Чарівний стусан під зад, або як змусити себе працювати

Кожна людина хоч раз стикався з тим, що йому неймовірно важко змусити себе працювати. Наприклад, звіт необхідно здати вже завтра, а ви ще не написали жодної сторінки. Лінь накочує з такою силою, що не рятує навіть можливий гнів начальника. Ви цілими днями переглядаєте форуми, спілкуєтеся на Одноклассниках і не можете знайти в собі сили сісти, нарешті, за звіт. Що ж робити? Як змусити себе працювати? Є кілька нескладних правил, які допоможуть вам стати більш працьовитою.

Виконання цих нескладних правил допоможуть вам налаштуватися на ефективну роботу:

Як змусити себе працювати?

У кожної людини, що живе на цій планеті, була така ситуація, коли треба щось зробити, але він не міг себе змусити взятися за цю справу, яке було невідкладним і важливим. І, як слід, через це з'являлося чимало проблем, які змушують задуматися про те, як змусити себе працювати в потрібний момент?

Багато хто не може себе змусити займатися спортом, робити вчасно уроки, зайнятися прибиранням або почистити нарешті свою систему в комп'ютері, «здати всі хвости» по навчанню - все це ми відкладаємо на завтра. При цьому ми думаємо, що завтра буде більше вільного часу і нам точно буде не лінь зайнятися і так вже давно покинутим справою. Впізнаєте себе? Якщо так, то зараз ми спробуємо пояснити вам, як не відкладати свій справи на завтра.

Отже, спробуємо розібратися, з яких причин ми відкладаємо важливі справи на завтрашній день?

Далеко ходити не будемо, візьмемо наприклад ранкову зарядку, що в неї входить? Розминка, пробіжка та душ. Так як зарядкою потрібно займатися вранці, а ми ще солодко спимо в своїх ліжках, перше, що нам говорить наш внутрішній голос: «Мені лінь, давай не сьогодні?», І ви повністю погоджуєтеся з думкою вашого другого «Я». Перша думка, яка до нас приходить: «треба раніше вставати і займатися фізичною культурою» - і як не крути, ця думка стає негативною. Щоб цього уникнути, треба негатив змінити на позитив! Я займуся зарядкою, вмиюся, я буду бадьорий з самого ранку і не буду хотіти спати! Так само звучить набагато краще, чи не так?

Хіба це не вигідно для вас? Ви підвищите свій настрій, пропаде сонливість і в кінці-то кінців, помітно підвищиться ваша імунна система! І за це вас ніхто не засміє, а навпаки, все будуть заздрити вашій силі волі. Так що перший відповідь на питання про те, як змусити себе працювати, - негатив поміняти на позитив!

Перше, що вам потрібно навчитися робити - навчитися «боротися» зі своєю лінню.

Але не можна в цій ситуації тримати в прикладі тільки ранкову зарядку, адже всі ми люди, і у кожного свої важливі, невідкладні справи. Отже, щоб змусити себе працювати, вам потрібно прибрати все те, що відволікає вас від досягнення бажаної мети. Найголовніші «паразити», які весь час вас зупиняють перед нерозпочатого справою це Інтернет, телевізор, комп'ютерні ігри і т.д., - то, ніж ми найбільше зацікавлені, то, ніж ми розважаємо себе в повсякденному житті.

Не треба звинувачувати у всьому комп'ютер і телевізор, винні тільки ви, так як не можете вчасно відірватися від свого розваги і зайнятися корисними справами. Переборите себе і вимкніть телевізор з мережі, а на комп'ютер можна поставити пароль, головне, щоб ставили його не ви, а наприклад, ваш друг або брат, щоб зайвий раз не було спокуси знову зайти в Інтернет.

Без цих речей вам буде набагато легше приступити до задуманим планам і нарешті доробити їх до кінця. А ще краще всього брати приклад зі старого прислів'я: «Не відкладай на завтра те, що можна зробити сьогодні».Так всі ваші справи будуть зроблені вчасно, а проблеми, які могли б виникнути через вашу лінь і вічне питання про те, як змусити себе працювати, просто випаруються.

Є ще одна проблема - внутрішній страх. Страх перед тим, що у нас може не вийде досягти бажаного результату.

Невпевненість в своїх силах змушує нас бути вкрай обережними і нерішучими в тому, що ми бажаємо зайнятися. Через це ми не наважуємося підійти до справи, так як будь-яка невдача знижує планку нашої самооцінки, і приходить в голову думка, що краще цим поки не займатися, що ми поки не готові і знову відкладаємо справу на потім.

Найпростіший вихід з цієї ситуації - це подивитися своєму страху «в обличчя», і переступити через нього не озираючись.

Наш страх тільки попереджає про те, що наша самооцінка під загрозою, і якщо це усвідомити, то переступити через нього буде не так вже й складно. Звичайно, можна зіткнутися з проблемами і невдачами, можна припуститися помилки. Ну і що з цього? Ризик є в будь-якій справі, але це не привід, щоб відмовитися від нього!

Якщо ви ознайомилися зі статтею і підете нашим радам, то більше ніколи не не будете питати себе про те, як змусити себе працювати. Всього вам доброго!

Як змусити себе працювати - 7 принципів

Ця стаття для тих, хто не може працювати не відволікаючись і доводити почате до кінця, стикаючись з лінню і відсутністю самоорганізації. Може ви фрілансер, працюєте самостійно і відчуваєте брак в дисципліні. Або ви працюєте в офісі над різними проектами і часто не встигають вчасно через те що у вас не виходить все робити вчасно. Або у вас просто не виходить довго виконувати якусь роботу через лінь і бажання відволіктися.

Тоді, ця стаття для вас. Я сподіваюся, мої поради допоможуть вам. Тут я розповім як змусити себе працювати і ефективніше виконувати роботу.

Цей пост присвячений першій річниці блогу nperov.ru! За рік відвідуваність зросла з нуля до 3500 осіб на добу! Я вважаю це непоганим результатом. Але ну будемо на це більше відволікатися і повернемося до теми статті.

Раніше мене весь час захоплювали організовані і дисципліновані люди, які можуть зосереджено працювати, тоді, коли це потрібно робити. І їм для цього не потрібен начальник, який буде їх підганяти і контролювати. Їм не потрібно якась особлива офісна робоча обстановка: вони можуть працювати і вдома і при цьому не піддаватися спокусам полежати і полінується. Вони повністю самостійні і автономні. Вони вміють планувати, ставити собі цілі і досягати цих цілей.

Моє захоплення цими людьми змішувалося з заздрістю, з тієї причини, що я сам відчував брак дисципліни і дуже сильно її потребував. Робота завжди валилася у мене з рук, я постійно на щось відволікався, я запізнювався з термінами, а якісь завдання так і залишалися невиконаними. Ніякого графіка і плану у мене не було, я міг почати щось робити, тільки коли будуть серйозно підтискати терміни або хтось стане підганяти мене. Зрозуміло, що якість і ефективність такої роботи в таких умовах завжди залишали бажати кращого.

Але тепер багато що змінилося. Кожен день я працюю над наповненням і налаштуванням двох сайтів (цього блогу і його англомовного аналога - nperov.com), плюс виконую свою основну роботу. (Не буду особливо кривити душею і чесно скажу, що на своїй головній роботі, я, наразі, не дуже сильно зайнятий, але, тим не менш, працюю я багато, в тому числі, і над своїми власними проектами - блог займає у мене багато часу.) Я можу працювати вдома, в офісі - не важливо. Я навчився доводити справу до кінця, методично працювати і не відволікатися на сторонні подразники. Про те, які принципи мені в цьому допомогли, я розповім тут.

Писати статті для сайту - це, звичайно, задоволення. Але з іншого боку, це досить важка праця.Моя основна робота і технічна підтримка цього сайту набагато менш трудомісткі заняття ніж написання структурованого тексту. Пости цього блогу вимагають від мене великих розумових зусиль, концентрації і посидючості. Я ж не виливаю на цей сайт безладний потік свідомості. Перш ніж мої думки з'являться на сторінках цього блогу їх потрібно причесати, упорядкувати, органічно вплести в загальну структуру і викласти у вигляді готового, зрозумілого і адаптованого для читачів тексту.

Після того, як стаття закінчена, я відчуваю сильне моральне удоволетвореніе, як ніби завершив важка справа, яким бесспортно це заняття і є. Що ж допомагає мені працювати на основній роботі і, на протязі цілого року, забезпечувати читачів досить об'ємними статтями? Давайте поговоримо про принципи, які лягли в основу моєї трудової дисципліни. Ці принципи допоможуть і вам.

Без готового плану складно змусити себе працювати. Тому ви повинні навчитися планувати і дотримуватися поставленого плану. Який же підхід в плануванні справ використовувати?

Я пробував два різних підходи:

Складати план по кількості роботи за певний часовий проміжок. Наприклад: я повинен написати за день 3000 слів і поки я цього не зроблю, я не буду займатися нічим іншим.
Другий - це слідувати фіксованому тимчасового нормативу. Наприклад: я працюю 4 години, з трьома перервами по 10 хвилин, потім відпочиваю годину і працюю ще 1,5 години. І не важливо, скільки роботи я за цей час зробив.

Я переконався в тому, що другий підхід набагато більш розумний і ефективний ніж перший, зараз поясню чому:

Якість роботи: якщо прагне виконати роботу якомога швидше, то від цього може страждати якість. Якщо людина зав'язаний на виконанні певного обсягу, а не роботі за часом, то прямий мети виконати роботу немає. Але, все одно, ця людина несвідомо прагне закінчити її швидше.

Коли я ставив собі нормативи на кшталт 3000 слів за день, мені хотілося швидше «дійти до фінішу», тому я не робив тривалих пауз на роздуми про те, що я напишу через кілька абзаців. Це не дуже добре відбивалося на якості роботи: потім доводилося переробляти.

Різні статті я пишу з різною швидкістю, залежно від мого поточного стану і змісту статті (наприклад, статтю про алкоголь я написав досить швидко, незважаючи на обсяг, а якийсь інший текст я можу писати довше). Тому мені може не вистачити 4-5 годин, щоб написати, скільки я хочу.

Потім я вже втомлююся, але мені все одно потрібно працювати і виконувати поставлене план. Якщо я стомлений, то навіть улюблена діяльність може перетворитися для мене на муку. Тоді я роблю все повільніше і через силу, що також негативно позначається на якості роботи і веде до ще більш сильного стомлення.

Швидкість роботи: на мій погляд, якщо людина не ставить перед собою тимчасових обмежень і не прагне виконати щось в певний стислий термін, то він виконує роботу зі своєю природною швидкістю при збереженні належної якості цієї роботи, за умови, що він ні на що не відволікається. Можна визначити таку швидкість транспортним терміном «крейсерська швидкість».

Наприклад, якщо я планую писати протягом 4-х годин, то я сильно не поспішаю. Але при цьому, не можна сказати, що через це робота йде набагато повільніше. Я як і раніше зацікавлений в тому, що робота повинна бути виконана і тому роблю її з нормальною швидкістю, просто я нікуди не поспішаю. Можливо, в такому розміреному ритмі справа просувається трошки повільніше ніж в поспіху і в прагненні закінчити якомога раніше, але зате, не страждає якість і знижується втома.

Уявіть, що ви летите в літаку. Це величезне судно, звичайно, може включити двигуни на повну тягу (в польоті на крейсерській швидкості, двигуни, пасажирського літака, працюють приблизно на 50% своєї потужності, якщо я не помиляюся) і спробувати досягти місця призначення раніше планованого часу прибуття. Але це призведе до не оптимальні витраті палива: спалиться багато пального. І, до того ж, пілот ризикує безпекою пасажирів, коли виходить за рамки нормального польоту.

Якщо літак буде рухатися по повітрю в своєму звичайному режимі, на крейсерській швидкості, то витрати палива будуть мінімальними і умови подорожі стануть найбезпечнішими для пасажирів. В кінцевому підсумку він все одно досягне місця призначення.

Я вважаю, що краще працювати зі своєю природною швидкістю фіксований інтервал часу, нікуди не поспішаючи і не відволікаючись. Все ж все одно досягнете поставленої мети, вона від вас нікуди не піде. Просто ви будете більш ефективно використовувати свої ресурси.

Буде краще, якщо ви станете поєднувати два вищеописаних підходу в своєму плануванні роботи. Працюйте фіксований інтервал часу, але при цьому, тримайте в голові величину бажаного обсягу роботи. Завжди озирайтеся на те, скільки ви в підсумку встигли зробити. Але цей фактор, повторюю, не повинен грати вирішальну роль.

Наводжу приклад зі своєї практики: я сьогодні працював 5 годин, але написав всього 700 слів. Це дуже повільно, в чому ж справа? Я довго думав над статтею, переписував кілька абзаців, потім мене переривали. Виходить, я не міг її написати більше сьогодні. Значить все нормально, і я можу закінчити на цьому.

Але могло б бути по-іншому, я написав так мало, тому що сам постійно відволікався на всілякі дурниці. Якщо це так, тоді завтра я постараюся суворіше дотримуватися графіка, щоб робота просувалася швидше.

Якщо ви у вас є можливість виконувати свої робочі завдання в будь-якій послідовності, то почніть з того, що вимагає максимальних зусиль. Я починаю писати статті з ранку, а потім вже роблю всю іншу роботу по блогу: технічну частину, розкрутку, спілкування і т.д. Чи не йде ніякої мови, щоб я писав статті втомленим. Але виправляти код сайту, якщо я трохи втомився, я можу.

Це, мабуть, найважливіше правило, яке тут можна прочитати. Керуючись принципом 1, заплануйте часовий інтервал, (наприклад, 3 години) протягом якого ви будете працювати з перервами на відпочинок. Закрийте аську, скайп, соціальні мережі та інтернет або використовуйте їх тільки в робочих цілях.

По-перше ви можете захопитися якоюсь раптовою активністю і забути про роботу. Я думаю, що кожен стикався з такою ситуацією, коли хотілося зайти в контакт на хвилиночку прочитати повідомлення, а ця хвилиночка розтягнулася в кілька годин блукання по сайтам в інтернеті.

По-друге, коли ви відволікаєтеся сильно падає ефективність вашої діяльності, так як, після повернення до праці вам потрібно практично заново занурюватися в роботу.

Прийміть за правило, що ви не повинні займатися ніякою побічної діяльністю, поки не закінчиться час роботи або не настане час перерви. Цього принципу дотримуватися складно, але треба до цього прагнути.

Як радить Нейл Фіоре у своїй книзі психологія особистої ефективності, якщо вам хочеться відволіктися і зайнятися якоюсь нісенітницею, наприклад, зайти в свій профіль вконтакте, перш ніж це зробити зробите 10 повільних вдихів і видихів. Це допоможе вам прийняти розумне рішення і згадати, що робота швидше не зробиться, якщо ви постійно будете відволікатися.

Нічого не виходить? Зайшли в глухий кут? Набридло працювати? Але ви ще не виконали план? Відпочиньте, розслабтеся. Відпочити - це не означає лізти перевіряти пошту або дивитися поновлення в соціальних мережах. Просто відсуньтеся на стільці від монітора (за умови, що ви працюєте за комп'ютером, звичайно) і розслабтеся. Спробуйте так посидіти кілька хвилин без діла. Пам'ятайте, ніяких побічних дій, поки не виконали план по часу!

Тому сидите і тримайте в голові думка, що нічим крім роботи ви зайнятися не можете, так як дали собі обіцянку працювати кілька годин. Через деякий час вам можуть прийти якісь думки, які виведуть вас з глухого кута, що створилося в вашій роботі. Від нудьги і бездіяльності ваші руки самі потягнуться до клавіатури і продовжать роботу.

Якщо вам нічого не залишається окрім як працювати, то ваш мозок сам автоматично повернеться до цієї діяльності, якщо надати йому якийсь час спокою. Мене дуже виручає це правило. Часто я відчуваю великі спокуси все кинути і перерватися. Особливо це відбувається в ті моменти, коли у мене довго щось не виходить, наприклад, сформулювати якусь думку.

Тоді я відкидаю голову, розслабляюся і думка сама приходить до мене. А якщо так і не приходить, то я знаходжу інші рішення, наприклад, зосередиться на іншому фрагменті роботи, а до цього повернутися потім.

Інше можливе рішення таких ситуацій, це перейти до менш напруженій роботі. Якщо мені зовсім набридає писати статтю, я, щоб не втрачати час даремно, починаю, наприклад, копатися в коді сайту, або відповідати на запитання читачів. Я можу використовувати цей час по-іншому: відкинутися на стільці і думати про те, про що буде наступна стаття.

Коротше, якщо ви поставили план працювати не менше 5-ти годин, то використовуйте весь цей час з користю для роботи, навіть якщо ви не займаєте весь цей часовий проміжок основною діяльністю.

Якщо у мене взагалі не виходить зосередитися і мені приходять будь-які думки, але тільки не думки про роботу, я не намагаюся змусити себе зосередитися, я просто розслабляюся, спостерігаю і чекаю. Через якийсь час всі сторонні думки покидають мій розум і я знову можу сконцентруватися на роботі. Це схоже на рух кульки в воронці: спочатку він шалено кидається від краю до краю в цьому просторі, але потім, під дією сили тяжіння він обов'язково опускається в вузьку трубку на дні воронки.

Головне в цей час не перериватися на щось стороннє, просто сидіти і чекати.

Але якщо ви вже сильно втомилися, то не потрібно доводити себе до знемоги без крайньої необхідності, навіть якщо ви не виконали план! Якщо я дійсно втомлююся, то закінчую роботу і можу повалятися дурня, розслабитися. Якщо тіло втомилося я даю йому відпочити. Але щоб втомитися потрібно попрацювати.

Додам, що вчасно запланованого перерви в роботі, краще дати голові відпочити, ніж лазити в інтернеті. Вийдіть прогулятися або просто відкиньтеся на кріслі, тоді ви краще відпочинете і не ризикуєте загрузнути в якійсь безглуздій діяльності.

Зовнішній порядок відображає порядок внутрішній і навпаки. Дуже складно зібратися з думками і працювати за заваленим усіляким мотлохом столом. Розчистити свій робочий простір, не тільки фізичне, а й віртуальне: наведіть порядок на своєму комп'ютері, видаліть зайві файли, раскидайте все по папках, замість того, щоб валити в купу.

Знаю, це дуже дивно звучить, але відсутність звички щодня пити кава підвищує працездатність, посилює концентрацію і дозволяє правильно розставляти пріоритети. Детальніше про це ви можете почитати в моїй статті як перестати пити каву.

Складно себе змусити щось робити, якщо у вас погано розвинена сила волі. У своїй статті як розвинути силу волі та самодисципліни я дав кілька порад як можна цього досягти.

Чим більше розвинена ваша воля, тим легше переступати через лінь, бездіяльність і контролювати бажання свого тіла (поспати, поїсти, поклеїти дурня).

Висновок - чому я нічого не написав про мотивацію?

Я перерахував основні принципи, які допомагають мені в моїй основній роботі і в побічної діяльності. Я не торкнувся мотивації, хоча в статтях подібного штибу часто говориться про те, як важлива мотивація без якої, будь-яка робота перетворюється на муку.

Мотивація, це звичайно добре, але я віддаю перевагу від неї не залежати, тому що це річ минуща: то вона є, то її немає. Неможливо підживлюватися її вогнем постійно, так, щоб робота завжди приносила задоволення. Ви завжди будете зіштовхувати з такими ситуаціями, коли доводиться щось робити через силу, і це нормально.

Я люблю допомагати людям і писати корисні статті, я покладаю величезні плани на цей сайт і бачу в роботі над ним справу свого майбутнього. Безумовно, це величезний стимул і мотивація. Але, тим не менш, це прагнення не може підігрівати робочим ентузіазмом мене кожен день і кожну хвилину. Коли мені треба працювати, я постійно борюся зі своїми бажаннями поклеїти дурня, послухати музику або посидіти в інтернеті.

Ентузіазм - річ тимчасова і його поява не завжди залежить від нас. В одні дні робота кипить, в інші нічого не хочеться робити. Але сила волі - річ не переходить і ми можемо їй управляти! Я вважаю за краще спиратися на щось постійне і то, на що я сам можу вплинути, а саме, на свою волю, а не на зовнішній стимул! Це просто надійніше. Тому я не пишу про мотивацію.

Пам'ятайте, найскладніше приступити до роботи. Але варто тільки почати працювати, перебороти початковий гальмуючий момент інерції, і робота закипить, розкрутиться як маховик!

Якщо ви не бачите у своїй роботі взагалі ніякого стимулу і цілі, то міняйте рід діяльності і шукайте свою мету. Але це вже буде темою окремої статті.

1. Прибирання - перш за все

Може бути, на вашому столі панує ідеальний порядок, але протягом дня на ньому все одно з'являється якийсь непотріб - папери, документи, блокноти і ручки, стаканчики з кавою. Перше, що треба зробити, коли ви відчуваєте, що зависли в роботі - забратися на столі.

Валяються речі відволікають вас, навіть якщо ви цього не усвідомлюєте, а сам процес збирання допомагає прояснити думки. Будинки те ж саме, якщо ви не можете змусити себе щось робити, почніть з прибирання: помийте посуд, застеліть ліжко, винесіть сміття: зазвичай одного дії вистачає, щоб запустити процес, і ви вже більше не сядете на диван, поки не зробите все, що треба.

Як дати собі «стусан під зад» щоб перестати лінуватися

06.05.2014
Корисні поради
0

«Зробіть роботу наповненим життям, а не життя наповненим роботою». Курт Кобейн

Часто таке буває, що роботи багато а працювати зовсім не хочеться. Маєте змогу таке було у всіх. Це можна назвати лінню, перевтомою або просто небажанням виконувати свою роботу. Працювати все одно потрібно і іноді в таких ситуаціях потрібно вчитися самому собі давати стусана!

Кинути «якір»

У психології існує поняття «якір» - це асоціація, яка закріплюється в мозку, при повторенні викликає моментальну, однозначну реакцію. Подібних стимулів можливо придумати скільки завгодно. Часто формуються незалежно від бажання: «щасливе» екзаменаційне плаття, в якому легко здавати сесію, запах мила, моментально нагадує про дім.

«Поставити якір» можливо і на роботу! Виробіть ритуал, підберіть аромат, який підбадьорить, налаштує на серйозний лад. Пийте до роботи чашку кави з корицею і паличкою ванілі. Через певний час помітите, що навіть у ледачі дні починаєте працювати продуктивно, варто відчути запах напою, що бадьорить з улюбленими спеціями.

Чистота і порядок

Трудитися в чистому приміщенні приємно. Протріть стіл, розкладіть ручки, блокноти, розсортуйте паперу за ступенем потрібності, важливості. Поставте нагадування щоранку провітрювати кабінет, поливати квіти. Таким чином, позбудетеся від пилу, відчуєте, що щось вже зробили. Прибирання - теж праця! А коли частина завдань зроблено, приступати до решти набагато простіше.

Пам'ятайте, заради чого займаєтеся тією чи іншою справою. Хочете заробити грошей і погасити кредит? Приступайте до обов'язків, адже за вас це ніхто не зробить! Мрієте досягти висот у кар'єрі і стати суперпрофесіоналом? Ну, так що ж сидите, час-то йде! Згадайте, що вдома чекає сім'я, улюблене хобі. Чи не хочете впоратися зі справами раніше і зайнятися дітьми або приступити до того чудесному пазлу на 1000 частин?

Зробіть карту бажань. Краще не в папці на ноутбуці, а роздрукуйте, повісьте на стіні.

Візуалізують місця, які хочете відвідати, речі, які бажаєте купити, будинок, машину мрії.Постійне нагадування чого втрачаєте, потураючи ледачому станом, спровокує до продуктивної роботи.

Відмова від соціальних мереж

Як змусити себе працювати, якщо лінь, Коли в стрічці новин постійно з'являються нові цікаві пости? Спілкування в інтернеті - є зло. Здається, що ось зараз опублікують цікавий, важливий пост, один напише повідомлення. Чи не опублікують! Чи не напише! Чи не відволікайтеся на соціальні мережі! Якщо важко контролювати себе, скачайте додаток або розширення для браузера, що блокують шкідливі сайти протягом робочого дня, що забороняють доступ до шостої вечора.

Принцип «помідорів» простий як все геніальне: 25 хвилин - робота, 5 - відпочинок, повторити тричі, після робити перерву на 10 хвилин. Метод придумав Франческо Чирилло, який одного разу зауважив, що може зосереджено працювати чверть години, після обов'язково відволікається. Тоді вирішив не йти проти природи, завів таймер у вигляді помідора на зазначений час, весь цей період зосереджено працював. Результат не змусив себе чекати - дні стали проходити продуктивніше. Протестуйте вказаний метод.

Багатьох людей відмінно стимулюють «горять» терміни. Напередодні здачі проекту звідкись беруться сили, час, бажання щось робити. Якщо ви з таких любителів адреналіну, поставте редлайн - в організаціях так називається термін здачі завдання всередині компанії.

Будьте начальником самі собі. Вирішіть, що через три дні будете перевіряти готову роботу (редлайн), і, якщо не встигнете зробити, застосуєте жорсткі санкції: відмовтеся від солодкого, почніть бігати вранці.

Нічого не робіть

Не можна читати, слухати музику, сидіти в соц. мережах, дивитися телевізор, серфить в інтернеті. Просто спостерігайте за навколишнім зупинкою, видом з вікна.

У прямому сенсі нічого не робіть. Немає бажання виконувати намічену роботу? Зручно розташуєтеся на кріслі або дивані і розслабтеся.

Через двадцять хвилин з'являться думки про роботу, через півгодини зрозумієте, як її швидше виконати. Через годину усвідомлюєте, що простіше виконати справи і спокійно відпочивати. Сенс подібної ідеї - зовсім, абсолютно нічого не робити, поки не з'явиться усвідомлене бажання приступити до справ.

Розбийте завдання на дрібні справи

Лінь - захисна реакція організму від складнощів, труднощів. Поставили неосяжну завдання, не уявляєте, з якого боку до неї підійти? Або вона настільки тривала, що не знаєте, коли з усім впораєтеся? Це неправильний підхід до продуктивності.

Візьміть блокнот, розділіть завдання на невеликі справи тривалістю не більше двох годин. Після виконання наміченої частини повинен бути конкретний результат. Маленькі успіхи, перемоги виховають силу волі, з'явиться бажання дійти до кінця. Чи не намічайте на день багато справ, тверезо оцінюйте сили. Тягар відповідальності посилить небажання приступати до роботи.

Життя не нескінченна

Варто нагадувати собі про це частіше. Ні, я не закликаю занурюватися в негативні думки про що насувається старості або, ще гірше, смерті. Але пам'ятати, що часу не додається, іноді все ж корисно.

Часто трапляється, що людина, переживши серйозні потрясіння (катастрофи, аварії або втрати близьких), домагається більших успіхів у житті. Так як він знає ціну кожному дню і не розмінюється на дрібниці.

Піти від битовуху

Про побут здатна розбитися не тільки любовний човен, а й корабель вашої мрії. Рутинні домашні справи забирають багато енергії. Подумайте, як їх спростити. Може, щось віддати на аутсорсинг або пора купити функціональний побутової гаджет? З миттям посуду відмінно справляється посудомийна машина, їжу приготує мультиварка, робот-пилосос зробить підлогу чистим.

Скоротити час прибирання допоможе позбавлення від мотлоху. Приділіть час на розбір житла від зайвих речей і незабаром ви помітите, що наведення ладу займає набагато менше часу.

Ніхто не дивиться телевізор

Телевізор - це знищувач часу. Будьте з ним акуратніше.Бажання подивитися вечірні новини легко може обернутися в багатогодинне безцільне клацання по каналах. Сюди ж відносяться соціальні мережі. Якщо вам важко контролювати час, проведений біля екрану монітора або телевізора, заводите собі будильник.

На зарядку ставай!

Якщо ви ще не купили абонемент у фітнес-клуб, зараз саме час. Заняття спортом зроблять вашу фігуру привабливішою, а силу волі і цілеспрямованість міцніше. Якщо фітнес-клуб поки не входить у ваші плани, виділіть в своєму розклад хоча б час для прогулянок.

Для любителів змагатися підійде такий спосіб мотивації, як суперечка з самим собою. Подумайте, яка нагорода вас чекає в разі виграшу, і що вас чекає в разі поразки.

Зробіть хоч щось

Незначне справу може запустити велику активність. Протріть пил з монітора, помийте посуд, сходіть в магазин або оплатіть квитанції. Почніть робити хоч щось. Потік активності не змусить довго чекати.

А якими способами користуєтеся ви, щоб мотивувати себе? Чекаю на ваші коментарі.

Поділіться цією статтею з друзями в своїй улюбленій соцмережі.

2. Почніть з дрібних справ

Зазвичай радять навпаки - починати з найважчих і складних проектів, щоб вони каменем не висіли над душею, але у нас же тут екстрена ситуація і різкий спад продуктивності, так що складні справи тільки змусять вас прокрастініровать ще сильніше.

Зробіть кілька дрібних завдань і поставте навпроти них галочки у списку справ. Наприклад: забратися на робочому столі і накидати план на день. Коли ви бачите, що щось виконано, настрій поліпшується, і можна братися за більш складні справи. Легкі завдання послужать для вас розминкою, тільки не захоплюйтеся, 2-3 завдань буде досить, а то весь день будете займатися дурницями.

3. Вибирайте одне завдання

Отже, ви розім'ялися, тепер головне - зберегти результат. Щоб соціальні мережі і розважальні сайти знову не затягли вас, вирубувати їх, прибирайте все, що не стосується роботи або вашої першорядної задачі.

Виділіть одну задачу, яку треба зробити саме зараз, напишіть її на листочку і приклейте на ноут. Зробіть так, щоб вона була в полі видимості і починайте виконувати. Коли закінчите, пишіть наступну, і в процесі не відволікайтеся ні на що більше.

4. Змініть місце

Ваше робоче місце просякнуте тугою і непродуктивністю, поруч базікають колеги, припустимо, п'ятниця. Спробуйте змінити місце, наприклад, взяти ноутбук і піти в іншу кімнату, або вийти погуляти на вулицю (з огляду на погоду, можна і в коридор), в цей час обдумуючи, що і як ви будете робити в час, що залишився.

Для будинку це теж допомагає: просто вийти прогулятися, наприклад, купити собі що-небудь в сусідньому магазині і повернутися додому з готовим планом дій.

5. Поставте собі таймер

Ви вирішили, що будете займатися, а тепер поставте собі таймер на 15 хвилин, і в цей час повністю поринете в справу. Всього лише чверть години, потім можете знову відволікатися (це треба собі пообіцяти, коли будете ставити таймер).

Ви здивуєтеся, скільки можна зробити за 15 хвилин концентрації, навіть якщо ваша справа, насправді, займає 3 години або три робочих дня. Коли ви це побачите, прокинеться натхнення, і робота піде.

6. Стакан завжди наполовину повна

Як би мало ви не зробили в цей день або в попередній, постарайтеся залишити позитивний настрій. Подивіться, що ви зробили, і пообіцяйте собі, що завтра зробите ще більше, або краще складіть план, в якому буде все, що ви зробите завтра.

Ось і все, сподіваюся, поради допоможуть вам перемогти раптову лінь на роботі чи вдома.

Що таке пендель?

Пендель - це трохи спотворена форма англійського терміна "пенальті", що означає 11-метровий штрафний удар при грі в футбол, яку придумали англомовні вболівальники.

У нашому побуті слово "пендель" має цілий ряд синонімів, деякі з яких, не будемо їх називати, дійсно звучать непристойно.Найчастіше це слово вживається в значенні "стусан під зад коліном".

Що означає "дати чарівний пендель"?

Тепер давайте розберемо, чому саме чарівний? Цей вислів походить від особливостей людської психології, менталітету. А саме: людина не вживає жодних дій для поліпшення своєї ситуації, поки вона не збільшиться максимально, і поки знаходитися в ній не стане вже просто неможливо.

Чи не замислюється про те, як позбутися від боргів, поки не опиниться в повній фінансовій ямі,
Чи не здійснює пошук хорошої роботи, поки його не виженуть зі старою поганий,
Чи не звертається до лікаря, поки біль не стане просто нестерпною, і т.д.

Ці особливості відомі нам з глибини століть. Згадайте всім відомі прислів'я та приказки: "грім не вдарить - мужик не перехреститься", "поки смажений півень НЕ клюне" і т.п. - вони вже давно передаються з покоління в покоління. Чарівний пендель - це і є якась сучасна інтерпретація подібних висловлювань: людина психологічно чекає якогось чарівного, надприродного явища, яке сприяло б тому, що він зрушить з мертвої точки.

Чарівний пендель - це якийсь стимул, що сприяє тому, щоб людина почала діяти, не чекаючи максимального погіршення ситуації. Це один із способів побороти лінь і прокрастинація.

Відповідно, "дати чарівний пендель" - означає стимулювати людину до певних дій. Я вже пояснював різницю між поняттями мотивація і стимулювання, так ось, коли мова йде про Пенделя, найчастіше мається на увазі саме стимулювання, хоча в окремих випадках можуть мати на увазі і мотивацію або щось, що поєднує в собі обидва цих поняття.

З визначення видно, що пендель - це саме по собі, м'яко кажучи, не дуже приємне дію, яке навіть викликає больові відчуття. Причому, чим сильніше пендель - тим сильніше біль, це логічно. Наш чарівний пендель - не виняток.

Але що цікаво, як правило, людина сама хоче отримати чарівний пендель. Навіть розуміючи, що це боляче. І часом шукає того, хто б йому його дав, як в тому прикладі, що я привів на початку статті. Тобто, людина розуміє, що дії потрібні, але власного розуміння йому не вистачає, для того щоб їх почати, тому він шукає допомоги ззовні, нехай навіть в такій неприємній формі.

Яким може бути чарівний пендель?

А як, власне, виглядає цей самий "чарівний пендель"? Звичайно ж, зовсім необов'язково давати його в своєму прямому значенні. Хоча, якщо це здатне посилити ефект, то іноді можна. Чарівний пендель дається, в першу чергу, в словесній формі, тобто, це якийсь розмова, який відбувається між дає і які отримують. А ось який характер може носити цю розмову - тут є різні варіанти, і вибирати варіант слід, виходячи з психологічних особливостей людини.

Насварити. Досить часто зустрічається форма чарівного пендель. Іноді може використовуватися навіть в досить грубій формі, в поєднанні з приниженням, наприклад. Можливо, цей спосіб вам здасться негуманним, але стоп ... пендель - це прийом аж ніяк не з приємних. Він застосовується тоді, коли більш приємні не діють. Згадайте, наприклад, скільки знаменитих спортсменів стали такими після того, як над ними в дитинстві знущалися друзі та однокласники? Це і послужило тим самим чарівним пендель, після якого вони пішли в спорт, щоб довести своїм кривдникам, що вони можуть багато чого.
Поставити ультиматум. Другий варіант, який за певних обставин може виявитися найефективнішим. Наприклад, коли начальник дає чарівний пендель підлеглому. У цьому випадку часто доводиться йти ва-банк. Наприклад, ставити питання так: "або ти виконуєш завдання, чи ти звільнений". І в разі невиконання доведеться дійсно звільняти, навіть якщо спочатку не хотілося цього робити.
Посперечатися. Цілком нешкідливий варіант чарівного пендель, який буде ефективний, якщо перед вами азартна людина. Ви можете укласти з ним суперечку, що він не досягне потрібного вам (і йому) результату. Сперечатися доведеться на щось істотне, тобто, суперечка не повинна носити формальний характер. Це може послужити не тільки стимулюючим, але і мотивуючим фактором.
Взяти на "слабо". А якщо перед вами просто дуже азартна людина - то можна спробувати і такий варіант. Ще він непогано працює, якщо потрібно дати чарівний пендель, наприклад, підлітку: в цьому віці особливо хочеться довести, що не слабо.
Засуджувати публічно. Теж дуже неприємна справа, але це ж пендель, а не розмова по душам. Зате ефективне. З одним застереженням: якщо необхідно дати чарівний пендель дуже слабкою і закомплексованою особистості, цей спосіб краще не застосовувати - він може привести до дуже серйозних негативних наслідків. Спочатку ви повинні бути впевнені, що людина зможе витримати таке складне випробування.

Як дати чарівний пендель?

Тепер давайте подумаємо, як дати чарівний пендель? Що для цього необхідно? Пропоную весь процес розбити на кілька кроків.

Переконатися в необхідності. Перш, ніж дати чарівний пендель кому-небудь, слід переконатися, що він дійсно потрібен цій людині. Тобто, в тому, що він перебуває в якійсь ситуації, з якої необхідно шукати вихід, але сама людина в силу своєї ліні, нерішучості або чогось ще, просто не робить цього.
Вивчити психологічні особливості людини. Щоб ваш чарівний пендель виявився ефективним, необхідно хоча б в загальному плані знати, що являє собою людина, якій ви збираєтеся його дати. Які його пріоритети, що для нього важливо, а що ні, які його бажання і страхи, в загальному, що може в найбільшою мірою на нього вплинути.
Виробити сам принцип пенделя. На основі отриманих даних, необхідно продумати, в яку конкретно точку ви будете "бити", щоб чарівний пендель виявився максимально ефективним.
Безпосередньо дати пендель. Коли все готово, потрібно вибрати вдалий момент і, безпосередньо, дати чарівний пендель.
Контроль і відстеження результатів. І, щоб домогтися максимальних результатів, не можна на цьому зупинятися і пускати все подальші дії на самоплив. Необхідно стежити за тим, які дії почне здійснювати людина після отримання від вас чарівного пендель, і якщо треба, далі стимулювати його до досягнення потрібних результатів.

Маленьке ноу-хау: аби чарівний пендель приніс найбільший ефект, про нього повинні знати якомога більше людей. В цьому випадку, який отримав пендель буде психологічно прагнути виконати завдання, щоб довести свою здатність не тільки дав, але і всім, хто про це знає.

Хто повинен давати чарівний пендель?

Тепер найцікавіше: щоб чарівний пендель виявився ефективним, давати його повинен далеко не перший-ліпший чоловік. Давайте розглянемо, яким повинен бути дає, я позначу кілька важливих, на мій погляд, критеріїв.

Авторитет. Людина повинна бути авторитетний для того, кому він буде давати пендель. Наприклад, це може бути один, родич, близька людина, вчитель, наставник, керівник, тренер і т.д.
Успішність. Людина повинна сама мати успіхи і досягнення в тій сфері, в напрямку якої він збирається дати чарівний пендель.
Особистий інтерес. Людина повинна бути зацікавлений в тому, щоб його чарівний пендель реально допоміг, він повинен, як мінімум, співпереживати людині, якій він його дає, і бажано мати можливість контролювати результати.

В ідеалі має бути поєднання всіх трьох чинників, але навіть наявність 1-2 з них - це теж добре. У той же час, давати чарівний пендель людині, для якого ви - порожнє місце, або досягнення якого набагато істотніше ваших, просто марно: це не тільки не принесе позитивного ефекту, а й навіть може викликати негативний, по відношенню до вас.

Льоні немає, є лише неправильно поставлені цілі і, як наслідок, брак внутрішньої мотивації. Коли мотивація є, енергія б'є ключем!

Чому ми лінуємося?

Коли ми лінуємося, всередині нас відбувається боротьба двох его-станів: внутрішній Батько і Дитина.Батько тисне, всіма правдами і неправдами добився від Дитя того, що "Треба" і що він "Повинен", а Дитя в свою чергу ухиляється від того, до чого душа його не лежить. Адже йому це НЕ "Треба" і він цього не хоче.

Згадайте свою випадки, коли ви лінуєтеся. Сходиться картина ваших відчуттів з описаним вище? Впевнена, що так.

Так боротьба триває до тих пір, поки хтось із них не переможе. Однак перемога ця буде затьмарена поразкою іншого. Адже обидва его-стану відносяться до однієї цілісної особистості. І виходить, що якщо ви залишаєтеся лежати - перемога Дитя - виникає почуття провини - його нав'язує внутрішній Батько. А якщо долаєте себе і займаєтеся тим, що не подобається - перемога Батька - залишається щемливе почуття образи за своє вразливе Дитя.

Що робити? Чи можна дати чарівний пендель самому собі?

Відповідь проста: налагодити діалог внутрішніх Батька і Дитини, примирити їх, щоб рішення було єдине.

Як це зробити? А згадайте, як ви спілкуєтеся зі своїми подругами і друзями. Ви уважно слухаєте, коли висловлюється він / вона, потім вас уважно слухають, коли говорите ви. Якщо щось незрозуміло, ви перепитує. Адже ви хочете зрозуміти свого співрозмовника.

Так само слід чинити і у внутрішньому діалозі: спочатку прояснити, які дві позиції вступають в протиріччя, а потім вже шукати рішення, яке влаштувало б обидві сторони.

На допомогу вам вправу:

Намалюйте на одному аркуші вашого внутрішнього Батька і Дитя, а точніше їх взаємодія. Можете у вигляді людей, можете створити асоціативний образ. І дайте відповідь на питання з точки зору кожного его-стану:

Чого ти хочеш в цій ситуації?

Що ти відчуваєш по відношенню до опонента (Батькові / Дитя)?

Чого ти хочеш і чекаєш від опонента?

Ці питання наведені в якості опори, їх можна видозмінювати, як вам зручно.

Коли проясніть обидві позиції, починайте внутрішній діалог, метою якого є знайти найкращий варіант. Коли знайдете його, зробіть ще один малюнок: взаємини Батька і Дитя з новим прийнятим рішенням. Так ви зможете наочно побачити, чи задоволені вони обидва, настав повне взаєморозуміння і згода. Якщо немає, продовжите перетворювати через діалог свою внутрішню реальність.

Людина хоче бігати вранці, але чомусь цього не робить. При цьому відчуває страшне почуття провини, але справа з мертвої точки не зрушується. Виявляється, що насправді йому не хочеться бігати вранці, а хочеться просто атлетична статура без вставання з ранку. Батько ж в цій ситуації виступає в ролі наглядача і критика, бажаючи, по суті, добра своєму Дитя.

У підсумку робиться вибір на користь більш приємного: басейн і включення в раціон більше овочів і фруктів, виняток шкідливої їжі. Батько підтримує своє Дитя.

Як можна допомогти собі в ситуаціях, коли душа просить «чарівного пендель»?

1. Перш за все, згадати про те, чим по суті є «чарівний пендель». Може з цього тексту, може зі свого особистого досвіду. Причому згадати наочно, з усією поднаготную. І спробувати запитати себе - а чи хочу я агресії на свою адресу і прошу я про заподіяння собі болю? Швидше за все, ваш відповідь буде "ні, я цього не хочу».

2. Спробувати зрозуміти, який вибір перед вами стоїть. Варіанти вибору можна візуалізувати, поставивши перед собою якісь предмети його уособлюють для наочності. Матеріалізація вибору допоможе вам поглянути на цей вибір з боку. У таких випадках часто може відкритися щось нове для вас.

3. Далі в якості рекомендацій можна запропонувати виводити результат того чи іншого вибору в конкретику, в конкретні прості речі включаючи тим самим усвідомленням і логіку. Існує безліч матриць вибору, наприклад:

Що я отримаю, коли я зроблю це,
Що я не отримаю, коли я зроблю це,
Що я отримаю, якщо не зроблю це,
Що я не отримаю, якщо не зроблю це.

Такі матриці дозволяють не фантазувати про можливе майбутнє і результаті і не лякати себе зайвий раз. Зате вони добре заземляють конкретизацією подій і результату, дозволяючи тим самим купірувати і знижувати відчуття тривоги і страху. Але зверніть увагу - тільки купірувати і знижувати, але не прибрати. Розбиратися з глибинними корінням страху все-таки краще в кабінеті психолога або психотерапевта.

4. Спробувати зрозуміти, що змушує вас почувати страх в тому чи іншому варіанті. Що вас лякає найбільше? Спробувати озвучити цей страх для себе трохи конкретніше, розгорнувши в майбутнє наслідки вашого вибору в форматі конкретних дій.

Наприклад, я боюся того, що коли я зроблю такий вибір, то трапиться наступне. І коли це станеться, я буду відчувати те-то. І коли я буду відчувати те-то, то я буду розуміти, що це означає для мене наступне і має для мене такий-то сенс. І коли я це розумію, то я роблю те-то. І так далі по ланцюжку від дій до почуттів, від почуттів до думок (змістом) і знову до дій до тих пір, поки не відчуєте, що ланцюжок припиняється.

І припинятися вона повинна якимось дуже конкретним фактом, який точно завдасть вам шкоди. Чи не глобальні речі типу «все від мене відвернуться», а дуже конкретний і деталізований відповідь. У цьому місці спробуйте пов'язати свій страх перед вибором з останньою ланкою такого ланцюжка, саме з цим конкретним фактом.

З досвіду з клієнтами і групами і саме в цьому місці виникає усвідомленням, що страх не реальний, а невротичний, не справжній. Найчастіше після такого аналізу він здається навіть абсурдним - адже ніякого реального шкоди в результаті не знаходиться.

Цей варіант більш складний, ніж попередній, і підходить для людей або вже мають навик власної психотерапії або добре володіють власною рефлексією.

5. Якщо і це не допомагає і страх настільки сильний, що просто вас просто зупиняє і заморожує - знайдіть собі психотерапевта. Вашого. Дуже часто проблематика труднощів з прийняттям відповідальності лежить поруч з проблемою сепарації від батьків - адже фізична сепарації і вікова дорослість зовсім не означають сепарацію психічну і чуттєву. З труднощами такого характеру простіше справляти не поодинці, а за допомогою психотерапевта.

Попросіть допомогу в оточуючих

Ставити конкретні цілі і покарання за їх недосягнення - дієвий спосіб. Але піддавшись ледачому станом, пропустивши строки, ви зможете домовитися самі з собою. А ось з родичами, друзями подібний номер не пройде.

Не важливо, як сильно старалися, що завадило досягненню наміченого - план провалений, все чекатимуть покарання. Особливо якщо під цим малося на увазі віддати всім по тисячі рублів, мити місяць посуд, зробити у подруги генеральне прибирання. Головне чітко повідомте поставлене завдання, терміни, покарання в разі невиконання зобов'язань.

Сім'я, друзі підтримають в досягненні мети, підбадьорять. Але якщо дали слабину - пощади не чекайте, вони свою розплату заберуть! До того ж буде соромно повідомляти про провал через банального бездельнічество. Розуміння цього підвищить бажання перемогти, довести продуктивність.