Що таке депресія?
З бесіди з лікарем-психотерапевтом С. В. Тимофєєвим
Депресія або зневіру - один з семи смертних гріхів, описаних в посланні Іоанна Златоуста (заздрість, скупість, розпуста, ненажерливість, гордість, смуток, гнів).
Прискорений ритм життя, відсутність фізичних навантажень, висока інтенсивність роботи викликає у людей постійне нервове напруження. Якщо на цей фон накладаються такі зовнішні причини, як втрата близьких, розлучення, хронічна хвороба, постійне безгрошів'я, нерозуміння близьких, то життя починає втрачати сенс. Така людина постійно перебуває в похмурому стані, все валиться у нього з рук, він стає апатичним, розсіяним, дратівливим, починає подумувати про суїцид.
Депресія (від лат. Deprimo - «тиснути», «придушити») - психічний розлад. Основна ознака депресії - знижений настрій і зниження або втрата здатності отримувати задоволення (ангедонія).
До додаткових симптомів депресії можуть ставитися знижена самооцінка, неадекватне почуття провини, песимізм, порушення концентрації, розлади сну і апетиту і суїцидальні тенденції.
Важкі форми депресії характеризуються так званої «депресивної тріадою»: зниженням настрою, загальмованістю мислення і рухової загальмованістю.
Депресія може бути симптомом деяких фізичних захворювань і побічним ефектом деяких препаратів і лікування, в разі, якщо причина депресії неочевидна і депресивний розлад виникає без зовнішніх впливів, така депресія називається ендогенної.
Як вилікувати депресію? Як позбутися від депресії самостійно - 10 способів.
Ось кілька порад:
- Депресія - це підсвідоме бажання, щоб тебе пожаліли, поспівчували. Тому людині треба виговоритися, Поплакатися в жилетку. Але депресія - штука заразна, передається легко, не треба перекладати свою біду на чужі плечі. Краще звернутися фахівця-професіонала. Затягувати з візитом до психотерапевта не варто. Депресія може спричинити за собою виразку шлунка, нейродерміт, бронхіальну виразку.
Рецепти народних засобів для самостійного лікування депресії:
- Змішати в рівних частках листя бобівника трилистого, м'яти перцевої, корінь валеріани. 1 ст. л. збору залити 1 склянкою окропу, настоювати 30 хвилин. Пити ввечері по 1-2 склянки або 3 рази в день по півсклянки за півгодини до їди.
- Суміш із шишок хмелю і кореня валеріани - готують і приймають аналогічно.
- 4 ч. Л. майорану залити 1 склянкою окропу, настояти. Приймати по 1/3 склянки 3 рази на день.
- При підвищеній нервовій збудливості і безсонні в склянці гарячої води розчиняють 1 ч. Л. меду, додають сік 1/2 лимона. Випивають цей напій за 3 рази.
Як впоратися з депресією самостійно - поради доктора Любимова.
Депресія має різні види і залежить від характеру людини. Якщо він з дитинства привчений до терпіння, то його доля депресивна апатія. Якщо ж людина ставиться до людей активним, то він починає відчувати занепокоєння і страх, т. К. Не може вирішити проблеми своїх звичайних активним способом.
Якщо депресію під час розпізнати, то позбутися її можна швидко і безболісно. Як тільки ви відчули перші симптоми депресії, треба без зволікань звернутися до психотерапевта, т. К. Якщо не лікувати депресію, то вона перейде в хронічну форму з частими загостреннями, обмін речовин зміниться, людина втратить інтерес до життя. Але і на цьому етапі можна допомогти хворому лікуванням антидепресантами, але краще починати вживати заходів на початковій стадії, не допускати пригніченого настрою.
Щоб допомогти собі не впасти в депресію, можна використовувати народні засоби.
- Від поганого настрою допоможе аромотерапія. 2 краплі олії бергамоту нанесіть на носовичок і періодично вдихайте цілющий аромат.
- Чай із звіробою теж значно піднімає настрій після 10-14 днів прийому.
- Від слабкості нервового походження - обтирайтеся вранці підсоленою водою - 1 ч. Л. на 1 склянку води.
- Від нервового збудження, занепокоєння допомагає настій збору трав: звіробій, шишки хмелю, валеріани. Хміль можна замінити мелісою.
- Відчуття страху допоможе перемогти чай з базиліка.
- Для зміцнення нервової системи - настій з листя і коренів первоцвіту.
- Від безсоння і нервових розладів - чай з листя м'яти перцевої.
Що таке депресія
Депресія - це психічний розлад, пов'язаний з перепадами настрою, зниженням соціальної і життєвої активності, рухової загальмованістю.
Депресією страждають більше 350 мільйонів людей у світі. З них більший відсоток жінок. Найбільш моторошних наслідки депресії - суїцид.
види депресій
У медицині поділяють дві основні причини виникнення депресії: ендогенна, тобто та, яка виникла внаслідок інших захворювань людини, також відома, як соматична, і депресія, що виникла внаслідок якої-небудь події або ситуації (реактивна депресія).
Якщо в другому випадку найчастіше використовують медикаментозне лікування і психотерапію, то в першому - основним фактором для усунення депресії є власне усунення хвороби людини, яка її викликала.
Причини і види депресії
Дуже рідко депресія з'являється через дрібниці. Зазвичай це має бути якесь серйозне захворювання, психоемоційний потрясіння. Наприклад, смерть родича, важка хвороба коханого або близької людини, втрата гарної роботи, брак грошей на найнеобхідніше. До речі, пригніченість і поганий настрій може призвести до виникнення безлічі супутніх захворювань.
Виникає, як реакція на те, що сталося в житті. Стреси, агресія оточуючих, перфекціонізм - все це може погіршити симптоми. Тому фахівці рекомендують не замикатися в собі, а ділитися своїми переживаннями з іншими. В крайньому випадку, записуйте все в щоденник. Через деякий час пережите здаватиметься не таким важливим.
Відбувається без впливу будь-яких зовнішніх факторів. На сьогоднішній день ендогенна депресія вважається найскладнішою і небезпечною. В даному випадку допоможе тільки тривале медикаментозне лікування. При цьому не тільки погіршується настрій хворої особи, але і починається психічна загальмованість, коли людина не може швидко відповідати навіть на елементарні питання. Також у хворого з'являються проблеми з опорно-руховим апаратом. Людина може завмерти в одній позі на кілька хвилин або йому буде складно вставати вранці з ліжка.
Даний вид депресії проявляється зазвичай в осінню та зимову пору. Брак світла, вітамінів, погана погода - все це впливає на наш стан. Тому, щоб уникнути нудьги, постарайтеся влаштовувати собі невеликі свята. Це може бути поїздка в теплі краї, покупка нових речей і т.д.
Є побічним ефектом прийому деяких ліків. Триває депресія від двох місяців до півтора років. При цьому людина відчуває себе винуватим у всіх невдачах. Йому здається, що без нього світ був би набагато краще. Якщо це сталося з вами або вашими рідними, на час слід припинити прийом снодійних, нейролептичних, седативних, наркотичних препаратів. Виключіть зі свого життя алкогольні напої.
Причина - соматичні захворювання. Тому так важливо при тривалій і затяжної депресії пройти повне медичне обстеження. До речі, навіть звичайний грип, цукровий діабет або черепно-мозкова травма можуть призвести до появи поганого настрою.Нерідко такі зміни відбувається у вагітних жінок і вже народили мам.
симптоматика депресії
Перш ніж ви вирішите лікувати дане захворювання, необхідно переконатися, чи дійсно у вас депресія, а не просто зіпсований настрій. Отже, перші ознаки: у вас більше п'яти днів пригнічений стан, ви не можете зосередитися на конкретних речах. Ви нічим не цікавитеся, при цьому постійно думаєте про одне й те ж. Ви боїтеся будь-яких змін, при цьому не можете конкретно назвати причини страху. Вночі ви не можете заснути, а вдень постійно хилить на сон.
Ще один симптом - різка втрата ваги. При цьому хвора представниця прекрасної статі взагалі нічого не хоче їсти. Найчастіше під час депресії у дівчат пропадає сексуальний потяг, з'являються неприємні відчуття в області живота або грудей, немов на тіло поклали цеглу.
Лікування реактивної і сезонної депресії
Існує кілька способів, як вилікувати депресію. Який з них краще вибрати - повністю залежить від вашого психоемоційного стану. У будь-якому випадку перш, ніж ви приступите до подібних експериментів, обов'язково проконсультуйтеся з фахівцем. Це допоможе уникнути багатьох негативних наслідків.
Як позбутися від депресії самостійно поради психолога жінці
Щоб позбутися від тривоги, дратівливості, в першу чергу, необхідно визначити у себе наявність його симптомів. Депресію можна розпізнати за такими ознаками:
1) відсутність будь-яких бажань. У нормальному стані наш мозок просто не може чогось не хотіти і не ставити перед нами певних завдань. Якщо вам «нічого не хочеться» - це перша ознака приходу депресії,
2) хронічна втома, Відчутна і на фізичному, і на емоційному рівнях. Така втома присутня постійно, в тому числі і після сну, а не тільки внаслідок виконаної роботи,
3) переважно поганий настрій, почуття тривоги,
4) зміна ставлення до сексуальної близькості. Якщо раніше секс приносив задоволення, то тепер він не приносить нічого, крім жалю до себе і почуття пригніченості, тривоги,
5) зміни в стосунках з людьми, навколишнім світом. Люди здаються нав'язливими, неприємними, нецікавими. може бути присутнім відчуття страху.
Всю симптоматику депресії (в тому числі післяпологовий) розкриває в своїх книгах Андрій Курпатов, а також дає поради психолога щодо подолання пригніченого стану (Як позбутися від тривоги депресії і дратівливості - Курпатов).
Якщо ви помітили у себе перераховані симптоми, то кращим рішенням стане звернення до психолога. Якщо ж з якихось причин це неможливо, прислухайтеся до наступних порад психолога про те, як позбутися депресії і тривоги самостійно в домашніх умовах:
• прийміть відповідальність за стан, в якому ви перебуваєте. Важливо навчитися справлятися зі своїми проблемами самостійно,
• займіться переглядом надихаючих, позитивних фільмів,
• уникайте самотності: намагайтеся спілкуватися з людьми, відвідувати цікаві заходи,
• приймайте допомогу від інших людей,
• не вживайте алкоголь,
• побільше спите в попередньо провітреному приміщенні,
• самостійно виконуйте нескладні фізичні вправи,
• проявіть безкорисливість до кого-небудь з навколишніх людей, подайте руку допомоги іншому,
• пробуйте практикувати позитивні афірмації.
Прагніть до підвищення якості свого життя, і емоційний стан покращиться.
Про те, як самостійно позбавитися від тривоги, депресії і дратівливості, також можна прочитати в однойменній книзі Андрія Курпатова. У ній психолог дає слушні поради, прочитавши які, ви знайдете відповіді на багато які вас цікавлять і перестанете страждати.
Як позбутися від депресії та стресу назавжди в домашніх умовах
Для того, щоб позбутися від депресії в домашніх умовах, дотримуйтесь наступних рекомендацій:
1) Усуньте джерело першопричину депресії, Дратівливості, тривоги. Люди, які змушують вас відчувати стрес, ненависна робота або інше джерело негативу повинні зникнути з вашого життя,
2) змініть раціон. Вживайте більше свіжих продуктів, овочів і фруктів. Можливо, саме зараз ви самостійно скинете пару зайвих кілограмів,
3) поновіть гардероб, змініть імідж,
4) займіться прибиранням в будинку, Розставте меблі так, як вам подобається. Зовнішня обстановка впливає на внутрішній стан людини,
5) знайдіть для себе заняття, що приносять задоволення. Практикуючі психологи, в тому числі доктор Курпатов, рекомендують займатися хоббі, Адже це допомагає вийти з депресивного стану,
6) змусьте себе зробити вчинок, на який давно не наважувалися. Наприклад, стрибок з парашутом здатний перезавантажити емоційний стан і позбавити від стресу,
7) не спілкуватися з песимістами. Пам'ятайте: ви стаєте схожими на людей, з якими часто взаємодієте.
Засіб від самотності і поганого настрою
Намагаючись позбутися від депресії самостійно, ви повинні знати, що від супроводжуючого почуття самотності нелегко позбутися самостійно, не змінивши ставлення до цього стану. Багато людей мріють побути одні, але у них немає такої можливості. Знайдіть плюси в своєму становищі: займіться собою, своєю зовнішністю, улюбленою справою. Побалуйте себе смачним блюдом.
Після цього знайдіть номера друзів, з якими хотіли б поспілкуватися, і запропонуйте зустрітися. Проявіть ініціативу і будьте впевнені: вашому дзвінку будуть раді. Від поганого настрою, стресу, дратівливості, тривоги не залишиться і сліду.
У книгах Курпатова ви можете додатково прочитати про феномен самотності.
Як позбутися від хронічної втоми
Позбутися від депресії, стресу, тривоги можливо в домашніх умовах, якщо дотримуватися нескладних правил. Усунути хронічну втому, тривогу, дратівливість самостійно можна в такий спосіб:
• харчуйтеся правильно. Вживайте поменше вуглеводів, так як вони викликають сонливість. Про вплив харчування на емоційний стан читайте в книгах доктора Курпатова,
• менше проводите часу за комп'ютером. Якщо це неможливо, частіше міняйте позу, робіть самомасаж, фізичні вправи,
• лягайте спати не пізніше 23.00. Тривалість сну - не менше 8 годин,
• гуляйте на свіжому повітрі, Частіше провітрюйте приміщення,
• вживайте вітамінні комплекси (При цьому бажано попередньо проконсультуватися з лікарем, а не вибирати вітаміни самостійно).
Про подолання депресії і відчуття втоми докладно пише в своїх книгах психолог Курпатов. Там автор дає поради, яким легко слідувати в домашніх умовах.
Післяпологова депресія скільки триває і як від неї позбутися
Післяпологова депресія виникає у 5-7 жінок з 10, тривалість її може становити до декількох років. Як позбутися від депресії і тривоги самостійно? Ось кілька порад:
1) вірно розставте пріоритети. На першому місці - малюк (здоровий, нагодований, сухий). Його стан безпосередньо пов'язаний зі станом мами. На другому місці - мамин відпочинок. Дитина спить - мама теж повинна спати. А домашні справи - на третьому місці. Післяпологова депресія відступить лише при виконанні цього головного правила,
2) приймайте допомогу від інших людей і просите допомогти, коли це необхідно,
3) самостійно плануйте день, Розділіть справи на головні і другорядні. Не намагайтеся виконати занадто багато справ, на перевантажуйте себе. Післяпологове депресивний стан може виникати саме через велику вантажу невиконаних справ,
4) повноцінно і регулярно харчуйтеся, При цьому не виснажуючи себе приготуванням складних страв,
5) побалуйте себе, Коли дитиною займається хтось інший.Прийміть ванну, зробіть маску для обличчя, відвідайте салон краси. Ось побачите: настрій відразу ж підніметься, а післяпологова депресія, дратівливість і тривога зникнуть. Психолог і психотерапевт Курпатов дає раду виділяти час для себе.
Як допомогти подрузі позбутися від депресії, апатії і зневіри
Щоб допомогти подрузі самостійно подолати тривогу і стрес, слід з'ясувати причину поганого настрою. Дайте подрузі виговоритися, будьте хорошим слухачем.
Після цього не зайвим буде допомогти їй у виконанні домашніх справ - зробити прибирання, сходити за продуктами. Для вас це буде елементарно, а для неї така допомога буде здаватися значною.
Згадайте, чим їй завжди подобалося займатися. Сходіть разом в парк, на виставку, в кіно. Допоможіть їй змінити обстановку і дайте відчути, самотність - це не про неї. Ось побачите: незабаром їй стане набагато легше, тривога і стрес зникнуть.
Як жінці почати жити спочатку після розставання
Як позбутися від депресії після розставання самостійно в домашніх умовах? Прислухайтеся до наступних порад психологів, лікарів-психотерапевтів, в тому числі Курпатова:
• спілкуйтеся з друзями, близькими. Довірче спілкування, прогулянки, традиційні недільні обіди з родиною допоможуть вийти з депресивного стану і подолати дратівливість і відчуття самотності,
• дбайте про свою зовнішність, Красиво одягайтеся. Ви помітите зміни в емоційному стані приблизно протягом двох тижнів,
• змініть спосіб життя в кращу сторону. Почніть займатися чимось новим, і ваш організм відгукнеться повної перезавантаженням, в тому числі і нервово-психологічного стану,
• більше відпочивайте як фізично, так і психологічно. Займайтеся спортом, віддаючи перевагу активну форму фізичного відпочинку. Психологічний відпочинок полягає в уникненні конфліктів і суперечок. Стрес і дратівливість перестануть бути вашими постійними супутниками.
Керуючись цими нехитрими порадами психологів, ви неодмінно самостійно позбудетеся від депресії (в тому числі післяпологовий), тривоги і дратівливості. Вірте в себе, і у вас все вийде.
Як вилікувати депресію самостійно
Період виношування малюка і процес пологів можуть згубно позначитися на психічному здоров'ї матері, викликати стан депресії. До такого відповідального моменту в житті жінки потрібно готуватися заздалегідь, читати відповідну інформаційну літературу, постаратися перебудовувати свої погляди, звички паралельно з процесами, які відбуваються всередині по волі природи. Не завжди молодій мамі вдається впоратися з нервозністю, тому буде корисно ознайомитися, як відбувається лікування депресії без ліків, які не рекомендується приймати в даний період.
при вагітності
Зміна гормонального фону під час перебігу вагітності безпосередньо впливає на часту зміну настрою, поява сліз, сприйняття навколишнього світу в негативному світлі, може викликати тривогу і нудьгу. Щоб не нашкодити розвитку плода, прийом ліків-антидепресантів небажаний. Основне лікування депресії при вагітності - це настрій самої жінки, членів сім'ї та близького оточення.
На один і той же зміна зовнішності можна по-різному реагувати: «Я поправилася, з'явилися пігментні плями, мене ніхто таку не любить» або «Чоловік сказав, що він без розуму від мого нового стану, вагітність прикрашає жінку, від неї йде внутрішній світ ». Чоловік, батьки повинні підтримувати позитивний настрій вагітної, а не занурюватися разом з нею в пригнічений стан, коли все страшно, погано, немає виходу без ліків.
Перебуваючи в стані вагітності, жінка може і повинна дозволяти собі більше відпочивати, збільшивши кількість годин сну, читати цікаві книги, дивитися комедії, займатися улюбленими справами.Відвідування масажиста, манікюрно-педікюрного салону, перукарні допоможе розслабитися, отримати сплеск позитиву, замінивши ліки і забувши про пригнічений стан. На перше місце має вийти турбота про себе і здоров'я, а побутові проблеми можуть бути вирішені пізніше і не обов'язково самою жінкою.
Як впоратися з депресією після пологів
Важке захворювання під назвою «післяродова депресія» має лікуватися під керівництвом лікаря-психотерапевта. Іноді короткочасні епізоди втоми і смутку молоді мами приймають за хронічну душевну хворобу. Щоб стан млявості, недосипання, подразнення не переросло в справжнє захворювання, на позбавлення від якого може знадобитися кілька місяців і ліки, потрібно надати народила жінці емоційну підтримку, частіше говорити, що вона як і раніше кохана, бажана, допомогти їй забути все страхи і спогади про біль.
Фізична допомога по догляду за немовлям малюком дасть можливість молодій мамі більше відпочивати, розслаблятися. У приміщенні повинно бути багато сонячного світла, прогулянки на свіжому повітрі зобов'язані стати щоденним ритуалом. Її близького оточення потрібно зрозуміти, що найкращий засіб від депресії для новоспеченої мами - НЕ медикаменти і психотерапія, а турбота, увага, допомога, прояв інтересу до стану здоров'я, як емоційного, так і фізичного.
Лікування депресії народними засобами
За допомогою нетрадиційної медицини і без застосування медикаментів пацієнт може впоратися з більшістю хвороб. Лікування депресії в домашніх умовах народними засобами має хороші результати. Вживання хворим певної групи продуктів, трав'яних чаїв, напоїв сприятиме врівноваженого внутрішньому стану, зніме синдром безпричинної тривоги, поліпшить настрій, нормалізує сон без ліків.
Трави, що заспокоюють нервову систему
Від напруженого внутрішнього стану під час депресії пацієнт може позбутися, вживаючи заспокійливі чаї замість ліків. Через кілька днів після початку прийому трав'яних настоїв проявляться перші позитивні ознаки, коли в організмі накопичаться і почнуть діяти седативні речовини. Ось кілька популярних рецептів, в яких замість ліків запропоновані народні засоби від депресії і тривоги:
- Чай, заварений з листям меліси або м'яти, має приємний смак. Володіючи заспокійливою дією, допоможе позбутися від безсоння. Прийнявши на ніч теплу ванну з додаванням відвару цих трав, організм зануриться в спокійний глибокий сон.
- Квіти кенафа, шишки хмелю, м'ята, корінь валеріани (пропорція 1: 1: 2: 2,5) залити теплою водою на 6-8 годин. Пити теплим як ліки, після проціджування.
- Маленьку подушку наповнити сушеним звіробоєм, лавандою. Лягаючи спати, тримати недалеко від головах.
- Ароматний заспокійливий чай для лікування депресії вийде, якщо до його складу увійдуть листя суниці, плоди глоду, материнка, корінь валеріани, корінь півонії, квіти липи, календули. Заварити окропом, пити в теплому вигляді. Склад може бути спрощений, в залежності від того, які з рослин є в наявності.
Продукти з високим вмістом магнію
Як вилікувати депресію в домашніх умовах, не вживаючи ліки? Прибрати відчуття зневіри, тривоги, нудьги, туги допоможуть деякі продукти, що піднімають настрій. На столі людей, які вирішили повернути собі відчуття спокою і впевненості, обов'язково повинна бути їжа, багата амінокислотою триптофан, а ще тирамін, магнієм, жирними кислотами. Щоб уникнути побічного ефекту у вигляді алергічної реакції на деякі компоненти, проконсультуйтеся з лікарем. Лідери продуктів, що допомагають подолати ознаки депресії:
- овочі, фрукти, які мають не тільки багатий вітамінний комплекс, але і яскраве забарвлення (болгарський перець, апельсини, моркву, буряк, хурма, банани),
- морська риба з великим вмістом жиру в м'ясі,
- курячий бульйон і біле м'ясо птиці,
- страви з замороженої (НЕ консервованої) морської капусти,
- сир всіх видів і сортів,
- чорний шоколад з великим вмістом какао-бобів,
- горіхи,
- гречана, вівсяна каша,
- яйця.
Як боротися з депресією в домашніх умовах
Навіть перебуваючи поза стінами лікарні, з депресивним станом потрібно боротися і не тільки за допомогою ліків. Особливо легко перемогти його буде на початковому етапі, при появі перших ознак. Не знаєте, як позбутися від депресії в домашніх умовах без допомоги медикаментозної психотерапії? Кілька дієвих рекомендацій допоможуть повернутися до нормального стану без вживання ліків, тоді життя не буде здаватися сірою, похмурою і безнадійною.
Зміна способу життя
Уважно вивчивши запропоновані поради щодо позбавлення від депресії без вживання ліків, ви можете з подивом помітити, що деякі очевидні дії допомагають вибратися з пасивного стану. Що значить змінити спосіб життя? Якщо якісь дії із запропонованого списку ви ще не застосовували, спробуйте - і помітите, що пригнічення і тривога відступають без використання медикаментів, а душевний стан почав покращуватися:
- робіть ранкову розминку, що починається з таких елементарних вправ, як махи руками, ногами, нахили,
- алкогольні напої, тютюнові вироби, наркотичні засоби, якщо присутні у вашому житті - прийшов час розлучитися з ними,
- щоденні прогулянки, час і маршрути яких краще часто міняти,
- почніть піклуватися про кого-то - літня людина, тварина,
- згадайте про свої дитячі мрії і хоча б одну з них втілити в реальність,
- позбавлення від песимістично налаштованого оточення, більше спілкуйтеся з позитивними людьми,
- знаходите час для відпочинку,
- візьміть відпустку і їдьте подорожувати по незнайомому маршруту,
- купите обновку для себе або в якості деталі інтер'єру.
біологічна депресія
Отже, якщо причина вашої хвороби - біологічна. Найголовніше, вам необхідно звернутися за допомогою до фахівців. Правильно поставлений діагноз допоможе вам визначитися зі швидкістю і методами лікування. Багато хто не знає, що певні препарати можуть викликати депресію. Це знання особливо важливо для людей похилого віку, які приймають різні препарати майже кожен день.
Хвороби провокують появу депресії
Хвороби, які сприяють появі депресії - недостатня функція щитовидної залози, серцево-судинні захворювання. Правильно підібраний комплекс препаратів з лікування саме вашої проблеми може допомогти вам позбавитися від симптомів депресії без антидепресантів і додаткової соціо-та психотерапії.
Антидепресанти при медикаментозному лікуванні
Медикаментозне лікування. Таблетки від депресії, відомі так само, як антидепресанти є психотропними препаратами. Про це необхідно пам'ятати тим, хто все-таки самостійно поставив собі діагноз і взявся за лікування.
Як правило, антидепресанти не впливають на настрій людини, яка не страждає на депресію. Тим же, кому вони прописані фахівцями, ці медикаменти допомагають позбутися від апатії, млявості, порушень сну і апетиту, відновити життєву активність.
Варто пам'ятати про те, що у кожного антидепресанту є своє побічна дія і їх вплив не є довгостроковим.
Тому рішення про медикаментозне лікування в разі реактивної депресії повинно бути усвідомленим і зваженим. Щоб не допустити повторень депресії використовуйте якомога більше нехимических способів лікування. Здоровий спосіб життя і допомогу психолога допоможуть раз і назавжди позбавить вас від цієї проблеми.
Здоровий спосіб життя - удар точно в ціль
Банальні і прості правила здорового способу життя - можливо, це все, що знадобитися вам при боротьбі саме з вашої депресією. Езотерики стверджують, що часто повторюючи собі правильні афірмації, вони стають реальністю.
Також і вплив в зворотну сторону - реальність стає позитивною, якщо є внутрішня енергія організму.
приклад, Езотерики стверджують, що навіть найстрашніша хвороба може відступити, якщо прийняти її і відпустити. Тобто мозок змушує тіло думати, що воно - здорово. При правильному способі життя, здоровий організм допомагає мозку думати, що він - здоровий і повний енергії.
Обов'язкові правила для фізичного та емоційного здоров'я
1. Харчування. Дотримуйтеся принципу «Снідай, як король. Обідай, як принц. Вечеряй, як жебрак ». Намагайтеся харчуватися в один і той же час маленькими порціями. Вживайте побільше складних вуглеводів.
Звичайно, необхідно відмовитися від алкоголю, тютюнопаління, надмірного вживання продуктів, що містять кофеїн. Це все дратує клітини головного мозку.
2. Сон. Сон є однією з головних причин появи депресії (при його недостатній кількості), але також і найкращим антидепресантом. При 7-8 годинному сні ваш організм повністю відпочиває і перезаряджається.
3. Регулярні фізичні вправи. "У здоровому тілі здоровий дух". Необов'язково ходити в тренажерний зал, досить приділяти простим пішим прогулянкам до 6 годин на тиждень. Це підвищить гемоглобін, поліпшить самопочуття, підвищить життєву активність.
4. Соціальні зв'язку. Покиньте зону свого комфорту і намагайтеся по максимуму приділяти себе громадських зв'язків. Можливо, вступите в якусь соціальну групу підтримки або займіться добродійністю. Допомагаючи іншим - ви допомагаєте собі.
Психотерапевтичні методи лікування
Психотерапія є одним з найбільш дієвих методів боротьби з депресією, вона присутня в комплексі лікування депресивних епізодів будь-якої тяжкості. Не бійтеся звернутися до психотерапевта. Не бійтеся навіть сходити до кількох психотерапевтів, Перш, ніж ви знайдете «свого».
У цих лікарів є практика перших 5 занять. За цей час доктор і пацієнт знаходять спільні точки, стежать за тим, чи комфортно їм один з одним. Адже якщо розуміння буде відсутній - проблема не буде вирішена.
При проходженні психотерапії, ви не тільки навчитеся керувати своїм емоційним станом, але також отримаєте навички, необхідні для боротьби з депресією в майбутньому. головне - бажання, відкритість, здатність не брехати самому собі.
Альтернативні методи лікування депресії
Езотерика. Медитація. Йога. акупунктура. Релігія.
Головний сенс перерахованих вище методів полягає в пошуку свого внутрішнього «Я», в усвідомлення нового сенсу життя особисто для себе. Що ховається за моєю депресією? Які емоції я відчуваю? Чи всі з них впливають на якість мого життя?
Багато різних питань задає собі людина, коли хоче повернутися до колишнього способу життя. І багато хто не тільки раз і назавжди забувають, що таке перепади настрою, а й знаходять себе в нових сферах: особистих і професійних.
Сподобалася стаття? Поділіться з друзями:
Крок перший: зізнайтеся собі в тому, що ви знесилені
Не потрібно соромитися свого поганого настрою. Людині властиво співпереживати, втомлюватися і плакати - це цілком нормальний стан організму. Пропаганда, яка звучить про те, що ми завжди повинні бути в гарному настрої, тільки посилює почуття сорому, якщо ви пригнічені. Тому запам'ятайте, що ви нічого нікому не винні, і маєте право трохи посумувати. І це ще не депресивний стан, а просто занепад сил. Справа в тому, що люди з депресією входять в неї не через зневіри, а коли відчувають різкий недолік чогось. При цьому вони звикають жити з таким почуттям, навіть якщо насправді їм цього від життя не потрібно. Якщо вам не вистачає сонця, то відправляйте в солярій. Бити на сполох варто тоді, коли причина поганого настрою криється в незадоволеності життям, а не в змінах погоди.
Крок другий: чи не загострювати увагу на негативі
Впадаючи в депресивний стан, людина змінює погляди на те, що відбувається навколо. Виникає відчуття, що все навколо відбувається «не так», причому винен в цьому сам хворий. Навіть при позитивних змінах залишаються сумніви, наскільки довгим буде щастя. Такий стан характеризує депресивний ухил, коли в хороших речах завжди шукається негатив, а негативні події ще більше поглиблюються. В цьому випадку необхідно вживати термінових заходів, оскільки це початок депресії.
Візьміть за правило двічі на тиждень складати список речей, за які ви вдячні. Навіть маленькі радості, такі як вчасно під'їхала маршрутка або посмішка продавця в магазині, заслуговують подяки. Знаходьте для себе що-небудь хороше, щоб подолати занепокоєння і негативні емоції. Уважайте хороші речі.
Крок третій: почніть рухатися
У перебуває в депресивному стані людини єдиним бажанням стає згорнутися клубочком і сховатися від усіх під ковдрою. Пригнічений стан переводить нас в оборонну позицію. Тим часом 20-хвилинна піша прогулянка на природі діє не гірше антидепресантів. Чим більше ви рухаєтеся, тим активніше ваш організм виробляє позитивні гормони. Тому не чекайте, поки у вас з'явиться бажання встати з ліжка, а просто почніть робити це.
Крок четвертий: позитивний коло спілкування
Чим більш сумно люди, які нас оточують, тим більша ймовірність того, що ми теж станемо смутними. При цьому більшість хворих з явними ознаками депресії найчастіше звертаються за допомогою до таких же «братам по нещастю». Але ж якщо оточити себе людьми, які знають, як швидко відновити душевні і фізичні сили, то і вам захочеться наслідувати їхній приклад. Згадайте, серед ваших знайомих обов'язково є ті, які пережили складний період в житті, при цьому зуміли впоратися з депресією. Зателефонуйте їм, поспілкуйтеся, запитаєте ради, як їм це вдалося.
Крок п'ятий: позбавляйтеся від стресу
У депресивному стані мозок працює напружено, що стає причиною психологічного виснаження. Тому потрібно навчитися розслаблятися. Це може бути лікувальний масаж, медитація, відверта розмова з подругою, дихальна гімнастика, прослуховування релаксирующей музики. Навіть п'ять хвилин повного розслаблення принесуть свої позитивні плоди.
Крок шостий: запам'ятайте все вищесказане
У стані депресії складно повірити в те, що ви здатні змінити своє життя на краще без сторонньої допомоги. Але ж навіть на прийомі у психотерапевта робота відбувається виключно з вашою свідомістю. Доктор лише допомагає підібрати «потрібний ключик» до зачинених дверей. Тому не сумнівайтеся в тому, що ви здатні повернути всі барви життя самостійно. Дайте шанс довести самому собі, що це можливо.
Такі невеликі заняття над своєю свідомістю корисно проводити всім, хто страждає від нудьги. Тому не чекайте, коли депресія міцно увійде у ваше життя, а почніть боротьбу з нею прямо зараз!
Лікуємося народними засобами
Справедливості заради варто відзначити, що на початкових стадіях позбутися депресії можна і самостійно. Єдине - не вдавайтеся до допомоги спиртних напоїв. Це тільки погіршить ситуацію. До речі, жіночий алкоголізм набагато важче вилікувати, ніж чоловічий. Побороти поганий настрій (а не глибоку депресію) можна за допомогою правильного харчування і здорового способу життя.
В добу з'їдайте по одному банану. У ньому міститься алкалоїд харман, який сприятливо впливає на настрій людини. Але будьте обережні з цим тропічною рослиною! Не всім можна його вживати. Купуйте стиглі грона. Якщо ж вони дозріють у вашому холодильнику, то в них не буде ніяких корисних речовин.
Купіть в аптеці звичайний ромашковий збір і заварюйте його щоранку (на 1 ст.л квіток - 1 склянку окропу). Приймайте відвар по столовій ложці 4 рази на день. Не забувайте робити невеликі перерви між курсами лікування.Представницям прекрасної статі, які мають проблеми зі шлунком, краще порадитися з гастроентерологом.
Фахівці рекомендують випивати по півсклянки м'ятного чаю, якщо у вас поганий настрій, ви зліться на весь світ і не можете заспокоїтися. Зверніть увагу: це повинен бути натуральний продукт, що продається в аптеці. Від магазинного, в якому тільки барвники, стабілізатори та ароматизатори, користі не буде ніякої.
Якщо у вас є соковижималка, робіть щоранку морквяний сік. Він допоможе наситити організм всіма необхідними мікроелементами. Так само ви можете терти моркву на тертці. До речі, вживати даний продукт найкраще з домашньою сметаною.
Щоб підняти собі настрій і позбутися від легкої депресії, можна прийняти ванну з листя і бруньок тополі. На 2 ст.л йде склянку окропу. Вам же знадобиться приготувати півтора літра відвару. Досить поплескати 15 хвилин, і ви забудете про все на світі.
Для його приготування вам знадобиться курага, родзинки, чорнослив, горіхи (по 100 г кожного) і лимон (лайм, апельсин). Цитрусові гарненько промийте, щоб видалити залишки воску або хімії на шкірці. Перекрутіть все через м'ясорубку або подрібніть на блендері, змішайте. Додайте пару ложок меду. Отриману суміш зберігайте в сухому прохолодному місці (холодильнику або коморі). Приймати це чарівне зілля потрібно щоранку натщесерце.
Якщо депресія супроводжується нервозністю, істериками, спонтанними проявами агресії, пийте щоранку по 1/4 склянки відвару з пустирника, розведеного з водою (100 мл). Такий настій допоможе впоратися з різкими перепадами настрою, поганим самопочуттям.
Займайтеся спортом! Знайдіть те, що вам більше подобається: біг, фітнес, танці, плавання. І ходите на тренування хоча б два рази на тиждень. На вихідних вибирайтеся за місто, щоб побути на свіжому повітрі зі своїми рідними та друзями. Ви не компанійська людина або у вас немає товаришів? На сьогоднішній день існує безліч клубів за інтересами. Приєднуйтеся туди, щоб подорожувати по світу, нехай навіть і з малознайомими людьми.
Відмовтеся від шкідливих звичок. Дайте собі слово, що ви більше ніколи не візьметеся за сигарету. І кожен раз, коли вам захочеться покурити, присідайте по десять разів. По-перше, через два дні вам вже будуть противні думки про сам палінні, так як шалено будуть боліти м'язи. А, по-друге, ви накачаєте сідниці і скинете зайву вагу.
І, звичайно ж, почніть правильно харчуватися. Виключіть жирну, гостру, копчену, солону їжу. Віддавайте перевагу натуральним і свіжим продуктам. Замініть солодощі медом, сухофруктами, зефіром і пастилою. Через пару тижнів ви помітите, як покращиться ваше самопочуття.
Сходіть в перукарню, зробіть незвичайну зачіску і макіяж, відвідайте солярій, поновіть свій гардероб. Саме так все сучасні дівчата справляються з депресією. Що може бути краще вдалого шопінгу? І якщо вам буде приємно дивитися на себе в дзеркало, світ засяє новими фарбами.
Зробіть що-небудь божевільне. Спригніте з парашутом, запишіться на курси пілотування, катайтеся на роликових ковзанах або на чортовому колесі. І чим більше адреналіну ви отримаєте, тим краще. Якщо ж у вас проблеми з серцем, вибирайте більш спокійні заняття, які викличуть у вас позитивні емоції. Наприклад, навчитеся їздити на конях або заведіть домашнього вихованця.
Тварини добре відчувають людей і допомагають впоратися з поганим настроєм. Але беріть в будинок тільки тих милих створінь, з якими ви зможете порозумітися. Злі породи можуть неадекватно реагувати на ваші витівки і крики. Навряд чи ви хочете присипляти улюбленця і лікувати шрами на тілі.
Важливу роль відіграє те, як ви себе налаштуєте. Якщо будете думати, що все погано і вас ніхто не любить, що оточують так і почнуть ставитися до вас. Ви як би всім своїм видом показуєте, що хочете бути скривдженою. Постарайтеся тримати голову високо піднятою в будь-якій ситуації.
Як було згадано вище, непогано допомагає щоденник. Записуйте в нього все, що з вами відбувається. Це, до речі, полегшить роботу психолога, так як на основі ваших викладів він зможе швидше поставити точний діагноз. Адже в першу чергу необхідно з'ясувати причину, щоб лікувати наслідки. Можливо, справа в нещасної любові або вашої нереалізації. Нерідкі випадки, коли депресія виникає у людини, яка не може проявити себе. У такої особи також розвивається комплекс неповноцінності.
Часом так звані фахівці перекручують ситуацію в свою користь. Якщо людина звернеться до них, то діагноз буде однозначний - на ньому лежить прокляття. І якщо представниця прекрасної статі повірить в це, вона може втратити час і гроші. Але ж набагато простіше довіритися знахарів, а не психотерапевта.
Є і зворотна сторона медалі: дівчина, повіривши в те, що псування знята, повністю вилікується. В такому випадку спрацює самонавіювання. Головне - не потрапити в руки до корисливого шарлатану. До речі, подібне лікування може бути дієвим, але тільки якщо депресія не викликана внутрішніми факторами (хворобою, психічним розладом).
Лікування в клініках і лікарнях
Чому ми не любимо ходити в лікарні? Справа може бути в нашій необізнаності, так як ми вважаємо, що апатія, погане самопочуття і зміни в настрій - прояв нашої втоми. І рідко пов'язуємо симптоми з депресією. По-друге, ми не впевнені в тому, що дане захворювання піддається леченію.Здесь знову ж грає важливу роль то, до кого ви звернетеся. Якщо лікар - професіонал у своїй справі, то висока ймовірність повного лікування. В іншому випадку симптоми будуть на час пригнічені дорогими і шкідливими препаратами. І як тільки відбудеться який-небудь серйозний збій - ви знову зіткнетеся з депресією.
Отже, спочатку ви повинні пройти повне обстеження. І тільки на підставі аналізів фахівець призначить вам лікування. Можливо, вам навіть не доведеться пити ліки. Адже в деяких випадках представницям прекрасної статі досить поспілкуватися з психологом або психіатром.
Але, навіть якщо ви повністю здорові, хоча б раз на місяць відвідуйте психоаналітика. Він допоможе позбутися від комплексів і нав'язливих ідей, направить в потрібне русло ваші думки. І тоді ви ніколи не будете знати про те, що таке депресія і як з нею необхідно боротися.
