Виявляється, банан - не тільки смачний і ситний фрукт, але ще і ефективний засіб для схуднення. Навіть незважаючи на утримання великої кількості калорій, та ще й у поєднанні з молочними продуктами, ця дієта дуже ефективна і, що не маловажно, що дає швидкий результат. В основному бананово-молочна дієта використовується при необхідності швидкого зниження ваги або плавного виходу з іншої, більш жорсткої дієти.
Зверніть увагу: пропонований режим харчування вважається монодієтою, тобто організм в цей період отримує тільки ті речовини, якими багаті банани і молоко. Але крім них потрібні і інші корисні компоненти для повноцінного функціонування вашого організму. Тому тривалість дієти не повинна перевищувати п'яти-семи днів, а в деяких випадках досить і трьох днів.
Плюси і мінуси дієти
Жирний плюс бананово-молочної дієті можна поставити за різноманітність що містяться в ній вітамінів і мікроелементів. Наприклад, банан багатий вітамінами А, В, С, Е. Містить глюкозу, сахарозу і пектин. Не треба нагадувати, наскільки корисні такі мікро- і макроелементи як цинк, магній, кальцій, залізо, фосфор. Ви, напевно, помічали: коли ви з'їдали всього один банан, почуття голоду вас покидало. А все тому, що цей фрукт багатий крохмалем. У банані також багато міститься клітковини.
Ця дієта чудово очищає організм від токсинів і сприятливо діє на роботу кишечника. А що міститься в бананах калій стимулює обмін речовин, що в свою чергу сприятливо позначається на стані шкіри. При цьому не можна не погодитися, що банани є приємніше, ніж, наприклад, сидіти на рисовій монодиете. Однак тут грає роль індивідуальний фактор.
Як багато фруктів, банани мають лікувальні властивості. Наприклад, включати щодня бананово-молочний корисний коктейль в свій раціон рекомендується людям, які мають серцево-судинні захворювання. Крім усього іншого, банани є колосальним джерелом енергії і незамінні для спортсменів, дітей та просто активних людей.
Міф про те, що банани дуже калорійний фрукт, легко розвіяти. Візьмемо, наприклад, яблуко, яке апріорі вважається низькокалорійним продуктом. Може, ви не знали, але одне яблуко (велике) містить 100 калорій. А один банан (в залежності від розміру) - від 72 до 135 калорій. Як бачите, мало чим відрізняється від яблука! Тому не бійтеся поправитися, включаючи в свій раціон екзотичний фрукт. Що стосується молока, то з великої різноманітності містяться в ньому елементів можна особливо виділити магній, фосфор, калій, кальцій. Саме вони сприяють міцності кісток і зубів, і при регулярному вживанні можуть полегшити біль у суглобах.
Основний мінус в застосуванні даної дієти полягає в мізерності раціону. Не у всіх вистачає сили волі харчуватися тільки бананами, молоком, сиром або кефіром. Під час такої монодієти організм не отримує необхідну кількість вуглеводів, жирів, білків та інших корисних елементів.
І, звичайно, обов'язково варто згадати про протипоказання:
- індивідуальна непереносимість продуктів,
- наявність хронічних захворювань, цукровий діабет,
- захворювання шлунково-кишкового тракту, захворювання нирок або печінки, цукровий діабет,
- вагітність, лактація.
Якщо ви сумніваєтеся в правильності вибору дієти, краще всього проконсультуватися з лікарем-дієтологом. І не захоплюйтеся бананово-молочної дієтою частіше, ніж раз на квартал.
Як вибрати банани
Важливою умовою при виборі бананів для дієти є його стиглість. Не купуйте недостиглі фрукти, вони гірше перетравлюються і можуть викликати накопичення газів і метеоризм.Категорично не можна замість свіжих бананів використовувати сушені, які містять в п'ять-шість разів більше калорій. Тим більше що в наш час банани - всесезонний і доступний фрукт.
Для ефективного схуднення бажано купувати банани з «фруктових» сортів середньої довжини. Як правило, вони жовтого кольору і тонкошкірі. «Овочеві» банани відрізняються товстою шкіркою, вони зелені і довгі.
Підготовка організму до дієти
За загальним рекомендаціям будь-яка дієта вимагає попередньої підготовки. Буде неправильно починати відразу ж поглинати кілограми бананів і запивати їх літрами молока. Влаштуйте для початку розвантажувальний день: чай, кефір, негазована мінеральна вода. Намагайтеся випивати не менше двох літрів води в добу (не рідини, а саме води). З ранку наступного дня ви вже можете приступити до бананово-молочної дієті.
Екстрена триденна дієта
- Дієта на основі молока
Кожен день ви можете з'їдати не більше трьох бананів і випивати не більше трьох склянок молока. Необхідно розділити належне кількість продуктів на шість прийомів їжі: сніданок, другий сніданок, обід, полуденок, вечеря і пізню вечерю (не пізніше, 20.00). Таким чином, вийде по половинці банана і половині склянки молочного напою на кожен прийом. Обов'язково між прийомами їжі пийте більше рідини: трав'яний чай, воду, негазовану мінералку. За допомогою такого експрес-методу можна скинути до чотирьох кілограмів зайвої ваги.
Непоганим способом дещо урізноманітнити меню стане приготування коктейлів з бананів і молока. Змішайте необхідну дозу в блендері і отримаєте смачний і поживний напій.
- На основі кефіру або йогурту
Цей варіант дієти також розрахований на три дні і відрізняється лише вживанням замість молока нежирного кефіру або йогурту. Кількість бананів залишається колишнім - на цілий день три банана. Необхідні продукти потрібно поділити і приймати дрібно в кожний прийом їжі.
- Варіант, заснований на чергуванні продуктів
Кількість інгредієнтів залишається колишнім. Головна відмінність - в чергуванні продуктів. Потрібно приймати в кожний прийом їжі на один продукт: на сніданок - один банан, на другий сніданок - стакан (повний) молока, на обід - один банан, на полуденок - стакан (повний) молока, на вечерю - банан, на пізню вечерю - стакан (повний) молока.
- Дієта з поступовим зменшенням продуктів
Рекомендована молочно-бананова дієта передбачає поступове зменшення кількості продуктів в кожний наступний день. Тут також не забудьте розподілити продукти на кілька прийомів.
Перший день - 9 бананів і 3литра молока, другий день - 6 бананів і 2 літри молока,
третій день - 3 банани і 1 літр молока.
семиденний дієта
Зовсім простий варіант бананової дієти, за допомогою якої також можна скинути до кілограма ваги в день. Кожен день вам потрібно з'їдати півтора кілограма бананів і не менше двох літрів води або чаю. Пам'ятайте: при тривалій бананово-молочної дієті потрібно обов'язково додавати в раціон яйця. Досить використовувати половинку яйця кожен день.
Бананово-молочна дієта з сиром
Дієтичний молочний продукт - сир - ідеально поєднується з бананами. При цьому містяться в ньому вітаміни сприяють ефективному схудненню. А щоб абсолютно не послабити імунну систему, дієтологи радять приймати вітаміни під час дотримання дієти. Цей варіант передбачає чергування бананових і сирний днів. Наприклад, по непарних днях ваш раціон буде складатися з 300г сиру і одного грейпфрута (або дині), а по парних - з трьох бананів і трьох склянки молока.
Якщо ви хочете збільшити тривалість дієти, для заповнення відсутніх елементів додайте в парні дні одне яйце і 200г м'яса.
Тривала бананово-молочна дієта
Тривалість класичного варіанту бананової дієти може бути від одного до трьох місяців. Після чого необхідно зробити перерву і повторити запропонований режим харчування.Така щадна дієта не нашкодить організму і буде сприяти плавному зниженню ваги.
Головні правила дієти:
- Сніданок завжди складається з бананів і води.
- Необхідно виключити з прийому солодощі, випічки, цукерки, шоколад. Якщо дуже хочеться перекусити, то вибирайте для цього банан.
- Самий останній вечірній прийом їжі не повинен бути пізніше 20.00 вечора, і бажано лягти спати не пізніше двадцяти чотирьох годин.
- Наступні після сніданку прийоми їжі обов'язково повинні включати продукти, багаті білками: грудка куряча, риба, яйця та інші.
- Для ефективного досягнення результату необхідно зовсім виключити алкоголь, кава, газовані напої, консерви, копченості, фастфуди.
- Щоденний прийом бананів повинен становити не менше п'яти-шести штук.
Плавний вихід з дієти
Далеко не всі розуміють, як важливо правильно вийти з дієти. Ви тільки що повалили ваш організм в стан якогось стресу: він випробував різкий спад поживних елементів, низька вживання калорій. Ваш організм перерозподілив накопичені жири в необхідні для нього енергію і харчування. І якщо знову "закидати в топку" все, що ви їсте зазвичай, спрацює система захисту на майбутнє - організм знову відкладе жири про запас!
Почніть з пісної їжі. І, безумовно, поки не варто налягати на маринади, соління, копченості, солодощі. До речі, сама по собі бананово-молочна дієта прекрасний спосіб вийти з іншого, більш жорсткої дієти. Потрібно поступово збільшувати кількість споживаних бананів і додавати до раціону по одному корисного продукту. Таким чином ви поступово і в міру перейдете на збалансоване харчування.
Відгуки про бананово-молочної дієті абсолютно різні. Для кого-то це хороший спосіб за короткий термін скинути зайві кілограми перед важливою подією. А хтось більше ніколи в житті не стане їсти банани. Завжди пам'ятайте, що будь-яка жорстка монодієта при зловживанні і неправильне застосування чревата прихованими погрозами. Тому будьте розсудливі, і ви завжди будете здоровою і красивою!
Бананово-молочна дієта: загальні принципи
Бананова дієта з додаванням молока досить проста: протягом 3 днів ви не їсте і не п'єте нічого, крім бананів і молока. Дієтологи критикують бананово-молочну дієту і відносять її до підгрупи "екстремальних" експрес-дієт. Вона може використовуватися в двох випадках: якщо вам потрібно терміново схуднути (наприклад, до якогось важливої події або напередодні відпустки), а також якщо вам потрібно плавно вийти з більш тривалої і суворої дієти.
Дієтологи зазвичай не включають банани в дієтичний раціон. Але бананово-молочна дієта розроблена так, щоб організм підживлювався саме завдяки бананам. У них містяться клітковина, крохмаль, цинк, магній, кальцій, залізо, фосфор, хлор, пектин, різні види цукру і вітаміни А, В, С, Е. Іншими словами, банани - повноцінний і поживний продукт, "безпечний" для талії якщо його вживати окремо від усіх інших продуктів. В такому випадку він не викликає уповільнення травлення, бродіння і відкладення жиру. Вживання бананів також нерідко рекомендується для профілактики серцево-судинних захворювань і артритів. А значить, хоч з цього боку, але користь від вживання бананів для здоров'я безумовно є.
Молоко теж продукт неоднозначний - про його користь і потенційну шкоду дієтологи постійно ведуть полемічні баталії. Між тим, саме молоко (але тільки знежирене) нерідко включають в список продуктів, які сприяють схудненню.
Бананово-молочна дієта: зразкове меню на 3 дні
Головне правило бананово-молочної дієти - в день можна з'їсти 3 банани і випити 3 склянки знежиреного молока, не рахуючи води і зеленого чаю, які можна пити протягом дня без особливих обмежень. До речі - молоко можна замінити на знежирений йогурт або кефір.
1 день:
- сніданок: стакан молока, банан,
- ланч: половинка банана і півсклянки нежирного молока,
- обід: банан і стакан молока, зелений чай без цукру,
- полудень: чорний чай без цукру,
- вечеря: коктейль з половинки банана і півсклянки молока.
2 день:
- сніданок: стакан нежирного молока і половинка банана,
- ланч: зелений чай без цукру, половинка банана,
- обід: стакан молока і банан,
- полудень: чорний чай без цукру,
- вечеря: стакан молока і банан.
3 день:
- сніданок: стакан молока і банан,
- ланч: півсклянки молока і половинка банана,
- обід: стакан молока і банан,
- полудень: зелений чай без цукру,
- вечеря: півсклянки молока і половинка банана.
Протипоказання і ризики
Можна скільки завгодно говорити про ефективність бананово-молочної дієти, але якщо вам протипоказані ці продукти (через алергію або індивідуальної непереносимості), то, на жаль, від такої дієти вам доведеться відмовитися. І природно подібна дієта протипоказана людям з хронічними захворювань, вагітним і годуючим жінкам, підліткам та дітям.
Дотримуватися подібний режим схуднення більше трьох днів не рекомендується, так як це може негативно позначитися на здоров'ї через тривалу відсутність необхідних організму мікроелементів і вітамінів, які містяться в інших продуктах.
Навіть якщо ви просто не любите банани або молоко, мучити себе дієтою на основі цих продуктів не варто. Більшість досліджень підтверджують, що дієта, яка переноситься як катування, рідко коли приносить бажаний і стабільний результат.
Основні рекомендації щодо дотримання молочно-бананової дієти
Мова піде, в першу чергу, про підготовку: різко міняти свій раціон з звичного на сильно обмежений не слід. Звиклий до калорійної, жирної, солоної їжі організм отримає стрес від такого переходу, що, в свою чергу, може спровокувати стрибок ваги в більшу сторону. Перш ніж починати дотримання дієти на молоці і бананах, слід провести один або два розвантажувальних дні на фруктах і молочних продуктах. Можна вибрати, наприклад, несолодкі яблука і кефір. Приблизно за тиждень до початку дієти потрібно виключити з раціону солодощі та цукор, і поступово зменшувати кількість жирних і смажених страв.
До моменту початку активного марафону схуднення потрібно перевірити свій організм на непереносимість молока. Для цього достатньо ввести в раціон по половині склянки молока протягом дня, і простежити за реакцією шлунка і кишечника. Деякі люди просто не можуть вживати молоко в чистому вигляді - після прийому продукту з'являється здуття, метеоризм, запори і коліки. Щоб уникнути неприємних симптомів після початку дієти, краще заздалегідь підготуватися.
Дієтологи рекомендують за 7-10 днів до дотримання дієти почати приймати полівітамінний комплекс, розрахований приблизно на місяць.
Що стосується питного режиму, бананово-молочна дієта передбачає, що, крім молока, в день буде використовуватися при 1 л чистої води або трав'яного чаю. Про зелений і чорний чай, кава, компоти і морси краще поки забути на час.
Для спортсменів подібна система харчування означає, що спортивні тренування краще відкласти до закінчення проведення дієти. Одержуваних в день калорій мало навіть просто для активного проведення часу, а про серйозні навантаження мова взагалі не йде.
Важливо пам'ятати і про повноцінний нічний відпочинок - як би не було важко викроїти 8 годин для сну, краще на ньому не економити, адже результат хронічного недосипу і втоми зазвичай "на обличчя", не кажучи вже про сантиметри на талії. Перш ніж починати схуднення за допомогою цієї методики харчування, потрібна обов'язкова консультація дієтолога і гастроентеролога.
Як вибирати продукти для схуднення
Молоко, куплене на ринку від домашніх корів, відрізняється високою жирністю. Безумовно, воно більш натуральне, ніж продукт з пакету, однак корисно воно? До сих пір дієтологи і лікарі не прийшли до єдиної думки про те, чи потрібно дорослій людині вживати молоко в чистому вигляді, особливо домашнє ринкове, і чи не шкодить воно організму.Свій вибір слід зупинити на перевірених марках молочної продукції, доступних у великих магазинах. Жирність не повинна перевищувати 2%. Краще щодня купувати нову порцію на день, а куплене молоко перед вживанням кип'ятити.
Вибираючи банани, в першу чергу звертають увагу на їх зрілість: купувати потрібно лише стиглі фрукти, так як недоспевшіе і зеленуваті містять в собі багато нерозчинного крохмалю, який викликає посилене газоутворення в кишечнику.
Фрукти повинні бути яскраво-жовтими, з тонкою шкіркою і вираженим банановим запахом. Не варто купувати підгнилі банани, з темними плямами і вм'ятинами.
Сушені банани - ласощі смачне, але для схуднення не годиться абсолютно. Його висока калорійність зводить все дієтичні потуги "нанівець".
Користь молочно-фруктової системи харчування, її переваги серед інших дієт
Банани - продукт, багатий різними цінними елементами, які для людського організму просто незамінні. У цих сонячних фруктах міститься велика кількість калію, який, завдяки своїм сечогінним і легким проносним властивостями, сприяє очищенню організму від застояної рідини, токсинів і шлаків. Калій відомий і своєю користю для нормалізації роботи серця і судин.
Магній, якого в бананах теж досить, позитивно впливає на нервову систему і кісткову тканину, а також покращує згортання крові.
Залізо, марганець, натрій, фосфор, кальцій - цю частину комплексу, необхідного для нормального функціонування людського тіла, також можна отримати з з'їдених бананів.
Вітаміни А, С, Е і групи В корисні для здоров'я, так як стимулюють роботу імунітету, покращують стан волосся, шкіри, нігтів, зору, нейтралізують процеси старіння шкіри.
Пектин і клітковина, що містяться в бананах, мають виражену профілактичну дію проти появи пухлинних утворень, а також позитивно впливають на слизові тканини травного тракту.
Молоко - продукт, що містить значну кількість кальцію, при чому деяка його частина просто не засвоюється організмом дорослої людини. Проте молоко корисно для кісткової тканини, зору, імунітету і діяльності мозку.
Дієта на молоці і бананах багата білками - а це головний будівельний матеріал м'язової тканини. Тому, поєднуючи її з легкими спортивними тренуваннями, можна домогтися гарного рельєфу м'язів, за умови вже наявної раніше фізичної підготовки.
Нарешті, система харчування з подібними продуктами значно приємніша і смачна, ніж, наприклад, суворі монодієти на гречці або на цитрусових.
Варіанти схем живлення під час бананово-молочної дієти
Найпопулярніший вид дієти - меню, розписане на 3 дні. Хоча банани і є досить ситним продуктом, потрібно готувати себе до того, що їх кількість обмежена, значить, що три дні будуть голодними. На день належить 3-4 банана і 3 склянки молока.
Раціон виглядає таким чином:
- сніданок: 1 банан, склянка молока,
- перекус: половина порції сніданку,
- обід: банан, склянка молока, чашка трав'яного чаю,
- перекус: стакан несолодкого чаю,
- вечеря: половина банана і півсклянки молока.
До речі, на вечерю можна приготувати коктейль з продуктів - досить додати їх в блендер і змішати до однорідності. А якщо суміш залити в спеціальні формочки і відправити в морозилку, вийде корисне дієтичне морозиво.
Ще один варіант - дієта, під час якої відбувається чергування продуктів протягом дня:
- сніданок: банан, чашка несолодкого трав'яного чаю,
- перекус: стакан молока,
- обід: банан з чашкою чаю,
- перекус: стакан молока,
- вечеря: банан.
Є і більш щадна різновид схеми харчування, розрахована на 4 дні. В цьому випадку додаються ще деякі продукти.
- сніданок: 100 г нежирного сиру,
- перекус: грейпфрут,
- обід: 150 г сиру з скибочками дині,
- вечеря: повторює меню сніданку.
- сніданок: банан і стакан знежиреного йогурту,
- обід: яйце "всмятку" і банан,
- вечеря: 2 банана, 100 г м'яса або риби нежирного сорту (можна запекти або приготувати на пару).
Третій день повторює раціон першого, і, відповідно, в четвертий день потрібно харчуватися так само, як у другій. Очікуваний результат - до мінус 5 кілограмів схилу, правда, не все з цього складе тільки жир: за час дієти йде багато застояної рідини.
Деякі варіанти дієти розраховані навіть на місяць, проте банани і молоко не є єдиними продуктами, які дозволено вживати. В цей час виключається цілий перелік шкідливих страв і соусів, а упор робиться на нежирну молочну продукцію, фрукти, некрохмалисті овочі, яйця, нежирне м'ясо і рибу, деякі види каш. Схуднення в цьому випадку відбувається повільніше, але самі обмеження переносяться легше, та й раціон є більш ситним і збалансованим.
Протипоказання і обмеження до дотримання дієти, її недоліки
За відгуками лікарів, існують такі протипоказання бананово-молочної дієти:
- індивідуальна непереносимість молочних продуктів або бананів, алергічні реакції,
- вагітність і годування груддю,
- інтенсивні силові і розумові навантаження,
- цукровий діабет і проблеми в роботі ендокринної системи,
- захворювання органів травлення - гострі і хронічні.
Якщо є побоювання з приводу здоров'я шлунково-кишкового тракту, краще підшукати для себе більш щадну і збалансовану дієту.
З недоліків подібної системи схуднення дієтологи відзначають, що дієта на молоці і бананах є голодною. Хоча банани і вважаються досить ситним продуктом, їх кількість на день дуже мало. Загальна калорійність з'їденої добової норми навряд чи перевищує 1000 ккал, і це при тому, що дорослій людині на добу необхідно близько 2000 ккал.
Дієта зажадає витримки і сили волі, щоб не зірватися на заборонені продукти. Підготовка і вихід з неї не найпростіші, і їм необхідно приділити належну увагу, щоб не знизити ефективність схуднення.
Убогий раціон і недостатнє надходження в організм жирів і вуглеводів можуть спричинити стан слабкості, зниження працездатності, неуважність, викликати запаморочення. Дотримання дієти краще планувати, наприклад, на час вихідних або відпустки, і не призначати на ці дні ніяких відповідальних заходів.
Різке зниження маси тіла в короткий проміжок часу негативно позначається на стані шкіри - вона може обвиснути, втратити пружність, обзавестися розтяжками. Уникнути цього допоможуть спеціальні масажі, обгортання і спа-процедури.
Дієта не підходить для тих, кому потрібно скинути більше 5-6 кілограмів, адже дотримуватися її рекомендується не більше, ніж 4-5 днів.
Поради щодо виходу з дієти
Щоб убезпечити себе від коливань ваги в обидві сторони, після закінчення періоду строгих обмежень ще деякий час потрібно дотримуватися простих, але не найлегші правила.
Калорійність раціону потрібно підвищувати повільно і поступово протягом 12-14 днів. Досить в перший тиждень додати 150 ккал до добової норми, а на наступному тижні поступово підвищувати цю планку. Основний раціон в цей час становлять каші, приготовані на воді, тушковані овочі і нежирне м'ясо. Шкідливі продукти слід додавати не більше, ніж по одному в день. Солодощі в перший тиждень виходу заборонені, їх можна потроху починати їсти з 8-10 дня.
Відгуки людей, що худнуть за допомогою молока і бананів
Думки про дієту розходяться: на просторах інтернету можна зустріти і захоплені, і негативні відгуки. Їх об'єднує одна спільна риса: худнуть говорять про те, що на момент дотримання вага дійсно йде. Але не всі отримують такий результат, на який розраховували спочатку. Крім того, деякі відзначають, що вага повертається досить швидко, і що сама дієта переноситься нелегко.
Бананово-молочну дієту навіть її прихильники називають екстремальною.Вона підходить для тих, кому потрібно швидко привести себе в форму перед відповідальним заходом або відпусткою, і не рекомендується людям з серйозними захворюваннями на зразок ожиріння. Дотримуючись її протягом 3-5 днів, вийде позбутися трьох-чотирьох, іноді п'яти кілограмів ваги. Якщо забути про можливі напади голоду і слабкості, це звучить досить оптимістично. Дієта має ряд протипоказань і особливостей, тому перед її дотриманням варто або самостійно їх простудіювати, або відвідати дієтолога або терапевта і з'ясувати всі нюанси молочно-фруктового схуднення.
Список продуктів
Молочно-бананова дієта включає в себе прості і доступні продукти на 3 дні і 7 днів:
- Для швидкого і смачного схуднення на 3 дні будуть потрібні банани і нежирне молоко,
- До дієти на 7 днів слід додати сир і яйце.
Днем можна пити зелений або трав'яний чай без обмежень. Обов'язково вживати багато чистої питної води.
Дієта на 3 дні
1 день
- Сніданок: 1 фрукт, молоко,
- Перекус: половинка банана і 1/2 склянки молока,
- Обід: 1 фрукт, півсклянки молока, можна випити трав'яний напій,
- Полудень: чашка чорного чаю,
- Вечеря: коктейль з ½ ранкових продуктів.
2 день
- Сніданок: половинка банана і стакан молока,
- Перекус: половинка банана і чашка зеленого чаю,
- Полудень: чашка чорного чаю,
- Вечеря: 1 фрукт і півсклянки молока.
3 день
- Сніданок: 1 фрукт і склянка молока,
- Перекус: половинка банана і півсклянки молока,
- Обід: 1 фрукт і склянка молока, трав'яний напій,
- Полудень: чашка зеленого або чорного чаю,
- Вечеря: коктейль з ½ ранкових продуктів.
Дієта сувора, але результат не змусить себе чекати. При такому харчуванні можна швидко скинути вагу. При триденної дієті втрачається 2 - 2,5 кілограма в деяких випадках 3 - 3,5 - кг.
Дієта на 7 днів
У бананах майже не міститься білка, тому для дієти на 7 днів в раціон слід додавати яйце і сир, банан можна з'їдати до 1,5 кг.
1 день
- Сніданок: 1 яйце, зелений або трав'яний чай,
- Ланч: 2 банана,
- Обід: 2 фрукта, стакан молока,
- Полудень: чашка молока,
- Вечеря: 1 фрукт, стакан молока.
2 день
- Сніданок: 1 фрукт, зелений або трав'яний чай,
- Ланч: 1 фрукт,
- Обід: 2 банана, молоко,
- Полудень: чашка молока,
- Вечеря: 120 г сиру, зелений чай.
3 день
- Сніданок: 1 яйце, зелений або трав'яний чай,
- Ланч: 2 банана,
- Обід: 2 фрукта, молоко,
- Полудень: чашка молока,
- Вечеря: коктейль з 1 фрукта і склянки молока.
Далі слід повторювати меню першого, другого, третього дня, по черзі. Протягом дня потрібно випивати велику кількість очищеної або мінеральної води, без газу. Це запорука успіху кожного схуднення. За 7 днів можна скинути 6-7 кг.
Приготування страв для бананово-молочної дієти нескладне, на 3 дні і 7 днів:
- Яйце, зварене круто, бажано без жовтка, але можна і з ним,
- Свіжоприготовлений зелений або трав'яний чай, без цукру,
- Свіжі, чисті фрукти, без цяток,
- Знежирене молоко, тепле або кімнатної температури,
- Свіжий сир, жирності не більше 2%,
- Коктейль: 1 фрукт і молоко змішати в блендері до однорідної консистенції і легкої піни.
Корисні поради
Завдяки бананів і молочним продуктам можна не тільки видужати, але і ефективно скинути вагу. Інгредієнти для схуднення містять в своєму складі велику кількість вітамінів і мікроелементів - це є позитивною стороною дієти:
- Вітаміни: А, В, С і Е,
- Мікроелементи: калій, фосфор, цинк, залізо, магній,
- До складу бананів входить серотонін, його називають речовиною радості і щастя.
Бананово-молочна дієта на 3 дні або 7 днів підніме настрій, чи не буде пригнічено-пригніченого стану, яке іноді спостерігається при інших методиках схуднення.
Фрукт незаслужено вважають дуже калорійними, в одному банані міститься від 70 до 100 калорій, а в одному яблуці приблизно 100. За калорійністю фрукти не відрізняються один від одного.
Жовтий фрукт має і лікувальні властивості. Що міститься в ньому калій сприяє зміцненню серцево-судинної системи.Про цілющі властивості молока відомо з давніх часів, воно володіє очищує ефектом, це властивість використовують при деяких видах отруєнь. До його складу входять: калій, кальцій, магній, фосфор. Всі ці мікроелементи допомагають зміцнити зуби, кістки і суглоби.
Поєднання двох продуктів заряджає організм енергією і оптимізмом, що дуже важливо при великих навантаженнях спортсменів і бажаючим знизити свою вагу.
У більшості випадків бананово-молочна дієта викликає позитивні відгуки. Відзначають, що бананово-молочна дієта не містить недоліків. Відгуки містять цікаві, що доповнюють рекомендації до порад фахівців. Ця дієта по кишені кожному, просто їж корисні компоненти і худнеш.
Під час дієти на 3 дні або 7 днів, з раціону прибирають солодощі і борошняні продукти. Вечеряти не пізніше 20:00 години.
вибір фруктів
Правильний вибір продуктів - головна умова успішної дієти. Африканські фрукти вибирають жовті, стиглі, з тонкою шкіркою. Зелені і недоспелий викликають здуття і метеоризм. Не слід замінювати свіжі банани, сушеними, в яких міститься в п'ять разів більше калорій і меншу кількість вітамінів.
Банани - всесезонний продукт, поживний і доступний.
Вихід з дієти
Завершуючи дієту, слід правильно здійснити перехід до повсякденного харчування. У перші дні не потрібно їсти гостре, солоне, солодке і копчені продукти. Важливо додати в свій раціон масла рослинного походження. Вони забезпечать організм жирними кислотами, які необхідні для нормальної діяльності організму.
Для схуднення потрібно воля, перш ніж приступати до зниження ваги, визначають потенціал і силу бажання.
Бананово-молочна дієта: користь і шкода!
Дієтологи рекомендують таку дієту, адже організм під час схуднення буде брати з цих продуктів тільки потрібні речовини, але обов'язково потрібно запастися вітамінним комплексом, що б не нашкодити здоров'ю.
Не радять використовувати дану дієту більше п'яти днів, а може бути і трьох. Схуднення відбувається завдяки насиченню організму корисними мікроелементами і ферментами, які розчохлюють жирові клітини. Навіть після завершення дієти процес схуднення буде ще тривати наскільки тижнів, поступово прибираючи сантиметри на талії. Ось в цьому і полягає основний плюс молочної дієти для схуднення.
- нормалізація кишечника
- очищення організму від токсинів
- стимулюються обмінні процеси
- полегшується суглобний біль (при наявності).
Також слід зазначити приємні смакові властивості фрукта, та й сидіти на такій дієті набагато краще, ніж на крупах або яблуках.
- швидке насичення
- відсутність почуття голоду
- швидке приготування страв з цих компонентів.
Мінус полягає у відносній мізерності раціону, не всім людям під силу харчуватися протягом декількох днів одними бананами і молоком.
Тривала дієта молочно-бананова призведе до виснаження організму, відсутності корисних мінеральних речовин, білка, вуглеводів, а також жирів.
Протипоказання:
- Індивідуальна непереносимість продуктів, молока і банана
- Хронічні захворювання травної системи, цукровий діабет, хвороби нирок, печінки
- Суворе: НІ при вагітності і лактації.
Частота: не частіше ніж один раз на сезон.
Обов'язкова консультація дієтолога
Процес підготовки до дієти
Перед початком цілеспрямованого дієтичного процесу слід навчиться правильно вибирати плоди, вони обов'язково повинні бути зрілими і обов'язково свіжими, ні сушеними, ні зеленими, ні перезрілими.
- З тонкою шкіркою
- Середні за величиною
- Тепло-жовтого насиченого кольору.
Основні рекомендації перед схудненням
- Візит до дієтолога.
- Далі проводимо розвантажувальний день (чай, відвари, негазована вода, кефір і т.д.)
- Починаємо вживати вітамінний комплекс.
- Складаємо меню молочної дієти на 3-5 днів, в залежності від заданої мети.
третій варіант
Під час кожного прийому їжі робимо бананово-молочні коктейлі і з'їдаємо на добу одне яйце.
Якщо неухильно дотримуватися умов дієти, то за три дні можна втратити до 5 кг, результати можуть бути різними, адже все залежить від початкового ваги, худне.
Розрізняють три типи бананово-молочної дієти для схуднення
- Щадна - за добу втрачається близько 700 г. Добова норма - 4 банана і 1 л молока.
- Сувора - розрахована на три дні, втрата ваги до 1,5 кг на добу. З банана і 3 склянки молока в день. Після шести не їсти.
- Дієта для гурманів - оптимальний термін схуднення до 10 днів. За добу йде 600 г зайвої ваги. У день можна з'їдати три будь-яких страви з банана. Вечеряти не пізніше 19.00. Зелений чай, відвари, трав'яні настої в будь-якій кількості, допускається 1 чашка кави без цукру.
Кілька рецептів для бананової дієти
Пюре з бананів і абрикосів
Чотири абрикоса обдають окропом, очищають від шкірки, додають пів банана і збивають до однорідної суміші міксером.
Банан в яєчному соусі
Один банан почистити, укласти в форму, скропити лимонним соком і відправити в мікрохвильову піч на 2 хвилини. Далі полити фрукт збитим яйцем з молоком, і запекти, поки соус не загусне.
Фруктовий банановий салат
Нарізаємо банан і яблуко кубиками, додаємо 100 г знежиреного йогурту, поливаємо медом і посипаємо корицею.
Різновид харчування - бананово-сирна дієта
Не менш корисно і смачно виходить, якщо додати до бананів трохи сиру, особливо це буде по духу тим, хто не дуже любить молоко.
Триває така терапія схуднення 4 дня, раціон харчування на кожен день більш різноманітний, можна їсти грейпфрут, диню і навіть м'ясо.
Ось приблизний раціон харчування при такій дієті
Перший день - снідаємо нежирним сиром, 100г, через годину можна з'їсти грейпфрут, обідаємо сиром і шматочком дині. На вечерю теж, що і на сніданок.
Другий день рясніє в раціоні бананами. Сніданок - банан, склянка нежирного йогурту, обід-банан і варене яйце. Вечеря - 2 банана і 200 г нежирного м'яса, можна курку або рибу.
Третій день - раціон першого.
Четвертий завершальний. Страви другого дня. Можна додати зелений чай або кава без цукру.
Трохи ситніше, і відповідно трішки менше буде йти кілограм, зате тут не потрібно турбуватися про почуття голоду, страви практично різноманітні і ситні.
Відгуки про бананово-молочної системі харчування
Кариночка пише
«Сиділа на дієті 3 дня, чесно, особливо не старалася, вправ не робила, але за раціоном стежила. Підсумок - 3 кг. Навіть влізла в свої старі джинси. Дуже задоволена."
Рита ділиться враженнями:
«ВЕЛИКИЙ ПЛЮС цієї дієти - що вона по кишені кожному. Нічого за модерного. Просто їж банани і худнеш. Після мого позитивного досвіду тепер все подружки намагаються цю смачну «терапію». Рятувальний круг на животі після зими суттєво зменшився, чую дуже багато похвальних похвал від оточуючих. Всім раджу.
Мирослава:
«Я у нестямі від радості. Така солоденька дієта і мінус 5 кг за тиждень. Чесно, я навіть трохи перестаралася, але тепер у мене є зазор, і худнути в найближчому майбутньому я не збираюся. »
Вадим не дотримується емоцій:
«Це щастя для спортсмена. Ситна дієта, повно енергії і сил для перемог на рингу. Я ще тільки починаю входити в спортивну команду, тренуюся, намагаюся зробити своє тіло невідпорним. Завдяки бананово-молочної дієті у мене все супер. Хто хоче, але не наважується, я дам просту пораду. Йти тільки вперед і ніколи не зупинятися, і позитивний результат завжди буде лежати у Ваших ніг. »
Діана:
«У мене при зрості 158 см вага 60 кг. Це багато, мене зрозуміють ті, у яких подібне зростання. Так ось, скільки я вже дієт перепробувала, не хочеться і згадувати. А тут подруга приходить до мене в гості і давай нахвалювати бананове схуднення. Ну, я і повірила подрузі. Банани я люблю, молоко не дуже, тому заміняла його кефіром, трохи додавала в раціон сухофруктів, жувала їх як насіння в перервах між харчуванням. Може через них скинула за 5 днів всього 2 кг, але і це для мене показник. Увійшла в свою норму. »
Олег про своє життя:
«З дитинства ріс великим хлопчиком, часто комплектовал через це. Але ось виріс і вирішив прийняти відповідальне рішення за своє життя і здоров'я - схуднути на 10 кг. Спасибі співробітнику за пораду з приводу молочної дієти. Я спробував. Так, трохи захопився, протримався 12 днів, що спричинило за собою нездужання і різкі запаморочення. Але мрія збулася - мінус 9 кг. Це просто казка. Міняйте своє життя на краще, все можливо! »
Михайло:
«Я худнув з метою прибрати пивний живіт. Бананова дієта була для мене найбільш прийнятною. Ситно, зручно, комфортно, швидко і ефективно. З 5 днів втратив 4 кг, як і не було цих «надмірностей». Зараз ходжу в тренажерний зал, займаюся спортом, адже однією дієтою ситий не будеш. Живіт став потроху спухать, що не-кубики не з'явились, але стало набагато легше навіть в побуті, під час ходьби і т.д. Мені така дієта по кишені. »
Лариса трохи про себе:
«Вирішила кардинально змінитися, а в першу чергу - схуднути на 9 кг. Справжнім успіхом в моєму житті стала бананова дієта. Я суворо дотримувалася правил трьох днів, займалася спортом, бігала. У підсумку - приголомшливий результат - мінус 5 кг. Я на цьому не зупинилася, і через два тижні повторила свій подвиг - мінус 4 кг. Так, трохи відчула слабкість, дискомфорт в області шлунка, та й головні болі з'явилися. Але я йду до переможного кінця. Тепер я сповнена сил і енергії. Маю чудовий результат - красиве пружне тіло. А якщо потрібно буде знову схуднути - тільки бананове ЧУДО. »
суть дієти
Всі прийоми їжі обмежуються тільки бананами і молоком. В інших способах можна включати нежирне м'ясо, сир, відварну рибу, йогурт. Це більш щадний метод для людей, які не в змозі прожити пари днів без м'ясних страв. Наша мета - схуднення, а не страждання і занадто сильний стрес для організму.
Організму буде необхідна підготовка до жорсткого раціону і плавний вихід з нього для отримання стійкого результату. Інакше всі муки будуть марні.
Характеристики
Бананово-молочна дієта, незважаючи на відсутність різноманітності, наситить організм вітамінами і мікроелементами. У фрукті міститься джерело вітамінів, глюкози, сахарози, пектину, клітковини. Він ситний, швидко усуває відчуття голоду, тому що багатий крохмалем.
Як і морквяний дієта, бананово-молочна вичищає токсини, нормалізує роботу кишечника. Калій покращує обмін речовин, благотворно позначаючись на стані шкіри. Та й банани є куди приємніше, ніж сидіти на однойрибной дієті.
Цей продукт має лікувальну властивість. Є його рекомендують людям з серцево-судинними захворюваннями. Це джерело енергії, в якій так потребують спортсмени, діти і активні люди. Його висока калорійність - це міф. В одному фрукті міститься до 135 ккал.
Молоко ж багато магнієм, фосфором, кальцієм. Воно зміцнює кістки, зуби, полегшує біль в суглобах.
Основний недолік полягає в мізерності раціону. Рідко хто може харчуватися тільки бананами і молоком. Організм позбавлений необхідної кількості вуглеводів, жирів.
готуємо організм
Якщо Ви почнете відразу ж поїдати банани кілограмами і запивати їх літрами молока, ніякого результату не буде. Ви тільки нашкодите собі.
За тиждень відмовтеся від споживання солодощів, готуйте їжу на пару, варіть її, але не смажте. Обмежте споживання солі, поступово відмовтеся від неї зовсім. Починають з розвантажувальних днів. Посидьте на чаї, кефірі, чистій воді. На наступний день дотримуйтесь принципам бананово-молочного харчування.
Як і при бурякової дієті, та й будь-який суворої, спочатку йде не жир, а зайва вода і шлаки. Для досягнення кращого результату дотримуватися правильного і низькокалорійного раціону слід не один тиждень, щоб швидко скинуті кілограми не повернулися. Також допоможуть регулярні заняття спортом.
Використовують тільки стиглі фрукти, а не недостиглі. Їх важче перетравлювати, вони викликають метеоризм.
Підійде «фруктовий» сорт з жовтої і тонкою шкіркою.У «овочевого» сорти товста шкірка зеленого кольору.
триденна дієта
Кожен день з'їдають по три банана і п'ють три склянки нежирного молока. Ділять раціон на шість щоденних прийомом їжі. Останній прийом проходить до восьми годин вечора. У проміжках п'ють рідину: чай, воду, мінералку без газу. Деякі за три дні скидають до чотирьох кілограмів.
Смачнішою альтернативою стане бананово-молочний шейк. Половину фрукта і склянки молока змішують в блендері, отримують поживний напій з приємним смаком. Замість молока можна взяти знежирений кефір або йогурт. Кількість інгредієнтів не змінюється.
Ще один варіант: чергування продуктів. Ознайомимося з таблицею:
Також є варіант з поступовим зменшенням продуктів:
Варіанти на 7 днів
Такий варіант допоможе скинути близько 7 кілограм за тиждень. Кожен день потрібно їсти по 1,5 кг бананів, пити по два літри чаю, води. Тривала дієта має на увазі додавання яєць, по половині щодня.
Чай п'ють без цукру, але додають лимон. Їдять по 6 раз в день. Обов'язково приймають вітаміни.
Корисні рецепти
Розглянемо кілька корисних рецептів, які підійдуть для розвантажувальних днів, для різноманітності бананово-молочної дієти, а також в період плавного виходу з дієти:
- 4 абрикоса обдають окропом, очищають від шкірки. Додається банан. Все змішується в блендері. Виходить відмінний десерт.
- Чистимо банан, укладає в форму, скроплюємо лимонним соком, ставимо в мікрохвильовку на дві хвилини. Поливаємо збитим яйцем, змішаним з молоком, запікаємо до загустіння соусу.
- Ріжемо банан і яблуко кубиками. Додають 100 г нежирного йогурту, полити медом, посипати корицею.
правильний вихід
Організм відчуває різкий спад поживних елементів. Він починає перерозподіляти накопичені жири в енергію, яка йому необхідна. Якщо знову накинутися на їжу без розбору, вага знову повернеться, і позбутися від нього буде набагато складніше.
Додайте пісної їжі. Маринади, соління, копченості та солодощі поки під забороною. Бананово-молочна дієта допоможе вийти з іншого, більш суворою. Наприклад, кавовій. Вона менш обмежена, і буде віддушиною для змученого організму.
Кількість споживаних бананових фруктів поступово збільшується, в меню додається по одному корисного продукту. Так і завершиться помірний перехід на збалансоване харчування без шкоди і стресу для організму.
Відгуки про бананово-молочної дієті
Минулі через бананово-молочну дієту відгукуються про неї по-різному. Кому-то вдалося відмучилася, і за пару днів забути про зайві кілограми, але вони повернуться до дієти знову. Хтось не може бачити ці продукти. Ознайомимося з відгуками.
«Чи витримала тільки три дні. У спортзал не ходила, але ретельно стежила за раціоном. Скинула 3 кілограми. Я дуже задоволена. Наступного разу візьму себе в руки і посиджу на такій дієті тиждень. »
«Перестарався, просидів на ній 12 днів. Скинув 8 кг, але отримав проблеми з шлунково-кишкового тракту, нездужання і сильне запаморочення. Обов'язково повернуся до дієти, але до більш щадному варіанту, з сиром, м'ясом. Розроблю меню самостійно. Буду худнути повільніше, але безпечніше. »
«Довго не міг прибрати пивний живіт. Бананово-молочна дієта виявилася найбільш комфортною, так як сидіти на одній морквині - занадто велика для мене розкіш. Солодко, комфортно, швидко, нехай і не дуже ситно. За 5 днів скинув 4 кілограми. Продовжую скидати з допомогою збалансованого раціону, розвантажувальних бананових днів і тренажерного залу. Живіт трохи пішов, але це не межа. Я буду працювати над цим. Результатом задоволений не тільки я, але і моя дружина. »
Бананово-молочна дієта - солодка і приємна альтернатива овочевим монодиетам, нехай теж мізерна. Вона наситить організм вітамінами, але сидіти на ній більше тижня небезпечно. Вона підходить для розвантажувальних днів, її можна розбавляти корисними і нежирними продуктами, а позитивний результат все одно буде.Потрібні підготовка і грамотний вихід з неї. А Ви вже пробували бананово-молочну дієту? Поділіться своїми результатами, щоденним меню і цікавими низькокалорійними рецептами.
