Гречана дієта на тиждень: мінус 10 кг всього за 7 днів

Позбутися від зайвих десяти, а то і дванадцяти кілограмів ваги за короткий термін можливо. У цьому нас запевняють любителі жорсткого режиму харчування. Такі результати дає популярна гречана дієта на 7 днів. Вона знайшла своїх шанувальниць серед російських і українських жінок. Схуднення за цією програмою дійсно дає відмінні результати. Однак доведеться розібратися, наскільки корисно вживати протягом семи днів один і той самий продукт. Як готувати гречану кашу, щоб схуднути? Ці та інші нюанси дієти будуть розглянуті в статті.

Унікальний склад крупи

Всі каші по своїй калорійності приблизно однакові. Але ця виділяється з усього списку більш низьким вмістом вуглеводів і корисним складом з вітамінів і мінералів. Якщо приготовлена ​​гречка на воді, вона доставляє в організм людини клітковину, вітаміни групи В для гарного настрою, а також залізо, кальцій, мідь, калій і магній. Всі ці складові благотворно впливають на серцево-судинну систему, печінку, кишечник і надають зміцнює дію на волосся і нігті.

Цей продукт вважається дієтичним і лише при збалансованому харчуванні здатний принести користь організму. Тому гречана дієта для схуднення на 7 днів не повинна складатися з однієї злакової культури. У раціон дієтологи рекомендують включати зелень, овочі, кефір і обов'язково воду.

Переваги гречаної системи схуднення

Перед людьми, які обирають чергове обмеження по харчуванню з метою скинути зайві кілограми, постає безліч різних дієт. Раніше було модно худнути за рецептами світових зірок, зараз же спостерігається тенденція здорового харчування з відсутністю виснажливих дієт.

Але все ж бувають ситуації, коли необхідно в короткий термін привести фігуру в порядок. Так ось, гречана дієта для схуднення на 7 днів - кращий вибір в такому випадку, оскільки має ряд переваг:

• Відсутність почуття голоду завдяки довго засвоюваним вуглеводів в каші.
• Очищення кишечника за рахунок клітковини.
• Відсутність цукру і солі в дієті загострюють почуття смакових рецепторів, що в подальшому, після припинення гречаної системи харчування, зменшує споживання солі. А це допомагає уникнути безлічі серцево-судинних захворювань і затримку рідини в організмі.

• Результат дієти від трьох до семи днів - втрата ваги від трьох до дванадцяти кілограм.
• Основний продукт дієти - це гречка. Ціна крупи за кілограм в середньому становить 90 рублів. У день достатньо 500 грам продукту. Тому ще одним плюсом дієти є її вартість.

Протипоказання

Ознайомившись з результатами і перевагами гречаної дієти, багато хто захоче нею скористатися. Однак, як і при будь-якому обмеженні раціону, необхідно знати особливості свого організму, а точніше наявність захворювань. Гречана дієта на 7 днів заборонена до застосування людям з хворобами печінки, судин, серця, шлунково-кишкового тракту, діабетикам, а також жінкам у період лактації та виношування дитини. Якщо відсутні протипоказання з перерахованого вище, але після початку гречаної програми схуднення погіршився стан здоров'я, то це теж є сигналом до зупинки дієти.

Не варто сподіватися на міцне здоров'я. Подібних експериментів повинна передувати консультація з терапевтом або дієтологом. Взагалі, така злакова система харчування важко переноситься психологічно, буквально на другий-третій день худнуть не можуть на запах переносити гречку.

Якщо до цього моменту читач думав, що дієта передбачає, крім каші, наявність хоча б курячої грудки в раціоні, то він помилявся. Все набагато жорсткіше. Меню гречаної дієти на 7 днів - це каша, чай, вода.Але щоб уникнути зриву все ж допускається з'їдати в день одне яблуко, випивати склянку нежирного кефіру і доповнювати гарнір зеленню, огірком і помідором. Можна приготувати для кефіру гречаний суп, а в запарених кашу додати кисломолочний напій і заправити все зеленню.

Ранок худне починається зі склянки води, після чого вживається в їжу 1/4 або 1/3 частина приготовленої заздалегідь гречки. Решта порції розподіляються протягом дня.

Чай можна урізноманітнити м'ятою або в жаркий день взагалі замінити його ментоловим рослиною. При виникненні слабкості дієтологи рекомендують в воду або чай додати одну чайну ложечку меду.

Гречано-кефірна дієта: 7 днів схуднення

Однією з модифікацій злакової системи харчування є гречана дієта з додаванням в раціон кисломолочного продукту. Так, і в обмеженому гречкою раціоні присутній кефір для заповнення відсутнього білка в організмі, але не в тій кількості. В дієти різновиди злакової дієти кисломолочного продукту на добу дозволяється випивати від одного до півтора літрів.

Дієтологи кажуть про перевагу такого харчування. Справа в тому, що в раціоні з'являється джерело білка, якого не вистачає в гречці, і за рахунок цього прискорюється обмін речовин. В результаті худне втрачає більше калорій і після закінчення дієти при дотриманні рекомендацій не набирає втрачені кілограми. Меню для кефіру гречаної системи таке ж, як і в злаковому варіанті, збільшується лише кількість споживаного кисломолочного продукту.

Коли зовсім немає бажання вживати кашу

За відгуками людей, які зазнали на собі особливості гречаної дієти, спостерігається тенденція до нестерпності злакової культури вже на третій день. Тому, щоб не зруйнувати плани по схудненню, можна для різноманітності приготувати запіканку з гречки і овочів. Для цього готову кашу необхідно помістити в скляну форму для випікання, попередньо оброблену невеликою кількістю оливкової олії. Також для страви будуть потрібні порізані помідори, відварена і натерта морква і за бажанням злегка припущена капуста.

Зверху каші шарами розкладаються овочі, спочатку моркву, а потім помідори з капустою. Далі дієтичне блюдо відправляється в духовку до готовності. Якщо хоча б через день готувати подібну запіканку, то гречана дієта на 7 днів пройде з мінімальним психологічною напругою.

Коли запарених гречка і запіканка набридають, в меню злакового раціону на такий випадок є каша з овочевим бульйоном. Приготування складається з двох етапів: окремо вариться бульйон і заливається окропом злакова культура. Потім дві складові страви перед вживанням з'єднуються. Бульйон готується з використанням цілої цибулини, моркви і помідора або будь-яких інших овочів на вибір.

Купівля та приготування крупи

Вирішивши підкоригувати фігуру за допомогою гречаної каші, важливо вибрати правильну крупу. Вона повинна бути цільнозерновий. Саме така гречка має неушкоджену оболонку, а це ознака наявності вітамінів групи В, від яких відмовлятися під час обмеженого раціону харчування не варто. Саме ці речовини, як уже говорилося, відповідають за гарний настрій.

Як же правильно приготувати кашу? Класична варіння гречки в цьому випадку не підходить. Крупу запарюють. Дієтологи тут надають право вибору: готувати кашу на кефірі або воді. У будь-якому випадку гречку варто промити і процідити. Потім в співвідношенні 1: 2 необхідно залити крупу або окропом, або просто кефіром. Якщо приготування відбувається за допомогою води, то гречку загортають як мінімум на 4 години. У разі використання кефіру для набухання просто залишають продукт при кімнатній температурі.

Загальні правила під час дієти

• За пару днів слід підготувати організм до обмеження в харчуванні. Для цього знижується загальна калорійність раціону, відбувається відмова від шкідливих звичок, і останній прийом їжі встановлюється за три години до сну.
• Щоденна порція готової гречки становить 800 грам. Вона ділиться на 4-5 прийомів і протягом дня з'їдається.
• Останній прийом каші відбувається за 3 години до сну.
• Оскільки злакова система харчування інтенсивно виводить рідину з організму, то в день худне має бути випито від 1,5 л до 3 л чистої води.
• Варка гречки замінюється запарюванням крупи.

• Блюда не заправляються сіллю, соусами, цукром, молоком і вершковим маслом. Виняток становлять деякі страви, для приготування яких необхідно незначну кількість оливкової олії.
• При виникненні дратівливості і почуття психологічного дискомфорту, допускається в день з'їдати яблуко і випивати підсолоджену медом воду.
• Гречана дієта «7 днів - 10 кг» вимагає поповнення організму відсутніми вітамінами і мікроелементами. Тому з лікарем слід підібрати якийсь полівітамінний комплекс.
• Заборонено вживати алкоголь.
• Монодиета не повинна тривати більше тижня.
• Допускаються під час злакового схуднення незначні фізичні навантаження 2-3 рази в тиждень.

Як правильно перебудується на нормальний режим харчування?

Гречана дієта на 7 днів - це всього лише півдорозі до бажаного результату. Швидко втрачений за тиждень вага може так само швидко повернутися, якщо не дотримуватися правильного харчування в подальшому. Вихід з такого раціону харчування повинен бути поступовим. Тобто в перший же день після злакової дієти не можна навантажувати організм здобними, солодкими і жирними продуктами.

За обсягом кількість їжі повинно відповідати стандартному склянці (200 мл). Харчування має бути дробове, 4-5 разів за день. Вечеря також приймається за три години до сну, і непогано залишити на нього все ту ж гречку. Але тепер сміливо гарнір можна доповнювати овочами. М'ясні продукти та рибу бажано включити в раціон на третій день після злакової дієти.

розвантажувальні дні

Коли результат досягнутий, тобто сантиметри на талії і стегнах влаштовують, а кілограми на вагах радують, важливо закріпити цей успіх назавжди. Щоб не запускати тіло до моменту, що вимагає жорсткого обмеження в харчуванні, необхідно весь час дотримуватися здорового способу життя. Але бувають моменти, коли неможливо відмовитися від солодкого, тому збалансувати ситуацію дозволяють розвантажувальні дні.

Дієтологи радять влаштовувати «легкі дні» 1-2 рази в тиждень. Меню для розвантаження вже знайоме - це гречка. Ціна для здоров'я незаперечна. Якщо деякі дієтологи засуджують монодієти строком на тиждень, то про розвантажувальних днях на гречці з кефіром вони відгукуються позитивно. По-перше, очищається кишечник, йде вага, а по-друге, розвиваються вольові якості, які сприяють переходу на правильне харчування.

думки лікарів

У списку ефективних, але нераціональних способів схуднення, на думку дієтологів, варто гречана дієта (7 днів). Результат в мінус 8-12 кг, за версією лікарів, є непостійним досягненням. Недоцільність такої системи позбавлення від зайвих кілограмів в тому, що вона складається тільки з вуглеводів. Тривала недостача білка позначається на втраті м'язової тканини і погіршенні обміну речовин.

Дієтологи твердять, що максимальний термін злакового раціону - три дня. І додають про раціональність гречаних днів. Серед модифікацій монодиет повноцінної вважається гречано-кефірна. Лікарі наполягають при дотриманні обмеженого злаками харчування все-таки включати в раціон фрукти, зелень, овочі і кефір. І будь-яке нездужання має бути сигналом до свідомого відмови від дієти.

Гречана дієта на 7 днів: відгуки

Аналітика відгуків показує, що з десяти тих, що худнуть двом дієта не підходить. Хтось говорить про те, що через три дні втратив 1 кг, а у кого-то на п'ятий день погіршується здоров'я і долає слабкість.

З позитивних моментів люди виділяють доступність злакової системи харчування, ефективність і відсутність почуття голоду.Але практично кожен відгук має висновок про перевагу здорового харчування, а не переїдання, після якого потрібна велика сила волі, щоб скинути нестерпні кілограми.

Що стосується втрати ваги, то вона у всіх різна. В середньому втрачається 5 кг, а не 10, як заявлено в дієті. У більшості випадків в обговоренні результатів люди пишуть про повернення через деякий час втрачених сантиметрів на талії і стегнах. А це говорить про те, що підтримка стабільного оптимальної ваги можливо лише при постійному дотриманні правильного харчування.

Користь гречаної крупи

Гречка вважається одним з найдоступніших продуктів. Крупа продається в будь-якому магазині. Однієї упаковки вистачить, щоб пройти весь курс схуднення. До того ж не буде спокуси купити щось солоденьке при поході в магазин. Адже коли людина потрапляє в нього, то хочеться купити все і відразу.

Схуднення за допомогою гречки - монодієта. Користь від неї годі було заперечувати. Гречана крупа багата на білок. У ній міститься величезна кількість калію, заліза, цинку, фосфору і кальцію. Це справжнє джерело вітамінів В1, В2, В9, а також Е. В крупі є клітковина, яка позитивно впливає на роботу шлунково-кишкового тракту. Тому гречана дієта має ще й очищає ефект.

Мінус 10 за тиждень? Чи можливо?

Це твердження можна розглядати з різних сторін. Почнемо з розбору самої термінології. Як відомо, схуднення - це процес, при якому жировий прошарок на тілі людини зменшується. Більшість людей завжди прагне до цього.

Жир несе свою користь. Для організму - це запас їжі. Коли настає критичний момент організм починає його активно використовувати. Це можливо в тому випадку, коли організм не отримує достатньої кількість енергії від вживається людиною їжі. Таким чином, жир грає роль запасного палива. Але неправильно вважати, що зі скороченням прийому їжі або повної відмови від неї людина відразу ж починає худнути.

Тіло дуже важко розлучається з жировим запасом. Якщо рівень енергії знизитися досить різко, це сповільнить обмін речовин і всі процеси в тілі не будуть функціонувати належним чином. При цьому людина починає відчувати апатію, йому не вистачає сил і весь час хочеться спати. Пов'язано таке явище з тим, що організм намагається розтягнути свої запаси, щоб їх вистачило якомога довше.

Якщо організм буде використовувати всі свої запаси для підтримки роботи органів і тканин, жир зникне не відразу. Це дуже енергоємне паливо. Під час спалювання 1 кг жиру тіло отримує близько 7 тис. калорій. Щоб підтримати всі біотичні процеси протягом 1 дня людині потрібно від 1800 до 2000 калорій, в залежності від його способу життя і маси тіла. Таким чином, 1 кг жир допоможе протримати десь майже 4 дня без додаткових джерел енергії. Головне - щоб в організмі було достатньо води. З цієї точки зору, схуднути на 10 кг за тиждень неможливо.

Але, з іншого боку, схуднути на 10 кг за тиждень - це реальність. Жир становить невеликий відсоток від загальної маси тіла. Є ще кістки, органи, різні тканини, м'язи, вміст кишечника і шлунка, а також вода, яка насичує клітини. Будь-який з цих компонентів легко може вплинути на зовнішній вигляд людини. Наприклад, при наявності набряків, людина може погладшати на 4 кг. Це не тільки відбивається на вагах, а й на зовнішньому вигляді. Позбавлення від зайвої рідини - це свого роду також схуднення. Але необхідно усвідомлювати, що в такому випадку кількість жиру в організмі не зменшиться.

З огляду на всі додаткові фактори, 20% від 10 кг скинутих за тиждень втрачені за рахунок зменшення жиру. Однією лише коригуванням раціону тут не обійтися. Питання вимагає відразу декількох підходів.

Натрапила на цю дієту на одному сайті в інтернеті. Вирішила спробувати. За тиждень пішло 3 кг.

Основні принципи гречаної дієти на тиждень

Для того щоб скинути 10 кг за 7 днів, вдаються до більш жорсткої дієти, точніше, деякою її формі. Принципи цієї форми полягають в наступному:

1. Протягом усього дня раціон такий: гречана каша, кефір жирністю 1,5%, чай, вода.
2. Дієта передбачає вживання гречки без солі. Часто її запарюють окропом і залишають на ніч. Також можна заливати кефіром. Це трохи урізноманітнює раціон. Сіль забороняється через її здатність затримувати рідину в організмі.
3. Вживається гречка тільки вдень. Увечері, після 6, можна пити тільки кефір, це придушить почуття голоду.
4. Кожен день, перед прийомом їжі рекомендується випивати склянку води. Її температура повинна бути в межах приміщення. Таким чином, у вас вийде значно скоротити кількість з'їденої їжі. Дивно, але після цього людина буде відчувати ситість навіть після невеликої порції.
5. Є краще 5 разів на день невеликими порціями. Ідеальний варіант - прийом їжі через кожні 2 години. При цьому людина практично не буде відчувати голод і з'їсть за день навіть менше їжі, ніж він звик.
6. При дотриманні дієти організм потребує вітамінів. Тому, щоб забезпечити його корисними речовинами необхідно додатково приймати полівітамінні комплекси.
7. Щоб вага йшла швидше, потрібні додаткові процедури. В першу чергу - це регулярні заняття спортом.

Дієта на 7 днів - докладний меню

Для такої дієти потрібно 1,5 склянки гречаної крупи, 4 склянки окропу. Гречку висипати в підходящу ємність і залити окропом. Сіль або цукор категорично не можна додавати. Щовечора необхідно підготувати наступну порцію на майбутній день.

• Ранок: перед сніданком на голодний шлунок випиваємо 1 стакан охолодженої кип'яченої води повільними ковтками),
• сніданок: з'їдаємо 3 частина від кількості заздалегідь приготовленої каші, випиваємо стакан соку або чаю (не забуваємо, що сіль додавати не можна),
• обід: 1/3 частина гречаної каші,
• вечеря: 1/3 частина гречки.

Між прийомами їжі рекомендується випивати стакан томатного, гарбузового або морквяного соку. Також можна пити зелений чай і воду. Домашні соку підійдуть найкраще. Від куплених в магазині краще відмовитися, в їх складі дуже багато цукру.

Перші дні дієти будуть дуже складними. Організму не вистачає цукру. В такому випадку дієтологи рекомендують з'їсти 2 яблука. Це поповнить запас пектину і вуглеводів в організмі. Сорти повинні бути несолодкими. Якщо витримати дієту 7 днів, в кінці результати дуже порадують. Можливо, після цього сайт, де описана гречана дієта, поповнитися ще одним позитивним відгуком.

Третій день сиджу на дієті. Як же хочеться їсти! Але краса вимагає жертв. Постараюся протриматися до кінця.

Меню гречаної дієти на тиждень (лікувальний варіант)

Варіант цієї дієти дає терапевтичний результат. Вона спрямована на очищення організму від шлаків і шкідливих токсинів. В такому випадку зниження ваги - це свого роду доповнення до очищення. За 7 днів можна скинути близько 4 кг ваги. Як завжди, для цього готуємо гречку зазначеним способом, заливаючи окропом на ніч. Її можна готувати і вдень, знадобиться десь 5-6 годин.

• Сніданок: трохи гречки в чистому вигляді (без додавання приправ), півсклянки нежирного йогурту, кефіру або сиру, 2-3 скибочки твердого сиру,
• обід: невелика тарілка салату зі свіжої капусти і огірків, 150 г курки, приготованої на пару, або звареної в воді,
• полудень: півсклянки йогурту, одне яблуко (можна брати різні фрукти крім бананів),
• вечеря: звична порція гречаної каші з нарізаними свіжими овочами.

Відгуки про гречаної дієти і її недоліки

Гречка має здатність виводити зайву воду з організму. Під час чищення він зневоднюється. Повна відмова від солі може викликати слабкість. Людина страждає днем ​​від головного болю. Ці симптоми особливо помітні в літній період. У свою чергу, це заважає занять спортом. Адже при різкому схудненні м'язи та сухожилля укріплені вже не так, як це належить. Ось чому рада з вживання води так важливий. У день необхідно випивати близько 2 літрів води. Дівчата в своїх відгуках відзначають, що вода полегшує стан, в якому перебуває людина під час дієти.

Гречана дієта незбалансована і мізерна в своєму раціоні. Відгуки дівчат є свідченням виникнення головного болю, слабкості і дратівливості. У всьому відчувається якийсь напряг.

В першу чергу, дискомфорт викликаний одноманітністю раціону. Рівень глюкози впливає на порушення настрою людини. При відсутності солі дуже скаче тиск.

Гречана дієта, безсумнівно, відрізняється швидким досягненням результатів. Якщо повернутися до колишнього раціону харчування, то скинуті кг тут же повернуться і все потрібно буде начитати заново. Щоб цього не сталося краще навчитися правильно виходити з дієти.

Але незважаючи на ряд недоліків, в своїх відгуках худнуть вказують на доступність дієти і простоти застосування. Правила вживання і приготування гречки зрозумілі, а продукт доступний для будь-якої людини. Така методика дозволяє не тільки скинути зайві кг і очистити організм, але і вирішити деякі проблеми зі шкірою.

Як тільки сіла на дієту, стала відчувати занепад сил. Мені постійно хочеться спати. Але як тішить показник на вагах, який з кожним днем ​​зменшується.

Перші тижні після дієти

Любителі гречаної дієти не повинні забувати, що в дні її проходження худне не тільки тіло. Шлунок також має здатність зменшуватися в розмірах. У таких випадках не варто влаштовувати свого живота свято раз в тиждень і напихати себе тортиками та іншими солодощами. З дієти слід виходити поступово. Таким чином, людина не заподіє шкоди організму і зайва вага не повернеться. У перші дні виходу слід бути особливо уважними. Меню краще урізноманітнити мізерною і більш земної їжею.

Меню виходу з дієти:

• сніданок: скибочка хліба з борошна грубого помелу, сир і варене яйце,
• обід: миска овочевого бульйону або рибного супу, можна замінити на шматок вареного м'яса з тушкованими овочами,
• вечеря: звичайно ж, улюблена гречана каша.

Меню такої дієти допомагає не тільки скоротити шлунок в розмірах, але і полегшити перетравлювання їжі. Дуже важливо в такі дні дотримуватися дрібного харчування. Прийом їжі при цьому не менше 6 разів на день, невеликими порціями (приблизно склянку).

Дівчата можуть радіти, тому що між основними проміжками прийому їжі можна їсти будь-які фрукти, пити соки та чаї. Поступово в меню додаю м'ясо. Дієтичним вважається також індичатина, м'ясо кролика, яловичина. Щоб не повернулися ненависні і з працею скинуті кг їжа не повинна містити крохмаль і різного роду жири. Хоча в салати заправляють чайною ложкою рослинного масла. Половину замінюють соком журавлини або лимона. Щоб урізноманітнити раціон, в гречану кашу додають йогурт, ряжанку, кефір або невелика кількість нежирної сметани.

Гречана дієта дійсно дає результат. Це один з кращих способів позбутися зайвих кг.

Гречана дієта на тиждень - худнемо за сім днів

Два основні продукти, що входять до складу гречаної дієти - це сама гречка і кефір. Чому ж саме вони? Гречка вважається однією з найбільш корисних круп. Вона містить багато білка, калію, заліза, йоду і фосфору, а також вітаміни Р, В6, В1, В2. Цей низьковуглеводних продукт лікарі-дієтологи рекомендують регулярно включати в раціон тим, хто страждає гіпертонією, анемією і різними захворюваннями печінки. Клітковина, яка присутня в гречці, грає роль своєрідної «мітли», ефективно позбавляє організм від шлаків. Вторять дієтологів і косметологи. Вони вважають, що це просто «джерело краси», що допомагає живити і підтримувати в хорошому стані волосся, шкіру і нігті.

Кефір - корисний кисломолочний продукт, який містить кальцій, білок та вітаміни В12, А, В2.Він сприяє поліпшенню травлення і, як наслідок, виведенню шлаків і токсинів. А молочнокислі бактерії успішно борються з гнильними процесами, що протікають в кишечнику. Поєднання цих двох продуктів дозволяє не тільки скинути зайву вагу, але і нормалізувати роботу кишечника, очистити печінку і зменшити прояв таких шкірних захворювань, як дерматит. Що ще потрібно знати про кефір? Купуючи його, уважно подивіться на дату виготовлення. Продукт, виготовлений менше 24 годин назад, як правило, надає послаблюючий ефект і, до того ж, може привести до метеоризму. А ось якщо кефіру вже більше трьох діб, то він може стати причиною запорів.

На допомогу худнуть

Звичайно, ідеально, якщо ви зможете чітко дотримуватися всіх рекомендацій, і у вас вистачить сили волі не міняти меню. Тоді результати гарантовані. Але що робити, якщо через кілька днів ви відчуєте, що навіть дивитися на гречку вже не можете? Для того щоб не зірватися і не накинутися з жадібністю на смажену картоплю і булочки з маслом, можна дозволити собі невеликі поблажки. На вибір:

• Кілька ягід чорносливу або кураги. Ви можете з'їсти їх разом з кашею, а можете вжити окремо. Сухофрукти не тільки внесуть деяку різноманітність в убогий раціон, але і забезпечать організм натуральними цукрами, які необхідні для роботи мозку, вітамінами і клітковиною.
• Салат з капусти. Капуста, взагалі, дуже цікавий овоч. Ви знаєте, що у неї негативна калорійність? Тобто на переробку капусти ваш організм витратить більше енергії, ніж придбає в результаті її засвоєння.
• Зелень. Її, абсолютно не боячись «змазати» ефект, цілком можна їсти як разом з кашею, так і окремо.
• Фрукти. Дві-три штуки. Звичайно, краще несолодкі. Якщо зупиніть свій вибір на зелених яблуках, то можете додати їх прямо в гречку. А от всі інші краще вживати окремо - як додатковий «перекусу».

І ще кілька порад:

Безсольові дієти, до яких відноситься і гречана, сприяють очищенню організму і виведенню зайвої рідини. Але через різке обмеження вживання солі ви можете почати відчувати головні болі і слабкість. Також може знизитися артеріальний тиск. Адже сім днів - це досить великий термін! Якщо ви помітили погіршення стану здоров'я - не мучте себе! Трохи посоліть чергову порцію гречки або додайте соєвий соус.

І навіть якщо результати будуть трохи гірше - що, втім, зовсім необов'язково - здоров'я ви збережете. А це набагато важливіше! Особливо уважно варто стежити за своїм самопочуттям тим, хто займається спортом. До речі, влітку, в жарку погоду, дотримуватися солі дієту взагалі не рекомендується.

Чому я не худну?

Досить багато жінок, що випробували гречану дієту, скаржаться на одну і ту ж проблему - в перші дні схили набагато більше, ніж в наступні. У чому ж причина? Відповідь дуже проста. Протягом двох-трьох перших днів організм позбавляється, в основному, від зайвої рідини. Тому і результати набагато помітніше - стрілочка ваг весело рухається вниз. А ось далі настає черга жиру. І позбутися його набагато складніше. Зате, якщо це вдасться, ефект буде досить стійким.

Якщо ж і в перші дні дієта працює гірше, ніж хотілося б, то, швидше за все, на це є свої причини. Які? Їх може бути кілька. Наведемо основні:

• ви тільки що закінчили курс інший дієти без солі і відразу ж «щільно сіли» на гречану,
• ви в очікуванні «критичних днів» і ваш організм активно затримує воду,
• ви зловживаєте соєвим соусом, в якому міститься сіль,
• гречка - не "ваш" продукт, ви ніколи не їли її до цього і організм просто «не дружить» з нею.

Наступне важливе питання - як утримати досягнуті результати. Для того щоб з таким трудом втрачені кілограми не повернулися назад всього через кілька днів, необхідно вжити деякі запобіжні заходи. Вихід з гречаної дієти повинен бути плавним і поступовим. Часу він займе стільки ж, скільки і сам курс - сім днів.

Не варто відразу після закінчення курсу «винагороджувати себе за всі муки» - накидатися на солодке і жирне. За час дієти ваш шлунок зменшився в обсязі. Намагайтеся не перевантажувати його. Їжте невеликими порціями кілька разів на день. По можливості, замінюйте сіль соєвим соусом - це допоможе уникнути набряків. Намагайтеся зробити так, щоб останній прийом їжі був за 4-5 годин до сну.

Складіть зразкове меню на цей період. Припустимо, на сніданок - яйце і трохи знежиреного сиру. На обід - шматочок курячої грудки з тушкованими овочами. На вечерю - все ту ж гречку. Поступово включайте в раціон рибу, м'ясо і фрукти. Не забувайте і про кефір. Повторити курс можна не раніше, ніж через місяць. Але періодично - раз в 7-10 днів - влаштовувати собі розвантажувальний день на гречці і кефірі цілком можливо.

Підбиваючи підсумки

Чи траплялося вам коли-небудь спостерігати таку картину - дівчина в магазині жадібно обводить поглядом виставлені на прилавках делікатеси, важко зітхає, відправляє в свій кошик пакет кефіру і пачку гречаної крупи і йде до каси? Якщо так, значить, ви зіткнулися з людиною, який випробує на собі гречану дієту. Що ж це за дієта, скільки днів на ній потрібно сидіти і які результати можна очікувати? Навіщо взагалі піддавати себе таким мукам?

За твердженням досвідчених «професіоналів», досконально вивчили всі існуючі способи схуднення, сівши на гречану дієту на тиждень, можна позбутися від 6-10 зайвих кілограмів. Погодьтеся, для 7 днів результати дуже навіть вражаючі! Є за що страждати! Тільки ось чи правда це? Давайте розбиратися.

Про гречці і кефірі

Два основні продукти, що входять до складу гречаної дієти - це сама гречка і кефір. Чому ж саме вони? Гречка вважається однією з найбільш корисних круп. Вона містить багато білка, калію, заліза, йоду і фосфору, а також вітаміни Р, В6, В1, В2. Цей низьковуглеводних продукт лікарі-дієтологи рекомендують регулярно включати в раціон тим, хто страждає гіпертонією, анемією і різними захворюваннями печінки. Клітковина, яка присутня в гречці, грає роль своєрідної «мітли», ефективно позбавляє організм від шлаків. Вторять дієтологів і косметологи. Вони вважають, що це просто «джерело краси», що допомагає живити і підтримувати в хорошому стані волосся, шкіру і нігті.

Кефір - корисний кисломолочний продукт, який містить кальцій, білок та вітаміни В12, А, В2. Він сприяє поліпшенню травлення і, як наслідок, виведенню шлаків і токсинів. А молочнокислі бактерії успішно борються з гнильними процесами, що протікають в кишечнику. Поєднання цих двох продуктів дозволяє не тільки скинути зайву вагу, але і нормалізувати роботу кишечника, очистити печінку і зменшити прояв таких шкірних захворювань, як дерматит. Що ще потрібно знати про кефір? Купуючи його, уважно подивіться на дату виготовлення. Продукт, виготовлений менше 24 годин назад, як правило, надає послаблюючий ефект і, до того ж, може привести до метеоризму. А ось якщо кефіру вже більше трьох діб, то він може стати причиною запорів.

Що таке гречана дієта на 7 днів

Це один з варіантів монодієти, тобто харчування, який передбачає вживання одного основного продукту. Дотримуватися такої системи харчування легше, ніж слідувати багатоскладним дієт, оскільки у вас немає необхідності купувати багато різних продуктів, стежити за їх правильним поєднанням. Ключовим плюсом схуднення на гречці є те, що раціон має мінімальну калорійність, при цьому головний продукт забезпечує людини поживними і цінними для організму речовинами. У гречаній крупі міститься:

У гречці, крім того, дуже багато рослинного білка. Завдяки збалансованому складу продукту, його безпечно використовувати для монодієти. Результати, які дає така система харчування, у всіх різні, але є певна закономірність: чим більше була вага у людини, тим краще його результати. При наявності значної надлишкової маси тіла втрати становлять в середньому 5-7 кг за тиждень. Люди, яким потрібно трохи знизити вагу, втрачають за допомогою гречаної каші 3-4 кілограми.

Злаковий раціон харчування допомагає скоротити обсяги різних частин тіла рівномірно. Результати гречаної дієти - це схудлі одночасно стегна, талія, ноги, груди, спина. Цей спосіб схуднення ідеальний для корекції фігури. Ще одним важливим аспектом монодієти на гречці є те, що за умови дотримання всіх правил шкіра після схуднення не відвисає, зберігаючи свою еластичність.

Плюси і мінуси

Як будь-яка інша система схуднення, дієта з гречки має переваги і недоліки. Їх важливо вивчити перш, ніж починати худнути таким способом. До плюсів гречаної монодієти на 7 днів відносяться:

1. Економічна вигода. Цей спосіб схуднення передбачає мінімум матеріальних витрат, оскільки гречка є відносно дешевим продуктом, ніж одна упаковка якого вистачає надовго.
2. Користь. При правильному підході, така система харчування оздоровлює організм, оскільки гречана крупа містить велику кількість вітамінів, мінералів, клітковини, пр. Крім того, монодиета забезпечує очищення шлунково-кишкового тракту завдяки розвантажувального режиму харчування. Пісна каша виводить шлаки, холестерин, токсини та інші шкідливі речовини.
3. Відсутність необхідності багато готувати. Все, що необхідно зробити - це запарити крупу, заливши водою і залишивши на ніч (альтернативний варіант - варіння гречки).
4. Ефективність. При дотриманні принципів дієтичного харчування, за добу людина позбавляється від 0,5 кг зайвої ваги. Проте, важливу роль тут відіграють індивідуальні особливості конкретного організму.

Недоліки гречаної дієти на 7 днів відносяться скоріше до всіх видів монодієти, ніж конкретно до цієї системи харчування. Мінусами такого методу схуднення є:

1. Обмеженість меню. Це ускладнює дотримання дієтичного харчування, тому часто призводить до зриву. Щоб протягом тижня є лише один продукт, потрібно володіти твердим характером і мати чітко поставлену мету.
2. Несмачна їжа. Для багатьох смак запареною гречаної каші неприємний, тому така їжа ще швидше набридає. Ті, що худнуть починають додавати в дієтичне блюдо сіль, інші спеції, соуси, але це негативно відбивається на результатах.
3. Дефіцит корисних речовин. Незважаючи на багатий склад гречки, однією кашею неможливо задовольнити всі потреби організму в мікроелементах, вітамінах, жирах, білках і вуглеводах.

Чому від гречки худнуть

Суть гречаної дієти на 7 днів полягає в активізації механізмів спалювання жиру, яка починається лише на третю добу. До цього часу організм позбавляється від зайвої рідини, накопиченої в тілі. Більш відчутна втрата ваги починається з четвертого дня, тому, щоб домогтися видимого результату, краще дотримуватися монодієти протягом тижня. Незважаючи на високий вміст білка, гречка не може повністю замістити м'ясо або рибу в раціоні, тому дієтичного раціону заборонено слідувати довше 14 днів поспіль.

Гречана крупа не містить «порожніх» калорій, які формують жировий прошарок тіла. Складні вуглеводи, що входять до складу продукту, витрачаються в міру отримання, тому, навіть при надмірному вживанні каші поправитися не вийде. При штучно створеному нестачі калорій тіло почне худнути, витрачаючи жирові запаси. Цим пояснюється, чому на гречаної каші вдається схуднути. Якщо в подальшому дотримуватися раціону з низьким глікемічним індексом, то вам без праці вдасться підтримувати нормальну вагу.

Як правильно худнути

Період підготовки до гречаної дієти практично нічим не відрізняється від підготовки до інших. За 14 днів до початку схуднення з раціону прибирають самі шкідливі продукти, включаючи випічку, цукор, алкоголь, ковбасні вироби, напівфабрикати. Крім цього, рекомендується знизити загальну калорійність добового меню до 1400 кКал, щоб уникнути серйозного стресу для організму при початку схуднення. За тиждень до переходу на дієтичне харчування краще застосовувати принцип дробового споживання їжі: коли їмо часто і малими порціями, вдасться звузити розміри шлунка.

Крім перерахованих методів підготовки, важливо заздалегідь включити в меню гречану кашу, щоб психологічно підготуватися до монодієти і легше перенести зміни в раціоні. Для здорового схуднення, важливо дотримуватися таких правил:

1. Протягом всього періоду потрібно харчуватися лише одним продуктом. При неможливості дотримуватися суворого меню, можна додати в кашу сухофрукти, овочі або кефір (дозволений тільки один продукт).
2. Кількість каші не обмежена. Проте, переїдання не рекомендується, оскільки це погіршить ваше самопочуття і зробить ваші старання марними.
3. Знайдіть оптимальну порцію, щоб не відчувати голод чи слабкість протягом дня, при цьому, не допускаючи тяжкості в шлунку.
4. Рекомендується додатково приймати вітамінно-мінеральний комплекс, щоб запобігти неприємним наслідкам на тлі авітамінозу.
5. Протягом усього періоду схуднення слід пити не менш 2 літрів води на добу, завдяки чому знижується апетит і нормалізуються обмінні процеси.
6. Обов'язково потрібно висипатися. Під час сну жиросжигание відбувається швидше, у тих, що худнуть при повноцінному відпочинку поліпшується самопочуття і настрій. Забороняється їсти перед сном (прийом їжі повинен закінчиться за 3-4 години до сну), щоб організм встиг переварити їжу і бути готовим до повноцінного відпочинку.
7. Попередньо слід підготуватися до скорочення маси тіла фізично (мається на увазі обмеження шкідливих продуктів) і морально (поставити собі за мету, налаштуватися на успіх). Завдяки цьому гречана дієта для схуднення на 7 днів подарує виключно позитивні емоції і принесе відмінний результат.
8. При монодиете важливо багато рухатися, але не давати тілу надмірну фізичне навантаження. Можна більше гуляти пішки, підніматися по сходах, а не на ліфті, виходити до пункту призначення за кілька зупинок. Це поліпшить результати.
9. Важлива складова методики - дробове харчування. Воно допомагає швидше схуднути, при цьому організм легко справляється з обмеженою кількістю їжі, прискорюється обмін речовин.
10. Повторювати схуднення дозволено лише через місяць після першого курсу. Важливо дати організму час відновитися і заповнити відсутні вітаміни, мікроелементи.

Обсяг споживаної крупи повністю обумовлений тим, якого варіанту дієти ви дотримуєтеся. Сувора схема передбачає вживання лише каші і води, при цьому на обсяги порції не накладається жодних обмежень. Якщо ж в меню вводяться інші продукти, кількість гречки визначається додатковими інгредієнтами. Такий полегшений варіант дієтичного раціону передбачає споживання крупи в межах 150-250 грамів за добу (його ділять на 4 прийоми їжі). Такої кількості вистачить, щоб відчувати ситість.

Ефективне схуднення на гречаної дієті

На гречаній дієті можна ефективно схуднути і всього за тиждень скинути від 5 до 10 кг зайвої ваги. Крім схуднення, при цьому методі харчування, підвищиться імунітет, нормалізується тиск і рівень холестерину в крові, зміцниться серцево-судинна система, покращиться стан волосся, нігтів, шкіри. Організм очиститься від шкідливих шлаків і токсинів.

Суть дієти - щоденне вживання 400 гр запареною крупи (вибирати бажано в сирому вигляді, не в обжаренном), 1 літра кефіру, пару наслідках фруктів і не крохмальних овочів. Харчуватися слід дрібно, перерва між прийомами їжі повинен бути не менше двох годин. У день необхідно випивати багато води, бажано 1,5-3 літра для нормалізації роботи шлунково-кишкового тракту.

При цьому методі схуднення заборонено вживання солі, цукру, алкоголю. При найменшій слабкості і запаморочення, що виникають через дефіцит цукру в крові, допускається вжити одну чайну ложку натурального меду або ж розчинити його в теплій воді, додавши кілька крапель лимонного соку.

Основні правила

Основні правила гречаної дієти:

• Харчуватися дрібно, не менше 4-5 разів на день.
• Кожен прийом їжі при дієті повинен складатися з запареною гречки. У день слід з'їдати 400 гр крупи (зважувати в сухому вигляді).
• Ефективність дієти збільшиться, якщо для приготування каші використовувати не звичну обсмажену крупу, а сиру гречку.
• Необхідно випивати багато очищеної води без газу, не менше 1,5-2,5 літрів в день.
• Вечеряти потрібно не пізніше 19:00 години.
• У раціон можна включати 1 літр кефіру 1%, несолодкі фрукти, які не крохмалисті овочі (морква, капусту).
• У раціон також слід включити несолодкий трав'яний чай, випивати який бажано за півгодини до їди. Чай з трав сприяє нормалізації нервової системи, що дуже важливо при схудненні.
• Необхідно висипатися, тривалість сну повинна бути не менше 8 годин.
• Щоб уникнути розтяжок під час схуднення на гречці в домашніх умовах, на шкіру слід наносити антицелюлітні, живильні креми, також рекомендується регулярно приймати контрастний душ.
• Для підвищення ефективності даного методу схуднення в домашніх умовах, рекомендується збільшити фізичні навантаження.
• Під час дієти необхідно приймати полівітамінні комплекси, щоб заповнити дефіцит в організмі всіх необхідних вітамінів, мікроелементів і мінералів.

Як стверджують дієтологи, гречана дієта для схуднення на 7 кг за тиждень в домашніх умовах переноситься організмом легко. Якщо результат схуднення не зовсім влаштовує, можна продовжити харчуватися за такою схемою ще тиждень, але включивши в щоденний раціон більше дозволених овочів і фруктів.

Чи можна їсти фрукти?

Незважаючи на всю суворість, гречана дієта передбачає вживання фруктів, за винятком бананів і винограду. Фрукти можна використовувати як добавку в кашу, так і в якості перекусів. Варто віддавати перевагу несолодким фруктам. Через вміст в фруктах глюкози, слід вживати їх в першій половині дня для кращого засвоєння.

Дозволені фрукти при дієті:

• зелене несолодке яблуко
• абрикос
• слива
• ківі
• апельсин
• кавун
• грейпфрут
• айва
• вишня
• персик
• диня

Суть гречаної дієти

Гречана дієта є класичною монодієту. Це означає, що крім гречки вживати в їжу нічого не можна. Такий раціон славиться своєю ефективністю для зниження ваги і цілющим впливом на весь організм людини. Безумовно, такий стиль харчування вважається одним із найсуворіших, але наслідки його застосування зазвичай носять тільки позитивний характер.

Мало кому відомо, що батьківщиною гречки є Індія, але там не зрозуміли її смаку і не оцінили лікувальних властивостей. Європейці, навпаки, полюбили цю чудову крупу і стали активно використовувати її з метою оздоровлення організму і позбавлення від зайвої ваги.

Користь гречки для організму людини

1. Гречка - це продукт, який тут вирощували без хімічної обробки, що є рідкістю в наші дні.
2. Гречана крупа - рекордсмен за змістом рослинного білка. Всім відомо, що він краще засвоюється організмом, ніж тваринний. Аргінін і лізин - це незамінні амінокислоти, якими багатий білок гречаної крупи.
3. У хімічному складі гречки переважають вуглеводи. Завдяки цьому людина отримує багато енергії. Вона надходить в організм поступово, оскільки в гречаній крупі містяться складні вуглеводи, які не викликають стрибка інсуліну в крові. З цієї причини гречка рекомендована хворим на діабет.
4. Гречана крупа діє в організмі подібно щітці, тому що сприяє виведенню шлаків, токсинів і холестерину з організму.
5. Завдяки присутності заліза в своєму складі, гречка покращує роботу печінки і серцево-судинної системи, а також допомагає при анемії.
6. У складі гречаної крупи присутній рутин, який сприяє зміцненню стінок судин і особливо корисний при варикозному розширенні вен.
7. Гречка сприяє підняттю імунітету, тому що містить багато вітамінів і мікроелементів.

Можлива шкода гречки для організму

Гречка практично нешкідлива для організму. Але вона може викликати алергічну реакцію у деяких людей, хоч це і велика рідкість. Необхідно також знати, з якими продуктами можна поєднувати гречку, щоб не перешкоджати її нормальному переварюванню. Якщо правильно готувати гречану крупу, можна уникнути будь-яких проблем з травленням, які можуть виникнути через неї.

Правильний спосіб приготування

Дієтологи рекомендують не варити, а заварювати гречку. Щоб зробити це, необхідно на ніч залити крупу гарячою водою в співвідношенні 1: 3. Потім накрити кришкою. На ранок ми отримаємо ідеально приготовлену кашу, в якій максимально збереглися всі поживні речовини і вітаміни.

Ще краще, якщо гречка буде пророщеної, але в цьому випадку її приготування буде більш тривалим і трудомістким.

Тривалість і передбачувана втрата у вазі

Класична гречана дієта розрахована на сім днів. Більше тижня дотримуватися раціону, що складається переважно з однієї гречки, не можна. Це може привести до негативних наслідків для організму.

Залежно від вихідних даних худне, на гречаній дієті передбачається втрата у вазі від двох до семи кілограм. Зрозуміло, якщо спочатку маса тіла невелика, то не варто сподіватися скинути багато. Але якщо людина повний, тоді він здивується вражаючих результатів після закінчення дієти.

переваги

1. Вигода. Основна перевага гречаної монодієти - це мінімум матеріальних витрат на її здійснення. Гречана крупа є відносно дешевим продуктом, а однієї упаковки вистачає надовго. Крім того, перші кілька днів худнуть зазвичай їдять більше, ніж в подальшому.
2. Користь. Дієта на основі гречки принесе велику користь організму, оскільки в цій крупі міститься багато вітамінів і мікроелементів.
3. Відсутність готування. Все, що від вас вимагається - це запарити стакан гречки на ніч. Прокинувшись вранці, ви виявите на кухні їжу на весь день.
4. Очищення організму. За рахунок значного вмісту клітковини, гречана крупа працює в організмі людини подібно щітці. Вона виводить шлаки, токсини і холестерин.
5. Ефективність. При строгому дотриманні основних принципів дієти, в день можна позбавлятися від 500 грам зайвої ваги, а іноді і більше. Але не варто забувати, що важливу роль тут відіграють індивідуальні особливості організму.

недоліки

1. Методика схуднення на основі гречки - це все ж монодієта, раціон якої сильно обмежений. Необхідно мати чітко поставленою метою і твердим характером, щоб протягом тижня є тільки один продукт.
2. Смак запареною крупи, м'яко кажучи, на любителя. Додавати соуси, приправи і масло на дієті строго заборонено.Саме з цієї причини гречка швидко набридає худне, внаслідок чого вони додають в неї сіль або інші спеції. Але такі дії порушують основні принципи монодієти і можуть негативно позначитися на результатах.

Всі перераховані вище особливості ставляться скоріше до всіх монодиетам, ніж конкретно до гречаної. Якщо ви прийняли тверде рішення слідувати такого раціону, то навряд чи вас будуть хвилювати подібні нюанси.

підготовка

Період підготовки до гречаної дієті мало чим відрізняється від підготовки до інших. Перш за все, за два тижні необхідно прибрати з раціону всі найшкідливіші продукти. До них відносяться: випічка, цукор, солодка газована вода, алкоголь, ковбасні вироби і інші не кращі досягнення людства в харчовій промисловості.

В ідеалі потрібно відмовитися від вживання смаженого, жирного і солоного хоча б за десять днів до початку гречаної дієти. Крім того, відмінним рішенням буде знизити загальну енергоємність свого раціону до 1400 калорій на добу. Це допоможе організму підготуватися до обмеженою енергоємності раціону і уникнути сильного стресу при початку дієти.

Добре, якщо ви почнете застосовувати принцип дрібного харчування за тиждень до початку проходження нового раціону. Харчуючись часто і невеликими порціями, можна максимально звузити розміри свого шлунка. Таким чином, до першого дня дієти ви вже не зможете харчуватися великими порціями.

Включіть у свій раціон гречку. У цьому випадку ваш організм почне поступово очищатися від шлаків, токсинів та інших накопичених забруднень. Завдяки цьому ви легше перенесете обмеження в раціоні і позбудетеся від більшої кількості зайвих кілограмів.

Експериментуйте! Спробуйте приготувати щось цікаве на основі гречки. Коли дієта почнеться, раціон не буде здаватися вам мізерним, адже ви знаєте стільки цікавих страв!

Класична дієта

Оригінальний раціон дієти передбачає вживання в їжу тільки одного продукту. Це запарених гречана крупа без будь-яких добавок. Умовний обсяг гречки на дієті - це стандартний стакан сухої крупи. Але якщо ви відчуваєте, що норма для вас замала, то можете відрегулювати кількість їжі під себе. Головне не переїдати і їсти невеликими порціями. Класична гречана дієта вважається найсуворішим, але в той же час найефективнішою для зниження ваги. Якщо вам необхідно в терміновому порядку скинути пару зайвих кілограм, то оригінальний варіант раціону стане для вас справжньою знахідкою.

Кефіру гречана

Кефіру гречана дієта передбачає вживання в їжу не тільки гречки, а й кефіру. Ви можете включити в свій раціон півлітра нежирного кисломолочного продукту. Але не беріть знежирений кефір, адже він не принесе користь вашому організму. Крім того, рекомендується пити цей напій між основними прийомами їжі. Він повинен виступати в якості перекусу, а не доповнення до основної страви.

З сухофруктами

Якщо вам складно уявити свій день без солодкого, то гречана дієта з сухофруктами точно для вас. Сушені абрикоси і сливи, попередньо вимочені у воді, забезпечать організм вітамінами і енергією. На такій дієті можна додавати по одному фініку, куразі або чорносливу в саму гречку, або ж з'їдати їх з зеленим чаєм в якості перекусу.

Всім відомо, що сушені сливи позитивно впливають на процес травлення. Крім того, мозок отримає порцію глюкози, яка так йому необхідна. Раціон, що складається з запареною гречки і замочених сухофруктів, по праву може вважатися одним з найбільш збалансованих варіантів гречаної дієти.

Схуднення на гречці з овочами, фруктами і сиром

Гречана дієта з овочами, фруктами і сиром є найпростішим, але від цього не менш ефективним варіантом. Звичайно, ви не втратите на такому раціоні сім кілограм за тиждень, зате ваше фізичне і психологічне здоров'я будуть в порядку. Раціон дієти складається з стандартного склянки гречки, тридцяти грам твердого сиру і двох великих яблук, бананів або грейпфрутів. Овочі можна вживати без обмежень. Раціон також називають щадним. Рекомендують такий план харчування зайнятим людям, схильним до важкої розумової або фізичної навантаженні. Твердий сир можна замінити моцарелою або фетою. У приготуванні страв дозволено використовувати спеції і трохи масла.

Харчуватися подібним чином можна тривалий час, оскільки варіант дієти, що включає в себе сир, овочі і фрукти, максимально наближений до правильного і збалансованого харчування. Організм буде отримувати практично всі необхідні йому вітаміни і мікроелементи. При цьому буде відбуватися поступове зниження ваги за рахунок низької калорійності страв і відсутності шкідливих продуктів в раціоні.

Меню семиденної дієти з овочами, фруктами і сиром

Раціон гречаної дієти з овочами, сиром і фруктами є найкомфортнішим для організму людини. Дотримуючись такого плану харчування, можна готувати цікаві страви, ласувати улюбленими продуктами і при цьому худнути. Саме тому меню гречаної дієти цікавіше буде розглянути саме на такому раціоні. Ланч і перекус в таблиці можна міняти місцями.

Таблиця: приклад меню щадного способу схуднути за сім днів

• 120 г запареною гречки
• 30 г твердого сиру
• чашка чорної кави без цукру

• 120 г запареною гречки
• один помідор
• гуртка цикорію з краплею улюбленого сиропу

• 120 г запареною гречки з цибулею і зеленню
• чашка зеленого чаю

• один перець, фарширований гречкою з морквою
• стакан води лимоном

• 120 г запареною гречки
• два огірка
• стакан холодного зеленого чаю

• 120 г запареною гречки
• 100 г тертої моркви з часником
• чашка чорної кави без цукру

• 100 г запареною гречки
• 100 г овочевого рагу
• гуртка цикорію без цукру

• одне зелене яблуко
• склянка води

• 150 г фруктового салату з кислого яблука, грейпфрута і граната
• склянка води

• 150 г салату «Капрезе»
• склянка води

• 150 г салату «Капрезе»
• склянка води

• 150 г салату зі свіжої капусти і огірка з зеленим горошком
• склянка води

• один банан
• склянка води

• 150 г запеченого в духовці цукіні з тертим твердим сиром
• склянка води

• 120 г запареною гречки салат з помідорів і огірка
• кружка зеленого чаю без цукру

• 120 г запареною гречки
• 80 г вінегрету
• чашка цикорію без цукру

• 120 г запареною гречки
• 100 г салату з капусти, болгарського перцю і огірка
• чашка чорної кави без цукру

• 120 г запареною гречки з цибулею і зеленню
• кружка зеленого чаю з лимоном

• 120 г запареною гречки
• 80 г вінегрету
• чашка цикорію

• 120 г запареною гречки
• 100 г грецького салату

• 120 г запареною гречки
• 100 г салату з капусти, болгарського перцю і огірка
• чашка чорної кави без цукру

• один грейпфрут
• склянка води

• 150 г запеченого в духовці цукіні з тертим твердим сиром
• склянка води

• 150 г салату зі свіжої капусти і огірка з зеленим горошком
• склянка води

• 150 г фруктового салату з кислого яблука, грейпфрута і граната
• склянка води

• 150 г запеченого в духовці цукіні з тертим твердим сиром
• склянка води

• одне запечене в духовці яблуко
• склянка води

• 150 г салату зі свіжої капусти і огірка з зеленим горошком
• склянка води

• 100 г запареною гречки
• 100 г овочевого рагу
• гуртка цикорію без цукру

• один перець, фарширований гречкою з морквою
• склянка води

• 100 г запареною гречки
• 100 г консервованого зеленого горошку
• склянку теплої води з лимоном і краплею меду

• 100 г запареною гречки
• 70 г овочевого рагу
• стакан холодного зеленого чаю з лаймом

• 100 г запареною гречки
• 100 г консервованої кукурудзи
• 20 г маринованого імбиру
• стакан води з лимоном

• один перець, фарширований гречкою з морквою
• стакан холодного зеленого чаю

• 100 г запареною гречки з цибулею і зеленню
• склянку теплої води з лимоном

Салат «Капрезе»

• 50 г сиру моцарелла
• 1 невеликий стиглий помідор
• 5 листочків базиліка
• 1 ст.л. бальзамічного оцту
• 1 ч.л. оливкового масла
• чорний мелений перець за смаком

1. Моцареллу вийняти з розсолу, акуратно вмочити чистим рушником.
2. Помідори і моцарелу нарізати кружечками.
3. Викласти основні інгредієнти на Блюда, чергуючи таким чином: помідор, потім моцарелла і зверху базилік.
4. Скропити салат бальзамічним оцтом і оливковою олією.
5. Додати чорний мелений перець за смаком.
6. Подавати зі склянкою холодної води.

Грецький салат

• 1/4 червоної цибулини
• 1/2 болгарського перцю
• 1 невеликий огірок
• 1 середній помідор
• 30 г сиру Фета
• 5 маслин
• 2 листи салату
• орегано і чорний мелений перець за смаком
• 1 ст. л. оливкового масла
• сік 1/4 лимона

1. Болгарський перець помити і порізати соломкою.
2. Помідори і огірки порізати кубиками.
3. Маслини розрізати впоперек, щоб вийшли невеликі кружечки.
4. Дрібно порізати цибулю.
5. Змішати заправку: лимонний сік, оливкова олія і орегано.
6. Сир Фета порізати кубиками.
7. Змішати всі овочі в глибокій мисці.
8. Викласти блюдо на листя салату, прикрасити сиром Фета і полити заправкою.
9. Подавати зі склянкою теплої води з лаймом.

Гречка з цибулею і зеленню

• 50 г гречаної крупи
• 1/2 невеликої цибулини
• сіль, перець за смаком
• 1 ст.л. оливкового масла
• пучок петрушки і кропу

1. Гречку попередньо запарити.
2. Цибулю порізати середніми шматочками.
3. Лук обсмажити на сковороді, попередньо змащеній оливковою олією, протягом 15 хвилин.
4. З'єднати цибулю і гречку в сковороді, дати згасити 4-5 хвилин.
5. Зняти з вогню, додати спеції за смаком, прикрасити зеленню.
6. Подавати із зеленим чаєм з льодом.

Цукіні, запечений в духовці з твердим сиром

• 1 цукіні
• 30 г будь-якого твердого сиру
• 1 ст.л. оливкового масла
• сіль, перець за смаком
• 10 г сушеної зелені

1. Цукіні порізати уздовж на дві частини, а потім кожну половинку розрізати навпіл.
2. Змастити цукіні тонким шаром оливкової олії з внутрішньої сторони.
3. Посипати цукіні тертим твердим сиром і сушеної зеленню.
4. Деко застелити пергаментним папером, викласти на неї часточки цукіні.
5. Поставити блюдо в духовку, розігріту до 200 градусів.
6. Дочекатися, поки розплавиться сир і дістати деко. Цукіні буде напівготових, завдяки цьому він максимально збереже свої корисні властивості.
7. Додати сіль і перець за смаком.
8. Подавати з теплим чорним чаєм.

Правильний вихід з режиму

По завершенні дієти необхідно ще деякий час контролювати своє харчування, щоб уникнути повернення набраних кілограмів. Інші продукти тваринного походження слід вводити дуже акуратно. Почати краще з нежирних сортів риби і птиці, щоб не перевантажувати шлунок. З алкоголем теж не варто поспішати. Зрідка можна дозволити собі келих сухого вина, але це не повинно відбуватися регулярно. Про солодощах та інших шкідливих продуктах краще і зовсім забути на якийсь час.

В ідеалі худне після досягнення результату повинен перейти на правильне харчування і дотримуватися його все життя. В цьому випадку можна не тільки зберегти свої результати назавжди, але і продовжити вдосконалювати свою фігуру. Гречану дієту можна повторювати кожні два місяці, щоб очистити організм від шлаків і підтримувати себе у формі. При цьому не варто дотримуватися її більше чотирьох днів.

Можливі побічні ефекти

1. Гіпоглікемія. Причиною цього може послужити дуже низьке надходження цукру в кров. Обмежене надходження енергії у вигляді простих цукрів погано впливає на роботу мозку, тому можуть несподівано виникнути головні болі і запаморочення. Крім того, на цьому грунті можливо уповільнення розумової реакції і загальне фізичне нездужання.
2. Убогий раціон має властивість швидко набридати людині. Іноді худнуть, один раз спробувавши дієту на основі гречки, не можуть дивитися на цю крупу довгі роки.
3. Через строгих обмежень багато людей переїдають, коли стає «МОЖНА». Емоційна пригніченість і зниження самооцінки є прямими наслідками такого неприємного процесу, як зловживання знову дозволеними продуктами.

Відгуки тих, що худнуть про ефективність методики

Всім привіт! Протрималася на ГД 10днів. На початок дієти було 60кг при зрості 167см. Запарювала на ніч склянку гречки і цього стакана мені вистачало десь на півтора дня. З ранку випивала склянку води з лимоном і перші кілька днів їла гречку в чистому вигляді і пила кефір за 30 хвилин до їди або через півгодини після їди. Після 19ч. пила тільки кефір. Потім додала до гречки чорнослив і курагу і стало веселіше. І, до речі, проблем зі стільцем не було. Мій результат мінус 4кг. Зник жирок з боків, з верхньої частини живота. Залишилася дуже довольна.После закінчення дієти повернувся спочатку 1кг, але стала періодично влаштовувати 2 розвантажувальних дня на гречці і вага вже кілька місяців тримається на 56кг. Я задоволена! Всім удачі!

Наталія

Дуже хороша і ефективна дієта. Я на цій дієті позбулася 4кг менше ніж за тиждень - весь термін не витримала. Потім 4 місяці взагалі не обмежувала себе в їжі і не видужала зовсім. Хочу ще раз її спробувати і в цей раз витримати всі 7 днів. При зростанні 1м 70см важу зараз 58кг, а хочу важити 52кг.

Ірина

Меню на кожен день

Гречана дієта для схуднення на 7 днів - меню на кожен день (сніданок, обід, полуденок, вечеря):

понеділок:

• Запарені гречка. кефір,
• Гречана каша на пару,
• кефір,
• Гречана каша з курагою,

вівторок:

• Гречка з чорносливом,
• Гречка з овочами,
• кисле молоко,
• Гречана каша. Кефір.

• Гречана каша з тертим зеленим яблуком,
• Гречка. Салат з моркви,
• кефір,
• Запарені гречка. кефір,

четвер:

• Запарені гречка. кисле молоко,
• Каша. Салат з білокачанної капусти,
• Зелене яблуко,
• Гречка. Кефір.

п'ятниця:

• Гречка з кефіром,
• Гречана каша. Салат з моркви,
• грейпфрут,
• Гречка з кефіром і зеленню.

• Гречка з кефіром,
• Каша. огірок,
• кисле молоко,
• Гречка з сухофруктами.

• Гречана каша з молоком 1%,
• Гречка і стакан кефіру,
• Зелене яблуко,
• Кефір.

Щоб гречана дієта на 7 днів, що застосовується в домашніх умовах, була максимально ефективною, слід не відступати від її головних принципів. При гострому відчутті голоду дозволяється випити склянку кефіру 1% або кислого молока. Перекушувати можна зеленим яблуком, а в саму кашу додавати сухофрукти або 1 чайну ложку меду. За тиждень на гречаній дієті можна схуднути на 5-8 кг.

думка дієтологів

Дієтологи сходяться на думці, що гречана дієта є однією з найбільш нешкідливих монодієт. Раціон на основі гречки допомагає впоратися з запорами, очистити шкіру від висипань і поліпшити загальне самопочуття. Проте довго дотримуватися такого плану харчування лікарі не рекомендують. Ця позиція обумовлена ​​обмеженою енергоємністю раціону і відсутністю в ньому більшості необхідних людині вітамінів і мікроелементів. Дієтологи радять перед застосуванням будь-монодієти звернутися за консультацією до фахівця, і гречана не є винятком.

Скільки можна скинути?

Гречана дієта на тиждень мінус майже 7- 10 кг хоч і сувора, але досить ефективна. До її очевидних плюсів відносяться невисока вартість, адже меню дієти на тиждень складається з найпростіших і доступних продуктів, а також мінімальні зусилля на приготування головної страви - гречаної каші, яку потрібно не варити, а запарювати. При чіткому дотриманні всіх умов дієти, таких як, не їсти після 19.00, пити багато води, не вживати заборонені продукти, можна всього лише за тиждень схуднути на 5-10 кг.

Результат схуднення залежить від індивідуальних особливостей організму, статі, віку, початкової ваги, а також рівня фізичної активності. При регулярних фізичних навантаженнях результат дієти перевершить всі очікування. Відомі випадки, коли вдавалося схуднути на 12 кг при дотриманні гречаної дієти. Тому, прагнучи схуднути, варто вести активний спосіб життя, здійснювати прогулянки на тривалі дистанції, займатися спортом.

В меню гречаної дієти на 7 днів основною стравою є запарених гречана каша, яку слід вживати щодня.

Гречана каша

Гречана каша

1. Перебрати крупу, видаливши з неї чорні зернята, ретельно промити чистою водою,
2. Залити крупу окропом у пропорції 1: 2.
3. Накрити кришкою, загорнути каструлю в теплу ковдру і залишити настоюватися до ранку.

При виході з гречаної дієти можна включити в свій раціон наступні смачні, поживні і корисні страви, рецепти яких досить прості:

Гречана запіканка на пару

Гречана запіканка на пару

• гречка,
• вода,
• Вівсяне борошно,
• Натуральний йогурт,
• курага,
• Чорнослив.

1. Залити гречку гарячою водою (пропорція 1: 2) і залишити настоюватися на ніч.
2. Дрібно нарізати чорнослив і курагу.
3. Розмішати до однорідної маси настоявся гречку, курагу, чорнослив, вівсяну муку і йогурт.
4. Викласти масу в форму.
5. Запікати в пароварці до готовності (приблизно 20 хвилин).

Гречка з овочами

Гречка з овочами

• гречка,
• Ріпчаста цибуля,
• морква,
• Болгарський перець,
• Рослинна олія,
• Зелень.

1. Гречану крупу засипати в каструлю, залити гарячою водою (пропорція 1: 2).
2. Довести до кипіння і варити на повільному вогні.
3. Лук очищаємо від шкірки, нарізаємо дрібними кубиками.
4. Морква очищаємо від шкірки, трьом на крупній тертці.
5. Перець очищаємо від насіння, нарізаємо дрібною соломкою.
6. Пассируем овочі в сковороді з невеликою кількістю рослинної олії протягом 5 хвилин.
7. Закидаємо овочі в кашу, варимо до готовності (приблизно 10 хвилин), періодично помішувати.
8. Перед подачею посипаємо дрібно нарізаною зеленню (кропом. Петрушкою, зеленою цибулею за смаком).

гречані оладки

гречані оладки

1. В гречку додаємо гарячу воду (пропорція 1: 2), залишаємо на настоюватися.
2. Очищаємо моркву від шкірки, яблуко від шкірки і насіння, трьом на крупній тертці.
3. Змішуємо гречку з натертими яблуком і морквою, додаємо кефір, перемішуємо до отримання однорідної маси.
4. Ложкою викладаємо суміш на деко, застелене харчової папером.
5. Випікаємо в розігрітій духовці 15-20 хвилин до готовності.

Гречана каша з молоком

Гречана каша з молоком

1. Промити водою гречку.
2. Засипати в каструлю, залити 1 склянкою гарячої води, варити до тих пір поки вода не випаруватися.
3. Залити в каструлю 1 стакан молока 1%, довести до кипіння і вимкнути газ.

Більше рецептів ПП на кожен день для підтримки результатів схуднення і нормалізації метаболізму тут:

Дивіться відео: ХУДЕЕМ ЛЕГКО! ГРЕЧНЕВАЯ ДИЕТА - 10кг за 14 дней / GREEKNEVAYA DIETA MINUS - 10 kg for 14 days. (Може 2024).