У США 80% дівчаток до десяти років вже випробували дієти. У цьому відвертому, актуальному виступі нейробіолог Сандра Амодт на власному прикладі викладає важливий урок про те, як наш мозок керує організмом, і демонструє на наукових даних, чому дієти не тільки не допомагають, але і можуть завдати більше зла, ніж добра. Вона пропонує спосіб звільнення від зацикленості на дієтах за допомогою інтуїції.
0:11
Три з половиною роки тому я прийняла одне з найкращих рішень у своєму житті. У Новий рік я вирішила покінчити з дієтою, припинити переживати про своє вазі і навчитися відноситься до прийому їжі розумно. Зараз я їм щоразу, коли відчуваю голод, і я схудла на 4,5 кілограма.
0:32
Це я, коли мені було 13 років. Саме тоді я почала дотримуватися свою першу дієту. Зараз, коли я дивлюся на цю фотографію, я думаю: «Тобі потрібна була не дієта, а рада стиліста». (Сміх) Але я вважала, що мені потрібно скинути зайві кілограми, і коли я знову набирала вагу, то, звичайно ж, вінілу в цьому себе. Наступні 30 років мого життя пройшли разом з різноманітними дієтами. І що б я не робила, я завжди поверталася до своєї ваги. Я впевнена, багатьом з вас знайоме це відчуття.
1:09
Як нейробіолог, я задалася питанням: чому ж це таке складне завдання? Цілком зрозуміло, що то, скільки ви важите, залежить від того, скільки ви їсте і як багато витрачаєте енергії. Але більшість людей не беруть до уваги, що почуття голоду і витрата енергії контролюються мозком за великим рахунком без участі нашої свідомості. Мозок непомітно робить безліч операцій, і це добре, тому що наш розум - як би висловитися коректніше - легко відволікається. Добре, що не потрібно пам'ятати про дихання при перегляді захоплюючого фільму. Ви не забуваєте, як потрібно ходити, в той час як продумуєте, що приготувати на вечерю.
1:52
У вашого мозку також є своє розуміння прийнятного для вас ваги незалежно від того, що ви про це думаєте. Це називається контрольної точкою, але це поняття кілька оманливе, так як під цією точкою мається на увазі діапазон в 4-9 кілограм. Ви можете приймати рішення по корекції ваги в межах цього діапазону, але набагато, значно важче залишатися за його межами.
В гіпоталамусі, відділі мозку, який регулює вагу тіла, існує більше десяти хімічних сигналів, за допомогою яких наш мозок «повідомляє» тілу, що вага тіла недостатній, і також більше десяти інших сигналів, які сигналізують, що вага надлишковий. Система ж працює подібно терморегулятора, реагуючи на сигнали тіла і підлаштовуючи почуття голоду, нашу активність і процеси метаболізму, для того щоб вага залишався незмінним, незалежно від зміни умов існування.
Це якраз те, що і відбувається в регуляторі. Вірно? Він підтримує температуру в будинку таким же чином, коли погода змінюється. Ви можете спробувати змінити температуру в приміщенні, для цього відкрити вікно взимку. Але це не змінить показник терморегулятора, який відреагує на зміну великим розтоплення печі, щоб прогріти приміщення знову.
Мозок працює аналогічно: при зниженні ваги він використовує дієві інструменти для повернення до норми, «в його розумінні». Якщо ви втрачаєте вагу, мозок реагує як на голод, якщо ви вживаєте зусилля, щоб видужати або схуднути, мозок поводиться по описаній схемі. Ми б хотіли, щоб мозок міг повідомляти, коли нам потрібно збільшити або зменшити вагу, але він цього не вміє.
Якщо ви значно знижуєте вагу, ви відчуваєте голод і м'язи спалюють менше енергії.Доктор Руді Лейбель з Колумбійського університету з'ясував, що в організмі людей, що знизили вагу на 10% маси свого тіла, спалюється від 250 до 400 калорій менше через пригнічення метаболізму. Це багато їжі. Значить, для успішної дієти людина повинна весь час з'їдати менше їжі на це кількість, ніж людина тій же ваговій категорії, який завжди був в цій вазі.
4:06
З точки зору еволюції «небажання» організму знижувати вагу має сенс. Коли їжі було недостатньо, наші предки вживали за рахунок заощадження енергії і набирали вагу, коли з'являлася їжа. Це захищало їх від подальшого дефіциту в харчуванні. За час існування людства голод був набагато більшою проблемою, ніж переїдання. Це може бути поясненням дуже сумного факту: контрольна точка може зміщуватися в бік збільшення ваги, але вона рідко зміщується в зворотному напрямку. Якщо ваша мама коли-небудь говорила, що життя несправедливе, це як раз один з того, що вона мала на увазі. (Сміх)
Успішна дієта не змінює вашої контрольної точки. Навіть якщо вам вдалося зберігати досягнуту вагу протягом семи років, мозок продовжує свої спроби змусити вас повернутися до колишньої ваги. Якщо зниження ваги сталося через тривалу голоду, то в результаті послідувала б значна реакція. Але в наше століття МакДрайв це не є вирішенням проблеми для багатьох з нас.
Саме через відмінностей між життям наших предків і рясного справжнього Доктор Йони Фрідхоф з Оттавського університету виявив бажання помістити своїх пацієнтів назад в минуле, коли їжа була не такою доступною. З цієї ж причини зміна харчового середовища дійсно має виявитися найбільш ефективним в рішенні проблеми ожиріння.
5:37
На жаль, набраний вага може стати нормою. Якщо нові показники зберігаються тривалий час, для більшості з нас це питання, швидше за все, значної кількості років, мозок може вирішити, що це нова норма.
5:52
Психологи класифікують всіх їдців за двома групами: ті, хто керується почуттям голоду, і ті, хто намагається контролювати прийом їжі за допомогою таблеток, що більшість людей, які дотримуються дієти, і роблять. Давайте назвемо їх інтуїтивними і контрольованими їдцями.
Цікаво те, що інтуїтивні їдці рідше набирають надлишкову вагу і вони менше думають про їжу. Контрольовані їдці набирають вагу частіше через рекламу, збільшення порції і шведського столу.
Невелика потурання у вигляді кульки морозива, швидше за все, викличе неконтрольоване обжерливість у контрольованих їдців. Діти найбільше схильні до цього циклу дієти і обжерливості.
Ряд тривалих досліджень показав, що якщо дівчинки починали практикувати дієти в ранньому підлітковому віці, вони в три рази частіше набирали надмірну вагу через 5 років, навіть якщо вони починали дотримуватися дієти, будучи в нормальній вазі. Всі ці дослідження також показали, що всі фактори, що впливають на подальше збільшення ваги, також впливали на розвиток розладів прийому їжі. Між іншим, ще одним фактором були - це для тих, у кого з вас є діти, - подтруніванія членів сім'ї над вагою. Не робіть цього. (Сміх)
7:26
Я залишила майже всі свої графіки будинку, але не можу втриматися, щоб не продемонструвати вам все-таки один. Я ненормальна і так развлекаюсь. (Сміх) Це дослідження ризику смерті, яке проводилося протягом 14 років, з урахуванням чотирьох здорових звичок: достатня кількість фруктів і овочів в раціоні, заняття фізичними вправами тричі на тиждень, виняток куріння й помірне вживання спиртних напоїв.
Давайте подивимося на показники людей в нормальній вазі, які взяли участь в дослідженні. Висота лінії - це ризик смерті, а цифри один, два, три, чотири по горизонталі - це кількість здорових звичок у певної людини. Як ви і могли здогадатися, чим здоровіше спосіб життя, тим менше ризик смерті людини під час дослідження.
Давайте тепер подивимося, що відбувається з людьми з надмірною вагою. У людей, зовсім не мали здорових звичок, ризик смерті був високим, але якщо вони засвоювали хоча б одну з здорових звичок, то це повертало показник ризику смерті до норми. Для людей з ожирінням і без здорових звичок ризик дуже великий, в сім разів перевищує показник ризику групи людей, які ведуть здоровий спосіб життя. Але здоровий спосіб життя допомагає і таким людям. Насправді, якщо ви подивитеся на групу людей з усіма чотирма здоровими звичками, ви помітите, що відмінності у вазі не грають особливої ролі. Ви можете контролювати своє здоров'я, контролюючи спосіб життя, навіть якщо ви і не можете схуднути і зберігати вагу в нормі.
8:47
Дієти не дуже надійні. Більшість людей повертається до своєї колишньої ваги через п'ять років після закінчення дієти. Сорок відсотків набирали навіть ще більшої ваги. Якщо проаналізувати, то зазвичай в результаті дієти в кінцевому рахунку ви, швидше за все, наберете вагу, а не втратите його.
9:07
Якщо я переконала вас, що дієта може привести до проблеми, виникає наступне питання: що ж робити? Моя відповідь, якщо коротко, - це уважність. Я не пропоную навчитися медитувати або зайнятися йогою.
Я говорю про розумне харчування: потрібно навчитися сприймати сигнали тіла і приймати їжу, коли ви голодні, і припиняти, коли наситилися, тому що в більшості випадків ми набираємо вагу, коли їмо, не будучи голодними.
Як це зробити? Пообіцяйте собі є стільки, скільки хочеться, але після цього проаналізуйте, що з з'їденого добре впливає на ваш організм. При прийомі їжі виключайте зовнішні подразники. Проаналізуйте, як відчуває себе організм, коли ви вперше до їжі і коли закінчуєте. За почуттю голоду визначайте момент, коли ви вже наїлися. Мені потрібен був десь рік, для того щоб звикнути до цих правил, але це насправді коштує того. Зараз я себе відчуваю спокійно поруч з їжею, як ніколи раніше. Я про неї майже не думаю. Я забуваю, що у нас вдома є шоколад. Наче мій розум був захоплений прибульцями.
Все зараз зовсім по-іншому. Повинна сказати, що цей підхід до їжі, швидше за все, не викличе втрату ваги, якщо ви їсте часто, коли не голодні. Але лікарям не відомий жоден інший підхід, який міг би забезпечити значну втрату ваги у великої кількості людей, тому багато хто на даний момент більше звертають увагу на підтримку нормальної ваги, ніж на схуднення, коли вага вже набраний.
Давайте подивимося правді в очі: якби дієти працювали, ми все б вже були худими. (Сміх) Чому ж ми продовжуємо робити одне і те ж, але очікуємо відмінний результат? Можливо, дієти виглядають нешкідливими, але насправді вони несуть великий супутній шкоди здоров'ю. Найгірше те, що вони навіть забирають життя: зацикленість на вазі приводить до порушення харчової поведінки, особливо у дітей.
У США 80% 10-річних дівчаток зізнаються, що вже сиділи на дієті. Наші доньки невірно оцінюють себе. У кращому випадку, дієта - це втрата часу і енергії. Наша сила волі зосереджується на цьому, замість того щоб зосередиться на допомозі нашим дітям в домашньому завданні або ж на тому, щоб закінчити розпочату важливу роботу. Сила волі не безмежна, а будь-яка стратегія потребує постійного сприяння сили волі, тому при перемиканні уваги на що-небудь інше, ви, швидше за все, потерпіть крах в вашому колишньому починанні.
11:54
Я б хотіла запропонувати вам наостанок одну думку. Що, якщо ми будемо говорити всім цим дівчаткам на дієті, що немає нічого страшного в тому, щоб поїсти, коли вони голодні? Що, якщо ми навчимо їх працювати над своїм апетитом, а не боятися його? Я думаю, що більшість з них стали б щасливіше і здоровіше, а коли стануть дорослими, багато хто з них були б стрункішою. Як би я хотіла, щоб хтось сказав мені це, коли мені було 13.
12:23
Дякуємо.
12:25
(Оплески).
Ти різко знижуєш калорійність свого раціону
Будь-яка дієта з швидким ефектом не може бути тривалою. Перейти за один день з рясного харчування на дієтичне не тільки складно, але й шкідливо. Твоя задача - поступово зменшувати порції. Якщо тобі терміново потрібно позбутися кількох кілограмів, не поспішай, а просто виключи з раціону такі продукти:
- алкоголь,
- будь-які цукерки, випічку, солодощі,
- соління,
- фрукти.
Для кращого ефекту перейди на дробове харчування - їж кожні три години. У твоєму раціоні повинні бути: довгі вуглеводи, нежирне м'ясо, птиця, риба, різні овочі, несолодкі молочні продукти з коротким терміном придатності і обов'язково трохи меду. Старайся, щоб прийоми їжі проходили приблизно в один і той же час.
Твій раціон складений без урахування власного зростання, ваги і особливостей тіла
В інтернеті можна знайти приблизні калькулятори, завдання яких розрахувати так звану калорійність дня. Індекс маси тіла - це величина, що дозволяє оцінити ступінь відповідності маси тіла людини з його зростом і тим самим дізнатися, чи є вага недостатнім, нормальним або надлишковою. Індекс маси тіла розраховується за формулою:
ІМТ = вага (кг) / (зростання (м) * зростання (м))
Наприклад, маса людини = 60 кг, зріст = 170 см:
ІМТ = 60: (1,70 × 1,70) = 20,7.
Тепер, коли ти визначила свій ІМТ, потрібно розрахувати необхідну тобі норму споживання калорій, а потім отриманий результат помножити на коефіцієнт фізичного навантаження. Як правило, в більшості випадків це коефіцієнт 1.375 (тобто заняття фітнесом 3 рази в тиждень). Порахувавши все вищеперелічене, ти отримуєш щоденну середню норму енерговитрат, дотримуючись яку ти не будете повніти або худнути, а залишишся в своєму «правильному» вазі. Щоб дізнатися добову норму калорій для схуднення, потрібно від отриманого результату (розрахованого за однією з формул і помноженого на коефіцієнт активності) відняти 15-30% калорій (це приблизно 400-700 калорій), а для швидкого схуднення - 40%.
Ти заїдаєш голод фруктами, соками і смузі
Фрукти, соки і смузі не врятують тебе від почуття голоду, але найголовніше - вони досить калорійні. Щоб дієта була ефективною, в твоєму раціоні повинно бути не більше 1-2 порцій цих продуктів (1 порція - приблизно 160 грам):
- одне яблуко,
- одна груша,
- один банан,
- одна жменю ягід,
- два мандарина.
В цю норму включені свіжі, заморожені, консервовані фрукти, сухофрукти і соки. Фрукти, як і овочі, багаті вітамінами С, К, Р, групи В і мінералами (кальцій, залізо, магній, фосфор). Так само присутні органічні кислоти: яблучна, лимонна, винна. Однак не зловживай ними. З приємного: ти можеш їсти фрукти після 18:00, але бажано за 2 години до сну, щоб підвищення рівня цукру в крові не заважало спокійно заснути.
Ти втрачаєш «запал» після кількох тижнів дієти
Вже через тиждень дієти ти побачила результат, але потім все зупинилося - вага більше не йде. Не треба впадати у відчай, це абсолютно нормальна реакція, твій організм звикає до того, що вага йде, і перебудовується разом з тобою. Спробуй трохи змінити свій раціон або змінити фізичне навантаження.
Ти впала в тугу і нічого не хочеш
А ось тут варто задуматися: заради чого ти вирішила схуднути? Ти сама - свій регулятор (якщо це не ожиріння, яке загрожує проблемами зі здоров'ям), і тебе ніхто не змушував. Ти поставила собі за мету і хочеш її добитися! Обов'язково порадуй себе: зустрінься з друзями, устрій шопінг з подружками або поїдь у відпустку.
Чому дієти не працюють
У цьому питанні розбиралися фахівці медичної школи Массачусетського університету. Вони з'ясували до геніальності простий факт, що для нормалізації маси тіла важлива не кількість і якість з'їденого, а спосіб життя людини в цілому.
До такого висновку вони прийшли, проаналізувавши сотні робіт по дієтології і результати їх практичного втілення.Виявилося, що корекція харчування, безумовно, давала свій позитивний результат, проте його не вдавалося зберегти надовго, тобто ізольовано дієти не працюють.
Чи потрібні дієти
У тих випадках, коли людина повністю коригував свій спосіб життя, звичайно ж, включаючи систему харчування, досягнутий ефект супроводжував йому всі наступні роки.
Говорячи про спосіб життя, слід уявляти собі сукупність певних процесів. В першу чергу потрібно жорстка самодисципліна. Також потрібно регулярно працювати над підтриманням власної мотивації. Безумовно, необхідні регулярні кардионагрузки, лікування наявних захворювань і науковий підхід до організації харчового раціону. Тоді не доведеться ставити собі питання про те, чи потрібні дієти або нарікати на той факт, що дієти не працюють - навпаки, будь-яка вибрана дієта стане ефективною.
погані дієти
Деякі популярні тренди в харчуванні з точки зору медичної науки є погані дієти, які в змозі завдати непоправної шкоди здоров'ю людини.
Найгіршою дієтою є дієта Аткінса. Її суть полягає в гіпертрофованому вживанні білків і зниженні в раціоні вуглеводів нижче допустимого фізіологічного мінімуму. Такий режим харчування допустимо в окремих екстрених випадках (наприклад, коли спортсмену потрібно схуднути до змагань), і то протягом обмеженого терміну і під контролем лікаря. В іншому випадку об'єктивною реальністю можуть стати хронічні гастроентерологічні і психіатричні захворювання. Крім цього, після дієти вага набирається знову.
Також поганими дієтами є все монодієти, низькокалорійні дієти або дієти з акцентом на будь-якої екзотичний продукт (яблучний оцет, соду, активоване вугілля, фруктозу, грейпфрут і інші), а також дієти з претензією на унікальність (на зразок «новітніх методів схуднення з використанням останніх досягнень »).
біологічні причини
Адепти вчення «не жерти» уявляють собі людський організм як мішок. Якщо покласти в мішок менше, ніж зазвичай, він і важити буде менше - залізна логіка! Але людина влаштована куди складніше. Дієта більше нагадує спробу заощадити на паливі для джипа, в розрахунку на те, що він не тільки доїде до мети, а й перетвориться по дорозі в витончений родстер. Трейсі Манн, викладач університету Міннесоти, яка вивчала харчові звички, самоконтроль і дієти протягом 20 років, називає три причини, чому дієти приречені на провал самої еволюцією.
Справа в мозку. Мозок, отримавши інформацію про нестачу їжі, змушує людину на дієті частіше думати про їжу, частіше звертати на неї увагу, сприймати її як більш апетитну, ніж зазвичай.
Справа в гормонах. У міру того, як людина худне, гормонів, що відповідають за відчуття насичення, стає менше, а відповідають за відчуття голоду - більше.
Справа в метаболізмі. Одночасно з перерахованих мозок дає тілу команду «задерти люки», тобто зберігати енергію якомога старанніше. Голод же колом, посуха, катастрофа, треба берегти сили.
підсумок - ти перетворюєшся в ослаблі, дратівливу людину, постійно мріє про їжу. І зриваєшся.
Справа не в силі волі. Уяви собі двох людей. Один на дієті, а інший їсть, коли і що захоче. Ось в офіс принесли пончики. Перший терпить, а другий відразу біжить заварювати чайок до солодкого. Здавалося б, сила волі у першого вище. Насправді, все складніше. Дослідження показали, що якщо двох наших героїв завантажити важкою роботою, то мозок скористається цим як відволікаючим маневром, щоб вибити пробки самоконтролю. Під тиском худне зламається і переїсть, а вільно жруще з'їсть помірну порцію. Природу не надуешь.
Ідея добровільного голодування нашому тілу здається відвертим ідіотизмом. До речі, до штучного набору ваги мозок також відноситься критично.Піймати знайомого астеніка і запитайте, лізе чи в нього зайва порція картопельки зі сметанкою, і додає він на вівсянці з бананами. Організм, він як Путін, любить стабільність.
психологічні причини
Психологи, як і біологи, не довіряють дієт. Причому, як дієт для людей нормальної ваги, так і дієт, прописаним людям з високим ступенем ожиріння. Дослідники підсвідомості вважають, що поки не вирішені особисті проблеми людини, які привели його до нездорових відносин з їжею, розраховувати на успіх безглуздо. Ось, що не дасть тобі схуднути, з точки зору психології:
- Ненависть до свого тіла, дієта як покарання. Тіло в цій війні переможе
- Віра в те, що схуднувши, ти станеш щасливим, а твоє життя налагодиться. Вона не налагодиться, і ти знову одужаєш
- Вторинні вигоди зайвої ваги. Наприклад, він дає тобі відмазку, щоб ні з ким не зустрічатися. Поки ти не подивишся правді в очі, ти не даси собі схуднути
- Ігнорування почуття голоду і ситості, харчування по штучному режиму. Чим гірше контакт з тілом, тим легше мозок обведе тебе навколо пальця
економічні причини
Напевно, ми здалися тобі якимись гидкими людьми, які хочуть, щоб ти була товстою, страшною і нещасною. Не те, що друзі будь-якої людини на дієті: стрункі зірки з їх корисними книгами і курсами, доктора-чарівники, добрі компанії-виробники знежирених і низькокалорійних продуктів, постачальники чарівних таблеток, ягід, чаю, спецій ... Загалом, все ті, хто заробляє на дієтах. І чим гірше у тебе виходить худнути, тим більше вони заробляють.
У США, наприклад, дієтична промисловість (посібники, таблетки, операції) підбиває близько 20 мільярдів доларів на рік. Знаменитість, готова рекламувати черговий спосіб схуднути, запрацює від 500 тисяч до 3 мільйонів доларів. А вже для виробників продуктів харчування одержимість дієтами - золоте дно. Шоколадне морозиво і дієтичний йогурт - не вороги один одному. Найпопулярніші марки "похудательной" продуктів належать таким корпораціям як Nestle і Unilever. Тобто тим же, хто із задоволенням нагодують тебе вкусняшками, коли ти зірвешся. А потім запропонують, на чому скинути. А потім знову потішать солодкими батончиками. Ну ти зрозуміла. І скажуть, звичайно, "сама винна".
Дієти не працюють, тому що виробникам не вигідно, щоб вони працювали. І цьому допоміг один спритний трюк, провернути в 90х роках. Дослідницька група професора Філіпа Джеймса заявила в ті роки про епідемію ожиріння. Але в їх доповіді ховалася непомітна деталь. До нього верхньою межею норми ваги вважався індекс маси тіла дорівнює 27. У доповіді кордоном, після перетину якої пора бігати в паніці, обзиваючи себе ледачою худобою, зробили ІМТ 25. Так, в один прекрасний день мільйони споживачів лягли спати нормальними, а прокинулися жирними. І готовими розщедритися.
Ну а як же бути з 16% щасливчиків?
- Це люди, які відновили свій базовий вага після пологів, травми, депресії і т.п. і приписали цей нормальний процес дієті
- Це люди, які з дієти і не злазять, Огреба все пов'язані з цим наслідки для організму
- Це люди, яким допомогли інші фактори (фізичне навантаження або, наприклад, закоханість)
Текст: Пономарьова Єлизавета
Дізнайся своє реальне ставлення до їжі.
Пропоную Вашій увазі своєрідний психологічний навігатор-опитувальник. Він складається з ключових питань, на які вам потрібно чесно відповісти. У цих відповідях ховаються ваші щоденні звички, які і призводять до набору зайвої ваги і неефективності будь-якої дієти.
- Коли у вас поганий настрій Ви піднімаєте його їжею?
- Після стресовій ситуації ви вживаєте велику кількість їжі?
- Піднімаєтеся ви ночами, щоб перекусити?
- Коли вам нудно ви "заглядаєте в холодильник"?
- Після важкого робочого дня розслабляєтеся ви за допомогою улюблених ласощів або алкоголю?
- Їсте ви перед екраном телевізора або комп'ютера?
- Ви купуєте більше продуктів, ніж запланували під час закупівель в магазині?
- Ви несете на кухню за перекусом після побаченого рекламного ролика про їжу?
- Роздратовані ви, якщо не поїли вчасно?
Ось головні питання, на які ви повинні відповісти перед тим, як вибрати черговий спосіб схуднення. Якщо ви відповіли ствердно на більшу частину питань, це означає, що їжа займає основну роль у вашому житті і згубно впливає на ваше харчова поведінка, що і відбивається на вашій фігурі. Відповідь "ТАК" на конкретне запитання говорить про присутність неправильної звички, від якої потрібно позбутися, інакше вам ніколи не перемогти зайву вагу.
Відповіді на ці питання вкажуть на те, чого вам не вистачає у вашому житті. Це може бути душевна порожнеча, яку ви намагаєтеся заповнити їжею. А може стреси, після яких ви намагаєтеся розслабитися за допомогою їжі або алкоголю. А може, ви просто не вмієте отримувати задоволення від того що робите і намагаєтеся їжею компенсувати цей стан. Обов'язково з'ясуйте, що заважає вам контролювати своє харчова поведінка і що формує ваші харчові звички. У цьому вам допоможе розібратися Харчовий тест - Чому я поправляюсь! Щоб пройти тест натисніть на кнопочку нижче.
Перед тим як почати худнути, зізнайтеся собі в тому, що не до кінця контролюєте себе, проаналізуйте свої звички і подкорректируйте їх.
Змінити себе не дуже просто, для цього вам потрібно набратися терпіння, докласти зусиль і, звичайно ж, придбати віру у власні сили і в новий образ себе.
Сформуй свій новий стрункий образ.
Уявіть з точністю до дрібниць, що ви хочете отримати внаслідок свого схуднення. Від чого ви позбудетеся і що придбаєте, яким буде ваше самопочуття і ваш зовнішній вигляд, що зміниться у вашому житті, коли ви схуднете?
Ви повинні розуміти, що відповіді на ці питання сформують іншу особу, яка буде відрізнятися від вас справжнього. Ваше завдання повірити в нового себе і добитися бажаного образу. Зрозумійте, новий образ себе несе нові харчові звички, нові думки і бажання.
Ви не можете стати іншою людиною, роблячи одні й ті ж речі - це абсурд.
«Божевілля робити одні і ті ж дії, але чекати інші результати»
Ключова фігура в схудненні - це Ви.
Дієти бувають різні, короткострокові і на тривалі періоди часу, але всі вони мають свій початок і свій кінець. До того як закінчиться ваша дієта ви просто зобов'язані сформувати нову модель харчової поведінки, своє ставлення до їжі, визначиться з раціоном харчування і фізичною активністю і дотримуватися цієї моделі все своє життя.
У кожної людини свій щоденний графік зайнятості і тому лише ви зможете сформувати той образ харчування, який підійде саме вам, ту фізичну активність, яка не зашкодить вашому здоров'ю, а буде спалювати калорії і приносити бадьорість тілу. Лише ви в силах змінити ставлення до їжі, сформувати харчові звички, які вас будуть підтримувати в стрункою формі і відмінному самопочутті. Лише ви в силах контролювати своє життя, поведінку і звички.
Зрозумійте що будь-яка дієта це всього лише старт для того щоб задуматися над своєю поведінкою і звичками, повірити в те що від зайвих кілограмів можна позбутися, а своє харчова поведінка можна контролювати.
Дієти це своєрідна розвантаження для вашого травлення і спосіб відчути себе по-іншому. Це час зробити паузу в своєму способі життя, проаналізувати і прийняти важливі рішення для свого здоров'я.
На сайті dietaLegko.com розкрито багато цікавої інформації про харчування, фізичні навантаження і психології схуднення, але ваша стрункість і здоров'я залежить тільки від вас.
Помічники в організації схуднення:
Щоб не пропускати нові і цікаві статті підписуйтесь на розсилку. Будьте стрункі, здорові і щасливі!
На дієті варто вага
Багато хто стверджує, що ті чи інші дієти не працюють, тому що з якогось моменту починає стояти вага на дієті. Такий ефект фахівці називають дієтичним плато. Його поява пояснюється тим, що на тлі систематичного зниження споживаних калорій протягом початкового періоду організм відчуває їх дефіцит і стрімко позбувається від надмірностей (в першу чергу води).
На той час як зайва рідина з організму виведена, він вже встигає кілька адаптуватися до нових для себе умов. Крім того, утилізація жирової тканини набагато більш тривалий процес, ніж позбавлення від рідин. Зіткнувшись з тією обставиною, що на дієті вага стоїть, не варто впадати у відчай. Слід розуміти, що даний процес закономірний, а ви рухаєтеся в правильному напрямку. Не припиняйте фізичних навантажень і скоро ви продовжите «танути».
Крім того, несподіваний ефект в подоланні дієтичного плато дають деякі порушення дієти. Як виявилося, вони служать своєрідним поштовхом для прискорення метаболізму і зниження ваги.
Деякі порушення дієти можна дозволити собі один або два рази на тиждень, наприклад, у вихідні дні. При цьому не варто зловживати цією можливістю і в покладений термін необхідно відновити необхідний режим прийому їжі.
Очевидно, що твердження про те, що дієти не працюють, не має однозначного тлумачення. Щоб виключити набрання ваги після дієти, слід рішуче змінити власні смакові звички і спосіб життя в цілому.
""
