Страх - природна реакція організму на речі, події або предмети, які теоретично несуть небезпеку. Справа в тому, що в момент переляку відбувається активізація всіх ресурсів тіла і психіки людини, які сприяють самозахисту. Однак, якщо психічно людина слабка, має наследствннную схильність, або ще з якоїсь причини - можуть виникати фобії, які деструктивні для людей.
Одна з поширених фобій родом з нашого дитинства - страх темряви, що має назву ніктофобія.
Виникнення цього страху ірраціонально, люди рідко можуть пояснити причини своєї паніки - їм здається, що залишившись в темряві на самоті, їм загрожує небезпека. Хвороба часто прогресує - і з часом, страждають ніктофобія, не тільки не можуть спати в темній кімнаті, але навіть лякаються перебувати в будь-якому неяскраво освітленому приміщенні. І виникає питання: як перестати боятися темряви? Що робити якщо страх починає керувати тобою?
Поради психолога
Буває так, що дитинство пройшло, а питання, як побороти страх перед темрявою залишається відкритим. Фахівці в області психології синтезували техніки, спрямовані на управління здатністю людини переборювати страхи, і виділили найбільш ефективні, що сприяють тому, щоб навчитися не боятися темряви:
- Опрацювання своїх тривог. Будь-яка боротьба з собою - починається з ретельного самоаналізу. Необхідно вибрати час, коли ніхто не турбує, розслабитися і відповісти собі на питання: «Чому я так страшно боюся темряви?». Випишіть всі причини, які приходять в голову. Часто, це призводить до того, що хворий не бачить в своєму списку жодного адекватного обґрунтування своєму страху і приходить усвідомлення безглуздості боязні.
Але якщо цього не сталося - пошукайте першопричину страху темряви. Усвідомлена причина - вже суттєвий крок на шляху до одужання.
- До настання темряви постарайтеся заспокоїтися. Для того, щоб привести себе в розслаблений стан і подолати страх темряви, скористайтеся техніками медитації, послухайте розслаблюючу музику, прийміть ванну з травами, поекспериментуйте з ароматами. Всі ці методи допоможуть впоратися з панічним станом, так само корисно вести щоденник.
Якщо вночі ви знову не можете заснути - сядьте і опишіть ваш стан, події, які з вами відбулися, складіть план дій на завтра.
- Перейдіть. Як спосіб відволікання уваги на що-небудь життєстверджуюче і позитивне, може бути перегляд улюбленого фільму, розмова з близькою людиною, читання книги. Головна умова - щоб обраний вами метод відволікання не був пов'язаний з переживанням почуття страху, безпорадності, відчаю, болю і т.п.
- Знайти компанію до душі. Разом з іншими людьми легше впоратися зі своїми тривогами і страхами. Будь-індивідуум, що боїться темряви, набагато легше переносить її в компанії людей. Якщо немає можливості провести час з іншими людьми, то звичайна розмова по телефону дозволить знизити рівень тривожності і страху. Якщо вік хворого юний, або він проживає не один - то найкращий вихід попросити близьких бути поруч в моменти панічних атак. Так само зниження рівня тривожності і страху сприяють домашні тварини - заведіть кішку або собаку, їх присутність дасть відчуття власної захищеності.
- Змінити обстановку. Перемагати страх темряви може допомогти звичайний світильник, який не заважає спати, але створює відчуття освітленості в кімнаті. Так само, бувають випадки, коли страх викликає певні частини кімнати або інтер'єру: наприклад, в дзеркалі може відображатися вхідні двері, в якій ввижається незрозуміла істота або гілка в вікні набуває химерні форми, викликаючи негативні асоціації. В такому випадку, переставте ліжко, перевесьте дзеркало, щоб змінити сприйняття звичайних предметів. Зміна колірного оформлення квартири теж може бути вирішенням проблем: темний, похмурий тон посилює пригнічений стан. Зверніть увагу на світлі фарби, вся обстановка в будинку повинна налаштовувати на позитив.
- Подивіться прямо в очі своєму страху. Ефективний спосіб боротися зі страхом темряви - є вміння тверезо оцінювати ситуацію і зберігати адекватний стан.
Для того, щоб перемогти свій страх - треба поглянути йому в очі. Якщо вам здається монстр під ліжком - загляньте туди і будьте готові з ним зустрітися.
- Спіть тільки вночі. Якщо ви маєте звичку рано вставати, то на наступний день до обіду починає накопичуватися втома і хилить в сон. Однак, якщо ви заснете днем - то нічний сон буде порушений, і можливо відвідування негативних думок, які не сприяють швидкому засипанню. Якщо вас переслідує відчуття, що ви не в змозі працювати, не вздремнув днем - пересуньте час сну на дообеденное. 15-20 хвилин сну посприяють заряду енергії та поліпшенню самопочуття.
- Робіть глибокі вдихи. Певна система дихання є найдавнішим відповіддю на питання, як подолати страх. При глибокому диханні кров людини насичується киснем, прискорюється процес кисневого обміну. Найпростіший метод глибокого дихання: сядьте в зручну для вас позу, на рахунок 5 - зробіть глибокий вдих, затримайте дихання на 5 секунд. Видихніть. Повторюйте спочатку до того моменту, поки страх не піде.
- Слідкуйте за своїм харчуванням. Як мінімум за 4 години до сну утримайтеся від рясної і жирної їжі, кави, сигарет, солодкого, так як всі ці речовини сприяють активізації мозкової діяльності, що заважає розслабитися і заснути. Допускається споживання фруктів в невеликих кількостях, молочних продуктів (молока, знежиреного сиру), трохи горіхів.
- Створюйте шумові ефекти. Деякі шуми в невеликих кількостях сприяють заспокоєнню і можуть заглушати звуки, що викликають страх. До них відносяться: шум вентилятора, звуки природи, деяка інструментальна музика.
- Забезпечте собі повну впевненість, що у вашому будинку безпечно. Зробіть замки на вікнах, якщо живете на перших поверхах, повісьте штори - відчуття, що вас бачать, часто викликає занепокоєння і страх, розмістіть поруч з ліжком предмет, за допомогою якого ви в разі небезпеки зможете себе захистити. Це не заклик тримати поруч зброю - ваше завдання створити такі умови, щоб вам було спокійно.
- Ваша кімната повинна бути добре провітрити. На якість сну істотно впливає температура повітря. Доведено, що в прохолодному приміщенні сон міцніше і спокійніше. Якщо дуже жарко або холодно - люди частіше прокидаються, бачать погані сни і прокидаються розбитими. Рекомендується підтримання температури в районі 18-22 градусів.
- Думайте тільки про позитивне. Перед сном згадуйте краще, що є у вашому житті: хобі, друзі, рідні і т.п.
Не дозволяйте негативним думкам опанувати вашою свідомістю. Якщо відчуєте страх - змусьте себе мислити логічно: скрип дверей, шарудіння, різні звуки - все це цілком зрозуміло і не страшно. Ці звуки можуть виходити від ваших сусідів, кішки або вітру на вулиці, і вони не несуть вам небезпеки.
Ці поради допоможуть вам відповісти собі на питання, як перестати боятися темряви, знищити свої фобії і почати жити в гармонії з собою. Однак, такі методи актуальні, якщо ви дорослий, що сформувався індивідуум, готовий взяти відповідальність за своє життя.А якщо ви зіткнулися з тим, що ваша дитина страждає від страху темряви? Як боротися з його страхом?
І на закінчення
За статистикою, бояться темряви близько 5% дорослих людей. Однак, серйозно задатися питанням, як позбутися страху, здатний не кожен. Адже для дорослих, коли ти боїшся темряви, є ганебним.
Психологи кажуть, що люди бояться не самої темряви, а того, що може в ній ховатися.
Кожна особистість має свій життєвий досвід, і лякається своїх індивідуальних картин, що виникають в уяві в моменти перебування в темряві. Боязнь темряви - це хвороба, яка вимагає оперативного втручання як з боку самого індивіда, так і при необхідності з боку фахівця. Тільки позбувшись від своїх страхів, можна жити повноцінним життям.
Прояв і розвиток ніктофобія
З'явитися фобія може ще в дитинстві, що логічно, адже діти найбільше схильні до боязні невідомого і ігор уяви. Однак при певних обставинах уже в дорослому періоді життя через ніктофобія починають виходити все страхи і тривоги людини, включаючи стрес і втому.
Звичайне стан непевності і страху може перерости в патологічні галюцинації, які пацієнт вже не зможе контролювати. Це відбувається від того, що людина починає вірити власній уяві і не може знайти сили заперечити собі.
Іноді такий стан може виникати в замкнутому просторі, на людину тисне темрява і стіни, він прагне ховатися від насувається відчуття небезпеки.
Залишаючись на самоті, людина починає думати про власну смерть, страшиться її, а темрява посилює відчуття небезпеки і незахищеності. Страх смерті особливо проявляється, коли людина спить один, тому нерідко люди створюють ілюзію присутності - вмикають телевізор або музику.
Причини виникнення
Ще в ранньому дитинстві, коли дитина залишається один в темній кімнаті, його покидає відчуття захищеності, він починає переживати і боятися. Згодом у дітей з'являються перші стреси, пов'язані з завищеними вимогами батьків, недостатньою ласкою і осуд. У дітей розвиваються комплекси в зв'язку з тим, що вони роблять все не так, як треба, перестають відчувати підтримку дорослих. Боязнь темряви погіршується.
Страхи можуть передатися як частина темпераменту чи характеру від батьків до дитини. Якщо у дорослого була стійка ніктофобія і схильність до тривожності, є ймовірність, що вона передасться і дітям.
Чи не соціалізована дитина або єдиний малюк в сім'ї може бути схильний до стресів і тривожності внаслідок невпевненості в собі. Надмірна турбота теж впливає на стійкість психіки дитини. Важливо розібратися, що викликало фобію, щоб побороти страх темряви.
Отже, серед найбільш поширених причин можна виділити:
- спадкову схильність,
- брак спілкування з однолітками,
- відповідну рису характеру або темпераменту,
- високий рівень стресу і тривожності в сім'ї.
Якщо не запобігти розвитку ніктофобія в дитинстві, вона може принести серйозні проблеми в майбутньому. Серед причин прояви ніктофобія у дорослих виділяють стрес, патологічну втому, невисловлені страхи дитинства і комплекси.
