Розповідь про те, як з'єднати найефективніші вправи для схуднення рук в домашніх умовах в єдиний комплекс? Які робити найкраще? Повна інформація про вправи на руки в домашній обстановці для тебе! Поїхали!
Привіт друзі! У гонитві за красивим тілом дуже часто з уваги втрачається верхній плечовий пояс. Однак для повного образу необхідно приділяти достатню увагу всім основним групам м'язів. Сьогодні ти познайомишся з основними принципами прокачування рук, правилами в процесі тренування, секретами для досягнення максимальної ефективності.
Закони твого тренінгу
В першу чергу необхідно чітко сформулювати свою мету. Адже лінь здатна знищити всі отримані результати. Чи не сподівайся, що півтора вправи в тиждень буде досить, щоб підтягнути м'язи в області рук. Мінімально кількість занять повинно бути не менше 3 разів. Це оптимальна кількість, щоб дати волокнам необхідний час для відновлення.
тривалість
Твої вправи для схуднення рук триватимуть приблизно 40 хвилин. Програма для швидкого схуднення рук полягатиме на принципі поступового збільшення навантаження. Тобі слід максимально зосередитися на виконанні всіх вправ. Якщо в процесі ти будеш постійно відволікатися, то видалення проблемних зон займе роки. Кожне згинання або розгинання руки має відбуватися свідомо з максимальною концентрацією.
гімнастика
Не забувай про розминку! Заняття в тренажерному залі або будинку повинні відбуватися за однаковими правилами. В іншому випадку, ти відчуєш масу «приємних» відчуттів або отримаєш травму несумісну з майбутніми тренуваннями. Перш ніж завзято розмахувати кінцівками потрудися гарненько розігнати кров. Отже:
- обертальними рухами розімніть кисті, пальці рук,
- кілька разів проверни руки в лікті, приведи в тонус плечі,
- кілька хвилин імітуй вправи без обважнювачів.
Форма та приладдя
Тобі знадобиться додатковий інвентар для схуднення рук. Його можна придбати в спортивному магазині. Тобі варто звертати свою увагу на розбірні моделі, які дозволять збільшувати навантаження.
Спортивна форма - запорука твоєї безпеки! Ніяких халатів і м'яких тапочок. По-перше, вони позбавляють тебе необхідного настрою. По-друге, виглядають дуже безглуздо і заважають нормальному пересуванню.
Вправи для схуднення рук: найкращий тренінг
Щоб домогтися певного результату, необхідне регулярно тренувати своє тіло. Досягнення поставленої мети відбувається в два етапи:
- видалення в'ялості в руках,
- зміцнення м'язових волокон.
Всі представлені вправи легко можна об'єднати в єдину програму, виконувати з гантелями або без. Для кращого розуміння правильної техніки не полінуйтеся додатково переглянути фото з картинками. Якщо самостійно складно складати єдину програму, то для жінок відео уроки з Анітою Луценко - це екскурс в світ справжнього спорту.
Як правило, відсутність усіляких навантажень відразу відбивається на цій області руки. Шкіра починає некрасиво провисати, з'являється проблемна зона. Тому не потрібно лінуватися, вже після першого заняття ти відчуєш небувалий тонус. Тобі потрібно:
- поставити перед собою табурет, бажано стійкий,
- повернутися до нього спиною і спертися руками,
- випрямити ноги вперед і плавно опускатися вниз за допомогою одних лише рук,
- чим глибше ти занурюєшся, тим більше в роботу включається трицепс.
Ніякого інвентарю, грізного тренера або тренажера! Вправа робиться на будь-якій стійкій поверхні в домашніх умовах.На перших порах тобі буде достатньо 4 підходи по 10 разів. Якщо не можеш зробити стільки, роби скільки тобі дозволяють твої руки.
Розгинання рук в нахилі
Бери в руки гантелі або пляшки з водою, вправу можна робити навіть з улюбленим котом, якщо в ньому є досить ваги. Ставай і повторюй:
- постав одне коліно на стійку поверхню і нахилися так, щоб тулуб було паралельно підлозі,
- зігни руку в лікті і відведи її за спину,
- тепер повільно випрямляй її, щоб відчути, як працює трицепс.
Тобі ще може бути цікава моя стаття - «Вправи для схуднення з гантелями»
Відсутність фізичної активності в житті людини перетворює будь-яку частину тіла в неапетитний шматочок м'яса. Щоб промальовувати всі красиві лінії, прибрати зайвий підшкірний жир, необхідно приділяти увагу основним групам м'язів. Для красивого біцепса необхідно:
Друзі! Я, Андрій Єрошкін, проведу для вас мега цікаві вебінари, записуйтеся і дивіться!
Теми майбутніх вебінарів:
- Розкриваємо п'ять причин всіх хронічних порушень в організмі.
- Як прибрати порушення в шлунково-кишковому тракті?
- Як позбутися від жовчнокам'яної хвороби і чи можна обійтися без операції?
- Чому мене сильно тягне на солодке?
- Ракові пухлини: як не потрапити під ніж хірурга.
- Знежирені дієти - короткий шлях до реанімації.
- Імпотенція і простатит: рушимо стереотипи і усуваємо проблему
- З чого почати відновлення здоров'я вже сьогодні?
- втягнути випирають частини тіла в себе (сідниці і живіт),
- взяти додатковий вага долонями вгору,
- піднімати руки до грудей таким чином, щоб працював тільки біцепс.
Повторювати 4 підходи з перервою в 1 хвилину. Вага вибирай розумно! Якщо буде пошкоджено зв'язки на першому занятті, то далі вже не зможеш продовжувати тренуватися.
Віджимання і варіації
Багатьом здається, що досягти хорошого результату в домашніх умовах - це міф. А тепер спробуй віджатися більше 10 разів і зрозумієш, як сильно ти помилявся. Завдяки такому простому вправі без гантелей прокачується весь верхній плечовий пояс: передпліччя, плечі, трицепс і навіть грудна клітка. Для цього потрібно:
- прийняти упор лежачи і вирівняти спину,
- повільно опускатися до нижньої точки, а потім повернути тіло у вихідне положення,
- якщо складно на прямих ногах, починати з колін.
Варіація класичного вправи для схуднення рук називається «алмаз» через незвичайного положення рук. Як робити?
- руки необхідно поставити так, щоб великі пальці і середні стикалися, формуючи трикутник,
- виконувати 10 повних віджимань.
Чотири класичних підходи по 10-15 разів дозволяти привести шкіру на руках і тканини в нормальний вигляд.
Коли вже віджиматися немає сил, можна застосувати секретна зброя! Планка - це хороша вправа, яке дозволить «добити» ручки, включити в роботу ноги і прес. Чим більше витрата енергії, тим швидше ти схуднеш. Тому ставай в позицію для віджимання і протримайся в ній півхвилини. Головне - стежити за попою, вона не повинна провисати або стирчати до верху.
варіація №1
Тіло людини швидко звикає до будь-яких фізичних навантажень. Уже через кілька занять може здатися, що є потреба у додатковому вага. Щоб здивувати свої м'язи можна застосовувати корисне динамічна вправа:
- візьми в руки легкі гантелі, стань прямо,
- піднімай гантелі долонями вгору, відчуваючи роботу біцепса,
- слід виконувати максимальну кількість повторень за 1 хвилину.
Зробити необхідно не менше 5 підходів з перервою в 30 секунд. Ти відчуєш, як наливаються і прогріваються руки. Це дозволить привести шкіру в тонус, прибрати в'ялість.
варіація №2
За допомогою скакалки в роботу включається практично кожна частина тіла. Руки беруть безпосередню участь в процесі обертання. Існують спеціальні скакалки обважнення, які дозволяють тренувати кисті та передпліччя.Така вправа корисно ставити на початку своєї програми, щоб повністю розігріти м'язові волокна і підготувати руки до складніших вправ.
Оптимальний час роботи зі скакалкою для новачка - 10 хвилин. У процес важливо тримати в напрузі свої руки.
варіація №3
Одна з найскладніших комбінацій - це планка разом з віджиманнями. Постійну напругу в руках дозволяє опрацювати всю поверхню. Послідовність рухів проста:
- необхідно перебувати в планки в протягом 10 секунд,
- без перерви здійснити 10 віджимань від підлоги,
- повернутися в вихідну позиції і повторити заново.
Виконувати комплекс потрібно до повного виснаження. Твоя мета - зробити 10 підходів планки і віджимань.
завершальна розминка
Щоб остаточного закріплення ефекту мусиш здійснити невеличку гімнастику. Це дасть змогу уникнути неприємних відчуттів наступного дня, збільшити ефективність від виконані вправ завдяки кращому притоку крові к пошкодженим тканинам. Отже:
- енергійно потряси руками, щоби позбавитися відчуття тяжкості у руках,
- стули пальці в замок і випрями руки над головою, потім за спиною,
- розведіть руки в боку потім зімкніть їх перед собой.
Гаряча ванна або приємний душ дозволить привести твоє тіло в спокій, позбавить від неприємних відчуттів.
Наявність природжених болячок або нещодавно пережиті операцій кричить, що тобі годі ще більш шкодити свого тіла. Спроси своєму лікарю про доцільність того чи іншого вправи. Протипоказання торкаються:
У гонитві за красою у спортзалі не забувай цінувати своє здоров'ї.
Вправи для схуднення рук: корінь проблеми
Твоє обличчя осяває задоволена усмішка, адже ти перший раз зумів віджатися 10 разів. Проте, не дивлячись на літри поту, намагань зайві кілограми не хочуть залишати твоє тіло. Чому так відбувається? Хто винуватий в цій проблемі?
Необхідно відразу повідомити, що в природі не існує вправ, які змушували худнути винятково одну частину тіла при цій залишаючи в звичному стані інший. Щоб досягти бажаного ефекту необхідно використовувати комплексний вплив з допомогою правильного тренування і харчування. Тільки зменшення процента підшкірного жиру призведе до промальовуванні м'язів у всіх областях твого тела. Ідеальна схема виглядає так:
- усунення в'ялості і зайвого жиру,
- нарощування м'язової тканини в конкретних сферах,
- додаток кардіо-навантажень,
- правильний режим харчування і здоровий сон
- відсутність шкідливих звичок.
розкриваємо секрети
Якщо вправи для схуднення рук тобі з якоїсь причини не підійшли, поспішаю потішити тебе! Мій відео «Курс Активного Схуднення» Вже доступний для всіх бажаючих в світі. Інформація, яку містить цей курс, здатна перевернути твоє розуміння внутрішніх процесів, кардинально змінити колишнє життя. Спробуй безкоштовно, дивись, регулює свій вагу без шкоди для здоров'я, голодувань або чарівних пігулок.
Спасибі, що дочитали мій пост до кінця. Діліться цією статтею зі своїми друзями. Підписуйтесь на мій блог.
Що робитиме щоб схудли руки
Щоб вони мали гарну форму потрібно качати область трицепса, а також трохи біцепс. Розглянемо корисні процедури, допомагають схудненню і прості вправ, які допоможуть привести рук в тонус. Зміцнення даних м'язів позбавить вас от жирку та провисань шкіри в зони трицепса.
- поліпшать кровообіг верхніх кінцівок,
- м'язи прийдуть в тонус,
- прискориться метаболізм,
- жировий прошарок стане менше
- ви зможете гарний рельєф кер.
Дуже важливо чергувати аеробні навантаження та силові. М`язи рук взаємозв'язані з грудними і плечовими м'язами. Тому вправи допоможуть походить і в плечах.
Головний принцип схуднення в руках - НЕ силові вправи. Тобто найкраще узяти маленьку гантельку і зробити 30 раз. Аніж брати гирю і підняти його разок 🙂
Тому аби не отримати занадто рельєфні біцепси, не старайтеся з силовими вправами.Якщо все ж ви хочете підкачатися, не забувайте приймати сироватковий протеїн. Він допоможе швидко відновити м'язи і набрати потрібну масу. А також підвищити вашу витривалість. Адже для того щоб мати м'язи займатися потрібно більш інтенсивно.
Масаж плечової зони і рук
Прекрасно приводить в тонус і зменшує жирові відкладення. Звичайно краще такий масаж робити у фахівця. Так як фахівець зможе задіяти дві руки для проведення процедури. Але цілком можливо робити його самостійно. Спочатку однією рукою, потім іншою. Перед самою процедурою слід на руку нанести масажне масло або крем. Будь-масаж роблять від кистей до плечей - тобто знизу вгору.
Масло наноситься круговими рухами протягом 2-3 хвилин. Це дозволяє розігнати кров і розігріти м'язи. Потім йдуть розминають руху, робити їх потрібно із зусиллям. Триває така процедура до 20 хвилин. Передпліччя і плечі краще масажувати технікою легкого «щипка». Закінчувати процедуру слід погладжуванням і ляпасами, завжди у напрямку до плечей.
Не забувайте про масаж під час прийняття душу. Активно розтирайте щіткою або мочалкою руки від пальців до пахв. Процедуру слід робити не менше 10 хвилин. Після неї можна нанести на шкіру зволожуючий крем.
Дуже ефективний в даному випадку вакуумний масаж. Ви легко його зможете зробити в домашніх умовах. Раджу прочитати про це мою статтю. Всього за тиждень такого масажу шкіра приходить в тонус. Остаточний результат буде видно всього через 10-15 сеансів. Погодьтеся, це не такий великий термін.
Обгортання рук для схуднення
Якщо вам потрібно підтягнути шкіру і трохи зменшити обсяг рук - підійдуть обгортання. На руки вони діють точно так же, як на живіт або ноги. Тому склад масок буде тим же. Детальніше про даний метод читайте в статті про варіанти обгортання для схуднення.
Якщо коротко, то обгортання має ефект сауни. Процедура допомагає відкрити пори, через які піде зайва рідина і токсини. У зоні нанесення маски посилиться відтік лімфи і покращиться кровообіг. Це призведе до стимуляції розщеплення жиру.
За місяць при регулярних обгортаннях обсяг рук зменшиться на пару сантиметрів. Зазвичай вистачає 10 процедур через день-два.
Якщо чергувати різні склади масок, можна домогтися кращого ефекту. Підійдуть антицелюлітні засоби, ліфтинг креми і т.д. Склад можна нанести не тільки на зону трицепса, а й повністю покрити від плеча до кисті.
Ефективні вправи для схуднення рук
Я вважаю вправи все ж найдієвішим способом зменшити обсяг в будь-якій частині тіла. Решта засобами теж не варто нехтувати. Вони є ефективним доповненням до навантажень. Недарма ж спортсмени роблять все в комплексі тренування + масаж + прийом вітамінів.
Досить позайматися всього 10 хвилин в день і ваші руки завжди будуть виглядати красиво. Тренування дозволяють швидко привести м'язи в тонус
Хочу ознайомити вас з найефективнішими вправами. Частина можна виконувати і без гантелей, інші краще робити з навантаженням. Починайте з 0,5 кг. Якщо немає гантелей візьміть пляшки з водою. Не намагайтеся відразу навантажити руки по повній. Може здатися, що 1,5-2 кг це невелика вага, але це оманливе. Якщо у вас немає хорошої фізичної підготовки, не максімальте спочатку. Потім буде дуже складно себе змусити знову виконати ці вправи. Тому - без фанатизму! Навантаження збільшуємо поступово.
До речі, дуже добре діють на м'язи рук заняття в басейні. Крім цього, плавання дозволяє підтягнути все тіло. Як саме займатися в басейні, щоб схудли руки, читайте в цій статті.
Вправи без гантелей
Віджимання від стільця. Вправа корисно не тільки для м'язів рук, воно приводить в тонус м'язи спини. Вам знадобиться стілець з твердою сидушкой. Вам потрібно розвернутися до стільця спиною і сперся на сидушку руками. Вага тіла переносимо на стопи і долоні. Попа у вас повинна висіти в повітрі.Руки потрібно згинати й розгинати в ліктях. Коли вам навантаження здасться маленькою - випрямити ноги. Це ускладнить вправу.
Пряме віджимання від поверхні. Віджиматися можна від стільниці на кухні. Зіпріться прямими руками об край стільниці. Неквапливо згинайте руки в ліктях, а особою наближайтеся до краю стола. Слідкуйте за животом, він повинен бути втягнутий. Вправу можна поєднувати з цим, робіть три підходи по 15 разів. І їсти встигнете приготувати, і позайматися 🙂
Класичні віджимання від підлоги. Якщо ви ніколи не віджималися від статі, можете почати з віджимання на колінах. Досить робити три підходи по 10 повторень через день. Ви дуже швидко побачите результат.
Бічний підйом руки. Прийміть вихідне положення для віджимань від підлоги. Коліна зігніть, а кисті рук розташуйте під плечима. Підніміть тулуб спираючись на прямі руки. Потім відведіть праву руку в сторону паралельно підлозі. Прес повинен бути напружений. Затримайтеся на 30 секунд, після поверніться у вихідне положення. Робите все те ж саме для лівої руки. Якщо ви хочете ускладнити вправу можна взяти гантель 0,5 кг.
Вправи з обважнювачами
Вправи для трицепса. Розгинання рук за головою дуже добре підтягує трицепс. Візьміть гантель 0,5-1 кг. Сядьте на стілець, спина повинна бути рівною. Гантельку тримайте двома руками. Підніміть руки над головою, притисніть їх до вух. Повільно опускайте руки з гантелей назад, згинаючи в ліктях. Повторіть вправу 10-15 разів.
Просте вправу ножиці. Я думаю цю вправу відомо багатьом. Рухи нагадують ріжучі ножиці. Руки витягають прямо на рівні плечей. Причому одна рука знаходиться над іншою. Потім їх розводять з боку в бік. Виконувати вправу потрібно із зусиллям, щоб відчувалася напруга в руках.
Кругові рухи руками. Цю вправу можна робити з гантелями або пляшкою води 0,5 л. Ноги поставте на ширині плечей, а прямі руки розведіть в сторони. Вирощують руками потрібно з невеликою амплітудою. Дана вправа приводить в тонус дуже багато м'язів. Воно дозволить схуднути в руках і плечах швидко, не накачуючи їх.
Не можу не поділитися з вами моїми улюбленими вправами від Сінді Уїтмарш. Знаю їх на пам'ять, займаюся по 10 хвилин в день, ось відео.
Я їх знаю напам'ять, але включаю тренування і запалюю по повній 🙂 Гарантую - руки будуть виглядати підтягнуто.
Для кожної частини тіла можна знайти потрібні вправи і привести її в порядок. Якщо вправи поєднувати з правильним харчуванням результат вас порадує набагато швидше. Сподіваюся мої поради вам знадобляться. Підписуйтесь на оновлення і приводьте друзів. Всім до зустрічі.
Вправи для схуднення плечей
Всі вище перераховані вправи дають максимальну ефективність для накачування м'язів рук. Щоб накачати плечі, необхідно виконувати трохи іншого характеру вправи. Розглянемо порядок виконання вправ для накачування плечей.
- Віджимання від підлоги . Найефективніше завдання для накачування м'язів рук і плечей. Для цього виконувати віджимання можна в трьох видах: з максимально розсунути руками, з суміщеними руками один з одним і шляхом розставлених кистей в різні боки. Ефективність схуднення і прояви м'язів вже буде відчуватися на 4-5 день.
- Вправа з гантелями. Для цього необхідно розташувати руки перед собою, зігнувши їх в ліктях. Необхідно в такому положенні піднімати руки до рівня лоба, а потім опускати. При цьому дотримуватися техніки і середній темп виконання.
- Кругові обертання плечовими суглобами. В руки можна взяти гантелі, і опустити їх паралельно тілу. Працюють тільки плечі, а руки з гантелями виступають в ролі вантажу. Кругові обертання плечима здійснюються по 4 рази вперед і стільки ж назад. Кількість повторень - 2 підходи по 20 разів.
Як швидко схуднути в руках
Худі руки - це красиво, але не всі жінки можуть цим похвалитися.Щоб привести руки в порядок, необхідно витратити чимало часу: вправи, дієта, масаж і т.д. Якщо ж вам треба хоч трохи зробити руки стрункішою, тобто тут деякі хитрощі, завдяки яким можна виглядати непогано. Правильний підбір одягу і аксесуарів допоможуть вам в цьому.
У холодну пору року проблем з повними руками і зовсім немає: всі дефекти прекрасно ховаються під светрами, теплими кофтами і взагалі, одягу з щільних тканин. А що робити влітку, коли руки вже нічим не прикрашає? Фахівці радять дотримуватися наступних правил:
- Носити одяг з рукавами довжиною ¾.
- Носити одяг з рукавами-ліхтариками.
- Носити великі прикраси.
- Носити аксесуари для рук.
Але ці поради вам не знадобляться, якщо ви приймете тверде рішення схуднути в руках.
Що потрібно робити, щоб схудли руки
Жінки під час схуднення діляться на дві групи: одна з них худне зверху вниз (спочатку плечі і руки, а потім живіт і ноги), а друга знизу вгору (спочатку ноги і живіт, а потім руки).
Повні руки - це досить помітний недолік фігури. Але руки ніколи не будуть товстими, якщо на тілі немає жодного грама жиру. А це значить, що чим чіткіше фігура, тим подтянутее руки у вас будуть. І якщо ви робите все правильно, то залишатися товстими руки просто не можуть!
Для того щоб схудли руки і плечі потрібно дотримуватися дієти і виконувати спеціальні вправи, так як тільки правильне харчування і фізичні навантаження принесуть користь. Одне не сумісно без іншого. А ось в якості додаткового розслаблення можна використовувати масаж.
Фізичні навантаження для схуднення рук
- Повні руки не потребують силових вправах - від цього вони навпаки, тільки одужають.
- Схуднути в руках допоможуть кардионагрузки. Відмінно підійдуть заняття на тренажерах.
- Щоб скинути зайві кілограми і підтягнути руки, потрібні легкі, але ефективні вправи, наприклад, аеробіка або біг - завдяки цьому, жир розтопиться і у вас з'явиться можливість накачати м'язи і підтягнути руки.
Силові навантаження для схуднення рук
- Після того як руки схуднуть завдяки кардиотренажерам або кардионагрузки, можна потіхонбку починати приступати до силових вправ - це додасть гарний рельєф.
- Для рельєфних, красивих рук необхідно розвивати трицепс. Якщо він в поганій формі, то руки виглядають не кращим чином - шкіра обвисає і стає в'ялою.
- Найкращий спосіб розвивати трицепс - віджимання від лавки. Виконується це в такий спосіб: прийняти упор лежачи від лавки, корпус піднімати на руках вгору і опускати вниз згинаючи лікті. Необхідно робити спочатку 2 підходи по 5 разів, потім збільшити заняття до 3 підходів по 15 разів. Вправу виконувати через день. В середньому, одного місяця вистачить, щоб ви помітили результат.
Розтяжка для схуднення рук
Силові вправи здатні накачати руки, щоб цього не сталося, вам потрібно після занять займатися розтяжкою м'язів. Це допоможе зробити руки більш жіночними.
Розтяжка виконується після вправ, щоб розслабити і витягнути м'язи. Виглядає процедура наступним чином: руки зчепити за спиною, потім пружинистими рухами розтягувати. Спочатку треба зробити так, щоб одна рука була зверху, потім поміняти їх місцями.
Якщо вам потрібно, щоб схудли руки, розтяжку потрібно проводити регулярно після вправ.
Дієта для схуднення рук
Фізичні вправи - це ще не все, а тільки половина успіху. Друга половина полягає в правильному харчуванні. Голодувати, зрозуміло, не варто, зате збільшити кількість споживаного білка і зменшити кількість споживаних вуглеводів необхідно. Їжте більше овочів і фруктів, відмовтеся від мучного та солодкого.
Спробуйте харчуватися не менше 5-6 разів на день. При цьому порція повинна бути невеликою.
До речі, фахівці стверджують, що ось цей салат здатний допомогти схуднути рукам якнайкраще.У ньому міститься величезна кількість корисних речовин, тому його взагалі можна використовувати як вітамінний салат:
- Томати (вітаміни А і С, а також лікопін).
- Солодкий перець (вітамін А).
- Яблука (фруктоза, вітаміни, антиоксиданти).
- Ізюм (клітковина, білок).
- Кедрові горіхи (клітковина, мінерали, жири).
У салат також можна покришити: яйце, авокадо, сир, капусту, оливки.
Готується блюдо наступним чином:
- Томати і перець порізати кубиками.
- Яйце (якщо воно є в вашому салаті) відварити, натерти на тертці. (До речі, можна використовувати один білок, так як в жовтку є жири).
- Яблука натерти на тертці.
- Ізюм замочити в теплій воді на 15 хвилин.
- Якщо ви вирішили додасть в салат авокадо - наріжте його шматочками, капусту - наріжте, сир - натріть на тертці, з оливок злийте розсіл.
- У порційну чашку викладіть всі інгредієнти, посипте зверху кедровими горішками - пів столової ложки буде достатньо.
Масаж для схуднення рук
- Купуйте крем для тіла і щодня втирайте його у верхню частину рук, роблячи м'які погладжування, пощипування і поплескування.
- Робіть обгортання для рук. Використовуйте каву, морські водорості, а також спеціальні суміші для обгортання і поліпшення кровообігу або для схуднення. Обгортання в домашніх умовах виглядає наступним чином: 70 г кави (натурального, але меленого) залити водою (гарячої), в таких пропорціях, щоб вийшла гуща. Взяти трохи гущі і розвести з гелем або піною для купання - зробити пілінг. Гущу накласти на руки, обмотати плівкою, укутати чим-небудь теплим і залишити на 50 хвилин.
- Зверніться до масажиста спеціалізується на масажі для схуднення - він допоможе вам схуднути навіть в пальцях рук, завдяки спеціальному розробленим курсом.
Спеціальні вправи, щоб схудли руки
Схуднення рук - питання часу і бажання. Ось дуже проста, але дуже вдала тренування, завдяки якій ви позбудетеся від жирових відкладень на руках. Комплекс не займе у вас багато часу - всього півгодини в день і можна більше не переживати, що у вас є проблеми з руками.
- Обов'язково потрібно стежити за диханням - не затримуйте його, дихайте рівно.
- Якщо хочете пити - можете трохи випити води прямо під час тренування.
- Всі вправи виконуються стоячи і на напівзігнутих ногах.
- Якщо мова йде про гантелі, то треба починати з ваги в 1 кг, потім збільшити до 2 кг.
- Всі вправи потрібно виконувати не менше 30 разів.
Комплекс вправ виконуйте кожен день.
- Початкове положення (І.П.): стоячи, ноги на ширині плечей, одна рука на поясі, в інший гантель. Руку з гантеллю розпрямити. Підняти гантель вгору над головою, потім опустити-о-пліч, завести за голову. Повернуться в І.П. Вправа необхідно дуже повільно виконувати, а гантель опускати якнайнижче.
- І.П .: стоячи, ноги на ширині плечей, руки опустити по швах і притиснути до стегон - в кожній по гантелі. Зігнути руки в ліктях, гантелі наблизити до плечей, повернутися в І.П. Вправа виконується повільно.
- І.П .: стоячи, руки притиснуті до грудей, в кожній по гантелі. Зробити випад однією ногою і викинути вперед руку (ліва нога - права рука, права нога - ліва рука).
- І.П .: стоячи, руки по швах, в кожній по гантелі. Відвести одночасно обидві руки і одну ногу назад. Повторити з іншою ногою ті ж самі дії.
- І.П .: стоячи, ноги на ширині плечей. Опустити корпус приблизно на 80 градусів. Піднімати руки з гантелями до рівня плечей.
- І.П .: стоячи, ноги на ширині плечей, в руках гантелі. Піднятися на шкарпетках, руки підняти до рівня особи.
- І.П .: стоячи, руки з гантелями підняті на рівні плечей (паралельно підлозі). Згинати руки в ліктях, щоб утворився кут в 90 градусів.
- І.П .: стоячи, в руках гантелі, руки перед собою, зігнуті в ліктях (стояка як у боксера). Боксувати.
Ось які вправи треба виконувати, щоб схудли руки.
Схуднути в руках: поради наостанок
- Вода. Намагайтеся пити якомога більше звичайної чистої води: в середньому від 8 до 12 склянок на день.Завдяки рідини, в організмі відбувається очищення - він позбавляється від токсинів, та й схуднення буде рухатися швидше.
- Танці. Півгодини в день занять танцями значно поліпшить ваше самопочуття і приведе до ладу зовнішній вигляд - ви навіть не помітите, як схуднуть руки.
- Приймайте ванну якомога частіше, так як шкіра запасається рідиною і під час наших гігієнічних процедур.
- Відмовтеся від солодких газованих напоїв.
- Киньте палити!
- Гомеопатія, вітаміни і БАДи. Сьогодні для зниження ваги існують різноманітні препарати: вони допоможуть схуднути, підтримати організм і зарядити його енергією і всіма необхідними вітамінами.
- Якщо ви намагалися, виконували всі рекомендації, але вам нічого не допомогло (на жаль, на жаль, зустрічаються і такі люди), можете використовувати останній шанс - косметична хірургія. Якщо говорити відверто, то ця процедура дуже болюча і надзвичайно дорога. Звертатися до пластичного хірурга необхідно лише в тому випадку, коли з-за великої втрати ваги у вас з'явилися розтяжки, а шкіра дуже сильно обвисла.
Досить себе обманювати
Перш ніж читати далі, я задам вам 1 питання. Ви все ще шукайте робочу дієту або чарівну таблетку для схуднення?
Поспішаю вас засмутити, Не існує ЖОДНОЇ ДІЄТИ, яка допоможе позбавитися від зайвої ваги на тривалий час.
А все "кошти для схуднення", які рекламують в інтернеті - це суцільний розлучення. Маркетологи просто заробляють на вашій наївності величезні гроші.
Єдиний препарат, який хоч якось допоможе вам схуднути - це TonusFit. Даний препарат не продається в аптеках і його не рекламують в інтернеті, а по акції кожен житель РФ і СНД може отримати 1 упаковку БЕЗКОШТОВНО
Щоб ви не подумали, що вам втюхують чергову "похудалку", я не буду розписувати, який це дієвий препарат. Якщо цікаво, читайте всю інформацію про TonusFit самі. Ось посилання на офіційний сайт.
Наші читачі пишуть
Доброго дня! Мене звуть Людмила, хочу висловити свою вдячність Вам та вашому сайту. Нарешті таки я змогла позбутися від зайвої ваги. Веду активний спосіб життя, вийшла заміж, живу і радію кожному моменту!
Ще з дитинства я була досить повною дівчинкою, в школі весь час дражнили, навіть вчителі називали мене помпушечкой. це було особливо жахливо. Коли надійшла в універ на мене зовсім перестали звертати уваги, я перетворилася в тиху закомплексовану, жирну Зубрилов. Чого тільки не пробувала, щоб схуднути. І дієти і всякі зелені кави, рідкі каштани, шокосліми. Зараз навіть не згадаю, а грошей то скільки витратила на всю цю марну фігню.
Все змінилося, коли я випадково натрапила на одну статтю в інтернеті. Не уявляєте на скільки ця стаття змінила моє життя. Ні, не подумайте, там немає ніякого надсекретного методу схуднення, якими рясніє весь інтернет. Все просто і логічно. Всього за 2 тижні я схудла на 7 кг. У загальній сумі за 2 місяці на 18 кг! З'явилася енергія і бажання жити, записалася в тренажерку, щоб підкачати попу. І так, нарешті-таки я знайшла молоду людину, яка вже тепер став моїм чоловіком, любить мене шалено і я його теж. Вибачте, що так сумбурно пишу, просто згадую все на емоціях :)
Дівчата, для тих перепробував купу всяких дієт і методик по схудненню, але так і не зміг позбутися від зайвої ваги, приділіть 5 хвилин і прочитайте цю статтю. Я обіцяю, ви не пошкодуєте!
- Для початку нам знадобитися виключити з раціону всі хлібобулочні вироби, солодкі газовані напої і соки, напівфабрикати, цукерки, будь-які солодощі і цукор. Ця категорія продуктів (за винятком деяких сортів житнього хліба) відноситься до харчового сміття, яке не несе ніякої користі, тільки зайві калорії.
- Не варто налягати і на такі фрукти як банани і груші. Та й в принципі бажано обмежити споживання фруктів в другій половині дня.
- Намагайтеся не їсти смажене а віддавайте перевагу вареної, тушкованої і приготованої на пару їжі з мінімальним додаванням олії.
- Чи не їжте за 3 години до сну. Все що залишається в шлунку на ніч, трансформується в жирові відкладення, в тому числі і на руках.
- Не їжте жирне м'ясо і бульйони, приготовані з нього. Так само постарайтеся виключити картоплю.
Корисні продукти для схуднення рук:
- Будь-які крупи, навіть білий рис підуть на користь худне людині. Сидіти на тій же гречаній дієті зовсім не обов'язково, але крупи повинні стати вашими повсякденними друзями і товаришами.
- Зелені листові овочі - знахідка для схуднення рук. На перетравлення тієї ж капусти потрібно більше калорій ніж міститься в ній. Салат з квашеної або морської капусти буде найкориснішим вечерею для схуднення.
- М'ясо бажано замінити рибою (наприклад минтаєм) або вживати лише курячі грудки, зварені або запечені без шкіри.
- Пийте часто і як можна більше води. Не виходьте з дому не взявши з собою пляшечку води. Вона не тільки втамовує спрагу і прискорює обмін речовин, але так само знижує апетит якщо випивати склянку за десять хвилин до їди.
Дотримання дієти і режиму харчування
Вислів «Ти - те, що ти їси» відображає суть здорового харчування як не можна краще. Щоб зменшити обсяг зайвого жиру, ви повинні контролювати кількість / якість їжі, що вживається. Складіть для себе суворе дієтичне меню на тиждень і неухильно дотримуйтеся. Плануйте режим харчування так, щоб протягом дня було близько 5-6 прийомів їжі малого об'єму. Вам потрібно прибрати з раціону всі без винятку шкідливі продукти, а також забути про переїданні. Лише в цьому випадку вдасться позбутися від злощасних зайвих сантиметрів і привести в порядок своє тіло.
Масаж або обгортання
Приємна процедура масажу розслабляє м'язи, надає оздоровчий вплив і допомагає скидати зайві калорії. Розминаючи руками плечі, ви посилити кровообіг в організмі. За рахунок цього активується метаболізм, який потягне за собою зростання потреб тканин. Для їх задоволення організм направить частину наявного в запасі жиру. Складно повірити, але за умови здорового харчування і правильного підходу до спортивних занять, процедури масажу прискорюють процес схуднення плечей і рук на 25-30%.
Обговорюючи питання про те, як зменшити руки вище ліктя, не можна забувати про обгортанні. Ці процедури теж спрямовані на посилення кровообігу в організмі. Сучасні худнуть жінки цілком продуктивно використовують для обгортання рук і плечей водорості, шоколад, гірчицю, ефірні масла. За умови чіткого дотримання правил проведення процедури забезпечується приголомшливий ефект схуднення в плечах.
Відео: комплекс вправ для схуднення
Переглянувши відеозапису прикріплені, ви дізнаєтеся, як можна схуднути в руках і в плечах, виконуючи прості фізичні вправи в домашніх умовах. Досвідчені фахівці в області фітнесу розкажуть, як позбутися від товстих рук, не завдаючи шкоди організму. Прислухайтеся до цінних рекомендацій, щоб назавжди забути про наболілої теми зайвої ваги!
Чому на руках з'являються жирові відкладення?
Повні руки бувають не тільки при зайвою масою, а й у людей з досить хорошою фігурою і нормальною вагою. Жировий прошарок найчастіше з'являється в області вище і рідше нижче ліктя, а причиною цьому служить загальний надлишок жиру в організмі. Фізичні навантаження і зміна моціону дозволяють досить швидко позбутися від нього практично на всіх ділянках, але не на руках. І якщо ігнорувати проблему тривалий час, то руки починають виглядати не дуже доглянуто, псувати фігуру.
Нерідко проблема проявляється з віком. М'язова тканина після двадцяти років зменшується, а організм починає накопичувати більше жиру. Це і є основною причиною того, що руки стають в'ялими.Важливу лепту в процес вносить і зниження швидкості метаболізму, коли калорії спалюються в набагато меншій кількості. Більш повільне протікання обміну речовин теж є неминучим віковим проявом. Загальний надлишок маси відіграє не останню роль, тому його потрібно тримати під контролем.
Усунути або уникнути в'ялості рук допомагають заняття спортом і активна фізична щоденна діяльність, а також вправи, які позбавляють від жиру саме в цій області. Обмежуватися виключно ними не рекомендується. Потрібно збільшити кількість спалюваних калорій, займаючись бігом або частіше прогулюючись на свіжому повітрі.
Комплекс вправ для струнких і красивих рук
Повні руки не дозволяють носити одяг з коротким рукавом або маякових верхом. Необов'язково миритися з таким станом. Досить змінити деякі звички моціону і освоїти нескладні вправи, що дозволяють зробити руки худими і стрункими.
Зворотні віджимання на одній руці
Спрямовані на позбавлення від жиру на задній частині і трицепсе. Ця область найбільш схильна до накопичення жирової маси. Перевага таких віджимань полягає в тому, що йде не тільки жировий прошарок, а й руки стають рельєфними, а шкіра підтягнутою. Виконуватися вправа може на підлозі або з використанням звичайного стільця зі спинкою або без.
виконання:
- сідають на підлогу, ступні тримають разом,
- руки розставлені на ширині плечей так, щоб пальці дивилися на стегна, ступні розташовані перед стегнами,
- ноги згинають в колінних суглобах, ноги не відривають від підлоги,
- руки випрямляють, стегна піднімають, щоб вага утримувався руками,
- згинаючи лівий лікоть, допомагаючи правого прямого рукою, опускають стегна, але не торкаючись підлоги,
- повторюють ті ж дії, але з іншого робочої рукою.
Якщо використовують стілець, він служить опорою.
Зворотні віджимання з двома руками
Що застосовується атлетами в період сушіння, цю вправу дозволяє опрацювати трицепс, надати рукам пружність. Його можна робити з задіяння столу або стільця, має висоту приблизно в 2 метри. Маса власного тіла, переносячи на трицепс, підніме тонус цього м'яза.
виконання:
- стілець або стіл розташовують в максимально стійке положення,
- встають навпроти столу (стільця) на відстані трьох метрів, але не ближче,
- повертаються до точки опори (столу / стільця) спиною,
- руки тримають по ширині плечей,
- роблять три-чотири кроки вперед,
- випрямляють корпус і згинають ноги, щоб вони від колін утворювали з поверхнею столу або стільця одну лінію,
- згинають лікті і опускаються максимально низько,
- повертаються в початкове положення.
Якщо робити щодня по три підходи з двадцятьма повторами в кожному, то руки дуже швидко знайдуть бажану стрункість.
Поздовжня планка в ходьбі
Аналогічно зворотним віджиманням прекрасно спалює накопичені жирові відкладення і призводить мускулатуру в тонус.
виконання:
- приймають положення поздовжньої планки, лягаючи животом на підлогу, тримаючи руки по ширині плечей,
- ступні і ноги притиснути один у одного,
- все тіло повинно розташовуватися по одній прямій лінії, пальці рук дивитися у напрямку вперед,
- і праву руку, і ліву ногу, переставляють в ліву сторону, затримуються в прийнятому положенні,
- повторюють те ж саме, але вже з лівою рукою і правою ногою,
- повертаються в початкову позицію,
- живіт втягують до хребта і тазу,
- знову змінюють положення і роблять три кроки в бік.
звичайні віджимання
Допомагають не тільки опрацювати триголовий і грудну групи м'язів, але і привести руки в тонус. Ніяких додаткових пристосувань для віджимань не потрібно. Жирові проблемні відкладення йдуть через залучення в роботу власної маси тіла. Завдяки виконанню цієї вправи, руки стають стрункими і підтягнутими.
виконання:
- приймають положення лежачи на підлозі,
- встають в позу для віджимання - ноги тримають разом, руки розставляють ширше плечей, лікті повинні бути прямими,
- ліктьові суглоби згинають і опускаються тілом до підлоги, стежачи за тим, щоб живіт не стосувався поверхні землі,
Щоб зробити руки підтягнутими і пружними, вправа роблять по три підходи по десять разів на кожному. Якщо руки поставлені близько, то такі віджимання є закритими, а якщо ширше плечей, то відкритими.
важливо: Без підготовки віджиматися буває досить важко. Полегшити завдання в перші заняття допоможе виконання вправи з колін. Таким чином, вага тіла не буде припадати на пальці ніг, як в класичному положенні, а переміститься до колін, що значно полегшить виконання віджимань.
віджимання бічні
Прекрасно опрацьовують трицепси і дуже ефективні для додання рукам стрункості і витонченості.
виконання:
- лягають на живіт,
- встають в звичну для віджимання позу, ноги притиснуті один до одного, руки розставляють ширше рівня плечей, щоб пальці були спрямовані не вперед, а по сторонам,
- згинають лівий лікоть і нахиляються корпусом в ліву сторону,
- повертаються в початкову позицію, повторюють аналогічний рух, але вже з правою рукою.
важливо: Ця вправа є досить ефективним, але досить складним. І якщо воно дається важко, то краще спочатку робити віджимання з колін.
Віджимання від стійки
Схожі з класичними віджиманнями від підлоги. Відмінність полягає лише в тому, що вони виконуються або від столу, або від платформи.
виконання:
- приймають положення стоячи, руки розташовують на платформі,
- ноги тримають разом, руки знаходяться ширше плечей,
- спина не повинна прогинатися, а плечі бути завжди прямими, що дозволяє включити м'язи рук по максимуму,
- віджимаються.
Коли вправа дається без труднощів, робити потрібно три сети по двадцять повторів.
обертання зап'ястями
Найбільш просте і ефективне вправу, що дозволяє домогтися відмінного результату в схудненні рук. Мета досягається тільки при регулярному виконанні. Робити обертання потрібно з гантелями по 500 г кожна або з наповненими водою пляшками по 500 мл.
виконання:
- стають прямо, в руки беруть обважнювачі - пляшки або гантелі,
- долоні, тримаючи в руках пляшки (гантелі), повертають спочатку у напрямку, а потім проти годинникової стрілки,
- обертання на кожну сторону роблять не менше однієї хвилини.
Завдяки обертанням, худнуть не тільки руки, але і плечі, з яких йдуть весь зайвий жир.
Вельми ефективна вправа кардіо. Воно прекрасно підтягує і зміцнює м'язи рук і з внутрішньої, і з зовнішнього боку.
виконання:
- стають прямо, руки тримають перед собою на рівні плечей,
- руки розставляють в сторони, а потім зводять перед собою, «накладав» так, щоб утворилося подобу ножиць,
- повертаються у вихідне позицію, повторюють дію як мінімум двадцять разів.
Щоб отримати бажаний результат в найкоротші терміни, щодня потрібно робити ножиці від 15 і до 20 хвилин.
Розгинання рук в сидячому положенні
Найбільш ефективний спосіб усунути жирові відкладення в області рук, яке зробить їх не просто підтягнутими, але і сильними. Вони будуть виглядати рельєфно і струнко.
виконання:
- в руки беруть пляшку об'ємом в 2,5 літра, наповнену водою, яку задіюють як вільний вага,
- сідають на стілець, спину тримають прямо, а руки з пляшкою піднімають прямо над головою,
- руки з пляшкою повинні бути прямими,
- заводять пляшку за спину, згинаючи руки в ліктях,
- опускати вільний вага потрібно максимально низько,
- піднімають пляшку назад над головою без різких руху, а повільно.
Чим ретельніше і більш технічні виконується згинання та розгинання, тим більше опрацьовуються і задіюються м'язи рук. Робити вправу потрібно кожен день, виконуючи по три підходи з двадцятьма повторами в кожному.
важливо: Кожен підхід має супроводжуватися хвилинним відпочинком перед початком наступного. Це зробить виконанні більш продуктивним. Швидше отримати результат дозволяє поступове збільшення ваги.
«Птах-Собака»
Являє собою комплексне вправу, яке допомагає впоратися не тільки зі зміцненням і підвищенням тонусу м'язів плечей і рук, але і ніг, а також відмінно розтягнути спину. Тим, хто мріяв про прекрасну поставу обов'язково потрібно виконувати його регулярно.
виконання:
- стають на коліна,
- коліна розташовують під стегнами, руки - під плечима,
- піднімають праву руки, щоб пальці дивилися тільки вперед, розпрямляють її в лікті,
- одночасно з рукою піднімають і випрямляють ліву ногу, тянясь тому,
- затримуються в прийнятому положенні на деякий час, повертаються в початкове,
- повторюють той же порядок дій, але вже на праву ногу і ліву руку.
Вправа робить від п'ятнадцяти і до двадцяти разів.
Зарядка для струнких і красивих плечей і рук
Являє собою ефективний комплекс, що допомагає позбутися від жирових відкладень і в'ялої шкіри на руках. Він досить простий в освоєнні, не вимагає відвідування тренажерного залу. Його можна виконувати в максимально комфортних для себе умовах будинку. Така зарядка гарантовано худіт руки, підтягує обвислі шкіру. Вона спрямована на опрацювання найбільш вразливої частини рук - верхній, на якій найчастіше і утворюються жирові відкладення. Головна умова досягнення гарантовано хорошого результату є регулярне виконання.
Виконання комплексу:
- стають прямо,
- ноги ставлять по ширині плечей,
- руки піднімають на рівень плечей, пальці дивляться вгору,
- здійснюють руками кругові рух вперед приблизно півхвилини,
- змінюють напрямок, роблячи кругові рухи стільки ж часу, але вже назад,
- лікті згинають, пальці на руках спрямовані вгору,
- здійснюють рух ліктями вперед-назад не менше 30 секунд, що дозволяє прекрасно опрацювати і підтягнути біцепси,
- потім лікті з'єднують разом, пальці знову спрямовані в бік стелі,
- зведені лікті рухають вгору до щелепи, повертаються назад, повторюють вправу півхвилини.
Знаходячи в своєму розкладі на таку зарядку кілька хвилин кожен день, вже дуже скоро можна милуватися стрункими і підтягнутими руками і плечима.
Правильно харчуватися
Головний «друг» повних рук - це неправильно складений щоденний раціон. І якщо навіть жирові відкладення з'явилися лише в цій галузі, значить, в меню присутні шкідливі продукти, що сприяють жировому накопичення, відсутні корисні.
Обов'язково потрібно включати в своє щоденне меню більше овочів з фруктами. Вони дозволяють швидше насититися, заміщають шкідливі для фігури продукти, що стає причиною загального зниження споживаних калорій.
Збільшити швидкість обмінних процесів, а, значить, і спалювати більшу кількість калорій дозволяє їжа, багата клітковиною. Вона сприяє позбавленню від жирових відкладень, насичує на тривалий час. Будь-яка білкова їжа з малим вмістом жирів, що має в своєму складі повільні вуглеводи, стане відмінним доповненням до правильного раціону.
Робити кардіо кожен день
Фізична щоденна активність дозволяє позбутися від надлишок калорій, які надходять разом з їжею. Якщо займатися плаванням, веслуванням, скелелазінням, стрибати зі скакалкою або виконувати інші види кардіо, а також для запобігання відкладенню нового жиру і позбавить від наявного. Вже через якийсь час можна буде помітити, як відкладення просто почнуть зникати.
Ходити побільше пішки
Слід відмовитися від ліфта на користь сходів і віддавати перевагу прогулянкам тоді, коли можна уникнути пересування на особистому і громадському транспорті.
Вправи для схуднення рук і плечей, зміна власних звичок у харчуванні та питне режимі дозволять швидко досягти потрібного результату. Головне, дотримуватися регулярність. Робити можна як одне, так і відразу кілька вправ. Якщо докласти трохи зусиль, то можна назавжди забути про в'ялих, недоглянутих, повних і непривабливих руках.
""
