У прагненні до схуднення головне - не переборщити. Спілкування з лікарем ніколи не буде зайвим. Він, крім іншого, допоможе вам упевнитися в тому, що обрані вами темпи позбавлення від зайвої маси тіла не зашкодять організму.
Для більшості людей безпечні для здоров'я норми становлять до одного кілограма в тиждень, що означає, що вам потрібно буде домогтися збільшення чистого добової витрати калорій на величину від п'ятисот до тисячі.
Не забувайте про дієту
Дієта має навіть більш важливе значення, ніж фізкультура: ви повинні спалювати більше калорій в порівнянні з одержуваної енергією з їжі. Сніданок з високим вмістом білка, велика кількість фруктів і овочів, печінка, лосось, помірні кількості жирів - ось складові здорової дієти для тих, хто хоче скинути вагу і виглядати на всі сто.
Бажаємо вам здоров'я, краси і великих спортивних успіхів. Не сумніваємося, що у вас вийде схуднути легко і швидко в домашніх умовах!
Схуднути вдома: міф чи реальність?
Худнути будинку - це не міф! Це цілком реальна можливість привести своє тіло в форму. Причому можна домогтися досить вражаючих результатів. Прийнявши рішення: треба худнути! - багато хто зараз вдаються до такого методу. Наприклад, молодим мамам складно вибратися з дому і залишити малюка на піклування родичів. Хтось дуже зайнятий на роботі і втомлюється настільки, що просто немає сил піти в спортивний зал або записатися на консультацію. Третім же елементарно не дозволяють фінанси оплатити послуги фахівців: тренер і лікар-дієтолог зажадають за роботу «кругленьку» суму.
Плюси домашнього схуднення очевидні: кожен сам призначає собі ті процедури, які вважає найбільш ефективними особисто для нього. Крім того, не потрібно підлаштовуватися під конкретний час. Якщо є потреба в професійному масажі - фахівця можна викликати додому тоді, коли це зручно клієнту.
Звичайно, є у даного стилю схуднення і інша, негативна сторона. По-перше, будинки дуже складно сконцентруватися на собі, великий ризик спокуситися на будь-якої заборонений дієтою продукт або відкласти тренування. По-друге, хоч це і досить бюджетний метод, все ж розщедритися доведеться, наприклад, на гантелі, відеокурс, а може, велотренажер. Крім того, не факт, що решта домочадців гідно оцінять дієтичні страви, тому готувати доведеться трохи більше.
Правила домашнього схуднення
Говорячи про те, як схуднути в домашніх умовах ефективно (без повернення горезвісних кілограмів), слід дати кілька загальних порад:
1) пийте більше води - на цьому правилі заснована будь-яка дієта і система харчування. Та й в звичайному житті ця рада залишається актуальним. Адже вода очищає організм, стимулює обмін речовин. Крім того, стакан води, спожитий за півгодини до їжі, допоможе значно зменшити порцію. Існує дієта, заснована на цьому принципі: «худнемо на воді». Вона показала свою ефективність. Пропонується випивати один, два і три склянки води перед сніданком, обідом і вечерею відповідно,
2) цукор і борошняні продукти - під забороною. Звичайно, є системи харчування, при яких дозволяється солодке (наприклад, «мінус 60») або синтетичні підсолоджувачі. Вибирати доведеться самостійно, але варто пам'ятати, що організм не любить, коли його обманюють. Відповідно, він буде вимагати солоденького не тільки вранці, та й замінники не приносять здоров'ю нічого хорошого. Якщо вже дуже хочеться побалувати себе - краще з'їсти сухофрукт: курагу, чорнослив або фінік. Звичайно, якщо це не суперечить вибраній системі харчування,
3) без фізичних вправ хорошого ефекту досягти навряд чи вийде.Будь-яка жінка, яка схудла без дієт, скаже, що результат прямо пропорційний фізичному навантаженні. Не обов'язково ходити в спортзал (хоч і бажано), можна купити комплекс вправ і займатися вдома. Навіть ранкові пробіжки або стрибки на скакалці дадуть позитивний результат,
4) позитивний настрій. Психологічні тренінги допоможуть розслабитися, не концентруватися на проблемі зайвої ваги, а правильно і чітко йти до поставленої мети. Найчастіше потрібно представляти себе в ідеальній формі. Як відомо, думка матеріальна, тому бажане обов'язково збудеться. Мотивувати можуть навіть старі джинси, в які колись без зусиль вдавалося влазити, або гарна сукня, яке стало раптом мало,
5) перед сном - ніякої їжі. Звичайно, дієти і системи харчування різні, але краще за все не вживати їжу хоча б за 3-4 години до сну. Багато хто говорить про те, що не варто їсти після 18 або 19 годин. З одного боку, вони мають рацію, а з іншого, не всі ж лягають спати в 21-22 години. Відповідно, краще виробити для себе систему останнього прийому їжі відповідно до власного режиму,
6) раз в тиждень потрібно влаштовувати розвантажувальні дні. Вони можуть бути засновані на будь-який монодиете.
Корисним доповненням будь-якої дієти, що дозволяє зберегти працездатність і підвищити ефективність заходів щодо зниження ваги, стануть препарати, що допомагають збалансувати клітинний метаболізм. Наприклад, Милдронат капсули 250 мг - препарат, який забезпечує оптимізацію процесу харчування клітин при навантаженнях. Його дія дозволяє зберігати здоров'я серця в умовах кисневого голодування клітин, що виник у зв'язку з тимчасовою зміною обмінних процесів. Використання препарату в доповнення до дієти дозволяє зберегти працездатність, в результаті бажана стрункість не нанесе значного збитку здоров'ю.
З гаслом: «Схудни за тиждень!» - виступають так звані монодієти. За рахунок присутності в них всього одного компонента результат буде блискавичним. Рідко монодиета містить будь-які два продукти (наприклад, гречку і кефір). Як компоненти використовуються білкові продукти, крупи, фрукти та овочі. Ефект полягає не тільки в швидкому результаті, але і в очищенні організму. За кількістю продуктів дієти «схудни за тиждень» поділяються на такі види:
- "Збалансована". Рекомендується вживання в їжу двох продуктів: кефіру і яблук (за день можна випивати 1,5 літра нежирного кефіру, а також з'їдати півкілограма яблук), кефіру і огірків, рису і яблук (стакан крупи відварити без солі, також вирішаться 2 яблука в день) . Варіантів безліч. За тиждень в середньому можна скинути 5-6 кг,
- "Швидка". За рахунок того, що використовується всього один компонент (як правило, це продукт, що містить повільні вуглеводи) переноситься дуже важко. Сидіти на ній можна не більше п'яти днів.
Найпоширеніші швидкі монодіенти:
- гречана (запарений стакан крупи на день),
- кефіру (допускається тільки 2 літра нежирного кефіру),
- рибна (дозволяється будь-яка риба, приготована без масла),
- кавунова (розрахунок ведеться так: 1 кілограм кавуна на кожні 10 кг ваги).
Будь-яка монодієта - великий стрес для організму. Щоб злощасні кілограми не повернулися відразу ж, необхідно дотримуватися виходу з дієти, т. Е. Додавати по одному продукту кожен день. Природно, це не повинна бути смажена картопля або жирне м'ясо. Краще віддати перевагу овочам і фруктам, низькокалорійним кашам на воді, наприклад, вівсяної.
короткочасні дієти
Як швидко схуднути, якщо вживати в їжу цілий тиждень один-два продукти не вистачає сил? Можна спробувати дієту, засновану на збалансованому низькокалорійному харчуванні. Розберемо найефективніші і найбільш легко переносяться:
1) "улюблена дієта". Заснована на щоденному чергуванні продуктів. Послідовність порушувати забороняється. Триває тиждень (7-й день - вихід).У перший день необхідно вживати будь-яку рідину (природно, несолодке): чай, молоко, кефір, бульйони (м'ясні та овочеві), кава. У другий день слід харчуватися овочами в будь-якому вигляді і кількості (краще, звичайно, сирими). Особливу перевагу віддати капусті. У третій день повторюється перший, питної. На четвертий слід вживати фрукти, краще цитрусові. На п'ятий - будь-які білки: приготовані без масла м'ясо, рибу і птицю, також сир, йогурти без добавок і ін. У шостий день знову вживаємо будь-яку рідину, на сьомий - виходимо з дієти. Допускаються варені яйця, нежирні супи, молочні продукти, каші на воді, овочі і фрукти. Якщо все дотримуватися правильно, можна втратити до 7 кілограм,
2) ще одна подібна дієта - "6 пелюсток". Її розробила дієтолог зі Швеції. Тут робиться акцент не тільки на «обман» організму білковими і вуглеводними днями (завдяки цьому дієта добре переноситься), але і на психологічний аспект. Необхідно зрізати квітку, на 6 пелюстках якого підписати продукти і пронумерувати дні. Відриваючи пелюстка за пелюсткою, людина стає ближче до мети, пишається собою - ще один день без зриву позаду,
3) "японська дієта" також показала високу ефективність. Вона більш комплексна. Так, в день необхідно вживати якусь кількість риби, м'яса, варених яєць, овочів і фруктів, випивати чай або каву. Меню дуже різноманітно і збалансовано таким чином, що без праці можна скинути до 16 кг,
4) дуже популярна "дієта Лариси Доліної". Головне в ній - приймати їжу в певний час, випивати в день по 500 грам нежирного кефіру. Кожен з днів є монодієту: печена картопля, сир, фрукти, куряче м'ясо, мінеральна вода - ось складові раціону кожного дня.
Системи харчування: що це таке?
Якщо задатися питанням: як ефективно схуднути на 20 кг і більше - відповідь очевидна - підібрати для себе дієтичну систему харчування. На кожну з них покладені роки роботи лікарів-дієтологів, процес схуднення буде йти планомірно, що не стрибкоподібно. Якщо дотримуватися подібний режим харчування постійно, вага поступово прийде в норму і більше не повернеться.
Всі системи побудовані на певних обмеженнях і принципах. Десь допускається виключно білкова їжа, десь роздільне харчування або вживання в їжу сирих овочів.
Що стосується загальних моментів, то передбачається вживання води у великих кількостях (правило те ж саме, що і в дієті «худнемо на воді»), обмеження цукру, борошняних продуктів, прописуються обов'язкові фізичні навантаження і додаткові процедури: скраби, обгортання, масажі.
Таким чином, система харчування - це цілий комплекс заходів. Вважати її дієтою вельми помилково. Згодом такий стиль харчування стає способом життя. Розберемо найпопулярніші дієтичні системи харчування, які допоможуть як схуднути в домашніх умовах ефективно, так і долучитися до здорового способу життя.
Дотримуватися принципів здорового способу життя і правильного харчування, що не страждаючи при цьому від здуття живота і метеоризму, можна, якщо при вживанні багатої на клітковину і складними вуглеводами їжі приймати Орлікс®. Його активний компонент - природний фермент альфа-галактозидаза, який забезпечує розщеплення складних вуглеводів до легко засвоюваних організмом моносахаридів. Таким чином запобігає гниття їжі в кишечнику з утворенням великої кількості токсичних газів, а також забезпечується її повноцінне засвоєння. Необхідна дозування засобу варіює залежно від кількості їжі, завдяки чому легко регулювати травлення і при повноцінному прийомі їжі, і при легкому перекус.
Катерина Мириманова схудла без дієт на 60 кілограм, вона-то і є автором однойменної методики харчування, яка полягає в наступному.
Кожен прийом їжі відбувається за певними правилами.На сніданок (за умови, що він відбувається до 12 дня) можна вживати все, навіть солодкі «заборонені» продукти. На обідньому столі повинні бути страви за принципами роздільного харчування: м'ясо та інші білки не можна змішувати з картоплею або макаронами. Наприклад, якщо вариться суп на м'ясному бульйоні, то заправляється він без макаронів і картоплі. На вечерю ж (який повинен відбутися не пізніше 18:00) існує кілька варіантів, підміняти які не можна. Наприклад, сир, молоко і житні крісп або тільки м'ясо (курка, риба).
Мириманова закликає використовувати скраби, робити фізичні вправи. Така система харчування може стати способом життя, допоможе стежити за фігурою, в подальшому не вдаючись до дієт.
Харчування по Дюканов
Дієта Дюка відноситься до числа низьковуглеводних, або безвуглеводних. Вона припаде до смаку всім любителям м'яса, сиру та інших подібних продуктів. Багато цінують в ній систематичність і послідовність.
Весь час дієти розбите на кілька етапів. Перший, «атака», спрямований на швидку втрату зайвих кілограмів. Відбувається це за рахунок вживання в їжу виключно білкових продуктів. Далі ( "круїз", або "чергування") йде робота над тим, щоб наблизитися до ідеальної ваги. Тут допускається вживання невеликої кількості вуглеводів. Дуже важливий етап - «закріплення» - він не допустить повернення втрачених кілограмів. І далі - «стабілізація» - за принципами цього етапу доктор Дюка і пропонує харчуватися все життя.
Крім води, необхідно вживати в їжу вівсяні висівки, які допоможуть ШКТ впоратися з великою кількістю білка. Також Дюка дозволяє використовувати замінники цукру. Їм же регламентована обов'язкове фізичне навантаження на кожному етапі: від 20 до 30 хвилин в день.
дієта Протасова
Ще одна система допоможе як швидко схуднути, так і очистити організм від зашлакованості - система Кіма Протасова. Секрет її простий: вживати в їжу виключно сирі овочі.
Також допускається вживання кисломолочної продукції, 3 зелених яблука і 1 варене яйце в день. Головне тут - дотримуватися пропорцій: на кожні 70 відсотків овочів вживати 30 відсотків білка. Через два тижні в раціон вводиться м'ясо, курка і риба.
Система розрахована на 35 днів (4 тижні), після рекомендується планомірний вихід з додаванням одного продукту в тиждень, в першу чергу, рослинних жирів (горіхів і рослинного масла).
Харчові добавки для зниження ваги
В даний час пропонується безліч комплексів, які допомагають знизити вагу: від жиросжигающих чаю і кави до цілих комплексів і блокаторів калорій.
Ставитися до них потрібно з обережністю, не зловживати, інакше можна легко підірвати здоров'я. Крім того, слід зазначити, що при будь-якій дієті і системі харчування необхідно приймати полівітамінні комплекси, щоб підтримати організм, для якого будь-яка зміна звичного режиму вживання їжі - великий стрес.
Найбільш щадні продукти, що володіють природним жироспалюючим дією:
- імбир,
- цибуля і часник,
- цитрусові (найкраще грейпфрукт),
- ананас,
- зелений чай.
Фізичне навантаження в домашніх умовах
Будь-яка дієта має на увазі фізичну активність. Якщо нею нехтувати, тіло схудне, але буде обвислим і негарним. Для того щоб підтягнути шкіру і привести м'язи в тонус, зовсім не обов'язково йти в спортивний зал. Можна займатися в домашніх умовах. Перелічимо найбільш доступні засоби фізичної активності:
1) ходьба. Необхідно ходити пішки в досить швидкому темпі хоча б 25-30 хвилин в день. Можна використовувати спеціальні пристосування, наприклад, палиці для скандинавської ходьби,
2) стрибки зі скакалкою. 15 хвилин стрибків допоможуть привести м'язи в тонус і позбутися від зайвих калорій,
3) обруч, або хула-хуп. Особливо корисний тим, хто бореться із зайвою жиром на талії,
4) ранкові пробіжки. Допоможуть не тільки схуднути, але і налаштуватися на майбутній день,
5) йога, або бодіфлекс - це особливо доступні методики, які приведуть в порядок не тільки фігуру, але і внутрішній світ.
додаткові процедури
Боротьба за красиву шкіру під час дієти - це не тільки фізичне навантаження, але і всілякі косметичні процедури. Не секрет, що якщо худнути з великої ваги, то можуть з'явитися такі неприємності, як розтяжки або обвисла шкіра. Уникнути подібних проблем допоможуть наступні процедури:
1) «худни за допомогою соди». Ванни з цим продуктом досить ефективні і користуються популярністю. Вміщені в соді речовини допоможуть вивести з організму воду, «розженуть» обмін речовин. Увага! У процедури є протипоказання: онкологія, гіпертонія, вагітність,
2) обгортання. Для них підійде звичайна харчова плівка. На тіло можна накладати як спеціальні засоби, так і натуральні: мед, рослинні і ефірні масла, глину та ін.,
3) скраби. Крім промислових, дуже ефективний скраб на основі меленої кави: цей продукт здатний активувати процеси в підшкірному шарі, підтягнути шкіру, надати їй тонус,
4) креми. Особливо ефективний від розтяжок крем з мумійо. Готувати його дуже просто: в баночці улюбленого крему для тіла розчинити шматочок цього цінного продукту,
5) масажі. Мабуть, це найефективніший засіб для боротьби з обвислій шкірою і целюлітом. Особливо якщо домогтися результату необхідно в найкоротші терміни.
Принципи домашнього схуднення
Щоб вага почав знижуватися, необхідно прискорити внутрішні обмінні процеси, які знижуються з віком, а також з-за незбалансованого харчування. Щоб цього домогтися, необхідно дотримуватися таких правил:
- Вранці на голодний шлунок обов'язково випивається склянку теплої води повільними ковтками. Якщо кислотність шлунка в нормі, тоді в рідину можна додати кілька крапель лимонного соку. Ця процедура допоможе очистити організм від шлаків і токсинів і посприяє пробудженню метаболізму.
- Необхідно збільшити кількість прийомів їжі, але при цьому зменшити обсяг самих порцій. Так, в день рекомендується їсти до п'яти разів, вага приготованих страв не повинен перевищувати 250 грам.
- Від вечері відмовлятися не слід, інакше до ранку організм почне відчувати голод і стрес, і отримані під час сніданку калорії він відкладе в жирові запаси. Але необхідно стежити за тим, щоб останній прийом їжі був за три години до відходу до сну.
- Після їжі не варто приймати лежаче положення, краще зайнятися домашніми справами, які збільшать витрати спожитої енергії.
- Обов'язково підключити загальнозміцнюючі вправи, які допоможуть тримати тіло в тонусі.
Крім цих правил, необхідно дотримуватися і рекомендації, що стосуються самого раціону:
- Щоденне меню повинно складатися з великої кількості продуктів, які володіють жиросжигающими властивостями. Це селера, капуста, зелений і червоний перець, імбир, лимон, грейпфрут.
- Більше повинно бути клітковини (крупи, овочі), яка надовго насичує шлунок, стимулює кишечник і тим самим допомагає схуднути.
- Два рази на тиждень на столі повинна з'являтися риба в запеченому або відвареному вигляді. Риб'ячий жир містить полезнейшие амінокислоти, і він в кілька разів прискорює метаболізм. Завдяки чому організм починає інтенсивніше переробляти не тільки надходження калорій, але і накопичені відкладення.
- А ось зменшити споживання слід тих продуктів, які забезпечують організм абсолютно порожніми калоріями. Це майонезні соуси, копчені ковбаси і сосиски, чіпси і сухарики, борошняні солодкі вироби, масляні тістечка, молочний шоколад, газовані напої.
І трохи про секрети.
Історія однієї з наших читачок Ірини Володиної:
Особливо пригнічували мене очі, оточені великими зморшками плюс темні кола і набряки. Як в прибрати зморшки і мішки під очима повністю? Як впоратися з набряками і почервонінням? Але ж ніщо так не старить або молодить людину, як його очі.
Але як їх омолодити? Пластична операція? Дізнавалася - не менш 5 тисяч доларів. Апаратні процедури - фотоомолодження, газорідинний пілінг, радіоліфтінг, лазерний фейсліфтінг? Трохи доступніше - курс коштує 1,5-2 тисяч доларів. І коли на все це час знайти? Та й все одно дорого. Особливо зараз. Тому для себе я вибрала інший спосіб.
З чого почати схуднення в домашніх умовах
У будь-якій справі найважче приступити до нього і довести до кінця. Правильне схуднення в домашніх умовах має починатися з твердого рішення щось змінити. За вами не буде стежити лікар-дієтолог або тренер, який контролює процес схуднення. У вас повинна бути сильна мотивація: надіти улюблену сукню, вразити всіх на пляжі красивими формами, стати моделлю і т.д. Добре допомагає візуалізація кінцевої мети, наприклад, можна повісити на стіну своє фото, де ви у відмінній формі або будь-яку картинку з еталонним для вас тілом.
Як тільки бажання схуднути зміцниться, складіть певний план дій. У ньому не буде виснажливих дієт і всі необхідні дії можна проводити в домашніх умовах. Основні напрямки роботи над фігурою наступні:
- Зниження калорійності їжі. Це не дієта, а підрахунок і регулювання надходить в тіло енергії, яку людина витрачає за день. Вам не потрібно буде відмовлятися від улюблених страв, але порції стануть менше.
- Збільшення фізичної активності. Щоб схуднути, організм повинен витрачати енергії більше, ніж в нього надходить разом з їжею.
- Зміна режиму дня. Ви повинні змінити свій спосіб життя, відмовитися від шкідливих звичок, які уповільнюють метаболізм (обмін речовин) і провокують ожиріння. Дотримання режиму праці і відпочинку допоможе уникнути стресових ситуацій, які згубно позначаються на загальному стані здоров'я.
- Проведення косметичних процедур. Просто схуднути недостатньо, потрібно, щоб тіло добре виглядало. Крім спорту в цьому допоможуть і косметичні процедури, доступні для виконання в домашніх умовах: обгортання, масаж, ванни з добавками.
Підтримка водного балансу організму
Організм потребує достатньої кількості води, за добу необхідно випивати 1,5-2 літра. Рідина, що входить до складу соків, чаю, кави і супів, не рахується. Важливо заповнити баланс рідини вранці, тому що за ніч частину її йде: дихання, ранкова сеча, піт. Рекомендується починати ранок зі склянки чистої води (це простимулює шлунок і підготує його до роботи). Другу порцію потрібно випити перед їжею.
Вода позитивно впливає на кишечник, очищає його, їжа після цього краще засвоюється, переробка поживних речовин відбувається швидше. Це активізує метаболізмі і схуднути стає простіше. Якщо ви цілий день на роботі або йдіть у справах, то візьміть пляшку води з собою. Пити рідину слід невеликими ковтками між прийомами їжі. При достатній кількості води організм зможе запустити процес розщеплення жирів.
Правильний раціон харчування
У домашніх умовах можна схуднути і без дієт, але потрібно скорегувати деякі аспекти харчування. Наприклад, максимально скоротити кількість продуктів, що містять швидкі вуглеводи:
- білий рис,
- випічка,
- солодощі,
- картопля,
- каші швидкого приготування,
- соки,
- газованої води,
- сухі сніданки,
- макарони вищого сорту.
Чим менше таких продуктів у вашому меню, тим вище буде швидкість схуднення. Разом з швидкими вуглеводами в організм потрапляє багато цукру. Його надлишки переробляються печінкою в жир. Мозок потребує глюкози, але краще отримувати її з складних вуглеводів (повільних). Процес їх розщеплення відбувається поступово і цукор потрапляє в організм невеликими порціями. Така їжа забезпечить організм енергією на весь день рівними порціями.
Рис часто зустрічається в дієтичних меню, але рідко згадується, що мова йде про буром, нешліфований або чорному сорті. Білий же за кількістю цукру можна порівняти з цукеркою, тому з раціону його краще виключити.При збалансованому харчуванні в організм надходить необхідна кількість корисних поживних речовин, вітамінів, яких вистачає на цілий день, тому людина не відчуває голоду.
Заняття спортом
При бажанні схуднути без дієт, потрібно обов'язково збільшити фізичну активність. Прекрасно підходять тренажерні зали та фітнес. Якщо ваша робота пов'язана з пересуванням по місту, то постарайтеся більше ходити і менше їздити на транспорті. Оптимальним показником навантаження буде 10 000 кроків за день (можна встановити крокомір на телефон або купити спеціальний прилад).
Для тренування серцево-судинної системи, прискорення метаболізму використовують кардіотреніровки. Організм насичується киснем, збільшується надходження поживних речовин до м'язових волокон і тканин органів. Це відноситься і до силових тренувань з високою інтенсивністю, бігу, футболу, баскетболу, танців. Ваше головне завдання - витрачати калорій.
Як схуднути без дієт - правила і принципи
Якщо ви не бажаєте сильно обмежувати себе в їжі, дотримуйтесь певні принципи, які допоможуть вам худнути швидко і ефективно в домашніх умовах. Всім, хто хоче позбутися від зайвих кілограмів, потрібно дотримуватися 4 основних правил:
- Не чекайте, що вага піде без зайвих зусиль. Ви повинні налаштуватися і повірити в те, що зможете домогтися позитивного результату. Не чекайте миттєвих результатів, на все потрібен час. Не опускайте руки і дійте.
- Не відкладайте на завтра початок схуднення. Почніть займатися своїм тілом прямо зараз. Наприклад, не їжте сьогодні солодкого зовсім, вийдіть на прогулянку і проведіть мінімум годину на свіжому повітрі. Відкладаючи початок своєї програми для схуднення на невизначений час, ви ризикуєте не приступити до неї ніколи.
- Чи не голодуйте. Різкий відмова від їжі призводить організм у стресовий стан, виділяється гормон кортизол. Відбувається уповільнення метаболізму, що призводить до набору зайвої ваги.
- Дотримуйтеся режиму дня. Їсти потрібно в один і той же час, останній прийом їжі повинен бути не пізніше, ніж за 4 години до сну. Відмовтеся від продуктів з штучними компонентами, їжте дрібно 4-5 разів за день.
Чим небезпечне голодування або різке зниження калорійності харчування
Спочатку варто пробувати схуднути без дієт, тому що раптова відмова від вживання звичної кількості їжі може призвести організм до стресового стану, спровокувати розвиток захворювань. При голодуванні і дотриманні низькокалорійних дієт спостерігаються такі побічні ефекти:
- погіршення загального стану (слабкість, головний біль, підвищена дратівливість, безсоння),
- порушення роботи шлунково-кишкового тракту (нудота, запори, утворення каменів в жовчному міхурі),
- розвиток вітамінної недостатності,
- уповільнення метаболізму,
- різкий набір ваги після припинення дієти або виходу з голодування.
Збалансоване харчування для схуднення
Якщо немає бажання підтримувати дієту, оптимізуйте свій раціон так, щоб організм отримував необхідні для повноцінної життєдіяльності компоненти і при цьому не починав відкладати «запаси». Збалансоване харчування включає в себе оптимальну кількість калорій, дотримання правил споживання їжі, вітамінів, мінералів і мікроелементів. Щоб схуднути в домашніх умовах, керуйтеся наступними принципами:
- Кількість споживаних калорій за день має бути менше, ніж ви їх витрачаєте в ході виконання повсякденних справ (прибирання, миття посуду), роботи і занять спортом. Наприклад, калорійність меню на день становить 1500 кілокалорій, а витрати на забезпечення організму 1700 ккал. У цьому випадку буде відбуватися зниження ваги.
- Добовий раціон харчування розділіть на 5-6 дрібних порцій, їжте з інтервалом 2-3 години.
- Перед основними прийомами їжі потрібно випити стакан води.
- Пити рідину під час трапези не можна.
- Пропускати прийоми їжі забороняється.
Особливості дієтичного раціону
Назвати збалансований раціон дієтою складно, тому що мова йде не про конкретні обмеження в кількості їжі, а коригування самого меню. Голодувати вам не доведеться, але потрібно дотримуватися таких принципів вживання продуктів:
- Виключіть з раціону швидкі вуглеводи, вони дають насичення лише на короткий проміжок часу і ще сильніше пробуджують апетит.
- У першій половині дня можна їсти складні (повільні) вуглеводи.
- У сезон обов'язково їжте більше свіжих фруктів, овочів, відмовтеся тільки від картоплі, тому що це високоуглеводістий продукт.
- Вранці потрібно з'їсти 1 ст. л. оливкової олії першого віджиму натщесерце, можна використовувати лляне.
- Після 16.00 вживайте тільки білкову їжу, яка дає відчуття насичення.
- Раз на тиждень можна влаштовувати розвантажувальний день.
Які продукти необхідно включити в раціон
Збалансоване харчування - це не сувора дієта, при якій доведеться сильно себе обмежувати в їжі, щоб схуднути. Спектр дозволених продуктів великий. При складанні раціону керуйтеся наступними правилами:
- Вживайте більше свіжих овочів. Включіть в меню зелений перець, селера, капусту.
- Їжте правильні фрукти. Не захоплюйтеся бананами, вони містять крохмаль. Їжте більше апельсинів, лимонів, для перекусу добре підходять авокадо, яблука.
- Віддавайте перевагу відварним продуктам, м'ясо можна запікати і тушкувати.
- Вживайте більше клітковини. Це адсорбент, який забирає токсини з кишечника. Для схуднення важливо те, що клітковина дає відчуття ситості і активізує перистальтику кишечника.
- У раціоні обов'язково має бути риба (мінімум 1-2 рази за тиждень). Під забороною копчені вироби. При бажанні можна приймати риб'ячий жир в капсулах. Він містить важливі вітаміни (А, Д, Е) і ненасичені жирні кислоти, які допомагають схуднути, поліпшити зовнішній вигляд шкіри, волосся.
- Балувати себе промисловими солодощами можна, тому на десерт їжте мед, сухофрукти, фрукти. У невеликих кількостях дозволений мармелад, зефір, желе. У них міститься пектин, який уповільнює всмоктування вуглеводів і нормалізує роботу кишечника.
- Щоб притупити почуття голоду ввечері, випийте склянку 1% кефіру або з'їжте нежирного сиру. Для прискорення процесу схуднення можна додати в їжу червоний перець на кінчику ножа, по 1 ч. Л. імбиру, кориці.
- Під час приготування їжі замість тваринних жирів використовуйте рослинні олії (оливкова, рапсова).
Перелік заборонених продуктів
При коригуванні харчування з метою схуднення з раціону слід прибрати їжу, яка ускладнює зниження ваги. Виключіть наступні продукти:
- Солоні, мариновані страви, копченості. Високий вміст солі в цих продуктах викличе затримку рідини в організмі, а гострий смак підвищить апетит.
- Жирну і смажену їжу, напівфабрикати, фастфуд. Надлишок жирів різко підвищує калорійність раціону і ускладнює роботу органів травлення.
- Хлібобулочні вироби з борошна вищого гатунку, випічку, солодощі промислового виробництва. Це продукти, що містять переважно швидкі вуглеводи. Їх вживання призведе до різкого підвищення загальної калорійності їжі, а також рівня глюкози в крові.
- Чай і кава з цукром, газовані напої. Їх вживання стимулює апетит і порушує вуглеводний обмін.
- Майонез, вершкове масло, вершки, кулінарні соуси на їх основі.
Кава для скидання ваги
Деякі напої допомагають прискорити процес зниження ваги. Кава - один з них. Цей напій має низькою калорійністю і пригнічує відчуття голоду, тому дієти вам не знадобляться. Кофеїн надає тонізуючу дію на організм, бадьорить, додає сил, покращує кровообіг, прискорює обмінні процеси. Все це призводить до того, що спалювання запасів жиру відбувається швидше.
Коректні і безпечні способи боротьби із зайвою вагою
Не потрібно виснажувати себе в тренажерному залі по кілька годин щодня, не намагайтеся обмежити прийом їжі до мінімуму, і вже точно не варто купувати «чарівні» пігулки, продовжуючи вести пасивний спосіб життя. Всього 5 пунктів повинно бути у вашій програмі схуднення, щоб за короткий час ви змогли змінитися до невпізнання.
- Правильне харчування з чітко продуманим раціоном і без фанатизму.
- Фізичні навантаження - досить півгодини-години в день, при цьому вправи можна виконувати і вдома, не вдаючись до дорогих послуг персональних тренерів.
- Обгортання і масаж - ефективні методи, якщо ви хочете скинути вагу, але при цьому зберегти привабливу і пружну шкіру.
- Застосування косметичних препаратів.
- Водні процедури - і мова не тільки про плавання, а скоріше про різні ваннах, які не тільки допоможуть підсилити ефект від схуднення, але і відмінно послаблять після трудового дня.
Ось і всі секрети. Але кожен з них має на увазі під собою цілий ряд нюансів, звернувши увагу на які, ви зможете схуднути без жодних дієт, будинки, і досить швидко. Давайте розглянемо дані рекомендації докладніше.
Харчування - основа всього
У свідомості більшості слово «дієта» асоціюється з негативними переживаннями, відмовою від багатьох продуктів і покупкою дорогої їжі. Насправді налагодити систему правильного харчування не так вже й складно.
Головний принцип, за яким варто складати раціон, полягає в співвідношенні надходять в організм калорій з його енергетичними затратами. Простіше кажучи, досить витрачати більше калорій, ніж ви їсте, щоб вага стабільно знижувався. Ось чому харчування нерозривно пов'язане з необхідністю фізичних навантажень.
Ось кілька принципів планування раціону, які допоможуть вам знайти оптимальне для себе співвідношення і вибудувати чітку схему дій:
- Віддавайте перевагу ягодам і фруктам, Замінюючи ними солодощі.
- вживайте достатню кількість білка - куряче філе, яйця, молочні продукти середньої жирності.
- Овочі - справжня «палочка-виручалочка», з них можна готувати незліченну кількість смачних і не дуже калорійних страв.
- намагайтеся їсти менше жирної їжі, А також виключіть солону і копчену.
- Введіть в раціон злаки, крупи, свіжу зелень.
- Вибирайте в якості способу обробки продуктів запікання, варіння і пропарювання.
- Привчіть себе до дробовому харчуванню. Оптимальний варіант - три основних прийому їжі і два-три перекусу (звичайно ж, не солодким або бутербродами).
- Не їжте перед сном, Навіть якщо дуже хочеться.
- Обмежте до мінімуму вживання алкогольних напоїв. Вони дуже калорійні і не приносять користі в будь-якому випадку. Допускається тільки червоне сухе вино в раціоні.
- Їсти потрібно повільно. Ваш організм повідомить про насичення лише через 20-30 хвилин.
- Постарайтеся зменшити порції - в ідеалі в два рази. Якщо вам складно це зробити, значить, ваш шлунок елементарно розтягнутий. Трохи завзятості, і він прийде в норму, і вам вже не захочеться їсти гігантськими порціями.
- Обов'язкова умова ефективного схуднення в домашніх умовах - питний режим. Через «не хочу» і «не можу» потрібно пити близько 2 л чистої води в добу.
Нічого складного, нічого екстраординарного. Стежити за раціоном ви навчитеся з часом. Головне почати і підкріплювати свої дії фізичними навантаженнями.
Спорт, гімнастика, зарядка
Кожен вибирає варіант для себе. Якщо є можливість і час, все ж варто записатися в тренажерний зал або на групові заняття з фітнесу. Достатньо трьох разів на тиждень, щоб паралельно з правильним харчуванням отримувати результати. Необхідні не тільки кардионагрузки, а й силові.
Є й інші варіанти - записатися в басейн, почати виходити на ранкові пробіжки, зайнятися танцями або йогою. Все краще, ніж лежати на дивані. Якщо ці варіанти вам не до душі, ви можете обмежитися зарядкою вранці або в обідню перерву в робочому кабінеті.Завжди можна повернутися в дитинство і купити велосипед або ролики. А якщо ви знайдете однодумців, то прогулянки перетворяться не тільки в відмінний засіб для схуднення, але і в приємне проведення часу.
У хід може йти все - вправи для пресу, використання гімнастичного обруча, виконання елементарних вправ, по типу нахилів і присідань.
У будь-якому випадку схуднення без спорту можливо, але чи принесе вона вам бажані форми. Шкіра може стати в'ялою, а нерозвинені м'язи не створюють необхідний рельєф.
Обгортання і масаж
Це ще один ударний метод по зайвої ваги, і в тому числі целюліту. Ви цілком можете виконувати дані процедури самі, не звертаючись в салони. Досить взяти мед, розпарити шкіру на проблемних ділянках, нанести його на них, обмотати все це харчовою плівкою і почекати 20 хвилин. Така процедура, якщо її виконувати 3-4 рази на тиждень, позитивно позначиться на стані вашої шкіри. Для масажу можна придбати спеціальну щітку, і проводити його кілька разів в тиждень - наприклад, після обгортань.
косметичні препарати
Це варіант для тих, хто не дуже довіряє народних засобів. У продажу можна знайти безліч кремів і гелів для обгортань, препарати з антицелюлітний ефект, скраби і т.д. Їх точно так же, як і мед, рекомендується наносити на розпарену шкіру, а потім накривати харчовою плівкою. Процедуру можна проводити перед сном, так як протягом півгодини після нанесення засобу слід перебувати в теплі, можна під ковдрою. Далі досить змити гель і нанести лосьйон для тіла.
Цілющі ванни для схуднення
Такий метод покликаний прискорювати обмін речовин, що сприяє схудненню. Можна провести курс, що включає 10 содових ванн. Для процедури знадобиться додати в теплу ванну 500 г морської солі, 300 г звичайної соди і кілька крапель будь-якого ефірного масла. Ви отримаєте розслаблюючий ефект і зможете допомогти схудненню.
Такі ванни мають деякі протипоказання. До них відносяться варикоз, захворювання по гінекології, шкірні недуги, проблеми з серцем і судинами.
1. Встановіть реалістичну мету
Перший крок до схуднення - це дійсно знати, що вам потрібно схуднути. Це ви вже зробили. Тепер ви повинні поставити реальні цілі. Припустимо, вам потрібно втратити 10 кілограмів, і ваша мета, наприклад: «Я повинна худнути на 2 кілограми протягом 4 тижнів». Якщо ви хочете втратити 10 кілограмів за 1 тиждень, по-перше, ви не зможете цього зробити, по-друге, нездатність схуднути може змусити вас сумніватися в собі, що в кінцевому підсумку призведе до демотивації. Розбийте свою найголовнішу мету на кілька невеликих. Робіть акуратні кроки, щоб досягти свого кінцевого бажаного ваги.
2. Запишіть свій триденний раціон харчування
Це один з кращих способів дізнатися і побачити, де ви помиляєтеся. Ви споживаєте дуже багато «продуктового сміття»? Ви не п'єте воду? Ви їсте надто мало? Відповіді на всі ці питання та багато інших будуть знайдені в запису вашого триденного раціону. Просто відбивайте свої щоденні звички в їжі - коли ви їсте, що їсте і скільки. Перевірте, що ви їсте в вихідні дні, записуйте, ніж перекушуєте, і т. Д.
3. Дізнайтеся свою добову норму калорій
Ось ви знаєте, що їсте занадто багато або занадто мало. Потім вам потрібно зрозуміти, скільки калорій ви повинні споживати в ідеальному варіанті. Для цього ви можете зареєструватися на будь-якому з фітнес-сайтів / додатків, де ви потрібно буде ввести свій вік, вага, зростання, рівень активності і т. Д. Щоб дізнатися, скільки калорій ви повинні споживати. Припустимо, ваш триденний раціон показує, що ви споживаєте 3000 калорій в день, в той час як ваше правильне кількість калорій має становити всього 2200 в день - це означає, що ви споживаєте більше на 800 калорій щодня. Тепер потрібно постаратися повільно їх скорочувати. Почніть з зменшення на 200 калорій, а потім поступово дійдіть до споживання 2000-2200 калорій.Однак якщо ви почнете тренуватися, може знадобитися більше калорій. Проконсультуйтеся з фітнес-тренером або дієтологом, щоб дізнатися, яким повинен бути ваш калораж при збільшенні уровеня активності.
4. Скоротіть цукор
Ми споживаємо цукор в самих різних формах: рафінований цукор, торти, печиво, булочки, бісквіти, цукерки, кекси, газовані напої і т. Д. Якщо ви уважно вивчите матеріали з пункту 2, то точно зрозумієте, як багато їжі з підвищеним вмістом цукру , ви споживаєте. Як можна схуднути без дотримання строгих виснажливих дієт? Отже, в першу чергу, скоротіть кількість цукру. Але робіть це повільно і поступово. Наприклад, якщо ви п'єте чай або каву з цукром, то має почати з зменшення кількості цукру, яке ви додаєте в них. А потім, нарешті, взагалі відмовити від цукру. І тільки тоді це буде ефективно. Якщо ви любите печиво, то спробуйте зроблене з коричневим цукром і вівсяним борошном. Поступово у вас не буде бажання поїсти солодощів, і ви зможете схуднути без важких дієт і фізичних навантажень!
5. Ваша кухня потребує невеликої модернізації
Ваше тіло може покращитися тільки тоді, коли ви модернізіруете кухню. Тому що вираз «з очей геть з серця геть» дійсно працює, і ви відразу дізнаєтеся, як легко схуднути на кілька кілограм або навіть десятків кг без дієт. Приберіть все нездорові продукти з кухні і віддайте їх свої худим подругам або просто викиньте у відро для сміття. Так, зробіть ви вже кілька радикальних кроків, якщо ви дійсно хочете схуднути! Ви можете подумати, що викидаєте свої гроші у відро для сміття, але це краще, ніж викинути туди ж своє здоров'я! Сходіть на ринок і купіть овочі, фрукти, продукти з високим вмістом клітковини, трави, спеції, горіхи, лляні насіння і т. Д., Які допоможуть вам скинути вагу.
6. Їжте домашню їжу
«Я дуже зайнята, щоб готувати». Іноді легко просто нічого не робити, тому що ми втомилися. Правильно? Ну, звичайно, деякі з вас дійсно зайняті і завжди в дорозі. Але ви повинні знати, що вдома готувати можна, не роблячи феєричного обіду або вечері. Це може бути просто і швидко. Як щодо салату або тушкованого м'яса? Як щодо коричневого рису, курячої грудки на грилі і овочів? А як щодо вареної сочевиці з обсмаженими овочами? Я настійно рекомендую вам готувати їжу вдома, тому що страви з ресторану містять «невидимі» калорії у вигляді соусів, смакових добавок і т. Д. Крім того, якщо ви їсте кожен день поза домом, то це руйнує радість від виходу кудись. Якщо ви не маєте часу в будні дні, щоб приготувати щось, робіть заготовки по вихідним, зберігаючи нарізані овочі, домашній соус або заправку для салату в герметичних контейнерах або мішках ziplock. Як правильно харчуватися кожен вирішує для себе індивідуально, але пам'ятайте, що збалансоване харчування допоможе швидко схуднути без дієт і вправ, а головне, ви завжди зможете бути в хороший формі.
7. Випивайте свою норму води на день
Ви будете здивовані, дізнавшись, що в 95% випадків, коли ми відчуваємо голод, ми насправді відчуваємо спрагу. Отже, замість того, щоб випити води, ми хапаємо печеньки. В ідеалі ви повинні випивати 3-4 літри води (або більше, якщо ви регулярно тренуєтеся). Але ми все пропускаємо цей пункт. Вживання недостатньої кількості води призводить до уповільнення метаболізму, наростання кількості токсинів, дисбалансу рН і перешкоджає нормальній роботі клітин. Отже, зробіть над собою свідоме зусилля, випиваючи достатню кількість води. Ви можете додати огірок або м'яту в свою воду, щоб вона була смачніше, а ви виглядали краще, навіть не займаючись спортом. Це навіть допоможе зрозуміти, як схуднути ледачим.
8. Їжте овочі
Для мене овочі схожі на математику - чим більше я уникаю її, тим більше вона мене переслідує! Я не знаю точно про математику, але овочі стовідсотково допомагають зменшити вагу.Я можу сказати, що, оскільки я також марно намагався схуднути, поки не почав споживати овочі в правильних пропорціях. Їжте шпинат, капусту, салат, редис, селера, морква, буряк, цвітну капусту, броколі, цибуля, баклажан, томат і спеції. Це допоможе завантажувати ваш організм вітамінами, мінералами і харчовими волокнами. Овочі містять низьку кількість калорій і високу кількість клітковини. Тому вони можуть допомогти вам відчути себе ситим довше. Ідеально мати по 3-5 порцій овочів в день, щоб худнути природним шляхом.
9. Їжте фрукти
Фрукти багаті клітковиною, вітамінами, мінералами, фруктовим цукром і іншими фітонутрієнтами, які допомагають вимивати токсини, покращують травлення, допомагають знизити вагу, усувають «муки голоду» і покращують здоров'я шкіри і волосся. Забийте свій холодильник різними фруктами і їжте як мінімум 3 різних фрукта в день.
10. Скажіть "ні" смаженої їжі
Дивно, що шкідливі і небезпечні речі привертають нас найбільше. Смажені продукти мають нульову харчову цінність, високий рівень холестерину, а також вони токсичні для організму. Смажені продукти, такі як смажена курка, чіпси, картопля фрі і т. Д., В основному обсмажені в відпрацьованому маслі, що, чесно кажучи, є отрутою для вашого тіла. Ці продукти збільшать ризик серцевого нападу, запалення, запору і т. Д., Тому будьте уважні і дбаєте про своє тіло також, як вони піклуються про вас.
11. Уникайте обробленої їжі
Інший вбивця здоров'я - це оброблена їжа. Вона містять велику кількість натрію, консервантів, добавок і т. Д., Які в кінцевому підсумку шкідливі для вашого організму. Як схуднути природно - уникати вживання ковбас, хліба, готових закусок, наприклад до пива, готових до вживання страв, сухих сніданків і т. Д.
12. Ніколи не пропускайте сніданок
Ваш мозок контролює всі функції організму, і якщо ви не надаєте клітинам їжу для здійснення біологічних реакцій, для створення енергії, то мозок не буде функціонувати належним чином. Це, в свою чергу, призведе до летаргії, повільного метаболізму, набирання ваги, утруднення когнітивних функцій і т. Д. Тому ніколи не пропускайте свій сніданок. Їжте вівсянку, яйця, фрукти, молоко і т. Д., Щоб наїстися не менше ніж на 2 години. Ви відчуєте себе більш енергійним і зможете краще концентруватися.
13. Додайте білок в усі ваші страви
Білок є одним з життєво важливих макроелементів з розряду «завжди як краще». Гормони, ферменти, волосся, нігті, м'язи і т. Д. - все зроблено з білка. Отже, включите білок в усі ваші страви. Кращими джерелами білка є риба, яйця, куряча грудка, індичка, горіхи, насіння, гриби, соя, сочевиця, бобові, молоко, сир і тофу. Підійдіть до цього творчо і додайте ці інгредієнти в свій сніданок, обід і вечерю, щоб отримувати достатню кількість. Якщо у вас занадто напружений графік, ви також можете пити протеїнові коктейлі.
14. Режим «Без вуглеводів» після 7 вечора
Ніч - це час, коли ви не активні. Тому уникайте вживання вуглеводів після 19.00. Якщо ви вечеряєте після 7 вечора, вживайте обсмажені овочі, суп, тушковане м'ясо і т. Д., Щоб вгамувати голод. Ви також можете вибрати на вечерю йогурт з фруктами. Переконайтеся, що ви їсте продукти з низьким глікемічним індексом.
15. Додайте клітковину в своє меню
Дієтичне волокно, або клітковина, запобігає утворенню жиру, підтримує вас ситими довше і допомагає очистити товсту кишку. Це, в свою чергу, покращує травлення і забезпечує активний обмін речовин. Отже, включіть в свій раціон продукти з високим вмістом клітковини, такі як овес, овочі з шкіркою, фрукти з м'якоттю, коричневий рис, червоний рис і т. Д.
16. Пийте зелений чай
Будь-яка жінка хоче схуднути без дієт і тренувань, та й ще й без зусиль, тоді пийте зелений чай. Він містить антиоксиданти, які допомагають видаляти шкідливі вільні радикали кисню.Вільних кисневих радикалів потенційно загрожують вашому організму, сприяючи мутації ДНК клітин і перешкоджаючи нормальній роботі організму. Це збільшує рівень стресу, що призводить до запалення. Це, в свою чергу, також призводить до збільшення ваги, викликаного запаленням. Отже, введіть нову звичку - пити зелений чай без цукру хоча б три рази в день.
17. Уникайте солодких готових напоїв
Упаковані фруктові та овочеві соки, енергетичні напої і т. Д. Містять величезну кількість цукру, штучних ароматизаторів і барвників, які шкодять вашому здоров'ю. Високий рівень цукру в крові може привести до резистентності до інсуліну, збільшення ваги і діабету. Тому краще пити свіжовичавлені фруктові або овочеві соки.
18. Обмежено споживайте алкоголь
Спілкування дуже важливо. Але це трохи складно, коли ви хочете позбавитися від зайвої ваги, а також хочете поспілкуватися з друзями або піти на офісну вечірку. В цьому випадку дотримуйтеся кількості - один келих вина, повільно потягуйте його і розмовляйте з різними людьми, і перекусіть багатими білком продуктах. Обов'язково пийте воду, щоб запобігти зневоднення.
19. Їжте повільно
Як схуднути будинку без дієт? Дуже просто! Повільний прийом їжі може допомогти вам скинути вагу. Коли ви їсте повільно, ви схильні споживати менше повітря, що відбувається, коли ви їсте швидко. Крім того, повільне вживання в їжу завадить вам переїдати і допоможе вам відчувати себе ситим протягом більш тривалого періоду.
20. Подавайте їжу на маленьких тарілках
Завжди їжте з маленькою тарілки. Це дасть вашому мозку візуальний сигнал про те, що на тарілці велику кількість їжі. І коли ви закінчите є, ви, а точніше ваш мозок, зрозуміє, що ви багато з'їли і не потребуєте ні в чому іншому. Так, це займе кілька днів, щоб звикнути, але це працює. Спробуйте.
21. Лягайте спати через 3 години після вечері
Після вечері, почекайте 2-3 години, а потім лягайте спати. Це не дасть вам можливість пізніх перекусів. Коли ви їсте щось через 3 години після вечері, ваше тіло не зможе використовувати додаткову енергію в активній формі. Таким чином, вона буде зберігатися як жир. Крім того, пізні нічні перекуси можуть перешкодити заснути, а сон необхідний для якісного спалювання жирів в організмі.
22. Їжте перед дзеркалом
«Світло мій люстерко, скажи: хто на світі всіх миліше?» І ви знаєте, наскільки чесно дзеркало! Отже, сідайте перед дзеркалом і їжте, щоб не переїдати. Коли ви дивитеся на себе в дзеркало, ви будете мотивувати, є менше. І ви відразу усвідомлюєте, як схуднути без дієти і прибрати живіт і не тільки.
23. Перекуси повинні бути здоровими
Як ви відстежуєте сніданок, обід і вечерю, ви також повинні дивитися, ніж перекушуєте. Якщо ви їсте оброблені продукти в якості закуски, є ймовірність, що ви не втратите вагу, незважаючи ні на що. Отже, потрібно вибирати здорові перекуси. Забийте свою кухню і холодильник фруктами, хумусом, морквою, огірком, кукурудзою і т. Д. Ви також можете випити свіжовичавлений сік в якості закуски.
24. Кардіо і силові тренування обов'язкові
Чи можна схуднути без дієт? Можна, але тоді ви повинні регулярно тренуватися, щоб витрачати енергію і створювати негативний енергетичний баланс у вашому тілі (але знайте, що зниження ваги з фітнесом без харчування закінчиться рівно тоді, коли ви наженете свій витрата калорій). Почніть з кардіо-тренувань низької інтенсивності, наприклад ходьба. Як тільки ви будете досить впевнені з своїх силах, ви можете піти в тренажерний зал, щоб виконувати кардіо і силові тренування 3-5 разів на тиждень. Ви також можете бігати, стрибати, плавати, танцювати і т. Д. - все це допоможе зняти стрес і зберегти активність мозку.
25. Рухайтеся
У вас сидяча робота? Пересуваєтеся в комфорті чотириколісного транспортного засобу? Проводьте вихідні на своєму улюбленому дивані? Ну, тоді ви повинні активізувати свою повсякденне життя. Як схуднути без зусиль? Та ніяк! Вставайте кожну годину і ходите навколо, насолоджуйтеся улюбленим шоу по вихідним, але тільки після того, як ви це «заробили», відправившись в спортзал вранці.
29. Добре спите
Позбавлення сну не тільки змушує вас втомлюватися і вередувати, а й повніти. Менший сон означає більший стрес і вільні радикали кисню в організмі. І це призводить до жиру на животі, від якого дуже важко позбутися. Спіть по 7-8 годин, щоб ви могли прокинутися рано, потренуватися, поснідати і відправитися в свій активний день, відчуваючи себе приголомшливо!
30. Уникайте стресу
Життя саме по собі завжди зайнята, і саме тому ви заслуговуєте на те, щоб розслабитися і провести час з самим собою. Занепокоєння і стрес можуть тільки нашкодити вам. Ви не можете контролювати все в своєму житті. Отже, просто розслабтеся і сплануйте поїздку в своє улюблене місце. Або малюйте, плавайте, заводите нових друзів, читайте книги, вивчайте мови і т. Д.
Отже, це були 30 кращих способів, як схуднути швидко і легко без дієт. Змініть свій спосіб життя, і ви втратите вагу магічним чином. Почніть сьогодні, зваживши, поставивши собі за мету і зробивши перестановку на кухні. Успіхів!
Як підлітку легко знизити вагу без дієт і тренувань?
Швидка втрата ваги може статися тільки тоді, коли ви розженете свій метаболізм. І для цього ви повинні добре харчуватися і регулярно тренуватися. Дотримуйтесь 30 порад, згаданим в цій статті. Як тільки ваш метаболізм повернеться на круги своя або навіть прискориться, ви зможете схуднути без особливих зусиль.
""
