На самому початку ви повинні знати, що чудо дієти, завдяки якій ви втрачаєте 10кг протягом 10 днів не існує, а також не буває втрати жиру тільки з певних областей тіла. Людині можна схуднути рівномірно по всьому тілу. Як правило, для того, щоб схуднути, ви повинні спалювати більше калорій, ніж ви споживаєте. Ви можете зробити це, вживаючи трохи і не калорійну їжу, але давайте подивимося правді в очі - це дуже важко здійснити без шкоди для здоров'я.
Нижче наведені деякі поради, які допоможуть вам схуднути і змоделювати своє тіло.
Вранці потрібно з'їсти поживний і здоровий сніданок. Не має значення, голодні ви чи ні, але ваше тіло потребує поживних речовинах, навіть за рахунок метаболізму. Таким чином, ви також будете мати більше енергії на роботі і відчувати себе краще. Крім того, тверду частину калорій, які ви приймаєте вранці буде «спалена» протягом дня, а не буде накопичуватися у вигляді жиру.
Введіть у ваше життя аеробні вправи (Під час аеробних вправ організм виділяє ферменти які спалюють жир). Це може бути, наприклад, біг підтюпцем, велоспорт або плавання. Робіть це 2-3раза в тиждень з поступовими навантаженнями. Звичайно, ви будете пишатися собою коли ви досягнете мети. Вам також допоможе віра в те, що все непотрібні калорії ще не спалені, і це повинно мотивувати вас продовжувати працювати над собою.
Почніть ходити в спортзал, не менш ніж 2 рази на тиждень. Збільшення м'язової маси викличе прискорення метаболізму, що призведе до більш ефективного спалювання калорій. Якщо ви жінка, не хвилюйтеся, що ваші м'язи стануть занадто великими. Не треба переживати, тому що жінки за своєю природою не мають достатньо тестостерон, щоб побудувати значну м'язову масу. Знайте, що якщо разом зі збільшенням м'язової маси ви втрачаєте непотрібний жир ваш організм буде краще терпіти зміни і підтримувати адекватний рівень процесів, що відбуваються в організмі.
Намагайтеся їсти здорову їжу. Звичайно, ви знаєте, що це означає, але робити це, мабуть, найважча частина схуднення. Їжте багато овочів, фруктів, що складаються в основному з води, і пісне м'ясо, таких як курка, і т.д. Найголовніше харчуватися треба регулярно здорової і смачною їжею, щоб ним насолоджуватися.
Звичайно зміни вимагають часу. Все залежить від того, скільки вам потрібно змінити, але пам'ятайте, що все повинно бути зроблено з розумом і терпінням. Дуже важливий прогрес і мотивація. Пам'ятайте - маленькими кроками до мети!
Як правило, для того, щоб схуднути, ви повинні спалювати більше калорій, ніж ви споживаєте. Ви можете зробити це, вживаючи трохи і не калорійну їжу, але давайте подивимося правді в очі - це дуже важко здійснити без шкоди для здоров'я.
Формуємо правильний раціон харчування
Найбільш ефективним методом, безумовно, є комплексний підхід, що складається з фізичний вправ, регулярної дієти, точкового масажу та інших допоміжних маніпуляцій (косметика, скраби, обгортання). Зупинимося на них трохи докладніше, а почнемо з формування правильного раціону харчування. Отже, як схуднути в руках за допомогою дієти? Для цього буде потрібно дотримати ряд правил, викладених нижче:
- вживання чистої, питної води у великій кількості (не менше 2.5-3 літрів за добу),
- відмова від кави, занадто міцного чорного чаю, солодких газованих напоїв, а також алкоголю,
- відмова від шкідливих звичок, в тому числі і швидких перекусів, фаст-фуду і готових напівфабрикатів,
- відмовтеся від солодкого або мінімізуйте його кількість, прості вуглеводи вкрай негативно впливають на фігуру,
- обов'язково додайте в раціон продукти, що містять вітамін А. Наприклад, помідор, абрикос, морква і зелений горошок.
На самому початку була розминка!
Найбільш корисними в питанні про те, як схуднути в руках, є фізичні вправи. Базовий курс повинен включати заняття, спрямовані на спалювання жиру, а також силовий тренінг. Перед тим як приступити до основного заняття, потрібно виконати попередню розминку. Активно стрибайте на місці і через скакалку, робіть махи руками, нахиляйте корпус назад і вперед. Кожна дія необхідно виконувати близько 30 раз в прискореному темпі. В результаті ви повинні відчути легке напруження в м'язах.
Гантелі в допомогу
Для основної частини вправ вам будуть потрібні гантелі. Для початку займіть вертикальне положення, праву ногу поставте трохи вперед, гантелі візьміть в руки. Зробіть випад, при цьому пам'ятайте, що стегно повинно бути максимально паралельно підлозі, а сідниці напружені. Корпус тіла залишається в незмінному вертикальному стані. Залишаючись в прийнятому положенні, втягніть прес і зробіть руками махи в сторони. Поміняйте ногу, потім знову випад і повторення зазначеного алгоритму. Всього подібні дії потрібно зробити мінімум 20 разів.
Друга вправа також буде дуже корисно. Прийміть вертикальне положення, ноги на ширині плечей, руки на рівні грудей, злегка зігнуті в області ліктя, при цьому утримуємо гантелі. Здійснюйте різкі махи вгору-вниз, від 70 до 100 разів. Новачки можуть виконувати подібний комплекс в декілька заходів з незначними перервами.
Схуднути в руках і плечах допоможе вам і такий набір дій. Ляжте на підлогу спиною вниз, руки перпендикулярно тілу, гантелі утримуємо міцно. Робимо різкий мах і піднімаємо руки вертикально над грудьми, потім плавно опускаємо їх до вихідного положення.
Значну користь для моделювання рук зокрема і всього тіла в цілому можуть надати стрибки на скакалці. Намагайтеся виконувати їх не менше 50 разів, в цьому випадку ви забезпечите тонус всіх м'язів і відмінно скоректуйте проблемні області рук.
Вправи без додаткової атрибутики
Тепер ви знаєте, що робити, щоб схудли руки. Гантелі або інший вантаж (наприклад, пляшки з водою, товсті книги) будуть вашими головними і основними помічниками. Якщо додаткові аксесуари під рукою відсутні, ви можете виконувати і без них найбільш прості вправи. Щоб схудли руки, можна робити наступне:
- Класичні віджимання.
- Активні махи. Робіть повороти тулуба з боку в бік, не забуваючи при цьому широко розводити руки в сторони.
- Планка в русі. Прийміть позу класичної планки, напружте м'язи спини, преса, а лопатки постарайтеся звести на максимальну відстань. Опускайтеся то однієї, то іншою рукою до рівня підлоги і повертайтеся до вихідного стану. Повторювати руху треба по 15 раз.
Поговоримо про масаж
Як зробити, щоб схудли руки, не докладаючи при цьому значних фізичних зусиль? На жаль, тільки спорт допоможе вам досягти блискучого результату. Однак масаж і спеціальна косметика також можуть наблизити вас до заповітної мети.
Візьміть за правило регулярно масажувати проблемні області. Досить протягом всього 5 хвилин пощипувати, розминати і розтирати шкіру, щоб вже через місяць побачити перші результати. Для підвищення тонусу шкірних покривів допоможуть натуральні косметичні засоби на основі кави і ефірних масел.
Можливі причини відсутності результату
Якщо питання про те, як схуднути в руках, актуальне для вас і після виконання всіх зазначених заходів, то слід задуматися про відвідини лікаря-ендокринолога. Можливо, основна причина зайвої ваги криється в проблемах зі здоров'ям. По-хорошому виключення подібних причин має бути виконано в першу чергу.Також до причин невдалого моделювання можна віднести власну недбалість, недотримання та нехтування рядом правил, виконання їх не на регулярній основі. Крім того, не слід забувати і про фактор спадковості.
Як тренування з обтяженнями можуть допомогти вибудувати красиве тіло?
М'язи, хлопці. Якщо ми хочемо поліпшити зовнішній вигляд нашого тіла, ми будемо працювати саме з опорно-руховим апаратом, а конкретно - з м'язами. Чому не з кістками? До того моменту, як ви починаєте замислюватися про поліпшення зовнішнього вигляду, ваша кісткова система вже повністю сформована. І ми будемо боротися не з жиром безпосередньо - накопичені запаси будуть «танути» поступово, під впливом гормонів.
Нагадаю ще раз: локальне жиросжигание неможливо! Не можна прибрати жир в певній частині тіла (якщо тільки звернутися до хірурга!). А ось впливати на м'язи точково - можна. Навантажуючи певну м'яз або м'язову групу, ви, як скульптор, можете змінювати обсяг і пропорції свого тіла, поки не досягнете бажаного результату.
Але для краси важливі не стільки обсяги, скільки пропорції. Некоректно просто сказати «тонка талія» - талія не може бути тонкою сама по собі. Але вона може вважатися тонкої щодо обсягу стегон і грудей. Коли ви бачите фотографію гарної жінки, наприклад, в бікіні, ви не знаєте її параметрів: її зростання, ваги. Але ви бачите перед собою пропорційно розвинене тіло, і воно вам подобається!
По темі:
Яким чином силові тренування впливають на тіло?
М'язи людини мають здатність збільшуватися в об'ємі, тобто гипертрофироваться. Але для цього потрібно створити ряд певних умов. Яким же це допоможе вам побудувати тіло своєї мрії? Припустимо, вранці, подивившись в дзеркало, ви відзначили, що талія у вас широкуватий. Можна, наприклад, спробувати видалити кілька нижніх ребер, але це ж не ваш метод! Тоді чому б не подивитися на проблему з іншого боку? У вас не широка талія, а вузькі стегна. Значить, потрібно попрацювати над розвитком м'язів стегон і сідниць. Збільшуючи в обсязі ці м'язові групи, ви покращуєте свої пропорції. Тоді, щодо обсягу стегон, талії буде виглядати ідеальною.
Ви можете змінювати як завгодно будь-яку м'язову групу: спина, плечі, руки, стегна, сідниці. Однак за допомогою тренувань - дівчата, ця позначка для вас - неможливо збільшити груди! Безумовно, грудний м'яз ви накачаєте, але збільшити обсяг або змінити форму жіночого бюста, на жаль, не вийде.
До речі, в цій статті я вам не буду давати рекомендацій про те, які вправи і для якої м'язової групи вам краще вибрати. Я абсолютно впевнена, що тренування з обтяженнями повинні проводитися під керівництвом сертифікованого фахівця, професійного фітнес-тренера.
По-перше, при порушенні техніки виконання вправ з обтяженнями, при неправильно підібраній навантаженні ваші заняття не просто не принесуть бажаних результатів, вони можуть завдати серйозної шкоди здоров'ю! По-друге, для того, щоб домогтися гіпертрофії м'язів, необхідно дотримати ряд умов, а тут важливі спеціальні знання в області анатомії і фізіології.
Які умови необхідні для гіпертрофії м'язів?
- М'яз потрібно навантажити (серйозно навантажити або навіть перевантажити),
- Навантаження повинна бути строго нормована за часом,
- Необхідно активізувати «будівельників» - анаболічні гормони, деякі з яких мають ліполітичних дією, тобто розщеплюють жир (соматотропний гормон, або гормон росту),
- Забезпечити певну кількість «будівельного матеріалу» (білок, дозу якого для вас підбере тренер),
- Забезпечити тіло необхідною кількістю енергії (скласти правильно збалансований раціон харчування).
Звичайно, це не всі умови необхідні для гіпертрофії м'язових волокон, яка допоможе вам сформувати пропорційно розвинене тіло.Важливо, щоб всі ці та інші тонкощі про роботу з тілом знав ваш тренер! А то, як вибрати свого тренера, - тема для окремої розмови.
""
