуднення. Також дихальна гімнастика нерідко буває частиною оздоровчих практик, наприклад, йоги.

До найпоширеніших видів таких методик відносяться:

Крім того, існує окрема дихальна гімнастика для швидкого схуднення живота, яка найбільш затребувана у людей із зайвою вагою, бо дає змогу зменшити саму проблемну зону і дуже швидко дає видимі результати.

Дихальна гімнастика для живота

Дана методика відрізняється від усіх інших тим, що комплекс вправ, який проводиться в поєднанні з правильним диханням, спрямований на тренування не тільки тіла, а тільки преса і талії. Хоча при цьому відбувається позитивний вплив на весь організм, оскільки кисень активізує всі необхідні для його життєдіяльності процеси.

Перед тим, як займатися за цією системою, слід освоїти особливу техніку діафрагмального дихання, навчившись:

• робити швидкий вдих носом,
• повільно видихати через рот на шість рахунків.

Також важливою умовою таких занять є сильне напруження черевних м'язів при кожному видиху і розслаблення на вдиху.

Для жінок 40 років і старше

Спеціальна система дихання для жінок середнього або старшого віку допомагає прибрати жирові відкладення на животі, які дуже сильно псують фігуру. Комплекс складається з 4 вправ і виконується як ранкова гімнастика протягом 15 хвилин. Дихати потрібно наступним чином:

• повільно вдихнути носом, повільно видихнути ротом,
• повільно вдихнути носом, видихнути двома різкими видихами через ніс,
• повільно вдихнути носом, повільно видихнути через ніс, потім зробити два різких довидоха,
• повільно вдихнути носом, трохи видихнути через ніс, закінчити видих ротом.

При кожному вдиху треба максимально втягувати живіт, при видиху - розслабляти і випинати.Всі вправи повторюються три рази поспіль, а потім по колу.

Щоденне виконання цих вправ допомагає дуже швидко привести в норму прес, підтягнути живіт, зменшити талію. Однак більш ефективним для схуднення буде заняття не для окремих м'язів, а для всього тіла комплексно. Тому краще звернути увагу на одну з найвідоміших в світі дихальних практик - бодіфлекс. Ця унікальна система була розроблена 53-річною матір'ю трьох дітей, яка змогла з її допомогою перейти з 56 на 44 розмір одягу.

Програма бодіфлекс заснована на поєднанні аеробного дихання і спеціальних вправ-поз. Заняття виконуються в повільному темпі, але при цьому забезпечують навантаження в кілька разів вище, ніж біг або силові вправи.

особливості методики

Бодіфлекс, як більшість подібних програм, також має означати дихання діафрагмою, але його особливістю є те, що при виконанні деяких вправ треба видавати досить голосні звуки. При цьому вдих завжди робиться через ніс, видих - через рот. Одне дихальна вправа триває 22 секунди, але вважати їх не потрібно - при правильному виконанні все вийде само собою.

Схема дихання наступна:

• видихнути все повітря, потім довидохнуть його залишки, трохи округливши і витягнувши губи вперед,
• швидко, різко, глибоко вдихнути, як після тривалої нестачі повітря,
• затримати дихання на 3 секунди,
• різко видихнути наступним чином: сильно відкрити рот, напружити діафрагму і черевні м'язи, зробити вибуховий видих зі звуком «п-а-х-х»,
• затримати дихання, наскільки це можливо (рекомендується на вісім рахунків), максимально втягнувши живіт,
• зробити вдих на повні груди, розслабивши всі м'язи, щоб вийшов звук «з-ш-ш».

Навіть одне таке заняття сприяє посиленому надходженню кисню, який активізує розщеплення жирів, викликає підйом настрою, покращує самопочуття, наповнює тіло енергією.

Одночасно з дихальними, в бодіфлекс виконуються фізичні вправи, які поділяються на три види:

• ізометричні, що працюють з однією групою м'язів,
• изотонические, що змушують працювати кілька м'язових груп,
• розтягують, спрямовані на розвиток еластичності.

Саме завдяки такому комплексному підходу забезпечується швидке отримання видимих ​​результатів.

результати тренувань

Велика кількість кисню, що надходить в кров при аеробному диханні, сприяє активізації важливих для схуднення процесів:

• прискорюється метаболізм, налагоджується травлення,
• посилюється лімфоток, що покращує виведення шкідливих речовин,
• підвищується інтенсивність скорочення шлунка, що сприяє зменшенню його обсягу,
• активізується розщеплення жиру, завдяки чому зникає підшкірна жирова прошарок.

В результаті регулярних тренувань спостерігається:

• зменшення обсягів,
• усунення целюліту,
• позбавлення від психоемоційного напруження, підвищення настрою,
• поліпшення стану шкіри,
• нормалізація роботи всіх систем, органів, процесів,
• загальне оздоровлення, омолодження тіла,
• набуття гнучкості, витонченості, граціозності.

Дана методика не вимагає багато часу, підходить для будь-якого віку і забезпечує швидке отримання видимого ефекту - за один тиждень можна позбутися від 5-10 см в обсягах.

Всього одну годину бодіфлекса дозволяє спалити 3500 ккал, тоді як при такій же тривалості за часом стрибки на скакалці спалюють 150 ккал, заняття аеробікою - 250 ккал, біг - 700 ккал.

Унікальність системи бодіфлекс проявляється в тому, що вона одночасно зменшує загальні обсяги, коректуючи конкретні проблемні зони. Однак настільки високе навантаження підходить далеко не для кожного організму, тому приступати до неї потрібно з обережністю, враховуючи протипоказання і можливі наслідки.

Протипоказання

Бодіфлексом заборонено займатися при наявності:

• серйозних серцево-судинних захворювань,
• підвищеного артеріального тиску,
• проблем з хребтом (післяопераційний період, наявність імплантатів),
• гострих запальних або інфекційних процесів,
• загострення хронічних захворювань,
• пухлинних новоутворень,
• будь-яких кровотеч,
• вагітності.

Ще одне обмеження - не можна виконувати дихальні вправи бодіфлекс на повний шлунок, інакше можлива нудота або блювота. Займатися потрібно тільки натщесерце, краще всього, якщо це буде ранкова пора відразу після пробудження, або пізніше, але через три години після їжі. Тренування повинні проводитися на свіжому повітрі або в добре провітреній кімнаті. Також не слід починати заняття без попереднього освоєння техніки дихання, на яке зазвичай потрібно близько 4 тижнів щоденних тренувань.

Якщо система бодіфлекс не підходить з якихось параметрах або здається занадто жорсткою, можна звернути увагу на іншу методику - оксісайз. Механізм схуднення тут такий же, але грунтується на більш м'якою системі дихання без різких видихів, тому такі дихальні заняття підходять абсолютно всім.

Оксісайз - це інноваційна програма схуднення американки Джил Джонсон, дуже схожа на техніку бодіфлекс, однак вона має деякі відмінності. Основні переваги полягають в тому, що у цієї програми абсолютно немає протипоказань, а заняття можна проводити навіть після їжі. З іншого боку, така система підходить тільки тим, у кого зайва вага пов'язаний з надлишком жирових відкладень. Якщо потрібно позбутися від м'язової маси, оксісайз не принесе істотної користі.

особливості методики

Дана техніка заснована на поєднанні безперервного діафрагмального дихання з певним навантаженням на конкретні м'язи. Її головна особливість - цикл дихання для однієї вправи, який виконується за особливою схемою:

• один вдих,
• три довдоха,
• один видих,
• три довидоха.

На відміну від бодіфлекс вправи виконуються при постійному диханні без затримок і без різкого втягування живота під ребра, що робить таку техніку менш стресовій для організму.

результати тренувань

Оксісайз в першу чергу бореться із зайвими обсягами, практично не зменшуючи вагу, оскільки усуває тільки жир, який має невелику масу. Але якщо під час занять дотримуватися правильне харчування, то можна одночасно позбутися від зайвих кілограмів. Автор даної програми рекомендує чотириразове харчування з переважанням натуральних продуктів і відмовою від всієї шкідливої ​​їжі. При цьому не можна занадто знижувати калорійність раціону - він повинен становити 1500-1700 калорій.

Оскільки така киснева методика більше працює на спалювання жиру, то найбільшої ефективності вдається досягти в боротьбі з целюлітом і зменшенні проблемних зон - живота, рук, стегон, на яких зазвичай з'являється найбільше відкладень. Якщо ж треба прибрати не тільки жир, але також стати витонченіше, зменшивши обсяги м'язів, більше підійде система схуднення Стрельниковой.

Методика правильного дихання, розроблена Олександрою Стрельниковой, спочатку призначалася для лікування органів дихання. Але, оскільки при регулярних заняттях було помічено значне зменшення обсягів тіла, таку систему почали застосовувати з метою схуднення.

особливості методики

Дихальна гімнастика Стрельникової вважається «парадоксальною», тому що являє собою велику кількість швидких рухів, після яких виконуються вдихи з не розширюється грудною кліткою. Для досягнення позитивного результату схуднення за даною програмою потрібне дотримання кілька важливих правил:

• основу занять становить вдих - він повинен бути різким, гучним, що нагадує шмигання носом,
• видих слід після кожного вдиху - він повинен бути абсолютно природним без затримки або виштовхування повітря,
• всі рухи виконуються на вдиху в темпі стройового кроку,
• кількість підходів і вдихів треба збільшувати поступово, при цьому число підходів має завжди залишатися кратним 4, число вдихів - 8,
• перерва між підходами - 3-5 секунд.

Регулярне виконання таких вправ призводить до збільшення обсягу легких, виробляє звичку правильно дихати, зберігає прискорений обмін речовин в подальшому.

результати тренувань

Ефективність системи Стрельникової заснована на прискоренні обміну речовин, яке досягається завдяки тому, що повітря при коротких і різких вдихів максимально глибоко проникає в легені і поставляє в кров велику кількість кисню. Завдяки цьому запускається цілий ряд процесів:

• поліпшується кровопостачання, лімфоток,
• активізується метаболізм,
• витрачається значна кількість внутрішньої енергії,
• розщеплюється підшкірний жир, забезпечуючи надходження цієї енергії,
• усуваються нервово-психічні розлади,
• підвищує тонус, поліпшується настрій,
• знімаються місцеві застійні явища.

Завдяки зазначеним діям вага не повертається, а набута стрункість не губиться згодом. Крім того, система Стрельникової допомагає не тільки схуднути, але і оздоровитися, зміцнити організм, попередити розвиток багатьох захворювань. Однак перед тим, як почати займатися, слід переконатися в наявності протипоказань.

Протипоказання

Вважається, що система Стрельникової підходить всім і не має протипоказань. Але займатися за такою методикою не рекомендується у випадках:

• гострих станів з жаром,
• важких порушень в роботі органів або систем,
• гострих тромбофлебітів.

Крім того, не слід ставитися до цієї системи, як до єдиного методу позбавлення від зайвої ваги. Вона буде працювати тільки одночасно з правильним харчуванням і фізичними навантаженнями. Для того щоб схуднути без дієт і занять спортом краще підійде китайська методика цзяньфей. Як стверджує Роза Юй Бінь, яка вперше представила дану систему в Росії, за 2 місяці вона позбулася 10 кг, не роблячи для цього нічого, крім дихальних вправ.

Принцип схуднення за допомогою цзяньфей заснований на тому, що такі заняття допомагають притупити апетит і значно скоротити кількість споживаної їжі. Цей вид дихальної системи також заснований на диафрагмальном (черевному) диханні, але з одночасним виконанням всього трьох простих вправ-поз.

особливості методики

Практика правильного дихання за методикою цзяньфей здатна кардинально змінити не тільки фігуру, а навіть внутрішній світ людини. Перед тим як робити такі вправи, потрібно очистити свідомість, зосередившись на поставленої мети.

Тоді як багато дієти не завжди дають очікуваний схуднення, нерідко навіть шкодять здоров'ю, китайська гімнастика цзяньфей є не тільки ефективною і безпечною, а навіть необхідною людині. При її виконанні активізуються власні сили організму, включаються процеси його самовідновлення.

Техніка виконання являє собою послідовне поєднання «верхнього» і «нижнього» дихання, при цьому техніка вдиху-видиху є окремою для кожної вправи:

• «Хвиля» - глибокий повільний вдих з втягуванням живота і підведення грудей, потім секундна затримка і такий же видих з випинанням живота і втягуванням грудей,
• «Жаба» - чергування вдихів-видихів ротом і носом з затримкою дихання на 3-5 секунд і повним заповненням повітрям живота,
• «Лотос» - дихати потрібно в три етапи: перші п'ять хвилин контролювати вдих і видих, роблячи їх глибоко, повільно, без підняття живота і грудей, потім п'ять хвилин - природний неконтрольований вдих, потім такий же, як на першому етапі глибокий, довгий, розслабляючий видих, на завершення десять хвилин просто природно дихати, не звертаючи уваги на глибину і ритм.

Виконуючи всього три цих вправи, можна домогтися значного зниження ваги і загального оздоровлення.При цьому кожне з них має своє спрямовану дію:

• «Хвиля» знижує апетит, усуває відчуття голоду, сприяє більш швидкому насиченню, його можна виконувати до, або замість їжі,
• «Жаба» нормалізує кровообіг, розганяє метаболізм, покращує роботу шлунково-кишкового тракту,
• «Лотос» усуває втому, заспокоює, додає енергії.

Можна виконувати весь комплекс відразу або кожну вправу окремо з різною частотою в залежності від потреб організму або наявності конкретних проблем.

результати тренувань

Гімнастика цзяньфей сприяє насиченню киснем всіх органів, що сприяє:

• поліпшенню метаболізму,
• нормалізації водно-сольового балансу,
• відновленню тканинного газообміну,
• зміцненню і оздоровленню організму.

Крім усунення голоду, тренування цзяньфей знімають втому і напругу, нормалізують важливі процеси в організмі. Завдяки цьому людина позбавляється від зайвих кілограмів поступово, без шкоди для здоров'я.

Результат схуднення по даній системі залежить від дотримання рекомендованих правил і систематичності занять. Якщо все робити правильно, то втрата ваги почнеться буквально з другого дня, а через 3 місяці можна позбутися від 8-12 кілограмів.

Протипоказання

З трьох зазначених вправ протипоказання існують тільки у «жаби» - не рекомендується робити його:

• при вагітності,
• при хворобах хребта,
• в післяопераційний період,
• при схильності до внутрішніх кровотеч.

Вправи «хвиля» і «жаба» потрібно виконувати натщесерце. «Лотос» - це тільки поза для медитації, яка не потребує ніяких зусиль, тому не має ніяких обмежень. Результат на такій системі досягається стабільно, але досить повільно. Для прискореного схуднення, але не менш корисного, більше підходить стародавня китайська практика цигун.

Цигун - це система традиційних вправ, що з'явилися на основі даоських психопрактик, спрямованих на оздоровлення душі і тіла. Вона включає цілий комплекс різних методик, з яких для схуднення використовується поєднання спеціальної дієти з особливою технікою дихання.

особливості методики

Дихальна гімнастика цигун є частиною оздоровчої практики та ґрунтується на поєднанні особливої ​​техніки дихання зі здоровим раціоном. Дієта вимагає дотримання декількох принципів:

• гармонії всіх смаків: солоного, солодкого, гіркого, кислого, гострого,
• відмова від м'яса,
• відсутність переїдання,
• вечеря за 4 години до сну.

Більше ніяких обмежень, все інше - за правилами збалансованого харчування. Але вкрай важливо одночасно з нормалізацією раціону правильно виконувати дихальні вправи.

За своєю суттю, цигун - це не стільки гімнастика, скільки робота з енергією Ци, вільне протягом якої забезпечує здоров'я організму. Особливістю такої системи є наявність великої кількості типів дихання, основними з яких є:

• природне - неглибоке, вільний, м'яке, довгий,
• пряме брюшное - здійснюється за допомогою живота: випинання на вдиху, втягнення на видиху,
• зворотне брюшное - протилежне прямому: втягування на вдиху, випинання на видиху,
• із затримками - після вдиху або видиху різної тривалості,
• латентний - нитевидное, практично непомітне оточуючим.

Всі ці типи дихання можуть поєднуватися між собою, утворюючи інші різновиди.

Крім того, в цигун існує безліч вправ, які поділяються на три категорії:

• статичні,
• динамічні,
• на рівновагу і координацію.

Вони виконуються не всі відразу. Тут головне - ретельно відпрацювати один рух і тільки після цього починати інше.

результати тренувань

Китайська дихальна гімнастика дозволяє контролювати вагу без почуття голоду або втоми від фізичного навантаження. В результаті занять:

• кров збагачується киснем, поліпшується кровотік, що знижує апетит, прояснює розум,
• усувається стрес і напругу, що веде до переїдання,
• підвищується швидкість метаболічних процесів,
• виліковуються захворювання, що є причинами ожиріння,
• зміцнюються м'язи,
• підвищується еластичність тканин.

Крім того, цигун можна вибудувати так, щоб позбавлятися від конкретних проблем з урахуванням індивідуальних особливостей організму.

Протипоказання

Не рекомендується займатися гімнастикою цигун при дуже сильної втоми, після безсоння або сильного нервового напруження. Тільки спокійний стан забезпечить отримання максимального ефекту. Безпосередньо перед заняттями і після них не можна вживати нічого холодного, оскільки вважається, що така їжа забирає енергію шлунка і зводить нанівець користь будь-якого вправи. Крім того, існує цілий перелік станів, при яких практики цигун протипоказані:

• загальна тяжкість або слабкість,
• психічні розлади,
• серцево-судинні порушення,
• захворювання крові,
• проблеми опорно-рухового апарату,
• сильні патології будови тіла,
• рецидив хронічних захворювань,
• прийом сильнодіючих препаратів,
• післяопераційний період,
• сильні відхилення від нормальної температури тіла,
• занадто інтенсивні заняття спортом.

Слід зазначити, що навіть при наявності протипоказань практика цигун може бути ефективною, але займатися нею можна виключно під керівництвом Майстра.

Крім того, існують інші комплекси дихальної гімнастики, якими можна скористатися замість цигун. Слід знати, що з усіх дихальних методик жінкам не рекомендується тільки індійська система йогів - так звана пранаяма, оскільки вона старить обличчя.

Вирішивши худнути або оздоровлюватися за допомогою дихальної гімнастики, потрібно усвідомлено вибрати той вид, який найкраще відповідає поставленим цілям, індивідуальним особливостям, потребам і проблемам організму з урахуванням стану здоров'я, характеру, способу життя.

Тільки при правильному підході і строгому дотриманні всіх рекомендацій можна дійсно не тільки схуднути, але і якісно оздоровитися.

Валерія, 40 років, м Іжевськ

Чимало клопоту для жінок 40 років доставляє живіт. Ось і я, начебто не дуже товста, а він негарно випирають і псував усю фігуру. Пробувала худнути різними способами, але дотримуватися дієти не вистачає сили волі, а займатися спортом просто лінь. До того ж ваги зайвого було не дуже багато, щоб катувати себе жорсткими методами. Якось в пошуках підходящого способу натрапила на відгуки про дихальної гімнастики для швидкого схуднення живота - це було саме те, що мені потрібно! Виконувала вранці комплекс з 4 вправ, займало це не більше 15-20 хвилин. Не дуже вірила, що допоможе, тому була приємно здивована, втративши за перший місяць 6 см об'єму талії і 3 кг ваги. Начебто небагато, але зате без шкоди для здоров'я і без сильних обмежень по меню. Займаюся далі, дуже сподіваюся стати ще стрункішою.

Оксана, 28 років, м Липецьк

Довго не вірила, що можна за допомогою дихання зробити собі тонку талію. Адже скрізь говорять, що худнути в одному якомусь місці не можна. Навіть коли подруга показала мені захоплені відгуки в Інтернеті про таке диво, як китайська дихальна гімнастика для швидкого схуднення живота, я не повірила. А вона почала займатися, правда, при цьому відмовилася від солодкого, різного фаст-фуду, інших шкідливих. Результат - за 2 місяці обхват талії зменшився на 10 см, при цьому вона дуже покращала, стала більш енергійною. Ось тоді я теж підсіла на цю методику. Про результати говорити рано, але приплив бадьорості вже відчуваю.

Віктор, 37 років, м Москва

Начитавшись позитивних відгуків про китайську практиці цзяньфей, вирішив теж схуднути за допомогою дихальної гімнастики. Перша вправа «хвиля» вийшло з першого разу, воно підходить навіть найбільш ледачим. Дивно, але почуття голоду після нього дійсно пропадало.З другим вправою «жаба» у мене виникли труднощі, не міг сконцентруватися на диханні. З рекомендованих трьох підходів ледве витримував один, з'являлися сильні головні болі. Тому прибрав цю вправу з комплексу, скоріше за все, воно мені протипоказано. Зате поза «лотоса» дуже сподобалася, дуже добре розслабляє, повертає силу і бадьорість. Загалом, робив перше і третє вправу протягом місяця щодня. За цей період пішло 4 кг, я став спокійнішим і в той же час активніше. Так що результати дуже хороші. Всім міцного здоров'я!

Як позбутися від жиру на животі? Проблема настільки непроста, що завзяття на її рішення вистачає далеко не у кожного. Дуже часто бачу на пляжі жінок - струнких, якщо не сказати худеньких, а живіт, нате вам, псує всю картину. Для багатьох з нас це постійне джерело переживань, навіть якщо частка нашої провини в цьому мінімальна. Вже так розпорядилася природа, прагнучи прикрити жиром ту частину тіла жінки, де може перебувати зародок. Але ж не завжди ми ходимо вагітні. А ось жир на животі, якщо не вжити серйозних заходів, може протриматися протягом усього життя. І як же бути?

Ось вам абсолютно правдива історія, з якої варто, напевно, витягти для себе певну користь.

Років п'ять тому, ще до того, як моя матінка підібрала собаку і прямо-таки чарівним чином перетворилася на струнку підтягнуту жінку, я приїхала до неї в гості. Мама виглядала як завжди, зайву вагу десь 15-20 кілограм, але ось жир у верхній частині живота кудись дивним чином зник. Це відразу ж кинулося в очі, оскільки зазвичай він розташовувався під грудьми досить помітним валиком. А тут раз - і немає.

Матушка була дуже задоволена зробленим ефектом, оскільки моя реакція перевершила всі її очікування. Сяючи від гордості, вона розповіла, що про дихальної гімнастики, здатної спалювати жир в районі талії, дізналася від відпочивали в Юрмалі москвичів. Називається вона - бодіфлекс, а сенс вправ полягає в певній техніці дихання. Багато в чому бодіфлекс нагадує дихальну систему Стрельниковой, але тут - короткий енергійний вдих, повільний довільний видих і затримка дихання на 5-10 секунд. У Стрельниковой затримки дихання немає.

Скажу відразу - на цій радісній ноті все і закінчилося. Заняття бодіфлексом зійшли нанівець, і, як виянілось згодом, і слава Богу, оскільки зупинка дихання, нехай навіть на таке нетривалий час, загрожує певними наслідками. Під час занять бодіфлексом клітини активно насичуються киснем, значно прискорюючи кровообіг. Тому людям з проблемами серцево-судинної системи і, особливо, гіпертонікам від такої привабливої ​​методики позбавлення від жиру краще відмовитися. Аритмія і висока ступінь короткозорості з нею теж не дружать. До речі, про невеликому запамороченні на самому початку використання даної методики йдеться як про норму, але ось в коментарях на сайтах даної тематики можна прочитати досить скарг на сильні запаморочення, і навіть непритомність. Все це не так безневинно, як здається на перший погляд, так що варто, напевно, пошукати щось більш безпечне.

Пошукали. І, здається, знайшли. Вірніше, знайшла. Вчителька з Америки Джил Джонсон, все своє життя безуспішно намагалася позбутися зайвої ваги і, зокрема, від жиру в області талії, вирішила цю проблему легко і елегантно. І що це? Та той же бодіфлекс, але іменований тепер не інакше, як дихальна гімнастика оксісайз. У чому принципова різниця? Всього лише в відсутності затримки дихання, що приводить до таких негативних наслідків, як непритомність і навіть носові кровотечі. Ніяких маніпуляцій з діафрагмою, нічого не треба підтягувати до шлунку. Посміхаєшся, дихаєш, робиш нескладні вправи вдома, в комфортній обстановці, і жир злітає, як листя з осіннього дерева - красиво!

Тільки й тут все виявилося не так пушисто.Була постанова ФДА про заборону реалізації дисків з оксісайз на території США, потім цю методику реабілітували, оскільки сталася ця неприємність нібито через некоректно організованою рекламної компанії. Проблема пішла, а ось осад залишився. І не з'ясується чи потім, що як і з бодіфлексом, з Оксісайз теж злегка поквапилися.

На перший погляд нічого вселяє серйозні побоювання тут немає. Обсяг і маса тіла зменшуються за рахунок жирових відкладень, а не внаслідок втрати рідини, оскільки при даній методиці ви напевно не спітнієте. Попутно поліпшується кровообіг і харчування м'язових тканин, всі м'язи навантажуються рівномірно, що дуже важливо для деяких типів жіночої фігури, коли худне що завгодно, але тільки не проблемні зони (ті місця, заради яких все і затівалося). Вважається, що дихальна гімнастика оксісайз активізує роботу травної системи, сприяючи очищенню організму. Саме за рахунок цього поліпшується загальне самопочуття, і колір обличчя стає помітно свіже. Оксісайз не вимагає жорстких дієт, але харчування за принципом «що в печі» теж не вітається. Якщо Ви хочете досягти помітних результатів, Вам доведеться переглянути свої погляди на харчування в принципі. До речі, до і після занять їсти не рекомендують, та це й так зрозуміло.

Основа оксісайз - базове дихання, яке на час занять має стати для вас таким же звичним, як і ваше звичайне дихання, якого ви, природно, не помічаєте. Базових вправ всього 8. До цього переліку входять вправи не тільки на область живота, а й на плечі, руки і груди. Якщо з якоїсь причини вам не хочеться або лінь робити всі вправи відразу, виберіть з них ті, які в даний момент для вас найбільш актуальні. Можливо, вам сподобається, і з часом ви освоїте і всі інші.

На форумах за даною методикою можна знайти масу відгуків про те, що результати приходять дуже швидко. Співвідношення задоволених до незадоволеним - 8 до 2. Фотографії і докладний опис вправ в інтернеті є, можна навіть цілком скачати книгу автора цієї методики Джил Джонсон. Правда, в ній багато реклами і захоплених ахів, що так властиво американцям взагалі. Але зате сама суть методу викладена максимально докладно.

Чи варто випробувати цю методику? Думаю - варто.

У будь-якому випадку правильне дихання в поєднанні з фізичними вправами ще нікому не зашкодили. Ось тільки не варто експериментувати з затримкою дихання, оскільки швидкі результати можуть обернутися такими ж швидкими неприємностями. А воно Вам треба?

Це найкраще відео, яке доступне і ясно роз'яснює і показує техніку оксісайз. Дивіться і худніть. І тут секрет, інструктор, вводить все-таки елемент затримки дихання, яка різко підвищує ефективність ... .але на значно коротший проміжок, що знижує ризик неприємних наслідків.

Дивіться відео: Дихальні вправи для схуднення (Може 2024).