Відкладення жиру на руках найчастіше служить ознакою переїдання і зниженою фізичної активності.
Допомогти в таких випадках можуть фізичні вправи, спрямовані на зміцнення біцепсів і трицепсів.
Існує спеціальний комплекс вправ з гантелями, спрямований на зміцнення м'язів грудей і плечового пояса.
Корисними будуть віджимання, підтягування, заняття на спеціальних тренажерах, спрямовані на тренування всього організму.
Самостійне видалення жиру з рук повинно включати не тільки інтенсивні фізичні навантаження на весь організм, необхідно також постійно дотримуватися низькокалорійну дієту, спрямовану на зниження обсягів жирової тканини. Лише в цьому випадку можна уникнути повторного утворення жирової тканини в області верхнього плечового пояса.
Основні принципи дієти:
- виключити з раціону борошняне, солодке, жирне,
- збільшити кількість фруктів, овочів, морепродуктів і дієтичного м'яса,
- дотримуватися режиму харчування, не їсти після 6 години вечора, скоротити розмір порцій,
- збільшити кількість споживаної рідини.
Найкраще почати відвідувати фітнес-зал, щоб поступово підвищувати навантаження на організм під керівництвом досвідченого тренера, який підкаже, як спалити жир на руках.
підняття тягарів
Спочатку намагайтеся піднімати невеликі тяжкості. Для цього завдання підійдуть гантелі вагою 1-2 кг. Якщо ви не новачок в цьому виді вправи і м'язи ваших рук досить сильні, ви можете сміливо починати з більшої ваги. Вправи з підняттям тяжкості можуть бути будь-які. Тут можливі різні експерименти. Головне, щоб в результаті м'язи рук ставали сильнішими.
Однак я підкажу вам краща вправа для позбавлення від зайвого жиру. Візьміть гантелі і опустіть руки. Підніміть руки вперед до висоти ваших плечей, а потім широко розведіть їх в сторони настільки, наскільки ви можете. При виконанні цієї вправи необхідно стежити, щоб руки були прямими, а корпус не був нахилений вперед.
викручування рук
Нехай назва цієї вправи не лякає вас. Насправді вам не потрібно викручувати свої руки, тим самим завдавши собі біль. Варто відзначити, що це одне з тих вправ, які виглядають легко поки не починаєш їх робити.
Встаньте прямо і широко розведіть руки в сторони. Зафіксуйте їх у положенні, як ніби ви хочете когось обійняти. Тримайте руки прямо, долонями вниз, а потім перейдіть їх так, щоб долоні стали повернені до стелі. Потім зробіть викручування рук в горизонтальній осі в іншу сторону, поки долоні знову не будуть повернені до стелі.
Повторіть вправу стільки разів, скільки хочете. Однак пам'ятайте: якщо ви перестараєтеся з кількістю підходів, на наступний день будете відчувати неприємний біль в руках.
Це ще один хороший спосіб позбутися від зайвого жиру на руках. Дана вправа носить назву ножиці, так як його руху нагадують відкриваються і закриваються ножиці.
Встаньте прямо, візьміть гантелі і витягніть рівні руки перед собою. Схрестіть прямі руки так, щоб права кисть виявилася поверх лівої. Потім розведіть руки в сторони, а потім знову зробіть захлест руками. Тільки в цей раз ліва кисть повинна виявитися зверху. Виконуючи дану вправу, по черзі міняйте руки.
Позбутися від зайвого жиру на руках виявляється не так складно, коли ви знаєте, як правильно це зробити. Якщо ви зможете регулярно виконувати вищеназвані вправи хоча б по 10-15 хвилин кожен день, результат не змусить себе чекати.
Єдина проблема полягає в тому, що не можна прибрати зайвий жир окремо тільки з рук. Слід робити упор на спалювання жиру в цілому з усього тіла.Одночасно необхідно підвищувати тонус і пружність м'язів рук.
Якщо ви знаєте інші способи позбавлення від зайвого жиру в області рук, будь ласка, поділіться цими варіантами з нами в коментарях. Для нас дівчат не може бути занадто багато способів як поліпшити свою зовнішність.
Суворі методи або раціональний спосіб життя?
Найголовніші причини зайвих накопичень і «апельсинової кірки», спотворюють твої руки і плечі - млявість м'язів, погана постава і схильність, передана тобі від предків.
Будеш сидіти на швидкій дієті - доб'єшся лише того, що шкіра остаточно валиться, а видовище бовтаються при кожному русі шкірних складок далеко від естетики.
«Що робити?» - запитаєш ти. Я відповім: як зазвичай, працювати в комплексі.
1. Скажи «ні» погану їжу
Дієти? Ні в якому разі! Я вже сказав, до чого вони призводять. Для досягнення результату в домашній обстановці тобі треба лише трішки підкоригувати свій раціон:
- відмовся від мучного і солодкого,
- припини перекушування чим попало «на ходу»,
- навіть не дивись на крупи і макарони,
- їж менше солоного і гострого,
- насить свій раціон нежирним м'ясом і рибкою, морськими делікатесами, натуральними кисломолочними смакотою,
- пий 2-2,5 літра чистої води в день,
- харчуйтеся кожні 2,5-3 години, потроху, щоб не відчувати голоду,
- за 3 години до сну дозволяй собі лише склянку кефірчика або яблучко.
З інших питань простого і раціонального харчування звертайся до мого «Курсу Активного Схуднення» . Повір - ніякі жорсткі дієти і звірячі обмеження тобі не знадобляться.
2. Будь в тонусі!
Головне, що робить руку красивою і добре окресленої - це тонус м'язів. Навіть струнка дівчина часом скаржиться, що не може похвалитися тонкими пальцями і під пахвами, які не соромно оголити.
Тим більше, це проблема для тих, хто не знає, як схуднути всім тілом, прибрати сало з біцепсів і боків, домогтися стрункості і привабливості.
Як прибрати жир з рук: що потрібно?
Хочеш домогтися результату - регулярно виконуй гімнастику для рук, включаючи силові вправи і розтяжки. І звичайно ж, працюй над поставою. Я розпишу невеликий комплекс. У домашніх умовах за короткий термін він мало подіє, але якщо ти виявиш терпіння - воно буде винагороджено.
- гантелі від 1,2 кг або пластикові пляшки з водою,
- еспандер або еластична гумова стрічка,
- м'ячик, кільце або еспандер, щоб прибрати жир з пальців рук,
- одвірок або укручені в нього турнік,
- килимок,
- трошки терпіння.
Головне правило: починай з малого, щоб не потягнути зв'язки, не зірвати м'язи і не отримати відразу до занять.
принцип занять
- зроби розминку - обертання руками і кистями, нахили і повороти корпусу зі зчепленими над головою руками,
- працюй з гантелями - підйоми прямих рук в сторони і вгору, згинання в ліктях, вигинання корпуса назад, руки з обтяженням висять вертикально вниз,
- розтяжка еспандера,
- віджимання від підлоги (можна на колінах, якщо ти не можеш виконати цю вправу з положення «планка»),
- підтягування на турніку - для просунутих,
- розтяжки - взявшись за косяк, старайся максимально вивернути пряму руку, подаючись корпусом вперед (цей прийом можна робити на Шведської стінці або кільцях в спортзалі).
Тобі потрібно вибрати такий ритм занять і вага гантелей, при якому ти зможеш зробити три-чотири підходи по 10-12 повторень кожної вправи. Заняття потрібно проводити регулярно, за тиждень 3-4 рази.
Друзі! Я, Андрій Єрошкін, проведу для вас мега цікаві вебінари, записуйтеся і дивіться!
Теми майбутніх вебінарів:
- Розкриваємо п'ять причин всіх хронічних порушень в організмі.
- Як прибрати порушення в шлунково-кишковому тракті?
- Як позбутися від жовчнокам'яної хвороби і чи можна обійтися без операції?
- Чому мене сильно тягне на солодке?
- Ракові пухлини: як не потрапити під ніж хірурга.
- Знежирені дієти - короткий шлях до реанімації.
- Імпотенція і простатит: рушимо стереотипи і усуваємо проблему
- З чого почати відновлення здоров'я вже сьогодні?
Можна скористатися відео уроками по роботі з гантелями і еспандером.
Пам'ятай: якщо у тебе зайва вага - тобі потрібно працювати над всім тілом, а не намагатися схуднути тільки в руках. Це безглуздо і не принесе нічого, крім розчарування.
Як прибрати жир з рук: що на добавку?
Ти можеш, разом з хорошим харчуванням і вправами, робити наступне:
- проводити водні процедури, контрастний душ,
- займатися плаванням і почати вивчати різні стилі, вони дають навантаження на всі групи м'язів, допоможуть розлучитися з прошарком між рукою і під пахвою, а так само з верхньої частини рук,
- використовувати прийоми масажу, вакуумного масажу, скраби для тіла, наприклад з того, що є під рукою у жінки - спитого кави (покращують кровопостачання, прибирають ніздрюватого шкіри),
- спробувати процедуру обгортання (найпростіше - мастиш проблемні місця сумішшю імбиру з оливковою олією і завертаєш в харчову плівку).
І звичайно ж, дотримуйся режим дня і побільше бувай на свіжому повітрі. Це зміцнить твій організм, стимулює обмінні процеси, поліпшить поставу, прибравши жир зі спини.
Тепер ти знаєш, як прибрати жир з рук. Чи не розраховуй, що з такою справою ти впораєшся за тиждень, якщо багато років до цього нічого не робила. Починай займатися відразу і постарайся, щоб нові звички закріпилися за тобою на все життя.
Щоб тобі допомогти, нагадаю: мій «Курс Активного Схуднення» ти можеш отримати по всіх усюдах, де тільки у тебе є вихід в мережу Інтернет. Я навчу тебе, як смачно їсти, худнути без ризику, без звірячих дієт і обмежень, позбутися від багатьох небезпечних хвороб, пов'язаних з порушеним обміном речовин і отримати справжній кайф від свого нового життя.
На сьогодні все.
Спасибі, що дочитали мій пост до кінця. Діліться цією статтею зі своїми друзями. Підписуйтесь на мій блог.
І погнали далі!
Що це таке - брахіопластіка
Підтяжка рук або брахіопластіка - це операція на верхній частині рук шляхом видалення в'ялої шкіри, що створює ефект «крила кажана» під рукою. Видалення зайвої шкіри, що утворилася через втрату ваги або природного старіння, допомагає позбутися від в'ялих ділянок шкіри, що знаходяться в проміжку між пахвовій западиною і ліктем, також для досягнення найкращого результату спільно застосовують метод ліпосакції. Щорічно тисячі пацієнтів переносять успішні операції з підтяжки рук і задоволені результатами.
Підтяжка рук: за і проти
Коли необхідно робити підтяжку шкіри рук
• Якщо ваша вага в нормі, але ви відчуваєте, що шкіра у верхній частині рук стала звисати.
• Якщо ви сильно схудли, і у верхній частині рук утворилися складки шкіри, що нагадують крила кажана.
• Якщо ви готові отримати шрам в обмін на гарні руки.
Багатьом людям, які потребують підтяжки рук, також може знадобитися такі операції як ліпосакція, підтяжки верхній частині тіла і нехірургічне видалення жиру.
Переваги та недоліки підтяжки шкіри рук (брахіопластікі)
• Ви будете набагато краще виглядати в облягаючому одязі.
• Ви станете самовпевненість і підвищите самооцінку.
• Ви зможете не соромлячись носити одяг з коротким рукавом або взагалі без нього.
• У Вас з'явиться помітний шрам уздовж верхньої частини руки з внутрішньої сторони від пахвовій западини до ліктя.
• Якщо ступінь провисання шкіри на ваших руках легка, то не варто купувати шрам через підтяжки рук (в даному випадку достатнім буде розріз для брахіопластікі або ліпосакції).
• Ваш хірург не зможе заздалегідь сказати, як будуть виглядати ваші шрами.
Ось перші три плюса і мінуса при розгляді питання про підтяжки рук. Якщо Ви бажаєте отримати більш детальну інформацію щодо конкретно вашого випадку, проконсультуйтеся, будь ласка, з вашим пластичним хірургом.
Підходьте ви для операції з підтяжки рук?
Сильно втративши у вазі і приступивши до активних тренувань, ви все одно можете виявити свисание зайвої шкіри в області від пахв до ліктя, що нагадує крила кажана. Ви можете поліпшити зовнішній вигляд верхньої частини рук за допомогою різних вправ, але звисають складки все одно не підуть до кінця, тренування не впораються з цією проблемою.
Нижче наведені деякі основні причини необхідності проведення підтяжки рук:
• Ви схудли наскільки хотіли, але зайві складки шкіри залишилися з внутрішньої сторони рук.
• Ви людина у віці і проблема в'ялої шкіри природна через старіння.
• Ваша вага відносно стабільний, і у вас немає значного надлишку маси.
• Ви здорова людина без будь-яких медичних протипоказань, які можуть викликати побічні ефекти і підвищити ризики хірургічного втручання.
• Ви не курите.
• Ви сповнені рішучості почати здоровий спосіб життя і правильного харчування.
Якщо ваше загальний стан здоров'я позитивне, і ви готові піти на операцію, чекаючи цілком реальних результатів, ви цілком підходите для проведення даної процедури.
Як здійснюється підтяжка рук (брахіопластіка)?
Як правило, слід очікувати наступного:
• Ваш хірург зробить маркування на ліктях, руках і пахви. Розташування, довжина і напрям цих розрізів буде залежати від типу брахіопластікі, який вам призначили.
• На підставі рекомендацій вашого хірурга вам буде зроблена внутрішньовенна седація або загальний наркоз.
• Хірург зробить необхідні розрізи для видалення зайвої шкіри і жиру.
• Розрізи можуть бути повністю сховані в пахвових западинах або продовжені вниз по внутрішній стороні руки в найбільш непомітних місцях.
• Як додатковий метод ваш хірург може використовувати ліпосакцію для видалення зайвого жиру.
• Після того, як розрізи будуть зроблені, ваш хірург видалить зайву шкіру і жир і з'єднає всі розрізи для формування більш міцного і гладкого контуру рук.
• Нарешті, шкіра розправиться за новим контуру ваших рук.
• Хірург акуратно накладе шви, щоб уникнути рубцювання. Також можуть бути використані приховані саморассасивающіеся шви, які зникнути через деякий час самі собою.
• Буде накладена стерильна пов'язка і використано компресійну білизну, також можуть бути встановлені дренажі.
Метою вашого пластичного хірурга і всього персоналу клініки є досягнення найкращого результату і створення, по можливості, максимального комфорту вам під час і після операції.
Які існують варіанти брахіопластікі?
У конкретно вашому випадку кількість варіантів буде залежати від вашої шкіри і ступеня надлишкового жиру і шкіри в області пахв. Ваш хірург допоможе зробити правильний вибір на основі ваших анатомічних особливостей і особистих переваг.
ліпосакція: якщо ваша шкіра досить еластична, щоб скоротитися після видалення зайвого жиру, то одним з варіантів може бути ліпосакція. Якщо шкіра ваших рук має погану еластичність, то після видалення жиру провисання тканин стане більш вираженим. Також ліпосакція може бути використана в якості допоміжного методу видалення жиру при стандартній процедурі брахіопластікі.
Невеликий розріз при Брахіопластіка: Якщо надлишок звисає шкіри розташовується недалеко від пахви, ваш хірург може підтягнути і заховати цей зайвий шматок в пахвовій западині. Даний метод ідеальний при наявності з внутрішньої сторони руки близько пахви вільної ділянки шкіра, нагадує креп і не має великої кількості зайвого жиру.
Стандартна брахіопластіка: Якщо надлишок шкіри на ваших руках виглядає як крило кажана від пахви до ліктя, єдиним варіантом є повне видалення даної ділянки в'ялих тканин стандартним методом брахіопластікі.
Розширена брахіопластіка: розширена підтяжка рук схожа на стандартну Брахіопластіка, за винятком того, що розріз формується від руки вниз до тіла, щоб видалити в'ялу шкіру і жирову тканину, що знаходяться не тільки під руками, але і вздовж грудної клітини. Зайва шкіра в цій області часто зустрічається у пацієнтів, сильно втратили у вазі.
Як будуть виглядати ваші шрами після підтяжки рук?
Форма шрамів після підтяжки рук залежить від початкової маси надлишкової тканини, яка у вас є, і еластичності шкіри. Навіть пацієнти, які перенесли стандартну Брахіопластіка, після якої залишаються найбільші шрами, як правило, задоволені отриманими результатами.
У зв'язку з тим, що розрізи для ліпосакції невеликі, шрами залишаються майже непомітні. Більшість шрамів після ліпосакції і зовсім зникають або стають практично непомітними через якийсь час.
Невеликий розріз при Брахіопластіка
Швидше за все ваші шрами будуть заховані в області пахв.
Розрізи, як правило, робляться на внутрішній стороні рук і можуть проходити від пахвовій западини до ліктя.
Розріз для розширеної брахіопластікі продовжується уздовж руки до тіла, щоб видалити в'ялу шкіру і жирову тканину в області плеча.
Розріз при підтяжки рук може тривати від ліктя до пахви, а іноді і до тіла в сторону грудей.
Як підготуватися до підтяжки рук?
Ваш хірург дасть докладні передопераційні інструкції, відповість на будь-які Ваші питання, складе точний анамнез і виконає медичний огляд, щоб визначити хід вашої операції.
Перед операцією ваш хірург попросить вас:
• Кинути палити до операції для створення кращих умов процесам загоєння.
• Уникати прийому аспірину, деяких протизапальних препаратів і трав'яних ліків, які можуть викликати підвищену кровотечу.
• Незалежно від типу операції повинна бути виконана гідратація, яка дуже важлива до і після операції для безпечного відновлення.
• Якщо ваш хірург порекомендує вам скинути трохи ваги або змінити спосіб життя, ви повинні зробити все можливе для цього, тоді ви отримаєте найкращі результати і зведете до мінімуму ймовірність ускладнень.
Зазвичай операції з підтяжки рук виконуються в амбулаторних умовах. Обов'язково домовтеся з ким-небудь, щоб вас відвезли додому після операції і залишилися з вами, по крайней мере, на першу ніч після операції.
Для полегшення періоду відновлення ретельно підготуйтеся до нього:
• Приготуйте велику кількість подушок під руки. Наявність великої кількості подушок для підтримки рук в горизонтальному положенні зменшить набряки і збільшить ступінь комфорту в період відновлення.
• Приготуйте в вашому холодильнику велика кількість фруктів і овочів, а також м'яса і білка. Білок допомагає в загоєнні. Сіль збільшує набряклість, тому виключіть її вживання! Заздалегідь приготуйте готові заморожені страви. У перші два дні найкраще вживати в їжу м'яку їжу з високим вмістом білка і низьким вмістом натрію.
• Вирішіть, що ви будете носити протягом дня операції і в перші кілька днів після операції, підберіть одяг, яка розстібається спереду і яку не потрібно одягати через голову. Носіть туфлі.
• Розплануйте приміщення, де ви будете відновлюватися. Якщо є можливість, передбачте радіозв'язок на вашому ліжку і пульт дистанційного керування для телевізора.
• Приблизно на одну або два тижні доведеться відмовитися від роботи, якщо вона трудомістка і важка.
• Заздалегідь вирішите всі ваші справи до операції, щоб після операції не турбуватися про господарських питаннях і спокійно відновлюватися. Вам заборонено робити будь-яку важку роботу протягом декількох тижнів після операції.
Чого мені чекати в день операції з підтяжки рук?
Більшість операцій з підтяжки рук тривають від одного до трьох годин, але може знадобитися і більше часу.
• В день операції одягніть вільний одяг. Ідеально було б одягнути м'який розстібається спереду верх і широкі спортивні штани.
• Щоб під час операції не відчувати дискомфорту, вам потрібно буде прийняти ліки.
• Під час операції в цілях безпеки різні прилади будуть контролювати стан серця, кров'яного тиску, пульсу і кількість кисню, що циркулює в крові.
• Після того як операція буде завершена, вас переведуть в реабілітаційне відділення, де за вами будуть продовжувати уважно спостерігати.
Коли ви прокинетеся після операції, ви можете виявити наступне:
• Вам були встановлені дренажні трубки, щоб виходила рідина, що накопичується в місці розрізів.
• На розріз накладена стерильна пов'язка і одягнено спеціальну компресійну білизну, яке утримує руки для прискорення процесів загоєння і зменшення утворення набряків і синців. Найімовірніше, ваші руки будуть перев'язані від зап'ястя до пахв протягом ще 72 годин.
Перед від'їздом додому в день операції, ви (або той, хто допомагає вам) повинні бути впевнені, що зможете самостійно очистити дренажні трубки.
В день операції ви можете відправитися додому або провести ніч в лікарні або в післяопераційному відділенні з медсестрою, якщо ви і ваш хірург не вибрали іншого варіанту післяопераційного відновлення. Ні в якому разі вам не дозволяється самостійно повертатися додому або залишатися вдома без нагляду іншого дорослої людини протягом перших 24-48 годин. Дотримуючись вказівок свого лікаря щодо цього аспекту.
Подальший догляд і відновлення після брахіопластікі
Ваш хірург розповість вам, як довго буде тривати цей період, і коли ви зможете повернутися до нормального способу життя зі звичною активністю і роботою. Після операції ви і ваш помічник отримаєте докладні інструкції про післяопераційному догляді та допомоги, включаючи інформацію про:
• дренаж, якщо вони були встановлені
• Симптоми, які ви повинні будете відчувати
• Будь-які можливі ознаки ускладнень
Відразу ж після підтяжки рук
На вас може бути надіто компресійну білизну або пов'язки відразу ж після операції. Одягайте його саме так, як вказано. Знімайте його тільки за рекомендаціями для обробки розрізів або прийняття душу. Ви повинні домовитися з ким-небудь, хто зможе забрати вас і не відходити від вас протягом не менше 24 годин після операції. Хоч і рідко, але надзвичайні ситуації трапляються. Ви повинні скористатися допомогою іншої людини, щоб прийняти ванну в перші кілька днів, так як може з'явитися запаморочення або непритомність.
• Протягом перших декількох годин після операції пийте тільки рідини. Далі починайте прийом їжі з невеликих порцій легких страв. Якщо в процесі кілька разів виникли відчуття нудоти і блювоти, зверніться до лікаря. Надмірна блювота і позиви до нудоти можуть спровокувати синці під шкірою.
• Як тільки з'явиться можливість і сили після операції, обережно встаньте з ліжка. Перш ніж встати на ноги трохи посидьте на краю ліжка або стільця. Почніть потроху ходити, як тільки з'являться сили, але не перенапружуйтеся. Уникайте фізичної активності, пов'язаної з рухами рук, підняттям рук над головою або підняттям предметів. Раціональний баланс відпочинку і фізичної активності прискорить одужання.
• Ви будете відчувати деякі больові відчуття і дискомфорт. Але їх можна зняти, прийнявши знеболюючі ліки.
• Через 48 годин після операції все больові відчуття і дискомфорт почнуть проходити. Якщо ви відчуєте сильне збільшення болю, зателефонуйте своєму пластичного хірурга. Сильний біль з'являється дуже рідко, але якщо ви зіткнулися з цією проблемою, відразу зв'яжіться з вашим лікарем.
• Можлива поява синців та набряків.Дані симптоми досягають свого піку протягом перших 36-48 годин після операції, потім поступово слабшають протягом найближчих 10-14 днів. Щоб звести до мінімуму набряки, протягом перших двох тижнів під час сну підкладайте під руки подушки.
Відновлювальний період після підтяжки рук
Щоб повністю прийти в норму і відновитися після операції підтяжки рук вам буде потрібно кілька тижнів. Пройде як мінімум 1-2 тижні, перш ніж ви зможете повернутися до роботи, і близько 10 днів, щоб сісти за кермо.
• Протягом першого тижня уникайте рухів, які можуть підвищити артеріальний тиск, так як це може викликати кровотечу в місці операції.
• Протягом усього періоду відновлення дуже дбайливо і акуратно ставитеся до ваших шрамів.
• Найбезпечнішим вправою для вас особливо протягом першого тижня буде ходьба.
• Уникайте вправ, які безпосередньо зачіпають місце операції протягом чотирьох тижнів.
• Через місяць ви зможете почати серцево-судинні тренування, такі як їзда на велосипеді або швидка ходьба.
• Уникайте підйому тяжкості, контактних видів спорту та бігу на термін до шести тижнів.
• Через шість тижнів після підтяжки рук ви зможете повернутися до нормального способу життя.
Дотримуйтесь післяопераційним рекомендацій вашого пластичного хірурга. Дані інструкції з відновлення можуть включати наступне:
ходьба: Незважаючи на те, що руки будуть хворіти протягом декількох днів, ви все одно повинні вставати і ходити буквально на наступний день після операції. Ці вправи є найкращим способом запобігання згортання крові в ногах. Протягом декількох днів після операції ви повинні будете відновити деякі з дій вашому повсякденному житті.
сон: Протягом перших двох тижнів після вашої підтяжки рук постарайтеся спати з двома або трьома подушками під руками. Це гарантує вихід зайвої рідини з верхніх кінцівок і зменшить запалення і тиск на операційні розрізи.
Прийняття душу: Ваш хірург може видалити пов'язки і бинти під час вашого першого післяопераційного візиту, який повинен відбутися протягом п'яти днів після операції. Після цього ви можете прийняти душ. Після душу, просто промокніть ваші шрами сухим рушником і одягніть компресійну білизну на руки.
набряки: Спадання набряків рук може тривати від трьох до п'яти тижнів. Намагайтеся тримати руки трохи піднятими відповідно до інструкцій хірурга, щоб скоротити цей термін.
водіння: Якщо ви приймаєте знеболюючі препарати, то протягом 24 годин після їх вживання водити машину не безпечно, так як ваші реакція і увага можуть бути загальмованими.
Легкі вправи: Прогулянки, розтяжки і рухи руками і ногами в положенні сидячи зменшать набряки і допоможуть запобігти згортання. Якщо ви відчуєте біль або натяг в області розрізу, припинити вправи.
шрами: Організм у всіх різний, і багато факторів впливають на термін загоєння швів. Ваші рубці протягом приблизно шести тижнів будуть залишатися твердими і червоними. Повинно пройти як мінімум 12 місяців після операції з підтяжки рук, щоб почервоніння спала і шви розглядалися, зливаючись з іншими ділянками шкіри.
Як довго будуть зберігатися ваші результати?
Поки ви зберігаєте ваш вага стабільним, ви можете бути впевнені, що результат вашої підтяжки рук триватиме протягом багатьох років. Ваше тіло все одно буде поступово старіти, разом з тим і шкіра, що може привести надалі до появи в'ялих ділянок. Якщо ви після операції сильно набрали у вазі, а потім схудли, то зайві складки шкіри все одно з'являться. У будь-якому випадку ступінь провисання шкіри буде набагато менше ніж до операції.
Для забезпечення безпеки, а також найкрасивіших і здорових результатів, важливо, щоб ви відвідували вашого пластичного хірурга стільки раз скільки необхідно для обов'язкових оглядів у відповідності до приписів і завжди при виникненні будь-яких змін в ваших руках. Не соромтеся звертатися до хірурга, якщо у вас з'явилися які-небудь питання або побоювання.
Можливі ускладнення після підтяжки рук
На щастя, серйозні ускладнення після операції з підтяжки рук зустрічаються не часто. Ця операція є оптимальним варіантом в питанні омолодження рук і зазвичай проходить без будь-яких негативних наслідків.
Будь-яке хірургічне втручання являє собою певний ризик. Деякими з можливих ускладнень після будь-якої операції є:
• Негативна реакція на анестезію
• Гематома або сірому (скупчення крові або рідини під шкірою, яке в подальшому може зажадати видалення)
• Інфекції і кровотеча
• Зміна чутливості
• Рубці
• Алергічні реакції
• Пошкодження основних тканин
• Незадовільні результати, які можуть зажадати додаткових операцій.
Ви можете допомогти звести до мінімуму певні ризики, дотримуючись порад і інструкцій вашого пластичного хірурга, як до, так і після операції з підтяжки рук.
Видалення жиру з рук за допомогою косметологічних методик
У складних випадках, коли одними фізичними вправами не вдається скинути вагу і зменшити обсяг рук, на допомогу прийдуть фахівці косметологи. В їхньому арсеналі є чимало безпечних і ефективних засобів, що дозволяють прибрати жир з рук:
- спеціальні обгортання (від 1100 рублів), які допоможуть зменшити їх обсяг. Цей спосіб буде ефективний, якщо проблема ще не дуже виражена.
- ультразвукова ліпосакція - 1750 рублів. Цей метод виявляється найбільш щадним, він не пошкоджує шкірних покривів, результат помітний практично відразу.
- хірургічна ліпосакція рук - від 48 400 рублів. У цьому випадку на шкірі залишаються невеликі сліди, які протягом короткого часу безслідно розсмоктуються.
Через невеликі розрізи в шкірі вводяться спеціальні тонкі трубочки для видалення підшкірного жиру.
Процедури ліпосакції проводяться під загальним наркозом, тому пацієнт нічого не відчує. Вже через тиждень можна буде повернутися до звичного життя.
Висока кваліфікація фахівців Slimclinic дозволить уникнути непотрібного ризику і повернути витонченість ліній і красу рук безпечними способами.
Правильне харчування - половина успіху
Виключіть зі свого раціону всю жирну, калорійну їжу, а також продукти, що містять занадто багато добавок. Постарайтеся знизити кількість уживаних приправ, спецій і солі. Ранок обов'язково починайте з вуглеводів, щоб зарядитися енергією на цілий день. Увечері ж таку їжу є категорично заборонено. Постарайтеся перейти на свіжі овочі та фрукти, а також відварні страви (куряче філе, рибу і т.д.).
Про солодких напоях і газованій воді також доведеться забути. На тренування беріть тільки очищену воду, в якій не буде ніяких домішок і солей. У повсякденному житті пийте зелений чай без цукру. Якщо сильно захочеться солодкого, з'їжте трохи меду або сухофруктів.
займаємося будинку
- гантелі
Немає кращого способу, як прибрати жир з рук, ніж вправа з гантелями. Дуже добре, якщо вам вдасться обзавестися цілим набором, щоб в подальшому збільшувати навантаження. Стартувати ж слід з невеликої ваги - близько 500 г. Інакше на наступний день після тренування ви навіть вилку не зможете взяти зі столу, так сильно будуть боліти м'язи. Якщо ж ви поки не можете купити гантелі, використовуйте звичайні півлітрові пляшки з водою.
Спочатку виконуємо махи. Встаньте рівно, ноги на ширині плечей, руки розведені в сторони. На рахунок раз - опускаємо корпус вліво, на рахунок два - вирівнюємо, на рахунок три - опускаємо вправо. Повторювати хвилини дві-три.Звертайте увагу на те, щоб лікті не згиналися, а зап'ястя не розслаблятися.
Наступна вправа - підйоми. Положення той же, що і в попередньому випадку. Тільки на цей раз кисті рук на видиху підносяться до плечей, на вдиху - піднімаються вгору. Представницям прекрасної статі рекомендується робити п'ятдесят разів по три підходи.
- віджимання
Віджимання від стінки або підлоги - ще один непоганий спосіб, як прибрати жир з рук. Однак їх потрібно виконувати правильно, інакше ефекту від вправ не буде ніякого. Необхідно стежити за постановкою долонь, корпусом і т.д. Дуже добре, якщо перші рази вас будуть контролювати з боку. І, найголовніше - це не давати занадто велике навантаження, навіть якщо ви відмінно все освоїте. Інакше замість жиру з'являться величезні м'язи, які не надають витонченості і граціозності милим і ніжним дівчатам.
- еластична стрічка
Стрічка-амортизатор дозволить вам привести руки в форму, допоможе позбутися від болю в спині і шиї. Основна перевага цього механізму полягає в тому, що воно практично не поступається звичайним домашнім тренажерів. Плюс, з його допомогою ви будете напружувати ту групу м'язів, яка залишається задіяної під час підтягувань і віджимань.
Встаньте на середину еспандера, кінці затисніть руками (відмінно, якщо еластична стрічка обладнана зручними ручками). Долаючи опір, тягніть гумку якомога вище, потім повільно опускайте вниз. Виконавши два підходи 50 разів, відразу ж переходите до другого вправи. Не робіть тривалих перерв, навіть якщо ви сильно втомилися.
Тепер закиньте гумку за спину, руки витягніть горизонтально. Намагайтеся звести долоні разом, немов ви хочете поплескати. «Аплодувати» потрібно хвилини дві. Перший час, якщо стрічка занадто туга, вам не вдасться наблизити кисті навіть на 10 см. Не впадайте у відчай, через пару тренувань ви з легкістю зможете подолати такий опір.
Ходимо на групові заняття
- плавання
Навантаження, яка дається на руки під час плавання в басейні або морі, не можна порівняти ні з чим. Жир з верхньої частини тулуба йде протягом перших двох-трьох місяців. При цьому ви не обзаведетеся величезною м'язовою масою, яку точно можна заробити в тренажерному залі. Єдиний мінус - це ризик збільшити обсяг в плечах. Щоб уникнути такої неприємності, потрібно займатися з досвідченим інструктором.
- аеробіка
Вирушаючи в фітнес-клуб, обов'язково уточніть, що вам потрібно позбутися від жиру на руках. В такому випадку тренер розробить для вас комплекс вправ, основний упор в яких буде робитися на проблемну частину тіла. При бажанні можна обзавестися відео-уроками, щоб займатися спортом самостійно. Однак групові заняття все ж будуть більш ефективними.
Як займатися спортом без шкоди для здоров'я
Неважливо, чи тренуєтеся ви вдома або ходите на групові заняття, ви ризикуєте своїм здоров'ям. Погодьтеся, не у всіх фітнес-центрах викладають досвідчені фахівці. До того ж встежити за кожним учнем інструктор також не завжди встигає. Що стосується самостійних занять, то недосвідченим новачкам дуже складно відразу ж зорієнтуватися в обстановці. Як результат - розтягнення м'язів, біль в суглобах, слабкість. Щоб уникнути неприємних наслідків, необхідно дотримуватися наступних правил.
- Даємо навантаження поступово. Не намагайтеся в перший місяць виконувати норму, якщо раніше ви в руки ніколи не брали гантелі.
- Зменшуйте кількість вправ, якщо після тренування у вас дуже сильно болить тіло.
- Припиняйте заняття, якщо відчуваєте дискомфорт або поколювання в суглобах, м'язах.
- Після тренувань слід відпочивати. Не потрібно кожен день сидіти в тренажерному залі, інакше ви просто виснажите свій організм. Найоптимальніший варіант - ходити на заняття два-три рази на тиждень, бажано - увечері.
робимо масаж
Звичайно ж, масаж рук не настільки ефективний, як вправи з гантелями.Однак якщо його комбінувати з фізичними навантаженнями і правильним харчуванням, то позитивних результатів можна досягти набагато швидше. І не обов'язково ходити на процедури в дорогі салони краси. Масажувати цю частину тіла можуть і ваші домашні.
Замість масла ви можете попросити використовувати розтоплений мед або підтягаючий крем. Перед початком рекомендується прийняти теплий душ, щоб розслабити м'язи. Не забувайте робити пілінг, який допоможе видалити ороговілі частинки клітин. Крізь очищену шкіру активних елементів буде набагато легше впливати на жирові відкладення.
Будьте уважні! Після медового масажу на руках можуть залишитися невеликі синці. Вони проходять досить швидко - на другий третій день. Але навряд чи вам захочеться ходити перший час з бордовими плямами на тілі. Тому після процедури нанесіть спеціальний засіб, що запобігає їх появу. Також не забувайте приймати контрастний душ, щоб привести себе в тонус.
Хірургічне втручання
Погоджуючись на ліпосакцію, ви повинні розуміти, що через деякий час жир може повернутися. Вам в будь-якому випадку доведеться правильно харчуватися і вести здоровий спосіб життя. Тому до таких крайніх заходів варто вдаватися тільки тоді, коли іншого способу приведення себе в порядок немає. Попередньо рекомендується відвідати звичайного лікаря (дієтолога). Він визначить, чи дійсно у вас є зайві жирові відкладення, і підтвердив, що без хірургічного втручання вам не обійтися.
Однак в більшості випадків представницям прекрасної статі просто лінь боротися з цією проблемою самостійно. Адже відмовлятися від улюбленого фаст-фуду і починати готувати собі їжу на пару - дуже складно. І це не кажучи вже про заняття спортом. Але якщо взяти себе в руки і не розслаблятися, то позитивні результати не змусять себе чекати.
Причини жиру в області рук
Жирові відкладення в області рук і спини завжди свідчать про наявність надмірної ваги. Часто причиною можуть бути вікові зміни, коли відсоток м'язової маси стає менше, а жировий більше.
Причиною цієї неприємності є також харчування висококалорійною їжею і відсутність фізичних навантажень. Нерідкі випадки, коли вага зростає після застосування всіляких дієт, і з'являються, так звані, проблемні зони. Тобто ті місця, в яких любить відкладатися жир. Спочатку йде швидке схуднення, а після закінчення дієти стрімкий набір ваги. Це пояснюється збоєм в обміні речовин.
1. Силові вправи
Являють собою найбільш ефективний спосіб боротьби із зайвою вагою. До того ж вони дозволяють не тільки прибрати зайвий жир з області проблемних зон, а й підкачати м'язи всього тіла. Регулярні силові навантаження роблять фігуру стрункою, а м'язи пружними і рельєфними. Біцепс і трицепс - це ті цільові м'язи, з якими потрібно буде працювати. Жирові відкладення на руках відкладаються саме в області цих м'язових груп. Дані м'язи добре реагують на фізичні навантаження, їх можна відмінно пропрацювати і спалити жир, замінивши їх красивим м'язовим рельєфом.
Необхідно виконувати певні вправи, спрямовані на опрацювання м'язів рук і передпліч:
- Починаємо силове тренування з розминки. Наголос робимо на плечовий пояс, для того, щоб розробити суглоби і розігріти м'язи.
- Підтягування на турніку вузьким хватом. Рекомендується всім, хто хоче мати струнке, підтягнуте тіло і пружні м'язи. Жир під руками «не дружить» з підтягуваннями і віджиманнями!
- Віджимання від підлоги. Ефективна вправа на плечовий пояс. Розробляє суглоби, зміцнює м'язи, формуючи їх рельєф. У тих, хто виконує дану вправу постійно, не буває жиру в області рук і плечей.
- Згинання рук з гантелями. Опрацьовує біцепс, формує його рельєф, активізує спалювання жирових відкладень.
- Згинання рук з одного гантеллю за головою. Відмінно навантажує трицепс. Є одним з найбільш ефективних вправ на область передпліччя. Є відмінною профілактикою обвисання шкіри передпліч.
- Планка. Одне з найпопулярніших вправ для передпліч - саме в цій області розташовуються жирові подушки. Планка сприяє гармонійному розподілу навантаження на основні м'язові групи.
Дієтологи застерігають - не можна пробувати на собі різні дієти. Це може привести до проблем зі здоров'ям. Єдиний розумний спосіб зниження ваги - це обмеження споживання висококалорійної їжі і фізичні вправи. Тільки такими заходами можна зменшити обсяг рук.
Велика спокуса схуднути швидко, буквально за тиждень, харчуючись одними лише салатами або вживаючи тільки кефір. Але такий спосіб може сильно нашкодити здоров'ю. Найчастіше, після цього вага повертається назад дуже швидко. Ті, хто худне повільно, за рахунок організації правильного і раціонально харчування, найчастіше утримують досягнуту вагу і не повніють.
Якщо ви худнете на чотириста грамів щотижня, то це є свідченням того, що ви правильно склали своє меню в комплексі з фізичними навантаженнями. На перше місце необхідно поставити принципи раціональності та збалансованості. Організму необхідно отримувати всі необхідні поживні речовини, в той же час калорійність продуктів повинна бути знижена.
Цього можна досягти, виключивши з ужитку всі смажені продукти. Корисні способи теплової обробки - відварювання, приготування на грилі, запікання без масла. Якщо ви любите смажені страви, вам доведеться від них відмовитися - вони є занадто калорійними!
Які продукти відповідають вимогам правильного харчування?
- Нежирне куряче м'ясо. Джерело білка, який необхідний організму, особливо при фізичних навантаженнях. Відмінно є в обід з овочами, пряними травами, зеленню,
- Риба та морепродукти. Містять легкозасвоюваний білок, цілий набір мінеральних речовин, вітаміни. Добре включати в вечерю, доповнюючи овочами і зеленню,
- Молоко і молочні продукти. Жирність їх повинна бути від 2,5% до 3,2%. Знежирені продукти краще не вживати, вони не є корисними для організму, так як в них відсутній, вітамін Д. А значить, і кальцій не буде засвоюватися, а він є для наших кісток будівельним «цеглинкою»,
- Овочі та зелень. Джерела вітамінів, мінералів і клітковини. Клітковина вбирає в себе воду, жири і виводить їх з організму,
- Крупи. Містять вітаміни і мінеральні речовини. У період схуднення їх можна використовувати в своєму раціоні в розумних кількостях кілька разів на тиждень, і тільки в першій половині дня,
- Ягоди і фрукти. Корисні для організму, допомагають спалюванню жиру, містять клітковину, яка не дає переїдати, формуючи відчуття насичення. Включати їх в меню рекомендується в першій половині дня.
3. Гімнастика
Всі гімнастичні вправи - ваші помічники в боротьбі за красиву струнку фігуру! Вони розробляють суглоби, тренують м'язи, сприяють формуванню красивої лінії рук і плечей. Регулярні заняття гімнастикою відмінно поєднуються з силовими вправами, зменшують жирові відкладення проблемних зон, в т.ч. в області пахв, зміцнюють м'язи і зв'язки.
Підтримувати себе в прекрасній фізичній формі допомагає багатьом саме гімнастика. Можна з успіхом практикувати вправи з йоги. Вони відмінно прибирають обвислі шкіру, до того ж благотворно впливають на самопочуття, знімають стреси і дарують гарний настрій.
Не можна забувати, що важливим моментом даної гімнастики є чергування напруження і розслаблення. Вправи виконуються неквапливо і плавно. Увага акцентується на диханні і розміреному і усвідомленому їх виконанні.
Йогівські вправи (асани) рекомендується робити в комплексі.Для зміцнення м'язів рук практикують такі асани: «Поза собаки мордою вниз», «Поза собаки мордою вгору», «Поза мудреця», «Лук» та інші. тренуваннями можна займатися через день - це оптимальний варіант.
4. Водні процедури
Плавання в басейні або відкритій водоймі, контрастний душ, обливання холодною водою з відра відмінно впливають на загальний стан організму, прискорюють спалювання жиру, активізують обмін речовин, тонізують шкіру, сприяють зміцненню м'язів. Ці чудові засоби дуже прості в застосуванні і не вимагають великих витрат, а користь від них досить відчутна. Їх добре застосовувати в комплексі з іншими вищеописаними способами. Потрібно пам'ятати деякі особливості:
- Температура води повинна знижуватися поступово.
- Можна починати з обтирань мокрим рушником - поперемінно гарячою і холодною водою. Такий спосіб також відмінно діє на спалювання жиру.
- При контрастних процедурах почати необхідно з теплої води, а заключний етап - обливання холодною водою.
- Вплив холодної води має бути менше за часом, ніж гарячої.
- Якщо ви боїтеся холодної води, можна відвідувати басейн. Вода в ньому зазвичай буває приємною комфортної температури, а плавання - це хороший спосіб зміцнити м'язи і зробити пружною шкіру.
5. Вживання простий чистої води
Перш за все, воду кімнатної температури потрібно пити вранці на голодний шлунок. Потім протягом дня невеликими ковтками.
Якихось стандартів кількості випивається за день води не існує. Прислухайтеся до свого організму - ось критерій, на який необхідно орієнтуватися. Пляшка з водою завжди повинна знаходитися на видному місці, щоб ви не забували надпити ковточок!
Вода очищає організм, допомагає вивести токсини, розчиняє і виводить з організму все те, що йому не потрібно. У воду можна додати скибочку лимона, ложечку размятой журавлини або брусниці. Ці чудові корисні ягоди продаються в замороженому вигляді круглий рік.
Добре доповнює гімнастику і силові вправи. Розминка і розтирання, що проводиться в енергійному темпі, відмінно впливає на підшкірно жирову клітковину, прискорюючи спалювання жирових відкладень.
Масаж можна довірити фахівцеві, а можна виконати самостійно. Нанести будь-який засіб для масажу та у напрямку знизу вгору погладжувати і розминати проблемні зони передпліччя і плеча. Робимо масаж через день. Після процедури потрібно відпочити протягом півгодини.
7. Обгортання
Для впливу на жирові відкладення необхідно застосовувати обгортання з морською сіллю або з морськими водоростями. Вони впливають на підшкірно жирову клітковину, прискорюючи лімфоток, вирівнюють целюлітні горбки, усувають набряки тканин.
Для проведення процедури сольового обгортання змішуємо сіль з рослинним маслом, розподіляємо масажними рухами по області передпліччя і накриваємо харчовою плівкою і згорнутим в кілька шарів рушником. Час дії - тридцять хвилин. Водорості запарюємо окропом, охолоджуємо і виконуємо процедуру так само, як і в попередньому випадку. Після цього шкіру обполіскувати і наносимо крем або будь-яку рослинну олію.
Для того, щоб мати струнку й підтягнуту фігуру, потрібно вибрати для себе той комплекс впливів, який вам сподобається. Але обов'язкові його складові - це фізичні вправи і раціональне харчування. Наш організм з вдячністю відгукується на турботу про нього. Потрібно тільки зробити перший крок до вашого здоров'я і новому стрункому силуету!
