Поганий настрій - реакція психіки на відхилення від звичного стану. Нудьга трапляється у кожного, одні люди можуть сумувати частіше, ніж інші, - це нормально. Однак не пропустіть момент, коли тимчасовий занепад сил починає переростати в хронічний стан.

Перший і найважливіший рада - не піддаватися поганому настрою і намагатися швидше підняти його.

Не варто впадати у відчай і продовжувати плисти за течією негативних думок: така поведінка може призвести депресії.

Відчувши, що настрій починає погіршуватися, направте сили на його підвищення. Залежно від темпераменту, інтересів, способу життя виберіть відповідний метод поліпшення психологічного стану.

Як підняти собі настрій

Всі методи, якими я з вами буду сьогодні ділитися можна сміливо ділити на декілька категорій:

• фізичні, які передбачають фізичне навантаження і харчування
• психологічні - самонастрой
• емоційні - ті, які викликають певні емоції

Рухайся!

Цей спосіб підняття настрою дуже ефективний. Я його навіть випробувала на собі. Але не всі здатні підняти попу і почати рухатися. Якщо у вас немає протипоказань до активності і фізичних навантажень, обов'язково спробуйте деякі з них. Користь величезна і не тільки як засіб підняття настрою. Зморила лінь? Прочитайте цю статтю і працюйте над собою!

Давно доведено множинами експериментів і дослідженнями, що рух не тільки робить людину сильною, витривалою і здоровим, він і найсильнішим чином впливає на нашу свідомість і емоційний стан.

Поганий настрій? Одягніть спортивну форму і бігом нарізати кола навколо будинку або на спеціальній біговій доріжці. Нема можливості? Сходіть в спортзал. Мамам з дітьми або тим, хто з якихось причин не може вийти з дому, підійдуть домашні заняття. Знайдіть класні тренування з запальною музикою і починайте рухатися.

Втома ви відчуєте дуже скоро, особливо якщо ви не підготовлені і до цього зовсім не займалися спортом. Але це лише початок. Тіло почне відновлюватися і виробляти гормон щастя. Але це ще не все! Самозадоволення, підвищення самооцінки, усвідомлення того, що ви зробили це - ще більше піднімуть настрій.

Райська насолода!

Нудьга боїться ваших бажань і переваг! Любите солодке? Будь ласка! Побалуйте себе улюбленими ласощами, якщо вам дійсно його хочеться! Задоволення приносити незвичайне почуття, завдяки якому ви вмить забудете про поганий настрій. Але тут існують безліч нюансів. Наприклад, в разі якщо ви хочете схуднути і причина вашого не кращої настрою - зайва вага, то варто обмежити себе і з'їсти невеликий шматочок тістечка або шоколадки. В іншому випадку, після хвилини слабкості, ви ще більше можете засмутитися через свою нестриманість і відсутності сили волі! Але, а якщо проблем з цим ніяких, сміливо їжте все, що вашій душі завгодно!

Найкорисніша солодкість - натуральний шоколад. Він містить в собі таку амінокислоту, як триптофан. У процесі переробки він перетворюється в серотонін - гормон щастя.

Пийте вітаміни!

В осінньо-весняний період організм дуже часто відчуває нестачу вітамінів. Не дарма кажуть, що це найкритичніші часи року, коли багато людей схильні до депресій, частих змін настрою. Хвороби загострюються, імунітет падає, погане самопочуття не дає повноцінно жити. Саме в такі моменти ви повинні особливо стежити за своїм здоров'ям, харчуватися раціонально і збалансовано, а також приймати вітаміни.

Особливо корисні в цей час будуть овочі і фрукти, ягоди та зелень.Замість соків варіть компоти і робіть морси з журавлини і брусниці. Вони продаються в замороженому вигляді в будь-якому великому супермаркеті.

В цьому році я запаслася достатньою кількістю чорниці. Її їм сама і даю дітям і чоловікові кожен день по 1 одній столовій ложці. Це відмінна харчова добавка, яка краще будь-яких синтетичних вітамінів дає користь організму і захищає від хвороб і поганого настрою.

Відпочиньте!

Найчастіше причиною поганого настрою може бути перевтома. Коли наш організм відчуває величезний недолік енергії. При цьому відчувається втома, нездужання. Про який вже настрої йде мова!

Причому дуже важливо не перейти межу і не зробити подібну ситуацію хронічної. У дні, коли вас наздогнала хандра через перевтому, дайте собі добре відпочити. Повноцінний сон і спокій - найкращі ліки.

А головне, надалі постарайтеся не допускати подібних ситуацій. Раціонально розпоряджайтесь часом і енергією вашого тіла, щоб завжди мати чудовий настрій. Емоційне і фізичне здоров'я - понад усе.

Прибирання в будинку і перестановка!

Як би це безглуздо звучало, але прибирання і порядок дуже сильно впливають на наш настрій. Як говоритися порядок в голові - порядок в життя.

Постійний бардак і розкидані речі пригнічують, не дають в повній мірі розслабитися і зовсім не задовольняють ваші потреби. Не кажу вже про те, скільки нервів витрачатися на пошуки потрібних речей. В кінці-кінців, зробіть прибирання в будинку і живіть щасливо! Але ця рада підходить, швидше за все, нечупара.

Господиням, які люблять чистоту і намагаються її підтримувати, швидше за все, він не допоможе, але є трохи інша інтерпретація даної ради. Змініть обстановку шляхом перестановки меблів, оновлення інтер'єру та дизайну. Будь-які зміни, нехай і не значні піднімають настрій і дають ковток свіжого повітря для нових змін.

Настрій на позитивний лад

Дуже важливо в питанні підняття настрою налаштуватися на позитивну хвилю. Якщо ви постійно будете думати про погане, жаліти себе і скаржитися - нічого доброго не вийде, навіть якщо ви будете бігати до занепаду сил, є одні вітаміни і ночами проводити перестановки.

Позитивне мислення буквально здатне творити чудеса і змінити життя в цілому песиміста. Згадайте смішні історії, які відбулися коли то з вами або вашими друзями, подумайте, що хорошого в вашому житті є, крім тих подій, які зіпсували настрій.

Невже немає речей, яким ви радієте? Життя асоціюється з білою і чорною смугою. І вона буде чорна до тих пір, поки ви самі про це будете думати.

Завжди думайте про хороше, не дозволяйте негативним думкам лізти до вас в голову. Уявляйте, мрійте тільки те, що приносить задоволення!

Розмова по душам

Що може бути краще, ніж розмови по душам з улюбленою подругою або другом. У такі моменти відчуваєш величезну підтримку і розуміння. Всі емоції дають вихід, на душі стає легше, настрій поліпшується, а хандра йде.

Причому найкраще говорити з друзями не по телефону, а в нейтральному затишному містечку, на зразок кафе чи закусочної. Ну а якщо вам вдасться зібрати компанію друзів, то нудьгувати вам зовсім не доведеться. Заряд позитивних емоцій, зустріч з давніми знайомими, нові історії з життя піднімуть настрій. Навіть якщо ви поплачете в жилетку своїй найкращій подрузі, вже стане легше. Подібна струс тільки піде вам на користь, головне вибрати надійних і розуміють співрозмовників.

Виконання бажань

Напевно у кожного з вас є бажання, яке в принципі цілком можливе, але з якихось причин ви постійно відкладали його виконання. Наприклад, не було часу, грошей або обставини не ті. Підняти собі настрій можна дуже швидко, якщо виконати своє бажання, яке давно відкладали.

Хотіли сходити на концерт улюбленого співака або купити туфлі на шпильці, але було шкода грошей? А може ви хотіли взяти додатковий вихідний, але не наважувалися попросити про це свого боса? Зробіть собі невеликий струс - відвідайте цирк, шоу, сходіть в кіно або театр. На тлі одноманітного життя і сірих буднів, ви точно підійміть собі настрій і трохи підбадьоритеся.

Виконання бажання і нові неймовірні емоції дають величезний заряд рухатися вперед, і сумувати найближчим часом вам точно не доведеться.

Займіться улюбленою справою

Можливо, причина вашого поганого настрою полягає в незадоволенні і пошуку себе. Як же нам хочеться завжди займатися тим, що подобається, до чого тягне. Офісні працівник і робочі, як правило, працюю заради грошей, а про свої захоплення і хобі геть-чисто забувають.

Вміти самореалізуватися, навіть якщо ви від цього виходить тільки задоволення без грошової винагороди - запорука самоповаги.

Подумайте, якщо не знаєте напевно, чим би ви хотіли займатися, крім основної роботи. Можливо, вас завжди цікавило колекціонування або приготування нових екзотичних страв, а може бути ви мріяли малювати або шити?

Знайдіть однодумців, діліться своєю творчістю з оточуючими, відчуйте визнання. Деякі люди своє хобі крок за кроком переводять в бізнес. Головне не здаватися, а йти вперед.

Ну а якщо у вас є незавершені справи, і вони на вас тиснуть, сплануйте свої найближчі дні так, щоб повністю їх закінчити. Задоволення, які ви отримаєте тільки від того, що не варті на місці і намагаєтеся виправити ситуацію вже підніме настрій і викличе самоповагу до своєї персони.

сльози

Не приховуйте своїх емоцій і почуттів. Хочеться плакати - поплачте. Вченими доведено, що вчасно того, як сльози течуть по вашим щоках, в організмі починає вироблятися гормон задоволення і щастя. Це така захисна реакція на стресові ситуації.

І дійсно, після виплеску емоцій, відчувається таке полегшення, і проблема вже не така гостра, як здавалася, і все начебто добре. Так що не соромтеся, проявляйте почуття, шлях весь негатив виллється разом зі сльозами.

Догляд за собою

Кардинальні зміни в іміджі або прості процедури по догляду за собою також тягнуть за собою емоційний струс.

Якщо хочете, можете змінити колір волосся або зачіску. Відмінний варіант, але не самим дешевий - поміняти гардероб.

Способи дешевше, але не менш ефективніше, ніж попередні - сходити в салон краси, зробити в домашніх умовах спа - процедури, наприклад, прийняти ванну з молоком і зробити маску для обличчя.

Любити себе - це ланка, яка не може бути відокремлене від життя. Якщо ви не будете себе любити і цінувати, то цього не буде робити ніхто. Догляд за собою - це частина любові до себе, яка повинна стати звичкою.

мрійте

Багато хто скаже, як поганий настрій і мрії пов'язані один з одним. У візуалізації своїх бажань є безліч переваг. Але деякі недооцінюють цю техніку і не відносяться до неї серйозно.

Полежати помріяти, розслабитися, забути про проблеми, представити, що у вас все в руках, всі ваші мрії збулися - це знімає величезну емоційну напругу і розставляють думки по поличках.

При поганому настрої спробуйте усамітнитися, прийняти зручну позу, закрити очі і подумати про хороше, уявити, що всі ваші бажання збулися ... Можливо, ви захочете побувати в інших світах і відвідати чужі землі. Малюйте картини, думайте, і ви незабаром відчуєте, що настрій піднімається, все стає на свої місця.

змініть себе

Ну і остання порада, який хочеться дати тим, хто постійно відчуває себе на міцність, стоїть на межі депресії і стресів. Тим, хто в поганому настрої постійно.

Що б в житті не трапилося, вона, тим не менш, триває. Навколо нас багато незвіданого і незвичайного.Світ прекрасний своєю красою і пишнотою, і все це зможе побачити тільки той, хто цього захоче по-справжньому.

Можливо, варто задуматися про те, який спосіб життя ви ведете. Змінити себе, створити нові навички і звички зможе кожен, головне почати і не зупинятися, не дивлячись на перешкоди і невдачі.

Змініть своє життя, проаналізуйте всі сфери життєдіяльності. Які з них потребують коригування. Наприклад, почніть займатися спортом, харчуватися правильно, заводите знайомства і радійте дрібницям.

Знайдіть собі захоплення, якщо є можливість, змініть нецікаву роботу на більш цікаву. Розвивайтеся, читайте книги, зробіть своє життя насиченою і барвистою. Все у ваших руках!

Як підняти собі настрій експрес - методами

• Подивитися комедію
• прочитати анекдоти
• Послухати веселу музику
• Прийняти контрастний душ
• Зробити кілька добрих справ
• Зробити якусь дурницю, але тільки безневинну
• Прогулятися на свіжому повітрі

Тепер ви знаєте, як підняти собі настрій. А як справляєтеся з нудьгою ви? Діліться своїми перевіреними способами в коментарях! До нової зустрічі! Всіх цілую і поки!

Забирайтеся з дому

Не піддавайтеся зневірі, сидячи в кріслі і закутавшись в плед. Струсніться, вийдіть на вулицю: прогуляйтеся в парку, займіться спортом або зробіть зарядку на свіжому повітрі. Дієві засоби від нудьги - їзда на велосипеді або роликах, пробіжка, басейн, каток.

Взимку можна пограти в сніжки - ця гра заряджає дорослих позитивом ще більше, ніж дітей. Рушайте на прогулянку в улюблене місце: свіже повітря, що бадьорить оточення і фізичне навантаження від ходьби піднімуть вам настрій.

Головне - вибратися з дому і почати діяти. Коли ви сповнені рішучості попрощатися з поганим настроєм, будьте чесними з собою, не придумуйте відмовки, щоб відмовитися від намічених планів. Займіть активну життєву позицію, і хандра відступить так швидко, що ви не помітите.

Зробіть прибирання

На підсвідомому рівні на людей тисне безлад в квартирі. Видно він всім або це лише хаос в шафі, про який знаєте тільки ви, - неважливо. Розклавши по місцях речі, ви наведете порядок і в голові.

Спочатку процес може викликати внутрішній протест: здаватиметься, що прибирання ніколи не закінчиться. Але коли будинок стане чистим і затишним, ваш настрій покращиться.

Користь такого методу боротьби з нудьгою подвійна: ви рятуєтеся від песимістичного настрою і отримуєте чисту квартиру, в якій приємно і комфортно перебувати.

Пограйте з домашнім вихованцем

Своєю відданою і самовідданою любов'ю домашні тварини викликають позитивні емоції. Весела метушня з собакою чи кішкою відверне від сумних думок. Слово «пограйте» означає активну участь в забаві.

Побігайте один за одним, покидати собаці м'ячик або подражнити кота прив'язаною до нитки папірцем. Укладіть вихованця в обійми або жартома поборіться з твариною. Така фізична активність дасть заряд енергії, ви відчуєте себе набагато краще.

Жіночі техніки підвищення настрою

Поширені причини нудьги і занепаду сил - перевтома, стрес, рутина, відсутність яскравих вражень. Існують жіночі методи підвищення настрою, які відвернуть від низки повсякденних турбот:

• терапія гастрономічними ласощами,
• шопінг,
• зустрічі з подружками,
• зміна іміджу.

Ендорфіни проти поганого настрою

Поширений метод боротьби з поганим настроєм - поїдання солодощів. Якщо цей спосіб вам допомагав раніше, приступайте до поглинання шоколаду, цукерок і тістечок. Замінити солодке можна бананами: вони позбавляють від депресії, багаті вітамінами і амінокислотами, не шкодять фігурі.

Якщо задоволення вам приносять інші продукти, включіть їх в раціон на наступний тиждень.

Захоплюєтеся кулінарією - знайдіть цікаве блюдо, яке давно хотіли спробувати. Приготування їжі заспокоює, а нагородою за працю стане оригінальний вечерю.

Алкоголь в боротьбі з нудьгою стане не помічником, а ворогом: він може привести до погіршення емоційного стану. Щоб підбадьоритися і підвищити настрій, прийміть кофеїн. Він дасть більше енергії для прогулянок, поліпшить настрій. Зловживати кавою не варто, але зрідка використовувати цей спосіб можна.

Посиденьки з подружкою

Щоб не є тістечка на самоті, запросіть подругу. Попліткувати, поговоріть на кухні або в затишній кав'ярні.

Можливо, ви збиралися подзвонити давній подрузі кілька місяців або навіть років, але весь час відкладали це. Зробіть дзвінок сьогодні, радість від розмови піде на користь обом.

Робота над зовнішнім виглядом

Красиве відображення в дзеркалі піднімає настрій. Одягніть улюблену сукню, в якому відчуваєте себе чарівною. Якщо попереду чекають робота і повсякденні справи, зупиніться на улюбленому костюмі.

Одягніть розкішне нижню білизну, зробіть укладку, довше звичайного попрацюйте над макіяжем, нанесіть краплю парфумів. Методика має подвійний ефект: настрій покращиться від виду свого відображення і отриманих протягом дня компліментів.

Улюблені заняття

Якщо через повсякденних турбот ви не знаходите часу на відвідування улюбленого спектаклю, відкладайте всі справи і йдіть в театр. Музей, галерея, кіно, цирк або тихий вечір наодинці з давно відкладеним рукоділлям - неважливо. Головне - отримати задоволення від проведеного часу.

Знайдіть улюблену комедію і приготуйтеся отримати задоволення від перегляду. Коли дійдете до епізоду, який вас веселить, дозвольте собі досхочу посміятися над героями фільму. Чи не стримуйтеся, регочіть в повну силу: сміх має благотворний дію.

Рушайте на дачу і присвятіть час роботи в саду. Вчені виявили, що мешкають в грунті бактерії запускають процес вироблення серотоніну, що дає антидепресивний ефект. Спостереження за птахами, красивими квітами і зростаючими саджанцями посилить позитивні емоції.

розкріпачення

Соромитеся співати - йдіть в караоке або беріть гребінець і використовуйте її замість мікрофона. Не вмієте танцювати - розслабтеся під улюблену музику вдома або рушайте з подругами в клуб.

Чи не стримуйте себе, робіть все, що хочете: стрибайте, дурійте, смійтеся, кричіть. Добре допомагають позбутися від стресу бої подушками і боксування в порожнечу - психологічні методики, які заряджають бадьорістю.

Рушайте по магазинах одні або з подругою, на думку психологів, це ефективний спосіб боротьби зі стресом. Можна зайнятися справжнім шопінгом або просто походити по відділах, знайомлячись з колекціями. Головна мета походу - відволіктися від негативних думок, «зарядити» сферу емоцій і уяви.

Догляд за собою

Приділіть час собі: благотворний психологічний вплив в комплексі зі змінами зовнішності дасть подвійний ефект. Оновлення стрижку, спробуйте яскравий манікюр, сходіть до косметолога. Якщо фінанси обмежені, зробіть будинку масаж обличчя, обгортання або скраб для тіла.

У пригніченому стані від різких змін в іміджі варто утриматися.

Якщо ви схильні імпульсивно приймати рішення, а потім шкодувати про них, то обмежтеся легким зміною форми зачіски або освіжіть звичний відтінок. Під впливом спонтанних емоцій не обрізайте довге волосся, інакше нової хвилі зневіри не уникнути.

Зміна стилю в одязі

Щоб швидко підняти настрій, приміряйте новий образ. Яскраве плаття і туфлі на високих підборах - хороший варіант, адже в разі невдалого експерименту все легко повернути в звичне русло. Попрацюйте з квітами, фасонами одягу.

Якщо звикли носити джинси і кеди, дістаньте з шафи жіночне плаття, ділового костюма віддайте перевагу образ в стилі casual. Якщо користуєтеся косметикою лише у свята, почніть наносити макіяж, навіть коли сидите вдома. Змініть звичний образ, і настрій зміниться слідом за ним.

помрійте

Якщо найбільший комфорт ви відчуваєте в спокійній домашній обстановці, влаштуйте вечір наодинці з собою. Створіть затишну атмосферу: запаліть свічки або аромалампу з розслаблюючим ефірною олією, включите неголосно улюблену музику, влаштуйтеся зручніше, розслабтеся і помрійте.

Можете почитати афірмації: «У мене гарний настрій», «Я щаслива», «Мені радісно». Щиро вірте в вимовлені слова, говорите усвідомлено, з почуттям.

розслабтеся

Зніме стрес тепла ванна з морською сіллю, піною, ефірними маслами. Не забудьте запалити свічки, вимкнути електричне світло. Полежте з закритими очима, вдихніть аромат ефірних масел. Ефект буде сильніше, якщо ванну ви приймете в незвичне час: процедура здасться більш магічною.

Часто причиною поганого настрою служить регулярне недосипання. Знайдіть час для денного сну або раніше рушайте в ліжко ввечері. Прокинувшись, прийміть прохолодний душ, і ви відчуєте наповненість енергією.

Тримайте поставу і смійтеся

Використовуйте просту техніку, яка швидко поліпшить психологічний стан. Встаньте рівно, випряміть спину, як ніби ви в корсеті. Потім підніміть голову високо і широко посміхніться, і ви відразу відчуєте прилив енергії і поліпшення настрою.

Альтернативний варіант - посміхнутися своєму відображенню в дзеркалі. Це просте, але незвичне дію викликає масу емоцій: хтось відчуває себе повним дурнем, хтось починає плакати від натовпу емоцій.

Спочатку посмішка буде натягнутою, і ваше завдання - робити її все ширше, а потім засміятися. Головне - не зупинятися, а реготати від душі. Без причин. Просто так. Це сильна емоційна розрядка.

дихайте глибоко

Якщо поганий настрій з'явилося несподівано, релаксирующая техніка глибокого дихання швидко надасть розслабляючий ефект. Вона зніме напругу тіла, очистить розум від тривог. Багато несвідомо використовують цей метод, навіть не здогадуючись про його користь.

Поверхневе дихання обмежує надходження кисню і створює додаткове навантаження для тіла. Напружуючись через нестачу повітря, людина ще більше занурюється в тривогу і смуток. З цим впораються дихальні вправи:

1. Сядьте рівно.
2. Зробіть повний глибокий видих.
3. Покладіть руки на живіт, трохи вище лінії талії.
4. Повільно вдихайте, поступово виштовхуючи руку вгору. Уявляйте, що ви наповнюєте своє тіло повітрям знизу вгору.
5. Після вдиху затримайте дихання на рахунок від двох до п'яти. Можна збільшити час, якщо ви будете відчувати себе комфортно. Затримку дихання зробити простіше, якщо продовжити натискати рукою на живіт.
6. Повільно і поступово випустіть повітря через рот. Відчуйте, як ваш живіт скорочується і рука повертається на колишнє місце. Видих робіть трохи довше, ніж вдих.

Ця проста техніка швидко заспокоїть в будь-якій ситуації: вдома, на роботі або прогулянці.

обіймайтеся

Проведені вченими з різних країн дослідження показують, що емоції від обіймів допомагають посиленого вироблення «гормону щастя» окситоцину, зниження ризику серцевих захворювань. Сенсорні відчуття спрямовані на вироблення хімічних речовин, що відповідають за гарний настрій, - серотоніну, дофаміну.

У багатьох культурах світу тільки що познайомилися люди відкривають один одному обійми. Якщо поруч є близька, обійміть його. Поділіться своєю енергією і отримаєте її у відповідь. Часто цього досить, щоб швидко покращити настрій.

мислите позитивно

Психологами і фізіологами доведено зв'язок позитивного мислення з рівнем щастя і станом тіла. Від емоційного настрою залежить сприйняття навколишньої дійсності. Кожен день варто починати з позитивних думок: «Яке сонячний ранок!», «Спасибі Всесвіту за цей день!», «У мене все вийде!». Якщо ж відправитися на роботу, думаючи: «Знову потрібно йти в цей жахливий офіс» або «Як же дістав цей дощ», то шкала настрою піде в мінус.

Завершіть незавершені справи

Причиною тривоги, роздратування, поганого настрою виступають незавершені справи. Вони тиснуть на підсвідомість, стають психологічним тягарем. Будь-яка спроба поліпшити стан буде малоефективною, поки з незавершеними справами НЕ буде покінчено. Доведіть розпочате до логічного завершення, навіть якщо це викличе неприємні емоції.

Пообіцяйте собі заохочення за виконану справу: похід в кіно, нове плаття або улюблене тістечко. Так ви легше налаштуватися на виконання поставленого завдання.

Позбавтеся від відчуття провини. Вибачитеся перед тими, кого образили, або виправте допущені помилки. Якщо це неможливо, вибачте себе самі і живіть далі. Почуття провини не скасує вчинків минулого, але може привести до важкої депресії в сьогоденні.

Використовуйте право на самотність

Втомившись від безперервного потоку інформації, шуму, розмов, розпитувань, скористайтеся правом на самотність. Вимкніть телефон, побудьте в тиші: у вас поганий настрій, і ви не повинні пояснювати причини його появи близьким, якщо не хочете. Скажіть їм, що зараз вам буде краще побути в тиші, наодинці з собою.

Приймайте вітаміни від сезонної депресії

Занепад настрою, який припадає на осінь і зиму, часто пов'язаний з нестачею вітамінів. У вашому раціоні має бути якомога більше фруктів, овочів, корисні цитрусові і квашена капуста. Приймайте комплекс вітамінів, щодня вживайте морси, чай зі свіжих ягід, наприклад журавлини. Недолік сонячної енергії компенсуйте кількістю світла в приміщенні, частіше бувайте днем ​​на свіжому повітрі.

У передноворічний період створіть навколо відчуття свята: декорують квартиру дощиком, поставте ялинку, на вікна наклейте сніжинки, наповніть будинок мерехтливими вогнями гірлянд. Казкова атмосфера подарує затишок і налаштує думки на позитивний лад. Внесіть в інтер'єр яскраві кольори: помаранчевий, жовтий, салатовий, блакитний. Глобальний ремонт можна замінити впровадженням в інтер'єр таких деталей, як подушки, світильники, свічки потрібних відтінків.

Ви можете придумати свої методи боротьби з поганим настроєм. Щоб техніки були під рукою, створіть «Книгу гарного настрою» і запишіть туди способи, які ефективно вам допомагають. Роздрукуйте її, зшийте, доповніть фотографіями і малюнками. Всякий раз, відчуваючи занепад настрою і сил, беріть в руки свою книгу і знаходите техніку, яка здасться найцікавішою.

2. Фізична активність

Пам'ятайте про зв'язок між психічним і фізичним здоров'ям. Американська психологічна асоціація рекомендує Evidence is mounting for the benefits of exercise, yet psychologists do not often use exercise as part of their treatment arsenal. Here's more research on why they should включати вправи в схему психотерапії. Тому потанцюйте, пострибайте, зробіть легку розминку: для вироблення ендорфінів підійде будь-яка фізична активність.

4. Привід посміятися

Якщо друзі не можуть оперативно допомогти, вирушайте на пошуки смішного в Telegram. Погортайте LaQeque - канал з мемамі з усього інтернету, подивіться на котів в складних життєвих ситуаціях на каналі «Погладь кота» (альтернатива для собачників - «Погладь пса»), загляньте на «Собака з'їла» - канал з безглуздими і смішними отмазками.

7. Маленькі бажання

Виконання бажань завжди діє воодушевляюще. І якщо прямо зараз ви не можете відправитися в довгоочікувану подорож, то напевно здатні зробити щось менш масштабне, але приємне. Подумайте, що саме. Смачна їжа, тепла ванна, спонтанна покупка - такі начебто дрібниці працюють безвідмовно.

8. Повернення в реальність

Медитація знижує рівень стресу і регулює емоції Mindfulness-based stress reduction and mindfulness-based cognitive therapy: a systematic review of randomized controlled trials. Сидіти в позі лотоса до просвітління не потрібно, достатньо простих вправ, які допоможуть перейти від обтяжливих думок і емоцій.

Наприклад, подивіться у вікно і опишіть, що ви бачите. Без оціночних характеристик, тільки факти. Скільки машин, людей і будинків? Якого вони кольору, розміру і форми? Скільки червоних об'єктів, а скільки жовтих?

9. Час відпочинку

Поганий настрій часто результат стресу і втоми. Якщо це ваш випадок, дозвольте собі перепочинок. Відкладіть телефон і справи, погортайте журнал, прогуляйтеся або просто здрімніть.Короткий тайм-аут навряд чи спровокує апокаліпсис, зате відновити сили і настрій цілком може.

10. Спасибі самому собі

Ще одне просте вправу, яке нагадає вам, що все не так вже й погано, навіть якщо зараз листопад і все валиться з рук. Складіть список з десяти речей, за які ви можете сказати спасибі самому собі. Смачно і щільно снідали? Відмінно. Прочитали корисну статтю? Здорово. Вам потрібно знайти рівно десять приводів для похвали.

Пам'ятайте, що затяжне поганий настрій може бути ознакою депресії. І якщо вам не вдається впоратися своїми силами, то, можливо, це привід звернутися до психолога або психотерапевта.

Причини поганого настрою

Причин, здатних зіпсувати настрій, чимало. До того ж на кожного індивідуума одні й ті ж події впливають по-різному. Однак серед найпоширеніших можна виділити наступні:

• Думка близького оточення. Емоційний фон кожної людини знаходиться в прямій залежності від тих людей, які знаходяться поруч. І це не випадково, адже кожному з нас дуже важливо, що думають рідні і друзі, і якщо ця думка відрізняється від того, що ми очікуємо почути, то настрій буде зіпсовано.
• Для людини дуже важлива спокійна і умиротворена обстановка. Будь-який конфлікт може привести до того, що емоційний стан погіршиться.
• Зіпсуватися настрій може внаслідок очікування неприємностей. Людина хвилюється, знаходиться в стані напруги, з яким не може впоратися. Подібні прояви загрожують погіршенням емоційного фону.
• Проблеми фінансового плану теж часто є причиною душевного гноблення.
• Якщо наші бажання розходяться з можливостями, виникає розчарування і занепад емоційного стану.
• Поганий сон теж може бути причиною негативного настрою. Якщо подібна проблема в житті людини не рідкість, то до депресії недалеко.
• Одноманітна робота або необхідність робити те, що не подобається, зазвичай призводять до негативних емоцій і почуттю безвиході.

Маючи уявлення про те, результатом чого стало негативний емоційний стан, можна зорієнтуватися, як швидко підняти настрій, коли воно на нулі.

Експрес-методи виправлення ситуації

Вам цікаво дізнатися, як підняти собі настрій за 5 хвилин? Скористайтеся перевіреними способами, які займуть трохи часу.

• Подивіться хороший комедійний фільм або передачу.
• Послухайте улюблену веселу музику.
• Почитайте анекдоти.
• Прийміть контрастний душ, вимийте голову.
• Займіться виконанням добрих справ.
• Просто погуляйте на свіжому повітрі. Спілкування з природою творить чудеса.

Найдієвіші способи підняти настрій

На думку психологів, настрій кожної людини визначається особливостями мислення. Потрібно з оптимізмом дивитися на навколишній світ, а всі негативні моменти просто залишати без уваги. Тільки сама людина здатна створити для себе такі умови, при яких він буде відчувати себе щасливим.

Давайте навчимося тому, як підняти собі настрій, якщо все погано. Серед найдієвіших способів варто відзначити наступні моменти:

1. Бесіда. Якщо долають негативні емоції, то не потрібно залишатися вдома наодинці з поганими думками, це тільки погіршить ситуацію. Потрібно виговоритися, поспілкуватися з кимось із близьких. Такий метод обов'язково допоможе.
2. Кому-то позбутися від смутку і негативу допомагають сльози. Потрібно просто виплакатися.
3. В кожній людині закладено творче начало. Потрібно знайти те, що у вас виходить найкраще. Намалюйте картину, складете вірш, приготуйте кулінарний шедевр, - такі заняття допоможуть переключити увагу і доставлять справжнє задоволення.
4. Зміни. Тугу на душі можна вгамувати, зайнявшись змінами в своїй зовнішності. Можливо, варто поміняти зачіску, трохи відтінити волосся, поекспериментувати з одягом. До речі, ця рада хороший не тільки для жінок, але і для чоловіків теж підходить.
5. Щоб підняти настрій собі, можна відправитися в спортивний зал або басейн. Фізичні навантаження добре «розвантажують» мозок.
6. Розслаблюючі процедури теж допоможуть тримати себе в тонусі. Підійдуть заняття йогою, що надають спокій і впевненість.
7. Десятихвилинна медитація здатна повернути душевну рівновагу.
8. Наведення порядку в домі - хороший спосіб привести в порядок свої думки і позбутися від поганого емоційного стану. Спробуйте викинути з дому непотріб, переставте меблі, наведіть порядок.
9. Музика і танці всім допоможуть підняти настрій. Потрібно вибрати веселу мелодію і потанцювати.
10. Дуже швидко піднімуть настрій смачні солодощі. Такі ласощі сприяють виробленню ендорфінів - гормонів щастя. Корисно їсти банани, цитрусові, полуницю, горіхи, сухофрукти, мед. Побалувавши себе цими продуктами, ви й самі не помітите, як енергія почне вирувати.
11. Посмішка. Психологи рекомендують при поганому емоційному настрої скористатися методом «натягнутою посмішки». Треба встати перед дзеркалом і посміхнутися своєму відображенню. Нехай спочатку вона буде неприродною, зате потім в мозок почнуть надходити відповідні сигнали, і настрій стане помітно краще.
12. Займіться добрими справами і доброчинністю. Допомагаючи іншим, ви зможете розставити пріоритети, відверне від похмурих думок, відчуєте себе корисним і значущим людиною.
13. Гра з домашніми вихованцями не може не зарядити позитивом. Погладьте кішку, яка живе вдома, пограйте з собакою, і ви непомітно піднімете собі настрій. Якщо домашніх тварин немає, то можна сходити в ліс або парк і поспостерігати за тваринами і птахами в їхньому природному середовищі. Сперечаємося, що ви зробите багато відкриттів!
14. Контрастний душ - метод, який працює безвідмовно. Гаряча і холодна вода є свого роду корисним стресом для організму. Після процедури ви відразу відчуєте себе бадьорим і повним сил.
15. Підставляйте обличчя сонячним променям при першій-ліпшій можливості - навіть восени або взимку. Справа в тому, що недолік ультрафіолету здатний гнітюче впливати на психіку людини. При настанні теплих днів обов'язково вибирайтеся на природу.

Створення позитивного емоційного настрою - це праця, який обов'язково окупиться міцним здоров'ям, бадьорістю і психічним рівновагою. Способів підвищити настрій багато. Кожен зможе знайти для себе щось підходяще. Головне - не боятися експериментувати, і тоді світ навколо стане яскравішим і добрішим.

Ефективні способи швидко підняти собі настрій

Як підняти собі настрій? Способів як можна підняти собі настрій з кожним днем ​​стає все більше. Вчені окремо займаються вивченням рівня щастя і чинників, що забезпечують цей стан, так що вибір досить великий, варто визначитися з тим, скільки у вас часу і ресурсів, а також де ви знаходитесь (важко погладити улюблену собаку, будучи в далекій відрядженні).

Як піднімати собі настрій кожен день

Гарний настрій кожного дня складається з того, як пройшло наше ранок. І якщо це день поїздки, то навіть підйом о п'ятій ранку радісний і прекрасний, а якщо за вікном похмура погода, стан предболезненное, а на роботі знову аврал, то підняти себе з ліжка буде проблематично, а всі дії супроводжуються незадоволеним бурчанням.

Щоб настрій був класним кожен день, потрібно подбати про його хорошому початку: поставте будильник трохи раніше, щоб був час неспішно повалятися, а замість напису «будильник» в телефоні цілком можна поставити якусь підбадьорливу або звеселяючий фразу. Виділяйте на початку кожного дня хвилин двадцять на спокійні і розслаблені думки.

Ранок дуже вдалий час для мрій і складання планів, для світлих медитацій і розсилки позитивних побажань близьким - використовуйте його для радують речей, а не для судомного бігання по квартирі в пошуках ключів (нехай і доведеться трохи раніше вставати).Все, що зустрічається негативного на шляху можна записувати на окремий листочок. Тобто це не світ такий жахливий відключив воду, спалив яєчню і зламав каблук, а це ви колекціонуєте дрібні неприємності, які супроводжують ранок. Перетворюйте це в гру, в кінці якої, наприклад, діставшись до роботи, можна скласти з листочка літачок і запустити в повітря.

Звертайте увагу на те, щоб кожен ваш день був наповнений фізичною активністю, зміною обстановки і смачною їжею. Ці речі можна поєднувати, наприклад, обідаючи в різних місцях або здійснюючи пробіжку по різних маршрутах. Слідкуйте, щоб голодним не залишалося не тільки ваше тіло, але і мозок: нові знання і знайомства, місця і фільми - джерело душевного задоволення, при відсутності якого жодні антидепресанти не допоможуть.

А ще можна ввести практику виконання кожен день одного бажання або здійснення яскравого і радующего вчинку. Якщо трапилося так, що на сьогодні своїх бажань немає, робіть те чужі - радість оточуючих повертається ще більшою власною радістю.

Поширені причини згасання настрою

У житті кожного напевно траплялися такі моменти, коли все дратує, все не так. Здається, що ще трохи і людина просто вибухне від гніву. Про таких людей зазвичай кажуть: «Встав не з тієї ноги». І мало хто задумається підійти, поговорити, дізнатися, що трапилося і чи потрібна допомога.

Добре, якщо такі напади роздратування виникають нечасто. Але ж зустрічаються люди, у яких постійно поганий настрій і свою злість вони зривають на підлеглих або близьких. Як допомогти людині в такій ситуації?

Щоб впоратися з негативними емоціями, потрібно розібратися в причинах їх появи. Психологи виділяють кілька найпоширеніших факторів, що знижують настрій:

• Негативні думки. Така людина схильна приймати і обробляти інформацію, що надходить тільки в негативному аспекті. Він просто не помічає позитивні моменти.
• Невміння йти на компроміс. Найчастіше такі люди «завжди праві». Вони не звикли рахуватися з чужою думкою, тому будь-який, навіть найбезпечніший суперечка, для них може обернутися трагедією.
• Песимістичні прогнози. «Нічого не зміниться, все буде тільки гірше», - ось думки такої людини.
• Завищені вимоги до себе. Такий комплекс зароджується в дитинстві. Суворі батьки постійно порівнюють дитину з однолітками, змушують вчитися краще, ніж Коля з паралельного класу. Навіть подорослішавши, людина все ще залишається в жорстких рамках: «я повинен», «мені потрібно». Все це дуже сильно позначається на власну самооцінку, знижує настрій до мінімуму.
• Власні домисли. Постійні спроби вгадати про що думають оточуючі, небажання перевірити свої здогади і запитати безпосередньо, нічого хорошого, крім розчарувань, не приносять в життя таких людей.

Кращі поради підняти собі настрій

За даними опитування, проведеним Британськими студентами серед молоді від 17 до 32 років, лідируючі позиції в боротьбі за гарний настрій займають: особистий успіх і отримання грошей.

У заході взяли участь більше 120 000 молодим людям і ось що вийшло:

Виходячи з отриманих даних можна зробити висновок, що кращими способами для підняття життєвого тонусу в домашніх умовах є:

• Самореалізація. Кожен унікальний, у кожного є таланти, які через постійної метушні залишаються під забороною. Відкладіть усі справи на потім: дістаньте акварель і папір - намалюйте картину, побудуйте макет будинку мрії, напишіть вірш, приготуйте яке-небудь незвичайне блюдо.
• Хобі. Безсумнівно принесе задоволення, і ви відчуєте полегшення.
• Прогулянка. Відповісти самі собі на питання: коли в останній раз ви були на природі? А чи можете ви собі дозволити неспішно пройтися по знайомих вуличках або прогулятися в парку? Не варто шукати відмовок, посилаючись на постійну зайнятість і погану погоду за вікном.Закрийте комп'ютер, відключіть телефон і вийдіть на вулицю. Кілька годин тиші і спокою допоможуть розставити думки по порядку, наповнять тіло життєвою енергією.
• Улюблений фільм. Сходіть в кіно на прем'єру нової комедії. Не забудьте захопити парочку веселих приятелів. Спільний перегляд не тільки підніме настрій, але і стане приводом для подальшого обговорення в затишному кафе.
• Танець. Улюблена музика в поєднанні з безбашенним танцем допоможе виплеснути негативну енергію. Відсутність голосу або танцювальних навичок не привід для відмови. Просто спробуйте - вам обов'язково сподобається!
• Медитація. Техніка медитації досить проста: ніяких сторонніх людей, розслаблений стан і прагнення прогнати всі думки з голови - ось основні складові для успішного сеансу занурення в себе.
• Салон краси або спа-центр. На подив, даний спосіб надає ефективну дію не тільки на представниць слабкої статі. Деякі чоловіки також не проти розслабитися в турецькій сауні або на стоун-терапії. Тут головне правило - це хороший майстер, якому ви повністю можете довіряти.
• Спілкування з тваринами. Давно відомо, що домашні вихованці, як ніхто інший, допомагають зняти напругу і поліпшити настрій. Вийдіть на прогулянку з собакою, пограйте у фрісбі. Погладьте кішку, поговоріть з папужкою. Якщо немає домашніх тварин, можна відправитися з дітьми в дельфінарій, контактний зоопарк. Так ви не тільки відволічетеся від нав'язливих думок, але і подаруйте свято дитині.
• Благородний вчинок. Відвідайте притулок для тварин або дитячий будинок. Всі проблеми моментально припинять здаватися нерозв'язними. Кожною клітинкою тіла ви зможете відчути біль кинутих вихованців або залишилися без батьківської ласки і турботи дітей. Після відвідин таких установ відбувається миттєва переоцінка цінностей.
• Сон. Так, вам не здалося! Це відмінний антидепресант. Навіть один годину глибокого сну допоможе відчути оновлення, відчути прилив нових життєвих сил.

Найшвидший спосіб підняти настрій

Не завжди виходить приділити собі кілька годин дорогоцінного часу. Що ж робити в такій ситуації, як швидко і надовго підняти собі настрій?

Ось кілька швидких, але ефективних способів. Вибирайте один з них і негайно приступайте до реалізації!

• Дзвінок людині, який вислухає. Підтримка близьких - безцінна. Постарайтеся оточити себе тільки вірними, надійними друзями і ваш настрій завжди буде на позитивній хвилі.
• Фізична активність. Змінити вид діяльності, розігнати кров по судинах допомагає відволіктися від поточних завдань і «очистити» голову. Навіть після п'ятихвилинної розминки, в голову прийдуть свіжі ідеї, і ви зможете під іншим кутом поглянути на проблему, прийняти рішення.
• Перерва на обід. Іноді варто себе побалувати чимось смачненьким. Це відмінно покращує настрій. Головне - знати міру і не захоплюватися поїданням солодощів. Це стосується жінок, які люблять «заїдати» стрес, ніж додають ще одну проблему - ожиріння.
• Улюблена пісня. Одне натискання кнопки здатне розчинити свідомість в потоці музики, залишити будь-які проблеми позаду.
• Мріяння. Перенесіть на кілька хвилин думки туди, де добре, де вас цінують і чекають. Це можуть бути улюблені місця для відпочинку або щотижневі посиденьки в колі сім'ї.
• Дзеркальна посмішка. Може здатися дивною така ідея, але повірте - буквально пара хвилин щирої посмішки і ви не зможете стримати сміх.
• План щодо вирішення проблеми. Жити в постійному негативі і зриватися на близьких - не найкращий варіант. Візьміть ручку і чистий папір, почніть по пунктах розписувати всі можливі способи вирішення.

Поради психологів і лікарів

Ні в якому разі не піддавайтеся на виверти поганого настрою - ось найголовніша і основна рекомендація, яку дають всі лікарі.Більшість людей, як тільки впадають у відчай, зараз же опускають руки і пливуть за течією. Так робити ні в якому разі не можна!

При перших симптомах погіршення настрою, негайно прийміть необхідні заходи. Виходячи зі свого темпераменту, способу життя і інтересів, підберіть найбільш підходящий варіант оптимізації. Фахівці виділяють наступні групи методів:

20 способів підняти собі настрій за 5 хвилин

1. Прийміть душ
Тільки буркотуни і песимісти і приймають душ виключно в гігієнічних цілях. Крім своєї головної функції, душ є відмінним антидепресантом, який здатний буквально за 5 хвилин заспокоїти вас, наповнити тіло енергією, а душу - позитивом. В ідеалі варто приймати контрастний душ, чергуючи струмені гарячої води, відмінно розслаблюючій м'язи, з бадьорить холодною водою, прекрасно тонізує організм.

2. Поспілкуйтеся з близькою людиною
Є ж у вас родич, близький друг або просто приятель, з яким ніколи не буває нудно? Зателефонуйте йому і поцікавтеся справами. У сучасному світі, де життя людини обмежена циклом «робота-дім-робота», дуже часто причиною стресу стає почуття самотності. В цьому плані спілкування з приємною людиною - саме те, що потрібно, щоб повернути собі гарний настрій.

3. Складіть бадьорий плейлист
Музика є тим універсальним засобом, яке в хвилину може змусити вас сумувати і ностальгувати по днях минулим, а може змусити душу співати. Все залежить від ритмів і мелодій. Саме тому ніякої лірики, яка посилить і без того сумний настрій. Зберіть плейлист з бадьорих танцювальних ритмів, які змусять вас рухатися незалежно від бажання. А впустивши в себе запальну музику, ви надовго виженете нудьгу.

4. Потанцюйте
Чи не станемо сперечатися, важко змусити себе танцювати і веселитися, коли на душі туга зелена. Тим не менш, це один з найефективніших способів повернути себе до життя. Увімкніть енергійну, приємну музику і просто трохи посувайтеся в ритм. Буквально через пару хвилин ви будете почувати себе як на веселій вечірці, адже під час танцю в організмі виробляються велику кількість ендорфінів.

5. Вийдіть на вулицю
Якщо поганий настрій застало вас вдома або на роботі, пора задуматися про прогулянці на свіжому повітрі. Просто вигуляйте собаку або прогуляйтеся по місту, щоб отримати такий необхідний заряд сонячної енергії. Ваша хандра тут же випарується, ніби її й не було. До речі, всупереч розхожій думці, порцію вітаміну D можна отримати навіть в похмурий день. А якщо ви захопіть з собою фотоапарат і зробите пару цікавих знімків природи або міських пейзажів, день стане не тільки радісним, але ще і таким, що запам'ятовується.

6. Обніміться з ким-небудь
Хорошим способом швидко підняти собі настрій стануть обійми. Відомо, що під час «обнімашек» виробляється «гормон любові» окситоцин, який наповнює нас почуттям щастя. До того ж, обіймаючись, ми відчуваємо захист, спокій і умиротворення. Саме тому коли вам необхідний заряд позитивної енергії, обійміть близької людини і ваше самопочуття відразу покращиться.

7. Подивіться хороший фільм
Добротна кінострічка здатна поліпшити настрій буквально будь-якій людині. Тим більше, у кожного з нас знайдеться фільм, який він з любов'ю переглядав десятки разів, або ще не дивився, але дуже б хотів. Викроїте пару годин особисто для себе і, влаштувавшись зручніше, насолодіться хитросплетенням сюжету і прекрасною грою акторів. Не сумнівайтеся, вже з перших хвилин кінокартини ваші печалі забудуть, а настрій спрямується вгору.

8. Почитайте книгу
Стара добра книжка покращує настрій краще будь-якого фільму або серіалу. Читаючи книгу, в нашому мозку виникають такі яскраві образи, які не зможе втілити на екрані навіть самий талановитий режисер.Саме тому, якщо вам сумно, настрій на нулі і нічого навколо не радує, візьміть в руки книжку і буквально з перших хвилин вас захопить вир подій, в якому немає місця смутку і печалі.

9. Займіться спортом
Безпрограшний спосіб підняти собі настрій - зайнятися спортом. Кожен спортсмен знає, що буквально через 5 хвилин після початку тренування, тілу повертається тонус, що незмінно позначається на настрої. М'язова активність сприяє виробленню «гормонів радості» ендорфінів, які допомагають подолати депресію. Таким чином, якщо вам потрібно підбадьоритися, відкинути неприємні думки і відчути впевненість в собі, сміливо сідайте на велосипед, вирушайте в басейн, на бігову доріжку або в тренажерний зал.

10. Випийте чашку какао
Якщо займатися спортом немає ніякого бажання, не біда! Приготуйте собі чашечку какао і, зручно влаштувавшись в м'якому кріслі, насолодіться моментом. Як варіант можете порадувати себе плиткою шоколаду. І в тому і в іншому випадку ваш організм отримає порцію магнію, яка посприяє синтезу ендорфінів і серотоніну. А це гарний настрій і заряд енергії на весь день.

11. Понюхайте лимон
На перший погляд це може здатися дивним, але запах лимона дійсно здатний благотворно впливати на емоційний стан людини. Аромат цього цитрусового фрукта не просто бадьорить, а покращує настрій і налаштовує на позитив. До речі, якщо запах лимона здається вам занадто різким, замініть його базиліком або лавандою, які володіють схожим впливом на організм.

12. Перегляньте альбом з фотографіями
Хорошим способом поліпшити свій настрій стане перегляд альбому з фотографіями. У кожного з нас знайдуться знімки, на яких відображені найяскравіші моменти нашого життя. Розглядаючи своїх рідних і близьких, згадуючи випадки зі свого дитинства або бурхливої ​​молодості, ви не помітите, як на зміну похмурому настрою прийде приємна ностальгія.

13. Пограйте з твариною
Брати наші менші, здається, створені самою природою для того, щоб нести нам радість. Всього кілька хвилин з чотириногим другом швидко вдихнуть в вас життя і повернуть гарний настрій. Візьміть бантик і пограйте з кошеням, вигуляти собаку або запустіть в рукав верткого хом'ячка. Не сумнівайтеся, така позитивна затія розфарбує ваш день яскравими фарбами.

14. Рушайте на шопінг
Покупки - справжня пристрасть для жінок, а тому, якщо вас здолала хандра, негайно відправляйте по магазинах і дозвольте собі купити те, що вам до душі. Від однієї лише думки про майбутній шопінг ваш настрій підстрибне до максимуму. А якщо врахувати, що похід по магазинах розтягнеться на кілька годин, весь цей час ви будете перебувати в піднесеному настрої.

15. Побродите по інтернету
Немає настрою, і не хочеться нікуди йти? Найпростіший спосіб виправити становище - побродити по інтернету. Тільки на цей раз виберіть для себе смішні картинки або кумедні відеоролики, які від душі повів вас. Смішні меми, демотиватори та інші речі, створені спеціально для підняття настрою, чудово впораються зі своїм завданням, забезпечивши хорошим настроєм на весь день.

16. Заведіть щоденник бажань
Бажаєте підняти собі настрій? Просто помрійте! Кожен з нас любить мріяти про щось приємне, нехай і нездійсненне, але такому привабливому. У ці моменти наш настрій незмінно підвищується, а отже, мріючи, ми підтримуємо себе в тонусі. В ідеалі заведіть щоденник бажань, в який ви будете записувати всі свої мрії, цілі і прагнення. Мрієте завести дитину? Пишіть! Хочете жити на березі океану? Пишіть! Навчитися грати на гітарі? І це пишіть! Дуже скоро ви здивуєтеся, тому, як багато у вас бажань, і тому, що вони потроху починають збуватися!

17. Су-джок терапія
Східна медицина також може допомогти вам в боротьбі з меланхолією і зіпсованим настроєм.Техніка су-джок, що передбачає стимуляцію енергетичних точок, розташованих на долонях і ступнях ніг, дозволить вам швидко наповнити себе енергією і позитивом. Для цього потрібно лише взяти засіб впливу (краще звичайний олівець або насіння рослин), і 2-3 хвилини масажувати ними вершини великого пальця на руках або ногах. Ці енергетичні точки відповідають за роботу мозку, а значить, посприяють поліпшенню циркуляції крові до мозку і швидко повернуть вас в тонус.

18. Повернення в реальність
Щоб повернути собі бадьорість духу і поправити емоційний фон, займіться медитацією. Це перевірений століттями засіб знижує рівень стресу і позбавляє від тривожних думок, наповнює умиротворенням і вселяє впевненість, що все буде добре. Причому, для медитації зовсім необов'язково сидіти в позі лотоса. Просто відчуйте в приміщенні, де вам не завадять сторонні звуки і влаштуйтеся в кріслі, щоб вам було максимально зручно. Закрийте очі і уявіть, що перебуваєте в місці, куди мріяли б потрапити. Кілька хвилин такого віртуальної подорожі, безумовно, поліпшать вам настрій.

19. Відпочиньте
Звичайно, якщо ви сильно втомилися і саме з цієї причини у вас зіпсувався настрій, 5 хвилин вас не врятують. Однак, за словами вчених, подрімавши буквально 15-20 хвилин, ви цілком зможете змахнути втому і відчути себе бадьорим, готовим до звершень людиною. Можливо, саме цього вам не вистачало для гарного настрою?

20. Зробіть добру справу
Це не складно! Допоможіть колезі зі звітом, зробіть комплімент вподобаної людини, поступіться місцем в транспорті пенсіонеру або дитині, купите сосисок і нагодуйте вуличних кошенят або подайте милостиню того, хто її потребує! Добрих справ, які ви можете зробити тут і зараз, просто не злічити. Зате зробивши добрий вчинок, ви відчуєте себе щасливим і окриленим.
Удачі вам і гарного настрою!

4 ради як дуже швидко підняти собі настрій

Ароматична ванна.
Щоб заспокоїтися і розслабитися після, важкого трудового дня, прийміть гарячу ванну з ефірними маслами лаванди, жасмину, троянди, лимона. Можете використовувати будь-який інший запах, з яким пов'язані у вас приємні спогади. За півгодини, проведених в аромаводе, проходить напруга, утома, поганий настрій. Після такої водної процедури поліпшується сон, проходить безсоння і депресія.

Домашні улюбленці.
Доведено багаторазовими науковими дослідженнями, що домашні тварини здатні позбавити від депресії і поганого настрою. У власників кішок, собак і навіть папуг рідше з'являються неврози, тривожні думки, головний біль. Якщо ви ще не плануєте заводити домашнього улюбленця, то вирушайте на прогулянку в зоопарк, виставку тварин, дельфінарій, іподром.

Фітнес.
Кращий спосіб боротьби з поганим настроєм і депресією - заняття спортом. Крім того, фізичне навантаження допоможе привести фігуру в відмінну форму, скоректує поставу і запобіжить багато захворювань. Вважається, що люди, які відвідують спортзал, не страждають депресією. Тому не відкладайте можливості записатися на фітнес, йогу, плавання.

Шопінг.
Якщо ви відчули, що вас долає депресія, то пора задуматися про шоппінготерапіі. Це універсальний спосіб для підняття настрою для жінок і чоловіків. Пройдіться по магазинах у пошуках обновок. Придбайте теплі легенси, кофту, плаття або черевики. Якщо не плануєте здійснювати великі покупки, тоді бюджетним варіантом стане придбання сумочки або аксесуара на шию.

4 способи, як підняти настрій восени

Прогулянки в парку.
Ще давньогрецький лікар Гіппократ довів, що ходьба зміцнює імунітет, допомагає поліпшити сон, а також піднімає настрою.Так чому б не скористатися таким простим і ефективним способом, щоб не допустити появу депресії ?! Численні дослідження підтвердили, що достатньо 20 хвилин прогулянки на свіжому повітрі, щоб впоратися з напругою і тривогою.

Фотосесія.
Відправляйтеся в парк з одним, подругою або професійним фотографом. Знайдіть в гардеробі кумедні шарфики, капелюхи, сукні, які можна застосувати для створення різних образів. Не соромтеся виявляти емоції перед сторонніми людьми, граючи з жовтим листям. Потім буде забавно розглядати готові знімки.

Подорож.
Щоб підняти настрій восени, вам терміново потрібно змінити обстановку. Кращим варіантом стане відвідування теплих країн. Не думайте, що для цього доведеться витратити велику суму грошей. Якщо правильно вибрати туристичний напрямок, відпочинок вийде не дорожче, ніж в країнах СНД.

Культпохід.
У вихідний день не залишайтеся вдома перед телевізором. Організуйте з друзями масовий культпохід по визначних пам'ятках рідного міста. Навряд чи хто може похвалитися недавнім відвідуванням музею або картинної галереї. На завершення вечора купите квиток на спектакль в театр або виступ улюбленої музичної групи.

- Як підняти настрій? Поради психологів

Психотерапевти кажуть про прості способи, як завжди бути в гарному настрої. Є кілька практичних порад, які допомагають бути оптимістом, і не дозволяти поганим думкам і ситуацій псувати день.

1) Музика.
Слухайте музику, яка вам подобається. Психологи також рекомендують по можливості підспівувати. Коли на душі оселилася туга, сміливо женіть її за допомогою улюбленої мелодії в навушниках.

2) Танцюйте.
Це може бути продовженням першого пункту. Це додасть вам позитивної енергії на весь день. Основне правило - активно рухатися.

3) Приберіть.
Часто поганий настрій з'являється через бардак. Швидко виправити ситуацію допоможе мінімальне наведення порядку. Візьміть собі за правило починати робочий день з прибирання свого столу. Ви відчуєте, що акуратно складені предмети значно підвищують настрій. Якщо ви вдома, займіться облаштуванням затишку в своїх оселях. Створити комфорт і тим самим підвищити настрій допоможе і генеральне прибирання, зміна постільної білизни. Приділіть цьому кілька хвилин в день. Таким чином ви відволікаєтеся від поганих думок.

4) Правильний настрій.
Що б не сталося - завжди залишайтеся оптимістом. У будь-якій ситуації налаштуйте себе на позитивний результат. Затверджуйте собі, що все буде добре, - і ви зможете легко подолати виниклі труднощі. Коли ви йдете на зустріч, завжди думайте про позитивному результаті. У народі є вислів: «Людська думка матеріальна». Тому, залишаючись оптимістом, ви завжди будете з легкістю вирішувати виникаючі проблеми.

5) Говорите про проблему.
Поговоріть про те, що вас турбує з подругою, мамою, родичем. Навіть просто сказати про це вголос вже приносить значне полегшення і піднімає настрій.

6) Подаруйте собі радість.
Займіться улюбленою справою. Приділіть кілька хвилин улюбленій грі, подивіться улюблений фільм в кінотеатрі або вдома, прочитайте книгу улюбленого автора.

7) Дайте собі обіцянку.
Пообіцяйте стати оптимістом і не звертати уваги на дрібні негаразди. Ви завжди зможете дати відсіч поганому настрою. Стати людиною з хорошим і позитивним настроєм можна, і це під силу кожному.

8) Контрастний душ.
Це фізіологічний спосіб створити собі гарний настрій. Коли людина обливається поперемінно гарячою і холодною водою, то напруга йде.

9) Поспите.
Поганий настрій часто виникає через банальну втоми. Тому відкладіть всі справи і відпочиньте.

Вас може зацікавити стаття «Як взяти себе в руки«.

- 7 простих порад, які 100% поліпшать ваш душевний стан

Ось кілька порад, які допоможуть вам позбавитися від поганого настрою, відновити оптимізм, рівновагу, самовладання, і отримувати задоволення від життя.

Порадада № 1. Пам'ятайте, що Ви можете поліпшити ваш настрій
Один з найбільш дієвих способів поліпшити свій настрій - це завжди пам'ятати про те, що Ви самі здатні це зробити. Насправді, змінити ваш настрій набагато легше, ніж вам здається, і це - відмінний привід для оптимізму.

Рада №2. Визначайте причини погіршення настрою
Не думайте, що спроба вдавати, що Ви не відчуваєте гніву, або заздрості, або приниження є ознакою емоційного інтелекту. Насправді це не приносить користі оточуючим і шкодить вам.

Рада №3. Зведіть до мінімуму шкоду
Від вашого поганого настрою можуть постраждати всі, хто потрапить під гарячу руку. Але Ви ж знаєте, чому відчуваєте себе роздратованим, тому не будите зриватися на інших. Собака не повинна кусати кішку тільки з тієї причини, що її вдарив ногою людина.

Рада № 4.Пам'ятайте, Ви - це не ваше поганий настрій
Іноді під дією сильних емоцій люди діють всупереч всім своїм основним цінностям і переконанням.

Можна прийти до висновку, що під час яскравих проявів емоцій людина показує своє справжнє обличчя, але це далеко не так. Адже гнів, страх або зневіру - всього лише тимчасові порушники вашої свідомості, якими можна навчитися управляти. Для цього завжди потрібно пам'ятати про те, хто Ви є насправді, і тримати себе в руках в будь-якій ситуації.

Рада № 5. Змініть ваше обличчя, щоб змінити ваш настрій.
Спілкуючись з оточуючими, ми відчуваємо різні емоції. Одним із засобів їх вираження є міміка обличчя - ми можемо хмуритися, морщитися, посміхатися і т.д. Ми цілком справедливо вважаємо, що, коли ми щасливі, ми виглядаємо щасливими і коли нам сумно, особа набуває сумний вираз. Дослідники виявили, що вираз обличчя також працює і в іншу сторону.

Дослідження показали, що ці зміни викликають прилив крові не тільки до особи, але і до нашого мозку. Ми зрушуємо наші брови, коли хочемо сконцентруватися, і це викликає відтік крові від особи до мозку (можливо, саме це допомагає нам краще зосередитися). Зміни в міміці особи впливають на температуру мозку, що є ключем до розуміння того, чому прийняття певного виразу може змусити вас почувати себе краще або гірше.

Метаболічна активність нашого мозку виробляє стільки тепла, що він потребує постійного охолодженні. Повітря, що надходить через ніздрі, допомагає знизити температуру мозку, і коли він охолоджується, Ви відчуваєте себе краще.

Коли ми хмуримося, ніздрі звужуються, що веде до нагрівання мозку (експериментально було встановлено, що при сморщивании носа всього на 30 секунд температура мозку зростає в п'ять разів, викликаючи погіршення самопочуття).

У той же час посмішка, навіть нещира, протягом короткого часу забезпечує в середньому збільшення об'єму повітря, що проходить через ніс, на 29 мілілітрів, і це приємно охолоджує мозок.

Тобто ми можемо влаштувати «коротке замикання» поганого настрою шляхом свідомого зміни виразу обличчя. Так що можна посміхнутися або усамітнитися, щоб тихо вимовляти «Е» до тих пір, поки настрій не підніметься - ваш мозок буде вдячний вам за це.

Рада №6. Покращуйте настрій, прогулюючись на природі.
Коли настрій погіршується, воно намагається підпорядкувати собі всі ваші дії. Якщо цього не чинити опір, мозок перестане вас слухатися, і Ви не зможете подолати депресію. Для того щоб позбутися від ефекту «емоційного мозку», можна зайнятися розгадуванням кросвордів з метою активувати «мислячий мозок», а ще краще - піти на прогулянку. Доведено, що фізичні вправи значно краще допомагають позбутися від депресивного стану, ніж медикаментозне лікування.

Можна відправитися на прогулянку (або навіть на пробіжку, якщо Ви досить здорові) і, по можливості, вибратися на природу. Недавні дослідження показали, що проводити час і виконувати фізичні вправи в природних умовах - навіть у міських парках і садах - неймовірно корисно для зміцнення психічного здоров'я, в тому числі для швидкого підйому настрою і навіть поліпшення імунних функцій. Висновок: виходьте на вулицю і рухайтеся!

Рада №7. Розслабтеся.
Поганий настрій вимагає для своєї підтримки напруги і зосередження виключно на негативних почуттях. І це тому навпаки! Поставте перед собою мету розслабитися і зосередитися на інших думках і образах, які виходять за вузькі рамки вашого настрою.

Можливо, вас зацікавить стаття про те, як пережити розставання.

- Як підняти свій настрій за 10 хвилин?

Зрозуміло, келишок шампанського, смачна шоколадка і перегляд улюбленої комедії під теплою ковдрою - спосіб перевірений. Ось тільки, на жаль, (чи на щастя?) Ми не завжди можемо ним скористатися.

У всякому разі, для підняття настрою на роботі алкоголь точно не підходить, ну а з ковдрами в офісі взагалі дефіцит. На наше щастя, є й інші способи підняти собі настрій, «не відходячи від каси», так би мовити.

Для початку створюємо «радісний фон» на робочому місці (і таке, уявіть, можливо). У цьому нам допоможе свіже повітря з відчиненого вікна, підбадьорливі аромати і весела музика. Якщо є можливість «подпеть» і «подтанцевать» - відмінно, це взагалі «то, що доктор прописав».

З ароматів для підняття настрою найкраще підійдуть цитрусові. Якщо «випадково» опинився під рукою апельсин, мандарин або грейпфрут - поріжте тонший (тільки відразу не лопаються, дайте хоч трохи на тарілці полежати - нехай оживляти позитивом всю кімнату). Якщо цитрусовими НЕ запаслися, цілком підійде і кави.

Зробіть масаж голови. Для цього найкраще використовувати «масажну гребінець» (за відсутністю, звичайна теж згодиться). Розчісуйте 2-3 хвилини перед дзеркалом. При цьому намагайтеся тримати спину прямо, розправте плечі і посміхайтеся собі, коханій, від душі.

Легкий масаж вух і пальців рук - ще один перевірений засіб для підняття настрою. Покрутіть їх в різні боки (НЕ вуха, пальці!), Енергійно потріть долоні, потім помасажуйте біологічно активні точки (на скронях, між брів, у крил носа).

Дуже добре допомагає підняти настрій «почісування» рук від зап'ястя до ліктя. Так-так, не смійтеся. Хоча, що я кажу - СМІЙТЕСЯ, звичайно! Почитайте анекдоти, подивіться смішні фото тварин, відео-приколи ... Через кілька хвилин від поганого настрою і сліду не залишиться!

- 2 нестандартних способу розбудити свої емоції

1) «Увімкніть» нюх.
Напевно, ви не раз помічали, що запах улюблених квітів або скошеної трави викликає до життя приємні спогади, повертає в ті дні, коли ви були щасливі. І настрій моментально покращується! Це зовсім не випадковість: область мозку, що відповідає за нюх, - одна з найдавніших, тому спогади, «закріплені» запахами, найбільш стійкі.

Не випадково сьогодні настільки великої популярності набула ароматерапія - вплив на організм за допомогою ефірних масел. Пошук найбільш вдалого вам аромат - і ви в будь-який момент зможете підняти собі настрій.

2) Керуйте кольором.
Різні народи здавна використовували колір як частина символіки під час релігійних чи державних обрядів. Однак справжнє його значення для людської психіки було відкрито лише в 50 х роках минулого століття швейцарським ученим Максом Люшером. Він висловив думку, що кожен з квітів символізує певну психологічну потребу або схильність.

Тому колірні переваги прекрасно характеризують людину. Існує і зворотний зв'язок: роблячи ставку на той чи інший відтінок, ми можемо вплинути на свій внутрішній світ.Майте це на увазі, вибираючи одяг або предмети інтер'єру.

- Висновок

Настрій людини здатне змінюватися кілька разів за один день. На жаль, у більшості людей, хорошим воно буває дуже рідко і миттєво падає навіть через незначну дрібниці. Однак, не все втрачено і є перевірені способи, які допоможуть вам підняти собі настрій, не докладаючи для цього особливих зусиль.

Наприклад, досить просто розтягнути губи в усмішці і тримати її на обличчі протягом 5 хвилин. Ви самі не помітите, як відчуєте себе набагато краще. І це лише один з найпростіших способів впливати на свій внутрішній стан. Все у ваших руках. Дерзайте!

Матеріал підготовлений Ділярою спеціально для agydar.ru

Як підняти настрій, коли воно на нулі

Читання.
Виберіть серед літературних новинок легкий, молодіжний роман, який зможете прочитати на одному диханні. Щоб не погіршити почалася осінню депресію, утримайтеся від драматичних книг. Також можете прочитати книги по саморозвитку або самовчителі з іноземної мови. Читання - це не тільки хороший спосіб підняти настрій, але і відмінний метод провести час з користю.

зміна зачіски
Ризикований, але дієвий крок для підняття настрою. Не бійтеся сміливих змін в своєму образі. Щоб залишитися задоволеною результатом, скористайтеся послугами професійного перукаря. Досвідчений майстер підбере вам нову стрижку з урахуванням вашого типу зовнішності. Якщо ви не готові відстригти волосся, то вибирайте іншу перукарню послугу, наприклад, фарбування, біозавивку.

Розмова з близькою людиною.
Простий телефонний дзвінок кращій подрузі здатний творити чудеса. Напевно за час вашої дружби ви навчилися піднімати один одному настрій і знаєте прийоми, які діють безпрограшно. Розмова з близькою людиною по душах - кращий сеанс психотерапії для позбавлення від нудьги і депресії.

Танці.
Лікарі давно говорять про те, що танці - це не тільки спосіб добре розважитися, а й метод боротьби з поганим настроєм. Танцювальні рухи позитивно впливають на душевний стан. Це відмінна заміна фітнесу або тренажерного залу. Запишіться на уроки танго, румба, сальса, фламенко. Крім нормалізації психічного стану, танці допоможуть розвинути гнучкість, пластичність, граціозність. (Рекомендуємо дізнатися перевірені способи боротьби зі стресом, коли він вас долає).

Активні методи поліпшення настрою

Як правило, ці методи вимагають достатньої витрати енергії. Підійдуть людям за природою активним, енергійним, екстравертів, які не терплять поганого настрою і не піддаються смутку. Для них ідеальні наступні техніки:

• Почніть діяти активно

Не потрібно вдаватися до смутку, закутавшись в плед і сидячи в кріслі. Навпаки, струсніться, вийдіть на вулицю. Можна просто прогулятися по парку, а можна зайнятися спортом або просто зробити зарядку на свіжому повітрі. Наприклад, просто відмінний засіб від нудьги - їзда на велосипеді або роликах, пробіжка, басейн, каток. Взимку, коли вже випав сніг, можна пограти в сніжки - ця гра заряджає дорослих позитивом ще більше, ніж дітей. Повірте, ваша хандра відступить так швидко, що ви навіть не помітите! Головне в даному випадку - вибратися з дому. Якщо ви сповнені рішучості поставити крапку в своєму поганому настрої, то, звичайно, не будете шукати відмовки для того, щоб залишитися вдома.

Якщо ви все-таки категорично, ні в якому разі не хочете виходити з дому, можете направити активні дії в інше русло: зробити прибирання. Психологи вважають, що часто на підсвідомому рівні на нас тисне саме безлад в нашій оселі (будь то всім відомий безлад або ж хаос в шафі, про який знаєте тільки ви). Якщо ваш будинок далекий від ідеалу в плані чистоти, сміливо беріться за справу.Швидше за все, спочатку вам буде важко, ви будете змушувати себе, нарешті, вам буде здаватися, що ця прибирання ніколи не закінчиться, і ви будете шкодувати, що затіяли її. Але в міру того, як ваш будинок почне ставати чистим і затишним, ви помітите, наскільки ваш настрій різко піде в гору. Користь від такого методу боротьби з поганим настроєм подвійна: з одного боку, ви рятуєтеся від песимістичного настрою, а з іншого - отримуєте чистий будинок, в якому дуже комфортно.

Пасивні методи поліпшення настрою: релаксація

Ці методи спрямовані на розслаблення організму. Відмінно вони працюють у людей спокійних, енергетично пасивних, інтровертів. Крім того, ці методи ефективні, якщо поганий настрій - наслідок хронічної втоми, яка у сучасних людей є часто нормою.

Якщо ви за темпераментом людина спокійна і вас дійсно «лікують рідні стіни», то залишіться вдома. Буде здорово, якщо ви будете вдома самі. Якщо немає, то можна усамітнитися в кімнаті. Створіть затишну для себе атмосферу: запаліть свічки або аромалампу з розслаблюючим ефірною олією, включите неголосно улюблену музику, влаштуйтеся зручніше і просто подумайте, помрійте. Не бійтеся мріяти - адже мрії рано чи пізно збуваються. Можете почитати афірмації: «У мене гарний настрій», «Я щаслива», «Мені радісно». Важливо тільки, щоб ви щиро в це вірили і говорили усвідомлено, з почуттям.

Деяким жінкам допомагає тепла ванна. Тільки не звичайна, а з морською сіллю, піною, ефірними маслами. Також не забудьте запалити свічки і вимкнути електричне світло. Полежте з закритими очима, вдихніть аромат ефірних масел. Ефект буде сильніше, якщо ванну ви приймете не в звичне для себе час - тоді ця процедура здасться ще більш таємничої і магічною.

Психологічні техніки екстреної допомоги собі

Є також техніки, які допомагають всім без винятку, незалежно від психологічних і особистісних особливостей. Деякі з цих технік досить складні для виконання в психологічному плані, проте вони дуже ефективні.

• Тримайте поставу і смійтеся

Ще один простий спосіб, який швидко піднімає настрій і не вимагає ні часу, ні грошей, ні сил. Він полягає в тому, що вам потрібно встати рівно, випрямити спину, немов ви в корсеті. Потім підняти голову високо і широко посміхнутися. Усе! Тільки посміхайтеся щиро, звичайно. Можете зробити це перед дзеркалом.

Можна просто стати перед дзеркалом і посміхнутися своєму відображенню. У більшості людей це викликає масу емоцій: хтось відчуває себе повним дурнем, хтось починає навіть плакати. Спочатку ваша усмішка буде більш ніж скромною, але ваше завдання - робити її все ширше і ширше, а потім почати сміятися. Тут головне - не зупинятися, а реготати від душі. Без причин. Просто так. Це найпотужніша емоційна розрядка.

• Завершіть незавершені справи

Навряд чи цей метод можна назвати приємним, але якщо в глибині душі ви знаєте, що причиною поганого настрою є саме незавершена справа, яка висить на вашій душі каменем, то щоб ви не намагалися зробити, щоб підняти настрій, вам допоможе тільки одне - завершити це справа. Тому візьміть себе в руки і доведіть цю справу до кінця. Можете дати собі установку, що коли ви все зробите, ви підете в кіно або купіть собі якусь обновку, або, незважаючи на дієту, з'їсте тістечко. Так вам буде легше налаштуватися і виконати цю справу.

Вітамінами по сезонної депресії

Занепад настрою у людей найчастіше доводиться на осінньо-зимовий період. Тому потрібно мати в запасі ще кілька способів: у вашому раціоні має бути якомога більше фруктів, овочів (особливо гарні цитрусові і квашена капуста), також пийте морси і чаї зі свіжих ягід (відмінно підійде журавлина), пропийте комплекс вітамінів.І не забувайте про те, що в приміщенні обов'язково повинно бути світло (найкраще підійдуть лампи денного світла), більше бувайте на свіжому повітрі.

Ще добре прикрасити своє житло по-зимовому, благо, у нас є таке прекрасне свято, як Новий рік: прикрасьте квартиру дощиком, поставте ялинку, на вікна наклейте сніжинки - в магазинах зараз величезний вибір подібної мішури, яка оживить будь-який інтер'єр і підніме настрій.

Дивіться відео: The new era of positive psychology. Martin Seligman (Може 2024).