Дієта Мадлен жесту - французька дієта на 2 дні

Мадлен жесту відомий у Франції лікар терапевт-дієтолог, автор 10 денної дієти, що дозволяє не тільки скинути 3-5 кг зайвої ваги, але і при цьому очистити організм. Французька дієта складається з двох частин - очищення у вихідні дні і безпосередньо самої дієти в інші дні.

Тижнева дієта розрахована на 1200 калорій щодня, що ні суперечить основним принципам схуднення. І при цьому є збалансованою, що дає вашому організму всі необхідні поживні речовини, мікроелементи і вітаміни в повному обсязі. Крім того вона допомагає відновити і прищепити природний інстинкт харчування, що приносить гармонію організму і надалі, після виходу з неї, налаштовує на правильне харчування.

А тепер безпосередньо про саму французької дієті дієтолога Мадлен жесту. Починати її краще проводити з вихідних днів - суботи та неділі, коли ви зможете більше часу приділити собі, і не обтяжені будь-якими обов'язками. У ці два дні йде очищення організму за рахунок посиленого питного режиму - овочевий бульйон, настої, фруктові соки, містять багато вітамінів і мікроелементів і позбавлять організм від шлаків при цьому, не перевантажуючи ваш шлунок.

Навігація по публікаціям

Хочете за допомогою дієти для схуднення трохи доторкнутися до світу французького шоу бізнесу та світу зірок французького кінематографа? Думаю, що так, а якщо це так, то тоді дієта Мадлен жесту як раз саме для вас. Все це звичайно просто красиві слова, проте не сама дієта, так як Мадлен жесту є французьким дієтологом, до допомоги і раді якої нерідко вдаються зірки французької естради і кіно. Вся суть дієти полягає в тому, що вона сприяє очищенню організму. Сама Мадлен жесту ще і психотерапевт, мабуть тому вона вважає, що дієта для схуднення не повинна бути дуже жорсткою, так як відчувати голод, на її думку, досить шкідливо. Вона вважає, що в режимі підтримки необхідної ваги можна вживати іноді шоколад, мед, сухофрукти, горіхи і варення, але в розумних кількостях.

Французька дієта Мадлен жесту розрахована на тривалість 2 дні на місяць. Вона передбачає 4-разове харчування, а між прийомами їжі можна пити воду і гідромель - чудовий напій, що знижує апетит (як приготувати напій, описано в самій дієті).

Це спрощений варіант дієти Мадлен жесту. Ще один, трохи інший і більш повний варіант я надам вам в наступний раз.

Рекомендовані продукти:

Пісне куряче м'ясо або риба.
Нежирний кефір, молоко, йогурт.
Зелень і овочі - помідори, морква, цибуля.
Фрукти - грейпфрут, апельсин.
Какао, мед, сухофрукти, сік лимона, мінералка без газу.
Приправи - гірчиця, оливкове масло.

Зразкове меню французької дієти на день:

Ранок: перед тим, як встати з ліжка, необхідно випити півлітра води.

сніданок: приготуйте і випийте напій: 200 мл молока, чайна ложечка меду і чайна ложечка порошку какао - збити, за 15 хв. до або після пиття напою з'їжте апельсин або грейпфрут.

До 12 години ранку: випийте один літр мінералки без газу.

обід: нежирна риба або куряче м'ясо (200 грам), овочевий гарнір.

Через 2 години після обіду: випийте 200 мл кефіру з чайною ложечкою меду.

О 16 годині вечора: випийте дрібними ковтками напій гідромель. Рецепт напою: змішайте сік одного лимона, чверть літра води і чайну ложечку меду.

вечеря: випийте дрібними ковточками очисний бульйон.
Приготування бульйону: 1,5 л води, 500 грам подрібненої моркви, 1 кілограм подрібненої цибулі-порею, кілька зерняток кмину, 500 грам подрібнених помідорів. Варити все 20 хвилин потім процідити, сіль не додавати.
Як приймати бульйон: спочатку потрібно випити 3 чашки бульйону з інтервалом 10 хвилин, після цього з'їсти готові овочі з бульйону (можна приправити овочі гірчицею і оливковою олією).

Перед сном: 200 мл несолодкого йогурту з чайною ложечкою меду.

Ось така ось французька дієта. Привіт вам від Мадлен жесту.

Вечеря в 19.00

Пити заздалегідь приготовлений овочевий бульйон.

Рецепт овочевого бульйону для очищення організму

У каструлю налити 1,5 л води, а покришити туди очищені овочі: 500 г цибулі порею, 400 г моркви (багата на вітамін А для відновлення клітин), 400 г помідорів (багатий калієм) і додати для аромату набагато селери і чебрецю. Трохи посолити і варити 20 хвилин. Намагайтеся, щоб овочі не сильно зварилися, краще вимкнути суп, коли вони зваряться до напівготовності і укутати каструлю зверху товстим рушником, так вони «дійдуть», і в них тоді збережеться максимально корисне кількість вітамінів. Процідити бульйон, овочі теж підуть на вечерю. Але починати треба з бульйону - випити 3 чашки бульйону не поспішаючи, щоб максимально засвоїли всі корисні в ньому поживні речовини. А через 10 хвилин після бульйону з'їжте овочі -300г. Для поліпшення смаку овочів до них можна приготувати соус.

Соус: в 1 чайну ложку гірчиці додати трохи перцю, лимона, трохи яблучного оцту і 2 столові ложки рослинної олії, що буде гарантувати хорошу роботу кишечника. Овочі, що залишилися і бульйон приберіть в холодильник на завтра.

Перед тим як о 23.00 лягти спати (за годину), з'їжте 1 йогурт з чайною ложкою меду, тоді кальцій добре розподілитися в організмі під час сну. Протягом першої ночі почнеться очищення організму.

Дієта Мадлен жесту: в чому суть?

Дієта Мадлен жесту - не жорстка і сувора система заборон і обмежень, а не більше ніж ... гастрономічна гра! У всякому разі, так запевняє сама мадам жесту. Що вона пропонує? По-перше, є прості і легкі, здорові страви з вишуканою посуду: наприклад, пити звичайною воду або овочеві бульйони з розкішних винних келихів або є звичайні фрукти так, немов це шедеври найдорожчих в світі шоколатьє.

Основні продукти, найчастіше фігурують в дієті Мадлен жесту: риба, овочі на пару, йогурт з живими культурами, фрукти і часте вживання рідини. З солодкого і десертів - тільки мед, сухофрукти і несолодкий конфітюр. Головне меню дієти Мадлен жесту складають всього три страви: овочевий бульйон, кисломолочне блюдо і особливий лимонад «Гідромель» самостійного приготування (чверть літра чистої води, один вичавлений лимон і 1ч.л. меду). Схема проста: дієта триває 10 днів. У дні № 1, 2, 8 і 9 упор робиться на овочевий бульйон, в дні № 3, 4, 5, 6, 7 і 10 - на кисломолочні страви. Напій «Гідромель» вживається кожен день.

День з Мадлен жесту

Перший ранок дієти Малда жесту, як втім і всі наступні, починається з півлітра негазованої води, випитої маленькими ковтками ще в ліжку (приготуйте з вечора). Через годину можна поснідати - мадам жесту радить випивати чашку несолодкого какао з 2ч.л. меду. За 15 хвилин до какао, або через півгодини після нього можна з'їсти один грейпфрут. Цього нехитрого сніданку цілком повинно вистачити, щоб при досить низькій кількості калорій зарядити вас енергією і додати відчуття ситості на найближчі 2-3 години.

На обід дієтолог Мадлен жесту радить їсти рибу (нежирну і не більше 200г) і овочі на пару. Можна для смаку збризнути овочі оливковою олією. Через 2-3 години можна з'їсти склянку знежиреного йогурту з живими культурами, з додаванням свіжих ягід і ложечки меду. На вечерю (близько 19 годин) - овочевий бульйон, приготований з помідорів, моркви і цибулі-порею. Весь обсяг бульйону (близько 1,5 л) необхідно випити в три прийоми з інтервалом в 10-15 хвилин. У кисломолочні дні замість бульйону з'їдається знежирений сир (не більше 250г) - або з ягодами і медом, або з додаванням рубаної редиски, огірка і зелені.Якщо голод долає - повільно, розжовуючи практично до стану рідини, з'їжте одну курагу або чорнослив. На ніч Мадлен жесту радить випивати склянку живого йогурту.

За десять днів на дієті Мадлен жесту можливо скинути до 5-6 кг зайвої ваги. Приблизно такий же результат дають так звана хімічна дієта Усами Хамді і "всеїдна" Лієпайська дієта. Практикувати дієту жесту дозволяється не частіше, ніж один раз на місяць, але бажано щоб овочі і риба - стали основними стравами вашого щоденного раціону на все життя, а не тільки на період поки триває ця сенсаційна дієта.

На дієті Мадлен жесту схудло безліч зірок французького кіно і естради. Наприклад, улюбленець дам Жерар Депардьє схуд під наглядом мадам жесту більш ніж на 20 кг! Політики, впливові бізнесмени та їхні дружини не гребують звертатися до неї за професійною допомогою. І як запевняють більшість клієнтів - дієта Мадлен жесту не тільки здатна позбавити людину від зайвої ваги, але і повернути йому кілька років молодості! У всякому разі, всі клієнти мадам жесту відзначають, що стали виглядати більш підтягнутими і юними, немов час повернувся назад. А ви не хочете самі це перевірити, спробувавши схуднути на дієті Мадлен жесту?

З чого потрібно починати?

Дієта Мадлен жесту починається з повного очищення організму - печінки, нирок і всієї системи шлунково-кишкового тракту. Це є необхідністю, так як тільки відновити обмінні процеси в організмі можна тільки шляхом позбавлення від всіх шкідливих речовин, які сприяли їх уповільненню.

Очищення організму відбувається протягом двох днів. В цей час не дозволяється вживати в їжу тверду їжу. Дозволяється тільки пиття, причому в дуже великій кількості. Також дозволено вживання здорової їжі, але тільки в невеликих кількостях.

Під здоровою їжею мається на увазі сирі овочі і фрукти, приготовані на пару пісні сорти м'яса і риби, морепродукти, овочеві салати і компоти. Нічого смаженого, копченого і сильно соленого в цей період вживатися не повинно! Вся їжа повинна бути свіжою і без будь-яких добавок.

Після таких розвантажувальних днів, перейти на саму дієту буде не так важко. А по закінченню ще 5 днів у людини виробляється звичка до здорового харчування. Він починає розуміти, що шкідливо для його організму, а що ні. В яких кількостях можна вживати їжу і коли. Все це сприяє зниженню ваги надалі і після закінчення дієти. А коли людина досягне бажаних результатів, він без зусиль зможе їх утримати. Адже тепер він може харчуватися правильно і не відчуває бажання з'їсти що-небудь жирне або калорійне.

Меню перших двох днів дієти - очищення

Французька дієта Мадлен жесту складається з двох етапів - очищення і п'ятиденне схуднення. Перший етап є найважливішим, адже саме він і визначає, наскільки ефективним буде схуднення. Постарайтеся в цей період не їхати занадто далеко від будинку. Найкраще буде, якщо ви проведете ці дні за містом або у себе вдома. При цьому не допускайте занадто активних фізичних навантажень, так як організм буде отримувати дуже мало енергії з їжі, а втрачати в 3-4 рази більше. А це загрожує погіршенням самопочуття.

Протягом двох днів ви повинні діяти за такою схемою:

ранок (Натще) - стакан холодної води з додаванням невеликої кількості лимонного соку,
опівдні - будь-який пісне м'ясо 120 грам в відварному вигляді і порція тушкованих овочів,
протягом усього дня можна вживати овочевий бульйон,
на полуденок можна з'їсти 100 г натурального йогурту,
ввечері тільки овочевий бульйон.

При цьому потрібно пити дуже багато води. Це допоможе прискорити процес очищення і запускання механізмів зниження ваги.

П'ятиденний дієта Мадлен жесту

Після очищення починається схуднення. Протягом 5 днів слід дотримуватися строго меню, яке складається з:

склянки холодної води з додаванням невеликої кількості соку лимона натщесерце,
чашечки гарячого несолодкого какао через годину,
ще через годину-півтори будь-який фрукт (на вибір),
знежирений сир 200 грам, жменю будь-яких ягід або два фрукта, натуральний бджолиний мед (до 2 ст.л.),
на полуденок невелика жменя сухофруктів,
перед вечерею за 30 хвилин склянку води з додаванням лимонного соку,
вечерю близько 200 г відвареної курячої грудки з приготованими на пару зеленими овочами.

Ось такого меню слід дотримуватися протягом 5 днів. Меню досить убоге, проте допомагає швидко усунути непотрібні кілограми. Якщо по закінченню дієти, ви відчуваєте, що можете ще протриматися на такому харчуванні, будь ласка! Але пам'ятайте, що кожна дієта - це стрес для організму і може спровокувати розвиток різних захворювань.

Тому рекомендується відвідати лікаря перед тим, як сідати на дієту, і після неї, щоб виявити можливі ускладнення. Якщо ваш організм переніс дієту нормально і ви не змогли досягти бажаних результатів, то можна повторити дієту заново, але без етапу очищення.

За один тиждень схуднення за допомогою дієти Мадлен жесту можна скинути від 4 до 6 кг! І це при тому, що будь-яка фізична активність при ній протипоказана. А тому можна зробити висновок, що ця дієта найбільш підходить для тих людей, які працюють в офісах і ведуть малорухливий спосіб життя.

2 день, неділя

Цей день присвячений, як і перший день дієти - очищення, ви повинні в основному пити і лежати, саме така лежача поза допомагає максимально очистити організм. Але лежати не як хворий, а як зірка на канікулах - оточіть себе гарною музикою, книгами або тишею - виберіть те, що любите. Отримуйте задоволення від відпочинку, їжте з красивого сервізу, перетворите обід в приємну церемонію. Не робіть цього дня нічого, крім приємних речей, присвятіть день повністю себе.

Вранці після пробудження і далі до 13.00 дня ви повинні випити 2 склянки води, а на сніданок сік 1 грейпфрута і через хвилин 15 - молочний коктейль, такий же, який ви пили і в суботу.

Обід о 13.00 випийте 500 мл овочевого бульйону, що залишився у вас з суботи. Пийте, так само як і в суботу, по чашці з інтервалами в 10 хвилин, не поспішаючи, щоб цей вітамінний напій якнайкраще засвоївся.

Мадлен жесту і її «французька дієта»

Мадлен жесту - широко відомий у Франції терапевт, психолог і дієтолог. У всьому світі Мадлен жесту відома, перш за все, як автор популярної французької дієти, хоча насправді їй належить авторство не однієї, а кількох методик схуднення. Принципом всіх своїх методик Мадлен жесту вважає не так обмеження в їжі, скільки повне виключення з меню чистого цукру і солі. Скидання ваги відбувається за рахунок дефіциту жирів і цукрів при достатній кількості мікроелементів і вітамінів. Спочатку французька дієта була розроблена спеціально для зірок, які бажають за короткий період позбутися від зайвих кілограмів.

Серед пацієнтів Мадлен жесту Жерар Депардьє, відомий своєю схильністю до зайвої ваги і непомірними гастрономічними пристрастями. Саме завдяки французькій дієті Депардьє мав можливість в короткі строки увійти в більш-менш пристойну форму для участі в кінозйомках. Інші клієнти Мадлен жесту - це Жюльєт Бінош, Ізабель Аджані, Катрін Деньов. До речі, Катрін Деньов вважає, що своєю бездоганною фігурою і стабільним вагою вона зобов'язана саме методикою Мадлен жесту. Французька дієта допомогла цій актрисі не тільки довгий час тримати себе в формі, але і відмовитися від куріння. А ось Ізабель Аджані не тільки користується послугами жесту-дієтолога, а й звертається до Мадлен як до професійного психолога.

Десятиденна очисна дієта по-французьки - не єдине винахід Мадлен жесту. У неї, наприклад, є розробки експрес-дієти, яка триває лише два дні. Є двотижневий курс схуднення, а є і програма схуднення за допомогою цибулевого супу.Сама француженка вже багато років дотримується власної методики харчування і в свої сімдесят з гаком років виглядає просто чудово! Однак у нас найбільш популярна саме десятиденна французька дієта, яка дозволяє в короткі терміни позбутися кількох кілограмів зайвої ваги.

Правила французької дієти

Кекс, тортик, тістечко, білий хліб, сіль і цукор - ось далеко не повний перелік табу, які вам доведеться прийняти, якщо ви вирішите вибрати цю дієту. Неухильне виконання приписів - ще одна обов'язкова умова. Порадувати, звичайно, може той факт, що триває дієта всього десять днів і дає чудовий результат всім, хто хоче в короткий термін привести своє тіло в форму. Завдяки французької дієті вам вдасться позбутися від трьох-семи кілограмів зайвої ваги. Причому, чим більше у вас зайвої ваги, тим інтенсивніше і ефективніше буде процес втрати кілограмів.

Основа даної методики схуднення полягає в різкому обмеженні вживання в їжу солі і легкозасвоюваних вуглеводів (цукрів), що сприяє швидкому виведенню зайвої рідини з організму і, як результат - ми стрімко позбавляємося від небажаних кілограмів. У дієті Мадлен жесту можна виділити дві частини - це два розвантажувальних дня і ще вісім днів дієтичного харчування з середньодобовою калорійністю в 1200 ккал.

В якості основних продуктів на час дієти Мадлен жесту рекомендує вживати:

нежирні молочні і кисломолочні продукти (молоко, йогурт, кефір, сир),
дієтичні сорти риби і м'яса,
зелень і овочі (цибуля-порей, томати, морква),
фрукти (цитрусові),
мед, какао, сухофрукти,
мінеральну воду без газу (і забудьте про пакетованих соках !,
оливкова олія, гірчицю, спеції (і ніякої солі!).

Приємно, що автор цієї методики схуднення не є прихильницею голодної непритомності і лояльно ставиться до включення в раціон сухофруктів, горіхів, меду, шоколаду. Чи не забороняється вживати ці смаколики в «гомеопатичних» дозах, потроху. Якщо хочеться чорного шоколаду, то не більше двадцяти грам (п'ята частина плитки шоколаду) в день, чорносливу, кураги та родзинок - по тріі-п'ять штучок. Вони допоможуть впоратися зі звичайним покаранням всіх дієт - тривка почуттям голоду. Протягом цих десяти днів краще відмовитися від виконання великих фізичних навантажень. Вітається плавання (в межах розумного, звичайно) - воно допоможе організму прискорити метаболізм за рахунок більшого насичення киснем і поліпшення циркуляції крові.

Найкраще початок французької дієти запланувати на уїк-енд. Пам'ятайте, що в дієту треба входити поступово і виходити плавно для зниження ризику небажаних наслідків для вашого здоров'я!

Раціон французької дієти

Отже, в суботу вранці випиваєте чашку какао з однією чайною ложкою меду. На обід - м'ясо або птах з вареними овочами. Полудень - грейпфрут або апельсин. У 18-00 готуєте лимонний фреш з медом. Через півгодини п'єте овочевий бульйон без солі, на вечерю - овочі, зварені в цьому бульйоні. До овочів можна додати оливкове масло, спеції, збризнути їх лимонним соком. Перед сном дозволяється з'їсти несолодкий йогурт. Всі страви слід вживати без солі і цукру! У неділю дозволяється варіювати продукти по порядку їх прийому, але в цілому дієта повторює попередній день.

В останні вісім днів Мадлен жесту рекомендує дотримуватися такої схеми: на сніданок - цитрусові і какао, на обід - фрукти і сир, полуденок - трохи сухофруктів і ввечері можна з'їсти шматочок нежирної риби або м'яса з вареними овочами. Перед сном склянку йогурту. Зауважимо, що як показує практика, без ризику для ефективності французької дієти йогурт можна замінити нежирним кефіром. Відварені овочі можуть бути абсолютно будь-якими, але краще вибирати серед них некрохмалисті і несолодкі. Цвітна капуста і брокколі, зелена стручкова квасоля - кращий і самий смачний варіант відварених овочів. А ось вам рецепт очисного бульйону за методикою Мадлен жесту.

Інший варіант меню на один день французької дієти:

Сніданок - склянки какао (стакан молока, чайна ложка порошку какао і чайна ложка меду). Крім какао на сніданок можна з'їсти апельсин або грейпфрут. Але тільки за п'ятнадцять хвилин до напою або ж через п'ятнадцять хвилин після нього.
Після сніданку і до полудня необхідно випити чотири склянки мінеральної негазованої води.
Обід (12 годин) - 200 г курячого м'яса або нежирної риби (відвареної, парового, приготованого в мікрохвильовці) з гарніром з варених або свіжих овочів.
Через дві години після обіду) 14 годин) - стакан кефіру з чайною ложкою меду,
Полудень (16 годин) - стакан води, змішаний з соком одного лимона і чайною ложкою меду.
Вечеря - відваріть овочі з кмином протягом двадцяти хвилин, процідіть бульйон і випийте три чашки відвару з десятихвилинним інтервалом. Після цього можна з'їсти овочі з бульйону, приправлені оливковою олією і гірчицею. Інгредієнти для бульйону: півкіло моркви, кілограм цибулі-порею, півкіло помідорів, півтора літра води, кмин.
Пізня вечеря - стакан йогурту або кефіру з чайною ложкою меду.

Насправді дотримуватися цей режим харчування дуже легко. У вашому раціоні буде присутній ситне м'ясо або риба, шоколад у вигляді какао, достатньою кількість вуглеводів. Відчуття голоду виникати не повинно, якщо тільки ви самі себе не будете переконувати в тому, що голодні або шалено хочете хліба (торта, кексу, ковбаси, пельменів). Французька дієта від Мадлен жесту дійсно ефективна і перевірена на примхливих і зіркових персон. Втім, нам, далеким від світу кіно і шоу-бізнесу, ця дієта допоможе не менше, ніж знаменитостям. У боротьбі із зайвими кілограмами всі рівні, не залежно від ступеня популярності, соціального стану і розміру гаманця. Головне - бажання і ефективна методика. Методика у вас є - справа за бажанням. Залишайтеся красивою завжди і попри все!

Дієта Мадлен жесту: шкода чи користь

Як стверджує Мадлен жесту, організм людини не здатний повноцінно самоочищатися, тому йому слід «допомагати», скорегувавши своє харчування хоча б на 2-3 дні. Крім того, якщо в кишечнику є багато шлаків і токсинів, то схуднути буде дуже важко.

В цілому, користь дієти Мадлен жесту відбивається на здоров'я наступним чином:

Організм очищається від токсинів і шлаків,
Підвищуються захисні властивості імунної системи, тому що дана методика має на увазі вживання великої кількості фруктів і овочів, багатих на вітаміни.

На думку деяких дієтологів, така система харчування шкідлива тим, що вона повністю виключає жирну їжу, а жири, як відомо, є незамінним елементом для повноцінного функціонування внутрішніх органів і систем.

Плюси і мінуси

Підводячи підсумки, слід виділити головні переваги дієти Мадлен жесту:

Вона легко переноситься,
Завдяки ній з легкістю можна схуднути всього за 10 днів,
У неї мінімум протипоказань: вагітність, годування грудьми і наявність серйозних захворювань.

Недоліком такої методики є те, що в деяких випадках вона може і не давати максимального ефекту, адже при наявності великої кількості зайвої ваги скинути його всього за 10 днів буде проблематично.

Дієта Мадлен жесту: меню

Під час розвантаження харчування має будуватися в такий спосіб:

Натщесерце випиваємо 0,5 л негазованої води, потім п'ємо через годину чашку какао з додаванням 1 ч. Л. меду,
Протягом дня випиваємо 1-1,5 л овочевого бульйону, поділивши його на 3 порції,
На вечерю вичавлюємо з одного лимона сік і випиваємо його, змішавши з 1 ч. Л. натурального меду.

Полудень о 14.30

Випийте 1 натуральний йогурт без добавок.

О 16.00 - гідромель

Для підзарядки організму енергією випийте гідромель. Він додасть вам сили і бажання продовжувати дієту. Тут ви можете подивитися рецепт приготування гідромеля.

Вечеря в 19.00

Пити заздалегідь приготовлений овочевий бульйон.

Рецепт овочевого бульйону для очищення організму

2 день, неділя

Полудень о 15.00

Йогурт з чайною ложкою меду.

Вечеря в 19.00

200 г будь-якої відвареної риби нежирних сортів з 300 г овочів, які у вас залишилися з суботи, можете заправити їх соусом.

За годину до сну випийте 1 йогурт з чайною ложкою меду.

3-8 день дієти, з понеділка по суботу

Відразу після пробудження до підйому з ліжка 2 склянки води.

Сніданок о 8.00

1 грейпфрут і через 15 хвилин - молочний коктейль.

До обіду можете ще випити 1 літр води по склянці раз в півгодини.

Обід о 12.30

Так званий обід космонавта, що складається з легкого і бистроусвояемий страви, що містить всього 200 калорій, але дає при цьому заряд бадьорості та енергії. Взяти 200 г сиру будь-якого відсотка жирності, в нього ви можете додати 125 г будь-яких консервовані або свіжозаморожених фруктів, або 2 столові ложки будь-яких сухофруктів, попередньо замочених на годину у воді для розбухання, або печене яблуко. Можна додати 1 столову ложку меду.

Полудень о 14.30

Повільно з'їжте 2 середніх яблука або 1 жменя сухофруктів - курага, чорнослив, сушені яблука.

Зразкове меню

Джерело фото: pixabay.com

Сніданок: зелений чай з м'ятою

Другий сніданок: банан

Обід: запечена морська риба з додаванням зелені і лимонного соку

Вечеря: супчик зі свіжих овочів і без картоплі

Сніданок: стакан ряжанки

Другий сніданок: жменю наслідках ягід

Обід: коричневий рис + шматочок запеченої курячої грудки + салат зі свіжих овочів

Полудень: пара невеликих скибочок дині

Вечеря: сир з чорносливом

Важливо! Для досягнення максимального ефекту схуднення, необхідно забезпечувати організму оптимальні фізичні навантаження. Якщо у вас немає часу на походи в спортзал, то виконуйте хоча б ранкову зарядку або гімнастику для ледачих прямо в ліжку.

Крім ефекту схуднення, дієта має ще ряд корисних властивостей, серед яких поліпшення стану шкіри, волосся і нігтів, відновлення здорового сну і зниження рівня «поганого» холестерину в крові. Крім того, дана система харчування подарує вам заряд хорошого настрою!