У цій статті ми поговоримо як взаємопов'язані здоров'я і успіх. Як здоров'я впливає на досягнення успіху, і як досягнутий успіх вже впливає на здоров'я?
Успіх і здоров'я завжди йдуть поруч. Для кожної людини добре самопочуття - запорука нормальної працездатності і життєвого успіху. Робота, результат і здоров'я тісно взаємопов'язані!
Здорова людина найбільш активний, у нього більше енергії і сил для виконання поставлених перед ним завдань. Він більш продуктивний, і це благотворно впливає на результати праці. Здоров'я впливає на досягнення успіху ще й тому, що формує почуття впевненості в собі, власної гідності і самоповаги.
Для досягнення успіху спершу буває необхідно сформувати сильне намір, а сильне намір - це продукт високочастотної роботи мозку і здорового організму.
Здоров'я впливає на ставлення з людьми. Яким чином? - запитаєте ви. Дуже просто. Легка хода - або перевалювання з ноги на ногу, правильна постава - або сутулість, що викликає внутрішню впевненість? До того ж бути у відмінній фізичній формі зараз просто престижно!
Повторіть вправу прямо зараз. Встаньте, ноги на ширині плечей, руки безвольно опущені, голова і плечі опущені вниз, підборіддя на грудях. А зараз скажіть голосно:
- О, як я щасливий!
Знову в стійку. Голова вгору піднята, плечі розправлені, косий сажень в плечах, ви впевнені в собі і з радістю дивіться в майбутнє. А зараз скажіть: - О, як я нещасливий, як мені погано ....
Ну як, самим смішно стало?
Здорова постава, м'язи в тонусі - це одна із запорук успіху.
Так що якщо ви націлені на успіх, перед вами стоять завдання, на виконання яких потрібно багато енергії і сил, приділяйте увагу своєму здоров'ю.
Для того, щоб перебувати в хорошій фізичній формі, необхідно:
Робити зарядку, зайнятися спортом. Ранкова зарядка - найкращий початок дня!
Планувати режим харчування і правильно харчуватися. Їжа повинна бути свіжою, збалансованої і різноманітною. Їжа впливає на характер, а той в свою чергу на здоров'я. Харчуйтеся строго в певний час. Не переїдайте, це знижує працездатність і викликає втому.
Відмовтеся від шкідливих звичок. Про шкоду куріння і алкоголю вже стільки написано, що не буду зупиняти на цьому вашу увагу. Шкода очевидна.
Дотримуйтесь природний розпорядок дня. Це допоможе збільшити працездатність, зберігати бадьорість і гарне самопочуття.
Радійте подій дня: побачили пташку - радійте, небо побачили - радійте, сонечко світить - радійте! ... Все це дозволяє вам жити і рухатися вперед, усвідомлювати себе, будувати плани, радійте, що це все є і це ваше ....
Здоров'я і успіх тісно пов'язані. Лише людина, що знаходиться у відмінній фізичній формі, здатний віддавати своїй справі максимальну кількість часу, з повною самовіддачею.
Корисні поради для здоров'я - запорука успіху!
Корисні поради для здоров'я актуальні у всі часи. І це не дивно - адже саме здоров'я є найбільшою цінністю людини. Не дарма в народі існує приказка про те, що найголовніше - це здоров'я, а все інше додасться. Але, поклавши руку на серце, - робите ви що-небудь для цього? Стара прислів'я говорить: «З нічого не буде нічого». Те ж можна сказати і про здоров'я.
Від яких факторів залежить здоров'я людини
Зрозуміло, в даному випадку мова не йде про будь-яких серйозних захворюваннях - спадкових, або придбаних, коли від людини не залежить нічого. У всіх же інших випадках здоров'я знаходиться в руках самої людини.
· активний рух
Пам'ятайте твердження про те, що «рух - життя»? І адже воно цілком і повністю відповідає істині! Самою природою людина створювався, як істота рухливе. А в тому випадку, якщо людина рухається мало, починають розвиватися різні ускладнення. Так, наприклад, у більшої частини людей, що мають сидячу роботу і не прагнуть до додаткових фізичних навантажень, можна діагностувати такі захворювання, какостеохондроз, сколіоз, геморой та інші.
Не можна забувати і про головне «біче» 21 століття - про надмірну вагу. Малорухливий спосіб життя в більшості випадків тягне за собою збільшення маси тіла. А ожиріння, в свою чергу, часто призводить до розвитку самих різних патологій. І в тому числі порушення нормального функціонування серцево-судинної та ендокринної систем. Простіше кажучи, ожиріння - вірний шлях до хвороб.
· Хороший сон
Здоровий сон допомагає організму повноцінно відпочити. А від цього відпочинку залежить робота центральної нервової системи. І, відповідно, практично всього організму, адже він безпосередньо пов'язаний саме з нервовою системою. Пам'ятайте про те, що сон здорової дорослої людини має тривати не менше 8 годин. А в тому випадку, якщо у вас є можливість і бажання днем відпочити годину-другу, відмовляти собі в цьому задоволенні не варто.
· Правильне харчування
У тому випадку, якщо людина не отримує з їжею достатню кількість важливих для життя речовин, ні про яке здоров'я мова йти, на жаль, не може. Адже для повноцінного функціонування організму необхідна велика кількість найрізноманітніших вітамінів, мінералів, мікро- і макроелементів, поживних речовин. В іншому випадку виснаження і авітаміноз не змусять себе довго чекати.
До речі кажучи, дуже багато людей ставляться до авітамінозу занадто легковажно. І дуже даремно - авітаміноз може стати причиною розвитку досить серйозних захворювань. Тому ретельно стежте за своїм раціоном харчування. А при необхідності попросіть свого лікаря допомогти підібрати відповідні для вас полівітамінні комплекси.
· психологічне спокій
У тому випадку, якщо людина живе в гармонії з собою і сім'єю і має доставляє йому задоволення заняття, у нього набагато більше шансів зберегти своє здоров'я. І це цілком природно, адже психологічний спокій допомагає забезпечити правильну роботу центральної нервової системи. А значить, і всього організму в цілому. Постарайтеся простіше ставитися до всяких дрібних неприємностей і негараздів. Ну а в тому випадку, якщо у вашому житті є які-небудь серйозні проблеми, не відкладайте їх рішення «в довгий ящик».
Дуже часто люди починають самостійно приймати ті чи інші фармакологічні препарати. Однак цього робити ні в якому разі не можна, так як неправильно підібрані заспокійливі препарати можуть надати на центральну нервову систему досить гнітюче дію. І в результаті стан здоров'я людини погіршується в рази. Допускати цього не можна ні в якому разі. Якщо ви вважаєте, що вам необхідні будь-які ліки, попросіть свого лікаря призначити їх вам.
Навіть здаються незначними гріхи, слабкості і порушення, такі, як сигарети, алкоголь, недолік сну або регулярне вживання ліків, порушують рівновагу в організмі.
Чи варто жертвувати здоров'ям заради роботи?
Віддаючи занадто багато сил роботі і забуваючи про своє тіло, можна догратися до серйозних проблем зі здоров'ям. Але зате заробити досить багато грошей, щоб потім мати можливість лікувати свої болячки.
У минулому році я зіткнувся з великими проблемами зі здоров'ям. Після чашечки кави на бізнес-зустрічі я поїхав провідати батька в клініці і не зміг піднятися навіть до другого поверху. Мені стало зле. Але підвищений тиск і задишка - були тільки початком. Потім я зіткнувся з початковою стадією геморою і тут якість життя стало просто огидним.Хоча в фінансовому відношенні у мене було все ідеально - за минулий рік я заробив майже мільйон рублів, але без нормально функціонуючого заду всі ці гроші просто не приносили ніякої радості. Я витратив чимало грошей на лікування і ще більше грошей на заняття з фітнес-інструктором. Все заради того, щоб відновити здоров'я. Я хочу зробити визнання. Коли я лежав на столику у проктолога, обстеження проходило дуже болісно. Відверто кажучи, ворогові цього не побажаєш. І ось тоді то я у мене відбулося усвідомлення, що здоров'я набагато важливіше будь-яких грошей, тому що механістично за гроші здоров'я ти не купиш. В кінцевому підсумку я позбувся проблем з підвищеним тиском і вилікував свої гемороїдальні вузли.
Але я пройшов через пекло. Пити каву я не міг через підвищеного тиску. А кава - мій улюблений напій. Через кровотеч я не міг повноцінно тренуватися в спортзалі і бігати. А я спорт я дуже люблю. Також я не міг все літо повноцінно кататися на велосипеді - а це моя пристрасть. Більш того, восени у мене сталося ускладнення - в задньому проході з'явилися тромби (шишки).
Коротше кажучи, все це впливало і на мій бізнес і на впевненість в собі. Не кажучи вже про те, що дуже сильно знизило якість життя.
Здоров'я як запорука успіху
Здоров'я - це найбільша цінність, яка у нас є. Але коли ми їм володіємо, то ми його просто не помічаємо. Варто захворіти якомусь суглобу і тут ти розумієш, що виявляється коліно - дуже важлива штука.
Для досягнення успіху потрібно багато і інтенсивно працювати. Наполеглива праця - зумовлює успіх. Саме тому потрібно в постійному режимі стежити за своїм здоров'ям. Нижче я даю деякі рекомендації на цей рахунок.
— харчування. Якість харчування відіграє найважливішу роль в нашому самопочутті і енергійності. Особливо за харчуванням потрібно стежити тим, хто від природи схильний до повноти. Разом з неякісною їжею і сидячим способом життя все це може вивести з гри тебе завчасно. Зав'язуйте з надлишком цукру, фастфудами і передозуванням кофеїном.
— Спорт. Спорт повинен стати частиною твого життя, якщо ти хочеш зберегти здоров'я. Навіть помірні фізичні навантаження - це набагато краще, ніж нічого. Численні дослідження показують, що навіть незначні, але регулярні заняття спортом позначаються на стані здоров'я в кращу сторону. Зростає ваша продуктивність праці і падає ймовірність отримати яке-небудь хронічне захворювання.
— сон. Потрібно висипатися. Всі приказки про те, що «На тому світі виспимося» - лише наближають безславний кінець. Багато людей зневажливо ставляться не тільки до здоров'я в цілому, а й до сну зокрема. Здоровий сон - запорука ясності і швидкості мислення, високого імунітету і молодості. Недолік сну веде до уповільнення реакції, зниження IQ. Людина в цілому стає схожий скоріше на зомбі. За останнє сторіччя люди стали спати замість 9-10 годин на добу всього лише 6-7 годин, чого недостатньо для повноцінного відновлення. Кожна друга книга з саморозвитку кричить про важливість повноцінного сну. Збіг? Не думаю!
— Куріння і алкоголь. Мало того, у нас екологія і клімат під великим питанням. Так ще наші люди самі своїми руками прискорюють знос свого тіла. Курять, п'ють без міри. Чоловіки в середньому у нас в країні з працею доживають до пенсійного віку, а частіше відкидаються в дієздатному віці. І все це наслідок куріння, алкоголю, нестачі сну, постійних стресів, а також відсутність культури спорту і нормального харчування.
Здоров'я і успіх йдуть нога об ногу. Навіть якщо хтось і досягне успіху в справах, але підійде до свого успіху без здоров'я - це не можна буде назвати успіхом в повному розумінні цього слова. Шлях до успіху ні в якому разі не повинен лежати через жертви здоров'я. Ні в якому разі не можна допускати ситуації, коли ти витрачаєш здоров'я, щоб заробити гроші, а потім витрачаєш гроші, щоб повернути здрово.Простіше - попередити, ніж пожинати плоди своєї легковажної поведінки.
Успіх в повному сенсі цього слова - це коли всі сфери життя органічно розвинені і не суперечать один одному. Іншими словами, коли ти підтримуєш себе в прекрасній фізичній формі, коли знаходиш час для духовного саморозвитку, а також коли у тебе все добре в особистому житті і в фінансовому відношенні. Як завжди, потрібно дотримуватися балансу. Коли ви будете робити вибір життєвої мети - ви повинні узгоджувати свої цілі і засоби їх досягнення. Здоров'я - дійсно запорука успіху. І моя жахлива історія, коли я не зміг піднятися на 2-й поверх в 27 років через ожиріння і стрибка артеріального тиску, а потім коли у мене трапилася біда, про яку не прийнято говорити - все це наочний приклад до чого не варто доводити .
Залежність робота - здоров'я
Ні для кого не стане секретом твердження про те, здоров'я і робота безпосередньо залежать один від одного. Здорова людина має високу працездатність, він сповнений сил і енергії. Його трудова діяльність більш продуктивною, що є запорукою досягнення високих результатів у професійній сфері.
До того ж, не слід забувати про те, що почуття впевненості в собі-невід'ємний і обов'язковий супутник здорової людини. Погане самопочуття зовні виливається в шаркающую ходу, опущені плечі, сутулість.
У той час як зовнішній вигляд здорової людини сповнений гідності і самоповаги: високо піднята голова з прямим поглядом, розправлені плечі і легка хода формують у навколишніх відчуття самодостатності і професіоналізму здорової людини.
Людині, який сповнений рішучості досягти певних успіхів в житті, необхідно пам'ятати, що це можливо лише при безумовному уваги до стану свого організму.
Рішення проблем пов'язаних зі здоров'ям
Здоров'я і успіх йдуть поруч, пліч-о-руку.Необходімо негайно вирішувати проблеми, що виникли зі здоров'ям, і керуватися декількома правилами.
- Кожен день повинен починатися з фізичної розминки, зарядки. Певний заряд енергії, який буде отриманий під час ранкової зарядки, допоможе підтримувати на належному рівні активність і працездатність, що в підсумку позитивно вплине на адекватність і правильність прийнятих рішень
- Важливе значення має спланований режим пітанія.Висказиваніе про те, що «сніданок з'їж сам, обід розділи з другом ...» виникло не на порожньому місці.
Переїдання неприпустимо і сприяє виникненню тяжкості в шлунку, втоми, у людини падає рівень працездатності. Є треба тоді, коли харчування потрібно організму, він готовий прийняти їжу, максимально ефективно переробити і заповнити сили для подальшої роботи. - Напевно, про шкоду куріння відомо всім, як і про вживання алкоголю. І якщо келих вина час від часу не зашкодить, то за рішення відмовитися від куріння організм відповість вірною службою протягом довгих років.
- Природний розпорядок дня, його дотримання - важливий фактор для підтримки працездатності на належному рівні протягом робочого дня.
Режим праці і відпочинку
Працювати днем, спати вночі, харчуватися в певний час - все це підтримує в нормальному стані обмін речовин і сприяє хорошому самопочуттю, активності, бадьорості.
І все вище сказаного випливає, що здоров'я і успіх є необхідними складовими один одного. Досягти успіху в житті може тільки здорова людина, яка може дозволити собі віддатися улюбленій справі повністю і не відволікатися на рішення часто виникають проблеми зі здоров'ям.
Але завжди слід пам'ятати, що ціною досягнутого успіху не повинна бути часткова, а то і повна втрата здоровья.Когда мета поставлена, потрібно тверезо оцінити, які зусилля - праці, часу, енергії - потребують її досягнення. А то буває і так, що мета досягнута, а сил отримати від цього моральне і матеріальне задоволення немає: здоров'я втрачено.
Крім того, потрібно подумати про те, як раціонально досягти мети, поставленої перед собою. Вклавши всі резерви організму в швидке досягнення бажаної мети, може не статися сил для того, щоб скористатися успіхом. І в той же час, рухаючись у своїй меті повільно, можна просто не встигнути скористатися результатами своєї роботи.
Правильно вибираємо мета
Так само треба пам'ятати, що правильний вибір мети, коли отриманий очікуваний результат, на довгі роки збереже здоров'я і успіх буде постійним супутником в будь-яких починаннях.
Досягнення спланованого успіху в очікувані терміни - щастя для людини. А щастя з точки зору фізіології - це викид в кров гормонів щастя - ендорфінів.
Вплив цього гормону на фізичний і емоційний стан всього організму неоціненне. Щастя, безсумнівно, лікує і йде рука об руку зі здоров'ям по шляху до досягнення успіху.
Від яких факторів залежить здорвья людини
Зрозуміло, в даному випадку мова не йде про будь-яких серйозних захворюваннях - спадкових, або придбаних, коли від людини не залежить нічого. У всіх же інших випадках здоров'я знаходиться в руках самої людини.
- активний рух
Пам'ятайте твердження про те, що «рух - життя»? І адже воно цілком і повністю відповідає істині! Самою природою людина створювався, як істота рухливе. А в тому випадку, якщо людина рухається мало, починають розвиватися різні ускладнення. Так, наприклад, у більшої частини людей, що мають сидячу роботу і не прагнуть до додаткових фізичних навантажень, можна діагностувати такі захворювання, як остеохондроз, сколіоз, геморой та інші.
Не можна забувати і про головне «біче» 21 століття - про надмірну вагу. Малорухливий спосіб життя в більшості випадків тягне за собою збільшення маси тіла. А ожиріння, в свою чергу, часто призводить до розвитку самих різних патологій. І в тому числі порушення нормального функціонування серцево-судинної та ендокринної систем. Простіше кажучи, ожиріння - вірний шлях до хвороб.
Здоровий сон допомагає організму повноцінно відпочити. А від цього відпочинку залежить робота центральної нервової системи. І, відповідно, практично всього організму, адже він безпосередньо пов'язаний саме з нервовою системою. Пам'ятайте про те, що сон здорової дорослої людини має тривати не менше 8 годин. А в тому випадку, якщо у вас є можливість і бажання днем відпочити годину-другу, відмовляти собі в цьому задоволенні не варто.
- Правильне харчування
У тому випадку, якщо людина не отримує з їжею достатню кількість важливих для життя речовин, ні про яке здоров'я мова йти, на жаль, не може. Адже для повноцінного функціонування організму необхідна велика кількість найрізноманітніших вітамінів, мінералів, мікро- і макроелементів, поживних речовин. В іншому випадку виснаження і авітаміноз не змусять себе довго чекати.
До речі кажучи, дуже багато людей ставляться до авітамінозу занадто легковажно. І дуже даремно - авітаміноз може стати причиною розвитку досить серйозних захворювань. Тому ретельно стежте за своїм раціоном харчування. А при необхідності попросіть свого лікаря допомогти підібрати відповідні для вас полівітамінні комплекси.
- психологічне спокій
У тому випадку, якщо людина живе в гармонії з собою і сім'єю і має доставляє йому задоволення заняття, у нього набагато більше шансів зберегти своє здоров'я. І це цілком природно, адже психологічний спокій допомагає забезпечити правильну роботу центральної нервової системи. А значить, і всього організму в цілому. Постарайтеся простіше ставитися до всяких дрібних неприємностей і негараздів. Ну а в тому випадку, якщо у вашому житті є які-небудь серйозні проблеми, не відкладайте їх рішення «в довгий ящик».
Дуже часто люди починають самостійно приймати ті чи інші фармакологічні препарати.Однак цього робити ні в якому разі не можна, так як неправильно підібрані заспокійливі препарати можуть надати на центральну нервову систему досить гнітюче дію. І в результаті стан здоров'я людини погіршується в рази. Допускати цього не можна ні в якому разі. Якщо ви вважаєте, що вам необхідні будь-які ліки, попросіть свого лікаря призначити їх вам.
Навіть здаються незначними гріхи, слабкості і порушення, такі, як сигарети, алкоголь, недолік сну або регулярне вживання ліків, порушують рівновагу в організмі.
1. Приймайте холодний душ
Прохолодний душ має цілий ряд переваг. Холодний душ раз в день покращує кровообіг, прискорює обмін речовин, звужує пори, підвищує імунітет і допомагає відновитися після інтенсивних фізичних вправ.
Щоб звикнути до холодного душу, можете спробувати спочатку контрастний душ, або закінчувати холодним душем останні кілька хвилин.
2. Спробуйте розвантажувальні дні
короткострокове голодування позбавляє організм від токсинів, допомагає схуднути і навіть уповільнює старіння.
Якщо думка про те, щоб нічого не їсти протягом доби, для вас нестерпна, спробуйте метод 16: 8 - більш прийнятний підхід до голодування. При цьому підході ви їсте як зазвичай до 19 годин, а наступний прийом їжі починаєте з 11-ої години наступного дня. При цьому дозволяється пити (вода, чай, кава).
Якщо ви хочете схуднути уникайте переїдання після припинення голодування. Просто почніть є як зазвичай. Спочатку може бути почуття голоду, але з часом можна звикнути.
3. Їжте, не відволікаючись
Приймаючи їжу, багато хто з нас звикли робити щось ще. Ми перекушуємо, переглядаючи соцмережі, або їмо за переглядом улюбленого серіалу. При усвідомленому харчуванні ми навпаки приділяємо всю свою увагу прийому їжі: розуміємо, коли голодні, і коли наїлися, стежимо за своїми емоціями, а також відчуваємо запах, смак і текстуру їжі.
Перший крок до усвідомленого харчування - це прибрати все те, що відволікає вас під час їжі. Вимкніть телевізор, відкладіть телефон і приділіть максимум уваги тому, що ви їсте.
4. Дихайте животом
Дихання - це те, що багато хто з нас вважають навиком, якому не потрібно вчитися. Однак багато хто з нас звикли до поверхневого дихання, вдихаючи досить повітря для підтримки життя. У той же час більш глибоке діафрагмальне дихання протягом всього 5-10 хвилин в день, може допомогти знизити кров'яний тиск, уповільнити процес старіння, поліпшити концентрацію і якість сну.
Ляжте на спину, закрийте очі, подумайте про щось хороше і спробуйте дихати животом. Ви можете покласти якийсь предмет - книгу або невеликі гантелі на живіт, щоб краще відчути це дихання.
5. Чистіть зуби кокосовим маслом
Кокосове масло стало дуже популярним завдяки цілому ряду своїх корисних властивостей. Крім прекрасних властивостей зволоження і пом'якшення, кокосове масло можна використовувати і в якості зубної пасти або в чистому вигляді, або в суміші з харчовою содою.
Кокосове масло володіє антибактеріальними і отбеливающими властивостями, і при цьому не містить безліч хімічних речовин, пенообразующих добавок і штучних ароматизаторів, які зазвичай є в зубній пасті.
6. Їжте чорний шоколад
Дослідження показали, що щоденне споживання 45 грам чорного шоколаду корисно для серця, мозку і в цілому для здоров'я.
Звичайно, варто нагадати, що варто вибирати саме темний шоколад з вмістом какао, щонайменше, 70 відсотків, так як саме какао має корисні властивості.
7. Міняйте положення тіла
Якщо ви весь день сидите або стоїте за столом, то можливо вам знайоме відчуття хронічної скутості або навіть болю в попереку, шиї, плечах і ногах. Наше тіло запрограмовано, щоб рухатися, і тому починає подавати сигнали при багатогодинної нерухомості.
Міняйте положення тіла кожні 20 хвилин. Встаньте, постійте на одній нозі, сядьте на стілець, сядьте на підлогу, схрестивши ноги, а потім випрямивши їх, сядьте на коліна, на ступні, встаньте і потягніться.
Якщо робота не дозволяє вам такого розмаху, намагайтеся соватися якомога частіше і залиште інші пози для будинку, коли ви звикли сидіти в кріслі або на дивані.
8. Дивіться вдалину
Коли ви дивитеся на короткі відстані, циліарного м'яза ваших очей скорочуються. Зрештою, ці м'язи втомлюються, що викликає напругу і головний біль.
Коли ж ви дивитеся удалину, циліарного м'яза очей розслабляються. Так як ми еволюціонували, як мисливці і збирачі, наші м'язи найбільш розслаблені, коли ми використовуємо зір на великі відстані.
Виробіть у себе звичку кожні 20 хвилин використання комп'ютера, телефону, книги, телевізора і т.д. брати 20-сєкундний перерву, щоб подивитися вдалину .
9. Застосовуйте правило "без технологій"
Більшість з нас страждає в тій чи іншій мірі від технологічної залежності, яка сприяє стресу, депресії і порушень сну.
На кілька годин в день візьміть собі за правило відкласти всі електронні пристрої і зіграйте в гру, почитайте книгу, приготуйте щось, вийдіть попити чашку кави, прогуляйтеся в парку або поговоріть з близькими. Ви будете здивовані наскільки розслабленими і вільними ви себе відчуєте.
11. Робіть скраб з морською сіллю
Морська вода містить практично ту ж концентрацію мінералів і поживних речовин, що і вода в нашому організмі. Морська сіль - це натуральний засіб для захисту і відновлення нашого організму і шкіри.
Відмінність морської солі від звичайної полягає в мінеральному складі. Морська сіль багата магнієм, кальцієм, натрієм і калієм, Які важливі для здоров'я шкіри. Можливо, ви помічали як перетворюється ваша шкіра після відпустки на морі. Періодично робіть скраб з морською сіллю, додаючи в неї трохи олії і втираючи його в шкіру.
12. Насолоджуйтеся усвідомленим моментом
Можливо, ви не раз чули про користь медитації, але якщо вам не до душі ця практика, або ви не займаєтеся цим постійно, спробуйте просто приділяти якийсь час усвідомленості.
Виберіть собі рутинне заняття, при якому ваш розум починає блукати: Чистка зубів, прогулянка до зупинки, миття посуду, сушка волосся або прийняття душу.
Під час цих занять намагайтеся використовувати всі ваші органи чуття, помічаючи, як виблискують мильні бульбашки на посуді, або прислухаючись до звуку фена, відчуваючи, як ноги торкаються підлоги. Якщо ви починаєте думати про роботу або свої плани, м'яко повертайтеся до своїх повсякденних занять.
13. Вчіться чомусь новому
Зв'язки між нервовими клітинами в нашому мозку здатні розмножуватись і ставати сильнішими з віком, але тільки якщо ви постійно підживлює їх новою інформацією.
Прагніть навчитися чомусь новому, наприклад, нової мови або програмування. Зараз можна знайти безліч програм навчання в Інтернеті, так що змушуйте ваш мозок працювати.
14. Прогулюйтеся кожну годину
Людський мозок не може безперервно концентруватися довгий період часу, а наше тіло не створено для того, щоб цілий день сидіти.
Згідно з дослідженням, найпродуктивніше активно концентруватися протягом 52 хвилин, а потім повністю відпочивати протягом 17 хвилин. Використовуйте ці 17 хвилин, щоб пройтися. Це не тільки перешкоджає шкідливим наслідкам тривалого сидіння, але і покращує кровообіг до мозку, що сприяє творчому мисленню і вирішення проблем.
15. Зніміть підбори
Звичайно, на підборах жінка виглядає дуже привабливо, і без них не обійтися, коли ви носите вечірню сукню.
Але не варто носити підбори кожен день, з огляду на шкоду, які вони завдають ногам, колін і спині. У взуття на плоскій підошві набагато більше переваг, і в них ви можете пройти набагато довше
16. Припиняйте є до того, як ви нагодовані
Найчастіше люди переїдають до дискомфорту і жалю, адже шлунок людини здатний розтягуватися. Однак переїдання веде до зайвої ваги і проблем з травленням.
Хочете відчувати легкість і енергію після їжі? Коли ви починаєте їсти, спробуйте оцінити, наскільки ви голодні за шкалою від 0 (дуже голодний) до 10 (переевшім), і відкладіть столові прибори, коли ви досягли 7-ми. Накрийте тарілку серветкою, відсуньте її і скажіть собі: "Я ситий!".
19. Расcтягівайтесь і виконуйте масаж протягом 10 хвилин
Якщо ви цілий день сидите за комп'ютером або за кермом автомобіля, то з часом у вас можуть виникнути почуття напруги і болю.
Але можна уникнути болю в спині, головних болів і скутості, щодня роблячи самомасаж і розтягуючись. Ви можете робити самомасаж, катаючись на масажному валику, на гімнастичному м'ячі або на скріплених разом тенісних м'ячах. Ці прості пристосування покращують кровообіг і розгладжують затискачі в м'язах і сполучних тканинах, зменшуючи біль і покращуючи поставу.
20. Пийте воду з лимоном
Існує безліч свідчень того, що щоденне споживання води з соком половини лимона - це кращий спосіб прокинутися.
Лимони багаті вітамінами, живильними речовинами і антиоксидантами, які підвищують рівень енергії, зменшують запалення, покращують імунну систему, очищають шкіру і допомагають травленню. Однак є одне але: кислота в лимоні може негативно позначатися на зубній емалі. Тому варто розбавляти лимонний сік водою.
""
